Jak pozbyć się strachu. Jak pozbyć się uczucia strachu i niepokoju

Dzisiaj porozmawiamy o jak pozbyć się strachu o zupełnie innym charakterze: strach przed śmiercią, strach przed zwierzętami czy owadami, fobia związana z chorobą, urazem, śmiercią w wyniku wypadku itp.

W tym artykule opowiem nie tylko o technikach, które pomogą Ci pokonać strach, ale także o tym, jak właściwie odnieść się do uczucia strachu i jak zmienić swoje życie tak, aby było w nim mniej miejsca na lęk.

Sam musiałem przejść przez wiele lęków, szczególnie w tym okresie mojego życia, kiedy tego doświadczałem. Bałam się, że umrę lub zwariuję. Bałem się, że moje zdrowie stanie się całkowicie bezużyteczne. Bałem się psów. Bałem się tak wielu rzeczy.

Od tego czasu część moich obaw całkowicie zniknęła. Nauczyłam się kontrolować niektóre lęki. Nauczyłam się żyć z innymi lękami. Wykonałem dużo pracy nad sobą. Mam nadzieję, że moje doświadczenie, które opiszę w tym artykule, pomoże również Tobie.

Skąd bierze się strach?

Od czasów starożytnych mechanizm strachu pełnił funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwami. Wiele osób instynktownie boi się węży, ponieważ tę cechę odziedziczyli po przodkach. Przecież ci z nich, którzy bali się tych zwierząt i w rezultacie ich unikali, mieli większe szanse, że nie umrą od jadowitego ukąszenia, niż ci, którzy wykazali nieustraszoność w stosunku do pełzających stworzeń. Strach pomagał tym, którzy go doświadczyli, przetrwać i przekazać tę cechę swojemu potomstwu. W końcu tylko żywe istoty mogą się rozmnażać.

Strach powoduje, że ludzie odczuwają intensywną potrzebę ucieczki, gdy napotykają coś, co ich mózg postrzega jako zagrożenie. Wiele osób ma lęk wysokości. Ale nie mogą powstrzymać się od domysłów, dopóki nie znajdą się na haju po raz pierwszy. Nogi zaczną się instynktownie uginać. Mózg będzie wysyłał sygnały alarmowe. Osoba z pasją będzie chciała opuścić to miejsce.

Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem, gdy ono nastąpi. Pozwala uniknąć nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.

Kto śmiertelnie boi się wysokości, nie wejdzie ponownie na dach, bo będzie pamiętał, jakie silne i nieprzyjemne emocje towarzyszyły mu ostatnim razem. Być może w ten sposób zabezpieczysz się przed ryzykiem śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko w którym żyjemy bardzo się zmieniło. I strach nie zawsze spełnia nasze cele związane z przetrwaniem. A nawet jeśli odpowie, w żaden sposób nie przyczynia się do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie doświadczają wielu lęków społecznych, które uniemożliwiają im osiągnięcie celów. Często boją się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Albo to zagrożenie jest znikome.

Prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie samolotu pasażerskiego wynosi około jeden do 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować samolotem. Nie ma zagrożenia dla poznania drugiej osoby, ale wielu mężczyzn i kobiet doświadcza skrajnego niepokoju, gdy przebywa w towarzystwie innych ludzi.

Wiele całkiem zwyczajnych lęków może stać się niekontrolowanych. Naturalna troska o bezpieczeństwo swoich dzieci może przerodzić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub zrobieniem sobie krzywdy czasami przeradza się w manię i obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się przed niebezpieczeństwami, które rzekomo czyhają na nich na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm utworzony przez ewolucję często nam przeszkadza. Wiele lęków nas nie chroni, a raczej czyni nas bezbronnymi. Oznacza to, że musimy interweniować w ten proces. Następnie powiem ci, jak to zrobić.

Metoda 1 – Przestań bać się strachu

Pierwsze wskazówki pomogą Ci poprawnie zrozumieć strach.

Pytacie mnie: „Chcę po prostu przestać bać się myszy, pająków, otwartych i zamkniętych przestrzeni. Sugerujesz, że powinniśmy po prostu przestać bać się samego strachu?

Jakie reakcje wywołuje u człowieka strach? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej to:

1. Chęć wyeliminowania obiektu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie?, gdy je zobaczy
2. Niechęć do powtarzania tego uczucia (osoba będzie unikać węży, jeśli to możliwe, nie będzie budować mieszkania w pobliżu swojego legowiska itp.)

Nasze instynkty podpowiadają nam te dwie reakcje. Osoba, która boi się śmierci w katastrofie lotniczej, instynktownie będzie unikać samolotów. Ale jeśli nagle będzie musiał gdzieś polecieć, postara się zrobić wszystko, aby nie odczuwać strachu. Na przykład upije się, zażyje tabletki uspokajające i poprosi kogoś, aby go uspokoił. Zrobi to, bo boi się uczucia strachu.

Jednak w kontekście zarządzania strachem takie zachowanie często nie ma sensu. W końcu walka ze strachem jest walką z instynktami. A jeśli chcemy pokonać instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, na co wskazują dwa punkty powyżej.

Oczywiście podczas ataku strachu najbardziej logicznym dla nas zachowaniem jest ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale tę logikę podpowiadają nam nasze instynkty, które musimy pokonać!

Dzieje się tak właśnie dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak podpowiada im „przeczucie”, nie mogą pozbyć się tych lęków. Idą do lekarza, zapisują się na hipnozę i mówią: „Nie chcę tego nigdy więcej przeżywać! Strach mnie dręczy! Chcę całkowicie przestać się bać! Wyciągnij mnie z tego!” Niektóre metody mogą im pomóc na chwilę, ale strach może do nich powrócić w tej czy innej formie. Ponieważ słuchali swojego instynktu, który im mówił: „Bójcie się, bójcie się!” Będziesz wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz!”

Okazuje się, że wiele osób nie potrafi pozbyć się strachu, bo przede wszystkim stara się go pozbyć! Teraz wyjaśnię ten paradoks.

Strach to tylko program

Wyobraź sobie, że wynalazłeś robota, który myje podłogi w domu, w tym balkon. Wykorzystując odbicie sygnałów radiowych, robot może oszacować wysokość, na której się znajduje. Aby zapobiec spadnięciu z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, że jego mózg daje mu sygnał, aby się zatrzymał, jeśli znajdzie się na krawędzi spadku.

Wyszedłeś z domu i zostawiłeś robota, żeby posprzątał. Co zastałeś po powrocie? Robot zamarł na progu między Twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przekroczyć ze względu na niewielką różnicę wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu przestać!

Gdyby robot miał „umysł”, „świadomość”, zrozumiałby, że na granicy dwóch pomieszczeń nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógłby ją przekroczyć, mimo że mózg w dalszym ciągu sygnalizuje niebezpieczeństwo! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnemu porządkowi jego mózgu.

Osoba ma świadomość, która również nie jest zobowiązana do wykonywania poleceń swojego „prymitywnego” mózgu. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, jest przestań ufać strachowi, przestań postrzegać to jako wskazówkę do działania, przestań się go bać. Trzeba działać trochę paradoksalnie, a nie tak, jak podpowiada ci instynkt.

W końcu strach to tylko uczucie. Z grubsza jest to ten sam program, który wykonuje robot w naszym przykładzie, gdy zbliża się do balkonu. Jest to program, który mózg uruchamia na poziomie chemicznym (na przykład za pomocą adrenaliny) po otrzymaniu informacji z narządów zmysłów.

Strach to po prostu strumień sygnałów chemicznych przekładanych na polecenia dla Twojego ciała.

Ale wasza świadomość, pomimo działania programu, sama potrafi zrozumieć, w jakich przypadkach grozi jej realne niebezpieczeństwo, a w jakich sytuacjach ma do czynienia z porażką „programu instynktownego” (mniej więcej taką samą porażką, jaka miała miejsce w przypadku robot, gdy nie mógł przekroczyć progu).

Jeśli odczuwasz strach, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. Nie zawsze powinieneś ufać wszystkim swoim uczuciom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie próbuj w jakiś sposób uspokoić tego uczucia. Spróbuj po prostu spokojnie poczekać, aż „syrena” („alarm! ratuj się!”) w Twojej głowie ucichnie. Często będzie to po prostu fałszywy alarm.

I to w tym kierunku musisz najpierw podążać, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku umożliwienia podejmowania decyzji swojej świadomości, a nie „prymitywnemu” mózgowi (wejście do samolotu, podejście do obcej dziewczyny).

W końcu nie ma nic złego w tym uczuciu! Nie ma nic złego w strachu! To tylko chemia! To iluzja! Nie ma nic strasznego w tym, że czasami doświadczasz tego uczucia.

To normalne, że się boisz. Nie ma potrzeby dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co ten strach powoduje). Bo jeśli tylko myślisz jak się go pozbyć, idziesz za nim, słuchasz co ci mówi, jesteś mu posłuszny, czy traktujesz go poważnie. Myślisz: „Boję się latać samolotem, więc nie polecę” albo „Polecę samolotem dopiero wtedy, gdy przestanę bać się latać”, „bo wierzę w strach i jestem się tego boi.” A później Ty podsycaj swój strach! Możesz przestać go karmić, jeśli tylko przestaniesz przywiązywać do niego wielką wagę.

