Спортивные клубы могут предложить довольно много танцевальных направлений, но прежде, чем выбрать что-то конкретное, нужно понять, что вас ждёт и нет ли у вас .
Как начать
Стандартный набор: стрип-пластика, танец живота, латиноамериканские социальные (сальса, бачата, мамба, кизомба) и классические танцы (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп и контемпорари. Кроме этого, к танцевальным направлениям можно отнести танцевальный степ (степ-хореография, или степ-данс) и танцевальную аэробику.
Обычно занятия делятся по уровням сложности: для новичков и продвинутый уровень. Для начала стоит попробовать более лёгкий вариант и понять, подходит ли вам такая нагрузка или вы способны на большее.
Кроме стандартных классов есть так называемые подготовительные, которые помогут освоить основные элементы и подучить (или вспомнить) элементы классической хореографии, - боди-балет и Port de Bras.
Port de Bras - это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку. Занятия безопасны для людей, имеющих проблемы с позвоночником, и направлены на реабилитацию, а не на серьёзную тренировку мышц.
Если же вы по-прежнему считаете пользу от танцевальных тренировок сомнительной, предлагаем вашему вниманию интересные факты, подкреплённые исследованиями.
Факты и научные исследования о пользе танцев
Факт № 1. Мышечные усилия и частота дыхания у танцоров, принимающих участие в соревновании, эквивалентны этим же параметрам у пловцов, велосипедистов и бегунов олимпийского уровня, выступающих на дистанции 800 м.
Факт № 2. Во время танцев суставы лучше смазываются, что является хорошей профилактикой артрита.
Факт № 3. За одну минуту танца в зависимости от интенсивности тренировки вы сжигаете от 5 до 10 ккал. Свинг и мамбо сжигают больше калорий, чем медленный вальс.
Факт № 4. Танцы помогают нашему организму управлять липидами. В результате этого в крови повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается количество «плохого». Также этот вид активности пойдёт на пользу диабетикам, так как он помогает контролировать уровень сахара в крови.
Факт № 5. Танцы улучшают память, заставляя нас запоминать сложные шаги, которые затем складываются в целые связки. Нагрузка такая, что нашему мозгу некогда скучать, и заодно с избавлением от лишних сантиметров мы развиваем умственные способности. Это позволяет сохранять быструю реакцию и помогает нашему сознанию оставаться молодым, гибким, открытым.
Факт № 6. Удерживать баланс в одном статичном положении довольно просто. Другое дело, когда вам приходится замирать на долю секунды в самых невероятных позициях. Танцы укрепляют стабилизирующие мышцы и помогают избежать травм в повседневной жизни. Кроме того, этот вид физической деятельности улучшает координацию и рефлексы - это отличный способ сохранить центральную и периферическую нервные системы в хорошей форме.
Факт № 7. Физическая форма пожилых людей, которые посещают классы по танцам, в три раза лучше, чем у тех, кто занимается по стандартной программе поддержания здоровья для пенсионеров. Для исследования было набрано 57 участников в возрасте 65 лет. Часть из них занималась по танцевальной программе (сальса, бачата, меренга и так далее) в течение 4 месяцев по два раза в неделю (часовые занятия). Остальные проходили стандартную программу физической активности для пенсионеров. В конце эксперимента были проведены тесты, в результате которых выяснилось, что танцевальная группа обогнала по физическому состоянию своих оппонентов с обычной программой занятий.
Факт № 8. Танцы можно считать лекарством от депрессии и тревожности. АнализEffects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis . 27 исследований, посвящённых танцам, показал, что танцы действительно можно прописывать людям, страдающим от депрессивных состояний и излишней тревожности.
Факт № 9. Танго можно приравнять к медитации. В одном из исследованийArgentine tango dance compared to mindfulness meditation and a waiting-list control: a randomised trial for treating depression . сравнивалось физическое и психологическое состояние добровольцев, практиковавших медитацию, и испытуемых, занимавшихся танго. В результате исследователи пришли к выводу, что оба вида активности помогают бороться с депрессией, но при этом танго ещё и понижает уровень стресса.
