13 Марта 2017
Чувствовали ли когда-нибудь, что вас навещают странные и ранее не свойственные вам мысли или идеи? Так или иначе, каждый человек на Земле это за собой мог замечать. Однако, если навязчивые мысли не покидают ваше сознание, а только усиливаются, когда вы пытаетесь избавится от них, то это может означать одно – вами овладел невроз навязчивых состояний. Далее он проявляется, как страх перед «этими» мыслями, который делает всю вашу жизнь невыносимой.
Это может проявляться в виде верминофобии (боязни микробов). Человек может мыть руки по 50-60 раз в день и не прикасаться руками ни к чему вокруг себя, боясь заразиться от болезнетворных микробов.
Американская психиатрическая ассоциация. Проблемы навязчивой болезни. Поведенческая терапия для обсессивно-компульсивного расстройства. Обсессивно-компульсивные расстройства: теория и манекенция. Чикаго: Ежегодники медицинских издателей; р. 45. Обсессивно-компульсивное расстройство: теория и управление. Чикаго: Ежегодники медицинских издателей.
Эпидемиология, клинические особенности и генетика обсессивно-компульсивного расстройства. Понимание обсессивно-компульсивного расстройства. Клинические особенности обсессивно-компульсивного расстройства: исследование 45 случаев. Последующие исследования в навязчивом неврозе.
У другого человека, страдающего ОКР могут вырабатываться своеобразные ритуалы для облегчения своего состояния, без которых человек уже не может обходиться. И дальше развивается настоящий невроз.
Этот невроз навязчивых состояний вызывает необъяснимую тревогу, опасения, навязчивые мысли, желания и действия, которые превращаются в определенные повторяющиеся ритуалы, которые хоть как-то «облегчают» состояние человека.
Эпидемиология и дифференциальная диагностика обсессивно-компульсивного расстройства. Кибернетическая модель обсессивно-компульсивной психопатологии. Навязчивые идеи, ответственность и чувство вины: два отчета о случаях, которые указывают на общую и конкретную этиологию.
Обсессивно-компульсивное расстройство с психотическими особенностями: феноменологический анализ. Феноменология обсессивно-компульсивного расстройства: транскультурное исследование. Феноменологические вопросы о навязчивых идеях и заблуждениях. Коморбидность обсессивно-компульсивного расстройства и расстройства личности: бразильское контролируемое исследование.
Почему и у кого может развиться обсессивно-компульсивное расстройство?
Как показывает практика, наиболее требовательные и критично настроенные к себе люди, которые предъявляют к себе и другим очень высокие требования и придерживаются четких моральных устоев и правил, в какой-то момент могут испугаться своих собственных «плохих» мыслей и будут пытаться избавиться от них самыми разными путями. А это в свою очередь и разовьет невроз навязчивых состояний.Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:
Когда мании становятся проблемой
Мария Консейсау де Росарио, Юнифесп, рассказывает о важности ранней диагностики и лечения обсессивно-компульсивного расстройства у детей. Многие стремятся выслушать любимую историю перед сном или сказать спокойной ночи своим чучелам и куклам. У других есть мания для подсчета деревьев, когда они ездят или избегают наступать на тротуар, пока они ходят.
Но когда эти типичные поведения в детстве становятся очень частыми и начинают мешать рутине или причинять страдания, они могут быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства. Считалось, что чем раньше проявляются симптомы, тем хуже будет прогрессирование этого состояния, но недавние исследования показывают, что это не возраст начала, который является определяющим фактором для плохого прогноза, но время, когда пациент остается необработанным.
действия-ритуалы . Например, навязчивое мытье полов, рук, посуды, навязчивые проверки, «не открыта ли дверь, выключен ли газ», ритуальные навязчивые действия в виде прикосновений до определенных частей тела или других предметов и т.п.
навязчивые мысли. Они могут представлять собой идеи или мысли об ужасной жестокости, агрессии, сексуальных извращениях, «непристойных фразах» и т.д.
К теме обратились Мария Консейсау до Росарио, профессор отделения психиатрии по вопросам детства и юности в федеральном университете Сан-Паулу во время Всемирного конгресса по мозгу, поведению и эмоциям, который состоялся в Сан-Паулу в конце июня. Затем он закончил аспирантуру в Йельском университете в Соединенных Штатах в качестве члена Обсессивно-компульсивного фонда и Ассоциации синдрома Туретта.
Когда это уже не нормально? Это периоды перехода в жизни, и ритуалы помогают организовать рутину и сделать человека менее тревожным. В случае маленьких детей ритуалы обычно возникают во время еды, сна или купания. Некоторые люди могут проявлять обсессивно-компульсивные симптомы в этих фазах, но затем они исчезают. Однако это может означать, что существует предрасположенность. Это периоды большей уязвимости и, если у человека возникает травматическая или стрессовая ситуация на этом этапе, может развиться заболевание.
