В течение 9 месяцев тело беременной женщины приспосабливается к вынашиванию ребенка. Чтобы вернуть его к первоначальной форме, требуется значительно меньше времени. Однако следует помнить, что организм женщины после родов требует деликатного обращения и защиты от перегрузок: связки еще размягчены (по требуется до 5-6 месяцев, чтобы они вернулись к обычному состоянию), мышцы расслаблены, есть, наконец, просто усталость от трудной работы - родов. Приведенные ниже упражнения распределены по периодам с учетом возможностей женщины средних физических данных. Эти упражнения подойдут женщинам любого возраста и состояния здоровья, но, если есть какие-то сомнения, лучше посоветоваться со специалистами. Особенность этих упражнений в том, что их можно выполнять дома вместе с малышом.
После родов матку можно прощупать сквозь мышцы живота немного ниже пупка - она начинает сокращаться сразу после рождения ребенка, однако только через 6 недель возвращается к своим прежним размерам (послеродовый период составляет 6-8 недель).
На протяжении всей беременности мышцы живота неуклонно растягивались (талия во время родов увеличивается до 100 см и больше), перед родами прямые мышцы живота могли разойтись в разные стороны (это проходит безболезненно), а потужной период родов сделал это расхождение еще более выраженным. Тем женщинам, кто рожает не в первый раз, понадобится больше времени, чтобы восстановить форму живота.
Есть и еще один важный мышечный орган, который мог измениться после родов, - это тазовое дно. Под тазовым дном подразумевают мышцы, которые в виде восьмерки окружают отверстие мочеиспускательного канала (уретру), влагалище и анальное отверстие. Мышечная ткань между влагалищем и анальным отверстием называется промежностью, именно здесь могут делать эпизиотомию (рассечение промежности) для безопасного извлечения ребенка. В области влагалища могут быть также и разрывы. Во время родов мышцы тазового дна истончаются, растягиваются, а потому сразу после родов женщина может перестать чувствовать их сокращения.
То, насколько быстро женщина сможет восстановиться после родов, во многом зависит от ее собственных усилий. Физические упражнения помогают обратному сокращению латки, возвращают к норме перерастянутые мышцы живота, восстанавливают правильное положение органов малого таза (кишечник и мочевой пузырь испытывали давление со стороны увеличенной матки).
Противопоказания к занятиям гимнастикой в послеродовый период:
1) фебрильная тела (выше 37,5 °С);
2) кровотечение во время и после родов;
3) разрывы промежности III степени;
4) обострение имеющихся хронических заболеваний.
Как правило, начинают послеродовую гимнастику со 2-го дня (первый день после родов женщина может отдыхать), увеличивая продолжительность занятий с 15 мин до 35 мин. Однако по желанию женщины, а также если нет противопоказаний, выполнять упражнения можно и в первый день после родов.
Упражнения, выполняемые в первые 2 дня после родов
Упражнение 1. Исходное положение - лежа на спине. Согнуть колени и положить руки на живот. Глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через слегка приоткрытые губы, втягивая при этом живот. Упражнение помогает расслабляться при помощи дыхания.
Упражнение 2. Исходное положение - лежа на боку, согнув колени. Выдохнуть и втянуть живот, округлив при этом спину. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Начинать с 6 повторений, увеличивая их до 20 на каждом боку.
Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спи не, вытянув ноги и раздвинув пятки примерно на 30 см. Согнуть стопы и потянуть их вверх (на себя), затем вниз (вытянуть носочки). Выполнять в быстром темпе в течение 30 с. После этого сделать по 8 вращений одновременно обеими стопами.
Упражнение 4. Исходное положение - лежа на спи не, согнув колени, сведенные вместе. Выдохнуть и втянуть живот, напрячь ягодицы, поднять таз вверх, при жавшись к кровати спиной. Досчитать до четырех и вернуться в исходное положение. Постепенно увеличивать счет до 10.
Упражнение 5. Исходное положение - лежа на спине. Выдохнуть, поднять таз вверх, втянуть живот, напрягая ягодицы. Прижать подбородок к груди, поднять вверх плечи и голову, вытянуть руки вперед (к ногам). Сохранять такое положение в течение 4 с, после этого медленно опуститься в исходное положение. Повторить 6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20.
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на животе. Подложить одну подушку под голову и плечи, другую - под живот (создать пространство для груди). Это не упражнение, а поза для отдыха. Отдыхать в таком положении можно по 15-30 мин каждый день. Это позволяет полностью расслабиться и восстановить форму ягодиц.
Специальные упражнения после кесарева сечения
Исходное положение для всех упражнений - лежа на спине, вытянув ноги.
Упражнение 1. Энергично сгибать и выпрямлять стопы 30 раз.
Упражнение 2. Выполнить вращение стопами в каждую сторону по 10 раз.
Упражнение 3. Сильно напрягать и расслаблять ягодицы 10 раз.
Упражнение 4. Попеременно по 10 раз сгибать то одну, то другую ногу.
Упражнения, выполняемые в срок с 3-го дня и до 6 недель после родов
Упражнение 1. Исходное положение - сидя на краешке стула. Расставить ноги и положить руки на колени. На вдохе втянуть живот и прогнуть спину, на выдохе расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя на стуле, расставив колени и ступни в стороны. Втянуть живот, наклониться вправо, опустив руку к полу. Медленно выпрямиться и расслабить живот. Повторить упражнение влево. Начать с 4 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая их до 20.
