През почивните дни, особено през лятото, много хора не само не спят достатъчно, но почти не спят, отивайки на безсънен двудневен развлекателен маратон. Нека разберем как тялото ни реагира на подобно насилие и какво се случва, ако не спим една седмица.

Първи ден

Ако човек не спи един ден, това няма да причини сериозни последици за здравето му, но дългият период на будност ще доведе до нарушаване на циркадния цикъл, който се определя от настройката на биологичния часовник на човека.

Учените смятат, че приблизително 20 000 неврона в хипоталамуса са отговорни за биологичните ритми на тялото. Това е така нареченото супрахиазматично ядро.

Циркадните ритми са синхронизирани с 24-часовия светлинен цикъл на деня и нощта и са свързани с мозъчната активност и метаболизма, така че дори ежедневно забавяне на съня ще доведе до незначителни смущения във функционирането на системите на тялото.

Ако човек не спи един ден, тогава, първо, той ще се почувства уморен, и второ, може да има проблеми с паметта и вниманието. Това се дължи на дисфункция на неокортекса, който е отговорен за паметта и способностите за учене.

Втори или трети ден

Ако човек не си ляга два или три дни, тогава освен умора и проблеми с паметта, той ще развие липса на координация на движенията и ще започнат да възникват сериозни проблеми с концентрацията на мислите и концентрацията на зрението . Поради изтощение на нервната система може да се появи нервен тик.

Поради нарушаване на предния дял на мозъка, човек ще започне да губи способността си да мисли творчески и да се съсредоточава върху задачата, речта му ще стане монотонна и клиширана.

В допълнение към „мозъчните“ усложнения, храносмилателната система на човек също ще започне да се „бунтува“. Това се дължи на факта, че дългият период на бодърстване активира защитния еволюционен механизъм „бий се или бягай“ в тялото.

Производството на лептин на човек ще се увеличи и апетитът му ще се увеличи (с пристрастяване към солени и мазни храни), тялото, в отговор на стресова ситуация, ще стартира функцията за съхраняване на мазнини и производството на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период човек ще бъде трудно да заспи, дори и да иска.

Четвърти-пети ден

На четвъртия или петия ден без сън човек може да започне да изпитва халюцинации и да стане изключително раздразнителен. След пет дни без сън работата на основните части на мозъка ще се забави, а невронната активност ще бъде изключително слаба.

Ще се наблюдават сериозни смущения в теменната област, която отговаря за логиката и математическите способности, така че решаването дори на най-простите аритметични задачи ще бъде непосилна задача за човек.

Поради смущения в темпоралния лоб, който е отговорен за говорните способности, речта на човек ще стане още по-несвързана, отколкото на третия ден без сън.

Вече споменатите халюцинации ще започнат да се появяват поради неправилно функциониране на префронталната кора на мозъка.

Шести-седми ден

На шестия или седмия ден без сън човек малко ще прилича на себе си в началото на този безсънен маратон. Поведението му ще бъде изключително странно, халюцинациите ще бъдат както зрителни, така и слухови.

Официалният рекордьор по безсъние, американският студент Ранди Гарднър (не е спал 254 часа, 11 дни), на шестия ден без сън, развива синдроми, типични за болестта на Алцхаймер, има тежки халюцинации и параноя.

Той объркал пътен знак с човек и повярвал, че радиоводещият иска да го убие.

Гарднър имаше силни тремори на крайниците, не можеше да говори свързано, решаването на прости проблеми го объркваше - той просто забравяше какво му беше казано току-що и каква беше задачата.

До седмия ден без сън тялото ще изпита сериозен стрес във всички системи на тялото, невроните на мозъка ще бъдат неактивни, сърдечният мускул ще бъде износен, имунната система почти ще престане да се съпротивлява на вируси и бактерии поради пасивност. на Т-лимфоцитите и черният дроб ще изпита огромен стрес.

По принцип подобни здравословни експерименти са изключително опасни.

Защо е опасно да работите през нощта и как да се предпазите от това? Съвет от психотерапевт.

Лайф коуч и психотерапевт Наталия Стилсън говори защо нощната работа не е спасение и небесна свобода за човек от отряда на совите, а силен удар върху тялото.

За какво ни е нощната смяна? Една нощна смяна може да се сравни с 8 часа джет лаг. Тоест да работиш една нощ е същото като да летиш със самолет през 8 часови зони.