Примеры тренировок
Port de Bras
Боди-балет
Джаз-фанк
Степ-хореография
Танцевальная аэробика
Зумба
Бачата
Самба (соло)
Стрип-пластика
Танец живота
Контемпорари
Хип-хоп
Личный опыт
Мне всегда нравилось танцевать. В детстве я старалась не пропустить ни одного соревнования по бальным танцам и смотрела их вместе с бабушкой. Но попасть именно на эти занятия не получилось по ряду причин, которые от меня тогда не зависели. В качестве заменителя в подростковом возрасте была выбрана спортивная аэробика. В университете я продолжила тренировки в сборной по спортивной аэробике. И пусть это были не совсем танцы, но всё же!
После окончания учёбы я старалась по возможности посещать любые занятия, где присутствовали элементы танца (степ-аэробика, зумба, dance-mix и так далее). Из-за плотного рабочего графика получалось плохо, а идти на латиноамериканские танцы без пары смысла не было. Тогда я ещё не знала, что в латине есть такое понятие, как выступление соло.
Самое интересное, что обо всём этом я узнала в самом простом спортивном клубе. Случайно забрела на занятие по латине, на котором девочка-тренер зажигательно подбадривала свою группу: «Давайте, девочки! Работайте бёдрами! Я вас обязательно научу, и весной мы все вместе пойдём на танцы в парке!» Игнорировать её звонкий голос было трудно, и я решила попробовать.
nikitabuida/depositphotos.comПотом была первая попытка классической латины. Она давалась гораздо сложнее, чем социальная. Ровные колени, грудь вперёд, вытянутая шея, ровная спина и при этом втянутый живот, резкие быстрые движения, которые тут же сменялись паузами и плавностью, взгляд «вы все плебеи, одна я королева» - всё это давалось мне довольно сложно. Но я всё же решила довести дело до конца (возможно, до паркета).
Затем я сменила клуб вслед за своим тренером по танцам, и там уже к занятиям по латине добавился джаз-фанк и контемпорари, а также классы по хореографии (боди-балет). Раньше я думала, что такие разные стили танца будут только мешать. Я начну путаться и не смогу довести до ума то, за что взялась. Оказалось, что это не мешает, а, наоборот, помогает мне развиваться в разных направлениях и совершенствовать свои танцевальные навыки.
Постепенно к привычным силовым и танцевальным классам добавилась . Когда же выяснилось, что мне сложно держать тело в полном тонусе и контролировать все части тела для чётких движений в течение каких-то несчастных полутора минут (длительность стандартной связки), тренер отправил меня на .
Получилось, что я шла на танцы, а получила массу других навыков. Моё тело наконец-то начало развиваться гармонично, без каких-либо перекосов. Перестала болеть спина и кисти рук (работа за компьютером и набор текстов в огромном количестве). За болями в спине и шее ушли головные боли, значительно улучшилась осанка. Перестала кружиться голова после трёх быстрых поворотов.
Но всё перечисленное - это не главное.
Танцы не просто раскрывают физические возможности тела. Они показывают его красоту и гармоничность движений. Учат быть грациозными, чувствовать своё тело, принимать и любить его.
Танцы - это невероятная терапия! Даже если вы идёте на занятие с ужасным настроением, с каждым битом музыки оно будет исчезать и уже через каких-то 10 минут от раздражительности, уныния и стресса не останется и следа.
Латина - это лёгкий флирт (ча-ча-ча и джайв), страсть (самба) и нежность (румба). Джаз-фанк - это взрыв положительных эмоций и лёгкая дурашливость. Контемпорари - это практически театральное представление, которое позволяет движениями выразить все эмоции, от радостных до негативных. Стрип-пластика помогает раскрепоститься, избавляет от комплексов, учит чувственности и сексуальности.
И никогда не говорите, что танцы - это слишком легко и что они никогда не заменят «настоящую» физическую нагрузку. Просто сходите на одно из занятий, к примеру, по отработке техники основного шага ча-ча-ча, самбы или акробатических элементов контемпорари. Поверьте, после этого у вас будут болеть такие мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. ;)
Танец - неотъемлемая часть культурной индустрии. Он является источником вдохновения для художников, дизайнеров, скульпторов и режиссёров театра и кино. Люди, которые занимаются танцами, отличаются, как правило, целеустремлённостью и у них хорошее здоровье. Сегодня подборка самых интересных фактов о танцах.