Упражнение 3. Исходное положение - сидя на стуле, расставив ноги в стороны, сложив руки перед грудью. Втянуть живот и повернуться вправо, досчитать до четырех и сделать поворот влево. Снова досчитать до четырех и вернуться в исходное положение, расслабив мышцы живота. Сначала выполнять по 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до 20.
Упражнение 4. Исходное положение - сидя на краешке стула, упираясь ладонями в сиденье за спиной, согнув при этом локти. Втянуть живот, прогнуть спину и поднять вверх левое колено. Поменять колени: когда левое колено идет вниз, правое должно идти вверх. Дыхание произвольное. Начинать упражнение с 10 раз, увеличивая количество повторов до 20. Выполнив 20 раз, сделать паузу и выполнить еще 20 подъемов.
Упражнение 5. Исходное положение - сидя на стуле, раздвинув ступни и колени. Наклониться вперед, выдохнуть, расслабиться, опустив руки и голову. Дышать спокойно, ощущая, как из тела уходит напряжение. Медленно выпрямить сначала поясницу, потом плечи и голову. Немного отдохнуть с прямой спиной (плечи должны быть опущены). Повторить несколько раз (до появления приятной тяжести в спине).
Упражнение 6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки на бедрах. Выдохнуть, втянуть живот и прогнуть спину. Вдохнуть, расслабиться и выпрямить спину, начиная с поясницы. Начать с 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.
Упражнение 7. Исходное положение - стоя, расставив ноги на ширину плеч, колени согнуты, руки на бедрах. Делать вращения слева направо, вперед, влево, назад, направо. При движении бедер вперед следует втягивать живот. Сделать 10 вращений слева направо и 10 вращений справа налево, увеличивая количество вращений до 20 в каждую сторону.
Упражнение 8. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, пальцы сцеплены. Согнуть левое колено, сделать выдох, втянуть живот и поднять голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой, опуская колено, выпрямить левую ногу и опустить голову. Повторить 10 раз. Выполнить упражнение правой ногой 10 раз.
Упражнение 9. Исходное положение - лежа на животе, голова на согнутых руках (руки под головой), ноги прямые. Не сгибая колени, поднять левую ногу, задержать на весу, считая до четырех, затем опустить. Повторить упражнение с правой ноги. Попеременно поднимать ноги, начиная по 5 раз на каждую ногу, доводя количество подъемов до 20 для каждой ноги.
Упражнения, выполняемые в срок от 6 недель до 3 месяцев после родов
К этому времени связки уже окрепли, а мышцы отчасти восстановили свой тонус, поэтому можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Однако не следует отказываться от выполнения тех простых упражнений, которые были освоены в первое время после родов. Так, во время кормления малыша можно сокращать и расслаблять мышцы промежности, в положении сидя - напрягать ягодицы на счет 10 (до 10 с и больше).
Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется возобновить аэробные упражнения (пешие прогулки). Посадите малыша в коляску, возьмите коляску за ручки и начинайте тренировки! Есть и еще одно эффективное средство для избавления от лишнего веса - плавание. К занятиям в бассейне можно приступить сразу, как только прекратятся выделения из влагалища. Прогулки, плавание и физические упражнения - это то, что позволит вам быстро восстановить свой организм. И, конечно, приятное общение с друзьями тоже.
Упражнение 1. Исходное положение - лежа на полу, колени согнуты. Можно посадить малыша на живот. Следует напрячь мышцы тазового дна, живота, ягодиц, приподнять таз над полом и поднять голову так, чтобы малыш мог видеть ваше лицо. Оставаться в таком положении до 5 с, потом расслабиться и вернуться в исходное положение. Сначала делать по 6 подъемов, постепенно увеличивая время одного подъема до 10 с, а количество повторений - до 20.
Упражнение 2. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки на бедрах. Втянуть живот, напрячь ягодицы и прижать подбородок к груди. Сделать выдох, медленно поднять голову и плечи, продвигая ладони в сторону коленей. Задержаться в этом положении, считая до 4, медленно вернуться в исходное положение. Начать упражнение с 6 повторений, постепенно увеличивая их до 20. Эффективность упражнения увеличится, если во время подъема скрестить руки на груди или положить их за голову.
Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.
Втянуть живот, наклонить сомкнутые колени влево до касания с полом. Не разжимая колени и не расслабляя мышцы живота, перенести ноги вправо, после чего вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Следует следить за тем, чтобы при поворотах коленей в сторону плечи оставались неподвижными, а мышцы то напрягались, то расслаблялись. Делать 6 повторений, постепенно увеличивая скорость выполнения, а также число повторений до 20.
Упражнение 4. Исходное положение - лежа на полу, колени согнуты, руки по бокам вдоль туловища. Втянуть живот, выдохнуть, потянуться правой рукой к левой ноге, задержаться на 5 с, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, потянувшись левой рукой к правой ноге. Повторить 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Упражнение 5. Исходное положение - лежа на спит не, колени согнуты, руки вдоль тела. Втянуть живот, выдохнуть и начинать скользить правой рукой к правой ноге. Возвратиться в исходное положение, выдохнуть и расслабить мышцы. Повторить упражнение в другую сторону. Начать с 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до 20.
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на правом боку, подперев голову правой рукой, левой рукой опершись о пол перед собой. Втянуть живот, поднять левую ногу вверх, задержать ее на весу до счета «четыре», вернуться в исходное положение. Повернуться на левый бок и повторить упражнение. Выполнить по б раз на каждом боку, увеличивая число подъемов до 20.
