Какво да ядем бързо. Какво да ядете, за да отслабнете: списък на здравословни храни

Човешкото тяло расте благодарение на хранителните вещества, съдържащи се в храната. Не е тайна. Тайната е в това кои храни, в какво количество и по кое време трябва да консумирате, за да ускорите растежа си. Тази статия ще говори точно за това. Така, какво трябва да ядеш, за да растеш?

Какви вещества са необходими за растежа?

На растящото тяло му липсват най-вече протеини, особено животински протеини, които се намират по-специално в следните храни:

• месо
• Морска храна
• Млечни продукти (мляко, сирене и др.)
• яйца

1. Орехите могат да бъдат много полезни, тъй като имат свойството да инхибират усвояването на въглехидратите и по този начин дават увеличение на силата. Добавете тези ядки към сутрешната си каша или зеленчукова салата. Можете дори да добавите ядки към козето мляко, което трябва да пиете преди лягане.
2. Кокошите яйца ще ви помогнат да спечелите височина. Това е чист протеин! Ако ги сварите, те се усвояват почти напълно от организма. Яжте 2 яйца за закуска и вечеря, но внимавайте, твърде честото ядене на яйца може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Препоръчваме да ядете яйца не повече от 2 пъти седмично.
3. Друга страхотна храна са овесените ядки, да, да, овесените ядки, сър! Това е най-добрият източник на фибри и сложни въглехидрати. Това е най-ефективният продукт за увеличаване на височината. Препоръчваме всеки ден да закусвате с овесени ядки. Тази каша е богата на калий, магнезий, фосфор, хром, желязо, манган, йод, цинк, кобалт и различни витамини. Ще бъде просто страхотно, ако добавите към него парченца плодове. Това могат да бъдат парчета ябълка, круша, банан, горски плодове и др. Не забравяйте за орехите, можете да добавите и тях.
4. За образуването на силна костна тъкан е необходим калций, който се съдържа в млякото. Най-здравословното мляко е магарешкото, но то се намира доста трудно в магазините, а на второ място е козето. И трето е най-обикновеното краве мляко. Можете също така да ядете извара или сирене.
5. Пийте 6-8 чаши обикновена вода или прясно изцедени сокове на ден. Най-добрите сокове за употреба са от портокал, моркови, домати и грейпфрут.

Какви вещества трябва да ограничите употребата си?

Прекомерната консумация на следните храни ограничава растежа:

• кафе
• Енергийни напитки
• Силен черен чай
• Сол

Но това изобщо не означава, че трябва да спрете да ги използвате. В нормални порции те също могат да бъдат полезни, но отново повтаряме, че не трябва да злоупотребявате с тях.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете желаната височина. И не забравяйте, че всичко зависи не само от храните, които ядете, но и от вашата генетика. Във всеки случай достатъчната и правилна консумация на продуктите, изброени в тази статия, ще даде осезаеми резултати в рамките на няколко месеца.

Във всяка шега има частица истина. Наистина има много храни със свойства за изгаряне на мазнини, които, когато се ядат, можете да изгаряте калории и да отслабвате всеки ден. Добрата новина е, че тези храни за изгаряне на мазнини са доста вкусни и изключително здравословни.

Кои храни са особено ценни за отслабване и здраве? Опитайте да добавите някои от храните в тази статия към ежедневната си диета и не забравяйте да спортувате редовно. По този начин можете да изгорите повече калории и да подобрите здравето си.

Храни, които изгарят мазнини

Може да звучи контраинтуитивно, но ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Естествено, няма вълшебни храни, които веднага ще стопят мазнините по бедрата ви, но следните храни ще ускорят метаболизма ви и ще ви тонизират.

За да подобрите храносмилателния процес, пийте вода. Протеиновите храни също заслужават внимание. Необходими са повече калории за усвояването му, отколкото мазнините и въглехидратите. Протеините се намират в пилешките гърди, рибата и яйцата.

И не забравяйте, че диетата и правилното хранене са напълно различни неща.

Още веднъж - Все още никой не е отменил ежедневните упражнения!

