Kā mainīt fotoattēla izmēru un svaru. Mēs samazinām fotoattēla svaru, nezaudējot kvalitāti

Ja jūs saskaraties ar uzdevumu, kā samazināt JPG faila lielumu, tad mēģināsim kopā izdomāt šo situāciju. Ļoti bieži attēla izmērs ir jāsamazina, lai fotogrāfijas vai attēli neaizņemtu daudz vietas diskā. Daudzi lietotāji pa e-pastu bieži nosūta lielu skaitu fotoattēlu, taču parasti visos pasta serveros ir ierobežots informācijas daudzums vienā vēstulē.

Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki nevar nosūtīt attēlus e-pastā, tādējādi nonākot stuporā un nezinot, kā izkļūt no situācijas. Turklāt, augšupielādējot attēlu failus mākoņpakalpojumā vai pārsūtot tos tīklā, tas notiks ātrāk, ja attēlam ir mazs svars. Tāpēc failu izmērs ir jāsamazina, vienlaikus cenšoties nesabojāt attēla kvalitāti.

JPEG(izrunā "japeg", angļu: Joint Photographic Experts Group)– populārākais rastra attēla formāts. Failiem, kuros ir attēli, ir JPG paplašinājums

Ja pievēršat uzmanību, daudzu grafisko attēlu nosaukumi jūsu datorā izskatās šādi (“fotoattēla nosaukums”.jpg vai “fotoattēla nosaukums”.jpeg). .jpg paplašinājums ir vispopulārākais.

JPG faili ir lieliski saspiesti gan ar kvalitātes zudumu, gan bez tā. Attiecīgi tas viss ir atkarīgs no tā, ko lietotājs vēlas iegūt kā gala rezultātu. Attēlu saspiešanai ir milzīgs skaits programmu un tiešsaistes pakalpojumu. Tāpēc apskatīsim, kā samazināt JPG faila izmēru, izmantojot dažādas metodes un programmas. Lai noteiktu attēla sākotnējo svaru, ar peles labo pogu noklikšķiniet uz tā un atlasiet “Properties”.

Kā samazināt attēla izmēru, izmantojot standarta Windows rīkus?

Ja jums nav bieži jāmaina attēla izmērs, tad standarta Paint programma ir piemērota šādiem mērķiem. Tā funkcionalitāte mūsu mērķiem būs pietiekama. Tātad Paint ļauj veikt šādas funkcijas:

• Iespēja attēlam pievienot dažādu tekstu;
• Atsevišķu elementu aizpildīšana;
• Spēja apgriezt nevajadzīgus fragmentus;
• Vēl viena attēla ievietošana un citi.

Ja rediģējat attēlu un pievienojat jaunus elementus, tā izmērs mainīsies.

Lai samazinātu jpg faila lielumu, izmantojot grafisko redaktoru Paint, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.

Padoms! Ja attēls ir ļoti liels, varat iestatīt izmēru uz 1024x768. Izvēlieties arī pareizo garuma un platuma attiecību, pretējā gadījumā attēls neizskatīsies pilnīgi pareizs.

Kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot Microsoft Office programmas.

Tā kā MS Office programmatūras pakotne ir instalēta lielākajā daļā lietotāju datoru. Pēc tam mēs izmantosim šo rīku, lai rediģētu JPG faila lielumu.

Piezīme! Jūsu Microsoft Office pakotnē jāiekļauj MS Picture Manager.

Lai izdomātu, kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot MS Picture Manager, rīkojieties šādi:

Padoms! Jo vairāk attēls tiek saspiests, jo sliktāka būs tā kvalitāte. Tāpēc izvēlieties zelta vidusceļu.

Mēs samazinām JPG faila lielumu, izmantojot tiešsaistes pakalpojumus.

Ja iepriekš aprakstītās metodes jums nav piemērotas vai jums ir jāsaspiež ļoti liels skaits attēlu, varat izmantot tiešsaistes attēlu saspiešanas pakalpojumus. Viens no šiem pakalpojumiem ir https://tinypng.com

Ar tās palīdzību jūs varat samazināt attēla izmēru līdz maksimāli iespējamam, savukārt programma pati veic visas darbības jūsu vietā. Jums būs tikai jāpievieno attēls tiešsaistes pakalpojumam.

Piezīme! Pēc saspiešanas jūs vizuāli parādīsit, cik procentu pēc apstrādes ir samazinājies attēla svars.

Pēc attēla vai fotogrāfijas pievienošanas programma automātiski analizēs failu un, ja iespējams, to saspiedīs. Šajā gadījumā attēla izmērs, garums un platums paliek nemainīgs. Pakalpojums tinypng.com darbojas ar dažādiem grafisko attēlu formātiem, tāpēc ir piemērots daudziem lietotājiem.

Vēl viens tiešsaistes pakalpojums, kas ļauj mainīt attēla faila lielumu, ir irfanview.com. Pakalpojums atbalsta darbu ar dažādiem attēlu formātiem. Atšķirībā no tinypng.com lietotājs izvēlas izveidotā attēla iestatījumus.

Attēla izmēru var iestatīt manuāli vai izvēlēties kādu no ieteiktajām opcijām.

Labākai saspiešanai programmai ir dažādi filtri. Saglabāšanas parametros varat arī iestatīt vērtības, kas samazinās izvades faila lielumu.

Samaziniet attēla izmēru, izmantojot Snagit redaktoru.

Pirms neilga laika es uzrakstīju rakstu, šajā rakstā es apspriedu programmu Snagit, kas var ne tikai uzņemt ekrāna ekrānuzņēmumus, bet arī rediģēt iegūtos attēlus. Šī programma ir lieliski piemērota mūsu mērķiem, tagad es jums parādīšu un pastāstīšu, kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot Snagit redaktoru.

Iesaku darīt visu punktu pa punktam.

Bieži nākas saskarties ar situāciju, kad nepieciešams samazināt fotogrāfijas svaru, lai to augšupielādētu klasesbiedriem, pārsūtītu pa internetu vai nosūtītu uz pastkastīti. Šajā ierakstā vēlos padalīties ar to, kā viegli un ātri samazināt fotoattēla svaru vai izmēru līdz pieņemamam līmenim. Jums nav jāmeklē trešās puses programmas vai lietojumprogrammas, visu var izdarīt no standarta Windows XP.

Kas ir SVARA fotografēšana

Ir tādi jēdzieni kā fotogrāfijas izmērs un fotogrāfijas svars, ar izmēru viss ir skaidrs - horizontālo punktu skaits pēc vertikālo punktu skaita, teiksim 3264 * 2448, tos sauc arī par pikseļiem. Cita lieta ir svars, ar svaru mēs domājam apjomu megabaitos. Pieņemsim, ka fotoattēls, kas uzņemts ar labu digitālo kameru, svērs 4,04 megabaitus. Dabiski, ka ne vienmēr ir ērti pārsūtīt šādu fotogrāfijas svaru, piemēram, uz e-pastu, vai arī ir vēlme samazināt fotogrāfijas svaru. Tas tiek darīts ļoti vienkārši, izmantojot programmā Windows iekļauto programmu Paint.

