Jak rozumieć wyrażenie śmiech leczy. Terapia śmiechem - na czym polega - psychologia efektywnego życia - magazyn internetowy

„...Jeśli chcesz zbadać człowieka i poznać jego duszę, to nie wnikaj w to, jak milczy, jak mówi, jak płacze lub jak podniecają go najszlachetniejsze idee, ale przyjrzyj mu się lepiej kiedy się śmieje. Jeśli ktoś dobrze się śmieje, oznacza to, że jest dobrym człowiekiem.”

F. M. Dostojewski

Portret śmiechu

Czy można stworzyć klasyfikację śmiechu? Spróbujmy to zrobić w oparciu o dźwięk i wibracje emocjonalne.

1. Śmiech na „u” – „hu-hu-hu”: tutaj ze śmiechu prawie nic nie zostało - tylko pozory. Człowiek niczym pohukujący puchacz próbuje śmiechem zagłuszyć swój niepokój. Zwykle spotykany u osób z uprzedzeniami, bojaźliwych, a czasem nieuczciwych.

2. Śmiech z „o” – „ho-ho-ho”: grzmiący homerowski śmiech, często niekontrolowany, o naprawdę niezwykłych proporcjach. Może to być kpina lub protest, ale zawsze pochodzi od pewnej siebie osoby. Czasami brzmi to przechwalająco groźnie, z nutami ironicznych wątpliwości, krytycznego zaskoczenia i protestu.

3. Śmiech z „i” - „hee-hee-hee”: mieszanka ironii i radości. Śmiech jest ukryty, przebiegły, ściśnięty - rodzaj zjadliwego chichotu w ukryciu (nazywa się to również sarkastycznym). Nie ma tu ujścia dla uczuć, jest jedynie wewnętrzny podtekst, jakaś własna intencja. Często spotykany u młodych dziewcząt.

4. Śmiech na „e” – „he-he-he”: niezbyt miły, cichy chichot. Krótkie, wymuszone, beczące. Często występuje wśród zagorzałych pochlebców w odpowiedzi na śmiech szefa lub zawiera coś wyzywającego, bezczelnego, zazdrosnego - ciągłe grymasy. Im częściej słychać samogłoskę „e”, tym więcej jest chełpliwości, niegrzeczności i pogardy. Osoby śmiejące się w ten sposób mają tendencję do utrzymywania pewnego dystansu od rozmówcy.

5. Śmiech zaczynający się od „a” – „ha-ha-ha”: oto prawdziwy śmiech! Płynący z serca, pełen harmonii z otaczającym nas światem, niepochmurnej radości. Śmiech - z szeroko otwartymi ustami. Tak śmieją się naprawdę pogodni i życzliwi ludzie.

Życiodajny i... przeczyszczający

Lekarze już dawno zauważyli, że śmiech jest doskonałym lekarstwem na wiele chorób.

● Psycholodzy we Francji uważają, że śmiech...odmładza organizm! Pod jego wpływem poprawia się aktywność gruczołów dokrewnych, łagodzą bóle głowy i zmęczenie, normalizuje się ciśnienie krwi, a serce zaczyna pracować w korzystnym rytmie.

● Francuski lekarz Felix Bramond uważa śmiech za doskonałe lekarstwo na choroby wątroby i dnę moczanową.

● Badania norweskiego profesora Karla Rudala wykazały, że śmiech niezwykle wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i brzucha, rozwija mięśnie obręczy barkowej i ogólnie jest rodzajem dopingu dla całego ciała.

● Okazuje się, że śmiech to świetny środek przeczyszczający. Osoby cierpiące na brak humoru częściej niż zabawne osoby cierpią na zaparcia. Eksperci uważają, że „nieśmiejący się” są bardziej podatni na stres, który dodatkowo osłabia układ trawienny.

● Jak się okazuje, życiodajne właściwości śmiechu są naprawdę nieograniczone, co prawdopodobnie doprowadziło do powstania Stowarzyszenia na rzecz Humoru Terapeutycznego w Ameryce. Neurolog Barry Bittman, jeden z twórców psychoneuroimmunologii (działu badającego wpływ emocji na układ odpornościowy), uważa, że ​​terapia śmiechem pomaga znacząco wzmocnić funkcje odpornościowe organizmu, w tym znacznie zwiększyć poziom przeciwciał i komórek zabijających nowotwory złośliwe. nowotwory i tworzy niezawodną naturalną ochronę przed poważnymi chorobami. Wyniki badań krwi pacjentów przed, w trakcie i po obejrzeniu prezentowanych przez niego humorystycznych filmów są imponujące.

Ochrona przed strachem

Jak śmiech działa na poziomie psychologicznym?

● Uwalnia od fałszywych postaw i stereotypów, od przywiązania do określonego sposobu życia, od przestarzałych uczuć i emocji.

● Śmiech przede wszystkim poprawia poziom zdrowia psychicznego, a zdrowy duch wzmacnia także zdrowie somatyczne, czyli fizyczne.

● Żarty i anegdoty pomagają nie tylko poznać ludzkie wartości, ale także radośnie rozstać się z przestarzałą przeszłością.

● A dzięki zrozumieniu czegoś nowego człowiek poprzez zabawę pozbywa się strachu przed nieznanym.

● Śmianie się z siebie jest szczególnie pomocne. Jeśli ktoś już się śmieje, oznacza to, że był w stanie wznieść się ponad własne problemy, cofnąć się, zamieniając je w konwencję, znak.

Źródło hormonów radości

Jak śmiech działa na poziomie fizjologicznym?

● Przede wszystkim oddech zmienia się podczas śmiechu: staje się krótki, przerywany i głębszy. Następuje hiperwentylacja płuc, co oznacza, że ​​do mózgu dostaje się więcej tlenu. Występuje specyficzny efekt morfiny. Dodatkowo człowiek odczuwa satysfakcję na poziomie hormonalnym w związku ze wzrostem we krwi tzw. hormonu radości – endorfin. W ten sposób organizm zostaje odciążony od przeciążenia i otrzymuje odprężenie.

● Jednak relaks powinien być umiarkowany. W końcu śmiech to także ciężar. Jeśli będziesz się śmiać bez przerwy przez kilka godzin, możesz nie tylko się zmęczyć, ale nawet rozerwać brzuch i umrzeć. Naukowcy odkryli, że człowiek może śmiać się maksymalnie przez godzinę.

● Jaka jest użyteczna dawka „śmiesznych pigułek”? Angielscy psychologowie twierdzą, że ten darmowy lek należy spożywać przynajmniej 10 minut dziennie. A wtedy będziemy spokojni, rozsądni i energiczni. Ale dr Petar Bokan udowodnił, że w ciągu dnia, aby być zdrową, kobieta musi śmiać się 13-16 razy, a mężczyzna – co najmniej 17! Przecież wiadomo, że kobiety są bardziej odporne na trudy życia.

Tajna broń

Śmiech to naprawdę broń. A dzięki swemu potężnemu oskarżeniu skierowanemu przeciwko głupocie i hipokryzji, strachowi i przemocy, rodzaj ludzki mimo wszystko przetrwał i nadal żyje.

Pacjent przychodzi do lekarza:

- Doktorze, boli mnie podbrzusze.

- Co jadłeś?

- „Nagroda”.

- Do nieba, do nieba!

Wściekły klient wpada do sklepu zoologicznego i krzyczy:

- Zobacz, co mi dałeś! Wczoraj kupiłem od Was tego śpiewającego ptaka i okazało się, że ma złamaną nogę!

- Więc co? – sprzedawca jest zaskoczony. – Kupiłeś piosenkarza, a nie baletnicę!

„Zanim zaczniemy leczenie” – powiedział pacjentowi psychiatra – „muszę wiedzieć dosłownie wszystko o twoim życiu”. Zacząć od nowa.

Pacjent chwilę się zastanowił i powiedział:

- Więc najpierw stworzyłem Niebo i Ziemię...

Przykład życia

Amerykański pisarz N. Cousins ​​​​cierpiał na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (zniszczenie tkanki łącznej kręgosłupa) - chorobę tę uważa się za praktycznie nieuleczalną. Jego lekarz oszacował szansę na wyzdrowienie na jedną do pięciuset. Kuzyni argumentowali, że jeśli przyczyną większości chorób są negatywne emocje, to pozytywne emocje powinny stymulować powrót do zdrowia. I zaczął... leczyć się śmiechem: przeniósł się ze szpitala do hotelu, gdzie życie toczyło się dziko i nic nie przypominało mu o chorobie, oglądał najlepsze komedie, czytał humorystyczne magazyny i książki. Stopniowo zaczęła wracać jego mobilność i poprawiały się inne wskaźniki zdrowotne. Choroba ustąpiła.

