Prezentācija par tēmu ķermeņa sacietēšana. Prezentācija "Organisma sacietēšana" medicīnā - projekts, referāts

Lai izmantotu prezentāciju priekšskatījumu, izveidojiet Google kontu (kontu) un pierakstieties: https://accounts.google.com

Slaidu paraksti:

Cietināšana ar ūdeni. Ivanova L.Yu prezentācija. GKVOU izglītības centrs Samaras reģiona audzināšanas iestādēs

Sacietēšanas metodes ar ūdeni Slaucīšana ir viegli pieejama un tiek veikta ar ūdenī samērcētu frotē dvieli, sūkli vai dūraiņiem. Vispirms noslaukiet kaklu, krūtis, pēc tam muguru un vēderu. Pēc tam noslaukiet ar dvieli un berzējiet līdz pamanāmam apsārtumam.

Sacietēšanas metodes ar ūdeni Ielešana. Ar ūdeni no lejkannas vai rokas dušas sāciet liet sev no aizmugures no kāju zolēm līdz kaklam. Pēc tam divas minūtes lej sevi no aizmugures, lej pāri kaklam, mugurai, sēžamvietai. Pēc tam pārlejiet uz krūtīm un vēderu, un pēc tam uz rokām. Ja nepieciešams, var kombinēt dozēšanu ar ķermeņa berzēšanu ar speciālu dūraiņu. Ļoti labs relaksējošs efekts ir plecu un kakla nomierināšana. Lai to izdarītu, jums pat nav pilnībā jāizģērbjas, jāizģērbjas līdz viduklim, jāpieliekas virs vannas un pāris minūtes jāaplej ar siltu ūdeni. Galvassāpēm tiek izmantota galvas apskalošana.

Ūdens sacietēšanas metodes Duša. Šī ir spēcīgāka rūdīšanas procedūra tās ietekmes uz ķermeni ziņā. Iesācējiem ūdens temperatūra jāuztur aptuveni 30 ° C, iedarbības ilgums nedrīkst pārsniegt minūti.

Ūdens sacietēšanas metodes Peldēšanās. Šī ir ļoti populāra sacietēšanas procedūra, kas visiem pazīstama kopš bērnības. Vislabāk peldēties atklātā ūdenī un sākt siltajā sezonā, kad ūdens jau ir pietiekami silts.

Ziemas peldēšana. Ziemas peldēšana ir ne tikai rūdīšanās veids, bet arī metode, kas uzlabo cilvēka ķermeņa enerģiju. Tas dod spēku visam ķermenim. Novērojot cilvēkus, kuri nodarbojas ar ziemas peldēm, tika konstatēts, ka saaukstēšanās ir 60 reizes mazāka nekā parastajiem cilvēkiem, bet cita rakstura slimībām - 30 reizes mazāk.

Peldēšanās kristībās. Ziemas peldēšanai kā rūdīšanās veidam ir cieša saistība arī ar baznīcas svētkiem, piemēram, ar kristībām, kurās cilvēki, iegremdējoties ūdenī, nomazgā no sevis visus grēkus. Medicīnā šī sacietēšanas metode pirmo reizi tika aprakstīta 1886. gadā.

Ledus peldēšanas plusi un mīnusi. Ieguvums ir imūnsistēmas stiprināšana, ādas stāvokļa un asinsrites uzlabošana. Turklāt ziemas peldēšanas procesā izdalās tā saucamie prieka hormoni, kas noved pie garastāvokļa uzlabošanās, ja tika novēroti sāpju sindromi, tie arī pazūd. Kontrindikācijas ziemas peldēšanai ir tādas slimības kā: tuberkuloze, alerģija pret aukstumu, smadzeņu asinsvadu un koronāro asinsvadu bojājumi, kā arī nieru slimības, ginekoloģiskas saslimšanas. Turklāt nav ieteicams bērnu pieradināt pie ziemas peldēšanas, jo tas ir spēcīgākais hormonālais stress augošam organismam.

Porfīrijs Ivanovs Viens no aukstuma rūdīšanas popularizētājiem mūsu valstī bija Porfīrijs Korņevičs Ivanovs, kurš ar savu dzīves piemēru parādīja iespēju harmoniski saplūst ar dabu visās tās izpausmēs. Pat vissmagākajā salnā viņš staigāja šortos un basām kājām, ziemā daudzas reizes dienā peldējās dabiskās ūdenskrātuvēs vai lēja ūdeni no akām, nakti pavadīja bez drēbēm sniegā.

Bērnu sacietēšana. Bērnu rūdīšanu var uzskatīt par elementārāko saaukstēšanās profilakses līdzekli un imunitātes stiprināšanas metodi. Rūdīšanas pasākumus ieteicams sākt no zīdaiņa vecuma un turpināt visu mūžu, bet tikai tad, ja bērna ķermenis ir pilnīgi vesels.

Cietināšana ar karstu ūdeni. Tiem, kam rodas diskomforts, ādai saskaroties ar aukstu ūdeni, ir arī iespēja sacietēt, tikai ar karstu ūdeni. Metodes būtība ir pavisam vienkārša: ķermeni noslauka ar sūkli (dvieli), bagātīgi samitrinot ar siltu vai pat karstu ūdeni. Tagad sākas jautrība, ūdens sāk iztvaikot no ķermeņa virsmas un to atdzesēt. Tomēr esiet uzmanīgi! Paaugstinoties ūdens temperatūrai, palielinās arī mitruma iztvaikošanas intensitāte un līdz ar to arī ķermeņa atdzišana. Tāpat kā ar pakāpenisku temperatūras pazemināšanos, cietinot ķermeni ar aukstu ūdeni, arī cietējot ar karstu ūdeni temperatūra ir pakāpeniski jāpaaugstina. Šī sacietēšanas metode iedarbojas uz ķermeni tāpat kā kontrastduša.