Tātad, atlasiet fotoattēlu, kura svaru mēs vēlamies samazināt, noklikšķiniet uz tā vienu reizi ar peles labo pogu un atlasiet atvērt ar, pēc tam atlasiet PAINT un noklikšķiniet uz peles kreisās pogas. Fotoattēlam vajadzētu atvērties programmā Paint, skatiet tālāk.

Tagad, lai samazinātu svaru, augšējā izvēlnē atlasiet Drawing and Stretch/Tilt.

Tiks atvērts šāds logs.

Tagad kolonnā Horizontāli mēs mainām vērtību no 100 procentiem uz, piemēram, 50, ja mēs vēlamies samazināt svaru uz pusi, un kolonnā Vertikāli mēs to samazinām par 50 procentiem. Noklikšķiniet uz Labi. Tagad augšējā izvēlnē noklikšķiniet uz Fails, atlasiet Saglabāt kā un saglabājiet fotoattēlu. Viss tagad ir samazinājies svarā. Es atzīmēju, ka dažreiz ir pietiekami ievadīt vērtību 10 procenti, lai ievērojami samazinātu fotoattēla svaru, nezaudējot daudz fotoattēla kvalitātes.

Kā pareizi zaudēt svaru? Ar šo jautājumu cilvēki bieži vēršas pie ārstiem vai arī patstāvīgi meklē atbildi drukātajā literatūrā vai internetā. Tā ir ļoti populāra problēma mūsdienu pasaulē. Ir pieejamas daudzas dažādas diētas un uztura programmas. Tomēr daudzi no tiem izrādās neefektīvi. Kāpēc? Visbiežāk diētas nav racionālas, tās uzliek veto dažiem pārtikas produktiem, pie kuriem cilvēks ir pieradis. Bieži vien tie nav fizioloģiski, nav līdzsvaroti un nodara vairāk ļauna nekā laba. “Uzturoties” pie šādas diētas vairākas nedēļas, tās beigās cilvēks “sairst” no pārtikas produktiem, kas bija aizliegti. Un ar grūtībām zaudētie kilogrami atgriežas. Un bieži vien cilvēks pieņemas svarā vairāk nekā svēra pirms diētas.

Fizioloģiskais un racionālais uzturs nav sāpīgs pārbaudījums un neuzliek kategorisku aizliegumu “mīļākajiem gardumiem”, bet gan ierobežo. Lai gan sabalansēts uzturs nenoved pie strauja svara zuduma, tas ir efektīvāks par jaunām diētām. Svara zudums notiek vienmērīgi, atbilstoši ķermeņa fizioloģijai, retāk noved pie “sabrukuma” un nodrošina ilgtspējīgāku svara zudumu.

Kam ir nepieciešams zaudēt svaru un kāpēc?

Lai noteiktu, vai jums ir liekais svars, aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot formulu: ĶMI = svars (kg) / augums (m)2.

Piemēram, jūsu svars ir 80 kg un augums 165 cm. ĶMI būs 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 vai mazāk — smags ķermeņa masas trūkums.
• 16-18,5 - nepietiekams (deficīts) ķermeņa svars.
• 18,5-24,99 ir norma.
• 25-30 – liekais svars (pirms aptaukošanās)
• 30-35 - pirmās pakāpes aptaukošanās.
• 35-40 - otrās pakāpes aptaukošanās.
• 40 vai vairāk - trešās pakāpes aptaukošanās.

Piemērā iegūtā vērtība atbilst pirms aptaukošanās. Tagad aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu. Ja iegūtā vērtība ir vienāda vai lielāka par 25,0 kg/m², jums vajadzētu padomāt par ierastā uztura un dzīvesveida maiņu.

Kāpēc zaudēt svaru? Zinātnieki ir pierādījuši saistību starp aptaukošanos un lieko svaru ar tādām slimībām kā diabēts, arteriālā hipertensija, koronārā sirds slimība, ateroskleroze, endometrija vēzis, krūts vēzis, prostatas vēzis, artrīts, holecistīts un resnās zarnas vēzis. Jo augstāks ir ķermeņa masas indekss, jo lielāks ir šo slimību attīstības risks. Ar vecumu šie riski palielinās vēl vairāk.

Liekais svars un aptaukošanās ir “nepatīkami”, jo cieš ne tikai somatiskā (“fiziskā”) veselība, bet arī cilvēka psiholoģiskais stāvoklis. Cilvēkiem ar lieko svaru biežāk ir depresijas traucējumi un paaugstināta trauksme. Sabiedrība ne vienmēr ir laipna pret cilvēkiem ar lieko svaru. Var rasties sociālā izolācija. Tas izrādās apburtais loks: liekais svars noved pie pašcieņas un trauksmes pazemināšanās. Cilvēks it kā “apēd” šos stāvokļus, kā rezultātā svars turpina augt.

Tādējādi svara zaudēšana, ja jums ir liekais svars, ir būtiska mūsu veselībai!

Ja plānojat zaudēt svaru, protams, jūs interesē zināt, cik daudz svara jūs varat zaudēt un kādā laika posmā. Šis ir pamatots un ļoti svarīgs jautājums. Daudzi cilvēki sagaida nereālus rezultātus. Piemēram, viņi plāno samazināt savu svaru līdz ideālam svaram 3. pakāpes aptaukošanās gadījumā. Jums jāsaprot, ka zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk un pēc tam saglabāt sasniegtos panākumus nav viegls mērķis, un jums tas ir jāiet ilgi un smagi.

Padoms - lai sāktu, plāno zaudēt 2-3 kg. Gūtiet “mazas” uzvaras pakāpeniski, soli pa solim tuvojoties savam lolotajam mērķim. Pat neliels svara zudums ievērojami samazinās ar aptaukošanos saistīto slimību risku, uzlabos pašsajūtu, garastāvokli un pašvērtējumu.

SVARĪGS! Pārrunājiet ar savu ārstu (uztura speciālistu, endokrinologu), cik kilogramu nepieciešams ķermeņa masas samazināšanai un uz kādu ĶMI vērtību jums jātiecas. Jūsu ārsts sniegs Jums ieteikumus par uzturu svara zaudēšanai individuāli. Tikai ārsts Jūsu vizītē varēs novērtēt Jūsu veselības stāvokli, indikācijas un kontrindikācijas noteiktu produktu lietošanai. Piemēram, ar gastrītu neapstrādātu pākšaugu, dārzeņu un augļu patēriņš ir ierobežots, ar hroniskām nieru slimībām proteīna pārtikas patēriņš ir ierobežots utt.

