Скакалка в силах справится с ужасным монстром под названием «лишний вес». Прыжки на скакалке ничем не уступают простому бегу на стадионе или катанию на велосипеде. Регулярные занятия на скакалке помогут вам сбросить ненавистные килограммы. Ведь скакалка способствует быстрому сжиганию калорий.
Интенсивные и регулярные занятия со скакалкой дадут должный эффект
Скакалка – это универсальный тренер за смехотворную стоимость. Она тренирует разнообразные группы мышц, укрепляет общий тонус организма, наполняет кровь кислородом и развивает дыхательную систему.
Когда не стоит прыгать
Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:
- Если у вас есть проблемы с суставами.
- Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
- Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
- Если вы только что вышли из-за стола.
- Если у вас имеются проблемы с сердцем.
- Если у вас наблюдается головная боль.
При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.
Выбор скакалки
- Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
- Потяните за ручки вверх вдоль тела.
- Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.
Чтобы скакалка не была для вас настоящим адом, она должна быть подобрана по вашему росту. Ни в коем случае ни длиннее, ни короче.
Cпособ выбора скакалки по росту
При выборе скакалки следует ориентироваться на ее предназначение и длину
Рост в сантиметрах — длина скакалки в сантиметрах.
- 152 см =210 см
- 152-167 см=250 см
- 167-183 см=280 см
- 183 и выше см=310 см
Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.
В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:
- Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
- Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
- Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.
Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.
Упражнения со скакалкой идеально подходит для сжигания жира
Правильный подбор одежды для занятий
Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
- Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
- Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
- Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.
Список мышц, которые работают во время прыжков
- Икроножные мышцы.
- Спинные мышцы.
- Плечевой пояс.
- Мышцы рук, кистей.
- Брюшной пресс.
- Ягодичные мышцы.
Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю
- Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
- Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
- Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
- Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
- Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
- Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
- Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
- Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.
Как правильно прыгать на скакалке?
Существует несколько этапов обучения:
- Простые прыжки на одном месте.
- Равномерное вращение скакалки.
- Объединение первого пункта со вторым.
Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.
Упражнения для похудения
Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.
Физическая активность – основное средство для сжигания жира
Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.
Упражнения на скакалке
Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.
- Прыжки на двух ногах. Классический способ.
- Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
- Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
- Прыжки спиной назад.
- Прыжки с перекрещиванием скакалки.
- Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
- Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.
За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.
Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков
Правильное и эффективное похудение
С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в качестве тренажера для похудения, вам несложно будет постоянно увеличивать нагрузку.
Способы усложнения тренировки
- Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
- Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.
Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.
Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!
В борьбе за красивое тело мы способны на многое — жесткие диеты, изнурительные упражнения, пробежки по утрам. Но есть один нюанс: часто все эти лишения мы представляем у себя в голове, ужасаемся, ищем оправдания, почему нам это не под силу, и продолжаем мечтать, что когда-нибудь…
Однако существует один эффективный способ для похудения, не требующий колоссальных усилий, времени или финансовых затрат, — это самая обычная скакалка. По результатам упражнения с этим снарядом можно легко сравнить с упражнения на современном кардиотренажере.
Наиболее известное упражнение со скакалкой — это прыжки. Казалось бы, это очень просто, но переоценить воздействие прыжков на весь организм в целом крайне сложно: укрепляются легкие и сердечно-сосудистая система, нормализуются обменные процессы, работа эндокринной и иммунной систем, кроме того, они являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.
И, безусловно, эффективной признана скакалка для похудения. Занимаясь по 10-15 минут в день, можно сжечь порядка 200 ккал. Если же упражнения делать в течение получаса, то это уже будет 400-450 ккал.
Прыжки со скакалкой рекомендованы женщинам с типом фигуры «груша», а также тем, кто хотел бы уменьшить свои ноги в объеме. Часто в своих тренировках используют этот снаряд и мужчины. Доказано, что прыжки со скакалкой — оптимальный вариант для тех, кто хочет уменьшить в теле количество жировой ткани и при этом сохранить хорошую мускулатуру.
