Le week-end, surtout en été, de nombreuses personnes non seulement ne dorment pas suffisamment, mais dorment à peine, se lançant dans un marathon de divertissement de deux jours sans sommeil. Découvrons comment notre corps réagit à de tels abus et que se passe-t-il si nous ne dormons pas pendant une semaine.

Premier jour

Si une personne ne dort pas pendant une journée, cela n'entraînera pas de conséquences graves sur sa santé, mais une longue période d'éveil entraînera une perturbation du cycle circadien, qui est déterminé par le réglage de l'horloge biologique d'une personne.

Les scientifiques estiment qu'environ 20 000 neurones de l'hypothalamus sont responsables des rythmes biologiques du corps. C'est ce qu'on appelle le noyau suprachiasmatique.

Les rythmes circadiens sont synchronisés avec le cycle lumineux de 24 heures du jour et de la nuit et sont associés à l'activité cérébrale et au métabolisme, de sorte que même un retard quotidien du sommeil entraînera une perturbation mineure du fonctionnement des systèmes du corps.

Si une personne ne dort pas pendant une journée, d'une part, elle se sentira fatiguée et, d'autre part, elle pourra avoir des problèmes de mémoire et d'attention. Cela est dû à un dysfonctionnement du néocortex, responsable de la mémoire et des capacités d’apprentissage.

Deuxième ou troisième jour

Si une personne ne se couche pas pendant deux ou trois jours, en plus de la fatigue et des problèmes de mémoire, elle développera un manque de coordination des mouvements et de graves problèmes commenceront à survenir avec la concentration des pensées et la concentration de la vision. . En raison de l'épuisement du système nerveux, un tic nerveux peut apparaître.

En raison d'une perturbation du lobe frontal du cerveau, une personne commencera à perdre la capacité de penser de manière créative et à se concentrer sur une tâche ; son discours deviendra monotone et cliché.

En plus des complications « cérébrales », le système digestif d’une personne commencera également à se « révolter ». Cela est dû au fait qu’une longue période d’éveil active le mécanisme évolutif protecteur de « combat ou fuite » dans le corps.

La production de leptine d'une personne augmentera et son appétit augmentera (avec une dépendance aux aliments salés et gras), le corps, en réponse à une situation stressante, lancera la fonction de stockage des graisses et de production d'hormones responsables de l'insomnie. Curieusement, il sera difficile pour une personne de s'endormir pendant cette période, même si elle le souhaite.

Quatrième-cinquième jours

Au quatrième ou cinquième jour sans sommeil, une personne peut commencer à avoir des hallucinations et devenir extrêmement irritable. Après cinq jours sans sommeil, le travail des principales parties du cerveau ralentira et l'activité neuronale sera extrêmement faible.

De graves perturbations seront observées dans la région pariétale, responsable des capacités logiques et mathématiques, de sorte que résoudre même les problèmes arithmétiques les plus simples sera une tâche impossible pour une personne.

En raison de perturbations dans le lobe temporal, responsable des capacités de parole, la parole d’une personne deviendra encore plus incohérente que le troisième jour sans sommeil.

Les hallucinations déjà mentionnées commenceront à se produire en raison d'un dysfonctionnement du cortex préfrontal du cerveau.

Sixième-septième jour

Le sixième ou septième jour sans sommeil, une personne ne se ressemblera plus au début de ce marathon sans sommeil. Son comportement sera extrêmement étrange, les hallucinations seront à la fois visuelles et auditives.

Détenteur du record officiel d'insomnie, l'étudiant américain Randy Gardner (il n'a pas dormi pendant 254 heures, 11 jours), au sixième jour sans sommeil, a développé des syndromes typiques de la maladie d'Alzheimer, a eu de graves hallucinations et de la paranoïa.

Il a confondu un panneau routier avec une personne et a cru que l'animateur de la radio voulait le tuer.

Gardner avait de graves tremblements des membres, il ne pouvait pas parler de manière cohérente, la résolution de problèmes simples le rendait confus - il oubliait simplement ce qu'on venait de lui dire et quelle était la tâche.

Au septième jour sans sommeil, le corps subira un stress important dans tous les systèmes du corps, les neurones du cerveau seront inactifs, le muscle cardiaque sera épuisé, le système immunitaire cessera presque de résister aux virus et aux bactéries en raison de la passivité. des lymphocytes T, et le foie subira un stress énorme.

En général, de telles expériences sur la santé sont extrêmement dangereuses.

Pourquoi est-il dangereux de travailler la nuit et comment s'en protéger ? Conseils d'un psychothérapeute.

La coach de vie et psychothérapeute Natalia Stilson a expliqué pourquoi le travail de nuit n'est pas un salut et un poste paradisiaque pour une personne de l'équipe des hiboux, mais un coup puissant porté au corps.

Quel est le travail de nuit pour nous ? Un quart de nuit peut être comparé à 8 heures de décalage horaire. Autrement dit, travailler une nuit équivaut à voler dans un avion à travers 8 fuseaux horaires.

Imaginez à quel point de telles conditions sont difficiles pour le corps. Un certain nombre de nos gènes (et un bon nombre) sont responsables de divers processus rythmiques. Par exemple, les processus de division cellulaire, de veille-sommeil, de digestion, de synthèse, de libération d'hormones, etc. Après avoir passé en mode nuit (ou volé sur place), le travail de 97% de ces gènes se détériore considérablement. Le corps a besoin de cet échec de tous les processus pour se reconstruire d'une nouvelle manière, mais un tel redémarrage est extrêmement difficile. Tous les processus physiologiques ralentissent fortement. Mais après le vol, une personne retourne généralement à sa routine habituelle et le travail de nuit se poursuit encore et encore. Naturellement, cela affecte votre santé.

Travailler de nuit augmente le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladie coronarienne et même de cancer du sein.