Cik ātri notiek svara zudums ar sabalansētu uzturu? Parasti fizioloģiskākais ir zaudēt svaru par 0,3–0,5 kg nedēļā.

Ja nolemjat notievēt, uztura dienasgrāmata būs nepieciešama jau pašā ceļojuma sākumā. Tas ir nepieciešams, lai novērtētu, cik daudz kaloriju jūs faktiski patērējat dienā, pārtikas sastāvu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu izteiksmē. Ir svarīgi dienasgrāmatā ierakstīt katru kumosu no tā, ko ēdat un dzerat. Ļoti bieži nodarbojamies ar pašapmānu, aizmirstot vai nepamanot, ko esam ēduši. Pirms kaut ko ēdat, padomājiet, vai neesat izsalcis. Tas palīdzēs kontrolēt jūsu pārtikas uzņemšanu un tādējādi izvairīties no neapzinātas pārēšanās.

Laika gaitā jūs iemācīsities novērtēt aptuveno pārtikas produktu un ēdienu kaloriju saturu pat bez pārtikas dienasgrāmatas. Dienasgrāmata nebūs jākārto.

Pārtikas dienasgrāmatu varat glabāt parastajā piezīmju grāmatiņā vai jebkurā interneta lietojumprogrammā. Pirmajā ailē pierakstām produktus un to masu (to ir ērti izdarīt ar elektronisko virtuves svaru palīdzību). Otrajā - mēs aprēķinām kaloriju saturu, trešajā, ceturtajā un piektajā - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu produktā. Ir ļoti svarīgi pareizi skaitīt kalorijas. Informāciju par jebkura ēdiena kaloriju saturu var atrast internetā vai kaloriju aprēķina lietojumprogrammās.

Ir programmas, kurās jūs varat precīzi aprēķināt kaloriju saturu kompleksā ēdienā, kas pagatavots pēc jūsu receptes. Paturiet prātā, ka gatavā ēdiena kaloriju saturs palielināsies, ja gatavojat eļļā. Šī iemesla dēļ labāk ir sautēt, cept, vārīt vai tvaicēt. Labāk ir izmantot augu eļļu “neapstrādātā” veidā, garšojot ar to salātus. Tomēr šajā gadījumā izmēriet, cik ēdamkarotes eļļas izmantojāt mērcei, jo eļļa ir viskaloriju saturošākais produkts no visiem, 1 ēdamk. l. augu eļļa ap 90 kcal! Tāpēc savai salātu porcijai pievienojiet ne vairāk kā 1 tējkaroti eļļas.

Dienasgrāmatas saglabāšana arī palīdzēs ārstam novērtēt jūsu uzturu, noteikt iespējamās kļūdas un veikt nepieciešamos labojumus.

Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt dienā, lai zaudētu svaru. Vispirms aprēķiniet ikdienas enerģijas patēriņu, kas nepieciešams pamata uzturēšanai

• sievietēm: 18-30 gadi: (0,0621 × svars kg + 0,0357) × 240
• 31–60 gadi: (0,0342 × svars kg + 3,5377) × 240
• vecāki par 60 gadiem: (0,0377 × svars kg + 2,7546) × 240

• vīriešiem: 18-30 gadi: (0,0630 × svars kg + 2,8957) × 240
• 31–60 gadi: (0,0484 × svars kg + 3,6534) × 240
• vecāki par 60 gadiem: (0,0491 × svars kg + 2,4587) × 240

Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, iegūto vērtību reiziniet ar 1,1, ja fiziskās aktivitātes ir mērenas - ar 1,3, fiziskam darbam vai aktīvam sportam - ar 1,5.

Tagad no iegūtās vērtības atņemiet 500-600 kcal. Tas būs kaloriju skaits, ko nevajadzētu pārsniegt, ja vēlaties zaudēt svaru. Viens brīdinājums - nevajadzētu patērēt mazāk par 1200 kcal dienā. Šajā gadījumā vielmaiņa palēnināsies, kas negatīvi ietekmēs svara dinamiku. Ja jūs faktiski ēdat vairāk nekā 3000 kcal dienā, ierobežojiet savu uzturu pakāpeniski - par 300-500 kcal nedēļā, līdz sasniegsiet savu individuālo kaloriju patēriņu.

Kā to izdarīt? Šajā jautājumā jums palīdzēs pārtikas dienasgrāmata. Katru dienu novērtējot kaloriju saturu savā uzturā, uzzināsiet, kurus pārtikas produktus vislabāk samazināt vai aizstāt ar mazāk kaloriju saturošiem. Ir vēl viens veids - samazināt parasto ēdiena porciju par 20%.

Sadaliet savu kaloriju patēriņu 3-6 ēdienreizēs.

Aptuveni: brokastis 25%, uzkodas 15%, pusdienas 35%, pēcpusdienas uzkodas 10%, vakariņas 15%.

Racionāls uzturs, pirmkārt, ir pareizs makroelementu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu) līdzsvars ikdienas uzturā. Uztura sastāvam dienā vajadzētu būt aptuveni 15-20% olbaltumvielu, 25-35% tauku, 50-60% ogļhidrātu (galvenokārt “kompleksu”).

Olbaltumvielas var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Dzīvnieku olbaltumvielas – gaļa, jūras veltes, zivis, olas, piena produkti, piens. Augu olbaltumvielas - sojas produkti, pākšaugi, kukurūza, sēnes, rieksti.

Tauki ir augu (augu eļļa, rieksti, sēklas) un dzīvnieku (gaļa, zivis, piens, piena produkti, sviests) izcelsmes. Daudz tauku ir kūkās, konditorejas izstrādājumos, cepumos un daudzās citās konditorejas izstrādājumos.

Ogļhidrātus parasti iedala “sarežģītos” (lēni sagremojami) un “vienkāršās” (ātri sagremoti). Kompleksie ogļhidrāti - makaroni, graudaugi, pākšaugi, kukurūza, maize, kartupeļi un dārzeņi. Vienkāršie ogļhidrāti - medus, cukurs, miltu izstrādājumi, saldējums, šokolāde, ievārījums, sulas, augļu dzērieni, vārīti graudaugi/makaroni, kartupeļu biezeni, saldie piena produkti, augļi.