Noteikumi dzēšanai ar ūdeni. Pirmais un pamatnoteikums sacietēšanai ar ūdeni ir pakāpeniskums. Cietināšanas procedūru intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Un tajā pašā laikā nevajag lieki bremzēt aukstuma ietekmi uz organismu, tai jābūt pietiekami spēcīgai, lai organisms sāktu reaģēt. Otrs noteikums par ķermeņa sacietēšanu ar ūdeni ir sistemātisks. Turklāt labāk rūdīt savu ķermeni biežāk un uz īsu laiku, nekā reti un ilgstoši, kas var radīt pretēju efektu. Pārtraucot rūdīšanas procedūras uz 2-3 mēnešiem, ķermeņa izturība pret aukstumu izzudīs bez pēdām. Trešais noteikums ir uzsvars uz sava ķermeņa īpašībām. Noteikti ņemiet vērā sava ķermeņa attieksmi pret aukstuma kairinājumu. Ceturtais sacietēšanas noteikums ir daudzfaktorāls. Lai panāktu vislabāko sacietēšanas efektu, jāapvieno dažādas rūdīšanas metodes: duša, mazgāšana, vannošanās, rūdīšana saulē un gaisā.

Rūpējieties par savu veselību, tas ir jūsu privātīpašums.

1. slaids

Ķermeņa sacietēšana
Darbu pabeidza: Khorev Nikita. 5. skolēns "B" klases SM "46.vidusskola". Projekta vadītāja: Polovņikova Irina Viktorovna. Saratova 2015

2. slaids

sacietēšana ar sauli
gaisa sacietēšana
ūdens sacietēšana

3. slaids

Ultravioletie stari labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot centrālās nervu sistēmas tonusu, uzlabojot ādas darbību, vielmaiņu un asins sastāvu, veicinot D vitamīna veidošanos. Visi šie faktori pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un darbaspējas un ir arī lielisks cietinātājs cīņā ar slimībām un infekcijām.
Ir svarīgi atcerēties, ka ļaunprātīga saules iedarbība izraisa imūnsistēmas nomākšanu un ķermeņa pretestības samazināšanos. Galvai jābūt pārklātai ar gaišu galvassegu, kas netraucē sviedru iztvaikošanu un netraucē galvai atdzist. Pārtraukumi ir nepieciešami, jo ķermeņa pārkaršana var izraisīt saules vai karstuma dūrienu.
sacietēšana ar sauli

4. slaids

Rīts ir labākais laiks sauļoties. Vasarā vēlams sauļoties: dienvidu reģionos no 7 līdz 10 stundām; vidējā joslā no pulksten 8 līdz 11; ziemeļu reģionos no plkst.9 līdz 12. Rudenī un pavasarī vispiemērotākais laiks sauļoties ir no pulksten 11 līdz 14. Nav vēlams būt pakļautam saules starojumam tieši pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Galvai jābūt pārklātai ar gaišu galvassegu, kas netraucē sviedru iztvaikošanu un netraucē galvai atdzist. Saules iedarbības deva ir atkarīga no gada laika un saules starojuma intensitātes.
Sauļošanās sākas no 5-10 minūtēm, tad katra procedūra tiek palielināta par 5-10 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz 1-2 stundām ar pārtraukumiem ēnā uz 15 minūtēm ik pēc pusstundas. Pārtraukumi ir nepieciešami, jo ķermeņa pārkaršana var izraisīt saules vai karstuma dūrienu. Un uz ādas var parādīties apdegumi.

5. slaids

Saules gaismas ietekme uz cilvēka ķermeni ir ļoti daudzveidīga. Tie izraisa fotoķīmiskas reakcijas, kas maina olbaltumvielu, minerālvielu, gāzu metabolismu; izraisīt dažādas fizikālas un ķīmiskas izmaiņas asinīs, intensīvu tauku sadegšanu; vielmaiņas paātrināšanās uzlabo asinsriti un elpošanu: elpošanas kustības kļūst biežākas un dziļākas, organisms saņem vairāk skābekļa, līdz ar to tiek normalizētas svarīgākās organisma funkcijas. Sauļošanās, stimulējot nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē garastāvokli, cilvēka veiktspēju.
Bet tikai saprātīga saules izmantošana dod pozitīvu efektu. Jāatceras, ka saules starojuma ietekme, pirmkārt, ir atkarīga no paša organisma stāvokļa, otrkārt, no apstarošanas metodes un, treškārt, no meteoroloģiskajiem apstākļiem. Visi šie faktori kopā nosaka ķermeņa reakcijas veidu.

