Получи чертеж тренажера и сделай тренажер!
Сборочные чертежи силовых и спортивных тренажеров
в PDF формате!
В настоящее время у многих интересует вопрос изготовления качественного тренажёра своими руками.
Но появляется необходимость чертежа или эскиза, выбор чертежей в сети интернет на бесплатной основе не велик,
при этом остаётся необходимость в качественном и подробном чертеже тренажёра.
Представленные ниже чертежи вы не найдёте в интернете - чертежи уникальны и просты в изготовлении.
Если у вас есть желание собрать тренажер своими руками и не хочется выкладывать круглую сумму за силовой тренажёр в магазине тренажеров - смело скачивайте чертеж тренажера для самостоятельного изготовления!
Чертежи спортивных тренажеров:
Турник в дверной проем
Тренажер для укрепления мышц спины, плечевого пояса, мышц рук и т.д.
Турник устанавливается над дверным проёмом,
турник фиксируется болтами насквозь стену или анкерами,
Для изготовления потребуется ~1.5м кв.трубы и 1.1м кр.трубы.
Установленный в дверной проём турник не перекрывает проём и не препятствует движениям двери.
- бесплатно!
Чертёж детской спортивной площадки
Чертёж пригодиться тем, кто решил развернуть полноценную и современную площадку с турниками, брусьями и множеством других приспособлений для подвижных игр и тренировок с собственным весом.
В чертежах указаны необходимые размеры.
- бесплатно!
Чертеж скамьи для жима лежа
Тренажер для укрепления плечевого пояса, мышц груди и т.д.
Легко разбирается на три части: стойки, скамью и стальную трубу,
служащую для фиксации скамьи на стойках под различным углом.
В разобранном виде тренажер практически не занимает места.
Чертеж блочного устройства
Применяют для развития мышц рук, спины, плечевого пояса.
Упражнения можно выполнять, как стоя, так и сидя на тренажере.
Чертеж тренажера "Римский стул"
Предлагаем любителям классического бодибилдинга чертеж тренажера "Римский стул"
Римский стул - этот тренажер предназначен для тренировок мышц спины и брюшного пресса и косых мышц живота.
И много другое, подробнее смотрите FAQ по чертежам тренажёров ниже.
Скачать чертежи тренажёров бесплатно
Для тех, кто хочет получить чертежи простых тренажёров бесплатно, предлагаю скачать
Комплект состоит из 19-ти комплектов чертежей тренажёров с описаний принципов работы каждого из тренажёров.
1. Чертёж тренажёра для развития бицепса
2. Чертёж тренажёра для развития грудных мышц.
3. Чертёж силовой рамы;
4. Чертёж наклонной скамьи;
- чертёж универсальной скамьи
- чертёж горизонтальной скамьи;
- чертёж параллельных брусьев;
- чертёж перекладины;
- чертёж стойки для приседаний;
- чертёж блочного тренажёра для выполнений упражнения на трицепс.
5. Скамья для жима лежа (чертежи - 1шт)
6. Бицепсный тренажер 1 (чертежи - 1шт)
7. Бицепсный тренажер 2 (чертежи - 1шт)
8. Гакк-машина (чертежи - 1шт)
9. Наклонная скамья для жима (чертежи - 1шт)
10. Тренажер для развития мышц бедер (чертежи - 1шт)
11. Тренажер для жима ногами 1 (чертежи - 2шт)
12. Тренажер для жима ногами 2 (чертежи - 1шт)
13. Тренажер для развития грудных мышц (чертежи - 1шт)
14. Классический тренажер для развития грудных мышц типа "Баттерфляй" (чертежи - 1шт)
15. Наклонная скамья для развития мышц живота (чертежи - 1шт)
16. Стойки для приседаний (чертежи - 1шт)
17. Т-штанга (чертежи - 1шт)
18. Шведская стенка в домашних условиях (чертежи - 1шт)
19. Короткая штанга (чертежи - 1шт)
В качестве бонуса в комплект входят 3 книги, для начинающих атлетов.
FAQ по чертежам силовых тренажеров
Как сделать тренажер?
- Собрать своими руками по сборочной схеме тренажера
.
Как получить полный и скоростной доступ на прямое скачивание чертежей с нашего сервера?
- Доступ ко всем имеющимся бесплатным чертежам, вы уже получили выше
.
Можно ли купить чертежи профессиональных тренажеров?
- Купить профессиональные сборочные чертежи конструкций различных тренажёров можно при обращении к администрации сайта (например )
Чертежи тренажеров имеют все необходимые размеры, количества и профили используемых материалов.
Несколько фактов:
- Изготовление тренажеров вручную - это экономия денег, к примеру магазинный тренажер за 30000 руб. обойдётся вам (по материалу) максимум в 1500 руб. Разница, порой, очень ощутима.
- Кроме этого изготовление тренажеров своими руками, позволяет изменять и подгонять конструкцию каждого тренажёра под свои анатомические особенности, так же вы можете исключить, те элементы конструкций, которые вы считаете лишними и наоборот, появляется возможность, что-то доработать.
Если самостоятельное изготовление тренажёров по чертежам для вас затруднительно, вы можете доверить чертежи и сборочные схемы, знакомому сварщику, сборщику или слесарю, вместе с материалом и он выполнит эту задачу без проблем.
Еще предложения.
В вопросах выживания развитие тела и духа имеет важную роль, ведь чем сильнее человек, тем больше шансов у него выжить!