Упражнение 7. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой. Напрячь ягодицы, сжать колени, поднять вверх обе ноги как можно выше над полом. Дыхание произвольное. Начать выполнение с 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Упражнение следует отменить в случае, если появятся неприятные ощущения в спине.
Упражнение 8. Исходное положение - сидя на полу, колени согнуты, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Втянуть живот, сильно напрячь ягодицы и на выдохе ложиться на пол. Не касаясь пола, остановиться, сосчитать до четырех, начать медленный подъем до исходного положения. Начать выполнение с 6 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20. Упражнение можно усложнить, если руки держать за головой и увеличить паузу перед подъемом.
Упражнение 9. Исходное положение - сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты, руки перед собой параллельно полу. Передвигаться по полу без помощи рук на ягодицах, втянув живот и удерживая его в таком положении. Сделать 8 движений вперед и 8 назад (одна серия), отдохнуть. Начать упражнение с 6 серий, увеличивая постепенно их количество до 20. Малыша можно усадить себе на колени.
Упражнение 10. Исходное положение - стоя на четвереньках. На выдохе выгнуть спину, втянуть живот, напрячь ягодицы, и сосчитать до четырех. Сделать вдох, медленно расслабиться и принять исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.
Упражнение 11. Исходное положение - стоя на четвереньках. Втянуть живот, повернуть голову направо и изогнуться в талии так, чтобы стало видно правое бедро. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поворачивая голову влево. Всего сделать 10 повторов для каждой стороны, постепенно увеличивая количество повторений для каждой стороны до 20.
Упражнение 12. Исходное положение - стоя на четвереньках. Наклонить голову и притянуть правое колено так, чтобы дотронуться до него носом, втягивая при этом живот. После этого вытянуть правую ногу назад и в сторону и досчитать до четырех. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с левой ноги. Начать выполнение с 6 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество до 12 для каждой ноги.
Упражнение 13. Исходное положение - стоя вплотную к стене (опираясь о нее спиной), ноги поставить на расстоянии 30-35 см от стены, немного расставив их в стороны. Втянуть живот, напрячь ягодицы, плотно прижаться к стене. Медленно сгибая колени, опускаться вниз примерно на 15-30 см, прижимаясь к стене от поясницы до лопаток. Остановиться, медленно досчитать до шести и подняться, выпрямляя колени. Упражнение можно усложнить, если увеличить паузу перед подъемом, однако при этом не следует ждать, когда в бедрах появится дрожь. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 14. Исходное положение - стоя лицом к стене, немного расставленные в стороны ноги на расстоянии должны располагаться на 60 см от стены. Перенести вес тела на руки (упереться руками в стену), при этом спина и ноги остаются прямыми. Согнуть руки в локтях, чтобы лицо почти коснулось стены, сосчитать до четырех, напрячь мышцы рук и отжаться (выпрямить руки). Повторить 10 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20. Упражнение можно усложнить, если выполнять его лежа вниз лицом на полу, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. При этом следует лишь слегка приподниматься, оставляя бедра и ноги лежащими на полу. При болях в спине от выполнения усложненного варианта упражнения лучше отказаться.
Упражнения, выполняемые в срок от 3 до 6 месяцев после родов
Если предыдущий комплекс упражнений выполнялся регулярно, то мышцы живота и тазового дна окрепли, а тело стало возвращаться к своей обычной форме. Упражнения следующего комплекса более сложные, а потому, прежде чем приступить к их выполнению, следует провести тест на состояние мышц тазового дна: сделайте несколько прыжков на месте вверх-вниз, слегка расставив ноги и одновременно покашливая. Если ваше нижнее белье осталось безупречно чистым, значит, состояние тазовых мышц отличное. Однако лучше уже сейчас выработать в себе новую полезную привычку: при подъеме тяжестей (ребенка, например), чиханье и кашле напрягать мышцы тазового дна.
Можно дополнительно укреплять мышцы тазового дна специальным упражнением.
Упражнение 1. Исходное положение - сидя на корточках, стопа полностью на полу (пятки не отрываются от пола). Напрячь, сжимая все мышцы вокруг анального отверстия, втянуть внутрь мышцы влагалища, сосчитать до восьми, увеличивая напряжение в мышцах, затем расслабиться. Оставаясь в таком положении, повторить напряжения мышц 10 раз. Упражнение можно повторять в любом положении (упражнение Кегеля), однако именно в положении низко на корточках нагрузка на мышцы тазового дна самая большая (гораздо больше, чем лежа, стоя или сидя).
Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу с приподнятыми ногами (стопы располагаются на низкой скамейке). Малыша можно посадить себе на живот. Напрячь мышцы тазового дна, потянув их внутрь и вверх, напрячь ягодицы и приподнять их над полом так, чтобы тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию. Сосчитать до четырех и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12. Усложнить упражнение можно, если считать до десяти.
Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине. Согнуть колени и прижать их к груди (поднять как можно выше). На выдохе втянуть живот, приподнять голову над полом и выпрямить левую ногу, удерживая ее на весу (примерно на 15 см от пола), затем поменять ногу (левую согнуть, а правую выпрямить). Выполнить упражнение 6 раз для каждой ноги, вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть. Количество повторений для каждой ноги постепенно увеличивать до 20 раз. Следить, чтобы в процессе выполнения поясница была плотно прижата к полу. В случае, если это не удается сделать (поясница прогибается), это упражнение лучше отложить до тех пор, пока мышцы укрепятся.