Зеленчуци и плодове

И накрая, най-добрите храни за отслабване са зеленчуците, плодовете и горските плодове.

Зеленчуци: цвекло, зеле, целина, краставици, спанак, ряпа, тиквички, тиквички, домати, билки.

Горски плодове и плодове: ябълки, грейпфрути, боровинки, лимон, лайм, червени боровинки, папая, ананаси, праскови, малини, ягоди, дини.

вода

Недостатъчното количество вода в организма (пиенето на по-малко от 2 литра вода на ден) влияе негативно върху разграждането на излишните килограми.

каша

Кашите са много разпространени по света. Въпреки това, малко хора в света знаят за такъв продукт като каша от елда. Елдата е уникален продукт на нашата кухня, който е екзотичен в други страни.

Наричаме елдата „кралицата на зърнените храни“ заради рекордното съдържание на необходимите за организма витамини, микроелементи и протеини.

Елдата е богата на протеини (около 14%). Протеинът на елдата съдържа 18 незаменими аминокиселини и е равен по биологична стойност на протеина на месото, рибата и яйцата.

100 грама елда съдържа една трета от дневната нужда от желязо, необходимо за човешкото тяло, така че се предписва на хора с нисък хемоглобин.

Веществата, съдържащи се в елдата, регулират нивата на кръвната захар. Препоръчва се и на хора с чернодробни заболявания, атеросклероза, хипертония и други заболявания.

Но ние също се интересуваме от факта, че елдата е ценена заради способността си да засища добре глада.

Това е един от онези продукти, които са идеални за тези, които искат да отслабнат.

Голямо предимство на елдата е, че се съчетава добре с протеинови продукти - яйца, риба, месо, мляко.

Морско зеле

Включете водорасли в диетата си. Можете да вземете готова салата от водорасли или да използвате сухи чинии. Именно морското зеле съдържа много спирулина - незаменим компонент на хранителните добавки за отслабване. Между другото, морските водорасли могат да се използват и за обвивки - по този начин можете да ускорите процеса на отслабване.

Млечни продукти

Само не нискомаслени продукти, а продукти със средно съдържание на мазнини. Тогава калцият, съдържащ се в изварата, ще се усвои лесно и червата ще функционират безпроблемно.

Риба

Ако обичате месо, опитайте се да насочите вниманието си към морски дарове поне три пъти седмично. Рибата е много питателна, богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които са толкова необходими за мозъка. В допълнение, рибата ще помогне за стабилизиране на нивата на инсулин, които помагат на тялото да преработи въглехидратите.

Ако сте вегетарианец, включете в диетата си масло от ленено семе или камелина. Една чаена лъжичка на ден отговаря на дневните нужди от омега-3 мастни киселини

Сушени плодове

Също така добър и доста полезен вариант. Подобно на обикновените плодове, сушените плодове съдържат много фибри, но вкусът е по-привлекателен за мнозина. Просто прочетете внимателно съставките, преди да закупите и се уверете, че към сушените плодове не е добавена захар - те са вкусни и без нея, а тялото ви ще се напълни с допълнителни калории напразно.

Освен това, ако имате време, можете сами да приготвите сушени плодове.

Яйце

Според скорошни изследвания хората с наднормено тегло, които са яли две яйца за закуска в продължение на една година, са загубили 65% повече тегло от тези, които са заменили яйцата със сандвич със същата енергийна стойност.

Според друго проучване, любителите на яйца консумират 300 калории по-малко на ден и в крайна сметка губят 1 кг за месец. "Яйцата помагат за балансиране на кръвната захар, осигуряват основни протеини и са пълни с хранителни вещества", казва диетологът Джесика Смит. "Ако не обичате яйца за закуска, включете ги в следобедното или вечерното си меню."

Грейпфрут

Този тропически плод не е по вкуса на всеки. Въпреки това, редовната консумация на пулпа или сок с всяко хранене води до добри резултати за кратък период от време.

Номерът е, че грейпфрутът помага за намаляване на нивата на инсулин в кръвта. И колкото по-ниско е нивото на инсулина, толкова по-малко е желанието да „хванете нещо вкусно“ преди основното хранене.

Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне! Колкото по-малко калории постъпват в тялото ви, толкова по-бързо ще изпитате радост и удовлетворение от отражението си в огледалото.

Какво можете и какво не можете да ядете през нощта

Сега нека изберем продукти за „зеления“ и „червения“ списък, които е препоръчително да отпечатате и окачите на хладилника.

Забранено е

Червеният списък автоматично включва всички висококалорични храни (над 150 kcal/100 g продукт), с които лесно можете да надвишите дневната си норма.

След 18:00 часа е по-добре да забравите за твърдите сирена, тлъсти меса и риба, както и тестени изделия, зърнени храни и хляб.

Сладкиши, торти и пайове дори не споменавам. Глезете се с такива неща само преди обяд.

Всякакъв вид сладко кисело мляко също е включено в забранения списък поради комбинацията от въглехидрати и мазнини, която е вредна за фигурата.

Мога

От протеиновите храни за зеления списък трябва да изберете само тези, които се усвояват сравнително бързо (до 1,5 часа). Можете спокойно да включите и неподсладени ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, нискомаслена извара), яйца, бяло постно месо (заешко, пилешко филе) и бяла риба.

През нощта можете да се насладите на зелени зеленчуци, домати, билки във всякакви количества и комбинации. С оглед на калориите можете да включите варени картофи, моркови и цвекло. Ако тялото позволява, тогава гъбите и бобовите растения могат да бъдат добавени към зеления списък.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора. Най-често този въпрос възниква не поради липса на мотивация или желание, а просто защото човек не знае как да отслабне правилно и ефективно. Струва му се, че храненето за отслабване със сигурност е съпроводено с мъчения и лишения и задължителното закупуване на някои сложни и скъпи продукти.

След като прекарате няколко дни или седмица на екстремна диета, най-вероятно ще успеете да загубите тези излишни килограми, но те също бързо ще се върнат след известно време и вероятно в още по-големи количества. Освен това диетите, базирани на краставици и вода, подкопават вашето здраве и психологическо състояние, настроението ви се влошава и силата ви става все по-малко. Това прилича на порочен кръг и капан.

Ето защо е важно да разберете въпроса как да ядете, за да отслабнете у дома. Менюто трябва да се състои от правилните продукти и в същото време да е възможно най-разнообразно.

Какво да ядем, за да отслабнем?

На първо място, трябва да запомните какво не трябва да ядете, докато отслабвате - брашно, сладко, мазно, пържено, пушено, всякакви полуготови продукти и тлъсто месо. Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини. Сложните въглехидрати са овесени ядки, елда, просо и царевична каша. По-добре е да ядете задушен ориз, кафяв или червен. Можете също така понякога да ядете паста от твърда пшеница и печени картофи. Естествено всички каши се приготвят без олио или други добавки.

За протеини можете да добавите към менюто си яйца, пилешко или пуешко филе, постно говеждо месо, всяка риба, морски дарове, извара и нискомаслен кефир; можете също да консумирате обезмаслено мляко, но не всеки ден и в умерени порции. Препоръчително е във всяко протеиново хранене да се включват фибри – пресни зелени зеленчуци и билки. Добрите мазнини са особено полезни за момичетата при отслабване, те се съдържат в червената риба, ядките, авокадото и лененото масло.

Между другото, по отношение на ядките, не забравяйте да ги ядете, когато отслабвате, около 10-12 на ден.

Диетата включва включването на плодове и плодове във вашата диета, тъй като те съдържат витамини и минерали. Предпочитание трябва да се дава на плодове с нисък до среден гликемичен индекс, които не предизвикват рязко покачване на кръвната захар, обикновено имат кисел или сладко-кисел вкус. Това са ябълки, мандарини, киви, грейпфрут, лимон, череши, боровинки, касис, къпини, червени боровинки и други. Освен това е важно да пиете достатъчно вода – поне 2-3 литра на ден. Пийте по две чаши вода веднага след събуждане и по чаша половин час преди всяко хранене.

Как можете да разнообразите менюто си?

