Каждая женщина должна иметь в своём арсенале парочку способов, как поддерживать себя в тонусе, уделяя внимание подтяжке живота, бёдер и рук. Нехитрые способы на каждый день помогут с лёгкостью избавить от обвисающей кожи на животе, для этого не потребуется ни похода к массажисту, ни комплекс обёртываний, ни изнурительные тренировки в спортзале. Что же нужно делать, чтобы привести пресс в норму и всегда поддерживать тонкий живот в форме? сайт расскажет о 9 лайфхаков, как сделать плоский живот не напрягаясь в салоне красоты и спортзале.
Как сделать плоский живот: изучаем правила
Быстрая ходьба – основа стройности
Отличным способом, чтобы сбросить лишний вес, является быстрая ходьба. Для этого подойдут пешие прогулки по аллеям парка в более быстром темпе, чем всегда, на протяжении 30 минут. Также позитивное влияние оказывает скандинавская ходьба , которая кроме лишнего веса помогает обзавестись ещё и сильным сердцем, а также здоровыми сосудами.
Отправной точкой, как создать тонкую талию, является ускорение метаболизма и без двигательной активности не обойтись. Совмещайте пешие прогулки с лёгким бегом, спортивными играми в кругу друзей и семьи. Нет ничего лучше способа, чтобы плотно попотеть, чем поиграть с детьми в "Догонялки" или попрыгать через резинку.
Жиросжигающий обмен веществ достигается за счёт дефицита калорий, когда организм использует жир в качестве источника энергии. Это не означает, что следует голодать и больше двигаться. Лучше обращать внимание на свой рацион и увеличить активные прогулки.
Идеальная осанка и подтянутый живот – дуэт красоты и гармонии
Если позвоночный столб искривляется, брюшные мышцы растягиваются и становятся дряблыми и неэластичными, они теряют тонус и кожа обвисает, появляется округлый животик вместо красивого пресса. Исправив осанку, Вы сможете вернуть тонус мышцам живота и одновременно подтянуть кожу. Для того чтобы создать идеальную осанку следует выполнять простые упражнения:
- Ходить с большой книгой на голове по комнате, сидеть и приседать вместе с ней.
- Носить корректор осанки.
- Разминать шею руками, если долго сидите за компьютером.
- Прогибать спину, сидя на стуле, и тянуться руками к полу.
Не теряйте меру в еде – осознавайте пользу и вред от каждого блюда и продукта
Переедание издавна считается врагом тонкой талии и плоского живота. Особенно негативно влияет вечернее переедание, ведь именно ночью метаболизм замедляется, поэтому организм не может справиться с тем наплывом пищи в вечернее время. Рекомендовано есть за 2-3 часа до сна, и перед тем, как лечь в кровать, можно выпить стакан воды или кефира.
К тому же, негативное влияние оказывает не только количество съеденной пищи, но и способ её употребления. Чтобы продукты стопроцентно усвоились организмом, необходимо тщательно пережевывать пищу (около 10 раз перед тем, как глотнуть). Узнать, когда приходит насыщение, можно только через 30 минут после еды. Также лучше пережевывать небольшие кусочки, так быстрее поймёте, что уже наелись.
Употребляйте прохладную воду – это поможет сжигать больше энергии
Организм не может расходовать холодную воду для своих нужд, её обязательно сначала подогревает и уже потом использует. Поэтому именно жидкость считается главным компонентом для ускорения метаболизма. А чтобы нагреть воду, организм расходует больше энергии. Так, пейте прохладную воду вместо тёплой, чтобы ускорить метаболизм и постепенно худеть.
Не забывайте больше пить жидкости ради выведения лишней воды
Не удивляйтесь, но именно достаточное количество употребляемой воды на протяжении суток способно выводить лишнюю жидкость из организма и снять отёки. Если не употреблять воду в том объёме, который необходим для обеспечения важных процессов, организм начнёт накапливать жидкость ради питания органов. В таком случае, скопление жидкости ведёт к отёкам и "раздуванию" талии. Часто лишний вес является не столько следствием неправильного питания, сколько неправильного употребления жидкости и постоянного обезвоживания.
Пейте по 5-6 стаканов воды в день, вне жидкой пищи (супы, смузи). Также узнайте, как правильно вывести воду из организма , если уж так случилось, что она накопилась в виде отёков.
Помните, что активное движение обеспечивает тонус мышц
Ведите активный образ жизни, посещайте бассейн, делайте утреннюю зарядку. Даже простые упражнения для снятия усталости или чтобы приободриться помогут привести мышечную массу в тонус. 15 минутная растяжка или выполнение асан йоги – план-минимум, как сделать талию тонкой и уменьшить отложения жира на животе.