Causes du cancer du sein

Lors des troubles du sommeil lors des quarts de nuit réguliers, le niveau de mélatonine, l'hormone responsable de l'apparition du sommeil, diminue. Cette substance a également un effet antitumoral (protège contre le cancer). Il existe 3 hypothèses expliquant l’action de la mélatonine :

1. Une diminution de la mélatonine augmente la concentration d'hormones sexuelles féminines dans le sang. Il y a une stimulation constante de la division des cellules mammaires, ce qui peut provoquer une dégénérescence maligne.
2. La mélatonine elle-même possède des propriétés anticancéreuses. Il bloque les voies biochimiques du corps utilisées pour diviser continuellement les cellules de manière incontrôlable.
3. La libération de mélatonine est étroitement liée à la libération de la protéine p53, principal défenseur de notre organisme contre les tumeurs. Moins de mélatonine signifie moins de p53, une cellule cancéreuse a plus de chances de survivre et de se reproduire.

Causes du diabète de type 2

Les femmes qui travaillent de nuit pendant 10 à 19 années consécutives augmentent leur risque de diabète de 40 %. Et ceux qui effectuent un travail similaire depuis plus de 20 ans – de 60 %.
La cause probable est une perturbation de la sécrétion d'insuline et une aggravation de son effet sur les tissus corporels. Les cellules affamées par manque d’énergie cessent d’y répondre de manière adéquate et d’absorber le glucose du sang. Cela se produit en raison d'une perturbation de la libération des hormones responsables de l'appétit. L'hormone ghréline, qui augmente l'appétit, apparaît dans le sang en plus grande quantité que la leptine, l'hormone de la satiété. Du coup, on a envie de prendre une collation le soir, et ce n'est pas un moment physiologique pour manger.
Une autre hypothèse suggère qu’une diminution de la tolérance au glucose (résistance cellulaire à l’insuline) serait associée à une perturbation de la composition microbienne du contenu intestinal (dysbiose) lors du décalage horaire. Après le décalage horaire, la flore intestinale se rétablit en quelques semaines, ce qui n'est pas possible pour les personnes travaillant de nuit.

Bien entendu, travailler la nuit entraîne également une carence en vitamine D, car les lève-tard passent peu de temps au soleil. Et c'est un autre facteur dans le développement de l'obésité, ainsi que d'une immunité affaiblie, de la dépression et de la démence.

Devenez stupide la nuit

Ce qui est peut-être le plus pénible, c’est que les quarts de nuit exacerbent les effets du déclin cognitif. C'est-à-dire qu'ils entraînent une détérioration de la mémoire et de l'intelligence. Plus une personne travaille dans ce mode, plus les changements sont prononcés. Les travailleurs de nuit ont 6,5 ans d'avance sur leurs pairs de jour en termes de déclin de la mémoire et de l'intelligence. Après avoir quitté le travail après 10 ans, il est encore possible de retrouver les capacités perdues, en 5 ans environ, si l'employé n'est pas influencé par d'autres facteurs qui aggravent la santé mentale.

Plusieurs articles mentionnaient une étude révélant que le personnel de maintenance des avions souffrant d’un décalage horaire chronique présentait un rétrécissement du lobe frontal. Ce n’est pas surprenant, puisqu’une personne chroniquement insomnie commence à perdre ses neurones. Après plusieurs nuits blanches, le niveau d’une protéine dans le cerveau augmente, ce qui protège les cellules nerveuses de la destruction et les aide à se rétablir. Mais si l’insomnie devient chronique, les possibilités de guérison sont alors réduites. On ne sait pas dans quelle mesure ce processus s'exprime chez l'homme, mais les souris participant à l'expérience ont perdu jusqu'à 25 % des neurones du locus coeruleus (responsable de la réponse physiologique au stress).

Conclusion : le travail de nuit est définitivement nocif pour la santé. S'il n'est pas possible de le refuser, il vaut mieux au moins l'arrêter avant que votre expérience n'atteigne 10 ans.

Mesures protectives

Que faire si vous devez quand même travailler la nuit ? L'idée principale des mesures de protection est de maintenir, si possible, une alternance de sommeil et d'éveil, afin de ne pas exposer le corps à un stress inutile. Après une nuit blanche, le sommeil devrait durer 6 à 8 heures.

De plus, il est utile :

1. Ne travaillez pas dur après un quart de nuit. L'horloge sonna - à la maison.
2. Si possible, faites une sieste pendant votre quart de travail. Cela réduit le stress global lié au fait d’être obligé de rester éveillé.
3. Si vous ne pouvez pas faire une sieste, assurez-vous de faire des pauses pendant lesquelles vous essayez de bouger davantage.
4. Évitez de mâcher constamment des noix, des chips, des bonbons, etc. Le grignotage découplera davantage le système associé à la satiété et à la faim.
5. Ne buvez pas d'alcool.
6. Les experts ont des opinions différentes sur les boissons contenant du café. Certains pensent qu’il faut les boire pour maintenir un certain niveau d’éveil, d’autres soutiennent qu’après les avoir bu, on veut seulement dormir davantage. Mais c'est différent pour chaque personne. Il y a ceux pour qui le café n'est pas pire qu'un somnifère.
7. Après avoir quitté votre lieu de travail après votre quart de travail, il est conseillé de porter des lunettes noires pour éviter de vous réveiller à cause du soleil. Sous son influence, la quantité de mélatonine diminue et la somnolence diminue. À la maison, couchez-vous avec les fenêtres fermées. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine avant de vous coucher. Évitez l'alcool, même si cela vous rend somnolent.

Et voilà que le jeune homme, qui, selon lui, n'a pas dormi pendant 5 nuits, partage ses sentiments :

Affecte négativement le corps. L'humeur se détériore, le cerveau fonctionne plus lentement, les processus métaboliques sont perturbés et le risque d'obésité et de diabète augmente. Malheureusement, aucun esprit combatif ne vous aidera à prendre les bonnes décisions si vous ne dormez pas suffisamment. Même les stimulants, comme le café, ne vous permettront pas de mieux réfléchir.

