Zjedz przed wieczornym treningiem. Co najlepiej zjeść przed treningiem?

Co można zjeść przed wieczornym treningiem? Dowiedz się, ile białka, tłuszczu i węglowodanów powinieneś spożywać podczas budowania mięśni lub spalania tłuszczu.

Jeśli trenujesz po pracy, musisz wziąć pod uwagę, co, kiedy i w jakiej ilości musisz zjeść przed wieczornym treningiem.

Wiele osób słyszało, że śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem dnia. Kalorie i węglowodany, które spożywasz, zapewnią Ci energię na cały dzień.

A co jeśli trenujesz wieczorem? Czy musisz ponownie przemyśleć swój plan posiłków?

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej czy spalenie tłuszczu, pora posiłków jest tak samo ważna jak to, co jesz. Jeśli harmonogram nie zostanie wykonany poprawnie, będziesz zdenerwowany wynikiem (lub jego brakiem).

Śniadanie

Ponieważ trening będzie tylko wieczorem, nie ma potrzeby spożywania gigantycznego śniadania. Jeśli masz ograniczone spożycie węglowodanów, śniadanie powinno składać się głównie z białka i tłuszczu. Jako węglowodany można stosować warzywa i owoce.

Jeśli nie ograniczasz się szczególnie w spożyciu węglowodanów, możesz dodać je do śniadania i .

Południowa przekąska

Jeśli nie spożywasz zbyt dużej ilości kalorii, powinieneś zachować węglowodany na resztę. Przygotuj lekką przekąskę z szybko wchłaniającego się białka i odrobiny zdrowego tłuszczu. Dodaj do tego warzywa, aby zachować równowagę wodno-solną.

Kolacja

Twój lunch zależy od Twoich celów. Dla tych, którzy spalają nadmiar tłuszczu, odpowiednia jest żywność białkowa i niektóre zdrowe tłuszcze. Aby dodać do mieszanki trochę niskokalorycznego jedzenia, zjedz dodatkową porcję warzyw.

Jeśli próbujesz przybrać na wadze, dodaj umiarkowaną ilość węglowodanów złożonych. Nawet w tym okresie zaleca się spożywanie większości węglowodanów przed treningiem. Wtedy wszystkie zostaną wykorzystane przez organizm jako energia.

Jedzenie lub

W tym momencie musisz przygotować swoje ciało na nadchodzące obciążenie. Potrzebujesz jedzenia, które doda Ci energii, nie powodując uczucia ciężkości w żołądku. Jeśli wolisz pokarmy stałe od żywienia sportowego, powinieneś zjeść 2 godziny przed treningiem. Koktajl możesz wypić za 30– 45 minut przed treningiem.

Potrzebujesz szybko trawionego białka i węglowodanów złożonych, nie jedz zbyt dużo tłuszczów. Potrzebujesz węglowodanów, które będą trawione przez długi czas, wtedy glukoza równomiernie dostanie się do krwi podczas treningu.

Jedzenie po treningu

Jeśli jesteś na diecie, po treningu powinien nastąpić posiłek węglowodanowy. W ten sposób uzupełnisz zapasy glikogenu, ale nie będziesz odkładać nadmiaru tłuszczu. Jeśli budujesz masę mięśniową, śmiało doładowuj. Można też raz dziennie zjeść nadmiar węglowodanów.

Będziesz także potrzebować źródła szybko trawionego białka, takiego jak izolat białka serwatki. Węglowodany powinny być zarówno proste, jak i złożone, dzięki czemu szybko przywrócisz poziom glukozy we krwi i zgromadzisz energię na kilka godzin. Jeśli nie potrzebujesz skoków insuliny, jedz tylko węglowodany złożone, aby poziom cukru we krwi nie ulegał wahaniom.

W tym posiłku powinno być mało tłuszczu. Węglowodany muszą być transportowane do mięśni za pomocą insuliny, a spożywanie tłuszczu utrudni to zadanie.

Kolacja

Jeśli nie masz rygorystycznego planu spalania tłuszczu, obiad powinien zawierać także węglowodany złożone. Porcja powinna być średnia. Węglowodany te są potrzebne do regeneracji po treningu.

Jeśli jesteś na rygorystycznej diecie, zostaw na obiad tylko białko, zdrowe tłuszcze i warzywa.

