Много ребята с детства мечтают быть непобедимыми, владеть методиками и способами боя, которые всегда обеспечивают победу. Каждый хочет иметь сильный удар и быть очень быстрым для того чтобы избежать удара противника, и мгновенно нанести свой удар. В любом бою победу можно получить двумя способами: первый - схватить противника и провести болевой, и второй - благодаря сильным ударам обеспечить потерю сознания у противника.
Некоторые виды боевых искусств развивают оба подхода, но большинство из них акцентируется на последнем варианте. Для выработки правильных и быстрых ударов всех бойцов тренируют на грушах. Они учатся, как бить грушу, и одновременно это переносится на понятие как бить противника. Тренировка на груши обеспечивает выработку сильного и быстрого удара, кроме этого и выносливость самого бойца. То есть, роль груши достаточно значима. Рассмотрим, как правильно бить грушу.
Но, сначала забежим вперед, а именно расскажем о самой груше. Это должен быть снаряд весом до 65-100 килограммов и должен иметь достаточную мягкость. Бойцы должны бить грушу в полную силу, не боясь получить повреждения от ее жесткости.
Перед тренировкой на груше обязательно нужно размять свои мышцы. Разминка и растяжка мышц снижает риск травм. То есть нужно хорошо размять кисти рук, сами руки, мышцы рук, более того удар по груше - это не только удар кулаком по груше, но и работа всем телом. Правильный удар идет сначала от тела. То есть тело делает движение и далее сила этого движения передается на руку и в конце через кулак. Поэтому нужно размять все части тела. Руки всегда должны быть обмотанными в бинты, и нужно одевать перчатки. При ударе, в первую очередь может травмироваться запястье, поэтому стоит обмотать его бинтами.
Техника удара
Далее приступаете уже к самой тренировки удара. Существуют различные техники нанесения удара. Вам нужно отрабатывать удары по подходам. Один подход должен быть равным от 30 секунд до минуты. Можно больше. Но обязательно нужно делать перерывы. Перерывы также в случае изучения неправильной техники могут дать понять ошибку. В рамках одного подхода выбираете один вид удара и повторяете его максимальное количество раз в течение подхода.
Можно описать многие виды удара, но остановимся на выработке правого удара. Все остальные удары можно увидеть в интернете, посмотрев видео, как бить грушу. Там будет рассказ о постановке тела и последовательности выполнения удара.
Итак, удар правой рукой. При любом ударе, помните, что максимальный эффект удара кулаком достигается так:
- Кулак должен быть на одной прямой с рукой, причем удар должен приходиться на часть кулака, где находится указательный и средний пальцы. Именно эта часть кулака должна быть на той же прямой, что и рука. Когда вы начинаете крутить кулаком в стороны в момент удара, вы можете травмироваться.
- Итак, удар справа, при условии, что вы правша, начинается с движения самого тела. Став в свою боевую позицию, опора тела переносится на левую ногу. И вы делаете движение тела вместе с правой ногой. Сразу же за этим движением идет движение руки, которая несет в себе силу движения тела. И наносите удар кулаком по груше в положении кулака описанному выше.
При ударе левой рукой положение кулака должно быть таким же. Очень важным моментом является не перегрузить ваши мышцы, потому, когда они устают, вы бьете из последних сил и любая техника удара откладывается на второй план.
Еще один важный момент при отработке техники удара, точкой вашего удара должна быть точка на груше, которая находиться на высоте вашего роста. Для того, чтобы не травмироваться не нужно спешить при нанесении удара. Лучше сначала медленно наносить удары, выработав правильную технику, а потом уже наращивать скорости.
Изучая правила как надо бить грушу, еще одним важным моментом является присутствие партнера, который укажет на ваши ошибки.
Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.
В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.
Существует несколько видов груш и мешков.
Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.
Предупреждение:
- При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
- Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
- Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.
2) Средняя боксерская груша
Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.
Предупреждение:
- Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
- Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.
3) Легкая боксерская груша
Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.
4) Апперкотный, или горизонтальный мешок
Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.
5) Пневматическая груша
Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.
Предупреждение:
— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.
6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)
Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.
7) Водоналивной манекен
Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.
Как следует работать с грушей
С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.
Работа с большой боксерской грушей
Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.
Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.
Видео: Работа с грушей
Работа со средней грушей
Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.
Видео: Как правильно бить грушу
Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.
Видео: Работа с пневматической грушей
Если вам все надоело, телевизор, компьютер, и даже жена. Не отчаиваетесь есть легкий, и самый практичный способ, как спустить пар, так и занять себя полезным делом. Вам нужно всего лишь купить грушу, конечно же, . С её помощью можно как улучшить физическую форму, также многие психологи советуют пользоваться ею по чаще, спустить пар или скоротать с весельем и делом время. Мало хотения надо еще знать как правильно бить грушу .
Первое действие
Вы повесили грушу, надели перчатки, специально предназначенные для груши. Возникает сразу же, моментально, вопрос: «Как вообще её использовать?». Первое что приходит на ум, это кумиры бокса, смотря по телевизору, вы все время видели, как они колотили не только друг друга, но и грушу. Чтобы быть похожим, в плане колотить грушу, на своих кумиров вам стоит знать и правила как правильно надо бить грушу .
Наставник
Обратиться к тренеру будет самый разумный вариант, так как он знает об этом деле все, что нужно знать. Он покажет вам технику удара, какой рукой бить, и куда бить. После нескольких таких уроков вы легко все запомните, и можете уже, потом самостоятельно продолжать свое любимое дело в домашних условиях. Если же вам далеко идти до спортивного зала или не хочется в него идти, можно просмотреть обучающие ролики в интернете. Там вы можете найти просто уйму роликов, как правильно бить грушу . Есть еще один вариант, вы можете заниматься самостоятельно, но может быть и такое, что вы повредите сами себе.
Главное не навредить. Здесь главное не навредить себе. Движение лучше делать расслабленной. рукой, и по приближению напрячь её.
Такие простые удары через некоторое время принесут плоды ваших стараний. Вы это почувствуете. Это первый шаг к умению обороняться в разных ситуациях. Умение , по сути, является 50% успеха самообороны, остальное зависит от того, как вы будите использовать ваши удары. Вам для начала будет достаточно и часу тренировок в день, когда вы почувствуете что можете больше, то можно увеличить времяпровождение за грушей.
Есть одно очень важное замечание, если же начали, то не смейте ни в коем случае бросать. Иначе груша будет у вас декоративным предметом, который будет постоянно пылиться и занимать место. И вы опять вернетесь к телевизору, компьютеру, которые не развивают вас ни физически, не на уровне психики.
Посмотрите основные виды ударов по боксерской груше:
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.
Что Вам понадобится?
- боксерская груша
- перчатки
Инструкция, как отработать удар на груше.
Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!
1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.
Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.
2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.
Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.
3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.
Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.
4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.
5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.
6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.
7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.
8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.
9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.
Отработка ударов, удары по груше!
Основные виды ударов по боксерской груше