Узнайте, почему полезно выполнять простые упражнения утром – 6 причин в пользу утренней гимнастики
Здоровье ставьте на первое место, обеспечивайте здоровую микрофлору в кишечнике
Нормальное пищеварение и стабильный метаболизм позволит организму усваивать важные микроэлементы, необходимые для здоровой работы всех органов. Обеспечивайте постоянный поток пробиотиков в кишечник с пищей: йогурт, сыр, квашеная капуста, кефир.
Обязательно завтракайте, иначе к вечеру потеряете счёт съеденной пищи
Оставляя организм без утренней подзарядки, вечером можно потерять контроль во время приёма пищи. Ведь насыщение приходит через некоторое время после еды, поэтому количество съеденной пищи вечером будет превышать допустимые нормы для создания плоского живота.
Придерживайтесь правила: через 15 минут после подъёма делаете утреннюю зарядку и через 40 минут завтракайте. Так Вы сможете запустить процесс переваривания пищи, голова станет свежей для генерирования новых идей.
Умейте расслабляться душой и телом
Не изводите себя негативными мыслями и тяжёлой работой: выработка гормона стресса сказывается на фигуре в качестве накоплений жира. Гормональный фон страдает в первую очередь при несбалансированном психическом состоянии, поэтому, чем больше стресса и усталости, тем больше вероятности поправиться.
А если хотите подтянуть тело, необходимо чётко выдерживать грань между активным образом жизни и здоровым отдыхом.
Расслабляется каждый по-своему, уделяйте 30 минут своего времени вечером, чтобы успокоить свои нервы и спокойно заняться любимым делом.
Кардионагрузки
Единственный способ убрать жировые отложения в районе талии и живота это не упражнения на пресс, а кардионагрузки. Пока вы начнете сжигать больше калорий, чем вы потребляете, ваш животик будет округлым и мягким, несмотря ни на какие усилия. Изолированные упражнения на мышцы живота, безусловно, накачают пресс, но кто увидит его под слоем жирка? Кардиотренировки или же, как их еще называют, аэробные упражнения предоставят вам еще один великолепный бонус – здоровое сердце. Всего 150 минут таких упражнений в неделю позволят вам увидеть рельеф, над которым вы так долго работали. К «кардио» относятся занятия на беговых дорожках и велотренажерах, на степпере, но те же аэробные нагрузки вы получаете, бегая по парку, долго гуляя по улице, поднимаясь по лестницам, катаясь на велосипеде, занимаясь на коньках, роликах или лыжах, плавая или танцуя энергичные танцы. В зале или дома, на улицах шумного города или на лыжне, катке, дорожке в парке – выбирайте любой вид кардиотренировки, который доставит вам удовольствие, но не переусердствуйте! Если вы перенапряжете организм и не дадите ему восстановиться, ваши мышцы начнут истощаться. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Занимайтесь с перерывом в 1-2 дня. Четырех раз в неделю продолжительностью в 20-30 минут будет вполне достаточно для новичка.
«Чистая» пища
Кто не знает, что для того чтобы убрать живот , нужно правильно питаться? Конечно, это известно всем, вот только мнения о том, что такое здоровое питание, иногда расходятся. Для вашего живота бесполезны длительные экстремальные диеты. Полуголодное существование не только не даст вам необходимой для кардиоактивности энергии, но и заставит организм перейти в «аварийный» режим и откладывать жир (в основном вокруг талии и живота) при каждой удобной возможности с утроенной силой. Там, где ваша подружка с плоским животиком съест кусок торта, который тут же будет щедро переведен в энергию, вы оближете блюдечко и организм, уверенный в том, что вокруг ужас, мрак и голод, запасливо отложит все калории в жир. Так как надо есть, чтобы «убрать живот»? Для этого существует «чистое» питание, диета, при которой вы едите столько, сколько нужно организму, но потребляете исключительно полезные продукты, без «пустых» калорий. Все, что вы съедаете, должно нести пользу, пища – ваш друг, а не враг. Существует целый список продуктов, позволяющих сделать живот плоским и рельефным. Среди них яйца и грейпфруты, горький шоколад и оливковое масло, яблоки и шпинат и другие.
Мышцы против жира
Людям с лишним весом кажется удивительно несправедливым тот факт, что мышцы сжигают больше жира. Зачем и без того накачанным спортсменам такой бонус? Что же, такова награда природы человеку, проведшему не одну силовую тренировку с целью сделать кости, суставы и мышцы сильнее и долговечнее. Вы можете качать грудную клетку, и жир будет уходить с вашего живота, при этом, хоть сама грудь и не увеличится, но правильная осанка и накачанные поддерживающие мышцы сделают ее оптически больше. Стройная талия, плоский живот, высокая грудь и упругая попа – ради этого стоит потратить несколько часов, поднимая гантельки и делая приседания, не так ли?
