Залогом хорошего самочувствия человека является правильное питание, в первую очередь этот фактор влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Тех, кто хочет обеспечить организм необходимыми веществами, но в то же время не навредить ему, интересует вопрос: какие продукты полезны для кишечника?
Список самых полезных продуктов
Полезные продукты для кишечника обычно имеют растительное происхождение, к тому же их легко готовить, и они очень вкусные. Диетологи составили список продуктов, рекомендуемых к систематическому употреблению:
Вы можете найти тысячи продуктов, которые обещают помочь регенерировать или поддерживать кишечную флору, однако главное - определить основное различие между пробиотиками и пребиотиками. Они также помогают контролировать нервную систему кишечного тракта. С другой стороны, пребиотики - это безжизненные вещества, которые стимулируют рост этих колоний полезных бактерий, которые могут быть добавлены в разные продукты. Они увеличивают активность пробиотика, то есть являются комплементарными как игулин агавы.
Если вы хотите улучшить или восстановить свою кишечную флору, после того, как вы принимаете антибактериальное лечение, заболеваете в желудке или плохой корм-полоски, пришло время принимать пробиотики. Хотя стандартизированная доза пробиотиков до сих пор не выявлена, рекомендуется потреблять их 1-4 раза в неделю, хотя есть мало случаев, если есть побочные эффекты, если мы превысим их как увеличение кишечного газа, бактериальные инфекции населения и снижение поглощения витаминов или минералов, поэтому важно проконсультироваться с врачом. С дополнениями для продажи в аптеках и магазинах витаминов. . Помните, что для поддержания хорошего пищеварения и баланса кишечника важно ежедневно потреблять большое количество клетчатки.
- овощи, богатые клетчаткой (наибольшим количеством обладают тыква и свекла);
- различные фрукты и ягоды, особенно полезны бананы и сливы;
- натуральные соки;
- крупы и отруби;
- масло с пониженным количеством жира;
- шоколад, содержащий в своём составе мало какао;
- кисломолочные продукты;
- сухофрукты, а именно инжир и чернослив.
Помимо того, что именно человек употребляет в пищу, очень важно то, как он это делает. Тяжелые блюда можно употреблять только в сочетании с легкими, например, мясо совместно с овощным салатом. Нужно стараться кушать в одно и то же время, 5 раз в день маленькими порциями. Также рекомендуется тщательно жевать пищу, в таком случае она будет быстрее перевариваться и не повредит слизистую.
Не забывайте пить достаточно воды, потому что без нее вы получите противоположный эффект с волокном, и это вызовет дискомфорт в кишечнике. Упражнение также активирует кишечник, который сделает транзит и ваш метаболизм ускоряется, избегая запора. Также сжигайте жиры, которые накапливаются после излишеств и улучшают ваше настроение благодаря гормональным изменениям, которые происходят после физической активности. Итак, чтобы восстановить и подготовить наше тело к тому, что грядет!
Специалист по питанию. Знаете ли вы, что, согласно статистическим данным, наша страна относится к числу стран с наибольшим числом людей, страдающих от запоров? Испания, Колумбия и Турция являются странами с самым высоким показателем: с распространенностью от 20% до 21%, хотя по другим статистическим данным это затрагивает более 30% населения. Мы также знаем, что 3 из 10 женщин страдают от этого, так что из 9, 5 миллионов человек, у которых есть проблемы с транзитом в кишечнике, большинство составляют женщины.
Как восстановить микрофлору кишечника?
Микрофлора кишечника представляет собой некое сочетание и при воздействии определенных факторов количество патогенных микроорганизмов увеличивается, вследствие чего появляется дисбактериоз.
В качестве основных причин специалисты рассматривают употребление вредной пищи или некоторых лекарств, например, антибиотиков.
Тем не менее, распространенность с возрастом возрастает в равной степени как у мужчин, так и у женщин. Когда возникает запоры, у нас есть задержка в опорожнении кишечника, которая в основном характеризуется частотой дефекации менее трех раз в неделю. Среди других аспектов может быть не только потребность в больших усилиях по эвакуации, но и увеличение согласованности стула, что делает его чрезвычайно сложным.