Упражнение 4. Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и сомкнуты по всей длине. Сделать выдох, втянуть живот, согнуть колени и подтянуть их к груди как можно ближе. Опустить согнутые колени вправо до касания пола (локти под головой должны быть плотно прижаты к полу). Сделать вдох, расслабить живот. На выдохе напрячь живот, поднять колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение влево. Сделать по 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 24. Упражнение можно усложнить, если делать его без пауз и с большей скоростью.
Упражнение 5. Исходное положение - лежа на полу, ноги прямые. Выдохнуть, втянуть живот, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Выпрямить ноги так, чтобы они составляли с телом прямой угол (спина при этом должна быть прижата к полу). Разводить ноги в стороны и сводить, имитируя движение ножниц. Повторить 8 раз (одна серия), согнуть колени, прижать их к груди, затем опустить на пол. Следить, чтобы во время выполнения упражнения мышцы живота были напряжены, ноги прямые, а спина прижата к полу. Повторить серию 4 раза, постепенно увеличивая число серий до 12. Усложнить упражнение можно, если приподнять голову над полом и удерживать ее в таком положении на время всего упражнения.
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на боку, подперев голову рукой, вторая рука для поддержания равновесия на полу на уровне живота. Напрячь живот и ягодицы, сделать выдох и поднять сомкнутые ноги вверх. Задержаться в таком положении на четыре счета и затем медленно опустить ноги на пол в исходное положение. Повторить 6 раз, повернуться на другой бок и выполнить упражнение еще б раз. Количество повторов на каждом боку постепенно увеличивать до 12.
Упражнение 7. Исходное положение - сидя на полу, согнув колени и вытянув руки перед собой параллельно полу. Выдохнуть, напрягая мышцы живота и ягодиц. Медленно опуститься на пол, после касания с полом расслабиться, сделать вдох, отдохнуть. Снова выдохнуть, втянуть живот и сесть. Упражнение можно повторить только в том случае, если вы не падаете на спину и не поднимаетесь затем с пола рывком. Если вам удалось выполнить упражнение медленно, можно повторить его 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 16. Упражнение усложняется, если руки держать за головой.
Упражнение 8. Исходное положение - стоя на полу на коленях, спина прямая (можно держать на руках малыша). Сесть на пол сначала справа от своих ног, вернуться в исходное положение. Затем сесть слева от своих ног и снова вернуться в исходное положение. Следует следить за мышцами живота и ягодиц - они должны быть в напряженном состоянии. Упражнение можно повторить 8 раз только в том случае, если вы не падаете на пол (иначе будут синяки). Постепенно число повторений увеличивается до 16-24.
Упражнение 9. Исходное положение - стоя на полу на коленях, спина прямая, руки вытянуты вперед. Напрячь ягодицы, втянуть живот, поднять тазовое дно вверх, сделать выдох и начать наклон назад до упора (максимально, как только сможете). Задержаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Начать с 6 повторений, постепенно увеличивая их количество до 20. Усложнить упражнение можно, если взять на руки малыша.
Упражнение 10 - итоговое (тест на проверку силы мышц живота). Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, колени согнуты. Выдохнуть и втянуть живот, прижать подбородок к груди и потянуться левым локтем к правому колену (дотронуться до него). Задержаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для другого локтя. Упражнение усложняется при увеличении счета и при положении ног, когда обе стопы плотно прижаты к полу (подъем осуществлять только корпусом).
Упражнения, выполняемые в воде
Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, можно продолжить занятия в плавательном бассейне.
Упражнение 1. Исходное положение - прижавшись спиной к бортику бассейна, руки вытянуты в стороны (держаться за бортик). Втянуть живот, согнуть колени и прижать их к груди. Повернуть согнутые и прижатые к груди колени направо как можно дальше, задержаться в этом положении на счет до четырех, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону (серия). Сделать 10 серий, постепенно увеличивая их количество до 20.
Упражнение 2. Исходное положение - на глубоком конце бассейна повернуться лицом к бортику и, взявшись за него руками (локти согнуты), вытянуть ноги (как при плавании), плотно прижать друг к другу и начать подтягивать их к груди, сгибая колени. Задержаться с прижатыми к груди коленями на счет до четырех, расслабиться, позволив ногам опуститься вниз. Снова поднять ноги к поверхности и повторить упражнение 8 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20.
Упражнение 3. Исходное положение- на глубоком конце бассейна повернуться к бортику спиной, развести руки в стороны, взявшись за бортик. Опустить ноги вниз, расслабиться. Втянуть живот и медленно поднимать прямые ноги и бедра сначала влево, затем вправо (через среднюю линию тела, прогибаясь в талии, как маятник у часов). Плечи и вся верхняя часть туловища должны оставаться неподвижными. Сделать 10 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Если вы правильно и систематически будете выполнять всю программу в течение 6 месяцев, то ваше тело полностью восстановится. Может оказаться, что ваше физическое состояние станет даже лучше, чем было до беременности. Тогда самое время подумать о тренировках: можно кататься на велосипеде, ходить в фитнес-клуб, заниматься танцами, плаванием. И помнить, что труд, вложенный в занятия гимнастикой, обернется хорошей осанкой и прекрасным самочувствием.