Mais vous pouvez vous préparer au mieux à rester éveillé la nuit. Comment rester éveillé et survivre la nuit loin du lit et récupérer le plus rapidement possible ? Donc…

Comment survivre à une nuit blanche

1. Essayez de dormir suffisamment

Il n'est pas toujours possible de planifier une nuit blanche, mais si vous pensez devoir souffrir, préparez votre corps à la charge. Si vous dormez déjà peu, puis ne dormez pas du tout, les effets négatifs de ce régime ne feront que s'accumuler.

Mais si vous respectez habituellement le régime et vous reposez dans les limites normales, de sept à neuf heures, une nuit blanche ne fera pas de mal. Et si vous dormez plus longtemps quelques jours avant le marathon nocturne, les conséquences sur le corps seront minimes.

Oui, l'article explique simplement comment ne pas dormir. Mais parfois, 20 minutes valent mieux que rien. Si vous avez la possibilité de vous reposer, mieux vaut privilégier un sommeil court.

Deux problèmes. Le premier est le risque de dormir plus longtemps. La seconde, tout aussi grave, est l’incapacité à dormir. Eh bien, comment faire une pause de 20 minutes si votre tête est pleine de choses à faire, de tâches, de tickets ? Allongez-vous sur le sol dans la pose de yoga Shavasana. Même si vous n'êtes pas fan de méditation ou quoi que ce soit du genre, allongez-vous simplement sur une surface plane et dure, écartez les bras et les jambes sur les côtés, réglez votre réveil (20 minutes !), puis détendez vos muscles. un par un, en commençant par vos orteils jusqu'au sommet de votre tête. Consciemment, en vous forçant à vous libérer complètement. Il faudra deux minutes pour cette détente. Pendant encore 18 heures, soit vous dormirez, soit au moins vous vous reposerez simplement.

Si possible, dormez une heure ou une heure et demie. De cette façon, vous vous réveillerez du sommeil paradoxal et vous vous sentirez rafraîchi.

3. Allumez la lumière

Nous avons besoin de l’obscurité pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas vous endormir, ajoutez de la lumière. Par exemple, une source de lumière située à côté des yeux (lampe de table, moniteur) mettra le cerveau dans un état actif.

4. Aérer

On dort mieux lorsque la pièce est fraîche, c'est-à-dire que la température avoisine les 18 °C. Si vous voulez être joyeux, la pièce ne doit être ni chaude ni froide. 23-24 °C est la température à laquelle vous ne vous endormirez pas.

5. Prenez une douche fraîche

Parfois, la simple pensée qu’il est temps de se mettre à l’eau froide vous réveille. Il le faut, il faut se laver le visage (au moins) si une douche revigorante provoque la panique. L'effet de la méthode est à court terme : la charge durera une demi-heure ou une heure, puis vous devrez recommencer la procédure. Mais rappelez-vous qu'elle.

Remplacez le lavage et la douche par de la crème glacée ou des sucettes glacées. Pas plus d'une fois par nuit, afin de ne pas entrer en conflit avec le point suivant.

Le bonbon réagira par une fatigue irrésistible dans quelques heures. Les sucreries ne vous aideront pas à conserver votre énergie : le sucre augmentera fortement votre niveau d'énergie, puis votre force vous quittera tout aussi brusquement.

Il est préférable de manger des aliments qui vous apporteront de l'énergie pendant longtemps. Par exemple, des aliments légers et riches en protéines. De quel genre de nourriture s'agit-il ? Des noisettes. Œufs. Encore des noix. Mangez-le avec des légumes et des fruits.

Ne mettez rien de lourd ou de gras dans votre assiette ; oubliez pour l'instant les cuisses de poulet frites et les hamburgers. Et au lieu de vous gaver d’un seul repas, grignotez de petites portions tout au long de la nuit pour rester énergique.

7. Boire du café, mais en petites portions

Le café, bien sûr, est un stimulant, mais il n’est pas nécessaire de dépasser la dose de caféine.

Quelques litres de café sont aussi revigorants que quelques tasses, ce n’est pas seulement une question de quantité. L'essentiel est de ne pas boire toute la dose de café d'un coup.

Lorsqu’une nuit sans sommeil vous attend, vous devez vous concentrer sur vos tâches. Si vous buvez plus de deux tasses à la fois, vous stimulerez excessivement votre système nerveux et perdrez votre concentration.

Ainsi, lorsque vous commencez à être fatigué, buvez une tasse ou deux lentement, de préférence en mâchant quelque chose. Ensuite, après quatre heures, vous pourrez faire le plein de café.

Lorsque vos besoins en café (qui sont de quatre tasses par jour) sont déjà satisfaits, passez à l'eau. Avec un apport suffisant de liquide au corps, chaque cellule fonctionne mieux et il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le travail.

Il existe également des remèdes populaires pour la vigueur. Par exemple, teinture d'éleuthérocoque ou de ginseng. Ajoutez-les à votre thé (à doses thérapeutiques !), ce sont des toniques naturels qui aideront à stimuler votre cerveau et à le faire fonctionner.

8. Mieux vaut mâcher

Le chewing-gum augmente l’activité et peut même améliorer les fonctions cérébrales. Servez-vous et choisissez de la gomme à la menthe. La menthe favorise l'activité cérébrale et son arôme améliore la mémoire.

Au fait, à propos des odeurs. Les huiles essentielles de mandarine, citron, orange, romarin sont également tonifiantes. Si vous n’aimez pas les arômes et les huiles, mangez simplement votre sommeil avec des oranges, ou mieux encore, un dessert aux fruits aux agrumes et à la menthe.

9. Levez-vous et promenez-vous

Faites une petite pause toutes les 45 minutes pour faire une petite promenade. Si vous buvez beaucoup, comme conseillé ci-dessus, vous devrez alors constamment aller aux toilettes, profitez donc de la pause forcée pour marcher un peu plus.

Ceci est particulièrement important si vous travaillez toute la nuit devant l’ordinateur. De temps en temps, faites l’exercice bien connu : quittez l’écran des yeux et concentrez-vous sur un point éloigné.