Osobista opinia

Ojciec Mróz:

– Zawsze jestem w świetnym humorze i dobrym humorze. Aby Wasza dusza zawsze była słoneczna (nawet w najcięższym mrozie), polecam Wam Kochani: nauczcie się rozumieć siebie nawzajem, tych, którzy są obok Was. Uwierz mi, to tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, a życie stanie się prawdziwą bajką! I dalej. Kochani, doceńcie w sobie dobroć, miłość i zrozumienie, bo to właśnie te cechy tworzą to, co nazywacie cudem. Życzę dobrego Nowego Roku! Z poważaniem, Rosyjski Święty Mikołaj.

Czy zauważyłeś, że wraz z dorastaniem człowiek stopniowo traci zdolność do radości i uśmiechu, częściej popadając w stan smutku lub przygnębienia, usprawiedliwiając się stwierdzeniem, że nie ma się z czego cieszyć, takie jest życie.

Czy trzeba szukać w życiu powodu do uśmiechu czy radości? Może powinieneś się rozejrzeć i uśmiechać się jak w dzieciństwie. Słońce za oknem, błękit nieba, a jeszcze lepiej śmiech.

W końcu według lekarzy śmiech uważany jest za nieszkodliwy narkotyk, który powoduje euforię w organizmie. A pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie jest już faktem udowodnionym naukowo.

Nauka o terapii śmiechem, co to jest?

Nauka o terapii śmiechem, czyli gelotologii, powstała w ubiegłym wieku na kontynencie amerykańskim, której założycielem był psychiatra William Fry, który prowadził badania naukowe nad wpływem śmiechu na zdrowie człowieka.

Rozwojowi nauki gelotologii pomogło niezwykłe wydarzenie, jakie przydarzyło się redaktorowi jednego z czasopism, Normanowi Cousinsowi, który swoją chorobą udowodnił, że śmiech jest dobry na zdrowie.

W ciężkim stanie trafił do szpitala z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, które dotyka jedną osobę na 500. Lekarze już się poddali, ale Norman się nie poddał.

Leżąc w szpitalnym łóżku, przypomniał sobie naukowe odkrycia Williama Fry’a, że ​​nie należy poddawać się depresji, ma ona destrukcyjny wpływ na układ odpornościowy i cały organizm. Przeniósł się do hotelu i pod okiem pielęgniarki, pokonując nieznośny ból, przez kilka godzin z rzędu oglądał filmy komediowe i śmiał się serdecznie.

Po chwili Cousins ​​zauważył, że ból ustępuje i po raz pierwszy od wielu miesięcy zasnął. Oglądał filmy i śmiał się 6 godzin dziennie, a choroba ustąpiła, a nie tylko ustąpiła. Po 2 miesiącach Cousins ​​mógł wrócić do pracy. Kuzyni rozśmieszyli śmierć, a ona zapomniała o swoich obowiązkach, a terapia śmiechem uratowała mu życie.

Sprawa ta stała się nowym impulsem w rozwoju nauki o żelotologii. Ale o zdrowotnych korzyściach śmiechu ludzie wiedzieli już w starożytności:

W Biblii czytamy: „Duch smutny wysusza kości, lecz serce wesołe działa dobrze jak lekarstwo” (Przysłów 13:13). Arystoteles nauczał, że śmiechem leczy się choroby, Z. Freud również uważał żart za „skuteczne lekarstwo”. Szekspir ma takie słowa: „Wesołe serce żyje długo”, a I. Kant: „Śmiech daje zdrowie, uruchamiając wszystkie procesy życiowe”.

Najwyraźniej nie na próżno na dworach królewskich służyli błazny, które poprawiały nastrój żartami i zaraźliwym śmiechem, chroniąc zdrowie swoich panów.

Korzyści zdrowotne wynikające ze śmiechu

Naukowcy stworzyli komputerowy model śmiechu, który pokazuje, że podczas śmiechu powstają specjalne sygnały w postaci impulsów, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i pracę mózgu. Dlatego eksperci zalecają śmiech każdego dnia, aby uzdrowić organizm, poprawiając jego kondycję psychiczną i fizyczną:

Śmiech jest najlepszym lekarstwem na choroby

☻ Śmiech łagodzi napięcie nerwowe, depresję i zwiększa odporność na stres, ponieważ hormony radości blokują produkcję hormonów stresu. Już jedna minuta śmiechu dziennie może wywołać efekt relaksu, który może zastąpić 30-minutową sesję z psychoterapeutą.

☻ Podczas śmiechu wzmacnia się zdrowie i odporność, ponieważ wzrasta produkcja immunoglobulin, aktywowany jest interferon gamma, który chroni organizm przed występowaniem nowotworów.

Ponadto podczas śmiechu ból ustępuje, ponieważ od razu około stu mięśni w całym ciele zaczyna się kurczyć i wibrować.

☻ Naukowcy udowodnili, że podczas śmiechu krew nasyca się tlenem, poprawia się krążenie krwi, co prowadzi do wzmocnienia mięśnia sercowego i normalizuje ciśnienie krwi, obniżając poziom cholesterolu.

Wesoły śmiech porównywany jest do ćwiczeń fizycznych, które pomagają poprawić zdrowie układu sercowego.

☻ Statystyki pokazują, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ponieważ pogodni ludzie są mniej podatni na choroby serca niż ludzie ponurzy i źli, a także znacznie rzadziej dostają zawałów serca.

Wszystko ma związek z faktem, że okresy śmiechu wzmacniają komórki śródbłonka wyściełające wewnętrzne ściany serca i naczyń krwionośnych. A wszystkie inne choroby występują u wesołych ludzi o 70% rzadziej niż u pesymistów.

☻ Wspomaga odmłodzenie twarzy. Niektóre kobiety błędnie uważają, że śmiech zwiększa liczbę zmarszczek na twarzy. Tak naprawdę, kiedy się uśmiechasz, w grę wchodzi 17 mięśni twarzy, a kiedy się śmiejesz, pracuje 80 mięśni twarzy i ciała.

Czy pracujące mięśnie mogą starzeć się szybciej niż mięśnie niepracujące? To rodzaj ćwiczeń ujędrniająco-odmładzających dla twarzy i ćwiczeń fizycznych dla ciała!

☻ Poprawia się metabolizm w organizmie, co aktywuje procesy oczyszczania. Dzieje się tak na skutek zmian w oddychaniu, podczas śmiechu aktywowane są wewnętrzne mięśnie brzucha, co aktywizuje pracę jelit i płuc.

☻ Śmiech działa psychoterapeutycznie na zdrowie, ponieważ w tym czasie usuwane są wewnętrzne kompleksy, uwalniane są stłumione emocje, zmęczenie psychiczne i fizyczne, ustępują problemy psychiczne, ustępuje napięcie – to najlepsze lekarstwo dla duszy.

☻ Rozwija się pozytywne nastawienie i myślenie, umiejętność śmiania się z siebie, umiejętność cieszenia się otaczającą rzeczywistością i życiem. Śmiech łagodzi napięcia, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, wprowadza organizm w ogólny relaks i sprzyja sukcesowi.

☻ Śmiech jest również uważany za czynnik społeczny jednoczący ludzi; kiedy widzisz obok siebie uśmiechniętą osobę, mimowolnie sam się uśmiechasz.

Pomaga człowiekowi przystosować się, poprawić relacje, rozweselić i pozbyć się negatywnych emocji. W niektórych przypadkach nawet wymuszony uśmiech jest postrzegany jako krok w stronę pojednania.

Leczenie śmiechem

Obecnie istnieje kilka obszarów terapii śmiechem, w których śmiech wykorzystuje się w celach leczniczych:

Klasyczna terapia śmiechem

Psychologowie i gelotolodzy posługują się formami teatralnymi, czytają śmieszne książki, oglądają komedie i filmy, opowiadają zabawne zdarzenia z życia, aby rozśmieszyć chorego. Tendencja ta jest szeroko rozwinięta w krajach zachodnich, w Rosji nie jest jeszcze tak popularna.

