W co powinien ubrać się mężczyzna na siłownię do biegania, jazdy na rowerze czy podnoszenia ciężarów? Siłownia: strój i atrybuty początkującego kulturysty.

Wybierasz się na siłownię po raz pierwszy i nie wiesz jak się ubrać i co ze sobą zabrać? Instruktor fitness przygotował listę niezbędnych rzeczy, aby nie okazać się czarną owcą wśród doświadczonych sportowców.

Instruktor fitness z piętnastoletnim stażem Irina Kamińska wierzy, że nie tylko prawidłowa technika i dobry sprzęt są kluczem do udanego treningu. W zwycięstwach sportowych pomóc mogą także ubrania i buty.

ODZIEŻ SPORTOWA

Irina radzi wybierać ubrania z „oddychających” i szybkoschnących materiałów: „Na przykład zwróć uwagę na Meryl, czyli ubrania łączące bawełnę i elastan. Teraz na rynku odzieży sportowej bez problemu można znaleźć wygodne, piękne modele wykonane z „odpowiednich” materiałów.”

W zimnych porach roku odzież sportowa powinna być wielowarstwowa. Kiedy ktoś dopiero przychodzi na siłownię, jego mięśnie są zimne i aby uniknąć kontuzji, wystarczy ćwiczyć tylko po dobrej rozgrzewce - jeśli jesteś ciepło ubrany, można to zrobić szybciej. Kiedy poczujesz, że mięśnie się rozgrzały, możesz zdjąć rower. A latem nie ma potrzeby zakładania warstw – w stroju sportowym powinnaś czuć się komfortowo.

Pytamy Irinę, gdzie lepiej kupować ubrania - na rynku czy w markowym sklepie? Dziewczyna twierdzi, że najważniejsza jest wygoda: „Jeśli wybierzesz odpowiedni materiał, z którego uszyte są spodenki lub spodnie, możesz trenować w ubraniach z rynku. Jednak przy częstym praniu takie ubrania ulegną deformacji i nie będzie można ich nosić przez długi czas: zwykle nie są odporne na zużycie. Ale ubrania na siłownię nadal przechodzą testy wytrzymałościowe. Czasami koszulki zakupione w niewyspecjalizowanym sklepie, po kilku treningach i pierwszym praniu, trzeba przenieść do kategorii ubrań domowych – ze względu na ich nieprezentatywny wygląd.

JAK NIE PRZYCHODZIĆ NA SIŁOWNIĘ

1. Unikaj ubrań z nitami, sznurowadłami i innymi drobnymi częściami – mogą Ci przeszkadzać. Kaptury lepiej odpiąć lub wybrać ubrania bez nich – mogą zaczepić się o maszynę do ćwiczeń.

2. Wybierz spodnie o odpowiedniej długości, aby uniknąć zaczepiania się o gryfy i sztangi.

3. Nie należy nosić szortów z luźnymi nogawkami: wiele ćwiczeń będziesz musiał wykonać leżąc na plecach – może się okazać, że pokażesz obecnym więcej, niż byś chciał.

4. Nie noś T-shirtów wykonanych z materiałów „szklanych” - nie przepuszczają dobrze powietrza i nie wchłaniają potu.

5. Aby ukryć nierówną skórę, dziewczyny czasami noszą rajstopy pod spodenkami. Nie powinieneś tego robić na siłowni.

6. Pamiętaj: nie zostaniesz wpuszczony na salę boso ani z gołą klatką piersiową!

BUTY

Buty na siłownię powinny być zamknięte i mieć twardą podeszwę – stabilność jest istotna podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami. „Mężczyźni czasami grzeszą, przychodząc na siłownię w klapkach” – mówi surowo Irina. „Jest to surowo zabronione: jeśli ciężar spadnie na twoją nogę, kto będzie winny?”

„Bieganie po ścieżce rowerowej lub uczęszczanie na zajęcia stepowe bez odpowiednich butów jest generalnie zabronione ze względów bezpieczeństwa” – mówi Irina. „Kolejną konsekwencją ćwiczeń w nieodpowiednim obuwiu jest nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczeń.”

AKCESORIA

Mała lista rzeczy, które przydadzą Ci się na siłowni:

1. 1. Ręcznik(będziesz mógł otrzeć pot podczas ćwiczeń) i akcesoria prysznicowe.

2. Butelka na wodę. Możesz zabrać specjalną butelkę „sportową” - jest wygodna w użyciu i noszeniu ze sobą. Ale trzeba pić z umiarem: duże ilości wody negatywnie wpływają na narządy wewnętrzne. Nie sposób też nie pić podczas treningu – organizm będzie odwodniony i ospały.