Разбира се, можете да отслабнете бързо и ефективно у дома, но е по-добре да правите всичко плавно и постепенно. Оптималната загуба на тегло по време на диета е до 1-2 кг на седмица; ако е повече, тогава най-вероятно не се губят мазнини, а мускули, в резултат на което тялото ще стане отпуснато, а не тонизирано. Затова бъдете търпеливи и бъдете готови, че отслабването ще отнеме няколко месеца, а може би дори повече, тъй като тялото реагира различно на промените в диетата.

Психологическият компонент е важен в този въпрос, защото няма да издържите дълго само на варени пилешки гърди и каша. Правилното хранене за отслабване трябва да бъде пълно и разнообразно. Какви други храни са разрешени в менюто по време на диетата:

• Кашата може да бъде заменена с китайска юфка - ориз или елда. Юфката се готви бързо и не съдържа излишни калории, а стъклената юфка има минимален въглехидратен състав.
• Морските дарове са чудесен начин да разнообразите диетата си. Скариди, калмари, стриди, миди, миди, сепия са подходящи храни по време на диетата.
• Добавете лен, чиа, сусам, фибри и трици към каши и зеленчукови салати.
• На базата на желатин можете да приготвите диетични желета от горски плодове, желета, тъй като желатинът не съдържа мазнини и съдържа много протеини.
• Алтернатива на сладките могат да бъдат зърнените блокчета с ядки и сушени плодове. Само не от магазина, а домашно приготвени без добавена захар или вредна храна.
• Наскоро в продажба се появиха чипове от говеждо и пилешко месо, те имат добър състав и практически не съдържат консерванти. Те могат да се вземат в движение или да се използват като лека закуска.

Правилно хранене за отслабване

Консумацията не е решаващ фактор по време на диетата, основното е да се придържате към оптималния дневен прием на калории. Дори с правилните храни можете да надхвърлите лимитите на вашата диета и да забавите процеса на отслабване. Средният дневен прием на калории за момичета при отслабване е 1500 kcal, а за мъже 2000 kcal. Но трябва да разберете, че това са много приблизителни цифри; точното съдържание на калории се изчислява, като се вземат предвид възрастта, физическата активност, теглото, височината и други параметри.

Повечето диетолози препоръчват да не ядете определени храни, за да отслабнете. Възможно ли е да се храните добре и да свалите излишните килограми?

Някои храни помагат за нормализиране на метаболитните и храносмилателните процеси в човешкото тяло, тоест ускоряват метаболизма и разграждането на натрупаните мазнини.

Зелен чай

Ароматна топла напитка, която ще помогне в борбата с наднорменото тегло благодарение на уникалните си способности.

Свойства на зеления чай

• В горещите летни дни и вечери чаша зелен чай без захар ще бъде отлично средство за утоление на жаждата.
• Зеленият чай е известен като диуретик, който помага за премахване на излишната течност от човешкото тяло. За засилване на ефекта се препоръчва към чаша чай да се добави малко прясно нискомаслено мляко.
• Зеленият чай съдържа полифеноли (антиоксиданти), които подобряват топлообменните процеси в човешкото тяло, т.е. разграждат натрупаните мазнини.
• Зеленият чай е отлично средство за потискане на глада, тъй като контролира нивата на кръвната захар. Препоръчително е да пиете чаша зелен чай известно време преди хранене, това ще ви позволи да консумирате по-малки порции храна.
• Спомага за забавяне на процесите на стареене и борба с възпалителните процеси в организма.
• Пречиства човешкия организъм от вредни токсини и тежки метали.

Препоръчително е да пиете три до четири чаши зелен чай на ден. Ако го консумирате в големи количества, може да имате проблеми със съня, тъй като е отличен тоник, съдържащ повече кофеин от черния чай.

Чай мате

Нискокалорична напитка, която помага в борбата с наднорменото тегло.

Полезни свойства на чая мате

• Съдържа вещества, които активират процеса на разграждане на мазнините.
• Помага за премахване на токсините и излишната течност от тялото.
• Съдържа микроелементи и витамини, които осигуряват баланс на хранителните съединения в човешкото тяло.
• Намалява глада и предотвратява изтощението на организма.
• Има лек слабителен ефект.
• Нормализира храносмилането и работата на черния дроб.
• Има стимулиращ и тонизиращ ефект, тоест повдига настроението и дава енергия.