Kiedy myślisz: „Boję się latać samolotem, ale i tak polecę. I nie będę się bać ataku strachu, bo to tylko uczucie, chemia, gra moich instynktów. Niech przyjdzie, bo w strachu nie ma nic strasznego!” Wtedy przestajesz być posłuszny strachowi.

Pozbędziesz się strachu tylko wtedy, gdy przestaniesz chcieć się go pozbyć i zaczniesz z nim żyć!

Przełamanie błędnego koła

O tym przykładzie ze swojego życia mówiłem już nie raz i powtórzę to jeszcze raz. Pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, jako nagłych ataków strachu, zrobiłam dopiero wtedy, gdy przestałam skupiać się na pozbyciu się tego! Zacząłem myśleć: „niech nadejdą ataki. Ten strach jest tylko iluzją. Mogę przetrwać te ataki, nie ma w nich nic strasznego.

I wtedy przestałam się ich bać, stałam się na nie gotowa. Przez cztery lata podążałem ich śladem, myśląc: „kiedy to się skończy, kiedy ataki ustaną, co mam zrobić?” Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę sprzeczną z logiką moich instynktów, kiedy przestałem odpędzać strach, dopiero wtedy zaczął on ustępować!

Nasze instynkty nas więzią. Oczywiście ten bezmyślny program ciała ma na celu nakłonienie nas do posłuszeństwa (z grubsza rzecz biorąc, instynkty „chcą”, abyśmy byli mu posłuszni), abyśmy bali się pojawienia się strachu i nie akceptowali go. Ale to tylko pogarsza całą sytuację.

Kiedy zaczynamy bać się naszych lęków i traktować je poważnie, tylko je wzmacniamy. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet sam strach prowokuje. O prawdziwości tej zasady osobiście przekonałem się, kiedy cierpiałem na ataki paniki. Im bardziej bałem się nowych ataków strachu, tym częściej się zdarzały.

Mój strach przed atakami tylko podsycał strach, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa lęki (strach sam w sobie i strach przed strachem) są powiązane pozytywnym sprzężeniem zwrotnym i wzmacniają się nawzajem.

Osoba przez nie ogarnięta wpada w błędne koło. Boi się nowych ataków i w ten sposób je powoduje, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wydostać się z tego błędnego koła, jeśli usuniemy strach przed strachem, a nie sam strach, jak chce wielu ludzi. Ponieważ na ten rodzaj strachu możemy wpływać znacznie bardziej niż na strach w jego czystej postaci.

Jeśli mówimy o strachu w jego „czystej formie”, to często nie ma on zbyt dużego znaczenia w całości strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli się tego nie boimy, łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne doznania. Strach przestaje być „straszny”.

Nie martw się, jeśli te wnioski nie są dla ciebie całkiem sensowne lub jeśli nie do końca rozumiesz, jak osiągnąć taką postawę wobec swojego strachu. Takie zrozumienie nie nastąpi od razu. Ale zrozumiesz to lepiej, jeśli przeczytasz moje poniższe wskazówki i zastosujesz się do zawartych w nich zaleceń.

Metoda 2 – Myśl długoterminowo

Dałem tę radę w moim ostatnim artykule. Tutaj omówię tę kwestię bardziej szczegółowo.

Ta rada może nie pomóc ci uporać się z każdym strachem, ale pomoże ci uporać się z niektórymi niepokojami. Faktem jest, że kiedy się boimy, mamy tendencję do myślenia o momencie realizacji naszego strachu, a nie o tym, co może nas czekać w przyszłości.

Powiedzmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala na zakup tego, czego pragniesz. Myśl o jej utracie napełnia cię strachem. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może być gorsza od tej, którą straciłeś. Nie będziesz już w stanie wydawać tyle pieniędzy, ile dotychczas, i to powoduje, że się niepokoisz.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak źle będziesz się czuć, gdy stracisz pracę, pomyśl o tym, co będzie dalej. Przekrocz mentalnie granicę, którą boisz się przekroczyć. Załóżmy, że tracisz pracę. Zadaj sobie pytanie, co stanie się w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość w dłuższym okresie czasu, ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz szukać nowej pracy. Nie jest wcale konieczne, że nie znajdziesz pracy za tę samą pensję. Istnieje możliwość, że znajdziesz jeszcze lepiej płatne stanowisko. Dopóki nie pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną, nie możesz być pewien, ile jesteś skłonny zaoferować specjalistom na swoim poziomie w innych firmach.

Nawet jeśli będziesz musiał pracować za mniejsze pieniądze, to co z tego? Przez jakiś czas możesz nie mieć możliwości częstego odwiedzania drogich restauracji. Kupisz tańsze jedzenie niż dotychczas, wolisz wakacje u siebie lub u znajomego od wakacji za granicą. Rozumiem, że teraz wydaje ci się to przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do życia inaczej. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Przyjdzie czas i przyzwyczaisz się do tego, tak jak przyzwyczaiłeś się do wielu rzeczy w swoim życiu. Ale jest całkiem możliwe, że taka sytuacja nie będzie trwała przez całe Twoje życie; będziesz mógł osiągnąć awans w nowej pracy!

Kiedy dziecku zabiorą zabawkę, tupie nogą i płacze, bo nie zdaje sobie sprawy, że w przyszłości (być może za kilka dni) przyzwyczai się do braku tej zabawki i pojawią się inne, ciekawsze rzeczy. Ponieważ dziecko staje się zakładnikiem swoich bezpośrednich emocji i nie może myśleć o przyszłości!

Nie stań się tym dzieckiem. Pomyśl konstruktywnie o rzeczach, których się boisz.

Jeśli boisz się, że mąż Cię zdradzi i zostawi dla innej kobiety, pomyśl: co z tego? Miliony par się rozwodzi i nikt z tego powodu nie umiera. Będziesz cierpieć przez jakiś czas, ale potem zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszelkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w swojej głowie: jak będziesz żył, jak uwolnisz się od cierpienia, jak nawiążesz nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę naprawić błędy przeszłości! Myśl o perspektywach, a nie o niepowodzeniach! O nowym szczęściu, a nie cierpieniu!

Metoda 3 – Bądź przygotowany

Kiedy denerwuję się w samolocie, który ma wylądować, nie pomaga myślenie o statystykach wypadków lotniczych. A co, jeśli katastrofy zdarzają się rzadko? Co z tego, że dojazd na lotnisko samochodem jest statystycznie bardziej zagrażający życiu niż lot samolotem? Te myśli nie oszczędzają mnie w tych momentach, gdy samolot zaczyna się trząść lub nadal krąży nad lotniskiem. Każda osoba, która doświadczy tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam pomyśleć: „a co, jeśli teraz znajduję się dokładnie w jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny zakończyć się katastrofą?” I żadne statystyki nie są w stanie Cię uratować. W końcu mało prawdopodobne nie znaczy niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc musisz być przygotowany na wszystko.
Próby zapewnienia siebie w stylu: „wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie” zwykle nie pomagają. Ponieważ takie nawoływania są kłamstwem. Ale prawda jest taka, że ​​wszystko może się zdarzyć! I musimy to zaakceptować.

„Niezbyt optymistyczny wniosek jak na artykuł o pozbywaniu się strachu” – możesz pomyśleć.

Tak naprawdę wszystko nie jest takie złe; chęć pomaga pokonać strach. A wiesz, jaki sposób myślenia pomaga mi podczas tak intensywnych lotów? Myślę: „Samoloty naprawdę rzadko się rozbijają. Jest bardzo mało prawdopodobne, że teraz wydarzy się coś złego. Niemniej jednak jest to możliwe. W najgorszym wypadku umrę. Ale i tak muszę kiedyś umrzeć. Śmierć w każdym przypadku jest nieunikniona. Każde życie ludzkie na tym się kończy. Katastrofa po prostu przybliży coś, co i tak kiedyś nastąpi ze 100% prawdopodobieństwem.

Jak widać, bycie przygotowanym nie oznacza patrzenia na wszystko z góry skazanym na porażkę i myślenia: „Wkrótce umrę”. Oznacza to po prostu realistyczną ocenę sytuacji: „nie jest faktem, że wydarzy się katastrofa. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie.”

Oczywiście nie eliminuje to całkowicie strachu. Nadal boję się śmierci, ale bycie przygotowanym pomaga. Jaki jest sens martwić się przez całe życie czymś, co na pewno się wydarzy? Lepiej być choć trochę przygotowanym i nie myśleć o swojej śmierci jak o czymś, co nas nigdy nie spotka.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do wdrożenia w praktyce. A poza tym nie każdy zawsze chce myśleć o śmierci.