Безусловно физически развитое, выносливое и здоровое тело — это лишь один из компонентов, нужных для успешного выживания! Полезные знания, умение принимать верные решения, хорошая реакция, психологическая подготовленность, сила воли и духа, да и множество других параметров — не менее важны! В этой статье мы поговорим именно о физической составляющей!
Нет лучшего способа развить собственное тело, чем спорт! Можно даже сказать так: регулярное занятие активными видами спорта 100% положительно скажется на вашей готовности к чрезвычайным ситуациям и способности к выживанию. Самых же детальных результатов, в плане развития собственного тела можно добиться, занимаясь железом!
Причём, в случаи выживальщика, нам не так важно накачать определённый объём бицепса, сделать рельефный пресс, участвовать в соревнованиях на Мистера Вселённая и т.д.
У выживальщика цель в общем-то сводится лишь к тому, чтобы стать сильнее, выносливее и приобрести тело, которое сможет противостоять любым испытаниям! Впрочем, это не значит, что накачать руку хотя бы до 40 см в объёме — это плохо или то, что мы не хотим кубики на животе! Поднятие тяжестей позволяет сосредоточится на наиболее слабо развитых участках вашего тела и укрепить именно их.
Занятия с отягощением для выживальщика -это лишь часть общей подготовки и помимо бодибилдинга обязательно выберите для регулярных занятий другие виды спорта развивающие выносливость: бег, плаванье, велоспорт, бокс и т.д.) Это ещё больше усилит вас!
Лично я придерживаюсь мнения, что человек занимающийся бодибилдингом, не зависимо от своих целей (выживальческих или каких-то ещё) в любом случае должен развивать своё тело гармонично, то есть заниматься всем телом, а не качать днями напролёт лишь бицепс или грудь (например). Однако, для целей выживания в самых разных экстремальных ситуациях наиболее важными являются: спина и ноги! Ведь именно они обеспечивают вездеходную проходимость с большой нагрузкой во время войны или выживания в дикой природе. В условиях начала БП, чтобы быстро тащить как можно большее количество пока еще доступной еды, питьевой воды и прочих ништяков, требуется очень развитые мышцы нижних конечностей и спины. Поэтому уж точно стоит уделить им должное внимание.
Сила или выносливость, что важнее для выживальщика? Я думаю и то, и другое! Ведь никогда не знаешь, что именно потребуется в той или иной ситуации. Придётся ли вам приподнять тяжёлое бревно, придавившее одну из частей вашего (или чужого) тела или же висеть над пропастью определённое количество времени!
Какой оптимальный вес тела выживальщика (имеется ввиду спортивно развитого, наличие большого количества жира как способ выживания в данной статье не рассматривается)? Ответить на данный вопрос достаточно сложно, всё зависит от конкретного человека! Ясно одно, что набранная вами мышечная масса не должна существенно лишать вас гибкости, ловкости, реакции, скорости передвижения (развитием этих качеств также стоит усиленно заниматься и чем большую мышечную массу вы имеете, тем больше времени стоит этому уделять).
Совет для любого начинающего тягать железки — регулярность тренировок (набросайте план занятий и строго придерживайтесь его, ведь восстанавливать былую форму намного тяжелее,чем держать себя в хорошем спортивном тонусе). Правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленная система тренировок, правильное питание — есть ключ к успеху!
В этой статье мы также решили собрать некоторое количество полезных чертежей тренажёров! Ведь в самом деле не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, но при достаточном желании, можно всегда организовать качалку дома! Всего-то и нужно: чертёж тренажёра, сварка, электроды, и сам материал из которого будем собирать тренажёр — железо. Не умеешь варить? Самое время научиться! Сварщик — это очень хорошая профессия в постапокалиптическом мире.
Чертежи тренажёров для самостоятельного изготовления:
Скамья для пресса (разборная) с регулируемым наклоном.
Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.
Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.
Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.
Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.
Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.
Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.
И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:
Виды грифов за формой
1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть .
2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.
3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.
Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.
4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;
5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.
Подобьем итог
Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Не только дух
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.
2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Спецкамейки
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
О размерах
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Разные скамейки
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Несколько тренажеров
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Еще о штанге
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
Многие понимают, что поддерживать свое физическое состояние с помощью спорта важно, но не все могут ходить в тренажерный зал в силу различных обстоятельств. Единственным решением для таких людей станет изготовление тренажеров своими руками. Ниже вы найдете советы по созданию различных тренажеров у себя дома.
Следует учесть, что некоторые тренажеры в домашних условиях сделать просто невозможно. Разве что, вы являетесь слесарем и имеете большое количество станков у себя в мастерской. Для изготовления такого спортивного оборудования, как беговые дорожки, велотренажеры и т.п., понадобится много нервов, времени и денег. Но есть и плюсы. Например, вы можете подстроить тренажеры под себя, при этом сделав их не менее качественно, чем покупные. Рассмотрим основные тренажеры для бодибилдинга. Они необходимы для развития мышечной массы. Чтобы оборудовать «домашнюю качалку», вам понадобятся:- Гриф штанги. Его можно заменить металлической или ПВХ трубой. Он должен весить примерно 15 кг. Для соответствия этому параметру залейте в трубу свинец и ждите, пока он затвердеет.
- Гантельные грифы с нарезной резьбой для крупной гайки. Их можно заказать у слесаря.
- Блины для штанги, не менее 4 штук. Желательно сделать их подходящими и для гантелей, и для штанги.
- Турник. Можно изготовить из труб. Рекомендуется повесить его во дворе или на стену.
- Брусья. Прикрепите на стену.
- Стойка для штанги, подходящая для становой тяги и выполнения жима лежа.
- Боксерская груша. Об этом расскажем чуть позже.