Тем женщинам, кто до беременности занимался спортом, с 4-го месяца после родов можно приступать к тренировкам. Интенсивность тренировок должна быть щадящей до 7-го месяца (или весь период лактации).
Послеродовое восстановление для женщин: массаж с травами, масляный массаж, закрытие родов с психологом или доулой.
Послеродовое восстановление - это комплекс мероприятий физиологического воздействия на рожавшую женщину с целью ее скорейшего восстановления. Оно призвано вернуть женщине потраченную энергию и помочь организму снова прийти в тонус, а телу стать упругим и стройным. Очень важен в повивании элемент заботы о матери, это делает процедуру целостной, затрагивающей все уровни.
Какой результат можно получить после восстановления:
На физическом уровне - подтягиваются внутренние органы, матка, влагалище. Если есть швы, они становятся более эластичны.
на психологическом уровне - уходят депрессии, раздражения, женщина становится более спокойна, целостна.на энергетическом уровне - появляется энергия, силы, улучшается настроение и повышается общий тонус.
Женщина получает возможность допрожить и отпустить роды и перейти в новое состояние - гармоничное, принимающее материнство.
Кому нужно пройти восстановление:
В какой срок после родов :
В любой. Проводить никогда не поздно.
Как проходит процесс послеродового восстановления:
При закрытии родов используется техника "7 замков". Женщине помогают расслабиться,
телу разогреться, травяной массаж, масляный массаж, свивание, потом закрытие родов
техникой "7 замков" - это перетягивание тела в определенных местах, что бы выпустить
напряжение, которое могло там скопиться за период беременности и родов.
Напряжение -
это различные обиды, переживания, связанные с беременностью и родами. На
переживание этих ситуаций снова и снова тратится много сил и энергии.
Процедура восстановления на Ваш выбор, может проводиться либо у Вас дома (3 -3,5
часа), либо в бане (4-5 часов). На протяжении этого времени малыш может находиться
рядом с мамой, но под присмотром взрослого (папы, бабушки, подруги).
Рождение ребенка - одно из самых счастливых событий для каждой женщины. После появления малыша вся ее жизнь меняется, теперь именно он – главный участник семьи, особенно нуждающийся в заботе о внимании. В действительности женщине после родов поддержка необходима ничуть не меньше, а порой и больше, ведь именно от ее самочувствия и настроения зависит здоровье и психоэмоциональное состояние ребенка и всей семьи. «Счастливая мама – здоровый малыш – крепкая семья!» – считают сотрудники Отделения Реабилитации ГК «Мать и дитя», поэтому создали уникальный спектр программ для восстановления после родов.
Если вы совсем недавно стали мамой и хотите как можно быстрее восстановить и преумножить свою природную красоту, предупредить послеродовую депрессию или избавиться от нее, желаете буквально светиться изнутри, чувствовать себя уверенной и привлекательной – мы вам поможем!
Каждая программа восстановления после родов создается специально для вас. Опытные врачи различных специальностей учитывают все особенности вашего организма, возраст, время, прошедшее после родов, ваши персональные пожелания – и создают вашу эффективную и безопасную программу возвращения красоты и благополучия.
Программы восстановления после родов в «Мать и дитя»
Идеальный вес и стройная фигура после родов
Вы хотите «подтянуть» животик, избавиться от «запасных» килограммов, восстановить осанку и вновь обрасти красоту и прекрасные формы? Эта программа для вас!
Важно : программа подходит как кормящим мамам, так и тем, кто уже завершил грудное вскармливание.
Ваша программа может включать следующие занятия:
- Аквааэробика;
- Свободное плавание;
- Гидромассаж;
- Аэромассаж;
- Тренировка с метаболическими тренажерами;
- Тренировка с тренажерами с биологической обратной связью;
- Тренировка мышц тазового дна с уникальным оборудованием (БОС-терапия);
- Йога;
- Восточные танцы;
- Лечебная физкультура;
- Рекомендации по питанию от врача-диетолога;
- И многое другое.
Важно: каждая программа создается персонально, нагрузки дифференцированы в зависимости от продолжения или завершения грудного вскармливания, уровня вашей тренированности. Мы также проводим специальные исследования (ЭКГ на беговой дорожке, анализ газов выдыхаемом воздухе, оценка состава тела), чтобы дозировать нагрузки и обеспечить безопасность и эффективность программы. Программа проводится под контролем врача ЛФК, диетолога, акушера-гинеколога.
И вновь прекрасна моя грудь
Многие женщины тревожатся о том, что после родов и кормления их грудь стала менее прекрасной. Выход есть – комплексная программа восстановления груди, направленная не только на эстетический результат, но и профилактику возможных маммологических заболеваний.
Ваша программа может включать такие процедуры, как:
- Физические тренировки;
- Физиотерапия;
- Специальные массажные техники;
- Лечебные маски и другие средства терапевтической косметологии;
- Процедуры лазерной и клеточной косметологии (при необходимости и желании).
Каждая программа создается индивидуально в зависимости от особенностей организма женщины, здоровья молочных желез. При взаимодействии маммолога, акушера-гинеколога, врача-косметолога, врача лечебной физкультуры и физиотерапевта.
Гимнастика для интимных мышц – чтобы всегда быть желанной, и не только…
После родов многие женщины сталкиваются с весьма «деликатными проблемами», что может приводить не только к неприятным ощущениям, но и появлению неуверенности в собственной привлекательности, снижению самооценки и ухудшению «погоды» в семье. Если вы испытываете подобные сложности – данная программа поможет вам успешно преодолеть их, восстановить тонус мышц влагалища, сексуальную чувствительность, профилактировать и вылечить стрессовое недержание мочи, если в этом есть необходимость.