3. Rękawiczki na siłownię. Zminimalizuj ślizganie się dłoni i unikaj modzeli.

4. Monitor pracy serca. Przydatne będzie monitorowanie swojej kondycji i jakości ćwiczeń podczas treningu.

5. Koktajle proteinowe. Generalnie zaleca się spożywanie ich 40-60 minut po treningu. Jeśli droga z siłowni do domu nie jest długa, możesz zabrać ze sobą koktajl, aby na czas uzupełnić straty składników odżywczych w organizmie. Ale oczywiście lepiej skonsultować się z trenerem.

6. Torba sportowa- pojemny i wygodny.

Irina mówi, że wiele osób zabiera to na siłownię gracz, ale nie zaleca początkującym ćwiczenia ze słuchawkami. „Często początkujący sportowcy nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, dlatego szczególnie ważne jest, aby skupili się na technice, oddychaniu i prawidłowej pozycji ciała, a nie na muzyce. Ona będzie tylko odwróceniem uwagi. Poza tym, mając zawodnika, nie będziesz mógł słuchać rad i zaleceń trenera.

Zdjęcie: strona internetowa .

Pozdrawiam, panie i panowie! Jakimś cudem w swoich artykułach niezasłużenie pominęłam naszą piękną połowę ludzkości – kobiety. Wygląda na to, że wiosna już przyszła, minął ósmy marca, a wszystkie artykuły są surowe, czysto męskie (Kiedy zrobi się cieplej?). Dlatego ten artykuł jest jakby rehabilitacją mojego zapomnienia o pięknych damach. Co prawda artykuł nie jest do końca kobiecy, to swego rodzaju miks, tj. przydadzą się zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Pierwsze z nich polegają na ustaleniu, które przedstawicielki płci przeciwnej to dziewczęta , można je w zasadzie spotkać na siłowniach. Ci ostatni zapoznają się z błędami, które już popełniają lub popełnią, gdy tylko pojawią się na progu sali fitness. A więc dziewczyny na siłowni – jakie one są?

Zatem usiądźcie wygodnie, zaczyna się nasz lekki wiosenny artykuł...

Dziewczyny na siłowni: notatki doświadczonego

W pierwszej części (że tak powiem, czysto męski) Opowiem Ci o nich. Tak, tak, chodzi o nich - walczących przyjaciół i twoich wiernych towarzyszy życia, dziewczyny. Ponieważ Sezon plażowy tuż za rogiem i dziewczyny (jak pilni studenci) przygotowują się do głównego letniego wydarzenia z wyprzedzeniem, liczba tych ostatnich w salach fitness znacznie wzrosła. Z moich obserwacji wynika, że ​​jeśli wcześniej na jednego mężczyznę przypadał średnio jeden facet 2 dziewczyny, teraz ta liczba jest gdzieś w regionie 3 zanim 4 .

Więc ponieważ Panie, które przychodzą są różne, zgromadziłem kilka drobnych notatek/obserwacji od myśliwego, które do tej pory chodził mi po głowie, teraz postanowiłem przelać je na papier. Ogólnie rzecz biorąc, uwagi dotyczą tego typu kobiet, które mogą odwiedzać lub już odwiedzają Twoją siłownię/salę fitness. Czytajcie uważnie, panowie, może rozpoznacie kogoś z tej listy i opowiecie mu o artykule poświęconym tylko im :). Chociaż wymienione typy są warunkowe, staraliśmy się narysować je jak najdokładniej; można powiedzieć, że prawdopodobieństwo trafienia 80-90% . Więc uspokójmy się. Dziewczyny, bez urazy.

Nie wiem, może mam szczęście do instytucji sportowej, może gwiazdy sprzyjają, ale pozwolę sobie to powiedzieć przynajmniej z przedstawicielami 5 z 7 Spotkałem się i komunikowałem osobiście z opisanymi typami. Nie twierdzę, że poniższe typy e-maili stanowią większość. (najprawdopodobniej odwrotnie), wiele osób przychodzi na siłownię, aby naprawdę popracować, a czasem nawet lepiej niż wielu mężczyzn, ale nadal warto opowiadać o takich niezwykłych pąkach.

Dziewczyny na siłowni: typy

Oto szczyt 7 przedstawiciele, którzy są najbardziej zauważalni i wyróżniają się z tłumu w każdej siłowni:

"Przebiśnieg"

Kwitnie zwykle wiosną i pojawia się w hali około początku kwietnia. Cel globalny – na święta majowe (a raczej ewentualny wyjazd do Turcji) zyskać postać bogini Afrodyty. Nie da się dokładnie zrozumieć, w jaki sposób zamierzony cel zostanie osiągnięty, ponieważ Tylko jeden rodzaj sprzętu do ćwiczeń w tym kwiacie powoduje święte przerażenie i panikę.

