Tokom 9 mjeseci tijelo trudnice se prilagođava rađanju djeteta. Potrebno je znatno manje vremena da se vrati u prvobitni oblik. Međutim, treba imati na umu da žensko tijelo nakon porođaja zahtijeva nježno rukovanje i zaštitu od preopterećenja: ligamenti su i dalje omekšani (treba im i do 5-6 mjeseci da se vrate u normalno stanje), mišići su opušteni i , konačno, tu je jednostavno umor od teškog rada - porođaja Dolje navedene vježbe su podijeljene na periode uzimajući u obzir mogućnosti žene prosječnih fizičkih podataka. Ove vježbe su pogodne za žene bilo koje dobi i zdravstvenog stanja, ali ako postoji bilo kakva sumnja, bolje je konzultirati se sa specijalistima. Posebnost ovih vježbi je u tome što se mogu izvoditi kod kuće sa svojom bebom.
Nakon porođaja, materica se može opipati kroz trbušne mišiće nešto ispod pupka - počinje se kontrahirati odmah nakon rođenja djeteta, ali se tek nakon 6 sedmica vraća na prethodnu veličinu (postporođajni period je 6-8 sedmica ).
Tokom cijele trudnoće trbušni mišići su se stalno istezali (struk se tokom porođaja povećava na 100 cm ili više), prije porođaja su mišići rectus abdominisa mogli razilaziti u različitim smjerovima (ovo je bezbolno), a period guranja porođaja je ovo odstupanje još više izrazio . Ženama koje ne rađaju prvi put trebat će više vremena da vrate oblik stomaka.
Postoji još jedan važan mišićni organ koji se možda promijenio nakon porođaja - karlično dno. Karlično dno se odnosi na mišiće koji formiraju osmicu oko otvora uretre, vagine i anusa. Mišićno tkivo između vagine i anusa naziva se perineum, i tu se može izvesti epiziotomija (presjecanje međice) kako bi se bezbedno izvadila beba. Može biti i suza u vaginalnom području. Tokom porođaja, mišići karličnog dna postaju tanji i istegnuti, pa stoga, odmah nakon porođaja, žena može prestati da osjeća njihove kontrakcije.
Koliko brzo se žena može oporaviti nakon porođaja u velikoj mjeri ovisi o njenim vlastitim naporima. Fizičke vježbe pomažu da se preokrene kontrakcija flastera, vrate prenapregnuti trbušni mišići u normalu i povrati ispravan položaj zdjeličnih organa (crijeva i mjehur su bili pod pritiskom uvećane materice).
Kontraindikacije za gimnastiku u postporođajnom periodu:
1) febrilno telo (iznad 37,5 °C);
2) krvarenje tokom i nakon porođaja;
3) perinealne rupture trećeg stepena;
4) pogoršanje postojećih hroničnih bolesti.
U pravilu, postporođajna gimnastika počinje drugog dana (prvi dan nakon porođaja žena se može odmoriti), povećavajući trajanje nastave sa 15 minuta na 35 minuta. Međutim, na zahtjev žene i ako nema kontraindikacija, vježbe se mogu izvoditi prvog dana nakon porođaja.
Vježbe se izvode u prva 2 dana nakon porođaja
Vježba 1. Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte koljena i stavite ruke na stomak. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz blago razdvojene usne, dok uvlačite stomak. Vježba vam pomaže da se opustite kroz disanje.
Vježba 2. Početni položaj - ležeći na boku, savijena koljena. Izdahnite i uvucite stomak, dok zaokružite leđa. Opustite se i vratite u početni položaj. Počnite sa 6 ponavljanja, povećavajući na 20 sa svake strane.
Vježba 3. Početni položaj - ležeći na leđima, ispružite noge i raširite pete oko 30 cm Savijte stopala i povucite ih gore (prema sebi), zatim dolje (izvucite prste na nogama). Izvodite brzim tempom 30 sekundi. Nakon toga, uradite 8 rotacija istovremeno sa obe noge.
Vježba 4. Početni položaj - ležeći na leđima, savijte koljena i spojite ih. Izdahnite i uvucite stomak, zategnite zadnjicu, podignite karlicu prema gore, pritiskajući leđa na krevet. Brojite do četiri i vratite se u početni položaj. Postepeno povećavajte broj na 10.
Vježba 5. Početni položaj - ležeći na leđima. Izdahnite, podignite karlicu prema gore, uvucite stomak, naprežući zadnjicu. Pritisnite bradu na grudi, podignite ramena i glavu gore, ispružite ruke naprijed (prema nogama). Zadržite ovu poziciju 4 sekunde, a zatim se polako spustite u početni položaj. Ponovite 6 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 6. Početni položaj - ležeći na stomaku. Stavite jedan jastuk ispod glave i ramena, a drugi ispod stomaka (da stvorite prostor za grudi). Ovo nije vježba, već poza za odmor. U ovom položaju možete se odmarati 15-30 minuta svaki dan. To vam omogućava da se potpuno opustite i vratite oblik stražnjice.
Posebne vježbe nakon carskog reza
Početni položaj za sve vježbe je ležeći na leđima sa ispruženim nogama.
Vježba 1. Snažno savijte i ispravite stopala 30 puta.
Vježba 2. Rotirajte stopala u svakom smjeru 10 puta.
Vježba 3. Snažno napregnite i opustite zadnjicu 10 puta.
Vježba 4. Naizmenično savijajte jednu ili drugu nogu 10 puta.
Vježbe se izvode od 3. do 6. dana nakon rođenja
Vježba 1. Početni položaj - sedeći na ivici stolice. Raširite noge i stavite ruke na koljena. Dok udišete, uvucite stomak i savijte leđa, dok izdišete, opustite mišiće i vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 2. Početni položaj – sedeći na stolici, razdvojenih kolena i stopala. Uvucite stomak, savijte se udesno, spuštajući ruku na pod. Polako se ispravite i opustite stomak. Ponovite vježbu ulijevo. Počnite s 4 nagiba u svakom smjeru, postepeno ih povećavajući na 20.
