W ciągu 9 miesięcy organizm kobiety w ciąży przystosowuje się do noszenia dziecka. Przywrócenie go do pierwotnej postaci zajmuje znacznie mniej czasu. Należy jednak pamiętać, że ciało kobiety po porodzie wymaga delikatnego obchodzenia się i zabezpieczenia przed przeciążeniem: więzadła są jeszcze zmiękczone (powrót do normalnego stanu zajmuje im nawet 5-6 miesięcy), mięśnie są rozluźnione, a w końcu jest tylko zmęczenie ciężką pracą - porodem. Poniższe ćwiczenia podzielone są na okresy uwzględniające możliwości kobiety o przeciętnej budowie ciała. Ćwiczenia te są odpowiednie dla kobiet w każdym wieku i każdym stanie zdrowia, jednak w przypadku jakichkolwiek wątpliwości lepiej skonsultować się ze specjalistami. Osobliwością tych ćwiczeń jest to, że można je wykonywać w domu z dzieckiem.
Po porodzie macicę można wyczuć przez mięśnie brzucha tuż pod pępkiem – zaczyna się kurczyć zaraz po urodzeniu dziecka, ale dopiero po 6 tygodniach wraca do poprzedniej wielkości (okres poporodowy to 6-8 tygodni ).
Przez całą ciążę mięśnie brzucha były równomiernie rozciągane (talia podczas porodu wzrasta do 100 cm lub więcej), przed porodem mięśnie proste brzucha mogły się rozchodzić w różnych kierunkach (jest to bezbolesne), a napięty okres porodu sprawił, że rozbieżność ta była wyrównana bardziej wyraźny. W przypadku kobiet, które rodzą nie po raz pierwszy, przywrócenie kształtu brzucha zajmie więcej czasu.
Jest jeszcze jeden ważny narząd mięśniowy, który może ulec zmianie po porodzie – jest nim dno miednicy. Dno miednicy odnosi się do mięśni otaczających ujście cewki moczowej (cewki moczowej), pochwy i odbytu w kształcie ósemki. Tkanka mięśniowa między pochwą a odbytem nazywana jest kroczem i to tutaj można wykonać nacięcie krocza (nacięcie w kroczu), aby bezpiecznie usunąć dziecko. W okolicy pochwy mogą również pojawić się łzy. W czasie porodu mięśnie dna miednicy stają się cieńsze, rozciągają się, dlatego też zaraz po porodzie kobieta może przestać odczuwać ich skurcze.
To, jak szybko kobieta może dojść do siebie po porodzie, zależy w dużej mierze od jej własnych wysiłków. Ćwiczenia fizyczne pomagają odwrócić skurcze mięśni najszerszych grzbietu, przywrócić do normy przeciążone mięśnie brzucha, przywrócić prawidłowe ustawienie narządów miednicy (jelita i pęcherz odczuwają ucisk od powiększonej macicy).
Przeciwwskazania do gimnastyki w okresie poporodowym:
1) ciało z gorączką (powyżej 37,5°C);
2) krwawienie podczas porodu i po porodzie;
3) pęknięcia krocza III stopnia;
4) zaostrzenia istniejących chorób przewlekłych.
Z reguły ćwiczenia poporodowe rozpoczynają się drugiego dnia (pierwszego dnia po porodzie kobieta może odpocząć), zwiększając czas trwania zajęć z 15 minut do 35 minut. Jednak na życzenie kobiety, a także jeśli nie ma przeciwwskazań, ćwiczenia można wykonać w pierwszym dniu po porodzie.
Ćwiczenia wykonywane w pierwszych 2 dniach po porodzie
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Zegnij kolana i połóż ręce na brzuchu. Wdychaj głęboko przez nos, wydychaj przez lekko rozchylone usta, jednocześnie wciągając brzuch. Ćwiczenia pomagają zrelaksować się z oddechem.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, ugięte kolana. Zrób wydech i wciągnij brzuch, zaokrąglając plecy. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 6 powtórzeń, zwiększając je do 20 na każdą stronę.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowanie nóg i rozstawienie pięt na około 30 cm, zegnij stopy i podciągnij je w górę (do siebie), a następnie w dół (rozciągnij palce). Wykonuj w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie wykonaj 8 obrotów jednocześnie obiema stopami.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ugięte kolana, złączone. Zrób wydech i wciągnij brzuch, napnij pośladki, unieś miednicę do góry, przylegając plecami do łóżka. Policz do czterech i wróć do pozycji wyjściowej. Stopniowo zwiększaj liczbę do 10.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Zrób wydech, podnieś miednicę do góry, wciągnij brzuch, napinając pośladki. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, unieś ramiona i głowę do góry, wyciągnij ręce do przodu (do stóp). Utrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu. Umieść jedną poduszkę pod głową i ramionami, drugą pod brzuchem (stwórz miejsce na klatkę piersiową). To nie jest ćwiczenie, ale pozycja spoczynkowa. Możesz odpoczywać w tej pozycji przez 15-30 minut każdego dnia. Pozwala to na całkowite odprężenie i przywrócenie kształtu pośladkom.
