Prezentacija na temu očvršćavanja organizma. Prezentacija "Otvrdnjavanje tijela" u medicini - projekat, izvještaj

Da biste koristili preglede prezentacija, kreirajte Google račun i prijavite se na njega: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Stvrdnjavanje vodom. Prezentacija Ivanove L.Yu. Centar za obrazovanje GKVOU u popravnim ustanovama Samarske oblasti

Metode stvrdnjavanja vodom Trljanje je lako dostupno i izvodi se pomoću frotirnog ručnika, spužve ili rukavice natopljene vodom. Prvo brišu vrat, grudi, zatim leđa i stomak. Nakon toga obrišite peškirom i trljajte dok se ne pojavi primetno crvenilo.

Metode otvrdnjavanja vodom Zalivanje. Koristeći vodu iz kante za zalivanje ili ručnog tuša, počnite se polivati ​​vodom od stražnjeg dijela stopala do vrata. Nakon toga, sipajte se odostraga na dva minuta, prelivajući preko vrata, leđa i zadnjice. Nakon toga preliti preko grudi i stomaka, a zatim i ruku. Ako je potrebno, možete kombinirati polivanje s trljanjem tijela posebnom rukavicom. Nalivanje ramena i vrata ima veoma dobar opuštajući efekat. Da biste to učinili, ne morate se ni potpuno razodjenuti, skinuti do struka, sagnuti se nad kadom i prskati se toplom vodom nekoliko minuta. Kod glavobolje se koristi polivanje glave.

Metode otvrdnjavanja vodom Tuš. Ovo je postupak očvršćavanja koji jače djeluje na organizam. Za početnike, temperaturu vode treba održavati na oko 30°C, trajanje ekspozicije ne smije biti duže od jedne minute.

Metode otvrdnjavanja vodom Kupanje. Ovo je vrlo popularan postupak stvrdnjavanja, poznat svima od djetinjstva. Najbolje je plivati ​​u otvorenim rezervoarima i početi u toploj sezoni, kada se voda već dovoljno zagrijala.

Zimsko kupanje. Zimsko plivanje nije samo metoda kaljenja, već i metoda koja pomaže poboljšanju energije ljudskog tijela. Osnažuje cijelo tijelo. Kao rezultat promatranja ljudi koji se bave zimskim plivanjem, ustanovljeno je da je učestalost prehlade 60 puta manja nego kod običnih ljudi, a bolesti druge prirode 30 puta manje.

Kupanje za Bogojavljenje. Zimsko plivanje, kao način kaljenja, ima blisku vezu i sa crkvenim praznicima, na primjer sa krštenjem, na kojem ljudi, uranjanjem u vodu, peru sve svoje grijehe. U medicini je ovaj način očvršćavanja prvi put opisan 1886.

Prednosti i mane zimskog plivanja. Prednosti uključuju jačanje imunološkog sistema, poboljšanje stanja kože i cirkulacije krvi. Osim toga, tokom zimskog kupanja oslobađaju se takozvani hormoni radosti, što dovodi do poboljšanja raspoloženja, a ako se uoče bilo kakvi bolni sindromi, oni također nestaju. Kontraindikacije za zimsko plivanje su bolesti poput tuberkuloze, alergije na hladnoću, oštećenja moždanih i koronarnih sudova, kao i bolesti bubrega i ginekološke bolesti. Osim toga, ne preporučuje se navikavanje djeteta na zimsko plivanje, jer je to ozbiljan hormonalni stres za rastući organizam.

Porfiry Ivanov Jedan od popularizatora hladnog kaljenja u našoj zemlji bio je Porfiry Korneevich Ivanov, koji je kroz svoj život pokazao mogućnost skladnog stapanja s prirodom u svim njenim manifestacijama. Čak i po najjačim mrazevima hodao je samo u kratkim hlačama i bos, plivao više puta dnevno zimi u prirodnim rezervoarima ili se polivao vodom iz bunara, a noć je provodio bez odjeće na snijegu.

Kaljenje djece. Kaljenje djece može se smatrati najosnovnijom preventivom protiv prehlade i metodom jačanja imunog sistema. Preporučljivo je započeti s aktivnostima kaljenja od djetinjstva i nastaviti cijeli život, ali samo ako je djetetov organizam potpuno zdrav.

