Ako želite da se ugojite, samo vam možete zavidjeti! Barem, tako misle oni koji se udebljaju čak i zbog jednog slatkiša koji pojedu. Međutim, nije tako malo onih koji sanjaju da isprave svoju figuru i učine je zaobljenijom. Njima je mnogo teže da „dobiju“ kilograme koji nedostaju nego dobro uhranjenoj osobi da smršaju.
Kompetentne nutritivne prilagodbe učinit će proces debljanja brzim i efikasnim, a rezultati će biti skladni i lijepi. šta treba učiniti?
Ako zdravstveno stanje ne postavlja pitanja, uzrok mršavosti mogu biti urođene karakteristike tijela. Asteničari se često suočavaju s nedostatkom težine, masti i mišićne mase. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu mišićnu masu.
Da li pripadate ovom tipu možete saznati mjerenjem obima ručnog zgloba. Ako je rezultirajuća vrijednost manja od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.
Drugi razlog zašto ste mršavi je često dobar metabolizam. A ovo je više plus nego minus. Kako god bilo, metabolizam se usporava s godinama, tako da vitkost neće uvijek biti vaša "mana".
Stručni komentar
Elena Kalen, nutricionista, stručnjak za psihologiju mršavljenja, certificirani trener
Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milioni su zauzeti gubitkom težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o debljanju. Osoba koja nije vitka, već mršava, izaziva ideju o bolnom stanju.
Također je potrebno zapamtiti da stalne stresne situacije, loša prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi rade toliko da se uveče jednostavno sruše od umora, zaboravljajući na hranu.
Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit. Stoga, da biste dobili na težini, morate stvoriti višak.
Važna napomena - u isto vrijeme, oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, brzu hranu, je iskreno loša ideja. Takva hrana ne samo da će štetiti vašem zdravlju (provocirajući ozbiljne bolesti), već ćete se na njoj udebljati ne skladno cijelim tijelom, već lokalno - u "zamkama masti" (ramena, bokovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, obilna konzumacija nezdrave hrane često dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom i pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo debljanja birati zdravu hranu.
Bilješka
Glavno pravilo debljanja je odabir zdrave hrane.
Raspored ishrane treba da bude frakcionisan - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dva međuobroka. U tom slučaju, posljednji obrok treba da bude najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Obratite pažnju na režim pijenja. Potrebno je piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, odvijaju uz dovoljnu količinu vode u tijelu.
Da li ste znali?
U proseku, muškarac treba da jede 2000-3000 kcal dnevno, a žena 1600-2400 kcal - u zavisnosti od načina života, uslova rada i nivoa fizičke aktivnosti. Da biste dobili na težini, dnevni kalorijski unos treba povećati za 400-500 kcal.
10 zdravih namirnica koje će vam garantovano pomoći da dobijete na težini
Hranjivi smutiji i kokteli
Slatki napici sa voćem i bobicama nisu samo ukusni, već i zdravi. Ako ih jedete kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku, priuštit će vam zadovoljstvo i željeno debljanje. Sve je u broju koktela!
Napravite čokoladni smoothie od banane!
Ako vam je pirinčana kaša dosadna, pokušajte da je skuvate drugačije! Tajna jela je u aromama. Pirinač slobodno upotpunite bobicama i sušenim voćem, jedite je s proteinima - kriškama ribe i mesa, kombinirajte s preljevima - paradajzom, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite i na hranljiva jela kao što su suši i pilav. Uparite svoje povrće sa ćuftama ili probajte riblje kolače sa rižom.
Zdrava ulja
Sve vrste biljnog ulja i prirodnog putera upotpunit će ukus pripremljenih jela i pomoći vam da dobijete na težini. Nutricionisti ih svrstavaju u visokokaloričnu hranu, ali to ih čini ništa manje zdravim. Kašika ulja sadrži otprilike 90-100 kcal.
crveno meso
Što je meso masnije, to je bolje za one koji pokušavaju da se ugoje. Ali masni komadići su potencijalno štetni po zdravlje, posebno ako imate istoriju gastrointestinalnih bolesti. Odlično rješenje je crveno meso. Vrijedan je izvor proteina i pristupačan proizvod za izgradnju mišićne mase. Sadrži dvije važne supstance - kreatin i leucin, stimulišu sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, što znači da pomažu da se harmonično debljate.
Uključeni su u ograničen broj zdravih masnih namirnica. Uključujući i zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.
Svježi sir
Porcija svježeg sira odličan je početak dana i priprema za aktivan trening. Proteinski proizvodi su važan dio jelovnika profesionalnih sportista. Osim što jačaju kosti i nadoknađuju nedostatak kalcija, proteini pospješuju rast mišića Kombinirajte svježi sir sa sušenim voćem i orašastim plodovima kako biste tijelu donijeli još više koristi.
Napomenu!
Redovnim treningom snage figura poprima lijep oblik i povećava se tjelesna težina. Ali kardio vježbe su "kontraindicirane" za one koji žele dobiti na težini - oni aktivno sagorevaju masti.
Krompir
Skrobno povrće, uključujući krompir, obogaćuje organizam vlaknima i brzim ugljenim hidratima. To znači da ćete nakon ovakvog ručka biti puni energije i povećati vašu radnu sposobnost. Krompir je najbolje jesti pire, pečen ili kuvan na kriške. Osim toga, kuhajte proteine (ribu, meso) ili pravite salate od svježeg začinskog bilja i povrća.
Sezona bobičastog i voćnog voća je odlično vrijeme i za debljanje i za mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće odlična je zamjena za slatkiše i kolače i obogaćuje organizam vlaknima. Za one koji teže da budu vitki, nutricionisti savjetuju da jedu voće i bobice u prvoj polovini dana kako bi tijelo imalo vremena da ih "odradi" - odnosno potroši primljenu energiju.
Pa, za one koji žele dobiti na težini, voće će biti odlična opcija za popodnevnu užinu. Odaberite najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, kajsije.
Jaja
Par jaja za doručak i još jedno za užinu. Za one koji žele dobiti na težini, nutricionisti savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno. Naučnici su odavno dokazali da nema veze između ovog proizvoda i povećanja “lošeg” holesterola u organizmu. Ali činjenica da jaja kombinuju visokokvalitetne proteine i zdrave masti je dokazana činjenica.
