• ×

    • Център за лечение и рехабилитация след раждане на майка. Възстановяване на тялото след раждане

    16.07.2023

    В продължение на 9 месеца тялото на бременната жена се адаптира към носенето на дете. Отнема значително по-малко време, за да се върне в първоначалния си вид. Трябва обаче да се помни, че тялото на жената след раждането изисква деликатна обработка и защита от претоварване: връзките са все още омекотени (необходими са до 5-6 месеца, за да се върнат в нормалното си състояние), мускулите са отпуснати и , накрая просто има умора от тежка работа - раждане Упражненията по-долу са разделени на периоди, като се вземат предвид възможностите на жена със средни физически данни. Тези упражнения са подходящи за жени от всякаква възраст и здравословно състояние, но ако има съмнения, по-добре е да се консултирате със специалисти. Особеността на тези упражнения е, че те могат да се изпълняват у дома с вашето бебе.

    След раждането матката може да се усети през коремните мускули малко под пъпа - тя започва да се свива веднага след раждането на детето, но едва след 6 седмици се връща към предишния си размер (следродилният период е 6-8 седмици ).

    По време на бременността коремните мускули постоянно се разтягат (талията по време на раждането се увеличава до 100 см или повече), преди раждането мускулите на ректуса на корема могат да се разминават в различни посоки (това е безболезнено), а периодът на натискане на раждането прави това отклонение още по-изразено . Тези жени, които не раждат за първи път, ще се нуждаят от повече време, за да възстановят формата на корема си.

    Има още един важен мускулен орган, който може да се е променил след раждането - тазовото дъно. Тазовото дъно се отнася до мускулите, които образуват осмица около отвора на уретрата (уретрата), вагината и ануса. Мускулната тъкан между вагината и ануса се нарича перинеум и това е мястото, където може да се извърши епизиотомия (разрязване на перинеума) за безопасно отстраняване на бебето. Може да има и разкъсвания във вагиналната област. По време на раждането мускулите на тазовото дъно изтъняват и се разтягат и следователно веднага след раждането жената може да престане да усеща контракциите им.

    Колко бързо жената може да се възстанови след раждането до голяма степен зависи от нейните собствени усилия. Физическите упражнения помагат за обръщане на свиването на пластира, връщане на пренапрегнатите коремни мускули в нормално състояние и възстановяване на правилното положение на тазовите органи (червата и пикочния мехур са били подложени на натиск от увеличената матка).

    Противопоказания за гимнастика в следродилния период:

    1) фебрилно тяло (над 37,5 ° C);

    2) кървене по време и след раждане;

    3) перинеални разкъсвания трета степен;

    4) обостряне на съществуващи хронични заболявания.

    По правило следродилната гимнастика започва на 2-рия ден (първия ден след раждането жената може да си почине), като продължителността на часовете се увеличава от 15 минути на 35 минути. Въпреки това, по желание на жената и ако няма противопоказания, упражненията могат да се изпълняват на първия ден след раждането.

    Упражнения, извършвани през първите 2 дни след раждането

    Упражнение 1. Начална позиция - легнал по гръб. Свийте коленете си и поставете ръцете си на корема. Вдишайте дълбоко през носа си, издишайте през леко разтворени устни, докато изтегляте стомаха си. Упражнението ви помага да се отпуснете чрез дишане.

    Упражнение 2. Начална позиция - легнало настрани със свити колене. Издишайте и вдигнете стомаха си, докато заобляте гърба си. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Започнете с 6 повторения, като увеличите до 20 от всяка страна.

    Упражнение 3. Начална позиция – легнало по гръб, изпънато на краката и разкрачено петите около 30 см. Сгънете стъпалата и ги издърпайте нагоре (към себе си), след това надолу (издърпайте пръстите на краката). Изпълнявайте с бързо темпо за 30 секунди. След това направете 8 завъртания едновременно с двата крака.

    Упражнение 4. Начална позиция - легнало по гръб, сгъване на коленете и събиране. Издишайте и дръпнете корема си, стегнете задните части, повдигнете таза нагоре, притискайки гърба си към леглото. Пребройте до четири и се върнете в изходна позиция. Постепенно увеличете броя до 10.

    Упражнение 5. Начална позиция - легнал по гръб. Издишайте, повдигнете таза нагоре, издърпайте корема си, напрягайки задните части. Натиснете брадичката си към гърдите си, повдигнете раменете и главата нагоре, протегнете ръцете си напред (към краката). Задръжте тази позиция за 4 секунди, след което бавно се спуснете до изходна позиция. Повторете 6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 6. Начална позиция - легнала по корем. Поставете едната възглавница под главата и раменете си, другата под корема (за да създадете място за гърдите). Това не е упражнение, а поза за почивка. Можете да почивате в тази позиция за 15-30 минути всеки ден. Това ви позволява напълно да се отпуснете и да възстановите формата на задните си части.

    Специални упражнения след цезарово сечение

    Началната позиция за всички упражнения е легнала по гръб с изпънати крака.

    Упражнение 1. Енергично огънете и изправете краката си 30 пъти.

    Упражнение 2. Завъртете краката си във всяка посока 10 пъти.

    Упражнение 3. Силно напрежение и отпускане на задните части 10 пъти.

    Упражнение 4. Алтернативно огънете единия или другия крак 10 пъти.

    Упражнения, изпълнявани от ден 3 до 6 седмици след раждането

    Упражнение 1. Начална позиция - седнал на ръба на стол. Разтворете краката си и поставете ръцете си на коленете. Докато вдишвате, издърпайте корема си и извийте гърба си, докато издишвате, отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция. Повторете 6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 2. Начална позиция - седнали на стол, с раздалечени колене и стъпала. Издърпайте корема си, огънете се надясно, спускайки ръката си на пода. Бавно се изправете и отпуснете корема си. Повторете упражнението наляво. Започнете с 4 наклона във всяка посока, като постепенно ги увеличавате до 20.

