Cum se schimbă dimensiunea și greutatea unei fotografii. Reducem greutatea unei fotografii fără a pierde calitatea

Dacă vă confruntați cu sarcina de a reduce dimensiunea unui fișier JPG, atunci să încercăm să descoperim împreună această situație. Foarte des, dimensiunea imaginii trebuie redusă, astfel încât fotografiile sau imaginile să nu ocupe mult spațiu pe disc. Mulți utilizatori trimit adesea un număr mare de fotografii prin e-mail, dar, de regulă, toate serverele de e-mail au o limită a cantității de informații dintr-o singură scrisoare.

Din această cauză, mulți oameni nu pot trimite imagini într-un e-mail, cazând astfel în stupoare și neștiind cum să iasă din situație. De asemenea, dacă încărcați fișiere de imagine într-un serviciu cloud sau le transferați prin rețea, acest lucru se va întâmpla mai repede dacă imaginea are o greutate mică. Prin urmare, fișierele trebuie reduse în dimensiune, încercând să nu strice calitatea imaginii.

JPEG(pronunțat „japeg”, engleză: Joint Photographic Experts Group)– cel mai popular format de imagine raster. Fișierele care conțin imagini au extensia JPG

Dacă acordați atenție, numele multor imagini grafice de pe computer arată ca („titul fotografiei”.jpg sau „titlul fotografiei”.jpeg). Extensia .jpg este cea mai populară.

Fișierele JPG sunt comprimate perfect, atât cu și fără pierdere de calitate. În consecință, totul depinde de ceea ce utilizatorul dorește să obțină ca rezultat final. Există un număr mare de programe și servicii online pentru comprimarea imaginilor. Prin urmare, să vedem cum să reduceți dimensiunea unui fișier JPG folosind diferite metode și programe. Pentru a determina greutatea inițială a imaginii, trebuie să faceți clic dreapta pe ea și să selectați „Proprietăți”.

Cum se reduce dimensiunea unei imagini folosind instrumente standard Windows?

Dacă nu trebuie să redimensionați des o imagine, atunci programul standard Paint este potrivit pentru astfel de scopuri. Funcționalitatea sa va fi suficientă pentru scopurile noastre. Deci Paint vă permite să efectuați următoarele funcții:

• Capacitatea de a adăuga diferite text la imagine;
• Umplerea elementelor individuale;
• Abilitatea de a tăia fragmente inutile;
• Inserarea unei alte imagini și multe altele.

Dacă editați o imagine și adăugați elemente noi, dimensiunea acesteia se va schimba.

Pentru a reduce dimensiunea unui fișier jpg folosind editorul grafic Paint, urmați instrucțiunile de mai jos.

Sfat! Dacă imaginea este foarte mare, atunci puteți seta dimensiunea la 1024x768. De asemenea, alegeți raportul corect între lungime și lățime, altfel imaginea nu va arăta complet corect.

Cum să reduceți dimensiunea fișierului JPG folosind programele Microsoft Office.

Deoarece pachetul software MS Office este instalat pe majoritatea computerelor utilizatorilor. Apoi vom folosi acest instrument pentru a edita dimensiunea fișierului JPG.

Notă! Pachetul dumneavoastră Microsoft Office ar trebui să includă MS Picture Manager.

Pentru a vă da seama cum să reduceți dimensiunea unui fișier JPG folosind MS Picture Manager, faceți următoarele:

Sfat! Cu cât imaginea este mai comprimată, cu atât calitatea acesteia va fi mai slabă. Prin urmare, alegeți media de aur.

Reducem dimensiunea unui fișier JPG folosind servicii online.

Dacă metodele descrise mai sus nu vi se potrivesc sau aveți nevoie să comprimați un număr foarte mare de imagini, atunci puteți utiliza serviciile online de compresie a imaginilor. Unul dintre aceste servicii este https://tinypng.com

Cu ajutorul acestuia, puteți reduce dimensiunea imaginii la maximum posibil, în timp ce programul însuși efectuează toate acțiunile pentru dvs. Va trebui doar să adăugați imaginea la serviciul online.

Notă! După comprimare, veți fi prezentat vizual cu câte procente a scăzut greutatea imaginii după procesare.

După adăugarea unei imagini sau a unei fotografii, programul va analiza automat fișierul și, dacă este posibil, îl va comprima. În acest caz, dimensiunea imaginii, lungimea și lățimea, rămân neschimbate. Serviciul tinypng.com funcționează cu diferite formate de imagine grafică, așa că este potrivit pentru mulți utilizatori.

Un alt serviciu online care vă permite să schimbați dimensiunea unui fișier imagine este irfanview.com. Serviciul acceptă lucrul cu diferite formate de imagine. Spre deosebire de tinypng.com, utilizatorul alege setările pentru imaginea creată.

Puteți seta manual dimensiunea imaginii sau puteți alege dintre opțiunile sugerate.

Pentru o compresie mai bună, programul are diverse filtre. În parametrii de salvare, puteți seta și valori care vor reduce dimensiunea fișierului de ieșire.

Reduceți dimensiunea imaginii folosind editorul Snagit.

Nu cu mult timp în urmă, am scris un articol, în acest articol am discutat despre programul Snagit, care nu poate doar să facă capturi de ecran, ci și să editeze imaginile rezultate. Acest program este perfect pentru scopurile noastre, acum vă voi arăta și vă voi spune cum să reduceți dimensiunea unui fișier JPG folosind editorul Snagit.

Vă sugerez să faceți totul punct cu punct.

Întâlnesc adesea o situație în care este necesar să reduc greutatea unei fotografii pentru a o încărca colegilor de clasă, a o transfera pe Internet sau a o trimite la o cutie poștală. În această postare vreau să vă împărtășesc cum să reduceți ușor și rapid greutatea sau dimensiunea unei fotografii la un nivel acceptabil. Nu trebuie să căutați programe sau aplicații terțe, totul se poate face din Windows XP standard.