Ale ludzie często do mnie piszą, dręczeni najbardziej absurdalnymi lękami. Ktoś np. boi się wyjść na dwór, bo uważa, że ​​tam jest niebezpiecznie, podczas gdy w domu jest dużo bezpieczniej. Osobie tej będzie trudno poradzić sobie ze strachem, jeśli zaczeka, aż strach minie i będzie mogła wyjść na zewnątrz. Ale może poczuje się lepiej, jeśli pomyśli: „Mimo że na ulicy czyha niebezpieczeństwo. Ale nie można cały czas siedzieć w domu! Nie możesz całkowicie się chronić, nawet jeśli jesteś w czterech ścianach. Albo wyjdę na zewnątrz i narazę się na niebezpieczeństwo śmierci i obrażeń (niebezpieczeństwo to jest znikome). Albo zostanę w domu aż do śmierci! Śmierć, która i tak nastąpi. Jeśli umrę teraz, to umrę. Jednak najprawdopodobniej nie stanie się to w najbliższej przyszłości.”

Jeśli ludzie przestaną tak bardzo skupiać się na swoich lękach i chociaż czasem będą mogli spojrzeć im w twarz i zdać sobie sprawę, że za nimi nie kryje się nic poza pustką, wówczas lęki przestaną mieć nad nami taką władzę. Nie możemy tak bardzo bać się utraty tego, co już stracimy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: „Ale jeśli doprowadzę tę logikę do granic możliwości, okaże się, że jeśli nie ma sensu bać się utraty tego, co i tak stracimy, to nie ma sensu bać się niczego w ogóle! W końcu nic nie trwa wiecznie!

Zgadza się, choć jest to sprzeczne ze zwykłą logiką. Na końcu każdego strachu leży pustka. Nie mamy się czego obawiać, ponieważ wszystko jest tymczasowe.

Teza ta może być bardzo trudna do zrozumienia intuicyjnie.

Nie zależy mi jednak zbytnio na tym, abyś zrozumiał to na poziomie teoretycznym, ale raczej, abyś zastosował go w praktyce. Jak? Wyjaśnię teraz.

Sam regularnie stosuję tę zasadę. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale pamiętając o tej zasadzie, rozumiem, że każdy mój strach jest bez znaczenia. Nie powinnam go „karmić” i dać się mu zbytnio ponieść. Kiedy o tym myślę, znajduję w sobie siłę, by nie poddawać się strachowi.

Wiele osób, gdy się czegoś bardzo boi, podświadomie wierzy, że „powinni się bać”, że naprawdę są rzeczy straszne. Uważają, że w związku z tymi rzeczami nie jest możliwa żadna inna reakcja niż strach. Ale jeśli wiesz, że w zasadzie w tym życiu nie ma się czego bać, bo wszystko kiedyś się wydarzy, jeśli uświadomisz sobie bezsens, „pustkę” strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma rzeczy naprawdę strasznych, a jedynie subiektywną reakcją na te rzeczy, wtedy łatwiej będzie poradzić sobie ze strachem. Wrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 – Obserwuj

Poniższych kilka metod pozwoli Ci uporać się ze strachem, gdy się pojawi.

Zamiast poddawać się strachowi, spróbuj po prostu obserwować go z zewnątrz. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, odczuj go jako rodzaj energii, która powstaje w określonych częściach ciała. Mentalnie kieruj swój oddech na te obszary. Staraj się, aby Twój oddech był powolny i spokojny.

Nie daj się złapać w strach swoimi myślami. Po prostu obserwuj, jak to się tworzy. Czasami pomaga to całkowicie usunąć strach. Nawet jeśli strach nie minie, wszystko jest w porządku. Stając się bezstronnym obserwatorem, zaczynasz rozpoznawać swój strach jako coś zewnętrznego w stosunku do Twojego „ja”, jako coś, co nie ma już takiej władzy nad tym „ja”.

Kiedy obserwujesz, strach jest znacznie łatwiejszy do kontrolowania. W końcu uczucie strachu kształtuje się jak kula śnieżna. Na początku po prostu się boisz, potem do głowy zaczynają wkradać się różne myśli: „a co jeśli stanie się coś złego”, „co to za dziwny dźwięk, który pojawił się podczas lądowania samolotu?”, „a co jeśli stanie się coś złego?” moje zdrowie?"

A te myśli podsycają strach, staje się on jeszcze silniejszy i powoduje jeszcze bardziej niespokojne myśli. Znów się odnajdujemy w błędnym kole!

Jednak obserwując uczucia, staramy się pozbyć wszelkich myśli i interpretacji. Nie karmimy strachu myślami, bo wtedy staje się on słabszy. Nie pozwól, aby twój własny umysł zwiększał strach. Aby to zrobić, po prostu wyłącz myślenie, ocenę i interpretację i przejdź do trybu obserwacji. Nie myśl o przeszłości i przyszłości pozostań w chwili obecnej ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków strachu staraj się oddychać głęboko, wykonując dłuższe wdechy i wydechy. Oddychanie przeponowe uspokaja układ nerwowy i według badań naukowych zatrzymuje reakcję walki lub ucieczki, która jest bezpośrednio związana z poczuciem strachu.

Oddychanie przeponowe oznacza, że ​​oddychamy brzuchem, a nie klatką piersiową. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Licz czas wdechu i wydechu. Staraj się, aby ten czas był równy dla wdechu i wydechu i wystarczająco długi. (4 – 10 sekund.) Tylko się nie udław. Oddychanie powinno być komfortowe.

Metoda 6 - Zrelaksuj swoje ciało

Kiedy atakuje cię strach, spróbuj się zrelaksować. Spokojnie przenieś swoją uwagę na każdy mięsień w ciele i rozluźnij go. Możesz połączyć tę technikę z oddychaniem. Mentalnie kieruj oddech na różne części ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach.

Metoda 7 - Przypomnij sobie, jak Twój strach się nie spełnił

Ta metoda pomaga poradzić sobie z drobnymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład stale boisz się, że możesz kogoś urazić lub zrobić na nim złe wrażenie. Ale z reguły okazuje się, że twój strach nigdy nie został zrealizowany. Okazało się, że nikogo nie obraziłeś, a przestraszył Cię tylko własny umysł.

Jeśli to się powtarza w kółko, to kiedy znów będziesz się obawiać, że podczas komunikacji powiedziałeś niewłaściwe rzeczy, pamiętaj, jak często twój strach nie został zrealizowany. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma się absolutnie czego bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś cię obrazi, nie jest to wielka sprawa! Pogodzić się! Nie przejmuj się tym, co już się wydarzyło. Większość własnych błędów można naprawić.

Metoda 8 – Potraktuj strach jako dreszczyk emocji

Pamiętasz, jak pisałem, że strach to tylko uczucie? Jeśli się czegoś boisz, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie jest rzeczywistością, ale jest po prostu spontaniczną reakcją chemiczną zachodzącą w Twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj ją jako dreszczyk emocji, jako darmową przejażdżkę. Nie musisz płacić pieniędzy ani narażać się na niebezpieczeństwo skacząc ze spadochronem, aby poczuć zastrzyk adrenaliny. Ta adrenalina pojawia się niespodziewanie. Uroda!

Metoda 9 – Zaakceptuj swój strach, nie stawiaj oporu

Powyżej mówiłem o technikach, które pomogą Ci szybko uporać się ze strachem w momencie, gdy się pojawi. Ale nie musisz przywiązywać się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą o sposobach kontrolowania strachu lub strachu, czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: „Hurra! Okazuje się, że strach można kontrolować! I teraz wiem jak to zrobić! Wtedy na pewno się go pozbędę!”

Zaczynają w dużym stopniu polegać na tych technikach. Czasem działają, czasem nie. A kiedy ludzie nie radzą sobie ze strachem za pomocą tych metod, wpadają w panikę: „Nie mogę tego kontrolować! Dlaczego? Wczoraj się udało, dzisiaj nie! Co powinienem zrobić? Muszę się z tym pilnie jakoś uporać! Muszę sobie z tym poradzić!”

Zaczynają się martwić i w ten sposób tylko zwiększają swój strach. Ale prawda jest taka, że ​​to daleko nie zawsze możesz kontrolować wszystko. Czasami te techniki będą działać, czasami nie. Oczywiście staraj się oddychać, obserwuj strach, ale jeśli nie mija, nie ma w tym nic strasznego. Nie ma co panikować, nie trzeba szukać nowego wyjścia z sytuacji, zostaw wszystko tak jak jest, zaakceptuj swój strach. Nie musisz się go „pozbywać” w tym momencie. Słowo „powinno” w ogóle tu nie pasuje. Ponieważ czujesz się tak, jak się teraz czujesz. Co się stanie, to się stanie. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 – Nie przywiązuj się do rzeczy

Poniższe metody pozwolą Ci usunąć lęki ze swojego życia

Jak powiedział Budda: „podstawą ludzkiego cierpienia (niezadowolenia, niemożności osiągnięcia ostatecznego zadowolenia) jest przywiązanie (pragnienie)”. Moim zdaniem przywiązanie jest rozumiane bardziej jako zależność niż miłość.

Jeśli jesteśmy do czegoś mocno przywiązani, np. bardzo potrzebujemy wywrzeć wpływ na płeć przeciwną, aby osiągać ciągłe zwycięstwa na froncie miłosnym, to doprowadzi nas to do stanu wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak myślimy. Poczuć seksualnych i poczucia własnej wartości nie można w pełni zaspokoić. Po każdym nowym zwycięstwie te uczucia będą wymagać coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym z biegiem czasu będą sprawiać Ci coraz mniej przyjemności („inflacja przyjemności”), a porażki spowodują, że będziemy cierpieć. Będziemy żyć w ciągłym strachu, że stracimy swój urok i atrakcyjność (a prędzej czy później i tak stanie się to wraz z nadejściem starości) i znów będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będą miały miejsca romanse, nie odczujemy radości życia.

