Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.
Восточные танцы для фигуры
Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.
Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.
Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины
Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:
- За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
- Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
- Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
- Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
- Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.
Основные движения восточных танцев для похудения
Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.
Восьмерка
Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:
- Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
- Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
- Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.
Качалка
Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:
- Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
- Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
- Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.
Волна
В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:
- Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
- Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
- Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.
Удары животом
Классика и визитная карточка танцев:
- Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
- Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
- «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
- Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.
Тряска
Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:
- Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
- После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
- Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.
Противопоказания
Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:
- при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
- после травмы или операции;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при легочной недостаточности;
- при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.
Видео
4.1 из 5
Любая женщина мечтает о красивой, подтянутой фигуре, и сегодня это вполне легко сделать при помощи всевозможных комплексов физических упражнений. Однако не каждый человек имеет силу воли и упорство, чтобы изо дня в день монотонно повторять одни и те же подъемы рук, ног и другие упражнения. Специально для таких дам мы предлагаем познакомиться с завораживающим танцем живота для похудения . Красивые плавные движения помогут сделать фигуру рельефной и женственной. Во время танцев можно отдохнуть душой и телом, одновременно избавляясь от лишних складок и обвисшего живота.
Немного об истории и сути танца живота для похудения, отзывы
Грациозные танцы уже давно стали визитной карточкой восточных стран, где красавицы постоянно балуют своих мужчин сексуальными, зазывающими движениями. Регулярные тренировки помогают приобрести узкую талию и выразительные округлые бедра, но на этом их достоинства не заканчиваются. Оказывается, танец животапомогает усилить кровообращение в местах, испытывающих нагрузку, укрепить мышцы и сжечь большое количество жировых запасов.
Кроме того, женщины, оставляющие отзывы о танце живота для похудения, утверждают, что он помог им избавиться от ряда проблем в гинекологии . Как такое может быть? Из-за постоянного напряжения и тренировок усиливается кровоток и внутрибрюшное давление, которые предупреждают образование спаек и помогают быстрее пройти реабилитацию после лечения воспаления матки и придатков.
При помощи танца живота можно предупредить у себя развитие бесплодия, связанного с нарушением проходимости маточных путей, абортами, воспалительными заболеваниями, ослаблением сократительной функции маточных труб. Современные врачи, обладающие знаниями о пользе танца живота для похудения для женского здоровья, рекомендуют своим пациенткам регулярно посещать занятия. Этот метод лечения и профилактики прекрасно подходит как для молоденьких девушек, так и для женщин, достигших зрелого возраста.
Танец живота для похудения: получаем удовольствие и сжигаем лишние килограммы
Тот, кто хотя бы мельком видел, какие движения совершаются во время танца живота, должен был заметить, насколько активно в этом процессе участвуют брюшной пресс, бедра, шея и руки. Со стороны может показаться, что выполнять все эти вращения и держать руки на весу во время танца легко. Однако попробуйте сами на протяжении 15 минут простоять с вытянутыми руками, держа их параллельно полу, и вы поймете, насколько сильную нагрузку испытывает плечевой пояс и руки.
Какую пользу приносит танец живота для похудения? Среди позитивных моментов выделяют следующие:
- благодаря многочисленным движениям руками улучшается пластичность, работа суставов и снимается напряжение с шеи;
- постоянная работа мышц шеи улучшает поступление крови к головному мозгу, доставляя кислород, что благотворно влияет на умственную деятельность человека;
- несложные толчки бедрами эффективно убирают целлюлит с ягодиц, подтягивают мышцы и кожу, ускоряют процесс похудения в местах воздействия;
- плавные покачивания укрепляют мышцы ягодиц, пресса и бедер;
- особенную пользу в укреплении мышц пресса приносят фронтальные толчки, которые также решают ряд гинекологических проблем.
Танец живота для похудения для начинающих: основные рекомендации
Как выглядят самые эффектные танцовщицы? Они имеют небольшой, но весьма упругий животик. Безусловно, свисающие через юбку складки и бока не смогут привлечь ни одного мужчину, а вот плотный живот и красивая грудь придают женщине особый шарм и выразительность. Если вы не желаете сидеть на каких-либо диетах, но при этом активно занимаетесь танцами живота для похудения для начинающих, то в итоге у вас может получиться подтянутая плотная фигура . Это тоже выглядит весьма привлекательно и женственно.
Если ваша основная цель заключается в сжигании жировых складок и интенсивном похудении, то необходимо сочетать танцы живота для похудения с диетами. Чтобы быстро похудеть, следует придерживаться правильного питания и постоянно посещать занятия. Достичь желаемых результатов поможет дисциплина и чувство наслаждения от собственных движений. Лучше всего заниматься с фитнес-инструктором, но если это невозможно в силу каких-либо обстоятельств, то вполне подойдут и видеоуроки.