Важный совет от редакции!
Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!
Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.
Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.
Как правильно тренироваться со скакалкой
Со скакалкой тоже нужно уметь обращаться. Правильные прыжки должны выполняться невысоко при прямом корпусе и напряженных мышцах пресса. Двигаться должны только предплечье и кисть, остальные части руки — не двигаются. Приземляться после прыжка нужно на переднюю часть стопы.
Стандартные прыжки выполняются на двух ногах. Но такому характеру упражнений присуща монотонность, и можно быстро потерять к занятиям интерес.
Поэтому специалисты советуют вносить разнообразие:
- чередование прыжков то на левой, то на правой ноге (оптимальный вариант — по 4 раза на каждой);
- можно делать дополнительный невысокий прыжок, пока скакалка находится над головой;
- стоит включить в тренировку прыжки с перекрестной работой рук.
Доказало свою эффективность в плане похудения следующее упражнение — поочередно выполняется стандартный невысокий прыжок и высокий прыжок с подтягиванием колен к груди. Можно также попробовать освоить двойной прыжок, во время которого скакалка дважды успевает пролететь под подошвой ног. Настоящие мастера таких упражнений даже умудряются делать тройные прыжки.
Как грамотно организовать тренировку
Наиболее эффективна скакалка для похудения, когда происходит чередование умеренного и быстрого темпов прыжков. Общая продолжительность прыжков может колебаться от 5 до 7минут, в течение которых 40 секунд умеренных прыжков нужно чередовать с 20 секундами интенсивных прыжков.
Такой формат тренировки не подойдет для новичков, он требует определенных навыков и физической подготовки. К подобным занятиям придется готовиться некоторое время.
Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки, иначе болевых ощущений или даже травм не избежать. Сначала нужно 2-3 минуты интенсивно походить. Потом сделать по 20-30 шагов на носках, пятках и внутренних сторонах стопы. Такие упражнения необходимы для того, чтобы голеностопный сустав пришел в рабочее состояние.
После окончания прыжков стоит 5-7 минут уделить растягиванию. Для этого также подойдет скакалка, сложенная в 4 раза. Снаряд нужно взять в согнутые руки и поднять до уровня груди, затем скакалку нужно растягивать в разные стороны таким образом, словно вы хотите ее разорвать.
Это напряженное состояние для рук и всего тела нужно сохранить на 5 секунд, а затем можно опустить руки и расслабиться. Упражнение необходимо сделать 4-6 раз. Упражнение для ног — сложите скакалку вдвое и зацепите один конец за голеностопный сустав, а второй возьмите в руки. Упражнение нужно выполнять лежа на спине, притягивая к себе ногу, насколько будет возможно. Выполняется на двух ногах по 4-6 раз.
Выбираем скакалку правильно
От того, насколько правильно была подобрана скакалка, во многом зависит качество прыжков и, соответственно, конечный результат тренировок.
Выбрать этот спортивный снаряд очень просто. Нужно стать двумя ногами на середину скакалки и вытянуть ее концы вверх. Они должны доставать до подмышечных впадин. Если же скакалка кажется длиннее, то в прыжке придется слишком высоко поднимать руки, что очень неудобно.
Если будет ниже, то прыгая, придется очень низко наклоняться или задействовать всю руку, что нарушит правильную технику выполнения.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
При работе со скакалкой, если вы всерьез озаботились проблемой похудения, важен систематический подход к занятиям и регулярное увеличение нагрузки. Стартовое время для занятий — 5 минут. Прыжки нужно выполнять медленно, каждые пять дней увеличивая их продолжительность на 1 минуту. Это будет подготовительный этап для по-настоящему результативных нагрузок.
Люди, сбросившие вес с помощью скакалки, отмечают, что удивительный эффект можно получить, когда длительность тренировки составляет от 30 минут до 1 часа.