Представете си колко тежки са подобни условия за организма. Редица от нашите гени (и доста) са отговорни за различни ритмични процеси. Например процесите на клетъчно делене, сън-будност, храносмилане, синтез, освобождаване на хормони и т.н. След като преминем на нощен режим (или отлетим на място), работата на 97% от тези гени значително се влошава. Тялото се нуждае от този отказ на всички процеси, за да се възстанови по нов начин, но такова рестартиране е изключително трудно. Всички физиологични процеси се забавят рязко. Но след полета човек обикновено се връща към обичайната си рутина и работата на нощната смяна продължава и продължава. Естествено, това се отразява на вашето здраве.

Работата нощна смяна увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и дори рак на гърдата.

Причини за рак на гърдата

При нарушения на съня по време на редовни нощни смени, нивото на мелатонин, хормонът, отговорен за началото на съня, намалява. Това вещество има и антитуморен ефект (предпазва от рак). Има 3 хипотези, обясняващи действието на мелатонина:

1. Намаляването на мелатонина повишава концентрацията на женските полови хормони в кръвта. Има постоянна стимулация на клетките на гърдата да се делят, което може да причини злокачествено израждане.
2. Самият мелатонин има свойства за предотвратяване на рак. Той блокира биохимичните пътища в тялото, които се използват за непрекъснато неконтролируемо делене на клетките.
3. Освобождаването на мелатонин е тясно свързано с освобождаването на протеина p53, основният защитник на тялото ни срещу тумори. По-малко мелатонин означава по-малко p53, раковата клетка има по-голям шанс да оцелее и да се възпроизведе.

Причини за диабет тип 2

Жените, които работят нощни смени в продължение на 10-19 години подред, увеличават риска от диабет с 40%. А тези, които се занимават с подобен труд повече от 20 години – с 60%.
Вероятната причина е нарушение на секрецията на инсулин и влошаване на ефекта му върху телесната тъкан. Клетките, гладуващи от липса на енергия, престават да реагират адекватно на нея и да приемат глюкоза от кръвта. Това се случва поради нарушаване на освобождаването на хормони, отговорни за апетита. Хормонът грелин, който повишава апетита, се появява в кръвта в по-големи количества от лептина, хормона на ситостта. В резултат на това искате да хапнете през нощта, а това не е физиологично време за хранене.
Друга хипотеза предполага, че намаленият глюкозен толеранс (резистентност на клетките към инсулин) е свързан с нарушаване на микробния състав на чревното съдържимо (дисбиоза) по време на джет лаг. След джет лаг чревната флора се възстановява за няколко седмици, но това не е възможно за хора с нощни смени.

Разбира се, работата през нощта също води до дефицит на витамин D, защото късно ставащите хора прекарват малко време на слънце. А това е още един фактор за развитието на затлъстяване, както и на нарушен имунитет, депресия и деменция.

Стани глупав през нощта

Може би най-тревожното е, че нощните смени изострят ефектите от когнитивния спад. Тоест водят до влошаване на паметта и интелекта. Колкото повече човек работи в този режим, толкова по-изразени са промените. Работещите през нощта изпреварват връстниците си през деня по отношение на спада на паметта и интелигентността с 6,5 години. След напускане на работа след 10 години все още е възможно да се възстановят загубените способности за около 5 години.И това е, ако служителят не е повлиян от други фактори, които влошават психичното здраве.

Няколко статии споменаха проучване, което установи, че персоналът по поддръжката на самолети, който изпитва хронично забавяне на часовите пояси, показва свиване на челния лоб. Това не е изненадващо, тъй като хронично недоспиващият човек започва да губи невроните си. След няколко безсънни нощи се повишава нивото на протеин в мозъка, който предпазва нервните клетки от разрушаване и им помага да се възстановят. Но ако безсънието стане хронично, тогава възможностите за възстановяване са намалени. Не е известно до каква степен този процес е изразен при хората, но мишките в експеримента са загубили до 25% от невроните в locus coeruleus (отговорен за физиологичния отговор на стреса).

Извод – нощният труд определено е вреден за здравето. Ако не е възможно да го откажете, тогава е по-добре поне да го напуснете, преди опитът ви да достигне 10 години.

Защитни мерки

Какво да направите, ако все пак трябва да работите през нощта? Основната идея на защитните мерки е да се поддържа, ако е възможно, редуване на сън и будност, за да не се излага тялото на ненужен стрес. След безсънна нощ сънят трябва да бъде необходимите 6-8 часа.