Среди основных причин, которые усугубляют транзит кишечника и могут оказывать более или менее решающее влияние на появление запоров, мы находим стресс, следуем нездоровой и правильной диете или питанию, мало практиковали физические упражнения и следовали за сидячим образом жизни.
Симптомы, сопровождающие дисбаланс, выражаются во вздутии и урчании живота, диарее и т. д. Для того чтобы избавиться от них, необходимо придерживаться следующих правил:
- Придерживаться специальной диеты и стараться употреблять продукты, полезные для микрофлоры кишечника.
- Принимать медицинские препараты, действие которых направлено на восстановление количества полезных бактерий.
Из всего разнообразия специалисты выделяют следующие продукты:
Поэтому ключом к улучшению кишечного транзита является изменение привычек образа жизни. И что мы можем сделать за 1 неделю, чтобы наш кишечный транзит улучшился всего за 7 дней. Волокно - очень полезный компонент, когда дело доходит до того, чтобы избежать запоров и эффективно улучшать наш кишечный транзит. Конечно, вы не потребляете много. Поэтому интересно, что на протяжении всей этой недели вы вносите следующие продукты в свой рацион.
Выбирайте пробиотические и пребиотические продукты
Вся пища - это продукты, которые не были усовершенствованы, и они помогают очень позитивно улучшить потребление клетчатки в вашем рационе. Например, вы можете съесть чашу цельных зерен за завтраком с овощным молоком и сопровождать ее куском фруктов или стаканом апельсинового сока или грейпфрута. Фрукты: фрукты и овощи и овощи также очень богаты клетчаткой. На этой неделе вы можете потреблять яблоки, бананы, персики, груши, мандарины, инжир, сливы и ягоды. Овощи: как мы уже говорили, овощи также очень богаты растительными волокнами. Основные салаты, швейцарский мангольд, шпинат, сырые морковь, артишоки, тыква, сладкий картофель, брокколи, спаржа, свекла и репа. Бобовые: рекомендуется есть между двумя и четырьмя порциями бобовых в неделю. В эту группу входят такие продукты, как чечевица, горох, фасоль и нут. Орехи и сухофрукты: обе орехи и сухофрукты становятся традиционным средством, которое предотвращает, лечит или предотвращает запоры. Среди орехов включают миндаль, фисташки, грецкие орехи и орехи пеканов. Хотя сушеные фрукты не могут пропустить курагу и рис.
- Вся еда: вы не должны путаться с продуктами, известными как свет.
- Выделяет цельные зерна и коричневый рис.
- Нельзя пропустить и неотъемлемый хлеб.
- 1 яблоко в день, съеденное натощак;
- чеснок;
- кефир, ряженка, йогурт, творог и т. д.;
- сыры;
- сырые овощи и фрукты.
Не рекомендуется есть картофель, мучные изделия, сахар, печенье, маринады, консервированные изделия, газировку и молоко. В качестве подсластителя вместо сахара можно использовать мед, колбасу заменяют куском отварного мяса, а хлеб желательно есть в подсушенном виде.
Также рекомендуется посетить ваш обычный травник, магазин диетических продуктов или супермаркет и выбрать пробиотические продукты, которые помогают, когда дело доходит до регуляции вашего кишечного транзита. Преимущества пробиотических продуктов. Это продукты, содержащие ацидофильные бактерии, которые защищают от бактерий, вызывающих определенные заболевания. Поэтому этот тип продукта рекомендуется при заболеваниях Крона, синдроме раздраженного кишечника, хронических запорах и вагинальных инфекциях, улучшая надлежащее функционирование нашей иммунной системы.
Также очень важно пить воду за 30 минут до еды или после.
Кисломолочные продукты
Молочные продукты, полезные для кишечника, лучше всего самостоятельно сквашивать и делать из них йогурт (с помощью специальной йогуртницы), простоквашу или кефир. Также можно приобрести такую продукцию в магазине, но в таком случае стоит обратить внимание на срок годности, товар обязательно должен быть свежим, а само время хранения - коротким. Этот показатель будет говорить об отсутствии консервантов, помимо этого в составе не должно быть ароматизаторов, красителей и прочих химических веществ.