Jedzenie jedzenia lub odżywianie sportowe przed snem

Zapomnij o węglowodanach przed snem. W przeciwnym razie obudzisz się w środku nocy z powodu wahań poziomu cukru we krwi i przybędziesz na wadze. Idealnym posiłkiem przed snem jest porcja kazeiny lub wolno trawionego mięsa, np. steku wołowego czy łososia.

(16 oceny, średnia: 4,88 z 5)

Pracując nad pięknem własnego ciała, nie wystarczy chodzić na siłownię, bo 65% sukcesu zależy nie od ćwiczeń fizycznych, ale od diety. Co jeść przed treningiem?

Nie można iść na trening głodnym, gdyż po drugim ćwiczeniu sportowiec straci energię, a organizm nie będzie miał niezbędnego „budulca” masy mięśniowej. Dlatego musisz jeść nasycając organizm węglowodanami i białkami.

Co jeść przed treningiem na siłowni

Przed pójściem do centrum fitness nie należy popadać w skrajności - przejadanie się lub głodowanie. Tworząc odpowiednie menu musimy trzymać się złotego środka. Jedzenie spożywane przed wysiłkiem powinno zawierać najwięcej węglowodanów, białek i minimum tłuszczów roślinnych, np. oliwy z oliwek.

Doświadczeni trenerzy fitness przekonują, że tłuszczów w ogóle nie powinno być, ponieważ spowalniają proces metaboliczny, uniemożliwiając wchłanianie białek i węglowodanów do krwi, a także powodują nudności i ciężkość w żołądku.

Do skutecznego treningu potrzebne są:

• od 40 do 65 g wolnych węglowodanów, dostarczają wigoru i energii niezbędnej do intensywnego wysiłku;
• białko – 20–30 g na posiłek, co pozwala na rozwój masy mięśniowej i przywrócenie sił organizmu.

Wskazane liczby różnią się w zależności od wieku, stanu zdrowia, sprawności fizycznej sportowca, a co najważniejsze, pory dnia, w której odbywa się lekcja. Poranna pora nie obliguje do zjedzenia pełnowartościowego śniadania, wystarczy zjeść jabłko i wypić szklankę mleka, natomiast wieczorna aktywność wymaga pełnowartościowego obiadu białkowo-węglowodanowego.

Jeśli chodzi o kaloryczność, porcja posiłku przed treningiem nie powinna przekraczać 200–250 kalorii dla kobiet i 300–400 dla mężczyzn.

Można na przykład zjeść następujące dania: omlet z warzywami (2 jajka), twarożek z suszonymi owocami i orzechami, płatki owsiane ze świeżymi owocami, kandyzowanymi owocami i orzechami, gołąbki z mielonym kurczakiem, pieczony kurczak z dodatkiem.

Źródła węglowodanów

Największy magazyn tej substancji znajdują się w płatkach kukurydzianych, płatkach owsianych, ryżu, kaszy gryczanej i innych zbożach.

Około 40–60 g (na 100 g pożywienia) węglowodanów można uzyskać jedząc chleb żytni, groszek, fasolę i surowe warzywa.

Minimalną ilość węglowodanów (10–40 g) znajdują się w świeżych sokach owocowych, jabłkach, twarogach, winogronach, ziemniakach i burakach.

Źródła białka

Białko jest niezastąpione zwłaszcza dla kulturystów, którzy pracują nad napompowaniem mięśni. W ich diecie nie może zabraknąć produktów mlecznych: sera, mleka, twarogu. Zdrowo jest jeść indyka, kurczaka, gęś i cielęcinę. Menu można urozmaicić także jajkami i pstrągami.

Czytać:

Kiedy jeść

Powyższe opisuje, co należy zjeść przed treningiem, aby czuć się pełnym energii, ale nie wskazuje, ile czasu pozostało do jego rozpoczęcia. Oczywiście nie można obciążać żołądka na 5–10 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, w przeciwnym razie będziesz mieć ochotę na sen, uczucie ciężkości w żołądku, odbijanie, a to również pogarsza jakość ćwiczeń. Aktywność fizyczna po jedzeniu również spowalnia proces trawienia.

