Рост мышечной массы - это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс - тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.
В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц), достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост.
Но. Это в идеале.
На практике
1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово "перегрузка" - это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).2. Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.
3. Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростков СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.
Какие выводы?
Если не обращать внимания на то, что подросток будет расти (достраивать свой развивающийся организм) ещё около 8 лет, и что недостаточно развившиеся костно-хрящевые структуры могут не выдержать неправильно построенных тренировок, то:1. Нужно научиться правильно питаться. Правильное питание требует определённого, стабильного дохода. Как следствие возможен следующий пункт.
2. Начать работать, чтобы обеспечить необходимый доход, а не перекладывать его на плечи родителей (если она мало зарабатывают).
3. Про тренировки дома нужно забыть, если, конечно, у вас нет своего тренажерного зала в подвале.
4. Ну и конечно, надо или набраться знаний о методиках тренировок, или найти - кто вам будет помогать (из более опытных) первое время. Желательно, первые несколько месяцев тренировок провести с персональным тренером.
p.s. Арнольд в 16 лет.
Здоровье подростков – это критерий, волнующий всех родителей без исключения. Именно в этот период формирования ребенка случаются гормональные сбои, организм начинает расти с удвоенной силой, резким скачком увеличивается размер мозга, что свойственно только младенчеству и подростковому возрасту. Естественно, во всей этой «каше» перестроек внутри организма ребенка, происходят и кардинальные изменения массы тела.
Конечно, здоровье подростков во многом зависит от питания в этот период, от того достаточное ли количество питательных веществ и витаминов для роста и мозговой активности в школе поступает в организм ребенка. И чаще всего родители и сами подростки жалуются именно на появление лишнего веса в этот период. Как бороться с этой проблемой я писала . В этой публикации мы рассмотрим противоположную проблему – маленький вес. И вопрос: «Как набрать вес ребенку?», обычно возникает после полового созревания.
Я – некрасивая!!!
В этом возрасте у каждого подростка появляются вопросы касаемо своей внешности, в которой что-нибудь да не устраивает. Это случается даже с детьми идеальной внешности. В большинстве случаев именно фигура и развивает комплексы. Как набрать вес подростку и где взять необходимую информацию? Но чтобы ответить на эти вопросы, нужно понять причины худобы ребенка.
В чем причина?
Быстрый рост. Это случается с каждым подростком, особенно сей факт отражается на мальчишках 13 – 15 лет. Буквально за несколько месяцев ребенок вырастает на 10 см. А вот мышечная масса, как правило, просто не успевает за таким скоропостижным ростом самого тела. Именно по этой причине и кажется, что мальчик резко и сильно похудел. Это не страшно, не паникуйте раньше времени и не спешите к доктору. Со временем все придет в норму.
Плохой аппетит. Подростки мало едят, и это часто встречающаяся проблема. Казалось бы, начни есть больше и вес придет в норму. Однако заставлять ребенка больше есть, наказывать его за это и конфликтовать – не выход. Постарайтесь понять, почему у ребенка пропал аппетит. Это может быть связано с переживаниями, с первой влюбленностью, с проблемами со сверстниками или учителями. Подростки мыслят не так, как взрослые, они искажают действительность до гротеска. То, что взрослому кажется пустяковой проблемой, для подростка это равносильно концу света. Поэтому для начала постарайтесь докопаться до истины и поговорите с ребенком по душам.
Болезнь, стрессы. Нервные переживания и скандальная обстановка в семье могут спровоцировать нарушение обмена веществ, что влияет на всю деятельность человеческого организма. В таких ситуациях лучше обратиться к педиатру за консультацией.
Физкультура. Маленький вес может провоцировать и гиперактивность ребенка, его любовь к спорту и подвижным играм. Это замечательно, нужно только скорректировать рацион питания.
Как набрать вес подростку?
