Презентация на тема закаляване на тялото. Презентация "Закаляване на организма" в медицината - проект, доклад

За да използвате визуализацията на презентации, създайте акаунт в Google (акаунт) и влезте: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Втвърдяване с вода. Презентация на Иванова Л.Ю. ГКВОУ център за обучение в поправителни институции на Самарска област

Методи за закаляване с вода Избърсването е лесно достъпно и се извършва с хавлиена кърпа, гъба или ръкавици, напоени с вода. Първо избършете врата, гърдите, след това гърба и стомаха. След това избършете с кърпа и разтрийте до забележимо зачервяване.

Методи за закаляване с водно обливане. С вода от лейка или ръчен душ започнете да се обливате отзад от стъпалата до врата. След това се изсипете отзад за две минути, като облеете врата, гърба, задните части. След това се изсипват върху гърдите и корема, а след това и върху ръцете. Ако е необходимо, можете да комбинирате обливането с триене на тялото със специална ръкавица. Много добър релаксиращ ефект има обливането на раменете и шията. За да направите това, дори не е нужно да се събличате напълно, да се събличате до кръста, да се навеждате над ваната и да се обливате с топла вода за няколко минути. При главоболие се използва обливане на главата.

Методи за втвърдяване на водата Душ. Това е по-силна закалителна процедура от гледна точка на въздействието върху организма. За начинаещи температурата на водата трябва да се поддържа около 30 ° C, продължителността на експозицията трябва да бъде не повече от минута.

Методи за втвърдяване на водата Къпане. Това е много популярна процедура за втвърдяване, позната на всички от детството. Най-добре е да плувате в открити води и да започнете през топлия сезон, когато водата вече е достатъчно топла.

Зимно плуване. Зимното плуване е не само начин за закаляване, но и метод, който подобрява енергетиката на човешкото тяло. То дава сила на цялото тяло. В резултат на наблюдения на хора, които се занимават със зимно плуване, е установено, че случаите на настинки са 60 пъти по-малко от тези на обикновените хора, а заболяванията от различен характер са 30 пъти по-малко.

Къпане на Кръщене. Зимното плуване като начин на закаляване също има тясна връзка с църковните празници, например с кръщението, при което хората, потапяйки се във водата, измиват всички грехове от себе си. В медицината този метод на закаляване е описан за първи път през 1886 г.

Плюсове и минуси на плуването в лед. Ползата е укрепване на имунната система, подобряване състоянието на кожата и кръвообращението. В допълнение, в процеса на зимно плуване се освобождават така наречените хормони на радостта, което води до подобряване на настроението, ако се наблюдават някакви болкови синдроми, те също изчезват. Противопоказания за зимно плуване са заболявания като: туберкулоза, алергия към студ, увреждане на мозъчните и коронарните съдове, както и бъбречни заболявания, гинекологични заболявания. Освен това не се препоръчва да привиквате дете към зимно плуване, тъй като това е най-силният хормонален стрес за растящия организъм.

Порфирий Иванов Един от популяризаторите на студеното закаляване у нас беше Порфирий Корнеевич Иванов, който чрез пример от живота си показа възможността за хармонично сливане с природата във всичките й проявления. Дори и в най-тежките студове той ходеше по шорти и бос, плуваше много пъти на ден през зимата в естествени резервоари или наливаше вода от кладенци, прекарваше нощта без дрехи в снега.

Закаляване на децата. Втвърдяването на децата може да се счита за най-основната превантивна мярка за настинки и метод за укрепване на имунитета. Препоръчително е мерките за закаляване да започнат от ранна детска възраст и да продължат през целия живот, но само ако тялото на детето е напълно здраво.