SVARĪGS! Pirms iet cauri visiem racionālas uztura noteikumiem, es vēlos pievērst jūsu uzmanību vienam punktam. Jums nevajadzētu mēģināt ievērot visus noteikumus vienlaikus. Ir grūti atcerēties visus ieteikumus uzreiz; jūs nogursities un apmulsīsit. Iesaku sākt ar mazumiņu un pamazām, maziem solīšiem virzīties uz savu mērķi. Piemēram, sāciet, izdzerot pareizo ūdens daudzumu, pierakstiet dienasgrāmatā, ko ēdat un dzerat, iekļaujiet dārzeņus katrās pusdienās un vakariņās un vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Kad šos noteikumus ir viegli ievērot, sāciet gatavot sev kārtīgas brokastis, pusdienas un vakariņas un iepazīstieties ar uzkodām. Ja kādu noteikumu jums šobrīd ir grūti īstenot, izlaidiet to. Tomēr centieties to īstenot nākotnē.

RACIONĀLA UZTURA PAMATPRINCIPI SVARA ZAUDĒŠANAI

1. Ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens dienā. Jūsu individuālā ūdens nepieciešamība tiek aprēķināta pēc šādas shēmas: augstums centimetros (pieņemam, ka tas ir mililitri), reizināts ar 10 + 200 ml. Piemēram, jūsu augums ir 165 cm. 165*10+200=1850 ml. Pirmo glāzi ūdens (250 ml) izdzer uzreiz pēc pamošanās. Tāpat pusstundu pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Ūdenim vienmēr jābūt acu priekšā! Vakarā izdzeriet ne vairāk kā 2 glāzes ūdens, lielāko daļu izdzerot līdz plkst.18.00. Ja sākumā jums ir grūti izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu, sāciet ar mazumiņu. Piemēram, pusglāze pirms brokastīm, pusdienām, vakariņām, glāze ūdens fiziskās aktivitātes laikā, glāze ūdens pēc darba. Un pakāpeniski palieliniet dzeramā ūdens daudzumu līdz jūsu mērķa daudzumam. SVARĪGS! Tēja, kafija, zupa un citi dzērieni un šķidrie ēdieni netiek ieskaitīti kā ūdens.
2. Jums noteikti ir nepieciešams pietiekami gulēt! Jums jāguļ vismaz 8 stundas. Miega trūkums un aptaukošanās ir cieši saistīti. Ķermenis reaģē uz miega trūkumu, palielinot apetīti un tieksmi pēc “kaitīga, bet garšīga” ēdiena. Ievērojam miega higiēnu: pirms gulētiešanas izvēdinām istabu, ja iespējams, guļam ar nedaudz atvērtu logu. Lai labi aizmigtu un veselīgi gulētu, vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas ir jāpārtrauc skatīties televizoru, lietot datoru un sīkrīkus. Pirms gulētiešanas varat lasīt grāmatu, klausīties mierīgu mūziku un tērzēt ar ģimeni. Pārliecinieties, ka naktī jūs netraucē laternas gaisma ārpus loga vai citi gaismas avoti. Atcerieties, ka melatonīna, miega hormona, kas nepieciešams labam miegam, tiek ražots tumsā.
3. Visracionālākā ir daļēja maltīte. Tās ir trīs galvenās ēdienreizes un 2-3 uzkodas. Vakariņas ir ieteicamas ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ēšanā nevajadzētu būt gariem pārtraukumiem, minimālais pārtraukums 2 stundas, maksimums 4 stundas. Piemēram, brokastis 7.00, uzkodas 10.00. Pusdienas 13.00, uzkodas 16.00. Vakariņas plkst.19.00, vieglas uzkodas plkst.21.00, gulētiešanas laiks plkst.23.00. Šāda daļēja diēta ir ļoti svarīga mūsu ķermenim. Visefektīvāk darbojas gremošanas sistēma un tiek uzturēta laba vielmaiņa. Starp ēdienreizēm nav garu pārtraukumu - un ķermenim nav mērķa “uzkrāt” kalorijas tauku veidā “rezervē”, kā tas notiek ar neregulāru ēšanu ar gariem pārtraukumiem - vairāk nekā 4 stundas. Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm un pārēšanās naktī var izraisīt kuņģa iekaisumu – gastrītu. Vakarā apēstās kalorijas aiziet, lai atjaunotu ķermeni pēc smagas dienas, un šai atjaunošanai ir nepieciešams neliels enerģijas daudzums (kalorijas = enerģija). Ja tiek saņemts vairāk kaloriju nekā nepieciešams, organisms “uzglabā” neiztērēto enerģiju tauku veidā. Galu galā pēc vakariņām mēs parasti atpūšamies un aktīvi netērējam enerģiju.
4. Brokastis. Graudaugi ir lieliski piemēroti brokastīm – tie satur ogļhidrātus, kuru sagremošanai nepieciešams ilgs laiks, kas nozīmē, ka tie ilgstoši uztur sāta sajūtu. Turklāt graudaugu ēšana ir ļoti labvēlīga labai gremošanai. Kādas labības ir labas? Tie ir griķi, auzas, prosa, rīsi, kviešu putraimi, miežu putraimi, linsēklas. Mannu nav ieteicams lietot uzturā cilvēkiem ar lieko svaru. Putrai var pievienot svaigas ogas, augļu gabaliņus, riekstus, nedaudz medus. Svarīgi graudus nepārcept! Jo mazāk pārslas ir vārītas, jo veselīgākas ir jūsu brokastis, jo ilgāk saglabāsies sāta sajūta. Izvēlieties graudus, kuru vārīšanai nepieciešams ilgs laiks. Graudaugi - piecas minūtes nederēs! Ja jums nav daudz laika gatavot no rīta, iemērciet graudus uz nakti. Papildus graudaugiem brokastīs nav aizliegts ēst biezpienu un biezpiena izstrādājumus (siera kūkas, kastroli). Taču jācenšas pēc iespējas samazināt cukura daudzumu biezpiena ēdienos. Ir iespējams izmantot dārzeņu saldinātāju - stēviju. Biezpiena produktu gatavošana jāveic, neizmantojot eļļu - tā ir cepšana vai tvaicēšana. Dažreiz jūs varat ēst olas brokastīs, tās ir jāapvieno ar dārzeņiem. Piemēram, jūs varat pagatavot omleti ar dārzeņiem. No rīta varat apēst 1 augli dūres lielumā.
5. Vakariņas. Pusdienās ieteicams uzņemt vidēji 150 gramus proteīna produkta - tas var būt zivis (ir atļautas arī treknas zivis, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā), jūras veltes, gaļa un putnu gaļa (svarīgi izvēlēties pēc iespējas liesākā gaļa - vistas krūtiņa , trusis vai tītars Cūkgaļa, jēra gaļa un liellopa gaļa - izvēlieties liesākos izcirtņus, gatavojot nogrieziet liekos taukus Gatavojot vistu un tītaru, noteikti noņemiet ādu. Pusdienās labi ēst 2-3 neapstrādāti vai 1 glāze termiski apstrādātu dārzeņu.Ja brokastīs nebija pārslu, var izmantot pārslas kā piedevu proteīna produktam-apmēram 4-6 ēdamkarotes gatavu graudaugu.Ļauj kartupeļus (2 vidēja lieluma gabaliņos) kā piedevu, bet ne biežāk kā 2 reizes nedēļā.Svarīgi neietvert kartupeļus to vārīt un nesasmalcināt.Iespējams pusdienu variants ir zupa,kurā ietilpst olbaltumvielas (zivis/putnu gaļa/gaļa). ), ogļhidrātus (graudaugi vai kartupeļi) un dārzeņus.Vai dārzeņu zupa + proteīna produkts +/- graudaugi /kartupeļi Pusdienās apēst 1 šķēli pilngraudu maizes būs izdevīgi. Desertā varat apēst 1 augli dūres lielumā.
6. Vakariņas. Vakariņās ir atļauts ēst olbaltumvielu pārtiku (gaļu/mājputnu/zivis/jūras veltes) un dārzeņus (gan neapstrādātus, gan termiski apstrādātus). Vakariņās jums vajadzētu pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem, gan vienkāršiem, gan sarežģītiem. Kartupeļi un augļi nav ieteicami.
   
