Бесконтрольное выделение мочи (энурез/инконтиненция) – интимная проблема, которая знакома многим людям, в особенности женщинам. Такая несправедливость связана с тем что женский уретральный канал широкий и короткий по сравнении с мужским.
Краткое содержание статьи
Ты можешь даже не хотеть в туалет или наоборот хотеть очень сильно перед тем как случится конфуз - энурез бывает разных типов. Жидкости обычно выделяется немного, но это все равно сильно снижает качество жизни – девушки перестают посещать общественные мероприятия, встречаться с друзьями или заниматься спортом, чтобы не оконфузиться при людях, носят толстые прокладки и боятся занятий любовью, где сложно скрыть свою особенность. Неприятная перспектива, не правда ли?
На самом деле лечение недержания мочеиспускания вполне возможно – читай дальше и мы расскажем, как забыть о досадной проблеме раз и навсегда - дадим специальные крутые упражнения, которые не только избавят тебя от недержания, но и повысят в целом сексуальность и способность получать оргазмы, а также научим правильной профилактике бесконтрольного мочеотделения.
Что это такое и классификация состояния
Говоря научным языком, инконтиненция - это непроизвольное выделение урины, которое невозможно подавить волевым усилием или сжатием мышц. Наверное ты хотя бы раз в жизни испытывала состояние непроизвольного выделения мочи – например, при очень сильном смехе, когда контроль над мышцами тазового дна ослабевает. А теперь представь, что это происходит постоянно – при занятиях спортом, при ходьбе или сидении, во время танцев на дискотеке или ласк любимого. Бррр, даже думать о таком не хочется. Но к сожалению такое состояние у женщин наблюдается очень часто по разным причинам. В большинстве случаев к нему присоединяются и психоневрологические нарушения – неврозы
Чтобы правильно лечить энурез, нужно понять его причину и тип – этим мы с тобой сейчас и займемся. Не забывай – вылечить инконтиненцию вполне можно, об этом речь пойдет чуть дальше.
Типы недержания мочи
Раньше энурез во всех случаях лечили одинаково, что не позволяло добиться высокой эффективности терапии. Но сейчас урогинекологи выделяют три типа болезни, каждый из которых предполагает свои способы лечения. Для диагностики врач собирает разные данные – информацию от самой пациентки и ее дневник мочеиспускания (записи о количестве выделенной мочи по времени, случаи энуреза), а также проводит уродинамическое обследование, УЗИ, гинекологический осмотр с функциональной пробой, при необходимости уретроцистоскопию.
Давай подробнее рассмотрим типы энуреза.
Стрессовое отделение мочи
Выделение урины при смехе, физической активности или кашле как раз и относится к стрессовому типу, он наиболее распространенный.
Причины недержания мочи при кашле следующие – в брюшной полости резко повышается давление, однако стенки уретры не могут в ответ удерживать «натиск», в результате мочеиспускательный канал открывается, урина как бы выдавливается наружу. Такой тип энуреза связан с недостаточностью замыкательного канала уретры, слабостью его стенок.
Если у тебя именно этот тип, то это отличная новость! Нет, сама болезнь, конечно, вызывает грусть, но отличная новость заключается в том, что её можно очень быстро и легко вылечить с помощью тренировки интимных мышц. У нас на сайте есть для тебя видеоуроки для решения этой беды, курс так и называется «Тренировка и развитие интимных мышц», прямо сейчас смотри его и уже через 21 день, благодаря нашей самой короткой в мире программе, ты приведёшь свои мышцы тазового дна в тонус и избавишься от своего недуга. Часть системы ты найдешь ниже для того, чтобы начать заниматься прямо сегодня.
Ургентное недержание мочи
Ургентная или императивная инконтиненция связана с наполненным мочевым пузырем и сильными позывами в туалет. При этом физиологически наполнение пузыря может быть минимальным, однако желание настолько сильное, что женщина просто не успевает добежать до ближайшего туалета. Отсюда и название «императивное», то есть «приказное» недержание.
Смешанное отделение урины
Встречается так же часто, как и первые два типа. Характеризуется резким безотлагательным позывом в туалет и одновременным выделением урины.
Парадоксальное недержание урины
Еще называется инконтиненцией переполнения мочевого пузыря, чаще всего развивается в пожилом возрасте. Когда количество жидкости в пузыре превышает определенный уровень, сфинктер автоматически срабатывает, происходит полное или частичное опорожнение.
Временное (транзиторное) отделение мочи
Временный энурез связан с определенными факторами, после устранения которых он тоже пропадает. Обычно это инфекционные процессы в мочевом пузыре, запоры или даже алкогольная интоксикация.
