Методическая разработка

Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Существует множество учебников и методических пособий, описывающих особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину. Не повторяя их содержания, мне хотелось бы кратко изложить свой взгляд на обучение этому виду легкой атлетики, на использование средств и методов тренировки для разностороннего развития физических качеств спортсменов и достижения максимального результата. Все приведенные рекомендации основаны на собственном многолетнем опыте подготовки спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину, на результатах тестирований, проводимых на различных этапах подготовки. Эти методические рекомендации могут помочь начинающим тренерам-преподавателям оптимизировать учебно-тренировочный процесс и добиться высоких спортивных результатов.

Отбор учащихся и основные задачи учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки

Набор учащихся в группы начальной подготовки лучше всего проводить в возрасте 9 лет. Основное, на что следует обратить внимание - это способность детей к развитию быстроты. Для тестирования можно использовать три упражнения:

1. Бег 30 метров с высокого старта
2. Прыжок в длину с места
3. Тройной прыжок с места

В течение первого года занятий дети тренируются три раза в неделю по 90 минут. Через год целесообразно провести такое же тестирование и сравнить прирост результатов. Если прирост составляет 10% и более, то это хороший показатель для дальнейшей специализации в прыжках в длину.

Основными задачами учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки являются:

1. Развитие быстроты движений
2. Укрепление суставов и увеличение силы мышц
3. Развитие прыгучести

На этапе начальной подготовки целесообразно отдавать предпочтение игровому методу тренировки, регулярно включая в учебно-тренировочный процесс подвижные игры и эстафеты. Этот метод также позволяет юным спортсменам выполнять большое количество заданий без угрозы переутомления.

На этапе начальной подготовки начинается изучение элементов техники прыжка в длину.

Общая физическая подготовка прыгунов в длину

Главной задачей общей физической подготовки спортсменов является создание мышечного корсета, укрепление мышц туловища и ног. Условно упражнения, используемые для общей физической подготовки спортсменов, можно разделить на упражнения с различными отягощениями и без отягощений - упражнения с весом собственного тела или с партнером: упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, косых мышц туловища, груди, а также мышц передней и задней поверхности бедра, приводящих и отводящих мышц.

Ниже приведен комплекс упражнений с отягощением (с «блином») 5 кг.

1. И.п. основная стойка, поднять прямые руки с блином вверх. Упражнение выполняется 10-12 раз, 3-5 серий.
2. И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклон вперед до положения, при котором туловище параллельно опоре (полу). Добиваться того, чтобы учащиеся держали спину прямо. Упражнение также выполняется 10-12 раз, 3-5 серий, в зависимости от уровня подготовки.
3. И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклоны вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.
4. И.п. основная стойка, блин перед грудью на согнутых руках. Выполнить повороты туловища вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.

Для укрепления мышц туловища могут также использоваться упражнения с гантелями, амортизаторами, набивными мячами, упражнения в парах с партнером и пр.

Специальная физическая подготовка прыгунов в длину

Результат в прыжках в длину зависит от скорости разбега, быстроты отталкивания, угла вылета и техники приземления.

Скорость определяется частотой движений при оптимальной длине шага. Для развития частоты движений используются невысокие поролоновые препятствия высотой около 10 см, которые расставляются на расстоянии 1м. 25см. - 1м. 50см. (укороченная расстановка). Учащимся дается установка на выполнение ускорения с максимальной скоростью.

Для развития скорости также используются многоскоки с подбежки 4-6 шагов, и специальные упражнения прыгунов в длину - прыжки в шаге через шаг и в шаге через три беговых шага с подбежки.

В качестве силовых упражнений для развития мышц ног применяют ходьбу выпадами, в том числе с отягощениями различного веса, и приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Развитие прыгучести является одной из первостепенных задач в тренировке прыгунов в длину. Для достижения этой цели используются прыжки в глубину (прыжки с небольшого возвышения вниз с последующим выпрыгиванием вверх), все виды прыжковых упражнений на ровной поверхности и прыжки на наклонной плоскости.

Прыжок в длину требует высокого уровня развития координационных способностей учащихся. Для развития координации можно использовать следующие упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра с акцентом на правую ногу (правая нога поднимается на 90 градусов, левая примерно на 45). То же упражнение выполняется на левую ногу.
2. Бег с захлестыванием голени с акцентом на правую и левую ногу.
3. К этим упражнениям добавить одновременное вращение рук вперед, назад и в разные стороны.

В качестве тренировки вестибулярного аппарата эффективным средством является бег с ускорением по прямой на отрезках 30-50 метров сразу после выполнения одного-двух кувырков вперед.

В качестве средств специальной физической подготовки используются прыжки и прыжковые упражнения: многоскоки, прыжки в шаге через шаг на удобную и неудобную ноги, прыжки в шаге через три беговых шага, смешанные бег и прыжки (подбежка, затем пятерной многоскок с переходом в ускорение 20-30 метров), бег через поролоновые препятствия высотой 10 см., которые позволяют задать фиксированную длину шага. В зависимости от задач тренировки расстановка может варьироваться от 1м. 25 см. (при развитии частоты движений) до 2м. 30см. Для развития быстроты ставятся 10-15 препятствий с укороченной расстановкой. Скорость пробегания должна быть максимальной.

В недельном микроцикле целесообразно по понедельникам, средам и пятницам включать в учебно-тренировочное занятие «мягкие» прыжки и упражнения для укрепления мышц стопы: подскоки, «пружинку», бег на прямых ногах, прыжки в одновременным отталкиванием двумя ногами от пола (стопы параллельно друг другу, ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах), укороченные прыжки (скачки) с ноги на ногу. По вторникам и субботам включаются более «жесткие» прыжки: многоскоки, прыжок в длину с места, тройной и пятерной прыжок с места, скачки на одной ноге.

Обучение и совершенствование техники прыжка в длину

Помимо развития скоростно-силовых качеств, необходимым условием для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в длину является высокий уровень технической подготовки спортсменов. Для обучения и совершенствования техники прыжка в длину используются следующие упражнения:

1. Прыжки в длину с места.
2. Прыжки с маха с приземлением в выпад.
3. Прыжки в длину с одного, трех, пяти и семи шагов разбега.

Основное внимание обращается на правильное выполнение учащимися полета «в шаге».

Для прыгунов в длину также очень важно овладеть ритмом разбега. Для этого используются поролоновые препятствия с разной расстановкой, чтобы была возможность менять длину шага во время бега.

Для увеличения скорости отталкивания эффективным средством являются прыжки с пониженной опоры. Для этого ставятся три плинта, каждый плинт ниже предыдущего. Для более быстрого пробегания последних шагов разбега перед плинтами устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см: последние 4 препятствия перед плинтами устанавливаются на расстоянии 1м. 30см. - 1м. 50см. друг от друга, и следующие 4 препятствия на расстоянии 1м. 60см. - 1м. 90см.

Для совершенствования техники вылета «в шаге» выполняется упражнение прыжок «в шаге» с трех, пяти, семи и девяти шагов разбега.