Vježba 3. Početni položaj - sedeći na stolici, razdvojene noge, ruke sklopljene ispred grudi. Uvucite stomak i okrenite se udesno, brojite do četiri i okrenite se ulevo. Ponovo brojite do četiri i vratite se u početni položaj, opuštajući trbušne mišiće. Prvo izvedite 6 puta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 4. Početni položaj - sedite na ivici stolice, dlanove oslonite na sjedište iza leđa, savijajući laktove. Zategnite trbuh, izvijte leđa i podignite lijevo koleno prema gore. Zamijenite koljena: Kada lijevo koleno padne, desno koleno treba da ide gore. Disanje je dobrovoljno. Započnite vježbu sa 10 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja na 20. Nakon što završite 20 ponavljanja, pauzirajte i izvedite još 20 dizanja.
Vježba 5. Početni položaj - sjedeći na stolici, raširite stopala i koljena. Nagnite se naprijed, izdahnite, opustite se, spuštajući ruke i glavu. Dišite mirno, osjećajući kako napetost napušta vaše tijelo. Polako ispravite donji dio leđa, zatim ramena i glavu. Odmorite se malo ispravljenih leđa (ramena bi trebala biti dolje). Ponovite nekoliko puta (dok se ne pojavi prijatna težina u leđima).
Vježba 6. Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, koljena savijena, ruke na kukovima. Izdahnite, uvucite stomak i savijte leđa. Udahnite, opustite se i ispravite leđa, počevši od donjeg dijela leđa. Počnite sa 6 ponavljanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 7. Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, koljena savijena, ruke na kukovima. Rotirajte s lijeva na desno, naprijed, lijevo, nazad, desno. Dok pomičete kukove napred, trebalo bi da uvučete stomak. Napravite 10 rotacija s lijeva na desno i 10 s desna na lijevo, povećavajući broj rotacija na 20 u svakom smjeru.
Vježba 8. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, stisnuti prsti. Savijte lijevo koleno, izdahnite, uvucite stomak i podignite glavu, naslonite bradu na grudi. Klizanjem lijevog stopala, spuštanjem koljena, ispravite lijevu nogu i spustite glavu. Ponovite 10 puta. Izvedite vježbu desnom nogom 10 puta.
Vježba 9. Početni položaj - ležeći na stomaku, glava na savijenim rukama (ruke ispod glave), noge ispravljene. Bez savijanja koljena, podignite lijevu nogu, držite je tako brojeći do četiri, a zatim je spustite. Ponovite vježbu na desnoj nozi. Naizmjenično podižite noge, počevši od 5 puta na svakoj nozi, dovodeći broj dizanja do 20 za svaku nogu.
Vježbe se izvode od 6 sedmica do 3 mjeseca nakon porođaja
Do tog vremena, ligamenti su već postali jači, a mišići su djelomično vratili svoj tonus, tako da možete početi izvoditi složenije vježbe. Međutim, ne biste trebali odbiti izvođenje onih jednostavnih vježbi koje ste savladali prvi put nakon porođaja. Dakle, dok hranite bebu, možete stezati i opuštati mišiće međice, au sjedećem položaju naprezati zadnjicu brojeći do 10 (do 10 sekundi ili više).
Da biste se riješili viška kilograma, preporučuje se nastavak aerobnih vježbi (hodanje). Stavite svoju bebu u kolica, uhvatite kolica za ručke i počnite da trenirate! Postoji još jedno efikasno sredstvo za gubitak viška kilograma - plivanje. Možete početi s vježbanjem u bazenu čim prestane vaginalni iscjedak. Hodanje, plivanje i vježbanje su ono što će vam omogućiti da brzo obnovite svoje tijelo. I, naravno, prijatna komunikacija sa prijateljima.
Vježba 1. Početni položaj - ležeći na podu, savijena koljena. Možete staviti bebu na stomak. Treba zategnuti mišiće karličnog dna, stomaka, zadnjice, podići karlicu iznad poda i podići glavu tako da beba vidi vaše lice. Ostanite u ovom položaju do 5 sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj. Prvo napravite 6 dizanja, postepeno povećavajući vrijeme jednog dizanja na 10 s, a broj ponavljanja na 20.
Vježba 2. Početni položaj - ležeći na leđima, savijena koljena, ruke na bokovima. Zategnite stomak, zategnite zadnjicu i pritisnite bradu na grudi. Izdahnite, polako podignite glavu i ramena, pomjerajući dlanove prema kolenima. Zadržite ovu poziciju brojeći do 4 i polako se vratite u početni položaj. Započnite vježbu sa 6 ponavljanja, postepeno ih povećavajući na 20. Efikasnost vježbe će se povećati ako prekrižite ruke na prsima ili ih stavite iza glave dok dižete.
Vježba 3. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke raširene u strane, noge savijene u koljenima.
Uvucite trbuh, nagnite zatvorena koljena ulijevo dok ne dodirnu pod. Bez otvaranja koljena ili opuštanja trbušnih mišića, pomaknite noge udesno, a zatim se vratite u početni položaj i opustite mišiće. Trebate osigurati da pri okretanju koljena u stranu ramena ostanu nepomična, a mišići se naizmjenično naprežu i opuštaju. Uradite 6 ponavljanja, postepeno povećavajući brzinu izvođenja, kao i broj ponavljanja do 20.
Vježba 4. Početni položaj - ležeći na podu, savijena koljena, ruke sa strane uz tijelo. Uvucite stomak, izdahnite, ispružite desnu ruku na lijevu nogu, zadržite 5 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu, dosežući lijevom rukom desnu nogu. Ponovite 6 puta u svakom smjeru, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 5. Početni položaj - ležeći, savijena koljena, ruke uz tijelo. Uvucite stomak, izdahnite i počnite kliziti desnom rukom do desne noge. Vratite se u početni položaj, izdahnite i opustite mišiće. Ponovite vježbu na drugu stranu. Počnite sa 6 ponavljanja u svakom smjeru, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 6. Početni položaj - ležeći na desnoj strani, podupirući glavu desnom rukom, lijevu ruku oslonite na pod ispred sebe. Uvucite stomak, podignite lijevu nogu prema gore, držite je viseću dok ne izbrojite do "četiri", vratite se u početni položaj. Okrenite se na lijevu stranu i ponovite vježbu. Izvedite šest puta sa svake strane, povećavajući broj dizanja na 20.