    Упражнение 3. Изходна позиция - седнал на стол, раздалечени крака, ръце сгънати пред гърдите. Издърпайте корема си и се завъртете надясно, пребройте до четири и се завъртете наляво. Пребройте отново до четири и се върнете в изходна позиция, отпускайки коремните мускули. Първо изпълнете 6 пъти във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 4. Начална позиция - седнало на ръба на стола, опряно с длани на седалката зад гърба, свиване на лактите. Стегнете корема си, извийте гърба си и повдигнете лявото коляно нагоре. Сменете коленете: Когато лявото коляно се спусне, дясното коляно трябва да се издигне. Дишането е произволно. Започнете упражнението с 10 повторения, като увеличите броя на повторенията до 20. След като завършите 20 повторения, направете пауза и изпълнете още 20 повдигания.

    Упражнение 5. Начална позиция - седнал на стол, разпръснати стъпала и колене. Наведете се напред, издишайте, отпуснете се, спускайки ръцете и главата си. Дишайте спокойно, усещайки как напрежението напуска тялото ви. Бавно изправете долната част на гърба, след това раменете и главата. Починете малко с изправен гръб (раменете трябва да са надолу). Повторете няколко пъти (докато се появи приятна тежест в гърба).

    Упражнение 6. Начална позиция - изправено положение, краката на ширината на раменете, свити колене, ръце на бедрата. Издишайте, издърпайте корема си и извийте гърба си. Вдишайте, отпуснете се и изправете гърба си, като започнете от долната част на гърба. Започнете с 6 повторения, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 7. Начална позиция - изправено положение, краката на ширината на раменете, свити колене, ръце на бедрата. Завъртете отляво надясно, напред, наляво, назад, надясно. Докато движите бедрата си напред, трябва да придърпате корема си. Направете 10 завъртания отляво надясно и 10 завъртания отдясно наляво, като увеличите броя на завъртанията до 20 във всяка посока.

    Упражнение 8. Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата, пръсти на ръцете. Свийте лявото си коляно, издишайте, вдигнете стомаха си и повдигнете главата си, опирайки брадичката си на гърдите. Плъзгайки левия си крак, спускайки коляното, изправете левия си крак и спуснете главата си. Повторете 10 пъти. Изпълнете упражнението с десния крак 10 пъти.

    Упражнение 9. Начална позиция - легнала по корем, глава на свити ръце (ръце под главата), изправени крака. Без да огъвате коленете си, повдигнете левия си крак, задръжте го там, като броите до четири, след което го спуснете. Повторете упражнението на десния крак. Алтернативно повдигайте краката си, като започнете 5 пъти на всеки крак, като доведете броя на повдиганията до 20 за всеки крак.

    Упражнения, изпълнявани от 6 седмици до 3 месеца след раждането

    По това време връзките вече са станали по-силни и мускулите са възстановили частично своя тонус, така че можете да започнете да изпълнявате по-сложни упражнения. Въпреки това, не трябва да отказвате да изпълнявате онези прости упражнения, които сте усвоили за първи път след раждането. Така че, докато храните бебето, можете да свивате и отпускате мускулите на перинеума, а в седнало положение да напрягате задните си части за броене до 10 (до 10 секунди или повече).

    За да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да възобновите аеробните упражнения (ходене). Поставете бебето си в количката, хванете количката за дръжките и започнете да тренирате! Има още едно ефективно средство за сваляне на наднорменото тегло – плуването. Можете да започнете да тренирате в басейна веднага щом спре вагиналното течение. Ходенето, плуването и упражненията са това, което ще ви позволи бързо да възстановите тялото си. И, разбира се, приятна комуникация с приятели.

    Упражнение 1. Начална позиция - легнала на пода, колене свити. Можете да поставите бебето по корем. Трябва да напрегнете мускулите на тазовото дъно, корема, задните части, да повдигнете таза си над пода и да повдигнете главата си, така че бебето да вижда лицето ви. Останете в това положение до 5 секунди, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Първо направете 6 повдигания, като постепенно увеличавате времето за едно повдигане до 10 секунди и броя на повторенията до 20.

    Упражнение 2. Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце на бедрата. Стегнете корема, стегнете задните части и притиснете брадичката към гърдите. Издишайте, бавно повдигнете главата и раменете си, движейки дланите си към коленете. Задръжте тази позиция за броене до 4 и бавно се върнете в изходна позиция. Започнете упражнението с 6 повторения, като постепенно ги увеличавате до 20. Ефективността на упражнението ще се увеличи, ако кръстосате ръцете си на гърдите си или ги поставите зад главата си, докато повдигате.

    Упражнение 3. Начална позиция - легнало по гръб, разперени ръце встрани, крака, свити в коленете.

    Издърпайте корема си, наклонете затворените си колене наляво, докато докоснат пода. Без да отваряте коленете си или да отпускате коремните мускули, преместете краката си надясно, след това се върнете в изходна позиция и отпуснете мускулите. Трябва да се уверите, че при завъртане на коленете настрани раменете ви остават неподвижни, а мускулите ви последователно се напрягат и отпускат. Направете 6 повторения, като постепенно увеличавате скоростта на изпълнение, както и броя на повторенията до 20.