6. slaids

Gaisa cietinošā iedarbība ir atkarīga ne tikai no gaisa temperatūras, bet arī no mitruma un gaisa ātruma. Gaisa vannas jāuzsāk vēdināmā telpā, un kā sacietēšana pāriet uz brīvu gaisu. Fiziskie vingrinājumi procedūru laikā dod tām daudz lielāku efektu.
Ja rūdīšanas laikā ar gaisu parādījās drebuļu sajūta, jāskrien un jāveic daži vingrošanas vingrinājumi. Fiziskie vingrinājumi svaigā gaisā ir ļoti labvēlīgi ķermenim, īpaši, ja tie tiek veikti jebkuros laikapstākļos. Ir arī ļoti noderīgi visu gadu gulēt ar atvērtu logu. Tas viss palielina augšējo elpceļu izturību pret atdzišanu un dod zināmu rūdīšanas efektu. Gaisa vannu devām ir iespējams vai nu pakāpeniski samazināt gaisa temperatūru, vai arī palielināt pašu procedūru ilgumu nemainīgā temperatūrā.
gaisa sacietēšana

7. slaids

Būtiska un unikāla gaisa procedūru kā cietinātāja iezīme ir tā, ka tās ir pieejamas dažāda vecuma cilvēkiem un tās var plaši lietot ne tikai veseli cilvēki, bet arī tie, kas slimo ar noteiktām slimībām. Turklāt vairāku slimību gadījumā šīs procedūras ir paredzētas kā līdzeklis. Gaisa rūdošā iedarbība uz ķermeni palīdz paaugstināt nervu un endokrīnās sistēmas tonusu. Gaisa vannu ietekmē uzlabojas gremošanas procesi, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, mainās asins morfoloģiskais sastāvs.
Gaisa procedūras rūdīšanas nolūkos var izmantot vai nu ģērbtas personas veidā, kas uzturas brīvā dabā, vai arī gaisa vannu veidā, kurās īslaicīgi iedarbojas noteiktas temperatūras gaiss uz kailu. cilvēka ķermeņa virsma. Uzturēšanās svaigā gaisā uzlabo cilvēka vispārējo pašsajūtu, ietekmējot viņa emocionālo stāvokli, rada dzīvesprieka, svaiguma sajūtu.

8. slaids

ūdens sacietēšana
Slaucīšana, kas sākas ar ķermeņa augšējo pusi - kaklu, krūtis, muguru un rokas noslauka ar ūdeni, pēc tam noslauka sausu un berzē ar dvieli virzienā, kas plūst uz sirdi. Tādā pašā veidā kājas pēc tam tiek noslaucītas. Visa berzes un berzes procedūra nedrīkst pārsniegt piecas minūtes. Nākamais solis ir ieliešana. Apkaisīšana ar ūdeni sākas aptuveni 30 ° C temperatūrā. Pēc tam ir nepieciešama arī ķermeņa berzēšana ar dvieli. Procedūrai nevajadzētu ilgt vairāk par 4 minūtēm, jo ​​galvenais sacietēšanas faktors ir ūdens temperatūra, nevis pašas procedūras ilgums. Ejot aukstā dušā, sacietēšana tiek apvienota ar mehānisku iedarbību.
Sākotnējās procedūras tiek veiktas ne ilgāk kā vienu minūti. Beigās noteikti ierīvē ķermeni ar dvieli. Ļoti labs rūdīšanas veids ir peldēšana atklātā ūdenī, kas nodrošina ne tikai ūdens, bet gaisa un saules gaismas iedarbību uz organismu. Ieteicams lietot lokālu: skalošanu ar aukstu ūdeni un aukstas kāju vannas.

9. slaids

Vannošanās jāsāk ar īsu iegremdēšanu ūdenī 1-2 minūtes, pakāpeniski palielinot ūdenī pavadīto laiku līdz 10-15 minūtēm. un vēl. Jums nekavējoties jāienirst ūdenī. Peldēšanas laikā jums vienmēr jābūt kustībā (peldēt). Jūs nevarat palikt ūdenī, līdz lūpas kļūst zilas, līdz parādās drebuļi vai "zosu ādas" parādīšanās. Peldēties var vienu vai divas reizes dienā, vēlams vispār bez drēbēm. Nav ieteicams peldēties pēc saulrieta, kā arī pirms 1,5-2 stundu beigām. pēc ēšanas. Vislabāk peldēties ūdenī, ko apgaismo saule. Peldēšanās, īpaši jūrā, stiprina nervu sistēmu. Jūras ūdenī izšķīdinātie sāļi pozitīvi ietekmē ādu, nocietina to, paaugstina kopējo tonusu.
Peldēšana uzlabo organisma vielmaiņu. Apakšējo ekstremitāšu sacietēšana ievērojami palielina nazofaringijas gļotādas izturību pret hipotermiju. Viena no efektīvākajām rūdīšanas metodēm ir silto un auksto procedūru maiņa. Bet to drīkst lietot tikai veseli pusmūža cilvēki.

10. slaids

Ļoti laba rūdīšanas metode ir peldēšana atklātā ūdenī, kas nodrošina ne tikai ūdens, bet arī gaisa un saules gaismas iedarbību uz organismu. Peldēties vēlams rīta un vakara stundās. Pamazām vannu skaits palielinās līdz 2-3 reizēm dienā, savukārt starp vannām jāievēro 3-4 stundu intervāls. Ir arī īpaši spēcīgas procedūras, piemēram, berzēšana ar sniegu. Šādas procedūras ir iespējamas tikai pēc daudzu gadu sistemātiskas rūdīšanas, taču tās nav nepieciešamas, jo augstu sacietēšanas līmeni var sasniegt, ikdienā lietojot parastos cietinātājus.
Jūs varat sākt sacietēt, tiklīdz slimība vai tās paasinājums ir novērsts. Ievērojot konsekventu un pakāpenisku devu palielināšanu, kā arī sistemātisku sacietēšanas procedūru, jūs noteikti sasniegsiet lielisku veselību un ķermeņa izturību pret daudzām slimībām.