Vježba 7. Početni položaj - ležeći na stomaku, ruke ispod glave. Zategnite zadnjicu, stisnite koljena, podignite obje noge što je više moguće iznad poda. Disanje je dobrovoljno. Počnite sa 6 ponavljanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Vježbu treba otkazati ako se pojavi nelagoda u leđima.
Vježba 8. Početni položaj - sjedeći na podu, savijena koljena, ruke ispružene ispred sebe paralelno s podom. Uvucite stomak, zategnite zadnjicu i dok izdišete, lezite na pod. Ne dodirujući pod, zaustavite se, brojite do četiri i počnite polako da se dižete u početnu poziciju. Počnite sa 6 ponavljanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Vježbu možete otežati ako držite ruke iza glave i povećate pauzu prije podizanja.
Vježba 9. Početni položaj - sjedeći na podu, leđa ravna, noge ispružene, ruke ispred sebe paralelne s podom. Krećite se po podu bez upotrebe ruku na zadnjici, uvlačeći stomak i držite ga u tom položaju. Napravite 8 pokreta naprijed i 8 nazad (jedna serija), odmorite se. Započnite vježbu sa 6 serija, postepeno povećavajući njihov broj na 20. Bebu možete sjesti u krilo.
Vježba 10. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Dok izdišete, savijte leđa, uvucite stomak, zategnite zadnjicu i brojite do četiri. Udahnite, polako se opustite i vratite u početni položaj. Izvedite vježbu 10 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 11. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Uvucite stomak, okrenite glavu udesno i savijte se u struku tako da vam desna butina postane vidljiva. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu, okrećući glavu ulijevo. Uradite ukupno 10 ponavljanja za svaku stranu, postepeno povećavajući broj ponavljanja za svaku stranu na 20.
Vježba 12. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Nagnite glavu i uvucite desno koleno tako da ga dodirnete nosom, dok uvlačite stomak. Nakon toga, ispružite desnu nogu unazad i u stranu i brojite do četiri. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu lijevom nogom. Počnite sa 6 ponavljanja za svaku nogu, postepeno povećavajući broj na 12 za svaku nogu.
Vježba 13. Početni položaj - stojite uz zid (naslonjeni leđima na njega), noge postavite na udaljenosti od 30-35 cm od zida, blago razmaknute. Uvucite stomak, zategnite zadnjicu, čvrsto pritisnite zid. Polako savijajući koljena, spustite se oko 15-30 cm, pritiskajući zid od donjeg dijela leđa do lopatica. Zaustavite se, polako brojite do šest i podignite se, ispravljajući koljena. Vježbu možete otežati povećanjem pauze prije podizanja, ali nemojte čekati da vam bedra počnu drhtati. Ponovite 4-6 puta.
Vježba 14. Početni položaj - stojeći okrenuti prema zidu, noge blago razmaknute u stranu na udaljenosti od 60 cm od zida. Prenesite svoju tjelesnu težinu na ruke (oslonite ruke na zid), dok leđa i noge držite ispravljene. Savijte laktove dok vam lice gotovo ne dodirne zid, brojite do četiri, napnite mišiće ruku i napravite sklek (ispravite ruke). Ponovite 10 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Vježbu možete zakomplikovati ako je izvodite ležeći licem prema dolje na podu, s dlanovima na pod u nivou ramena. U tom slučaju trebate samo lagano da se podignete, ostavljajući kukove i noge da leže na podu. Ako imate bolove u leđima, bolje je izbjegavati izvođenje komplikovane verzije vježbe.
Vježbe se izvode od 3 do 6 mjeseci nakon porođaja
Ako se prethodni set vježbi izvodio redovno, mišići trbušnog i karličnog dna su ojačali, a tijelo se počelo vraćati u normalan oblik. Vježbe sljedećeg kompleksa su složenije i stoga, prije nego što ih počnete izvoditi, trebate provesti test za stanje mišića zdjeličnog dna: napravite nekoliko skokova u mjestu gore-dolje, lagano razmaknite noge i istovremeno kašljajte vrijeme. Ako vaše donje rublje ostane besprijekorno čisto, onda je stanje vaših karličnih mišića odlično. Međutim, bolje je sada razviti novu korisnu naviku: prilikom podizanja teških predmeta (na primjer djeteta), kihanja i kašljanja, napnite mišiće dna zdjelice.
Posebnom vježbom možete dodatno ojačati mišiće karličnog dna.
Vježba 1. Početni položaj - čučanj, stopalo potpuno na podu (pete se ne skidaju s poda). Zategnite, stisnite sve mišiće oko anusa, povucite mišiće vagine prema unutra, brojite do osam, povećavajući napetost u mišićima, a zatim se opustite. Ostajući u ovom položaju, ponovite napetost mišića 10 puta. Vježba se može ponoviti u bilo kojem položaju (Kegelova vježba), međutim, u niskom čučećem položaju je najveće opterećenje mišića dna zdjelice (mnogo više od ležanja, stajanja ili sjedenja).
Vježba 2. Početni položaj - ležeći na podu sa podignutim nogama (stopala postavljena na nisku klupu). Možete staviti bebu na stomak. Zategnite mišiće karličnog dna, povlačeći ih unutra i gore, zategnite zadnjicu i podignite ih od poda tako da se vaše tijelo ispravi u jednoj liniji od glave do peta. Brojite do četiri i vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite 6 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 12. Vježbu možete zakomplikovati brojanjem do deset.
Vježba 3. Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte koljena i pritisnite ih na grudi (podignite ih što je više moguće). Dok izdišete, uvucite stomak, podignite glavu iznad poda i ispravite lijevu nogu, držeći je viseću (oko 15 cm od poda), zatim promijenite nogu (savijte lijevu nogu i ispravite desnu). Izvedite vježbu 6 puta za svaku nogu, vratite se u početni položaj, opustite se i odmorite. Broj ponavljanja za svaku nogu postepeno se povećava na 20 puta. Pazite da vam donji dio leđa bude čvrsto pritisnut na pod dok to radite. Ako se to ne može učiniti (donji dio leđa se savija), bolje je odgoditi ovu vježbu dok mišići ne ojačaju.
