Которой пользуется непревзойденная Ирина Понаровская , относится к числу низкокалорийных диет. Длительность ее соблюдения составляет пятнадцать дней, за время которых вы можете избавиться от восьми – десяти килограмм лишнего веса.
Диета является весьма эффективной, доказательством этому служит отличная физическая форма звезды. Благодаря правильному питанию, а также здоровому образу жизни Ирина Понаровская сохраняет свою фигуру стройной и красивой. За долгие годы поиска оптимальной методики похудения для собственного организма Ирине Понаровской удалось выработать такую систему питания, которая полностью соответствует ее потребностям и ожиданиям.
Ирина Понаровская старается не употреблять копчености, сладости, а также жирную пищу. Среди разнообразия продуктов, она отдает предпочтение тем, которые содержат небольшое количество калорий. Среди любимых блюд Понаровской следует выделить макароны, которые были приготовлены только из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи. Очень сильно Ирина любит пряности, которые старается добавлять в различные блюда.
Звезда старается не употреблять большое количество пищи за один прием, а также она не допускает переедания на ночь. Эти правила позволяют Ирине без всяких проблем поддерживать такой вес, который считается оптимальным конкретно для нее.
Относительно эффекта диеты Понаровской следует отметить следующее: если ваш вес не настолько большой, то вам вряд ли удастся похудеть на указанное количество килограмм. Так, например, если вы желаете всего лишь подкорректировать свой вес, избавившись от двух-трех килограмм, то потери веса больше желаемого, скорее всего не произойдет, т.к. в противном случае, вы будете выглядеть излишне худой.
Является довольно жесткой. В ее основе лежат такие продукты как овес, чечевица, ячмень, а также брокколи. Изредка вы можете побаловать себя рыбой в небольшом количестве. Промежутки между всеми основными приемами пищи можно заполнить употреблением овощей и фруктов.
На время соблюдения данной методики, позволяющей похудеть , стоит забыть об употреблении мяса, яиц, картофеля, шоколада, молочных продуктах, а также кофе. Не рекомендуется использовать в качестве приправ к блюдам специи и томаты.
Приведем пример меню системы похудения Понаровской на один день. Завтрак должен состоять из овсянки или чечевицы, которую следует готовить исключительно на воде, не добавляя в нее ни сахар, ни соль. Обед должен быть представлен овощным супом, а также салатом из овощей. Во время вечернего приема пищи следует съесть чечевицу, рыбу и салат.
Меню может быть более разнообразным за счет включения в рацион различных каш, а также овощей. Не стоит ограничивать себя в употреблении жидкости (исключение составляет алкоголь).
Благодаря данной методике похудения вы можете не только потерять лишний вес, но и нормализовать обменный процесс. Повтор данной диеты возможен не ранее чем через пару месяцев. В том случае если вы желаете закрепить полученный результат, то повторное соблюдение диеты через два месяца является необходимостью.
Если возникнет потребность сокращения периода соблюдения данной методики, позволяющей , то возможно сделать это, изменив срок на восемь дней. Увеличивать длительность соблюдения диеты не рекомендуется.
Для того чтобы не использовать слишком часто диеты Ирина Понаровская старается придерживаться определенного режима и после соблюдения диеты. Так, она практически полностью исключила из своего рациона шоколад, сладкое и десерт. Перед началом соблюдения важна консультация специалиста.
Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как же выглядит диета Ирины Понаровской? Если нет, то в чем же секрет ее стройности?
При росте 166 Ирина весит всего лишь 56 килограмм. Некоторые традиционно объясняют это хорошей наследственностью и быстрым обменом веществ. Но все мы прекрасно понимаем, что с возрастом поддерживать тело в форме становится все сложнее, несмотря ни на какие особенности организма.
Как худеет Ирина Понаровская?
На самом деле секрет Ирины предельно прост: это старое-доброе правильное питание и ведение здорового образа жизни. Певица регулярно занимается в тренажерном зале, а также посещает бассейн и сауну.