11. slaids

Interneta resursi
Teksts
http://www.inflora.ru
Attēli
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

NORĪDĪŠANA

Uztaisīja prezentāciju

AFK-21 grupas audzēknis

Drozdovs Mihails

sacietēšana

Šī ir profilaktisko pasākumu sistēma, kuras mērķis ir organisma izturība pret nelabvēlīgiem vides faktoriem.

Aeroterapija - gaisa kondicionēšana

Šis rūdīšanās veids ietver gaisa peldes un garas pastaigas svaigā gaisā.Gaisa rūdīšana ir labvēlīga cilvēkiem, paaugstinās imunitāte, organisms tiek piesātināts ar skābekli un līdz ar to veicina vairuma orgānu un ķermeņa sistēmu normalizāciju.

Helioterapija - rūdīšana saulē

Rūdīšana saulē paaugstina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, kā arī tonizējoši iedarbojas uz gandrīz visām organisma funkcijām.

Saules sacietēšanas noteikumi

Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu un termisko šoku. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas slimības. Sacietēšanai saulē jānotiek pakāpeniski, ņemot vērā vecumu, cilvēka veselību, klimatiskos apstākļus un citus faktorus.

Staigājot basām kājām

Šis sacietēšanas veids ir noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. Uz cilvēka pēdām ir liels skaits bioloģiski aktīvo punktu, kas, staigājot basām kājām, tiek stimulēti un palīdz normalizēt daudzu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu.

ūdens sacietēšana

Rūdīšana ar ūdeni ir organismam labvēlīga procedūra. Ar ūdens sacietēšanu, asinsrite organismā ir intensīvāka, ienesot orgāniem un sistēmām papildu skābekli un barības vielas.

Ūdens sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos:

Rubdown

Tā ir maigākā un saudzējošākā no visām cietēšanas procedūrām ar ūdeni. Berzēt var jau no agras bērnības. Berzēt var ar ūdenī iemērcētu sūkli, roku vai dvieli.

Liešana

Dousēšana ir efektīvāka procedūra nekā noslaucīšana. Ielešana var būt vispārēja, tas ir, visa ķermeņa un vietēja - kāju izliešana. Pēc dozēšanas procedūras nepieciešams ierīvēt ķermeni ar sausu dvieli.

Rūdīšana dušā ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā berzēšana un apūdeņošana. Rūdīšanai ar dušu ir divas iespējas, šī ir vēsā (aukstā) duša un kontrastduša.

Ārstnieciskā peldēšana un peldēšana

Ārstnieciskās peldes un ziemas peldēšana lieliski ietekmē visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, uzlabojas sirds un plaušu darbs, uzlabojas termoregulācijas sistēma. Ir nepieciešams uzsākt ziemas peldēšanu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Jautājums 1

Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā.

• Aeroterapija
• Helioterapija
• Liešana

2. jautājums

Vismaigākā un saudzējošākā no visām cietēšanas procedūrām ar ūdeni.

• Liešana
• Ārstnieciskā peldēšana un peldēšana
• Rubdown

Jautājums #3

profilaktisko pasākumu sistēma, kas vērsta uz ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem.

• sacietēšana
• Adaptīvā fiziskā rehabilitācija

Jautājums #4

Vai helioterapija?

• sacietēšana ar sauli
• ūdens sacietēšana
• Aukstā un karstā duša

5. jautājums

Šāda veida sacietēšana ir obligāti jāuzsāk pēc konsultēšanās ar ārstu.

• Ārstnieciskā peldēšana un peldēšana
• Rubdown
• gaisa sacietēšana

Ievads.

• Rūdīšanas principi
• Pamata sacietēšanas metodes

Kas ir sacietēšana ?

• sacietēšana ir pasākumu kopums, lai palielinātu organisma izturību pret nelabvēlīgu laika un klimatisko apstākļu ietekmi. sacietēšana Tas ir sava veida ķermeņa aizsargspējas treniņš. Rūdīšanas procedūras normalizē emocionālās sfēras stāvokli, padara cilvēku atturīgāku, līdzsvarotāku, dod sparu, uzlabo garastāvokli. Rūdīšana palielina ķermeņa efektivitāti un izturību. Rūdīts cilvēks viegli pacieš ne tikai karstumu un aukstumu, bet arī pēkšņas ārējās temperatūras izmaiņas, kas var vājināt organisma aizsargspējas.
• Sacietēšanas svarīgākā profilaktiskā loma ir tāda, ka rūdīšana neārstē, bet gan novērš slimību. Rūdījumu var izmantot ikviens, neatkarīgi no fiziskās attīstības pakāpes.

No rūdīšanas vēstures.

• Kā līdzeklis ķermeņa aizsargspējas palielināšanai senatnē radās sacietēšana. Senās Krievijas slāvu tautas veselības uzlabošanai izmantoja vannu, kam sekoja berzēšana ar sniegu vai peldēšana upē vai ezerā jebkurā gadalaikā. Vanna pildīja ārstnieciskas un veselību uzlabojošas funkcijas. Īpaša uzmanība tika pievērsta rūdīšanai Krievijas armijā, kur arī krievu pirts tika plaši izmantota "ķermeņa spēkam un veselībai".