Wszystkie ćwiczenia i zalecenia wykonywane są z wyrazem twarzy: „No, cześć, przybyliśmy. Czy nie mogli wymyślić czegoś mądrzejszego?” i tylko pod czujnym okiem trenera znajdującego się dwa kroki z tyłu. Na drugim treningu rozpoczynają się żałobne pieśni i jęki, takie jak: „wszystko mnie boli”, „nie mogę tego zrobić”, „żartujesz sobie”. Zwykle po trzeciej lekcji znika i pojawia się podczas kolejnej odwilży.

„Łagodne stworzenie”

Cały ten look podkreśla jej nieziemską, kobiecą kruchość i ulotność, niezależnie od rzeczywistych proporcji i tonażu ciała. Do przenoszenia hantli o masie 1 kg na odległość 2-3 metrów potrzebuje całej masy asystentów. Więcej 3 Z zasady nie wykonuje tego ćwiczenia minutami, bo wierzy (i wie), że nie będzie iluzorycznie „zmęczona”.

„Urokliwe piękno”

Ta zawsze jest w modzie i wie, że na salę fitness trzeba przyjść w stylowym stroju (podkreślając w każdy możliwy sposób najbardziej apetyczne aspekty sylwetki, rzeczywistej lub wyimaginowanej), całkowicie nieodpowiednie do uprawiania sportu. Daj jej swobodę, przemaluje ściany przedpokoju na „uroczy” różowy kolor i pedałuje na rowerze treningowym w butach na najwyższych szpilkach. Jej włosy są najdłuższe i powiewające, dlatego często można je spotkać na podłodze przedpokoju.

Pocenie się podczas treningu? Nie daj Boże... tusz do rzęs się rozpłynie i kto wtedy zostanie Miss Universe of the Hall?

„Śmiejące się dziewczyny”

Zwykle chodzą parami 2 osób, ale mimo niewielkiego składu robią więcej hałasu niż Państwowy Chór Ludowy. Ich ulubioną rozrywką jest opowiadanie sobie nawzajem (po drugiej stronie sali), jak radzi sobie Esteban Rodrigo (w 139 seria) zrobił coś złego Juanicie lub został wyrzucony z miejsca egzekucji „Dom 2”.

Jeśli w ich polu widzenia pojawi się jakiś sprzęt do ćwiczeń, to powodzenia, bo zdejmą go za co najmniej godzinę. Ale oczywiście zrobili jedno podejście - narobili zamieszania, zrobili to jeszcze raz - zrobili to jeszcze raz, a wszystko to bez wychodzenia z kasy. No cóż, prawdziwy szum „roześmianych dziewczyn” bierze się z intymnych rozmów z trenerem, jednocześnie, jednym głosem i na ten sam temat: „Czy nic się nie stanie, jeśli w wolnym czasie pozwolimy sobie na odrobinę deseru, ale też aktywnie ćwiczyć na siłowni?"

„Abonent taryfy nieograniczonej”

Dopiero na korytarzu czuje się „jak ryba w wodzie” i może dużo rozmawiać przez komórkę. Dzwoni bez przerwy, ale ona jest tak towarzyska, że ​​nie jest w stanie nikomu odmówić, nawet dalej 5 minuty. Ulubione maszyny do ćwiczeń to siedzące lub leżące (na nogach), bo... Najwygodniej jest w nich rozmawiać. Gdy tylko spróbujesz ją przepędzić, oznajmi, że jest zajęta ćwiczeniem, to tylko ważna rozmowa służbowa, a gdy tylko się skończy, natychmiast kopnie 100 kg w 10 podchodzi do.

„Łowczyni”

Ta ciekawa osoba przychodzi na salę fitness z konkretnym celem. Czytała gdzieś, że w takich placówkach jest wielu mężczyzn, którzy na jej widok 100% Rzucą sztangę i hantle i zaczną ze sobą rywalizować, oferując uczucie stalowego brzucha, bicepsa, a może nawet rękę i serce. Dla szczególnie wrażliwych przygotowano inny program – niektórzy powinni po prostu zamarznąć, inni powinni stracić przytomność i ułożyć się w stosy.