С годами ей удалось разработать собственную систему питания, при которой она всегда остается сытой и не набирает вес. Прежде всего Ирина отказалась от сладостей, а также старается не злоупотреблять жирной пищей и копченостями. Предпочтение она отдает низкокалорийным блюдам.
Понаровская очень любит макаронные изделия, но выбирает лишь те, которые изготавливаются из твердых сортов пшеницы. Также в ее рационе много тушеных овощей и пряностей.
Ирина всегда контролирует объемы своих порций, стараясь не съедать много за один присест. Также она избегает переедания на ночь. Соблюдение этих простых, давно всем известных правил питания, позволяет ей поддерживать себя в столь хорошей форме.
Экстренная диета Понаровской
Есть в «арсенале» звезды и особая диета, направленная на максимально быструю ликвидацию лишних килограммов. Курс рассчитан на 15 дней, за время которых можно очень заметно похудеть. Само собой, если масса вашего тела незначительно превышает норму, слишком большого отвеса ожидать не стоит. Но если у вас в самом деле есть около 10 лишних килограмм, то вы с легкостью сможете избавиться от них при помощи такой диеты.
Стоит сразу же сказать, что данный способ похудения является достаточно жестким. Основой питания выступает , ячмень и овес. Иногда также можно есть рыбу нежирных сортов в небольших количествах. А между трапезами разрешаются перекусы фруктами и овощами.
Напрочь забыть придется о мясе, картофеле, молочных продуктах, шоколаде и кофе. Также желательно отказаться от специй и томатов в качестве приправ к блюдам.
Примерное меню для диеты:
- завтрак - порция овсянки или чечевицы, сваренной на воде без добавления соли и сахара;
- обед - тарелка овощного супа, салат из свежих овощей;
- ужин - порция чечевицы, овощной салат и немного рыбы.
Вносить разнообразие в меню вы можете при помощи каш и овощей.
Касательно жидкости никаких ограничений нет, но допускается лишь простая негазированная вода. Само собой, алкогольные напитки строго запрещены.
Данная система питания позволит не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать процесс обмена веществ в организме. Соблюдать данный курс можно не чаще одного раза в 1,5-2 месяца. В случае необходимости, вы можете сократить курс до одной недели.
Как питаться после диеты?
Абсолютно любая строгая диета требует особо грамотного «выхода». Это необходимо не только для того, чтобы сохранить и надолго закрепить достигнутые результаты в борьбе с лишним весом, но и для того, чтобы не навредить организму, так как слишком резкая смена рациона может пагубно повлиять на его внутренние функции.
Постарайтесь возвращаться к нормальному рациону питания постепенно. Включайте в свое меню те продукты, которые ранее были запрещены либо разрешались в строго ограниченных количествах, постепенно, день за днем.
Хорошим выбором для нового меню станут бульоны, легкие супы, отварное куриное филе, рыба, морепродукты, овощи (как свежие, так и тушеные, отварные или запеченные), фрукты, ягоды, орехи, семечки, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Не забывайте и об обильном питье. В день рекомендуется выпивать около 1,5-2 литров жидкости. После диеты можно позволить себе не только простую воду, но и овощные и фруктовые соки, компоты, разные чаи и т. д. Однако желательно не добавлять в напитки сахар. От покупных магазинных соков лучше отказаться в пользу свежевыжатых.
Также рекомендуется избегать особо жирных продуктов (колбас, сосисок, сала и т. д.) и жареного. Готовить пищу лучше всего на пару, варить, тушить или запекать. Это существенно снизит калорийность блюда, по сравнению с жареным.
Если вы будете соблюдать эти правила приготовления и употребления пищи, вы с легкостью сможете и в дальнейшем поддерживать свое тело в отличной форме, и у вас больше не возникнет необходимости соблюдать какие бы то ни было диеты.
– известная певица, отличающаяся элегантностью и подтянутостью. Сногсшибательные результаты – не столько природные данные, а вознаграждение за кропотливый труд над собой.
Своей прекрасной формой она обязана не только посещению плавательного бассейна, сауны, тренажерного зала, но и системе питания, которую выработала самостоятельно.