Ce este fotografia WEIGHT

Există concepte precum dimensiunea unei fotografii și greutatea unei fotografii, cu dimensiunea totul este clar - numărul de puncte orizontale cu numărul de puncte verticale, să spunem 3264 * 2448, se mai numesc și pixeli. Un alt lucru este greutatea, prin greutate ne referim la volum în megaocteți. Să presupunem că o fotografie făcută cu o cameră digitală bună va cântări 4,04 megaocteți. Desigur, nu este întotdeauna convenabil să transferați o astfel de greutate a unei fotografii, de exemplu, pe e-mail, sau există dorința de a reduce greutatea fotografiei. Acest lucru se face foarte simplu dintr-un program inclus în Windows numit Paint.

Așadar, selectați fotografia a cărei greutate dorim să o reducem, faceți clic o dată pe ea cu butonul drept al mouse-ului și selectați deschide cu, apoi selectați PAINT și faceți clic pe butonul stâng al mouse-ului. Fotografia ar trebui să se deschidă în programul Paint, vezi mai jos.

Acum, pentru a reduce greutatea, selectați Desen și Întindere/Înclinare din meniul de sus.

Se va deschide o fereastră ca aceasta.

Acum în coloana Orizontală schimbăm valoarea de la 100 la sută la, să zicem, 50 dacă dorim să reducem greutatea la jumătate, iar în coloana Verticală o reducem cu 50 la sută. Faceți clic pe OK. Acum faceți clic pe Fișier în meniul de sus, selectați Salvare ca și salvați fotografia. Totul a fost acum redus în greutate. Remarc că uneori este suficient să introduceți o valoare de 10 la sută pentru a reduce semnificativ greutatea fotografiei fără a pierde mult din calitatea fotografiei.

Cum să slăbești corect? Oamenii apelează adesea la medici cu această întrebare sau caută independent răspunsul în literatura tipărită sau pe Internet. Aceasta este o problemă foarte populară în lumea modernă. Există multe diete și programe de nutriție diferite. Cu toate acestea, multe dintre ele se dovedesc a fi ineficiente. De ce? De cele mai multe ori, dietele nu sunt raționale; se opun anumitor alimente cu care o persoană este obișnuită. De multe ori nu sunt fiziologice, nu sunt echilibrate și fac mai mult rău decât bine. După „rămîne” la o astfel de dietă timp de câteva săptămâni, la sfârșitul acesteia, o persoană „se defectează” la alimentele care erau interzise. Și kilogramele care s-au pierdut cu greu revin. Și adesea o persoană câștigă mai mult decât a cântărit înainte de dietă.

Alimentația fiziologică și rațională nu este un test dureros și nu impune o interdicție categorică a „deliciilor preferate”, ci le limitează. Deși alimentația echilibrată nu duce la o scădere rapidă în greutate, este mai eficientă decât dietele noi. Pierderea în greutate are loc fără probleme, în conformitate cu fiziologia corpului, mai rar duce la „avarii” și dă o pierdere în greutate mai durabilă.

Cine trebuie să slăbească și de ce?

Pentru a determina dacă sunteți supraponderal, calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind formula: IMC = greutate (kg) / înălțime (m)2.

De exemplu, greutatea ta este de 80 kg și înălțimea ta este de 165 cm. IMC-ul tău va fi 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 sau mai puțin — deficiență gravă a greutății corporale.
• 16-18,5 - greutate corporală insuficientă (deficit).
• 18.5-24.99 este norma.
• 25-30 – exces de greutate (pre-obezitate)
• 30-35 - obezitate de gradul I.
• 35-40 - obezitate de gradul II.
• 40 sau mai mult - obezitate de gradul trei.

Valoarea obtinuta in exemplu corespunde pre-obezitatii. Acum calculează-ți indicele de masă corporală. Dacă valoarea rezultată este egală sau mai mare de 25,0 kg/m², ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta și stilul de viață obișnuit.

De ce sa slabesti? Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre obezitate și excesul de greutate cu boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile coronariene, ateroscleroza, cancerul endometrial, cancerul de sân, cancerul de prostată, artrita, colecistita și cancerul de colon. Cu cât este mai mare indicele de masă corporală, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta aceste boli. Odată cu vârsta, aceste riscuri cresc și mai mult.

Excesul de greutate și obezitatea sunt „neplăcute”, deoarece nu numai sănătatea somatică (fizică) are de suferit, ci și starea psihologică a unei persoane. Persoanele supraponderale au mai multe șanse de a avea tulburări depresive și anxietate crescută. Societatea nu este întotdeauna bună cu persoanele supraponderale. Izolarea socială poate apărea. Se dovedește a fi un cerc vicios: excesul de greutate duce la scăderea stimei de sine și la anxietate. O persoană pare să „mânâncă” aceste stări, drept urmare greutatea continuă să crească.

Astfel, slabirea daca esti supraponderal este esentiala pentru sanatatea noastra!

Dacă plănuiești să slăbești, bineînțeles că ești interesat să știi cât de mult poți slăbi și în ce interval de timp. Aceasta este o întrebare valabilă și foarte importantă. Mulți oameni se așteaptă la rezultate nerealiste. De exemplu, ei plănuiesc să-și reducă greutatea la o greutate ideală pentru obezitatea de gradul 3. Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate cu 10 kg sau mai mult, și apoi menținerea succesului obținut, nu este un obiectiv ușor și trebuie să mergeți la el mult și din greu.

Sfat - pentru a începe, planificați să pierdeți 2-3 kg. Obține „mici” victorii treptat, apropiindu-te pas cu pas de obiectivul tău prețuit. Chiar și o mică pierdere în greutate va duce la o reducere semnificativă a riscului de boli asociate cu obezitatea, îmbunătățind starea de bine, starea de spirit și stima de sine.

IMPORTANT! Discutați cu medicul dumneavoastră (nutriționist, endocrinolog) de câte kilograme aveți nevoie pentru a vă reduce greutatea corporală și la ce valoare IMC ar trebui să încercați. Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la nutriția pentru pierderea în greutate în mod individual. Doar un medic la programare vă va putea evalua starea de sănătate, indicațiile și contraindicațiile pentru utilizarea anumitor produse. De exemplu, în cazul gastritei, consumul de leguminoase crude, legume și fructe este limitat, cu boli renale cronice, consumul de alimente proteice este limitat etc.