Прыгать все это время нужно в умеренном темпе. Такие тренировки не только помогают избавиться от лишнего веса, но и делают женскую фигуру намного изящнее: исчезает целлюлит, колени становятся округлыми, утончаются щиколотки, а животик выглядит очень подтянутым. Это положительно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, корректирует осанку.
Упражнения со скакалкой имеют ряд ограничений. Заниматься с таким снарядом можно только после консультации с врачом, противопоказаны они людям с заболеваниями сердца и суставов, астмой, гипертоникам и тем, у кого лишний вес превышает отметку в 15 кг.
Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки. Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.
Скакалка для похудения
Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.
Скакалка непременно поможет:
- натренировать мышцы;
- убрать вес и объемы;
- укрепить систему сердца и сосудов;
- ускорить в организме обменные процессы;
- получить незаменимую пользу для здоровья.
Противопоказания:
- сердечные болезни;
- проблемы с ногами;
- хронические болезни;
- беременность;
- общее недомогание.
Как правильно прыгать
Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать. В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой. Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:
- Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
- Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
- Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
- Стопы и колени сжаты.
- Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
- Приземляться на землю исключительно на носки.
Прыжки на скакалке для похудения
Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость. Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.
Как быстро прыгать на скакалке
Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях. Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды. Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.
Как научиться быстро прыгать:
- Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
- Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.
Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.
Программа прыжков на скакалке для похудения
Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.
Как похудеть с помощью скакалки за неделю
Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.
Прыжки на скакалке (программа тренировок) – специальный комплекс, разработанный для эффективного похудения и подтягивания мышц в максимально кратчайшие сроки.
Если вы хотите похудеть или закрепить результат после, то без физических упражнений вам не обойтись. Нет возможности ходить в спортзал? Нет времени на занятия в домашних условиях? – Предлагаем вам альтернативный вариант – прыжки на скакалке. Этот, на первый взгляд, «детский» тренажер дает отличные результаты. И во многом эффективнее езды на велосипеде и роликах, плавания.
Знайте, чем больше вы можете совершить прыжков за одну минуту, тем больше израсходуете калорий и, соответственно, быстрее похудеете. Если ежедневно вы будете прыгать от 10 минут, то легко сможете поддерживать себя в форме.
Ключевой момент тренировок – выбор скакалки, точнее ее длины. Да, от этого зависит ваш конечный результат. Как правильно высчитать необходимую длину? –
Возьмите скакалку в руки и сложите ее вдовое. Расположите выпрямленную руку перпендикулярно полу (угол 90°). Сложенная вдвое скакалка должна слегка касаться земли, но не лежать на ней. Как только подберете такую длину, то достигнете правильного соотношения своего роста и длины инвентаря.
Прыжки на скакалке (программа тренировок) также требуют правильной техники выполнения упражнений:
- спина прямая;
- локти плотно прижаты к туловищу;
- кисти вращаются во время прыжков;
- стопы пружинят и касаются земли только носовой частью.
Программа тренировок предполагает использование не только классических прыжков, но и:
- двойных;
- скрещенных;
- на одной ногой;
- «ножницами» и т.д.
Как и любой вид фитнеса, прыжки со скакалкой противопоказаны при проблемах с суставно-связочным аппаратом (в частности, с коленями) и наличием высокого артериального давления. Если у вас есть нарушения работы сердечной системы, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Так, помогает ли скакалка похудеть? – Однозначно, этот простой тренажер помогает справиться с лишними объемами тела. И если вы серьезно нацелены похудеть, то скакалка должна стать неотъемлемым атрибутом. Но для этого вам придется «скакать» от 15-20 минут в день (не меньше). Не стоит также забывать и о правильном питании.
Кроме похудения, прыжки на скакалке (программа тренировок) позволяет справиться со следующими проблемами:
- избавление от целлюлита;
- укрепление мышечного корсета;
- тренировка дыхательной и сердечной системы;
- укрепление мышц ног, ягодиц и пресса;
- повышение мышечного тонуса.
Прыжки на скакалке также являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.