Для обучения технике отталкивания и полета «в шаге» используются прыжки с повышенной опоры. Для этого перед ямой для приземления устанавливаются три плинта, последний самый высокий. Учащиеся выполняют подбежку 2-3 шага, пробегают по плинтам, отталкиваются с самого высокого плинта, выполняют вылет «в шаге» в последующим приземлением в низкий присед.

Завершая тему обучения и совершенствования техники прыжка в длину, подведем итог, перечислив наиболее важные средства тренировки, использование которых необходимо для достижения высоких спортивных результатов в этом виде легкой атлетики.

1. Для развития скоростных качеств - упражнения для развития частоты движений:

Ускорения с использованием поролоновых препятствий с укороченной расстановкой

Чередование бега и прыжков: подбежка, 5 многоскоков через поролоновые препятствия с переходом в ускорение. Расстояние между препятствиями можно постепенно увеличивать в соответствии с уровнем подготовки спортсменов.

То же упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге

1. Для увеличения силы отталкивания и оптимизации угла вылета «в шаге»:

Прыжки «в шаге»

Прыжки «в шаге» через один беговой шаг

Прыжки «в шаге» через 3 и 5 беговых шагов

1. Для совершенствования техники полета и приземления (все упражнения выполняются в яму для приземления):

Прыжок в длину с места

Прыжок с одного шага «в шаге», акцент на выполнение маха

Прыжок с трех беговых шагов с приземлением в присед, акцент на выполнение маха и техники приземления

Прыжок с семи беговых шагов

Прыжок с семи беговых шагов с фиксированной длиной шага (на разбег устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см., расстановка препятствий на последних трех шагах чуть короче, чем в начале разбега.

Планирование учебно-тренировочного процесса прыгунов в длину в рамках годичного цикла

После трех лет занятий в спортивной школе в группах начальной подготовки спортсмены переходят в учебно-тренировочные группы. Главной задачей тренера и спортсменов становится показание высоких результатов на соревнованиях городского и всероссийского уровня. Годичный цикл подготовки делится на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Планирование недельных микроциклов в эти периоды имеет свои особенности.

При проведении занятий с учебно-тренировочными группами, независимо от периода подготовки, всегда необходимо продолжать работу, направленную на развитие скоростных качеств, а также повышать уровень общей физической подготовки спортсменов (укреплять мышцы брюшного пресса, спины и рук, передней и задней поверхности бедра).

Прыжковые упражнения, «мягкие» прыжки, такие, как подскоки, «пружинка», приставные шаги, бег на прямых ногах, применяются в начальной стадии подготовительного периода. По мере укрепления мышц спины в учебно-тренировочный процесс включаются многоскоки, прыжки в глубину, прыжки с наклонной плоскости через вертикальное препятствие.

Ниже приведен примерный план недельного микроцикла в подготовительный период:

1. Пн. Упражнения для развития быстроты, общая физическая подготовка
2. Вт. Упражнения для развития выносливости, «мягкие» прыжки
3. Ср. Прыжки в глубину
4. Чт. Отдых
5. Пт. Многоскоки, прыжки с наклонной плоскости, упражнения для развития выносливости
6. Сб. Прыжки в длину с 1, 3, 5, 7 шагов разбега
7. Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в предсоревновательный период:

1. Пн. Прыжки в длину с укороченного разбега (с половины и ¾ длины обычного разбега)
2. Вт. Специальные упражнения для прыжка в длину: прыжки в шаге через шаг, через три шага, имитация техники приземления в висе на перекладине
3. Ср. Многоскоки, общая физическая подготовка
4. Чт. Отдых
5. Пт. Бег с фиксацией времени на отрезках 30, 50, 100 метров, упражнения на координацию
6. Сб. Прыжки в длину с полного разбега
7. Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в соревновательный период:

1. Пн. Специальные упражнения для прыжка в длину
2. Вт. Спринтерский бег, техника низкого старта
3. Ср. Прыжки в длину с полного разбега
4. Чт. Отдых
5. Пт. Предсоревновательная разминка
6. Сб. Соревнования
7. Вс. Отдых

Неделя общей физической подготовки (ОФП-2)

1-й д е н ь. Разминка с барьерами - 30 мин. Ускорения - 6 х 80-100 м в чередовании с прыжками со штангой 10x 60 кг, 10x80 кг, 8х 100 кг, 5х 120 кг (2-4 подхода), 10 х 60 кг (2-4 подхода) или с прыжками на одной ноге с партнером на спине по 10 раз (6 подходов на каждой)**. После каждого подхода к штанге повисеть 10 сек. на гимнастической стенке. Прыжки в высоту по 10-15 раз с каждой ноги «перешагиванием» или «флопом». Метание мячей или ядра - 30 мин. По 2 упражнения для развития мышц живота и спины 10-15 раз (по 3 подхода). Игра - 60-40 мин.

2-й д е н ь. Разминка с набивными мячами - 30 мин. Ускорения - 80-100 м х4 раза. Прыжки с разбега: прыгунам в длину - Д**-прыжки в длину-до 8-12 беговых шагов (б. ш.) - 12-16 раз с толчковой и 10 раз с маховой - с 6-8 б. ш.; прыгунам тройным - Т - тройной - 8-12 раз с 6-10 б. ш., длина с 8 б. ш. с каждой ноги по

4-6 раз. Силовые упражнения в парах 30 мин. в чередований с бегом 300, 200, 150 м - :

4-6 раз. Медленный бег - 10-15 мин.

3-й д е н ь. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, с сопротивлением, акро- ; батические) - 30-40 мин. Рывки, толчки, взятие на грудь штанги - всего 1,5-2 т, полуприседания с быстрым вставанием с весом от 60 до 140 кг (всего 2-2,5 т); прыжки 8 х 100 кг (2-4 подхода), 5 х 120 кг (2-4 подхода), 10 х 60 кг (2-4 подхода). Или ходьба выпадами и бег с партнером на спине 40-50 мх 12 - 18 раз, приседания, полуприседания - всего 3-4 т и прыжки с партнером на спине на 1, 2 ногах, всего 60-120 раз. Д - в легком беге отталкивания на каждый 3-й tiiar по 6-8 раз 3-5 серий десятерной с

4-6 б. ш. разбега «шаги» - 2 раза, «скачки» по 2-3 раза на каждой. Т - десятерной с 6 б. ш. разбега «шаги» - 2-3 раза, «скачки» по 4-6 раз, «шаги» - 1-2 раза. Медленный бег- 30-20 мин. с ускорениями 300-200 мх2-3 раза.

4-й день. Кроссовый бег - 30 мин. Игра - 60 мин. Баня, упражнения на гибкость, самомассаж.

5-й день. По плану первого дня с включением в серию (бег и прыжки со штангой) десятикратных «скачков» с 6 б. ш. по 6-8 раз на каждой вместо прыжков в высоту.

6-й день. По плану третьего дня. Медленный бег - 20-30 мин. с ускорениями 200 мх2 раза, 15 мх2-3 раза.

7-й д е н ь. Отдых.