Vježba 4. Početni položaj - ležeći na podu, ruke iza glave, noge ispravljene i sklopljene cijelom dužinom. Izdahnite, uvucite trbuh, savijte koljena i privucite ih što bliže prsima. Spustite savijena koljena udesno dok ne dodirnu pod (laktovi ispod glave treba da budu čvrsto pritisnuti na pod). Udahnite, opustite stomak. Dok izdišete, zategnite stomak, podignite koljena i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu ulijevo. Uradite 6 puta u svakom smjeru, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 24. Vježbu možete otežati ako je radite bez pauza i većom brzinom.
Vježba 5. Početni položaj - ležeći na podu, noge ispravljene. Izdahnite, uvucite stomak, savijte koljena i pritisnite ih na grudi. Ispravite noge tako da čine pravi ugao s vašim tijelom (leđa treba da budu pritisnuta na pod). Raširite noge i spojite ih, imitirajući pokret makaza. Ponovite 8 puta (jedna serija), savijte koljena, pritisnite ih na grudi, a zatim ih spustite na pod. Pazite da vam tokom vježbe trbušni mišići budu napeti, noge ravne, a leđa pritisnuta na pod. Ponovite seriju 4 puta, postepeno povećavajući broj serija na 12. Vježbu možete zakomplikovati ako podignete glavu iznad poda i držite je u tom položaju tokom cijele vježbe.
Vježba 6. Početni položaj - ležeći na boku, podupirući glavu rukom, drugom rukom održavati ravnotežu na podu u nivou stomaka. Zategnite stomak i zadnjicu, izdahnite i podignite zatvorene noge prema gore. Ostanite u ovom položaju četiri brojanja, a zatim polako spustite noge na pod u početni položaj. Ponovite 6 puta, okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu još jednom. Postepeno povećavajte broj ponavljanja sa svake strane na 12.
Vježba 7. Početni položaj - sedite na podu, savijte koljena i ispružite ruke ispred sebe paralelno sa podom. Izdahnite, naprežući mišiće trbuha i zadnjice. Polako se spustite na pod, nakon što dodirnete pod, opustite se, udahnite i odmorite se. Ponovo izdahnite, uvucite stomak i sjednite. Vježba se može ponoviti samo ako ne padnete na leđa, a zatim se trzajem podignete s poda. Ako ste uspjeli sporo izvoditi vježbu, možete je ponoviti 6 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 16. Vježba postaje teža ako držite ruke iza glave.
Vježba 8. Početni položaj – klečeći na podu, leđa ravna (bebu možete držati u naručju). Sjednite na pod prvo desno od stopala, vratite se u početni položaj. Zatim sjednite lijevo od stopala i ponovo se vratite u početni položaj. Treba paziti na mišiće trbuha i zadnjice - oni bi trebali biti u napetom stanju. Vježba se može ponoviti 8 puta samo ako ne padnete na pod (inače će biti modrica). Postepeno se broj ponavljanja povećava na 16-24.
Vježba 9. Početni položaj - stojite na podu na koljenima, leđa ravna, ruke ispružene naprijed. Zategnite zadnjicu, uvucite stomak, podignite karlično dno prema gore, izdahnite i počnite da se naginjete unazad koliko god možete (koliko god možete). Zadržite ovu poziciju brojeći do četiri i vratite se u početni položaj. Počnite sa 6 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 20. Vježbu možete zakomplikovati ako držite bebu na rukama.
Vježba 10 - završna (test za testiranje snage trbušnih mišića). Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, koljena savijena. Izdahnite i uvucite stomak, pritisnite bradu na grudi i ispružite lijevi lakat prema desnom kolenu (dodirnite ga). Zadržite ovu poziciju brojeći do četiri i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za drugi lakat. Vježba postaje teža kako se broj povećava i kada su noge postavljene kada su obje noge čvrsto pritisnute na pod (podizanje samo tijelom).
Vježbe koje se izvode u vodi
Ako se osjećate dovoljno samopouzdano, možete nastaviti s vježbanjem u bazenu.
Vježba 1. Početni položaj – prislonite leđa uz bok bazena, ruke ispružene u stranu (držite se sa strane). Uvucite stomak, savijte kolena i pritisnite ih na grudi. Okrenite koljena savijena i pritisnuta na grudi koliko god je to moguće, ostanite u ovom položaju brojeći do četiri, vratite se u početni položaj i ponovite u drugom smjeru (serija). Napravite 10 epizoda, postepeno povećavajući njihov broj na 20.
Vježba 2. Početni položaj – na dubokom kraju bazena okrenite se licem u stranu i, držeći ga rukama (savijeni laktovi), ispružite noge (kao pri plivanju), čvrsto ih stisnite i počnite povlačiti do grudi, savijanje kolena. Držite se sa kolenima pritisnutim na grudi brojeći do četiri, opustite se, dopuštajući da vam se noge spuste. Ponovo podignite noge na površinu i ponovite vježbu 8 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Vježba 3. Početni položaj - na dubokom kraju bazena okrenite leđa u stranu, raširite ruke u stranu, držeći se sa strane. Spustite noge i opustite se. Uvucite stomak i polako podignite ravne noge i kukove, prvo ulevo, zatim udesno (kroz srednju liniju tela, savijajući se u struku, kao klatno na satu). Ramena i cijeli gornji dio tijela trebaju ostati nepomični. Uradite 10 puta u svakom smjeru, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20.
Ako se cijeli program pravilno i sistematski pridržavate 6 mjeseci, vaše tijelo će se potpuno oporaviti. Može se ispostaviti da će vaše fizičko stanje postati još bolje nego prije trudnoće. Onda je vrijeme da razmislite o treningu: možete voziti bicikl, ići u fitness klub, plesati ili plivati. I zapamtite da će rad uložen u gimnastiku rezultirati dobrim držanjem i odličnim blagostanjem.