- БОС-терапию;
- восточные танцы;
- занятия йогой;
- психотерапевтические практики.
Каждая программа создается персонально при взаимодействии акушера-гинеколога, уролога, врача ЛФК, психотерапевта, сексолога.
Удовольствие возвращения красоты после родов
После родов в каждой женщине появляется особая привлекательность, ни с чем несравнимая красота материнства. Однако многие мамы скорее испытывают неуверенность в собственной внешности, усталость и неудовлетворенность своим телом и лицом. Мы поможем вам преодолеть возможные трудности и в полной мере насладиться своей новой ролью как внутренне, так и внешне. Данная программа – комплекс лечебных и косметологических мероприятий, направленных на восстановление фигуры, преодоление возможных изменений кожи лица и тела. Программа особенно эффективна для снижения веса, лечения растяжек, целлюлита, рубцов, восстановления психоэмоционального равновесия.
Ваша программа может включать:
- массаж;
- гидротерапию;
- тепловодолечение;
- косметологический уход - очищение, увлажнение и тонизирование кожи;
- процедуры аппаратной косметологии - лазерные технологии, мезотерапия, контурная пластика.
Каждая программа создается в соответствии с вашими пожеланиями, индивидуально – в зависимости от времени, прошедшего после родов, сохранения или завершения лактации. При взаимодействии акушера-гинеколога, врача-косметолога, физиотерапевта.
Каждая женщина, ставшая мамой, прекрасна! Раскрыть ее красоту, помочь восстановиться после родов, ощутить свою привлекательность, обрести уверенность в собственных женских силах – задача, с которой успешно справляются специалисты Отделения Реабилитации ГК «Мать и дитя». Здесь каждая женщина обретает то, что необходимо именно ей.
Рождение ребенка – это переломный этап в жизни женщины, с этого момента молодая мама растворяется в новом человечке. Самопожертвование – это характерная черта для большинства мам, в первую очередь малыш, потом все остальное. На себя времени не остается, и в один прекрасный момент женщина смотрит на себя в зеркало и не узнает себя. Беременность, роды, бессонные ночи, неправильный режим питания – все это наносит нещадный удар по фигуре.
Что же делать? Усиленные физические нагрузки кормящим мамам противопоказаны, да и времени, как правило, не хватает. Центр красоты и здоровья «Этисэль» разработал специальную программу для женщин для восстановления после родов. Все процедуры проходят под наблюдение опытных врачей и физиотерапевтов. Восстановление фигуры в центре «Этисэль» — это не только и не столько поддержание приемлемого веса, а, скорее, убирание лишних килограммов, избавление от целлюлита и уничтожение растяжек. При этом программа построена таким образом, чтобы Вы смогли пройти процедуры, пока ребенок спит. Быстро, эффективно и безопасно – именно на это обращаю внимание молодые мамы. И чем раньше Вы начнете – тем быстрее увидите результат!
Как проходит восстановление?
Основу восстановительного курса закладывает сама женщина – ежедневные прогулки с коляской со скоростью 5-6 км/ч – необходимая физическая нагрузка, которая под силу каждой женщине.
Чтобы физнагрузка принесла желаемый результат, Центр «Этисэль» проводит ряд процедур в косметологическом кабинете. Основу восстанавливающего комплекса составляет массаж (в том числе LPG), аппаратные методики (миостимуляция), мезодиссолюция (мезотерапия, применяемая на тело) и всевозможные обертывания для коррекции фигуры.
Классический массаж
Расслабить мышцы, ускорить метаболизм и кровоток, освободить клетки от лишней жидкости поможет классический ручной массаж. Более того, такой вид массажа благотворно влияет на уставшие мышцы спины, таким образом решая одну из основных проблем всех кормящих мам. Работа со спиной помогает исправить осанку, а значит, способствует правильному расположению внутренних органов, которые за время беременности испытывали колоссальную нагрузку.
Физиотерапевты Центра красоты и здоровья «Этисэль» рекомендуют начинать восстановление после родов с сочетания ручного массажа спины и LPG ролико-вакуумного массажа. Тем самым вы решаете две задачи:
- проблемы с осанкой;
- борьба с целлюлитом и отечностью (LPG массаж или STARVAC — более эффективный метод).
Lpg массаж
Помогает восстановить фигуру после родов и LPG массаж, его основная задача – сжигание жиров. Методика проведения процедур на аппарате LPG Cellu M6 Keymodule основана на воздействии на кожу и подкожно-жировую клетчатку моторизированными роллерами, заключенными в специально сконструированной самодвижущейся манипуле.
Роллеры вращаются в различных направлениях и с разными скоростями, ускоряя процесс липолиза (сжигания жира). За счет этого уменьшается объем тела, сжигаются локальные жировые отложения в проблемных зонах. Кроме того, массажа LPG позволяет удалить излишки жидкости из подкожных тканей, уменьшая отеки и припухлости.
Крем body profile
Прогулки с коляской, серия массажей помогают избавиться от лишнего веса и уменьшить объем тела. Следующая задача – вернуть коже упругость.