Stvrdnjavanje toplom vodom. Za one koji osećaju nelagodnost kada koža dođe u kontakt sa hladnom vodom, postoji i mogućnost stvrdnjavanja, samo toplom vodom. Suština metode je prilično jednostavna: tijelo se briše spužvom (ručnikom) obilno namočenom u toplu ili čak vruću vodu. Sada počinje zabava, voda počinje da isparava sa površine tela i hladi ga. Ipak, budite oprezni! Povećanjem temperature vode povećava se intenzitet isparavanja vlage, a time i hlađenja tijela. Kao i kod postepenog snižavanja temperature pri kaljenju tijela hladnom vodom, temperaturu treba postepeno povećavati i kod kaljenja toplom vodom. Ova metoda stvrdnjavanja djeluje na tijelo na isti način kao kontrastni tuš.

Pravila otvrdnjavanja vodom. Prvo i osnovno pravilo otvrdnjavanja vodom je postupnost. Intenzitet postupaka kaljenja treba postepeno povećavati. A istovremeno, ne treba nepotrebno usporavati dejstvo hladnoće na organizam, ona treba da bude dovoljno jaka da telo počne da reaguje. Drugo pravilo otvrdnjavanja organizma vodom je sistematičnost. Osim toga, bolje je očvrsnuti svoje tijelo češće i nakratko nego rijetko i duže, što može dovesti do suprotnog efekta. Ako prekinete postupke očvršćavanja na 2-3 mjeseca, otpornost tijela na hladnoću će nestati bez traga. Treće pravilo je fokusiranje na karakteristike svog tijela. Obavezno uzmite u obzir stav vlastitog tijela prema hladnoći. Četvrto pravilo otvrdnjavanja je multifaktorsko. Da biste postigli najbolji efekat od stvrdnjavanja, treba kombinovati različite metode očvršćavanja: tuširanje, tuširanje, kupanje, očvršćavanje suncem i vazduhom.

Čuvajte svoje zdravlje, ono je vaše privatno vlasništvo.

Slajd 1

Stvrdnjavanje tela
Posao je završio: Nikita Khorev. Učenik 5 "B" odeljenja Opštinske obrazovne ustanove "Srednja škola br. 46". Rukovodilac projekta: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

Slajd 2

Otvrdnjavanje na suncu
Vazdušno stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje vodom

Slajd 3

Ultraljubičaste zrake blagotvorno utiču na organizam, podižu tonus centralnog nervnog sistema, poboljšavaju funkciju kože, metabolizam i sastav krvi, podstiču stvaranje vitamina D. Svi ovi faktori pozitivno utiču na raspoloženje i performanse osobe, a takođe su i odlično sredstvo za učvršćivanje u borbi protiv bolesti i infekcija.
Važno je zapamtiti da prekomjerno izlaganje suncu dovodi do supresije imunološkog sistema i smanjenja otpornosti organizma. Glavu treba prekriti kapom svijetle boje koja ne ometa isparavanje znoja i ne sprječava hlađenje glave. Pauze su neophodne, jer pregrijavanje tijela može uzrokovati sunčani ili toplotni udar.
Otvrdnjavanje na suncu

Slajd 4

Jutro je najbolje vrijeme za sunčanje. Ljeti se preporučuje sunčanje: u južnim krajevima od 7 do 10 sati; u srednjoj zoni od 8 do 11 sati; u sjevernim krajevima od 9 do 12 sati. U jesen i proljeće najbolje vrijeme za sunčanje je od 11 do 14 sati. Nepoželjno je izlaganje suncu odmah nakon jela ili na prazan želudac. Glavu treba prekriti kapom svijetle boje koja ne ometa isparavanje znoja i ne sprječava hlađenje glave. Doziranje izlaganja suncu zavisi od doba godine i intenziteta sunčevog zračenja.
Sunčanje počinje sa 5-10 minuta, zatim se svaki postupak povećava za 5-10 minuta, postepeno povećavajući na 1-2 sata sa pauzama u hladu od 15 minuta nakon svakih pola sata. Pauze su neophodne, jer pregrijavanje tijela može uzrokovati sunčani ili toplotni udar. A na koži se mogu pojaviti opekotine.

Slajd 5

Uticaj sunčeve svjetlosti na ljudski organizam je veoma raznolik. Oni izazivaju fotokemijske reakcije koje mijenjaju metabolizam proteina, minerala i plinova; izazivaju različite fizičke i kemijske promjene u krvi, intenzivno sagorijevanje masti; pojačan metabolizam dovodi do poboljšanja cirkulacije i disanja: pokreti disanja postaju sve češći i dublji, tijelo dobiva više kisika, čime se normaliziraju najvažnije tjelesne funkcije. Sunčanje, koje stimuliše nervni sistem, pozitivno utiče na raspoloženje i performanse osobe.
Ali samo razumna upotreba sunca ima pozitivan učinak. Treba imati na umu da uticaj sunčevog zračenja zavisi, prvo, od stanja samog organizma, drugo, od tehnike zračenja, i treće, od meteoroloških uslova. Svi ovi faktori, zajedno, određuju prirodu odgovora tijela.