Всего: ОФП- 9-8 час., кроссовый бег- 20-16 км, спринтерский бег - 3,4-4,5 км, прыжки в длину (тройным), в высоту - 30-50-раз; прыжковые упражнения- 1,3-2 км, подъемы, полуприседания - 7-9 т, прыжки с отягощением - 210-360 раз

Неделя специальной физической подготовки (СФП)

1-й день. Разминка с барьерами. Барьерный бег - 3-8 барьеров по 4-6 раз или Т - ходьба выпадами и бег с партнером на спине 40-50 мх 6-10 раз. Рывки штанги - 15-10 раз. Приседания - 15-10 раз свесом от 80 кг до максимального. Серия: упражнения на быстроту для рук и ног по 10-15 сек., старты 20-30 м х 2 раза, прыжки с партнером на спине на одной ноге по 10 раз на каждой, прыжковые упражнения 40 мх2 раза («скачки» или Д - отталкивания на каждый 3-й шаг). Повторить серию 4-6 раз. Бег - 150 м - 3 раза.

2-й д е н ь. Разминка на гибкость с партнером. Ускорения - 100 м х 4 раза (начало в ритме разбега). Прыжки в длину с разбега до 8 б. ш. 3-5 раз.

Д - прыжки в длину с 10-14 б. ш. - 4-6 раз. Бег по разбегу 4-6 раз и 3-6 раз с прыжком, с 12-10 б. ш. по 2-3 раза с каждого, с 8 б. ш. с маховой - 6 раз, тройной прыжок с 6 б. ш. - 3-4 раза.

Т - тройной прыжок с 4-8 б. ш. - 6-9 раз, разбег - 4-6 раз и 3-6 раз со скачком на дорожку, длина с маховой ноги с 8 б. ш. 4-6 раз, тройной с 12, 10, 8 б. ш. по

Упражнения для пресса - 3 подхода. Бег - 150, 100 м по 2 раза (легко). Медленный бег - 10-15 мин.

3-й д е н ь. Разминка с партнером, упражнения с сопротивлением. Рывки, тяги штанги - всего 1,5-2 т. Приседания всего 20-12 раз с весом 85-95% от максимального. Серия: прыжки со штангой (или партнером на двух и одной ноге всего 120-160 раз), 10x80 кг, 10х*100 кг, 10 х 120 кг х 2, 5 х 130 кг х 2-4, 5х140кгх2-4, 10x80-60 кг х 4, после каждых двух подходов выполнять вис на стенке 10 сек., десятикратные прыжки с 6 б. ш.

Д - «шаги» - 2-3 раза, «скачки» по 2-4 раза на каждой, Т - «скачки» по

5-6 раз. Упражнения на быстроту рук и ног по 10-20 сек., 6 раз. Бег - 200, 150 мх2-3 раза.

4-й день. Игра - 60 мин. или кроссовый бег - 30 мин. Баня, упражнения на гибкость, расслабление, самомассаж.

5-й(день. Разминка с барьерами. Барьерный бег 3-6 б. ш. х4-6 раз или бег со старта 20-30 мхб-8 раз. Бег в ритме разбега 4-6 раз.

Д - прыжки в длину с разбега до 10 б. ш. 3-5 раз, с 12-14 б. ш. 4-6 раз, с полного

3-4 раза, с 14,12, 10 б. ш. по 2-3 раза с каждого.

Т - прыжки тройным с разбега до 8 б, ш. 3-5 раз, с полного «скачок»" - 4-6 разг с 10, 12, 16, 10 6. ш. по 2-3 раза.

Всем - прыжки в длину с маховой ноги с 8 б. ш. - 6 раз. Прыжки со штангой или партнером всего 60 раз. Медленный бег - 1©-15 мин.

6-й день. Разминка с партнером. Упражнения на гибкость я с сопротивлением,- на быстроту рук и ног чередовать с прыжками с партнерш! по 10-12 раз на каж дой, стартами 2-3 раза и ускорениями по 100 м. Повторить серию 2-3 раза.

Д - отталкивания на каждый 3-5-й шаг (8-1# толчков) - 4 раза, десятикратные «шаги» - 2 раза, «скачки» по 3 раза с разбега 4-5 б. ш..

Т - десятикратные «шаги» 2 раза,«скачки» по4-6 раз с разбега б б. ш.

Метания мяча, ядра. Вег 200,150,100 м. Повторить 2-4 раза.

7-й д е н ь. Отдых.

Всего: ОФП - 5-4 час., кроссовый бег - 8- ДО км, старты - 30-40 раз, разбеги - 14-20 раз, спринтерский бег - 3,7-5,4 км, прыжки в длину (тройным) - 34-50 раз (22-34 раза), прыжковые упражнения- 1,0-1,5 км, подъемы, полуприседания - 6-5 т, прыжки с отягощением - 380-280 раз.

Недели технической подготовки (TП)

1-й д е н ь. Разминка с барьерами. Ускорения - 100 мх2 раза.. Бег в ритме разбега (с добавлением 2-4 б. ш.) на дорожке- 6 раз.

Д - прывски в длину с 6-8 б. ш. х 3 раза, с 10-14 б. ш. 6 раз, бег по разбегу на секторе 6-8 раз (4-6 раз с прыжком), с 16-12 б. ш. 4-6 раз, с маховой ноги с 8- ДО б. ш.

T - прыжки в длину с 6-8 б. ш. с толчковой к маховой по 2 раза, тройной прыжок с 6-8 б. ш. - 4 раза, с 10 б. ш. 3-4 раза, бег по разбегу на секторе 6-8 раз (4-6 pas со скачком на дорожку или в яму с леском), тройной с 12-16 б. ш. (можно до полного) -

6-8 раз, прыжок в длину смаховойс8-10 б. ш. - 5 раз.

Метание ядра. Медленный бег до 10 мин.

2-й д е н ь. Разминка с партнером (можно упражнения с сопротивлением). Бег в ритме разбега на дорожке (можно наклонной или по ветру) - 8-10 раз.

Д - на секторе (можно с добавлением 2 б. ш.) - 8-12 раз, в том числе - 4-6 раз с отталкиванием.

Отталкивание на 5-й шаг - 5 раз*6-4 серии. Пятикратные «шаги», «скачки» с

6 б. ш. разбега, всего 6-4 раза.

T - на секторе (с добавлением 2 б. на.) - 8-S-I2 раз, в том числе - 4-6 раз со «скачком»; десятикратные - пятикратные с 6 6. ш., «шаги» - 2 раза, «скачки» - по

6-4 раза на каждой.

Упражнения для пресса - 3 раза. Бег - 150 м 2 раза на время.

3-й д е н ь. По программе первого или второго дня. После разминки выполнять упражнения на быстроту (для рук и ног) по 6 сек. 6-4 серии.

4-й день. Разминка. Кроссовый бег в лесу - 20-30 мин. Баня, упражнения на гибкость, самомассаж.

5-й д е н ь. По программе первого дня.

6-й день. По программе второго дня. Вместо бета в ритме разбега, можно выполнить серию: прыжки со штангой - 5х 100-160 кг х 2 раза или с партнером на одной ноге по 10 раз на каждой, упражнения с сопротивлением, упражнения на быстроту для рук и ног по 6 сек., бег со старта 20 м х 3-4 раза идя с ходу 10-30 м х 2 раза. Повторить серию

7-й д е н ь. Отдых.