домати

Полезни свойства на домати

• Доматите съдържат ликопен, силен антиоксидант, който помага в борбата с много заболявания (рак, сърдечно-съдови). При термична обработка количеството на ликопен се увеличава значително.
• Те имат ниско съдържание на калории (23 kcal на 100 g), но са в състояние да задоволят чувството на глад, когато се консумират в малки количества.
• Доматите съдържат фибри, които помагат за подобряване на храносмилането.
• Доматите са отлични антидепресанти, консумацията им помага за подобряване на настроението и борба със стреса, който често се среща при хора с наднормено тегло.

Хората, които страдат от бъбречни заболявания, холелитиаза и подагра, трябва да бъдат внимателни, когато консумират големи количества домати.

яйца

Яденето на яйца за закуска ви помага да изгорите излишните килограми с 65% по-бързо, отколкото яденето на храни със същото количество калории, но с по-високо съдържание на въглехидрати (сандвичи, препечен хляб).

Полезни свойства на яйцата

• Яйцата могат да осигурят усещане за ситост за дълго време поради значителното количество протеини, които съдържат.
• Яйчният жълтък съдържа желязо и витамин Е, които помагат за преодоляване на умората и повишават настроението.
• Яденето на яйца помага за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания.
• Ускоряване на метаболизма в мастните тъкани.

Сьомга

Вкусен и здравословен продукт от морски дарове, който е идеален за тези, които искат да свалят излишните килограми.

Полезни свойства на сьомгата

• Съдържа Омега-3 ненаситени мастни киселини, които стимулират разграждането на мастната тъкан.
• Сьомгата съдържа лесноусвоим протеин, което я прави диетична храна.
• Подобрява усвояването на мазнините и захарта от организма.
• Оказва благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.
• Подпомага разреждането на кръвта и укрепва кръвоносните съдове.
• Помага за подобряване на мозъчната функция и добра памет.

Бадемово

Желателно е бадемите да се консумират непечени и неосолени, които запазват много полезни елементи.

Полезни свойства на бадемите

• Бадемите са доста висококалоричен хранителен продукт, който бързо насища тялото, но повечето от мазнините, съдържащи се в ядката, се елиминират от тялото още преди етапа на разделяне.
• Помага за намаляване на количеството липиди (мастни киселини).
• Премахва излишния холестерол и камъни в бъбреците от тялото.
• Действа успокояващо и подобрява съня.
• Съдържа значително количество фосфор, което е особено важно за хора с умствена работа.

Ферментирали млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко, кисело мляко)

Много полезни, помагат за подобряване на храносмилането и помагат в борбата с мастните натрупвания.

Консумацията на ферментирали млечни продукти създава усещане за ситост и провокира разграждането на висцералната мазнина, която се намира между вътрешните органи и с която е много трудно да се борим.

Можете да ядете ферментирали млечни продукти по всяко време на деня в неограничени количества. Честата консумация на такива храни помага за повишаване на защитните сили на организма.

Боб извара тофу

Тофуто се произвежда от соеви зърна, съдържа висококачествен растителен протеин, който е лесно смилаем и спомага за разграждането на мазнините.

Бобовата извара е нискокалорична и помага за премахване на холестерола от тялото.

Бобови растения (грах, боб, леща)

Бобовите растения съдържат голямо количество растителни протеини, в комбинация с животински протеини те се усвояват много добре от човешкото тяло. Те също така съдържат фибри, които подобряват процеса на храносмилане и премахват чувството на глад за дълго време.

Много е важно бобовите растения да се готвят правилно, а именно преди готвене те трябва да се накиснат в студена вода за няколко часа. Тази проста процедура ще помогне да се подобри усвояването на готовото ястие от тялото и да се намали съдържанието на калории, като същевременно всички витамини и минерали ще бъдат запазени.

Противопоказано е да се консумират ястия, приготвени от бобови растения, при заболявания на стомашно-чревния тракт и жлъчните пътища.