Profesjonalni instruktorzy fitness zalecają spożywanie posiłków co najmniej 1,5 godziny przed treningiem, a najlepiej 2–3, tyle czasu jest niezbędne, aby organizm mógł strawić pokarm. Ale jeśli chcesz, możesz zjeść przekąskę na pół godziny przed zajęciami, ale nie z chlebem i mięsem, ale z twarogiem, świeżymi warzywami lub owocami i owsianką.

Nie zapomnij o wodzie, organizm również będzie potrzebował jej zapasów, dlatego kobiety na godzinę przed rozpoczęciem zajęć powinny wypijać małymi łykami 0,45 litra płynu, a mężczyźni – 0,7 litra.

Do utraty wagi

Wniosek

Trzymając się podstawowych zasad opisanych powyżej, każdy sportowiec (bez względu na to, jaki jest jego cel) z pewnością osiągnie pozytywne rezultaty. Warto pamiętać, że wszyscy jesteśmy zewnętrznym odbiciem tego, co jemy i nie zapominamy o kulturze jedzenia.

Aby mieć piękne ciało, będziesz musiał zapomnieć o tłustych potrawach, frytkach, fast foodach, ciastach, pączkach i wyeliminować słodkie napoje gazowane.

Stań się lepszy i silniejszy dzięki

Przeczytaj inne artykuły na blogu.

Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak jeść przed i po treningu, aby schudnąć i zbudować mięśnie.

Jeśli Twoim celem jest budowa mięśni, niezbędny jest trening i odpowiednie odżywianie. W takim przypadku trening powinien odbywać się 4-5 razy w tygodniu, z dużymi ciężarami i niewielką liczbą podejść. Szczególną uwagę należy zwrócić na to, aby pracę z ciężarami budować do granic możliwości, tj. ostatnie podejście powinno być naprawdę ostatnim, a nie tak, że możesz na przykład podnosić hantle 20 razy. Nie powinno zabraknąć ćwiczeń cardio, ale bardziej w formie rozgrzewki i schładzania, czyli tzw. nie tak intensywne, jak u osób chcących schudnąć.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz pracować z lekkimi ciężarami, 3 serie po 10-12 powtórzeń (dla dziewcząt) w dobrym tempie, z minimalnym odpoczynkiem między seriami.

Na 15-20 minut przed treningiem możesz zjeść przekąskę z jogurtem (naturalnym) lub shake'iem proteinowym i owocami, po czym możesz trenować 30-60 minut w intensywnym tempie lub 1-1,2 godziny, ale z umiarkowaną intensywnością , w tym rozciąganie, trening cardio i trening siłowy.

Należy zauważyć, że bezpośrednio po treningu, 20-30 minut później, należy zapewnić obfite spożycie pokarmów białkowych i węglowodanowych. W tym czasie w organizmie otwiera się okno metaboliczne, kiedy organizm aktywnie spożywa pokarmy białkowe i węglowodanowe w celu przywrócenia mięśni. Dzięki temu nastąpi wzrost mięśni, w przeciwnym razie mięśnie ulegną zniszczeniu.

Optymalnym odżywieniem po treningu jest shake proteinowy i twarożek, gdyż uważane jest za najszybciej przyswajalne białko, w przeciwieństwie np. do mięsa. Organizm poświęci dużo czasu i wysiłku na trawienie mięsa, a po treningu musi natychmiast pozyskać białko i proste węglowodany. Organizm potrzebuje w tym czasie dużo białka i węglowodanów, ale wszystko strawi, bo... ze względu na swój krytyczny stan szybko je przetworzy i nic nie będzie odkładało się w postaci tłuszczu, wszystko zostanie wydane na odbudowę mięśni. W żadnym wypadku nie należy po treningu jeść tłuszczu ani pić napojów zawierających kofeinę (herbata, kawa...), gdyż kofeina zaburza pracę glikogenu i utrudnia regenerację mięśni.

Jedyne o czym trzeba pamiętać to to, że takie odżywianie potreningowe przeznaczone jest wyłącznie pod treningi nastawione na rozbudowę mięśni, gdyż wiele osób trenuje pod kątem wytrzymałości, spalania tłuszczu itp.

Wiele osób woli trenować wieczorami ze względu na pracę. Dlatego pytanie: jak jeść po treningu w tym przypadku jest również bardzo istotne. Wiele poradników żywieniowych zaleca, aby pod koniec dnia jeść mniej. Zmniejsz ilość węglowodanów, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak trenujesz, wszystkie te zasady nie mają zastosowania. Musisz więc po treningu uzupełnić zapasy energii w mięśniach, nadal potrzebujesz składników odżywczych do regeneracji.

