Как сделать выше прыжок в баскетболе. Как выше прыгать в баскетболе — советы и упражнения. Air Alert это программный комплекс для баскетбола разработан американской компанией TMT Sport. Этот комплекс упражнений очень эффективен для увеличения прыжка, заря

Эти мышцы - ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Взрывоопасность - указывает на способность развивать максимальную силу за минимальное время без использования плиометрического растягивающего рефлекса. Прыжки с паузы и выбегания из блоков требуют почти чистой взрывной силы, потому что у вас нет роскоши, чтобы выкручиваться и использовать плиометрические способности, как если бы вы сделали большой взлет перед прыжком, в спринте.

Взрывоопасность зависит от начальной силы, которая является возможностью «включить» как можно больше силы в первые 03 секунд движения. Чтобы создать максимальную силу за минимальное время, вы, очевидно, должны иметь достаточную сырую силу или силу для быстрого или быстрого извлечения. Вот почему предельная прочность служит основой для взрывоопасности. Точно так же спортсмен, который может применять только 100 фунтов силы, не собирается прыгать очень высоко, независимо от того, насколько быстро он применяет эту силу.

Этот вид силы очевиден, когда вы выполняете быстрое контрдвижение перед прыжком. Вы можете прыгать выше, чем тогда, вы можете сделать паузу, а затем попытаться прыгнуть, не так ли? Контрдвижение быстро растягивает сухожилия по всему нижнему телу. Это позволяет вашим мышцам и сухожилиям собирать энергию и создавать отдачу, как резинку.

С каждым шагом и ножным контактом спринта происходит то же самое, что и сухожилие ахиллов растягивается и откидывается назад, как пружинная или резиновая лента. Чем быстрее и больше растягивается, тем выше соответствующая реактивная сила. Вот почему вы заметите, что люди, которые являются превосходными прыгунами, быстро и резко опускаются их противопоставление. Они создают большую силу в одном направлении, которые затем могут быть преобразованы в силу в другом направлении, когда они взрываются мощным прыжком.

Когда ваши реактивные способности хороши, чем больше сил вы можете принять, тем больше силы вы можете вынести. Ребята с подпунктными прыжками способны с трудом использовать реактивную силу в бедрах и квадроциклах, поэтому они не выполняют контрдвижение с близкими к скорости, гладкости и мастерству.

К счастью, это можно улучшить. Прыжки в высоту и бег быстро вовлекают. Большая часть силы, создаваемой реактивными сокращениями, является непроизвольной, т.е. вы не должны об этом думать. Вот почему вы можете подпрыгивать гораздо больше веса, когда делаете скамейку, тогда вы можете всякий раз, когда вы приостанавливаете максимальный вес на своем сундук, прежде чем поднимать его - даже не пытаясь это сделать. Именно поэтому вы прыгаете выше, когда вы «подпрыгиваете» вниз, а затем вверх. Мы склонны естественным образом использовать реактивную силу, когда нам предоставляется возможность сделать это и делать это, не задумываясь об этом.

На самом деле, один из способов улучшить реактивные способности - это просто избегать привинчивания. Это естественно, и вся подготовка должна улучшать его, а не отвлекать от него. Один из способов, которым вы можете это испортить, - это обучение в стиле бодибилдинга, которое в основном учит ваше тело делать обратное тому, что оно запрограммировано. Это будет идти вразрез с тем, что вы слышали, но обманывать, подпрыгивать и ускорять вес через точку прилипания - все это естественное явление, а также использовать и улучшать реактивные способности.

Вы можете отвлечься от этого с чрезмерной зависимостью от продолжительной эксцентричной подготовки и медленное обучение. Как прыгать выше - в двух словах. Таким образом, для быстрого повторения, сила в вертикальном прыжке происходит от сочетания силы взрыва и реактивной силы - с предельной прочностью, служащей основой для обоих. Когда вы ставите 3 вместе, вы получаете то, что известно как ваше статическое весеннее мастерство. Спортивный спортсмен, статично-весной, иначе известен как эффектный спортсмен.

Подумайте об основной силе, как о невидимом конкретном фундаменте дома, о вашей реактивной силе и взрывной силе в результате того основания, которое все видят. У спортсмена, обладающего статично-весной, вы видите конечный результат, легкость движения, скорость и способность прыгать, но вы не обязательно видите «фундамент».

Если вы являетесь кем-то, у кого нет прочного фундамента, вы должны тренироваться с медленными упражнениями на тяжелую тяжесть, чтобы построить этот фундамент, а также использовать силы взрыва и силы реактивной силы для повышения мощности или отображения вашего фундамента. Если вы уже достаточно продвинуты, то все вам нужно определить, какая часть вашей пирамиды власти является слабым звеном, и соответственно устранить недостаток. Повторите этот процесс последовательно, и вы скоро будете прыгать выше и бегать быстрее, чем вы когда-либо себе представляли.

Классификация упражнений по улучшению прыжков. На самом деле есть бесчисленные упражнения, которые эффективны, но эти упражнения дадут вам большую ценность для вашего учебного доллара. Цель упражнений с ограничением силы - просто увеличить силу или силу, создавая возможности ваших мышц. Прогресс будет заметен в размере веса, который вы можете перемещать в основных движениях. Цель здесь - не пытаться «подражать» спортивным движениям, а просто увеличить контрактную силу, создающую возможности мышц, участвующих в спортивных движениях.