папая –тропически плод, който подобрява процеса на храносмилане и разгражда натрупаните мастни депа. Папаята съдържа ензими, които подобряват храносмилането на протеините. Можете да ядете този плод във всякакви количества за закуска или между храненията.

Грейпфрут

Грейпфрутът е здравословен и нискокалоричен цитрусов плод.

Полезни свойства на грейпфрут

• Плодът съдържа етерични масла и органични киселини, които спомагат за подобряване на процеса на храносмилане на храната, подобряват метаболизма в организма и премахват токсините.
• Антиоксидантите в грейпфрута помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Как да ядем грейпфрут?

Препоръчително е да консумирате половин грейпфрут половин час преди основното хранене или в комбинация с нискомаслена извара и бадеми. Ако се придържате към това правило цяла година, можете да се отървете от 8 излишни килограма, без да използвате „твърди“ диети.

краставици

Краставиците са нискокалорични (15 kcal на 100 g) зеленчуци, които се препоръчват при затлъстяване.

Полезни свойства на краставиците

• Краставицата съдържа тартронова киселина, която предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини.
• Разтваря натрупаните в тялото отрови и премахва токсините.
• Краставиците съдържат фибри, които помагат за нормализиране на процеса на храносмилане и подобряване на чревната подвижност.
• Краставиците съдържат йод, така че се използват за профилактика на заболявания на щитовидната жлеза.

Как да ядем краставици?

Краставиците трябва да бъдат въведени в диетата през лятото, когато са достъпни за покупка и съдържат всички необходими витамини и хранителни вещества.

джинджифил

Ориенталска подправка, която не само придава пикантност на различни ястия, но и служи като незаменим инструмент за отслабване.

Полезни свойства на джинджифила:

• Ускорява кръвообращението и храносмилателните процеси.
• Отстранява вредните вещества от човешкото тяло.
• Понижава холестерола и кръвното налягане.

Как да ядем джинджифил?

Трябва да си приготвите чай от джинджифил: настържете 2 супени лъжици корен от джинджифил, залейте с вряща вода (800-1000 мл), добавете лимонов сок на вкус и оставете за около един-два часа. Трябва да добавите малко мед към топъл чай и да разбъркате всичко добре, не хвърляйте мед в гореща вода, в противен случай той ще загуби своите полезни свойства.

Пийте като обикновен чай, но не повече от 2 литра на ден.

Овесена каша

Една от най-здравословните каши, съдържа фибри, мазнини и протеинови съединения.

Ползи от овесена каша

• Овесената каша съдържа около 11% разтворими фибри, които помагат за прочистване на тялото от токсини, подобряват работата на стомашно-чревния тракт, а също така помагат за балансиране на вътрешната микрофлора на тялото.
• Овесените ядки се усвояват лесно от организма, давайки усещане за ситост за дълго време.
• Намалява нивата на холестерола в кръвта.
• Постоянната консумация на овесени ядки помага за намаляване на киселинността на стомашния сок, нормализиране на работата на стомаха, червата, черния дроб и щитовидната жлеза.

Колко овесени ядки да ядете: чЗа да отслабнете, просто яжте една порция овесени ядки за закуска. В следващата статия ще ви кажем как да отслабнете с овесени ядки.

Как правилно да готвя овесена каша

Овесените ядки се приготвят с вода или мляко. Когато водата (млякото) заври, добавете необходимото количество овесени ядки и варете около 10 минути. След това изключете котлона, добавете ядки, сушени плодове или пресни плодове, малко мед и оставете кашата да вари 5-7 минути.

Ако решите да отслабнете въз основа на приема на определен брой калории на ден, тогава е много важно да имате тетрадка, в която да си водите бележки. За да отслабнете, трябва да приемате не повече от 1000-1400 kcal на ден. Много е важно да се вземе предвид загубената енергия (kcal) на ден в резултат на физическа активност, ходене, извършен умствен труд и др.

Какво не можете да ядете?