Крем BODY PROFILE от компании ENVIRON надежный помощник молодых мама в борьбе за красоту и упругость кожи. Кормящим мамам рекомендуется наносить его на участки от колена до груди. После завершения лактации крем можно наносить на тело от колен до плеч. BODY PROFILE позволяет повысить эластичность кожи, запустить процесс регенерации, таким образом эффективно борется с растяжками и предотвращает появление новых стрий. В результативности крема уже убедились наши клиентки, это действительно работает!
Стоимость: 4 200 руб.
Обертывания thal’ion
Большого эффекта в программе восстановления после родов позволяют достичь обертывания THAL’ION. В чем же их преимущества перед другими водорослевыми лечениями? В уникальной технологической обработке, которая позволяет почти полностью сохранить в водорослях цвет (хлорофилл), витамины, белки, аминокислоты и пр. Концентрация водорослевых ингредиентов в обертываниях THAL’ION на порядок выше, чем у конкурентов. Производитель обертываний самостоятельно добывает и перерабатывает сырье, используя для производства своей косметики наиболее интересные виды водорослей и лучшие технологии переработки.
Водорослевое лечение насыщает организм йодом, уникальными минералами и микроэлементами. Достичь максимального эффекта можно, сочетая водоросли с морской водой, такой микс позволяет обеспечить полноценное питание организма. Такое сочетание также эффективно при борьбе с целлюлитом.
Грязелечение
Аппликации из грязи успокаивают мышцы, улучшают циркуляцию крови, выводят токсины. Более того, грязелечение окажет благоприятное воздействие при болях и зажимах, вернет легкость движений. Ну, и конечно же, грязи — эффективный способ борьбы с целлюлитом, даже с его фиброзными «жесткими» формами.
Стоимость: от 2500 руб — до 4 500 руб
Спа-капсула
Центр красоты и здоровья «Этисэль» знает, как сделать восстановление после родов максимально эффективным, быстрым и приятным. Мы предлагаем проходить все программы по восстановлению в специальной СПА-капсуле, созданной для общефизиологической и психоэмоциональной реабилитации после родов, оздоровления организма, косметологической коррекции, приятного и полезного отдыха. В СПА-капсуле создаются идеальные условия для эффективного воздействия талассотерапии на физическое и психологическое состояние человека. Максимальное расслабление и коррекция фигуры достигается при помощи ИК-сауны, душа Виши и гидромассажной системы. Наши клиенты в полной мере могут ощутить все прелести СПА-курорта в городских условиях. А чтобы укрепить эффект присутствия на курорте мы используем музыкотерапию ColorBath™, вы окунетесь в воспоминания о море, благодаря шуму волн и полному релаксу.
Стоимость: от 1500 руб.
Rf-липолиз
Под воздействием электрического тока в радиочастотном диапазоне эффективно расщепляются жировые отложения, и подтягивается кожа. Процедура совершенно безболезненна и комфортна, вы почувствуете только приятное тепло.
Exilis
Аналогичное воздействие оказывает и процедура комплексного сочетания воздействия высокочастотных электромагнитных радиочастотных и ультразвуковых волн. Процедура абсолютно безболезненна, позволяет избавиться от лишних жировых отложений и повысить тонус кожи.
Стоимость: 1 000 руб до 7 000 руб.
Лечебное голодание
Самый радикальный метод. Метод основан на временном полном или частичном отказе от пищи с лечебной или оздоровительной целью, проходящий под контролем врача.
Метод разрешен Министерством здравоохранением СССР с 1952 года.
Центр красоты и здоровья «Этисэль» предлагает авторскую методику проведения курса лечебного голодания с помощью рефлексотерапии. Наша основная цель – запустить внутренний резерв организма, произвести своеобразную перезагрузку. Перезапуск организма предполагает избавление от всего лишнего – токсинов, лишнего жира и пр.
Стоимость: 3 500 руб/ день; Продолжительность курса от 7 до 14 -21 дня.
Укрепляем мышцы
Для достижения максимального результата необходимо также укрепить мышцы. Центр красоты «Этисэль» предлагает «гимнастику для ленивых», которая заключается в миостимуляции мышц.
Особые микротоки, воздействуя на мышцы тела, заставляют их активно сокращаться и скручиваться, при этом выдавливается лишняя жидкость, мышцы приходят в тонус. Это процедура позволит Вам за короткий промежуток времени вернуть стройность своему телу и укрепить мышцы.
Дополнительные процедуры
К дополнительным способам борьбы с целлюлитом и растяжками мы предлагаем несколько способов лечения растяжек, шрамов, рубцов:
- Фракционный фототермолиз на аппарате Fraxel 1500 – стоимость;
- Мезодиссолюция — стоимость;
- Пилинги ТСА — стоимость;
- Озонотерапия и Криотерапия — стоимость.
Отзывы:
Луиза, 27 лет
В 26 лет родила своего первенца, сыночек у нас богатырь родился – 4600. Живот был просто огромный, все думали, что двойню ношу. Сразу все завертелось, закружилось, ночные недосыпы, проблемы с лактацией, колики у малыша. Когда наконец все наладилось, руки дошли и до себя. Мой живот был просто безобразным, растяжки, провисания кожи. Уже мысленно начала готовиться к пластике. Но пока кормлю грудью, операция противопоказана, вот и решила попробовать менее радикальные способы. Хотя, сказать честно, особых надежд не питала. Оказалось — зря! Мне подобрали индивидуальную программу по восстановлению, с учетом моих проблем. В итоге на первый юбилей моего сынишки я с гордостью одела классическое маленькое черное платье, подруги обзавидовались моим формам )))
Реабилитационная программа составляется индивидуально для каждой пациентки врачом ЛФК, с учетом показаний, противопоказаний, выбора оптимальных процедур и их комбинации для усиления эффекта, по показаниям программа может быть как расширена и дополнена, так и сокращена. Проведение комплекса персонифицированной реабилитации возможно не ранее чем через 60 дней после родов. Данный комплекс составлен с учетом процедур, проведение которых разрешено в период лактации.
