Brīvdienās, īpaši vasarā, daudzi cilvēki ne tikai nepietiekami guļ, bet gandrīz neguļ, dodoties bezmiega divu dienu izklaides maratonā. Noskaidrosim, kā mūsu organisms reaģē uz šādu pāridarījumu un kas notiek, ja nedēļu neguļam.

Pirmā diena

Ja cilvēks neguļ vienu dienu, tad tas neradīs nopietnas sekas viņa veselībai, bet ilgstošs nomoda periods izraisīs diennakts cikla traucējumus, ko nosaka cilvēka bioloģiskā pulksteņa iestatījums.

Zinātnieki uzskata, ka aptuveni 20 000 neironu hipotalāmā ir atbildīgi par ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem. Tas ir tā sauktais suprahiasmatiskais kodols.

Diennakts ritmi ir sinhronizēti ar dienas un nakts 24 stundu gaismas ciklu un ir saistīti ar smadzeņu darbību un vielmaiņu, tāpēc pat ikdienas aizkavēšanās miegā radīs nelielus traucējumus organisma sistēmu darbībā.

Ja cilvēks neguļ vienu dienu, tad, pirmkārt, viņš jutīsies noguris, otrkārt, viņam var būt problēmas ar atmiņu un uzmanību. Tas ir saistīts ar neokorteksa disfunkciju, kas ir atbildīga par atmiņu un mācīšanās spējām.

Otrā vai trešā diena

Ja cilvēks neiet gulēt divas vai trīs dienas, tad papildus nogurumam un atmiņas problēmām viņam attīstīsies kustību koordinācijas trūkums, un sāks rasties nopietnas problēmas ar domu un redzes koncentrāciju. . Nervu sistēmas izsīkuma dēļ var parādīties nervu tikums.

Smadzeņu priekšējās daivas darbības traucējumu dēļ cilvēks sāks zaudēt spēju radoši domāt un koncentrēties uz uzdevumu, viņa runa kļūs vienmuļa un klišejiska.

Papildus "smadzeņu" komplikācijām cilvēka gremošanas sistēma sāks arī "sacelties". Tas ir saistīts ar faktu, ka ilgs nomodā periods organismā aktivizē aizsargājošo evolūcijas mehānismu “cīnies vai bēgt”.

Cilvēkam palielināsies leptīna ražošana un palielināsies apetīte (ar atkarību no sāļa un trekna ēdiena), organisms, reaģējot uz stresa situāciju, sāks tauku uzkrāšanas funkciju un hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par bezmiegu. Savādi, ka cilvēkam šajā periodā būs grūti aizmigt, pat ja viņš to vēlas.

Ceturtā-piektā diena

Ceturtajā vai piektajā dienā bez miega cilvēks var sākt piedzīvot halucinācijas un kļūt ārkārtīgi aizkaitināms. Pēc piecām bezmiega dienām smadzeņu galveno daļu darbs palēnināsies, un nervu darbība būs ārkārtīgi vāja.

Nopietni traucējumi tiks novēroti parietālajā zonā, kas ir atbildīga par loģiku un matemātiskajām spējām, tāpēc pat visvienkāršāko aritmētisko uzdevumu risināšana cilvēkam būs neiespējams uzdevums.

Sakarā ar traucējumiem temporālajā daivā, kas ir atbildīga par runas spējām, cilvēka runa kļūs vēl nesakarīgāka nekā trešajā dienā bez miega.

Jau minētās halucinācijas sāks parādīties smadzeņu prefrontālās garozas darbības traucējumu dēļ.

Sestā-septītā diena

Sestajā vai septītajā dienā bez miega cilvēks šī bezmiega maratona sākumā maz līdzināsies sev. Viņa uzvedība būs ārkārtīgi dīvaina, halucinācijas būs gan vizuālas, gan dzirdamas.

Oficiālajam bezmiega rekordistam, amerikāņu studentam Rendijam Gārdneram (viņš negulēja 254 stundas 11 dienas), sestajā dienā bez miega attīstījās Alcheimera slimībai raksturīgi sindromi, bija smagas halucinācijas un paranoja.

Viņš ceļa zīmi sajauca ar cilvēku un uzskatīja, ka radiostacijas vadītājs vēlas viņu nogalināt.

Gārdneram bija spēcīgas ekstremitāšu trīces, viņš nevarēja runāt sakarīgi, vienkāršu problēmu risināšana viņu mulsināja – viņš vienkārši aizmirsa, kas viņam tikko tika teikts un kāds bija uzdevums.

Līdz septītajai dienai bez miega ķermenis piedzīvos nopietnu stresu visās ķermeņa sistēmās, smadzeņu neironi būs neaktīvi, sirds muskulis būs nolietots, imūnsistēma pasivitātes dēļ gandrīz pārstās pretoties vīrusiem un baktērijām. T-limfocītu, un aknas piedzīvos milzīgu stresu.

Kopumā šādi veselības eksperimenti ir ārkārtīgi bīstami.

Kāpēc ir bīstami strādāt naktī un kā no tā pasargāt sevi? Psihoterapeita padoms.

Dzīves trenere un psihoterapeite Natālija Stilsone stāstīja par to, kāpēc nakts darbs nav glābiņš un debesu vakance cilvēkam no pūču pulka, bet gan spēcīgs trieciens ķermenim.

Kāda mums ir nakts maiņa? Vienu nakts maiņu var salīdzināt ar 8 stundu reaktīvo nobīdi. Tas ir, strādāt vienu nakti ir tas pats, kas lidot ar lidmašīnu pāri 8 laika zonām.

Iedomājieties, cik grūti ķermenim ir šādi apstākļi. Vairāki mūsu gēni (un diezgan daudzi) ir atbildīgi par dažādiem ritmiskiem procesiem. Piemēram, šūnu dalīšanās, miega un nomoda, gremošanas, sintēzes, hormonu izdalīšanās procesi utt. Pēc tam, kad mēs pārslēdzamies uz nakts režīmu (vai lidojam uz vietu), 97% šo gēnu darbs ievērojami pasliktinās. Ķermenim ir nepieciešama šī visu procesu kļūme, lai atjaunotos jaunā veidā, taču šāda atsāknēšana ir ārkārtīgi sarežģīta. Visi fizioloģiskie procesi strauji palēninās. Taču pēc lidojuma cilvēks parasti atgriežas ierastajā rutīnā, un darbs nakts maiņā turpinās un turpinās. Protams, tas ietekmē jūsu veselību.

Darbs nakts maiņā palielina aptaukošanās, 2. tipa diabēta, koronāro sirds slimību un pat krūts vēža risku.