Slajd 6

Efekat otvrdnjavanja vazduha zavisi ne samo od temperature vazduha, već i od vlažnosti i brzine vazduha. Uzimanje zračnih kupki treba započeti u prozračenoj prostoriji, a kako stvrdnete, pređite na otvoreni zrak. Fizičke vježbe tokom procedura daju im mnogo veći učinak.
Ako se tokom stvrdnjavanja na zraku pojavi osjećaj zimice, potrebno je trčati i raditi gimnastičke vježbe. Fizička aktivnost na svežem vazduhu je veoma korisna za organizam, posebno kada se izvodi po bilo kom vremenu. Takođe je veoma korisno spavati sa otvorenim prozorom tokom cele godine. Sve to povećava otpornost gornjih disajnih puteva na hlađenje i daje određeni efekat očvršćavanja. Za doziranje zračnih kupki, možete postupno smanjiti temperaturu zraka ili povećati trajanje samih postupaka na konstantnoj temperaturi.
Vazdušno stvrdnjavanje

Slajd 7

Važna i ekskluzivna karakteristika vazdušnih postupaka kao sredstva za očvršćavanje je da su dostupni ljudima svih uzrasta i da ih mogu široko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štaviše, za niz bolesti ovi se postupci propisuju kao lijek. Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinog sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se procesi varenja, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, menja se morfološki sastav krvi.
Vazdušni postupci u svrhu stvrdnjavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka odjevene osobe na otvorenom, ili u obliku zračnih kupki, u kojima se kratkotrajno djelovanje zraka određene temperature javlja na golu površinu. ljudskog tela. Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupno blagostanje osobe, utiče na njegovo emocionalno stanje i izaziva osjećaj snage i svježine.

Slajd 8

Stvrdnjavanje vodom
Trljanje, koje počinje gornjom polovinom tijela - vrat, grudi, leđa i ruke se brišu vodom, zatim se osuši i trlja ručnikom dok se krv kreće prema srcu. Stopala se zatim brišu na isti način. Čitav postupak brisanja i trljanja ne smije biti duži od pet minuta. Sljedeći korak je ispiranje. Počinje polijevanje vodom temperature oko 30˚C. Nakon toga, potrebno je i protrljati tijelo peškirom. Postupak ne bi trebao trajati duže od 4 minute, jer je glavni faktor stvrdnjavanja temperatura vode, a ne trajanje samog postupka. Kada se tuširate hladnom, otvrdnjavanje se kombinuje sa mehaničkim stresom.
Početni zahvati se rade u trajanju ne dužem od jedne minute. Na kraju obavezno protrljajte tijelo peškirom. Vrlo dobar način otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim rezervoarima, čime se osigurava da ne samo voda, već i zrak i sunčeva svjetlost utiču na tijelo. Preporučuje se lokalna upotreba: grgljanje hladnom vodom i hladne kupke za stopala.

Slajd 9

Kupanje je potrebno započeti kratkim uranjanjima u vodu u trajanju od 1-2 minute, postepeno povećavajući vrijeme provedeno u vodi na 10-15 minuta. i više. Trebalo bi da se odmah uronite u vodu. Dok plivate, morate biti u pokretu (plivati) cijelo vrijeme. Ne biste trebali ostati u vodi dok vam usne ne poplave, ne osjetite jezu ili se naježite. Možete plivati ​​jednom ili dva puta dnevno, po mogućnosti bez ikakve odjeće. Ne preporučuje se kupanje nakon zalaska sunca ili prije nego što prođe 1,5-2 sata. nakon jela. Najbolje je plivati ​​u vodi obasjanoj suncem. Plivanje, posebno u moru, jača nervni sistem. Soli otopljene u morskoj vodi pozitivno utiču na kožu, učvršćuju je i podižu ukupni tonus.
Plivanje poboljšava metabolizam u tijelu. Stvrdnjavanje donjih ekstremiteta značajno povećava otpornost nazofaringealne sluznice na hipotermiju. Jedna od efikasnih metoda stvrdnjavanja je naizmjenično topla i hladna procedura. Ali samo zdravi ljudi srednjih godina smiju ga koristiti.