Всего: ОФП- 3 час., кроссовый бег- 6-5 км, старты - 8-12 раз, разбеги - 40-60 раз, спринтерский бег- 1, 2 км, прыжки в длину (тройным)- 40-60 раз (38-52), прыжковые упражнения - 0,5-1 км.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

Данная неделя заканчивается соревнованиями (С). Содержание ее зависит от задач и масштаба предстоящих соревнований: небольшие, средние или крупные. Дни тренировок (Т) и разминок (Р) планируются в обратном порядке от дня соревнований.

Тренировки проводятся по программе недели технической подготовки.

Наиболее типичные варианты подготовки к соревнованиям при окончании предшествующей недели отдыхом (О) или соревнованием (С) представлены в табл. 73.

Разминка накануне дня соревнования имеет существенное значение для создания устойчивого состояния спортсмена, лучшей его работ тоспособности и настройки на следующий день.

Разминка состоит из обычных общеразвивающих и специальных упражнений и пробеганий в ритме разбега 4-6 раз или со старта

6-8 раз, 3-5 прыжков на технику и ритм движений (приземление) со среднего разбега в длину или тройным и 1-2 прыжков с полного разбега для приобретения уверенности (особенно для женщин и редко для прыгунов тройным), а также двух-трех специальных скоростносиловых упражнений с отягощением или с партнером (для тонизации). Разминку целесообразно проводить в часы предстоящих соревнований, а если имеются квалификационные соревнования и забеги, то лучше в часы этих предварительных соревнований.

При подготовке к крупным соревнованиям необходимо учитывать следующие обстоятельства. В случае усталости от упражнений своего вида основное упражнение исключается из разминок и значительно сокращается объем и особенно интенсивность его выполнения в последнюю неделю, а также сокращается число прыжков с отягощениями. При усталости от силовой подготовки (тяжесть в ногах)

исключаются из тренировки приседания и прыжки с отягощениями за

7-12 дней и могут быть включены в разминку накануне соревнований. Для восстановления силы мышц ног и поднятия их тонуса следует сократить беговую подготовку и включать через день прыжковые упражнения в последние 7-10 дней.

В подготовке женщин необходимо учитывать периодические изменения их работоспособности, особенно в силовых и прыжковых упражнениях, снижая интенсивность и объем или в особых случаях исключая эти средства из тренировки. В остальных вопросах подготовка женщин принципиально не отличается от подготовки мужчин. -

Соревнование - это всесторонняя проверка подготовки прыгуна.

Непосредственная подготовка прыгуна предусматривает доведение самочувствия и работоспособности с помощью упражнений, режима, отдыха и питания до высшего уровня, приобретение спортсменом уверенности в своих возможностях и выработку тактического плана выступления на соревнованиях. Следует отвести время и на изучение места и условий проведения соревнований: секторы, дорожки, места разминки и сбора участников.

Разминка накануне дня соревнований должна способствовать регуляции предстартового состояния. При преобладании у спортсмена возбуждения, излишней бодрости необходимо разминку проводить спокойно, используя упражнения на расслабление, гибкость и легкие пробежки. При тенденции к торможению, вялости, апатии нужно проделать 2-3 серии прыжков со штангой большого веса или с партнером и пробежки со старта. Перед соревнованиями надо использовать привычную разминку. На секторе не следует выполнять много пробных пробежек или прыжков, особенно в полную силу, а также уделять много внимания соперникам и отвлекаться.

Время до первой попытки особенно важно проводить активно. После соревнований необходимо записать результаты всех попыток, длину разбега и точность попадания на планку, мышечные ощущения ритма разбега и прыжка, ход спортивной борьбы, самочувствие и особенности психологического состояния. Отметить сильные стороны и недостатки в подготовке (технической, физической, тактической, психологической), выявленные в процессе соревнований, записать свои конкретные выводы и оценку выступления. Обсудить итоги выступления в соревнованиях с тренером.

Ниже приведены упражнения, развивающие скорость у прыгунов в длину.

Первое упражнение на скорость в прыжках в длину .

Начальное положение: низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Обращаем внимание на скорость, которая должна быть максимальной.

Второе упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: одна нога сзади на носке, другая впереди. Выполняем прыжки сначала на одной ноге, потом на другой. Дистанция 20 м. Повторяем упражнение 2-4 раза с максимальной скоростью. Следим за согласованностью движений маховой и толчковой ног.

Третье упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: такое же. Выполняем бег по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно.

Четвертое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: основная стойка. Медленный бег с высоким и быстрым подниманием бедра. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу со средней и большой скоростью.

Пятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: ноги согнуты в коленных суставах. Одна рука отведена назад, а другая вперед. Выполняем быстрые движения рук, такие же, как и при беге на месте. Делаем 2 серии по 20-25 секунд со средней и с большой скоростью.

Шестое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: стоим на одной ноге, к гимнастической стенке боком. Держимся за нее рукой на уровне плеч. Маховая нога немного отведенная назад. Партнер удерживает ее спереди. По команде тренера спортсмен начинает движение тазом вперед и бедром маховой ноги, при этом встречая сопротивление партнера. Сопротивление прекращается через одну секунду, после этого хлыстообразным движением выносится вперед бедро. На каждую ногу делаем по 10-15 раз со средней и большой скоростью. Плечи при этом не «заваливаем» назад.

Седьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Начальное положение: толчковая нога сзади, маховая впереди. С небольшого разбега в 7 беговых шагов пробегаем 6 барьеров подряд с уменьшенным расстоянием между ними (7.5-8.5 метров). Выполняем упражнение 4-8 серии с большой скоростью. Сосредотачиваемся на стремительном и активном выполнении завершающего шага и на прыжке через барьер.

Восьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину .

Стоя на месте на одной ноге выполняем прыжки:

• Через веревку, быстро вращающуюся по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз.
• Такое же упражнение, только в беге навстречу движущейся веревке. Делаем упражнение 15-25 раз.

Следим за тем, чтобы отталкивание происходило своевременно. Выполняем упражнение со средней и с большой скоростью.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Глава 1.Литературный обзор

1.1 Основные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину

1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину

1.3 Техническая подготовка прыгунов

1.4 Основные методические приёмы совершенствования в технике

1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину

1.6 Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет

1.7 Гипотеза

Глава 2. Цель, задачи, методы и организации исследования

Глава 3.Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Методика использования прыжкового тренажёра в тренировке прыгуна в длину

3.2 Результаты педагогического эксперимента

Введение

Из всего многообразия проблем, стоящих перед занимающимися физической культуры и спортом, одной из основных является развитие скоростно - силовых качеств.

Цель работы: разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину с использованием прыжкового тренажёра.

Научная новизна этой работы заключается в уточнении величины тренировочных воздействий на спортсменов 15-17 лет при использовании преимущественно нагрузок беговой и прыжковой направленности или нагрузок, связанных преимущественно с прыжковыми упражнениями и использованием прыжкового тренажёра.

Практическая значимость: результаты исследования могут быть использованы в практической работе тренеров, занимающихся тренировкой прыгунов в длину, при построении тренировочного процесса у детей старшего школьного возраста на этапе углублённой специализации.

Предмет исследования: тренировочный процесс девушек старшего школьного возраста.

Объект исследования: Девушки старшего школьного возраста.