Можно ли освободиться от навязчивых мыслей и состояний?
Во-первых, давайте сразу определим, что невроз навязчивых состояний – это не болезнь, а лишь психологическое расстройство. Другими словами говоря, навязчивые мысли и состояния – это выработанная вредная привычка, которая проявляется в «вынужденных» действиях и мыслях, которые в последствии становятся стереотипными и вызывают своеобразную зависимость, как например, при табакокурении.Уже на первой же сессии с психологом вы узнаете основной принцип действия навязчивых состояний и сможете осознанно разорвать связь между вашим сознанием и этими навязчивыми действиями и мыслями.
Эта дифференциация основана на трех факторах: времени, потраченном на обсессивные ритуалы и мысли, на вмешательстве, которое они вызывают в своей рутине, и на неприятности, которые они вызывают. Если ребенок начинает опаздывать на занятия, он перестает играть, опасаясь стать грязным или потому, что считает, что это будет неудача или он не может спать, если мать не расскажет одну и ту же историю несколько раз таким же образом и расстроена ситуацией, может быть предупреждающим знаком.
Но когда они не очень часты и не очень интенсивны, обсессивно-компульсивные симптомы могут быть организаторами и способствовать развитию. В некоторых случаях, например, это может продолжаться всего 40 минут и вызывать серьезную неприятность или сильно мешать рутине. Это уже позволяет нам закрыть диагноз. Вы должны подумать о том, в какие времена дня они появляются, есть ли триггерный фактор и что происходит, когда у человека есть эти мысли. Она чувствует себя спокойнее, делая ритуал или более тревожную?
Вы получите целый набор специальных психологических техник, с помощью которых вы сможете легко освободиться от обсессивно-компульсивного расстройства. Основной метод работы психолога – это когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью вы сможете полностью осознать механизм навязчивости, а значит – полностью освободится от этой «зависимости».
Эти параметры часто трудно оценить. В случае сомнений родители должны забрать ребенка для оценки. Важно подчеркнуть, что оценка не означает лечения детей. Бывают случаи, когда только ориентация и настройка рутины уже решены. С другой стороны, задержки в диагностике и лечении могут ухудшить прогрессирование заболевания.
Но мы обнаруживаем, что это не тот возраст, когда проявляется болезнь, которая имеет значение, но время, когда человек не лечится. Существуют исследования нейровизуализации, которые показывают изменение в нейропередаче после лечения - как с помощью лекарств, так и с поведенческой терапией. Одна из гипотез заключается в том, что чем раньше нейропередача в мозге регуляризируется, тем меньше будет скомпрометировано развитие. Вторая гипотеза предполагает, что чем дольше ребенок проходит с обсессивно-компульсивными симптомами без адекватного лечения, тем больше риск нарушения школьного образования, общительности, чувства собственного достоинства и того, как он относится к родителям, к миру и к то же самое.
Чего НЕ следует делать при навязчивых состояниях?
НЕ пытайтесь не думать о своих мыслях и поступках, это будет просто НЕВОЗМОЖНОНЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.
НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.
Чем дольше она проходит через все эти переживания, тем труднее иметь нормальную жизнь. Третьей гипотезой для худшего результата у пациентов с ранним началом является появление сопутствующих заболеваний. Чем дольше без лечения, тем больше риск развития у пациента связанных с этим расстройств, таких как депрессия, социальная фобия, генерализованная тревога, химические зависимости и другие. Это один из основных факторов наихудшего ответа на лечение.
По словам некоторых исследований, во взрослом возрасте депрессия наиболее часто встречается, доходя до 80% пациентов. В случае расстройств спектра аутизма, например, обычно, как правило, до 3 лет следует закрыть диагноз. Болезнь может проявляться в любой возрастной группе. Чтобы попытаться уменьшить эту гетерогенность и облегчить исследования и клиническую помощь, мы попытались определить возможные подгруппы. Это совсем другая картина из того, что возникает только во взрослой жизни. Эволюция состояния будет зависеть от типа симптомов, профиля семьи, типа лечения, к которому имеет доступ ребенок.
НЕ бойтесь того, что ваши «плохие» навязчивые мысли заставят вас совершить какое-то противоправное действие. Такого не произойдет, поскольку между мыслями и действиями всегда присутствует система осознанных суждений и оценок. И они в свою очередь просто не дадут вам совершить действия против вашей воли и убеждений.
Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.