Krūts vēža cēloņi

Miega traucējumu laikā regulārās nakts maiņās pazeminās melatonīna, hormona, kas atbild par iemigšanas iestāšanos, līmenis. Šai vielai ir arī pretvēža iedarbība (aizsargā pret vēzi). Ir 3 hipotēzes, kas izskaidro melatonīna darbību:

1. Melatonīna līmeņa pazemināšanās palielina sieviešu dzimuma hormonu koncentrāciju asinīs. Pastāv pastāvīga krūšu šūnu dalīšanās stimulēšana, kas var izraisīt ļaundabīgu deģenerāciju.
2. Melatonīnam pašam ir vēža profilakses īpašības. Tas bloķē bioķīmiskos ceļus organismā, kas tiek izmantoti nepārtrauktai nekontrolējamai šūnu dalīšanai.
3. Melatonīna izdalīšanās ir cieši saistīta ar p53 proteīna izdalīšanos, kas ir galvenais mūsu ķermeņa aizsargs pret audzējiem. Mazāk melatonīna nozīmē mazāk p53, vēža šūnai ir lielāka iespēja izdzīvot un vairoties.

2. tipa cukura diabēta cēloņi

Sievietes, kuras strādā nakts maiņās 10-19 gadus pēc kārtas, palielina diabēta risku par 40%. Savukārt tie, kuri ar līdzīgu darbu nodarbojas vairāk nekā 20 gadus – par 60%.
Iespējamais iemesls ir insulīna sekrēcijas traucējumi un tā ietekmes uz ķermeņa audiem pasliktināšanās. Šūnas, kas izsalkušas no enerģijas trūkuma, pārstāj adekvāti reaģēt uz to un ņem glikozi no asinīm. Tas notiek tāpēc, ka tiek traucēta to hormonu izdalīšanās, kas ir atbildīgi par apetīti. Hormons grelīns, kas palielina apetīti, parādās asinīs lielākā daudzumā nekā leptīns, sāta hormons. Rezultātā naktī gribas uzkost, un šis nav fizioloģisks laiks ēšanai.
Cita hipotēze liecina, ka samazināta glikozes tolerance (šūnu rezistence pret insulīnu) ir saistīta ar zarnu satura mikrobu sastāva traucējumiem (disbiozi) jet lag laikā. Pēc jet lag zarnu flora atjaunojas pāris nedēļu laikā, bet cilvēkiem ar nakts maiņām tas nav iespējams.

Protams, strādājot naktī, rodas arī D vitamīna deficīts, jo vēlu ceļinieki pavada maz laika saulē. Un tas ir vēl viens faktors aptaukošanās, kā arī pavājinātas imunitātes, depresijas un demences attīstībā.

Kļūsti stulbs naktī

Iespējams, visvairāk satraucošākais ir tas, ka nakts maiņas pastiprina kognitīvās funkcijas samazināšanās sekas. Tas ir, tie noved pie atmiņas un intelekta pasliktināšanās. Jo vairāk cilvēks strādā šajā režīmā, jo izteiktākas ir izmaiņas. Nakts darbinieki apsteidz savus dienas vienaudžus atmiņas un intelekta samazināšanās ziņā par 6,5 gadiem. Pēc aiziešanas no darba pēc 10 gadiem vēl ir iespējams atjaunot zaudētās spējas, apmēram 5 gados.Un tas ir, ja darbinieku neietekmē citi faktori, kas pasliktina garīgo veselību.

Vairākos rakstos tika minēts pētījums, kurā konstatēts, ka lidmašīnu apkopes personālam, kam ir hroniska reaktīvo laika nobīde, bija vērojama frontālās daivas saraušanās. Tas nav pārsteidzoši, jo hroniski bezmiegs sāk zaudēt neironus. Pēc vairākām bezmiega naktīm smadzenēs paaugstinās proteīna līmenis, kas pasargā nervu šūnas no iznīcināšanas un palīdz tām atgūties. Bet, ja bezmiegs kļūst hronisks, tad atveseļošanās iespējas samazinās. Nav zināms, cik lielā mērā šis process izpaužas cilvēkiem, taču eksperimenta laikā peles zaudēja līdz 25% neironu locus coeruleus (kas ir atbildīgi par fizioloģisko reakciju uz stresu).

Secinājums - nakts darbs noteikti ir kaitīgs veselībai. Ja nav iespējams no tā atteikties, tad labāk vismaz atmest, pirms jūsu pieredze sasniedz 10 gadus.

Aizsardzības pasākumi

Ko darīt, ja jums joprojām ir jāstrādā naktī? Aizsardzības pasākumu galvenā ideja ir uzturēt, ja iespējams, miega un nomoda maiņu, lai nepakļautu ķermeni nevajadzīgam stresam. Pēc negulētas nakts miegam vajadzētu būt nepieciešamajām 6-8 stundām.

Turklāt tas ir noderīgi:

1. Nestrādājiet smagi pēc nakts maiņas. Pulkstenis nosita – mājās.
2. Ja iespējams, maiņas laikā nogulieties. Tas samazina vispārējo stresu, ko rada spiesta palikt nomodā.
3. Ja nevarat nosnausties, noteikti paņemiet pārtraukumus, kuru laikā mēģiniet vairāk kustēties.
4. Izvairieties no nepārtrauktas riekstu, čipsu, konfekšu un tamlīdzīgu lietu košļāšanas. Uzkodas vēl vairāk atsaistīs sistēmu, kas saistīta ar sāta sajūtu un izsalkumu.
5. Nelietojiet alkoholu.
6. Speciālistu viedokļi par kafiju saturošiem dzērieniem atšķiras. Daži uzskata, ka tie ir jādzer, lai saglabātu nomoda līmeni, citi apgalvo, ka pēc to dzeršanas jūs vēlaties tikai vairāk gulēt. Bet katram cilvēkam tas ir savādāk. Ir tādi, kuriem kafija nav sliktāka par miega tableti.
7. Kad pēc maiņas atstājat savu darba vietu, ieteicams valkāt tumšas brilles, lai nepamodinātu sevi no saules gaismas. Tās ietekmē samazinās melatonīna daudzums un samazinās miegainība. Mājās ej gulēt ar aizkariem logiem. Izvairieties no dzērienu ar kofeīnu pirms gulētiešanas. Izvairieties no alkohola, pat ja tas padara jūs miegainu.

Un tagad jaunietis, kurš, kā pats apgalvo, nav gulējis 5 naktis, dalās savās sajūtās:

Negatīvi ietekmē ķermeni. Garastāvoklis pasliktinās, smadzenes strādā lēnāk, tiek traucēti vielmaiņas procesi, palielinās aptaukošanās un diabēta risks. Diemžēl nekāds cīņasspars nepalīdzēs pieņemt pareizos lēmumus, ja neizgulēsities pietiekami daudz. Pat stimulanti, piemēram, kafija, neļaus domāt labāk.