Slajd 10

Vrlo dobar način otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim rezervoarima, čime se osigurava utjecaj ne samo vode na tijelo, već i zraka i sunčeve svjetlosti. Poželjno je kupanje u jutarnjim i večernjim satima. Postepeno se broj kupanja povećava na 2-3 puta dnevno, a između kupanja mora se održavati razmak od 3-4 sata. Postoje i izuzetno moćne procedure, poput trljanja snijegom. Ovakvi postupci su mogući tek nakon višegodišnjeg sistematskog stvrdnjavanja, ali nisu neophodni, jer se svakodnevnom upotrebom konvencionalnih sredstava za stvrdnjavanje može postići visok stepen stvrdnjavanja.
Možete početi s otvrdnjavanjem čim se otkloni bolest ili njeno pogoršanje. Praćenjem dosljednog i postupnog povećanja doze, kao i sistematskih postupaka očvršćavanja, sigurno ćete postići odlično zdravlje i otpornost organizma na mnoge bolesti.

Slajd 11

Internet resursi
Tekst
http://www.inflora.ru
Slike
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

KALJIVANJE

Napravio prezentaciju

učenik grupe AFK-21

Drozdov Mikhail

Stvrdnjavanje

Ovo je sistem preventivnih mjera usmjerenih na otpornost organizma na štetne faktore okoline.

Aeroterapija - stvrdnjavanje zrakom

Ova vrsta stvrdnjavanja uključuje vazdušne kupke i duge šetnje na svežem vazduhu.Očvršćavanje na vazduhu je blagotvorno za čoveka, povećava se imunitet, organizam se zasićuje kiseonikom i na taj način pomaže u normalizaciji rada većine organa i sistema u telu.

Helioterapija – stvrdnjavanje na suncu

Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema, deluje tonik na gotovo sve funkcije organizma.

Pravila očvršćavanja na suncu

Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti opekotine, pregrijavanje ili toplotni udar. Nepravilno očvršćavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stvrdnjavanje na suncu treba da se odvija postepeno i uzimajući u obzir starost osobe, zdravstveno stanje, klimatske uslove i druge faktore.

Hodanje bosi

Ova vrsta kaljenja je korisna i za djecu i za odrasle. Na stopalima osobe postoji veliki broj biološki aktivnih tačaka, koje se pri hodanju bosonoge stimuliraju i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sistema u tijelu.

Stvrdnjavanje vodom

Stvrdnjavanje vodom je blagotvoran postupak za tijelo. Tokom stvrdnjavanja u vodi, cirkulacija krvi u tijelu se odvija intenzivnije, donoseći dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sisteme tijela.

Stvrdnjavanje vodom se može podijeliti u nekoliko tipova:

Rubdown

To je najnježniji i najnježniji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Trljanje se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Brisanje se može obaviti sunđerom, rukom ili peškirom umočenim u vodu.

Pouring

Polivanje je efikasnija procedura od brisanja. Polivanje može biti opšte, odnosno celo telo, ili lokalno, odnosno zalivanje nogu. Nakon postupka ispiranja, potrebno je protrljati tijelo suhim ručnikom.

Stvrdnjavanje tušem je još efikasnija procedura stvrdnjavanja od brisanja i tuširanja. Postoje dvije opcije za stvrdnjavanje tušem: hladan (hladni) tuš i kontrastni tuš.

Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje

Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Neophodno je započeti zimsko kupanje nakon konsultacije sa lekarom.

Pitanje br. 1

Ova vrsta kaljenja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku.

• Aeroterapija
• Helioterapija
• Pouring

Pitanje br. 2

Najnježniji i štedljiviji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom.

• Pouring
• Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje
• Rubdown

Pitanje #3

sistem preventivnih mjera usmjerenih na jačanje otpornosti organizma na štetne faktore okoline.

• Stvrdnjavanje
• Adaptivna fizička rehabilitacija

Pitanje #4

Šta je helioterapija?

• Otvrdnjavanje na suncu
• Stvrdnjavanje vodom
• Hladan i topao tuš

Pitanje #5

Obavezno je započeti ovu vrstu kaljenja nakon konsultacije sa ljekarom.

• Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje
• Rubdown
• Vazdušno stvrdnjavanje

Uvod.

• Principi kaljenja
• Osnovne metode očvršćavanja

Šta je stvrdnjavanje ?

• Stvrdnjavanje je skup mjera za povećanje otpornosti organizma na uticaj nepovoljnih vremenskih i klimatskih uslova. Stvrdnjavanje– Ovo je svojevrsni trening odbrambenih snaga organizma. Postupci kaljenja normaliziraju stanje emocionalne sfere, čine osobu suzdržanijom i uravnoteženijom, daju snagu i poboljšavaju raspoloženje. Kaljenje povećava performanse i izdržljivost tijela. Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambene snage organizma.
• Najvažnija preventivna uloga kaljenja je da kaljenje ne leči, već sprečava bolest. Kaljenje može koristiti svaka osoba, bez obzira na stepen fizičkog razvoja.