Освен това е полезно:

1. Не работете усилено след нощна смяна. Часовникът удари - дом.
2. Ако е възможно, подремвайте по време на смяната. Това намалява общия стрес от принудителното оставане буден.
3. Ако не можете да подремнете, не забравяйте да правите почивки, по време на които се опитвайте да се движите повече.
4. Избягвайте постоянно да дъвчете всякакви ядки, чипс, бонбони и други подобни. Похапването допълнително ще отдели системата, свързана със ситостта и глада.
5. Не пийте алкохол.
6. Специалистите имат различни мнения относно напитките, съдържащи кафе. Някои смятат, че трябва да ги пиете, за да поддържате ниво на будност, други твърдят, че след като ги пиете, просто искате да спите повече. Но това е различно за всеки човек. Има хора, за които кафето не е по-лошо от хапче за сън.
7. След като напуснете работното си място след смяната, препоръчително е да носите тъмни очила, за да не се събуждате от слънчева светлина. Под негово влияние количеството мелатонин намалява и сънливостта намалява. У дома си лягайте със завеси на прозорците. Избягвайте да пиете кофеинови напитки преди лягане. Избягвайте алкохола, дори ако ви кара да спите.

А сега младият мъж, който, както твърди, не е спал 5 нощи, споделя чувствата си:

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, увеличава се рискът от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите да бъдете будни през нощта възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите много

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако подозирате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от този режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е точно за това как да не спите. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако имате възможност да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от по-дълъг сън. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с неща за вършене, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза Шавасана. Дори и да не сте фен на медитацията или нещо подобно, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си встрани, настройте будилника си (20 минути!) и след това отпуснете мускулите си един по един, започвайки от пръстите на краката до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да се освободите напълно. Ще ви отнеме две минути за тази релаксация. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

Ако е възможно, спете час или час и половина. По този начин ще се събудите от REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата е около 18 °C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е топла или студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да заспите.

5. Вземете хладен душ

Понякога само мисълта, че е време да влезете в студена вода, ви кара да се събудите. Трябва, трябва да измиете лицето си (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткосрочен: зареждането ще продължи половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващата точка.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото ви на енергия и тогава силите ви ще ви напуснат също толкова рязко.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. Що за храна е това? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

Не слагайте нищо тежко или мазно в чинията си, засега забравете за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да преяждате с едно хранене, хапвайте малки порции през цялата нощ, за да се поддържате енергични.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но не е необходимо да се превишава дозата кофеин.

Няколко литра кафе са ободряващи като няколко чаши, не е въпрос само на количество. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната си система и ще загубите концентрация.

Така че, когато започнете да се уморявате, изпийте чаша или две бавно, за предпочитане докато дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете да напълните кафе.

Когато изискването ви за кафе (което е четири чаши на ден) вече е изпълнено, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се концентрирате върху работата.

Има и народни средства за бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая си (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще ви помогнат да запалите мозъка си и да го накарате да работи.

8. По-добре да дъвчете

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри мозъчната функция. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Ободряващи са и етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин. Ако не харесвате аромати и масла, просто изяжте съня си с портокали или още по-добре с плодов десерт с цитруси и мента.

9. Станете и се разходете

Правете кратка почивка на всеки 45 минути, за да отидете на кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо кратко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да месите отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Твърде монотонните песни, дори груби и силни, също няма да помогнат за поддържане на жизненост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа през нощта няма да има време за забавление, докато изучавате бележки, но и няма да можете да спите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Просто няма фотьойли, дивани или меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.

12. Намерете страхотни преживявания

Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, и по най-належащата тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на сила могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато налеете кутия енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите на две или три смени подред.

Затова положете всичките си усилия за възстановяване.

1. Не шофирайте

Изследванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или вземете градския транспорт. Докато не спите поне четири часа без прекъсване, няма шофиране.

Ако не искате да разрушите нормалната си рутина, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отворите очи чак вечер. И тогава връщането към нормален график ще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния график: 20, 60, 90 минути. Не повече.