Bet jūs varat pēc iespējas labāk sagatavoties nomodā naktī. Kā palikt nomodā un pārdzīvot nakti prom no gultas un pēc iespējas ātrāk atgūties? Tātad…

Kā pārdzīvot bezmiegu nakti

1. Centieties daudz gulēt

Ne vienmēr izdodas ieplānot negulētu nakti, taču, ja ir aizdomas, ka nāksies ciest, sagatavo savu ķermeni slodzei. Ja jūs jau gulējat maz un pēc tam neguļat vispār, šī režīma negatīvās sekas tikai uzkrāsies.

Bet, ja jūs parasti pieturaties pie režīma un atpūšaties normas robežās, no septiņām līdz deviņām stundām, tad viena bezmiega nakts nenāks par ļaunu. Un, ja pirms nakts maratona dažas dienas pagulēsi ilgāk, tad sekas organismam būs minimālas.

Jā, raksts ir tikai par to, kā neizgulēties. Bet dažreiz 20 minūtes ir labāk nekā nekas. Ja jums ir iespēja nedaudz atpūsties, labāk ir dot priekšroku īsam miegam.

Divas problēmas. Pirmais ir risks gulēt ilgāk. Otra, tikpat nopietna, ir nespēja aizmigt. Nu kā var paņemt 20 minūšu pauzi, ja pilna galva ar darāmām lietām, uzdevumiem, biļetēm? Apgulieties uz grīdas Shavasana jogas pozā. Pat ja neesat meditācijas vai tamlīdzīga cienītājs, vienkārši apgulieties uz līdzenas, cietas virsmas, izpletiet rokas un kājas uz sāniem, iestatiet modinātāju (20 minūtes!) un pēc tam atslābiniet muskuļus. pa vienam, sākot no kāju pirkstiem līdz galvas augšai. Apzināti, piespiežot sevi pilnībā atbrīvot sevi. Šai atpūtai būs nepieciešamas divas minūtes. Vēl 18 tu gulēsi, vai vismaz vienkārši atpūtīsies.

Ja iespējams, pagulējiet stundu vai pusotru stundu. Tādā veidā jūs pamodīsities no REM miega un jutīsities spirgti.

3. Ieslēdziet gaismu

Mums ir nepieciešama tumsa, lai ražotu melatonīnu, miega hormonu. Ja nevēlaties aizmigt, pievienojiet gaismu. Piemēram, gaismas avots, kas atrodas blakus acīm (galda lampa, monitors), ieved smadzenes aktīvā stāvoklī.

4. Ventilējiet

Labāk guļam, kad istabā ir vēss, tas ir, temperatūra ir ap 18 °C. Ja vēlaties būt dzīvespriecīgs, telpai nevajadzētu būt siltai vai aukstai. 23–24 °C ir temperatūra, kurā jūs neaizmigsiet.

5. Ieejiet vēsā dušā

Dažreiz tikai doma, ka pienācis laiks iekāpt aukstā ūdenī, liek pamosties. Vajag, vajag nomazgāt seju (vismaz), ja uzmundrinoša duša izraisa paniku. Metodes efekts ir īslaicīgs: uzlāde ilgs pusstundu vai stundu, pēc tam procedūra būs jāveic vēlreiz. Bet atcerieties, ka viņa.

Nomainiet mazgāšanos un dušu ar saldējumu vai saldējumu. Ne vairāk kā vienu reizi naktī, lai nebūtu pretrunā ar nākamo punktu.

Konfekte dažu stundu laikā reaģēs ar neatvairāmu nogurumu. Saldumi nepalīdzēs saglabāt enerģiju: cukurs krasi paaugstinās tavu enerģijas līmeni, un tad spēks tevi tikpat pēkšņi atstās.

Labāk ir ēst tādus pārtikas produktus, kas nodrošinās jūs ar enerģiju uz ilgu laiku. Piemēram, viegla pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Kas tas par ēdienu? Rieksti. Olas. Atkal rieksti. Ēdiet to ar dārzeņiem un augļiem.

Nelieciet uz šķīvja neko smagu vai treknu; pagaidām aizmirstiet par ceptām vistas stilbiņām un hamburgeriem. Un tā vietā, lai iedzertu vienu ēdienreizi, uzkodas nelielās porcijās visu nakti, lai saglabātu enerģiju.

7. Dzer kafiju, bet mazās porcijās

Kafija, protams, ir stimulants, taču nav nepieciešams pārsniegt kofeīna devu.

Pāris litri kafijas ir tikpat uzmundrinoši kā pāris tasītes, tas nav tikai daudzuma jautājums. Galvenais ir neizdzert visu kafijas devu uzreiz.

Kad priekšā ir nakts bez miega, jums jākoncentrējas uz saviem uzdevumiem. Ja izdzersiet vairāk nekā divas tases vienlaikus, jūs pārmērīgi stimulēsiet nervu sistēmu un zaudēsiet koncentrēšanos.

Tāpēc, kad sākat nogurt, izdzeriet tasi vai divas lēnām, vēlams, kaut ko sakošļājot. Tad pēc četrām stundām varat doties uz kafijas uzpildīšanu.

Kad jūsu nepieciešamība pēc kafijas (kas ir četras tases dienā) jau ir izpildīta, pārejiet uz ūdeni. Ar pietiekamu šķidruma piegādi organismā katra šūna darbojas labāk, un ir daudz vieglāk koncentrēties darbam.

Ir arī tautas līdzekļi možumam. Piemēram, eleutherococcus vai žeņšeņa tinktūra. Pievienojiet tos savai tējai (ārstnieciskās devās!), tie ir dabiski tonizējoši līdzekļi, kas palīdzēs iedarbināt smadzenes un liks tām darboties.

8. Labāk košļāt

Košļājamā gumija palielina aktivitāti un var pat uzlabot smadzeņu darbību. Palīdziet sev un izvēlieties piparmētru gumiju. Piparmētra veicina smadzeņu darbību, un tās aromāts uzlabo atmiņu.

Starp citu, par smaržām. Uzmundrinošas ir arī mandarīna, citrona, apelsīna, rozmarīna ēteriskās eļļas. Ja jums nepatīk aromatizētāji un eļļas, vienkārši ēdiet ar apelsīniem vai, vēl labāk, augļu desertu ar citrusaugļiem un piparmētru.

9. Celies un staigā apkārt

Ik pēc 45 minūtēm ieturiet nelielu pārtraukumu, lai dotos nelielā pastaigā. Ja dzerat daudz, kā norādīts iepriekš, jums būs pastāvīgi jāiet uz tualeti, tāpēc izmantojiet piespiedu pārtraukumu, lai nedaudz vairāk pastaigātos.

