Ce să mănânci repede. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate: listă de alimente sănătoase

Corpul uman crește datorită nutrienților conținuti în alimente. Nu este un secret. Secretul constă în ce alimente, în ce cantitate și la ce oră trebuie să consumi pentru ca creșterea ta să crească. Acest articol va vorbi doar despre asta. Asa de, ce trebuie sa mananci ca sa cresti?

Ce substanțe sunt necesare pentru creștere?

Un organism în creștere îi lipsesc mai ales proteinele, în special proteinele animale, care se găsesc, în special, în următoarele alimente:

• Carne
• Fructe de mare
• Produse lactate (lapte, brânză, etc.)
• ouă

1. Nucile pot fi foarte utile, deoarece au proprietatea de a inhiba absorbția carbohidraților și de a da astfel o creștere a rezistenței. Adăugați aceste nuci în terci de dimineață sau salate de legume. Puteți adăuga chiar și nuci în laptele de capră, pe care ar trebui să îl beți înainte de culcare.
2. Ouăle de găină te vor ajuta să câștigi înălțime. Aceasta este proteină pură! Dacă le fierbi, sunt aproape complet absorbite de organism. Mănâncă 2 ouă la micul dejun și la cină, dar fii atent, consumul prea des de ouă poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Vă recomandăm să mâncați ouă de cel mult 2 ori pe săptămână.
3. O altă mâncare grozavă este fulgii de ovăz, da, da, fulgii de ovăz, domnule! Aceasta este cea mai bună sursă de fibre și carbohidrați complecși. Acesta este cel mai eficient produs pentru creșterea înălțimii. Vă recomandăm să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun în fiecare zi. Acest terci este bogat în potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan, iod, zinc, cobalt și diverse vitamine. Va fi grozav dacă îi adăugați bucăți de fructe. Acestea pot fi bucăți de măr, pere, banane, fructe de pădure etc. Nu uita de nuci, le poti adauga si tu.
4. Pentru formarea unui țesut osos puternic, este nevoie de calciu, care este conținut în lapte. Cel mai sănătos lapte este laptele de măgăriță, dar se găsește destul de greu în magazine, pe locul doi se află laptele de capră. Și al treilea este cel mai comun lapte de vacă. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci sau brânză.
5. Bea 6-8 pahare de apă plată sau sucuri proaspăt stoarse pe zi. Cele mai bune sucuri de folosit sunt portocale, morcov, roșii și grapefruit.

Ce substanțe ar trebui să vă limitați utilizarea?

Consumul excesiv al următoarelor alimente limitează creșterea:

• Cafea
• Băuturi energizante
• Ceai negru puternic
• Sare

Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să încetezi să le mai folosești. În porții normale, pot fi și ele utile, dar din nou, repetăm ​​că nu trebuie să abuzați de ele.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă atingeți înălțimea dorită. Și nu uitați, totul depinde nu numai de alimentele pe care le consumați, ci și de genetica dumneavoastră. În orice caz, un consum suficient și corect al produselor enumerate în acest articol va da rezultate tangibile în decurs de câteva luni.

Fiecare glumă are un pic de adevăr. Într-adevăr, există multe alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor care, atunci când sunt consumate, poți arde calorii și slăbi în fiecare zi. Vestea bună este că aceste alimente care ard grăsimile sunt destul de gustoase și extrem de sănătoase.

Ce alimente sunt deosebit de valoroase pentru pierderea în greutate și sănătate? Încercați să adăugați unele dintre alimentele din acest articol în dieta dumneavoastră zilnică și nu uitați să faceți exerciții regulate. În acest fel, puteți arde mai multe calorii și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Alimente care ard grăsimile

Poate suna contraintuitiv, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Desigur, nu există alimente magice care să vă topească imediat grăsimea din coapsă, totuși, următoarele alimente vă vor accelera metabolismul și vă vor tonifica.

Pentru a îmbunătăți procesul de digestie, beți apă. Alimentele proteice merită și ele atenție. Este nevoie de mai multe calorii pentru a-l digera decât grăsimile și carbohidrații. Proteinele se găsesc în piept de pui, pește și ouă.

Și nu uitați că dieta și alimentația adecvată sunt lucruri complet diferite.

Încă o dată - Nimeni nu a anulat încă exercițiile zilnice!

Legume si fructe

În cele din urmă, cele mai bune alimente de consumat pentru a pierde în greutate sunt legumele, fructele și fructele de pădure.