Joga śmiechu

Ten kierunek terapii śmiechem został opracowany przez indyjskiego lekarza Madana Katarię w 1995 roku i opiera się na tylko jednej technice, zwanej techniką Goodharta. Jego istotą jest nauczenie się śmiać, gdy wcale nie jesteś zabawny.

W tym celu wykorzystywane są specjalnie opracowane programy szkoleniowe. Zajęcia odbywają się w Klubach Śmiechu, które cieszą się dużą popularnością w USA i Europie Zachodniej. W Rosji działa tylko kilka rozproszonych klubów, których specjaliści zostali przeszkoleni przez amerykańskich gelotologów.

• Przeczytaj bardziej szczegółowo:

Szpitalne klaunowanie

To terapia śmiechem dla dzieci, która zaowocowała prawdziwym międzynarodowym ruchem klaunów-wolontariuszy i specjalistów od rehabilitacji dzieci. Pracują w szpitalach stacjonarnych, stosując klowning, terapię zabawą i terapię sztuką.

Ruch ten wywodzi się również z amerykańskiego cyrku, gdzie klaun Michael Christensen założył Clown Ambulance Service. Ruch szybko zaczął rozprzestrzeniać się na inne kraje.

Został on również opracowany w Rosji, a Konstantin Siedow słusznie uważany jest za założyciela w naszym kraju. Terapia śmiechem dla dzieci sprawdza się w zachodnich tradycjach, w połączeniu z ośrodkami psychologicznymi i znacząco zwiększa skuteczność leczenia i powrotu do zdrowia dzieci.

Wpływ terapii śmiechem na zdrowie dzieci

• Terapia śmiechem dla dzieci likwiduje uczucie napięcia, sztywności wewnętrznej i napięcia,
• rozwija u dzieci wiarę we własne siły i możliwości,
• zwiększa radość, adaptację w zespole i umiejętności komunikacyjne,
• rozwija wewnętrzną harmonię pogody ducha i spokoju,
• sprzyja rozwojowi umiejętności motorycznych,
• rozwija zainteresowanie nauką nowych rzeczy.

Śmiejące się dzieci mają stabilniejszy układ odpornościowy i rzadko chorują na przeziębienia.

Możliwe szkody i przeciwwskazania do śmiechu

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że śmiech ma same pozytywne skutki bez ograniczeń. Okazuje się, że osoby z przepukliną lub chorobami oczu nie powinny długo się śmiać.

Zaraźliwy śmiech jest przeciwwskazany w przypadku chorób płuc, kobiet w ciąży zagrożonych poronieniem oraz pacjentów w okresie pooperacyjnym. Rzeczywiście podczas śmiechu napinają się nie tylko mięśnie twarzy, ale także pleców, klatki piersiowej, przepony i jamy brzusznej, powodując mikrowibracje na poziomie komórkowym. Dla wszystkich innych śmiech jest najlepszym lekarstwem.

Co zaskakujące, naukowcy zapewniają, że nawet jeśli nie jesteś szczęśliwy, ale uśmiechasz się na siłę, nawet w tym przypadku wszystko działa, ponieważ organizm nie rozumie, czy jest to uśmiech szczery, czy wymuszony.

Pracują te same mięśnie, uruchamiając ten sam mechanizm. Powoduje te same reakcje w ciele i duszy. I potwierdza to ten fakt: przed egzaminami studenci z Malezji wykonują specjalne ćwiczenia oddechowe wywołujące śmiech. Ci, którzy to robią pilnie, zdają egzaminy lepiej niż inni.

Dlatego tym osobom, które od dawna nie miały czasu się śmiać, które zapomniały, jak się śmiać, lekarze zalecają sztuczny śmiech, wysilając się nad sobą, wykonując śmiech jako ćwiczenie przez kilka minut z rzędu .

Pamiętając o dobroczynnym wpływie śmiechu na samopoczucie człowieka i jego korzyściach, włącz do pracy wszystkie 80 mięśni. Aby mózg nasycił się tlenem, a całe ciało napełniło zdrową energią.

Obejrzyj film i przekonaj się, jak zaraźliwy może być śmiech:

Uśmiechajcie się częściej, obdarujcie siebie uśmiechem, śmiejcie się zdrowo i żyjcie długo!

W artykułach na blogu wykorzystywane są zdjęcia z otwartych źródeł internetowych. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, powiadom redakcję bloga poprzez formularz. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie udostępniony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!

Jak myślisz, skąd pochodzą księżniczki niememowe? I co najważniejsze - jak je wyleczyć? Sugeruję, żebyśmy o tym porozmawiali.

Co to jest terapia śmiechem?

Za twórcę terapii śmiechem (leczenia śmiechem) uważany jest Norman Cousins, który według oficjalnej medycyny cierpiał na nieuleczalną chorobę, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Cierpiąc na silny ból i nie mogąc się poruszać, zaczął celowo wykorzystywać śmiech w leczeniu. Projektor filmowy z filmami komediowymi w pomieszczeniu, w którym pacjent pracował niemal całą dobę.

Początkowo Norman Cousins ​​doświadczył łagodzącego bólu efektu śmiechu i poprawy snu. Następnie zmiany w jego stanie stały się po prostu fenomenalne, a Norman został całkowicie wyleczony i wrócił do pracy i sportu.

Ta sprawa z 1976 roku wstrząsnęła światem naukowym. Normana Cousinsa nazywano człowiekiem, który rozśmieszył śmierć. A nauka, która od tego czasu zaczęła dokładnie badać możliwości śmiechu, gelotologia.

Podejście naukowe

W XXI wieku badania nad wpływem śmiechu na organizm ludzki osiągnęły nowy poziom. Dla wielu osób sformułowanie „leczenie śmiechem” przestało już być wyrazem przenośnym i teoretyczną abstrakcją. O leczeniu śmiechem mówi się obecnie poważnie, a naukowcy mają powód do polemiki ze sceptykami, którzy uważają, że jest to mit.

To, że terapia śmiechem nie jest mitem, potwierdzają fakty naukowe. Niedawno, w styczniu 2018 roku, w międzynarodowym czasopiśmie Diabetes Research and Clinical Practice opublikowano artykuł zatytułowany: „Homeostatyczny wpływ śmiechu na powikłania sercowo-naczyniowe cukrzycy: mit zamieniony w fakt”. W artykule przedstawiono badania kliniczne wpływu śmiechu na stan pacjentów chorych na cukrzycę typu 2 i rzetelnie wykazano, że śmiech może uchronić ich przed groźnymi powikłaniami choroby.

Liczne dowody z różnych badań klinicznych i eksperymentalnych dowodzą również, że śmiech może obniżyć poziom glukozy i ciśnienie krwi.

Jaki to musi być śmiech, żeby wywołać tak magiczny efekt?

Norman Cousins ​​stosował tzw. śmiech humorystyczny – nazywamy go śmiechem naturalnym. A co jeśli ktoś śmieje się fałszywie, to znaczy nie wykorzystując swojego poczucia humoru, zaczyna udawać śmiech, a potem śmieje się dalej?

Odpowiedź daje kwietniowy artykuł w czasopiśmie Complementary Therapies in Medicine, w którym zbadano wpływ naturalnego i sztucznego śmiechu na układ sercowo-naczyniowy. W eksperymencie wzięły udział 72 osoby, których podzielono na trzy grupy.

W pierwszej grupie badani proszeni byli o wywołanie sztucznego śmiechu, w drugiej ludzie śmiali się pod wpływem filmów humorystycznych, a w trzeciej, kontrolnej, pokazywano niehumorystyczny film dokumentalny.

Wyniki były niesamowite. Wykazano, że w pierwszej grupie badanych śmiech symulowany powodował większe zmiany w częstości akcji serca i zmienności rytmu serca w porównaniu z grupą drugą, ponadto ilość śmiechu „sztucznie produkowanego” była większa niż w grupie śmiechu „naturalnego”. (w końcu to ilość śmiechu decyduje o sile oddziaływania na układ sercowo-naczyniowy, a efekt śmiechu jest podobny do efektu wysiłku fizycznego).