Po kolacji trzeba coś zrobić i po chwili iść spać. Dzięki temu nie zyskasz nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdyż po treningu procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, a białka i węglowodany wykorzystywane są do uzupełnienia zapasów.

Jeśli chcesz schudnąć

Warto od razu zaznaczyć, że nigdy nie należy trenować na czczo. Żołądek uważa się za głodny, jeśli nie jadł przez 8 godzin. Na przykład zaraz po przebudzeniu nie można ćwiczyć bez lekkiej przekąski, trzeba coś przekąsić lub napić się zwykłej wody. W ten sposób rozpoczniesz proces metaboliczny spalania tłuszczu.

Aby schudnąć, po treningu nie należy jeść przez 1 godzinę, pić jedynie wodę. Po 1 godzinie należy zjeść zbilansowany posiłek składający się z białek i węglowodanów. Jednocześnie zdrowe powinny być węglowodany, a nie czekolada, ale brązowy ryż, kasza gryczana, makaron razowy, płatki zbożowe, pieczywo, warzywa itp. Białko - ryby, kurczak, białka jaj itp.

Po prostu nie jedz tłustych potraw po treningu. Należy także unikać picia napojów zawierających kofeinę.

Zdecydowanie trzeba zjeść 2-3 godziny przed treningiem, inaczej organizm nie będzie miał dość energii do efektywnej pracy.

Jednak posiłek ten musi zawierać pewne składniki odżywcze. Jeśli zjesz tłuste jedzenie, nie będzie ono miało czasu na strawienie, dlatego podczas treningu będziesz dręczony uczuciem ciężkości, odbijaniem i kolką. Dlatego przed uprawianiem sportu wskazane jest spożywanie posiłków o minimalnej zawartości tłuszczu, ale bogatych w białka i węglowodany.

Te łatwe w przygotowaniu posiłki można przygotować w 5–15 minut, zjeść na dwie godziny przed treningiem i dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Dodatkowo można je wykorzystać jako szybki .

To danie zawiera 13 gramów białka na porcję, a banan i płatki owsiane dostarczają mnóstwo węglowodanów.

Składniki

• ¾ szklanki płatków owsianych;
• 2 jajka;
• ¹⁄₂ szklanka mleka;
• 1 banan;
• 1 łyżeczka cynamonu.

Przygotowanie

Banana rozgnieć widelcem lub blenderem na puree. Wszystkie składniki wymieszać w rondelku. Gotuj na małym ogniu, aż mieszanina będzie miała konsystencję zwykłych płatków owsianych (około 5 minut).

To danie jest bogate w białko z twarogu i jogurtu oraz węglowodany z orzeszków ziemnych, płatków śniadaniowych i miodu.

Składniki

• 1 szklanka truskawek;
• 2 szklanki płatków śniadaniowych;
• 100 g twarożku ziarnistego;
• 50 g jogurtu greckiego;
• 30 g orzeszków ziemnych;
• 1 łyżeczka cukru waniliowego;
• 1 łyżka soku z cytryny;
• 1 łyżka miodu.

Przygotowanie

Wymieszać twarożek, jogurt grecki, cukier waniliowy, miód i sok z cytryny. W szklance ułóż warstwami płatki śniadaniowe, mieszankę twarogu z jogurtem, truskawki (można dodać inne jagody lub pokrojony banan) i orzeszki ziemne.

Ten przepis zawiera dużo białka z jaj, tuńczyka i jogurtu oraz węglowodanów z chleba.

Składniki

• 2 łyżki jogurtu;
• 2 jajka;
• 2 kromki chleba;
• pietruszka lub koperek.

Przygotowanie

Ugotuj jajka, przekrój je na pół. Odcedź nadmiar płynu z puszki po tuńczyku, rozgnieć go widelcem i dodaj jogurt. Rozsmaruj mieszaninę na chlebie, dodaj dwie połówki jajka i udekoruj natką pietruszki.

To danie jest bogate w białko z greckiego jogurtu i węglowodany z jagód i granoli, czyli słodką mieszankę płatków owsianych, miodu, orzechów i suszonych owoców. Jeśli nie ma jagód, nie ma problemu, granola pokrywa zapotrzebowanie na węglowodany.

