Танец живота — красивая и чувственная часть культуры Среднего Востока, насчитывает многие сотни лет истории своего существования. Движения этого танца очень округлые, женственные и чувственные. Однако, наши соотечественницы ценят танец живота не только за то, что его освоение позволяет постичь основы соблазнения. Многие уверены в том, что занятия танцем живота способствуют снижению веса, помогают убрать лишние килограммы с боков, живота и бёдер. Давайте же поговорим сегодня о том, можно ли эффективно похудеть, красиво двигаясь под восточные ритмы?
ТАНЕЦ ЖИВОТА: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?
Основные виды физической нагрузки в танце живота — это шаги, покачивания бёдрами, удары животом и изящные движения руками. Когда мы разучиваем всевозможные арабески, учащается сердцебиение, а организм начинает более активно расходовать калории.
- Согласно посчётам, в среднем, за час занятий танцем живота сжигается до 450 ккал, а если вы исполняете сложную композицию движений на публике, то за час сжигается около 600 ккал.
Занимаясь танцем живота в течение часа 3-4 раза в неделю вы можете избавиться от 1600 ккал суммарно. Это не так много по сравнению с расходом энергии на интенсивные кардио или силовую тренировки.
Тем не менее, следует сказать, что танец живота помогает развить грацию движения, уверенность в своих женских чарах и поддерживать тело в тонусе. Если вы обратите внимание на то, как выглядят знаменитые исполнительницы танца живота, то заметите, что среди них мало худышек. Этот феномен объясняется тем, что на Востоке свои идеалы красоты и излишне худые женщины «не в почёте». Помимо этого, для красивого исполнения этого восточного танца просто необходимы округлый животик и бёдра.
Если же вы всё-таки намерены худеть при помощи танца живота, то в этом случае стоит пересмотреть свой план питания и какое-то время придерживаться одной из низкокалорийных диет.
Если же вы планируете заниматься для того, чтобы добиться красивых и округлых форм, поправить осанку и сделать движения более грациозными (и в список ваших первоочередных задач не входит срочно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса), то танец живота для вас — наилучший вариант.
Во время исполнения танца живота задействованы:
- Руки. Во время исполнения этого восточного танца руки по большей части подняты до параллели с полом и находятся в постоянном плавном движении. Это помогает улучшить работу суставов, снять напряжение в области шеи и улучшить пластичность..
- Бёдра. Ритмично покачивая бёдрами, вы заставляете работать все группы мышц спины, также в этих движениях задействованы мышцы брюшного пресса и ягодиц. Совершая толчки бёдрами, вы делаете мышцы более упругими, стимулируете работу внутренних органов, эффективно боритесь с целлюлитом.
- Голова. Во время исполнения танца живота достаточно активно работают мышцы шеи, улучшается поступление крови к головному мозгу, ускоряется процесс обогащения его кислородом и, вследствие чего, стимулируется умственная деятельность.
- Живот. Всевозможные толчки животом, исполняемые во время танца, укрепляют мышцы пресса, поддерживают их в тонусе и способствуют решению некоторых гинекологических проблем.
Однако, если вам очень хочется заниматься танцем живота, но также есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов, сделать пресс и ягодицы более рельефными, то следует помимо танцевальных движений дать своим мышцам соответствующую силовую нагрузку, регулярно выполняя несколько стандартных упражнений на «проблемные зоны».
ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ГДЕ И КОМУ
Танцем живота можно заниматься как под контролем профессионального тренера, который поможет вам освоить это искусство во всей его полноте и совершенстве. Однако, танцем живота можно заниматься и дома — благо, что в интернете сегодня очень много достаточно подробных видео-уроков.
Поскольку танец живота относится к умеренным нагрузкам, то заниматься им может практически любой желающий. Именно о танце живота можно сказать, что это — вид физической нагрузки, котором можно заниматься с удовольствием, не мучая себя и свой организм.