To i inne badania pokazują, że wpływ śmiechu nie zależy od tego, czy pojawia się on naturalnie, czy też zaczyna się sztucznie. Oznacza to, że możemy powiedzieć, że istnieją nieograniczone możliwości uzdrawiania śmiechem! Nie ma potrzeby dobierania klucza dla każdej osoby indywidualnie, próbując ją rozśmieszyć, terapia śmiechem jest możliwa nawet dla tych, którzy ze względu na stan psychiczny nie potrafią się śmiać naturalnie, np. dla pacjentów z depresją.

Sztuczny śmiech po pewnym czasie od rozpoczęcia sesji zamienia się w śmiech naturalny. Zatem zadaniem terapeuty śmiechu jest w pierwszej kolejności pobudzenie sztucznego śmiechu, następnie stworzenie warunków do jego przejścia w naturalny, a następnie utrzymanie go jak najdłużej!

Terapia zakaźna

Śmiech jest zaraźliwy, a to kolejny bezcenny dar natury i podpowiedź dla potrzebujących pomocy – terapię śmiechem najlepiej praktykować w grupie. Poza tym w grupie najlepiej jest otrzymać wsparcie i przełamać wstyd.

Gdzie można udać się na terapię śmiechem? W wielu krajach grupy terapii śmiechem istnieją w ośrodkach terapeutycznych i szpitalach i są stosowane jako metoda pomocnicza w leczeniu najcięższych chorób (np. w Cancer Centers Treatment of America).

Ruch jogi śmiechu, założony przez dr Madana Katari w 1995 roku w Indiach, zyskuje na sile w Rosji. To on zgromadził pierwszą grupę ludzi, którzy śmiali się w celach zdrowotnych w parku w Bombaju. Mała grupa zaczęła szybko się rozrastać, przyłączało się do niej coraz więcej nowych uczestników i obecnie ruch jogi śmiechu na całym świecie liczy tysiące ludzi.

Twórcy jogi śmiechu zauważyli, że efekty śmiechu naturalnego i śmiechu sztucznie wywołanego są identyczne, dzięki czemu udało im się poprowadzić zajęcia w dowolnej sali lekcyjnej, omijając bariery językowe i różnice w poczuciu humoru. Dodatkowo idee terapii śmiechem uzupełniono praktykami oddechowymi, medytacją i unikalnymi ćwiczeniami.

Obecnie ludzie na całym świecie z wdzięcznością czerpią korzyści z tego doświadczenia. Istnieje Międzynarodowa Federacja Jogi Śmiechu, która ma swoje przedstawicielstwo w Rosji. W różnych miastach powstały już kluby jogi śmiechu, w których każdy może spróbować nowej metody terapii, a właściwie nowego stylu życia.

Skąd pochodzą nie-smeyowie?

Zatem użyteczność i żywotna konieczność śmiechu są oczywiste. Dlaczego niektórym ludziom trudno się śmiać? Mówią: „Tak, oczywiście masz rację co do uzdrawiającego działania śmiechu. Ale to nie dla mnie. Nie śmieję się." Być może w niektórych przypadkach nie da się obejść bez pomocy psychologa. Wykonaj prosty test, a zrozumiesz, jak wygląda sytuacja ze śmiechem w Twoim życiu.

1. Czy śmiejesz się przynajmniej przez godzinę dziennie?

• Tak – 2 punkty.
• Czasami - 1 punkt.
• Nie – 0 punktów.

2. Z jakiego powodu się śmiejesz?

• Potrafię śmiać się bez powodu, po prostu śmiać się - 2 punkty.
• Śmieję się z różnych dowcipów i gagów - 1 punkt.
• Trudno mnie rozśmieszyć, wymaga bardzo subtelnego humoru - 0 punktów.

3. Czy śmiejesz się głośno?

• Tak, zdarza się, że ludzie się odwracają, gdy się śmieję - 2 punkty.
• Nie śmieję się głośniej niż inni – 1 punkt.
• Nie, śmieję się sam do siebie – 0 punktów.

4. Jaka część Twojego ciała jest zaangażowana, gdy się śmiejesz?

• Cały brzuch wibruje, przepona kurczy się - 2 punkty.
• Zaangażowane są ramiona i mięśnie twarzy - 1 punkt.
• W śmiechu biorą udział tylko usta i policzki - 0 punktów.

5. Czy uważasz, że powiedzenie „śmiech bez powodu jest oznaką głupca” jest prawdziwe?

• Tak – 0 punktów.
• Nie – 1 punkt.

Wyniki testu

8–9 punktów

Jesteś prawdziwym „Śmiechem” lub „Śmiechem”.

„Śmiać się” i „oddychać” to dla Ciebie synonimy. I masz rację. Kiedy się śmiejemy, oddychamy bardzo intensywnie. Sama prędkość wydechu podczas aktywnego śmiechu wynosi 100 km/h. Komórki są nasycone tlenem, co znacznie zwiększa naszą wydajność. Zatem im głośniej i aktywniej się śmiejemy, tym lepiej dla naszego zdrowia. „Śmiech” rozkręca całą firmę, zaczynając się śmiać jako pierwszy. Jest bardzo energiczną i pozytywną osobą, którą przyciągają ludzie.

6–7 punktów

"Skromny."

Uwielbiasz się śmiać, ale jesteś zbyt skromny i podczas śmiechu powstrzymujesz emocje. Nieczęsto śmiejesz się jako pierwszy, ale jeśli śmieją się inni, nie przegapisz okazji, aby przyłączyć się do zabawy. Śmiech jest cennym zasobem w Twoim życiu i nigdy nie powinieneś o nim zapominać, szczególnie w chwilach kryzysu i trudnych momentach w życiu. Śmiej się śmiało i głośno w obliczu trudności.

3–5 punktów

Jesteś „estetą” w dziedzinie śmiechu.

Trudno Cię rozśmieszyć, nie marnujesz energii na spontaniczny, bezmyślny śmiech. Uważany jesteś za poważną osobę bez poczucia humoru, chociaż w rzeczywistości może tak nie być. Twoim zdaniem nie jest właściwe, aby dorosły zachowywał się jak dziecko. Stanowisko to bez wątpienia ma prawo do życia. Pozbawiasz się jednak narzędzia leczniczego, które dała nam sama natura. Niekontrolowany śmiech pogrąża człowieka w stan naturalnego dziecka, niech się w Tobie obudzi.

Mniej niż 3 punkty

Jesteś „księżniczką Nesmeyaną”.

Śmiech jest dla człowieka stanem naturalnym, w przypadku jego niemal całkowitego braku w życiu można podejrzewać albo depresję wymagającą leczenia, albo obecność przyczyn psychologicznych.

Powody, które powstrzymują ludzi od śmiechu

1. Traumatyczne doświadczenie z dzieciństwa. Z reguły sytuacji, które przyczyniły się do wychowania księżniczki dowolnej płci, należy szukać w dzieciństwie w wieku przedszkolnym. Może to być kara, ciągła nagana lub potępienie ze strony dorosłych.

Na fotografiach z wczesnego dzieciństwa uśmiechy dzieci są często zawsze niezwykle zaraźliwe, a ich śmiech zawsze hałaśliwy i nieskrępowany. Co się wtedy dzieje z tymi uśmiechami i śmiechem? Wymagania społeczeństwa są surowe, jeśli chodzi o śmiech dzieci. Ktoś został ukarany dość okrutnie za głośny, niekontrolowany śmiech, w przedszkolu regularnie umieszczano go w kącie i zawstydzano. W rezultacie śmiech był ukryty. A teraz nie jest już tak łatwo to zdobyć.

Na przeszkodzie staje nieświadomy strach, ponieważ człowiek z reguły nie pamięta o takich sytuacjach. Musimy doprowadzić strach do świadomego poziomu i nauczyć osobę śmiać się ponownie. W warunkach, w których wiele osób w pobliżu śmieje się głośno, może się śmiać, ponieważ otrzymuje „pozwolenie” na śmiech.

2.Śmiech może przyciągnąć uwagę. Ci, którzy w dzieciństwie byli „pożyteczni” i bezpieczniejsi, będąc niewidzialnym i wygodnym dzieckiem, zapomnieli, jak śmiać się głośno i hałaśliwie.

3. Niezadowolenie z własnego wyglądu. Problemy stomatologiczne, brakujące zęby lub noszenie aparatu ortodontycznego mogą ograniczać Twój uśmiech i śmiech. Zakłopotanie tworzy nawyk nieśmiewania się, a zamiast tego uśmiechania się krzywo i powściągliwie, który może utrzymywać się przez długi czas nawet po zakończeniu leczenia.