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутийка кафе и енергийни напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите зле.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите по тях последователно. Когато почувствате, че губите представа за това, което правите, направете почивка и след това преминете към друга задача. Не ги правете по едно и също време – мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви приспят, а нова задача ще активира мисловните ви процеси. Осигурете си малко място за движение, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Е, последвайте го най-накрая. :)

Ако не спим достатъчно, посягаме към висококалорични храни и се храним по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от диетата си.

Решението е да хрускате зеленчуци и плодове; хранителни вещества, витамини и антиоксиданти ще защитят клетките, докато можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне малко упражнения

По-добре е да вдигате тежести в друг ден, точно като бягане на многокилометрови разстояния. Но те ще ви помогнат да преминете през труден ден и да разсеете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще изисква удоволствие, а най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.

И съвет от капитана: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от снощното състезание, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа без прекъсване. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на следващата сутрин ще се почувствате много по-добре.

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде щастливо. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилно хранене, достатъчно течност (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти се случи от една нощ като тази, разбира се. Най-много ще бъдете раздразнени няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето ви, но това е друга история.

По време на сън ние не само почиваме, ние възстановяваме силите си, обработваме информация и укрепваме имунната си система. Умората забавя ритъма ни на живот, намалява оптимистичното ни настроение и влошава качеството ни на живот. И възникват належащи въпроси: „Какво ще се случи, ако не спите 2 дни?“ и „Колко е вредно да не спиш дълго време?“ Това е темата, която ще бъде дискутирана.

Възможно ли е да не спите два дни?

Теоретично е възможно. Всяко човешко тяло има някакъв резерв, който може да използва в извънредни ситуации.

Като цяло човек може да остане буден четири нощи. Вярно е, че силите ви ще бъдат изчерпани и трябва да сте подготвени за факта, че мозъкът може да се изключи в най-неочаквания момент.

Всеки организъм има своя собствена програма и не трябва да я променяте или злоупотребявате с нея.

Много хора са имали ситуации, в които не са спали нощ-две. Това се дължи на вечерни събирания с приятели, неотложна работа или дълго пътуване. В повечето случаи след такива безсънни нощи човек се опитва да навакса.

Какво се случва с човек, ако не спи 2 дни?

Лекарите отбелязват, че оставането буден за не повече от два дни е приемливо за тялото и не причинява особена вреда. Но след това си струва да възстановите силите си и да се наспивате добре, за да избегнете негативни последици за здравето. Говорим за еднократно недоспиване.

Да останеш буден две нощи не е толкова лесно. Следователно не всеки ще може да извърши такова насилие над тялото.

Причини за продължително бодърстване

Може да има много причини - от неудобно място за спане до трудно емоционално състояние.

Много е важно да се идентифицират и отстранят тези причини, за да се отървете от безсънието.

Някои от тях:

• хигиена на съня.На първо място, мястото за спане трябва да е максимално удобно - умерено твърд матрак и удобна възглавница;
• безпокойство, раздразнителност или стрес. Причината за тревожност се отбелязва по-често при жените. Нестабилното емоционално състояние и повишената подозрителност водят до нарушения на съня. Жените, преди да си легнат, често са склонни да анализират изминалия ден, като по този начин не могат да заспят дълго време. Или, събуждайки се рано сутрин, предсрочно, те обмислят планове за следващия ден.

Всички хора са податливи на стресови ситуации. Стресът на работа или скандалът у дома често ни пречат да спим спокойно.

Учениците и тийнейджърите също са податливи на стресови ситуации. Особено тийнейджърите, с тяхната хормонална нестабилност, тийнейджърски максимализъм и способност да „надуват“ проблема.

Прекомерното играене на компютърни игри също може да има пагубен ефект върху съня. Дори и най-безобидната компютърна игра може да причини безсъние и нестабилно емоционално състояние на тийнейджър.

Често творческите хора или хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, са податливи на продължително бодърстване.

Последици от бодърстване веднъж за 2 дни

Както споменахме по-рано, ден или дори два без сън няма да ви навредят много. Разбира се, ако това е еднократно събитие и не възнамерявате да насилвате тялото повече.

Какво се случва, ако не спите 2 дни?

Дори и най-здравият човек след два дни без сън става:

• разсеян;
• бавен;
• невнимателен;
• интелектуалното ниво намалява;
• речта се забавя;
• мислите се губят.

Не трябва да приемате енергийни напитки или хапчета, ако смятате, че не можете да издържите да останете будни толкова дълго. Можете да причините още повече вреда на тялото.