Наверняка каждая девушка, мечтает о плоском животе. Однако, мало кто знает, как достичь таких результатов. Нужно сразу приготовиться к тому, что это довольно трудоёмкий процесс, который потребует огромного количества времени. Не так-то просто заполучить идеально плоский живот, а на выполнение специально предназначенных упражнений часто просто не хватает терпения. Конечно же, можно купить абонемент в фитнес-клуб, где тренеры смогут вам помочь добиться нужных результатов. Но это далеко не дешёвое удовольствие. Лучше всего попробовать достичь прелестных форм в домашних условиях, с помощью специальной диеты, направленной на уничтожение в районе талии жировых отложения и придания даме прекрасного внешнего вида.
Основополагающий фактор
Самое первое, что нужно сделать – отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение никакой пользы организму не принесут. Они способствуют появлению лишних килограммов, нарушая обмен веществ. В таком случае женщине будет очень тяжело достичь каких-либо результатов. Плоскому животу нужно полное исключение жирных и сладких продуктов. Наиболее действенными продуктами являются рис, гречка и кефир. Они выводят все токсины и шлаки из организма, что впоследствии положительно повлияет на фигуру. В таком случае успех полностью гарантирован.
Женщина может приобрести плоский живот и узкую талию без всяких диет, но это самый долговременный процесс. Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. К примеру, бобовые, яблоки, овощи, зерновые культуры, крупы и другие. В любой аптеке можно купить и искусственную клетчатку, но её следует употреблять с осторожностью. Также необходимо употреблять фрукты, однако, они должны являться отдельным блюдом. Яблоки и груши – прекрасный вариант, чтобы фигуру украсил плоский живот. При заправке салатов майонез не используйте, иначе эффекта придётся добиваться очень долго, лучше вместо него взять оливковое масло.
Правила питания
Всем женщинам известно, что порционное питание даёт прекрасные результаты и способно обеспечить плоский живот. Из рациона нельзя исключать белок, он необходим для организма девушки. Три раза в неделю, женщине нужно есть рыбу, лучше нежареную, а приготовленную на пару с овощной заправкой. Также можно себе позволить куриное мясо. Диетологи рекомендуют семечки и орехи, но только чувствуйте меру, иначе не достигнете результатов. Будет достаточно 50 г в день.
Без воды ни один человек не сможет существовать. Она способствует ускорению обмена веществ. Поэтому, если хотите сделать фигуру стройной, регулярно и в больших количествах пейте воду. Именно она очищает организм и уничтожает лишние килограммы, которые так портят женскую талию. Также диетологи заостряют своё внимание на талой воде. Попробуйте заморозить жидкость в пластиковой посуде, а затем после размораживания в течение дня делать по несколько глотков.
Долой растяжки
Множество девушек страдает от растяжек на теле, причём часто они сильно заметны. Разнообразные масла могут решить эту проблему и сделать фигуру ещё более стройной. Чрезмерно полезен витамин E, который лучше всего добавить в ложку с подсолнечным маслом, нанести эту смесь на живот и втирать массажными движениями, что окажет хорошее влияние на фигуру. Это касается не только живота, можно использовать эту смесь и для остальных проблемных участков, к примеру, груди или бёдер.
Вконтакте
Почему так получается вы делаете упражнения для живота, вы отказались от кексов, но почему то живот остается на месте, а желудок требует еды. Вы не одиноки в этом чувстве разочарования: Шестьдесят два процента женщин говорят, тоже са-
мое. Но не теряйте надежды. Оказывается, некоторые из старых советов могут работать, вот 10 советов для сокращения желудок и похудения. Вот вам рецепты которые помогут сделать живот плоским:
1. ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Это лучшее время, чтобы иметь самый большой прием пищи, это потому, что вы только что снизили запасы топлива вашего тела, а пища помогает восстановить силы. Кроме того, когда ваше тело находится в состоянии восстановления, входящие калории и питательные вещества, имеют больше шансов быть поглощенными мышечной тканью, а не храниться в виде жира. Если вашей целью является обуздать неконтролируемое чувство голода после тренировки, попробуйте есть постную говядину, птицу, или рыбу — богатые белком продукты. Кроме того продукты, с высоким содержанием клетчатки углеводов, такие как фасоль.