Legume: sfeclă, varză, țelină, castraveți, spanac, napi, dovlecei, dovlecei, roșii, ierburi.

Fructe de padure si fructe: mere, grepfrut, afine, lamaie, lime verde, merisoare, papaya, ananas, piersici, zmeura, capsuni, pepeni verzi.

Apă

Cantitatea insuficientă de apă în organism (bea mai puțin de 2 litri de apă pe zi) afectează negativ descompunerea kilogramelor în plus.

Terci

Terciurile sunt foarte frecvente în lume. Cu toate acestea, puțini oameni din lume știu despre un astfel de produs precum terciul de hrișcă. Hrișca este un produs unic al bucătăriei noastre, care este exotică în alte țări.

Numim hrișca „regina cerealelor” pentru conținutul record de vitamine, microelemente și proteine ​​necesare organismului.

Hrișca este bogată în proteine ​​(aproximativ 14%). Proteina din hrișcă conține 18 aminoacizi esențiali și are valoare biologică egală cu proteinele din carne, pește și ouă.

100 de grame de hrișcă conțin o treime din necesarul zilnic de fier necesar organismului uman, deci este prescris persoanelor cu hemoglobină scăzută.

Substantele continute de hrisca regleaza nivelul zaharului din sange. De asemenea, este recomandat persoanelor cu boli hepatice, ateroscleroză, hipertensiune arterială și alte boli.

Dar ne interesează și faptul că hrișca este apreciată pentru capacitatea sa de a potoli bine foamea.

Acesta este unul dintre acele produse care este ideal pentru cei care doresc să slăbească.

Un mare avantaj al hrișcii este că se potrivește bine cu produsele proteice - ouă, pește, carne, lapte.

Varza de mare

Includeți alge marine în dieta dvs. Puteți lua o salată de alge marine gata preparată, sau puteți folosi farfurii uscate. Este varza de mare care contine multa spirulina - o componenta indispensabila a suplimentelor alimentare pentru pierderea in greutate. Apropo, algele marine pot fi folosite și pentru împachetări - astfel poți accelera procesul de slăbire.

Produse lactate

Nu numai produse cu conținut scăzut de grăsimi, ci produse cu conținut mediu de grăsimi. Apoi, calciul conținut în brânza de vaci va fi ușor absorbit, iar intestinele vor funcționa fără probleme.

Peşte

Dacă îți place carnea, încearcă să-ți îndrepti atenția asupra fructelor de mare de cel puțin trei ori pe săptămână. Peștele este foarte hrănitor, bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3, atât de necesari creierului. În plus, peștele va ajuta la stabilizarea nivelului de insulină, care ajută organismul să proceseze carbohidrații.

Dacă sunteți vegetarian, includeți în dieta dumneavoastră ulei de semințe de in sau de camelină. O lingurita pe zi satisface nevoile zilnice de acizi grasi omega-3

Fructe uscate

De asemenea, o opțiune bună și destul de utilă. La fel ca fructele obișnuite, fructele uscate conțin multe fibre, cu toate acestea, gustul este mai atractiv pentru mulți. Citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra și asigurați-vă că nu se adaugă zahăr în fructele uscate - sunt gustoase fără el, iar corpul dumneavoastră va fi completat cu calorii suplimentare în zadar.

De asemenea, dacă ai timp, poți prepara singur fructele uscate.

Ou

Potrivit unor cercetări recente, persoanele supraponderale care au mâncat două ouă la micul dejun timp de un an au slăbit cu 65% mai mult decât cele care au înlocuit ouăle cu un sandviș cu aceeași valoare energetică.

Potrivit unui alt studiu, iubitorii de ouă consumă cu 300 de calorii mai puține pe zi și ajung să slăbească 1 kg într-o lună. „Ouăle ajută la echilibrarea zahărului din sânge, furnizează proteine ​​esențiale și sunt pline de nutrienți”, spune nutriționistul Jessica Smith. „Dacă nu vă plac ouăle la micul dejun, includeți-le în meniul de după-amiază sau de seară”.

Grapefruit

Acest fruct tropical nu este pe gustul tuturor. Cu toate acestea, consumul regulat al pulpei sau sucului acestuia la fiecare masă duce la rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

Trucul este că grapefruitul ajută la reducerea nivelului de insulină din sânge. Și cu cât nivelul de insulină este mai scăzut, cu atât mai puțină dorința de a „lua ceva gustos” înainte de masa principală.