7. Uzkodas starp brokastīm un pusdienām, pusdienām un vakariņām. Uzkodas ir noderīgas, jo tās mazina izsalkumu pirms galvenajām ēdienreizēm. Pateicoties uzkodam, tu nebūsi “izsalcis kā vilks” un neēdīsi vairāk, nekā vajadzētu. Labākā uzkoda ir glāze raudzēta piena produkta vai auglis dūres lielumā. Vienā no uzkodām iespējams patērēt 2-3 gabaliņus žāvētu augļu ar kefīru vai 2-3 gabaliņus tumšās (ne piena!) šokolādes vai 1 gabaliņu zefīra/marmelādes ar dabīgo jogurtu/kefīru.
   
8. Uzkodas 2 stundas pirms gulētiešanas.Šī uzkoda nav obligāta, īpaši, ja vakariņas notika 3 stundas pirms gulētiešanas. Bet, ja vakariņojāt 4-5 stundas pirms gulētiešanas un jūtaties izsalcis, varat ēst vieglus dārzeņu salātus (bez kartupeļiem), kas garšoti ar citronu sulu vai dabīgo jogurtu.
9. Lai pareizi notievētu, noteikti uzturā ir jāiekļauj augļi! 2-3 augļi apēsti no rīta un pēcpusdienā palīdzēs izvairīties no pārēšanās vakarā. Īpaša uzmanība dārzeņiem – lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem vismaz 500 grami dārzeņu!
10. Piens un piena produkti tauku saturam jābūt ne vairāk kā 2,5%, biezpienam - mazākam par 9%. tauku saturs, siers - ne vairāk kā 30%.
11. Iespēju robežās ierobežojam cukuru un produktus ar to. Kāpēc cukurs ir kaitīgs? Ir pierādīts, ka bieža cukura lietošana palielina sirds un asinsvadu slimību un aterosklerozes risku, līdz ar to arī insultu un sirdslēkmes risku. Ar ko var aizstāt saldumus? Baltā cukura vietā (tējai, kafijai, gatavojot putras, cepot u.c.) var izmantot saldinātājus uz stēvijas bāzes – tas ir augu izcelsmes saldinātājs. Cepumus un kūkas aizstāj ar dabīgiem saldumiem - medu, augļiem, žāvētiem augļiem (līdz 5 gab. dienā, no rīta). Ir iespējams un veselīgi ēst tumšo šokolādi nelielos daudzumos un kakao bez cukura (piemēram, kakao pats pievieno ceptiem izstrādājumiem ar saldinātāju). Mēs pilnībā neaizliedzam saldumus — jūs vēlaties vēl vairāk saldumu. Veselīgos saldumus un augļus glabājam pa rokai – ja ļoti gribas ko saldu, neķersies pie kūkas vai konfektes.
12. Mēs nepērkam un nelietojam sulas, saldie gāzētie dzērieni, saldinātie jogurti, glazētie siera biezpieni. Sulu vietā mēs paši gatavojam augļu dzērienus un kompotus no augļiem, ogām un medus, saldo jogurtu un siera biezpiena vietā ēdam biezpienu ar žāvētiem augļiem vai dabīgo jogurtu ar ogām/augļiem. Lielisks kūkas un konditorejas izstrādājumu aizstājējs būtu saldinātāja pīrāgs ar augļiem. Šokolādes konfektes - konfektes no žāvētiem augļiem un riekstiem ar kakao. Svaigi vai saldēti ķirši ar agara-agaru/želatīnu un stēviju veido gardu, veselīgu marmelādi.
13. Jebkādas desas labāk pilnībā izslēgt no uztura. Laba alternatīva ir vārīta cūkgaļa no “liesas” gaļas, paša cepta cepeškrāsnī.
    
