Контролируйте себя
Плач чаще всего непосредственно связан с эмоциональными переживаниями. Поэтому естественным способом не допустить слез является контроль на собой. Постарайтесь успокоиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и через нос. Это поможет вам снять напряжение, которое возникает непосредственно перед плачем и стабилизировать эмоциональное состояние. Вы можете попробовать считать до 10-ти, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам максимально отстраниться от негативных мыслей.Физическая активность
Для предотвращения плача вы также можете отвлечь себя физическими движениями. Некоторые из них блокируют слезы естественным образом. Попробуйте, например, прикусить свои губы, ущипнуть себя или максимально сильно сжать руки в кулак. Подобная физическая активность не даст вам заплакать. Однако не стоит доводить себя до болей, это может вызвать обратный эффект. Иногда сдержать слезы проще, когда они уже подступают. Попробуйте в этот момент максимально сильно открыть глаза и поднять брови вверх. Плакать в таком положении почти невозможно.Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.
Ком в горле
Если вы находитесь в стрессовой ситуации и очень эмоционально ее переживаете, сдержать слезы может быть крайне тяжело. Главной проблемой в таком случае становится ощущение кома в горле, которое возникает в результате расширения голосовой щели в вашем горле. Это приводит к нервному напряжению и подталкивает к плачу. Чтобы избавиться от этого ощущения выпейте стакан воды маленькими глотками. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Если у вас нет возможности попить, делайте медленные и глубокие вдохи. Попробуйте глотать воздух, иногда это помогает успокоить горло.Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.
В каких ситуациях необходимо сдерживать себя?
Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.
Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.
Вот некоторые из них:
- На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать;
В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.
Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.
- На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
- На улице при большом скоплении людей. Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.
Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?
- Переключение внимания;
Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.
- Включение воображения;
Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.
Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.
Физические способы не расплакаться
- Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
- Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
- Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
- Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
- Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.
Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.
Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:
- сразу же умойтесь холодной водой;
- прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
- подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
- выпейте горячего сладкого чая.
В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.
Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.
Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.
Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.
Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.
Дышите
Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.
Ущипните себя
Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно - это один основательный укол ногтями или щипок.
Напрягите свои мышцы
Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.
Выпейте что-нибудь холодное
Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.
Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.
Шаг назад
Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.
Обратите внимание на свои мысли
Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.
Отведите взгляд в сторону
Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.
Физические движения
Не сидите на своем стуле - это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель - убежать от плохих мыслей.
Постарайтесь вытолкнуть ком из горла
Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.
Не слушайте веселую музыку
Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.
Подумайте о будущем
Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.
Разговор
Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.
Выпустите все наружу
Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.
Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.
Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.
Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное - не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.
Плач – нормальная физиологическая реакция, присущая абсолютно всем людям. Всем известно, что когда человек плачет, это реакция на стресс. Бывает, конечно, что человек плачет из-за химического или механического раздражения глаза. Часто люди плачут, когда чистят лук. Наверняка каждому человеку хотя бы раз в жизни попадала соринка в глаз и по этой причине наворачивалась слеза. Далеко не новость, что плач помогает снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Известно также, что слезы схожи по своему составу с потом и мочой. Несмотря на это, иногда бывают ситуации, когда необходимо сдержать слезы и не подавать вида, что вы расстроены. Причины у плача множество: кто-то обидел, воспоминания нахлынули и т.д. Очевидно, что в некоторых ситуациях нужно сдерживать свои слезы, особенно публично. Как научиться сдерживать свои слезы?
Разумеется, слезы скрыть гораздо тяжелее, чем смех. Если вас обидели, то, чтобы отстоять свою честь, нужно не подавать виду, поэтому слезы неуместны.
Как контролировать свои переживания?
Один из способов сдержать свои слезы и контролировать переживания - причинить себе болевые ощущения, например ущипнуть. Болевой импульс поможет вам не заплакать в ненужный момент. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, прикусите язык, губу или ущипните себя за руку. Только не слишком увлекайтесь, иначе вам придется плакать не от обиды, а от боли.
Но не всегда так просто бывает остановить плач. Самый верный способ - устранить причину ваших слез или, как минимум, отвлечься от нее. Существует также известный всем способ – если кто-то вас обидел, вообразите себе его в смешном виде, что в достаточной степени снизит обиду, а кого-то может быть еще и развеселит. Например, представьте обидчика в нелепой одежде или уменьшите его в размере. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.
- Если у вас навернулась слеза из-за прошлых воспоминаний, нужно отвлечься на что-нибудь более интересное или подумать о чем-нибудь приятном. Можно, например, представлять себе зеленого павиана, как советовал дедушка герою книги «Колыбельная для брата».
- В принципе вы можете представлять себе все, что заблагорассудится. Только старайтесь представлять себе что-нибудь веселое. Если вместо одной проблемы подумаете о другой, то вряд ли это поможет вам поднять настроение.
- Спокойное и ровное дыхание при этом поможет нормализовать ваше состояние. Стоит также отметить, что плач, помимо слез, сопровождается также сокращением лицевых мышц, сокращениями диафрагмы, изменяется ритм дыхания, что проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Таким образом, ровное дыхание, конечно, не спасет вас от слез, но поможет свести на нет рыдания и всхлипывания.
Несмотря на вред, некоторым помогает сдерживать слезы сигарета. Это происходит, потому что, когда курильщик затягивается, он делает более глубокий вдох. Конечно, учитывая вредность курения, было бы глупо рекомендовать этот способ, поэтому лучше использовать способы, которые не вредят здоровью.
Важная деталь: пользоваться приемами, которые помогают сдерживать слезы нужно только в случаях, когда вам действительно очень важно не заплакать в данный момент на публике. Если вы одни, то рыдайте столько, сколько вам потребуется, чтобы избавиться от накопленного негатива, иначе вам обязательно придется зарыдать, рано или поздно.
Если вы заметили, что вам хочется плакать чаще обычного, по поводу и без повода, это может оказаться причиной расстройствами эндокринной и нервной систем. Лучше всего в этом случае обратиться к врачу