1 Для решения данной проблемы включите в рацион питания подростка продукты, богатые клетчаткой, белками и углеводами. Это рыба, мясо, птица, орешки, хлеб, макароны, бобовые. Разнообразьте стол овощами, ягодами и фруктами.
2 Есть нужно подростку не три, а пять раз за сутки.
3 Ограничьте в рационе питания жареные и жирные блюда. Ее желудок переваривает долго, поэтому и ощущение сытости держится дольше. Не стоит часто есть фасфуды и блюда быстрого приготовления.
4 Можно наращивать мышцы под началом опытного тренера в тренажерном зале. В противном случае, вес можно набрать, а вот мышечная масса развиваться не будет. Таким образом, жир будет откладываться в ненужных местах.
Теперь вы знаете, как набрать вес ребенку, остается начать действовать. Удачи!
В настоящее время наиболее остро стоит проблема набора лишнего веса у детей и подростков. Но иногда большое беспокойство у повзрослевшего ребенка вызывает и чрезмерная худоба. Поэтому некоторых родителей нередко волнует вопрос, как набрать вес подростку.
В основном, такая проблема возникает у подростков после наступления полового созревания. Недостаток массы тела негативно сказывается на неокрепшей психике молодых людей. Они постоянно недовольны собственным внешним видом, причем выискивают даже незначительные изъяны в своей фигуре. В настоящее время желание иметь модельную внешность получило широкое распространение. Худощавое телосложение считается воплощением красоты, привлекательности, что иногда приводит к сильному истощению, которое может способствовать появлению различных заболеваний. Многие подростки становятся настоящими жертвами реклам глянцевых журналов, поэтому вопрос, как набрать вес подростку, сегодня довольно актуален. Конечно, некоторые дети-подростки от природы бывают достаточно худощавы, но чрезмерная худоба непривлекательна. Прежде чем набирать вес, следует знать причины возникновения нездоровой худобы.
К одной из таких причин относится чересчур быстрый рост скелета подростка. Общеизвестно, что многие подростки способны за пару месяцев подрасти на 10 сантиметров. В этом случае мышечная масса просто не успевает за ростом костей. Даже при достаточном весе такие подростки кажутся чрезмерно худыми. Как правило, через некоторое время эта проблема решается организмом ребенка-подростка самостоятельно. Другой причиной худобы является недостаточный аппетит. Такая проблема сейчас очень распространена среди подростков. В этом случае для набора необходимой массы тела следует предпринимать меры для увеличения аппетита.
Пытаясь помочь родителям в решении вопроса, как набрать вес подростку, многие врачи отмечают, что порой причиной излишней худобы ребенка-подростка является его психологическое состояние. Организм подростка подвергается чрезмерной эмоциональной нагрузке. Из-за переживаний возникают или депрессии. В такой период многие подростки полностью лишаются аппетита, нарушается обмен веществ, поэтому худеют.
В некоторых случаях пониженная масса тела наблюдается у чрезвычайно активных подростков. В этом возрасте они тратят значительно больше калорий, нежели потребляют. В таком случае для решения вопроса, как набрать вес подростку, следует повысить энергетическую ценность (увеличить калорийность) рациона питания ребенка-подростка.
При рассмотрении вопроса пониженной массы тела подростков важно учитывать пол ребенка. Мальчики-подростки набирают вес довольно трудно, вследствие особенностей созревания и гормональных изменений организма будущего мужчины. Девочки-подростки с самого раннего возраста озабочены собственной привлекательностью, поэтому часто считают недобор массы тела скорее благоприятным фактором, подтверждающим их красоту и модельную внешность.
Для эффективного решения проблемы, как набрать вес подростку, следует взять под строгий контроль рацион питания, предварительно разъяснив молодым юношам и девушкам необходимость этой меры. Ребенок-подросток должен сформировать собственную привычку обязательно питаться дробно, примерно 6 раз в сутки. Рацион питания необходимо грамотно сбалансировать. В этом вопросе решающую роль будет играть мнение врача-диетолога, изучившего индивидуальные данные ребенка-подростка, наличие каких-либо заболеваний, конституцию телосложения. В рацион питания должны входить продукты, способствующие набору мышечной массы с достаточным содержанием белков, углеводов. Важно употреблять большое количество фруктов, овощей. Ребенок-подросток с пониженной массой тела обязательно должен потреблять больше калорий, нежели тратит при обычном образе жизни.