    Упражнение 4. Начална позиция - легнала на пода, свити колене, ръце отстрани покрай тялото. Издърпайте корема си, издишайте, протегнете дясната си ръка към левия крак, задръжте за 5 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението, като протегнете с лявата си ръка десния крак. Повторете 6 пъти във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 5. Начална позиция - легнало, свити колене, ръце покрай тялото. Вдигнете стомаха си, издишайте и започнете да плъзгате дясната си ръка към десния крак. Върнете се в изходна позиция, издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението от другата страна. Започнете с 6 повторения във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 6. Начална позиция - легнал на дясната си страна, подпрял главата си с дясната си ръка, опрял лявата си ръка на пода пред себе си. Издърпайте корема си, повдигнете левия си крак нагоре, задръжте го окачен, докато преброите „четири“, върнете се в изходна позиция. Обърнете се на лявата си страна и повторете упражнението. Изпълнете шест пъти от всяка страна, като увеличите броя на повдиганията до 20.

    Упражнение 7. Начална позиция - легнала по корем, ръце под главата. Стегнете задните части, свийте коленете си, повдигнете двата крака възможно най-високо над пода. Дишането е произволно. Започнете с 6 повторения, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20. Упражнението трябва да бъде отменено, ако се появи дискомфорт в гърба.

    Упражнение 8. Начална позиция - седнали на пода, свити колене, изпънати ръце пред вас, успоредни на пода. Издърпайте корема си, напрегнете задните части и докато издишвате, легнете на пода. Без да докосвате пода, спрете, пребройте до четири и започнете бавно издигане до изходна позиция. Започнете с 6 повторения, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20. Упражнението може да стане по-трудно, ако държите ръцете си зад главата и увеличите паузата преди повдигане.

    Упражнение 9. Начална позиция - седнал на пода, изправен гръб, изпънати крака, ръцете пред вас успоредни на пода. Движете се по пода, без да използвате ръцете си върху задните части, като издърпате корема си и го задържите в това положение. Направете 8 движения напред и 8 назад (една серия), почивка. Започнете упражнението с 6 серии, като постепенно увеличавате броя им до 20. Можете да поставите бебето в скута си.

    Упражнение 10. Начална позиция - стои на четири крака. Докато издишвате, извийте гърба си, издърпайте корема си, стегнете задните части и пребройте до четири. Вдишайте, бавно се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 11. Начална позиция - стои на четири крака. Издърпайте корема си, завъртете главата си надясно и се огънете в кръста, така че дясното ви бедро да стане видимо. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението, като завъртите главата си наляво. Направете общо 10 повторения за всяка страна, като постепенно увеличавате броя на повторенията за всяка страна до 20.

    Упражнение 12. Начална позиция - стои на четири крака. Наклонете главата си и издърпайте дясното коляно навътре, така че да го докоснете с носа си, докато придърпвате корема си. След това изпънете десния си крак назад и настрани и пребройте до четири. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак. Започнете с 6 повторения за всеки крак, като постепенно увеличавате броя до 12 за всеки крак.

    Упражнение 13. Начална позиция - стоейки близо до стената (опрели гръб на нея), поставете краката си на разстояние 30-35 см от стената, леко раздалечени. Издърпайте корема си, стегнете задните си части, притиснете плътно към стената. Бавно огъвайки коленете си, спуснете се надолу около 15-30 см, притискайки се към стената от долната част на гърба до лопатките. Спрете, бавно пребройте до шест и се изправете, изправяйки коленете си. Упражнението може да се усложни, като се увеличи паузата преди повдигане, но не чакайте, докато бедрата ви започнат да треперят. Повторете 4-6 пъти.

    Упражнение 14. Начална позиция - стои с лице към стената, краката са леко раздалечени отстрани на разстояние 60 см от стената. Прехвърлете телесното тегло върху ръцете си (опрете ръцете си на стената), като същевременно държите гърба и краката си прави. Свийте лактите, докато лицето ви почти докосне стената, пребройте до четири, напрегнете мускулите на ръцете и направете лицева опора (изправете ръцете си). Повторете 10 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20. Упражнението може да се усложни, ако го изпълнявате легнали с лицето надолу на пода, като опрете длани на пода на нивото на раменете. В този случай трябва само леко да се повдигнете, оставяйки бедрата и краката да лежат на пода. Ако имате болки в гърба, по-добре е да избягвате изпълнението на сложна версия на упражнението.

    Упражнения, изпълнявани от 3 до 6 месеца след раждането

    Ако предишният набор от упражнения се изпълнява редовно, мускулите на корема и тазовото дъно стават по-силни и тялото започва да се връща към нормалната си форма. Упражненията от следващия комплекс са по-сложни и затова, преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да проведете тест за състоянието на мускулите на тазовото дъно: направете няколко скока на място нагоре и надолу, леко разтворени крака и кашляне едновременно време. Ако бельото ви остане безупречно чисто, значи състоянието на тазовата ви мускулатура е отлично. Но по-добре е сега да развиете нов полезен навик: когато вдигате тежки предмети (например дете), кихате и кашляте, напрегнете мускулите на тазовото дъно.

    Можете допълнително да укрепите мускулите на тазовото дъно със специално упражнение.

    Упражнение 1. Начална позиция - клякане, крак изцяло на пода (петите не се отделят от пода). Стегнете, свивайки всички мускули около ануса, издърпайте вагиналните мускули навътре, пребройте до осем, увеличавайки напрежението в мускулите, след това отпуснете. Оставайки в това положение, повторете мускулното напрежение 10 пъти. Упражнението може да се повтори във всяка позиция (упражнение на Кегел), но в ниското клекнало положение натоварването на мускулите на тазовото дъно е най-голямо (много повече от легнало, изправено или седнало).

    Упражнение 2. Начална позиция - легнала на пода с повдигнати крака (краката са поставени на ниска пейка). Можете да поставите бебето по корем. Стегнете мускулите на тазовото дъно, като ги издърпате навътре и нагоре, стегнете задните части и ги повдигнете от пода, така че тялото ви да се изправи в една линия от главата до петите. Пребройте до четири и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 12. Можете да усложните упражнението, като броите до десет.