Втвърдяване с гореща вода. За тези, които изпитват дискомфорт при контакт на кожата със студена вода, има и възможност за втвърдяване, само че с гореща вода. Същността на метода е съвсем проста: тялото се избърсва с гъба (кърпа), обилно навлажнена с топла или дори гореща вода. Сега започва забавлението, водата започва да се изпарява от повърхността на тялото и да го охлажда. Все пак внимавайте! С повишаване на температурата на водата се увеличава и интензивността на изпаряване на влагата, а оттам и охлаждането на тялото. Както при постепенното понижаване на температурата при закаляване на тялото със студена вода, така и при закаляването с гореща вода температурата трябва да се повишава постепенно. Този метод на втвърдяване въздейства на тялото по същия начин като контрастния душ.

Правила за закаляване с вода. Първото и основно правило при закаляване с вода е постепенността. Интензивността на процедурите за закаляване трябва да се увеличава постепенно. И в същото време не трябва ненужно да забавяте ефекта на студа върху тялото, той трябва да е достатъчно силен, за да започне тялото да реагира. Второто правило за втвърдяване на тялото с вода е систематично. Освен това е по-добре да закалявате тялото си по-често и за кратко, отколкото рядко и за дълго време, което може да доведе до обратен ефект. При спиране на процедурите за закаляване за 2-3 месеца устойчивостта на организма към студ ще изчезне без следа. Третото правило е акцентът върху характеристиките на вашето тяло. Не забравяйте да вземете предвид отношението на собственото си тяло към студено дразнене. Четвъртото правило на закаляването е многофакторно. За да постигнете най-добър ефект от закаляването, трябва да комбинирате различни методи за закаляване: душ, обливане, къпане, закаляване на слънце и въздух.

Грижете се за здравето си, то е ваша частна собственост.

слайд 1

Втвърдяване на тялото
Работата е изпълнена от: Хорев Никита. Ученик 5 "Б" клас МОУ "Средно училище № 46". Ръководител на проекта: Половникова Ирина Викторовна. Саратов 2015 г

слайд 2

втвърдяване от слънцето
въздушно втвърдяване
втвърдяване на водата

слайд 3

Ултравиолетовите лъчи имат благоприятен ефект върху тялото, като повишават тонуса на централната нервна система, подобряват функцията на кожата, метаболизма и състава на кръвта и насърчават образуването на витамин D. Всички тези фактори имат положителен ефект върху настроението и работоспособността на човека, а също така са отличен втвърдител в борбата с болести и инфекции.
Важно е да запомните, че злоупотребата с излагане на слънце води до потискане на имунната система и до намаляване на съпротивителните сили на организма. Главата трябва да бъде покрита със светла шапка, която не пречи на изпарението на потта и не пречи на главата да се охлажда. Почивките са необходими, тъй като прегряването на тялото може да причини слънчев или топлинен удар.
втвърдяване от слънцето

слайд 4

Сутринта е най-доброто време за слънчеви бани. През лятото е препоръчително да се правят слънчеви бани: в южните райони от 7 до 10 часа; в средната лента от 8:00 до 11:00 часа; в северните райони от 9 до 12 часа. През есента и пролетта най-доброто време за слънчеви бани е от 11 до 14 часа. Не е желателно да се излагате на слънчева радиация непосредствено след хранене или на празен стомах. Главата трябва да бъде покрита със светла шапка, която не пречи на изпарението на потта и не пречи на главата да се охлажда. Дозировката на излагане на слънце зависи от времето на годината и интензивността на слънчевата радиация.
Слънчевите бани започват от 5-10 минути, след което всяка процедура се увеличава с 5-10 минути, като постепенно се довежда до 1-2 часа с прекъсвания на сянка за 15 минути след всеки половин час. Почивките са необходими, тъй като прегряването на тялото може да причини слънчев или топлинен удар. И могат да се появят изгаряния по кожата.