15 октября 2013Как набрать вес за неделю подростку. Каким образом подросток может потолстеть за одну неделю
Как набрать вес за неделю подростку
Как набрать вес за неделю подростку? Можно ли подростку набрать за одну неделю вес? Следует сказать, что из-за достаточно быстрого роста многие подростки сталкиваются с проблемой дефицита веса. Объясняется все это, главным образом, тем, что кости довольно быстро растут, при этом, масса тела не может успеть за их ростом. С целью того, чтобы избежать проблем, которые связаны со здоровьем, а также обеспечить организм всеми необходимыми ресурсами, большинству подростков необходимо довольно быстро набирать вес. В частности это касается тех, кто серьезно занимается спортом. Для подростков разработана специализированная диета, которая предназначена для стремительного набора массы тела, которая обязательно поможет, при этом, не нанеся вред подрастающему организму. Подобная диета относится к разряду белковых. Как правило, в привычном рационе питания мы просто увеличиваем калорийность, при этом, добавляя в пищу белок (молоко, мясо, сметана, яйца, сливочное масло), а также вводим дополнительные приемы еды и частые перекусы. С целью того, чтобы не заработать заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта, дневной объем пищи лучше всего разделить на пять-шесть небольших приемов. В связи с тем, что обмен веществ в организме у подростков заметно ускорен, следует всегда поддерживать баланс белков, углеводов и жиров, поэтому подростку, для быстрого набора массы тела рекомендуется регулярно употреблять сладкое. На завтрак следует отдать предпочтение каше на молоке вместе с сухофруктами, сливочным маслом и вареньем. Плюс бутерброды вместе с маслом, колбасой или сыром. Добавьте к завтраку фрукты, в частности апельсин, яблоко или банан. Обязательно пейте чай вместе с сахаром или кофе со сливками или молоком. Можно также включить в меню завтрака и какао. На второй завтра рекомендуется остановить свой выбор на сладком йогурте и на бутербродах, которые в обязательном порядке должны быть вместе с сыром, маслом, колбасой или ветчиной по выбору. Добавьте в меню и сладкий фруктовый сок, молоко или компот. В качестве альтернативы вы также можете для второго завтрака выбрать мюсли или кукурузные хлопья вместе с молоком или же йогуртом плюс банан.
Помните также о том, что второй завтрак не должен быть слишком сытным и плотным, но в нем обязательно должна содержаться определенная доля калорий. На обед в обязательном порядке рекомендуется употреблять наваристый мясной суп (борщ, щи, гороховый), плюс на второе выберите макароны (добавляйте в макароны сыр, с целью повышения калорийности) вместе с котлетой или жареной рыбой, плюс салат из свежих сезонных овощей (важную роль в питании играют витамины, поэтому лучше всего регулярно кушать зелень, а также свежие овощи), заправлять салат рекомендуется майонезом либо сметаной, плюс ко всему на третье обязательно включите стакан сока, компот или чай, плюс шоколад или булочку на десерт. Следует отметить, что полдник, по сравнению с прочими приемами пищи, достаточно легкий. Его должен составлять один стакан молока вместе с печеньем или фруктовый салат вместе с йогуртом, киви и бананами (другие фрукты подберите сами, так как они должны присутствовать в любом фруктовом салате для калорийности, а также для витаминов) или салат, который состоит из свежих овощей, при этом, заправленный майонезом либо сметаной вместе с добавлением сыра. В салат также вы можете добавить авокадо. Ужин такой диеты может быть, как легким, так и довольно плотным, в зависимости от часов приема пищи. На ночь лучше всего не наедаться, а если вы будите засиживаться допозна, тогда можете просто включить еще один перекус, непосредственно, после ужина. Вариантов для ужина существует достаточно много: это может быть рис или пюре вместе с мясом (жареная курица, гуляш, бефстроганов) плюс сок, чай или молоко, а также шоколад или булочка. Для более легкого варианта следует выбрать на ужин сладкую кашу вместе с цукатами или орехами, плюс бутерброд вместе с колбасой или сыром, а также маслом, плюс сок, чай или молоко. Следует отметить, что вечерний перекус в такой диете вводится дополнительно, если за целый день не была набрана калорийность продуктов, либо же день проведен достаточно активно, а все набранные калории сброшены, или если вы засиживаетесь допоздна, а вам необходима еще энергия.