Rezultatul nu va întârzia să ajungă! Cu cât intră mai puține calorii în corpul tău, cu atât vei experimenta mai repede bucurie și satisfacție din reflectarea ta în oglindă.

Ce poți și ce nu poți mânca noaptea

Acum să selectăm produse pentru lista „verde” și „roșie”, pe care este recomandabil să le imprimăm și să le atârnăm pe frigider.

Este interzis

Lista roșie include automat toate alimentele bogate în calorii (mai mult de 150 kcal/100 g produs), cu care îți poți depăși cu ușurință doza zilnică.

După ora 18:00 este mai bine să uiți de brânzeturile tari, carnea și peștele gras, precum și paste, cereale și pâine.

Nici măcar nu menționez dulciuri, prăjituri și plăcinte. Răsfățați-vă cu astfel de lucruri abia înainte de prânz.

Orice tip de iaurt dulce este de asemenea inclus în lista interzisă din cauza combinației de carbohidrați și grăsimi care dăunează siluetei.

Poate sa

Din alimente proteice pentru lista verde, ar trebui să le selectați doar pe cele care sunt absorbite relativ rapid (până la 1,5 ore). De asemenea, puteți include în siguranță produse din lapte fermentat neîndulcit (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, carne albă slabă (iepure, file de pui) și pește alb.

Noaptea te poti bucura de legume verzi, rosii, ierburi in orice cantitate si combinatie. Cu ochiul pe calorii, puteți include cartofi fierți, morcovi și sfeclă. Dacă organismul permite, atunci ciupercile și leguminoasele pot fi adăugate pe lista verde.

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți. Cel mai adesea, această întrebare apare nu din cauza lipsei de motivație sau a dorinței, ci pur și simplu pentru că o persoană nu știe să slăbească corect și eficient. Lui i se pare că mâncatul pentru pierderea în greutate este cu siguranță însoțit de tortură și privare, precum și de achiziționarea obligatorie a unor produse complexe și costisitoare.

După ce ai petrecut câteva zile sau o săptămână cu o dietă extremă, cel mai probabil vei reuși să slăbești acele kilograme în plus, dar și ele se vor întoarce rapid după un timp și, eventual, în cantități și mai mari. În plus, dietele pe bază de castraveți și apă îți subminează sănătatea și starea psihologică, starea de spirit se înrăutățește, iar puterea ta devine din ce în ce mai mică. Aceasta seamănă cu un cerc vicios și o capcană.

De aceea este important să înțelegem întrebarea cum să mănânci pentru a pierde în greutate acasă. Meniul trebuie să fie compus din produsele potrivite și, în același timp, să fie cât mai variat.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?

În primul rând, ar trebui să vă amintiți ce nu ar trebui să mâncați în timp ce pierdeți în greutate - făină, dulce, grasă, prăjită, afumată, orice semifabricate și carne grasă. Baza dietei ar trebui să fie carbohidrații complecși, proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase. Carbohidrații complecși sunt fulgi de ovăz, hrișcă, mei și terci de porumb. Este mai bine să mănânci orez aburit, brun sau roșu. De asemenea, uneori puteți mânca paste din grâu dur și cartofi copți. Desigur, toate terciurile sunt preparate fără ulei sau alți aditivi.

Pentru proteine, puteți adăuga în meniu ouă, file de pui sau curcan, carne slabă de vită, orice pește, fructe de mare, brânză de vaci și chefir cu conținut scăzut de grăsimi; puteți consuma și lapte degresat, dar nu în fiecare zi și în porții moderate. Este recomandabil să includeți fibre în fiecare masă proteică - legume proaspete verzi și ierburi. Grăsimile bune sunt utile în special pentru fete atunci când slăbesc; se găsesc în pește roșu, nuci, avocado și ulei de semințe de in.

Apropo, în ceea ce privește nucile, ai grijă să le consumi atunci când slăbești, aproximativ 10-12 pe zi.

Dieta presupune includerea fructelor și fructelor de pădure în dieta ta, deoarece acestea conțin vitamine și minerale. Ar trebui să se acorde preferință fructelor cu un indice glicemic scăzut până la mediu, care nu provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge, de obicei au un gust acru sau dulce-acrișor. Acestea sunt mere, mandarine, kiwi, grapefruit, lămâie, cireșe, afine, coacăze, mure, merișoare și altele. În plus, este important să bei suficientă apă - cel puțin 2-3 litri pe zi. Bea două pahare de apă imediat după trezire și un pahar cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Cum îți poți diversifica meniul?