Но если его не лечить, это, безусловно, станет более серьезной картиной. Другим предсказателем худшего прогноза является тяжесть симптомов, как только они появляются. Чем интенсивнее начало состояния, тем хуже прогноз. Но независимо от этиологии последствием является функциональное изменение в мозге. В настоящее время наиболее приемлемой гипотезой является то, что изменения нейротрансмиссии происходят в кортико-стриатум-таламично-кортикальных цепях. Все исследования показывают, что эти схемы каким-то образом скомпрометированы.
Но это не травма, как в случае опухоли или кисты. Это изменение в функционировании. Стрессовые ситуации, с которыми сталкивается ребенок, также являются факторами риска. Травматическая ситуация может вызвать болезнь, но она не обязательно должна быть трагичной. Это может быть, например, просто отход от человека, с которым у ребенка была сильная связь, например, с братом, который женился. У подростков и взрослых есть несколько исследований, посвященных употреблению наркотиков. И воздействие токсинов, таких как свинец, сигарета и алкоголь во время беременности, является фактором риска для любого психиатрического состояния.
Как можно без помощи психолога избавиться от навязчивых мыслей и действий?
Тут от вас понадобится не только желание освободиться от своих наваждений, но и приложить определенные усилия и работать над собой ежедневно. Вы уже знаете, что никакой опасности ваши навязчивые мысли и действия не несут. Вся опасность только в вашем сознании. Поэтому, доверьтесь себе и знайте, что вы сможете избавиться от ваших обсессий и компульсий, если немного измените образ мыслей и действий.Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов.
Существуют некоторые шкалы и инструменты оценки для мониторинга наличия и тяжести симптомов. Но они служат больше для мониторинга вашего прогресса во время лечения, а не для постановки диагноза. Это, с одной стороны, хорошо, но с другой стороны может затруднить диагностику. Ребенок понимает, что его поведение отличается, странно, он может бояться думать, что она сумасшедшая, сражаться с ней, а не играть с ней больше. Если семья не знает, как справиться с симптомами или сочувствовать, это может сделать эволюцию еще хуже.
Но также нехорошо просто сказать семье прекратить делать то, что просит пациент. Это процесс сопровождения семьи. Часть лечения заключается в том, чтобы помочь семье справиться с симптомами пациента. Борьба или отказ от наказания, кроме того, что он не помогает, сделает ребенка открытым все меньше и меньше. Делать все, что она хочет, тоже плохо. Поскольку картина является многофакторной, лечение должно быть мультимодальным. Он должен охватывать пациентов и всех людей, таких как члены семьи, учителя.
Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами увидели бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете
Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.
Ребенок проводит большую часть дня в школе, поэтому поговорите со школой, учителями и руководителями. Необходимо искать стратегии для того, чтобы этот ребенок не подвергался издевательствам и не был изолирован от группы. Психообразование, необходимое для лечения, заключается в том, чтобы направлять пациентов и их семьи к симптомам и как лучше всего справляться с ними. Что касается психотерапии, то поведенческие или когнитивно-поведенческие методы имеют большую эффективность. Чем моложе ребенок, тем важнее присутствие родителей в процессе психотерапии.
Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли.
Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.
Психолог: Как вы знаете, существует широкий спектр социальных норм; мы должны всегда рассматривать культуру, среду, исторический момент, в который мы вставляем, и с этого момента мы можем выровнять то, что считается «нормальным» и приемлемым для данного общества и, следовательно, для его индивидуумов. С одной стороны, путем акцентирования того, что есть или что должно быть «нормальным» для другого, мы вставляем наши собственные ценности и часто игнорируем особенности другого, у которых были отличные от наших переживаний.
Поэтому, разумеется, этот другой постигает и проявляет некоторые из этих социальных признаков по-разному. С другой стороны, как уже упоминалось, есть предыдущее ожидание нормальности, путей, которые должны быть отнесены к определенной социальной нише. Например: несмотря на современные изменения в структуре семьи, все еще есть скрытое ожидание концепции счастливого семейного ядра, детей и т.д. или принятие гомосексуализма происходит больше в области идей, чем на практике, поскольку до сих пор существует множество предрассудков и проявлений этих представлений перед темой.
Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.
Метки: Невроз , Обсессивно-компульсивное расстройство ,
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:
Читать по теме:
Конфликты с истероидами
Врач-психиатр Наталья Стилсон: "Истерики склонны создавать конфликтные ситуации и даже тяготеют к ним. Любой конфликт это настоящая жизнь для них, прекрасная возможность показать себя в разных ролях - оскорбленного, жертвы, умного преследователя, хитрого интригана, рокового мужчины/женщины, в принципе тут неисчерпаемый спектр."
Метки: Невроз , Истерия ,
"Как бросить любимого, если понимаешь, что он козел?"