Ako jedete lepinje i perete ih Coca-Colom (posebno dok ležite na kauču!), nećete moći smršati - to svi znaju. Ali ne znaju svi da postoji puno drugih, na prvi pogled bezopasnih, a zapravo izuzetno opasnih proizvoda koje bi svi koji mršave trebali izbjegavati. Danas ćemo pričati o tome sa čime ne bi trebalo da jedete da biste smršali. Mi ćemo vam dati listu proizvoda, a vi ćete ih svesti u svojoj prehrani na minimum. Garantujemo: vitka figura vam je zagarantovana!
Odmah napravimo rezervaciju: razumijemo da su svi dolje navedeni proizvodi "kičma" prehrane većine naših sunarodnjaka. I većini nas je teško zamisliti kako možemo jednom zauvijek prestati jesti, recimo, krompir. Ne tražimo to od vas – dovoljno je da potrošnju ovih proizvoda svedete na minimum. Ako jednom u dvije sedmice za sebe priredite trbuščić tako što ćete pripremiti pire krompir sa kotletom i pojesti ga sa komadom Napoleona, to neće mnogo naštetiti vašoj figuri. Pogotovo ako se ostalim danima striktno pridržavate svih naših preporuka.
Dakle, šta ne biste trebali jesti kada ste na dijeti za mršavljenje? I najvažnije - zašto? Hajde da to shvatimo.
Slatkiši
Vjerovatno nećemo otvoriti Ameriku govoreći vam da je šećer prvi proizvod koji je najbolje ne jesti da biste smršali. Slatkiši sadrže mnogo praznih kalorija koje ne donose nikakvu korist organizmu. Ali sve se to pohranjuje u masti jednom, dvaput ili tri puta. Stoga vam toplo preporučujemo da iz prehrane isključite torte, mafine, kolačiće, pite, slatkiše i druge slične poslastice. A kafa je bolja i bez šećera. Ako ne možete bez slatkiša, pređite na zdrave poslastice: marmeladu, marshmallows, voćni čips, med. Osim toga, internet je prepun recepata za deserte koji se pripremaju bez šećera, putera, pa čak i brašna. Odnesite ih u službu - i bit ćete sretni!
Pekarski proizvodi
Nažalost, bilo koje pecivo sadrži puno kalorija. Zbog toga hljeb zauzima ponosno mjesto na listi namirnica koje ne treba jesti da biste smršali. Pogotovo ako se priprema s kvascem, koji narušava crijevnu mikrofloru i time negativno utječe na metaboličke procese u tijelu.
Različiti umaci iz trgovine
Ovo uključuje i glavnog neprijatelja vitke figure - majonez i, začudo, kečap. Jer sastav većine njih je pravi periodni sistem: konzervansi, boje, aditivi za ukus i naš „omiljeni“ šećer. Sve to negativno utječe na rad gastrointestinalnog trakta i jetre, što utječe ne samo na figuru, već i na izgled općenito. Stoga će čak i najniskokalorična jela, posuta umacima iz trgovine, prestati biti korisna prilikom mršavljenja. Preporučujemo da sami napravite sosove.
Slatka pića, gazirana pića, pakovani sokovi
Neverovatno – kako se mogu uvrstiti na listu onoga što ne treba jesti da biste smršali? Može li tečnost imati puno kalorija? Kako bi mogao! Neka pića koja se kupuju u prodavnici sadrže ubitačnu dozu šećera, zbog čega je kalorijski sadržaj čaše takve tečnosti uporediv sa sadržajem kalorija u tanjiru salate. U isto vrijeme, salata će učiniti da se osjećate siti, ali čaša gaziranog pića neće. Preporučujemo da sami pripremate kompote i sokove. Pokušajte i da uvedete smoothie u svoju ishranu - neverovatno su ukusni i neverovatno zdravi!
Musli
Mnogi su ozbiljno iznenađeni činjenicom da su namirnice koje treba isključiti za mršavljenje musli, koje smo navikli doživljavati kao ukusan, zdrav i dijetan doručak. Ali činjenica je da sadrže nevjerovatnu količinu šećera, koji ne sadrži korisne tvari, ali značajno povećava kalorijski sadržaj muslija. Stoga se prilikom mršavljenja preporučuje da ih zamijenite običnom zobenom kašom kuhanom u vodi s dodatkom voća ili bobičastog voća.
Mliječni proizvodi sa visokim postotkom masti
Da, da, malo mlijeka je uvršteno u kategoriju proizvoda „šta ne treba jesti da biste smršali“. Ni u kom slučaju ga se ne treba potpuno odreći - tijelu su svakako potrebni mliječni proizvodi. Ali kefir bi trebalo da radije od fermentisanog pečenog mleka, nemasno mleko od punomasnog mleka, a nezaslađeni jogurt od pavlake, u kojoj „kašika vredi”.
Nuts
Isto kao u prethodnom pasusu - dobro, ali umjereno. Orašasti plodovi su veoma korisni za organizam, ali su strašno kalorični, pa ih treba konzumirati u ograničenim količinama. Ne više od 5-10 komada dnevno i strogo prije ručka - inače rizikujete da dobijete nekoliko kilograma viška od takvih "dobroća".
Masni tvrdi sir
Sir je mliječni proizvod, pa sadrži kalcij i druge korisne tvari. Ali pravi se od punomasnog mlijeka, a gotov sir može sadržavati i do 50% masti, što objašnjava njegov visok sadržaj kalorija. Među najkaloričnijim sirevima, najpopularniji među nama su ruski, holandski i cheddar. I mnogima omiljeni Mascarpone je rekorder po broju kalorija - sadrži oko 512 kcal na 100 grama. Nije iznenađujuće da hrana koju ne biste trebali jesti kada gubite kilograme često uključuje sireve. Ako ih jako volite, pokušajte odabrati sorte s niskim udjelom masti i konzumirajte ih umjereno.
Masno meso i riba
Sve ste ispravno shvatili: samo su masne sorte uključene na listu onoga što ne biste trebali jesti da biste smršali. Ne biste trebali potpuno ograničiti meso i ribu - glavne izvore proteina - ali je bolje odabrati mršavije sorte. Na primjer, teletina, zec, pileća prsa, riba - štuka, bakalar. Ne treba ni pržiti svu ovu poslasticu - kuhajte je na pari ili pecite u rerni. Biće ukusno, nema sumnje!