Być może niektórym osobom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniędzy. Choć dążymy do pieniędzy, wydaje nam się, że zarabiając określoną ilość pieniędzy, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągniemy ten cel, szczęście nie nadchodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Gonimy marchewkę na wędce.

Ale byłoby Ci o wiele łatwiej, gdybyś nie był do tego tak przywiązany i był zadowolony z tego, co mamy (nie trzeba przestawać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Budda, gdy powiedział, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale także strach.

W końcu boimy się stracić dokładnie to, do czego jesteśmy tak przywiązani!

Nie mówię, że masz jechać w góry, porzucić życie osobiste i zniszczyć wszystkie przywiązania. Całkowite uwolnienie się od przywiązań jest nauką ekstremalną, odpowiednią w skrajnych przypadkach. Ale mimo to współczesny człowiek może czerpać korzyści z tej zasady dla siebie, nie popadając w skrajności.

Aby doświadczyć mniej strachu, nie musisz zbytnio przywiązywać się do pewnych rzeczy i uczynić z nich podstawy swojego istnienia. Jeśli myślisz: „Żyję dla swojej pracy”, „Żyję tylko dla moich dzieci”, możesz odczuwać silny strach przed utratą tych rzeczy. W końcu od nich zależy całe Twoje życie.

Dlatego staraj się jak najbardziej urozmaicić swoje życie, wpuść do niego wiele nowych rzeczy, ciesz się wieloma rzeczami, a nie tylko jedną. Bądź szczęśliwy, bo oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i jesteś atrakcyjny dla płci przeciwnej. Chociaż, jak powiedziałem powyżej, te ostatnie rzeczy nie przyniosą ci szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale jego konsekwencją! Osoby głęboko nieszczęśliwe wewnętrznie zaczynają desperacko lgnąć do rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seksu, rozrywki, alkoholu, nowych doświadczeń. Ale szczęśliwi ludzie, jak z reguły są bardziej samowystarczalni. Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy, dlatego nie boją się tak bardzo ich utraty.)

Przywiązanie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to rozumiane bardziej jako uzależnienie niż miłość. Na przykład pokładam bardzo duże nadzieje w tej witrynie. Uwielbiam to rozwijać. Jeśli nagle stanie mu się coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec całego mojego życia! W końcu mam wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia w życiu. Ale moje szczęście tworzą nie tylko oni, ale sam fakt, że żyję.

Metoda 11 – Pielęgnuj swoje ego

Pamiętaj, nie jesteś sam na tym świecie. Całe istnienie nie sprowadza się tylko do twoich lęków i problemów. Przestań skupiać się na sobie. Na świecie są inni ludzie z własnymi lękami i zmartwieniami.

Zrozum, że wokół ciebie istnieje ogromny świat z jego prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozkładowi i chorobom. Wszystko na tym świecie jest skończone. A ty sam jesteś częścią tego uniwersalnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli poczujesz, że jesteś w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się mu i zdasz sobie sprawę, że istniejesz jako integralna część naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w ten sam kierunek. I tak się zawsze działo, na wieki wieków.

Dzięki tej świadomości Twoje lęki znikną. Jak osiągnąć taką świadomość? To musi przyjść wraz z rozwojem osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktyka medytacji.

Metoda 12 – Medytuj

W tym artykule mówiłam o tym, że nie można utożsamić się ze swoim strachem, że jest to tylko uczucie, że trzeba być przygotowanym na wszystko, że nie można stawiać własnego ego w centrum wszelkiego istnienia.

Łatwo to zrozumieć na poziomie teoretycznym, ale nie zawsze łatwo zastosować w praktyce. Nie wystarczy tylko o tym przeczytać, trzeba to praktykować dzień po dniu i stosować w prawdziwym życiu. Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne wiedzy „intelektualnej”.

Stosunek do lęków, o którym mówiłem na początku, trzeba w sobie kultywować. Sposobem na dojście do tych wniosków w praktyce i uświadomienie sobie, że strach jest tylko iluzją, jest medytacja.

Medytacja umożliwia „przeprogramowanie” siebie na szczęśliwszego i bardziej wolnego. Natura jest wspaniałym „konstruktorem”, ale jej twory nie są idealne; mechanizmy biologiczne (mechanizm strachu), które działały w epoce kamienia, nie zawsze sprawdzają się we współczesnym świecie.

Medytacja pozwoli Ci częściowo skorygować niedoskonałości natury, zmienić standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, przejść od strachu do spokoju, uzyskać jaśniejsze zrozumienie iluzorycznej natury strachu, zrozumieć, że strach nie jest częścią Twojej osobowości i uwolnij się od tego!

Dzięki praktyce możesz znaleźć źródło szczęścia w sobie i nie mieć silnego przywiązania do różnych rzeczy. Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, zamiast się im opierać. Medytacja nauczy Cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez angażowania się w niego.

Medytacja nie tylko pomoże ci dojść do ważnego zrozumienia siebie i życia. Udowodniono naukowo, że praktyka ta uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Dzięki temu będziesz spokojniejszy i mniej zestresowany. Nauczy Cię głębokiego relaksu i pozbycia się zmęczenia i napięcia. A to jest bardzo ważne dla osób, które doświadczają strachu.

Mojego krótkiego wykładu na ten temat można posłuchać klikając w link.

Metoda 13 – Nie pozwól, aby strach tobą rządził

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do tego, że wszyscy wokół nas tylko mówią o tym, jak straszne jest życie, jakie istnieją straszne choroby, wzdychają i jęczą. I to postrzeganie zostaje przeniesione na nas. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę straszne rzeczy, których „powinniśmy” się bać, skoro wszyscy inni się ich boją!

Strach, co zaskakujące, może być konsekwencją stereotypów. Strach przed śmiercią jest rzeczą naturalną i prawie wszyscy ludzie się jej boją. Kiedy jednak widzimy ciągłe lamenty innych ludzi nad śmiercią bliskich, gdy widzimy, jak nasza starsza koleżanka nie może się pogodzić ze śmiercią syna, który zmarł 30 lat temu, zaczynamy myśleć, że to nie jest po prostu straszne, ale straszne! Że nie ma szans, żeby to inaczej postrzegać.

Tak naprawdę te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszym postrzeganiu. Zawsze istnieje możliwość potraktowania ich inaczej. Kiedy Einstein umarł, przyjął śmierć ze spokojem, traktując ją jako niezmienny porządek rzeczy. Jeśli zapytasz jakąś osobę rozwiniętą duchowo, być może religijnego ascetę, przekonanego chrześcijanina lub buddystę, co sądzi o śmierci, prawdopodobnie będzie co do tego spokojny. I niekoniecznie wiąże się to tylko z tym, że pierwszy wierzy w nieśmiertelną duszę, istnienie pośmiertne, a drugi, choć w duszę nie wierzy, wierzy w reinkarnację. Dzieje się tak dlatego, że są rozwinięci duchowo i okiełznali swoje ego. Nie, nie mówię, że trzeba szukać zbawienia w religii, próbuję udowodnić, że odmienna postawa wobec tego, co uważamy za okropne, jest możliwa i można ją osiągnąć wraz z rozwojem duchowym!

Nie słuchaj tych, którzy mówią o tym, jakie to wszystko jest przerażające. Ci ludzie się mylą. Tak naprawdę nie ma na tym świecie prawie żadnych rzeczy, których można by się bać. Albo wcale.

I oglądaj mniej telewizji.

Metoda 14 - Nie unikaj sytuacji, w których pojawia się strach (!!!)

Podkreśliłem ten punkt trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Pokrótce poruszyłem tę kwestię w pierwszych akapitach, ale tutaj omówię ją bardziej szczegółowo.

Mówiłem już, że instynktowna taktyka zachowania w czasie strachu (uciekaj, bój się, unikaj pewnych sytuacji) jest taktyką niewłaściwą w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, to nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli zostaniesz w domu.

Więc co powinniśmy zrobić? Wyjść na zewnątrz! Zapomnij o swoim strachu! Pozwól mu się pojawić, nie bój się go, wpuść go i nie stawiaj oporu. Jednak nie bierz tego poważnie, bo to tylko przeczucie. Możesz pozbyć się strachu tylko wtedy, gdy zaczniesz ignorować sam fakt jego wystąpienia i żyć tak, jakby strachu nie było!

• Aby pokonać strach przed lataniem samolotami, musisz latać samolotami tak często, jak to możliwe.
• Aby pokonać strach przed koniecznością samoobrony, należy zapisać się do sekcji sztuk walki.
• Aby pokonać strach przed spotkaniami z dziewczynami, musisz spotykać się z dziewczynami!

Musisz zrobić to, czego się boisz! Nie ma łatwego sposobu. Zapomnij o tym, co „powinieneś” zrobić i jak najszybciej pozbądź się strachu. Po prostu podejmij działania.