Desigur, puteți pierde în greutate rapid și eficient acasă, dar este mai bine să faceți totul fără probleme și treptat. Pierderea optimă în greutate în timpul unei diete este de până la 1-2 kg pe săptămână; dacă este mai mult, atunci cel mai probabil nu se pierde grăsimea, ci mușchiul, în urma căruia corpul va deveni mai degrabă flasc decât tonifiat. Prin urmare, ai răbdare și fii pregătit că pierderea în greutate va dura câteva luni, și poate chiar mai mult, deoarece organismul reacționează diferit la modificările dietei.

Componenta psihologică este importantă în această chestiune, pentru că nu vei rezista mult doar cu pieptul de pui fiert și terci. Nutriția adecvată pentru a pierde în greutate ar trebui să fie completă și variată. Ce alte alimente sunt permise în meniu în timpul dietei:

• Terciul poate fi înlocuit cu tăiței chinezești - orez sau hrișcă. Taiteii se gatesc rapid si nu contin calorii in plus, iar taiteii de sticla au o compozitie minima de carbohidrati.
• Fructele de mare sunt o modalitate excelentă de a vă diversifica dieta. Creveții, calmarii, stridiile, midiile, scoicile, sepia sunt alimente potrivite în timpul dietei.
• Adăugați in, chia, semințe de susan, fibre și tărâțe în terci și salate de legume.
• Pe baza de gelatină, puteți pregăti jeleuri dietetice de fructe de pădure, jeleuri, deoarece gelatina nu conține grăsimi și conține multe proteine.
• O alternativă la dulciuri pot fi batoanele de cereale cu nuci și fructe uscate. Doar nu cele cumpărate din magazin, ci cele gătite acasă fără zahăr adăugat sau junk food.
• Recent au apărut la vânzare chipsurile de vită și pui, au o compoziție bună și practic nu conțin conservanți. Pot fi luate din mers sau folosite ca gustare.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Consumul nu este un factor decisiv în timpul dietei, principalul lucru este să adere la aportul zilnic optim de calorii. Chiar și cu alimentele potrivite, puteți depăși limitele dietei și puteți încetini procesul de pierdere în greutate. Aportul zilnic mediu de calorii pentru fete atunci când slăbesc este de 1500 kcal, iar pentru bărbați 2000 kcal. Dar ar trebui să înțelegeți că acestea sunt cifre foarte aproximative; conținutul exact de calorii este calculat luând în considerare vârsta, activitatea fizică, greutatea, înălțimea și alți parametri.

Majoritatea nutriționiștilor recomandă să nu consumi anumite alimente pentru a pierde în greutate. Este posibil să mănânci bine și să slăbești kilogramele în plus?

Unele alimente ajută la normalizarea proceselor metabolice și digestive din corpul uman, adică accelerează metabolismul și descompunerea grăsimilor acumulate.

Ceai verde

O băutură caldă parfumată care va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate datorită abilităților sale unice.

Proprietățile ceaiului verde

• În zilele și serile toride de vară, o ceașcă de ceai verde fără zahăr va fi un excelent calmant de sete.
• Ceaiul verde este cunoscut ca un diuretic care ajută la eliminarea excesului de lichid din corpul uman. Pentru a spori efectul, se recomandă să adăugați puțin lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi la o ceașcă de ceai.
• Ceaiul verde conține polifenoli (antioxidanți), care îmbunătățesc procesele de schimb de căldură în corpul uman, adică descompun grăsimile stocate.
• Ceaiul verde este un excelent suprimator al foamei, deoarece controlează nivelul zahărului din sânge. Este recomandat sa bei o cana de ceai verde cu ceva timp inainte de masa, acest lucru iti va permite sa consumi portii mai mici de mancare.
• Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la combaterea proceselor inflamatorii din organism.
• Curăță corpul uman de toxine dăunătoare și metale grele.

Se recomandă să beți trei până la patru căni de ceai verde pe zi. Dacă îl consumi în cantități mari, s-ar putea să ai probleme cu somnul, deoarece este un tonic excelent, care conține mai multă cofeină decât ceaiul negru.

Ceai mate

O băutură cu conținut scăzut de calorii care ajută la combaterea excesului de greutate.