    Упражнение 3. Начална позиция - легнал по гръб. Свийте коленете си и ги притиснете към гърдите си (повдигнете ги възможно най-високо). Докато издишвате, издърпайте корема си, повдигнете главата си над пода и изправете левия си крак, като го държите окачен (около 15 см от пода), след това сменете краката (свийте левия крак и изпънете десния). Изпълнете упражнението 6 пъти за всеки крак, върнете се в изходна позиция, отпуснете се и починете. Постепенно увеличавайте броя на повторенията за всеки крак до 20 пъти. Уверете се, че долната част на гърба ви е притисната здраво към пода, докато правите това. Ако това не може да се направи (долната част на гърба се огъва), по-добре е да отложите това упражнение, докато мускулите не станат по-силни.

    Упражнение 4. Начална позиция - легнала на пода, ръце зад главата, изправени и затворени крака по цялата им дължина. Издишайте, придърпайте стомаха си, огънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си възможно най-близо. Спуснете свитите си колене надясно, докато докоснат пода (лактите под главата ви трябва да са плътно притиснати към пода). Поемете дъх, отпуснете корема си. Докато издишвате, стегнете корема си, повдигнете коленете си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението наляво. Направете 6 пъти във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 24. Упражнението може да стане по-трудно, ако го правите без паузи и с по-бърза скорост.

    Упражнение 5. Начална позиция - легнала на пода, изправени крака. Издишайте, вдигнете стомаха си, огънете коленете си и ги притиснете към гърдите си. Изправете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото ви (гърбът ви трябва да е притиснат към пода). Разтворете краката си и ги съберете, имитирайки движението на ножицата. Повторете 8 пъти (една серия), огънете коленете си, притиснете ги към гърдите си, след което ги спуснете на пода. Уверете се, че по време на упражнението коремните мускули са напрегнати, краката ви са прави, а гърбът ви е притиснат към пода. Повторете серията 4 пъти, като постепенно увеличавате броя на сериите до 12. Можете да усложните упражнението, ако вдигнете главата си над пода и я задържите в това положение по време на цялото упражнение.

    Упражнение 6. Начална позиция - легнала на ваша страна, поддържайки главата си с ръка, втората ръка поддържа баланс на пода на нивото на корема. Стегнете стомаха и задните части, издишайте и повдигнете затворените крака нагоре. Останете в това положение четири броя и след това бавно спуснете краката си на пода до изходна позиция. Повторете 6 пъти, обърнете се на другата страна и изпълнете упражнението още веднъж. Постепенно увеличавайте броя на повторенията от всяка страна до 12.

    Упражнение 7. Начална позиция - седнали на пода, сгънати колене и протегнати ръце пред вас успоредно на пода. Издишайте, напрягайки мускулите на корема и задните части. Бавно се спуснете на пода, след като докоснете пода, отпуснете се, поемете дъх и си починете. Издишайте отново, вдигнете стомаха си и седнете. Упражнението може да се повтори само ако не паднете по гръб и след това се повдигнете от пода с рязък удар. Ако сте успели да изпълните упражнението бавно, можете да го повторите 6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 16. Упражнението става по-трудно, ако държите ръцете си зад главата.

    Упражнение 8. Начална позиция - коленичил на пода, гръб изправен (можете да държите бебето на ръце). Седнете на пода първо вдясно от краката си, върнете се в изходна позиция. След това седнете отляво на краката си и се върнете отново в изходна позиция. Трябва да наблюдавате мускулите на корема и задните части - те трябва да са в напрегнато състояние. Упражнението може да се повтори 8 пъти само ако не паднете на пода (в противен случай ще има синини). Постепенно броят на повторенията се увеличава до 16-24.

    Упражнение 9. Начална позиция - стои на пода на колене, изправен гръб, изпънати ръце напред. Стегнете задните си части, издърпайте корема си, повдигнете тазовото дъно нагоре, издишайте и започнете да се навеждате назад, доколкото можете (колкото можете). Задръжте тази позиция за броене до четири и се върнете в изходна позиция. Започнете с 6 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 20. Можете да усложните упражнението, ако държите бебето на ръце.

    Упражнение 10 - финал (тест за проверка на силата на коремните мускули). Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата, свити колене. Издишайте и вдигнете стомаха си, натиснете брадичката си към гърдите си и протегнете левия си лакът към дясното коляно (докоснете го). Задръжте тази позиция за броене до четири и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за другия лакът. Упражнението става по-трудно с увеличаване на броя и когато краката са позиционирани, когато двата крака са плътно притиснати към пода (повдигайте само с тялото).

    Упражнения, изпълнявани във вода

    Ако се чувствате достатъчно уверени, можете да продължите да тренирате в басейна.

    Упражнение 1. Начална позиция - притиснете гърба си към стената на басейна, изпънати ръце встрани (дръжте се отстрани). Издърпайте корема си, огънете коленете си и ги притиснете към гърдите си. Завъртете коленете си, свити и притиснати към гърдите си, доколкото е възможно надясно, останете в това положение, като броите до четири, върнете се в изходна позиция и повторете в другата посока (серия). Направете 10 епизода, като постепенно увеличите броя им до 20.