Składniki

• 150 g jogurtu greckiego 2% tłuszczu;
• garść dowolnych jagód;
• 50 g granoli.

Na granolę:

• 2 szklanki płatków owsianych;
• 1 szklanka migdałów;
• ¹⁄₃ szklanka miodu;
• szczypta soli;
• 2 łyżki oleju roślinnego;
• szczypta cukru waniliowego;
• ⅔ szklanki suszonych jagód;
• ¹⁄₂ szklanki brązowego cukru.

Przygotowanie

Aby przygotować granolę, w rondelku połącz miód, cukier, sól i olej roślinny. Podgrzewaj na małym ogniu, aż cukier się rozpuści, następnie dodaj cukier waniliowy i ostudź. Wymieszaj płatki owsiane, suszone jagody, migdały i mieszaninę miodu i oleju. Ugniataj rękami, aż będzie gładkie.

Rozgrzej piekarnik do 160 stopni, połóż przygotowaną masę na blasze do pieczenia i piecz przez 30 minut. Gotową granolę można przechowywać w lodówce do dwóch tygodni. Możesz zastąpić składniki i użyć banana, innych jagód, orzechów lub suszonych owoców.

Granolę lepiej przygotować wcześniej, np. na weekend. Jeśli nie chcesz tracić na to czasu, kup gotową granolę w sklepie.

Wymieszaj jogurt, jagody i granolę. Smaczne i pożywne danie jest gotowe.

Przygotowanie tego dania zajmie tylko 10-15 minut. Dzięki twarożkowi zapiekanka zawiera dużo białka, a dzięki cukrowi i semolinie wystarczającej ilości węglowodanów.

Składniki

• 250 g twarogu;
• 3–4 łyżki cukru;
• 2 łyżki semoliny;
• 2 jajka;
• 1 łyżka masła;
• ¹⁄₂ łyżeczki sody.

Przygotowanie

Wszystkie składniki wymieszać, umieścić w szklanym lub plastikowym pojemniku i zamknąć pokrywką. Pozostaw na 8 minut przy mocy 800 W.

Składniki

• 3 łyżki mieszanki orzechów;
• 1 łyżka nasion słonecznika;
• 1 łyżka pestek dyni;
• 1 banan;
• 2 garści jagód;
• 200 g jogurtu o smaku waniliowym.

Przygotowanie

Banana pokroić w plasterki. Wymieszaj wszystkie składniki.

Dzięki zawartości tuńczyka i ziarnistego twarogu danie to charakteryzuje się dużą zawartością białka.

Składniki

• 3 średnie bulwy ziemniaka;
• 1 puszka tuńczyka w puszce;
• 100 g serka śmietankowego;
• zielone cebule.

Przygotowanie

Ziemniaki obrać, przekroić na pół i wstawić do mikrofalówki na 10 minut przy maksymalnej mocy. Sprawdź gotowość: ziemniaki powinny być miękkie. Otwórz puszkę tuńczyka, odcedź płyn, rozgnieć widelcem i wymieszaj z serkiem śmietankowym i dymką.

Ziemniaki wyjąć, łyżką wydrążyć gniazda nasienne i napełnić mieszanką tuńczyka i sera. Mikrofalówka jeszcze przez kilka minut.

To danie ma wysoką zawartość białka, ale niską zawartość węglowodanów. Jeśli czekasz na trening, możesz zjeść na deser grejpfruta, granolę, mieszankę suszonych owoców lub banana.

Składniki

• 2 jajka;
• 2 białka jaj;
• 1 papryka;
• 1 cebula;
• 250 g grzybów;
• 75 ml mleka;
• zielona cebula lub natka pietruszki;
• ¹⁄₂ łyżki mąki.

Przygotowanie

Cebulę pokroić w kostkę i smażyć, aż będzie przezroczysta. Podczas smażenia cebuli posiekaj grzyby, włóż je na patelnię i smaż, aż wilgoć odparuje z nich.

Paprykę pokroić w paski. Dodać na patelnię z cebulą i grzybami i pozostawić pod przykryciem na 1-2 minuty, aż papryka stanie się miękka. Wymieszaj jajka, białka, mleko, mąkę i dymkę, zalej tą mieszanką grzyby i paprykę. Zamknij pokrywkę i gotuj, aż skończysz.