Зачастую в качестве дополнения используются молоко или кефир вместе с печеньем, возможен также сок вместе с бутербродом или булочкой. Такая диета подскажет вам о том, как можно очень быстро набрать вес подростковому организму, но вы также можете самостоятельно варьировать ее или просто добавить другие основные компоненты в ее в стандартный рацион, но, при этом, увеличивая калорийность. Такая система питания, в основе которой имеются белковые продукты, поможет довольно стремительно набрать массу тела юноше или девушке, при этом, без накапливания жиров, а также окажет положительное влияние на развивающийся организм в целом. Важно также помнить о том, что организм подростка находится в процессе формирования, внутренние органы организма растут вслед за костями, поэтому ему очень необходимы витамины, а также микроэлементы. В частности необходим кальций для укрепления костей, магний и калий - для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, поэтому подобную диету лучше всего сопровождать витаминным комплексами. При дефиците веса далеко не каждому подростку легко набрать вес всего за одну неделю. Безусловно, при таком желании, в обязательном порядке необходимо включать в рацион питания пищу с высокой калорийностью. С целью того, чтобы прибавить подростку в весе один-два килограмма за неделю, необходимо четко придерживаться основных правил диеты, а также не в коем случае не пропускать приемы пищи. Хотим представить вам несколько полезных советов, которые помогут правильно набрать вес за короткий промежуток времени, при этом, не нанеся вред своему здоровью. Прежде всего, необходимо увеличивать общую калорийность питания, начиная от пятисот до тысячи калорий каждый день. Кроме того, количество калорий, которое необходимо каждый день для организма, главным образом, зависит от уровня активности подростка, его образа жизни, пола и веса, но, обычно, дополнительные пятьсот калорий каждый день, способны обеспечить прибавку от половины до одного килограмма веса каждую неделю. Рекомендуется питаться, как можно чаще. Лучше всего прием пищи увеличить до шести приемов ежедневно.
Необходимо также увеличить употребление белков. Обязательно включите в свою диету те продукты, которые богаты содержанием протеина, такие как, морепродукты, мясо, молочные продукты, а также орехи. Также, дополнительно в привычный рацион питания, можно включить и специализированные протеиновые коктейли, которые рекомендуется пить через каждый полтора-два часа, непосредственно после приема пищи. Так, к примеру, получится трехсот калорийный коктейль в том случае, если вы смешаете замороженный банан, одну столовую ложку арахисового масла, один стакан молока, а также несколько кубиков льда. Можете также добавить мед, если вы захотите немного подсластить коктейль. Подросток должен пить молоко от трех до четырех раз в день. Стоит сказать, что молоко является прекрасным продуктом, который помогает набрать вес, в частности, если его регулярно пить. Подросток должен включить в свой рацион медленные углеводы, которые содержатся в макаронах, хлебе, рисе. Хлеб, изготовленный из цельного зерна, а также различные макаронные изделия помогут также зарядить растущий организм энергией. Существенное увеличение употребления ненасыщенных жиров в рационе питания подростка, в значительной степени поможет набрать вес. Такие ненасыщенные жиры можно найти в рыбе, авокадо, орехах и оливковом масле. Кроме того, необходимо выяснить, какое калорий в неделю необходимо для того, чтобы поддерживать нормальный вес, и потом употреблять на одну тысячу калорий больше, нежели необходимо для поддержания массы. Все это можно будет сделать при помощи увеличения размеров порций во время приема пищи. Обязательно необходимо включать в рацион питания те продукты питания, которые содержат в себе полезные жиры, причем в каждый прием пищи, поскольку они имеют наиболее высокую плотность калорий, нежели белки или углеводы. Вы можете посыпать порцию мюсли грецкими орехами(сто восемьдесят калорий), добавляйте четвертинку авокадо на бутерброд (семьдесят калорий), а также полейте спагетти двумя ложками оливкового масла. На протяжении всего дня рекомендуется делать по два-три перекуса, непосредственно, после основных приемов пищи.