Cât de repede are loc pierderea în greutate cu o dietă echilibrată? De regulă, pierderea în greutate cu 0,3-0,5 kg pe săptămână este cea mai fiziologică.

Dacă decizi să slăbești, ținerea unui jurnal alimentar va fi necesară chiar la începutul călătoriei tale. Este necesar pentru a evalua câte calorii consumați efectiv pe zi, compoziția alimentelor în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații. Este important să înregistrezi fiecare înghițitură din ceea ce mănânci și bei în jurnal. De foarte multe ori ne angajăm în auto-amăgire, uitând sau neobservând ce am mâncat. Înainte de a mânca ceva, gândiți-vă dacă vă este foame. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați aportul alimentar și, prin urmare, să evitați supraalimentarea inconștientă.

În timp, chiar și fără un jurnal alimentar, veți învăța să estimați conținutul aproximativ de calorii al alimentelor și al preparatelor. Nu va fi nevoie să ții un jurnal.

Puteți ține un jurnal alimentar într-un caiet obișnuit sau în orice aplicație de internet. În prima coloană notăm produsele și masa lor (acest lucru este convenabil de făcut cu ajutorul cântarelor electronice de bucătărie). În al doilea - calculăm conținutul de calorii, în al treilea, al patrulea și al cincilea - conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați din produs. Este foarte important să numărați corect caloriile. Informații despre conținutul caloric al oricărui aliment pot fi găsite pe Internet sau în aplicațiile de calcul al caloriilor.

Există programe în care poți calcula cu exactitate conținutul de calorii al unui preparat complex preparat după rețeta ta. Rețineți că conținutul de calorii al preparatului finit va crește dacă gătiți în ulei. Din acest motiv, este mai bine să fierbeți, să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți la abur. Este mai bine să folosiți ulei vegetal în forma sa „crudă”, condimentând salata cu el. Totuși, în acest caz, măsoară câte linguri de ulei ai folosit pentru dressing, pentru că uleiul este cel mai bogat în calorii dintre toate, la 1 lingură. l. ulei vegetal aproximativ 90 kcal! Prin urmare, nu adăugați mai mult de 1 linguriță de ulei în porția de salată.

Păstrarea unui jurnal vă va ajuta, de asemenea, medicul să vă evalueze dieta, să identifice posibile erori și să facă corecturile necesare.

Calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate. Mai întâi, calculați cheltuiala zilnică de energie necesară pentru a menține baza

• pentru femei: 18-30 ani: (0,0621×greutate în kg+0,0357)×240
• 31-60 ani: (0,0342×greutate în kg+3,5377)×240
• peste 60 de ani: (0,0377×greutate în kg+2,7546)×240

• pentru bărbați: 18-30 ani: (0,0630×greutate în kg+2,8957)×240
• 31-60 ani: (0,0484×greutate în kg+3,6534)×240
• peste 60 de ani: (0,0491×greutate în kg+2,4587)×240

Dacă aveți un stil de viață sedentar, înmulțiți valoarea rezultată cu 1,1, dacă activitatea fizică este moderată - cu 1,3, pentru muncă fizică sau sport activ - cu 1,5.

Acum scade 500-600 kcal din valoarea rezultată. Acesta va fi numărul de calorii pe care nu ar trebui să le depășești dacă vrei să slăbești. Un avertisment - nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 kcal pe zi. În acest caz, metabolismul va încetini, ceea ce va afecta negativ dinamica greutății. Dacă ați mâncat de fapt mai mult de 3000 kcal pe zi, limitați-vă aportul alimentar treptat - cu 300-500 kcal pe săptămână, până când ajungeți la aportul individual de calorii.

Cum să o facă? Un jurnal alimentar vă va ajuta în acest sens. Evaluând zilnic conținutul caloric al dietei tale, vei afla care sunt alimentele cele mai bune de redus sau de înlocuit cu altele mai puțin calorice. Există o altă modalitate - reduceți porția obișnuită de mâncare cu 20%.

Distribuiți-vă aportul de calorii în 3-6 mese.

Aproximativ: mic dejun 25%, gustare 15%, prânz 35%, gustare de după-amiază 10%, cina 15%.

Nutriția rațională, în primul rând, este echilibrul corect al macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați) din alimentația zilnică. Compoziția alimentelor pe zi ar trebui să conțină aproximativ 15-20% proteine, 25-35% grăsimi, 50-60% carbohidrați (în mare parte „complex”).

Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Proteine ​​animale - carne, fructe de mare, pește, ouă, produse lactate, lapte. Proteine ​​vegetale - produse din soia, leguminoase, porumb, ciuperci, nuci.

Grasimile sunt de origine vegetala (ulei vegetal, nuci, seminte) si animala (carne, peste, lapte, produse lactate, unt). Multă grăsime se găsește în prăjituri, produse de patiserie, prăjituri și multe alte produse de patiserie.

Carbohidrații sunt împărțiți în mod convențional în „complexi” (digerați lent) și „simpli” (digerați rapid). Carbohidrați complecși - paste, cereale, leguminoase, porumb, pâine, cartofi și legume. Carbohidrati simpli - miere, zahar, produse din faina, inghetata, ciocolata, dulceata, sucuri, bauturi din fructe, cereale/paste fierte, piure de cartofi, lactate dulci, fructe.

IMPORTANT! Înainte de a trece prin toate regulile nutriției raționale, vreau să vă atrag atenția asupra unui punct. Nu ar trebui să încercați să urmați toate regulile deodată. Este dificil să-ți amintești toate recomandările deodată; vei obosi și vei fi confuz. Iti recomand sa incepi cu mic si treptat, in pasi mici, sa te indrepti spre scopul tau. De exemplu, începe prin a bea cantitatea potrivită de apă, notează ce mănânci și bei într-un jurnal, include legume la fiecare prânz și cină și ia cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Când aceste reguli sunt ușor de urmat, începeți să vă pregătiți micul dejun, prânzurile și cinele adecvate și introduceți gustări. Dacă o regulă este dificil de implementat în acest moment, omite-o. Cu toate acestea, străduiți-vă să o implementați în viitor.