    Упражнение 2. Начална позиция - в дълбокия край на басейна се обърнете с лице към страната и, като я държите с ръце (свити лакти), изпънете краката си (както при плуване), притиснете ги плътно един към друг и започнете да ги дърпате към гърдите си, сгъвайки коленете си. Задръжте с колене, притиснати към гърдите, като броите до четири, отпуснете се, позволявайки на краката ви да паднат надолу. Отново повдигнете краката си на повърхността и повторете упражнението 8 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Упражнение 3. Начална позиция - в дълбокия край на басейна, обърнете гърба си настрани, разтворете ръцете си в страни, като държите страната. Спуснете краката си надолу и се отпуснете. Издърпайте корема си и бавно повдигнете правите крака и бедрата, първо наляво, след това надясно (през средната линия на тялото, огъвайки се в кръста, като махало на часовник). Раменете и цялата горна част на тялото трябва да останат неподвижни. Направете 10 пъти във всяка посока, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

    Ако следвате правилно и систематично цялата програма в продължение на 6 месеца, тялото ви ще се възстанови напълно. Може да се окаже, че физическото ви състояние ще стане още по-добро, отколкото е било преди бременността. Тогава е време да помислите за тренировки: можете да карате колело, да отидете на фитнес клуб, да танцувате или да плувате. И не забравяйте, че работата, вложена в гимнастиката, ще доведе до добра стойка и отлично благополучие.

    Тези жени, които са се занимавали със спорт преди бременността, могат да започнат да тренират от 4-ия месец след раждането. Интензивността на тренировките трябва да е лека до 7-ия месец (или целия период на кърмене).

    Следродилно възстановяване за жени: масаж с билки, маслен масаж, приключване на раждането с психолог или дула.


    Следродилно възстановяване- представлява комплекс от мерки за физиологично въздействие на родилка с цел нейното бързо възстановяване. Предвидено е да се върнеизразходваната енергия на жената и помагат на тялото да стане отново тонизирано, а тялото да станееластична и стройна. Елементът на грижата за майката е много важен при раждането; това правихолистична процедура, която засяга всички нива.


     Какъв резултат можете да получите след възстановяване:

    На физическо ниво се стягат вътрешните органи, матката и вагината. Ако има шевове, те стават по-еластични.

    на психологическо ниво - депресията, раздразнението изчезват, жената става повечеспокоен, цял.
    на енергийно ниво - появяват се енергия и сила, настроението се подобрява иобщият тон се повишава.


    Една жена получава възможност да преживее и да се откаже от раждането и да се премести в ново състояние - хармонично, приемащо майчинството.


     Кой трябва да се подложи на възстановяване:

    раждаща жена


    Колко време след раждането:

    По всяко. Никога не е късно да се изпълни.


    Какъв е процесът на възстановяване след раждане?

    Процесът на следродилно възстановяване (тъкане) помага на жената да се възстанови,премахване на тревогите и преминаване от състояние на бременна жена към ново състояние на майчинство.


    При затваряне на раждането се използва техниката „7 ключалки“. Помага на жена да се отпуснетяло за загряване, билков масаж, маслен масаж, кърлинг, след това затваряне на ражданетоТехниката „7 ключалки“ е издърпване на тялото на определени места за освобождаваненапрежение, което би могло да се натрупа там по време на бременност и раждане.

    Волтаж - Това са различни оплаквания и преживявания, свързани с бременността и раждането. Наизживяването на тези ситуации отново и отново губи много сила и енергия.Възстановителната процедура по ваш избор може да се извърши или в дома ви (3 -3.5часа), или в баня (4-5 часа). През това време бебето може да бъдедо мама, но под наблюдението на възрастен (татко, баба, приятел).

    Раждането на дете е едно от най-щастливите събития за всяка жена. След появата на бебето целият й живот се променя, сега той е основният член на семейството, особено нуждаещ се от внимание. Всъщност една жена след раждането се нуждае от подкрепа не по-малко, а понякога дори повече, защото здравето и психо-емоционалното състояние на детето и цялото семейство зависи от нейното благополучие и настроение. „Щастлива майка – здраво бебе – силно семейство!“ – вярват служителите на отдела за рехабилитация на групата компании „Майка и дете“, затова са създали уникална гама от програми за възстановяване след раждане.

    Ако наскоро станахте майка и искате да възстановите и подобрите естествената си красота възможно най-бързо, да предотвратите следродилната депресия или да се отървете от нея, искате буквално да светите отвътре, да се чувствате уверени и привлекателни - ние ще ви помогнем!

    Всяка програма за следродилно възстановяване е създадена специално за вас. Опитни лекари от различни специалности вземат предвид всички характеристики на вашето тяло, възрастта, времето, изминало след раждането, вашите лични желания - и създават вашата ефективна и безопасна програма за възстановяване на красотата и благосъстоянието.

    Програми за следродилно възстановяване в Майка и дете

    Идеално тегло и стройна фигура след раждане

    Искате ли да „стегнете” корема си, да се отървете от „резервните” килограми, да възстановите стойката си и да възвърнете красотата и красивите си форми? Тази програма е за вас!

    важно: Програмата е подходяща както за кърмачки, така и за вече кърмещи.

    Вашата програма може да включва следните дейности:

    • Водна аеробика;
    • Безплатно плуване;
    • Хидромасаж;
    • Аеромасаж;
    • Метаболитни тренировки;
    • Обучение с биофийдбек симулатори;
    • Трениране на мускулите на тазовото дъно с уникална апаратура (BF терапия);
    • йога;
    • източен танц;
    • Физиотерапия;
    • Хранителни препоръки от диетолог;
    • И още много.

    Важно:Всяка програма се изготвя индивидуално, като натоварванията се диференцират в зависимост от продължаването или приключването на кърменето и вашето ниво на физическа подготовка. Провеждаме и специални изследвания (ЕКГ на бягаща пътека, анализ на дихателните газове, оценка на телесния състав), за да дозираме натоварването и да гарантираме безопасността и ефективността на програмата. Програмата се провежда под наблюдението на лекар ЛФК, диетолог и акушер-гинеколог.

    И гърдите ми отново са красиви

    Много жени се притесняват, че след раждането и кърменето гърдите им са станали по-малко красиви. Има решение - цялостна програма за възстановяване на гърдите, насочена не само към естетичен резултат, но и към превенция на възможни мамологични заболявания.

