Od dzieciństwa wielu chłopaków marzy o byciu niepokonanym, opanowaniu technik i metod walki, które zawsze zapewniają zwycięstwo. Każdy chce zadać mocny cios i być bardzo szybki, aby uniknąć ciosu wroga i błyskawicznie zadać mu cios. W każdej walce zwycięstwo można osiągnąć na dwa sposoby: pierwszy polega na złapaniu wroga i zadaniu mu bolesnego ciosu, drugi polega na tym, aby wróg stracił przytomność poprzez silne ciosy.
Niektóre sztuki walki rozwijają oba podejścia, ale większość kładzie nacisk na to drugie. Aby wykształcić prawidłowe i szybkie uderzenia, wszyscy wojownicy są szkoleni na torbach. Uczą się uderzać w worek treningowy, a jednocześnie przekłada się to na koncepcję uderzenia przeciwnika. Trening na workach treningowych oprócz wytrzymałości samego zawodnika zapewnia rozwój silnego i szybkiego ciosu. Oznacza to, że rola gruszki jest dość znacząca. Przyjrzyjmy się, jak prawidłowo uderzyć worek treningowy.
Ale najpierw wyprzedźmy się, a mianowicie porozmawiajmy o samej gruszce. Musi to być pocisk o masie do 65-100 kilogramów i posiadać odpowiednią miękkość. Zawodnicy muszą uderzać w worek z pełną siłą, bez obawy, że zostaną uszkodzeni przez jego sztywność.
Przed treningiem na gruszce zdecydowanie musisz rozciągnąć mięśnie. Rozgrzewka i rozciąganie mięśni zmniejsza ryzyko kontuzji. Oznacza to, że musisz dokładnie rozciągnąć ręce, same ramiona, mięśnie ramion, ponadto uderzenie w gruszkę to nie tylko uderzenie gruszki pięścią, ale także praca całym ciałem. Prawidłowy cios najpierw pochodzi z ciała. Oznacza to, że ciało wykonuje ruch, a następnie siła tego ruchu jest przenoszona na rękę, a w końcu na pięść. Dlatego musisz rozciągnąć wszystkie części ciała. Ręce należy zawsze owinąć bandażami i nosić rękawiczki. Przy uderzeniu nadgarstek może jako pierwszy doznać kontuzji, dlatego warto owinąć go bandażami.
Technika uderzenia
Następnie zaczynasz ćwiczyć samo uderzenie. Istnieją różne techniki uderzania. Musisz ćwiczyć swoje strzały jedną serią na raz. Jedno podejście powinno wynosić 30 sekund do minuty. Więcej jest możliwe. Ale zdecydowanie musisz robić przerwy. Robienie przerw także podczas nauki nieprawidłowej techniki może wyjaśnić błąd. W ramach jednego podejścia wybierz jeden rodzaj uderzenia i powtórz go tyle razy, ile to możliwe podczas podejścia.
Rodzajów uderzeń można opisać wiele, my jednak skupimy się na opracowaniu odpowiedniego uderzenia. Wszystkie inne ciosy można zobaczyć w Internecie, oglądając film na temat uderzania worka treningowego. Będzie opowieść o ułożeniu ciała i kolejności uderzeń.
Więc uderzaj prawą ręką. Przy każdym uderzeniu pamiętaj, że maksymalny efekt uderzenia osiąga się w następujący sposób:
- Pięść powinna znajdować się w jednej linii z dłonią, a cios powinien padać na część pięści, w której znajdują się palce wskazujący i środkowy. To ta część pięści powinna znajdować się na tej samej linii prostej co dłoń. Jeśli w momencie uderzenia zaczniesz wykręcać pięść na boki, możesz doznać kontuzji.
- Tak więc forhend, pod warunkiem, że jesteś praworęczny, zaczyna się od ruchu samego ciała. Gdy przyjmiesz pozycję bojową, podparcie ciała zostanie przeniesione na lewą nogę. I poruszasz ciałem razem z prawą nogą. Zaraz po tym ruchu następuje ruch ręki, która niesie ze sobą siłę ruchu ciała. I uderz worek treningowy pięścią w pozycję pięści opisaną powyżej.
Podczas uderzania lewą ręką pozycja pięści powinna być taka sama. Bardzo ważne jest, aby nie przeciążać mięśni, ponieważ gdy się zmęczą, uderzasz z całej siły, a każda technika uderzenia jest spychana na dalszy plan.
Kolejnym ważnym punktem podczas ćwiczenia techniki uderzeń jest to, że punktem uderzenia powinien być punkt na gruszce, który znajduje się na wysokości Twojego wzrostu. Aby uniknąć kontuzji, nie ma potrzeby spieszyć się z uderzeniem. Lepiej najpierw uderzać powoli, po opracowaniu właściwej techniki, a następnie zwiększać prędkość.