Jedzenie przed ćwiczeniami dodaje Ci energii i pomaga trenować ciężej i z większą energią, natomiast jedzenie po ćwiczeniach pomaga w regeneracji mięśni. Nie zawsze możliwe jest zjedzenie pełnego posiłku na 1,5 godziny przed uprawianiem sportu lub 45-60 po jego zakończeniu. W takich przypadkach zjedz lekką przekąskę o wartości 150–200 kalorii na 30–45 minut przed rozpoczęciem. Nie ma potrzeby spożywania specjalnej przekąski, jeśli jadłeś około 1,5-2 godziny temu. Nadmiar i przyrost masy ciała. Nie myśl, że wszystko wypali się na treningu. Większość ludzi spala mniej kalorii, niż im się wydaje. Średnio jest to 300-400 kcal, niezależnie od tego, co pokazują urządzenia. Zjedz przekąskę, jeśli naprawdę jej potrzebujesz.

Różne rodzaje zajęć sportowych mają różne wymagania dotyczące rozłożenia posiłków przed treningiem. Przekąska przed zajęciami jogi będzie zbędna, ale przed treningiem siłowym się przyda.

Kluczem do przekąski przedtreningowej są białka i węglowodany. Węglowodany zapobiegają przedwczesnemu wyczerpaniu się glikogenu mięśniowego, co umożliwi Ci intensywne ćwiczenia. Białka zapobiegają rozpadowi mięśni. A sam posiłek obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, który zaczyna być aktywnie wytwarzany po głodnych zajęciach sportowych (kaloryzer). - niszczy tkankę mięśniową, powoduje.

Tłuszcze spowalniają trawienie. Podczas ćwiczeń istnieje ryzyko wystąpienia zgagi, wzdęć, nudności lub bólu. W przekąsce nie powinno być tłuszczu.

Wybieraj spośród szybko przyswajalnych węglowodanów lub małego kawałka. Powinno być mało węglowodanów. Wybieraj produkty o niższej zawartości węglowodanów. lepsza . lepsza . lepsza .

Nadmiar węglowodanów powoduje wysokie obciążenie glikemiczne organizmu. Jeśli masz zły trening, ryzykujesz uczucie osłabienia, apatii i ospałości. Nawiasem mówiąc, osoby otyłe i prowadzące siedzący tryb życia mają niską wrażliwość na insulinę.

Posiłek potreningowy powinien nastąpić nie później niż 4-5 godzin po posiłku poprzednim. Wartość tę osiągnęli badacze Alan Aragon i Brad Schofield, którzy badali wpływ odżywiania wokół treningu na regenerację.

Załóżmy, że zjadłeś o 15:30, zacząłeś trenować o 17:00 i ćwiczyłeś 60 minut. Do tego doliczmy czas na przebranie się – wyszedłeś z sali o 18:30. Jedzenie należy zjeść w ciągu 60-120 minut (kalorizator). Wiele osób wraca do domu i spożywa zaplanowany obiad. Jeśli przygotowanie obiadu zajmuje dużo czasu lub nie wracasz do domu, musisz przygotować przekąskę.

Głównym składnikiem przekąski jest białko, ponieważ konieczne jest nasycenie mięśni aminokwasami. Węglowodany są dodatkowym składnikiem. Ich obecność w przekąsce potreningowej nie jest aż tak istotna. Dużo ważniejsza jest ich liczba w ciągu dnia, tj. Z węglowodanów wybieraj owoce, jagody, warzywa i pieczywo, pamiętając jednak, aby porcja węglowodanów nie przekraczała dziennej dawki.

Twój posiłek potreningowy może zawierać trochę tłuszczu. Spowalniają trawienie, co oznacza, że ​​dłużej będziesz czuć się syty. Dobrym źródłem jest mała garść orzechów, tłuszcze z jaj, fermentowane produkty mleczne, pod warunkiem, że zmieszczą się w BZHU.

Możesz włączyć sport do swojego planu zajęć, dzięki czemu nie musisz się martwić o podjadanie. Czasem lepiej zjeść przekąskę, niż czuć się bardzo głodnym i niekomfortowym. Najważniejsze, aby przekąski pasowały do ​​Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dietetycznego i nie obciążały trawienia.