Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.
Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование - залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.
СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».
В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись - если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна - вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.
Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду - на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное - удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды - из-за непрезентабельного вида».
КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ
1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями - они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них - ими можно зацепиться за тренажер.
2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.
3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине - может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.
4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов - они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.
5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.
6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!
ОБУВЬ
Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву - при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, - строго говорит Ирина. - Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»
«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, - говорит Ирина. - Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви - неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».
АКСЕССУАРЫ
Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:
- 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку - ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя - ваш организм ждет обезвоживание и вялость.
3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.
4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.
5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.
6. Спортивная сумка - вместительная и удобная.
Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».
Фото: сайт .
Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?) . Поэтому эта статья - как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка) , т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые - узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же - познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале - какие они?
Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…
Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого
В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них - боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4 .
Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им:). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90% . Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.
Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы - это большинство (скорее всего, наоборот) , многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.
Девушки в тренажерном зале: типажи
Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:
“Подснежник”
Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель - на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.
Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.
“Нежное существо”
Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.
“Гламурная красавица”
Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.
Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?
"Подружки-хохотушки"
Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.
Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход - потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.
“Абонентка безлимитного тарифа”
Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги) , т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.
“Охотница”
Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие - падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.
“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.
“Временно худеющая”
Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом - дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти:). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.
Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.
С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.
Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок
Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.
Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.
Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:
- Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы - это та еще бомба для мужчин;
- Силовые тренировки - самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
- Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
- Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона) , который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
- Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.
Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” - так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!
Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.
Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями
Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог - боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю) , либо вообще выкиньте в топку.
Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки
Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.
Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все
Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.
Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям
Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?
Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше) , тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.
Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии
Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями - это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.
Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.
Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!
До скорых встреч.
PS.
Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.
Когда дело доходит до действия, огромную роль в успехе играет мотивация. Но не меньшую роль в этом играет и то, как вы одеты. Мешковатые топы и хлопчатобумажные растянутые футболки могут быть удобными, но они придают неряшливость и хаос в одежде. Правильно подобранная одежда для тренажерного зала обеспечивает не только удобство и красоту движений, но также защищает тело от пота и раздражения чувствительной кожи.
Что не стоит одевать в спортзал. 8 вещей не для тренажерного зала
Считаете себя ветераном фитнеса? Не думайте, что вы неуязвимы. Как новички, так и бывалые спортсмены могут стать жертвой спортивной моды. Поэтому, прежде чем зашнуровать свои любимые кроссовки или натянуть спортивный бюстгальтер, стоит знать, что не стоит одевать в спортзал:
Одежда из 100% хлопка
Изношенная обувь
Свободные спортивные бюстгальтеры
Бижутерия
Наушники с громким звуком
Мешковатая одежда
Слишком узкая одежда
Резкий запах духов и лосьонов
Не стоит одевать в спортзал одежду из 100% хлопковой ткани. Это волокно на первый взгляд может показаться прохладным и комфортным вариантом, но поскольку хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, то пот будет буквально держаться на вас. Помимо тяжести, влажный хлопок может вызвать озноб и раздражение, увеличить трение в складках.
Как исправить : приобрести одежду, которая помимо хлопка содержит и синтетику для быстрого высыхания. Сейчас разработана специальная ткань для отделения капель пота от кожи с оптимальным дальнейшим испарением.
Если вы не бросаете свою обувь до тех пор, пока подошва станет трещать по швам или появляется дырка в мыске, вы делаете своим ногам медвежью услугу. Стертая подошва и супинатор лишает вас прочной основы при стоянии и может даже повредить суставы. Если обувь не дает необходимую поддержку, то это приведет к болям в колене и ступнях.
Как исправить : менять ваши любимые женские кроссовки для занятий фитнессом примерно каждые 500 км. Если вы, например, занимаетесь два дня в неделю, то менять обувь нужно пару раз в год. Если же шесть-семь дней в неделю, то должны менять кроссовки примерно каждые три месяца.
Нельзя получить от тренировки полную отдачу, если вы испытываете неудобство или застенчивость. Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или напряжения, так что вы можете тренироваться без лишних забот.
Как исправить : чтобы подобрать идеальный бюстгальтер, берите во внимание интенсивность нагрузок на тренировке и строение вашего тела. Для таких занятий, как йога или ходьба подойдут мягкие модели. Для интенсивных кардио-тренировок нужно выбирать более плотные модели, хорошо впитывающие влагу. Женщинам с большой грудью следует выбирать бюстгальтеры, которые имеют широкие бретели и обеспечивают максимальную поддержку.