Podczas nauki zasad uderzania w worek treningowy kolejnym ważnym punktem jest obecność partnera, który wskaże Ci Twoje błędy.
Wszyscy fani sztuk walki, którzy ćwiczą kontaktowe sztuki walki, używają gruszek (lub toreb) w procesie treningowym, aby ćwiczyć uderzenia. Początkowo worki były używane w środowisku bokserskim, dlatego powszechnie nazywane są workami treningowymi.
Obecnie worki treningowe znajdują zastosowanie w niemal wszystkich rodzajach sztuk walki. Pomagają nie tylko rozwijać celność i szybkość uderzenia, ale także przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości, równowagi, rozwijania poczucia dystansu i wzmacniania powierzchni uderzających.
Istnieje kilka rodzajów gruszek i torebek.
Jest to duży cylinder wykonany z plandeki, sztucznej skóry lub skóry wypełniony trocinami zmieszanymi z piaskiem, okruchami plastiku lub gumy. Waga ciężkich gruszek wynosi od 60 do 110 kg. Głównym celem ciężkiej torby jest ćwiczenie potężnych ciosów i opracowywanie zabójczych kombinacji. Ze względu na dużą wagę worek treningowy jest trudny do huśtania, dlatego jest najbardziej odpowiedni dla sportowców o dużej kategorii wagowej. W Muay Thai na takiej torbie ćwiczone są potężne kopnięcia. Nogi muszą być niezabezpieczone. Tylko początkujący mogą używać lekkich gum.
Ostrzeżenie:
- Podczas pracy z ciężką gruszką należy zabandażować ręce i pracować wyłącznie w specjalnych rękawiczkach.
- Zachowaj ostrożność, przesuwając gruszkę w swoją stronę. W przypadku uderzenia możliwe są obrażenia stawu nadgarstkowego.
- Praca z ciężką torbą wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego.
2) Średni worek treningowy
Najpopularniejszy rodzaj gruszki. Można go używać do treningu zarówno na siłowni, jak i w domu. Przeciętna gruszka ma zwykle kształt gruszki. Stąd wzięła się jego nazwa. Przeciętna gruszka jest wykonana z płótna, sztucznej skóry lub skóry. Wypełniaczem są trociny, szmaty, okruchy plastiku lub gumy. Waga przeciętnej gruszki waha się od 30 do 60 kg.
Ostrzeżenie:
- Gruszka jest dość mobilna, nie zaleca się uderzania, gdy gruszka porusza się w twoją stronę.
- Choć worek treningowy może służyć do ćwiczeń domowych, ze względu na zakres ruchu wymaga odpowiedniej przestrzeni.
3) Lekki worek treningowy
Zaprojektowany, aby rozwijać szybkość i dokładność twoich uderzeń. Jego waga wynosi od 5 do 30 kg. Najczęściej takie gruszki są wykonane ze sztucznej skóry i wypełnione szmatami.
4) Górny lub poziomy worek
Przeznaczone do ćwiczeń górnych cięć. Zawieszony jest poziomo w stosunku do poziomu podłogi. Torba wykonana jest ze sztucznej skóry lub skóry, jej waga wynosi od 25 do 50 kg.
5) Żarówka pneumatyczna
Wewnątrz tej żarówki znajduje się komora lateksowa lub gumowa napompowana powietrzem. Ten rodzaj worka treningowego służy do wyprowadzania szybkich i ostrych ciosów, a także do ćwiczenia reakcji i kombinacji ze skosami. Pracując z takim workiem treningowym, możesz uderzyć go w nadjeżdżający pojazd, wlecieć w niego lub go ominąć. Żarówki pneumatyczne występują w rozmiarach standardowych lub zmniejszonych.
Ostrzeżenie:
— Ponieważ worek treningowy jest dość lekki i może rozwijać dużą prędkość po powrocie do pozycji wyjściowej, praca z nim wymaga dobrej reakcji i zwiększonej uwagi.
6) Torba tajska (potocznie „banan”)
Przypomina standardowy worek bokserski, ale ma długość 150-180 cm, a waga worka to 60-100 kg. Torba służy głównie do pracy nóg. Torba ma zdolność odkształcania się pod wpływem uderzeń w całej swojej objętości, w związku z czym jest mało podatna na kołysanie.
7) Manekin napełniający wodę
Najnowocześniejsza inwestycja. Pełni funkcję worka treningowego, jednak wykonany jest z najnowocześniejszych materiałów i stanowi manekin na plastikowej podstawie.
Jak pracować z gruszką
Z każdym rodzajem gruszki należy pracować dopiero po rozgrzewce. Rozgrzewka zależy od dyscypliny sportowej i programu treningowego.