Proprietățile benefice ale ceaiului mate

• Conține substanțe care activează procesul de descompunere a grăsimilor.
• Ajută la eliminarea toxinelor și a excesului de lichid din organism.
• Conține oligoelemente și vitamine care asigură un echilibru al compușilor nutritivi în corpul uman.
• Reduce foamea și previne epuizarea organismului.
• Are un ușor efect laxativ.
• Normalizează digestia și funcția ficatului.
• Are efect stimulant și tonic, adică ridică starea de spirit și dă energie.

rosii

Proprietăți utile ale roșiilor

• Roșiile conțin licopen, un antioxidant puternic care ajută la combaterea multor boli (cancer, cardiovasculare). În timpul tratamentului termic, cantitatea de licopen crește semnificativ.
• Au un conținut scăzut de calorii (23 kcal la 100 g), dar sunt capabile să satisfacă senzația de foame atunci când sunt consumate în cantități mici.
• Roșiile conțin fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Roșiile sunt antidepresive excelente; consumul lor ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la combaterea stresului, care apare adesea la persoanele supraponderale.

Persoanele care suferă de boli de rinichi, colelitiază și gută trebuie să fie atenți atunci când consumă cantități semnificative de roșii.

ouă

Consumul de ouă la micul dejun te ajută să arzi kilogramele în plus cu 65% mai repede decât consumul de alimente cu aceeași cantitate de calorii, dar cu conținut mai mare de carbohidrați (sandvișuri, pâine prăjită).

Proprietăți utile ale ouălor

• Ouăle pot oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp datorită cantității semnificative de proteine ​​pe care le conțin.
• Gălbenușul de ou conține fier și vitamina E, care ajută la depășirea oboselii și la îmbunătățirea stării de spirit.
• Consumul de ouă ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.
• Accelerează metabolismul în țesuturile adipoase.

Somon

Un produs din fructe de mare gustos și sănătos, ideal pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus.

Proprietăți utile ale somonului

• Conține acizi grași nesaturați Omega-3, care stimulează descompunerea țesutului gras.
• Somonul conține proteine ​​ușor digerabile, ceea ce îl face un aliment dietetic.
• Îmbunătățește absorbția de către organism a grăsimilor și zahărului.
• Are un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor.
• Ajută la subțierea sângelui și la întărirea vaselor de sânge.
• Ajută la îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei bune.

migdale

Este indicat să consumați migdale neprăjite și nesărate, care păstrează multe elemente utile.

Proprietățile benefice ale migdalelor

• Migdalele sunt un produs alimentar destul de bogat în calorii care saturează rapid organismul, dar majoritatea grăsimilor conținute de nucă sunt eliminate din organism chiar înainte de etapa de despicare.
• Ajută la reducerea cantității de lipide (acizi grași).
• Îndepărtează excesul de colesterol și pietrele la rinichi din organism.
• Are efect calmant și îmbunătățește somnul.
• Conține o cantitate semnificativă de fosfor, care este deosebit de important pentru persoanele care au muncă mentală.

Produse din lapte fermentat (brânză de vaci, chefir, iaurt, iaurt)

Foarte util, ajuta la imbunatatirea digestiei si ajuta in lupta impotriva depozitelor de grasime.

Consumul de produse lactate fermentate creează o senzație de plenitudine și provoacă descompunerea grăsimii viscerale, care se află între organele interne și care este foarte greu de combatet.

Puteți mânca produse lactate fermentate în orice moment al zilei în cantități nelimitate. Consumul frecvent de astfel de alimente ajută la creșterea apărării organismului.

Tofu de fasole

Tofu este făcut din boabe de soia; conține proteine ​​vegetale de înaltă calitate, care sunt ușor digerabile și ajută la descompunerea grăsimilor.

Coagul de fasole are un conținut scăzut de calorii și ajută la eliminarea colesterolului din organism.

Leguminoase (mazăre, fasole, linte)

Leguminoasele conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale; în combinație cu proteinele animale, sunt foarte bine absorbite de corpul uman. Conțin și fibre, care îmbunătățesc procesul de digestie și elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Este foarte important să gătiți corect leguminoasele, și anume, înainte de gătit, acestea trebuie să fie înmuiate în apă rece timp de câteva ore. Această procedură simplă va ajuta la îmbunătățirea absorbției de către organism a preparatului finit și la reducerea conținutului de calorii, în timp ce toate vitaminele și mineralele vor fi păstrate.

Este contraindicat consumul de mâncăruri preparate din leguminoase pentru boli ale tractului gastro-intestinal și ale tractului biliar.