Тем не менее, как и во всех других видах физической активности, в занятиях танцем живота вы должны помнить о регулярности и систематичности — если вы хотите поддерживать тело в тонусе и двигаться грациозно, не стоит вспоминать о тренировках лишь время от времени. Приготовьтесь к тому, что на занятия у вас будет уходить не менее часа и заниматься танцем живота вы будете не менее трёх раз в неделю.
Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.
Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.
Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным и спортивным нагрузкам.
Хотя чему тут удивляться!? Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.
В чем заключается польза танца живота для похудения?
Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.
И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие , уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.
Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.
Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.
Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.
Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить .
Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.
Кстати, с помощью таких танцев вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать , а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.
Как правильно выбрать место обучения танцу живота?
1.
Прежде чем вы решите заняться танцем живота, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.
2. Если вы все же решили заняться восточными танцами, ни в коем случае не останавливайтесь на первом спортивном клубе, который вам попадется. Сейчас существует огромный выбор различных школ для танцев, фитнес-центров и индивидуальных инструкторов, что разбегаются глаза. Выбирайте тот курс, в котором нагрузка будет распределена наиболее грамотно. Также спросите советов у знакомых, кто уже занимается.
3. Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих .
4. И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.
Основные движения танца живота
Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.
- Упражнение «раскачивание бедрами». Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.
- Упражнение «восемь». Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.
- Упражнение «улыбочка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
- Упражнение « раздевание». Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).
Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.
Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.
Видео урок танца живота для начинающих
Похудение с помощью танца живота: отзывы девушек
Алиса : « … Я занимаюсь восточными танцами уже более семи лет, причем три из них уже сама их преподаю. Так вот, если вы занимаетесь и у вас что-то не получается, не отчаивайтесь, для новичков это вполне нормально. Главное не останавливаться! А что касается похудения, то здесь все по-разному: у кого-то это получается, а у кого-то нет… Например, мой живот наоборот стал более круглым, но мне даже очень нравится и моему мужу тоже… »
Лена : « … Когда я в первый раз пришла на танцы, то вообще не имела живота. Мой преподаватель всегда говорила, что мне будет труднее делать все необходимые движения, потому что нет жировой ткани. Сейчас животик уже округлился, хотя . Чудеса … »
Светлана : « … Для меня танец живота заменяет буквально все – и гимнастику, и спорт, и настроение поднимается, что муж не налюбуется. Впервые я познакомилась с восточными танцами в гостях у друзей, причем исполняли его настоящие профессионалы, это было что-то!!! Я была просто без ума от восторга, и по приезду домой решила все это воспроизвести у зеркала. Конечно, это было смешно, но, тем не менее, килограммы за пару дней я потеряла! Далее поход к профессионалу, и вот уже 14 лет, как я танцую. Я стала худенькой (мечта с детства осуществилась) и у меня появилась талия! … »
Дарья : « … Благодаря танцу я потеряла свой округлившийся животик, но вот бока все никак не хотят уходить, хотя я и дополнительно делаю скручивания и другие – но пока безрезультатно! А вообще мой настрой, конечно, боевой, и останавливаться я даже не планирую… »
Зоя : « … Еще пару лет назад я была очень полной, потом все надоело, мужу стала неинтересна, живу не как хочу, а плыву по течению. И вот в один прекрасный момент я решила все изменить. Сначала решила бегать по утрам, каждый день плавать в пруду (у нас просто недалеко от дома он есть), причем даже в холодное время года. Пересмотрела свое питание и пошла на восточные танцы вместе с подругой, так сказать за компанию.
Сначала думала, что не надолго, но потом, когда появились первые результаты, решение об уходе отпало само собой. Теперь я не нарадуюсь своим отражением в зеркале, мало того, что я сбросила приличный лишний вес, так я еще стала чувствовать себя гораздо лучше. Перестала болеть спина, пропала одышка, кишечник пришел в норму. Короче, всем советую! … »
Восточные танцы всегда пользовались успехом. Ведь именно они позволяют женщине сделать свою фигуру соблазнительной, подтянутой и округлой, что, конечно же, не может быть не замечено мужской частью населения.
Танец живота является одним из методов соблазнения мужчин. Грациозные и изящные движения под восточную музыку просто околдовывают мужчину. Но кроме этого, восточные танцы также являются прекрасным методом похудения для тех, кто в этом нуждается. Как? Сейчас вы все узнаете.
Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.
Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых .
Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.
Восточные танцы отлично сказываются на работе всего организма в целом. Налаживаются обменные процессы, что улучшает состояние работы внутренних органов и систем, а также улучшается цвет кожи, она приобретает здоровый и сияющий оттенок.
При регулярном посещении курсов танца живота улучшается сердечнососудистая система, иммунная система, а также нервная система. Благоприятным образом они также влияют на работу ЖКТ. Происходит от всех вредных веществ.
Во время занятий организм через потовые железы выделяет большое количество жидкости, вместе с которой из организма выходят шлаки и токсины, препятствующие нормальной работе внутренних органов и систем, а также замедляющих метаболизм.
Эти вредные вещества также выходят естественным путем за счет улучшения работы кишечника. Людям, страдающим запорами, танец живота будет полезным, как никогда. Во время танцев передняя часть брюшины работает наиболее активно, что, соответственно, оказывает смягчающее или «разбивающее» действие на застоявшиеся каловые массы, которые производят отравление организма, за счет выделения токсичных веществ в процессе гниения.
Противопоказания
К сожалению, не все могут посещать курсы по восточным танцам. Имеются противопоказания, при которых это становится невозможным. Это:
- период менструации, особенно при обильном ее течении;
- период беременности (тряска негативно влияет на состояние плода и может стать причиной преждевременных родов или выкидыша на ранних сроках);
- злокачественные и доброкачественные новообразования;
- любые острые воспалительные процессы, происходящие в организме;
- смещение позвонков (посещение курсов возможно только при условии совмещения позвонков не более чем на 8 мм и после одобрения врача);
- плоскостопие;
- заболевания печени, двенадцатиперстной кишки, желудка и поджелудочной железы.
Это прекрасная возможность «совмещения» полезного с приятным. Это отличная замена всех диет в мире! Не поверили? Спешите проверить танец для похудения! «Танцуйте и худейте!».
Девушки, старайтесь танцевать! Дело в том, что красивые движения сжигают гораздо больше калорий, чем обычный танец (который танцуется ради «отмазки»). Что нужно для того, чтобы научиться классно танцевать?
- Почувствуйте каждую музыкальную ноту! Музыку нужно чувствовать полностью (до самой глубины).
- Настройте себя на удовольствие и на отличный результат. Если «настройки» не произойдет — дождитесь лучших времен.
- Купите короткий топ (живот в нем должен быть полностью открытым) и спортивные штанишки (из легкой ткани) или юбочку. Мы перечислили ту одежду, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
- Перед занятиями «побалуйте» себя легкими перекусами. Подойдут такие продукты, блюда и напитки: натуральный йогурт, обезжиренный кефир, суп — пюре (вегетарианский), фреш из овощей, фреш из фруктов.
- Следите за калорийностью питания. В те дни, когда вы должны заниматься, ваша «калорийная цифра» — пятьсот. В выходные дни — триста (если вы не придерживаетесь диет).
- Никогда не танцуйте босиком! Заниматься нужно или в носочках или в легких чешечках.
- Украсьте бедра звонким платком. Такие предметы подчеркнут изящество вашей фигуры и поднимут ваше настроение.
Аксессуары, которые нужны для танца живота:
- Барабанчики (маленькие)
- Сабли
- Огонь
- Крылья
- Сагат (диски из металла)
- Платочек (прозрачный, длинный)
- Бубен
Существует несколько видов танцев (классический и «нестандартный»). Выбирайте первый вариант, поскольку он направлен на оздоровление и в поддержку тела в тонусе. Танец живота предполагает не только движения области живота, движется все тело! Каждое движение отвечает за «свое» действие, достижение, похудение:
- Движения рук раскрепощают весь плечевой пояс, тренируют пластичность, ослабляют напряжение в области шеи и кистей рук.
- Покачивание бедрами помогает похудеть в «районе» ягодиц, поясницы, живота и ножек.
- Подъем бедер придает упругость ягодицам и животу, массирует внутренние органы, «дарит» облегчения всему телу.