Praca z dużym workiem treningowym
Pracę z dużą torbą należy wykonywać wyłącznie w obecności trenera i z reguły według specjalnie przez niego opracowanego planu. Podczas pracy należy monitorować położenie dłoni i pięści. Pięść powinna być zaciśnięta w ostatniej chwili, niemal w pełnym kontakcie z gruszką. Po kontakcie z gruszką ręka nie powinna pozostać; należy go natychmiast przywrócić do pierwotnego położenia.
Cios musi zostać zadany z bardzo dużą prędkością. Podczas pracy z dużą torbą uderzenia wykonuje się w połączeniu z ruchami do przodu, do tyłu i na boki, co przyczynia się do rozwoju pracy nóg. Praca jest często wykonywana w stylu swobodnym, który obejmuje szeroką gamę ruchów. Ponieważ praca z dużym workiem treningowym jest dość męcząca, jeśli pojawi się zmęczenie, należy przerwać trening lub zwrócić większą uwagę na techniki defensywne, a nie uderzające. W przeciwnym razie ruchy zostaną wykonane i zapamiętane nieprawidłowo.
Wideo: Praca z gruszką
Praca ze średnią gruszką
Praca z taką gruszką jest prawie taka sama jak z ciężką gruszką. Jedyną różnicą jest to, że średni worek jest znacznie bardziej mobilny niż ciężki, co pozwala na atak z różnych pozycji.
Wideo: Jak prawidłowo uderzyć worek treningowy
Pracę z żarówką pneumatyczną można wykonać na dwa sposoby. W pierwszym przypadku zaleca się uderzanie gruszki pod różnymi kątami, dlatego gruszka nabiera chaotycznego ruchu. Następnie należy zadać go wyraźnym ciosem. W drugim przypadku w gruszkę zadawane są wyraźne, bezpośrednie uderzenia, powodujące ruch gruszki wokół jednej osi (w linii prostej tam i z powrotem). W ten sposób rozwijana jest precyzja ciosów i prawidłowe ułożenie pięści.
Wideo: Praca z żarówką pneumatyczną
Jeśli jesteś zmęczony wszystkim, telewizorem, komputerem, a nawet żoną. Nie rozpaczaj, istnieje łatwy i najbardziej praktyczny sposób, aby zarówno wyładować emocje, jak i zająć się czymś pożytecznym. Oczywiście musisz tylko kupić gruszkę. Za jego pomocą można poprawić swoją sprawność fizyczną, wielu psychologów radzi także częstsze korzystanie z niego, odreagowanie lub spędzenie czasu na zabawie i biznesie. Nie wystarczy chcieć, trzeba jeszcze wiedzieć jak prawidłowo uderzyć w worek treningowy.
Pierwsza akcja
Powiesiłeś worek treningowy i założyłeś rękawice zaprojektowane specjalnie do worków treningowych. Od razu pojawia się pytanie: „Jak to wykorzystać?” Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są idole boksu, oglądając w telewizji, cały czas widziałeś, jak uderzają nie tylko siebie, ale także worek treningowy. Aby być jak twoi idole w zakresie uderzania w worek treningowy, powinieneś znać zasady jak prawidłowo uderzyć w worek treningowy.
Mentor
Kontakt z trenerem będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, ponieważ on wie wszystko na ten temat. Pokaże Ci technikę uderzania, którą rękę uderzać i gdzie uderzać. Po kilku takich lekcjach z łatwością wszystko zapamiętasz, a następnie będziesz mógł samodzielnie kontynuować ulubioną aktywność w domu. Jeśli masz długi spacer na siłownię lub nie chcesz na nią chodzić, możesz obejrzeć filmy szkoleniowe w Internecie. Znajdziesz tam mnóstwo filmów, jak prawidłowo uderzyć w worek treningowy. Jest inna opcja, możesz to zrobić sam, ale może się zdarzyć, że zrobisz sobie krzywdę.
Najważniejsze, żeby nie wyrządzić krzywdy. Najważniejsze, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Lepiej wykonywać ten ruch zrelaksowany. rękę i zaciśnij ją w miarę zbliżania się.
Takie proste ciosy po pewnym czasie przyniosą owoce Twoich wysiłków. Poczujesz to. To pierwszy krok do umiejętności obrony w różnych sytuacjach. Umiejętności to w zasadzie 50% sukcesu samoobrony, reszta zależy od tego, jak wykorzystasz swoje ciosy. Na początek wystarczy Ci godzina treningu dziennie, a kiedy poczujesz, że stać Cię na więcej, możesz zwiększyć czas spędzony na worku treningowym.