Вы можете найти их на рынке, особенно в форме йогурта, хотя некоторые соевые продукты, такие как темпе или мисо, содержат небольшое количество пробиотика. Вы также можете купить их в виде таблеток, капсул и порошков. Преимущества пребиотических продуктов.
Также известны как пребиотические продукты, которые изготавливаются из компонентов, которые поступают из волокна. По этой причине они также подходят для улучшения трафика и увеличения объема фекального болюса. Их можно потреблять в течение нескольких дней или в течение нескольких недель. Однако некоторые диетологи советуют продолжать принимать их ежедневно, так как бактерии уже находятся в вашем теле.
Молочная кислота, содержащаяся в описанных выше продуктах, способствует очищению кишечника от и гнилостных микроорганизмов. Если пить кефир и есть творог ежедневно на протяжении недели, то здоровье кишечника существенно улучшится. Еще одним продуктом, способствующим нормализации пищеварительного процесса, считается брынза. Этот сыр не только вкусен и полезен, но к тому же хорошо подойдет для диетического питания.
Правда в том, что это привычка, которую вы должны делать не только на этой неделе, но и каждый день: желательно начать день, выпив большой стакан воды, и в течение дня выпейте по крайней мере полтора литра воды, Конечно, если вы живете в жарком климате или летом мы рекомендуем выпить немного воды.
Двигайтесь, делайте физические упражнения!
Это поможет вам сохранить ваши стулья мягкими, облегчая тем самым лучший проход стула через толстую кишку и более легкое удаление. Практика регулярных физических упражнений помогает улучшить запор совершенно естественным образом. Почему? Когда практиковать физические упражнения?
Очень часто на прилавках магазинов можно увидеть йогурт или творог с каким-либо фруктовым наполнителем, к сожалению, такой товар теряет свои свойства. Это обусловлено тем, что фруктовая кислота нейтрализует молочную.
Очищение кишечника с помощью диеты
Продукты, полезные для очищения кишечника, представляют собой несколько блоков, каждый из которых обладает своим действием:
Вы можете практиковать это утром или в течение дня. Конечно, рекомендуется всегда ждать несколько часов после того, как вы съели. Таким образом, вы избежите того, чтобы процесс пищеварения не мешал. Какое физическое упражнение практикуется? Если ваша цель - улучшить транзит кишечника, ключевым является выбор аэробных упражнений, особенно тех, которые поддерживаются с течением времени, и его практика связана с повторяющимися движениями, которые, в свою очередь, оказывают дополнительное пищеварительное действие.
Другие рекомендации, которые помогут вам улучшить транзит кишечника на этой неделе
Поэтому они подчеркивают такие упражнения, как ходьба, бег, плавание или катание на велосипеде. Если вы идете только тогда, когда считаете, что это удобно, вы можете потерять рефлекс дефекации. Перевоспитание кишечника: ходить в ванную не реже одного раза в день, всегда в течение 10 минут. Таким образом, вы избежите анальных трещин и геморроя.
- Идите в ванную, когда почувствуете необходимость.
- Избегайте сидения в течение длительного времени.
- Когда вы идете в ванную, не прикладывайте много усилий.
- Чтобы вывести из организма желчь, необходимо ежедневно натощак употреблять натуральные жиры, такие как сало, желток, сметана или сливки. Усилить их действие можно с помощью тмина, кориандра или фенхеля. Таким же эффектом обладает мед, но для получения ожидаемого результата его нужно есть на протяжении нескольких недель.
- Эффективно очистить кишечник помогают овощные соки, квас, молочная сыворотка и минеральная вода.
- Людям, желающим как можно скорее навести порядок в своем организме, рекомендуется составлять свое меню, включая в него отруби, пшено, различные крупы, грибы и орехи с большим содержанием белка.
- Такие овощи, как тыква, капуста, свекла или огурцы полезны и в сыром, и в квашеном виде.
- Чтобы ускорить перистальтику, необходимо включать в свой рацион виноград, абрикосы, сливу, дыню, персики и различные сухофрукты.