Metoda 15 - Wzmocnij swój układ nerwowy

Stopień, w jakim jesteś podatny na strach, zależy w dużej mierze od ogólnego stanu zdrowia, a w szczególności od stanu układu nerwowego. Dlatego usprawnij swoją pracę, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicz jogę, rzuć. Omawiałem te kwestie w innych moich artykułach, więc nie będę o tym pisać tutaj. Wzmocnienie organizmu jest bardzo ważne w walce z depresją, lękami i złym samopoczuciem. Proszę, nie zaniedbujcie tego i nie ograniczajcie się tylko do „pracy emocjonalnej”. W zdrowym ciele zdrowy umysł.

Wniosek

Ten artykuł nie zachęca do zanurzenia się w świat słodkich snów i ukrycia się przed strachem. W tym artykule próbowałam Ci powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawiać czoła swoim lękom, akceptować je, żyć z nimi i nie ukrywać się przed nimi.

Ta droga może nie jest najłatwiejsza, ale jest właściwa. Wszystkie Twoje lęki znikną dopiero wtedy, gdy przestaniesz bać się samego uczucia strachu. Kiedy skończysz mu ufać. Kiedy nie pozwalasz mu mówić ci, jakim środkiem transportu masz dotrzeć na miejsce wakacji, jak często wychodzić na zewnątrz i z jakimi ludźmi się komunikować. Kiedy zaczniesz żyć tak, jakby nie było strachu.

Dopiero wtedy odejdzie. Albo nie odejdzie. Ale to nie będzie już miało dla ciebie większego znaczenia, ponieważ strach stanie się dla ciebie jedynie drobną przeszkodą. Po co przywiązywać wagę do małych rzeczy?

W życiu każdego człowieka zdarzają się szczęśliwe chwile, kiedy jest on dumny z siebie, swoich osiągnięć i naprawdę cieszy się życiem. Jednak osobliwością natury ludzkiej jest to, że znacznie więcej czasu spędza się na myśleniu o własnych niepowodzeniach, obawie przed przyszłością i oczekiwaniu porażek. Lęk i strach mogą całkowicie ujarzmić osobę, a nawet stać się poważnym problemem medycznym. Dlatego tak ważne jest, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się niepokoju i strachu i nie pozwolić, aby zrujnowały nam życie.

Dlaczego odczuwamy niepokój i strach?

Stres i lęk są reakcją na różne czynności w naszym życiu, związane ze zdrowiem, relacjami między bliskimi sobie ludźmi, problemami w pracy i wydarzeniami w otaczającym nas świecie. Możesz doświadczyć depresji i lęku, zarówno z powodu złego stanu zdrowia, jak i urazy oraz irytujących, leniwych pomysłów. Istnieje kilka sposobów na pozbycie się lęku.

Jeśli chcesz pozbyć się niepokoju i strachu, pomyśl, że nie ma na świecie osoby, która nie odczuwałaby niepokoju i strachu o swoją przyszłość, oczekiwania jakichkolwiek niepewnych przyszłych problemów. Lęk może wahać się od łagodnego lęku do nieznośnych ataków paniki.

Osoba zaniepokojona czeka na spotkanie z zagrożeniem, pozostaje czujna i intensywna. Emocja podniecenia wyzwala reakcje aktywacji fizycznej w organizmie. Lęk i strach składają się z dwóch elementów – fizycznego i psychicznego.

Fizyczne wyraża się przyspieszonym biciem serca, dreszczami, długotrwałym napięciem mięśni, poceniem się, uczuciem braku powietrza (subiektywne, bo nie ma prawdziwego uduszenia się lękiem). Przy tym uczuciu często dochodzi do zaburzeń snu (sen jest wrażliwy, ciągle przerywany, trudno ci zasnąć) i apetytu (albo nic nie jesz, albo wręcz przeciwnie, budzi się apetyt).

Psychika objawia się podekscytowaniem, różnego rodzaju lękami (przemieniają się, często niestabilne), niestabilnością nastroju, z silnym niepokojem - poczuciem oderwania od otoczenia i poczuciem zmiany w swoim ciele osobistym.

Wyraźny i długotrwały niepokój powoduje wówczas uczucie zmęczenia, co jest logiczne, gdyż człowiek marnuje dużo energii utrzymując stan „czujności”. Istnieje wiele rodzajów lęku; w każdym razie mają one swoje własne przesłanki do jego rozwoju, swój indywidualny obraz medyczny, własne uzdrowienie i własne rokowanie.

Przyczyny niepokoju czasami nie są oczywiste. Jednak zawsze tam są. Kiedy już doświadczysz silnego lęku, główna rola w leczeniu zaburzeń lękowych przypada psychoterapeucie lub psychologowi klinicznemu. Specjalista odkryje wewnętrzne okoliczności Twojego lęku. Nawiasem mówiąc, obecność chorób ciała wcale nie wyklucza prymatu przyczyn psychologicznych w rozwoju choroby.

Skontaktuj się z psychologiem lub specjalistą. Z każdym lękiem można skutecznie sobie poradzić.

Jak samodzielnie pozbyć się lęku

Nie ma co się bać niepewności

Osoby podatne na stany lękowe absolutnie nie znoszą niepewności; wierzą, że doświadczenia pomagają im radzić sobie w trudnych okresach życia. Ale to wcale nie jest prawdą. Pamiętanie o przeszłych kłopotach i przewidywanie najgorszego scenariusza jedynie wyczerpuje siły fizyczne i psychiczne człowieka i uniemożliwia mu cieszenie się chwilą obecną. Dlatego najlepszą opcją jest pozostawienie tego przypadkowi i pozwolenie, aby to się wydarzyło.

Zarezerwuj specjalny czas na niepokój

Ponieważ walka z nawykami jest dość trudna, a niepokoju i strachu nie można pozbyć się samą siłą woli, przeznacz dla siebie specjalny czas na zmartwienia i zmartwienia.

• Najlepiej jest stworzyć codzienną rutynę i zarezerwować pół godziny na niepokój (tylko nie przed snem). W tym czasie daj sobie szansę na zajęcie się każdą sprawą, ale przez resztę czasu staraj się powstrzymać napływ negatywnych myśli.
• Jeśli niepokój dopadnie Cię poza wyznaczonym na to czasem, zapisz na papierze wszystko, o czym chciałbyś pomyśleć w tym szczególnym czasie zmartwień.

Przyjrzyj się krytycznie swoim negatywnym myślom

Stałe doświadczenia szybko przeradzają się w zniekształcenia poznawcze (czyli stereotypy myślenia nie mające nic wspólnego z rzeczywistością), takie jak wyolbrzymianie negatywnych i ignorowanie pozytywnych cech własnego charakteru, wydarzeń, postaw innych itp.

Naucz się relaksować

Aby pozbyć się niepokoju i strachu, opanuj techniki relaksacyjne. Najlepiej zrobić to podczas treningu, pod okiem trenera.

Dbaj o siebie

Staraj się zapewnić sobie zdrowy i satysfakcjonujący styl życia, ponieważ pomaga to kontrolować negatywne myśli.

• Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc. Komunikuj się częściej z przyjaciółmi i rodziną, aby nie czuć się bezradnym i samotnym.
• Jedz dobrze.
• Ogranicz spożycie nikotyny, alkoholu, kofeiny i cukru.
• Wyśpij się dobrze.
• Zapewnij sobie regularną aktywność fizyczną.

Jak sobie radzić z lękiem

Nawet najbardziej zrównoważeni ludzie, którzy nie mają skłonności do niepotrzebnych zmartwień, mogą mieć dziś wiele wymówek na stres. Na szczęście istnieją techniki psychologiczne, które mogą pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z lękiem.

Istnieją pewne codzienne zmartwienia; jak już rozumiesz, każdy człowiek ma je każdego dnia. I prawie nie dotkniesz okropności na kosmiczną skalę. Oto kilka sposobów na uzyskanie samokontroli:

Spróbuj poddać się niepokojowi. Jednak przez dwadzieścia minut dziennie. To by wystarczyło. Aby pozbyć się niepokoju i strachu, poświęć trochę czasu w ciągu dnia na przemyślenie bolesnych problemów. Nie próbuj w tym momencie znaleźć wyjścia i uciec od niepokoju. Najpierw daj upust okropnościom i zmartwieniom, zmartwieniom, później możesz nawet płakać.

Kiedy jednak upłynie zaplanowane dwadzieścia minut, zatrzymaj się. I zacznij odrabiać pracę domową. Ta metoda jest skuteczna w przypadku kobiet, ponieważ to one zabraniają sobie myśleć o dylematach i właśnie dlatego trudności nie są rozwiązywane. To prawda, wracają. Jeśli dasz sobie pozwolenie na martwienie się czymś w ciągu dnia, nie budzisz się i nie martwisz się tym w nocy.

Spróbuj zaakceptować niepewność. Po prostu powiedz sobie, że to, co Cię spotkało, może przydarzyć się każdemu. Prawie każdy spędza miesiące zadręczając się myślami o przyszłych problemach. Jednak ten świat jest zaprojektowany w taki sposób, że nie wiemy z góry, co wydarzy się w przyszłości.

Znajdź czas, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie i oddychaj głęboko i powoli. Wyobraź sobie swój niepokój jako cienką strużkę dymu unoszącą się z tlącego się kłody. Nie próbuj wpływać na ten dym zmieniając jego kierunek, po prostu obserwuj jak unosi się w górę i rozpuszcza w atmosferze.