Выработанная методика питания полностью соответствует её ожиданиям и потребностям. Внешность Ирины Понаровской – результат устоявшегося образа жизни.
- Диета рассчитана на 15 дней, является довольно жесткой. Надеяться на эффект стоит при наличии лишних 8-10 кг.
- В её основе: брокколи, ячмень, чечевица, . Изредка разрешено побаловать себя . Фрукты и овощи можно употреблять между приемами пищи.
- Следует категорически исключить из списка продуктов следующие: мясо, яйца, шоколад, молочные продукты, кофе. Также под запретом томаты и специи.
- Объем жидкости не ограничивается, но предпочтение следует отдать несладким напиткам (негазированная минеральная вода, отвар шиповника, зеленый чай, травяные настои). Алкоголь запрещен.
Меню Ирины Понаровской
Завтрак: чечевица или овсянка без добавления соли и сахара, приготовленные на воде.
Обед: салат и суп из овощей.
В повседневном рационе певицы — изделия из пшеницы твердых сортов, свежие и тушеные овощи. Жирной пище, сладостям и копченостям нет места на её столе. В основе рациона легкие вегетерианские супы, блюда, не содержащие жира и масла.
Понаровская старается питаться часто и маленькими порциями, не ест на ночь. Она является поклонницей китайской и японской кухни. Если же позволяет себе что-то калорийное, то в течение 3 дней потом соблюдает строгую диету.
Если долго придерживаться одного стиля питания, то интерес к запрещенным продуктам пропадает. Так и случилось с шоколадом, который Ирина Понаровская раньше очень любила.
___
Помимо похудения, диета способствует восстановлению обмена веществ. Повторять можно спустя 2 месяца. Разрешается сократить продолжительность диеты до 7 дней. При небольшом избыточном весе вряд ли получится похудеть на желаемое количество килограммов.
Выдержать такую диету далеко не каждому под силу. Однако, если вы нацелены на результат и уверены в собственных силах, то соблюдение рекомендаций позволит в короткие сроки получить желаемый эффект.
12 марта известной певице и актрисе Ирине Понаровской исполнилось 65 лет
Ири́на Вита́льевна Понаро́вская — советская и российская джазовая и эстрадная певица, киноактриса, телеведущая. Заслуженная артистка России (2000).
Просматриваешь творческий путь Понаровской, и кажется, что все в этой жизни удавалось ей легко и просто. К примеру, о карьере певицы она даже не мечтала: так распорядилась судьба.
Икона стиля и артистка
Понаровская родилась в семье музыкантов. Отец — художественный руководитель джазового оркестра, мать — концертмейстер в музыкальной школе. Естественно, в доме постоянно звучала музыка.
Пением Понаровская увлеклась совсем в юном возрасте. Правда, родители к увлечению дочери относились несерьезно. Инициативу проявила бабушка. Именно она отвела внучку на прослушивание к музыкальным педагогам. Педагоги уверенно сказали, что потенциал у девочки очень большой и ей непременно нужно заниматься. Ну, а дальше — музыкальная школа, консерватория. Но, даже поступив в консерваторию, о карьере эстрадной певицы она не мечтала. Просто делала то, что нравится, и профессия нашла ее сама.
Приятель отца Ирины решил создать ВИА «Поющие гитары». Музыкантов собрали, а вот с солисткой никак не складывалось. В отчаянии он предложил пройти прослушивание и дочери своего друга. Так Понаровская оказалась втянута в мир профессиональной эстрады. В составе «Поющих гитар» Ирина проработала пять лет. В 1976 году, после того как Понаровская стала обладательницей Гран-при фестиваля «Сопот», на нее обратил внимание джазмен Олег Лундстрем.
Ирина Понаровская в составе ВИА «Поющие гитары»
Услышав голос певицы, он решил во что бы то ни стало заполучить ее в свой оркестр. И ему это удалось. В том же 1976 году на Понаровскую посыпались предложения от кинорежиссеров. Певица согласилась попробовать себя в новом качестве, и у нее это получилось. Понаровская снялась в восьми картинах («Трест, который лопнул», «Орех Кракатук» и др.), но в итоге в актерской профессии разочаровалась. И заявила, что согласится сниматься только в том случае, если ее пригласит Спилберг или Михалков.