„Łowczyni” przychodzi w pełnej gotowości bojowej, nie zapominając o wcześniejszym dokładnym nałożeniu makijażu i jak największym odsłonięciu się. Chód jest swobodny - „z biodra”, oczy strzelają we wszystkich kierunkach i trafiają w cel jak snajper. Zwykle wychodzi niezadowolony z myśli: „Czego chcą ci ludzie? na korytarzu jest taka dziewczyna, a oni wyciągają różne kawałki…”

„Tymczasowa utrata wagi”

Zwykle ma pewne problemy z wagą, dlatego gorliwie stara się przestrzegać wszystkich wskazówek trenera, pryska z zapałem i tryska energią. Jednak przez 1-2 miesięcy, nie zauważając znaczących zmian w objętości, zanika. Siła bezwładności jakimś cudem trzyma ją w hali przez kilka tygodni, ale potem sprawa zostaje porzucona i wszystko wraca do normy, a mianowicie - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Wniosek jest tylko jeden – pokusa zjedzenia „pysznego” jedzenia za jednym zamachem pokona wszystkie argumenty przemawiające za ćwiczeniami i pójściem na salę fitness.

Tak naprawdę to wszyscy przedstawiciele płci pięknej, których miałem szczęście spotkać i, co najprzyjemniejsze, osobiście komunikować się na siłowni. Możesz dodać do tej listy jeszcze kilka lub trzy typy; najważniejsze jest, aby włączyć swoją zdolność obserwacji i dobrze się przyjrzeć. W końcu nie chodzi tylko o ciągnięcie sprzętu, trzeba także zwracać uwagę na życie towarzyskie hali.

Skończyliśmy z męską częścią artykułu, teraz przejdźmy do czysto kobiecej połowy.

Dziewczyny na siłowni: 10 najczęstszych błędów kobiet

Drogie Panie, zaczniemy od sprawdzenia, w jaki sposób siłownia/sala fitness może Wam się osobiście przydać, a na koniec przybliżymy stereotypy, które krążą każdej z Was na temat tego rodzaju lokalu.

Wszystkie kobiety chcą być szczupłe i mieć apetyczne kształty, jednak piękno ciała buduje się nie tylko na braku tkanki tłuszczowej, ale także na obecności mięśni. Tylko rozwinięte mięśnie mogą sprawić, że Twój tyłek i nogi będą atrakcyjne, a ponieważ... Większość czasu spędzasz na pracach domowych, a Twoje mięśnie po prostu nie mają dokąd pójść, bo potrzebują zróżnicowanego obciążenia. Poza tym nic tak nie podkreśla talii jak plecy i ramiona. Nic tak nie utrzymuje klatki piersiowej w napięciu jak mięsień piersiowy.

To wszystko oznacza, że ​​tylko dynamiczne ćwiczenia na siłowni lub na siłowni mogą zapewnić wysokiej jakości obciążenie mięśni. Dlatego udanie się do tego typu placówki otwiera przed kobietą wiele możliwości:

• Staniesz się bardziej odporny i silniejszy. Oczywiście kobieta nie powinna być „koniem pociągowym”, ale połączenie delikatności i siły jest dla mężczyzn bombą;
• Trening siłowy to najlepszy sposób na walkę z nadwagą, pomoże Ci stworzyć wymarzoną sylwetkę, bo tylko kształt mięśni czyni ją atrakcyjną i pożądaną;
• Aktywny trening normalizuje cykl menstruacyjny. Dzieje się tak dzięki lepszemu ukrwieniu narządów miednicy. Dlatego najefektywniejsze są tutaj różne wypady, przysiady i podskoki;
• Zwiększa się produkcja testosteronu (męski hormon płciowy), który jest niezbędny również kobiecie, a dokładnie taka ilość, jaka jest produkowana podczas treningu siłowego. Doda Ci wielokrotnie energii, doda wigoru i tonu;
• Twoje życie seksualne z partnerem stanie się znacznie jaśniejsze. Dzieje się tak przede wszystkim dzięki silnej stymulacji, lepszemu ukrwieniu i napięciu mięśni miednicy. Dlatego skorzystasz nie tylko Ty, ale także Twój towarzysz.

Tak naprawdę, spójrz, ile korzyści niesie ze sobą wizyta na siłowni. Tak, i zdradzę ci sekret, mężczyźni bardziej lubią średnio umięśnione kobiece ciała niż tylko „niskotłuszczowe” - więc teraz dokończmy czytanie artykułu i przejdźmy od razu na siłownię!

Cóż, zanim uciekniesz :), spójrzmy na listę najbardziej typowych błędów, które popełniamy na co dzień (z generacji do generacji) Prawie wszystkie „nowe” dziewczyny. Zapamiętaj je i staraj się ich nie robić, a jeśli już chodzisz na siłownię, to zapisz, czy są w Twoim programie.

Błąd nr 1. Skłony boczne z hantlami

Jest to chyba ulubione ćwiczenie z arsenału kobiet, za pomocą którego starają się usunąć znienawidzone strony. Prawie wszystkie dziewczyny robią to bezinteresownie, aż się pocą, ale uzyskują dokładnie odwrotny efekt - to ćwiczenie (i jego odpowiednik - brzuszki boczne na maszynie do przeprostu) zwiększa talię, tj. rozprzestrzenia go szeroko. Więc rób to bardzo rzadko (1 raz w tygodniu) lub całkowicie wrzucić do paleniska.