Iz istorije kaljenja.

• Kao sredstvo za povećanje tjelesnih odbrambenih snaga, otvrdnjavanje je nastalo u davna vremena. Slavenski narodi Drevne Rusije koristili su kupalište nakon čega su se trljali snijegom ili kupali u rijeci ili jezeru u bilo koje doba godine za poboljšanje zdravlja. Kupatilo je obavljalo terapijske i zdravstvene funkcije. Posebna pažnja posvećena je kaljenju u ruskoj vojsci, gdje je rusko kupatilo bilo naširoko korišćeno i za „snagu i zdravlje organizma“.

Principi kaljenja.

• Stvrdnjavanje– je vješto korištenje odbrambenih i adaptacijskih mehanizama tijela. Omogućava vam da iskoristite skrivene sposobnosti tijela, mobilizirate zaštitne snage u pravo vrijeme i na taj način eliminišete opasan utjecaj nepovoljnih faktora okoline na njega.

• Prilikom kaljenja najbolje je pridržavati se poznatog medicinskog pravila: slabi iritanti doprinose boljem funkcioniranju, jaki ometaju, a pretjerani su destruktivni.
• Stvrdnjavanje se mora izvesti pomoću sljedećih mehanizama:

Sistematska upotreba postupaka kaljenja.

• Stvrdnjavanje organizma treba provoditi sistematski, iz dana u dan tokom cijele godine, bez obzira na vremenske prilike i bez dugih pauza. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni stimulans: promjene u reakciji tijela izloženosti hladnoći, razvija kao rezultat ponovnog hlađenja, su fiksni I su sačuvani samo kada strogi režim ponavljanja hlađenja. - Prekidi stvrdnjavanja smanjuju stečenu otpornost organizma na temperaturne uticaje. Dakle, provođenje postupaka otvrdnjavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje dovodi do toga da otvrdnjavanje tijela nestaje nakon mjesec dana, a kod djece nakon tjedan dana. - Ako se pojave znaci bolesti, stvrdnjavanje se privremeno prekida, a nakon oporavka treba ga nastaviti od početnog perioda.

Postepeno povećanje jačine iritativnog efekta.

• Stvrdnjavanje će dati pozitivan rezultat ako se jačina i trajanje postupaka stvrdnjavanja postupno povećavaju. Ne biste trebali odmah početi s kaljenjem brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno po zdravlje. Prijelaz s manje jakih utjecaja na jače treba provoditi postepeno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni utjecaj.
• Na početku primjene postupaka otvrdnjavanja, tijelo doživljava određenu reakciju respiratornog, kardiovaskularnog i centralnog nervnog sistema. Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postepeno slabi, a njegova daljnja upotreba više nema otvrdnjavajući učinak. Tada je potrebno promijeniti snagu i trajanje utjecaja postupaka očvršćavanja na tijelo.

Redoslijed u izvođenju postupaka kaljenja.

• Neophodan je preliminarni trening tela sa blažim postupcima.
• Možete početi s trljanjem, kupkama za stopala, pa tek onda početi s polivanjem, poštujući princip postepenog snižavanja temperature.

Uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe i njegovo zdravstveno stanje.

• Pre nego što počnete da uzimate procedure očvršćavanja, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom, jer stvrdnjavanje ima veoma snažan efekat na organizam, posebno na ljude koji ga prvi put počinju. Uzimajući u obzir starost i stanje tijela, liječnik će vam pomoći da odaberete pravo sredstvo za učvršćivanje i savjetuje kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.
• Posmatranje od strane lekara tokom stvrdnjavanja će utvrditi efikasnost postupci očvršćavanja, otkrivanje neželjenih odstupanja u zdravlju i planirati daljeg očvršćavanja. Procjena efikasnosti kaljenja je samokontrola Vašeg dobrobiti i na osnovu toga možete promijeniti dozu postupaka očvršćavanja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje: opće zdravlje, tjelesnu težinu, puls, apetit, san.

Uticaj prirodnih faktora.

• Glavna sredstva za otvrdnjavanje su vazduh, voda i sunčeva svetlost; kombinacija sa fizičkim vežbama povećava efikasnost postupaka očvršćavanja. Učinkovitost postupaka očvršćavanja značajno se povećava ako se kombiniraju sa sportskim vježbama. Istovremeno, važno je osigurati da je i količina stresa na tijelu različita.

Osnovne metode očvršćavanja.

Vazdušno stvrdnjavanje.

Najčešći i najpristupačniji oblik kaljenja je korištenje svježeg zraka. Hodanje je od velikog značaja za poboljšanje zdravlja.