В средние века бушевала «танцевальная чума»
"Танцевальная Чума" в 1518 была манией, которая длилась месяц и привела к гибели десятков людей в Страсбурге, Франция из-за истощения или сердечных приступов. Люди просто бесконтрольно танцевали, пока не падали! Также был зафиксирован случай, когда люди танцевали на мосту. В конце концов, на мосту собралось столько людей, что он рухнул и люди упали в реку.В Майами кубинский танец конга одновременно танцевали 119986 человек
Мировой рекорд по самой длинной линии танцоров конга был установлен в Майами в 1988 году когда выстроилось 119 986 человек. Конга - зажигательный кубинский танец. Танцующие выстраиваются длинной шеренгой.
Танец выглядит так: сперва танцующие делают три шага вперед, потом – назад, а потом изо всех сил ударяют каблуком по земле. Танец появился благодаря парадам, которые ежегодно проходят на Кубе.
Британец умер от «перетанцевания»
Английский мужчина трагически погиб во время офисной рождественской вечеринки. Причиной смерти было то, что он перенапрягся, исполняя танцевальный мегахит PSY Gangnam Style. Вывод один – всё должно быть в меру.Легендарный Тупак Шакур танцевал в балете
Все знают Тупака Шакура как рэп-легенду конца 80-х - начала 90-х годов. Но практически никто не знает, что он танцевал в балете. Тупак стал членом 127-го стрит- ансамбля, базирующейся в Гарлеме театральной компании.
В Роттердаме танцоры вырабатывают электроэнергию
В 2008 году первый в мире «устойчивый» танцпол открылся в клубе Ватт в Роттердаме, Швеция. В плитку на полу были встроены пружины, подключенных к генераторам.Чем сильнее люди танцевали, тем больше пружины сжимались, вырабатывая энергию, которая поступала в светодиодные фонари в полу.«Сломать ногу» - лучшее пожелание танцору
Танцевальный мир полон суеверий. Говоря "сломать ногу" перед шоу, люди говорят прямо противоположное тому, на что они надеются на сцене.В Болливуде танцуют все
Индуистская религия имеет очень тесную связь с танцами и музыкой. Эту связь можно увидеть в бесчисленных фильмов Болливуда, в которых танцуют буквально все.
Африканским рабам, которые были привезены в Бразилию 300-400 лет назад, было запрещено практиковать боевые искусства. Таким образом, они разработали сочетание танца и боевых действий, которое сегодня известно как капоэйра.
Брейкданс был впервые создан в 1970-х в качестве "менее смертоносной" формы боевых действий между враждующими афро-американскими уличными бандами Бронкса, Нью-Йорке. Эта форма танца вновь набрала всемирную популярность во 1990-х годах.
Танго – самый чувственный танец всех времён и народов
Наиболее чувственный танец современности, без сомнения, - танго. Этот танец возник в 1890-е года в Аргентине, но он быстро стал очень успешным в Европе.В современной жизни, при ее ритме и нагрузках, как эмоциональных, так и физических, танцы нужны более, чем когда-либо. Ведь танцы – это не просто красивый вид времяпровождения, они также помогают помогать поддерживать тело в великолепной форме, а также снимать стресс и напряжение.
Танцами занимаются больше женщин, чем мужчин, потому что общество уже классифицировало танцы как женскую деятельность. Самым ярким примером тому является балет. Но при этом у людей, которые практикуют танцы, лучше развиты сила, ловкость, грациозность и чувство ритма, чем у тех, кто этого не делают.
Танцы являются хорошей формой избавления от стресса. Во время танца вырабатываются эндорфины, что поможет поддерживать позитивное настроение. Это делает танцоров оживленными и очень энергичными.
Танцы могут предотвратить болезни. В соответствии с данными Национального института заболеваний крови, сердца и легких, активный образ жизни танцоров сильно сокращает риск заболеваний. Это предотвращает остеопороз, диабет и излишний вес.