Błąd nr 2. Stały trening cardio

Czasami dziewczyny są tak zajęte odchudzaniem, że nie zauważają, jak bardzo są uzależnione od ćwiczeń cardio. Robią je przed, po i w trakcie samego treningu i prawdopodobnie chcą osiągnąć niesamowitą definicję sylwetki, ale tak naprawdę osiągają wysoki poziom (hormon stresu, który negatywnie wpływa na mięśnie) pokryty krwią i wyglądający na wymizerowanego. Okazuje się, że coraz częściej (więcej 3 raz w tygodniu) i dłużej (więcej 40 minuty) Pedałujemy na rowerku treningowym lub po prostu biegamy, im bardziej kortyzol niszczy nasze białka, tym mniej staje się naszej masy mięśniowej i wolniej przebiegają nasze procesy metaboliczne. Dlatego wszystko jest z umiarem 2-3 raz w tygodniu dla 40 minut wystarczy.

Błąd nr 3. Obraz jest niczym, pragnienie jest wszystkim

Często wiele dziewcząt na siłowni nie normalizuje metabolizmu wody i soli lub po prostu pije niewystarczającą ilość wody. Zwykle podczas zajęć wiele dziewcząt (chłopaków) nie zawraca sobie głowy dużymi butelkami wody, mają dość 0,5 litrów na trening. Jednak optymalną opcją jest wskaźnik zużycia: dla kobiet - do 1 litr, mężczyźni - do 2 litry Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości płynów, szybciej się zmęczysz, znacznie spowolnisz metabolizm i skończy się to zawrotami głowy.

Błąd nr 4. Nienawidzę hantli

Większość kobiet wierzy, że hantle to sprzęt wyłącznie męski i jeśli ich dotkniesz, możesz rozwinąć ogromne mięśnie i stać się „męskim”. Same ćwiczenia cardio nie pomogą jednak w zbudowaniu wymarzonej sylwetki, bo tłuszcz zostanie „spalony”, a co pod nim pozostanie – skóra i kości?

To trening siłowy (łącznie z hantlami) pomoże Ci zyskać napięte pośladki, płaski brzuch i sprawne mięśnie ramion, to wszystko ostatecznie poprawi cały Twój wygląd i doda atrakcyjności. Nie zapominaj też, że im lepiej rozwinięte mięśnie (im jest ich więcej), tym więcej kalorii spalasz nawet w spoczynku. Cóż, o wzmocnieniu kości i więzadeł nie warto w ogóle mówić.

Błąd nr 5. Przeciążanie mięśni brzucha w celu zmniejszenia talii

Która dziewczyna nie marzy o płaskim brzuchu i talii osy? Czasami dziewczyny na siłowni, aby uzyskać to, czego potrzebują, panie są gotowe „uderzyć” mięśnie brzucha wszystkimi znanymi ćwiczeniami - są to różnego rodzaju brzuszki, uniesienia nóg w zwisie, skłony w bok, lista jest długa.

Nie można jednak zmniejszyć talii poprzez nadmierne obciążanie mięśni brzucha. Wykonując różne ćwiczenia, możesz jedynie stworzyć iluzję napiętego brzucha, ale zmniejszyć warstwę (która obejmuje mięśnie brzucha) Skręcanie i składanie z pewnością nie wystarczy, więc przestań „wbijać” mięśnie brzucha.

Zostań pełnoprawnym uczestnikiem projektu, subskrybuj aktualizacje i, co najważniejsze, pamiętaj, że jesteś tu zawsze mile widziany, więc nie ma za co!

Do zobaczenia wkrótce.

PS.Jeśli masz pytania, uzupełnienia lub inne różnice, komentarze są do Twojej dyspozycji.

Jeśli chodzi o działanie, motywacja odgrywa ogromną rolę w osiągnięciu sukcesu. Ale sposób ubierania się odgrywa w tym równie ważną rolę. Luźne topy i elastyczne bawełniane T-shirty mogą być wygodne, ale dodają Twojemu strojowi niechlujstwa i chaosu. Prawidłowo wybrane strój gimnastyczny zapewnia nie tylko wygodę i piękno ruchów, ale także chroni organizm przed potem i podrażnieniami wrażliwej skóry.