Žene koje su se bavile sportom prije trudnoće mogu početi trenirati od 4. mjeseca nakon porođaja. Intenzitet treninga treba da bude blag do 7. meseca (ili celog perioda laktacije).
Postporođajni oporavak za žene: masaža biljem, masaža uljem, zatvaranje porođaja kod psihologa ili doule.
Postpartalni oporavak- je kompleks fizioloških mjera uticaja na ženi koja se porodila sa ciljem njenog što bržeg oporavka. Predviđeno je da se vratiženina potrošena energija i pomažu tijelu da ponovo postane tonirano, a tijelo postaneelastična i vitka. Element brige o majci je veoma važan u porođaju;holistički postupak koji utiče na sve nivoe.
Kakav rezultat možete dobiti nakon restauracije:
Na fizičkom nivou, unutrašnji organi, materica i vagina su zategnuti. Ako tamo šavova, postaju elastičniji.
na psihološkom nivou - depresija, iritacija nestaju, žena postaje višemiran, ceo.na energetskom nivou - javlja se energija i snaga, popravlja raspoloženje iopšti tonus se povećava.
Žena dobija priliku da preživi i pusti porođaj i preseli se u novo stanje - harmonično, prihvatajuće majčinstvo.
Ko treba da se podvrgne oporavku:
Koliko dugo nakon rođenja:
U bilo kom. Nikad nije kasno da se izvrši.
Kako izgleda proces oporavka nakon porođaja?
Prilikom zatvaranja porođaja koristi se tehnika "7 brava". Pomaganje ženi da se opustiza zagrijavanje tijela, biljna masaža, masaža uljem, curling, zatim zatvaranje porođajaTehnika “7 brava” je povlačenje tijela na određenim mjestima kako bi se oslobodilonapetost koja bi se tu mogla nakupiti tokom trudnoće i porođaja.
Voltaža - Riječ je o raznim pritužbama i iskustvima vezanim za trudnoću i porođaj. Ondoživljavanje ovih situacija iznova i iznova troši puno snage i energije.Postupak oporavka po vašem izboru može se provesti bilo kod kuće (3 -3.5sati), ili u kupatilu (4-5 sati). Za to vrijeme beba može bitipored mame, ali pod nadzorom odrasle osobe (tata, baka, prijatelj).
Rođenje djeteta jedan je od najsrećnijih događaja za svaku ženu. Nakon što se beba pojavi, cijeli njen život se mijenja, sada je on glavni član porodice, posebno kome je potrebna pažnja. Zapravo, ženi nakon porođaja potrebna je podrška ne manje, a ponekad i više, jer od njenog dobrobiti i raspoloženja ovisi zdravlje i psihoemocionalno stanje djeteta i cijele porodice. “Srećna majka – zdrava beba – jaka porodica!” – smatraju zaposleni u Odjeljenju za rehabilitaciju Grupacije Majka i dijete, stoga su kreirali jedinstvenu paletu programa za oporavak nakon porođaja.
Ako ste tek nedavno postali majka i želite što prije vratiti i poboljšati svoju prirodnu ljepotu, spriječiti postporođajnu depresiju ili je se riješiti, želite doslovno blistati iznutra, osjećati se samopouzdano i privlačno – mi ćemo vam pomoći!
Svaki program oporavka nakon porođaja kreiran je posebno za vas. Iskusni doktori raznih specijalnosti uzimaju u obzir sve karakteristike Vašeg organizma, godine, vrijeme proteklo nakon porođaja, Vaše lične želje - i kreiraju Vaš efikasan i siguran program za vraćanje ljepote i blagostanja.
Programi oporavka nakon porođaja kod majke i djeteta
Idealna težina i vitka figura nakon porođaja
Želite da “zategnete” trbuščić, oslobodite se “rezervnih” kilograma, vratite držanje i povratite lepotu i lep oblik? Ovaj program je za vas!
Bitan: Program je pogodan i za dojilje i za one koje su već završile dojenje.
Vaš program može uključivati sljedeće aktivnosti:
- Vodeni aerobik;
- Besplatno plivanje;
- Hidromasaža;
- Aeromasaža;
- Metabolički trening;
- Trening sa biofeedback simulatorima;
- Trening mišića karličnog dna sa jedinstvenom opremom (BF terapija);
- Yoga;
- istočnjački ples;
- fizioterapija;
- Preporuke za ishranu od nutricionista;
- I mnogo više.
Bitan: Svaki program se kreira individualno, opterećenja se diferenciraju u zavisnosti od nastavka ili završetka dojenja, te Vašeg nivoa kondicije. Takođe sprovodimo specijalne studije (EKG na traci za trčanje, analiza gasova iz udisanja, procena sastava tela) kako bismo dozirali opterećenje i osigurali bezbednost i efikasnost programa. Program se izvodi pod nadzorom doktora fizikalne terapije, nutricioniste i akušera-ginekologa.
I moje grudi su ponovo prelepe
Mnoge žene brinu da su im grudi nakon porođaja i dojenja postale manje lijepe. Postoji rješenje - sveobuhvatan program restauracije dojki usmjeren ne samo na estetski rezultat, već i na prevenciju mogućih mamoloških bolesti.
Vaš program može uključivati procedure kao što su:
- Fizička obuka;
- fizioterapija;
- Posebne tehnike masaže;
- Medicinske maske i drugi proizvodi terapijske kozmetologije;
- Laserske i celularne kozmetološke procedure (po potrebi i želji).
Svaki program se kreira individualno u zavisnosti od karakteristika ženskog organizma i zdravlja mliječnih žlijezda. Uz interakciju mamologa, akušera-ginekologa, kozmetologa, doktora fizikalne terapije i fizioterapeuta.
Gimnastika za intimne mišiće - uvijek biti poželjna, i ne samo...