Poluproizvodi svih pruga
Oni takođe zauzimaju ponosno mesto na listi onoga što ne treba jesti da biste smršali. Prvo, gotovo da nema gotovih kotleta bez šećera i soli. I drugo, nemoguće je jamčiti da je proizvođač u sastav uključio upravo ono što je napisano na ambalaži.
bijela riža
Većina nas ovaj proizvod smatra niskokaloričnim i vrlo zdravim. Ali u stvari, bijeli pirinač je višestruko obrađeno zrno koje nema ništa osim škroba. A to, zauzvrat, doprinosi povećanju viška kilograma. Stoga hrabro dodajemo bijeli pirinač na listu onoga što ne smijete jesti na dijeti za mršavljenje i zamjenjujemo je, recimo, smeđom rižom. Nije manje ukusno, ali mnogo zdravije!
Krompir
Možda najtužnija stavka na našoj listi. Ko od nas ne voli prženi krompir ili najokusniji pire krompir sa mlekom i puterom? Ali nema šta da se radi: ako želite da postanete vitkiji, moraćete da zaboravite na takva jela. Krompir sadrži dosta škroba, što doprinosi višku debljanja. Povremeno se možete počastiti pečenim krompirom - skuvajte ga u foliji, pravo u koru, biće mnogo zdravije.
Pasta
Takođe na listi šta ne treba jesti da biste brzo smršali. Mada ako baš želite, onda je malo i povremeno moguće. Ali isključivo od durum pšenice!
Majonez i margarin
Prilikom mršavljenja ne preporučuje se konzumacija putera. Ali čini se da nam mnogi proizvođači nude lakše analoge, kao što su majonez i margarin. U stvari, oni su još štetniji. Margarin se podvrgava preradi, što produžava njegov rok trajanja. Zbog toga postaje štetan i direktno ometa gubitak težine. A majonez se u potpunosti sastoji od štetnih aditiva i umjetnih masti. Da, pa čak i njegova "lagana" verzija sa sadržajem masti od najmanje 30%. Nije uzalud što su ovi visokokalorični aditivi i umaci uključeni na popis zabranjenih namirnica za mršavljenje. Odustajanjem od njih održat ćete i svoju figuru i zdravlje.
Mesne čorbe
Mnoge devojke koje gube ne mogu ni da pomisle da se čorba može uvrstiti na listu namirnica koje ne bi trebalo da jedu prilikom mršavljenja. Da, supe su zaista korisne za mršavljenje, a mnoge dijete vam omogućavaju da ih konzumirate u neograničenim količinama. Ali to se odnosi samo na one supe koje su kuhane u vodi i sadrže dijetetsko povrće.
Ali mesna juha je koncentrirana otopina koja sadrži masti i puno kalorija. Naravno, možete ga koristiti, ali umjereno, ne uzimajući ga kao dijetetski proizvod. Ako ne volite supu na vodi, kao alternativu mesu možete odabrati čorbu od gljiva.
Alkohol
Mnogo je rečeno i napisano o opasnostima jakih pića, ali ne znaju svi da je alkohol jedan od glavnih neprijatelja vitke figure. Činjenica je da oslobađa toksine, cijeli resurs jetre se troši na njihovo uklanjanje. Istovremeno, jetra jednostavno nema vremena za obradu hrane i uklanjanje viška masti iz tijela. Stoga ograničite alkohol na maksimum, povremeno dopuštajući sebi suho vino, najbolje crno.
Raznovrsna brza hrana
Posljednji neprijatelj, ali ne i najmanje važno - sve vrste čipsa, krekera, grickalica, kao i raznovrsna brza hrana. Sve ovo nikako ne treba jesti da biste smršali u stomaku, bedrima i drugim delovima tela. Takva hrana je puna masti, vještačkih aditiva, konzervansa i praznih kalorija. Stoga je bolje pripremiti takvu hranu kod kuće: čips - od pravog krumpira, hamburgere - od prirodnih sastojaka (niskokalorični analozi mogu se naći za gotovo svaku komponentu). Ali naravno, čak ni "zdravu" domaću brzu hranu ne možete jesti noću da biste smršali.
Šećer
Šećer su prazne kalorije koje ne donose nikakvu korist organizmu. Pruža brzu energiju, koja se takođe brzo apsorbuje, a nakon nekog vremena ponovo ćete poželeti da jedete. Osim toga, šećer negativno utječe na zube, a ako se previše konzumira, utiče i na kožu. Uvijek uključuje zabranjenu hranu prilikom mršavljenja. Ako ste navikli da pijete čaj i kafu sa šećerom, odviknite se od ove navike. Uskoro ćete naučiti uživati u čistom ukusu, a istovremeno ćete moći značajno smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane.
Sol
Sol sprječava gubitak kilograma ne zbog visokog sadržaja kalorija, već zbog svojih svojstava, odnosno zato što ima tendenciju da zadržava vodu u tijelu, što uzrokuje oticanje i višak kilograma. Razmislite o tome kako se brzo pojavljuje "pivski trbuh", što se može vidjeti kod ljubitelja piva i slanih grickalica. Niko vas ne tjera da ga potpuno isključite iz ishrane, ali je važno osigurati da je njegova količina ograničena. Osim toga, kada pravite listu namirnica koje ne biste trebali jesti dok gubite kilograme, obavezno uključite čips, krekere i druge slane grickalice, koji sadrže velike količine soli i svih vrsta konzervansa.
Pa, posljednji savjet na temu "Šta ne možete jesti da smršate?" - fokus na prirodnost proizvoda! Što je kraći "sastav" poslastice koju odaberete, to će vjerovatno biti zdravije.
Proces mršavljenja u našim umovima čvrsto je povezan s mukama u teretani i polugladnim postojanjem. Zapravo uopće nije tako loše. Nutricionisti su već dokazali da stroga i nepromišljena ograničenja u ishrani ne daju trajne rezultate. Osoba gubi mišićnu masu, ali mast ostaje na svom mjestu. Osim toga, to brzo dovodi do usporavanja metabolizma, tijelo očajnički štiti proteinsko mišićno tkivo koje mu je potrebno, što znači da će daljnji gubitak težine biti gotovo nemoguć. U stvari, pitanje je pogrešno. Mnogo je bolje pitati se šta jesti da biste smršali, jer postoji niz namirnica koje zapravo olakšavaju proces mršavljenja, poštujući pravilo „što više jedete, više ćete smršaviti“. Pravilna ishrana jača mišiće, a to zauzvrat utiče na proces mršavljenja.