Драгоценностям, которые висят, качаются, или торчат не место в спортзале. Все, что будет мешать или заставлять вас думать о чем-то, кроме тренировки, должно быть оставлено дома. Это касается даже обручального кольца- оно может причинять неудобство, или нанести травму при подтягивании, или соскочить с руки при выполнении йоги и пилатеса.
Хотя наушники могут помочь вам лучше войти в ритм тренировки, но они также могут ограничить восприятие окружающей обстановки. Не превышайте уровень громкости музыки, чтобы слышать, что происходит вокруг вас.
Носить слишком широкую одежду в тренажерном зале - это угроза безопасности. Оно может зацепиться за что-либо. К тому будет сложнее увидеть ваше тело, ровность осанки и правильность выполнения упражнения. А неправильное выполнение может больше навредить вам, чем помочь.
Должна быть золотая середина в спортивной одежде. Она не должны быть преградой для полного диапазона движений
Никто не хочет плохо пахнуть в спортзале. Но аромат крепких духов или одеколонов усиливается, когда тело нагревается и начинает потеть, что может привести к головной боли у вас или того, кто рядом с вами.
Как исправить : выбирать парфюмы без отдушек и масел, специально разработанные для спорта.
Инструкция
Правильно подберите обувь. Существует много видов кроссовок, их выбор зависит от того, чем вы планируете заниматься. Из-за различных типов нагрузки на тренажерах можно рекомендовать выбор универсальной обуви. Но если вы, например, преимущественно занимаетесь на беговой дорожке, остановите свой выбор на моделях для бега.
Под кроссовки надевайте носки или гольфы спортивных моделей. Такое белье не подразумевает швов, что уменьшит для вас вероятность появления мозолей. Лучше всего останавливать свой выбор на носках из хлопчатобумажных материалов - они не только позволяют сохранять гигиену стопы, но и достаточно прочны.
В спортивной одежде не должно быть ни холодно, ни жарко - она должна быть такой, что, если стоять на месте, станет прохладно. Это будет стимулировать не останавливаться на длительные передышки во время тренировок. Такой подход позволит не перегреться от интенсивной физической нагрузки.
Польза любого спортивного заведения для человека неоценима, независимо от его типа, будь-то фитнес-центр или тренажерный зал. И первый, и второй и любой другой инструмент физической нагрузки позволит держать тело в прекрасной форме, стройным и подтянутым на зависть ленивым.
Незнающим будет сложно понять чего стоит ощущения хорошего тонуса мышц ежедневно, настолько это придает уверенности в себе. Походу в спортзал обязательно передует некий подготовительный этап, который заключается в подборе удобной одежды, обуви, более опытные спортсмены берут с собой даже определенные элементы питательного рациона, но сегодня о них не будем говорить.
Поговорим только об удобном облике посетителя тренажерного зала, а именно об элементах гардероба, которые сделают тренировку приятной и эффективной с минимумом позывов к дискомфорту. Правильно подобранная форма позволит исключить опрелости на теле, мозоли на руках и ногах, даст возможность потовым клеткам дышать и соответственно не вызывать неприятной ощущение для человека.
Кожа должна "дышать" в одежде
Обувь
Выбору обуви для спортзала нужно уделить особое внимание. Сложностей придает также большое разнообразие всевозможных вариантов этого элемента гардероба, каждый со своими особенностями и рекомендациями. Дабы сделать привальный выбор еще до похода в магазин, нужно определиться с какой целью вы собираетесь ходить в спортзал.
Если основную массу времени вы будете проводить на беговой дорожке, тогда соответственно вам нужны специальные беговые кроссовки. Как правило, их конструкция располагает мягкой пружинистой подошвой, которая позволяет свести к минимуму нагрузку на стопы и избежать ненужных ударов на позвоночник. Вентилируемые вставки по бокам кроссовок создадут коже ног приятный микроклимат, она сможет без препятствий «дышать», будто это происходит на свежем воздухе.
Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал
Ну а если ваше посещение спортзала ограничивается только занятиями на статических тренажерах, тогда выбор удается существенно упростить, здесь главное, чтобы обувь была просто удобной. Хочется отметить большую популярность в основном среди женщин такого вида аэробики как стретчинг, построенной на упражнениях для растяжки. Для посещений подобных занятий нужна специальная обувь, которая бы не сковывала движений, с тонкой и мягкой подошвой.
Независимо от ваших целей в спортзале желательно, чтоб выбранная обувь была изготовлена только из натуральных материалов. Иначе скорого дискомфорта вызванного потением и неприятным запахом вам не избежать.