Теоретическая значимость: Результаты исследования могут быть использованы в закреплении знаний об эффективности использования прыжковых, скоростно-силовых упражнений в тренировочной деятельности девушек прыгуний в длину старшего школьного возраста.

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Основные методы и средства развития скоростно- сил овых качеств у прыгунов в длину

Наиболее распространённой формой проявления скоростно-силовых качеств прыгуна в длину являются упражнения прыжкового характера. Спортивные результаты в прыжковых видах спорта во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Прежде чем приступить к развитию необходимых прыгуну качеств, необходимо выяснить какая сила ему нужна.

Чаще всего сила проявляется в движении,т.е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»).Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц(«статическая сила»).

По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности (по В.Кузнецову):

1)Взрывную силу-проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, спортивных игр, бокса.

2)Быструю силу-проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте.

3)Медленную силу- проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Например, жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила- предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса.

Относительная сила- оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е.величиной силы, приходящей на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнивать силовую подготовленность различных спортсменов.(Курамшин Ю.Ф.,2004).

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость- способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия. Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег).

Как показывает практика лёгкоатлетического спорта, спортсменам, специализирующимся в прыжках необходима специальная взрывная сила,выражающая в способности к проявлению усилий высокой мощности при минимуме вредных затрат.

«Установлено, что использование комплекса специальных упражнений с отягощением, весом 30-50 % от максимального, способствует значительному повышению скоростных способностей (до 18%). Применение отягощений весом 70-90 % от максимального, даёт наибольший прирост силовых способностей (до 19%).Применение же отягощений весом 50-70 % от максимального, приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно- силовых способностей. Использование этой программы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно - силовой подготовленности»(Озолин Н.Г., 1963 ; Бартеньев Л.В., 1966 ; Озолин Э.С., 1985).

Средства спортивной тренировки прыгунов можно разделить на три группы физических упражнений: основные, специальные и общеразвивающие (Креев В.А., 1996; Озолина Н. Г., 1989).

Основные упражнения охватывают вид легкоатлетического прыжка, в котором специализируется спортсмен, включая различные условия их выполнения.

Специальные упражнения применяются для развития необходимых двигательных качеств прыгуна, для овладевания техникой движений и ее совершенствования.

Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, разностороннего, специфического для каждого вида прыжка физического развития. Занятия включают также упражнения из других видов спорта: спортивных игр, плавания, гребли, лыжного и конькобежного спорта и др.

Для каждого физического упражнения характерны: исходное положение, направление и скорость перемещения частей тела, амплитуда движения, последовательность и сила напряжения работающих мышц, число и темп повторений или общая длительность выполнения упражнений. Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.

Соблюдение определенных условий при выполнении каждого упражнения дает возможность прыгунам развивать необходимые им двигательные качества и совершенствовать навыки. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - развитию быстроты движений.

Упражнения на преодоление постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений вызывают соответствующие мышечные напряжения и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений упражнений, увеличение длительности и повышение интенсивности их выполнения развивают общую и специальную выносливость. Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условии и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях.

Специальные упражнения состоят из одного или нескольких элементов основного упражнения. Это позволяет повторять их большое число раз в различных условиях: облегченных, стандартных и утяжеленных, а также избирательно воздействовать на определенные группы мышц и развивать в большей степени одно из необходимых прыгуну качеств.

Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена, как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов.

Специальные упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с точными акцентами в напряжении и расслаблении мышц. Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: менять место тренировки и последовательность упражнений, число повторений и величину отягощений, снаряды и партнеров.

При совершенствовании техники движений используются методы выполнения упражнений по частям и в целом, с объяснением, анализом и самоанализом, показом, демонстрацией и самостоятельными заданиями прыгунам. (Креев В.А., 1996; Попов В.Б., 2001).

При развитии и совершенствовании, как физических качеств, так и двигательных навыков применяется как основной повторный метод, а также «до отказа», переменный, интервальный; круговой (прерывные методы) и непрерывный метод - равномерный (развитие общей выносливости). При развитии специальной выносливости в прерывном (повторном) методе необходимо учитывать следующие пять компонентов: длительность и интенсивность выполнения (длина отрезка в беге и время пробегания), длительность интервалов отдыха (пассивный - сидя, активный - ходьба, бег трусцой), число повторений. Тренировка быстрой,взрывной силы имеет важную особенность, так как здесь первостепенное значение имеют состояние свежести и подвижности нервных процессов (Ломан В., 1985).Поэтому хоть повторный метод является одним из основных в подготовке прыгунов, но с количеством повторений в работе с отягощениями следует обращаться очень осторожно, так как акцент тренировки может стремиться в сторону силовой выносливости (Семёнов Д.А., 1960).

Для развития взрывной силы эффективен метод комплексного применения средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90 % от максимального является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно - силовой направленности (Гужаловский А.А.,1986).

В скоростно-силовой подготовке прыгунов широко применяются методы динамических усилий, которые вызывают максимально быстрое проявление силы, и методы максимальных условий при выполнении упражнений с отягощениями.

При совершенствовании в технике и, особенно, при построении нового ритма движений, эффективным может быть вариативный метод, предусматривающий оптимальное сочетание повышенного (утяжеленного) и облегченного взаимодействия прыгуна с внешней средой в целях наиболее полного использования реакции «свежих следов». Следует учитывать, что утяжеление условии выполнения упражнений стимулирует проявление и повышает уровень специальной силы, а облегчение - специальной быстроты движений.

Удобной и интересной формой организации проведения занятий, особенно в сочетании с воспитанием выносливости, является круговой метод.

Он предусматривает поочередное выполнение серии из 6-12 различных упражнений с минимальным отдыхом между ними и 3-5-кратное повторение этой серии с большим интервалом между ними для восстановления. При параллельном совершенствовании техники и физических качеств используется метод сопряженных воздействий, при котором величина отягощения не искажает техники выполнения основного упражнения - прыжка в целом или отдельных его элементов.

Метод чередования нагрузок от малых до максимальных в отдельных упражнениях, тренировках, недельных циклах и микроциклах применяется для получения наибольших реакций организма и управления спортивной формой атлета. При подготовке прыгунов к различным соревнованиям (матчевым встречам или чемпионатам) - утренним квалификационным. Вечерним основным и финальным - должен применяться интервальный метод с установлением определенных интервалов времени между попытками, а также утренними и вечерними тренировками.

Оперативная оценка в ходе тренировочного процесса, занятия, недельного цикла и по этапам обеспечивается методом контрольных (тестовых) упражнений или серий и соревновательным методом их проведения, а также методами учета с графическим изображением (по неделям) основных показателей тренировки, с анализом и, что особенно важно для высококвалифицированных прыгунов, самоанализом и самооценкой всех сторон подготовки.

В тренировочных занятиях рекомендуется чаще обращаться к методу самоконтроля спортсмена за техникой движений и качеством их выполнения свободой и естественностью; величиной, координацией и акцентом усилий, ритмом упражнения, особенно основного - прыжка; временем на отрезках, в разбеге, а также: длиной шагов разбега, результатами прыжков и показателями в контрольных упражнениях. Самоконтроль времени на отрезках и в разбеге, а также длины шагов и разбега; результатов прыжков, запоминание мышечных ощущений и сопоставление их с объективными показателями (в с, см) и с оценкой тренера необходимы не только для создания представления о рациональной технике, но, главным образом, для понимания, овладения чувством движения и управления своими движениями на различных скоростях.