слайд 5

Ефектът на слънчевата светлина върху човешкото тяло е много разнообразен. Те предизвикват фотохимични реакции, които променят протеиновия, минералния, газовия метаболизъм; предизвикват различни физични и химични промени в кръвта, интензивно изгаряне на мазнини; увеличаването на метаболизма води до подобряване на кръвообращението и дишането: дихателните движения стават по-чести и по-дълбоки, тялото получава повече кислород, като по този начин се нормализират най-важните функции на тялото. Слънчевите бани, стимулиращи нервната система, имат положителен ефект върху настроението, върху работоспособността на човека.
Но само разумното използване на слънцето дава положителен ефект. Трябва да се помни, че влиянието на слънчевата радиация зависи, първо, от състоянието на самия организъм, второ, от метода на облъчване и трето, от метеорологичните условия. Всички тези фактори, взети заедно, определят характера на реакцията на тялото.

слайд 6

Втвърдяващият ефект на въздуха зависи не само от температурата на въздуха, но и от влажността и скоростта на въздуха. Въздушните бани трябва да се започнат във вентилирана стая и като втвърдяване се преместят на открито. Физическите упражнения по време на процедурите им дават много по-голям ефект.
Ако по време на втвърдяване с въздух се появи усещане за студени тръпки, е необходимо да бягате и да правите няколко гимнастически упражнения. Физическите упражнения на чист въздух са много полезни за тялото, особено когато се извършват при всякакви метеорологични условия. Също така е много полезно да спите на отворен прозорец през цялата година. Всичко това повишава устойчивостта на горните дихателни пътища към охлаждане и дава известен втвърдяващ ефект. За дозировките на въздушните бани е възможно или постепенно да се намали температурата на въздуха, или да се увеличи продължителността на самите процедури при постоянна температура.
въздушно втвърдяване

Слайд 7

Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като закалително средство е, че те са достъпни за хора от различни възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания тези процедури се предписват като лечебно средство. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта.
Въздушните процедури с цел втвърдяване могат да се използват или под формата на престой на облечен човек на открито, или под формата на въздушни бани, при които има краткотраен ефект на въздух с определена температура върху голото. повърхността на човешкото тяло. Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на човек, влияе върху емоционалното му състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест.

Слайд 8

втвърдяване на водата
Изтриване, което започва от горната половина на тялото - врата, гърдите, гърба и ръцете се изтриват с вода, след което се изтриват и се разтриват с кърпа по посока на кръвния поток към сърцето. По същия начин след това се избърсват краката. Цялата процедура на триене и триене не трябва да надвишава пет минути. Следващата стъпка е изливането. Обливането с вода започва при температура около 30 ° C. След него е необходимо и обтриване на тялото с кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 4 минути, тъй като основният фактор за закаляване е температурата на водата, а не продължителността на самата процедура. При вземане на студен душ втвърдяването се комбинира с механично въздействие.
Първоначалните процедури се извършват с продължителност не повече от една минута. Накрая задължително разтрийте тялото с кърпа. Много добър начин за закаляване е плуването в открити води, което осигурява въздействие върху тялото не само на вода, но и на въздух и слънчева светлина. Препоръчва се локално приложение: гаргара със студена вода и студени бани на краката.

Слайд 9

Необходимо е да започнете къпането с кратки потапяния във вода за 1-2 минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано във вода, до 10-15 минути. и още. Веднага трябва да се потопите във водата. Докато плувате, винаги трябва да сте в движение (да плувате). Не можете да останете във водата, докато устните не станат сини, докато втрисането или появата на "гъши настръхвания". Можете да плувате веднъж или два пъти на ден, за предпочитане без дрехи. Не се препоръчва да плувате след залез слънце, както и преди изтичането на 1,5-2 часа. след хранене. Най-добре е да плувате във вода, огрявана от слънцето. Къпането, особено в морето, укрепва нервната система. Солите, разтворени в морската вода, имат положителен ефект върху кожата, втвърдяват я, повишават общия тонус.
Плуването подобрява метаболизма на тялото. Втвърдяването на долните крайници значително повишава устойчивостта на назофарингеалната лигавица срещу хипотермия. Един от ефективните методи за закаляване е редуването на топли и студени процедури. Но само здрави хора на средна възраст имат право да го използват.