    Вашата програма може да включва процедури като:

    • Физическа тренировка;
    • Физиотерапия;
    • Специални масажни техники;
    • Медицински маски и други терапевтични козметични продукти;
    • Лазерни и клетъчни козметични процедури (при необходимост и желание).

    Всяка програма се създава индивидуално в зависимост от характеристиките на тялото на жената и здравето на млечните жлези. С взаимодействието на мамолог, акушер-гинеколог, козметолог, лекар по физиотерапия и физиотерапевт.

    Гимнастика за интимни мускули - винаги желана, а не само...

    След раждането много жени са изправени пред много „деликатни проблеми“, които могат да доведат не само до неприятни усещания, но и до появата на несигурност относно собствената им привлекателност, понижено самочувствие и влошаване на „времето“ в семейството. Ако изпитвате подобни затруднения, тази програма ще ви помогне успешно да ги преодолеете, да възстановите тонуса на вагиналната мускулатура, сексуалната чувствителност, да предотвратите и излекувате стрес инконтиненцията на урина, ако е необходимо.

    • биофийдбек терапия;
    • източен танц;
    • занимания по йога;
    • психотерапевтични практики.

    Всяка програма се създава персонално чрез взаимодействието на акушер-гинеколог, уролог, физиотерапевт, психотерапевт и сексолог.

    Удоволствието от връщането на красотата след раждането

    След раждането всяка жена развива особена привлекателност, несравнимата красота на майчинството. Много майки обаче са по-склонни да се чувстват несигурни за собствения си външен вид, уморени и недоволни от тялото и лицето си. Ще ви помогнем да преодолеете евентуални трудности и да се насладите напълно на новата си роля, както вътрешно, така и външно. Тази програма представлява комплекс от терапевтични и козметични мерки, насочени към възстановяване на фигурата и преодоляване на евентуални промени в кожата на лицето и тялото. Програмата е особено ефективна за отслабване, лечение на стрии, целулит, белези и възстановяване на психо-емоционалния баланс.

    Вашата програма може да включва:

    • масаж;
    • водолечение;
    • термотерапия;
    • козметична грижа - почистване, овлажняване и тонизиране на кожата;
    • апаратни козметологични процедури - лазерни технологии, мезотерапия, контурна пластика.

    Всяка програма се изготвя съобразно вашите желания, индивидуално - в зависимост от изминалото време след раждане, поддържане или завършване на лактацията. С взаимодействието на акушер-гинеколог, козметолог и физиотерапевт.

    Всяка жена, която стане майка е красива! Да разкрие нейната красота, да й помогне да се възстанови след раждането, да усети нейната привлекателност, да придобие увереност в собствените си женски сили е задача, с която специалистите от рехабилитационното отделение на група „Майка и дете“ се справят успешно. Тук всяка жена намира това, от което има нужда.

    Раждането на дете е повратна точка в живота на жената, от този момент нататък младата майка се разтваря в нов човек. Саможертвата е характерна черта на повечето майки, преди всичко бебето, а след това всичко останало. Не остава време за себе си и в един момент една жена се гледа в огледалото и не се познава. Бременност, раждане, безсънни нощи, лошо хранене - всичко това нанася безмилостен удар на фигурата.

    Какво да правя? Интензивната физическа активност е противопоказана за кърмещи майки и като правило няма достатъчно време. Център за красота и здраве Etisel разработи специална програма за възстановяване на жените след раждане. Всички процедури се наблюдават от опитни лекари и физиотерапевти. Възстановяването на вашата фигура в център Etisel е не само и не толкова поддържане на приемливо тегло, а по-скоро премахване на излишните килограми, премахване на целулита и премахване на стрии. Освен това програмата е разработена така, че да можете да извършвате процедурите, докато детето спи. Бързо, ефективно и безопасно – на това обръщат внимание младите майки. И колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще видите резултатите!

    Как върви възстановяването?

    Основата на възстановителния курс се поставя от самата жена - ежедневни разходки с количка със скорост 5-6 км/ч - необходима физическа активност, която всяка жена може да извършва.

    За да може физическата активност да доведе до желания резултат, център Etisel извършва редица процедури в козметологичния кабинет. Основата на възстановителния комплекс е масаж (включително LPG), апаратни техники (миостимулация), мезоразтворение (мезотерапия, прилагана върху тялото) и всички видове обвивки на тялото.

    Класически масаж

    Класическият ръчен масаж ще помогне за отпускане на мускулите, ускоряване на метаболизма и кръвообращението и освобождаване на клетките от излишната течност. Освен това този вид масаж има благоприятен ефект върху уморените мускули на гърба, като по този начин решава един от основните проблеми на всички кърмачки. Работата с гърба помага за правилната стойка, което означава, че насърчава правилното разположение на вътрешните органи, които са преживели огромен стрес по време на бременност.

    Физиотерапевтите в Център за красота и здраве Етисел препоръчват възстановяването след раждане да започне с комбинация от ръчен масаж на гръб и LPG ролково-вакуумен масаж. Така решавате два проблема:

    1. проблеми с позата;
    2. борба с целулита и отоците (LPG масаж или STARVAC е по-ефективен метод).

    Lpg масаж

    LPG масажът също помага за възстановяване на фигурата след раждане, основната му задача е да изгаря мазнините. Методът за провеждане на процедури с апарата LPG Cellu M6 Keymodule се основава на въздействие върху кожата и подкожната мастна тъкан с моторизирани ролки, затворени в специално проектиран самозадвижващ се наконечник.

    Ролките се въртят в различни посоки и с различна скорост, ускорявайки процеса на липолиза (изгаряне на мазнини). Поради това обемът на тялото намалява и локалните мастни натрупвания в проблемните зони се изгарят. В допълнение, LPG масажът ви позволява да премахнете излишната течност от подкожната тъкан, намалявайки подуването и подуването.