Глубокое знание и творческое использование тренером методов выполнения разнообразных средств подготовки поможет значительно ускорить процесс совершенствования в прыжках.

Во всех видах лёгкой атлетики, связанных со скоростно- силовыми качествами, рост результатов обеспечивается преимущественно двумя факторами: повышением уровня самих скоростно-силовых качеств и способностью полноценно их использовать, то есть овладение рациональной техникой. Эти факторы неотделимы: не случайно большинство средств являются одновременно и средством скоростно- силовой подготовки и средством совершенствования техники.(Матвеев Л.П. ,1991).

1.2 Особенности скоростно- силовой подготов ки в тренировке прыгуна в длину

Скоростно-силовая подготовка прыгуна в длину включает разнообразные средства и методы, направленные на развитие способности атлета преодолевать значительные внешние сопротивления (при отталкивании) при максимально быстрых движениях (при разбеге) (Попов В.Б., 2001; Юшко Б.П., 1997). Эффективность целенаправленного воспитания скоростно-силовых качеств прыгуна достигается, когда он знает конкретные характеристики движения при выполнении данного вида легкой атлетики и постоянно ориентируется на них при выборе специальных упражнений. Только в этом случае можно индивидуально подобрать средства, которые соответствуют специфике проявляемых спортсменом качеств в основном -соревновательном упражнении.

Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

С преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения и на гимнастических снарядах;:

С различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

С использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу) против ветра и по ветру;

С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0-5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16--32кг, мешки с песком весом 5--15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса -- 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая подготовка юного прыгуна-спринтера может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принят для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного упражнения (бег, прыжок) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний -- стартовый разгон, разбег, отталкивание и вылет в шаге, группировка и приземление.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта, ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа; разбег или многоскоки под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры передней тяги и у блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро (быстрее основного упражнения или его элемента) и чередоваться с заданной скоростью - 95--100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц. При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание - враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с небольшой скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу мышц и скорость движений.

Используются основные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При силовом направлении в подготовке решается задача развить силу мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный -- от 60% до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечиваются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, чему способствует и проявление спортсменом волевых качеств.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуется и систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей:

время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (не реже 1 раза в 1--2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия па определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний;

знать, что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает опорно- двигательный аппарат спортсменов в данном упражнении;

помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до

чувства легкого утомления, но не должно превышать 25--30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-- 15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах; 3--5 в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 1--2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Чем больше число повторений, тем больше развивается силовая выносливость. Используйте смешанные режимы. Специальные упражнения для развития качеств и совершенствования навыков, проявляемых в спринтерском и барьерном беге, прыжках (рассматриваемые упражнения выполнять с различной амплитудой -- от максимально широкой до минимальной, но очень быстро, без натуживания)

в разных исходных положениях движения руками и ногами как при беге, то же с небольшими отягощениями в руках, в кроссовках;

движения прямыми руками и ногами в верхней опоре на барьерах, брусьях и других опорах;

смена положения ног в выпаде, на матах.

поднимание, толчки и удары по набивному мячу разными сторонами стопы;

с сопротивлением резины (лучше -- партнера) в разных положениях вынесение и опускание ноги (сопротивление партнера наибольшее в начале движения);

самый простой способ крепления гантели к стопе;

бег с переменой усилий и темпа: 6-- 10 беговых шагов активного бега, 6-- 10 б.ш. по инерции и т.д. на отрезках 80-- 120 м и более;

гимнастика барьериста для развития подвижности в тазобедренных суставах, эластичности связок и мышц;

имитация перехода через барьер, атаки на барьер и с переходом через

перенос толчковой ногой через барьер в сочетании с движением рук;

барьерный бег с разным числом беговых шагов между барьерами (3-- б.ш.) и со старта (7--11 б.ш.);

Упражнения на гибкость с небольшими отягощениями.

Приведенные упражнения способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение (при выполнении упражнений в режимах пружинистых, упругих и быстрых покачиваний) тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное передвижение (бег) атлета. Выполнение этих упражнений в чередовании с бегом повысит согласованность, равновесие, свободу и темп движений, увеличит длину шагов и скорость в спринтерском, барьерном беге и в разбеге прыгунов.

Для совершенствования низкого старта, стартового разгона и перехода к бегу по дистанции, а также чувства и умения разогнаться в разбеге в прыжках помогут упражнения:

Бег со старта в гору 6-10 б.ш с выбеганием на горизонтальную часть дорожки-тропинки,

выход со старта с упором в колодки или стенку с выносом ноги, прыжки в длину из колодок, имитация бега со старта в ходьбе широкими шагами, сохраняя наклон и равновесие, то же в гору;

максимально быстрые движения руками, ногами (с опорой о стенку), в положении лежа на животе и спине подъем туловища и ног;

бег со старта с сопротивлением партнера, с упором в плечи и в упряжке;

основные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем и на опускание, с захлестыванием голени -- все с продвижением вперед, отталкиваясь стопой. В каждом упражнении полезно менять темп, степень продвижения вперед, заканчивать упражнение переходом в бег;

многоскоки с разбега 2--6 б.ш., шаги с ноги на ногу, скачки на одной, то же на наклонной дорожке, по ступенькам вверх и вниз, прыжки с отягощением

штангой, партнером на спине, на плечах. В этих упражнениях развивается упругость в связях частей тела и повышается мощность отталкивания. Это лучшее упражнение для укрепления задней поверхности тела и особенно поясничного отдела позвоночника.

Для развития скоростно-силовых качеств и повышения мощности отталкивания полезны следующие упражнения:

прыжки с помощью партнера и упругие покачивания с отягощением на спине и на плечах (штанга или партнер)

впрыгивания на предметы на одну и на две ноги с места и с разбега, прыжки с доставанием предметов коленом, стопой, плечом, рукой и головой, с преодолением предметов, через барьеры разной высоты и расстоянием между ними;

спрыгивание с предметов разной высоты (25--60 см) с места и с-

разбега (по скамейке) на одну ногу с последующим прыжком в длину, -- для укрепления сводов стопы; быстрая ходьба и бег по "восьмерке" радиусом 2--3 метра, подъемы на переднюю часть стопы с разным положением стоп (параллельно, носки вместе, а пятки врозь и наоборот), то же с отягощением, и подъемы стоя на одной ноге;

сидя на качелях-тренажере отталкивания одной ногой от стенки; -- прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге по горизонтальной и наклонной дорожке вниз (от 1° до 35°) и вверх (от 1° до 15°) На начальном периоде развития абсолютной силы наибольший эффект дают занятия со

средними отягощениями (до 70% от максимального), через 3-- 4 недели целесообразно постепенно переходить к большим отягощениям (80-- 90%). Только при высоком уровне развития силы дальнейший ее рост будет обеспечиваться применением максимальных отягощений (95--100%).