14. Mēs ierobežojam sāli līdz 5 g dienā. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām - līdz 3 gramiem dienā. Lietojot lielu daudzumu sāls, palielinās hipertensijas risks. Neaizmirstiet, ka sāls ir atrodams gandrīz visos iegādātajos produktos. Tāpēc, gatavojot sāli, cenšamies lietot minimāli! Mēs ierobežojam sālītas zivis, marinētus, sālītus un marinētus dārzeņus līdz 1-3 reizēm nedēļā. Ja Jums ir arteriāla hipertensija, labāk no tās pilnībā izvairīties. Naktīs nav ieteicams ēst sāļus ēdienus, lai izvairītos no pietūkuma no rīta.
15. Pākšaugus var un vajag lietot uzturā. Tajos ir diezgan daudz kaloriju, taču tie satur daudz šķiedrvielu un tāpēc ātri un uz ilgu laiku piepilda. Tos var pievienot salātiem un piedevām, kā arī pagatavot zupās. Lai, ēdot pākšaugus, neveidotos gāzes, ieteicams tos iepriekš mērcēt 8-12 stundas (piemēram, uz nakti), pievienojot pustējkaroti sodas. Pirms gatavošanas rūpīgi noskalojiet ar ūdeni.
16. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Parasti tiem nav vislabākais sastāvs (piemēram, kotletes tiek gatavotas no gaļas, ādas un tauku atgriezumiem). No vistas krūtiņas var pagatavot kotletes, kas būs mazāk kaloriju, garšīgākas, veselīgākas un dabīgākas.
17. Mēģiniet iekļaut zivis savā ēdienkartē vismaz 2-3 reizes nedēļā.Šis ir produkts ar augstu olbaltumvielu saturu – tas satur 15-25 g proteīna uz 100 gramiem produkta. Pat treknās zivs tauku saturs ir mazāks nekā pašā “liesajā” cūkgaļā. Piemēram, lašā un makrelē uz 100 gramiem ir 13-14 g tauku, bet “liesā” cūkgaļā – 22 g tauku uz 100 g. Zivis ir būtisks omega-3 taukskābju avots.
18. Vai es varu dzert kafiju? Var! Ir pierādīts, ka kafijas pupiņu dzeršana nelielā daudzumā labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un aknas, kā arī samazina 2. tipa diabēta un Parkinsona slimības risku. Labākais laiks kafijai nav agrs rīts, bet gan no 9.30 līdz 11.30. Ir pieļaujams izdzert ne vairāk kā 2-3 kafijas tases dienā. Tā kā kafija ir dabisks diurētiķis, pēc katras kafijas tases ieteicams izdzert 1 glāzi ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
19. Kā padarīt salātus veselīgākus, tajā pašā laikā garšīgākus un apmierinošākus? Salātos var būt neapstrādāti vai cepti/vārīti dārzeņi, garšaugi, pākšaugi, vistas gaļa, zivis, jūras veltes un sēnes. Sastāvdaļas katru reizi kombinējot savādāk, iegūsiet jaunu garšīgu ēdienu un jūsu diēta nebūs vienmuļa. Salātus vislabāk ietērpt nevis ar majonēzi, bet gan ar augu eļļu vai mērci, ko viegli pagatavot pašam – sajauciet dabīgo jogurtu (vai 10% krējumu), garšvielas, zaļumus, sinepes un citronu sulu (vai sojas mērci). Izmēģiniet to, tas ir garšīgi!
20. Deserti ir atļauti! Bet tikai diētiskās un mazkaloriju. Nav nepieciešams meklēt jaunas receptes šādiem desertiem. Gatavojot sev zināmus desertus un cepumus, cukura vietā izmantojiet medu/augļu biezeņus/stēvijas saldinātāju un pievienojiet žāvētus augļus. Sviestu vai margarīnu var aizstāt ar veselīgām augu eļļām. Neaizmirstiet, visam ir nepieciešama mērenība – jūsu porcijai nevajadzētu būt lielākai par 120 gramiem vai jūsu dūres izmēram. Svarīgs ir arī kāruma lietošanas laiks – dienas pirmā puse.
21. Gavēņa dienas. Tos var noorganizēt ne biežāk kā reizi nedēļā. Badošanās dienas palīdz sasniegt redzamus rezultātus svara zaudēšanā. Kā daļu no sabalansēta uztura ir pieņemamas olbaltumvielu vai augļu un dārzeņu badošanās dienas.
    1. Olbaltumvielu badošanās dienas.Šajās dienās brokastīs ir atļauts ēst graudaugus (izņemot mannu un rīsus) ar ūdeni. Atlikušajām 3-5 ēdienreizēm kopā ieteicams patērēt 400-500 gramus olbaltumvielu (zivis, baltā gaļa (vista, tītars), varbūt biezpiens un jūras veltes) + 700-1000 g dārzeņu (izņemot kartupeļus), gan svaigi, gan sautēti/cepti. Olbaltumvielu badošanās dienas ir kontrindicētas cilvēkiem ar hronisku nieru slimību!
    2. Augļu-dārzeņu badošanās dienas. Augļus un dārzeņus var ēst neapstrādātus vai ceptus, sautētus vai tvaicētus. Salātus vajadzētu pagatavot bez sāls, tos var papildināt ar citronu sulu, augu eļļu un dabīgo jogurtu. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2 stundām. Lai dienas laikā izvairītos no bada, vienmēr līdzi ir daži āboli, bumbieri vai citi augļi un dārzeņi. Šajās dienās ēdiet kartupeļus, banānus un vīnogas ļoti mazos daudzumos vai vispār izvairieties no tiem. Ja Jums ir kuņģa un zarnu slimības, alerģijas vai cukura diabēts, šāda "izkraušana" ir kontrindicēta.
22. Neej uz veikalu izsalcis un iegādājieties preces pēc iepriekš izveidota saraksta.
23. Mēģiniet ēst no maziem šķīvjiem. Mazākā šķīvī porcija izskatās lielāka, un tāpēc tu ēdīsi mazāk un būsi paēdis ātrāk. Pievērsiet uzmanību piedāvātajam attēlam un pārliecinieties, vai šis padoms ir pareizs. Labāk ir izmantot baltas, gaiši dzeltenas, gaiši zilas, gaiši zaļas krāsas traukus. Sarkanie ēdieni veicina apetīti, savukārt melnie padara ēdienu mazāk pievilcīgu. Skaists galda klājums un radošs ēdienu noformējums arī veicina svara zudumu!
24. Ēšanas laikā ļoti ieteicams neskatīties televizoru. Ja jūs ēdat un skatāties televizoru vienlaikus, jūsu smadzenes nepievērš uzmanību tam, ko jūs ēdāt. Viņš ir aizņemts ar redzētā un dzirdētā apstrādi. Pārēšanās risks ievērojami palielinās, jo vēlāk jutīsies sāta sajūta.
25. Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu.

Lai pareizi zaudētu svaru, ir svarīgi apvienot sabalansētu uzturu ar aktīvu dzīvesveidu.

SVARĪGS! Lai veiksmīgāk zaudētu svaru, jāpalielina enerģijas patēriņš. Pirmkārt, ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem. Fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē svaru, bet arī paātrina vielmaiņu, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un vispārējo pašsajūtu, kā arī uzlabo garastāvokli. Visizteiktākā ietekme uz svara zudumu ir aktivitātēm brīvā dabā - pastaigas, riteņbraukšana, slēpošana. Fiziski vingrinājumi jums nedrīkst būt grūti izpildāmi. Vissvarīgākais ir tos darīt regulāri. Sāciet praktizēt pamazām. Piemēram, staigājiet 40 minūtes vidējā tempā 3-5 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot slodzes apjomu nedēļā, pastaigas laiku un tempu. Labs sasniegums būtu nostaigāt 80-90 minūtes vienā vai divos posmos (no rīta un vakarā). Fizisko aktivitāšu laikā neaizmirstiet uzraudzīt pulsu (HR)! Jūs varat aprēķināt savu normu pēc šādas shēmas: sirdsdarbība (maksimums) = 200 - jūsu vecums. Mēģiniet staigāt, kad vien iespējams!

Ierastā uztura un aktivitāšu maiņa nav viegls uzdevums, taču to var paveikt! Laika gaitā, kad pareizais dzīvesveids jums kļūs ierasts, jūs noteikti pamanīsit tā priekšrocības. Papildu kilogrami pazudīs, paaugstināsies pašvērtējums, uzlabosies pašsajūta un garastāvoklis.

Es novēlu jums panākumus! Būt veselam!

Endokrinologs Akmaeva G.A.

Jūsu vietnē esošie fotoattēli, attēli un ekrānuzņēmumi ir nepieciešami, lai ilustrētu rakstīto, padarītu to pievilcīgu un izceltos no citām vietnēm. Mēs arī labprāt kopīgojam fotoattēlu ar draugiem pa e-pastu vai augšupielādējam to sociālajos saziņas līdzekļos, lai ikviens to varētu redzēt.