Любую инконтиненцию помимо типа можно отнести еще и к виду – истинному или ложному. Ложный энурез всего лишь следствие других заболеваний или состояний, он уходит при их излечении. А вот в случае истинного подтекания урины причину выявить сложно, поскольку симптом появляется как бы сам по себе и требует специальной диагностики.
Причины недержания мочи у женщин
Несмотря на то что энурез – очень распространенный женский урогинекологический недуг, он может быть вызван разными причинами. Давай разберем их подробнее, а потом наконец перейдем к проверенным упражнениям, которые помогут тебе избавиться от неприятного недуга.
Климакс
С возрастом женский организм перестраивается, снижается концентрация определенных гормонов в крови. Поскольку они же (эстрогены) контролируют работу мочевого пузыря, он перестает полностью выполнять свои функции как при нормальном гормональном балансе. Результатом становится стрессовый энурез при любых физических нагрузках, вызывающих повышение давления в брюшной полости.
В дополнение к гормональному дисбалансу во время климакса о себе напоминают ослабленные мышцы тазового дна, которые уже не могут сдерживать уретральный канал. Именно поэтому лечение таблетками недержания мочеиспускания у женщин в такой ситуации может быть не столь эффективно как тренировка интимных мышц при недержании. Смотри наш видеокурс о том, как избавиться от недуга.
При беременности и после родов
Девушки, которые стали мамами в первый раз, рискуют получить инконтиненцию в 15-20% случаев, а вот вторые роды повышают вероятность до 40%. Связан послеродовой энурез или энурез беременных с нарушением анатомического строения органов малого таза, повышенной нагрузкой на мочевой резервуар (на него давит набухшая матка), растяжением мышечного «гамака», который поддерживает органы мочеполовой системы. При многоплодии или большом количестве околоплодных вод, тяжелых родах риск получить энурез вырастает практически до 90%. Если говорить простым языком, за период беременности мочевой пузырь привыкает быть в стесненных условиях и часто опорожняться, а после родов не сразу привыкает к новой критической метке наполнения.
Дополнительные факторы – гормональная перестройка, которая неизбежно сопровождает беременность и послеродовой период, лишний вес, инфекции мочеполовых путей, которыми часто страдают беременные. В основном это приводит к появлению стрессовой инконтиненции при физических нагрузках, иногда ургентной.
Хорошая новость в том, что как только врач разрешил тебе заниматься вагинальным сексом, ты сразу можешь приступить к тренировке мышц тазового дна. Смотри наши видеоуроки «Тренировка и развитие интимных мышц», чтобы подобрать себе лучший комплекс упражнений.
Пожилой возраст
Подавляющее большинство пожилых женщин сталкиваются с расстройствами мочеиспускания, и вызваны они не только климаксом. Конечно, снижение концентрации женских гормонов дает о себе знать, однако к этому присоединяется общая изношенность мочеполовой системы, что характеризуется утолщением стенки мочевого пузыря, потерей его эластичности. Стареют и мышцы тазового дна, которые уже не могут эффективно поддерживать органы, как это было раньше. Иногда уретра может даже выпадать во влагалище, что гарантировано влечет бесконтрольное отделение урины.
Дополнительные факторы развития недуга – тяжелый физический труд, роды в прошлом, стрессы, лишняя масса тела, занятия фитнесом и поднятие тяжёлых снарядов. Поскольку избежать всех их достаточно сложно, в зоне риска находится 90% пожилых женщин. В такой ситуации обычно развивается парадоксальное мочеотделение, иногда с присоединением стрессового.
Заболевания и травмы
Некоторые заболевания, которые на первый взгляд никак не связаны с мочеполовой системой, могут все же стать причиной бесконтрольного отделения урины:
- Сахарный диабет;
- Рассеянный склероз;
- Инсульт;
- Врожденные и приобретенные пороки нервной системы.
Помимо этого, прямое влияние на процесс выделения урины оказывают хронические и острые воспаления органов малого таза, застойные явления, спаечные процессы.
Причины подтекания мочи у девушек могут быть связаны с травмами центральной или периферической нервной системы – например, ушибом позвоночника, который травмировал спинной мозг. Дело в том что, процессы мочеиспускания контролируются именно нервной системой, так что если там есть патология, она может проявиться через энурез. Ну и не будем забывать про травмы непосредственно зоны малого таза – разрывы или повреждения мочевого пузыря с высокой долей вероятности станут причиной проблем с отделением урины.Некоторые травмы органов малого таза связаны с хирургическим вмешательством – если после операции на мочеполовой системе ты замечаешь бесконтрольное отделение урины, это следствие лечения, а именно - поврежденных нервов. Особенно часто подтекание урины отмечается после удаления кист или злокачественных опухолей в этой области из-за нарушения иннервации.
