61.
И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.
62.
И.п. - лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в и.п. Повторить 10-12 раз, выполняя движения равномерно.
63.
И.п. - сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, старайтесь ладонями сжать его. Выполняйте упражнение, прикладывая максимальные усилия. Упражнение можно выполнять с палкой (0,5 м). Повторить 10-12 раз.
64.
И.п. - сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от стола, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторить 10-12 раз.
65.
И.п. - сидя на стуле и упираясь ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, старайтесь приподнять тело. Повторить 10-12 раз.
66.
И.п. - стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираться об нее ладонями, сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7-8 раз.
67.
И.п. - лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ладонями о пол одновременно приподнимая другую руку, выполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сгибаются, оставаясь прямыми. Повторить 5-6 раз.
68.
И.п. - лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в и.п. Затем перейти в положение упор лежа. Повторить 7-8 раз.
Как и любая другая часть тела, оружие чрезвычайно важно для женщины. В процессе потери веса многие из нас сталкиваются с проблемой неприглядного жира на них. Область бедер и бедер - наряду с животом - та, которая представляет большинство проблем для женщин. Вернитесь в исходное положение и сделайте большой шаг вперед, обняв левое колено и поместив правый на землю, затем поднимитесь и встаньте на одну ногу, вплоть до колен. У модели и актрисы Стейси Кейблер, подруги Джорджа Клуни, есть завидное тело, совершенно тонированное, она делает вид, что делает только 18 минут физической подготовки каждый день, 4-5 раз в неделю.
Упражнения для мышц ног
69.
И.п, - сидя на полу, ноги согнуты в коленях и соединены ступнями. Опираясь руками о колени, развести ноги как можно дальше в стороны. Повторить 10-12 раз.
70.
И.п. - сидя прямо, правая нога вытянута вперед, а левая, согнутая в колене, отведена назад - в сторону. Поднять руки над головой и нагнуться к вытянутой правой ноге, касаясь кончиками пальцев носка. Затем выпрямиться, поднять руки вверх и прогнуться. То же - левой ногой. Повторить 7-8 раз.
71.
И.п. - сидя на корточках, ладони касаются пола. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, встать, выпрямив ноги. Затем встать на носки и вновь, не отрывая ладоней от пола, вернуться в и.п. Повторить 10-12 раз. Следить, чтобы руки и ноги не двигались с места.
72.
И.п. - сидя, левая нога вытянута вперед, правая, согнутая в колене, отведена назад - в сторону, руки упираются в пол. Наклоняться к левой ноге. Вернуться в и.п. То же - правой ногой. Повторить 5-6 раз.
73.
И.п. - сидя, широко разведя ноги в стороны и опираясь о пол ладонями выпрямленных рук. Старайтесь приподнять тело над полом, а затем приподнять ноги. Повторить 7-8 раз.
74.
И.п. - сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, широко разведены в стороны, руки упираются сзади. Старайтесь, наклоняясь назад, коснуться спиной пола. Если вам это удастся, постарайтесь коснуться пола бедрами. Повторить 7-8 раз.
75.
И.п. - стоя на коленях, опираясь прямыми руками о пол. Отводить правую ногу как можно дальше назад, а затем в сторону-вверх. Вернуться в и. п. То же - другой ногой. Повторить 10-12 раз.
76.
И.п. - стоя прямо, правая нога скрестно перед левой, прямые руки перед собой. Одновременно взмахом развести руки в стороны и высоко поднять в сторону правую ногу. Вернуться в и.п., но теперь левая - перед правой. То же - другой ногой. Повторить 10-12 раз.
77.
И.п. - стоя прямо, наклониться как можно ниже и правой рукой взяться за правую лодыжку, левой можно обо что-нибудь опираться. Постепенно выпрямиться, не отпуская ногу. Поднимать ногу вперед - в сторону, поддерживая ее рукой. Вернуться в и.п. То же - другой ногой. Повторить упражнение 7-8 раз.
78.
И.п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней поставить какой-нибудь предмет. Старайтесь зажать его ступнями и передвинуть как можно ближе к себе. Вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.
79.
И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, полуприсед на правой ноге, одновременно отставив левую ногу в сторону - на носок. Выпрямляя правую ногу, постепенно подтягивать левую, - сильно упираясь носком в пол. То же - другой ногой. Повторить 5-6 раз.
80.
И.п. - сидя на полу, ноги вместе. Постараться как можно сильнее «зажать» ногами невидимый предмет. Момент максимального напряжения попытаться удержать в течение нескольких секунд. Повторить 5-6 раз.