    Крем за профил на тялото

    Разходките с количка и серия от масажи помагат да се отървете от наднорменото тегло и да намалите размера на тялото. Следващата задача е да върнете еластичността на кожата.

    Кремът BODY PROFILE на фирма ENVIRON е надежден помощник на младите майки в борбата за красота и еластичност на кожата. На кърмещите майки се препоръчва да го прилагат в областите от коленете до гърдите. След приключване на лактацията кремът може да се нанася върху тялото от коленете до раменете. BODY PROFILE ви позволява да увеличите еластичността на кожата, да започнете процеса на регенерация, като по този начин ефективно се борите със стриите и предотвратявате появата на нови стрии. Нашите клиенти вече се убедиха в ефективността на крема, той наистина работи!

    Цена: 4200 rub.

    Thal'ion обвивки

    Обвивките THAL'ION могат да постигнат страхотни резултати в програма за следродилно възстановяване. Какви са предимствата им пред други лечения с водорасли? При уникална технологична обработка, която позволява почти напълно да се запазят във водораслите цвета (хлорофил), витамини, протеини, аминокиселини и др.. Концентрацията на водораслови съставки в обвивките THAL'ION е с порядък по-висока от тази на състезатели. Производителят на обвивки самостоятелно извлича и обработва суровини, като използва най-интересните видове водорасли и най-добрите технологии за обработка, за да произвежда своята козметика.

    Лечението с водорасли насища организма с йод, уникални минерали и микроелементи. Максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на водорасли с морска вода, тази смес ви позволява да осигурите пълноценно хранене на тялото. Тази комбинация е ефективна и в борбата с целулита.

    Калолечение

    Калните апликации успокояват мускулите, подобряват кръвообращението и премахват токсините. Освен това калолечението ще повлияе благоприятно на болката и стягането и ще възвърне лекотата на движение. Е, и разбира се, калта е ефективен начин за борба с целулита, дори с неговите фиброзни „твърди“ форми.

    Цена: от 2500 рубли - до 4500 рубли

    Спа капсула

    Център за красота и здраве Etisel знае как да направи възстановяването след раждане възможно най-ефективно, бързо и приятно. Ние предлагаме да преминете всички възстановителни програми в специална SPA капсула, създадена за обща физиологична и психо-емоционална рехабилитация след раждане, оздравяване на тялото, козметична корекция, приятна и полезна релаксация. СПА капсулата създава идеални условия за ефективното въздействие на таласотерапията върху физическото и психическото състояние на човека. Максимална релаксация и оформяне на тялото се постига с помощта на инфрачервена сауна, душ Vichy и хидромасажна система. Нашите клиенти могат да изпитат пълноценно всички прелести на SPA курорта в градска среда. А за да подсилим ефекта от присъствието в курорта, използваме музикална терапия ColorBath™, ще се потопите в спомени от морето, благодарение на шума на вълните и пълната релаксация.

    Цена: от 1500 rub.

    RF липолиза

    Под въздействието на електрически ток в радиочестотния диапазон мастните натрупвания се разграждат ефективно и кожата се стяга. Процедурата е напълно безболезнена и комфортна, ще усетите само приятна топлина.

    Exilis

    Подобен ефект има и процедурата на сложна комбинация от излагане на високочестотни електромагнитни радиочестоти и ултразвукови вълни. Процедурата е абсолютно безболезнена, позволява ви да се отървете от излишните мастни натрупвания и да подобрите тонуса на кожата.

    Цена: 1000 рубли до 7000 рубли.

    Терапевтично гладуване

    Най-радикалният метод. Методът се основава на временен пълен или частичен отказ от храна с лечебна или здравна цел под наблюдението на лекар.

    Методът е одобрен от Министерството на здравеопазването на СССР от 1952 г.

    Центърът за красота и здраве Etisel предлага собствен метод за провеждане на курс на терапевтично гладуване с помощта на рефлексология. Нашата основна цел е да стартираме вътрешния резерв на тялото, да извършим един вид рестартиране. Рестартирането на тялото включва освобождаване от всичко ненужно – токсини, излишни мазнини и т.н.

    Цена: 3500 рубли на ден; Продължителността на курса е от 7 до 14 -21 дни.

    Укрепване на мускулите

    За да постигнете максимални резултати, трябва да укрепите и мускулите си. Център за красота Etisel предлага „гимнастика за мързеливи“, която се състои в мускулна миостимулация.

    Специални микротокове, действащи върху мускулите на тялото, ги карат активно да се свиват и усукват, докато излишната течност се изцежда, мускулите стават тонизирани. Тази процедура ще ви позволи да възвърнете хармонията в тялото си и да укрепите мускулите си за кратък период от време.

    Допълнителни процедури

    В допълнение към допълнителните начини за борба с целулита и стриите, ние предлагаме няколко метода за лечение на стрии, белези, белези:

    • Фракционна фототермолиза на апарат Fraxel 1500 – цена;
    • Мезоразтворимост - цена;
    • TCA пилинг - цена;
    • Озонотерапия и криотерапия - цена.

    Отзиви:

    Луиз, на 27 години

    На 26 години родих първото си дете, роди се нашият син, герой - 4600. Коремът беше просто огромен, всички мислеха, че нося близнаци. Веднага всичко започна да се върти, замаяност, липса на сън през нощта, проблеми с лактацията, колики в бебето. Когато най-накрая всичко се оправи, дойдох на себе си. Коремът ми беше просто грозен, стрии, отпусната кожа. Вече започнах психически да се подготвям за пластична операция. Но докато кърмя, операцията е противопоказана, затова реших да опитам по-малко радикални методи. Въпреки че, честно казано, нямах много надежди. Оказа се - напразно! Избраха ми индивидуална програма за възстановяване, като взеха предвид моите проблеми. В резултат на това за първата годишнина на сина ми гордо облякох класическа малка черна рокля, приятелите ми завиждаха на формата ми)))

    Програмата за рехабилитация се съставя индивидуално за всеки пациент от лекар по физикална терапия, като се вземат предвид показанията, противопоказанията, изборът на оптимални процедури и тяхната комбинация за подобряване на ефекта; според показанията програмата може да бъде разширена и допълнена или съкратена. Провеждането на комплекс от персонализирана рехабилитация е възможно не по-рано от 60 дни след раждането. Този комплекс е проектиран, като се вземат предвид процедурите, които са разрешени по време на кърмене.