Najbolja hrana za mršavljenje: jaja i riba
Zaista, kada pričate o tome šta jesti da biste smršali, morate se sjetiti potrebe za proteinima. Umjesto konzumiranja beskorisnih ugljikohidrata ili teških masti, mnogo je bolje odabrati neophodne izvore proteina. Od cjelokupnog asortimana proizvoda najbolje je odabrati jaja. Osim proteina, sadrže esencijalne vitamine, kao i kolesterol koji pomaže u povećanju nivoa hormona testosterona.
Drugi proizvod u seriji “Šta jesti da smršam” su riba i morski plodovi. Ovaj proizvod, neverovatan po svojim nutritivnim svojstvima, odličan je izvor proteina, kao i zdravih omega-3 masti.
Fermentisani mlečni proizvodi i jogurti
Vjerovatno je besmisleno govoriti o njihovim prednostima, svi o tome jako dobro znaju. Ali moramo dodati, budući da danas govorimo o tome šta jesti da biste smršali, morate shvatiti da morate odabrati samo jogurte s niskim udjelom masti bez slatkih dodataka. Bilo koja voćna punila smanjuju performanse. Umjesto jogurta savršeni su kefir, fermentirano mlijeko ili čak jogurt. Ovi divni proizvodi normalizuju procese probave, što znači da će proces mršavljenja ići u pravom smjeru.
Meso i puter
Ovi naizgled štetni proizvodi su od vitalnog značaja za naš organizam. Ali danas, od svih zdravih namirnica, biramo šta treba da jedemo da bismo smršali. Stoga bi proizvod broj jedan trebao biti maslinovo ulje. Birajte samo hladno prešane, visoko pročišćene proizvode. Upravo će ovo ulje pomoći da se riješite ne samo masnih naslaga, već i raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularnih, pa čak i raka).
Od mesnih proizvoda, crveno meso se može smatrati najzdravijim. To je prvenstveno mlada janjetina i junetina. Bogat je zdravim mastima i proteinima, gvožđem, kreatinom, proteinima i mnogim drugim korisnim materijama. Ali ne smijemo zaboraviti da ga treba jesti u ograničenim količinama i zajedno sa svježim povrćem. Osim toga, pileća prsa su odličan pratilac za one koji gube na težini. To je proizvod sa negativnim kalorijama.
Zeleni i voće
Sigurno ste, postavljajući pitanje šta treba da jedete da biste smršali, više puta čuli savet da jedete više povrća i voća. Ovo je zapravo istina. Uzimajući puno vlakana, garantovano ćete početi da gubite na težini. Zeleni, brokoli, spanać i zelenu salatu treba navesti u posebnom redu. Ali palma pripada celeru. Može se jesti sirovo ili dodati u supe. Ovi divni listovi su izvori vitamina i hranljivih materija, kao i vlakana i potiču gubitak težine. Gotovo svo povrće postat će vam najbolji prijatelji u borbi za vitku figuru, posebno su korisni bijeli kupus, šargarepa i cvekla, tikvice, bundeva i krastavac. Ali krompir treba isključiti iz prehrane. Neko voće vam takođe može pomoći da smršate. To su jabuke i pomorandže, kao i egzotični ananas. Ovo su najbolje vrste voća i veoma su bogate vlaknima i hranljivim materijama.
Kokteli i smutiji
Ovo su najzdravija jela iz serije "šta možete jesti da smršate". Ova pića su veoma ukusna, brzo vas zasiti i sadrže vitamine i mikroelemente neophodne osobi na dijeti. Na primjer, smoothie od krastavca se široko koristi za grickanje. Ovo je gusto, zdravo piće koje može sadržavati različite komponente. Krastavac sa jabukama i nanom odlično ublažava težinu u stomaku, nahranićete organizam i utažiti glad. Ovaj napitak treba piti ujutro, prije doručka ili prije večere. Da biste potpunu večeru zamijenili smutijem, u koktel morate dodati ne samo jabuku, krastavac i začinsko bilje, već i 150 g kefira s niskim udjelom masti.
Šta jesti da biste smršali: mali trikovi
U stvari, morate jesti sve, samo tokom aktivnog mršavljenja postoji niz pravila koja se moraju poštovati. Proces mršavljenja uključuje prelazak na frakcijske obroke treba uzimati svaka tri sata. Za užinu je mnogo zdravija šolja zelenog čaja i nekoliko voća od sendviča i kolačića.
Povrće i meso su savršeni za glavno jelo, ali morate imati na umu da način kuhanja uvelike utječe na svojstva gotovog jela. Preporučljivo je konzumiranje jela kuhanih na pari. Kuvani proizvodi su također dijetalni, ali zadržavaju nešto manje korisnih mikroelemenata. Namirnice treba birati vrlo pažljivo, vodeći računa o sadržaju masti i jednostavnih ugljikohidrata.
Koliko puta dnevno treba da jedete da biste smršali?
Čak i nutricionisti imaju veoma različite poglede na ovaj problem. Predstavit ćemo dvije najpopularnije sheme. Prvi je standardna tri obroka dnevno, a drugi jedenje 7 puta dnevno. Krenimo od onog kojeg se pridržava većina naših sugrađana. Ako jedete ujutro, za ručkom i uveče, tada se tijelo navikne na određenu rutinu, a glad će se pojaviti striktno u određeno vrijeme. Osim toga, mnogo vam je lakše rasporediti cjelokupnu dnevnu prehranu i broj kalorija koje unosite u jednom trenutku. Sa ovom dijetom se masti brže sagorevaju. To se događa zato što se inzulin ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavi. A nedostatak inzulina dovodi do činjenice da se rezerve ne pohranjuju. To znači da između obroka tijelo sagorijeva prethodno nagomilane masti. Međutim, ovaj sistem ima i značajne nedostatke. Između obroka mogu vas mučiti napadi gladi i javiti se želja za užinom. Osim toga, kada tijelo primi veliki broj različitih nutrijenata odjednom, teško mu je da ih sve iskoristi na najbolji mogući način.