Великолепно подойдут для этого орехи миндаля, пакетик сухофруктов, арахиса, которые можно взять с собой на учебу. Также перед сном необходимо делать бутерброд вместе с сыром, после чего, все запивать теплым молоком, что в значительной степени обеспечит еще двести пятьдесят-триста калорий дополнительно. Не стоит забывать про физические нагрузки, если вы планируете не только набрать вес, но также и нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, которые будут направлены, главным образом, на наращивание мышц сделают подтянутой фигуру подтянутой. Стоит помнить о том, что ваша диета не всегда должна состоять из высококалорийных продуктов, с большим содержанием жиров и сахара. В противном случае, появляется риск возникновения заболеваний сердца, а также сахарного диабета второго типа из-за неправильного питания. Если у вас достаточно резкое понижение в весе, тогда обязательно следует проконсультироваться с врачом, с целью исключения каких-либо болезней. Следует сказать о том, что набор четырехсот-восемьсот граммов (предельно допустимый максимум составляет один килограмм) веса в неделю является полностью безопасным, а также вполне здоровым темпом увеличения веса. Большая часть подростков не набирают одинаковый вес каждую неделю, тем не менее, в целом, на протяжении нескольких недель либо месяцев, наблюдается характерная тенденция к увеличению веса. Большая часть специалистов рекомендуют всем подросткам взвешиваться, когда находятся на приеме у врача. Кроме того, дополнительный прием мультивитаминов может также помочь подростку гораздо быстрее набрать вес.
Обязательно приобретайте для подростков те мультивитамины, которые содержат в своем составе витамины А, В (лучше весь комплекс), витамины группы D и Е, а также селен, цинк, железо, йод и прочие минералы. Если подросток употребляет достаточно большое количество молочных продуктов, тогда принимать кальций совсем не обязательно. Разнообразные пищевые добавки с целью увеличения веса подросткам рекомендуется принимать исключительно в тех случаях, когда не получается набрать вес иными способами, а также если их прием советует врач. Родителям следует поменять подход к приготовлению еды. Так, если раньше получалось обходиться без жиров и остальных продуктов, которые делают блюда весьма калорийными, то сейчас основной упор необходимо делать именно на такую пищу. Рекомендуется также увеличивать порции калорийных блюд. Это один из наиболее эффективных методов стремительного набора веса. Прежде всего, стоит обратить внимание на то, сколько ваш подросток кушает обычно, и уже после начать постепенно увеличивать порции, при этом, начиная только с одного приема пищи. Так, например, на протяжении нескольких дней следует давать на завтрак подростку несколько больше каши, нежели обычно; после, подобным образом увеличивайте и порции тех блюд, которые он употребляет за ужином и обедом. Набор веса должен быть правильным и постепенным. Рекомендуется повышение массы тела подростка сопровождать физическими нагрузками. Связано это с тем, что подросток может существенно перебрать массу, а тогда уже возникнет потребность избавления от нее. Питание, в любом случае, должно быть правильным и обогащенным минералами и витаминами.
Теперь, если Вас спросят, Вы всегда будете знать, что правильно ответить:)