Au lieu d'un court échauffement, faites un massage. Un massage complet du corps vous découragera, mais il est préférable de pétrir des points individuels. Cou, oreilles, tête, doigts : rétablissez la circulation sanguine dans ces zones pour faciliter la réflexion et les mouvements.

10. Choisissez une musique de fond active

Enregistrez les sons de la nature, les mantras, les berceuses et la musique romantique jusqu'au lendemain. Les pistes trop monotones, même dures et bruyantes, n'aideront pas non plus à maintenir la vigueur. Créez une playlist dynamique qui donne envie de danser. A trois heures du matin, vous n'aurez pas le temps de vous divertir pendant l'étude des notes, mais vous ne pourrez pas non plus dormir.

Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. Redressez votre dos, prenez vos gadgets et définissez des rappels. Pas de fauteuils, de canapés ou d'oreillers moelleux. Des tabourets, un sol plat - ce sont vos postes de travail. Gardez votre corps tonique pour que votre cerveau ne se détende pas non plus.

12. Trouvez de belles expériences

Lorsqu'un voile endormi couvre vos yeux, vous devez vous réveiller avec une bombe émotionnelle. Parlez à quelqu'un dont les opinions sont évidemment opposées aux vôtres, et sur le sujet le plus urgent (vous pouvez organiser une discussion dans les commentaires). Ouvrez un lien vers une ressource que vous détestez vraiment. La tâche n'est pas de se laisser emporter et de ne pas prouver à votre adversaire que vous avez raison de toutes vos forces, mais simplement de prendre une dose d'adrénaline et d'ouvrir plus grand les yeux.

Comment survivre le lendemain

Toutes les tentatives visant à ajouter artificiellement de la vigueur ne peuvent être qu’une mesure temporaire.

Vous ne vous ajoutez pas plus de ressources lorsque vous versez une canette de boisson énergisante à l'intérieur. Vous aidez simplement votre corps à brûler son propre carburant en travaillant deux ou trois équipes de suite.

Par conséquent, consacrez tous vos efforts à la récupération.

1. Ne conduisez pas

La recherche montre qu'un conducteur endormi ne vaut pas mieux qu'un conducteur ivre. Donc, si vous avez une nuit blanche à votre emploi du temps, demandez à quelqu'un de vous conduire au travail ou de prendre les transports en commun. Jusqu'à ce que vous dormiez au moins quatre heures d'affilée, pas de conduite.

Si vous ne voulez pas perturber votre routine habituelle, ne vous couchez pas pendant la journée. Sinon, vous risquez de vous endormir tellement que vous n'ouvrirez les yeux que le soir. Et puis revenir à un horaire normal sera bien plus difficile. Si vous dormez, alors selon le programme de nuit : 20, 60, 90 minutes. Pas plus.

3. Gardez le café pour plus tard

Lorsque vos mains attrapent une canette de café et de boissons énergisantes, résistez. Même si vous buvez du café six heures avant de vous coucher, la caféine perturbe votre repos. Vous devez boire quelques tasses le matin, mais après 16h00, arrêtez d'aller à la machine à café. Sinon, malgré vos aventures nocturnes, vous dormirez mal.

4. Arrêtez le multitâche

Il est préférable de choisir deux tâches et d'y travailler à tour de rôle. Lorsque vous avez l'impression de perdre le fil de ce que vous faites, faites une pause puis passez à une autre tâche. Ne les faites pas en même temps – votre cerveau ne peut tout simplement pas le faire assez vite. Mais il ne peut pas non plus s'occuper des travaux de routine. Les mêmes actions vous endormiront et une nouvelle tâche activera vos processus de réflexion. Donnez-vous une certaine marge de manœuvre pour garder vos pensées sur la bonne voie.

5. Continuez à boire et à manger des légumes

Oui, oui, oui, bois de l'eau ! Nous sommes conscients que c’est le conseil le plus populaire en matière de santé. Eh bien, suivez-le enfin. :)

Si nous ne dormons pas suffisamment, nous recherchons des aliments riches en calories et mangeons plus souvent que d'habitude, même si l'activité physique diminue. Par conséquent, le manque de sommeil régulier est d’ailleurs associé à un indice de masse corporelle élevé.

Une bonne nutrition est particulièrement importante lorsque vous ne vous débrouillez pas bien avec le reste de votre alimentation.

La solution est de croquer des légumes et des fruits ; les nutriments, les vitamines et les antioxydants protégeront les cellules jusqu'à ce que vous puissiez leur assurer une récupération normale.

6. Vous devez faire au moins un peu d’exercice

Il est préférable de soulever des poids un autre jour, tout comme courir des distances de plusieurs kilomètres. Mais ils vous aideront à traverser une journée difficile et à dissiper le sommeil. Eh bien, après une activité physique légère, même un cerveau surchargé dormira mieux.

7. Mangez peu. Et ne bois pas

Un cerveau fatigué exigera du plaisir, et le moyen le plus simple de l’obtenir est de manger. Les dangers de trop manger sont connus depuis longtemps, vous ne ressentirez donc une fatigue écrasante que si vous mangez un morceau supplémentaire.

Et conseil du capitaine : ne buvez rien d’alcoolisé. Manque de sommeil + alcool = désastre.

Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l’alcool a généralement un effet néfaste sur le sommeil, donc si vous voulez récupérer de la course de la nuit dernière, même un verre de vin sera inutile.

Même si vous souffrez d’un manque chronique de sommeil, vous pouvez améliorer votre condition en dormant 10 heures d’affilée. Un tel sommeil aidera à restaurer la motricité et le lendemain matin, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Résultats

Donc, si vous devez survivre à une nuit blanche, n’oubliez pas que le corps ne sera pas content. Cela signifie que dans d'autres domaines, vous devez prendre soin de votre santé : une bonne alimentation, suffisamment de liquide (pas d'alcool), aussi bien la nuit que le lendemain. Planifiez des occasions de récupérer et de prendre des pauses dans votre travail.