Frakcijski obroci
Sada da vidimo šta se dešava sa tijelom kada jedemo 5-7 puta dnevno. Organi za varenje rade neprekidno. Kao rezultat toga, metabolizam se poboljšava i sagorijeva se mnogo više kalorija. Takvom ishranom povećavate se performanse, uvijek imate dovoljno hranjivih tvari, što znači da ćete kao rezultat biti veseli i aktivni. Sa ovom dijetom ne patite od gladi, jednostavno nemate vremena da ogladnite. Nivo šećera u krvi je konstantno na normalnom nivou. Pošto nema osećaja gladi, to znači da nećete moći da jedete mnogo odjednom. Možete izgubiti dosta kilograma ako koristite laganu hranu, jabuke ili kefir kao užinu. Osim toga, grickanje voća će pomoći da se izbjegne želja za slatkišima.
Ovaj sistem napajanja takođe ima svoje nedostatke. Ponekad je teško održavati ovu dijetu. Čovjek na poslu nema uvijek priliku da ima pun obrok, a osim toga, morate se prisiliti da jedete kada još nema znakova gladi. Osim toga, inzulin u krvi je stalno povišen, što znači da tijelo neće trošiti stare masne rezerve.
Šta jesti za doručak
Ovo je jedan od najvažnijih obroka, jer ujutro trebamo napuniti energiju za cijeli dan. Govoreći o tome šta jesti da biste brzo smršali, treba napomenuti da bi jutarnji obroci trebali uključivati 300-350 kcal. Otprilike polovina vaše jutarnje porcije treba da bude od ugljenih hidrata. To, naravno, nisu slatkiši, već zdravi ugljeni hidrati, povrće bez škroba, voće i integralne žitarice. Porcija ne bi trebalo da bude velika, otprilike je 55 g. Jutarnja dijeta treba da sadrži 15-20% proteina, odnosno oko 20 g. Odlični izvori proteina su jaja i mleko, proteinski šejk. U opštoj ishrani 30-35% treba da bude masti, odnosno 15 g.
Kasni odlasci u kuhinju
Prelazimo na najteže pitanje, šta jesti za večeru da biste smršali. Stare navike, dosada ili kasne noći mogu uzrokovati da vaš posljednji obrok pojedete prekasno. Naime, noćni grickalice se mogu kombinovati sa mršavljenjem, najvažnije je odabrati prave namirnice. Postoji jedan problem. Uključujući hranu uveče, često premašujemo dnevni unos kalorija. Stoga morate voditi računa o dnevnoj prehrani i ostaviti 100-200 kcal slobodno za večer.
Šta jesti uveče da smršate? To su povrće i voće koje sadrže minimum kalorija. Krekeri od cjelovitog zrna bit će odlični pomagači u borbi protiv viška kilograma. Muesli i nemasni jogurt mogu da diverzifikuju večernji meni. Možete si priuštiti malu porciju zobenih pahuljica sa sojinim mlijekom ili hljeb od cjelovitog zrna s tankim trakama kuhane piletine.
Problemsko područje - stomak
Ovo je najteže područje našeg tijela, gdje dolazi do nakupljanja masti zbog loše prehrane, sjedilačkog načina života ili hormonske neravnoteže. Da biste smanjili svoj struk, morate eliminirati sva tri ova razloga. Ali treba početi sa ishranom. Dakle, šta treba da jedete da biste izgubili salo na stomaku? Prije svega, morate potpuno izbaciti proizvode od brašna i brzu hranu, slatku hranu, masnu i dimljenu hranu, slanu hranu i alkohol. Istovremeno, morate zapamtiti važno pravilo - umjerenost je neophodna u hrani. Organizmu je svejedno da li ste pojeli dva bombona ili kilogram slatkog voća. Svejedno, salo će početi da zateže vaš stomak. Stoga, prije svega, morate zapamtiti da ne možete apsorbirati veliku količinu hrane odjednom. Osnova ishrane treba da budu žitarice i povrće. Veoma je važno svoju ishranu dopuniti tečnim jelima: supe, kompoti, žele. Proteinski proizvodi bi trebali biti prisutni u prehrani svaki dan: meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolji deserti za vas će biti raznovrsno voće.
Dijeta za lijep struk
Prije svega, vaš zadatak je normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Zato je vredno isključiti namirnice koje izazivaju fermentaciju: grah i biserni ječam, grožđe, šećer i kruške. Morate se odreći alkoholnih pića. A sada da vidimo šta jesti da izgubimo salo na stomaku. Trebali biste jesti u malim porcijama, temeljito žvakajući svaki komad. Osnova ishrane treba da budu fermentisani mlečni proizvodi. Moraju biti prisutni kuvano meso i riba. Po mogućnosti samo pečeno povrće, po jednu vrstu uz svaki obrok. Međutim, takva ograničenja moraju se poštovati što je duže moguće. Ekspresno mršavljenje ne daje trajne rezultate.
Meni za sedmicu
Da bismo vam olakšali početak kreiranja programa, pogledajmo šta jesti da biste smršali za nedelju dana.
- Prvog dana doručak će se sastojati od 100 g svježeg sira i jedne jabuke. Možete popiti zeleni čaj. Za ručak pripremite 150 g pilećih prsa sa salatom od povrća. Čaša kefira je pogodna kao popodnevna užina i večera.
- Drugi dan počinje omletom od dva jajeta. Za ručak - 200 g pirjane ribe sa tikvicama. Za popodnevnu užinu - kefir, a za večeru pripremite salatu od paradajza i krastavaca.
- Treći dan. Za doručak počastite se jogurtom i jabukom. Za ručak možete ispeći 200 g ćuretine ili piletine sa narandžama. Za popodnevnu užinu je i kefir, a za večeru salata sa škampima i krastavcima.
- U četvrtak skuhajte ovsene pahuljice za doručak možete iseckati jabuku. Za ručak - odrezak lososa na pari sa grejpom. Za večeru - par paradajza sa škampima.
- U petak za doručak možete pripremiti voćnu salatu sa jogurtom, a za ručak 200 g pilećeg filea i dinstanog pasulja. Za večeru - 150 g nemasnog svježeg sira, a za popodnevnu užinu - kefir.
- U subotu ujutro počinjete sa dva jajeta i jednom narandžom. Za ručak pripremite 3 lijena rolnice, a za večeru salatu od rotkvica i krastavaca. Popodnevna užina nepromijenjena.
- Na kraju, u nedelju možete za doručak prokuvati heljdu sa mlekom, za ručak 200 g nemasne ribe sa povrćem, a za večeru voćnu salatu.