Всякий раз, когда вы выполняете упражнения на предельную прочность, схема повторения может меняться, но в целом общая длина набора должна сохраняться ниже 25 секунд. Выполните для 3-8 повторений в наборе. Тяжелые тяги являются превосходным усиливающим упражнением для ягодиц и подколенных сухожилий, а также развивают всю силу тела благодаря их влиянию на ловушки, захват и верхнюю часть спины. Это также делает некоторую версию тяги необходимой для всех, кто хочет прыгнуть выше и бежать быстрее. Для дополнительного набора бедра и подколенного сухожилия попробуйте выполнить тяги с широким захватом, стоя на коробке.

Выполните 3-8 повторений в наборе. Снова возьмитесь за бар и держите спину прямо или арочно сконцентрированно, сжимая ваши ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вытащить планку. Это также помогает, если вы думаете о себе, как о быке, лапающем землю вниз и обратно ногами. Ваши ноги не на самом деле двигаются, но, думая об этом действии, вы исправите свою форму и убедитесь, что ставите стресс на соответствующую мускулатуру.

Выполните это упражнение, держа гантель в каждой руке или со штангой на спине, опуститесь до тех пор, пока заднее колено не коснется пола, а затем не взорвется до начальной позиции. Это определенно один из моих фаворитов. Выполните 5-15 повторений за комплект. Доброе утро - начните в приземистую позицию со штангой на спине, расположенной вниз на ваших ловушках - следующая арка спиной держите свою грудь и отталкивайте бедра назад, насколько это возможно. Когда вы это сделаете, ваше верхнее тело спустится вперед, и вы почувствуете растяжение в ваших ягодицах и подколенных сухожилиях.

Выкапывайте и назад, когда ваши ноги поднимаются в исходное положение. Выполните 5-10 повторений для каждого набора. Подтяжка слизняков - Если у вас нет аппарата для гаммы ветчины, вы всегда можете сделать это по-старому. Найдите кого-то или что-то, чтобы держать ноги, когда вы кладете колени на какую-то подушку. сворачивайте спину, держите свою грудь и контролируйте нисходящий спуск. Вы будете чувствовать это широко в подколенных сухожилиях. Затем попробуйте подтянуть себя подколенные сухожилия, но помогите себе руками столько, сколько вам нужно.

Помните, что подколенные сухожилия необходимы для любого, кто хочет бежать быстрее или прыгать выше. Олово - ветчина - это вид всех упражнений с прямым хомяком. Выполняйте 5-15 повторений в наборе. Цель упражнений по взрывной силе - либо выполнять движение с большей скоростью, либо с большей высотой. Например, вместо того, чтобы сидеть на корточках с тяжелым весом, мы будем прыгать с весами. Вы просто пытаетесь прыгнуть выше, сидя на корточках с легкими и умеренными весами. Как правило, скорость движения, особенно начало движения, важнее, чем когда речь заходит об этих упражнениях.

Движения в области взрывной силы фокусируются на развитии максимальной стартовой и взрывной силы, без значительного участия в рефлексивном растягивающем цикле. Они по своей сути заставляют вас сосредоточиться на максимально возможном применении максимальной добровольной силы.

Вы можете также выполнить их с диапазонами и цепочками для дополнительного эффекта. Выполняйте от 2 до 5 повторений за комплект. Спускайтесь чуть выше параллели, пауза в течение 3 секунд, а затем прыгайте как можно выше. Не только прыгают на корточках, но и очень эффективны для прыжков выше и быстрее.

Начиная с пола или от положения «висеть», взорваться, начав движение с помощью ног и бедер. По мере того, как вы расширяете свои бедра и начинаете покидать пол, продолжайте, пожимая плечами. Выполните 3-6 повторений для каждого набора. Чистые и захватывающие вариации. Эти движения взрывоопасны по своей природе и для правильного их выполнения вы должны мгновенно развивать максимальную силу. Они также сильно связаны с разгибателями тазобедренного сустава, которые являются ключевыми для скорости и прыгающей способности.

Олимпийские лифты уже давно используются, чтобы помочь спортсменам бегать быстрее и прыгать выше. Объяснение движений выходит за рамки этой статьи, но если вы можете правильно их выполнять, вы можете использовать их в своей программе. Стоящие широкие прыжки - просто прыгайте так далеко, как вы можете на расстояние, и попробуйте сделать отметку для стрельбы. Приостановить паузу между повторениями.

В прыжках в ящик - найдите коробку, встаньте перед ней, а затем прыгайте на нее, а затем уходите и повторяйте. По мере развития способности прыгать выше вы можете бросить вызов себе 2 пути. Либо прыгайте на низкую коробку, пытаясь сгибать ноги как можно меньше, или найдите высокий ящик, который требует, чтобы вы действительно дали все, что у вас есть.

1-футовый раздвоенный приземистый прыжок - это упражнение - еще один мой любимый прыжок выше. Встаньте в сторону коробки с одной ногой на коробке и другой ногой на земле. Затем быстро выпрямите ногу, которая находится на коробке, и попытайтесь поднять себя как можно выше, отталкиваясь от свинцовой ноги. Пауза мгновенно между повторениями. Завершите все повторения для одной ноги, прежде чем переходить на другую ногу. высоту окна, чтобы сфокусироваться на разных областях. Вы также можете добавить вес к ним, держа легкие гантели.