Bien sûr, rien ne vous arrivera après une nuit comme celle-ci. Tout au plus, vous serez irrité pendant quelques jours.

Mais le manque chronique de sommeil affecte votre santé, mais c’est une autre histoire.

Pendant le sommeil, non seulement nous nous reposons, mais nous restaurons nos forces, traitons les informations et renforçons notre système immunitaire. La fatigue ralentit notre rythme de vie, réduit notre humeur optimiste et détériore notre qualité de vie. Et des questions pressantes se posent : « Que se passera-t-il si vous ne dormez pas pendant 2 jours ? » » et « Dans quelle mesure est-il dangereux de ne pas dormir pendant une longue période ? » C'est le sujet qui sera abordé.

Est-il possible de ne pas dormir pendant deux jours ?

Théoriquement, c’est possible. Chaque corps humain dispose d’une réserve qui peut être utilisée en cas d’urgence.

En gros, une personne peut rester éveillée pendant quatre nuits. Certes, vos forces seront épuisées et vous devez vous préparer au fait que le cerveau puisse s'éteindre au moment le plus inattendu.

Chaque organisme a son propre programme et vous ne devez ni le modifier ni en abuser.

De nombreuses personnes ont vécu des situations dans lesquelles ils n'ont pas dormi pendant une nuit ou deux. Cela est dû à des réunions nocturnes entre amis, à un travail urgent ou à un long voyage. Dans la plupart des cas, après de telles nuits blanches, une personne essaie de rattraper son retard.

Qu'arrive-t-il à une personne si vous ne dormez pas pendant 2 jours ?

Les médecins ont noté que rester éveillé pendant deux jours au maximum est acceptable pour le corps et ne cause aucun dommage particulier. Mais après cela, cela vaut la peine de reprendre des forces et de passer une bonne nuit de sommeil afin d’éviter des conséquences négatives sur la santé. Nous parlons d'un manque de sommeil ponctuel.

Rester éveillé pendant deux nuits n’est pas si simple. Par conséquent, tout le monde ne pourra pas infliger une telle violence au corps.

Raisons d'une veille prolongée

Il peut y avoir de nombreuses raisons, depuis un endroit inconfortable pour dormir jusqu'à un état émotionnel difficile.

Il est très important d'identifier et d'éliminer ces causes afin de se débarrasser de l'insomnie.

Certains d'entre eux:

• hygiène du sommeil. Tout d'abord, votre lieu de couchage doit être aussi confortable que possible - un matelas moyennement dur et un oreiller confortable ;
• agitation, irritabilité ou stress. La cause de l'anxiété est plus souvent constatée chez les femmes. Un état émotionnel instable et une méfiance accrue entraînent des troubles du sommeil. Les femmes, avant de se coucher, ont souvent tendance à analyser la journée écoulée, ne pouvant ainsi pas s'endormir pendant longtemps. Ou bien, en se réveillant tôt le matin, plus tôt que prévu, ils réfléchissent aux projets de la journée à venir.

Tout le monde est sensible aux situations stressantes. Le stress au travail ou un scandale à la maison nous empêchent souvent de dormir paisiblement.

Les écoliers et les adolescents sont également sensibles aux situations stressantes. Surtout les adolescents, avec leur instabilité hormonale, leur maximalisme adolescent et leur capacité à « gonfler » le problème.

Jouer trop à des jeux informatiques peut également avoir un effet néfaste sur le sommeil. Même le jeu informatique le plus inoffensif peut provoquer de l'insomnie et un état émotionnel instable chez un adolescent.

Les personnes créatives ou celles dont le travail implique une activité mentale sont souvent sujettes à une veille prolongée.

Conséquences d'un éveil ponctuel pendant 2 jours

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, un jour ou même deux sans sommeil ne vous fera pas beaucoup de mal. Bien sûr, s’il s’agit d’un événement ponctuel et que vous n’avez pas l’intention de forcer davantage le corps.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas pendant 2 jours ?

Même la personne la plus en bonne santé, après deux jours sans sommeil, devient :

• distrait;
• lent;
• inattentif;
• le niveau intellectuel diminue;
• la parole ralentit;
• les pensées sont perdues.

Vous ne devez pas prendre de boissons énergisantes ou de pilules si vous sentez que vous ne supportez pas de rester éveillé aussi longtemps. Vous pouvez causer encore plus de dommages au corps.

Il vaut mieux mettre les choses de côté et faire une sieste au moins pendant une courte période pour reprendre force et énergie.

Si vous manquez constamment de sommeil à cause de situations que vous ne pouvez pas changer et que vous passez régulièrement 2 jours sans dormir, préparez-vous au fait que votre corps s'affaiblira très rapidement.

Vous deviendrez plus irritable, agressif et aurez un désir constant de dormir.

La tension artérielle peut augmenter, la fréquence cardiaque peut augmenter et des problèmes gastro-intestinaux peuvent survenir. Le besoin de nourriture va augmenter.

Avec une veille répétée de deux jours, le cerveau souffre également. En conséquence, de graves maladies neurologiques peuvent être contractées.

Il convient de noter que le système immunitaire diminue également. Le corps devient incapable de résister à diverses maladies virales, comme la grippe.

Combien de temps doit durer le sommeil ?

Cette question est purement individuelle. Pour certains, cinq heures suffisent, tandis que d'autres ne peuvent pas dormir suffisamment, même en dix.

Les médecins discutent depuis longtemps de la durée du sommeil. Auparavant, on croyait que huit heures suffisaient pour retrouver des forces. Mais ces dernières années, beaucoup ont été en désaccord avec cette conclusion.

On pense que ce n’est pas le temps qui affecte le bien-être d’une personne, mais la qualité du sommeil.

Le sommeil continu, la présence de toutes les phases du sommeil, ainsi que l'état émotionnel de la personne avec qui il s'est endormi sont très importants.