Jest jedna bardzo ważna uwaga: jeśli zaczniesz, to w żadnym wypadku nie powinieneś ważyć się rezygnować. W przeciwnym razie gruszka będzie przedmiotem dekoracyjnym, który będzie stale gromadził kurz i zajmował miejsce. I znowu wrócisz do telewizora, komputera, które nie rozwijają cię ani fizycznie, ani psychicznie.
Zobacz główne rodzaje stempli na worku treningowym:
Film jest udostępniany w domenie publicznej w zasobach strony trzeciej; redaktorzy bloga nie ponoszą odpowiedzialności za treść filmu i jego jakość oraz nie gwarantują jego dostępności i możliwości obejrzenia w przyszłości.
To wszystko dla mnie. Do zobaczenia na stronach mojego bloga.
Worek treningowy to najlepszy sprzęt sportowy do ćwiczeń ciosów. Należy pamiętać, że waga gruszki nie powinna być bardzo duża - około 100 kg, a jej gęstość powinna być średnia. To ochroni Twoje dłonie i stopy przed uszkodzeniami i obrażeniami.
Czego będziesz potrzebować?
- worek treningowy
- rękawice
Instrukcja jak ćwiczyć uderzanie w worek treningowy.
Nie zapomnij obejrzeć filmu na końcu artykułu! Ale zanim obejrzysz, przeczytaj wszystkie punkty i zalecenia!
1. Przed każdym treningiem należy się rozgrzać. Biegaj, skacz, cóż, ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj wszystko, co robiłeś na lekcjach wychowania fizycznego w szkole!) Twoje ciało powinno się rozgrzać i być całkowicie gotowe do zajęć.
Nie zapomnij zabandażować kończyn lub założyć rękawiczek.
2. Podczas uderzania musisz użyć wyobraźni i wyobrazić sobie, że uderzasz nie w worek treningowy, ale w prawdziwą osobę (wroga). Dzięki temu poczujesz atmosferę prawdziwej walki.
Trzeba być w ciągłym ruchu, poruszać się, uderzać z różnych pozycji i pod różnymi kątami. Wykonuj zarówno pojedyncze ataki, jak i kombinacje. Zmieniaj prędkość i siłę uderzenia. Blokuj „ataki” fikcyjnego przeciwnika, unikaj jego ataków.
3. Ostra technika uderzenia. Podejdź do ściany i oprzyj się na niej rękami. Pozwól mięśniom całkowicie się zrelaksować. Teraz zwiększ nacisk, napnij, poczuj ciężar i sztywność podpórki. Następnie zmień trochę swoją pozycję - szerokość nóg, odległość od ściany, zgięcie nóg. Pracuj kolejno każdą ręką, a następnie obiema rękami jednocześnie.
To ćwiczenie przygotuje Cię do opanowania techniki mocnego uderzenia.
4. Jeśli jesteś początkujący i chcesz nauczyć się prawidłowo uderzać w worek treningowy, należy zacząć od średniej gruszki o wadze do 30 kg. Zacznij od prostego ćwiczenia – machaj torbą, a kiedy do ciebie przyjdzie, zadaj jej bezpośredni cios. Pocisk powinien całkowicie się zatrzymać lub lekko odchylić do tyłu. Następnie wzmocnij swoje uderzenia, zmień ręce i kąt uderzenia.
5. Kiedy już poczujesz worek treningowy, jego sztywność i wagę, możesz zacząć uczyć się podstawowych uderzeń: górnego, dolnego, prostego, bocznego, łokcia, nadgarstka, przedramienia i pięści.
6. Aby doskonalić swoje umiejętności, warto zaprosić partnera, który podczas treningu będzie wymieniał worek treningowy. Dzięki niemu możesz nauczyć się unikać nieudanych strzałów. Dla tego. Twój partner musi położyć łapę i podczas ataku mieć czas na jej odsunięcie, abyś nie trafił. To ćwiczenie nauczy Cię utrzymywać równowagę.
7. Szybkość i siłę uderzenia można sprawdzić w następnym ćwiczeniu. Poproś partnera, aby stanął za torbą i trzymał ją, energicznie kołysząc. Musisz być w stanie wykonać uderzenia z przeciwnej strony, zanim torba zacznie przesuwać się na bok. Oznacza to, że musisz trzymać gruszkę prawie w bezruchu i nie pozwolić jej zbytnio się poluzować. I trzeba mieć czas, trzeba się ruszać, ciągle uderzać.
8. Aby ćwiczyć cięcie podbródkowe, należy skorzystać z małej torby zawieszonej wyżej imitującej głowę przeciwnika.
9. Z biegiem czasu warto znaleźć sparingpartnera. Pozwoli Ci to bardziej realistycznie odczuć wszystkie ciosy i przyczyni się do opracowania prawidłowej techniki.
Ćwiczymy ciosy, uderzamy w worek!
Główne rodzaje ciosów na worku treningowym