Rūdīšanas principi.

• sacietēšana- tā ir ķermeņa aizsardzības un pielāgošanās mehānismu prasmīga izmantošana. Tas ļauj izmantot ķermeņa slēptās iespējas, mobilizēt aizsargspējas īstajā laikā un tādējādi novērst nelabvēlīgo vides faktoru bīstamo ietekmi uz to.

• Veicot rūdīšanu, vislabāk ir ievērot vispārzināmo medicīnisko noteikumu: vāji stimuli veicina labāku funkciju pārvaldību, spēcīgi to traucē, pārmērīgi ir letāli.
• Sacietēšana jāveic saskaņā ar šādiem mehānismiem:

Sistemātiska sacietēšanas procedūru izmantošana.

• Ķermeņa rūdīšana jāveic sistemātiski, dienu no dienas visa gada garumā, neatkarīgi no laika apstākļiem un bez ilgstošiem pārtraukumiem. Tad organismā uz pielietoto stimulu veidojas noteikta stereotipiska reakcija: izmaiņas ķermeņa reakcijā aukstuma sekām attīstot atkārtotas dzesēšanas rezultātā, ir fiksēti Un pastāvēt tikai kad stingrs dzesēšanas atkārtošanas režīms. - Pārtraukumi rūdīšanā samazina ķermeņa iegūto izturību pret temperatūras ietekmi. Tātad sacietēšanas procedūru veikšana 2-3 mēnešus un pēc tam to pārtraukšana noved pie tā, ka ķermeņa sacietēšana pazūd pēc mēneša, bet bērniem pēc nedēļas. - Slimības pazīmju parādīšanās gadījumā sacietēšana uz laiku tiek pārtraukta, pēc atveseļošanās tas jāatsāk no sākotnējā perioda.

Kairinošās iedarbības stipruma pakāpeniska palielināšanās.

• Cietināšana dos pozitīvu rezultātu, ja pakāpeniski palielinās rūdīšanas procedūru stiprums un ilgums. Nedrīkst uzreiz sākt rūdīšanu ar slaucīšanu ar sniegu vai peldi ledus bedrē. Šāda sacietēšana var kaitēt veselībai. Pāreja no mazāk spēcīgas ietekmes uz spēcīgāku jāveic pakāpeniski, ņemot vērā ķermeņa stāvokli un tā reakciju uz pielietoto ietekmi.
• Rūdīšanas procedūru piemērošanas sākumā organismam ir noteikta reakcija no elpošanas, sirds un asinsvadu un centrālās nervu sistēmas. Atkārtoti atkārtojot šo procedūru, organisma reakcija uz to pamazām vājinās, un tās turpmākai lietošanai vairs nav rūdīšanas efekta. Pēc tam ir jāmaina rūdīšanas procedūru ietekmes spēks un ilgums uz ķermeni.

Sacietēšanas procedūru secība.

• Ir nepieciešams iepriekš apmācīt ķermeni ar saudzīgākām procedūrām.
• Var sākt ar slaucīšanu, kāju vannām un tikai pēc tam pāriet uz dozēšanu, ievērojot pakāpeniskas temperatūras pazemināšanas principu.

Personas individuālo īpašību un viņa veselības stāvokļa uzskaite.

• Pirms sākat veikt rūdīšanas procedūras, jākonsultējas ar ārstu, jo rūdīšana ļoti spēcīgi ietekmē organismu, īpaši cilvēkiem, kuri to uzsāk pirmo reizi. Ņemot vērā ķermeņa vecumu un stāvokli, ārsts palīdzēs izvēlēties pareizo cietinātāju un ieteiks, kā to lietot, lai novērstu nevēlamas sekas.
• Ārsta novērošana sacietēšanas laikā noteiks efektivitāti sacietēšanas procedūras, atklāt nevēlamo novirzes veselībā un plānot turpmāka sacietēšana. Rūdīšanas efektivitātes novērtējums ir paškontrole pār savu pašsajūtu un uz tās pamata vari mainīt rūdīšanas procedūru devu. Paškontrole tiek veikta, ņemot vērā šādus rādītājus: vispārējā pašsajūta, ķermeņa svars, pulss, apetīte, miegs.

Dabas faktoru ietekme.

• Galvenie sacietēšanas līdzekļi ir gaiss, ūdens, saules gaisma; kombinācija ar fiziskiem vingrinājumiem palielina rūdīšanas procedūru efektivitāti. Rūdīšanas procedūru efektivitāte ievērojami palielinās, ja tās apvieno ar sporta vingrinājumiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nodrošināt, lai arī ķermeņa slodzes lielums būtu atšķirīgs.

Pamata sacietēšanas metodes.

Gaisa sacietēšana.

Visizplatītākais un pieejamākais sacietēšanas veids ir svaiga gaisa izmantošana. Pastaigas ir ļoti svarīgas veselības veicināšanai.

• Gaisa rūdošā iedarbība uz organismu palīdz paaugstināt nervu un endokrīnās sistēmas tonusu, uzlabo gremošanas procesus, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Uzturēšanās svaigā gaisā uzlabo vispārējo ķermeņa pašsajūtu, ietekmējot emocionālo stāvokli, rada dzīvesprieka, svaiguma sajūtu.