Skup się na tym, co codzienne. Zwróć uwagę na małe, urocze rytuały, które są powszechne w Twojej rodzinie. A jeśli to konieczne, wymyśl najnowsze tradycje. To niewątpliwie pomoże Ci zachować poczucie stabilności na świecie.

Staraj się nie dramatyzować sytuacji. Kiedy się martwisz, spodziewasz się najgorszego możliwego wyniku i nie doceniasz swoich możliwości. Zdaj sobie sprawę, że wszyscy ludzie od czasu do czasu się martwią, nawet prezydenci. Nie możesz stale kontrolować swoich wrażeń i emocji, ponieważ nie można ich unieważnić. Udowodnij sobie, że potrafisz poradzić sobie z niekonsekwencjami.

Spraw, aby Twoje życie było spokojniejsze. Wymyśl sobie ekscytujące rzemiosło wymagające koncentracji. Ćwicz rozwiązywanie różnych problemów. Nie bój się spróbować, nawet jeśli za pierwszym razem sytuacja wydaje się całkowicie nie do naprawienia.

Aby pozbyć się niepokoju i strachu, zbierz listę opcji rozwiązania najważniejszych problemów. Jeśli to nie zadziała od razu, nie wstydź się szukać wsparcia u osób, którym ufasz. Nie bez powodu liderzy wielkich firm wierzą w metodę burzy mózgów. Słuchając opinii otaczających Cię osób, możesz spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Spróbuj uciec od niepokoju. Dzięki ćwiczeniom fizycznym w organizmie powstają hormony zabawy. Trzy trzydziestominutowe treningi tygodniowo mogą poprawić Twój nastrój. Badania wykazują jednak, że nawet dziesięciominutowe przeciążenie również wpływa pozytywnie na samopoczucie.

Spróbuj znaleźć coś do zrobienia dla swojego umysłu. Sekret jest prosty: jeśli zajmiesz się czymś naprawdę ciekawym, zapomnisz o niepokoju. Zastanów się, czy jest w Twoim życiu coś, co sprawia Ci przyjemność i znacząco podnosi na duchu. Jeśli tak, to śmiało! Świadomie szukasz rzeczy i zajęć, które mogą przyciągnąć i – co niezwykle ważne – ograniczyć Twoje zainteresowanie. Spróbuj skupić się na tym, co robisz. Kiedy Twój umysł jest zajęty, nie masz się czym martwić.

Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi. Twoi lekarze są Twoimi przyjaciółmi. Możesz naprawdę otworzyć się i wylać swoją duszę przed osobą, której całkowicie ufasz. A szansa na zabranie głosu jest jednym z najskuteczniejszych środków.

Jednocześnie nie zapominaj, że osobiste spotkania są jeszcze bardziej przydatne niż listy czy rozmowy telefoniczne. Chodź do teatrów, na wystawy, do muzeów, zdobywaj nową wiedzę. Poznaj towarzyszy, byłych kolegów z klasy i pracowników z poprzedniej pracy. Poproś znajomego, który chętnie Cię wysłucha, aby Ci pomógł. Z którym po prostu porozmawiasz o bolesnych sprawach. Ale kiedy się spotkacie, pamiętajcie, aby wspólnie znaleźć sposób, który pomoże wam poradzić sobie z uczuciem niepokoju.

Co robić w przypadku niepokoju

Aby pozbyć się powstałego niepokoju, naucz się przełączać, nie tkwij w przeszłych sytuacjach. Nie przejmuj się zbytnio i nie wracaj do tych samych wydarzeń.

Prawidłowo oceń rzeczywistość sytuacji.

Szybko rozpraw się ze strachem.

Walka ze strachem za pomocą arteterapii. Aby pokonać własny strach, musisz się od niego uwolnić, jakby wyrzucić go z podświadomości. Możesz to zrobić za pomocą rysunków. Weź farby, arkusz szkicownika i przedstaw swój strach. Następnie spal lub podrzyj ten rysunek.

Technika przełączania pomoże Ci pozbyć się niepokoju i strachu. Z reguły osoby doświadczające lęku nadmiernie koncentrują się na sobie i swoim świecie duchowym, dlatego bardzo ważna jest umiejętność zmiany w odpowiednim czasie. Aby pozbyć się strachu, nie pozwól, aby strach rósł. Dużo łatwiej jest zauważyć momenty, w których pojawia się strach i szybko przejść na pozytywne emocje.

Jest to możliwe poprzez udział w ciekawych i ekscytujących zajęciach lub poprzez używanie pozytywnych obrazów i myśli, które należy stale powtarzać, aż strach ustąpi. Na przykład czasami używa się następującej afirmacji: „Jestem niezawodnie chroniony. Jestem bezpieczny".

Komunikuj się ze swoim strachem. Aby łatwiej było zrozumieć, jak pokonać strach, najlepiej się z nim zaprzyjaźnić. Spróbuj zrozumieć, po co przyszedł i jakie pozytywne funkcje pełni. Aby się tego dowiedzieć, porozmawiaj ze swoim strachem pisemnie lub ustnie.

Różne ćwiczenia oddechowe. Jednym ze wspaniałych lekarstw na strach jest ćwiczenie „wdech odwagi – wydychanie strachu”. Znajdź wygodną pozycję, siedząc na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami. Ćwicz swobodne oddychanie i wyobraź sobie, że z każdym wdechem wdychasz odwagę i nieustraszoność, a z każdym wydechem pozbywasz się niepokoju i strachu.

Aby pozbyć się niepokoju i strachu, spotkaj się ze swoim strachem w połowie drogi. Jest to najskuteczniejsza ze wszystkich znanych technik. Polega na tym, że aby pokonać strach, trzeba wyjść mu naprzeciw w połowie drogi. Pomimo tego, że bardzo się boisz, pokonujesz siebie, a co za tym idzie, swoje lęki. Podajmy przykład zastosowania tej techniki.

Jeśli boisz się komunikować z ludźmi, natychmiast zacznij to robić: zadzwoń do różnych organizacji, porozmawiaj z nieznajomymi, zadawaj pytania. Jeśli boisz się psów, najpierw przyjrzyj się im z bezpiecznej odległości i obejrzyj ich zdjęcia. Następnie zmniejsz dystans i zacznij głaskać małe psy. Ta metoda jest najskuteczniejsza.

Są sytuacje, kiedy trzeba bardzo szybko podjąć decyzję, stanąć w obronie siebie lub podjąć walkę. W takich momentach strach może wiązać i uniemożliwiać wygraną. Aby nauczyć się szybko radzić sobie ze strachem, musisz znać kilka metod technicznych, na przykład:

Jeśli się boisz, oddychaj powoli i głęboko, co najmniej dziesięć razy. Dzięki temu efektywnie wykorzystujesz czas na oswojenie się z obecną sytuacją.

Aby pozbyć się niepokoju, porozmawiaj ze sobą. To może być bardzo przydatne. Lub pozwól swojemu umysłowi wymyślić coś przydatnego. Rozmowa ze sobą jest przydatna, ponieważ Twoje doświadczenia się rozwikłają, przekształcając plany zewnętrzne w wewnętrzne. Rozmowa z samym sobą wyjaśnia sytuację, w której się znajdujesz i pokazuje, jak do niej doszło. Uspokaja i normalizuje tętno. Kiedy mówisz do siebie po imieniu, jesteś bezpieczny.

Chcesz pozbyć się niepokoju i strachu? Następnie złość się na kogoś lub na sytuację i złościsz się jeszcze bardziej. Nie będziesz już czuć strachu, tylko złość. Będziesz chciał działać natychmiast.

Innym sposobem na pozbycie się strachu jest śmiech. Przypomnij sobie coś zabawnego z życia, jest coś takiego w życiu każdego człowieka. Śmiech nie tylko „uśmierzy” Twój strach, ale także sprawi, że poczujesz się dobrze.

Lęk i strach, jak pozbyć się tych nieprzyjemnych wrażeń. Niewytłumaczalne napięcie, oczekiwanie na kłopoty, wahania nastroju, kiedy można sobie poradzić samemu, a kiedy potrzebna jest pomoc specjalistów. Aby zrozumieć, jak niebezpieczne jest to, jak się ich pozbyć, dlaczego powstają, jak usunąć lęk z podświadomości, konieczne jest zrozumienie przyczyn i mechanizmów pojawiania się tych objawów.

Główne przyczyny niepokoju i strachu

Lęk nie ma realnych podstaw i jest emocją, strachem przed nieznanym zagrożeniem, fikcyjnym, niejasnym przeczuciem niebezpieczeństwa. Strach pojawia się w kontakcie z określoną sytuacją lub przedmiotem.

Przyczynami strachu i niepokoju mogą być stres, niepokój, choroba, uraza i kłopoty w domu. Główne przejawy niepokoju i strachu:

1. Manifestacja fizyczna. Wyraża się to dreszczami, przyspieszonym biciem serca, poceniem się, atakami astmy, bezsennością, brakiem apetytu czy niemożnością pozbycia się głodu.
2. Stan emocjonalny. Objawia się częstym podekscytowaniem, niepokojem, strachem, wybuchami emocji lub całkowitą apatią.