• Хлебни и сладкарски изделия;
• паста;
• Мазни, пържени и пушени храни;
• Бързо хранене;
• Чипс, крекери, солени ядки;
• Газирани напитки;
• Бързо хранене;
• Сладолед и мусове.

Защо трупаме излишни килограми? Всеки знае отговора. Това се дължи на неправилно хранене и липса на движение. Терминът "неправилно" хранене означава: продукти за бързо хранене, полуфабрикати, продукти, съдържащи вредни хранителни добавки и други опасни канцерогени. Възниква въпросът: "Какво да ядем, за да отслабнете?"

И можете да ядете почти всичко! За да свалите вече натрупаните килограми обаче, трябва коренно да промените диетата си, като изхвърлите всички вредни храни. Започнете да се храните правилно! Това не означава да се подложите на диета или да се ограничите в нещо за определено време. Не! При диета се причинява непоправима вреда на тялото, тъй като в началото килограмите изчезват, но след това могат да се върнат двойно повече.

Основи на правилното хранене

Философията на правилното хранене (ПН) е да се консумират здравословни за човешкия организъм храни. Следвайки основните принципи на PP, трябва да ядете 5 пъти на ден. Осигурени са следните хранения: обилна закуска, лека закуска, обилен обяд, друга закуска и лека вечеря. Като ядем на всеки три до четири часа, ние ускоряваме метаболизма си, насърчавайки загубата на тегло.

Ключът към отслабването е правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Броенето на калориите и контролът на порциите също са важни. Първо, трябва да изчислите необходимото дневно количество калории, което е индивидуално за всеки. Второ: създайте така наречения калориен коридор, който помага за активиране на метаболизма. Трето, ограничете количеството консумация на редица продукти.

И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете не само бързо, но и безопасно? Какви храни трябва да ядете?

Зеленчуците са в основата на нашата диета

Най-вероятно, когато го попитате какво да ядете, за да отслабнете бързо, всеки ще получи съвет да въведе зеленчуци и зеленчуци в диетата си. Това ще бъде правилното решение! Тези богати на фибри храни ще ви помогнат да свалите безболезнено излишните килограми. Страхотната новина за отслабващите е, че можете да ядете зеленчуци и зеленчуци почти без ограничения.

Зеле (всички видове), моркови, цвекло, тиквички, краставици, домати – всички те са богати на витамини и минерали. Има много вариации на зеленчукови ястия. Можете да ги консумирате на салати, да правите зеленчукови гювечета, да ги варите, печете, задушавате или печете на скара. Зеленчуците са най-добре съчетани с протеини.

Източници на протеини - месо, риба, яйца и бобови растения

За да отслабнете, трябва да ядете диетични видове месо: пилешко, заешко, пуешко или в краен случай говеждо. Трябва да забравите малко за свинския кебап. Трябва да ядете варено или печено месо. Месото е основен хранителен продукт, който не трябва да се изключва от вашата диета. На месото съответстват рибата и морските дарове, които имат редица полезни микроелементи. Рибата може да бъде печена или варена. Във всеки случай се оказва много вкусно и здравословно.

Когато отслабвате, можете да ядете и яйца. Продължава да съществува митът, че яйцата съдържат холестерол. Въпреки това, 1-2 яйца на ден е здравословен вариант за закуска или обяд. Можете да направите омлет от яйца или просто да ги сварите. Яйцата са много полезен продукт за отслабване.

Бобовите растения са друг ценен източник на протеини. Бобът, грахът, лещата са много питателни храни. Могат да се консумират като гарнитура или да се добавят към супи. Те също могат частично да заменят месото.

Плодовете са страхотна закуска

За да отслабнете, трябва да ядете плодове. Това могат да бъдат обичайните ябълки, цитрусови плодове, кайсии, сливи, киви и др. Можете да направите салата, смути от плодовете и можете да изпечете ябълките. Трябва да се внимава с бананите и гроздето. Те са твърде калорични.

Препоръчително е да се ядат сезонни плодове. През лятото яжте кайсии, малини, касис и дини. Но през есента и зимата - круши, ябълки и цитрусови плодове.
През лятото можете да приготвите сушени плодове, така че през зимата да ги варите на пара и да ги ядете или да правите компоти от тях.