Dans tous les cas, la durée du sommeil est répartie selon des critères d'âge :

• Les nouveau-nés dorment presque toute la journée. Avec l'âge, ce temps diminue ;
• pour les nourrissons, la durée du sommeil varie de 14 à 16 heures ;
• à partir de sept mois, la durée du sommeil nocturne diminue à 10 heures ;
• à partir de seize ans, huit heures par jour suffisent ;
• pour les personnes âgées dont l'âge dépasse 50 ans, les médecins notent que la durée du repos nocturne peut être de 5 à 8 heures :
• les personnes malades devraient augmenter leur temps de repos pour aider leur corps à récupérer.

Est-il possible de passer une bonne nuit de sommeil ?

Nos ancêtres se couchaient au coucher du soleil et se levaient au lever du soleil. Le manque d'électricité, un travail physique pénible et un état émotionnel plus stable ne les ont pas amenés à souffrir d'insomnie. La vie s'est déroulée plus correctement et avec mesure.

Pourquoi une personne ne dort-elle plus et souffre-t-elle d'insomnie ?

À notre époque de technologies avancées, où nous essayons de tout suivre en même temps, nous avons oublié comment dépenser judicieusement nos réserves, pensant que si nous ne dormons pas, nous pouvons rattraper notre retard. Ou, au contraire, nous essayons de dormir suffisamment avant un prochain travail important ou un long voyage.

C’est une idée fausse et profonde. C'est aussi stupide que d'inspirer avant de plonger dans l'eau.

La nature a tout prévu de telle manière que nous avons besoin d'un repos adéquat une fois par jour.

Bien sûr, après des nuits blanches, nous pouvons retrouver nos forces et passer une bonne nuit de sommeil, mais il est fortement déconseillé d'expérimenter et de négliger constamment un sommeil sain.

Méthodes pour lutter contre le manque chronique de sommeil

Pour vous débarrasser du manque constant de sommeil, si nous ne parlons pas de maladies neurologiques chroniques, vous pouvez suivre quelques règles simples :

1. Essayez de créer une routine quotidienne en fonction de votre horaire de travail ou d'études. Fixez-vous une barre à quelle heure vous devez vous coucher et à quelle heure vous vous réveillez. Vous ne pourrez peut-être pas vous endormir tout de suite - ce n'est pas grave, restez détendu dans votre lit, fermez les yeux, ne pensez pas aux problèmes, vous pouvez faire un auto-entraînement. Bientôt, vous développerez une habitude.
2. Les promenades quotidiennes au grand air ont un effet bénéfique sur un sommeil sain. Mais vous ne devez pas vous surcharger d’activités physiques excessives, comme les appareils de musculation ou le fitness, avant de vous coucher. Il est recommandé de pratiquer ce type de sport 6 heures avant le coucher.
3. Préparez un endroit pour dormir confortable et un endroit bien ventilé. La température dans la chambre est très importante. Elle ne doit pas être supérieure à 23˚С ni inférieure à 16˚С. Il est conseillé de dormir sans bruit inutile ni irritant.
4. Une alimentation bien équilibrée pendant la journée et avant le coucher joue un rôle important. Ne mangez pas trop le soir. Les aliments gras et riches en calories affectent négativement la qualité du sommeil. Il ne faut pas abuser des sucreries. Les glucides rapides chargent le corps en énergie et encouragent l’action. Mais comme nous le savons, s’endormir le ventre vide est également nocif. Ce fait ne doit pas être ignoré. Si vous avez de l'appétit avant de vous coucher ou pendant le sommeil, mangez quelque chose de léger : un fruit ou un légume, une tranche de pain complet.
5. Après le déjeuner, évitez de consommer : de l'alcool, des cigarettes, de la caféine. Ces toniques, ainsi que diverses boissons énergisantes, nuiront à un sommeil sain et réparateur.
6. Essayez d'éviter les situations stressantes le soir. Apprenez à ne pas réagir de manière excessive face à des problèmes qui ne peuvent pas être résolus maintenant. Remettez ces tâches et ces confrontations au matin.
7. Essayez de créer l’environnement le plus confortable et relaxant dans votre chambre. De l'air frais, un endroit confortable pour dormir, une musique douce et lente.
8. Il ne faut pas se laisser emporter par les somnifères, qui ne vous donneront des résultats que pendant un temps, puis une dépendance s'installera et il faudra augmenter la dose. Des plantes médicinales ou des bougies aromatiques, par exemple, seraient bien meilleures.
9. Vous devriez également abandonner l'ordinateur le soir. Le soir, nous sommes entourés de nombreuses tentations. Un jeu intéressant, une correspondance avec les pairs, des appels. Le temps passe très vite sur Internet. Résultat : nous nous couchons tard et nous nous levons tôt. Manque constant de sommeil. Il y a un changement dans le biorythme du corps. Conduit à l’insomnie.

Apprenez à être discipliné et organisé. Ne soyez pas paresseux pour aider votre corps. Vous ne devez pas négliger votre santé. Après tout, le sommeil nous donne force, énergie et bonne humeur pour toute la journée. Et cela améliore la qualité de notre vie.

Vidéo utile : troubles du sommeil, insomnie, causes et traitement

Beaucoup ont sûrement été confrontés à une situation où ils devaient rester éveillés la nuit. Par exemple, cela pourrait être la veille de la séance, des devoirs scolaires non appris. Et quelqu'un doit aller travailler, car l'horaire est de nuit. Par conséquent, la question de savoir ce qui se passera si vous ne dormez pas pendant 2 jours est tout à fait pertinente. Essayons de comprendre ce problème.