Strach i niepokój podczas ciąży

Poczucie lęku u kobiet w ciąży wiąże się z obawą o przyszłe dzieci. Lęk pojawia się falami lub prześladuje cię dzień po dniu.

Przyczyny niepokoju i strachu mogą być spowodowane różnymi czynnikami:

• Zmiany hormonalne w organizmie niektórych kobiet sprawiają, że są spokojne i zrównoważone, inne zaś nie pozbywają się płaczliwości;
• Relacje rodzinne, sytuacja finansowa, doświadczenia z poprzednich ciąż wpływają na poziom stresu;
• Niekorzystne rokowania lekarskie i historie kobiet, które już rodziły, nie pozwalają pozbyć się niepokoju i strachu.

Pamiętać Ciąża każdej przyszłej mamy przebiega inaczej, a poziom medycyny pozwala na osiągnięcie korzystnego wyniku w najtrudniejszych sytuacjach.

Atak paniki

Atak paniki przychodzi niespodziewanie i zwykle pojawia się w zatłoczonych miejscach (duże centra handlowe, metro, autobus). Na chwilę obecną nie ma zagrożenia życia ani widocznych powodów do strachu. Zaburzenia paniki i związane z nimi fobie nękają kobiety w wieku od 20 do 30 lat.

Atak wywołuje długotrwały lub jednorazowy stres, brak równowagi hormonalnej, choroby narządów wewnętrznych, temperament i predyspozycje genetyczne.

Istnieją 3 rodzaje ataku:

1. Spontaniczna panika. Pojawia się niespodziewanie, bez powodu. Towarzyszy mu silny strach i niepokój;
2. Warunkowa panika sytuacyjna. Jest wywoływane przez narażenie na substancje chemiczne (na przykład alkohol) lub biologiczne (zaburzenie równowagi hormonalnej);
3. Panika sytuacyjna. Tłem jego manifestacji jest niechęć do pozbycia się oczekiwań problemów lub komponentu traumatycznego.

Do najczęstszych objawów zaliczają się następujące stany:

• Bolesne odczucia w klatce piersiowej;
• Częstoskurcz;
• VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa);
• Wysokie ciśnienie;
• Nudności wymioty;
• Strach przed śmiercią;
• Bóle i zawroty głowy;
• Przebłyski gorąca i zimna;
• Duszność, uczucie strachu i niepokoju;
• Nagłe omdlenia;
• Nierealizacja;
• Niekontrolowane oddawanie moczu;
• Pogorszenie słuchu i wzroku;
• Zaburzona koordynacja ruchów

Nerwica lękowa, cechy wyglądu

Nerwica lękowa pojawia się pod wpływem długotrwałego stresu psychicznego lub silnego stresu i wiąże się z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu autonomicznego. Jest to choroba układu nerwowego i psychiki.

Głównym objawem jest lęk, któremu towarzyszy szereg objawów:

• Nieuzasadniony niepokój;
• Stan depresyjny;
• Bezsenność;
• Strach, którego nie możesz się pozbyć;
• Nerwowość;
• Natrętne, niespokojne myśli;
• Arytmia i tachykardia;
• Uczucie nudności;
• Hipochondria;
• Ciężkie migreny;
• Zawroty głowy;
• Zaburzenie trawienia.

Nerwica lękowa może być chorobą niezależną lub współistniejącym stanem nerwicy fobicznej, depresji lub schizofrenii.

Uwaga! Choroba szybko przekształca się w chorobę przewlekłą, a objawy lęku i strachu stają się stałymi towarzyszami, których nie da się pozbyć, jeśli nie skonsultujesz się ze specjalistą na czas;

W okresach zaostrzenia pojawiają się ataki niepokoju, strachu, płaczliwości i drażliwości. Lęk może stopniowo przerodzić się w hipochondrię lub nerwicę obsesyjno-kompulsywną.

Cechy depresji

Powodem jego pojawienia się jest stres, porażka, brak spełnienia i szok emocjonalny (rozwód, śmierć bliskiej osoby, poważna choroba). Depresja to choroba, która dotyka głównie mieszkańców dużych miast. Zaburzenie procesu metabolicznego hormonów odpowiedzialnych za emocje powoduje bezprzyczynową depresję.

Główne przejawy:

• Smutny nastrój;
• Apatia;
• Uczucie niepokoju, czasami strachu;
• Ciągłe zmęczenie;
• Zamknięcie;
• Niska samo ocena;
• Obojętność;
• Niechęć do podejmowania decyzji;
• Letarg.

Niepokój związany z kacem

Zatrucie organizmu występuje u każdego, kto pije napoje alkoholowe.

Aby się go pozbyć, wszystkie narządy włączają się do walki z zatruciem. Reakcja układu nerwowego objawia się uczuciem odurzenia, któremu towarzyszą częste wahania nastroju, których nie można wyeliminować, oraz strach.

Potem pojawia się zespół kaca, któremu towarzyszy lęk, objawiający się następująco:

• Wahania nastroju, nerwice rano;
• Nudności, dyskomfort w jamie brzusznej;
• pływy;
• Zawroty głowy;
• Straty pamięci;
• Halucynacje, którym towarzyszy niepokój i strach;
• skoki ciśnienia;
• Niemiarowość;
• Rozpacz;
• Panika, strach.

Techniki psychologiczne pomagające pozbyć się lęku

Nawet spokojni i zrównoważeni ludzie okresowo doświadczają niepokoju, co robić, jak pozbyć się niepokoju i strachu, aby odzyskać spokój ducha.

Istnieją specjalne techniki psychologiczne dotyczące lęku, które pomogą pozbyć się problemów:

• Poddaj się niepokojowi i strachowi, poświęć na to 20 minut dziennie, ale nie przed snem. Zanurz się w bolesnym temacie, daj upust łzom, ale gdy tylko czas minie, kontynuuj codzienne czynności, pozbądź się niepokojów, lęków i zmartwień;
• Pozbądź się niepokoju o przyszłość, żyj teraźniejszością. Wyobraź sobie niepokój i strach jako strumień dymu unoszący się i rozpuszczający wysoko na niebie;
• Nie dramatyzuj tego, co się dzieje. Pozbądź się chęci kontrolowania wszystkiego. Pozbądź się niepokoju, strachu i ciągłego napięcia. Robienie na drutach i czytanie lekkiej literatury uspokajają życie, łagodzą poczucie beznadziejności i depresji;
• Uprawiaj sport, pozbądź się przygnębienia, poprawia to nastrój i zwiększa poczucie własnej wartości. Nawet 2 półgodzinne treningi w tygodniu pomogą złagodzić wiele lęków i pozbyć się niepokojów;
• Aktywność, którą lubisz, hobby, pomoże ci pozbyć się niepokoju;
• Spotkania z bliskimi, wędrówki, wycieczki to najlepszy sposób na pozbycie się wewnętrznych przeżyć i niepokojów.

Jak pozbyć się strachu

Zanim strach przekroczy wszelkie granice i zamieni się w patologię, pozbądź się go:

• Nie skupiaj się na przeszkadzających myślach, pozbądź się ich, naucz się przechodzić na pozytywne aspekty;
• Nie dramatyzuj sytuacji, realistycznie oceń, co się dzieje;
• Naucz się szybko pozbywać się strachu. Sposobów jest wiele: terapia sztuką, joga, techniki przełączania, medytacja, słuchanie muzyki klasycznej;
• Skoncentruj się na pozytywach, powtarzając: „Jestem chroniony. Nic mi nie jest. Jestem bezpieczny”, dopóki nie pozbędziesz się strachu;
• Nie bój się strachu, psychologowie radzą go przestudiować, a nawet rozmawiać i pisać listy do swojego strachu. Dzięki temu szybciej się go pozbędziesz;
• Aby pozbyć się wewnętrznego strachu, spotkaj się z nim, przejdź przez niego raz po raz, aż uda ci się go pozbyć;
• Istnieje dobre ćwiczenie oddechowe, które pozwala pozbyć się strachu i niepokoju. Musisz usiąść wygodnie, wyprostować plecy i zacząć powoli i głęboko oddychać, wyobrażając sobie w myślach, że wdychasz odwagę i wydychasz strach. W ciągu około 3-5 minut będziesz w stanie pozbyć się strachu i niepokoju.

Co zrobić, jeśli chcesz szybko pozbyć się strachu?

Są chwile, kiedy trzeba szybko pozbyć się strachu. Mogą to być przypadki nadzwyczajne, w których stawką jest życie i śmierć.

Porady psychologa pomogą Ci pozbyć się szoku, wziąć sytuację w swoje ręce i stłumić panikę i niepokój:

• Techniki oddechowe pomogą Ci się uspokoić i pozbyć niepokoju i strachu. Weź powolny, głęboki wdech i wydech co najmniej 10 razy. Umożliwi to uświadomienie sobie tego, co się dzieje i pozbycie się niepokoju i strachu;
• Rozgniewaj się bardzo, to złagodzi strach i da ci możliwość natychmiastowego działania;
• Rozmawiaj ze sobą, nazywając siebie po imieniu. Uspokoisz się wewnętrznie, pozbędziesz się niepokoju, będziesz w stanie ocenić sytuację, w której się znalazłeś i zrozumiesz, jak postępować;
• Dobry sposób na pozbycie się niepokoju, przypomnienie sobie czegoś zabawnego i śmiech serdecznie. Strach szybko zniknie.