Слайд 10

Много добър метод за закаляване е плуването в открити води, което осигурява въздействие върху тялото не само на вода, но и на въздух и слънчева светлина. Препоръчително е да плувате сутрин и вечер. Постепенно броят на баните се увеличава до 2-3 пъти на ден, като между баните трябва да се спазва интервал от 3-4 часа. Има и изключително силни процедури, като обтриване със сняг. Такива процедури са възможни само след много години системно втвърдяване, но не са необходими, тъй като високо ниво на втвърдяване може да се постигне чрез ежедневна употреба на конвенционални втвърдяващи средства.
Можете да започнете втвърдяването веднага щом болестта или нейното обостряне се елиминират. Спазвайки последователно и постепенно увеличаване на дозата, както и систематична процедура за закаляване, вие определено ще постигнете отлично здраве и устойчивост на организма към много заболявания.

слайд 11

Интернет ресурси
Текст
http://www.inflora.ru
Изображения
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

ЗАКАЛЯВАНЕ

Направи презентация

студент от групата AFK-21

Дроздов Михаил

закаляване

Това е система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.

Аеротерапия - климатизация

Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух.Въздушното закаляване е полезно за хората, повишава имунитета, тялото се насища с кислород и по този начин допринася за нормализирането на повечето органи и системи на тялото.

Хелиотерапия - закаляване от слънцето

Слънчевото закаляване повишава устойчивостта на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата на мускулната система, има тонизиращо действие върху почти всички функции на организма.

Правила за закаляване от слънцето

В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен шок. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания. Втвърдяването от слънцето трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта, човешкото здраве, климатичните условия и други фактори.

Ходене бос

Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото.

втвърдяване на водата

Закаляването с вода е полезна процедура за организма. При водното закаляване кръвообращението в тялото е по-интензивно, доставяйки допълнителен кислород и хранителни вещества на органите и системите на тялото.

Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:

Разтриване

Тя е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Разтривките могат да се прилагат от най-ранна детска възраст. Обтриването може да става с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода.

Наливане

Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, тоест цялото тяло и локално - обливане на краката. След процедурата за обливане е необходимо тялото да се разтрие със суха кърпа.

Закаляването под душа е още по-ефективна процедура за закаляване от триенето и обливането. Има два варианта за втвърдяване с душ, това е хладен (студен) душ и контрастен душ.

Терапевтично къпане и плуване

Лечебното къпане и зимното плуване имат голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Въпрос 1

Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух.

• Аеротерапия
• Хелиотерапия
• Наливане

Въпрос #2

Най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода.

• Наливане
• Терапевтично къпане и плуване
• Разтриване

Въпрос #3

система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.

• закаляване
• Адаптивна физическа рехабилитация

Въпрос #4

Хелиотерапията е?

• втвърдяване от слънцето
• втвърдяване на водата
• Студен и горещ душ

Въпрос #5

Задължително е да започнете този вид закаляване след консултация с лекар.

• Терапевтично къпане и плуване
• Разтриване
• въздушно втвърдяване

Въведение.

• Принципи на закаляване
• Основни методи на закаляване

Какво е закаляване ?

• закаляванее комплекс от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни метеорологични и климатични условия. закаляванеТова е един вид тренировка на защитните сили на организма. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан, балансиран, придават жизненост, подобряват настроението. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Един закоравял човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.
• Най-важната превантивна роля на закаляването е, че закаляването не лекува, а предотвратява заболяването. Закаляването може да се използва от всеки, независимо от степента на физическо развитие.

От историята на закаляването.

• Като средство за повишаване на защитните сили на организма закаляването възниква в древността. Славянските народи от Древна Рус използвали баня за подобряване на здравето си, последвана от обтриване със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината. Банята е изпълнявала терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание се отделя на закаляването в руската армия, където руската баня също се използва широко за „сила и здраве на тялото“.

Принципи на закаляване.