Другие причины
Энурез нередко возникает у спортсменок, которые практикуют тяжелую атлетику и поднятие тяжёлых весов. Женский организм не рассчитан на подъем тяжестей, особенно без подготовки – сильное повышение давления в области брюшной полости растягивает и стенки мочевого пузыря, которые не могут сопротивляться такой нагрузке. Если ты собираешься заниматься бодибилдингом или кросс-фитом с нагрузками, делай это только под контролем опытного тренера.
Иногда подтекание вообще не связано с физиологическими причинами и «находится» только в голове. Оно может быть следствием пережитого сильного стресса, потери близкого человека, чрезмерного психического напряжения.
Наверняка ты знаешь, что энурез у детей часто связан со страхами или нездоровой обстановкой в семье – так вот, у взрослых то же самое. Но есть и хорошая новость: после устранения всех негативных факторов бесконтрольное отделение урины прекращается. Врачи едины в мнении, что делать при недержании мочеотделения такого типа – минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни, если нужно, пройти курс психотерапии.
В большинстве случаев вылечить подтекание можно специальными занятиями, которые мы приведем ниже - выполнять их ты можешь даже дома, а эффект превзойдет все ожидания!
Диагностика
Определить, что у тебя инконтиненция, не так уж сложно – ты совершенно точно почувствуешь подтекание. Это чем-то похоже на выделения при менструации, но более жидкие, задержать их тоже невозможно. Самое глупое, некоторые умудряются делать в такой ситуации – думать, что все пройдет само. На самом деле бесконтрольное отделение урины после родов или по другой причине – веское основание для похода к врачу. Не нужно думать, что твоя проблема уникальна – бесконтрольное отделение мочи при беременности, после рождения ребенка, в период климакса или вообще без причины испытывают около 50% женщин от общего числа.
Обратиться к врачу нужно не только потому что он знает, как лечить недержание мочи у женщин. Поход в больницу означает, что ты начала что-то делать с проблемой, и дело сдвинулось с мертвой точки, а значит скоро будут улучшения. Игнорирование такого интимного недуга наносит вред женской психике – девушка начинает думать, что она теперь «бракованная», что ей лучше сидеть дома и не высовываться на улицу, дабы не позориться. Вынужденная изоляция накладывает свой отпечаток на психическое состояние, что усугубляет энурез – получается замкнутый круг.
Итак, давай разберем пошагово, что тебе нужно сделать:
- Отправляйся к гинекологу для прохождения стандартного осмотра на кресле с забором мазка.
- Следующие несколько суток тебе по рекомендации специалиста нужно будет вести дневник, в котором ты укажешь количество и частоту выделяемой урины. Для этого мочиться нужно только в баночку, а все случаи энуреза обязательно фиксировать.
- Дальше тебе придется пройти УЗИ почек и мочевого пузыря чтобы оценить их состояние и соответствие норме. Если есть утолщение стенок или другие нарушения, врач выявит их на данном этапе.
- Проводится урофлоуметрия – это исследование, при котором тебе нужно будет просто сходить в туалет как обычно, но с присутствием датчиков. Они определяют скорость и другие показатели потока урины. Врач или медсестра при этом не присутствуют.
- При необходимости подключают уродинамические исследования: для них врач размещает тебя на кресле, устанавливает катетер (это не больно) и моделирует наполнение мочевого пузыря физраствором и выведение урины. Исследование нужно для того чтобы увидеть «поведение» мочевого пузыря в реальных условиях и понять, где он дает сбой.
- Редко врач назначает фиброцистоскопию – исследование, для которого в уретру вводят тонкий цистоскоп и исследуют показатели внутренних тканей.
Если ты уже испугалась, хочется сразу успокоить – если у женщины отделение мочи при кашле или после родов, вряд ли ее заставят проходить все диагностические процедуры, достаточно будет первых двух или трех. А вот когда причину определить сложно, врач может подключить более сложные процедуры для выявления нарушения.
Уретральное подтекание после родов - что делать
Таблетки от недержания мочи у женщин – это крайняя мера, которая используется, если другие способы лечения не помогают. Поэтому не нужно искать в интернете или среди подружек информацию о волшебной таблетке, бесконтрольное самолечение может только навредить. Вместо этого возьми себя в руки и отправляйся к врачу чтобы пройти все диагностические процедуры. Когда урогинеколог поймет причину нарушения в твоем случае, он сможет дать рекомендации и назначить лечение.