В 1980-x и в начале 1990-х годов Ирина активно снималась в кино и на телевидении в разных музыкальных передачах, в частности «Песня года», «Утренняя почта», «Очевидное-невероятное», «Голубой огонёк», «Вокруг смеха», «Театральные встречи», «Адреса молодых», «Хит-парад Останкино» и каждый год в концерте ко Дню милиции. Вела детскую телепередачу «Будильник», участвовала в юмористических проектах Игоря Угольникова «Оба-на!» и «Угол-шоу». Радио передавало её голос в программах «С добрым утром», «В рабочий полдень», «До-ре-ми-фа-соль», тогда действительно исполняли реальные заявки слушателей.
«Неприметная красота» ВИА «Поющие гитары» и Ирина Понаровская
В 1997 году Понаровская представила в столичном ГЦКЗ «Россия» сольную программу «Женщина всегда права». В том же году вышел второй крупный диск певицы с одноимённым названием. В день последнего концерта 16 апреля, на Площади звёзд эстрады у центрального входа в концертный зал состоялась церемония заложения звёздной плиты имени Ирины Понаровской. Так национальная музыкальная премия «Овация» отметила 25-летний юбилей её эстрадной службы. В том же году вышел компакт-диск «Женщина всегда права».
Ирина Понаровская с Валерием Леонтьевым
В каких бы сферах деятельности ни пробовала себя Понаровская, все у нее получалось легко, играючи. Работала телеведущей, открыла свой Дом моды в Нью-Йорке и собственное имидж-агентство. По части имиджа Понаровская всегда выделялась на советской и российской эстраде.
Ее обаяние, шарм и эпатажность принесли ей негласный титул «Икона стиля». А в 1990 году французский Дом моды «Шанель» наградил ее еще титулом «Мисс Шанель Советского Союза».
Ирина Понаровская «Улыбайтесь чаще»
Запись с концерта. 1976 г. Музыка - В. Солтера, слова - В. Уфлянда
Ошибки прошлого
После многих лет невероятной творческой активности Понаровская неожиданно пропала со сцены и вообще из поля видимости. Она давно не дает концертов, не общается с журналистами, ведет крайне затворнический образ жизни. По слухам, в настоящее время певица живет в Норвегии.
Понаровская решила закрыться от мира, после того как несколько лет назад журналисты федеральных телеканалов обнародовали весьма странную и неоднозначную историю, связанную с ее приемной дочерью.
Разные образы Ирины Понаровской на сцене
Семейная жизнь певицы в принципе довольно драматична. С первым мужем Григорием Клеймицем Понаровская прожила всего полтора года. Со вторым супругом, чернокожим джазовым музыкантом Вейландом Роддом, брак продлился около 7 лет. Понаровская очень хотела забеременеть, но никак не получалось. Тогда они с Роддом решили удочерить девочку из детского дома. Поначалу все складывалось неплохо. Но прошло немного времени с момента удочерения, и певица узнала, что беременна. Приемной дочери Анастасии было на тот момент четыре года.
Ирина с маленьким сыном
Пара решила, что не сможет уделять достаточно внимания сразу двум детям, и вернула девочку в детский дом. Именно эта история стала достоянием общественности и заставила Понаровскую закрыться от мира. Выяснилось, что, когда девочка подросла, певица решила исправить свою ошибку .
Несостоявшуюся приемную дочь пригласили снова жить в семью. Жизнь показала, что это было опрометчивым решением. Выросший в реалиях детдома подросток (фото ниже) не вписался в сложившуюся ячейку общества. Начались взаимные обвинения и упреки.
В итоге девочка была вновь отправлена в детский дом. Пострадали от этой истории все. И ребёнок, и несостоявшаяся приемная мать. Совсем недавно Анастасия рассказала журналистам, что, по ее мнению, Понаровская до сих пор очень тяжело переживает события прошлого. ..