• закаляване- това е умелото използване на механизмите за защита и адаптация на тялото. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да премахнете опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

• Когато провеждате закаляване, най-добре е да се придържате към добре известното медицинско правило: слабите стимули допринасят за по-добро управление на функциите, силните пречат, прекомерните са фатални.
• Втвърдяването трябва да се извърши съгласно следните механизми:

Систематичното използване на процедури за закаляване.

• Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Тогава тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промени в реакцията на тялотона въздействието на студа развиващи сев резултат на повторно охлаждане, са фиксираниИ упорствамсамо когато строг режим на повторение на охлаждането. - Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни въздействия. И така, провеждането на процедури за закаляване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след месец, а при децата след седмица. - При поява на признаци на заболяването втвърдяването временно се преустановява, след възстановяване трябва да се възобнови от първоначалния период.

Постепенното увеличаване на силата на дразнещия ефект.

• Закаляването ще даде положителен резултат, ако силата и продължителността на процедурите за закаляване постепенно се увеличават. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето. Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие.
• В началото на прилагането на закалителни процедури организмът има определен отговор от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече няма закаляващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на въздействието на закалителните процедури върху тялото.

Последователност при провеждане на закалителни процедури.

• Необходимо е предварително да се тренира тялото с по-щадящи процедури.
• Можете да започнете с избърсване, вани за крака и едва след това да преминете към обливане, като спазвате принципа на постепенно намаляване на температурата.

Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

• Преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар, тъй като закаляването има много силен ефект върху тялото, особено при хора, които го започват за първи път. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.
• Наблюдението на лекар по време на втвърдяване ще определи ефективностзакалителни процедури, откриване на нежелани отклоненияв здраве и планирамдопълнително втвърдяване. Оценка на ефективността на закаляванетое самоконтрол върху вашето благосъстояние и въз основа на това можете да промените дозировката на процедурите за закаляване. Самоконтролът се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо благосъстояние, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

Въздействието на природните фактори.

• Основните средства за закаляване са въздух, вода, слънчева светлина; комбинацията с физически упражнения повишава ефективността на процедурите за закаляване. Ефективността на процедурите за закаляване значително се повишава, ако се комбинират със спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че величината на натоварванията върху тялото също е различна.

Основни методи на закаляване.

Въздушно втвърдяване.

Най-често срещаната и достъпна форма на закаляване е използването на чист въздух. Ходенето е много важно за укрепване на здравето.

• Втвърдяващият ефект на въздуха върху организма спомага за повишаване тонуса на нервната и ендокринната системи, подобрява храносмилателните процеси, подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест.

• По-изразен ефект готинои умерено студвъздушни бани. Приемайки с цел втвърдяване все повече и повече готино.
• Въздушни бани, по този начин обучаваме тялото на ниски температури, осигурявайки терморегулаторни процеси.
• Топлобаните, които не осигуряват втвърдяване, обаче също имат положителен ефект върху тялото. Човек понася топлината по-лесно в сух въздух, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух допринася за загубата на влага от тялото.

• Въздушни процедуриза целите на закаляването могат да се използват както от облечен човек на открито (разходки, спорт), така и от гол (слънчеви бани на брега на морето, четене на книга на открита веранда).

Въздушни бани.

• Въздушното закаляване подготвя тялото за последващи закалителни процедури, като водно закаляване.
• Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
• Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани в стаята, независимо от сезона, при температура не по-ниска от 15-16 ° C и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След излагане на тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

• След подходяща предварителна подготовка можете да продължите към рецепцията въздушни банина открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито с температура на въздуха 20-22 ° C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.

• Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

Втвърдяване с вода.

• Показател за влиянието на водните закалителни процедури е реакцията на кожата. - Ако в началото на процедурата побледнее за кратко време, а след това се зачерви, това означава положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. - Ако реакцията на кожата е слаба, липсва побеляване и зачервяване - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се намали температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязко избледняване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се намали времето на процедурата.