- Моторику кишечника активизируют холодные блюда, например, холодные напитки, мороженое, окрошка и т. д.
Это интересно! Бытует мнение, что принимать пищу необходимо как можно чаще, но такие действия могут серьезно навредить организму. Лучше всего кушать 4-5 раз в день в одно и то же время, чтобы еще не переваренная пища не смешивались с только что поступившей.
В то же время стресс и плохое обращение с эмоциями могут привести к нервному потреблению пищи в больших количествах, в нечетные времена и с небольшим количеством питательных веществ. Кроме того, согласно данным Испанского общества по изучению ожирения, осознание самого веса не связано с реальностью, поскольку 82, 2% тучных испанцев не признают их избыточный вес.
Внимательное питание направлено на увеличение концентрации и отражения пищи и питательных веществ каждого приема пищи и определение того, что нужно организму и как оно может быть предоставлено. Он состоит в еде медленно и без отвлечения, в тишине и сознательном жевании. По словам эксперта, «это есть медленно, дышать, наслаждаться, наблюдать ощущения, цвета, формы, запахи и вкусы». Таким образом, пищеварительная система имеет больше времени для работы сбалансированным образом и лучше развивается процесс пищеварения, который начинается во рту.
Какие продукты оказывают слабительный эффект?
Рассматривая полезные продукты для кишечника, нельзя пройти мимо различных натуральных слабительных средств.
Запор вызван ослаблением перистальтики и сопровождается неприятными симптомами, такими как дискомфорт, вздутие живота, режущие боли. Чтобы избавиться от такого состояния или не допустить его вовсе, необходимо регулярно употреблять следующие продукты:
Его отсутствие предполагает двойное усилие для тела при разложении пищи и более медленном пищеварении. В свою очередь, более длительное время есть синонимом еды только того, что нужно организму. Поедая медленнее, чувство сытости приходит раньше в мозг, и организм не получает больше калорий, чем должен функционировать. Бессознательно, дополнительное потребление пищи уменьшается, давая организму только то, что оно требует.
На психологическом уровне еда медленнее снижает стресс, создавая лучшее общее настроение. Создайте пространство для медитации и расслабления вокруг пищи, которая активирует парасимпатической нервной системы, которая ответственна за стимулирование состояния покоя после усилий. Это вызывает, помимо прочего, снижение частоты сердечных сокращений и большее слюноотделение в пользу пищеварения. Вот почему его активация будет ключевой, чтобы столкнуться со второй половиной дня с большей энергией и высвободить накопленный стресс.
- Растительные волокна - в больших количествах содержатся в тыкве, кураге и черносливе. При употреблении этих продуктов слабительный эффект наступает в максимально короткие сроки.
- Наверняка многие слышали про салат, который называется "Метелка". Он состоит из натертых на крупной терке моркови, свеклы, сельдерея и капусты. Такая овощная смесь очень быстро выводит из организма все шлаки и токсины.
- Избавиться от запора также можно с помощью неочищенных яблок, персика, сливы, бананов или же сухофруктов.
- Многие эксперты по народной медицине считают, что мед действует как мягкое слабительное.
- Репчатый лук считается отличным средством при длительных и повторяющихся запорах, его можно употреблять абсолютно в любом виде.
- Хорошо помогает стакан огуречного рассола.
Кроме того, повышение осведомленности о еде позволяет лучше отличить истинное чувство голода от эмоциональных проблем, тревоги или простого обжорства. Это облегчит решение проблем с избыточным весом или плохой диетой из-за плохого управления физическими и эмоциональными потребностями.
В тишине и без взаимодействия с окружающими
Чтобы внедрить практику осознания еды в повседневную жизнь и пользоваться ее преимуществами, необходимо будет следовать некоторым руководящим принципам действий. Отражайте перед едой: отправной точкой полного сознания является размышление о том, сколько времени прошло с момента последнего приема пищи, и действительно ли есть чувство голода. Это позволяет сдерживать эмоциональные импульсы, которые, как правило, не насыщаются пищей.