Rodas problēma, kā samazināt fotogrāfijas svaru, nezaudējot kvalitāti, lai to ātri augšupielādētu sociālajos tīklos, nosūtītu pa e-pastu vai ievietotu emuārā. Kā optimizēt attēlus, lai labāk reklamētu savu vietni?

Vieglas fotogrāfijas nenoslogo jūsu hostinga serveri un ļauj palielināt jūsu emuāra ātrumu un paātrināt tā reklamēšanu. Es jums pastāstīšu par 2 ātrākajiem veidiem, kā samazināt fotoattēlu svaru.

Kā samazināt fotoattēlu svaru programmā Microsoft Office Picture Manager.

Ātrākais veids, kā samazināt fotoattēla svaru, ir izmantot Microsoft Office pakotnē esošās programmas, piemēram, attēlu apstrādes pārvaldnieku Microsoft Office Picture Manager.

1 veids, kā optimizēt attēlus

Datorā atrodiet vajadzīgo fotoattēlu un ar peles labo pogu noklikšķiniet.

Atvērtajā logā atlasiet Atvērt ar - Microsoft Office attēlu pārvaldnieks

Tiks atvērts programmas logs ar ievietoto fotoattēlu.

Augšējā kreisajā stūrī izvēlnē atrodam Zīmējums - Saspiest zīmējumus, noklikšķiniet uz.

Labajā pusē tiek atvērta izvēlne. Varat samazināt fotoattēla svaru 3 variantos

Saspiest dokumentiem.Šajā gadījumā fotogrāfijas tiek saglabātas 1024x768 izmērā, šī ir diezgan laba kvalitāte un fotoattēla svars no 6,7 MB ir samazināts līdz 478 KB

Saspiest tīmekļa lapām.Šajā gadījumā tiek iegūtas vidējas kvalitātes fotogrāfijas 448x336 pikseļu izmērā un sākotnējais izmērs tiek samazināts no 6,7 MB uz 91,5 KB

Saspiest e-pasta ziņojumiem. Tagad lielākais izmērs ir samazināts līdz 160 x 160 un svars no 6,7 MB līdz 11,6 KB

Neaizmirsti Saglabāt kā, tas ir labāk nekā Saglabāt, jo oriģinālais fails vislabākajā “smagajā” kvalitātē nepazūd.

Papildus fotoattēliem varat arī optimizēt attēlus.

2 veidi, kā optimizēt attēlus

Sāciet tāpat kā 1. metodē. Atrodiet datorā vajadzīgo fotoattēlu un ar peles labo pogu noklikšķiniet. Atvērtajā logā atlasiet - Atvērt ar - Microsoft Office attēlu pārvaldnieks

Augšējā kreisajā stūrī izvēlnē atrodam Attēls - Mainīt izmērus

Labajā pusē atvērtajā izvēlnē jums ir arī 3 iespējas fotoattēlu un attēlu izmēra un svara samazināšanai:

Mēs izmantojam standarta platumu un augstumu. Novietojiet punktu, pēc tam nospiediet melno trīsstūri. Nolaižamajā izvēlnē atlasiet vajadzīgo opciju (piemēram, tīmekļa mazs 448x336 pikseļi) Labi

Attēla izmērs ir optimizēts uz 448x336 pikseļiem, un svaru var apskatīt pēc saglabāšanas. Manā gadījumā fotoattēla svars no 6,7 MB samazinājās līdz 123 KB.

Mēs izmantojam patvaļīgu platumu un augstumu. Novietojiet punktu, iestatiet vēlamo platumu un augstumu - Labi - Saglabāt kā

Izmērs būs attiecīgi 400x300 pikseļi, un svars būs 103 KB

Mēs izmantojam opciju procentuālo daļu no sākotnējā platuma un augstuma. Ievietojiet izvēles rūtiņu, atlasiet procentus (piemēram, 10) - Labi - Saglabāt kā.

Tā rezultātā tiek iegūts jauns izmērs 397x298 pikseļi un jauns svars 103 KB.

Augstākās kategorijas uztura speciālists, Nacionālās dietologu biedrības izpilddirektors, Uztura un veselības klīnikas galvenais ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts Mihails Zeigarniks brīdina par nepārdomātiem soļiem tos, kuri joprojām ir formā. Tātad jūs pieļaujat kļūdu, ja:

Cenšas zaudēt svaru, izmantojot caurejas līdzekļus. Jā, ar šo zāļu palīdzību jūs varat vienlaikus samazināt svaru līdz 2-4 kg. Un pat iederieties savos iecienītākajos džinsos, kas ir par pāris izmēriem mazāki. Bet... nezaudē svaru. Fakts ir tāds, ka caurejas līdzeklis izvada no ķermeņa zarnu saturu un lielu daudzumu ūdens. Bet ne unci tauku! Caurejas līdzeklis darbojas kā iekšēja klizma: pirmkārt, caurejas līdzeklis palielina ūdens plūsmu zarnu lūmenā no tā asinsvadiem, kā rezultātā gremošanas orgāna saturs mīkstina un ātri iziet no tā. Turklāt, ja turpināsit izklaidēties tādā pašā veidā - ēdot un pēc ēšanas lietojat caurejas līdzekli - ķermenis sāks dehidrēties un strauji zaudēs svarīgu minerālvielu, galvenokārt kālija. Kas var pat izraisīt nāvi.

Vai jūs lietojat diurētiskos līdzekļus tam pašam mērķim?. Darbības mehānisms ir aptuveni tāds pats kā pirmajā gadījumā. Cilvēks intensīvi izspiež no sevis ūdeni, līdz ar to svars samazinās. Tajā pašā laikā, tā kā lielākā daļa diurētisko līdzekļu ievērojami izvada no organisma kāliju (vispirms izdalās kālijs, pēc tam ūdens), pastāv risks nopietni izjaukt elektrolītu līdzsvaru organismā ar visu no tā izrietošo. Sirds un asinsvadu un nervu sistēmas ir visjutīgākās pret kālija zudumu.

Vai jūs cerat atrast apetīti nomācošas tabletes?. Patiesībā šādas zāles mūsdienās legāli nepastāv. Jaunākās šādas tabletes tika izgatavotas uz sibutramīna bāzes. Tagad tas ir aizliegts visā pasaulē un arī pie mums. Izrādījās, ka, nomācot noteiktus receptorus smadzenēs, tabletes izraisa blakus efektu depresijas veidā. Turklāt depresija ir tik spēcīga, ka, lietojot šādas zāles, reģistrēti vairāki simti pašnāvību gadījumu. Rezultātā pats ražotājs tos pārtrauca.