Прыгуны-спринтеры должны постоянно повышать свои показатели относительно силы -- повышение силы мышц при сохранении или снижении веса тела. Это можно сделать только с помощью больших и максимальных отягощений, когда делается 1--3 повторения в одном подходе Подъем 50% веса от максимального в данном упражнении по 10--15 раз в подходе (всего в 3--6 подходах) увеличивает мышечную массу и лучше развивает силовую выносливость.

Для прыгунов большое значение имеет прирост абсолютных силовых показателей в разгибании ног и спины, но главным образом очень быстрого "взрывного" характера их проявления.

Интенсивность силовой подготовки характеризуется как весом отягощения, так и быстротой выполнения упражнений, а также связанной с ней амплитудой движений, соблюдением правильного положения и последовательности движений Все это обеспечивает большую избирательность в воздействии упражнения.

Результаты наших исследований и богатый практический опыт показывают, что в беге и прыжках при отталкивании наиболее ярко проявляется связь, выраженная математически через коэффициенты корреляции внешней формы -- кинематики и содержания -- динамики движений Это причинная связь. Только спортсмен, обладающий достаточным уровнем развития скоростно-силовых качеств равномерно по всему диапазону их проявлений (от максимально быстрых, согласованных, свободных движений в разбеге до мгновенного проявления максимальных мышечных напряжений при отталкивании), может рассчитывать на успех.

1.3 Техническая подготовка прыгунов

В процессе технической подготовки юных прыгунов-спринтеров решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение рациональной техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (Змачинский В.А., 1993; Креев В.А., 1996; Юшкевич Г.П., 1998).

Особенностями спринтерского, барьерного бега и прыжков в длину являются их скоростно-силовой характер, высокая точность движений, а также значительные напряжения, взрывные усилия большой мощности, которые испытывает прыгун при отталкивании. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат при взаимодействии с опорой могут в несколько раз превышать собственный вес спортсмена.

В связи с этим овладение техникой движений, тактическим мастерством и совершенствование в них теснейшим образом связаны и определяются повышением уровня специальной физической подготовленности юного легкоатлета.

Особо следует обратить внимание как тренеров, так и спортсменов, на одну из важнейших задач тренировки - процесс совершенствования в технике движение проходит через все этапы на протяжении всех лет тренировки и практически не имеет предела. Так как на каждом новом уровне развития специальных двигательных и психических качеств (выносливости, силы и быстроты, гибкости и координации, уверенности и целеустремленности, а также их возможных сочетаний) техника движения приобретает новое содержание, то и должна находить свое выражение в наиболее совершенной форме и соответствующем эффективном ритме выполнения соревновательного упражнения.

Период обучения и начального овладения основами техники охватывает формирование движений в основных элементах соревновательных упражнений с постепенным и неуклонным расширением навыков. На этом пути желательно строго придерживаться педагогических принципов - от главного к второстепенному, от известного к неизвестному, от простого к сложному. В соответствии с ними, обучение и совершенствование в элементах техники может проходить в последовательности выполнения элементов всего упражнения (прыжка в длину) или в произвольной форме (с элементами спринтерского и барьерного бега).

При этом следует помнить, что первоочередная задача обучения -овладеть основами техники любого упражнения - соревновательного, его тренировочных форм или специального тренировочного.

Если техника упражнения не сложная, а двигательный опыт занимающихся достаточно большой, целесообразно изучать технику при целостном выполнении упражнения, акцентируя внимание только на самых важных элементах движений.

При последующем совершенствовании в технике видов юному легкоатлету предстоит решать следующие частные задачи. В спринтерском беге: повышать скорость бега по прямой и по виражу, достигать оптимального сочетания длины и частоты шагов, совершенствовать стартовое ускорение, сохранять контроль над свободой движений, особенно при финишировании, развивать индивидуальные способности.

Дополнительно для прыжков в длину: повышать скорость и достигать стабильности разбега; сохранять активность бега и контакт с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышать активность действий в отталкивании и уменьшать упор при постановке ноги; достигать равновесия в полете, увеличивая активность движения плечевого пояса, маховых движений рук и ног в отталкивании, свободы и широкой амплитуды движений рук и ног, совершенствовать движения в полёте и улучшать приземление - уменьшить наклон тела и удерживать ступни далеко впереди.

1.4 Основные методические при ёмы совершенствования в технике

Совершенствование в технике выполнения юными лёгкоатлетами специальных и соревновательных упражнений протекает эффективнее и надёжнее в тех случаях, когда тренер придерживается следующих правил и приемов (Гилев Г.А., 1981; Гугуа И.Г., 2001; Озолин Н.Г.,1989):

Следит за рисунком, амплитудой, последовательностью, свободой и естественностью движений спортсменов;

Умеет создавать у каждого ученика правильный двигательный образ соревновательного упражнения бега, прыжка или метания;

Управляет динамикой движений: скоростью и темпом, величиной и направленностью усилий атлета, ритмом выполнения упражнений при постоянном учёте внешней формы и содержания элементов движений, а также объясняет механизмы и связи элементов движений, находит лучшую индивидуальную форму движения, соответствующую двигательным возможностям прыгуна- спринтера, прыгуна-барьериста, ограничивая или устраняя лимитирующие факторы;

Развивает функции двигательных и зрительных анализаторов занимающихся, чётко формулируя задачи перед началом упражнения, намечая ориентиры, спрашивая их об ощущениях и сравнивая лучшие, средние и худшие по исполнению попытки, корректируя и формируя двигательные установки; решающее значение при этом имеют самоанализ и отчёт спортсмена о выполнении упражнения, подкреплённый объективными данными: время, расстояние, вектор усилий, видеозапись, конкретная оценка тренера;

Чередует интенсивность выполнения задания любого упражнения (при этом развивает чувство движения, скорости, времени, темпа, ритма, чувство контакта с дорожкой, чувство полёта, чувство снаряда и другое):

а) легко, свободно, с максимальным расслаблением;

б) быстро, в пол силы, не на результат, при полном контроле свободы в движениях;

в) в полную силу, эмоционально, с настройкой на максимальные результат;

Обучает продумыванию деталей при совершенствовании элементов техники движений и их связей, а при автоматизации движений - на упражнение в целом и общий ритм выполнения; умению самостоятельно совершенствовать технику движения, развивать недостающие физические качества, подбирая из всего многообразия упражнения только самые полезные для себя;

Ставит различные задачи и двигательные установки, иногда контрастные, при выполнении разных попыток одного упражнения: на быстроту, ритм, высоту, дальность, свободу и амплитуду и т.п.;

Даёт точную цифровую или словесную оценку выполнения задания, внося коррективы, указывая пути исправления слабых мест и во время усложняя или меняя задание.

1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину

Продолжительность этапа - 4 года. Целью этапа является проведение углублённой специализированной тренировки в прыжках в длину, обеспечивающей формирование технического мастерства и совершенствование специальной силовой подготовленности. Задачами этапа является совершенствование техники прыжка в длину, повышение уровня специальной силовой подготовленности, улучшение общей и специальной работоспособности,совершенствование волевого, технического, тактического мастерства в тренировочных и соревновательных условиях.