По-добре е да оставите нещата настрана и да подремнете поне за кратко време, за да получите сила и енергия.

Ако постоянно не спите поради ситуации, които не можете да промените, и редовно прекарвате 2 дни без сън, подгответе се за факта, че тялото ви ще отслабне много бързо.

Ще станете по-раздразнителни, агресивни и ще имате постоянно желание да спите.

Кръвното налягане може да се повиши, сърдечната честота може да се ускори и може да възникнат стомашно-чревни проблеми. Нуждата от храна ще се увеличи.

При многократно двудневно бодърстване страда и мозъкът. В резултат на това могат да се придобият тежки неврологични заболявания.

Заслужава да се отбележи, че имунната система също намалява, тялото става неспособно да устои на различни вирусни заболявания, като грип.

Колко трябва да продължи сънят?

Този въпрос е чисто индивидуален. За някои пет часа са достатъчни, а други не могат да се наспят дори за десет.

Лекарите отдавна обсъждат темата колко дълъг трябва да бъде сънят. Преди това се смяташе, че осем часа са достатъчни за възстановяване на силите. Но през последните години мнозина не са съгласни с това заключение.

Смята се, че не времето влияе на благосъстоянието на човека, а качеството на съня.

Много важен е непрекъснатият сън, наличието на всички фази на съня, както и емоционалното състояние на човека, с когото е заспал.

Във всеки случай продължителността на съня се разделя според възрастовите критерии:

• Новородените прекарват почти целия ден в сън. С възрастта това време намалява;
• за кърмачета времето за сън варира от 14 до 16 часа;
• от седеммесечна възраст продължителността на нощния сън намалява до 10 часа;
• от шестнадесетгодишна възраст са достатъчни осем часа на ден;
• за възрастни хора, чиято възраст надвишава 50 години, лекарите отбелязват, че продължителността на нощната почивка може да бъде 5-8 часа:
• хората, които са болни, трябва да увеличат времето си за почивка, за да помогнат на тялото да се възстанови.

Възможно ли е да се наспи добре?

Нашите предци са си лягали при залез слънце и са ставали при изгрев. Липсата на ток, тежкият физически труд и по-стабилното емоционално състояние не са причинили безсънието им. Животът течеше по-правилно и премерено.

Защо човек сега не спи и страда от безсъние?

В нашето време на напреднали технологии, опитвайки се да сме в крак с всичко наведнъж, ние сме забравили как да изразходваме разумно резервите си, мислейки, че ако не спим, тогава можем да наваксаме. Или, напротив, опитваме се да се наспим преди предстояща важна работа или дълго пътуване.

Това е дълбоко погрешно схващане. Глупаво е като да вдишаш, преди да се гмурнеш във вода.

Природата е планирала всичко по такъв начин, че ние се нуждаем от пълноценна почивка веднъж на ден.

Разбира се, след безсънни нощи можем да възстановим силите си и да се наспим добре, но постоянното експериментиране и пренебрегването на здравословния сън е силно непрепоръчително.

Методи за борба с хроничното недоспиване

За да се отървете от постоянната липса на сън, ако не говорим за хронични неврологични заболявания, можете да следвате няколко прости правила:

1. Опитайте се да създадете дневна рутина според вашия работен или учебен график. Поставете си граница до кога трябва да си лягате и кога да се събуждате. Може да не успеете да заспите веднага - това е добре, легнете спокойно в леглото, затворете очи, не мислете за проблеми, можете да направите малко автотренинг. Скоро ще развиете навик.
2. Ежедневните разходки на чист въздух имат благоприятен ефект върху здравия сън. Но не трябва да се претоварвате с прекомерна физическа активност, като тренажори или фитнес, преди лягане. Препоръчително е да се занимавате с този вид спорт 6 часа преди лягане.
3. Подгответе удобно място за спане и добре проветриво помещение. Температурата в спалнята е много важна. Тя не трябва да бъде по-висока от 23˚С и не по-ниска от 16˚С. Желателно е да спите без излишен шум и дразнители.
4. Правилното балансирано хранене през деня и особено преди лягане играе важна роля. Не преяждайте през нощта. Мазните, висококалорични храни влияят негативно на качеството на съня. Не бива да прекалявате със сладкото. Бързите въглехидрати зареждат тялото с енергия и насърчават действието. Но, както знаем, заспиването на празен стомах също е вредно. Този факт не трябва да се пренебрегва. Ако имате апетит преди лягане или по време на сън, хапнете нещо леко – плод или зеленчук, филия пълнозърнест хляб.
5. След обяд трябва да избягвате консумацията на: алкохол, цигари, кофеин. Тези тоници, както и различни енергийни напитки, ще попречат на здравия, здрав сън.
6. Опитайте се да избягвате стресови ситуации вечер. Научете се да не реагирате прекалено на проблеми, които не могат да бъдат разрешени точно сега. Отложете тези задачи и сблъсъци за сутринта.
7. Опитайте се да създадете най-удобната и релаксираща среда в спалнята си. Чист въздух, уютно място за спане, тиха бавна музика.
8. Не трябва да се увличате по хапчета за сън, които ще ви дадат резултат само за известно време, а след това ще настъпи пристрастяване и дозата ще трябва да се увеличи. Билколечение или ароматни свещи, например, биха били много по-добри.
9. Трябва да се откажете и от компютъра вечер. Вечерта ни заобикалят куп изкушения. Интересна игра, кореспонденция с връстници, обаждания. Времето лети много бързо в интернет. В резултат на това си лягаме късно и ставаме рано. Постоянна липса на сън. Има промяна в биоритъма на тялото. Води до безсъние.

Научете се да бъдете дисциплинирани и организирани. Не бъдете мързеливи, за да помогнете на тялото си. Не трябва да пренебрегвате здравето си. В крайна сметка сънят ни дава сила, енергия и добро настроение за целия ден. А това подобрява качеството на живота ни.

Полезно видео: нарушения на съня, безсъние, причини и лечение

Със сигурност мнозина са се сблъскали със ситуация, в която е трябвало да останат будни през нощта. Например, може да е вечерта преди сесия, ненаучено домашно в училище. И някой трябва да отиде на работа, защото графикът е нощна смяна. Следователно въпросът какво ще се случи, ако не спите 2 дни, е доста уместен. Нека се опитаме да разберем този проблем.

Последствията от две нощи, прекарани без сън

На човек му се случват различни, най-непредвидими ситуации. Ясно е, че за да се чувствате нормално през нощта, трябва да спите, но поради обстоятелствата понякога трябва да останете будни два дни подред. Нека да разберем какво се случва, ако не спите два дни. Възможни са следните последствия:

• общо, депресивно здравословно състояние;
• екстремна летаргия;
• стомашни проблеми (диария или запек);
• повишен апетит и желание за солени, пикантни храни;
• състояние, близко до стреса;
• отслабване на имунната система, което затруднява организма да се справи с вирусите;
• разсеяност, неспособност за бързо вземане на решение, ако е необходимо;
• зрително увреждане (затруднено фокусиране върху конкретен обект);
• трудно е да се концентрира върху всяка мисъл;
• речта става опростена;
• проблеми с координацията на движенията;
• главоболие в комбинация с шумове;
• скокове на кръвното налягане;
• болки в мускулите и ставите;
• повишен сърдечен ритъм;
• неконтролирана раздразнителност.

Ако не спите два дни, тялото ви ще започне да произвежда определени хормони, за да се пребори със стресовата ситуация. След безсънно забавление наистина искам да заспя. Но колкото по-дълго останете будни, толкова по-трудно е да излезете от състоянието на будност.

Известно е, че в определени извънредни ситуации резервните бутони на тялото се включват и се получава повишена активност.

Но дори и да е необходимо, не всеки успява да остане буден 2 дни. В един момент настъпва неконтролируема сънливост, когато просто можеш да изключиш. След това ще говорим какво да правите, когато трябва да останете будни два дни, но почивката е забранена.

Как да преодолеем съня, ако е необходимо?

Има достатъчен брой начини за справяне със сънливостта. Така че, ако трябва да останете будни 30 часа или повече, тогава най-лесният вариант да избегнете нежеланите последствия от безсънните нощи е да спите достатъчно предварително. Ясно е, че няколко часа дневен сън няма да компенсират дори една безсънна нощ, но ще бъде по-лесно за тялото да се справи със ситуацията.