Vai jūs lietojat citas brīnumtabletes, lai zaudētu taukus?. Piemēram, pamatojoties uz vielu orlistatu. Zāles patiešām darbojas, tās bloķē fermentus, kas sagremo taukus, tāpēc tauki nevar uzsūkties un iziet no ķermeņa tādā pašā formā, kā tie iekļuva. Tā rezultātā ievērojami samazinās patērēto tauku daudzums. Šķiet labi. Bet ir divas nianses. Pirmkārt, šo zāļu lietošanas blakusparādība ir caureja. Tauki izraisa caureju veicinošu efektu, jo tie atstāj zarnas. Nav bīstams, bet nepatīkams. Otrkārt, tā kā tauki neuzsūcas, neuzsūcas taukos šķīstošie vitamīni A, D, E un K. Tāpēc tiem, kas lieto šīs zāles ilgstoši, ir jāizmanto īpašas šo vitamīnu formas, kuras var uzsūkties bez taukiem. Un, atklāti sakot, tas ir ļoti nedabisks veids, kā koriģēt svaru. Vieglāk ir samazināt tauku daudzumu uzturā.

Jūs paļaujaties uz tā sauktajiem "tauku dedzinātājiem". Tas ir tīrs mīts. Nav vielu, kurām būtu tauku dedzināšanas īpašība. Pirms kāda laika šādas īpašības piedēvēja bromelainam, kura ananāsos ir daudz. Taču šis enzīms nemaz nededzina taukus, bet darbojas līdzīgi kā kuņģa enzīmi, kas veicina olbaltumvielu gremošanu. Turklāt tie veicina un nesagremo. Starp citu, šī paša iemesla dēļ ir labi ēst gaļu ar ananāsiem - tā būs vieglāk sagremota. Arī neviens cits mītisks tropu ēdiens nededzina taukus. Tauki tiek sadedzināti organismā noteiktu ķīmisku reakciju rezultātā. To ātrumu un intensitāti regulē gēni un ķermeņa pašreizējā nepieciešamība pēc kalorijām.

Vai jūs sapņojat zaudēt svaru, stundām ilgi svīstot sporta zālē un nemainot diētu?. Jā, vingrinājumi sadedzina taukus. Bet ne viss. No tām kalorijām, kas tiek sadedzinātas organismā, tikai 20% "aiziet" mūsu fiziskajām aktivitātēm, bet atlikušie 80% enerģijas tiek tērēti ķermeņa vajadzību uzturēšanai, kas parasti ir tikai ģenētiski ieprogrammētas. Tā ir ķermeņa temperatūras uzturēšana, elpošana, asinsrite – viss, ko mēs nekontrolējam. Tāpēc ir tik grūti zaudēt svaru tikai ar vingrinājumiem.

Jūs sākat ēst maz, kā arī lietojat jebkādas pusbadā vai monodiētas. Ja jūs stingri ierobežojat diētu un pat badojaties, jūs faktiski varat zaudēt svaru. Bet... ķermenis ir gudrs. Un dažreiz gudrāks par tā īpašnieku. Ja viņš saprot, ka kaloriju patēriņš ar pārtiku pēkšņi ir strauji samazinājies (nolemjot, piemēram, ka ir vienkārši “bada laiks”), tad tā vietā, lai tērētu enerģiju savai pastāvīgai darbībai, viņš sāks šīs kalorijas uzkrāt. Stratēģiski, tā teikt. Kas notiek: sieviete, 3-4 reizes samazinājusi kaloriju saturu savā uzturā, tas ir, dienā apēdot kādas nelaimīgas 400 kalorijas noteikto 1800 vietā, visas šīs 400 kalorijas saņem tauku rezervju veidā. Un, lai iegūtu enerģiju, ķermenis sāk dedzināt visu, kas tam nāk. Galvenokārt muskuļi. Tāpēc ādas kvalitāte ir krasi pasliktinājusies – organisms no tās ņem olbaltumvielas, lai tās sadalītos enerģijā. Bet tas nesadala savus taukus, pat ja ir liekās rezerves. Tāpēc, ka viņš uzskata, ka viņu "ielika nometnē". Tātad tik ass ierobežojums pārtikā var radīt pavisam negaidītu rezultātu. Turklāt normāls cilvēks nevar tā ēst visu laiku. Vai nu viņš iekritīs anoreksijā, vai arī agri vai vēlu pārtrauks savu badastreiku. Un tad ķermenis sacīs “labi, viņi beidzot mums iedeva ēdienu” un sāks to uzglabāt vēl intensīvāk. Jūs nevarat ierobežot kaloriju daudzumu zem noteikta līmeņa. Un, lai ar saprātīgu kaloriju patēriņa samazinājumu nebūtu izsalcis, jāēd biežāk un pamazām.

Cik vien iespējams, izslēdziet taukus no uztura. Tagad visi eksperti nonāk pie secinājuma, ka visbīstamākie svara pieauguma ziņā ir nevis tauki, bet gan ogļhidrāti. Zinātnieki ir analizējuši, kā uzturs ir mainījies pēdējo 100 un vairāk gadu laikā. Izrādījās, ka mēs joprojām ēdam daudz vieglos ogļhidrātus (maizes izstrādājumi, saldumi utt.). Un tauku vairs nebija, jo iepriekš ēdiens bija trekns. Tātad aptaukošanās acīmredzami nav saistīta ar to. Tomēr fakts ir tāds, ka mēs ēdam daudz cukura.

Nolēma ēst "superfoods". Patiesībā “superpārtika” pati par sevi nav kaitīga. Visbiežāk tie ir daži augu produkti, kuriem tiek piedēvētas “maģiskas” īpašības - kakao pupiņas, godži ogas, aļģes, visu veidu saknes un lapas, ko patērē dabiskā veidā vai sulu, pulveru, ekstraktu veidā. Daudzas no tām satur derīgās vielas dažādās koncentrācijās, tāpēc tās tiek veicinātas. Bet nemaldiniet sevi. Pirmkārt, to brīnišķīgās īpašības bieži pārspīlē tie, kas tos pārdod. Otrkārt, tas nekādā gadījumā neizraisa svara zudumu. Piemēram, eksotisko godži ogu aizsegā bieži tiek pārdotas ļoti līdzīgas bārbeles. Dodiet 1 tūkstoti rubļu par sauju bārbeļu - un kāpēc? Kāda jēga? Vieglāk ir doties pie uztura speciālista, kurš izveidos normālu uzturu no parastajiem ēdieniem. Es vienmēr saku: jūs varat zaudēt svaru, ēdot regulāru pārtiku. Ja vēlaties artišokus, es tos iekļaušu jūsu uzturā, bet es varu iztikt ar parasto seleriju, kāpostiem un bietēm, un tam būs tāds pats efekts.