4. Bycie w niewoli roli społecznej. Ludzie często przypisują określonym rolom społecznym zachowania sugerujące powagę. Oczekujemy, że „poważni” ludzie będą zachowywać się „poważnie”. Osoby wykonujące określone zawody, o określonym statusie społecznym, a także matki i ojcowie rodzin często popadają w niewolę roli społecznej.

Przykłady spotykamy w życiu, literaturze i kinie.

-Jaki jest twój kuzyn?

- Bello? Strasznie smutna kobieta. Prawda, Charles?

- Bardzo smutny. Przypomina trochę skorkę. Chociaż oddana i kochająca matka...

Agatha Christie, „Niemy świadek”

Cóż, jeśli nie śmiejesz się księżniczką, będziesz musiała ciężko pracować, aby wpuścić śmiech do swojego życia, zwracać uwagę na to, ile i jak się śmiejesz oraz zmienić swoje nastawienie do śmiechu.

Wybór należy do Ciebie: lekarstwo i przygnębienie z jednej strony, a śmiech z drugiej. Trudności można pokonać! Zauważ, że Norman Cousins ​​początkowo starał się śmiać, bo wcale mu się nie śmiał, ale ostatecznie uzyskał niesamowity efekt.

Potraktujmy śmiech poważnie! Śmiejmy się!

Od redaktora

Kolejną nietypową opcją terapeutyczną, która pomoże Ci się zrelaksować i uporać z problemami psychicznymi, jest terapia piaskiem. Dlaczego dorośli muszą „robić ciasta wielkanocne” – wyjaśnia psycholog Anna Kutiawina: .

Jeśli jeszcze niedawno artykuły, książki i wszelkie materiały na temat samopomocy, pozytywnego myślenia i optymizmu były niezwykle popularne, to teraz zaczyna to spadać. Duński profesor psychologii Sven Brinkman napisał książkę „Koniec ery samopomocy. Jak przestać się ulepszać”, która uczy czytelników, jak „stać się najlepszą wersją siebie”. Brzmi nieoczekiwanie, prawda? Możesz sam zdecydować, czy powinieneś przeczytać tę książkę i czy pomysły autora są zgodne z Twoimi przemyśleniami, czytając podsumowanie kluczowych punktów książki:

- Andriej Wiktorowicz, kto staje się pacjentami terapeuty śmiechu?

Wielu osobom zaleca się terapię śmiechem. Podam tylko kilka przykładów. Tym samym wykazano jego skuteczność w leczeniu kobiet z nadciśnieniem. Po kilku sesjach ich stany lękowe i depresja zmniejszają się. Jednocześnie poprawia się Twoje zdrowie, aktywność i nastrój. Natomiast u pacjentów cierpiących na przewlekłe zapalenie oskrzeli i astmę oskrzelową znikają lęki i stany obsesyjne, poprawia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Nawet kobiety chore na raka żołądka uzyskały pozytywne wyniki. Między innymi poprawił się ich apetyt. Ponadto zauważono, że pacjenci poddani terapii śmiechem byli wypisywani ze szpitala wcześniej niż ci, którzy tego nie zrobili.

Terapię śmiechem można stosować nawet w pracy grupowej. Pomaga jednoczyć i harmonizować relacje oraz łagodzić stresujące sytuacje, zwiększając motywację do pracy.

- Czy terapia śmiechem ma różne kierunki?

Z pewnością! Trzy z nich są obecnie w praktyce. Pierwszym kierunkiem jest klasyczna terapia śmiechem. Pacjentom opowiadane są zabawne historie, zabawne epizody z życia i anegdoty. Można oglądać filmy humorystyczne i czytać śmieszne książki.

Druga to terapeutyczna klownada. Dziś w prawie wszystkich rozwiniętych krajach europejskich klauni pracują w placówkach medycznych. Najczęściej można je spotkać w szpitalach dziecięcych. Dla małych pacjentów organizowane są występy i żarty, klauni nawet naśladują lekarzy. Niestety, w naszym kraju nie jest to jeszcze uregulowane. W Czelabińsku w ogóle czegoś takiego nie ma, chociaż Jekaterynburg ma już własne inwestycje.

Dzieci są istotami otwartymi, nie mającymi kompleksów i rozmaitych nacisków. Natomiast na dorosłych wpływają pewne stereotypy. Dlatego dzieci są otwarte na śmiech i komunikację.

Trzecia to joga śmiechu autorstwa bombajskiego naukowca Madana Katarii. Istnieją mantry, które pomagają człowiekowi wyzdrowieć. Na przykład „ha-ha” ma pozytywny wpływ na serce. Zamiast brać leki, lepiej powtarzać to zdanie nawet 50 razy dziennie. Wtedy ci, którzy to zrobią, będą mieli gwałtowny wzrost nastroju, ciśnienie krwi spadnie i różne choroby zostaną wyleczone.

Inną mantrą jest „he, he, he”. Lekarz zaleca go przede wszystkim dziewczętom i kobietom. Dekolt i nadgarstki nie będą im przeszkadzać, znikną też kurze łapki wokół oczu. Wypowiadając tę ​​mantrę, nie będą musieli używać kosmetyków, odwiedzać salonów ani chodzić na masaż.

Trzecia mantra to „ho-ho”. Wpływa na obszar jelita grubego. Mantra leczy prawie wszystkie choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeśli powtórzysz to do 50 razy, zniknie cała masa chorób. Nawet zaparcia i biegunka przestaną Ci dokuczać.

Czy terapia śmiechem przyniesie efekt już po jednej sesji?

Ogólnie rzecz biorąc, proces ten składa się z czterech etapów. Należy przeprowadzić co najmniej dziewięć do dziesięciu sesji. Pierwszym etapem są techniki śmiechu, których jest wiele. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są albo w formie odruchowego śmiechu, albo w formie przeciwoddechu. Drugi etap to medytacja śmiechu. Pacjenci starają się wywołać uśmiech na twarzy. Następnie w grę wchodzą różne techniki kreatywnego, dynamicznego śmiechu. Na przykład chłopaki tańczą w parach na kartce papieru, która z czasem staje się coraz mniejsza. W rezultacie mężczyzna musi wziąć kobietę w ramiona, wykazując się w ten sposób kreatywnością. Wygrywa para, która pozostanie na małej kartce papieru. W czwartym etapie opowiadane są dowcipy, anegdoty, aforyzmy i zagadki. Na przykład proponuję rozwiązać następujące pytanie: „Jaka jest różnica między koniem a igłą?” Nie wiem? A odpowiedź jest prosta: „Najpierw siadają na igle, potem skaczą, ale z koniem jest odwrotnie”.

- Czy masz jakieś preferencje w leczeniu?

Uwielbiam posługiwać się anegdotami historycznymi. Na przykład, jak podoba ci się ten żart: „Kupiec Semipopova napisał petycję do najwyższego imienia o zmianę dysonansowego nazwiska. Mikołaj II narzucił uchwałę: „Wystarczy pięć”.

Często opowiadam historie, które wydarzyły się w prawdziwym życiu. W końcu humor jest blisko nas, najważniejsze jest, aby go zobaczyć. Tak, sam staram się być zabawny. Kiedyś jechałem minibusem i kierowca zapytał: „Masz Czajkowskiego?” odpowiedział mu, że dawno umarł. Nikogo nie uraziłem, a pasażerom poprawił się nastrój. Czasami dozwolony jest nawet czarny humor. Ale wykluczyłam ze swojej pracy obsceniczne, wulgarne i cyniczne żarty. Wszystko, co wiąże się z poniżaniem osobowości i godności człowieka, jest dla mnie zabronione.

- Pewnie, że terapia śmiechem ma przeciwwskazania...

Wszędzie są przeciwwskazania. Osoby cierpiące na przepuklinę, chorobę oczu lub płuc nie powinny długo się śmiać. Długotrwały śmiech jest niebezpieczny dla kobiet znajdujących się w interesującej sytuacji, ponieważ może prowadzić do przedwczesnego porodu. Śmiech jest również niebezpieczny dla osób, które kilka miesięcy temu przeszły operację. Nie da się wyleczyć tych, którzy mają niewielką motywację lub nie mają jej wcale.

- Andriej Wiktorowicz, czy żartem można pozbyć się problemów osobistych?