Танцы живота для похудения для начинающих в танцевальных клубах вам не подойдут, так как там учат двигаться, а не совершенствовать свою фигуру . Освоить технику дистанционно очень сложно, но, изучая различные техники, вы будете постигать суть каждого движения и постепенно учиться правильно концентрировать свое внимание на важных деталях.
Базовые движения танца живота для похудения
Если вы решили, что восточные танцы – лучший метод избавления от лишних килограммов, то вам необходимо для начала освоить базовые движения. Без них невозможно будет продолжить обучение и сделать единый гармоничный танец. Именно с этих упражнений начинается изучение танца живота для похудения в фитнес-центрах.
Упражнение «Восьмерка»: данное упражнение очень хорошо сжигает складки на животе, целлюлит на бедрах и качает косые мышцы живота. Для выполнения «Восьмерки» нужно представить, что ваши бедра – это карандаш, которым вы в воздухе вырисовываете цифру восемь. В танцах живота для похудения для начинающих различают два вида этого упражнения : вертикальная «Восьмерка» и горизонтальная. При выполнении вертикальной разновидности упражнения восьмерку необходимо визуально вырисовывать на стене. Вторая предполагает рисование на полу. Это весьма красивые и несложные движения, которые необходимо выполнять в разные стороны и поочередно.
Упражнение «Волна». Данное простое упражнение вполне по силам любой девушке и женщине. Фитнес-тренеры рекомендуют научиться делать полную и нижнюю волны. Нижнюю волну необходимо делать только ногами и бедрами, не вовлекая в процесс талию и грудь. При выполнении верхней волны задействовано все тело: сначала вперед подается голова, а вслед за ней грудь, талия, бедра и ноги. Это очень плавное и эротичное движение, которое подходит в качестве разминки тела перед началом занятий.
Упражнение «Тряска бедрами». Мало кто из новичков может с первого раза выполнить это упражнение, однако регулярное выполнение «тряски бедрами» в танцах живота для похудения прекрасно сгоняет жир с бедер, талии и боков , подтягивая обвисшую кожу. Для выполнения упражнения необходимо встать ровно, развести руки в стороны и слегка согнуть ноги в коленях. Как только исходное положение принято, плавно приподнимите одно бедро, а другое слегка опустите. Поменяйте положение бедер плавным движением. Это упражнение необходимо выполнять в очень быстром темпе, но, осваивая танец живота для похудения, можно заниматься в медленном темпе, главное – освоить технику. Выполняйте «Тряску бедрами» в течение трех минут и заметите, как сильно напрягаются мышцы ног и бедер.
Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.
Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:
- восточные танцы,
- индийские танцы,
- латина,
- степ-данс,
- стрип-данс,
- хип-хоп,
- клубные танцы,
- бальные.
Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.
Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.
Танцы для похудения в домашних условиях
Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.
Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!
Какие танцы помогают быстро похудеть?
Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.
Восточные танцы для похудения дома
Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.
Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.
Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.
Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения
Урок 3
Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.
Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».
Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.
Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.
Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.
На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.
Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.
Какую пользу несут танцы живота для тела?
Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.
- Во-первых , благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
- Во-вторых , укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
- В-третьих , похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.
Также нормализуется обмен веществ
, а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.
Эффективны ли танцы живота для похудения?
Помимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий
— он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.
Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.
Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.
По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.
Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.
Где научиться танцам?
Танцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,
- Во-первых , можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
- Во-вторых , можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.
Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.
Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.
Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.
Противопоказания занятий танцами живота
На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет — подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.
Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.
В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.
Основные движения (упражнения) танца живота
Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.
Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.
Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой — для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.
Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.
Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.
Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.
Тряска.
Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.
Танец живота для похудения для начинающих
Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:
Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.
Это прекрасная возможность «совмещения» полезного с приятным. Это отличная замена всех диет в мире! Не поверили? Спешите проверить танец для похудения! «Танцуйте и худейте!».
Девушки, старайтесь танцевать! Дело в том, что красивые движения сжигают гораздо больше калорий, чем обычный танец (который танцуется ради «отмазки»). Что нужно для того, чтобы научиться классно танцевать?
- Почувствуйте каждую музыкальную ноту! Музыку нужно чувствовать полностью (до самой глубины).
- Настройте себя на удовольствие и на отличный результат. Если «настройки» не произойдет — дождитесь лучших времен.
- Купите короткий топ (живот в нем должен быть полностью открытым) и спортивные штанишки (из легкой ткани) или юбочку. Мы перечислили ту одежду, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
- Перед занятиями «побалуйте» себя легкими перекусами. Подойдут такие продукты, блюда и напитки: натуральный йогурт, обезжиренный кефир, суп — пюре (вегетарианский), фреш из овощей, фреш из фруктов.