- Движения головой тоже выполняют «выгодную» роль: приводят давление в норму, улучшают циркуляцию крови, полностью избавляют от мигрени и головной боли.
Низкокалорийная диета, которая отлично «сочетается» с танцами живота: меню на 3 дня
В меню указаны килокалории:
Первый день
Завтрак:
Второй завтрак:
- Несколько ломтиков хлебца (девяноста девять)
- Стаканчик сока из моркови (тридцать шесть)
Обед:
- Копченая треска (сорок шесть)
- Тарелочка ячменной кашицы (девяносто два)
- Пять столовых ложек макарон (тридцать девять)
- Стаканчик воды
Полдник:
- Грейпфрутик (шестьдесят семь)
- Стаканчик воды
Ужин:
- Любой низкокалорийный салат
- Стаканчик водички
Второй день
Завтрак:
- Чаек без сахара
- Яблочко (сорок две)
- Стаканчик масла (девяносто пять)
- Половинка кусочка плавленого сыра (сто двадцать восемь)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Яблочко (сорок две)
- Несколько кусочков хлеба (девяноста девяти)
- Два кусочка свинины (сорок пять)
Обед:
- Кусочек вареного мяса (двести)
- Стаканчик воды
- Тарелочка супа из овощей (шестьдесят два)
Полдник:
- Бананчик (девяносто шесть)
- Стаканчик воды (сколько угодно)
Ужин:
- Йогурт (пятьдесят одна)
- Баклажанчики (двадцать четыре)
- Несколько кусочков свининки (сорок пять)
Третий день
Завтрак:
- Мультифруктовый сок (пятьдесят две)
- Чай с медом (тридцать две)
- Порция томатного супчика (одиннадцать)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Порция свекольника (двадцать девять)
Обед:
- Стаканчик водички
- Кисленькие щи (двадцать две)
- Фрукты (сколько угодно)
- Несколько стаканчиков воды
Ужин:
- Чай без сахара
- Стаканчик воды
- Порция рассыпчатой гречки (девяносто восемь)
Не «сидите» на такой диете, если ее меню вас совсем не устраивает. и не только. Используйте продукты, которые вам по душе, но самое главное — уделяйте больше времени танцам! Лучший танец живота — это тот танец, который «происходит» на свежем воздухе, а не в помещении.
Танец живота поможет вам избавиться от четырехсот килокалорий в час. Танцы — это не только отличное «средство» от лишнего веса! Оказывается, они избавляют женщин от многих психологических проблем. Любой танец живота не способен на «молниеносное» избавления от лишнего веса. Но результат обязательно к вам нагрянет!
Большинство движений выполняется на слегка согнутых ножках. Этот «нюанс» позволяет задействовать в танцевальных движениях все мышцы. Танец живота не накачивает мускулатуру, потому что движения в танцах повторяются и поражают всех своей плавностью и «воздушностью». Каждый танец живота удерживает тело в тонусе, «заряжает» организм адреналином, значительно улучшает обмен веществ.
Не огорчайтесь, если у вас не все получается и ! Можно освоить любой танец для похудения. Главное — присутствие огромного желания и душевной гармонии. Если вас что-то беспокоит — мысли постоянно будут вас отвлекать.
Не танцуйте, если принимаете какие-либо лекарственные препараты. Танец вас подождет, а вот здоровье необходимо беречь вовремя.
Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.
Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.
На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.
Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.
Какую пользу несут танцы живота для тела?
Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.
- Во-первых , благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
- Во-вторых , укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
- В-третьих , похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.
Также нормализуется обмен веществ
, а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.
Эффективны ли танцы живота для похудения?
Помимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий
— он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.
Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.
Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.
По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.
Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.
Где научиться танцам?
Танцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,
- Во-первых , можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
- Во-вторых , можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.
Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.
Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.
Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.
Противопоказания занятий танцами живота
На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет — подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.
Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.
В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.
Основные движения (упражнения) танца живота
Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.
Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.
Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой — для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.
Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.
Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.
Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.
Тряска.
Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.
Танец живота для похудения для начинающих
Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:
Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.