Основные особенности подготовки на данном этапе определяются значительным ростом объёма тренировочных нагрузок и увеличением интенсивности их выполнения. Большое внимание уделяется педагогическим, медико-биологическим, психологическим средствам восстановления и профилактике травматизма и заболеваний.

На этом этапе заканчивается в основном отбор. Учитывая степень соответствия биологического возраста паспортному, необходимо обратить внимание на соответствие модельным характеристикам сильнейших прыгунов в длину. В этом периоде необходимо следить за планомерным, без форсирования, ростом объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок. Резкое увеличение нагрузки часто приводит к травмам и потере большого количества перспективных прыгунов в длину (Воронкин В.И., Озолин Н.Г., Примаков Ю.Н., 1989).

1.6 Анатомо-физиологичес кие особенности детей 15-17 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.

Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений. (Ермолаев Ю.А.,1985).Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет.

До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40о-50о максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15- 16летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.

В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам (Солодков А.С.,1998).

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков.(Гандельсман А.Б.,1975).

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15- 16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

В 15-16летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков.

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов,но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.

При анализе величин относительного МПК,у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается.(Зимкин Н.В.,1975)

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50- 60 мл.

В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

1.7 Гипотеза исследования

Гипотеза: предполагается, что использование специального прыжкового тренажёра в тренировке прыгунов в длину способствует улучшению развития скоростно-силовых способностей и увеличению результата.

Глава 2. Цель, задачи и методы организации исследования.

Цель: разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину в возрасте 15-17 лет с использованием прыжкового тренажёра.

1)Выявить состав средств специальной физической подготовки прыгунов в длину на этапе углублённой специализации.

2)Разработать комплекс специальных упражнений с использованием различных методических приёмов для подготовки прыгунов.

3) Экспериментально обосновать программу с использованием прыжкового тренажёра.

1)Анализ научно-методической литературы.

2)Педагогическое наблюдение.

3)Тестирование.

4)Педагогический эксперимент.

5)Метод математической статистики.

Организация исследования:

Анализ научно-методической литературы проводился в библиотеке и читальных залах НГУ Физической культуры, Спорта и здоровья, им. П.Ф.Лесгафта. Было проанализировано 26 литературных источников. Этот метод позволил улучшить основные методы и средства скоростно-силовой подготовки прыгунов в длину, определить её специфические особенности. В ходе анализа выявились наиболее рациональные средства и методы развития скоростно-силовых способностей у прыгунов в длину, а так же составилась методика, которая может играть решающую роль в развитии и совершенствовании спортивно-технического мастерства и повышении результата у прыгунов в длину.

Педагогическое наблюдение- одно из средств выявления наиболее рациональных практических средств, для решения поставленных задач.Педагогическое наблюдение позволяет выявить взаимосвязь теоретических и практических компонентов тренировочного процесса. Этот метод позволил выявить определённые средства и методы,которые используют тренеры для развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину 15-17 лет. Наблюдение проводилось на базе СДЮСШ «Орлёнок».

Педагогический эксперимент проходил в спортивном лагере «Спартак», в период с июня 2008 года до августа 2008 года. В эксперименте принимали участие 12 человек. Для проведения эксперимента были созданы две группы по 6 человек: контрольная и экспериментальная. Отбор происходил в соответствии с показателями контрольных упражнений. Основное различие между группами заключалось в том, что в тренировку экспериментальной группы были включены упражнения предложенные мной. Общий объём интенсивности тренировочных занятий в контрольной и экспериментальной группах был идентичным кроме использования прыжкового тренажёра в экспериментальной группе. Двум группам были предложены определённые нагрузки. Первая группа тренировалась в своём обычном режиме с использованием прыжковых, беговых упражнений. Вторая группа включила в тренировочный процесс упражнения на прыжковом тренажёре.

После проведения эксперимента были сняты данные в контрольной и экспериментальной группах по предлагаемым показателям для определения уровня развития физических качеств.

Тестирование:

В нашем случае главной целью тестирования является то, что оно способствует сравнению уровней подготовки. Тестирование проводилось во время учебно- тренировочных занятий в следующих упражнениях:

1)прыжок в длину с места;

2)тройной прыжок с места;

3)бег 30 метров с хода;

а) Время пробегания 30 метров с ходу измеряется с помощью секундомера. Секундометрист находится в районе створа финиша в 3 метрах от дорожки. Время засекается по отмашке тренера,стоящего в начале отрезка в 1,5 метрах от дорожки и заканчивает фиксировать время при пробегании спортсменом створок финиша (по груди). Для набора максимальной скорости используется разбег до 20 метров. Даётся 3 попытки, лучший результат заносится в протокол.

б) Измерение прыжков в длину с места и тройного прыжка с места осуществляется бригадой из двух человек при помощи рулетки (10 метров).

Спортсменам предоставляется сделать по три попытки,поточным методом в соответствии со списком. Из трёх попыток в протокол заносится лучшая.

Для обработки результатов педагогического эксперимента использовался метод математической статистики.

Глава 3.Результа ты исследований и их обсуждение

3.1 Методика использования прыжкового тренажё ра в тренировке прыгуна в длину

В ходе педагогического эксперимента контрольная и экспериментальная группы свой тренировочный процесс проводили вместе. Исключение составляло только выполнение упражнений скоростно- силового характера. В контрольной группе они выполнялись по общепринятой методике (прыжки и прыжковые упражнения, скачки, бег на короткие дистанции, многоскоки и т.д.)

В экспериментальной группе использовался прыжковый тренажёр. Конструкция устройства следующая: два амортизатора крепятся к поясу спортсмена и к опорной подвижной площадке. Нижние концы амортизатора передвигаются вдоль площадки. Сопротивление можно изменять непосредственно во время выполнения прыжков. Для этого в момент приземления нужно быстро передвинуть нижние концы амортизатора в более дальние пазы.

Подобные документы

Общая характеристика прыжков в длину. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15–16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий. Методика, задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега.

дипломная работа , добавлен 07.10.2016


Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.

дипломная работа , добавлен 31.10.2016


Быстрота - одно из важнейших качеств спортсмена-прыгуна. Понятие быстроты, формы ее проявления и физиологические характеристики. Средства и методы развития этого качества у прыгунов-легкоатлетов. Возрастные особенности проявления скоростных способностей.

реферат , добавлен 19.02.2012


Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.

курсовая работа , добавлен 02.09.2014


Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.

курсовая работа , добавлен 03.10.2013


Виды якутских национальных прыжков, методика обучения, средства тренировки у прыгунов, силовая подготовка. Опытно-экспериментальное обоснование силовых качеств учащихся, анализ нагрузки тренировок у прыгунов, результаты опытно-экспериментальной работы.

дипломная работа , добавлен 18.09.2009


Сущность обучения национальным прыжкам. Средства тренировки у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам и их виды. Анализ нагрузки тренировок у прыгунов и результаты опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств.

дипломная работа , добавлен 19.09.2009


Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.

курсовая работа , добавлен 15.09.2014


Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.

курсовая работа , добавлен 20.01.2015


Инвентарь и оборудование сектора по прыжкам в длину. Специфика организации и проведения квалификационных и основных соревнований в этой спортивной категории. Принципы, согласно которым попытка прыжка в длину с разбегу при судействе считается засчитанной.