Nie radzę wpadać w depresję, jeśli w Twoim życiu wydarzyło się coś tragicznego. Lepiej znaleźć w sobie siłę i uśmiechnąć się do tego, co się wydarzyło. Powinieneś się uśmiechnąć. Ostatecznie nastrój jeszcze się poprawi, a osoba wyjdzie z depresji.

Humor i duchową radość należy skontrastować z narastającym niepokojem i apatią i pomagać innym ludziom to robić. Ostatnio wokół nas tyle smutku i irytacji, że musimy się tego pozbyć. Przy pomocy śmiechu pomagamy innym przetrwać w tak trudnych warunkach.

Przy okazji

Najważniejsze to nie śmiać się, ale być w stanie radości. Kiedy tak jest, człowiek czuje się niesamowicie i wszystko mu się układa.

Pięć minut śmiechu zastępuje czterdzieści minut odpoczynku.

W naszym kraju terapia śmiechem jest traktowana z pewną nieufnością, podczas gdy w Europie jest znana i aktywnie stosowana od dawna. Do tej pory w Czelabińsku obroniono z sukcesem kilkanaście prac dyplomowych, których promotorem był Andrey Skutin. Sam terapeuta śmiechu jest obecnie zajęty pisaniem pracy doktorskiej.

Na zakończenie chciałbym przytoczyć słynne słowa barona Munchausena. Powiedział: „Uśmiechajcie się, panowie, uśmiechajcie się. Poważny wyraz twarzy wcale nie jest oznaką inteligencji. Wszystkie głupie rzeczy na świecie robią się z tym wyrazem twarzy.

Ogólnie rzecz biorąc, zarażaj innych swoim uśmiechem, a oni odpowiedzą ci w naturze!

Certyfikat MK

Andrey Skutin – kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny Katedry Medycyny Sportowej i Rehabilitacji Fizycznej Uralskiego Państwowego Uniwersytetu Kultury Fizycznej. Psychiatra, psychoterapeuta, popularyzator nowych technologii medycznych – terapii śmiechem od 2001 roku.

Pierwszymi osobami, które zainteresowały się terapią śmiechem było dwóch Amerykanów, Lee Burke i William Fry. Oni, jako studenci, w połowie lat 60. ubiegłego wieku postanowili zająć się badaniami z zakresu śmiechu. Młodzi ludzie opowiadali swoim kolegom różne dowcipy, a przed i po robili badania krwi. Wyniki pokazały, że po śmiechu liczba przeciwciał u ludzi gwałtownie wzrosła. Boom w badaniu tego zjawiska rozpoczął się nieco później, gdy cierpiący na nieuleczalną chorobę redaktor amerykańskiego magazynu Norman Cousins ​​stanął na nogi przy pomocy maratonu komediowego. Mężczyzna cały czas się śmiał. Lekarz, który stwierdził, że ma tylko jedną szansę na sto na przeżycie, był bardzo zaskoczony, gdy zobaczył go całkowicie zdrowego. Wydarzenie to przeszło do historii pod tytułem „Człowiek, który rozśmieszył śmierć”.

materiał: Anastazja KHIWINTSEWA

Śmiech zajmuje honorowe miejsce w naszym życiu. „Ze wszystkich żywych istot tylko człowiek potrafi się śmiać”. W średniowieczu temu zdaniu Arystotelesa nadano ogromne – rozszerzone – znaczenie: śmiech uznawano za najwyższy duchowy przywilej człowieka, niedostępny dla innych stworzeń. Nawiasem mówiąc, śmiech również nie jest cechą wrodzoną u ludzi. Według Arystotelesa dziecko zaczyna się śmiać nie wcześniej niż czterdzieści dni po urodzeniu i dopiero wtedy staje się pełnoprawną osobą – pisze Women.itop.net.

Najwyraźniej miał rację, dokonując tak wyjątkowej inicjacji w Człowieka poprzez śmiech. Ponieważ wszyscy ludzie bez wyjątku potrafią się śmiać. Chociaż śmiechu też trzeba się uczyć. Tego oczy matki uczą dziecko w pierwszych 5–8 tygodniach życia. I już w wieku dwóch lub trzech miesięcy dziecko zaczyna się uśmiechać i śmiać. Szczyt radości następuje w szóstym roku życia – dziecko uśmiecha się i śmieje około 300 razy dziennie!

Natomiast dorosły (nawet ten najbardziej ponury) uśmiecha się lub uśmiecha tylko około 15 razy dziennie. Ale na próżno, ponieważ śmiech ma więcej niż wystarczające właściwości lecznicze.
We wszystkich rozwiniętych krajach świata hepotologia - nauka badająca wpływ śmiechu na organizm ludzki - rozwija się w ogromnym tempie, a wszystko dlatego, że terapia śmiechem ma niesamowity wpływ na leczenie różnorodnych chorób.

Początki

Nauka ta jest najbardziej rozwinięta i stosowana w USA (choć terapia śmiechem jest obecnie aktywnie stosowana w wielu krajach Europy). Faktem jest, że to Amerykanin, dziennikarz i nauczyciel psychologii Norman Cousins ​​położył pod to podwaliny.
Trzeba przyznać, że zrobił to zaimprowizowany. A ściślej mówiąc, z rozpaczy. Kiedy po wielu nieudanych próbach wyleczenia go z kolagenozy (choroba kości i tkanki łącznej) – praktycznie nie mógł już się poruszać, a nawet otwierać ust i żuć (wszystko to towarzyszyło silnego bólu) – lekarze opadli w ręce i wyjaśnił, że medycyna jest bezsilna, zaczął działać. Jak? Następnie w czasopismach ukazały się artykuły neurologa Williama Fry'a badające korzystny wpływ śmiechu na odporność organizmu na choroby. I Cousins ​​rozpoczął leczenie: opuścił szpital, przeprowadził się do hotelu, zamówił projektor filmowy do swojego pokoju, a pielęgniarka całymi dniami puszczała mu komedie. Przez kilka dni nie śmiał się. Potem zrobiło mu się nagle bardzo zabawnie: on, idiota, leżał bez ruchu i głupio oglądał komedię, mając poważną nadzieję, że kilku komików uratuje mu życie. I zaczął się śmiać jak szalony, po czym odkrył, że plecy mniej go bolą. Już po kilku tygodniach nastąpiła stała poprawa stanu. A po kilku latach terapii śmiechem Norman Cousins ​​nie tylko odzyskał zdolność poruszania się – wrócił do pracy, a nawet mógł znów grać na pianinie swojego ukochanego Bacha.
A badania w tej dziedzinie, jak rozumiesz, były kontynuowane z nową energią...

Śmiech = odporność

Zacznijmy od głównej zalety Jego Królewskiej Mości Śmiechu.

W Centrum Medycznym Uniwersytetu Kalifornijskiego naukowcy odkryli, że pod wpływem terapii śmiechem wzrasta odporność. Badanych poddano wymuszonej zabawie, wywołanej tą samą prostą metodą – emisją komedii. Podczas gdy pierwsza grupa się śmiała, druga (grupa kontrolna) siedziała cicho, nie słysząc śmiechu swoich towarzyszy.

Lekarze ustalili (na podstawie badań krwi wykonanych przed, po i w trakcie badania), że reakcja na humor powoduje procesy fizjologiczne podobne do tych, które zachodzą u sportowców. W grupie śmiechu nastąpił spadek poziomu hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny, co pozwala na wydajniejszą pracę układu odpornościowego organizmu. Zatem badanie wykazało wzrost liczby limfocytów T zwalczających wirusy.

Innymi słowy, reakcja układu odpornościowego na śmiech jest dokładnie odwrotna do reakcji na stres.

Ludzie, którzy lubią się śmiać, w rzeczywistości chorują rzadziej. Nawiasem mówiąc, jedno badanie wykazało, że dzieci wesołych matek są znacznie mniej narażone na ARVI i grypę.

A najciekawsze dane uzyskała Margaret Stuber z Uniwersytetu w Los Angeles. Grupę dzieci poproszono o jak najdłuższe trzymanie rąk w zimnej wodzie (około 10°C). W normalnych warunkach trwały one maksymalnie 87 sekund, a podczas oglądania komedii – 125. Co ciekawe, tętno, ciśnienie i częstość oddechów roześmianych dzieci pozostały praktycznie niezmienione. Wszystko to pozwoliło nam stwierdzić: śmiech działa stymulująco na układ odpornościowy i chroni organizm dziecka przed stresem.
- W wyniku tej terapii układ odpornościowy zaczyna aktywnie niszczyć komórki przedrakowe!