• Izteiktāks efekts forši un mēreni auksts gaisa vannas. Ņemot ar mērķi sacietēt arvien foršāk.
• Gaisa vannas, tādējādi mēs apmācām organismu līdz zemai temperatūrai, nodrošinot termoregulācijas procesus.
• Silts vannas, nenodrošinot sacietēšanu, tomēr arī pozitīvi ietekmē organismu. Cilvēks vieglāk panes karstumu sausā gaisā nekā mitrā gaisā. Sausais gaiss veicina mitruma zudumu no ķermeņa.

• Gaisa procedūras rūdīšanas nolūkos tos var lietot ģērbies brīvā dabā (pastaigas, sporta aktivitātes), vai kails (sauļošanās jūras krastā, grāmatas lasīšana atklātā verandā).

Gaisa vannas.

• Cietināšana ar gaisu sagatavo ķermeni turpmākām rūdīšanas procedūrām, piemēram, cietināšanai ar ūdeni.
• Gaisa vannu dozēšana tiek veikta divos veidos: pakāpeniski pazeminot gaisa temperatūru un palielinot procedūras ilgumu tajā pašā temperatūrā.
• Ir nepieciešams sākt veikt gaisa vannas telpā, neatkarīgi no gadalaika, temperatūrā, kas nav zemāka par 15-16 ° C, un tikai pēc kāda laika jūs varat pārvietoties brīvā dabā. Tos ņem labi vēdināmā vietā. Atklājot ķermeni, šādā stāvoklī sacietēšanas kursa sākumā jāpaliek ne ilgāk kā 3-5 minūtes (turpinot palielināt laiku). Veicot vēsas un īpaši aukstas vannas, ieteicams veikt aktīvas kustības: vingrošanas vingrinājumus, staigāšanu, skriešanu vietā.

• Pēc atbilstošas ​​iepriekšējas sagatavošanās jūs varat doties uz pieņemšanu gaisa vannas brīvā dabā. Tos vajadzētu ņemt vietās, kas ir aizsargātas no tiešiem saules stariem un spēcīga vēja. Ir jāsāk lietot gaisa vannas brīvā dabā ar gaisa temperatūru 20-22 ° C. Pirmā gaisa vanna nedrīkst ilgt vairāk par 15 minūtēm, katrai nākamajai jābūt par 10-15 minūtēm garākai.

• Svarīgs nosacījums rūdīšanas efektivitātei brīvā dabā ir laika apstākļiem atbilstoša apģērba valkāšana. Apģērbam jānodrošina brīva gaisa cirkulācija.

Cietināšana ar ūdeni.

• Ūdens sacietēšanas procedūru ietekmes indikators ir ādas reakcija. - Ja procedūras sākumā tas uz īsu brīdi kļūst bāls, bet pēc tam kļūst sarkans, tad tas liecina par pozitīvu efektu, tāpēc termoregulācijas fizioloģiskie mehānismi tiek galā ar atdzišanu. - Ja ādas reakcija ir vāja, blanšēšana un apsārtums nav - tas nozīmē nepietiekamu iedarbību. Ir nepieciešams nedaudz pazemināt ūdens temperatūru vai palielināt procedūras ilgumu. Asa ādas blanšēšana, stipra aukstuma sajūta, drebuļi un trīce norāda uz hipotermiju. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt aukstuma slodzi, paaugstināt ūdens temperatūru vai samazināt procedūras laiku.

• Rubdown- sākotnējā sacietēšanas stadija ar ūdeni. To veic ar dvieli, sūkli vai vienkārši ūdenī samitrinātu roku. Berzēšana tiek veikta secīgi: kakls, krūtis, mugura, pēc tam tos noslauka un berzē ar dvieli līdz apsārtumam. Pēc tam viņi noslauka kājas un arī berzē. Visa procedūra tiek veikta piecu minūšu laikā.
• Liešana- nākamais sacietēšanas posms. Pirmajai dušai ieteicams izmantot ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni + 30 ° C, vēl vairāk samazinot to līdz + 15 ° C un zemāk. Pēc dozēšanas tiek veikta spēcīga ķermeņa berzēšana ar dvieli.
• Duša– vēl efektīvāka ūdens procedūra. Sacietēšanas sākumā ūdens temperatūrai jābūt aptuveni + 30-32 ° C un ilgumam nevajadzētu būt ilgākam par minūti. Nākotnē jūs varat pakāpeniski samazināt temperatūru un palielināt ilgumu līdz 2 minūtēm, ieskaitot ķermeņa berzēšanu. Ar labu sacietēšanas pakāpi varat lietot kontrasta dušu, 2-3 reizes mainot ūdeni 35-40 ° C ar ūdeni 13-20 ° C 3 minūtes. Regulāra šo ūdens procedūru uzņemšana rada svaiguma sajūtu, mundrumu, paaugstinātu efektivitāti.

Rīkles sacietēšana.

• Gargling notiek katru dienu no rīta un vakarā. Sākotnēji tiek izmantots ūdens ar temperatūru 23-25 ​​° C, pakāpeniski katru nedēļu tas samazinās par 1-2 ° C un tiek paaugstināts līdz 5-10 ° C.

• Sacietēšanai ieteicams izmantot vietējās ūdens procedūras kopā ar vispārējām. Visizplatītākā no tām ir skalošana ar aukstu ūdeni, jo tas nocietina pret atdzišanu neaizsargātākās ķermeņa daļas.