Ирина Понаровская и Родд Вэйланд - «Я больше не хочу…»
Источник текста
В последний раз Ирина Понаровская появлялась на телевидении в 2011 году на собственном бенефисе. Артистка выглядела великолепно. Говорят, тогда певица получила внушительный гонорар за возвращение - около 1,5 миллиона рублей. А потом буквально исчезла.
Журналисты пытались выяснить, как живет артистка. Они связались с друзьями Понаровской. Оказалось, что Ирина с ними не поддерживает отношений. «Ира нигде не появляется. Я ее вообще не вижу. И многие ее друзья тоже. Не знаю, с чем связано исчезновение Иры. Это очень загадочная история», - призналась актриса Ия Нинидзе.
Ирина Понаровская, «Гитара»
Говорят, Понаровская предпочитает затворничество, потому что счастлива в любви. «Повезло тому мужчине, который сейчас рядом с ней, она очень добрый человек», - интригующе сообщила Азиза. А еще она добавила, что Понаровская не сидит без дела. «Я знаю, что преданные слушатели ее приглашают, и Ирина порой приезжает к ним на праздники за очень приличное вознаграждение. Если артиста не показывают по телевизору, это еще не значит, что он перестал выступать. Плюс ко всему Ира время от времени что-то делает как модный дизайнер. У нее отменный вкус», - заявила Азиза.
Официальный представитель Понаровской Лера Тувина рассказала, что Ирина, несмотря на исчезновение с телеэкранов, по-прежнему очень востребована. «Работаем всегда за высокий гонорар. И нас приглашают те люди, которые могут себе это позволить. Мы не размениваемся на все подряд, а выбираем». - сказала Тувина.
Лера прокомментировала и частную жизнь Ирины. Она говорила о том, будто Понаровская скрывает внука, причем не только от общественности, но и от своего бывшего второго мужа. «Вейланд Родд сам бросил семью, когда их сын Энтони был еще ребенком. Этот мужчина изменял Ирине, пока Понаровская одна воспитывала маленького ребенка.
Ирина Понаровская - «У женщины доверчива любовь»
Песня года- 2002
Родд уже больше 25 лет не вспоминает о сыне. Только пиарится на различных шоу на имени Ирины, которую не видел уже много лет. Ирина не обязана каждому прохожему демонстрировать своего внука. Это ее личная жизнь...», - процитировал представителя Ирины Понаровской сайт «Комсомольская правда».
Роли И. Понаровской в кино
1976 — Меня это не касается — Регина Михайловна Корабельникова
1977 — Орех Кракатук (по сказке Гофмана «Щелкунчик») — Фея времени (главная роль)
1978 — Городская фантазия
1978 — Ограбление в полночь — «Цыца», девица лёгкого поведения
1983 — Трест, который лопнул — псевдо-Сара Бернар
1985 — Золотая рыбка (телеспектакль) — администратор гостиницы «Золотая рыбка»
1985 — Голубые города (фильм-концерт на музыку А. Петрова)
1992 — Он своё получит — Глория (главная роль)
Звания и награды
И.В. Понаровская - Лауреат Международных конкурсов эстрадной песни «Дрезден-1975» (первая премия) и «Сопот-1976» (гран-при).
Имеет титул «Мисс Шанель Советского Союза» (1990).
16 апреля 1997 года прошла церемония открытия именной звезды Ирины Понаровской на Площади звёзд эстрады у ГЦКЗ «Россия» в Москве.
Почетное звание - «Заслуженный артист Российской Федерации»
Ирина Понаровская и её третий муж Дмитрий Пушкарь, известный врач
Сын Ирины Понаровской (художник и дизайнер ювелирных украшений) страной проживания выбрал Норвегию, и сама артистка также проводит там большую часть своего времени, «растворяясь» в его семье и любимом внуке.
Выйдет ли Понаровская вновь на большую сцену, пока не знает никто. Учитывая характер певицы и умение эпатировать общественность, исключать ее возвращение на сцену не стоит...