Uspokój swoje nerwy

Wspomniany już neurolog W. Fry uważa śmiech przede wszystkim za szczególny sposób oddychania, podczas którego wdech wydłuża się i pogłębia, a wydech wręcz przeciwnie, skraca się, ale jednocześnie zwiększa się intensywność tak, aby płuca były całkowicie wolne od powietrza. W rezultacie, w porównaniu do stanu spokojnego, wymiana gazowa przyspiesza trzy do czterech razy, co w efekcie poprawia ukrwienie narządów i tkanek. Jednym słowem śmiech dla ciała to jak spacer po lesie czy koktajl tlenowy.

Ale w zwykłym życiu wielu z nas oddycha nieprawidłowo: z otwartymi ustami i bez przerw. Takie oddychanie jest zbyt płytkie (jakby strach było wziąć głęboki oddech) i prowadzi do zasadowicy oddechowej (zwiększonej zawartości alkaliów we krwi i tkankach organizmu), co powoduje nadpobudliwość nerwowo-mięśniową.

Według obserwacji francuskiego lekarza Henryka Rubinsteina stan ten jest charakterystyczny dla osób niezdecydowanych, nieśmiałych, dręczonych wszelkiego rodzaju lękami i fobiami. Oddychanie podczas śmiechu, zdaniem Rubinsteina, jest dobre, prawidłowe, pomaga w walce z alkoholozą, a co za tym idzie, przezwycięża uczucie strachu.

A twórca doktryny stresu, Hans Selye, stwierdził, że stres równie skutecznie łagodzi odpowiednia aktywność fizyczna i pozytywne emocje, gdyż w obu przypadkach w gruczołach dokrewnych produkowane są substancje antystresowe.

Veselchak nie boi się zawału serca

Dokładnie. I istnieje poważne naukowe potwierdzenie tego. Ciekawe badanie przeprowadził Michael Miller, dyrektor Centrum Kardiologii Prewencyjnej na Uniwersytecie Maryland (USA). W badaniu wzięło udział 150 osób po zawale serca lub operacji bajpasów wieńcowych oraz 150 osób zdrowych. Uczestnicy rozwiązali prosty test zawierający najczęściej zadawane pytania dotyczące tego, jak by się zachowali, gdyby np.: „kelner rozlał na Ciebie kawę”, „nadepną Ci na nogę w transporcie publicznym”, „uszkodzi Ci się rączka teczki” oraz Wkrótce.
Okazało się, że „pacjenci kardiolodzy” reagowali najczęściej ponuro lub wrogo, zdrowi zaś częściej reagowali humorem.

Naukowiec doszedł do wniosku, że złość i stres powodują zaburzenia śródbłonka – ochronnej wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych. Prowadzi to do gromadzenia się cholesterolu na ścianach tętnic wieńcowych, co prowadzi do zawału serca i niedokrwienia.

Eksperci z tej samej uczelni odkryli, że śmiech ma bardzo korzystny wpływ na naczynia krwionośne: u ochotników, którzy obejrzeli „poważny” film, przepływ krwi spowolnił o 35%, a podczas oglądania komedii wręcz przeciwnie, przepływ krwi przyspieszył o 22%. %.

William Fry wyjaśnia to w ten sposób: kiedy człowiek się śmieje, pracuje około 80 grup mięśni - poruszają się ramiona, klatka piersiowa drży, przepona wibruje, serce bije szybciej, zawartość tlenu we krwi wzrasta dzięki temu, że pobiera pełną klatkę piersiową powietrza.

Według Michaela Millera śmiech można śmiało dodać do listy czynników przyczyniających się do utrzymania zdrowego serca: „Zalecenia lekarzy powinny brzmieć: ćwiczenia, dieta niskotłuszczowa i śmiech kilka razy dziennie”.

Ludzie weseli są o 40% mniej narażeni na choroby układu krążenia niż ludzie ponurzy. Tę poważną różnicę odkryto przypadkowo podczas jednego z badań.

Lek na żołądek

Śmiech to także najlepszy naturalny sposób oczyszczania organizmu. Kiedy się śmiejemy, napinają się mięśnie brzucha, a następnie mięśnie gładkie jelit, poprawiając ich funkcjonowanie i ułatwiając wydalanie z nich toksyn i produktów przemiany materii. Inaczej mówiąc, śmiech wykonuje tzw. gimnastykę jelitową. Kilka tysięcy lat temu słynny naukowiec i lekarz Hipokrates pisał o zaletach śmiechu jako lekarstwa: argumentował, że uśmiechnięta i ożywiona rozmowa podczas lunchu dobrze wpływa na trawienie. Śmiech działa również pobudzająco na wątrobę.

Bardzo trafne byłoby tutaj słynne zdanie bohatera książki wielkiego filozofa Fryderyka Nietzschego, Zaratustra: „Dziesięć razy w ciągu dnia musisz się śmiać i być wesołym, bo inaczej żołądek będzie ci dokuczał w nocy, to jest ojciec smutków. ”

Śmiej się dla piękna

I częściej. W końcu my, dorośli, używamy mięśni twarzy znacznie rzadziej niż ktokolwiek inny. Jeśli mimika dzieci zmienia się 20 razy dziennie, to osoby po trzydziestce zmieniają wyraz twarzy tylko trzy razy. I jak ustalili ci sami amerykańscy naukowcy, istnieje związek pomiędzy aktywnością mięśni twarzy a dopływem krwi do mózgu. Kiedy się śmiejesz lub przynajmniej uśmiechasz, zwiększa się dopływ krwi do mózgu, dostaje on więcej tlenu, co pozytywnie wpływa na Twój stan emocjonalny. Badania wykazały, że osoba, która się śmieje, często z łatwością rozwiązuje wszystkie problemy, wyróżnia się hojnością i chęcią pomocy, a także rzadką umiejętnością kochania.

Swoją drogą, w obawie przed zmarszczkami na twarzy, niektóre kobiety próbują powstrzymać śmiech. Ale maska ​​powagi pozbawia twarz żywych emocji. Ale śmiech serca tonizuje mięśnie twarzy, a przypływ krwi znacznie odżywia skórę, co jest niezbędne do utrzymania jej napięcia. Co więcej, kiedy jesteś smutny, wszystkie mięśnie Twojej twarzy zwisają i stają się zwiotczałe. Ale kiedy się śmiejesz i uśmiechasz, mięśnie twarzy unoszą się i poruszają. Naukowcy zalecają 5 minut zdrowego śmiechu zamiast 40 minut relaksującego odpoczynku. Prawdziwa „burza biochemiczna”, jaka zachodzi w organizmie człowieka podczas śmiechu, niweluje zmęczenie i uelastycznia skórę twarzy.

Pamiętacie powiedzenie ulubionego przez wszystkich barona Munchausena? „Poważna twarz nie jest oznaką inteligencji. I z tym wyrazem twarzy popełniono największe głupoty na Ziemi.

Humor jest przyjacielem postaci

Wróćmy do głównego badacza korzyści płynących ze śmiechu, Williama Fry’a. Odkrył kolejny przyjemny fakt: śmiech wpływa na organizm, podobnie jak ćwiczenia fizyczne. Według niego śmiech przez 27 sekund ma taki sam efekt sercowo-naczyniowy, jak wiosłowanie przez 3 minuty – czyli spełnia tę samą funkcję, co trening cardio. A minuta szczerego śmiechu przynosi tyle samo korzyści zdrowotnych, co 40-minutowy bieg!

Śmiech ogólnie poprawia efektywność treningu. Jak ustalił amerykański psycholog Henry Schwartz, w stanie depresji nie ma sensu uprawiać sportu – i tak nie będzie wielkiego efektu. Jeśli jednak masz dobry humor i często się śmiejesz (oczywiście nie podczas treningu, ale przed nim lub w przerwach), podobne obciążenie zauważalnie poprawi zarówno Twoje samopoczucie, jak i sylwetkę. A ci, którzy chcą schudnąć będąc na diecie, powinni przyjąć za swoje motto: „Śmiej się częściej i głośniej z głębi serca”. W końcu śmiech wytwarza energię, która może pomóc Ci schudnąć.