Tas ir īpaši svarīgi, ja visu nakti strādājat pie datora. Laiku pa laikam veiciet labi zināmo vingrinājumu: noņemiet acis no ekrāna un koncentrējieties uz tālu punktu.

Īsas iesildīšanās vietā veiciet masāžu. Visa ķermeņa masāža jūs izslēgs, bet labāk ir mīcīt atsevišķus punktus. Kakls, ausis, galva, pirksti – atjauno asinsriti šajās vietās, lai būtu vieglāk domāt un kustēties.

10. Izvēlieties aktīvu fona mūziku

Saglabājiet dabas skaņas, mantras, šūpuļdziesmas un romantisku mūziku līdz nākamajai dienai. Pārāk vienmuļas trases, pat skarbas un skaļas, arī nepalīdzēs saglabāt sparu. Izveidojiet dinamisku atskaņošanas sarakstu, kurā vēlaties dejot. Trijos naktī izklaidēm, studējot pierakstus, neatliks laika, taču arī iemigt nevarēs.

Apsēdieties uz neērta krēsla. Iztaisnojiet muguru, satveriet sīkrīkus un iestatiet atgādinājumus. Tikai nekādu atzveltnes krēslu, dīvānu vai mīkstu spilvenu. Izkārnījumi, līdzena grīda – tās ir jūsu darba vietas. Saglabājiet ķermeni tonusā, lai arī jūsu smadzenes neatslābtu.

12. Atrodiet lielisku pieredzi

Kad miegains plīvurs aizsedz jūsu acis, jums ir jāpamodina sevi ar emocionālu bumbu. Runājiet ar kādu, kura uzskati ir acīmredzami pretēji jūsu viedoklim, un par visaktuālāko tēmu (diskusiju varat sarunāt komentāros). Atveriet saiti uz resursu, kas jums patiešām nepatīk. Uzdevums nav aizrauties un nevis pierādīt pretiniekam, ka tev ir taisnība, bet gan vienkārši iegūt adrenalīna devu un atvērt acis plašāk.

Kā pārdzīvot nākamo dienu

Visi mēģinājumi mākslīgi pievienot spēku var būt tikai pagaidu pasākums.

Liekot iekšā enerģijas dzēriena skārdeni, vairāk resursu sev nepievienojat. Jūs vienkārši palīdzat ķermenim sadedzināt savu degvielu, strādājot divās vai trīs maiņās pēc kārtas.

Tāpēc pielieciet visas pūles atveseļošanai.

1. Nebrauc

Pētījumi liecina, ka miegains autovadītājs nav labāks par dzērājšoferi. Tāpēc, ja jūsu grafikā ir negulēta nakts, palūdziet, lai kāds jūs aizvedīs uz darbu vai brauc ar sabiedrisko transportu. Kamēr jūs neizgulēsities vismaz četras stundas taisni, bez braukšanas.

Ja nevēlaties sagraut savu parasto rutīnu, neejiet gulēt dienas laikā. Pretējā gadījumā jūs riskējat aizmigt tik ļoti, ka atverat acis tikai vakarā. Un tad atgriezties pie parastā grafika būs daudz grūtāk. Ja guli, tad pēc nakts grafika: 20, 60, 90 minūtes. Ne vairāk.

3. Saglabājiet kafiju vēlākam laikam

Kad rokas sniedzas pēc kafijas un enerģijas dzērienu bundžas, pretojies. Pat ja jūs dzerat kafiju sešas stundas pirms gulētiešanas, kofeīns traucē jūsu atpūtai. No rīta jāizdzer pāris tasītes, bet pēc 16:00 beidz iet pie kafijas automāta. Citādi, neskatoties uz ikvakara piedzīvojumiem, slikti gulēsi.

4. Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu

Labāk izvēlēties divus uzdevumus un strādāt pie tiem pēc kārtas. Kad jūtat, ka zaudējat izpratni par to, ko darāt, paņemiet pārtraukumu un pēc tam pārejiet pie cita uzdevuma. Nedariet tos vienlaikus – jūsu smadzenes vienkārši nespēj to paveikt pietiekami ātri. Bet viņš arī nevar būt aizņemts ar rutīnas darbiem. Tās pašas darbības jūs iemidzinās, un jauns uzdevums aktivizēs jūsu domāšanas procesus. Dodiet sev iespēju kustēties, lai domas būtu pareizas.

5. Turpiniet dzert un ēst dārzeņus

Jā, jā, jā, dzer ūdeni! Mēs apzināmies, ka tas ir vispopulārākais padoms, kad runa ir par veselību. Nu, beidzot sekojiet viņam. :)

Ja neguļam pietiekami daudz, mēs sniedzamies pēc kalorijām bagātiem ēdieniem un ēdam biežāk nekā parasti, lai gan fiziskā aktivitāte samazinās. Tāpēc, starp citu, regulārs miega trūkums ir saistīts ar augstu ķermeņa masas indeksu.

Pareizs uzturs ir īpaši svarīgs, ja jums neveicas ar pārējo diētu.

Risinājums ir kraukšķēt uz dārzeņiem un augļiem; barības vielas, vitamīni un antioksidanti aizsargās šūnas, līdz varēsit nodrošināt tām normālu atveseļošanos.

6. Jums ir jāveic vismaz daži vingrinājumi

Labāk ir cilāt svarus citā dienā, tāpat kā skrienot vairāku kilometru distances. Bet tie palīdzēs pārvarēt grūto dienu un kliedēt miegu. Nu pēc vieglas fiziskas slodzes pat pārslogotas smadzenes gulēs labāk.

7. Ēd maz. Un nedzer

Nogurušas smadzenes prasīs baudu, un vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir ar pārtiku. Pārēšanās briesmas ir zināmas jau sen, tāpēc nepārvaramu nogurumu jutīsi tikai tad, ja apēdīsi kādu lieku gabalu.

Un kapteiņa padoms: nedzeriet neko alkoholisku. Miega trūkums + alkohols = katastrofa.

Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka alkoholam parasti ir kaitīga ietekme uz miegu, tāpēc, ja vēlaties atgūties no pagājušās nakts sacīkstēm, pat glāze vīna būs lieka.

Pat ja jums ir hronisks miega trūkums, jūs varat uzlabot savu stāvokli, guļot 10 stundas pēc kārtas. Šāds miegs palīdzēs atjaunot motoriskās prasmes, un nākamajā rītā jūs jutīsities daudz labāk.