Papaya - un fruct tropical care îmbunătățește procesul de digestie și descompune depozitele de grăsime acumulate. Papaya conține enzime care îmbunătățesc digestia proteinelor. Puteți mânca acest fruct în orice cantitate la micul dejun sau între mese.

Grapefruit

Grapefruitul este un fruct citric sanatos si cu putine calorii.

Proprietățile benefice ale grapefruit-ului

• Fructul conține uleiuri esențiale și acizi organici, care ajută la îmbunătățirea procesului de digestie a alimentelor, la îmbunătățirea metabolismului în organism și la eliminarea toxinelor.
• Antioxidanții prezenți în grapefruit ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Cum să mănânci grapefruit?

Se recomanda consumul unei jumatati de grapefruit cu o jumatate de ora inainte de masa principala, sau in combinatie cu branza de vaci slaba si migdale. Dacă respectați această regulă timp de un an întreg, puteți scăpa de 8 kilograme în plus fără a utiliza diete „tare”.

castraveți

Castraveții sunt legume cu conținut scăzut de calorii (15 kcal la 100 g) care sunt recomandate pentru obezitate.

Proprietăți utile ale castraveților

• Castravetele contine acid tartronic, care impiedica transformarea carbohidratilor in grasimi.
• Dizolvă otrăvurile acumulate în organism și elimină toxinele.
• Castraveții conțin fibre, care ajută la normalizarea procesului de digestie și la îmbunătățirea motilității intestinale.
• Castraveții conțin iod, așa că sunt folosiți pentru prevenirea bolilor tiroidiene.

Cum să mănânci castraveți?

Castraveții trebuie introduși în dietă vara, când sunt disponibili pentru cumpărare și conțin toate vitaminele și substanțele nutritive necesare.

Ghimbir

Un condiment oriental care nu numai că adaugă picant la diverse feluri de mâncare, dar servește și ca un instrument indispensabil pentru pierderea în greutate.

Proprietăți utile ale ghimbirului:

• Accelerează circulația sângelui și procesele de digestie.
• Îndepărtează substanțele nocive din corpul uman.
• Scade colesterolul și tensiunea arterială.

Cum să mănânci ghimbir?

Trebuie să pregătiți ceaiul de ghimbir: răzuiți 2 linguri de rădăcină de ghimbir, turnați apă clocotită (800-1000 ml), adăugați suc de lămâie după gust și lăsați aproximativ una-două ore. Trebuie să adăugați puțină miere la ceaiul încălzit și să amestecați totul bine, nu aruncați mierea în apă fierbinte, altfel își va pierde proprietățile benefice.

Bea ca ceai obisnuit, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Ovaz

Unul dintre cele mai sănătoase terci, conține fibre, grăsimi și compuși proteici.

Beneficiile fulgii de ovăz

• Făina de ovăz conține aproximativ 11% fibre solubile, care ajută la curățarea organismului de toxine, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și, de asemenea, ajută la echilibrarea microflorei interne a corpului.
• Fulgii de ovaz sunt usor absorbiti de organism, oferind o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata.
• Scade nivelul colesterolului din sange.
• Consumul constant de fulgi de ovăz ajută la reducerea acidității sucului gastric, la normalizarea funcționării stomacului, intestinelor, ficatului și glandei tiroide.

Câți fulgi de ovăz să mănânci: h Pentru a pierde în greutate, mâncați doar o porție de fulgi de ovăz la micul dejun. În următorul articol vă vom spune cum să slăbiți cu fulgi de ovăz.

Cum să gătești corect fulgi de ovăz

Făina de ovăz se prepară cu apă sau lapte. Când apa (laptele) fierbe, adăugați cantitatea necesară de fulgi de ovăz și gătiți aproximativ 10 minute. Apoi stingeți focul, adăugați nuci, fructe uscate sau fructe proaspete, puțină miere și lăsați terciul să fiarbă 5-7 minute.

Dacă te hotărăști să slăbești pe baza consumului unui anumit număr de calorii pe zi, atunci este foarte important să ai un caiet în care să iei notițe. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să consumați mai mult de 1000-1400 kcal pe zi. Este foarte important sa tinem cont de energia pierduta (kcal) pe zi ca urmare a activitatii fizice, mers pe jos, munca mentala efectuata etc.

Ce nu poți mânca?

• Produse de panificatie si patiserie;
• Paste;
• Alimente grase, prajite si afumate;
• Fast-food-uri;
• Chipsuri, biscuiti, nuci sarate;
• Bauturi carbogazoase;
• Fast food;
• Înghețată și mousse.