Želja za smršavanjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu se mogu koristiti razne tehnike. Da biste svoju težinu vratili u normalu, a da ne vratite ono što ste izgubili, morate znati šta možete jesti kada gubite na težini i svesti na minimum konzumaciju nezdrave hrane.
Ovlašteni proizvodi
Da biste izgubili višak kilograma, morate znati šta jesti kada gubite težinu. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i veliku korist cijelom tijelu:
- Jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićujući tijelo potrebnom količinom proteina, koji su direktno uključeni u proces izgradnje stanica. Međutim, žumance sadrži dosta masti, pa se preporučuje da ne jedete više od jednog jajeta dnevno.
- Jabuke. Ovo voće sadrži puno gvožđa, vitamina, vlakana i antioksidansa. Jabuke pomažu normalizaciji rada crijeva i aktiviraju metabolizam. Ovo voće se može jesti u gotovo neograničenim količinama prilikom mršavljenja.
- Kukuruz, mahunarke. Sadrže veliku količinu vlakana, proteina i vitamina. Možete ih jesti uveče i ne plašiti se debljanja, jer su ovi proizvodi odlična alternativa peradi i mesu, pa se stoga dodaju raznim dijetama.
- Paradajz. Sadrže minimalan broj kalorija, ali daju vrlo brzo zasićenje. Samo jedan paradajz sadrži dnevne potrebe za karotenom i ¼ potrebne količine vitamina C.
- Kupus. Ovaj proizvod možete jesti uveče i ne plašiti se debljanja. Kupus sadrži puno vlakana, kao i gruba dijetalna vlakna, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Prilikom mršavljenja možete jesti sve vrste kupusa.
- Slatka paprika. Ovo je jedna od najzdravijih niskokaloričnih namirnica koja organizmu obezbjeđuje potrebnu količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši mnogo energije na varenje paprike, pa se mora konzumirati u svakoj ishrani.
- grejpfrut. Mnoge devojke zanima pitanje da li je moguće jesti voće uveče? Naravno da, ali niskokalorično. Bolje je ako među voćem za večer bude i grejpfrut. Ima gorak ukus koji čini prava čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, stimuliše proizvodnju žuči i ubrzava proces razgradnje masnih naslaga.
- Šargarepa. Ovo povrće je rekorder po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dvije šargarepe dnevno osiguravaju tijelu dnevnu potrebu za vitaminima.
Ako svoju dnevnu prehranu sastavite kombinacijom navedenih proizvoda, možete u relativno kratkom vremenskom periodu smanjiti težinu i napuniti tijelo vrijednim tvarima neophodnim za njegovo puno funkcioniranje. Prilikom pripreme dijete morate se pridržavati principa zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.
Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje
Kada gubite kilograme, zaista žudite za slatkišima, ali jedenje deserta vam neće pomoći da smršate. Umjesto toga nije dozvoljeno gotovo ništa od slatkiša i škrobnih namirnica, korisno je jesti prirodnu hranu s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatki okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.
Ako gubite kilograme, desert zamijenite suvim kajsijama, smokvama, suvim šljivama i hurmama. Ovo sušeno voće nije samo veoma ukusno, već je i zdravo za organizam. Ovo uključuje i orašaste plodove, ali je najbolje da se odlučite za orahe i lješnjake.
Pečenje i peciva dozvoljeni su u malim količinama, ali samo niskokalorični - krekeri, kolačići od žitarica, tepsija od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate smršavjeti nakon porođaja, korisno je u svoju prehranu dodati proizvode za čiju proizvodnju nije korišteno jednostavno pšenično brašno, već zobene pahuljice, heljda, pšenica od cjelovitog zrna i mekinje. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzimati banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.
Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti marshmallows dok gubite kilograme ili će dijeta biti uništena? Unatoč činjenici da je marshmallows klasificiran kao slatkiši, dopušteni su, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.
Ako vam je teško odoljeti i jako želite nešto slatko, dozvoljeno vam je da pojedete malo crne čokolade (maksimalna porcija dnevno je 50 g). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, želja za kolačima i lepinjama će osjetno oslabiti, a ubrzo i potpuno nestati.
Sljedeća lista zdravih i dijetalnih proizvoda pomoći će vam da kreirate dijetu koja će vam brzo pomoći da izgubite višak kilograma:
- bilo koje povrće;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- dijetalno meso;
- riba (samo sorte s niskim udjelom masti);
- sušeno voće;
- kruh od cjelovitog zrna pšenice;
- jaja;
- voće;
- čokolada;
- pasta;
- marshmallows;
- marmelada;
- maslinovo ulje;
- orasi;
- cimet;
- vegetarijanske juhe;
- gljive;
- zeleni čaj;
- kukuruz;
- kupus;
- grejpfrut;
- Paprika;
- paradajz;
- đumbir;
- ananas;
- maline.
Pitanje je prilično uobičajeno: kada možete jesti svježi sir i kefir? Naravno, pre odlaska na spavanje, preporučljivo je dodati bilo koje bobičasto voće. Isto važi i za okrepljujući napitak, koji mnogi vole - da li je moguće piti kafu dok gubite kilograme? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još je bolje da ga barem privremeno zamijenite cikorijom.
Šta možete jesti za večeru dok gubite kilograme?
Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate šta smijete jesti, a šta ne smijete jesti prilikom mršavljenja, proces borbe protiv viška kilograma neće uzrokovati nikakve poteškoće. Obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Nakon što smo detaljno proučili šta ne jesti i da li je moguće piti kafu uveče, svaka devojka može lako da kreira svoju prehranu.
Pogledajte primjere niskokaloričnih jela:
- pečena govedina sa začinima i malo dinstanog kupusa;
- kuvana piletina, servirana kao prilog sa svežim paradajzom i krastavcima;
- pileća prsa u kombinaciji sa karfiolom ili brokulom;
- varivo od povrća;
- juha od kupusa s gljivama;
- salata sa krastavcima, govedinom, paradajzom, zelenom salatom;
- pileći rolat, preporučljivo je poslužiti svježi kineski kupus kao prilog;
- varivo od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
- kuvana govedina sa grilovanim povrćem.
Da li je moguće jesti noću?
Da biste brzo smršali, morate znati šta možete jesti kada gubite kilograme za večeru. Obrok prije spavanja bi trebao biti niskokaloričan, idealna opcija bi bio svježi sir, začinjen dijetalnim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnim sirevima. Vrijedi diverzificirati svoju prehranu salatom od svježeg povrća i crnog kruha, ali u ograničenim količinama.