Rezultāti

Tāpēc, ja jums ir jāpārdzīvo negulēta nakts, atcerieties, ka ķermenis nebūs laimīgs. Tas nozīmē, ka citās jomās jārūpējas par savu veselību: pareizs uzturs, pietiekams daudzums šķidruma (nevis alkohola), gan naktī, gan nākamajā dienā. Plānojiet iespējas atgūties un paņemt pārtraukumus darbā.

Protams, no vienas šādas nakts ar tevi nekas nenotiks. Maksimālais, jūs būsiet aizkaitināts pāris dienas.

Bet hronisks miega trūkums ietekmē jūsu veselību, bet tas ir cits stāsts.

Miega laikā mēs ne tikai atpūšamies, bet arī atjaunojam spēkus, apstrādājam informāciju, stiprinām imūnsistēmu. Nogurums palēnina mūsu dzīves ritmu, mazina optimistisko noskaņojumu un pasliktina dzīves kvalitāti. Un rodas aktuāli jautājumi: “Kas notiks, ja tu negulēsi 2 dienas?” un "Cik kaitīgi ir ilgstoši negulēt?" Šī ir tēma, kas tiks apspriesta.

Vai ir iespējams negulēt divas dienas?

Teorētiski tas ir iespējams. Katra cilvēka organismā ir kāda rezerve, ko var izmantot ārkārtas situācijās.

Kopumā cilvēks var palikt nomodā četras naktis. Tiesa, spēki būs izsīkuši un jābūt gatavam tam, ka smadzenes var izslēgties visnegaidītākajā brīdī.

Katram organismam ir sava programma, un jums nevajadzētu to mainīt vai ļaunprātīgi izmantot.

Daudziem cilvēkiem ir bijušas situācijas, kad viņš nav gulējis nakti vai divas. Tas ir saistīts ar vēlu vakara tikšanos ar draugiem, steidzamu darbu vai garu ceļojumu. Vairumā gadījumu pēc šādām negulētām naktīm cilvēks cenšas panākt.

Kas notiek ar cilvēku, ja tu neguļ 2 dienas?

Mediķi atzīmējuši, ka nomodā ne ilgāk kā divas dienas ir organismam pieņemama un īpašu ļaunumu nenodara. Bet pēc tam ir vērts atgūt spēkus un labi izgulēties, lai izvairītos no negatīvām ar veselību saistītām sekām. Mēs runājam par vienreizēju miega trūkumu.

Divas naktis palikt nomodā nav tik vienkārši. Tāpēc ne katrs varēs izdarīt šādu vardarbību pret ķermeni.

Iemesli ilgstošai nomodā

Var būt daudz iemeslu, sākot no neērtas guļvietas līdz sarežģītam emocionālam stāvoklim.

Ir ļoti svarīgi identificēt un novērst šos cēloņus, lai atbrīvotos no bezmiega.

Daži no tiem:

• miega higiēna. Pirmkārt, tavai guļamvietai jābūt pēc iespējas ērtākai – vidēji cietam matracim un ērtam spilvenam;
• nemiers, aizkaitināmība vai stress. Trauksmes cēlonis biežāk tiek atzīmēts sievietēm. Nestabils emocionālais stāvoklis un paaugstināta aizdomīgums izraisa miega traucējumus. Sievietes pirms gulētiešanas bieži mēdz analizēt pagājušo dienu, tādējādi nevarot ilgi aizmigt. Vai arī, pamostoties agri no rīta, apsteidzot grafiku, viņi domā par nākamās dienas plāniem.

Visi cilvēki ir uzņēmīgi pret stresa situācijām. Stress darbā vai skandāls mājās bieži traucē mums mierīgi gulēt.

Arī skolēni un pusaudži ir uzņēmīgi pret stresa situācijām. Īpaši pusaudži ar savu hormonālo nestabilitāti, pusaudžu maksimālismu un spēju “uzpūst” problēmu.

Pārmērīga datorspēļu spēlēšana var arī negatīvi ietekmēt miegu. Pat visnekaitīgākā datorspēle pusaudzim var izraisīt bezmiegu un nestabilu emocionālo stāvokli.

Bieži radoši cilvēki vai cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar garīgo darbību, ir uzņēmīgi pret ilgstošu nomodu.

Sekas, ja esat nomodā vienu reizi 2 dienas

Kā jau minējām iepriekš, diena vai pat divas bez miega nenodarīs jums lielu kaitējumu. Protams, ja tas ir vienreizējs notikums un jūs neplānojat ķermeni vairāk piespiest.

Kas notiks, ja negulēsi 2 dienas?

Pat veselīgākais cilvēks pēc divām bezmiega dienām kļūst:

• izklaidīgs;
• lēns;
• neuzmanīgs;
• intelektuālais līmenis samazinās;
• runa palēninās;
• domas pazūd.

Nedrīkst dzert enerģijas dzērienus vai tabletes, ja jūtat, ka nevarat izturēt tik ilgi nomodā. Jūs varat nodarīt vēl lielāku kaitējumu ķermenim.

Labāk ir nolikt lietas malā un vismaz uz īsu brīdi nosnausties, lai iegūtu spēku un enerģiju.

Ja jums pastāvīgi trūkst miega situāciju dēļ, kuras nevarat mainīt, un jūs regulāri pavadāt 2 dienas bez miega, sagatavojieties tam, ka jūsu ķermenis ļoti ātri vājināsies.

Jūs kļūsit uzbudināmāks, agresīvāks, un jums būs pastāvīga vēlme gulēt.

Var paaugstināties asinsspiediens, paātrināties sirdsdarbība, var rasties kuņģa-zarnu trakta problēmas. Palielināsies nepieciešamība pēc pārtikas.

Ar atkārtotu divu dienu nomodu cieš arī smadzenes. Tā rezultātā var iegūt smagas neiroloģiskas slimības.

Vērts atzīmēt, ka samazinās arī imūnsistēma.Organisms kļūst nespējīgs izturēt dažādas vīrusu slimības, piemēram, GRPU.

Cik ilgi vajadzētu gulēt?

Šis jautājums ir tīri individuāls. Kādam pietiek ar piecām stundām, bet citi nevar pietiekami izgulēties pat desmit.

Ārsti jau sen ir apsprieduši tēmu par to, cik ilgam vajadzētu būt miegam. Iepriekš tika uzskatīts, ka spēka atjaunošanai pietiek ar astoņām stundām. Taču pēdējos gados daudzi šim secinājumam nav piekrituši.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka labsajūtu ietekmē nevis laiks, bet gan miega kvalitāte.

Ļoti svarīgs ir nepārtraukts miegs, visu miega fāžu klātbūtne, kā arī cilvēka emocionālais stāvoklis, ar kuru viņš aizmiga.