• Разтриване- началният етап на втвърдяване с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Втриването се прави последователно: шия, гърди, гръб, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те изтриват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
• Наливане- следващият етап на втвърдяване. За първия душ е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След обливането се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа.
• Душ– още по-ефективна водна процедура. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32 ° C, а продължителността не трябва да бъде повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40 ° C с вода 13-20 ° C за 3 минути. Редовното приемане на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, бодрост, повишена ефективност.

Втвърдяване на фаринкса.

• Гаргарапровежда се всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 ​​° C, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2 ° C и се довежда до 5-10 ° C.

• За втвърдяване се препоръчва използването на местни водни процедури заедно с общите. Най-разпространеният от тях е гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява най-уязвимите на охлаждане части на тялото.

През последните години се обръща все повече внимание зимно плуване . Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. При моржовете значително се подобрява работата на белите дробове и сърцето, увеличава се газообменът и се подобрява системата за терморегулация. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледената дупка обикновено започва с малка загрявка, която включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във водата продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочно практикуващи - 90 секунди). Не забравяйте да плувате с шапка. След излизане от водата се правят енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се извършва самомасаж.

Втвърдяване в парна баня.

• Баня е отлично хигиенично, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната част на банята води до разширяване на кръвоносните съдове, засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура, потта се отделя интензивно, което допринася за отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото. Процедурите за баня не се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония.

Слънчево закаляване.

• Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси. UV лъчите подобряват състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.
• Кожата на различните хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и нейната способност за пигментация.

Слънчеви бани.

• слънчеви баниза целите на втвърдяването трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще донесат вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Слънчевите бани са най-добри сутрин, когато въздухът е особено чист и не горещ, и в късния следобед, когато слънцето залязва. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Не можете да спите, докато се печете на слънце! Главата трябва да бъде покрита с панама, а очите с тъмни очила.
• В заключение отбелязвам, че закаляването е важно средство за предотвратяване на неблагоприятното въздействие на времето и климатичните условия върху тялото. Систематичното използване на закалителни процедури повишава общото ниво на човешкото здраве.

закаляване

Закаляване - повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие на физическите фактори на околната среда.

Закаляването се разделя наобщи и специални:

Често срещани са:
- правилен дневен режим
- балансирана диета
- часове по физическо възпитание

Специален:
въздушно закаляване (въздушни бани)
закаляване от слънцето (слънчеви бани)
закаляване с вода (водни процедури)

Основни правила за втвърдяване:

Правилен подбор и дозиране на закалителни процедури индивидуално за всеки човек, съобразени с възрастта.

Строго систематично закаляване (трябва да се извършва целогодишно с промяна само на видовете и методите в зависимост от метеорологичните условия, сезоните на годината).

Използването на слаби студени влияния при трениране на устойчивост на студ (температурни колебания в рамките на 2-4 градуса).

Провеждане на закалителни процедури на фона на положителни емоции и пълно физическо здраве на човек.

въздушно втвърдяване

Най-лесният и ефективен начин за поддържане и подобряване на здравето.

Въздушните бани се делят на
- термично при температура на въздуха от 30 до 20°C,
- хладно - от 20 до 14 ° C, и
- студено - при температури под 14°C

Закаляването с помощта на въздушни бани трябва да започне при 15-20 ° C и да продължи не повече от 20-30 минути за относително дълго време и едва когато тялото свикне с хладен въздух, се преминава към закаляване при температура 5 ° C. -10°C за 15-20 минути.

Най-благоприятното време за вземане на въздушни бани е сутрешните часове..

Можете да правите въздушни процедури и вечер, винаги след 1 - 1,5 часа след хранене.

Втвърдяване с вода.

Водните процедури са по-силно средство за закаляване от всички останали.

За втвърдяване се използва хладка вода при температура 24-16 ° C и студена - под 16 ° C.