Czego nie zakładać na siłownię. 8 rzeczy, które nie nadają się na siłownię

Uważasz się za weterana fitness? Nie myśl, że jesteś niezniszczalny. Ofiarami sportowej mody mogą stać się zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy. Zanim więc zasznurujesz ulubione sneakersy lub założysz sportowy stanik, warto wiedzieć, czego nie zakładać na siłownię:

1. Odzież ze 100% bawełny

Nie jest tego warte nosić na siłownię ubrania wykonane w 100% z bawełny. Włókno to może początkowo wydawać się fajnym i wygodnym rozwiązaniem, ale ponieważ bawełna odprowadza wilgoć i powoli schnie, pot dosłownie będzie się do Ciebie kleił. Oprócz ciężkości mokra bawełna może powodować dreszcze i podrażnienia oraz zwiększać tarcie w fałdach.

Jak naprawić: Kupuj ubrania, które oprócz bawełny zawierają także materiały syntetyczne, które szybko schną. Opracowano specjalną tkaninę, która oddziela kropelki potu od skóry i optymalnie je odparowuje.

2. Zużyte buty

Jeśli nie wrzucisz butów, dopóki podeszwy nie zaczną pękać w szwach lub nie zrobi się dziura w palcach, wyrządzasz stopom krzywdę. Zużyta podeszwa i podbicie stopy sprawią, że nie będziesz mieć solidnej podstawy podczas stania, a nawet możesz uszkodzić stawy. Jeśli buty nie zapewnią niezbędnego wsparcia, doprowadzi to do bólu kolan i stóp.

Jak naprawić: Zmieniaj ulubione damskie tenisówki fitness co około 500 km. Jeśli na przykład ćwiczysz dwa dni w tygodniu, musisz zmieniać buty kilka razy w roku. Jeśli jest to sześć do siedmiu dni w tygodniu, powinieneś zmieniać tenisówki mniej więcej co trzy miesiące.

3. Luźne biustonosze sportowe

Nie możesz w pełni wykorzystać treningu, jeśli czujesz się niekomfortowo lub nieśmiało. Dobry stanik sportowy chroni więzadła i tkankę piersi przed nadmiernym rozciąganiem i nadwyrężeniem, dzięki czemu możesz ćwiczyć bez obaw.

Jak naprawić: Aby wybrać idealny biustonosz, należy wziąć pod uwagę intensywność treningu i budowę ciała. Do zajęć takich jak joga czy spacery odpowiednie są miękkie modele. Do intensywnych treningów cardio należy wybierać grubsze modele, które dobrze wchłaniają wilgoć. Kobiety posiadające duży biust powinny wybierać biustonosze z szerokimi ramiączkami, które zapewniają maksymalne podtrzymanie.

4. Biżuteria

Biżuteria, która wisi, zwisa lub wystaje, nie ma miejsca na siłowni. Wszystko, co będzie Ci przeszkadzać lub sprawi, że pomyślisz o czymś innym niż trening, warto zostawić w domu. Dotyczy to nawet obrączki ślubnej – może powodować dyskomfort, powodować obrażenia podczas podciągania lub odpadać z dłoni podczas ćwiczeń jogi i pilatesu.

5. Słuchawki z głośnym dźwiękiem

Słuchawki mogą pomóc Ci wejść w rytm treningu, ale mogą również ograniczyć Twoją świadomość otoczenia. Utrzymuj poziom głośności muzyki na tyle niski, aby słyszeć, co dzieje się wokół Ciebie.

6. Luźne ubrania

Noszenie zbyt luźnych ubrań na siłowni stanowi zagrożenie dla bezpieczeństwa. Może się o coś zaczepić. Ponadto trudniej będzie zobaczyć swoje ciało, równość postawy i poprawność ćwiczenia. A zrobienie tego nieprawidłowo może ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.

7. Ubrania, które są zbyt obcisłe

W odzieży sportowej musi być złoty środek. Nie powinien stanowić przeszkody w pełnym zakresie ruchu.

8. Silny zapach perfum i balsamów

Nikt nie chce brzydko pachnieć na siłowni. Jednak aromat mocnych perfum lub wód kolońskich nasila się, gdy ciało się nagrzewa i zaczyna się pocić, co może powodować bóle głowy u Ciebie lub bliskiej Ci osoby.

Jak naprawić: wybieraj perfumy bez substancji zapachowych i olejków, przeznaczone specjalnie do uprawiania sportu.

Instrukcje

Wybierz odpowiednie buty. Rodzajów sneakersów jest wiele, wybór zależy od tego, co planujesz robić. Ze względu na różne rodzaje obciążeń na urządzeniach do ćwiczeń, można polecić wybór obuwia uniwersalnego. Jeżeli jednak np. ćwiczysz głównie na bieżni, zdecyduj się na modele biegowe.

Pod tenisówkami załóż skarpetki sportowe lub podkolanówki. Taka bielizna nie ma szwów, co zmniejszy prawdopodobieństwo powstania modzeli. Najlepiej zdecydować się na skarpetki wykonane z materiałów bawełnianych – nie tylko pozwalają one zachować higienę stóp, ale są też dość wytrzymałe.