Pēdējos gados arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta ziemas peldēšana . Ziemas peldēšanās un peldēšana ietekmē gandrīz visas ķermeņa funkcijas. Valzirgiem ievērojami uzlabojas plaušu un sirds darbs, palielinās gāzu apmaiņa, uzlabojas termoregulācijas sistēma. Ziemas peldēšanas nodarbības jāsāk tikai pēc iepriekšējas rūdīšanas apmācības. Peldēšana ledus bedrē parasti sākas ar nelielu iesildīšanos, kas ietver vingrošanas vingrinājumus un vieglu skriešanu. Uzturēšanās ūdenī ilgst ne vairāk kā 30-40 sekundes. (ilggadējiem praktizētājiem - 90 sekundes). Noteikti peldieties vāciņā. Pēc iziešanas no ūdens tiek veiktas enerģiskas kustības, ķermenis tiek nosusināts ar dvieli un tiek veikta pašmasāža.

Rūdīšana tvaika telpā.

• Vanna ir lielisks higiēnisks, dziedinošs un cietinošs līdzeklis. Vannas procedūras ietekmē paaugstinās organisma darba spējas un tā emocionālais tonuss, paātrina atveseļošanās procesus pēc intensīva un ilgstoša fiziska darba. Regulāru pirts apmeklējumu rezultātā palielinās organisma izturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Uzturēšanās vannas tvaika daļā izraisa asinsvadu paplašināšanos, palielina asinsriti visos ķermeņa audos. Augstas temperatūras ietekmē intensīvi izdalās sviedri, kas veicina kaitīgo vielmaiņas produktu izvadīšanu no organisma. Vannas procedūras nav ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, hipertensijas.

Saules sacietēšana.

• Saules infrasarkanajiem stariem ir izteikta termiskā ietekme uz ķermeni. Tie veicina papildu siltuma veidošanos organismā. Rezultātā palielinās sviedru dziedzeru darbība un palielinās mitruma iztvaikošana no ādas virsmas: paplašinās zemādas asinsvadi un rodas ādas hiperēmija, palielinās asins plūsma, un tas uzlabo asinsriti visos ķermeņa audos. UV starojumam ir lieliska bioloģiskā iedarbība: tas veicina D vitamīna veidošanos organismā, kam ir izteikta antirahīta iedarbība; paātrina vielmaiņas procesus. UV stari uzlabo asins sastāvu, iedarbojas baktericīdi, tādējādi paaugstinot organisma izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām; tiem ir tonizējoša iedarbība uz gandrīz visām ķermeņa funkcijām.
• Dažādu cilvēku ādai ir atšķirīga jutības pakāpe pret saules starojumu. Tas ir saistīts ar stratum corneum biezumu, ādas asinsapgādes pakāpi un pigmentācijas spēju.

Sauļošanās.

• sauļošanās sacietēšanas nolūkos tas jālieto ļoti uzmanīgi, pretējā gadījumā labuma vietā tie radīs kaitējumu (apdegumus, karstumu un saules dūrienu). Vislabāk sauļoties no rīta, kad gaiss ir īpaši tīrs un nav pārāk karsts, un vēlā pēcpusdienā, kad saule riet. To ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes (pēc tam pievienojiet 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz stundai). Sauļojoties nevar aizmigt! Galva jāpārklāj ar panamu, bet acis ar tumšām brillēm.
• Nobeigumā es atzīmēju, ka sacietēšana ir svarīgs līdzeklis, lai novērstu laika un klimata apstākļu nelabvēlīgo ietekmi uz ķermeni. Sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana paaugstina vispārējo cilvēku veselības līmeni.

sacietēšana

Rūdīšana – organisma izturības palielināšana pret fizisko vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi.

Sacietēšana ir sadalītavispārīgs un īpašs:

Ir izplatīti:
- pareizs dienas režīms
- sabalansēta diēta
- fiziskās audzināšanas nodarbības

Īpašs:
gaisa sacietēšana (gaisa vannas)
sacietēšana saulē (sauļošanās)
sacietēšana ar ūdeni (ūdens procedūras)

Pamatnoteikumi sacietēšanai:

Pareiza rūdīšanas procedūru izvēle un dozēšana katram individuāli, ņemot vērā vecumu.

Stingra sistemātiska rūdīšana (jāveic visu gadu, mainot tikai veidus un metodes atkarībā no laika apstākļiem, gadalaikiem).

Vāja aukstuma ietekmes izmantošana, trenējot izturību pret aukstumu (temperatūras svārstības 2-4 grādu robežās).

Rūdīšanas procedūru veikšana uz pozitīvu emociju un cilvēka pilnīgas fiziskās veselības fona.

gaisa sacietēšana

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā saglabāt un uzlabot veselību.

Gaisa vannas iedala
- termiski pie gaisa temperatūras no 30 līdz 20°C,
- vēss - no 20 līdz 14 ° C un
- auksts - temperatūrā zem 14°C

Cietināšana ar gaisa vannu palīdzību jāsāk 15-20°C temperatūrā un ilgst ne vairāk kā 20-30 minūtes salīdzinoši ilgu laiku, un tikai tad, kad organisms pierod pie vēsa gaisa, tie turpina sacietēšanu 5°C temperatūrā. -10°C 15-20 minūtes.

Vislabvēlīgākais laiks gaisa vannu uzņemšanai ir rīta stundas..

Gaisa procedūras varat veikt arī vakarā, vienmēr pēc 1-1,5h pēc ēšanas.

Cietināšana ar ūdeni.

Ūdens procedūras ir spēcīgāks rūdīšanas līdzeklis nekā visi pārējie.