Най-благоприятното време за водни процедури е сутрин

В началния период водните процедури се извършват при температура на въздуха 17-20 ° C, по-късно температурата на въздуха може да бъде малко по-ниска. След всяка водна процедура е необходимо да се избършете, като разтриете тялото с нагорещена хавлиена кърпа. При значително охлаждане на тялото е препоръчително да се извършват активни физически упражнения.

Водните процедури за закаляване се делят на

Разтриване

Наливане

душ и къпане

Разтриване

Разтриването е най-простата форма на закаляване.
Извършва се с хавлиена кърпа или гъба, потопена във вода.

В този случай е необходимо да се придържате към определена последователност: първо избършете горната половина на тялото - шията, гърдите, ръцете, гърба, избършете го и го разтрийте със суха кърпа, докато се появи зачервяване; във втората - долната половина на тялото - стомаха, кръста, долните крайници.

Общата продължителност на процедурата не надвишава 5 минути.

Наливане

Обливането е следващата най-интензивна процедура за втвърдяване на водата. Започнете втвърдяването при температура на водата 30 ° C, последвано от намаляване до 15 ° C и по-ниска.

Продължителността на обливането не трябва да надвишава 2-3 минути.

Началната температура на водата не трябва да надвишава 30 °C, а продължителността на експозицията не трябва да надвишава 1 минута. Температурата на водата постепенно се намалява, а времето се увеличава до 2 минути, включително обтриване на тялото.

Къпане

Къпането е един от най-разпространените и добре познати методи за лечение и закаляване още от древността.

Сезонът за къпане през лятото се открива при температура на водата и въздуха най-малко 18-20°C, а завършва при температура на водата 13-14°C и на въздуха 15-16°C. Най-благоприятните часове за плуване са сутрин или вечер.

Неприемливо е да плувате веднага след хранене, необходимо е да минат поне 1,5-2 часа.

втвърдяване от слънцето

Енергията на слънцето под формата на ултравиолетови и топлинни лъчи помага за втвърдяване на тялото, подобрява съня, благосъстоянието на човека, състава на кръвта и метаболизма. Кожата по-добре се съпротивлява на външните вредни влияния и регулира топлообмена.

Не трябва да забравяме, че слънчевите бани са мощна процедура, която, ако се използва неправилно, може да навреди, по-специално да причини прегряване.

Продължителното излагане на слънце с непокрита глава може да доведе до слънчев удар.

Основни принципи на закаляване

Има няколко принципа, които трябва да се спазват, за да се получи положителен ефект от закаляването, независимо от възрастта на човека или действащите закалителни фактори.

Принципът на систематичност

Процедурите за закаляване трябва да се извършват систематично: ежедневно, без дълги прекъсвания, тъй като само редовността на процедурите повишава способността на нервната система да се адаптира към променящите се условия на околната среда.

Дългите прекъсвания водят до пълна или частична загуба на придобитите защитни реакции.

Принципът на постепенност

Закаляването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно, адаптирайки тялото към различни температурни условия.

Не трябва веднага да започвате закаляване с обтриване със студена вода или сняг или плуване в дупката, имитирайки „моржовете“. Такова втвърдяване може да причини непоправима вреда на здравето. Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие.
Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшната й употреба вече няма закаляващ ефект.

Принцип на последователността

Този принцип е не по-малко важен от принципа на постепенността. Необходимо е предварително да се тренира тялото с по-щадящи процедури, като изтриване, вани за крака и едва след това обливане и душ, като се спазва, разбира се, принципът на постепенно намаляване на температурата на водата.

Изборът на схема за втвърдяване при използване на въздушни, водни или слънчеви процедури трябва да зависи от индивидуалните характеристики на човек, неговото здравословно състояние.

Процедурите за закаляване са доста ефективно средство за придобиване на здраве и физическа годност.

Междувременно закаляването е набор от мерки, които трябва да бъдат под задължителен контрол.

Закаленият човек е по-малко податлив на болести, има висок жизнен тонус, добро и весело настроение.