Одежда
Итак, настал черед выбора одежды для спортзала. Собираясь на тренировку часто становиться актуальным вопрос о том, что надеть сегодня: майку, футболку, шорты, бриджи и т.п. Действительно не обязательно каждый день придерживаться одной одежды, это определяет непосредственно специфика ваших занятий. Например, сегодня по распорядку аэробика и степ, то есть наверняка тренировка будет интенсивной, тогда берите с собой майку и шорты.
Также, особенно если вы девушка, не одевайте излишне просторную одежду, дабы не отвлекать окружающих. К тому же это будет выгладить со стороны не очень эстетично и говорить лишь о вашей несерьезности к тренировочному процессу. Для занятий в тренажерном зале, менее интенсивных, можно смело остановиться на варианте со штанами и футболкой. Обязательно не обтекающей, дабы не сковывать движения спортсмена и не сильно широкой и длинной. Известные случаи, когда неподходящая по размеру одежда просто цеплялась за элементы тренажера и ставала причиной получения травм.
Если хотите обеспечить себе комфорт в течение всей тренировки тогда при покупке одежды для спортзала старайтесь избегать базарных аналогов, отдавайте предпочтение только авторитетным фирмам, специализирующихся на изготовлении спортивного гардероба. Не обязательно чтобы одежда была полностью натуральной, сегодня есть прекрасные синтетические варианты, ничуть не хуже, а может и лучше. Главное это хорошая терморегуляция ткани, возможность впитывать влагу и обеспечивать эффективную циркуляцию воздуха. Прочие детали декора в виде молний, шнурков, заклепок и др. не заслуживают особого внимания, да и не нужны они вовсе в процессе тренировки, поскольку часто приводят к травмам.
Нижнее белье
Этой как казалось мелочи тоже нужно уделить внимание, несмотря на то, что она постоянно спрятана под одеждой. Как свидетельствует практика, те, кто исповедует неуместность этого вопроса, просто никогда не занимался в специальном нижнем белье, предназначенного именно для спорта. Для производства такого белья используются особенные технологии и оборудование, которое позволяет испытывать выходное изделие в условиях интенсивных тренировок. Сырьем, как правило, выступают синтетические ткани, белье идеально повторяет контуры интимной области, плотно прилегает, при этом, не нарушая здоровой вентиляции.
Важную роль для женщин не только в повседневной жизни, но и во время занятий в спортзале играет бюстгальтер, только во втором случае нужен специальный спортивный вариант. Кроме естественной функции удержания груди, он не позволяет нежной кожи в этом месте растягиваться в процесс прыжков и бега.
Для особо требовательных спортсменов гардероб одежды для спортзала можно пополнить еще спортивными носками. От обычных они отличаются тем, что здесь не предусмотрено ни одного шва, что исключает мозоли и любые неприятные ощущения в этой области. При этом кожа ног не перестает дышать. Если отнестись к вопросу выбора одежды ответственно, любая тренировка, даже самая интенсивная пройдет на ура, без ощущения дискомфорта из-за разных мелочей.
Одежда для фитнеса
Перчатки
Не секрет, что большинство новичков спортзалов покупают перчатки, следуя тенденциям спортивной моды, не обращая внимания на их настоящее предназначение. Это в корне неправильный подход, спортсмен с таким отношением к тренировкам вряд ли достигнет успеха. Перчатки представляют собой эффективною защитное средство для рук во время занятий, и они имеют свою область применения, то есть не всегда могут понадобиться.
Если ваш статус находится на стадии «новичка», то пока не обретете некого опыта, использование перчаток лучше отложить. В основном они нужны при работе с большими весами, которые нагружают мышцы существенной нагрузкой. Ткань перчаток предотвращает скольжение рук с грифа или ручек тренажера, имеющих коварную обтекаемую форму, этому способствующую. Соскальзывание руки может вызвать серьезные травмы, которые повлекут длительный восстановительный срок.
Правила поведения в зале
- Запомните, вы приходите в спортзал, чтобы заниматься, «привести в чувство» свое тело, сделать его стройным и подтянутым. Спортзал это не место для демонстрации прелестей тела, поэтому одевайтесь соответственно;
- Это правило больше уместно для женщины, нежели для мужчины, хотя бывает всякое. Речь пойдет об длинных волосах. Несмотря на отсутствие запретов заниматься с распущенными волосами, перед занятиями лучше собрать их в пучок, хвост или заплести косу. Волосы отвлекают, поскольку приходиться все время откидывать их с лица, поправлять.
- На период тренировки снимите всевозможные украшения и оставьте в раздевалке, особо драгоценные вещи лучше забрать с собой и постоянно держать под присмотром. Дабы вообще не делать проблем на ровном месте просто положите все ненужное дома.