PRINCIPIILE DE BAZĂ ALE NUTRIȚIEI RAȚIONALE PENTRU SĂDARE ÎN GREUTĂȚI

1. Este necesar să beți suficientă apă pe zi. Necesarul dumneavoastră individual de apă este calculat conform următoarei scheme: înălțimea în centimetri (presupunem că aceasta este mililitri) înmulțită cu 10 + 200 ml. De exemplu, înălțimea ta este de 165 cm.165*10+200=1850 ml. Primul pahar de apă (250 ml) se bea imediat după trezire. De asemenea, se recomandă să bei un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă. Apa ar trebui să fie întotdeauna în fața ochilor tăi! Seara, nu beți mai mult de 2 pahare de apă, luând partea principală înainte de ora 18.00. Dacă la început vi se pare greu să beți cantitatea necesară de apă, începeți puțin. De exemplu, o jumătate de pahar înainte de micul dejun, prânz, cină, un pahar cu apă în timpul activității fizice, un pahar cu apă după muncă. Și crește treptat cantitatea de apă pe care o bei până la cantitatea țintă. IMPORTANT! Ceaiul, cafeaua, supa și alte băuturi și mesele lichide nu sunt socotite ca apa.
2. Cu siguranță trebuie să dormi suficient! Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Lipsa somnului și obezitatea sunt strâns legate. Organismul reacționează la deficiența de somn prin creșterea apetitului și pofta de alimente „dăunătoare, dar gustoase”. Respectăm igiena somnului: înainte de culcare, aerisim camera, dacă este posibil, dormim cu fereastra ușor deschisă. Pentru a adormi bine și a avea un somn sănătos, trebuie să încetați să vă uitați la televizor, să folosiți computerul și gadgeturile cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Puteți citi o carte înainte de culcare, puteți asculta muzică calmă și puteți discuta cu familia. Asigurați-vă că noaptea nu sunteți deranjat de lumina unui felinar din afara ferestrei sau de alte surse de lumină. Amintiți-vă că cantitatea de melatonină, hormonul somnului, necesară pentru un somn bun, este produsă în întuneric.
3. Cele mai raționale sunt mesele fracționate. Acestea sunt trei mese principale și 2-3 gustări. Cina este recomandată cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Nu trebuie să existe pauze lungi pentru a mânca, o pauză minimă de 2 ore, maxim 4 ore. De exemplu, micul dejun la 7.00, gustarea la 10.00. Prânz la ora 13.00, gustare la ora 16.00. Cina la ora 19.00, gustare usoara la ora 21.00, ora de culcare la ora 23.00. O astfel de dietă fracționată este de mare importanță pentru corpul nostru. Sistemul digestiv funcționează cel mai eficient și se menține un metabolism bun. Nu există pauze lungi între mese - iar organismul nu are scopul de a „stocare” calorii sub formă de grăsime „în rezervă”, așa cum se întâmplă cu alimentația neregulată cu pauze lungi - mai mult de 4 ore. Pauzele lungi între mese și supraalimentarea noaptea pot provoca inflamarea stomacului - gastrită. Caloriile consumate seara merg la refacerea organismului după o zi grea, iar această restaurare necesită o cantitate mică de energie (calorii = energie). Dacă se primesc mai multe calorii decât este necesar, organismul „stochează” energia necheltuită sub formă de grăsime. La urma urmei, după cină, de obicei ne odihnim și nu cheltuim în mod activ energia.
4. Mic dejun. Cerealele sunt grozave pentru micul dejun - conțin carbohidrați care durează mult timp pentru a fi digerați, ceea ce înseamnă că te țin să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp. In plus, consumul de cereale este foarte benefic pentru o buna digestie. Ce cereale sunt bune? Acestea sunt hrișcă, ovăz, mei, orez, crupe de grâu, crupe de orz, semințe de in. Grișul nu este recomandat pentru consumul persoanelor supraponderale. Puteți adăuga fructe de pădure proaspete, bucăți de fructe, nuci și puțină miere în terci. Este important să nu gătiți prea mult boabele! Cu cât cerealele sunt gătite mai puțin, cu atât micul dejun este mai sănătos, cu atât senzația de sațietate va dura mai mult. Alege cereale care durează mult timp să se gătească. Cereale - cinci minute nu vor face! Dacă nu aveți prea mult timp să gătiți dimineața, înmuiați boabele peste noapte. Pe lângă cereale, nu este interzisă consumul de brânză de vaci și produse din brânză de vaci (cheesecake, caserolă) la micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de zahăr din preparatele cu brânză de vaci. Este posibil să utilizați un îndulcitor vegetal - stevia. Pregătirea produselor caș ar trebui să fie efectuată fără utilizarea uleiului - aceasta este coacerea sau abur. Uneori puteți mânca ouă la micul dejun; acestea trebuie combinate cu legume. De exemplu, puteți găti o omletă cu legume. Dimineața poți mânca 1 fruct de mărimea pumnului tău.
5. Cină. Pentru prânz, se recomandă să consumați în medie 150 de grame de produs proteic - acesta poate fi pește (este permis și peștele gras, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână), fructe de mare, carne și carne de pasăre (este important să alegeți cea mai slabă carne posibilă - piept de pui, iepure sau curcan. Carne de porc, miel și vită - alegeți cele mai slabe bucăți, tăiați excesul de grăsime când gătiți. Când gătiți pui și curcan, asigurați-vă că îndepărtați pielea. Pentru prânz, este bine să mâncați 2-3 legume crude sau 1 pahar de legume tratate termic.Daca la micul dejun nu au fost cereale, poti folosi cereale ca garnitura pentru un produs proteic - cam 4-6 linguri de cereale gata preparate.Sa lasam cartofii (2 bucăți de mărime medie) ca garnitură, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.Important să nu includeți cartofii să-l fierbeți și să nu-i faceți piure.O posibilă variantă de prânz este supa, care include proteine ​​(pește/pasăre/carne). ), carbohidrați (cereale sau cartofi) și legume.Sau supă de legume + produs proteic +/- cereale/cartofi Consumul a 1 felie de pâine integrală la prânz va fi benefic. La desert, poți mânca 1 fruct de mărimea pumnului tău.
6. Cină. La cină este permis consumul de alimente proteice (carne/pasăre/pește/fructe de mare) și legume (atât crude, cât și gătite). Ar trebui să evitați complet carbohidrații, atât simpli, cât și complecși, la cină. Cartofii și fructele nu sunt recomandate.
   