Курс рассчитан на 15-16 дней реабилитации (3 недели при ежедневном посещении или 1,5 месяца при посещении 3 р/нед). По желанию пациентки по согласованию с врачом возможно увеличение количества процедур в один день, увеличение сроков проведения реабилитации за счет расширения программы дополнительными процедурами, консультациями специалистов.
Показания к назначению программы реабилитации:
Реабилитация показана женщинам после родов через 2 месяца - 1 год.
Эффекты и задачи:
- восстановление эмоционально - психического состояния, повышение стрессоустойчивости;
- стимуляция биологических механизмов восстановления органов и систем после беременности и родов;
- профилактика послеродовой депрессии;
- адаптация к физиологическим изменениям, связанным с лактацией;
- оптимизация двигательного режима, улучшение функционирования связочного аппарата и мышечной системы.
Противопоказания:
Общие противопоказания к проведению реабилитации:
- Острые заболевания, в том числе инфекционные;
- Гипертермия;
- Тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Заболевания артерий нижних конечностей с декомпенсацией периферического кровообращения;
- Хронические заболевания легких, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью 2-3ст;
- Нарушения зрения и слуха, которые могут препятствовать реабилитации;
- Тяжелые неврологические и психиатрические расстройства;
- Острая почечная и печеночная недостаточность;
- Сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- Онкологические заболевания;
- Хронические заболевания в стадии декомпенсации;
Частные противопоказания для женщин могут быть выявлены врачом гинекологом в каждом конкретном случае.
|
1. Прием врача-диетолога |
1 консультация |
|
2. Прием акушера-гинеколога |
1 консультация |
|
3. Прием врача ЛФК |
1 консультация |
|
4. Пневмомассаж аппаратный (Лимфодренажный массаж «Пульстар») |
5 сеансов |
|
Проводится на аппарате Пульстар для прессотерапии и лимфодренажа. Воздействие сжатым воздухом имитирует сокращения мышц и позволяет стимулировать работу лимфатической системы организма. Давление создает волнообразные движения, что приводит к усилению тока крови и активизации обменных процессов в организме. Имеются манжеты для ног, рук, живота. Показания. хроническая венозная недостаточность, лимфостаз, отеки в том числе посттравматические и послеоперационные отеки конечностей., целлюлит. Подготовка не требуется. Форма одежды: свободная одежда: брюки и носки без резинок. Противопоказания определяются врачом физиотерапиевтом. |
|
|
5. Душевой гидромассаж восходящий (душ перинеальный) |
5 процедур |
|
Восходящий душ представляет собой один из вариантов местного лечебного душа. Процедура выполняется с использованием специального табурета с кольцевидным сидением и специальным массажным гидрораспылителем с регулировкой угла наклона. Восходящий или промежностной душ — это один из видов лечебных душей, который применяется для лечения широкого спектра гинекологических и проктологических заболеваний. Вследствие массажирующего эффекта воды улучшается кровоснабжение в области таза. Процедуры показаны женщинам в период после естественных родов для восстановления мышц тазового дна, а также для лечения широкого спектра урологических заболеваний. |
|
|
6. Прием врача-физиотерапевта |
1 консультация |
|
7. ЛФК для укрепления мышц тазового дна с инструктором (индивидуальное занятие) |
2 занятия |
|
8. Автоматизированный подводный массаж Каракалла (Гидромассаж Каракалла с хроматерапией) |
5 процедур |
|
СПА-ванна CARACALLA оснащена 260 водяными дюзами, 50 воздушными дюзами и 150 световыми точками с изменяющейся 8-ми цветовой гаммой. Начинается массаж с великолепного ощущения расслабления всех мышц и мышечных связок. В зависимости от выбранной программы регулируется интенсивность гидромассажа, определяются преимущественные зоны воздействия (руки, ноги, спина, воротниковая зона). Благодаря этому достигается релаксирующий или общетонизирующий эффект, нормализуется тонус скелетных мышц, улучшается состояние центральной и вегетативной нервной системы. |
|
|
9. Оздоровительный двигательный тренинг (групповое занятие) |
5 занятий |
|
Занятие под руководством опытного тренера гимнастики на основе древних восточных систем. Цигун и тай-цзицюань - это оздоровительная китайская гимнастика, в которой используются техники контроля движения тела и мысли, комплекс направлен на лечение и укрепление всего организма, улучшает физиологические функции, повышает качество жизни, воспитывает дух. |
|
|
10. Оздоровительная ритмичная гимнастика в зале |
5 занятий |
|
Танцевально-двигательная терапия, проводится под руководством опытных хореографов. В занятиях используются движения, включенные в латино-американскую программу. |
|
|
11. Гимнастика в бассейне групповая с инструктором (Аквааэробика) |
10 занятий |
|
12. Занятие на реабилитационных тренажерах под контролем инструктора ЛФК |
Похожие статьи
Категории
Видеоматериалы
Новое
|