При правильном питании проблемы с кишечником отпадают сами собой, и прием каких-либо специальных средств становится ненужным. Ведь намного проще предотвратить заболевание, чем его лечить.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка способствует быстрому опорожнению кишечника, так как она механическим путем воздействует на рецепторы и раздражает слизистую с помощью желчи. Данные действия улучшают моторику толстой кишки.
Полезные продукты для кишечника, включающие в свой состав клетчатку:
- фрукты, особенно груши, яблоки, сливы и бананы;
- такие овощи, как свекла, капуста, морковь и тыква;
- сухофрукты;
- отруби.
Как уже говорилось ранее, главная функция клетчатки - это механическим путем очистить кишечник от каловых масс. Такой эффект достигается благодаря сложному составу, который не расщепляется в процессе пищеварения.
Врачи различают следующие виды клетчатки:
- Пектин - очень важен для людей, страдающих сахарным диабетом, потому что уменьшает всасываемость сахара. Входит в состав клубники, яблок, зеленого горошка, картофеля и цветной капусты.
- Камедь - понижает уровень холестерина, содержится в овсянке, фасоли, сухом горохе и т. д.
- Лингин - помогает в процессе пищеварения, активизирует желчные кислоты. Такое вещество можно встретить в редиске, баклажанах, злаках и картофеле.
- Целлюлоза - отличное средство для профилактики нарушений в работе кишечника. Содержится в пшеничной муке, зерне, отрубях, капусте, моркови, зеленом горохе, перце, огурцах и яблоках.
Что делать при запорах?
Полезные продукты питания для кишечника могут помочь организму справиться с запорами и вовремя вывести все шлаки и токсины. Гастроэнтерологи разработали схему, которой необходимо придерживаться при появлении застоя в кишечнике:
- Пить не меньше 2-3 литров воды в день.
- Ежедневно съедать по 100 грамм чернослива.
- Включать в меню отруби как в сыром виде, так и в составе каш или выпечки.
- Есть как можно больше зелени, капусты, свеклы и моркови.
- Пить кисломолочные продукты, например, кефир или ряженку.
- Разрешено употребление кофе, шоколада или какао.
- Справиться с запором помогает выпитая на голодный желудок столовая ложка оливкового или касторового масла.
- Также помогает отвар, приготовленный на основе семян льна.
Во время лечения запора нужно перестать есть вредную пищу, такую как чипсы, сухарики, картошка фри и т. д.
При хроническом течении недуга лучше всего полностью отказаться от риса, копчёных и жареных продуктов. При правильной диете можно избавиться даже от самых навязчивых
Вредные продукты
Если есть полезные продукты, но при этом не исключить вредные, от правильного питания не будет никакого эффекта. Очень вредны:
- алкоголь;
- еда быстрого приготовления;
- жареное и копченое;
- сладкие газировки.
Нельзя за один раз съедать большое количество мучных изделий, они сильно перегружают кишечник. Также не рекомендуется сочетать между собой мясо, бобовые и яйца. Съеденные вместе, эти продукты очень долго перевариваются и могут послужить причиной воспаления в кишечнике. При диарее следует исключить из рациона молоко, свежие фрукты и овощи, описанные выше.
Навредить организму может еда всухомятку. Также стоит помнить, что даже самые полезные продукты для желудка и кишечника могут принести вред, если съесть их в испорченном виде.
Итог
Делая вывод, можно назвать самые полезные продукты для кишечника:
- Йогурт, кефир и прочие кисломолочные продукты.
- Яблоки, сливы и сухофрукты.
- Отруби и различные зерновые культуры.
- Капуста, морковь, тыква, лук и травы.
Также полезные продукты для кишечника нужно уметь правильно готовить и сочетать:
- Вместо жарки и копчения лучше всего прибегать к варке, тушению и т. д.
- Большое количество соли и острых приправ может существенно ухудшить состояние организма.
- Нужно отказаться от вредных продуктов.
- Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
Если ежедневно правильно составлять свое меню, проблемы с кишечником и желудком перестанут волновать абсолютно любого человека. Отсутствие дискомфорта поможет заново взглянуть на жизнь и сделать её намного счастливее.