De ce ne îngrășăm în exces? Toată lumea știe răspunsul. Acest lucru se datorează nutriției proaste și lipsei de exerciții fizice. Termenul de nutriție „improprie” înseamnă: produse fast-food, produse semifabricate, produse care conțin aditivi alimentari nocivi și alți agenți cancerigeni periculoși. Apare întrebarea: „Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?”

Și poți mânca aproape orice! Cu toate acestea, pentru a pierde kilogramele pe care le-ați îngrășat deja, trebuie să vă schimbați radical dieta, aruncând toate alimentele dăunătoare. Începe să mănânci hrana potrivită! Asta nu înseamnă să ții o dietă sau să te limitezi la ceva pentru un anumit timp. Nu! La dietă, organismului i se dăunează ireparabil, deoarece la început kilogramele dispar, dar apoi se pot întoarce de două ori mai mult.

Bazele unei alimentații adecvate

Filozofia nutriției adecvate (PN) este să consumi alimente sănătoase pentru organismul uman. Urmând principiile de bază ale PP, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Sunt oferite următoarele mese: un mic dejun copios, o gustare, un prânz bogat, o altă gustare și o cină ușoară. Mâncând la fiecare trei până la patru ore, ne accelerăm metabolismul, promovând pierderea în greutate.

Cheia pierderii în greutate este combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Numărarea caloriilor și controlul porțiilor sunt, de asemenea, importante. În primul rând, trebuie să calculați cantitatea zilnică necesară de calorii, care este individuală pentru fiecare. În al doilea rând: creați un așa-numit coridor de calorii care ajută la activarea metabolismului. În al treilea rând, limitați cantitatea de consum al unui număr de produse.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate nu numai rapid, ci și în siguranță? Ce alimente ar trebui să mănânci?

Legumele sunt baza dietei noastre

Cel mai probabil, atunci când este întrebat despre ce să mănânce pentru a pierde rapid în greutate, orice persoană va primi sfaturi pentru a introduce legumele și verdeața în alimentația sa. Aceasta va fi decizia corectă! Aceste alimente bogate în fibre vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus fără durere. Vestea grozavă pentru cei care pierd în greutate este că puteți mânca legume și verdeață aproape fără restricții.

Varză (toate tipurile), morcovi, sfeclă, dovlecel, castraveți, roșii - toate sunt bogate în vitamine și minerale. Există o mulțime de variante de mâncăruri cu legume. Le puteți mânca în salate, puteți face caserole de legume, le puteți fierbe, coace, tocană sau pe grătar. Legumele sunt cel mai bine combinate cu proteine.

Surse de proteine ​​- carne, pește, ouă și leguminoase

Pentru a pierde în greutate trebuie să consumați tipuri de carne: pui, iepure, curcan sau, în cazuri extreme, carne de vită. Ar trebui să uiți puțin de kebab de porc. Ar trebui să mănânci carne fiartă sau coptă. Carnea este un produs alimentar esențial care nu trebuie eliminat din alimentație. Pentru a se potrivi cu carnea sunt peștele și fructele de mare, care au o serie de microelemente utile. Peștele poate fi copt sau fiert. În orice caz, se dovedește foarte gustos și sănătos.

Când slăbești, poți mânca și ouă. Mitul persistă că ouăle conțin colesterol. Cu toate acestea, 1-2 ouă pe zi este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun sau prânz. Puteți face o omletă din ouă sau pur și simplu le puteți fierbe. Ouăle sunt un produs foarte util pentru pierderea în greutate.

Leguminoasele sunt o altă sursă valoroasă de proteine. Fasolea, mazărea, lintea sunt alimente foarte hrănitoare. Pot fi consumate ca garnitură sau adăugate în supe. De asemenea, pot înlocui parțial carnea.

Fructele sunt o gustare grozavă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci fructe. Acestea pot fi mere obișnuite, citrice, caise, prune, kiwi etc. Puteți face o salată, un smoothie din fructe și puteți coace merele. Trebuie să fii atent la banane și struguri. Sunt prea bogate în calorii.

Se recomandă consumul de fructe de sezon. Vara, consumați caise, zmeură, coacăze și pepeni verzi. Dar toamna și iarna - pere, mere și citrice.
Vara, puteți pregăti fructe uscate, astfel încât iarna să le puteți aburi și să le mâncați sau să faceți din ele compoturi.