Nawiasem mówiąc, przesłania o korzyściach płynących ze śmiechu wysłuchało z całą powagą 2000 delegatów z 80 krajów na Europejskim Kongresie poświęconym problemowi otyłości. Według autora raportu, Mateja Bacovski, od 10 do 15 minut serdecznego śmiechu może spalić równowartość średniej wielkości tabliczki czekolady.

Joga

Joga Haasya to praktyka śmiechu grupowego, której ćwiczenia opierają się na technikach jogi. Ważne jest oddychanie i różnorodne rodzaje stymulacji śmiechem. Ale: żadne osiągnięcia postępu naukowego i technologicznego nie zastąpią śmiechu, który pojawia się w procesie komunikacji na żywo. Pierwszym, który to zrozumiał, był indyjski lekarz Madan Kataria, który opracował „jogę śmiechu”, której głównym celem jest nauczenie człowieka przejścia od śmiechu nienaturalnego do śmiechu naturalnego. Jego zdaniem „śmiech jest zaraźliwy, dlatego człowiek łatwo przechodzi od śmiechu sztucznego do śmiechu naturalnego”. Rzeczywiście, trudno zachować powagę, obserwując, jak uczestnicy sesji psychoterapeutycznej próbują sportretować śmiejącego się pantofla, śmiejący się zamek od drzwi, śmiejącą się mysz czy lwa. Jedna sesja wystarczy na cały tydzień!

Wszystko zaczęło się, gdy w 1995 roku Madan Kataria, na podstawie swoich licznych badań, zdecydował się napisać artykuł o leczniczych właściwościach śmiechu. Materiał nie został jednak opublikowany. Następnie lekarz udał się do ogrodu miejskiego w Bombaju i przed kilkudziesięciu widzami wygłosił przemówienie na temat korzyści płynących ze śmiechu. Ten dzień można uznać za datę założenia „Klubu Śmiechu” – obecnie międzynarodowej organizacji mającej oddziały na całym świecie.

Najpierw dzięki staraniom Katarii we wszystkich większych miastach Indii powstały specjalne „kluby śmiechu”, do których ludzie przychodzili, aby bawić się od serca i „pozbyć się stresu i zapobiec zawałom serca”. Obecnie w samym Mumbaju (dawniej Bombaj) jest ich ponad 500.

Co z nimi?

W wielu klinikach amerykańskich, szwedzkich, francuskich i austriackich otwierane są gabinety terapii śmiechem, w których dostarczane są kasety wideo ze ściśle dozowanymi porcjami śmiechu; Całe kanały telewizyjne poświęcone są terapeutycznym programom rozrywkowym, które nadawane są do szpitali drogą kablową. Dzięki temu walka z chorobami przewlekłymi jest znacznie skuteczniejsza. Do klinik dziecięcych trafiają kostiumy klaunów, zabawne nosy i okulary, które noszą lekarze i pielęgniarki podczas komunikacji z małymi pacjentami.

W przypadku „klaunów terapeutycznych” pierwszym był także Amerykanin – na początku lat 80. ubiegłego wieku dyrektor słynnego amerykańskiego cyrku Michael Christensen zorganizował „Pogotowie Klaunów”, którego pracownicy odwiedzali chore na nowotwory dzieci.
Lekarze ze zdziwieniem zauważyli, że po wizycie klauna skuteczność leczenia wzrosła wielokrotnie. To właśnie od tego czasu terapeutyczni klauni rozpoczęli swój zwycięski marsz po całym świecie.

W Niemczech istnieje całe stowarzyszenie lekarzy-klaunów, którzy leczenie ciężko chorych dzieci zamieniają w zabawę.

W dużych szpitalach w Austrii i Holandii na listach kadrowych pojawili się klauni medyczni.

W 2001 roku, dzięki staraniom Amerykanina Harry'ego Edwardsa, w Czechach powstało stowarzyszenie obywatelskie „Terapeutyczny Klaun”. Jej wolontariusze regularnie organizują pokazy klownowania w czeskich szpitalach.

Obecnie do ich ruchu dołączyła Polska i Węgry.
A Izrael poszedł najdalej – w jednym ze szpitali zorganizowano sześciomiesięczne kursy kształcące lekarzy, pielęgniarki i fizjoterapeutów w specjalności „klaun medyczny”. Ich absolwenci pracują we wszystkich najważniejszych ośrodkach medycznych w kraju.

W Austrii ukazała się książka Zygmunta Feyerabenda „Śmiech leczy raka”, w której pisze: „Śmiech musi rodzić się w głębi duszy, nie rozpoznaje fałszu. Śmiech to światopogląd. Choroba też. Ale jedna osoba nie może mieć dwóch światopoglądów. Trzeba zwyciężyć. Spróbuj pozwolić, aby śmiech zwyciężył…”

Przy okazji:

Wyróżnia się trzy obszary terapii śmiechem:
1. Klasyczny. Śmiechoterapeuta prowadzi indywidualne lub grupowe sesje, podczas których ludzie się śmieją (opowiadają im dowcipy, zabawne historie, słuchają śmiechu, oglądają komedie).
2. Klaunada medyczna. Klauni medyczni wykonują występy dla pacjentów szpitala, z korzyścią dla pacjentów.
3. Joga śmiechu. Został opracowany przez indyjskich lekarzy; uczą człowieka śmiać się łatwo i naturalnie, naturalnie i często.

Interesujące fakty na temat śmiechu

Powietrze wydobywające się z płuc z prędkością 100 km/h uwalnia oskrzela z nagromadzonego w nich śluzu i ułatwia oddychanie podczas procesów zapalnych, takich jak zapalenie oskrzeli czy astma.
- Śmiech zwiększa kreatywność i zdolność rozwiązywania różnych problemów. Aktywuje układ limbiczny mózgu, łączący lewą i prawą półkulę.
- Porównując średnią długość życia znanych aktorów teatralnych na przestrzeni ostatnich 270 lat, szwedzcy lekarze odkryli nieoczekiwany wzór: komicy żyją znacznie dłużej niż tragikowie.
- Na jednym z kongresów Międzynarodowego Towarzystwa Badań nad Śmiechem zaprezentowano dane dotyczące nowotworów: pacjenci, którzy regularnie się śmieją, mają wyższy wskaźnik wyleczeń i lepsze wyniki leczenia w porównaniu z grupą kontrolną.
- W XVII wieku lekarze mawiali: „Przybycie klauna do miasta znaczy więcej dla zdrowia niż dziesięć mułów załadowanych lekarstwami!”
- Doktor Tiso twierdził, że leczy skrofuliczne dzieci łaskotaniem, zmuszając je do śmiechu.
- Na Zachodzie przeprowadzono następujący eksperyment: zbadano grupę sprzedawców. Okazuje się, że z biegiem czasu wśród najbardziej uśmiechniętych osób nie tylko ich charakter zmienił się na lepszy, ale także zaczęły zanikać choroby wywołane stresem psychicznym.
- Angielski filozof i lekarz William Osler nazwał śmiech muzyką życia i zalecał, aby śmiać się codziennie przynajmniej przez 10 minut. Szacuje się, że jeśli człowiek śmieje się przynajmniej 17 minut dziennie, wydłuża swoje życie o rok.
- Lekarze nie odmawiają tak prymitywnych efektów jak łaskotanie - to pomaga!
- A naukowcy z Uniwersytetu Harvarda uważają, że pogodne usposobienie zmniejsza ryzyko zachorowania na różne dolegliwości o 50%.
- W Japonii w szpitalach gruźliczych z dużym powodzeniem odbywają się sesje terapii śmiechem.
- Śmiech nie zaszkodzi całkowicie zdrowym. W Malezji w przeddzień zajęć uczniowie uczą się specjalnych ćwiczeń oddechowych imitujących śmiech. Doświadczenie pokazuje, że wszyscy uczestnicy eksperymentu zdają egzaminy pomyślnie i łatwo, bez żadnych obaw.
– W USA np. przy wyborze kandydatów na astronautów specjalnie sprawdzają, czy kandydat potrafi żartować i czy ma poczucie humoru. Od ponad 10 lat naczelne dowództwo amerykańskiej armii, a także szefowie dużych korporacji są zobowiązani do udziału w seminariach poświęconych humorowi. Zajęcia prowadzone przez znanego aktora i scenarzystę Charlesa Metcalfa nazywają je humorystycznymi.