Nakon porođaja, mnoge žene suočene su s vrlo "delikatnim problemima", koji mogu dovesti ne samo do neugodnih senzacija, već i do pojave nesigurnosti u vlastitu privlačnost, smanjenja samopoštovanja i pogoršanja "vremenskih prilika" u porodici. Ako imate takve poteškoće, ovaj program će vam pomoći da ih uspješno savladate, vratite tonus vaginalnih mišića, seksualnu osjetljivost, spriječite i po potrebi izliječite stresnu urinarnu inkontinenciju.
- biofeedback terapija;
- istočnjački ples;
- časovi joge;
- psihoterapijske prakse.
Svaki program se kreira lično kroz interakciju akušera-ginekologa, urologa, doktora fizikalne terapije, psihoterapeuta i seksologa.
Zadovoljstvo vraćanja lepote nakon porođaja
Nakon porođaja, svaka žena razvija posebnu privlačnost, neuporedivu ljepotu majčinstva. Međutim, mnoge majke češće se osjećaju nesigurno u svoj izgled, umorne i nezadovoljne svojim tijelom i licem. Pomoći ćemo vam da prevaziđete moguće poteškoće i u potpunosti uživate u novoj ulozi, kako interno tako i eksterno. Ovaj program je kompleks terapijskih i kozmetičkih mjera usmjerenih na obnavljanje figure i prevladavanje mogućih promjena na koži lica i tijela. Program je posebno efikasan kod mršavljenja, tretmana strija, celulita, ožiljaka i vraćanja psihoemocionalne ravnoteže.
Vaš program može uključivati:
- masaža;
- hidroterapija;
- termoterapija;
- kozmetička njega - čišćenje, vlaženje i toniranje kože;
- hardverske kozmetološke procedure - laserske tehnologije, mezoterapija, konturna plastična hirurgija.
Svaki program se kreira u skladu sa Vašim željama, individualno - zavisno od vremena proteklog nakon porođaja, održavanja ili završetka laktacije. Uz interakciju akušera-ginekologa, kozmetologa i fizioterapeuta.
Svaka žena koja postane majka je prelepa! Otkriti svoju ljepotu, pomoći joj da se oporavi nakon porođaja, osjeti svoju privlačnost, stjecanje povjerenja u vlastite ženske snage zadatak je s kojim se uspješno nose specijalisti Rehabilitacijskog odjela Grupe majka i dijete. Ovdje svaka žena pronalazi ono što joj treba.
Rođenje djeteta je prekretnica u životu žene, od tog trenutka mlada majka se rastvara u novu osobu. Samopožrtvovnost je karakteristična za većinu majki, prije svega bebu, a zatim i sve ostalo. Vremena za sebe ne ostaje, a žena se u jednom trenutku pogleda u ogledalo i ne prepoznaje sebe. Trudnoća, porođaj, neprospavane noći, loša prehrana - sve to zadaje nemilosrdni udarac figuri.
sta da radim? Intenzivna fizička aktivnost je kontraindicirana za dojilje i, u pravilu, nema dovoljno vremena. Centar ljepote i zdravlja Etisel razvio je poseban program za oporavak žena nakon porođaja. Sve procedure nadgledaju iskusni lekari i fizioterapeuti. Vraćanje vaše figure u Etisel centru nije samo i ne toliko održavanje prihvatljive težine, već uklanjanje viška kilograma, uklanjanje celulita i strija. Štaviše, program je osmišljen na način da se možete podvrgnuti zahvatima dok dijete spava. Brzo, efikasno i sigurno - to je ono na šta mlade majke obraćaju pažnju. I što prije počnete, brže ćete vidjeti rezultate!
Kako ide oporavak?
Osnovu kursa oporavka postavlja sama žena - svakodnevne šetnje s kolicima brzinom od 5-6 km/h - neophodna fizička aktivnost koju svaka žena može raditi.
Kako bi fizičke vježbe donijele željeni rezultat, Etisel centar provodi niz zahvata u kozmetološkoj sali. Osnova restorativnog kompleksa je masaža (uključujući LPG), hardverske tehnike (miostimulacija), mezodisolucija (mezoterapija koja se primjenjuje na tijelo) i sve vrste obloga tijela.
Klasična masaža
Klasična ručna masaža pomoći će opuštanju mišića, ubrzavanju metabolizma i protoka krvi te oslobađanju stanica od viška tekućine. Osim toga, ova vrsta masaže blagotvorno djeluje na umorne leđne mišiće, rješavajući tako jedan od glavnih problema svih dojilja. Rad sa leđima pomaže u pravilnom držanju, što znači da promoviše pravilnu lokaciju unutrašnjih organa koji su tokom trudnoće doživjeli ogroman stres.
Fizioterapeuti Centra ljepote i zdravlja Etisel preporučuju početak oporavka nakon porođaja kombinacijom ručne masaže leđa i LPG valjkom-vakum masaže. Tako rješavate dva problema:
- problemi sa držanjem;
- u borbi protiv celulita i otoka (LPG masaža ili STARVAC je efikasnija metoda).
Lpg masaža
LPG masaža također pomaže u obnavljanju vaše figure nakon porođaja, njen glavni zadatak je sagorijevanje masti. Metoda izvođenja zahvata pomoću uređaja LPG Cellu M6 Keymodule bazira se na udaru na kožu i potkožno masno tkivo motorizovanim valjcima koji su zatvoreni u posebno dizajniranom samohodnom nasadniku.
Valjci se okreću u različitim smjerovima i različitim brzinama, ubrzavajući proces lipolize (sagorijevanja masti). Zbog toga se smanjuje volumen tijela i sagorevaju lokalne masne naslage na problematičnim područjima. Osim toga, LPG masaža vam omogućava da uklonite višak tekućine iz potkožnog tkiva, smanjujući otok i otok.
Krema za profil tijela
Šetnja s kolicima i niz masaža pomažu da se riješite viška kilograma i smanjite veličinu tijela. Sljedeći zadatak je vratiti elastičnost koži.
BODY PROFIL krema kompanije ENVIRON pouzdan je asistent mladim majkama u borbi za ljepotu i elastičnost kože. Dojiljama se preporučuje da ga nanose na područja od koljena do grudi. Nakon završetka laktacije, krema se može nanositi na tijelo od koljena do ramena. BODY PROFIL vam omogućava da povećate elastičnost kože, pokrenete proces regeneracije, čime se efikasno borite protiv strija i sprečavate pojavu novih strija. Naši klijenti su se već uvjerili u efikasnost kreme, ona zaista djeluje!