Основной тип лечения, который одобрен всеми врачами - гимнастика кегеля при бесконтрольном отделении мочи. Суть в том, что ты активно тренируешь мышцы тазового дна, укрепляешь и оздоравливаешь их – это дает возможно управлять задержкой струи и контролировать свой мочевой резервуар так же, как ты это делала до появления недуга. Чуть ниже мы приведем несколько упражнений для интимных мышц и поговорим об особенностях их выполнения – читай дальше.
Дополнительными методами лечения могут стать физиотерапия (разные процедуры по назначению врача) и тренировка мочевого пузыря. Тренировка представляет собой график мочеиспускания, составленный урогинекологом – например, тебе нужно будет ходить в туалет каждые 2 или 3 часа без задержек, даже если позывов нет. В результате орган привыкает к почти полному отсутствию мочи и при наполнении заново учится правильно формировать позывы. Это позволяет восстановить нормальное функционирование органа.
Таблетки от недержания, появившегося после родов – это чаще всего легкие успокоительные, которые нужны для того чтобы снять стресс от появившегося недуга. Такой метод действительно работает – энурез сам по себе порождает нервозность, а таблетка ее убирает, что помогает дальнейшему лечению.
Лечение недержания мочи у женщин
Мы уже говорили, что лечение инконтиненции должно начинаться с принятия проблемы и посещения врача. Если ты будешь сидеть дома и использовать бабкины рецепты, ситуация может усугубиться, а это еще больше понизит качество твоей жизни и сделает тебя заложницей санузла.
Почему так важно провести диагностику? Если причина подтекания – какая-нибудь опухоль в области малого таза или инфекционное заболевание, зарядка не поможет. Нужно в первую очередь устранять причину, а потом уже заниматься восстановлением функций мочевого пузыря.
Перед тем, как лечить подтекание мочи после родов или энурез другого происхождения таблетками, врач обязательно попробует сначала назначить эффективные упражнения и тренировки. Правда, делать их ты будешь самостоятельно в домашних условиях, но раз в пару недель или месяц нужно будет показаться врачу, чтобы увидеть прогресс. В большинстве случаев упражнений оказывается достаточно для избавления от недуга, а еще они повышают твою чувственность и сексуальность, омолаживают организм и сужают влагалище. Параллельно может быть назначена физиотерапия – гальванические токи, электрофорез, прогревания. Она улучшает кровоток в области малого таза, способствует повышению эластичности и регенерации тканей.
Упражнения Кегеля и гимнастика при такой патологии
Первым делом нужно определить, какие мышцы мы вообще тренируем. Для этого в процессе мочеиспускания попробуй задержать струю – вот эти мускулы нам и нужны. Если почувствовать их не удалось, посмотри наш специальный видеоурок «Как почувствовать мышцы тазового дна» - в нем наш сексолог Валерия Агинская рассказывает об альтернативных методах упражнений, детально рассматривает анатомию малого таза.
Кстати, упражнения при недержании мочи у женщин могут быть разными. Если ты сомневаешься и хочешь уточнить информацию, посмотри видеоурок «Какая система тренировок» подойдет мне.
Упражнение 1
Позиция – на спине. Напряги область промежности (представь, что ты задерживаешь мочеиспускание) на несколько секунд. Скорее всего, мышцы твоей промежности очень быстро устанут. Вначале не нужно давать им перенапрягаться. Также не стоит делать много повторений. Все должно выполняться постепенно. Какие бы ни были причины недуга, уже через несколько недель постоянных тренировок ты почувствуешь, что мышцы малого таза стали гораздо сильнее и эластичнее. Первые успехи наверняка заставят заниматься еще более интенсивно, и тебе точно не понадобится лекарство для избавления от недержания мочи.
Перед тем как приступить к упражнениям, запомни несколько важных правил:
- Упражнения нужно делать по мере усложнения, сразу начинать со сложных нельзя!
- За раз делают не более 30 повторов любого упражнения.
- В процессе участвуют только тазовые мышцы, а не бедра, пресс или ягодицы.
- Сокращение и расслабление должно быть ритмичным и последовательным: за фазой напряжения обязательно следует отдых.
- Если упражнения даются тебе совсем легко, можешь уже через несколько дней подключать более сложные.
Упражнение 2
Трижды в деньнапрягай и расслабляй вагинальные мышцы, постепенно увеличивая время удержания напряжения и расслабления от нескольких секунд до 2-3 минут. Этот процесс будет незаметен для людей вокруг, поэтому можно заниматься не только дома, но и на работе, в метро, сидя за рулем в пробке, стоя в очереди в магазине и в любое свободное время.