Предлагаме ви да се запознаете с най-добрите начини да ви помогнем да останете будни 2 дни:

1. опитай дихателни упражнения. Вдишайте както обикновено и издишайте рязко (10 повторения). Дихателните упражнения ще ви помогнат да се ободрите и затоплите;
2. дъвча ментолова дъвка, което не толкова ще освежи, колкото ще предизвика усещане за жизненост;
3. проветрете помещението, в който се намирате. За да се ободрите и премахнете сънливостта, имате нужда от прохлада. Няма значение кое време на годината е. Студът (хладният въздух) кара тялото да активира защитни функции, за да се затопли. По този начин можете да се справите със сънливостта;
4. физическа дейностот всякакво естество (скокове, клякания, лицеви опори). Само няколко упражнения за 15 минути са достатъчни, за да се ободрите;
5. изплакване на лицетос хладка или студена вода върху китките;
6. бърз, дори ако наистина искате да хапнете. Ако ядете обилно през нощта, веднага ще почувствате летаргия, съчетана със сънливост;
7. музика (ритмична)ще ви помогне да се почувствате по-енергични. Ако е възможно, пейте заедно и танцувайте. Звукът трябва да е умерен, за да чуете думите на песните. Така слушането на думи принуждава мозъка ви да работи;
8. ярко осветлениеще помогне в борбата със сънливостта. Приглушената светлина, напротив, релаксира;
9. масажни движенияобластите на задната част на врата, ушите (лобовете), под коленете и между пръстите (палеца и показалеца), ще подобрят притока на кръв и ще облекчат умората;
10. чувствай се неудобно. Използвайте стол с твърда седалка и облегалка, за да седнете, прекарайте известно време прав;
11. използвайте силни, тръпчиви аромати. Дори неприятният аромат ще ободри и ще премахне умората през нощта;
12. опитай докоснете горното небце с език, след това го гъделичкайте. Веднага ще се почувствате по-лесно;
13. можете да се разсеете, гледане на забавен видеоклип или обсъждане във форум, който ви интересува.

Изброените съвети ще ви помогнат, ако трябва да останете будни 2 дни. Обърнете внимание на храни, които трябва да съдържат повече протеини (яйца, ядки, зеленчуци). Откажете се от захарта. Пийте много. Що се отнася до кафето, можете да пиете не повече от 2 чаши на вечер, в противен случай ще има обратен ефект. Чаша кафе ви помага да се ободрите за 20 минути. Но все пак е по-добре да се справите без кофеин, докато сте будни през нощта, и да използвате методите, описани по-горе.

Със сигурност всеки е имал моменти, когато е трябвало да остане буден един ден или дори два дни. Частична загуба на паметта, главоболие, умора, сънливост и загуба на апетит - всичко това става причина за толкова сериозна липса на сън. Но след първия пълен сън човек се чувства много по-добре и неприятните последици от продължителното будност изчезват сами.

Какво ще се случи, ако не спите 7 дни подред и каква вреда може да причини такова дълго бодърстване на вашето здраве? Учените тестваха тестовете, за да видят какво може да се случи, ако не спите цяла седмица.

Първият ден без сън

От момента на събуждането сутрин до късно през нощта човек няма да почувства никакви промени в тялото си, които биха могли да провокират внезапна загуба на апетит или настроение, както и необосновано влошаване на здравето му. С падането на нощта обаче тази картина ще се промени донякъде.

важно! При продължително бодърстване, надвишаващо предписаните 16 часа, човек изпитва смущения в цикасните цикли, които са отговорни за правилното функциониране на биологичния часовник. Това разстройство обаче не се счита за опасно за здравето и може да бъде елиминирано с подходящ сън.

Биологичният часовник на тялото е конфигуриран по такъв начин, че по време на сън активира нашата нервна система и някои области на мозъка, отговорни за метаболизма. Тези процеси, от своя страна, ви позволяват да получите енергия по време на осем часа сън. В отсъствието на Морфей мозъкът продължава да функционира както обикновено, без прекъсване за почивка. В резултат това причинява умора и раздразнителност сутрин.

Втори ден без почивка

След първия безсънен ден умората ще се увеличи значително, а пропуските в паметта ще станат по-чести и трайни. Човек ще изпитва трудности при формулирането на дълги, последователни изречения и концентрирането на мислите си. Той също така ще покаже първите визуални признаци на продължителна будност, като например:

• Нарушена координация на движението. И така, при ходене човек леко се олюлява и ръцете му периодично се хващат от краткотраен тремор.
• Намалена зрителна концентрация. Човек често ще присвива очи, което ще стане забележим знак отвън.
• Несвързана реч. Например, по време на разговор, събеседникът, който не е спал дълго време, преглъща края на думите, а езикът му периодично изплесва.