7. Gustări între micul dejun și prânz, prânz și cină. Gustările sunt utile pentru că potolesc foamea înainte de mesele principale. Datorită unei gustari, nu vei fi „foame ca un lup” și nu vei mânca mai mult decât ar trebui. Cea mai bună gustare este un pahar de produs lactat fermentat sau un fruct de mărimea unui pumn. Se pot consuma 2-3 bucati de fructe uscate cu chefir sau 2-3 bucati de ciocolata neagra (nu cu lapte!) sau 1 bucata de marshmallow/marshmallow/marmelada cu iaurt natural/chefir intr-una din gustari.
   
8. Gustare cu 2 ore înainte de culcare. Această gustare este opțională, mai ales dacă cina a avut loc cu 3 ore înainte de culcare. Dar dacă ai luat cina cu 4-5 ore înainte de culcare și ți-e foame, poți mânca o salată ușoară de legume (fără cartofi), asezonată cu suc de lămâie sau iaurt natural.
9. Pentru a slabi corect, trebuie neaparat sa includeti fructele in alimentatie! 2-3 fructe consumate dimineața și după-amiaza vă vor ajuta să evitați supraalimentarea seara. O atenție deosebită pentru legume - pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați cel puțin 500 de grame de legume pe zi!
10. Lapte și produse lactate ar trebui să aibă nu mai mult de 2,5% conținut de grăsime, brânză de vaci - mai puțin de 9%. conținut de grăsime, brânză - nu mai mult de 30%.
11. Limităm pe cât posibil zahărul și produsele cu el. De ce zahărul este dăunător? S-a dovedit că consumul frecvent de zahăr crește riscul de boli cardiovasculare și ateroscleroză și, prin urmare, riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Cu ce ​​poți înlocui dulciurile? În loc de zahăr alb (pentru ceai, cafea, la prepararea terciului, coacerii etc.), puteți folosi îndulcitori pe bază de stevie - acesta este un îndulcitor pe bază de plante. Înlocuiți fursecurile și prăjiturile cu dulciuri naturale - miere, fructe, fructe uscate (până la 5 bucăți pe zi, dimineața). Este posibil și sănătos să mănânci ciocolată neagră în cantități mici și cacao fără zahăr (de exemplu, adăugați singur cacao la produsele de copt cu un îndulcitor). Nu interzicem complet dulciurile - veți dori și mai multe dulciuri. Ținem dulciuri și fructe sănătoase la îndemână - dacă vrei cu adevărat ceva dulce, nu vei cădea de prăjitură sau bomboane.
12. Nu cumpărăm și nu consumăm sucuri, băuturi carbogazoase dulci, iaurturi îndulcite, caș de brânză glazurată. În loc de sucuri, facem propriile băuturi din fructe și compoturi din fructe, fructe de pădure și miere; în loc de iaurturi dulci și caș de brânză, mâncăm brânză de vaci cu fructe uscate sau iaurt natural cu fructe de pădure/fructe. Un înlocuitor excelent pentru prăjitură și produse de patiserie ar fi o plăcintă cu îndulcitor cu fructe. Bomboane de ciocolata - bomboane facute din fructe uscate si nuci cu cacao. Ciresele proaspete sau congelate cu agar-agar/gelatina si stevia fac o marmelada delicioasa si sanatoasa.
13. Este mai bine să excludeți complet orice cârnați din dieta dumneavoastră. O alternativă bună este carnea de porc fiartă din carne „slabă”, coaptă chiar în cuptor.
    