Упражнение 3
После установления контроля над мышцами в состоянии покоя можно усложнить задание: попытайся сократить мышцы тазового дна при кашле, чихании и других похожих процессах. По каким бы причинам не возникло мочеотделение, эти упражнения помогут тебе быстро от него избавиться.
Упражнение 4
Для достижения лучшего эффекта к основным упражнениям нужно добавить и манипуляции с вагинальными мышцами – медленные сжатия и быстрые выталкивания (по аналогии с потужным периодом родов). То есть ты сжимаешь не только задние мускулы, которые отвечают за мочеиспускание, но еще и те, что находятся вокруг вагины.
Упражнение 5
Тебе предстоит работать в несколько этапов: сначала на 3 секунд подтяни и задержи нижние мышцы промежности, потом без расслабления поднимись на средние, потом точно так же переключись на верхние. В каждой из позиций следует задерживаться на 3 секунды, потом 10 секунд отдохнуть и повторить. Всего техника повторяется 10 раз, в день можно делать пять подходов.
- Геморрой;
- Состояние после операции на животе или полости малого таза (включая кесарево сечение);
- Острый инфекционный процесс в организме;
- Выпадение прямой кишки, матки или влагалища;
- Состояние после травм области брюшины и малого таза;
- Опухоли (доброкачественные и злокачественные).
Самостоятельно исключить все противопоказания сложно, поэтому ты непременно должна посоветоваться с врачом перед тем как приступать к выполнению занятий – тогда они принесут тебе только положительные результаты. Кстати, отметить первые изменения можно будет уже через несколько дней последовательных и конструктивных тренировок.
Миостимулятор
Классная альтернатива зарядке и физиологическим процедурам – миостимулятор Pelvic Muscle Trainer, который заставляет ткани сокращаться и вызывает быстрый приток крови к ним. По сути, это ленивая гимнастика. В результате происходит восстановление тех областей малого таза, которые давно не работали и ослабли, что и привело к инконтиненции. Внешне миостимулятор напоминает тонометр, однако он направляет к тканям электрические разряды, которые эффективно их сокращают. Валерия Агинская - наш сексолог и психолог разработала специальную систему тренировки на миостимуляторе, смотри её, чтобы заниматься правильно и эффективно.
У качественного миостимулятора даже есть специальный режим, который направлен на преодоление инконтиненции – тренировка: он посылает в ткани такие типы импульсов, которые быстро сокращают их и значительно укрепляют стенки вульвы. Пользоваться таким девайсом очень просто – ты занимаешься 10-15 минут 2 раза в день, выбирая рекомендованную программу. Результаты не заставят себя ждать – уже через пару недель ты увидишь, что подтекания становятся все более редкими, снижается их объем.
По сути, регулярное использование миостимулятора может полностью решить проблему подтеканий и снова вернуть тебя к нормальной жизни.
Прямо сейчас смотри курс "Тренировка и развитие интимных мышц" и приступай к тренировкам. В нём ты найдёшь и другие уникальные авторские системы, которых больше нигде нет, уверяем тебя, любая девушка сможет подобрать что-то на свой вкус, чтобы навсегда избавиться от недержания мочи.
Лечение таблетками и медицинскими средствами
Когда мы говорили о том, чем лечить недержание урины в послеродовой период, речь шла об успокоительных препаратах. Они действительно лидируют среди лекарств, назначаемых урогинекологами. Когда женщина успокаивается и выходит из состояния стресса, инконтиненцию становится легко вылечить даже простыми базовыми средствами с присоединением фитнеса для мускулов тазового дна.
К сожалению, в некоторых случаях этого недостаточно. Например, ургентное мочеотделение (резкие позывы даже при частичном наполнении пузыря) по современным стандартам требуют терапии определенными лекарствами – спазмолитиками. Они снимают спазм сосудов и позволяют мочевому пузырю адекватно реагировать на нервные импульсы.
В случае ургентного мочеотделения врачи чаще всего назначают препарат дриптан, который эффективно расслабляет стенки пузыря и значительно гасит импульсы со стороны нервной системы. Что получается в результате? Уринальный резервуар расслабляется, его ткани расправляются до полного объема, сильные повелительные позывы исчезают. Женщина наконец-то может ходить в туалет как обычно, не оказываясь перед фактом непроизвольного мочеиспускания.