2. ЕШЬТЕ СТОЛЬКО РАЗ СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Вопреки тому, что вы слышали, о пяти разовом питании в день, это не работает для всех. Вы будете здоровыми, если вы идете своим путем — если вы предпочитаете питаться меньше раз в день, нет никаких причин, чтобы заставить себя делать противоположное. Самая большая проблема с нашим поведением является переедание, особенно в праздники.
3. ЕШЬТЕ ЖИР, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Это было научно доказано, есть жир, который помогает вам стать стройным. На самом деле, институт медицины рекомендует жирные продукты, что составляют от 20 до 35 процентов общего количества калорий. В пищу вы должны включать правильные жиры — в основном мононенасыщенные жиры такие как орехи, авокадо, и здоровые масла — и держаться подальше от переработанных продуктов питания, которые содержат транс-жиры, такие как хлебобулочные изделия. В докладе в Британском журнале обнаружили, что диета с такими жирами, помогли людям потерять небольшое количество веса и жира, даже если они не меняли свое потребление калорий.
4. СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ
Самое главное подсчитывайте калории, это поможет вам придерживаться здорового питания. Подсчет калорий это стрессовое состояние для вас от увиденных калорий в питание. Старайтесь заполнить вашу тарелку с целыми, высококалорийными продуктами, такие как белок, фрукты, овощи и цельные зерна. Данное питание содержит сравнительно малое количество калорий, поэтому вы в состоянии съесть больше и чувствовать себя сытым без расширения вашей талии.
5. УГЛЕВОДЫ НЕ ВРАГ
Наступило время, чтобы свергнуть тиранию, что углеводы являются врагами.Да, если вы переедаете их, конечно вы будете набирать вес — но так будет и с любой другой пищей. Когда дело доходит до потери веса, ваш общий баланс калорий, вот что имеет значение. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, неиспользованные калории превращаются в жир, который хранится в животе (и в других местах), независимо от того, где эти калории берутся. Важно, пожалуй, убедиться, что большинство ваших углеводов являются сложным видом и содержатся в цельном зерне и сырых фруктов и овощей. Потому что их, как правило, легче съесть и переварить, чем таких как белый хлеб, макаронные изделия и рис.
6. ПЕЙТЕ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Участники эксперимента, в чей рацион питания включены сывороточный протеин в течение 23 недель было меньше жира и меньше талии, чем те, кто выбрал сою. На самом деле, как ни странно это звучит, диеты, которые включены сывороточный протеин в их план питания удвоили свое потерю жира по сравнению с теми, кто ел то же количество калорий, но не пил коктейль. Попробуйте сывороточный протеин хотя бы один раз в день или по крайней мере несколько раз в неделю.
7. ТЕРЯЯ ДЮЙМ, ТЕРЯЕШЬ ВЕС
Как правило, это означает, что вы можете после силовых тренировок есть достаточное количество белка, добавив в рацион 170 г постного мяса к вашей еде после тренировки или вы можете смешать два состава — протеиновый порошок в коктейль или йогурт. Каждая опция дает около 40 граммов белка, которая избавит от жира, сохраняя при этом метаболизм ваших мышц.
8. УПЛЕТАЙТЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Урезание в питании молочных продуктов вы сигнализируете своему телу, чтобы он вырабатывал больше жировых клеток. Когда у вас нет достаточного количества кальция в организме, он высвобождает соединения под названием кальцитриола, который увеличивает выработку жировых клеток. Когда в еде есть дополнительный кальций, он подавляет выработку кальцитриола, который расщепляет жир и делает ваши жировые клетки более компактными а ваш живот более плоским. Так что наслаждайтесь молоком, йогуртом или сыром, однако придерживайтесь в питании нежирными сортами продуктов.
9. ОГРАНИЧЬТЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ
Диетологи обсуждать эту тему так энергично, как политиканы спорят о повышение налогов. Однако нет прямой связи между потребления искусственных подсластителей и набором веса. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что, пища изготовленная с химикатами, искусственными подсластителями и консервантами действительно могут вызывать у вас тягу к большему потреблению пищи, что заставляет вас переедать. И еще одна причина, чтобы пересмотреть свой рацион на газированные напитки которые увеличивают метаболический синдром, что приводит к более высоким уровням жира на животе, сахара в крови и холестерина. Если ваш рацион состоит в основном из природных продуктов, вы можете наслаждаться немного продуктами с подсластителями, будь то искусственные или нет.
Большинство таблеток сжигания жира являются пустой тратой денег, а многие несут страшные риски для здоровья. Самый лучший и единственный реальный способ, чтобы снизить вес и уменьшить живот это постоянно сосредоточиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь.