Odzież sportowa nie powinna być ani zimna, ani gorąca – powinna być taka, aby gdy stoisz w miejscu, zrobiło się chłodno. To zachęci Cię do nie robienia długich przerw w trakcie treningu. Takie podejście pomoże Ci uniknąć przegrzania spowodowanego intensywną aktywnością fizyczną.

Korzyści, jakie daje człowiekowi każdy obiekt sportowy, są nieocenione, niezależnie od jego rodzaju, czy jest to klub fitness czy sala gimnastyczna. Zarówno jedno, jak i drugie oraz każde inne narzędzie aktywności fizycznej pozwoli Ci zachować świetną formę, szczupłą i wysportowaną sylwetkę, której pozazdroszczą leniwcy.

Tym, którzy nie wiedzą, trudno będzie zrozumieć, co jest potrzebne, aby każdego dnia czuć dobre napięcie mięśniowe, bo to daje tyle pewności siebie. Wyjście na siłownię koniecznie wymaga pewnego etapu przygotowawczego, który polega na wyborze wygodnego ubrania i obuwia, bardziej doświadczeni sportowcy zabierają ze sobą nawet pewne elementy pożywnej diety, ale dzisiaj nie będziemy o nich mówić.

Porozmawiajmy tylko o komforcie wyglądu bywalca siłowni, a mianowicie o elementach garderoby, które sprawią, że trening będzie przyjemny i skuteczny przy minimalnym dyskomforcie. Prawidłowo dobrana forma wyeliminuje pieluszkowe ciało, modzele na dłoniach i stopach, pozwoli komórkom potowym oddychać i odpowiednio nie spowoduje nieprzyjemnego uczucia dla osoby.

Skóra powinna „oddychać” w ubraniach

Wybierając buty na siłownię, należy zwrócić szczególną uwagę. Złożoność dodatkowo zwiększa różnorodność opcji tego elementu garderoby, z których każda ma swoją własną charakterystykę i zalecenia. Aby dokonać właściwego wyboru jeszcze przed pójściem do sklepu, musisz zdecydować, w jakim celu będziesz chodzić na siłownię.

Jeśli większość czasu będziesz spędzać na bieżni, potrzebujesz specjalnych butów do biegania. Z reguły mają miękką, sprężystą podeszwę, która minimalizuje obciążenie stóp i pozwala uniknąć niepotrzebnych uderzeń w kręgosłup. Wentylowane wstawki po bokach sneakersów stworzą przyjemny mikroklimat dla skóry stóp, która będzie mogła „oddychać” bez przeszkód, jak gdyby działo się to na świeżym powietrzu.

Co musisz wiedzieć przed pójściem na siłownię

Cóż, jeśli Twoja wizyta na siłowni ogranicza się jedynie do treningu na maszynach do ćwiczeń statycznych, to wybór można znacznie uprościć, najważniejsze jest to, aby buty były po prostu wygodne. Chciałbym zwrócić uwagę na dużą popularność, głównie wśród kobiet, tego rodzaju aerobiku, jakim jest rozciąganie, oparte na ćwiczeniach rozciągających. Do uczęszczania na takie zajęcia potrzebne są specjalne buty, które nie krępują ruchów, z cienką i miękką podeszwą.

Niezależnie od tego, jakie cele stawiasz na siłowni, wskazane jest, aby wybrane buty były wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów. W przeciwnym razie nie da się uniknąć natychmiastowego dyskomfortu spowodowanego poceniem się i nieprzyjemnym zapachem.

Czas więc wybrać ubrania na siłownię. Wybierając się na trening, często pojawia się pytanie, w co się dzisiaj ubrać: T-shirt, T-shirt, szorty, bryczesy itp. Naprawdę nie jest konieczne noszenie codziennie tego samego ubrania, jest to bezpośrednio zdeterminowane specyfiką Twoich działań. Na przykład dzisiaj plan to aerobik i step, co oznacza, że ​​trening będzie prawdopodobnie intensywny, więc zabierz ze sobą koszulkę i spodenki.

Ponadto, zwłaszcza jeśli jesteś dziewczyną, nie noś zbyt luźnych ubrań, aby nie rozpraszać innych. Ponadto z zewnątrz nie będzie to wyglądało zbyt estetycznie i będzie wskazywało jedynie, że nie podchodzisz poważnie do procesu treningowego. W przypadku mniej intensywnych treningów na siłowni możesz śmiało zdecydować się na opcję ze spodniami i koszulką. Nie może być opływowy, aby nie krępować ruchów sportowca, ani zbyt szeroki i długi. Znane są przypadki, gdy źle dopasowana odzież po prostu przylega do elementów maszyny do ćwiczeń i powoduje kontuzje.