- Следите за калорийностью питания. В те дни, когда вы должны заниматься, ваша «калорийная цифра» — пятьсот. В выходные дни — триста (если вы не придерживаетесь диет).
- Никогда не танцуйте босиком! Заниматься нужно или в носочках или в легких чешечках.
- Украсьте бедра звонким платком. Такие предметы подчеркнут изящество вашей фигуры и поднимут ваше настроение.
Аксессуары, которые нужны для танца живота:
- Барабанчики (маленькие)
- Сабли
- Огонь
- Крылья
- Сагат (диски из металла)
- Платочек (прозрачный, длинный)
- Бубен
Существует несколько видов танцев (классический и «нестандартный»). Выбирайте первый вариант, поскольку он направлен на оздоровление и в поддержку тела в тонусе. Танец живота предполагает не только движения области живота, движется все тело! Каждое движение отвечает за «свое» действие, достижение, похудение:
- Движения рук раскрепощают весь плечевой пояс, тренируют пластичность, ослабляют напряжение в области шеи и кистей рук.
- Покачивание бедрами помогает похудеть в «районе» ягодиц, поясницы, живота и ножек.
- Подъем бедер придает упругость ягодицам и животу, массирует внутренние органы, «дарит» облегчения всему телу.
- Движения головой тоже выполняют «выгодную» роль: приводят давление в норму, улучшают циркуляцию крови, полностью избавляют от мигрени и головной боли.
Низкокалорийная диета, которая отлично «сочетается» с танцами живота: меню на 3 дня
В меню указаны килокалории:
Первый день
Завтрак:
Второй завтрак:
- Несколько ломтиков хлебца (девяноста девять)
- Стаканчик сока из моркови (тридцать шесть)
Обед:
- Копченая треска (сорок шесть)
- Тарелочка ячменной кашицы (девяносто два)
- Пять столовых ложек макарон (тридцать девять)
- Стаканчик воды
Полдник:
- Грейпфрутик (шестьдесят семь)
- Стаканчик воды
Ужин:
- Любой низкокалорийный салат
- Стаканчик водички
Второй день
Завтрак:
- Чаек без сахара
- Яблочко (сорок две)
- Стаканчик масла (девяносто пять)
- Половинка кусочка плавленого сыра (сто двадцать восемь)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Яблочко (сорок две)
- Несколько кусочков хлеба (девяноста девяти)
- Два кусочка свинины (сорок пять)
Обед:
- Кусочек вареного мяса (двести)
- Стаканчик воды
- Тарелочка супа из овощей (шестьдесят два)
Полдник:
- Бананчик (девяносто шесть)
- Стаканчик воды (сколько угодно)
Ужин:
- Йогурт (пятьдесят одна)
- Баклажанчики (двадцать четыре)
- Несколько кусочков свининки (сорок пять)
Третий день
Завтрак:
- Мультифруктовый сок (пятьдесят две)
- Чай с медом (тридцать две)
- Порция томатного супчика (одиннадцать)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Порция свекольника (двадцать девять)
Обед:
- Стаканчик водички
- Кисленькие щи (двадцать две)
- Фрукты (сколько угодно)
- Несколько стаканчиков воды
Ужин:
- Чай без сахара
- Стаканчик воды
- Порция рассыпчатой гречки (девяносто восемь)
Не «сидите» на такой диете, если ее меню вас совсем не устраивает. и не только. Используйте продукты, которые вам по душе, но самое главное — уделяйте больше времени танцам! Лучший танец живота — это тот танец, который «происходит» на свежем воздухе, а не в помещении.
Танец живота поможет вам избавиться от четырехсот килокалорий в час. Танцы — это не только отличное «средство» от лишнего веса! Оказывается, они избавляют женщин от многих психологических проблем. Любой танец живота не способен на «молниеносное» избавления от лишнего веса. Но результат обязательно к вам нагрянет!
Большинство движений выполняется на слегка согнутых ножках. Этот «нюанс» позволяет задействовать в танцевальных движениях все мышцы. Танец живота не накачивает мускулатуру, потому что движения в танцах повторяются и поражают всех своей плавностью и «воздушностью». Каждый танец живота удерживает тело в тонусе, «заряжает» организм адреналином, значительно улучшает обмен веществ.
Не огорчайтесь, если у вас не все получается и ! Можно освоить любой танец для похудения. Главное — присутствие огромного желания и душевной гармонии. Если вас что-то беспокоит — мысли постоянно будут вас отвлекать.
Не танцуйте, если принимаете какие-либо лекарственные препараты. Танец вас подождет, а вот здоровье необходимо беречь вовремя.