    Курсът е предназначен за 15-16 дни рехабилитация (3 седмици с ежедневни посещения или 1,5 месеца с 3 посещения седмично). По желание на пациента, съгласувано с лекаря, е възможно да се увеличи броят на процедурите в един ден, да се увеличи продължителността на рехабилитацията чрез разширяване на програмата с допълнителни процедури и консултации със специалисти.

    Показания за предписване на рехабилитационна програма:

    Рехабилитацията е показана за жени след раждане за 2 месеца - 1 година.

    Ефекти и задачи:

    • възстановяване на емоционалното и психическо състояние, повишаване на устойчивостта на стрес;
    • стимулиране на биологичните механизми за възстановяване на органи и системи след бременност и раждане;
    • предотвратяване на следродилна депресия;
    • адаптиране към физиологични промени, свързани с лактацията;
    • оптимизиране на двигателния режим, подобряване на функционирането на лигаментния апарат и мускулната система.

    Противопоказания:

    Общи противопоказания за рехабилитация:

    • Остри заболявания, включително инфекциозни;
    • Хипертермия;
    • Тежки заболявания на опорно-двигателния апарат;
    • Заболявания на артериите на долните крайници с декомпенсация на периферното кръвообращение;
    • Хронични белодробни заболявания, придружени от дихателна недостатъчност от 2-3 етапа;
    • Зрителни и слухови увреждания, които могат да попречат на рехабилитацията;
    • Тежки неврологични и психиатрични разстройства;
    • Остра бъбречна и чернодробна недостатъчност;
    • Захарен диабет в стадия на декомпенсация;
    • Онкологични заболявания;
    • Хронични заболявания в стадия на декомпенсация;

    Конкретни противопоказания за жени могат да бъдат идентифицирани от гинеколог във всеки конкретен случай.

    1. Среща с диетолог

    1 консултация

    2. Среща с акушер-гинеколог

    1 консултация

    3. Назначаване при лекар по физиотерапия

    1 консултация

    4. Апаратен пневматичен масаж (Лимфодренажен масаж “Пулстар”)

    5 сесии

    Провежда се с апарат за пресотерапия и лимфен дренаж Pulstar. Излагането на сгъстен въздух симулира мускулни контракции и ви позволява да стимулирате лимфната система на тялото. Налягането създава вълнообразни движения, което води до повишен кръвен поток и активиране на метаболитните процеси в тялото. Има маншети за крака, ръце и корем.

    Показания. хронична венозна недостатъчност, лимфостаза, отоци, включително посттравматични и следоперативни отоци на крайниците, целулит.

    Не е необходима подготовка.

    Дрескод: широки дрехи: панталони и чорапи без ластици.

    Противопоказанията се определят от физиотерапевт.

    5. Душ хидромасаж възходящ (перинеален душ)

    5 процедури

    Възходящият душ е един от вариантите за локален лечебен душ. Процедурата се извършва със специална табуретка с пръстеновидна седалка и специален масажен хидроспрей с регулируем ъгъл. Възходящият или перинеалният душ е един от видовете терапевтични душове, който се използва за лечение на широк спектър от гинекологични и проктологични заболявания. Благодарение на масажния ефект на водата се подобрява кръвообращението в областта на таза. Процедурите са предназначени за жени след естествено раждане за възстановяване на мускулите на тазовото дъно, както и за лечение на широк спектър от урологични заболявания.

    6. Записване при физиотерапевт

    1 консултация

    7. ЛФК за укрепване на мускулите на тазовото дъно с инструктор (индивидуален урок)

    2 урока

    8. Автоматизиран подводен масаж Каракала (Хидромасаж Каракала с хроматотерапия)

    5 процедури

    Ваната CARACALLA SPA е оборудвана с 260 водни дюзи, 50 въздушни дюзи и 150 светлинни точки с променяща се 8 цветова схема. Масажът започва с прекрасно усещане за отпускане на всички мускули и мускулни връзки. В зависимост от избраната програма се регулира интензивността на хидромасажа, определят се предпочитаните зони на въздействие (ръце, крака, гръб, яка). Благодарение на това се постига релаксиращ или общотонизиращ ефект, нормализира се тонуса на скелетната мускулатура и се подобрява състоянието на централната и вегетативната нервна система.

    9. Здравословно двигателно обучение (групов урок)

    5 урока

    Урок под ръководството на опитен треньор по гимнастика, базиран на древните източни системи. Чигун и тай чицюан са оздравителни китайски гимнастики, които използват техники за контрол на движението на тялото и мисълта, комплексът е насочен към лечение и укрепване на цялото тяло, подобрява физиологичните функции, подобрява качеството на живот и възпитава духа.

    10. Оздравителна художествена гимнастика в залата

    5 урока

    Танцово-двигателната терапия се провежда под ръководството на опитни хореографи. В часовете се използват движения, включени в латиноамериканската програма.

    11. Групова гимнастика в басейн с инструктор (аква аеробика)

    10 урока

    12. Занимания по рехабилитационни симулатори под наблюдението на инструктор по физиотерапия

    Подобни статии
     
    Категории
    Видео материали
    Популярен
    Нов