В начале программы тренировок ваши прыжки будут медленными и не частыми. Но уже со временем вы сможете освоить нормальную технику. Перед началом занятий обязательно хорошо разогрейтесь, чтобы избежать травмирования и растяжения. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
На первой недели допускается режим работы и отдыха – 1:2. Это означает, если вы прыгаете 30 секунд, то отдыхаете 1 минуту и так далее. Начните с 10-20 прыжков на каждый подход и так пока не достигнете нужной цифры. На следующей неделе ваш режим работы и отдыха равен 1:1 (1 минуту работаете и 1 минуту отдыхаете). При этом вы уже должны прыгать без перерыва 1-2 минуты. На последующих неделях режим работы должен уже превышать период отдыха.
Итак, предлагаем вам 2 программы тренировок прыжков на скакалке:
Полезно знать! 15 минут прыжков на скакалке равны 30 минутам бега. За 1 час сжигается до 725 калорий.
Чтобы тренировка приносила удовольствие, нужна качественная скакалка. Одна из таких – Confort Domyos , которая легко адаптировать под рост любого. Скакалка предназначена для длительного и регулярного пользования. Ее можно использовать как на улицы, так и в помещении (если позволяет пространство).
Чтобы сбросить лишний вес, необязательно садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал. Убрать лишние килограммы можно дома, воспользовавшись скакалкой. Этот простой спортивный инвентарь великолепно подходит для домашних тренировок, направленных на похудение. Главное – правильно прыгать, и результат не заставит себя ждать.
Как скакалка помогает похудеть?
Для кого-то прыжки со скакалкой могут показаться несерьезным занятием, результата от которого ожидать не приходится. А что на самом деле?
- Прыжки через скакалку выполняются в четком темпе, с которого сложно сбиться. Благодаря этому тренировка отличается высокой интенсивностью, что способствует скорейшему сжиганию жира.
- При прыжках через скакалку задействуются практически все мышцы тела. Примечательно то, что похудеть в области живота при помощи прыжков гораздо проще, чем при помощи упражнений на пресс. Происходит комплексное похудение организма, мышцы подтягиваются и фигура приобретает привлекательный вид в целом.
- Во время прыжков большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система организма и дыхательная. В результате прыжки через скакалку становятся сильной аэробной нагрузкой, которая так необходима для похудения.
Как правильно прыгать?
Прыжки через скакалку не отличаются сложностью выполнения. Разнообразие прыжков выглядит приблизительно так:
- Прыжки на обеих ногах
- Прыжки на одной ноге
- Прыжки в стороны
- Имитация бега на месте
- Двойные прыжки
- Прыжки со скрученной скакалкой
Исполнять все их сразу, за одно занятие, нет. Начинать необходимо с простых прыжков, по немного привыкая к нагрузке. Но при этом следует соблюдать интервальность тренировки. То есть прыжки должны чередоваться, чтобы нагрузка изменялась.
Примером тренировки может служить такая схема: 10 прыжков выполняются на двух ногах, затем следуют 10 прыжков на правой ноге, ну а за ними 10 прыжков на левой ноге.
При прыжках через скакалку очень важно положение тела, в котором совершаются прыжки. Для начинающих идеальной позицией станет следующая: ноги составлены вместе, тело приподнято на носочках. Локти плотно прижаты к туловищу, за вращение скакалки отвечают только кисти рук. При приземлении ступни и носки ног должны мягко пружинить, отталкивая тело от пола.
Впоследствии, когда появится опыт в обращении со скакалкой, можно будет совершать более свободные вращения руками. Ну а пока стоит остановиться на малом и начинать тренировки именно так.
Сколько прыгать?
Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков со скакалкой. Вообще, чтобы достигнуть результата в короткие сроки, тренироваться необходимо много. Однако увеличивать продолжительность тренировок необходимо постепенно, начиная с малого.
Оптимальным распределением времени будет 5-10 минут занятий в течение первых 2-3 дней. На четвертый день время увеличивается на 5 минут, то есть теперь продолжительность занятий составляет 10-15 минут. Начиная с шестого дня к времени прибавляется по 5 минут каждый день. Всего необходимо уделять тренировке около 30-40 минут в день.