Jebkurā gadījumā miega ilgums tiek sadalīts atbilstoši vecuma kritērijiem:

• Jaundzimušie gandrīz visu dienu pavada guļot. Ar vecumu šis laiks samazinās;
• zīdaiņiem miega laiks svārstās no 14 līdz 16 stundām;
• no septiņu mēnešu vecuma nakts miega ilgums samazinās līdz 10 stundām;
• no sešpadsmit gadu vecuma pietiek ar astoņām stundām dienā;
• vecākiem cilvēkiem, kuru vecums pārsniedz 50 gadus, ārsti atzīmē, ka nakts atpūtas ilgums var būt 5-8 stundas:
• slimiem cilvēkiem jāpalielina atpūtas laiks, lai palīdzētu organismam atgūties.

Vai ir iespējams labi izgulēties?

Mūsu senči gāja gulēt saulrietā un cēlās saullēktā. Elektrības trūkums, smags fiziskais darbs un stabilāks emocionālais stāvoklis viņiem neizraisīja bezmiegu. Dzīve ritēja pareizāk un izmērītāk.

Kāpēc cilvēks tagad neguļ un cieš no bezmiega?

Moderno tehnoloģiju laikā, cenšoties visam sekot līdzi uzreiz, esam aizmirsuši, kā saprātīgi tērēt savas rezerves, domājot, ka, ja neizgulēsimies, tad varam paspēt. Vai, gluži pretēji, mēs cenšamies pietiekami izgulēties pirms gaidāmā svarīga darba vai gara ceļojuma.

Tas ir dziļi maldīgs priekšstats. Tas ir tikpat stulbi kā ieelpot pirms niršanas ūdenī.

Daba visu ir izplānojusi tā, ka mums reizi dienā vajag kārtīgu atpūtu.

Protams, pēc negulētām naktīm mēs varam atgūt spēkus un labi izgulēties, taču pastāvīgi eksperimentēt un atstāt novārtā veselīgu miegu kategoriski nav ieteicams.

Metodes, lai cīnītos pret hronisku miega trūkumu

Lai atbrīvotos no pastāvīga miega trūkuma, ja mēs nerunājam par hroniskām neiroloģiskām slimībām, varat ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

1. Centies izveidot ikdienas rutīnu atbilstoši savam darba vai mācību grafikam. Iestatiet sev latiņu, līdz kuram laikam jāiet gulēt un cikos jāceļas. Jūs, iespējams, nevarēsit aizmigt uzreiz — tas ir labi, gulieties gultā atvieglinātas, aizveriet acis, nedomājiet par problēmām, varat veikt kādu automātisko treniņu. Drīz jums izveidosies ieradums.
2. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē veselīgu miegu. Taču pirms gulētiešanas nevajadzētu pārslogot sevi ar pārmērīgām fiziskām aktivitātēm, piemēram, trenažieriem vai fitnesu. Ar šāda veida sporta veidiem ieteicams nodarboties 6 stundas pirms gulētiešanas.
3. Sagatavojiet ērtu guļamvietu un labi vēdināmu vietu. Temperatūra guļamistabā ir ļoti svarīga. Tam nevajadzētu būt augstākam par 23˚С un ne zemākam par 16˚С. Vēlams gulēt bez lieka trokšņa un kairinātājiem.
4. Liela nozīme ir pareizam sabalansētam uzturam dienas laikā un jo īpaši pirms gulētiešanas. Nepārēdiet naktī. Trekni, kalorijām bagāti ēdieni negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Nevajadzētu pārspīlēt ar saldumiem. Ātrie ogļhidrāti uzlādē ķermeni ar enerģiju un veicina darbību. Bet, kā zināms, aizmigšana tukšā dūšā arī ir kaitīga. Šo faktu nevajadzētu ignorēt. Ja jums ir apetīte pirms gulētiešanas vai miega laikā, apēdiet kaut ko vieglu – augli vai dārzeņu, pilngraudu maizes šķēli.
5. Pēc pusdienām jāizvairās no lietošanas: alkohols, cigaretes, kofeīns. Šie tonizējošie līdzekļi, kā arī dažādi enerģijas dzērieni traucēs veselīgu, mierīgu miegu.
6. Centieties vakarā izvairīties no stresa situācijām. Iemācieties pārspīlēti nereaģēt uz problēmām, kuras šobrīd nevar atrisināt. Atliec šos uzdevumus un kāršu atklāšanas līdz rītam.
7. Mēģiniet izveidot visērtāko un relaksējošāko vidi savā guļamistabā. Svaigs gaiss, mājīga guļamvieta, klusa lēna mūzika.
8. Nevajadzētu aizrauties ar miegazālēm, kas rezultātu dos tikai uz brīdi, un tad iestāsies atkarība un būs jāpalielina deva. Daudz labāk būtu, piemēram, augu izcelsmes zāles vai aromātiskās sveces.
9. Vakarā vajadzētu arī atteikties no datora. Vakarā mūs ieskauj daudz kārdinājumu. Interesanta spēle, sarakste ar vienaudžiem, zvani. Internetā laiks paskrien ļoti ātri. Rezultātā mēs vēlu ejam gulēt un agri ceļamies. Pastāvīgs miega trūkums. Notiek ķermeņa bioritma maiņa. Noved pie bezmiega.

Iemācieties būt disciplinētam un organizētam. Neesiet slinki palīdzēt savam ķermenim. Jums nevajadzētu būt nolaidīgam pret savu veselību. Galu galā miegs dod mums spēku, enerģiju un labu garastāvokli visai dienai. Un tas uzlabo mūsu dzīves kvalitāti.

Noderīgs video: miega traucējumi, bezmiegs, cēloņi un ārstēšana

Noteikti daudzi ir saskārušies ar situāciju, kad viņiem bija jāpaliek nomodā naktī. Piemēram, tas varētu būt nakts pirms sesijas, neapgūts skolas mājasdarbs. Un kādam jāiet uz darbu, jo grafiks ir nakts maiņa. Tāpēc diezgan aktuāls ir jautājums, kas notiks, ja negulēsi 2 dienas. Mēģināsim noskaidrot šo problēmu.

Divu bezmiega pavadīto nakšu sekas

Ar cilvēku notiek dažādas, visvairāk neparedzamas situācijas. Skaidrs, ka, lai naktī justos normāli, ir nepieciešams gulēt, taču apstākļu dēļ reizēm nākas palikt nomodā divas dienas pēc kārtas. Izdomāsim, kas notiks, ja divas dienas negulēsi. Ir iespējamas šādas sekas:

• vispārējs, nomākts veselības stāvoklis;
• ārkārtēja letarģija;
• kuņģa problēmas (caureja vai aizcietējums);
• palielināta ēstgriba un vēlme pēc sāļa, pikanta ēdiena;
• stāvoklis tuvu stresam;
• imūnsistēmas pavājināšanās, apgrūtinot organisma spēju tikt galā ar vīrusiem;
• izklaidība, nespēja vajadzības gadījumā ātri pieņemt lēmumu;
• redzes traucējumi (grūtības koncentrēties uz konkrētu objektu);
• ir grūti koncentrēties uz jebkuru domu;
• runa kļūst vienkāršota;
• problēmas ar kustību koordināciju;
• galvassāpes kombinācijā ar trokšņiem;
• asinsspiediena lēcieni;
• muskuļu un locītavu sāpes;
• palielināta sirdsdarbība;
• nekontrolēta aizkaitināmība.