Музыка активизирует деятельность мозга. Результаты исследований показывают, что для развития умственной активности нужно совмещать музыку и танцы. Движения тела должны совпадать с ритмом музыки, а эту информацию обрабатывает мозг.
Танцы улучшают отношения. Парные или групповые танцы улучшают социальные отношения. Они учат людей скромности, командной работе и четкому исполнению команд.
Танцы повышают уверенность в себе и улучшают самопознание. Как человек танцует, он исследует мир, которого он раньше не знал, он делает то, что ранее никогда не делал. Он также будет расширять свои рамки и больше узнавать о себе.
Современные танцоры танцуют босиком, чтобы иметь лучшее сцепление с полом.
Танцы помогут держать тело в форме. В танцах задействуются почти все мышцы, потому танцы помогут тонизировать организм, увеличить гибкость и силу.
Танцы это просто невероятный способ проведения досуга, поэтому лучше не просто читать про них, а пойти прямо сейчас и начать танцевать.
Танец прочно вошел в жизнь человека, в статье мы вспомним некоторые интересные факты из истории танца.
«Сиртаки», который прочно ассоциируется с Грецией, на самом деле был рожден американским актером Э. Куином. В 64 г. он участвовал в съемках фильма «Грек Зорба» и решил не отказываться от работы, даже когда сломал ногу вне работы на площадке. В одной из сцен кинокартины актеру предстояло станцевать. Находчивый Куин придумал па, которое позволило ему двигаться очень естественно, он попросил М. Теодоракиса написать под него музыку чуть медленнее. Именно поэтому сиртаки можно назвать танцем греческого происхождения лишь наполовину.
· Легендарная А. Дункан нарушала абсолютно все каноны балета в классическом понимании, когда выходила босиком на сцену. Этим она желала возродить традиции танцовщиц Древней Греции, которые тоже исполняли босыми самые сложнейшие движения.
Движения для ряда аристократических изящных танцев хореографы позаимствовали из народных плясок. Самые первые учителя танцев появились только лишь в 15 столетии.
Если хотя бы единожды слышали название танца тарантеллы, который произошел из Италии, наверняка отмечали сходство данного слова со словом тарантул. Это не случайно, ведь два выражения в действительности являются родственниками. В XVв. итальянскими лекарями была «придумана» такая болезнь, как «тарантизм», которая представляла собой помешательство укушенного тарантулом. Считалось, что излечиться от этого недуга можно лишь при помощи особенных телодвижений, которые сопровождались музыкой.
1. Меринге.
В этом стиле танца основные движения похожи на походку хромого. А вот главной изюминкой этого танца являются легкие эротические движения. Меринге можно научится в любом клубе на танцполе.
2. Сальса.
Девушка должна полностью импровизировать, следуя за своим партнером. Главой сальсы является именно партнер, девушка же должна просто наслаждаться танцем. Существует легенда, гласившая о том, что сальсу Касино начали танцевать в игровых заведениях, которые закрыли власти. Это произошло после кубинской революции. И сейчас этот танец набирает очень большую популярность, о чём сведительствует большое количество.
От африканских сообществ в Буэнос-Айресе и произошел этот танец. Название взяло свое начало от танца под звуки барабана. А само слово «танго» приписывают нигерийскому народу ибибио. Изначально танго танцевали только мужчины. Таким образом они привлекали к себе внимание женщин.
4. Танец живота.
В Х веке данный танец принесли с собой цыгане гавази из Индии на ближний восток. На сегодняшний день эксперты насчитывают примерно 50 стилей восточного танца живота.
5. Barn dancing.
Barn dancing переводиться, как «танцы в амбаре». Этот вид танца еще ни разу не вышел из моды в Соединенных Штатах Америки. Понять, что же такое Barn dancing можно, посмотрев клип, снятый под песню группы Rednex Cotton Eye Joe.
6. Хип-хоп.
Родина хип-хопа – Южный Бронкс, в Нью-Йорке. Начали танцевать его в 1980-х годах прошлого века. К хип-хопу относятся такие направления, как крамп, waving, брейк данс и C-Walk.
7. Бачата.