Cijena: 4.200 rub.
Thal'ion obloge
THAL'ION obloge mogu postići odlične rezultate u programu oporavka nakon porođaja. Koje su njihove prednosti u odnosu na druge tretmane algama? U jedinstvenoj tehnološkoj obradi, koja omogućava skoro potpuno očuvanje boje (hlorofila), vitamina, proteina, aminokiselina itd. u algama, koncentracija sastojaka algi u THAL'ION oblogama je za red veličine veća takmičari. Proizvođač omota samostalno vadi i prerađuje sirovine, koristeći najzanimljivije vrste algi i najbolje tehnologije obrade za proizvodnju svoje kozmetike.
Tretman algama zasićuje tijelo jodom, jedinstvenim mineralima i elementima u tragovima. Maksimalni efekat se može postići kombinovanjem algi sa morskom vodom. Ova kombinacija je efikasna i u borbi protiv celulita.
Terapija blatom
Blatne aplikacije smiruju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi i uklanjaju toksine. Osim toga, terapija blatom će imati blagotvoran učinak na bol i zatezanje te će vratiti lakoću kretanja. Pa, i naravno, blato je efikasan način za borbu protiv celulita, čak i njegovih vlaknastih „tvrdih“ oblika.
Trošak: od 2.500 rubalja - do 4.500 rubalja
Spa kapsula
Centar ljepote i zdravlja Etisel zna kako oporavak nakon porođaja učiniti što efikasnijim, bržim i ugodnijim. Nudimo provođenje svih programa oporavka u posebnoj SPA kapsuli, kreiranoj za opću fiziološku i psihoemocionalnu rehabilitaciju nakon porođaja, ozdravljenje tijela, kozmetičku korekciju, te ugodno i korisno opuštanje. SPA kapsula stvara idealne uslove za efikasan uticaj talasoterapije na fizičko i psihičko stanje osobe. Maksimalno opuštanje i oblikovanje tijela postiže se uz pomoć infracrvene saune, Vichy tuša i hidromasažnog sistema. Naši klijenti mogu u potpunosti doživjeti sve čari SPA resorta u urbanom okruženju. A da bismo pojačali efekat prisustva u resortu, koristimo ColorBath™ muzičku terapiju, uronit ćete u sjećanja na more, zahvaljujući šumu valova i potpunom opuštanju.
Cijena: od 1500 rub.
RF lipoliza
Pod uticajem električne struje u radiofrekvencijskom opsegu, masne naslage se efikasno razgrađuju i koža se zateže. Postupak je potpuno bezbolan i ugodan, osjetit ćete samo ugodnu toplinu.
Exilis
Sličan učinak ima i postupak složene kombinacije izlaganja visokofrekventnoj elektromagnetnoj radio frekvenciji i ultrazvučnim valovima. Postupak je apsolutno bezbolan, omogućava vam da se riješite viška masnih naslaga i poboljšate tonus kože.
Trošak: od 1.000 do 7.000 rubalja.
Terapeutski post
Najradikalnija metoda. Metoda se zasniva na privremenom potpunom ili delimičnom odbijanju hrane u terapeutske ili zdravstvene svrhe, pod nadzorom lekara.
Metoda je odobrena od strane Ministarstva zdravlja SSSR-a od 1952. godine.
Centar ljepote i zdravlja Etisel nudi vlastitu metodu provođenja kursa terapeutskog gladovanja pomoću refleksologije. Naš glavni cilj je da pokrenemo unutrašnju rezervu tijela, da izvršimo neku vrstu ponovnog pokretanja. Ponovno pokretanje tijela podrazumijeva oslobađanje od svega nepotrebnog – toksina, viška masti itd.
Trošak: 3.500 rubalja/dan; Trajanje kursa je od 7 do 14 -21 dan.
Jačanje mišića
Da biste postigli maksimalne rezultate, potrebno je i jačanje mišića. Beauty centar Etisel nudi „gimnastiku za lijene“, koja se sastoji od miostimulacije mišića.
Posebne mikrostruje, koje djeluju na mišiće tijela, dovode do njihovog aktivnog skupljanja i uvijanja, dok se višak tekućine istiskuje, mišići postaju tonirani. Ovaj postupak će vam omogućiti da u kratkom vremenskom periodu povratite harmoniju u svom tijelu i ojačate mišiće.
Dodatne procedure
Pored dodatnih načina za borbu protiv celulita i strija, nudimo nekoliko metoda za tretiranje strija, ožiljaka, ožiljaka:
- Frakciona fototermoliza na aparatu Fraxel 1500 – cijena;
- Mezorastvaranje - trošak;
- TCA piling - cijena;
- Ozonoterapija i krioterapija - cijena.
Recenzije:
Louise, 27 godina
Sa 26 godina sam rodila prvo dete, rodio se naš sin, heroj - 4600. Stomak je bio jednostavno ogroman, svi su mislili da nosim blizance. Odmah je sve počelo da se vrti, vrtoglavica, nedostatak sna noću, problemi sa laktacijom, grčevi kod bebe. Kada je konačno sve krenulo na bolje, došla sam sebi. Moj stomak je bio samo ružan, strije, opuštena koža. Već sam se psihički počela pripremati za plastičnu operaciju. Ali dok dojim, operacija je kontraindicirana, pa sam odlučila isprobati manje radikalne metode. Mada, da budem iskren, nisam se mnogo nadao. Ispostavilo se - uzalud! Odabrali su mi individualni program oporavka, uzimajući u obzir moje probleme. Kao rezultat toga, za prvu godišnjicu mog sina, ponosno sam nosila klasičnu malu crnu haljinu, prijatelji su bili ljubomorni na moj oblik)))
Program rehabilitacije sastavlja individualno za svakog pacijenta doktor fizikalne terapije, uzimajući u obzir indikacije, kontraindikacije, izbor optimalnih postupaka i njihovu kombinaciju za poboljšanje efekta prema indikacijama, program se može ili proširiti i dopuniti ili skratiti. Provođenje kompleksa personalizirane rehabilitacije moguće je najkasnije 60 dana nakon rođenja. Ovaj kompleks je dizajniran uzimajući u obzir procedure koje su dozvoljene tokom laktacije.