14. Limităm sarea la 5 g pe zi. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare - până la 3 grame pe zi. Consumul de cantități mari de sare crește riscul de hipertensiune arterială. Nu uita ca sarea se gaseste in aproape toate produsele achizitionate. Prin urmare, încercăm să folosim puțină sare atunci când gătim! Limităm peștele sărat, legumele murate, sărate și murate la 1-3 ori pe săptămână. Dacă aveți hipertensiune arterială, este mai bine să le evitați complet. Nu este recomandat să consumați alimente sărate noaptea pentru a evita umflarea dimineața.
15. Leguminoasele pot și trebuie consumate. Sunt destul de bogate în calorii, dar conțin multe fibre și, prin urmare, te umple rapid și pentru o lungă perioadă de timp. Ele pot fi adăugate în salate și garnituri și gătite în supe. Pentru a preveni formarea de gaze la consumul de leguminoase, se recomandă să le înmuiați în prealabil timp de 8-12 ore (de exemplu, peste noapte) cu adăugarea a jumătate de linguriță de sifon. Clătiți bine cu apă înainte de a găti.
16. Evitați alimentele procesate. De obicei nu au cea mai bună compoziție (de exemplu, cotleturile sunt făcute din resturi de carne, piele și grăsime). Puteți face cotlet din piept de pui, care va fi mai puțin caloric, mai gustos, sănătos și natural.
17. Încercați să includeți pește în meniu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acesta este un produs bogat în proteine ​​- conține 15-25 g de proteine ​​la 100 de grame de produs. Chiar și peștele gras are mai puțin conținut de grăsime decât carnea de porc „slabă”. De exemplu, la somon și macrou sunt 13-14 g de grăsime la 100 de grame, în timp ce la carnea de porc „slabă” sunt 22 g de grăsime la 100 g. Peștele este o sursă esențială de acizi grași omega-3.
18. Pot să beau cafea? Poate sa! S-a dovedit că consumul de cantități mici de boabe de cafea are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și ficatului și reduce riscul de diabet de tip 2 și boala Parkinson. Cel mai bun moment pentru cafea nu este dimineața devreme, ci între orele 9.30 și 11.30. Este acceptabil să bei nu mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi. Deoarece cafeaua este un diuretic natural, se recomandă să bei 1 pahar de apă după fiecare ceașcă de cafea pentru a preveni deshidratarea.
19. Cum sa faci o salata mai sanatoasa, in acelasi timp gustoasa si satioasa? Salatele pot include legume crude sau coapte/fierte, ierburi, leguminoase, pui, pește, fructe de mare și ciuperci. Combinând ingredientele diferit de fiecare dată, vei obține un nou fel de mâncare gustos și dieta ta nu va fi monotonă. Cel mai bine este să îmbrăcați salata nu cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau sos, care este ușor de făcut singur - amestecați iaurt natural (sau smântână 10%), condimente, ierburi, muștar și suc de lămâie (sau sos de soia). Încearcă, este delicios!
20. Deserturile sunt permise! Dar numai cele dietetice și sărace în calorii. Nu este necesar să căutați rețete noi pentru astfel de deserturi. Când pregătiți deserturi și produse de copt pe care le cunoașteți, folosiți miere/piureuri de fructe/îndulcitor cu stevia în loc de zahăr și adăugați fructe uscate. Untul sau margarina pot fi înlocuite cu uleiuri vegetale sănătoase. Nu uita, totul are nevoie de moderație - porția ta nu trebuie să cântărească mai mult de 120 de grame sau să aibă dimensiunea pumnului tău. Momentul de consum al tratamentului este, de asemenea, important - prima jumătate a zilei.
21. Zile de post. Acestea pot fi aranjate nu mai mult de o dată pe săptămână. Zilele de post ajută la obținerea unor rezultate vizibile în pierderea în greutate. Ca parte a unei diete echilibrate, zilele de post cu proteine ​​sau fructe și legume sunt acceptabile.
    1. Zile de post cu proteine.În aceste zile, este permis să mănânci cereale la micul dejun (cu excepția grisului și a orezului) cu apă. Pentru restul de 3-5 mese, se recomanda consumul in total de 400-500 grame de proteine ​​(peste, carne alba (pui, curcan), poate branza de vaci si fructe de mare) + 700-1000g de legume (cu exceptia cartofilor), atât proaspete, cât și înăbușite/copte. Zilele de post cu proteine ​​sunt contraindicate persoanelor cu boli renale cronice!
    2. Zile de post fructe-legume. Fructele și legumele pot fi consumate crude sau coapte, fierte sau fierte la abur. Salatele trebuie preparate fără sare; le puteți condimenta cu suc de lămâie, ulei vegetal și iaurt natural. Pauzele dintre mese trebuie să fie de cel puțin 2 ore. Pentru a evita foamea în timpul zilei, ai mereu cu tine câteva mere, pere sau alte fructe și legume. Mananca cartofi, banane si struguri in aceste zile in cantitati foarte mici sau evita-le cu totul. Dacă aveți boli ale stomacului și intestinelor, alergii sau diabet, o astfel de „descărcare” este contraindicată.
22. Nu mergeți la magazin flămândși cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
23. Încercați să mâncați din farfurii mici.Într-o farfurie mai mică, porția pare mai mare și, prin urmare, vei mânca mai puțin și vei fi sătul mai repede. Acordați atenție imaginii propuse și asigurați-vă că acest sfat este corect. Este mai bine să folosiți vase de culori alb, galben deschis, albastru deschis, verde deschis. Mâncărurile roșii stimulează apetitul, în timp ce cele negre fac felul de mâncare mai puțin atractiv. Aranjarea frumoasă a mesei și prezentarea creativă a felurilor de mâncare contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate!
24. Este foarte recomandat să nu te uiți la televizor în timp ce mănânci. Dacă mănânci și te uiți la televizor în același timp, creierul tău nu este atent la ceea ce ai mâncat. Este ocupat să proceseze ceea ce a văzut și a auzit. Riscul de a mânca în exces crește semnificativ, deoarece te vei simți sătul mai târziu.
25. Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea.

Pentru a slabi corect, este important sa combinati o alimentatie echilibrata cu un stil de viata activ.

IMPORTANT! Pentru a pierde în greutate cu mai mult succes, trebuie să creșteți consumul de energie. În primul rând, prin exerciții fizice regulate. Pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra greutății, activitatea fizică accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și bunăstarea generală și îmbunătățește starea de spirit. Efectul cel mai pronunțat pentru pierderea în greutate este exercitat de activitățile în aer liber - mersul pe jos, ciclism, schi. Exercițiile fizice nu ar trebui să fie dificil pentru tine. Cel mai important lucru este să le faci în mod regulat. Începeți să exersați puțin câte puțin. De exemplu, mergeți timp de 40 de minute într-un ritm mediu de 3-5 ori pe săptămână, crescând treptat cantitatea de încărcare pe săptămână, timpul de mers și ritmul acesteia. O bună realizare ar fi să mergi 80-90 de minute în una sau două etape (dimineața și seara). În timpul activității fizice, nu uitați să vă monitorizați ritmul cardiac (HR)! Îți poți calcula norma după următoarea schemă: ritmul cardiac (maximum) = 200 - vârsta ta. Încearcă să mergi pe jos ori de câte ori este posibil!

Schimbarea dietei și activității obișnuite nu este o sarcină ușoară, dar se poate face! În timp, când stilul de viață corect devine obișnuit pentru tine, cu siguranță îi vei observa beneficiile. Kilogramele în plus vor dispărea, stima de sine va crește, starea de bine și starea de spirit se vor îmbunătăți.

Vă doresc succes! Fii sănătos!

Medicul endocrinolog Akmaeva G.A.