Если врач в вопросе, чем лечить недержание мочи у женщины, выбрал именно дриптан, значит речь идет об императивном мочеотделении. В такой ситуации медикаментозная терапия занимает около месяца, первые результаты появляются примерно на второй неделе.
Несмотря на то что есть эффективное средство от энуреза данного типа, самостоятельно назначать его себе нельзя. Во-первых, ты не можешь точно узнать, каким типом недержания страдаешь, пока врач не проведет полноценную диагностику. Во-вторых, даже самое хорошее лекарство может навредить, если принимать его бесконтрольно.
Аналоги препарата:
- Везикар;
- Себутин;
- Зевесин;
- Спазмекс.
Операция
В сложных случаях при помощи операции решают недержание мочи при кашле у женщин, то есть стрессовое. Однако даже если врач определил ургентный тип, но таблетки не вылечили пациентку до конца, ей тоже может быть назначено оперативное вмешательство.
Единой установленной схемы операции при энурезе нет – сейчас существует около 250 разновидностей операций, которые помогают вернуть мочевому пузырю нормальную функциональность. Один из наиболее оптимальных и безопасных – накидывание синтетической петли из ткани. Она помещается на среднюю часть мочеиспускательного канала под местной или общей анестезией, выбирается оптимальная степень натяжения. В большинстве случаев пациентка может на следующий день отправляться домой, а через месяц приходит на осмотр и кашлевой тест.
Несмотря на то что эта операция считается малоинвазивной, лучше попытаться сперва вылечить недержание у девушки после родов другими способами, а уж если они не сработают, согласиться на оперативное вмешательство. Смотри наш видеокурс "Тренировка и развитие интимных мышц", чтобы избавиться от проблемы нерадикальным способом.
Лечение народными средствами
Конечное, бесконтрольное мочеотделение – большой стресс для женщины. Ей не хочется отправляться к врачу или обсуждать эту проблему с мужем и близкими, оптимальным выходом кажется использование народных рецептов – травяных чаев, настоек. На самом деле к врачу отправиться все же придется, чтобы исключить патологии мочевого пузыря. На начальных стадиях доктор и сам порекомендует ограничиться упражнениями, которые ты найдёшь в курсе «Тренировка и развитие интимных мышц». А вот народными средствами, к сожалению, лечить лучше не стоит. Ты можешь только усугубить ситуацию, задерживая жидкость в организме или, наоборот, усилив мочеобразование.
Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.
Несколько слов о методике
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи - самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.
Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.
Основные требования к выполнению
Чтобы для женщин при принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.
- Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
- Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.
Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.
- Не рекомендуется проводить при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
- Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
- Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
- Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
- Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута - можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.
Для чего выполнять
В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.
Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.
Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля
Итак, методика включает следующие упражнения.
Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.
Какие позы наиболее удобны?
Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.
- Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
- голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
- Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
- Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую - внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
- Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
- Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.
Заключение
Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.
Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина. Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки. Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.
В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:
- ургентное;
- стрессовое;
- смешанное.
Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.
Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства. Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиков ых, а также нормализации кровотока в органах таза. Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.
В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:
Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания.
Кому упражнения противопоказаны
Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:
- миома матки;
- киста яичников;
- венерические заболевания;
- обострение воспалительных процессов в органах таза.
При беременности заниматься следует очень осторожно, без предметов и только после консультации у гинеколога. На поздних сроках упражнения запрещены. При несоблюдении этих условий, вместо положительного эффекта вы получите совершенно обратный результат.
Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительност ь занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.
Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы. Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.
Сжатие
При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют. Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд. Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.
После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.
Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.
Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.
Стандартные упражнения
Усложненные варианты
После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.
Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.
Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений. Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано. Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.
Распространенные ошибки
Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.
Итак, основные ошибки в тренировках:
- задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
- занятия в неудобной позе;
- продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
- слишком короткие передышки;
- большие нагрузки в первые дни занятий;
- перерывы в тренировках на 2 дня и больше.
Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультирова ться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.
Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца. В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц. Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.
Видео — Упражнения кегеля для женщин
Медицинская статистика показывает, что 20-30% женщин сталкиваются с проблемой недержания мочи. Причины называются разные, в том числе и отсутствие информации о профилактической значимости упражнений от недержания мочи. Деликатная проблема с мочевым пузырем вызывает ложную стыдливость, время уходит, ситуация становится серьезной, болезнь приобретает запущенную форму.
Польза гимнастических упражнений Кегеля
Первым, кто предложил женщинам выполнение уникальных упражнений при недержании мочи, был врач-гинеколог из США Арнольд Кегель. Наблюдая женщин с деликатной проблемой, врач стал искать способы помочь им, и нашел решение в укреплении мышц промежности и таза. Разработав особую гимнастику, он предложил ее своим пациенткам, благодаря чему они смогли без хирургического вмешательства справиться с проблемами нормального мочеиспускания.