Pogledajte video koji govori o principima pravilne ishrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda koji, ako se redovno konzumiraju, mogu brzo smršati i sprovesti efikasan kurs lečenja za celo telo.
Da biste brzo smršali i očistili organizam od nakupljenih toksina, ne morate samo da u svoju prehranu dodate zdravu i niskokaloričnu hranu, već i ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem daje neverovatne rezultate za veoma kratko vreme.
Izgubiti višak kilograma za kratko vrijeme san je mnogih žena. Morate shvatiti da se to može postići samo pridržavanjem dijete ili pribjegavanjem povećanoj fizičkoj aktivnosti. I iako liječnici i nutricionisti jednoglasno govore o opasnostima brzog mršavljenja, teško je odbiti iskušenje da smršate za nekoliko dana.
Kada tražite načine da brzo smršate, ne smijete zaboraviti na moguće rizike takvog gubitka težine. Da, sjedeći na mono-dijeti ili napornim vježbanjem u teretani možete izgubiti 2-3 kilograma za nekoliko dana, ali sve ovisi o mogućnostima i karakteristikama svakog organizma.
Svi kompleksi za mršavljenje moraju se kombinirati kako težnja za idealnim izgledom ne bi rezultirala zdravstvenim problemima. Dijeta bez vježbanja će dovesti do opuštene kože, a vježbanje bez unosa proteina sve napore će dovesti na nulu.
Bolje je obratiti se hitnim metodama mršavljenja za one koji trebaju izgubiti malu količinu težine.
Postoji mnogo metoda kako možete brzo smršati. Svi se baziraju na manjoj potrošnji nutrijenata i energije.
Dijeta
Osnova svake dijete je ograničenje visokokalorične hrane u hrani. Pogledajmo osnovne i popularne dijete.
Heljda
Heljda je zdrav proizvod koji ima malo kalorija i vrlo je hranjiv. Dijeta od heljde omogućava vam da smršate bez osjećaja gladi. Rezultati su takođe impresivni: možete izgubiti do 7 kilograma za nedelju dana.
U ishrani:
- parena heljda u bilo kojoj količini;
- kefir – litar dnevno;
- velika količina tečnosti - obična voda ili.
Jedan od nedostataka ove dijete je monotonija. Ali kao kratkoročna dijeta za mršavljenje, dijeta od heljde je efikasna.
Kefir
Gubitak težine na kefiru smatra se jednim od efikasnih načina, pod uvjetom da nema kontraindikacija. Kefir sadrži lako probavljive proteine, ugljikohidrate, masti i bakterije mliječne kiseline. Osim toga, ovaj zdravi napitak uklanja sav otpad i toksine iz tijela, zasićujući ga hranjivim tvarima i vitaminima, te poboljšava rad crijeva.
- Mono dijeta. 1,5 litara kefira podijeljeno je na 6 jednakih dijelova. Celokupna količina napitka se konzumira tokom dana u istom vremenskom intervalu.
- Stroga dijeta. Ova dijeta vam omogućava da izgubite do jedan kilogram dnevno tokom 9 dana. Pravila su sledeća: 1) prva tri dana - 1,5 litara kefira dnevno 2) sledeća tri dana - 1,5 kilograma jabuka dnevno; 3) poslednja tri dana - kefir sa visokim sadržajem masti.
- Dijeta na pruge. Ova dijeta se mora pridržavati 2 sedmice. Potrebno je da se hranite na sledeći način: svaki drugi dan popijte 1,5 litara kefira, a ostatak dana se pridržavajte uobičajenog jelovnika.
Apple
Ovo je kratkotrajna dijeta namijenjena brzom mršavljenju i čišćenju organizma od toksina.
Među prednostima dijete s jabukama su:
- zasićenost vitaminima;
- prisustvo vlakana;
- osjećaj sitosti zbog glukoze i fruktoze;
- urinarne funkcije;
- dostupnost voća tokom cijele godine.
Za 10 dana dijete s jabukama možete izgubiti i do 10 kilograma težine.
Zbog prisustva kiseline u ishrani jabuka, kontraindicirana je za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta.
Opcije ishrane jabuke su različite:
- jedite 2 kilograma jabuka dnevno bez pijenja tečnosti;
- svaka dva sata pojedite jabuku i popijte pola čaše kefira;
- pojedite 1,5 kilograma jabuka i popijte 2 litre vode.
Fizičke vežbe
Da bi dijete imale najefikasniji učinak i ne bi imale negativan uticaj na mišiće i kožu, istovremeno je potrebna i fizička aktivnost na tijelu. Obezbeđuju visoku potrošnju energije i rezerve masti.
Vježbe za mršavljenje mogu biti sljedeće:
- umjereno hodanje dnevno (sat i po);
- trčanje ujutro sat vremena;
- 10-15 minuta hoda uz stepenice tamo i nazad;
- pola sata gimnastike kod kuće svaki dan;
- jahanje na ;
- časovi teretane tri puta sedmično;
- kupanje u bazenu tri puta sedmično.
Ako nikada ranije niste vježbali, morate početi postepeno, povećavajući dozu vježbanja svaki dan. Potpuno prirodan fenomen bit će umor, bolovi u mišićima nogu i ruku, otežano disanje i ubrzan rad srca.
Odbijanje štetnih proizvoda
Svaka dijeta ili dijeta se zasniva na izbegavanju jedenja nezdrave hrane. Nije potrebno mučiti svoje tijelo štrajkovima glađu, dovoljno je da svoju svakodnevnu ishranu pretvorite u zdravu i uravnoteženu prehranu.
Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- isključite iz svoje prehrane konditorske proizvode s masnim kremama i nadjevima;
- odustati od masne, slane, začinjene, dimljene, konzervirane i slatke hrane;
- smanjite potrošnju šećera ili ga zamijenite medom;
- odbiti majonez, kečap i druge umake;
- nemojte jesti brzu hranu i gazirana pića;
- odustati od alkohola.
Ako ne možete u potpunosti isključiti određene namirnice iz svoje prehrane, treba ih konzumirati u prvoj polovini dana.