Fotografiile, imaginile și capturile de ecran de pe site-ul dvs. sunt necesare pentru a ilustra ceea ce este scris, pentru a-l face atractiv și pentru a ieși în evidență față de alte site-uri. De asemenea, ne place să împărtășim fotografia prietenilor prin e-mail sau să o încărcăm pe rețelele sociale pentru ca toată lumea să o vadă.

Se pune problema cum să reduceți greutatea unei fotografii fără a compromite calitatea pentru a o încărca rapid pe rețelele de socializare, a o trimite prin e-mail sau a o posta pe un blog. Cum să optimizați imaginile pentru a vă promova mai bine site-ul?

Fotografiile ușoare nu vă încarcă serverul de găzduire și vă permit să creșteți viteza blogului și să accelerați promovarea acestuia. Vă voi povesti despre cele mai rapide 2 moduri de a reduce greutatea fotografiilor.

Cum să reduceți greutatea fotografiilor în Microsoft Office Picture Manager.

Cea mai rapidă modalitate de a reduce greutatea unei fotografii este utilizarea programelor existente incluse în pachetul Microsoft Office, de exemplu, managerul de procesare a imaginilor Microsoft Office Picture Manager.

1 mod de a optimiza imaginile

Găsiți fotografia dorită pe computer și faceți clic dreapta.

În fereastra care se deschide, selectați Deschideți cu - Microsoft Office Picture Manager

Se va deschide o fereastră de program cu fotografia inserată.

În colțul din stânga sus, în meniu găsim Desen - Comprimare Desene, faceți clic.

Se deschide un meniu în partea dreaptă. Puteți reduce greutatea unei fotografii în 3 opțiuni

Compresa pentru documente.În acest caz, fotografiile sunt salvate la dimensiunea 1024x768, aceasta este o calitate destul de bună și greutatea fotografiei de la 6,7 ​​MB este redusă la 478 KB

Comprimare pentru pagini web.În acest caz, fotografiile de calitate medie sunt obținute în dimensiunea de 448x336 pixeli, iar dimensiunea originală este redusă de la 6,7 ​​MB la 91,5 KB

Comprimați pentru mesaje de e-mail. Acum există cea mai mare reducere a dimensiunii la 160x160 și a greutății de la 6,7 ​​MB la 11,6 KB

Nu uita Salvează ca, aceasta este mai bună decât Salvare, deoarece fișierul original în cea mai bună calitate „grea” nu dispare.

Pe lângă fotografii, puteți și optimiza imaginile.

2 moduri de a optimiza imaginile

Începeți ca în Metoda 1. Găsiți fotografia dorită pe computer și faceți clic dreapta. În fereastra care se deschide, selectați - Deschide cu - Microsoft Office Picture Manager

În colțul din stânga sus, în meniu găsim Imagine - Redimensionare

În meniul care se deschide în dreapta, aveți și 3 opțiuni pentru reducerea dimensiunii și greutății fotografiilor și imaginilor:

Folosim lățimea și înălțimea standard. Puneți un punct, apoi apăsați triunghiul negru. În meniul derulant, selectați opțiunea dorită (de exemplu, web mic 448x336 pixeli) OK

Dimensiunea imaginii este optimizată la 448x336 pixeli, iar greutatea poate fi vizualizată după salvare. În cazul meu, greutatea unei fotografii de la 6,7 ​​MB a scăzut la 123 KB.

Folosim lățimea și înălțimea arbitrare. Plasați un punct, setați lățimea și înălțimea dorite - OK - Salvați ca

Dimensiunea va fi de 400x300 pixeli, respectiv, iar greutatea va fi de 103 KB

Folosim opțiunile procente ale lățimii și înălțimii originale. Plasați o casetă de selectare, selectați un procent (de exemplu 10) - OK - Salvați ca.

Rezultă o nouă dimensiune de 397x298 pixeli și o nouă greutate de 103 KB

Mikhail Zeigarnik, nutriționist de cea mai înaltă categorie, director executiv al Societății Naționale de Dietetică, medic șef al clinicii de Nutriție și Sănătate, candidat la științe medicale, avertizează împotriva pașilor erupți ai celor care sunt încă în formă. Deci faci o greșeală dacă:

Încercarea de a pierde în greutate folosind laxative. Da, cu ajutorul acestor medicamente puteți reduce greutatea până la 2-4 kg deodată. Și chiar se potrivește în blugii tăi preferați cu câteva mărimi mai mici. Dar... nu pierde in greutate. Faptul este că un laxativ elimină conținutul intestinal și cantitățile mari de apă din organism. Dar nici o uncie de grăsime! Laxativul acționează ca o clisma internă: în primul rând, laxativul crește fluxul de apă în lumenul intestinal din vasele sale de sânge, datorită căruia conținutul organului digestiv se înmoaie și iese rapid. Mai mult, dacă continuați să vă distrați în același mod - mâncați și luați un laxativ după masă - organismul va începe să se deshidrateze și o pierdere bruscă de minerale importante, în primul rând potasiu. Ceea ce poate duce chiar la moarte.

Luați diuretice în același scop?. Mecanismul de acțiune este aproximativ același ca în primul caz. O persoană elimină intens apa din sine, datorită acestei scăderi în greutate. În același timp, deoarece majoritatea diureticelor elimină semnificativ potasiul din organism (potasiul iese primul, urmat de apă), există riscul de a perturba grav echilibrul electrolitic din organism cu tot ceea ce presupune. Sistemele cardiovascular și nervos sunt cel mai sensibil la pierderea de potasiu.

Speri să găsești pastile pentru suprimarea poftei de mâncare?. De fapt, astfel de medicamente nu există legal astăzi. Cele mai recente astfel de tablete au fost făcute pe bază de sibutramină. Acum este interzis în toată lumea și aici. S-a dovedit că prin inhibarea anumitor receptori din creier, pastilele provoacă un efect secundar sub formă de depresie. Mai mult, depresia este atât de puternică încât au fost înregistrate câteva sute de cazuri de sinucidere în timp ce luați astfel de medicamente. Drept urmare, producătorul însuși le-a întrerupt.