Систематические занятия по системе Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам и мужчинам, которая выражается в следующих достижениях:
- нормализуется кровоток в органах малого таза;
- прекращается недержание мочи;
- повышается тонус влагалищных мышц у женщин и промежности у мужчин;
- женщина легко рожает;
- климакс проходит спокойнее и без лишнего дискомфорта;
- организм омолаживается;
- снижается риск воспалений в органах половой системы;
- повышается либидо, а эрекция продлевается.
При ежедневном и грамотном выполнении упражнений по системе Кегеля от недержания мочи у женщин укрепляется мышечный корсет мочевого пузыря, и мочеиспускание не происходит произвольно.
Правильный порядок выполнения комплекса
Только при правильном исполнении всех движений комплекса Кегеля для борьбы с инконтиненцией у женщин можно рассчитывать на положительный результат от него. В основные правила входят:
- занятия начинают с минимальных нагрузок на мышцы дна, постепенно увеличивая их по мере укрепления всего мышечного корсета;
- если первые упражнения даются женщине легко, нагрузка увеличивается быстрее;
- за 1 раз можно делать не более 30 повторов каждого движения;
- занятия должны быть систематизированы, нельзя их пропускать;
- при явной положительной динамики от гимнастики, прекращать ее не стоит, можно лишь снизить нагрузки;
- выполняя упражнения, нужно напрягать только тазовые мышцы, не прорабатывая ягодицы и бедра;
- сокращения выполняются быстро и в определенном ритме.
К основным правилам данной методики добавляются три ключевых приема:
- при напряжении мышечной системы тазового дна, ведется счет до 3-х, затем надо расслабиться;
- сжимание мышц идет с 5-секундной задержкой в таком положении;
- сохраняя в мышцах легкое напряжение, надо досчитать до 3-х, и только потом расслабиться.
Соблюдая прописанные правила, можно точно рассчитывать на эффективность упражнений Кегеля в борьбе с энурезом.
Список противопоказаний
Не умаляя достоинств гимнастики Кегеля, не стоит забывать и о противопоказаниях, при которых упражнения не принесут пользу, и даже могут вызвать негативные осложнения. Занятия при проблемах с мочеиспусканием противопоказаны:
- при различных ;
- при воспалительных и других инфекционных процессах в организме в районе таза;
- после недавно сделанной пациентке полостной операции;
- при наличии пролапса (выпадении) органов таза, особенно в его последней стадии;
- в период обострения болезней (если они есть) сосудов и сердца;
- нельзя делать комплекс упражнений Кегеля после травмы или операции на промежности у мужчин.
Обратите внимание!
Есть заболевания, после лечения которых можно будет заниматься специальной гимнастикой, к ним относятся: миома, венерические недуги и киста яичников.
Основные упражнения и их особенности
Разрабатывая лечебную гимнастику, американский гинеколог взял за основу три принципа:
- сжатие;
- сокращение;
- выталкивание.
Каждое из упражнений для тазовой мускулатуры позволяет максимально проработать все мышцы этой области. Сжатие, выполняемое в медленном темпе, обеспечивает задержку мочеиспускания. Сокращение укрепляет мышцы половой системы. Выталкивание тренирует мышцы ануса и мочеполовой системы. Рассмотрим порядок выполнения каждого.
Упражнения на сжатие
Сжатие – это упражнение, при котором пациентка старается делать движение, которое похоже на попытку задержать мочеиспускание. В начале этого несложного упражнения надо медленно произвести сжимание мышц влагалища, удержать положение на 3-4 секунды, затем расслабиться. Повторить 10 раз. Через два дня время задержки сжатия увеличивают до 5 секунд, к концу недели оно должно равняться 10 секундам. После месяца занятий по сжатию мышц влагалища движение задерживают уже на 20 секунд, а число повторов на 5 раз, доведя к концу второго месяца время занятий до 30 повторов. К концу первой недели изменяется и сам процесс сжатия: после трехсекундного удержания, надо немного усилить напряжение, а потом в таком же порядке расслабиться.
Упражнения на сокращения
Упражнение подразумевает несколько раз повторяющееся сокращение интимных мышц. Делать его можно в любом положении, сидя за столом, проводя уборку в квартире, отдыхая на природе, при ходьбе. Главное, постепенно увеличивать их число, в конечном итоге доведя до 30 сокращений подряд.