Sacietēšanai izmanto vēsu ūdeni 24-16 ° C temperatūrā un aukstu - zem 16 ° C.

Vislabvēlīgākais laiks ūdens procedūru veikšanai ir no rīta

Sākotnējā periodā ūdens procedūras tiek veiktas 17-20 ° C gaisa temperatūrā, vēlāk gaisa temperatūra var būt nedaudz zemāka. Pēc jebkuras ūdens procedūras ir nepieciešams noslaucīt sevi, berzējot ķermeni ar frotē dvieli sarkanīgi karstu. Ar ievērojamu ķermeņa atdzišanu vēlams veikt aktīvus fiziskos vingrinājumus.

Cietināšanas ūdens procedūras iedala

Berzēšana

Liešana

duša un vanna

Rubdown

Berzēšana ir vienkāršākais sacietēšanas veids.
To veic, izmantojot ūdenī iemērcētu frotē dvieli vai sūkli.

Šajā gadījumā ir jāievēro noteikta secība: vispirms noslauka ķermeņa augšdaļu - kaklu, krūtis, rokas, muguru, noslaukiet to sausu un berzējiet ar sausu dvieli, līdz parādās apsārtums; otrajā - ķermeņa apakšējā puse - kuņģis, muguras lejasdaļa, apakšējās ekstremitātes.

Kopējais procedūras ilgums nepārsniedz 5 minūtes.

Liešana

Dousing ir nākamā intensīvākā ūdens sacietēšanas procedūra. Sāciet sacietēšanu ūdens temperatūrā 30 ° C, kam seko samazinājums līdz 15 ° C un zemāk.

Dozēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 2-3 minūtes.

Sākotnējā ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 30 °C, un iedarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 1 minūti. Ūdens temperatūra tiek pakāpeniski pazemināta, un laiks tiek palielināts līdz 2 minūtēm, ieskaitot ķermeņa berzēšanu.

Peldēšanās

Vannošanās ir viena no visizplatītākajām un pazīstamākajām dziedināšanas un rūdīšanas metodēm kopš seniem laikiem.

Peldsezona vasarā tiek atklāta pie ūdens un gaisa temperatūras vismaz 18-20°C un beidzas pie ūdens temperatūras 13-14°C un gaisa temperatūras 15-16°C. Vislabvēlīgākās stundas peldēšanai ir rīts vai vakars.

Peldēties uzreiz pēc ēšanas ir nepieņemami, jāpaiet vismaz 1,5-2 stundām.

sacietēšana ar sauli

Saules enerģija ultravioleto un termisko staru veidā palīdz nocietināt organismu, uzlabo miegu, cilvēka pašsajūtu, asins sastāvu un vielmaiņu. Āda labāk pretojas ārējai kaitīgai ietekmei un regulē siltuma pārnesi.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka sauļošanās ir spēcīga procedūra, kas, ja to izmanto nepareizi, var būt kaitīga, jo īpaši izraisīt pārkaršanu.

Ilgstoša uzturēšanās saulē ar neaizsegtu galvu var izraisīt saules dūrienu.

Rūdīšanas pamatprincipi

Ir vairāki principi, kas jāievēro, lai no rūdīšanas gūtu pozitīvu efektu neatkarīgi no cilvēka vecuma vai aktīvajiem rūdīšanas faktoriem.

Sistemātisma princips

Rūdīšanas procedūras jāveic sistemātiski: katru dienu, bez ilgstošiem pārtraukumiem, jo ​​tikai procedūru regularitāte palielina nervu sistēmas spēju pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem.

Ilgi pārtraukumi noved pie iegūto aizsargreakciju pilnīgas vai daļējas zaudēšanas.

Pakāpeniskuma princips

Rūdīšana dos pozitīvu rezultātu tikai tad, ja rūdīšanas procedūru stiprums un ilgums pakāpeniski palielināsies, pielāgojot ķermeni dažādiem temperatūras apstākļiem.

Nedrīkst uzreiz sākt rūdīšanu ar berzi ar aukstu ūdeni vai sniegu vai peldēšanu bedrē, imitējot "valzirgus". Šāda sacietēšana var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Pāreja no mazāk spēcīgas ietekmes uz spēcīgāku jāveic pakāpeniski, ņemot vērā ķermeņa stāvokli un tā reakciju uz pielietoto ietekmi.
Atkārtoti atkārtojot šo procedūru, organisma reakcija uz to pamazām vājinās, un tās turpmākai lietošanai vairs nav rūdīšanas efekta.

Secības princips

Šis princips ir ne mazāk svarīgs kā pakāpeniskuma princips. Ir nepieciešams iepriekš apmācīt ķermeni ar saudzīgākām procedūrām, piemēram, slaucīšanu, kāju vannām un tikai pēc tam liešanu un dušu, vienlaikus ievērojot, protams, principu pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru.

Sacietēšanas shēmas izvēlei, izmantojot gaisa, ūdens vai saules procedūras, jābūt atkarīgai no cilvēka individuālajām īpašībām, viņa veselības stāvokļa.

Rūdīšanas procedūras ir diezgan efektīvs līdzeklis veselības un fiziskās sagatavotības iegūšanai.

Tikmēr rūdīšana ir pasākumu kopums, kam jābūt obligātai kontrolei.

Rūdīts cilvēks ir mazāk pakļauts slimībām, viņam ir augsts vitalitāte, labs un jautrs garastāvoklis.