Specjalne ćwiczenia po cesarskim cięciu
Pozycją wyjściową do wszystkich ćwiczeń jest leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami.
Ćwiczenie 1. Energicznie zegnij i wyprostuj stopy 30 razy.
Ćwiczenie 2. Obróć stopy w każdym kierunku 10 razy.
Ćwiczenie 3. Mocno napnij i rozluźnij pośladki 10 razy.
Ćwiczenie 4. Naprzemiennie zegnij jedną lub drugą nogę 10 razy.
Ćwiczenia wykonywane od 3 dnia do 6 tygodni po porodzie
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – siadanie na krawędzi krzesła. Rozłóż nogi i połóż dłonie na kolanach. Podczas wdechu wciągnij brzuch i zegnij plecy, podczas wydechu rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, rozstawione kolana i stopy. Wciągnij brzuch, pochyl się w prawo, opuść rękę na podłogę. Powoli wyprostuj się i rozluźnij brzuch. Powtórz ćwiczenie w lewą stronę. Zacznij od 4 pochyleń w każdym kierunku, stopniowo zwiększając je do 20.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, rozstawione nogi, ręce złożone przed klatką piersiową. Wciągnij brzuch i skręć w prawo, policz do czterech i skręć w lewo. Ponownie policz do czterech i wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając mięśnie brzucha. Najpierw wykonaj 6 razy w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa - usiądź na krawędzi krzesła, opierając dłonie na siedzisku za plecami, jednocześnie zginając łokcie. Wciągnij brzuch, zegnij plecy i podnieś lewe kolano do góry. Zmień kolana: Kiedy lewe kolano opadnie, prawe kolano powinno się unieść. Oddychanie jest dowolne. Rozpocznij ćwiczenie od 10 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Po wykonaniu 20 powtórzeń zatrzymaj się i wykonaj kolejne 20 unoszeń.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa - siadanie na krześle, rozstawienie stóp i kolan. Pochyl się do przodu, zrób wydech, zrelaksuj się, opuść ramiona i głowę. Oddychaj spokojnie, czując, jak napięcie opuszcza twoje ciało. Powoli wyprostuj najpierw dolną część pleców, potem ramiona i głowę. Odpocznij trochę z wyprostowanymi plecami (ramiona powinny być opuszczone). Powtórz kilka razy (do momentu pojawienia się przyjemnej ciężkości z tyłu).
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, ręce na biodrach. Zrób wydech, wciągnij brzuch i wygnij plecy. Zrób wdech, rozluźnij się i wyprostuj plecy, zaczynając od pasa. Zacznij od 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, ręce na biodrach. Wykonuj obroty od lewej do prawej, do przodu, w lewo, do tyłu, w prawo. Podczas ruchu bioder do przodu brzuch powinien być wciągnięty. Wykonaj 10 obrotów od lewej do prawej i 10 obrotów od prawej do lewej, zwiększając liczbę obrotów do 20 w każdym kierunku.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, palce złączone. Zegnij lewe kolano, zrób wydech, wciągnij brzuch i podnieś głowę, opierając brodę na klatce piersiowej. Wślizg lewą stopą, opuszczenie kolana, wyprostowanie lewej nogi i opuszczenie głowy. Powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenie prawą nogą 10 razy.
Ćwiczenie 9. Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu, głowa na zgiętych ramionach (ręce pod głową), nogi wyprostowane. Nie zginając kolan, podnieś lewą nogę, utrzymaj ciężar, licząc do czterech, a następnie opuść. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. Alternatywnie podnoś nogi, zaczynając 5 razy na każdej nodze, zwiększając liczbę wyciągów do 20 na każdą nogę.
Ćwiczenia wykonywane od 6 tygodni do 3 miesięcy po porodzie
W tym czasie więzadła już się wzmocniły, a mięśnie częściowo przywróciły swój ton, więc możesz zacząć wykonywać bardziej złożone ćwiczenia. Nie należy jednak odmawiać wykonywania tych prostych ćwiczeń, które opanowano po raz pierwszy po porodzie. Tak więc podczas karmienia dziecka możesz napinać i rozluźniać mięśnie krocza, w pozycji siedzącej - napinaj pośladki kosztem 10 (do 10 sekund lub więcej).