Jeśli chcesz zapewnić sobie komfort podczas całego treningu, to kupując ubrania na siłownię staraj się unikać rynkowych odpowiedników, preferuj jedynie renomowane firmy specjalizujące się w produkcji szaf sportowych. Nie jest konieczne, aby ubrania były całkowicie naturalne, dziś istnieją doskonałe opcje syntetyczne, które nie są gorsze, a może nawet lepsze. Najważniejsze jest dobra termoregulacja tkaniny, zdolność wchłaniania wilgoci i zapewnienie skutecznej cyrkulacji powietrza. Inne detale dekoracyjne w postaci zamków błyskawicznych, sznurówek, nitów itp. nie zasługują na szczególną uwagę i nie są w ogóle potrzebne w procesie treningowym, gdyż często prowadzą do kontuzji.

Na ten pozornie drobny szczegół również warto zwrócić uwagę, mimo że zawsze skrywa się go pod ubraniem. Jak pokazuje praktyka, ci, którzy wyznają niestosowność tej kwestii, po prostu nigdy nie ćwiczyli w specjalnej bieliźnie zaprojektowanej specjalnie do uprawiania sportu. Do produkcji takiej bielizny stosuje się specjalne technologie i sprzęt, które pozwalają przetestować produkt wyjściowy w warunkach intensywnego szkolenia. Surowcami są z reguły tkaniny syntetyczne, bielizna doskonale dopasowuje się do konturów okolic intymnych, ściśle przylega, nie zakłócając zdrowej wentylacji.

Biustonosz odgrywa dla kobiet ważną rolę nie tylko w życiu codziennym, ale także podczas ćwiczeń na siłowni, tylko w tym drugim przypadku potrzebny jest specjalny sportowy wariant. Oprócz naturalnej funkcji podtrzymania klatki piersiowej, nie pozwala na rozciąganie delikatnej skóry w tym miejscu podczas skakania i biegania.

Dla szczególnie wymagających sportowców, garderobę siłowni można uzupełnić skarpetkami sportowymi. Różnią się od zwykłych tym, że nie mają jednego szwu, co eliminuje modzele i wszelki dyskomfort w tym miejscu. Jednocześnie skóra stóp nie przestaje oddychać. Jeśli odpowiedzialnie podchodzisz do kwestii doboru ubrań, każdy trening, nawet ten najbardziej intensywny, przebiegnie z hukiem, bez uczucia dyskomfortu spowodowanego różnymi drobiazgami.

Odzież fitness

Nie jest tajemnicą, że większość nowicjuszy na siłowni kupuje rękawiczki kierując się trendami mody sportowej, nie zwracając uwagi na ich prawdziwe przeznaczenie. Jest to zasadniczo błędne podejście, sportowiec z takim podejściem do treningu raczej nie odniesie sukcesu. Rękawiczki są skutecznym środkiem ochrony dłoni podczas ćwiczeń, mają też swój obszar zastosowania, czyli nie zawsze mogą być potrzebne.

Jeśli Twój status jest na etapie „nowicjusza”, to dopóki nie zdobędziesz doświadczenia, lepiej odłożyć użycie rękawiczek. Są potrzebne głównie podczas pracy z dużymi ciężarami, które powodują znaczne obciążenie mięśni. Materiał rękawic zapobiega zsuwaniu się dłoni z drążka lub uchwytów maszyny do ćwiczeń, które mają na to wpływ podstępnie opływowy kształt. Poślizgnięcie ręki może spowodować poważne obrażenia, które będą wymagały długiego okresu rekonwalescencji.

1. Pamiętaj, że na siłownię przychodzisz poćwiczyć, „ożywić swoje ciało”, sprawić, by było szczupłe i wysportowane. Siłownia nie jest miejscem, w którym można pokazywać swoje ciało, więc ubierz się odpowiednio;
2. Ta zasada jest bardziej odpowiednia dla kobiety niż dla mężczyzny, chociaż wszystko może się zdarzyć. Mówimy o długich włosach. Pomimo tego, że nie ma żadnych zakazów ćwiczeń z rozpuszczonymi włosami, przed zajęciami lepiej jest je upięć w kok, kucyk lub warkocz. Włosy rozpraszają, bo trzeba je ciągle wypychać z twarzy i prostować.
3. Na czas treningu zdejmij wszelką biżuterię i zostaw ją w szatni, szczególnie cenne rzeczy lepiej zabrać ze sobą i mieć je cały czas pod nadzorem. Aby uniknąć nieoczekiwanych problemów, po prostu umieść w domu wszystko, czego nie potrzebujesz.