Млечни продукти

Какви млечни продукти трябва да ядете, за да отслабнете? Не бива да вярвате сляпо в чудодейния ефект на нискомаслените млечни продукти. Такива продукти априори не могат да бъдат естествени. Предпочитание трябва да се даде на нискомаслен кефир и извара. Но внимавайте с киселото мляко, ако го ядете, правете го без пълнители.

Какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете?

Отговорът е очевиден - не е нужно да ядете захар. Той не само е полезен, но дори е вреден за организма. По-добре е да го изключите от диетата си, доколкото е възможно. Може да се замени с мед.

Трябва да внимавате и със солта. Той задържа вода в тялото и насърчава подуването. Солта първоначално присъства във всеки продукт, навикът да се добавя сол към храната е напълно безполезен. Струва си да ограничите приема на сол. Например, добавяйте сол към ястие само по време на готвене.

Когато отслабвате, не е нужно да ядете майонеза и кетчуп. По-добре е да правите свои собствени сосове на базата на заквасена сметана. Майонезата може да бъде заменена със заквасена сметана, смесена с горчица и подправка от къри. Достатъчно е да подправите салатите само със зехтин или растително масло.

Подправки

След като елиминирате солта, ще трябва по някакъв начин да компенсирате липсата й в началото. Чудесна алтернатива са подправките. Когато ги избирате, трябва внимателно да проучите състава. Необходими са естествени билки, които ще допълнят вкуса на ястията, а не ще ги заглушат с неестествен вкус. Подправките обаче трябва да се използват много внимателно, защото повишават апетита.

Възможно ли е да ядете брашно и сладкиши, когато отслабвате?

Възможно е, но в много ограничени количества. Ако брашното се приготвя без мая, тогава може да се яде например за закуска. И със сладкото трябва да внимавате. По-добре се ограничете до черния шоколад, който е много здравословен в разумни количества.

Във всеки случай, ако ядете брашно и сладкиши, тогава само домашно приготвени. В интернет има много рецепти, с които можете да приготвите здравословни ястия, които изобщо няма да навредят на фигурата ви, за разлика от магазинните продукти със съмнителни съставки.

Пийте вода и се отървете от излишните килограми

За да отслабнете правилно и бързо, трябва да се храните редовно и да наблюдавате водния баланс на тялото. Не забравяйте да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден. Чаша топла вода с лимон, сутрин, на празен стомах, ще помогне за стартиране на храносмилателната система. През деня трябва да се придържате към следния режим: пийте вода не по-късно от 20 минути преди хранене и не по-рано от час след хранене.

Създаваме меню за здравословно хранене за деня

Закуска:

Вариант 1 – каша (овесена, ечемична) + плодове
2 вариант – нискомаслено извара с мед
3 вариант - омлет със зеленчуци.

Ако имате чувството, че сривът е точно зад ъгъла, тогава можете да хапнете нещо мазно и висококалорично за закуска. Ще има цял ден напред, за да изгорите тези допълнителни калории. По този начин можете да се предпазите от големи сривове и следователно от голямо наддаване на тегло.

Снек: 250 мл кефир + плод

Опции: печена ябълка с канела или плодова салата.

Вечеря:

Можете да сготвите зеленчукова супа или да ядете парче месо (за предпочитане варено или на пара) или риба със зеленчуци, приготвени по правилния начин (варени, задушени, печени).

Снек: 250 мл кефир + плод

Вечеря:

Протеин (риба, пиле, заек, телешко) + зеленчуци.

Доста засищаща диета!

Когато разработвате седмично меню, можете да въведете протеинови и гладни дни. В протеинов ден трябва да ядете само протеини, а в ден на гладно - кефир, ябълки или елда. Това помага за ускоряване на метаболизма ви.

важно! Не забравяйте за обхвата на калориите. Всеки ден – различно количество калории (в рамките на допустимото).

Правилното хранене не е краткосрочен метод за отслабване. Това е начин на живот, благодарение на който можете безопасно да свалите наднорменото тегло и най-важното - да предотвратите връщането му.