Упражнения на выталкивания
Это упражнение не входит в гимнастику против энуреза у мужчин, но легко осваивается женщинами. Просто надо выполнять родовые потуги, но без сильного напряжения. Так же, как и с первыми двумя упражнениями, начинают выталкивания с 5 секунд, прибавляя время до 30 секунд.
Тренировки проводятся 3 раза в день с соблюдением по очередности выполнения сжатий, сокращений и выталкиваний.
Стандартный набор упражнений
Для первой недели выполнения упражнений врача Кегеля предлагаются и их стандартные виды. Занятия выглядят так:
- Пациентка ложится спиной на пол и выполняет размеренное напряжение и последующее расслабление влагалищных мышц. Начинают с 30 сокращений, добавляя каждый день по 10-15 повторений. К концу месяца число сокращений надо довести до 300 штук.
- Заняв обычную стойку, когда ноги становятся на ширину плеч, спина остается прямой, надо ладони положить на ягодицы, упершись в них, и сокращать интимные мышцы, подтягивая их вверх, затем расслабить. Совершить 5 повторов движения.
- Меняем положение. Становимся на четвереньки, руки складываем перед опущенной головой, начинаем сокращать влагалищные мышцы, подтягивая их внутрь и расслабляя.
- Оставаясь на коврике, ложимся на него животом, одну ногу подгибаем. Выполняем сжатие и сокращение. Сменив ногу, продолжаем гимнастику.
- Переворачиваемся на спину. Прорабатываем мускулатуру таза. Ноги сгибаем и разводим немного в стороны. Ступни от пола не отрываем. Одну руку кладем на живот ближе к паху, вторую подкладываем под ягодицы. Теперь надо тазовые мышцы подтянуть вверх и расслабить. Повторяем несколько раз.
- Садимся в стандартную , скрестив ноги. Максимально напрягая мышцы влагалища, стараемся их вытолкнуть вверх.
- Возвращаемся в стойку. Расставленные на ширину плеч ноги надо слегка согнуть. Выполняем напряжение тазовых мышц с подтяжкой их вверх. Затем следует медленное расслабление.
Несколько напряженных недель тренировок приведут мышечный корсет таза и в хорошую форму и избавят вас от деликатной проблемы.
Полезное видео — Упражнения Кегеля
Варианты с усложнением
Освоив за первую неделю все основные упражнения, можно заняться их усложнением. Например, делая базовые сокращения 30 раз, удерживайте напряжение около 30 секунд. Расслабление этих мышц так же проводите медленно. Постепенно доведите удерживание напряжения до 2 минут.
Порядок выполнения упражнений можете выбирать произвольно, главное, чтобы вам было комфортно и все важные мышцы были бы задействованы.
Применение специальных тренажеров
В укреплении тонуса мышц промежности могут помочь интимного характера. Для выполнения упражнений их надо помещать во влагалище. Для активной тренировки влагалищных мышц предлагаются:
- конусы, продающиеся в наборах или поштучно;
- классический тренажер Кегеля.
Выполняя вспомогательную роль, они позволяют усилить нагрузку на тазовые мышцы и мышцы промежности. Самый большой тип конуса для занятий весит около 100 грамм, и его надо постараться удержать во влагалище, выполняя сокращения.
Пассивные тренировки можно выполнять, используя следующие приспособления:
- специальные подушки, которые в положении сидя воздействуют на мышцы таза раздражающе, стимулируя их упругость и эластичность;
- особое устройство, работающее от батареек, которое вставляют во влагалище.
Подушку можно положить на стул или сиденье автомобиля, и в таком положении продолжать тренировки, не отходя от дел. Все названные можно приобрести в специализированных аптеках медтехники или через интернет.
Видео — 3 простых упражнения для женщин при недержании мочи
Недопустимые ошибки
При выполнении комплекса Кегеля следует избегать некоторых ошибок, не позволяющих правильно тренировать нужные мышцы. Грубейшей ошибкой служит сокращение не только ягодиц, но и мышц брюшного пресса. В таком случае напрягаются не только мышцы, но и происходит повышение внутрибрюшного давления. Женщина испытывает дискомфорт и отказывается от занятий.
Во время тренировки дыхание не задерживается, надо дышать в обычном ритме. , выполняя сжатие и сокращения, и не толкайте мышцы тазового дна вниз.
Лечебная гимнастика от Кегеля поможет вам не только устранить досадное недержание мочи, но и подготовит к спокойному вынашиванию беременности и . Главное, следовать установленным Кегелем правилам, заниматься гимнастикой регулярно и правильно распределять нагрузки.