Lactate

Ce produse lactate ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Nu ar trebui să crezi orbește în efectul miraculos al produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Astfel de produse a priori nu pot fi naturale. Ar trebui să se acorde preferință chefirului cu conținut scăzut de grăsimi și brânzei de vaci. Dar ai grijă la iaurt; dacă îl mănânci, fă-o fără umpluturi.

Ce nu ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești?

Răspunsul este evident - nu trebuie să mănânci zahăr. Nu numai că este util, este chiar dăunător pentru organism. Este mai bine să-l excludeți din alimentație cât mai mult posibil. Poate fi înlocuit cu miere.

Ar trebui să fii atent și la sare. Reține apa în organism și favorizează umflarea. Sarea este prezentă inițial în fiecare produs; obiceiul de a adăuga sare în alimente este complet inutil. Merită să vă limitați consumul de sare. De exemplu, adăugați sare într-un fel de mâncare numai în timpul gătirii.

Când slăbești, nu trebuie să mănânci maioneză și ketchup. Este mai bine să vă faceți propriile sosuri pe bază de smântână. Maioneza poate fi inlocuita cu smantana amestecata cu mustar si condimente cu curry. Este suficient să asezonezi salatele doar cu ulei de măsline sau vegetal.

Condimente

După ce ați eliminat sarea, va trebui să compensați cumva absența acesteia la început. Condimentele sunt o alternativă excelentă. Atunci când le alegeți, trebuie să studiați cu atenție compoziția. Sunt necesare ierburi naturale care să completeze gustul felurilor de mâncare și să nu le înece cu un gust nenatural. Cu toate acestea, condimentele trebuie folosite cu mare atenție, deoarece cresc pofta de mâncare.

Este posibil să mănânci făină și dulciuri atunci când slăbești?

Este posibil, dar în cantități foarte limitate. Dacă făina este pregătită fără drojdie, atunci poate fi consumată, de exemplu, la micul dejun. Și trebuie să fii atent la dulciuri. Este mai bine să te limitezi la ciocolata neagră, care este foarte sănătoasă în cantități rezonabile.

În orice caz, dacă mănânci produse din făină și dulciuri, atunci doar cele de casă. Există multe rețete pe internet cu care poți pregăti preparate sănătoase care nu-ți vor dăuna deloc siluetei, spre deosebire de produsele cumpărate din magazin cu ingrediente dubioase.

Bea apă și scapă de kilogramele în plus

Pentru a pierde în greutate corect și rapid, trebuie să mănânci în mod regulat și să monitorizezi echilibrul hidric al organismului. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă plată pe zi. Un pahar de apă caldă cu lămâie, dimineața, pe stomacul gol, va ajuta la pornirea sistemului digestiv. În timpul zilei, trebuie să respectați următorul regim: beți apă nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după masă.

Creăm un meniu alimentar sănătos pentru ziua respectivă

Mic dejun:

Varianta 1 – terci (fuli de ovaz, orz) + fructe
A 2-a variantă – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere
A 3-a varianta - omleta cu legume.

Dacă aveți senzația că o defecțiune este aproape, atunci puteți mânca ceva gras și bogat în calorii la micul dejun. Va mai avea o zi întreagă înainte pentru a arde acele calorii suplimentare. În acest fel vă puteți proteja de avariile majore și, prin urmare, de creșterea mare în greutate.

Gustare: 250 ml chefir + fructe

Opțiuni: felii de mere coapte cu scorțișoară sau salată de fructe.

Cină:

Puteți găti supă de legume sau mâncați o bucată de carne (de preferință fiartă sau aburită) sau pește cu legume pregătite în mod corect (fierte, înăbușite, coapte).

Gustare: 250 ml chefir + fructe

Cină:

Proteine ​​(peste, pui, iepure, vita) + legume.

O dieta destul de satioasa!

Când elaborați un meniu săptămânal, puteți introduce proteine ​​și zile de post. Într-o zi cu proteine ​​ar trebui să mănânci numai proteine, iar într-o zi de post - chefir, mere sau hrișcă. Acest lucru vă ajută să vă accelerați metabolismul.

Important! Nu uitați de intervalul de calorii. În fiecare zi – o cantitate diferită de calorii (în limita acceptabilă).

Alimentația corectă nu este o metodă pe termen scurt de a pierde în greutate. Acesta este un mod de viață, datorită căruia puteți pierde în siguranță excesul de greutate și, cel mai important, puteți împiedica revenirea acestuia.