81.
И.п. - стоя правым боком к дверному косяку, на расстоянии одного шага от него. Правая рука опирается о косяк. Коснуться правой ногой порога по другую сторону, с силой упираться в него так, будто хотите подвинуть к себе. То же другой ногой. Повторить 5-6 раз.
82.
И.п. - привязать снизу к дверному косяку резиновую петлю. Стоя правым боком перед косяком двери на расстоянии одного шага, опираясь об него правой рукой. Вдеть правую ногу в петлю и стараться оттянуть ее за левую ногу. Выполнить это упражнение сначала перед левой ногой, затем - позади нее. То же - в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
83.
И.п. - стоя прямо, ноги в стороны. Наклоняться, опираясь выпрямленными руками о пол. Стараться развести ноги как можно шире, перенеся опору на руки. Постепенно вернуться в и.п. Следить, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. Повторить 7-8 раз.
84.
И.п. - стоя прямо, ноги вместе. Приподняться на носках, затем медленно опуститься на всю ступню. Повторить 14-15 раз.
Инструктор по фитнесу Джульет Каска, тот, кто тренирует Стейси, говорит, как это возможно. Свинг, держащий отступом живот. Поднимитесь затем, балансируя руки через переднюю часть вашего тела и поднимая левую ногу в воздух, правый слегка согнутый, с подошвой на земле.
Слева согните его и нажмите на спину. Упражнение может быть довольно утомительным, поэтому многие женщины начинают программу, а затем несколько сеансов, после чего они останавливаются, потому что мышечная лихорадка не дает им покоя, ощущение пота и тепла делает их неудобными, а комната Аэробность просто становится кошмаром. Но есть гораздо более приятное движение - водная гимнастика.
Целенаправленные могут длительно поддерживать хорошую осанку. В отличие от всевозможных двигательная активность делает женщину более подвижной, гибкой, а соответственно сохраняет молодость.
Крепкие мышцы туловища и позвоночника положительно влияют на работу внутренних органов, поэтому такие упражнения более эффективны, когда они сочетаются с правильным питанием и образом жизни.
Мускулы ваших рук, как и другие основные группы мышц, нуждаются в упражнении, чтобы показать вам лучшее, особенно по мере того, как вы становитесь старше, и они могут потерять свою твердость, уходя. Поэтому, если вы хотите иметь тонированные и тонкие руки, вы можете попытаться сделать описанные ниже шаги. Пока вы не достигнете 18-го или 19-го повторений, вы должны почувствовать жжение на уровне краев.
Упражнения, которые вы делаете каждый день, должны сосредоточиться на каждой проблеме с изображением. Таким образом, при наступлении высоких температур вам нужно гармоничное тело, красивые ноги и плоский живот, чтобы одеть любимую одежду. Для женщины очень важны ноги.
Посетите оздоровительный многопрофильный санаторий в Карпатах Закарпатье «Теплица» . Этот санаторий специализируется на лечении опорно-двигательного аппарата местными минеральными водами. Термальные источники благотворно воздействуют на состоянии позвоночника и суставов. Курс лечебных минеральных ванн непременно пройдет каждый, кто приедет в это райское место.
Особое внимание как для женщин, так и для мужчин заслуживают упражнения, формирующие талию и мышцы брюшного пресса, которые формируют переднюю стенку брюшной полости.
При недостаточной подвижности мышцы живота становятся дряблыми, в них откладывается избыточный слой жира. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Как накачать пресс в домашних условиях, что для этого необходимо сделать дополнительно, и многое другое, вы узнаете от эксперта в этой области, пройдя по ссылке.
Главным принципом упражнений , выполняемых самостоятельно, является систематичность и регулярность. Двигательная активность особенно необходима уже немолодым людям. Начав заниматься физкультурой в пожилом возрасте можно приостановить некоторые неблагоприятные процессы, связанные со старением организма.
В этом возрасте следует избегать упражнений, способствующих приливу крови к голове, связанных с задержкой дыхания, требующих большого мышечного напряжения. Увеличивать нагрузку и усложнять упражнения следует постепенно, не забывать о правильном дыхании. Можно сделать процесс занятий более приятным с помощью музыкального сопровождения.
Упражнения для мышц туловища и позвоночника
После интенсивных занятий наступает усталость, снять которую можно глубокими наклонами, полным расслаблением мышц и дыхательными упражнениями.