Kiedy należy szukać pomocy u lekarza?

Od czasu do czasu każdy człowiek doświadcza uczucia niepokoju lub strachu. Zwykle te odczucia nie trwają długo i można się ich pozbyć samodzielnie. Jeżeli Twój stan psychiczny wymknął się spod kontroli i nie możesz już samodzielnie pozbyć się lęku, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Powody wizyty:

• Atakom strachu towarzyszy panika;
• Chęć pozbycia się lęku prowadzi do izolacji, izolacji od ludzi i wszelkimi sposobami próbuje pozbyć się niewygodnej sytuacji;
• Składnik fizjologiczny: ból w klatce piersiowej, brak tlenu, zawroty głowy, nudności, skoki ciśnienia, których nie można wyeliminować.

Niestabilny stan emocjonalny, któremu towarzyszy wyczerpanie fizyczne, prowadzi do patologii psychicznych o różnym nasileniu ze zwiększonym lękiem.

Nie możesz samodzielnie pozbyć się tego rodzaju lęków; potrzebujesz pomocy medycznej.

Jak pozbyć się zmartwień i niepokoju za pomocą leków

Aby złagodzić pacjentowi niepokój i strach, lekarz może przepisać leczenie za pomocą tabletek. Podczas leczenia tabletkami pacjenci często doświadczają nawrotów, dlatego aby całkowicie pozbyć się choroby, metodę tę łączy się z psychoterapią, aby uzyskać dobry wynik.

Łagodne formy chorób psychicznych można leczyć za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Aby w końcu pozbyć się objawów z pozytywną dynamiką, zalecany jest cykl terapii podtrzymującej na okres od sześciu miesięcy do roku.

W ciężkich postaciach choroby pacjent jest leczony szpitalnie i umieszczany w szpitalu.

Pacjentowi podaje się leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i insulinę w formie zastrzyków.

Leki łagodzące stany lękowe i mające działanie uspokajające można bez problemu kupić w aptekach:

• Waleriana działa jako łagodny środek uspokajający. Przyjmowane przez 2-3 tygodnie, 2 sztuki dziennie.
• Persen pije się 2-3 razy w ciągu 24 godzin po 2-3 sztuki, aby pozbyć się bezprzyczynowego niepokoju, strachu i niepokoju maksymalnie na 2 miesiące.
• Novo-passit jest przepisywany, aby pozbyć się bezprzyczynowego niepokoju. Pić 1 tabletkę 3 razy dziennie. Czas trwania kursu zależy od obrazu klinicznego choroby.
• Grandaxin 3 razy dziennie po posiłkach, aby złagodzić stany lękowe.

Psychoterapia zaburzeń lękowych

Ataki paniki i nieuzasadniony lęk są dobrze leczone za pomocą psychoterapii poznawczo-behawioralnej, opartej na ustaleniach, że przyczyny chorób psychicznych i problemów psychologicznych leżą w zniekształceniach myślenia pacjenta. Uczy się pozbywać niewłaściwych i nielogicznych myśli, uczy rozwiązywać problemy, które wcześniej wydawały się nie do pokonania.

Różni się od psychoanalizy tym, że nie przywiązuje wagi do wspomnień z dzieciństwa, nacisk kładzie na chwilę obecną. Człowiek uczy się działać i myśleć realistycznie, pozbywając się lęków. Aby pozbyć się lęku, potrzebujesz od 5 do 20 sesji.

Techniczna strona techniki polega na wielokrotnym zanurzaniu pacjenta w sytuację wywołującą strach i nauczeniu go panowania nad tym, co się dzieje. Stały kontakt z problemem stopniowo pozwala pozbyć się niepokoju i strachu.

Jakie jest leczenie?

Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się ogólnym, utrzymującym się stanem lęku, który nie jest związany z konkretnymi sytuacjami lub przedmiotami. Ma niezbyt silne, ale długotrwałe, wyczerpujące działanie.

Aby pozbyć się choroby, stosuje się następujące metody:

• Metody narażenia i zapobiegania reakcjom. Polega na całkowitym zanurzeniu się w swoim strachu lub niepokoju. Stopniowo objaw słabnie i można się go całkowicie pozbyć;
• Bardzo dobre efekty w pozbyciu się bezprzyczynowego lęku daje psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Radzenie sobie z atakami paniki i stanami lękowymi

Środki uspokajające są tradycyjnie stosowane w celu łagodzenia lęków i ataków paniki. Leki te szybko łagodzą objawy, ale powodują skutki uboczne i nie eliminują przyczyn.

W łagodnych przypadkach można zastosować preparaty na bazie ziół: liści brzozy, rumianku, serdecznika, waleriany.

Uwaga! Terapia lekowa nie wystarczy, aby pozbyć się wszystkich problemów w walce z atakami paniki i stanami lękowymi. Najlepszą metodą leczenia jest psychoterapia.

Dobry lekarz nie tylko przepisuje leki łagodzące objawy, ale także pomaga zrozumieć przyczyny lęku, dzięki czemu można pozbyć się prawdopodobieństwa nawrotu choroby.

Wniosek

Współczesny poziom rozwoju medycyny pozwala w krótkim czasie pozbyć się uczucia niepokoju i strachu, jeśli odpowiednio wcześnie skontaktujesz się ze specjalistami. W leczeniu stosuje się podejście zintegrowane. Najlepsze rezultaty osiąga się łącząc hipnozę, rehabilitację fizyczną, psychoterapię poznawczo-behawioralną i leczenie farmakologiczne (w trudnych sytuacjach).

Lęki i niepokoje, jakie odczuwają ludzie, często mają niewiele wspólnego z rzeczywistym zagrożeniem. Ogólnie rzecz biorąc, lęk jest reakcją na niebezpieczeństwa, których człowiek się spodziewa, a które mogą nadejść z zewnątrz. Towarzyszy mu napięcie, poczucie ciągłego dyskomfortu i zagrożenia. Lęk, w przeciwieństwie do strachu, który pojawia się w odpowiedzi na realne niebezpieczeństwo, mobilizuje do działania i często ratuje.

Niepokój i strach mogą być destrukcyjne i bardzo utrudniać normalne, zdrowe, szczęśliwe i satysfakcjonujące życie. Wiele osób cierpi na stany lękowe, czyli stan psychiczny charakteryzujący się ciągłymi zmartwieniami. Ciągle myślą o tym, jak pozbyć się strachu i niepokoju.

Jeśli dana osoba po prostu czuje się uwięziona w poczuciu zagłady lub nieszczęścia, ważne jest podjęcie odpowiednich kroków, aby zmienić jej życie i nastawienie.

Trudne doświadczenia mogą uniemożliwić człowiekowi korzystanie z pełni życia i wykorzystanie swojego pełnego potencjału. Aby pozbyć się lęku i niepokoju, należy systematycznie i krok po kroku walczyć z tym stanem.

Identyfikacja problemów

Pierwszą rzeczą, którą musisz zacząć pracować nad swoimi lękami, jest rozpoznanie ich obecności jako istniejących problemów, a także uświadomienie sobie ich znaczenia i wpływu na Twoje życie. Musisz pomyśleć o tym, jakie okoliczności sprawiają, że czujesz się bardzo niespokojny. Każdemu człowiekowi zdarzają się takie sytuacje. Może to być strach przed wystąpieniem przed dużą publicznością, początek komunikacji z płcią przeciwną, strach przed byciem zabawnym, nieciekawym i nudnym, głupim lub zbyt mądrym i wiele innych doświadczeń. Nie należy chować głowy w piasek, trzeba odważnie przyznać się do swoich problemów.

Co pomoże rozwiązać problem?

Nie bój się swoich lęków

Pokonywanie strachu jest zawsze bardzo przyjemne. To cenne doświadczenie i zwycięstwo nad samym sobą, które doda nam nowych sił i optymizmu. Bez stresu i niepokoju życie byłoby trywialne, pozbawione smaku, jak zupa bez przypraw.

Wiele wydarzeń w naszym życiu, a nawet osiągnięć, może być spowodowanych strachem. Strach przed byciem nierozpoznanym sprawia, że ​​artysta ciężko pracuje i tworzy wspaniałe dzieła, strach przed porażką sprawia, że ​​sportowcy osiągają wysokie wyniki na zawodach, muzyk bojąc się zawieść swoich fanów, dużo gra, doskonaląc swoje umiejętności. Strach może kierować naukowcami, lekarzami i ludźmi wielu specjalności, stymulując ich do aktywnego działania, wygrywania i osiągania celów.

Dlatego strach jest nie tylko przeszkodą w naszym życiu, ale także naszą szansą i zachętą.

Lęk mobilizuje kreatywność, ożywia naszą wyobraźnię i potencjał twórczy, o czym świadczą historie wielu wybitnych osobistości.

Jak pozbyć się lęku, depresji i drażliwości?

Musimy przeprowadzić dogłębną analizę naszego sposobu życia. Przyjrzyjmy się, jak staramy się rozwiązać nasze bezpośrednie problemy i jak wpływa to na intensywność niepokoju i lęków, które odczuwamy.