• Stvrdnjavajući efekat vazduha na organizam pomaže u podizanju tonusa nervnog i endokrinog sistema, poboljšava procese varenja, poboljšava aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupno stanje organizma, utiče na emocionalno stanje, izaziva osjećaj snage i svježine.

• Imaju izraženiji efekat cool i umjereno hladno vazdušne kupke. Uzimanje sve nižih temperatura u svrhu očvršćavanja.
• Vazdušne kupke, na taj način treniramo tijelo na niske temperature koje obezbjeđuju termoregulacijske procese.
• Toplo kupke, iako ne pružaju stvrdnjavanje, ipak imaju pozitivan učinak na organizam. Osoba lakše podnosi visoke temperature na suhom nego na vlažnom zraku. Suh zrak uzrokuje gubitak vlage u tijelu.

• Vazdušne procedure u svrhu stvrdnjavanja može ih koristiti obučena osoba na otvorenom (šetanje, sportske aktivnosti), ili gola osoba (sunčanje na obali mora, čitanje knjige na otvorenoj verandi).

Vazdušne kupke.

• Stvrdnjavanje na zraku priprema tijelo za naknadne postupke kaljenja, na primjer stvrdnjavanje u vodi.
• Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi.
• Trebali biste početi uzimati zračne kupke u prostoriji, bez obzira na godišnje doba, na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, a tek nakon nekog vremena možete preći na otvoreno. Uzimaju se u dobro provetrenom prostoru. Nakon što ste izložili svoje tijelo, trebali biste ostati u ovom stanju na početku tečaja očvršćavanja ne više od 3-5 minuta (dalje povećavajući vrijeme). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporučuje se izvođenje aktivnih pokreta: gimnastičkih vježbi, hodanja, trčanja u mjestu.

• Nakon odgovarajuće preliminarne pripreme, možete nastaviti na prijem vazdušne kupke na otvorenom. Treba ih uzimati na mjestima zaštićenim od direktne sunčeve svjetlosti i jakog vjetra. Vazdušne kupke treba započeti na otvorenom sa temperaturom vazduha od 20-22°C. Prva vazdušna kupka ne treba da traje duže od 15 minuta, a svaka sledeća 10-15 minuta duže.

• Važan uslov za efikasnost kaljenja na otvorenom je nošenje odeće koja odgovara vremenskim uslovima. Odjeća treba da omogućava slobodnu cirkulaciju vazduha.

Stvrdnjavanje vodom.

• Pokazatelj utjecaja postupaka stvrdnjavanja vodom je reakcija kože. - Ako na početku postupka kratko poblijedi, a zatim pocrveni, onda to ukazuje na pozitivan učinak, pa se fiziološki mehanizmi termoregulacije nose sa hlađenjem. - Ako je reakcija kože slaba, nema bljedila ili crvenila, to znači nedovoljnu ekspoziciju. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Iznenadno bljedilo kože, osećaj velike hladnoće, jeza i drhtanje ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili skratiti vrijeme postupka.

• Rubdown– početna faza stvrdnjavanja vodom. Izvodi se peškirom, sunđerom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Trljanje se provodi uzastopno: vrat, prsa, leđa, zatim ih obrišite suhim i trljajte ručnikom dok ne pocrvene. Nakon toga brišu stopala i također ih trljaju. Cijela procedura je završena u roku od pet minuta.
• Pouring– sledeća faza očvršćavanja. Za prve tuševe preporučljivo je koristiti vodu temperature od oko + 30 ° C, a zatim je smanjite na + 15 ° C i niže. Nakon polivanja tijelo se snažno trlja ručnikom.
• Tuš– još efikasniji postupak vode. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko +30-32 °C, a trajanje ne smije biti duže od jedne minute. U budućnosti možete postepeno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje na 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stepen stvrdnjavanja, možete se tuširati kontrastno, naizmjenično 2-3 puta vodom na 35-40°C sa vodom na 13-20°C u trajanju od 3 minute. Redovna upotreba ovih vodenih postupaka izaziva osjećaj svježine, snage i poboljšane performanse.

Stvrdnjavanje ždrijela.

• Grgljanje održava se svaki dan ujutru i uveče. U početku se voda koristi na temperaturi od 23-25 ​​° C, postupno svake sedmice smanjuje se za 1-2 ° C i dovodi se na 5-10 ° C.

• Za stvrdnjavanje preporučuje se korištenje lokalnih vodenih postupaka uz opće. Najčešći od njih je grgljanje hladnom vodom, jer se na taj način stvrdnjavaju dijelovi tijela koji su najosjetljiviji na hlađenje.