Всички горепосочени признаци са следствие от изтощение на нервната система, което вече се счита за опасно за здравето. Ако не спите една седмица поради обстоятелства, сегашното ниво на опасност ще се увеличи значително и последствията от него могат да бъдат необратими и да доведат до смърт.

Трети ден без почивка за сън

В допълнение към сериозното изчерпване на нервната система и мозъка, на третия ден от събуждането човек ще изпита и неизправност на храносмилателния тракт, изразяваща се в повишаване на апетита. Това явление се счита за защитно и неговото активиране се случва изключително в критични ситуации.

Повишеният апетит не се отнася за всички храни, а само за мазните и солени храни. Защото само те съдържат вещество, което насърчава производството на хормони на безсънието. Освен това на третия ден от будността ще бъде трудно човек да заспи, дори въпреки толкова дълго отсъствие на почивка.

Четвъртият ден е критичен момент

На четвъртия ден без сън започват да се появяват първите халюцинации, зрителни и слухови. Тези явления са свързани със значително забавяне на функционирането на някои части на мозъка му. Недоспалият ще се почувства така, сякаш се вижда отвън, сякаш от трето лице. Но в същото време способността му да контролира движенията си няма да изчезне никъде.

Така че, ако не се вгледате внимателно в такъв индивид, все още е по-трудно да разберете, че четвъртият ден е минал без сън. Това състояние може да бъде разпознато само от близки, колеги и тези, с които човекът общува дълго време.

Пети ден

Петият ден на безсъние ще бъде много подобен на четвъртия ден, с тази разлика, че съществуващите аномалии във функционирането на мозъка и нервната система значително ще се засилят. Халюцинациите ще станат по-дълги (до 10 минути), а появата им ще бъде много честа. В този случай на човека ще изглежда, че денят продължава вечно.

важно! През този период телесната температура може да се повиши или, обратно, да спадне. Това явление се счита за съвсем нормално в случай на продължителна липса на сън, тъй като ще покаже активирането на защитните функции на тялото.

Трудно е да си представим какво ще се случи с тялото, ако не спите 7 дни. В края на краищата, вече на петия ден на активност човек няма да може да мисли логично и най-простите аритметични задачи ще изглеждат просто невъзможни за него. В същото време визуалните прояви на безсънието му също ще се засилят: несвързана реч, нарушена координация на движенията, треперене и др.

Шести ден – апогей

На шестия ден от будността човекът ще бъде невероятно различен от себе си в обичайното си състояние. Поведението ще се промени драстично:

• раздразнителността ще се увеличи;
• ще се появят неволни движения на крайниците;
• речта ще стане почти неразбираема;
• към съществуващите халюцинации ще се добавят слухови миражи.

Треперенето на крайниците ще се засили сериозно, а визуалните признаци ще наподобяват болестта на Алцхаймер. В този случай апетитът на човек напълно ще изчезне, тъй като храносмилателният му тракт ще претърпи сериозни смущения и смущения (лошо храносмилане, периодично гадене и др.).

Седми ден – висока опасност за живота

Ако човек не е спал седем дни, тогава до края на безсънната седмица ще се появят първите признаци на шизофрения. Човекът често ще изпада в паника без причина, тъй като ще изглежда, че опасностите дебнат отвсякъде. В същото време за някой, който не спи, ще бъде трудно да разбере къде е и какво прави тук. Вероятно след една седмица будност човек ще започне да общува с неодушевени предмети, възприемайки ги като пълноценни събеседници.

Налудните мисли ще принудят човека да прави странни неща, дори да се самоубие. Следователно такъв човек се нуждае от допълнителен контрол. Е, ако продължите да не спите в същия дух, тогава след няколко дни може да умрете от силно изтощение на тялото.

Обобщавайки, можем да заключим, че липсата на сън в продължение на 7 дни е много вредна за здравето и освен това оставането будно толкова дълго време ще бъде абсолютно безсмислено. В края на краищата, в спестеното време няма да можете да функционирате или да почивате нормално поради неизправности в тялото.

Единственият приемлив период на продължително бодърстване е два дни. Тъй като през този период няма да възникне опасност за тялото. Но също така не се препоръчва да злоупотребявате с продължително безсъние, за да избегнете сериозни здравословни проблеми в напреднала възраст.