Российская певица и киноактриса Ирина Понаровская перешагнула 60-летний порог, но, несмотря на свой возраст, ей удается выглядеть молодо и оставаться стройной.
Всему «виной» особая диета, которая помогает ей не набирать вес и положительно влияет на здоровье в целом.
Ирина Понаровская: рост, вес и параметры фигуры ^
Краткая биография : Ирина Понаровская родилась 12 марта 1953 года в Ленинграде. Знак зодиака — Рыбы, по восточному гороскопу — Змея. Росла в творческой семье, где многие были связаны с музыкой. Отец Виталий руководил оркестром, а мама Нина работала в музыкальной школе.
Уже в школьные годы Ирина научилась играть на нескольких музыкальных инструментах, поэтому бабушка решила развивать способности внучки и нашла педагога по вокалу. Это и стало судьбоносным событием для выбора будущей профессии. В 1971 году произошли два знаковых события в жизни Понаровской – поступление в консерваторию и начало сотрудничества с «Поющими гитарами» с участием Юрия Антонова.
Большое кино началось для Ирины с картины «Меня это не касается» (1976), где также играл Александр Збруев. Снималась она впоследствии нечасто, и большинство проектов были телевизионными. В ее арсенале есть работы по дубляжу персонажей, а точнее – исполнение вокальных партий. Это такие фильмы, как «Синяя птица» (1976), «Не бойся, я с тобой» (1981) режиссера Юлия Гусмана, «Каникулы Петрова и Васечкина, обыкновенные и невероятные» (1984) и другие.
80-е и 90-е годы прошли для Понаровской под знаком концертной деятельности и участия в различных передачах. Она больше года вела программу про фитнес, приходила в качестве гостьи в «Вокруг смеха», пела на «Песне года» и «Голубом огоньке»
В начале 2000-х произошел новый всплеск популярности певицы. Она выпустила большую авторскую шоу-программу, активно выступала, а также поучаствовала в передаче «Ты - супермодель» и праздничном выпуске «Пусть говорят» (тогда шоу еще вел ) в честь . Чуть позже Понаровская попробовала себя и в качестве бизнесвумен. По некоторым данным, именно тогда она открыла ателье, дом моды и создала свой бренд одежды.
- Периодически певица отказывается от мяса, отдавая преимущество только растительной пище. Как известно, все овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые предотвращают появление морщин. Возможно, именно поэтому Ирина Понаровская не стареет, т.к. молодость человека во многом зависит именно от его рациона питания;
- Для ухода за кожей певица использует только проверенные и качественные косметические средства, которые позволяют эффективно бороться с морщинами;
- Меню Ирины в основном состоит из низкокалорийных продуктов, способных нормализовать обмен веществ, и улучшить работу всех внутренних органов и систем;
- Певица позволяет себе есть сладости и выпечку лишь в исключительных случаях и очень редко, а в основном питается только полезной пищей.
Пластические операции ^
Ирина Понаровская всегда считалась иконой стиля и одной из самых желанных певиц за всю историю отечественной поп-музыки. «Мисс Шанель», «Леди-совершенство», «Мисс идеал» — заслуженно завоеванные титулы народной любимицы.
Ирина Понаровская в детстве
Детские фото Ирины Понаровской поражают, так как в возрасте 11 лет девочка весила целых 80 килограммов. Кроме того, неутешительный образ дополняли косоглазие и астигматизм. Но упорство, целеустремленность, изнурительные диеты и занятия гимнастикой сделали из «пончика» красивую и стройную красотку.
Пластические операции Ирины Понаровской стали одной из самых обсуждаемых тем в сети 2017 года, потому что были обнародованы фото, на которых бывшую «Мисс Совершенство» стало трудно узнать.
- Блефаропластика . Дошла Ирина Понаровская до пластики исключительно в силу возраста. Ее лучистые глаза со временем потухли, осунулись, а уголки опустились. Вокруг них появилась сеть «гусиных лапок», а после и глубоких морщин, что потребовало коррекции.