Poslednjih godina privlači sve više pažnje zimsko kupanje . Zimsko kupanje i plivanje utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. “Morževi” primjetno poboljšavaju rad pluća i srca, povećava se izmjena plinova, poboljšava im se sistem termoregulacije. Zimske sate plivanja treba započeti tek nakon preliminarne obuke očvršćavanja. Plivanje u ledenoj rupi obično počinje kratkim zagrijavanjem, koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje. Boravak u vodi ne traje duže od 30-40 sekundi. (za dugotrajne praktičare – 90 sekundi). Moraju plivati ​​u kapu. Nakon izlaska iz vode izvode se energični pokreti, tijelo se osuši ručnikom i vrši se samomasaža.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi.

• Bath je odlično sredstvo za higijenu, zacjeljivanje i učvršćivanje. Pod utjecajem kupke povećavaju se radni učinak tijela i njegov emocionalni tonus, a procesi oporavka se ubrzavaju nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovnih posjeta kupatilu, povećava se otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnoj kupelji izaziva širenje krvnih žila i pojačava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod uticajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pomaže u uklanjanju štetnih metaboličkih produkata iz organizma. Kupke se ne preporučuju osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili hipertenzije.

Otvrdnjavanje na suncu.

• Solarni infracrveni zraci imaju izražen termički efekat na organizam. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine kože: šire se potkožne žile i javlja se hiperemija kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. UV zračenje ima veliki biološki efekat: podstiče stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izražen antirahitički efekat; ubrzava metaboličke procese. UV zraci pomažu poboljšanju sastava krvi i imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; imaju tonizirajući učinak na gotovo sve tjelesne funkcije.
• Koža različitih ljudi ima različite stepene osetljivosti na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stepena opskrbe kože krvlju i njene sposobnosti pigmentacije.

Suncanje.

• Suncanje u svrhu stvrdnjavanja treba ih uzimati vrlo oprezno, jer će u protivnom umjesto koristi uzrokovati štetu (opekotine, toplinski i sunčani udar). Sunčati se najbolje ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije prevruć, a takođe i kasno popodne, kada sunce zalazi. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postepeno povećavajući do sat vremena). Ne možete spavati dok se sunčate! Glavu treba prekriti panama šeširom, a oči tamnim naočarima.
• U zaključku želim napomenuti da je kaljenje važno sredstvo za prevenciju štetnih uticaja vremenskih i klimatskih uslova na organizam. Sistematska upotreba postupaka kaljenja povećava ukupni nivo ljudskog zdravlja.

Stvrdnjavanje

Kaljenje - povećanje otpornosti organizma na štetne efekte fizičkih faktora okoline.

Stvrdnjavanje se dijeli naopšte i posebne:

Uobičajeni su:
- ispravna dnevna rutina
- uravnoteženu ishranu
- časovi fizičkog vaspitanja

Poseban:
stvrdnjavanje na zraku (vazdušne kupke)
stvrdnjavanje na suncu (sunčanje)
stvrdnjavanje vodom (vodeni postupci)

Osnovna pravila za kaljenje:

Ispravan odabir i doziranje postupaka stvrdnjavanja je individualan za svaku osobu, uzimajući u obzir dob.

Strogo sistematsko kaljenje (treba da se sprovodi tokom cele godine, menjajući samo vrste i metode u zavisnosti od vremenskih uslova i godišnjih doba).

Upotreba slabe hladnoće utiče na trening otpornosti na hladnoću (fluktuacije temperature unutar 2-4 stepena).

Provođenje postupaka očvršćavanja na pozadini pozitivnih emocija i potpunog fizičkog zdravlja osobe.

Vazdušno stvrdnjavanje

Najjednostavniji i najefikasniji način za održavanje i poboljšanje zdravlja.

Vazdušne kupke se dijele na
- termički na temperaturama vazduha od 30 do 20°C,
- hladno - od 20 do 14°C, i
- hladno - na temperaturama ispod 14°C

Stvrdnjavanje vazdušnim kupkama treba da počne na 15-20°C i traje ne više od 20-30 minuta relativno dugo, a tek kada se telo navikne na hladan vazduh, prelazi se na stvrdnjavanje na temperaturi od 5-10°. C 15-20 minuta.

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje vazdušnih kupki su jutarnji sati.

Vazdušne procedure možete uzimati i uveče, uvek 1 - 1,5 sat nakon jela.

Stvrdnjavanje vodom.

Vodeni postupci su jače sredstvo za kaljenje od svih ostalih.

Za stvrdnjavanje koristite hladnu vodu na temperaturi od 24-16°C i hladnu vodu ispod 16°C.