Kupka i svi ostali vodeni postupci su drevni, provjereni načini za mršavljenje bez puno truda. Gubitak težine nastaje zbog činjenice da pod utjecajem visoke temperature počinje znojenje, a sav otpad i toksini izlaze s vodom.
U jednom postupku kupanja možete izgubiti do 4 kilograma, od čega će se polovina brzo nadoknaditi. Ali ako se pridržavate principa pravilnog kupanja u kupatilu, zagarantovano ćete smršaviti i postati zdraviji.
Principi mršavljenja u kupatilu ili sauni su sljedeći.
- Kupatilo morate posjetiti na prazan želudac i nemojte se prejedati nakon postupka. Preporučljivo je pojesti lagani jogurt ili popiti čašu kefira i pojesti jabuku. Strogo je zabranjeno piti pivo koje je sastavni atribut izleta u saunu i druga alkoholna pića. Sa sobom je bolje ponijeti biljnu infuziju mente ili kamilice.
- Brezova metla je lijek koji poboljšava zdravlje i ublažava višak kilograma.
- Masaža pomoću tvrde rukavice sa solju i medom ili aromatičnim uljem također će vam pomoći da smršate. Ovim postupkom očistite kožu do dubokih slojeva.
Jedna od popularnih salonskih metoda mršavljenja - čokoladni omotač - može se napraviti samostalno u kupatilu ili sauni. Procedura ide kako slijedi:
- temeljito isparite i očistite tijelo;
- nanesite zagrijanu mješavinu od 5 kašika kakaa, 2 kašike šećera i dve kašike maslinovog ulja na problematična mesta;
- umotajte tijelo u prozirnu foliju i ostavite 15 minuta;
- Nakon isteka vremena isperite čokoladnu masu.
Naravno, morate shvatiti da će sve ove metode imati željeni učinak kada se primjenjuju sistematično.
Narodni lijekovi
Drevne žene nisu znale šta je dijeta i održavale su svoju ljepotu narodnim metodama.
Ovo se odnosi i na kontrolu težine.
Da bi smršali, uzimali su biljne infuzije i čajeve.
Riječ je o napitcima na biljnoj bazi koji smanjuju apetit i potiču metabolizam.
Biljne tinkture za mršavljenje:
- sok od breze poboljšava metabolizam materijala;
- žele od zobene kaše uklanja otpad i toksine;
- Tinktura kore bokvice ima laksativna svojstva;
- tinktura od listova trešnje i lipe pomaže pri mršavljenju, uklanja tekućinu iz tijela i djeluje laksativno;
- Čaj od đumbira smanjuje apetit i sagorijeva kalorije.
Tinkture se koriste samo nakon konsultacije sa lekarom. Biljni preparati mogu imati kontraindikacije.
Uzimanje lijekova
Efikasniji način za brzo mršavljenje je uzimanje posebnih lijekova u obliku tableta ili suspenzija. Ovi proizvodi imaju niz korisnih svojstava:
- sprečavaju stvaranje masti;
- ubrzati metabolički proces;
- smanjiti apetit.
Lijekovi za smanjenje apetita uključuju moderne lijek centralnog djelovanja Goldline Plus. Lijek ubrzava osjećaj sitosti i smanjuje količinu pojedene hrane za 20%, a kalorijski unos za 25%. Osim toga, Goldline Plus poboljšava termogenezu (proizvodnju topline u tijelu), zbog čega se dnevno dodatno sagorijeva oko 100 kcal.
Uzimanje bilo kakvih lijekova za mršavljenje smije se obavljati samo pod nadzorom endokrinologa. Takođe morate kupovati proizvode u ljekarnama, a ne putem interneta ili od trećih strana.
Svi liječnici jednoglasno kažu da bi gubitak kilograma trebao biti bezopasan za cjelokupno zdravlje. Stoga su radikalni štrajkovi glađu i mono-dijete dozvoljeni samo kao dani posta. Da biste izgubili veliki broj kilograma, trebat će vam više od mjesec dana i razvijen sistem mršavljenja koji uključuje:
- uravnotežena hrana koja se sastoji samo od zdravih i prirodnih proizvoda;
- svakodnevna fizička aktivnost;
- njega kože tijela - kupke, masaže, kreme;
- uzimanje lijekova samo u početnoj fazi, jer oni jednostavno potiskuju osjećaj apetita;
- strpljenje – ne možete brzo smršaviti, a da ne oštetite svoje zdravlje.
A najvažniji uslov je da brzina i načini mršavljenja zavise od organizma i zdravstvenog stanja.
Važnost konsultacije sa lekarom
Najčešće se svaka dijeta ili vježba u svrhu mršavljenja završi neuspješno. Ako ipak uspete da skinete omražene kilograme, oni se vraćaju za vrlo kratko vreme. Također, nakon ovakvih pokušaja gubitka kilograma, javljaju se zdravstveni problemi, a posebno se poremete funkcije crijeva.
Uz to, svemu se dodaju i psihički problemi zbog nezadovoljstva izgledom.
Sve se to može izbjeći ako gubite kilograme pod nadzorom nutricioniste. Koje su prednosti posjete ljekaru?
- Nutricionista ne propisuje dijetu, već pravilnu zdravu i prikladnu ishranu. Stoga se ne morate iscrpljivati štrajkovima glađu.
- Odabir metoda mršavljenja uzima u obzir zdravstveno stanje pacijenta.
- Nutricionista igra ulogu psihologa: postavlja vas na pravu hranu, daje vam samopouzdanje i vodi vas ka rezultatima. On će vas podržati u slučaju kvara, koji je u početku neizbježan. Ali što je najvažnije, doktor će vam reći zašto morate da smršate, kako da ne zavisite od hrane i kako da održite težinu tokom celog života.
Zaključak
Dakle, možemo zaključiti da mršavljenje nije samo dijeta, već i način života. Ne možete smršati jednom za svagda. Briga o lijepoj figuri trebala bi se nastaviti cijeli život. A kako poduzete mjere ne bi izazvale nelagodu, važan je psihološki stav.
U ovom slučaju postoji samo jedan cilj: dobiti lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja. I, naravno, važno je održavati harmoniju i održavati razum u potrazi za idealom.
Majka dvoje djece. Vodim kuću više od 7 godina - ovo je moj glavni posao. Volim da eksperimentišem, stalno isprobavam različita sredstva, metode, tehnike koje nam mogu učiniti život lakšim, modernijim, ispunjenijim. Volim svoju porodicu.