Психолог Михаил Лабковский: "В невротических отношениях вам важен не сам человек, а те эмоции, которые он поставляет в вашу жизнь. Партнер для невротика – это объект, в котором удобно размещается обида на родителей, да и всех остальных обидчиков тоже. Обида и чувство унижения – это вообще его основные и любимые эмоции."
Метки: Невроз , Отношения , Созависимость , Эмоциональная зависимость ,
Гипертрофия воли или путь самонасилия
Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "В терапии часто замечал у клиентов, склонных к соматизации, высокий уровень напряжения, сложности с расслаблением, повышенную волевую активность: как будто они всегда находятся в состоянии готовности к действию. Я называю этот феномен гипертрофией воли или самонасилием."
Метки: Невроз , Стресс , Тревожность , Психосоматика ,
«У меня все под контролем!» - это диагноз
Психолог Михаил Лабковский: "У кого все под контролем? Точнее, якобы под контролем? А еще точнее, кто хотел бы, чтобы у него все-все было под контролем? Скажем прямо: это больной человек. Стремление контролировать как можно больше, а по возможности вообще все - это яркий симптом тяжелого невротика, обуреваемого параноидальным страхом. Первые признаки невротизации в этом плане невинны: люди перепроверяют, выключен ли газ, возвращаются, чтобы убедиться, что утюг не остался включенным, краны не текут, а окна закрыты."
Метки: Невроз , Обсессивно-компульсивное расстройство ,
Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки
Психолог Павел Зайковский: "Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны".
Метки: Невроз , Обсессивно-компульсивное расстройство ,
Психолог Михаил Лабковский: "Я нашел работающую методику и оказался популярнее, чем Фрейд!"
"Моя задача - решить его проблему так, как он ее видит, а не так, как вижу ее я. Когда я был обычным психологом, психоаналитически ориентированным, я, как и все, спрашивал про маму с папой, про детские травмы. Но потом понял, что это не работает: ведь как то, что произошло в твоем детстве, решит твои нынешние проблемы?"
Метки: Невроз , Психотерапия ,
Центральная драма нарцисса: какой я?
Гештальт-терапевт, Сергей Смирнов: "Самооценка нарцисса сильно зависит от мнения окружающих и либо хронически пониженная, либо крайне неустойчивая. Люди с другими типами личности могут использовать других для поддержания самооценки время от времени. Нарцисс же, будучи ненасыщаемым в этом плане, заинтересован в этом всегда. При этом, опять же, в силу ненасыщаемости, он будет стремиться брать от человека больше. Останавливать себя он сможет, разве что, страхом "надавить слишком сильно и получить осуждение."
Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.
Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.
Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.
От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.
Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?
Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то - на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.
Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.
Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.
Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник
Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.
Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.
Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер, смыть (пардон) в уборную и т.п.
Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.
Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ
От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.
Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, а также паркур, скалолазание и т.д. - вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам - заняться ремеслом, творчеством.
Другой вариант - настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону - можно. безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.
На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.
Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи анализа и молитвы
Медитация и молитва - еще один прекрасный способ отработать негативную программу и избавиться от нее. Страдание пагубно, разрушительно, и уже поэтому должно быть как можно скорее отвергнуто. Даже если у вас есть причины злиться на себя или кого-то другого, постарайтесь абстрагироваться от конкретной проблемы, взглянуть на нее под другим углом, снять обвинительный контекст.
Существует множество техник, позволяющих постепенно заменить негатинное утверждение позитивным. Одна из них - техника аффирмаций. Суть в том, чтобы все негативные мысли, формулировки, утвреждения заменить позитивными. Полностью убрать из своего сознания отрицательную частицу «не» и само слово «нет», перефразировать мысль так, чтобы она приобрела положительный, утвердительный контекст. Например: «Я молода, красива, счастлива», «Я с каждом минутой обретаю уверенность и счастье», «Моя жизнь прекрасна и спокойна», «Я люблю и любима» и т.д.
Постоянно работайте с аффирмациями, и они постепенно станут частью подсознания. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей.
Верующие люди и даже те, кто имеет желание поработать со священными книгами, могут использовать целительную силу молитвы. Дело даже не в том, чтобы вчитываться и проживать каждую строчку молитвенного обращения к Богу или святым. Ученые выяснили, что при произнесении молитвы создаются особые звуковые колебания, гармонизирующие пространство. Регулярное чтение молитв или отдельных глав Священного писания способно вернуть душевное спокойствие, избавить от навязчивых мыслей, душевной скорби, страдания.
Что еще нужно делать
Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна - смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.
В конце концов, вы пришли в этот мир не ради того, чтобы покинуть его с кислым выражением на лице и измученные навязчивыми мыслями. Мир удивителен и прекрасен, а вы достойны того, чтобы наслаждаться им каждую минуту.