Les conséquences de deux nuits passées sans dormir

Des situations différentes et des plus imprévisibles arrivent à une personne. Il est clair que pour se sentir normal la nuit, il faut dormir, mais en raison des circonstances, il faut parfois rester éveillé deux jours de suite. Voyons ce qui se passe si vous ne dormez pas pendant deux jours. Les conséquences suivantes sont possibles :

• état de santé général et déprimé;
• léthargie extrême;
• problèmes d'estomac (diarrhée ou constipation);
• augmentation de l'appétit et envie d'aliments salés et épicés ;
• un état proche du stress ;
• affaiblissement du système immunitaire, rendant plus difficile pour l'organisme de faire face aux virus ;
• distraction, incapacité à prendre une décision rapide si nécessaire ;
• déficience visuelle (difficulté à se concentrer sur un objet spécifique) ;
• il est difficile de se concentrer sur une pensée ;
• le discours devient simplifié ;
• problèmes de coordination des mouvements;
• maux de tête associés à des bruits ;
• les pics de tension artérielle;
• douleurs musculaires et articulaires;
• rythme cardiaque augmenté;
• irritabilité incontrôlée.

Si vous ne dormez pas pendant deux jours, votre corps commencera à produire certaines hormones pour lutter contre la situation stressante. Après un passe-temps sans sommeil, j'ai vraiment envie de m'endormir. Mais plus on reste éveillé longtemps, plus il est difficile de sortir de l’état de veille.

On sait que dans certaines situations d’urgence, les boutons de sauvegarde du corps sont activés et une activité accrue se produit.

Mais même si cela est nécessaire, tout le monde ne parvient pas à rester éveillé pendant 2 jours. À un moment donné, une somnolence incontrôlable s’installe, alors qu’il suffit de s’éteindre. Ensuite, nous parlerons de ce qu'il faut faire lorsque vous devez rester éveillé pendant deux jours, mais que le repos est interdit.

Comment surmonter le sommeil si nécessaire ?

Il existe un nombre suffisant de façons de lutter contre la somnolence. Ainsi, si vous devez rester éveillé pendant 30 heures ou plus, l'option la plus simple pour éviter les conséquences indésirables des nuits blanches est de dormir suffisamment à l'avance. Il est clair que plusieurs heures de sommeil diurne ne compenseront même pas une nuit blanche, mais il sera plus facile pour le corps de faire face à la situation.

Nous vous proposons de vous familiariser avec les meilleures façons de vous aider à rester éveillé pendant 2 jours :

1. essayez-le exercices de respiration. Inspirez comme d'habitude et expirez brusquement (10 répétitions). Des exercices de respiration vous aideront à vous remonter le moral et à vous échauffer ;
2. mâcher gomme mentholée, qui ne rafraîchira pas tant mais provoquera un sentiment de vivacité ;
3. aérer la pièce, dans lequel vous êtes. Pour remonter le moral et éliminer la somnolence, il faut de la fraîcheur. Peu importe la période de l’année. Le froid (air frais) amène le corps à activer des fonctions de protection afin de se réchauffer. De cette façon, vous pouvez faire face à la somnolence ;
4. activité physique de toute nature (sauts, squats, pompes). Quelques exercices en 15 minutes suffisent pour vous remonter le moral ;
5. rinçage du visage avec de l'eau fraîche ou froide sur les poignets ;
6. rapide, même si vous avez vraiment envie de prendre une collation. Si vous mangez un repas copieux le soir, vous vous sentirez immédiatement léthargique, associé à de la somnolence ;
7. musique (rythmique) vous aidera à vous sentir plus énergique. Si possible, chantez et dansez. Le son doit être modéré pour entendre les paroles des chansons. Ainsi, écouter des mots force votre cerveau à travailler ;
8. éclairage lumineux aidera à combattre la somnolence. La lumière tamisée, au contraire, détend ;
9. mouvements de massage les zones de la nuque, des oreilles (lobes), sous les genoux et entre les doigts (pouce et index), amélioreront la circulation sanguine et soulageront la fatigue ;
10. mettez-vous mal à l'aise. Utilisez une chaise avec un siège et un dossier durs pour vous asseoir, passez du temps debout ;
11. utilisez des parfums forts et acidulés. Même un arôme désagréable revigorera et éliminera la fatigue pendant la nuit ;
12. essayez-le touchez le palais supérieur avec votre langue, puis chatouillez-le. Cela vous semblera plus facile immédiatement ;
13. tu peux être distrait, regarder une vidéo amusante ou discuter sur un forum qui vous intéresse.

Les conseils répertoriés vous aideront si vous devez rester éveillé pendant 2 jours. Faites attention aux aliments qui devraient contenir plus de protéines (œufs, noix, légumes). Abandonnez le sucre. Boit beaucoup. Quant au café, vous ne pouvez pas en boire plus de 2 tasses par nuit, sinon cela aura l'effet inverse. Une tasse de café vous aide à vous remonter le moral pendant 20 minutes. Mais il est quand même préférable de se passer de caféine la nuit et d’utiliser les méthodes décrites ci-dessus.

Il est certain que tout le monde a déjà eu des moments où il a dû rester éveillé pendant une journée, voire deux jours. Perte de mémoire partielle, maux de tête, fatigue, somnolence et perte d'appétit - tout cela devient la cause d'un manque de sommeil aussi grave. Mais après le premier sommeil complet, une personne se sent beaucoup mieux et les conséquences désagréables d'une veille prolongée disparaissent d'elles-mêmes.

Que se passera-t-il si vous ne dormez pas pendant 7 jours entiers d’affilée, et quel mal une si longue veille peut-elle causer à votre santé ? Les scientifiques ont testé les tests pour voir ce qui se passe si vous ne dormez pas pendant une semaine entière.

Le premier jour sans dormir

Dès son réveil le matin jusqu'à tard le soir, une personne ne ressentira aucun changement dans son corps qui pourrait provoquer une perte soudaine d'appétit ou d'humeur, ainsi qu'une détérioration déraisonnable de son état de santé. Cependant, à la tombée de la nuit, cette image va quelque peu changer.

Important! En cas d'éveil prolongé, au-delà des 16 heures prescrites, une personne subit une perturbation des cycles cycadaux, responsables du bon fonctionnement de l'horloge biologique. Cependant, ce trouble n’est pas considéré comme dangereux pour la santé et peut être éliminé avec un bon sommeil.