Возможно, подобная продолжительность для многих окажется непосильной. Что делать в этом случае? В этом случае общую продолжительность тренировки разделяют на несколько подходов, оставляя между ними время на отдых. Например, за один день может быть 3 занятия по 15 минут.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть на 10 кг?
Желая как можно скорее распрощаться с лишним весом, худеющие возлагают на ту или иную методику большие надежды. И сколько бывает разочарования, когда радужным мечтам не суждено сбыться. А ведь стоит понимать, что моментального результата не бывает, и скакалка – не панацея от лишнего веса. Тренироваться необходимо долго, упорно, не рассчитывая на быстрый результат.
Но самый интересный вопрос, который касается скакалки – это сколько калорий теряется при занятиях и как быстро можно похудеть с ее помощью.
Как сжигаются калории?
Итак, чтобы приблизительно узнать, как быстро будет происходить похудение, стоит ознакомиться со следующими цифрами.
- За час тренировок сжигается приблизительно 700 ккал. Цифра приведена для быстрого темпа, в минуту необходимо выполнять не меньше 100 прыжков. Чем больше будет количество прыжков, тем больше килокалорий будет потрачено за тренировку.
- Если перевести килограмм жира в калории, то получится приблизительно 8000 ккал. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг, необходимо прыгать порядка 10 часов. Но здесь стоит заметить, что излишний вес складывается не только из жира, но и из воды. Физические упражнения помогут вывести из организма лишнюю воду, благодаря чему килограммы будут уходить быстрее.
Существует формула, которая позволяет узнать количество потраченных калорий. Согласно ей, вес тела в килограммах необходимо умножить на 9. Полученное число и будет тем количеством калорий, которые были потрачены за час прыжков через скакалку.
Кстати, в продаже имеются скакалки, которые могут самостоятельно подсчитывать количество потраченных калорий. Достаточно взвеситься перед тренировкой и после, как умная скакалка сообщить результат.
Как ускорить похудение?
Ежедневные прыжки через скакалку помогут похудеть, пусть и 
не быстро. При этом фигура будет меняться быстрее, чем вес на весах. Дело в том, что жир будет превращаться в мышцы. Вес уменьшаться не будет, но тело потеряет в объемах и станет более привлекательным.
Но здесь снова стоит вспомнить о любителях быстрых результатов. Они изо всех сил желают похудеть как можно скорее и готовы приложить для этого немало усилий. А, на самом деле, особых усилий и не потребуется, даже на диету садиться необязательно. Чтобы ускорить похудение, желательно:
- Исключить из пищи продукты из белой пшеничной муки
- Не есть сладкое после 12 дня
- Отказаться от газировки, добавлять в чай меньше сахара
- Последний прием пищи совершать за 2 часа до сна
- Отказаться от чипсов, фаст-фуда и прочих «быстрых» продуктов
Помимо этого можно приложить дополнительные усилия, которые позволят похудеть в короткие сроки:
- Делать всевозможные обертывания
- Проводить массаж проблемных зон
- Посещать сауну или баню
Здесь стоит напомнить о том, что сочетать прыжки и обертывания одновременно запрещено! Во время физической активности и косметической процедуры выделяется большое количество тепла. Из-за обертываний тепло не выходит наружу и возможно возникновение теплового удара!
Противопоказания
Прыжки через скакалку полезны далеко не для всех. Даже у этой простой физической активности есть свои противопоказания:
- Гипертония
- Болезни позвоночника
- Заболевания сердца
- Заболевания хрящей и суставов
- Головная боль
Очень важным противопоказанием для прыжков является чрезмерно избыточный вес! В этом случае прыжки будут вызывать отдышку, а так же оказывать огромную нагрузку на хрящи и суставы. Чрезмерно полным людям необходимо предварительно снизить вес до допустимого, а потом только прибегать к похудению при помощи скакалки.