- Подтяжка лица . Сравнивая фото, на которых Ирина Понаровская до и после операции, отметим, что складок на нем заметно уменьшилось. Природным способом добиться такого эффекта невозможно.
- Контурная пластика губ . Ирина Понаровская систематически проходит косметологическую процедуру коррекции губ филлерами. Блистательная фирменная улыбка — визитная карточка звезды, которую она не хочет терять в любом возрасте.
- Изменение груди . Ирина Понаровская до операции на груди выглядела гармонично, но с возрастом грудь звезды теряла объем, и планомерно опускалась. Таких перемен звезда допустить не могла, и даже довольно зрелый возраст не остановил ее перед операцией.
Сама звезда говорит, что обращалась к пластическим хирургам лишь однажды, чтобы устранить жуткие шрамы, оставленные советскими хирургами после операции на почках.
Как худеет Ирина Понаровская: меню и рецепты ^
Секреты красоты от Ирины Понаровской
Правила похудения Ирины Понаровской
- Свое меню следует составлять только из овощей, ягод, фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы, натуральных соков, травяных чаев, злаковых культур, бобовых и зелени;
- Картофель, шоколад, мясо, кофе, яйца и молочные продукты находятся под запретом;
- Чтобы не чувствовать сильного голода, нужно пить каждый день много негазированной чистой воды – от 1,5 л. Она не только притупляет аппетит, но и позволяет вывести из организм излишки жидкости;
- Ежедневные занятия спортом сделают диету более эффективной, поэтому физической активности тоже следует уделять время: например, совершать пробежки или делать домашние упражнения.
Диета Ирины Понаровской для похудения
Для более удобного планирования собственного рациона можно воспользоваться примерным меню певицы:
- Завтракаем отварной чечевицей, пьем зеленый несладкий чай;
- Обедаем супчиком и салатом из овощей;
- Ужинаем гречневой кашей без соли, а также нежирной запеченной рыбой.
Рецепты меню
Рецепт вареной чечевицы:
- Перебираем чечевицу, промываем холодной водичкой;
- Заливаем 2 стаканами воды 1 стакан чечевицы в кастрюле;
- Доводим до кипения, затем уменьшаем огонь и варим еще полчаса.
Рецепт овощного супа:
- Измельчаем морковь, петрушку, сельдерей и лук-порей;
- Заливаем все водой в кастрюле, включаем плиту и варим, предварительно добавив специи.
Рецепт гречневой каши:
- Наливаем в кастрюлю 500 г воды. Когда она начинает кипеть – бросаем туда 1,5 стакана гречки;
- Периодически помешивая, варим на небольшом огне 20 минут.
Диета Ирины Понаровской: мнение диетологов ^
Согласно утверждениям большинства медиков, придерживаться строгих диет можно не более 15 дней и не чаще двух раз в год. Что касается питания Ирины, то оно подходит далеко не всем, т.к. предполагает исключение из рациона такого важного продукта, как мясо.
Следовательно, данная система питания не рекомендуется спортсменам и людям с хроническими заболеваниями, а вот тем, кто страдает болезнями почек, она будет весьма кстати.
Как выглядит сейчас Ирина Понаровская: фото
Отзывы наших читательниц
Жанна, 28 лет:
«Я не стала бы называть эту диету слишком жесткой. Лично мне она далась легко, а голод чувствовался только первые дни. Выдержала я такое питание без проблем, и в итоге сейчас вешу на 8 кг меньше, чем раньше»
Юлия, 34 года:
«Думаю, что диета Ирины не сильно строгая, ведь я пробовала другие, более жесткие методы, однако помогла мне только она. Сидела я на ней 2 недели, и за столь короткий срок мне удалось убрать 9 кг»
Александра, 35 лет:
«Чтобы избавиться от накопившихся за зиму килограммов, я решила воспользоваться диетой любимой мною певицы Ирины Понаровской. Результат превзошел все ожидания, т.к. благодаря ней у меня получилось похудеть почти на 10 кг!»
Фото ^