L'horloge biologique du corps est configurée de telle manière que pendant le sommeil, elle active notre système nerveux et certaines zones du cerveau responsables du métabolisme. Ces processus, à leur tour, vous permettent de gagner de l’énergie pendant vos huit heures de sommeil. En l'absence de Morphée, le cerveau continue de fonctionner normalement, sans interruption pour se reposer. En conséquence, cela provoque de la fatigue et de l’irritabilité le matin.

Deuxième jour sans repos

Après la première journée d’insomnie, la fatigue augmentera sensiblement et les pertes de mémoire deviendront plus fréquentes et plus durables. Une personne aura du mal à formuler des phrases longues et cohérentes et à concentrer ses pensées. Il présentera également les premiers signes visuels d’éveil prolongé, tels que :

• Troubles de la coordination des mouvements. Ainsi, en marchant, une personne chancelle un peu et ses mains sont périodiquement saisies par un tremblement à court terme.
• Diminution de la concentration visuelle. Une personne plisse souvent les yeux, ce qui deviendra un signe visible de l'extérieur.
• Discours incohérent. Par exemple, lors d'une conversation, l'interlocuteur, qui n'a pas dormi depuis longtemps, avale la fin des mots, et sa langue insulte périodiquement.

Tous les signes ci-dessus sont une conséquence de l'épuisement du système nerveux, déjà considéré comme dangereux pour la santé. Si vous ne dormez pas pendant une semaine en raison des circonstances, le niveau de danger actuel augmentera considérablement et ses conséquences pourront être irréversibles et entraîner la mort.

Troisième jour sans pause sommeil

En plus d'un épuisement grave du système nerveux et du cerveau, au troisième jour d'éveil, une personne connaîtra également un dysfonctionnement du tube digestif, se traduisant par une augmentation de l'appétit. Ce phénomène est considéré comme protecteur et son activation se produit exclusivement dans des situations critiques.

L'augmentation de l'appétit ne s'applique pas à tous les aliments, mais uniquement aux aliments gras et salés. Car eux seuls contiennent une substance qui favorise la production d’hormones de l’insomnie. De plus, le troisième jour d'éveil, il sera difficile pour une personne de s'endormir, même malgré une si longue absence de repos.

Le quatrième jour est un moment critique

Au quatrième jour sans sommeil, les premières hallucinations, tant visuelles qu'auditives, commencent à apparaître. Ces phénomènes sont associés à un ralentissement important du fonctionnement de certaines parties de son cerveau. La personne insomniaque aura l’impression de se voir de l’extérieur, comme d’une tierce personne. Mais en même temps, sa capacité à contrôler ses mouvements ne disparaîtra nulle part.

Ainsi, si l’on ne regarde pas de près un tel individu, il est encore plus difficile de comprendre que le quatrième jour s’est écoulé sans sommeil. Cet état ne peut être reconnu que par les proches, les collègues et ceux avec qui la personne communique depuis longtemps.

Cinquième jour

Le cinquième jour d'insomnie sera très similaire au quatrième jour, à la différence que les anomalies existantes dans le fonctionnement du cerveau et du système nerveux s'intensifieront sensiblement. Les hallucinations deviendront plus longues (jusqu'à 10 minutes) et leur apparition sera très fréquente. Dans ce cas, il semblera à la personne que la journée dure pour toujours.

Important! Durant cette période, la température corporelle peut augmenter ou, au contraire, baisser. Ce phénomène est considéré comme tout à fait normal en cas de manque de sommeil prolongé, puisqu’il indiquera l’activation des fonctions de protection de l’organisme.

Il est difficile d’imaginer ce qui arrivera au corps si vous ne dormez pas pendant 7 jours. Après tout, dès le cinquième jour d'activité, une personne ne sera pas capable de penser logiquement et les problèmes arithmétiques les plus simples lui sembleront tout simplement impossibles. Parallèlement, les manifestations visuelles de son insomnie vont également s'intensifier : discours incohérent, troubles de la coordination des mouvements, tremblements, etc.

Sixième jour - apogée

Au sixième jour d’éveil, la personne sera incroyablement différente d’elle-même dans son état habituel. Le comportement va changer radicalement :

• l'irritabilité augmentera;
• des mouvements involontaires des membres apparaîtront ;
• la parole deviendra presque inintelligible ;
• des mirages auditifs s'ajouteront aux hallucinations existantes.

Les tremblements des membres augmenteront considérablement et les signes visuels ressembleront à la maladie d'Alzheimer. Dans ce cas, l’appétit d’une personne disparaîtra complètement, puisque son tube digestif subira de graves perturbations et perturbations (indigestion, nausées périodiques, etc.).

Septième jour – danger de mort élevé

Si une personne n'a pas dormi depuis sept jours, les premiers signes de schizophrénie apparaîtront à la fin de la semaine d'insomnie. La personne paniquera souvent sans raison, car il semblera que des dangers se cachent partout. En même temps, il sera difficile pour quelqu'un qui ne dort pas de comprendre où il se trouve et ce qu'il fait ici. Il est probable qu'après une semaine d'éveil, une personne commencera à communiquer avec des objets inanimés, les percevant comme des interlocuteurs à part entière.

Les pensées délirantes forceront la personne à faire des choses étranges, voire au suicide. Par conséquent, une telle personne a besoin d’un contrôle supplémentaire. Eh bien, si vous continuez à ne pas dormir dans le même esprit, vous pourriez bien mourir dans quelques jours d'un grave épuisement du corps.

En résumé, nous pouvons conclure que ne pas dormir pendant 7 jours est très nocif pour la santé et, de plus, rester éveillé aussi longtemps sera absolument inutile. Après tout, pendant le temps gagné, vous ne pourrez pas fonctionner ou vous reposer normalement en raison de dysfonctionnements du corps.

La seule période acceptable d’éveil prolongé est de deux jours. Car pendant cette période, aucun danger pour le corps ne surviendra. Mais il est également déconseillé d’abuser de l’insomnie prolongée, afin d’éviter de graves problèmes de santé à un âge avancé.