Ja jūs neguļat divas dienas, jūsu ķermenis sāks ražot noteiktus hormonus, lai cīnītos pret stresa situāciju. Pēc bezmiega laika man ļoti gribas aizmigt. Bet jo ilgāk tu esi nomodā, jo grūtāk ir izkļūt no nomodā stāvokļa.

Ir zināms, ka noteiktās ārkārtas situācijās tiek ieslēgtas ķermeņa rezerves pogas un palielinās aktivitāte.

Bet, pat ja nepieciešams, ne visiem izdodas nomodā 2 dienas. Kādā brīdī uznāk nevaldāma miegainība, kad var vienkārši atslēgties. Tālāk mēs runāsim par to, kā rīkoties, ja divas dienas jāpaliek nomodā, bet atpūta ir aizliegta.

Kā pārvarēt miegu, ja nepieciešams?

Ir pietiekami daudz veidu, kā tikt galā ar miegainību. Tātad, ja jums ir jāpaliek nomodā 30 stundas vai ilgāk, tad vienkāršākais variants, lai izvairītos no nevēlamām bezmiega nakšu sekām, ir iepriekš pietiekami gulēt. Skaidrs, ka vairākas stundas dienas miegs nekompensēs pat vienu negulētu nakti, taču organismam būs vieglāk tikt galā ar situāciju.

Mēs iesakām iepazīties ar labākajiem veidiem, kā palīdzēt jums palikt nomodā 2 dienas:

1. Pamēģini elpošanas vingrinājumi. Ieelpojiet kā parasti un strauji izelpojiet (10 atkārtojumi). Elpošanas vingrinājumi palīdzēs uzmundrināt un iesildīties;
2. košļāt mentola gumija, kas ne tik daudz atsvaidzinās, cik radīs možuma sajūtu;
3. vēdināt telpu, kurā atrodaties. Lai uzmundrinātu un novērstu miegainību, jums ir nepieciešams vēsums. Nav svarīgi, kāds ir gada laiks. Auksts (vēss gaiss) liek ķermenim aktivizēt aizsargfunkcijas, lai sasildītos. Tādā veidā jūs varat tikt galā ar miegainību;
4. fiziskā aktivitāte jebkura rakstura (lekt, pietupieni, atspiešanās). Pietiek tikai ar dažiem vingrinājumiem 15 minūtēs, lai jūs uzmundrinātu;
5. sejas skalošana ar vēsu vai aukstu ūdeni uz plaukstas locītavām;
6. ātri, pat ja jūs patiešām vēlaties uzkost. Ja naktī ēdat lielu maltīti, jūs uzreiz jutīsities letarģisks, apvienojumā ar miegainību;
7. mūzika (ritmiska) palīdzēs justies enerģiskākam. Ja iespējams, dziediet līdzi un dejojiet. Skaņai jābūt mērenai, lai dzirdētu dziesmu vārdus. Tādējādi klausīšanās vārdos liek jūsu smadzenēm strādāt;
8. spilgts apgaismojums palīdzēs cīnīties ar miegainību. Aptumšotā gaisma, gluži pretēji, atslābina;
9. masāžas kustības pakauša zonas, ausis (daivas), zem ceļgaliem un starp pirkstiem (īkšķis un rādītājpirksts), uzlabos asinsriti un mazinās nogurumu;
10. likt sev neērti. Sēdēšanai izmantojiet krēslu ar cietu sēdekli un atzveltni, kādu laiku pavadiet stāvus;
11. izmantojiet spēcīgus, pīrāgus aromātus. Pat nepatīkams aromāts uzmundrinās un noņems nogurumu nakts laikā;
12. Pamēģini pieskarieties augšējai aukslējām ar mēli, tad kutiniet viņu. Tūlīt jutīsies vieglāk;
13. jūs varat novērst uzmanību, skatoties smieklīgu video vai diskutējot forumā, kas jūs interesē.

Norādītie padomi palīdzēs, ja jums būs jāpaliek nomodā 2 dienas. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu saturēt vairāk olbaltumvielu (olas, rieksti, dārzeņi). Atteikties no cukura. Dzert daudz. Kas attiecas uz kafiju, jūs varat dzert ne vairāk kā 2 tases naktī, pretējā gadījumā tam būs pretējs efekts. Tasīte kafijas palīdz uzmundrināt 20 minūtes. Bet tomēr labāk naktī nomodā iztikt bez kofeīna un izmantot iepriekš aprakstītās metodes.

Noteikti ikvienam ir bijuši brīži, kad bija jāpaliek nomodā vienu dienu vai pat divas dienas pēc kārtas. Daļējs atmiņas zudums, galvassāpes, nogurums, miegainība un apetītes zudums - tas viss kļūst par tik nopietna miega trūkuma cēloni. Taču pēc pirmā pilnā miega cilvēks jūtas daudz labāk, un nepatīkamās ilgstošas ​​nomoda sekas pāriet pašas no sevis.

Kas notiks, ja negulēsi 7 dienas pēc kārtas, un kādu kaitējumu šāda ilga nomoda var nodarīt tavai veselībai? Zinātnieki pārbaudīja testus, lai noskaidrotu, kas varētu notikt, ja veselu nedēļu neguļat ne aci.

Pirmā diena bez miega

No rīta pamošanās brīža līdz vēlai naktij cilvēks savā ķermenī nejutīs nekādas izmaiņas, kas varētu provocēt pēkšņu apetītes vai garastāvokļa zudumu, kā arī nepamatotu veselības pasliktināšanos. Tomēr, iestājoties naktij, šis attēls nedaudz mainīsies.

Svarīgs! Ar ilgstošu nomodu, kas pārsniedz noteikto 16 stundu ilgumu, cilvēks piedzīvo cikālu ciklu traucējumus, kas ir atbildīgi par pareizu bioloģiskā pulksteņa darbību. Tomēr šis traucējums netiek uzskatīts par bīstamu veselībai, un to var novērst ar pienācīgu miegu.