Kurs je predviđen za 15-16 dana rehabilitacije (3 nedelje sa dnevnim posetama ili 1,5 meseca sa 3 posete nedeljno). Na zahtjev pacijenta, u dogovoru sa ljekarom, moguće je povećati broj zahvata u jednom danu, produžiti trajanje rehabilitacije proširenjem programa dodatnim zahvatima i konsultacijama sa specijalistima.
Indikacije za propisivanje programa rehabilitacije:
Rehabilitacija je indicirana za žene nakon porođaja za 2 mjeseca - 1 godinu.
Efekti i zadaci:
- obnavljanje emocionalnog i mentalnog stanja, povećanje otpornosti na stres;
- stimulacija bioloških mehanizama za obnovu organa i sistema nakon trudnoće i porođaja;
- prevencija postporođajne depresije;
- adaptacija na fiziološke promjene povezane s laktacijom;
- optimizacija motoričkog režima, poboljšanje funkcionisanja ligamentnog aparata i mišićnog sistema.
Kontraindikacije:
Opće kontraindikacije za rehabilitaciju:
- Akutne bolesti, uključujući zarazne;
- Hipertermija;
- Teške bolesti mišićno-koštanog sistema;
- Bolesti arterija donjih ekstremiteta s dekompenzacijom periferne cirkulacije;
- Hronične bolesti pluća praćene respiratornom insuficijencijom u 2-3 stadijuma;
- Oštećenja vida i sluha koja mogu ometati rehabilitaciju;
- Teški neurološki i psihijatrijski poremećaji;
- Akutno zatajenje bubrega i jetre;
- Dijabetes melitus u fazi dekompenzacije;
- Onkološke bolesti;
- Hronične bolesti u fazi dekompenzacije;
Konkretne kontraindikacije za žene može identificirati ginekolog u svakom konkretnom slučaju.
|
1. Zakazivanje kod nutricioniste |
1 konsultacija |
|
2. Zakazivanje kod akušera-ginekologa |
1 konsultacija |
|
3. Zakazivanje kod doktora fizikalne terapije |
1 konsultacija |
|
4. Hardverska pneumomasaža (Limfna drenažna masaža “Pulstar”) |
5 sesija |
|
Izvodi se pomoću Pulstar aparata za presoterapiju i limfnu drenažu. Izlaganje komprimovanom vazduhu simulira kontrakcije mišića i omogućava vam da stimulišete limfni sistem tela. Pritisak stvara valovite pokrete, što dovodi do pojačanog protoka krvi i aktivacije metaboličkih procesa u tijelu. Postoje manžetne za noge, ruke i stomak. Indikacije. hronična venska insuficijencija, limfostaza, oticanje uključujući posttraumatsko i postoperativno oticanje ekstremiteta, celulit. Nije potrebna priprema. Kodeks oblačenja: široka odjeća: pantalone i čarape bez elastičnih traka. Kontraindikacije utvrđuje fizioterapeut. |
|
|
5. Hidromasaža tuša uzlazno (perinealni tuš) |
5 procedura |
|
Uzlazni tuš je jedna od opcija za tuširanje lokalnog liječenja. Postupak se izvodi pomoću posebne stolice sa prstenastim sjedištem i specijalnog masažnog hidrospreja sa podesivim uglom. Uzlazni ili perinealni tuš je jedna od vrsta terapijskih tuševa koja se koristi za liječenje širokog spektra ginekoloških i proktoloških bolesti. Zbog efekta masaže vode poboljšava se cirkulacija krvi u predelu karlice. Zahvati su indicirani ženama nakon prirodnog porođaja za obnavljanje mišića dna zdjelice, kao i za liječenje širokog spektra uroloških bolesti. |
|
|
6. Zakazivanje kod fizioterapeuta |
1 konsultacija |
|
7. Terapija vježbanjem za jačanje mišića dna zdjelice sa instruktorom (individualni čas) |
2 lekcije |
|
8. Automatska podvodna masaža Caracalla (Hydromassage Caracalla sa kromatoterapijom) |
5 procedura |
|
CARACALLA SPA kada je opremljena sa 260 mlaznica za vodu, 50 mlaznica za vazduh i 150 svetlosnih tačaka sa promenljivom šemom od 8 boja. Masaža počinje prekrasnim osjećajem opuštanja svih mišića i mišićnih ligamenata. U zavisnosti od odabranog programa, podešava se intenzitet hidromasaže, određuju se preferencijalne zone uticaja (ruke, noge, leđa, područje okovratnika). Zahvaljujući tome postiže se opuštajući ili opći tonik, normalizira se tonus skeletnih mišića, poboljšava stanje centralnog i autonomnog nervnog sistema. |
|
|
9. Motorički trening za poboljšanje zdravlja (grupni čas) |
5 lekcija |
|
Lekcija pod vodstvom iskusnog trenera gimnastike zasnovana na drevnim istočnjačkim sistemima. Qigong i tai chiquan su kineske gimnastike koje poboljšavaju zdravlje koje koriste tehnike za kontrolu pokreta tijela i misli, kompleks je usmjeren na liječenje i jačanje cijelog tijela, poboljšava fiziološke funkcije, poboljšava kvalitet života i obrazuje duh. |
|
|
10. Zdravstvena ritmička gimnastika u dvorani |
5 lekcija |
|
Plesno pokretna terapija se izvodi pod vodstvom iskusnih koreografa. Na časovima se koriste pokreti uključeni u latinoamerički program. |
|
|
11. Grupna gimnastika u bazenu sa instruktorom (Aqua aerobic) |
10 lekcija |
|
12. Nastava na rehabilitacionim simulatorima pod nadzorom instruktora fizikalne terapije |
Slični članci
Kategorije
Video materijali
Novo
|