Большая часть расстройств пищеварения вызвана неправильным питанием. Если в течение долгого времени мы пренебрегаем правилами здорового питания, то появление этих проблем - просто вопрос времени. Узнайте о том, какие продукты подходят для улучшения пищеварения.
Овощи и фрукты
В целом наиболее полезными для улучшения пищеварения являются овощи и фрукты, так как они отличаются высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка - это неперевариваемые части растений, которые проходят через желудок и кишечник практически без изменений.
Клетчатка сокращает время пребывания токсичных веществ в желудочно-кишечном тракте, уменьшает воспаление, оберегает от повреждений и потенциальных мутаций.
Кроме того, используя клетчатку, наши дружественные бактерии производят короткие жирные кислоты, которые являются мощным противораковым средством. Согласно данным исследований, с каждыми 10 граммами клетчатки риск рака толстой кишки снижается на 10%.
Диетологи рекомендуют употреблять около 500 грамм овощей и фруктов каждый день. Причём 2/3 этого объёма должно приходиться на овощи. Максимально разнообразьте овощной рацион, ешьте овощи разного цвета. Таким образом вы будете уверены, что получаете всё необходимое для организма.
Цельные зерна
Чтобы потреблять больше цельного зерна, покупайте на завтрак цельнозерновые хлопья, замените обычные хлебобулочные изделия цельнозерновыми, а белый рис - коричневым, диким рисом или булгуром. Фото: Taken/pixabay/CC0 Public Domain
Также достаточно много клетчатки содержат цельные зерна, в том числе коричневый рис и пшеница. Использование цельной пшеничной муки может добавить до 6,2 г клетчатки в ваш рацион. 30 граммов овсянки содержит 12 грамм клетчатки, а 30 грамм отрубей зерна - 22 грамма.
Цельные зёрна также содержат изопреноиды и другие полезные вещества, которые способны усилить общий антираковый потенциал волокон клетчатки, поэтому оптимально подходят для улучшения пищеварения.
Бананы
В то время как фрукты, овощи и цельные зерна способны оптимизировать процесс пищеварения, бананы проявляют себя в другой области. Во-первых, банан защищает слизистую желудка.
Вещества, имеющиеся в банане, способствуют выработке клетками слизистой желудка толстого защитного барьера, а угнетая ферменты, помогают подавлять жизнедеятельность бактерий в желудке, которые способствуют возникновению язв.
Кроме того, бананы помогают от расстройства кишечника (диареи). Ускоренное удаление масс может значительно усиливать потери драгоценных электролитов. Благодаря содержанию пектина (растворимой клетчатки), бананы нормализуют движение масс по пищеварительному тракту и оказывают закрепляющий эффект.
Вода
Вода является основой основ. Как правило, наш организм не получает достаточного количества воды, что сказывается и на пищеварении. Для улучшения пищеварения пейте больше воды, поскольку она способствует продвижению химуса (пищевых масс) по кишечнику.
Думаю, ни для кого не секрет, что организм человека на 60–70% состоит из воды, и потребление этого элемента в достаточных количествах является основой нашего существования. Фото: Olichel/pixabay/CC0 Public Domain
Имбирь
Этот продукт хорошо известен в традиционной китайской медицине, где он использовался для лечения желудочно-кишечных расстройств. Современные научные изыскания подтверждают, что имбирь действительно обладает множеством полезных эффектов, включая способность угнетать воспаление, а также оказывать прямой противовоспалительный эффект.
Он очищает организм от токсинов. Если жевать свежий имбирь после еды, он надолго освежит ваше дыхание и избавит от многих проблем в ротовой полости.
Пробиотики
Ещё одним необходимым условием хорошего пищеварения являются пробиотики. Они содержат полезные бактерии, которые вытесняют из желудочно-кишечного тракта болезнетворные микроорганизмы.
Нормальная микрофлора является важным условием адекватной иммунной защиты и поступления в организм необходимых нутриентов. Для улучшения пищеварения употребляйте больше кисломолочных продуктов, таких как йогурт и кефир.