Среди танцоров существует высказывание о том, что если вы ни разу не танцевали бачату, то вы вообще не танцевали. Цель танца – контакт партнеров, и чем теснее он, тем лучше. Как таковых поворотов танец имеет не много. А вот перекидывание партнерши из стороны в сторону, а так же боковые проходы используются очень часто. Этот танец относится к тем видам, которые стоит увидеть собственными глазами. А еще лучше будет попробовать потанцевать.
8. Реггетон.
Свое начало танец берет из Пуэрто-Рико и Панамы. Если у вас недостаточно хорошая физическая форма, увы, но данный вид танца вам не доступен. Кстати, многим людям, видя исполнение танца, он напоминает брачные ухаживания некоторых видов из царства животных.
Для того чтобы принять участие в благородном собрании или же попасть на венский рождественский бал, вам просто необходимо уметь танцевать вальс. Попадете ли вы на такие мероприятия, решат на специальных репетициях.
10. Ча-ча-ча.
Так же этот танец известен, как «танец кокеток». К слову: во многих советских школах обучали в обязательном порядке танцевать ча-ча-ча. Второе название танец получил из-за того, что в нем обязательны выразительные движения бедер.
Британец Х. Эллис, специализирующийся на взаимоотношении полов, считает, что танец – всего лишь способ передать друг другу мощный физиологический импульс. Но многие хореографы не согласны с такой чисто биологической трактовкой. И считают, что за движениями тела скрывается истинное движение души.
Женщине намного проще танцевать сальсу, чем мужчине. Ведь инициатива исходит исключительно от партнера, а даме остается только быть ведомой и повторять. Родился этот зажигательный танец, долгое время считавшийся запрещенным, в не менее запрещенных заведениях: подпольных игорных домах Кубы.
Если вы хотя бы раз слышали название итальянского танца тарантеллы, то наверняка отметили сходство этого слова со словом «тарантул». Они действительно родственники, и близкие. В 15 веке итальянские лекари «придумали» такую болезнь, как тарантизм –помешательство человека, укушенного тарантулом. Считалось, что излечиться от недуга можно при помощи особых телодвижений, сопровождаемых музыкой. Позже они и стали танцем.
Наши современницы, будучи в сильном подпитии, любят забираться на праздничные столы и исполнять на них, как им кажется, очень соблазнительные танцы. Эта традиция зародилась в 1894 году во Франции. 13 марта два молодых парижских художника пировали на своей квартире вместе с двумя натурщицами. Вино лилось рекой, и «дошедшие до кондиции» девушки неожиданно залезли на стол и стали выделывать на нем неприличные па, сбрасывая с себя одежду. По легенде, эта же дата считается официальным днем рождения стрип-танцев.
Один из самых красивых, и эмоциональных танцев – танго — родился в притонах аргентинской столицы. Было время, когда его танцевали в основном мужчины: поодиночке и даже парами. Причем танцующие бок о бок мачо не вызывали никаких смешков или скабрезных шуточек. Ведь они были просто партнерами по танцу, не больше. А объединялись потому, что партнерши — как правило, женщины нетяжелого поведения — были в большом дефиците. Пока танцоры оттачивали свое мастерство, следившая за ними дама выбирала лучшего и затем танцевала с ним. На танцплощадках часто вспыхивали ссоры и драки, дело доходило даже до смертоубийства.
Движения для многих изящных аристократических танцев хореографы заимствовали в народных плясках. А первые учителя танцев появились только в 15-м столетии.
Легендарная Айседора Дункан нарушала все каноны классического балета, когда выходила на сцену босиком. Она хотела возродить традиции древнегреческих танцовщиц, тоже исполнявших самые сложные движения босыми.
Танец сиртаки, который мы прочно ассоциируем с Грецией , на самом деле был придуман американским актером Энтони Куином. В 1964 году он снимался в фильме «Грек Зорба» и решил не прекращать работу, даже когда сломал ногу вне съемочной площадки. В одной из сцен актеру нужно было станцевать. Находчивый Энтони придумал па, позволяющие ему двигаться естественно, и попросил композитора М. Теодоракиса написать под них музыку помедленнее. Так что если сиртаки можно назвать греческим танцем, то только наполовину.