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje vodenih procedura su jutarnji sati

U početnom periodu vodeni postupci se provode na temperaturi zraka od 17-20°C, a kasnije temperatura zraka može biti nešto niža. Nakon bilo kakvog vodenog postupka, morate se osušiti, trljajući tijelo do crvene boje frotirnim ručnikom. Kada se tijelo značajno ohladi, preporučljivo je izvoditi aktivne fizičke vježbe.

Postupci otvrdnjavanja vode se dijele na

· Rubdown

· Izlivanje

· Tuširanje i kupanje

Rubdown

Trljanje je najjednostavniji oblik otvrdnjavanja.
To se radi pomoću frotirnog ručnika ili sunđera namočenog u vodu.

U tom slučaju potrebno je pridržavati se određenog slijeda: prije svega obrišite gornju polovinu tijela - vrat, grudi, ruke, leđa, obrišite i trljajte suhim ručnikom dok se ne pojavi crvenilo; u drugom - donja polovina tijela - stomak, donji dio leđa, donji udovi.

Ukupno trajanje postupka ne prelazi 5 minuta.

Pouring

Izlijevanje je sljedeći najintenzivniji postupak stvrdnjavanja vodom. Stvrdnjavanje počinje pri temperaturi vode od 30°C, nakon čega slijedi smanjenje na 15°C i niže.

Trajanje zalivanja ne bi trebalo da prelazi 2-3 minuta.

Početna temperatura vode ne smije biti veća od 30 °C, a trajanje ekspozicije ne smije biti duže od 1 minute. Temperatura vode se postepeno smanjuje i vrijeme se povećava na 2 minute, uključujući i trljanje tijela.

Kupanje

Kupanje je jedna od rasprostranjenih i poznatih metoda liječenja i stvrdnjavanja od davnina.

Sezona kupanja ljeti se otvara pri temperaturi vode i zraka od najmanje 18-20°C, a završava pri temperaturi vode od 13-14°C i temperaturi zraka od 15-16°C. Najpovoljniji sati za kupanje su jutro ili večer.

Neprihvatljivo je plivati ​​odmah nakon jela, mora proći najmanje 1,5-2 sata.

Otvrdnjavanje na suncu

Energija sunca u obliku ultraljubičastih i termalnih zraka pomaže u očvršćavanju organizma, poboljšava san, ljudsko blagostanje, sastav krvi i metabolizam. Koža bolje odolijeva vanjskim štetnim utjecajima i regulira razmjenu topline.

Ne smijemo zaboraviti da je sunčanje moćan postupak koji, ako se koristi nepravilno, može uzrokovati štetu, a posebno pregrijavanje.

Produženo izlaganje suncu bez pokrivanja glave može dovesti do sunčanice.

Osnovni principi kaljenja

Postoji nekoliko principa koji se moraju poštovati da bi se postigao pozitivan efekat stvrdnjavanja, bez obzira na starost osobe ili trenutne faktore očvršćavanja.

Sistematski princip

Postupke očvršćavanja treba provoditi sistematski: svakodnevno, bez dugih pauza, jer samo redovnost postupaka osigurava povećanje sposobnosti nervnog sistema da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline.

Duge pauze dovode do potpunog ili djelomičnog gubitka stečenih zaštitnih reakcija.

Princip postupnosti

Stvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako se snaga i trajanje postupaka očvršćavanja postupno povećavaju, prilagođavajući tijelo različitim temperaturnim uvjetima.

Ne biste trebali odmah početi s kaljenjem brisanjem hladnom vodom ili snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi, imitirajući "morževe". Takvo stvrdnjavanje može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Prijelaz s manje jakih utjecaja na jače treba provoditi postepeno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni utjecaj.
Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postepeno slabi, a njegova daljnja upotreba više nema otvrdnjavajući učinak.

Princip konzistentnosti

Ovaj princip nije ništa manje važan od principa postupnosti. Potrebno je prethodno uvježbati tijelo blažim postupcima, kao što su trljanje, kupke za stopala, pa tek onda tuširanje i tuširanje, uz, naravno, poštovanje principa postepenog snižavanja temperature vode.

Izbor sheme otvrdnjavanja pri korištenju zračnih, vodenih ili solarnih postupaka trebao bi ovisiti o individualnim karakteristikama osobe i njegovom zdravstvenom stanju.

Postupci otvrdnjavanja su prilično efikasno sredstvo za sticanje zdravlja i fizičke kondicije.

U međuvremenu, očvršćavanje je skup mjera koje moraju biti pod obaveznom kontrolom.

Iskusna osoba ima manje šanse da se razboli, ima visoku vitalnost i dobro je i veselo raspoložena.