Luați și alte pastile minune pentru a pierde grăsimea?. De exemplu, pe baza substanței orlistat. Medicamentul funcționează cu adevărat, blochează enzimele care digeră grăsimile, astfel încât grăsimile nu pot fi absorbite și părăsesc organismul în aceeași formă în care au intrat. Ca urmare, cantitatea de grăsime consumată este redusă semnificativ. Pare în regulă. Dar există două nuanțe. În primul rând, un efect secundar al luării acestui medicament este diareea. Grăsimea provoacă un efect laxativ pe măsură ce părăsește intestinele. Nu periculos, dar neplăcut. În al doilea rând, deoarece grăsimile nu sunt absorbite, nu sunt absorbite vitaminele liposolubile A, D, E și K. Prin urmare, cei care iau acest medicament pentru o lungă perioadă de timp trebuie să utilizeze forme speciale ale acestor vitamine care pot fi absorbite fără grăsimi. Și, sincer vorbind, aceasta este o modalitate foarte nefirească de a corecta greutatea. Este mai ușor să reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră.

Te apleci pe așa-numitele „arzătoare de grăsimi”. Acesta este un mit pur. Nu există substanțe care să aibă proprietatea de a arde grăsimile. Cu ceva timp în urmă, astfel de calități au fost atribuite bromelainei, care este abundentă în ananas. Cu toate acestea, această enzimă nu arde deloc grăsimile, ci acționează similar cu enzimele stomacale care promovează digestia proteinelor. Mai mult, ele contribuie și nu digeră. Apropo, din același motiv este bine să mănânci carne cu ananas - va fi mai ușor de digerat. Nici alte alimente tropicale mitice nu arde grăsimile. Grăsimea este arse în organism ca urmare a anumitor reacții chimice. Viteza și intensitatea lor sunt reglate de gene și de nevoia de calorii a organismului în acest moment.

Visezi să slăbești transpirand ore întregi în sală și să nu-ți schimbi dieta?. Da, exercițiile fizice ard grăsimile. Dar nu toate. Din acele calorii care sunt arse în organism, doar 20% „ducă” activității noastre fizice, iar restul de 80% din energie este cheltuită pentru menținerea nevoilor proprii ale organismului, care sunt în general doar programate genetic. Aceasta înseamnă menținerea temperaturii corpului, respirația, circulația sângelui - tot ceea ce nu controlăm. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să slăbești doar prin exerciții fizice.

Începi să mănânci puțin și, de asemenea, folosești orice dietă pe jumătate înfometată sau mono-dietă. Dacă vă restricționați sever în dietă și chiar muriți de foame, puteți chiar să pierdeți în greutate. Dar... corpul este inteligent. Și uneori mai inteligent decât proprietarul său. Dacă își dă seama că aportul de calorii din alimente a scăzut brusc (decidând, de exemplu, că este pur și simplu „timpul foametei”), atunci în loc să cheltuiască energie pentru activitatea sa constantă, va începe să stocheze aceste calorii. Strategic, ca să zic așa. Ce se întâmplă: o femeie, după ce a redus conținutul caloric al dietei de 3-4 ori, adică mâncând niște nefericite 400 de calorii pe zi în loc de 1800 prescrise, primește toate aceste 400 de calorii sub formă de rezerve de grăsime. Iar pentru a obține energie, organismul începe să ardă tot ce întâlnește. În principal mușchii. Prin urmare, calitatea pielii este puternic afectată - organismul ia proteine ​​din ea pentru a o descompune în energie. Dar nu își descompune propria grăsime, chiar dacă există rezerve în exces. Pentru că el crede că a fost „pus într-o tabără”. Așadar, o astfel de restricție ascuțită a alimentelor poate provoca un rezultat complet neașteptat. Plus că o persoană normală nu poate mânca așa tot timpul. Ori va cădea în anorexie, ori mai devreme sau mai târziu își va întrerupe greva foamei. Și atunci corpul va spune „bine, în sfârșit ne-au dat mâncare” și va începe să o depoziteze și mai intens. Nu puteți restricționa caloriile sub un anumit nivel. Și pentru a nu fi foame cu o reducere rezonabilă a aportului caloric, trebuie să mănânci mai des și încetul cu încetul.

Eliminați cât mai mult posibil grăsimile din dieta dvs. Acum toți experții ajung la concluzia că cele mai periculoase în ceea ce privește creșterea în greutate nu sunt grăsimile, ci carbohidrații. Oamenii de știință au analizat modul în care nutriția s-a schimbat în ultimii peste 100 de ani. S-a dovedit că încă mâncăm o mulțime de carbohidrați ușori (produse de patiserie, dulciuri etc.). Și nu mai era grăsime, pentru că mâncarea era grasă înainte. Deci, obezitatea nu este în mod clar legată de asta. Totuși, adevărul este că mâncăm mult zahăr.

S-a hotărât să mănânce „super-alimente”. De fapt, „superalimentele” în sine nu sunt dăunătoare. Cel mai adesea, acestea sunt unele produse vegetale care sunt creditate cu proprietăți „magice” - boabe de cacao, boabe de goji, alge, tot felul de rădăcini și frunze, consumate sub formă naturală sau sub formă de sucuri, pulberi, extracte. Multe dintre ele conțin substanțe benefice în concentrații variate, motiv pentru care sunt promovate. Dar nu te amăgi. În primul rând, proprietățile lor minunate sunt adesea exagerate de cei care le vând. În al doilea rând, acest lucru nu duce în niciun caz la pierderea în greutate. De exemplu, sub pretextul unor boabe de goji exotice, se vând adesea arpașuri foarte asemănătoare. Dă 1 mie de ruble pentru o mână de arpace - și de ce? Care este scopul? Este mai ușor să mergi la un nutriționist care va crea o dietă normală cu alimente obișnuite. Întotdeauna spun: poți să slăbești mâncând alimente obișnuite. Dacă vrei anghinare, le voi include în dieta ta, dar mă descurc cu țelină, varză și sfeclă obișnuită și va avea același efect.