Научиться танцевать тверк в домашних условиях поэтапно. Тверк - с чего начать обучение

Как научиться танцевать тверк?

Тверк - это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк - это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.

Основные движения тверка

На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

1. Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
2. Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
3. Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
4. После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
5. Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

• Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
• Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
• Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку - так они не будут мешать в процессе обучения.

Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

На первых этапах достаточно освоить основные движения, набирающего все большую популярность тверка или по другому «Booty Dance». Этот танец пришел к нам из Бразилии, с Карибских островов, и конечно же не обошлось без Африки. Чтобы узнать как научиться тверкать, совсем не обязательно платить деньги за посещение студий.
Улучшая координацию каждый день, перед зеркалом, вы выйдете на довольно приемлемый танцевальный уровень.

Базовые элементы

Учиться под зажигательную музыку намного проще и веселей, поэтому о ритмах позаботьтесь в начале занятий. Здесь мы выучим 3 элемента:

1. Круговые движения бедрами, называется «Wine» (Вайн).
2. «Hip Tik» (Хит Тик) - поочередные, резкие движения бедрами вверх-вниз, в одной плоскости.
3. «Brook Doun» (Брук Даун) - энергичные движения ягодицами.

Освоив их, вы узнаете, как научиться тверку в домашних условиях.

Тверк вращая бедрами, элемент «Вайн»

Для начала станьте перед зеркалом, поставьте ноги на ширину плеч. Затем нужно:

• немного согнуть колени;
• вес тела расположить посередине, относительно ног (без смещения вперед или назад);
• поднять и удержать правое бедро в верхней позиции;
• после этого, необходимо напрячь брюшной пресс и сделать небольшой сгиб в районе середины живота (одновременно выравнивая поднятое бедро по отношению к левому);
• затем поднять левое бедро, относительно правого (выпрямляясь из изгиба);
• далее необходимо выполнить полный прогиб назад, с выравниванием бедер в одну линию (при этом грудной отдел должен находиться все время на одной оси, по отношению к полу, без смещения во время выполнения элементов этого упражнения).

Постепенно добиваясь правильной техники и плавно совместив эти компоненты, вы получите круговое движение «Вайн». «Wine» может быть медленным и плавным - по большой амплитуде, либо быстрым и мелким. Также компонент «Вайн» может компенсироваться пластикой рук.

Движение «Hip Tik»

Позиция средняя, ноги - чуть шире плеч, полусогнуты в коленях. Техническое выполнение:

• руками упритесь в бедра, чтобы обозначить их движение, в этом элементе работают колени и бока;
• резко поднимите правое бедро и быстро опустите, при этом поднимая левое;
• поочередно поднимайте то одно, то другое бедро, в такт музыке.

«Хит Тик» может быть разбавлен движениями всего корпуса вниз и вверх. При выполнении также можно поворачивать корпус влево, приседая на левую ногу, или вправо. Элемент «Hip Tik» один из самых простых, поэтому вы быстро поймете как научиться танцевать тверк с нуля, не посещая курсов в танцевальных студиях.

Учим элемент «Брук Даун»

Станьте перед зеркалом. Ноги разместите на, примерно, две ширины плеч. Положение корпуса - неглубокий полуприсед. Руками упритесь в зону чуть выше колен, грудь прямо, спину прогните, взгляд - вперед.

При помощи мышц поясничного отдела, в такт музыке, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями. При этом таз не должен перемещаться вперед и назад. Старайтесь все движения делать только вверх и вниз, с амплитудой, примерно, 5 сантиметров. Подключайте в работу также верхний отдел мышц пресса.

Важно! Ягодицы держите расслабленными!

После освоения этого базового элемента в позе «прямо», можно принимать разные стойки и пробовать исполнить это движение:

• уперевшись руками в стену и максимально прогнув спину;
• полусидя, поставив колени на пол;
• сидя на полу, разведя прямые ноги в стороны (полушпагат).

Совет : в этом стиле мы танцуем только ягодичными мышцами, поэтому движения грудным отделом относительно таза, вперед и назад, ни в коем случае не допустимы! В противном случае танец будет похож на Реггетон.

Видео Booty Dance:

Итог

Освоив эту небольшую базу и узнав как научиться танцу тверк в домашних условиях, вы сможете применять эти движения на любой дискотеке. Совершенствуя и комбинируя элементы из этого урока, вы с легкостью будете приковывать к себе внимание на каждой вечеринке.

Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.

Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок

Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
• купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
• на ноги обуйте кеды или кроссовки;
• не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк – разминка

Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:

• присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
• наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
• выполните вращения тазом;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк – основные движения

Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

• ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
• отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
• напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
• на счет «раз» выносите таз вперед;
• на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
• исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
• попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.

Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.

Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.

Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

• вибрирование ягодицами;
• ритмические вращения бедрами и поясницы;
• изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
• движения только одной частью тела;
• выполнение восьмёрки бедрами;
• удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством - поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

• Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
• Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
• Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
• Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Рассказать друзьям

Тверк - популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty - американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность - научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса - показать всю красоту ягодиц.
2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений - им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

• Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк - это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
• Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
• Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
• Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

О чем следует помнить:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, - это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.