Ķermeņa bioloģiskais pulkstenis ir konfigurēts tā, ka miega laikā tas aktivizē mūsu nervu sistēmu un dažus smadzeņu apgabalus, kas ir atbildīgi par vielmaiņu. Šie procesi savukārt ļauj iegūt enerģiju astoņu stundu miega laikā. Ja nav Morfeja, smadzenes turpina darboties kā parasti, bez pārtraukuma atpūtai. Tā rezultātā no rīta rodas nogurums un aizkaitināmība.

Otrā diena bez atpūtas

Pēc pirmās bezmiega dienas manāmi palielināsies nogurums, un atmiņas traucējumi kļūs biežāki un ilgstošāki. Cilvēkam būs grūtības formulēt garus, sakarīgus teikumus un koncentrēt savas domas. Viņš arī parādīs pirmās vizuālās ilgstošas ​​nomoda pazīmes, piemēram:

• Kustību koordinācijas traucējumi. Tātad, ejot, cilvēks nedaudz satricina, un viņa rokas periodiski sagrābj īslaicīga trīce.
• Samazināta redzes koncentrācija. Cilvēks bieži šķiels acis, kas kļūs par pamanāmu zīmi no ārpuses.
• Nesakarīga runa. Piemēram, sarunas laikā sarunu biedrs, kurš ilgu laiku nav gulējis, norij vārdu beigas, un viņa mēle periodiski izšļakstās.

Visas iepriekš minētās pazīmes ir nervu sistēmas izsīkuma sekas, kas jau tiek uzskatīta par bīstamu veselībai. Ja apstākļu dēļ neguļat nedēļu, pašreizējais bīstamības līmenis ievērojami palielināsies, un tā sekas var būt neatgriezeniskas un izraisīt nāvi.

Trešā diena bez miega pārtraukuma

Papildus nopietnam nervu sistēmas un smadzeņu izsīkumam trešajā nomoda dienā cilvēks piedzīvos arī gremošanas trakta darbības traucējumus, kas izpaužas kā apetītes palielināšanās. Šī parādība tiek uzskatīta par aizsargājošu, un tā aktivizējas tikai kritiskās situācijās.

Paaugstināta ēstgriba neattiecas uz visiem ēdieniem, bet tikai uz taukainiem un sāļiem ēdieniem. Jo tikai tajos ir viela, kas veicina bezmiega hormonu veidošanos. Turklāt trešajā nomoda dienā cilvēkam būs grūti aizmigt, pat neskatoties uz tik ilgu atpūtas neesamību.

Ceturtā diena ir kritisks brīdis

Ceturtajā dienā bez miega sāk parādīties pirmās halucinācijas gan redzes, gan dzirdes. Šīs parādības ir saistītas ar ievērojamu dažu viņa smadzeņu daļu darbības palēnināšanos. Bezmiegs jutīsies tā, it kā viņš redzētu sevi no ārpuses, it kā no trešās personas. Bet tajā pašā laikā viņa spēja kontrolēt savas kustības nekur nepazudīs.

Līdz ar to, ja uz šādu indivīdu cieši neskatās, tomēr ir grūtāk saprast, ka ceturtā diena pagājusi bez miega. Šo stāvokli var atpazīt tikai tuvinieki, kolēģi un tie, ar kuriem cilvēks ilgstoši sazinās.

Piektā diena

Piektā bezmiega diena būs ļoti līdzīga ceturtajai dienai ar to atšķirību, ka manāmi pastiprināsies esošās novirzes smadzeņu un nervu sistēmas darbībā. Halucinācijas kļūs ilgākas (līdz 10 minūtēm), un to rašanās būs ļoti bieža. Šajā gadījumā cilvēkam šķitīs, ka diena ilgst mūžīgi.

Svarīgs! Šajā periodā ķermeņa temperatūra var paaugstināties vai, gluži pretēji, pazemināties. Šī parādība tiek uzskatīta par diezgan normālu ilgstoša miega trūkuma gadījumā, jo tas norāda uz ķermeņa aizsargfunkciju aktivizēšanos.

Grūti iedomāties, kas notiks ar ķermeni, ja negulēsi 7 dienas. Galu galā jau piektajā darbības dienā cilvēks nespēs loģiski domāt, un vienkāršākās aritmētiskās problēmas viņam šķitīs vienkārši neiespējamas. Tajā pašā laikā pastiprināsies arī viņa bezmiega vizuālās izpausmes: nesakarīga runa, traucēta kustību koordinācija, trīce utt.

Sestā diena - apogejs

Sestajā nomodā cilvēks savā parastajā stāvoklī neticami atšķirsies no viņa pašas. Uzvedība krasi mainīsies:

• palielinās aizkaitināmība;
• parādīsies patvaļīgas ekstremitāšu kustības;
• runa kļūs gandrīz nesaprotama;
• dzirdes mirāžas tiks pievienotas esošajām halucinācijām.

Ekstremitāšu trīce ievērojami palielināsies, un vizuālās pazīmes atgādinās Alcheimera slimību. Šajā gadījumā cilvēka apetīte pilnībā izzudīs, jo viņa gremošanas traktā būs nopietni traucējumi un traucējumi (gremošanas traucējumi, periodiska slikta dūša utt.).

Septītā diena - lielas briesmas dzīvībai

Ja cilvēks nav gulējis septiņas dienas, tad līdz bezmiega nedēļas beigām parādīsies pirmās šizofrēnijas pazīmes. Cilvēks bieži krīt panikā bez iemesla, jo šķitīs, ka briesmas slēpjas visur. Tajā pašā laikā tam, kurš neguļ, būs grūti saprast, kur viņš atrodas un ko viņš šeit dara. Visticamāk, ka pēc nedēļas nomodā cilvēks sāks sazināties ar nedzīviem objektiem, uztverot tos kā pilnvērtīgus sarunu biedrus.

Maldīgas domas piespiedīs cilvēku darīt dīvainas lietas, pat pašnāvību. Tāpēc šādai personai ir nepieciešama papildu kontrole. Nu, ja jūs turpināsiet negulēt tādā pašā garā, tad pēc dažām dienām jūs varat nomirt no smaga ķermeņa izsīkuma.

Rezumējot, varam secināt, ka negulēšana 7 dienas ir ļoti kaitīga veselībai, turklāt tik ilgi palikt nomodā būs absolūti bezjēdzīgi. Galu galā ietaupītajā laikā jūs nevarēsit normāli funkcionēt vai atpūsties ķermeņa darbības traucējumu dēļ.

Vienīgais pieņemamais ilgstošas ​​nomoda periods ir divas dienas. Tā kā šajā periodā ķermenim briesmas neradīsies. Taču nav ieteicams arī ļaunprātīgi izmantot ilgstošu bezmiegu, lai izvairītos no nopietnām veselības problēmām vecumdienās.