Aby pozbyć się nadwagi, zaleca się wznowienie ćwiczeń aerobowych (wędrówki). Włóż dziecko do wózka, weź wózek za rączki i rozpocznij trening! Jest jeszcze jeden skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi - pływanie. Możesz zacząć ćwiczyć w basenie, gdy tylko ustanie wydzielina z pochwy. Spacery, pływanie i ćwiczenia fizyczne pozwolą Ci szybko zregenerować organizm. I oczywiście przyjemna komunikacja z przyjaciółmi.
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – leżenie na podłodze, zgięte kolana. Możesz położyć dziecko na brzuchu. Należy napiąć mięśnie dna miednicy, brzucha, pośladków, podnieść miednicę z podłogi i unieść głowę tak, aby maluszek widział Twoją twarz. Pozostań w tej pozycji do 5 sekund, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Najpierw wykonaj 6 wyciągów, stopniowo zwiększając czas jednego wyciągu do 10 s, a liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ugięte kolana, ręce na biodrach. Wciągnij brzuch, napnij pośladki i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Zrób wydech, powoli podnieś głowę i ramiona, przesuwając dłonie w kierunku kolan. Utrzymaj tę pozycję licząc do 4 i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Rozpocznij ćwiczenie od 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając je do 20. Efektywność ćwiczenia wzrośnie, jeśli skrzyżujesz ręce na klatce piersiowej lub ułożysz je za głową podczas podnoszenia.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona rozstawione, nogi zgięte w kolanach.
Wciągnij brzuch, przechyl złączone kolana w lewo, aż dotkną podłogi. Nie rozluźniając kolan i nie rozluźniając mięśni brzucha, przesuń nogi w prawo, następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie. Należy zadbać o to, aby podczas obracania kolan na bok barki pozostały nieruchome, a mięśnie napięte lub rozluźnione. Wykonaj 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając szybkość wykonania, a także liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, zgięte kolana, ręce wzdłuż tułowia. Wciągnij brzuch, zrób wydech, rozciągnij prawą rękę do lewej nogi, pozostań przez 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, rozciągając lewą rękę do prawej nogi. Powtórz 6 razy w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa - leżenie na łóżku, zgięte kolana, ręce wzdłuż tułowia. Wciągnij brzuch, zrób wydech i zacznij przesuwać prawą rękę do prawej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Zacznij od 6 powtórzeń w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa - leżenie na prawym boku, podparcie głowy prawą ręką, lewa dłoń oparta o podłogę przed sobą. Wciągnij brzuch, podnieś lewą nogę do góry, przytrzymaj ją, aż policzysz „cztery”, wróć do pierwotnej pozycji. Obróć się na lewą stronę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj b razy na każdą stronę, zwiększając liczbę wyciągów do 20.
Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod głową. Napnij pośladki, ściśnij kolana, unieś obie nogi jak najwyżej nad podłogę. Oddychanie jest dowolne. Zacznij od 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Ćwiczenie należy przerwać w przypadku dyskomfortu w plecach.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa – siad na podłodze, ugięte kolana, ręce wyciągnięte przed siebie równolegle do podłogi. Wciągnij brzuch, mocno napnij pośladki i podczas wydechu połóż się na podłodze. Nie dotykając podłogi, zatrzymaj się, policz do czterech, rozpocznij powolny wzrost do pozycji wyjściowej. Zacznij od 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Ćwiczenie może być trudniejsze, jeśli trzymasz ręce za głową i zwiększasz pauzę przed podnoszeniem.
Ćwiczenie 9. Pozycja wyjściowa - siad na podłodze, plecy proste, nogi wyprostowane, ręce przed sobą równolegle do podłogi. Poruszaj się po podłodze bez pomocy rąk na pośladkach, wciągając brzuch i utrzymując go w tej pozycji. Wykonaj 8 ruchów do przodu i 8 do tyłu (jedna seria), odpocznij. Rozpocznij ćwiczenie od 6 serii, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20. Możesz posadzić dziecko na kolanach.
Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Podczas wydechu wygnij plecy, wciągnij brzuch, napnij pośladki i policz do czterech. Weź oddech, powoli zrelaksuj się i przyjmij pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Wciągnij brzuch, obróć głowę w prawo i zegnij w pasie tak, aby było widoczne prawe udo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w lewo. W sumie wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń na każdą stronę do 20.
Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Przechyl głowę i pociągnij prawe kolano tak, aby dotknąć go nosem, jednocześnie wciągając brzuch. Następnie rozciągnij prawą nogę do tyłu i na bok i policz do czterech. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą. Zacznij od 6 powtórzeń na każdą nogę, stopniowo zwiększając ich liczbę do 12 na każdą nogę.
Ćwiczenie 13. Pozycja wyjściowa - stojąc blisko ściany (opierając się o nią plecami), nogi ustaw w odległości 30-35 cm od ściany, lekko rozstawione. Wciągnij brzuch, napnij pośladki, mocno przytul się do ściany. Powoli zginając kolana, opuść się około 15-30 cm, dociskając do ściany od pasa do łopatek. Zatrzymaj się, powoli policz do sześciu i wstań, prostując kolana. Ćwiczenie można utrudnić zwiększając pauzę przed podnoszeniem, ale nie należy czekać, aż w biodrach pojawi się drżenie. Powtórz 4-6 razy.
Ćwiczenie 14. Pozycja wyjściowa – stań przodem do ściany, nogi lekko rozstawione w odległości 60 cm od ściany. Przenieś ciężar ciała na ręce (połóż dłonie na ścianie), podczas gdy plecy i nogi pozostają proste. Zegnij łokcie tak, aby twarz prawie dotykała ściany, policz do czterech, napnij mięśnie ramion i podnieś się (wyprostuj ręce). Powtórz 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20. Ćwiczenie można utrudnić, kładąc się twarzą do podłogi, opierając dłonie na podłodze na wysokości barków. W takim przypadku powinieneś tylko nieznacznie się podnieść, pozostawiając biodra i nogi leżące na podłodze. W przypadku bólu pleców lepiej odmówić wykonania skomplikowanej wersji ćwiczenia.
Ćwiczenia wykonywane od 3 do 6 miesięcy po porodzie
Jeśli poprzedni zestaw ćwiczeń był wykonywany regularnie, to mięśnie brzucha i dna miednicy stawały się coraz silniejsze, a ciało wracało do normalnego kształtu. Ćwiczenia kolejnego kompleksu są bardziej złożone, dlatego przed przystąpieniem do ich realizacji należy sprawdzić stan mięśni dna miednicy: wykonać kilka podskoków w miejscu, lekko rozstawiając nogi i jednocześnie kaszląc. Jeśli twoja bielizna pozostaje nieskazitelnie czysta, to stan mięśni miednicy jest doskonały. Jednak lepiej teraz wyrobić w sobie nowy pożyteczny nawyk: podnosząc ciężary (na przykład dziecko), kichając i kaszląc, napinaj mięśnie dna miednicy.
Możesz dodatkowo wzmocnić mięśnie dna miednicy specjalnym ćwiczeniem.
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - przysiad, stopa całkowicie na podłodze (pięty nie odrywają się od podłogi). Napnij, zaciskając wszystkie mięśnie wokół odbytu, wciągnij mięśnie pochwy, policz do ośmiu, zwiększając napięcie mięśni, a następnie rozluźnij. Pozostając w tej pozycji, powtórz napięcie mięśni 10 razy. Ćwiczenie można powtarzać w dowolnej pozycji (ćwiczenie Kegla), jednak to właśnie w niskim przysiadzie obciążenie mięśni dna miednicy jest największe (dużo większe niż w pozycji leżącej, stojącej czy siedzącej).
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa – leżenie na podłodze z uniesionymi nogami (stopy znajdują się na niskiej ławce). Dziecko można położyć na brzuchu. Napnij mięśnie dna miednicy, wciągając je do góry, napnij pośladki i unieś je z podłogi tak, aby ciało od głowy do pięt wyprostowało się w jednej linii. Policz do czterech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 12. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli policzysz do dziesięciu.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Zegnij kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej (unieś jak najwyżej). Podczas wydechu wciągnij brzuch, unieś głowę nad podłogę i wyprostuj lewą nogę, utrzymując ją w ciężarze (około 15 cm od podłogi), a następnie zmień nogę (zegnij lewą i wyprostuj prawą). Wykonaj ćwiczenie 6 razy na każdą nogę, wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się i odpocznij. Liczba powtórzeń dla każdej nogi jest stopniowo zwiększana do 20 razy. Upewnij się, że w trakcie wykonywania dolna część pleców jest mocno dociśnięta do podłogi. W przypadku, gdy nie można tego zrobić (zgięcie dolnej części pleców), lepiej odłożyć to ćwiczenie do czasu wzmocnienia mięśni.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, ręce za głową, nogi wyprostowane i złączone na całej długości. Zrób wydech, wciągnij brzuch, zegnij kolana i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Opuść ugięte kolana w prawo, aż dotkną podłogi (łokcie pod głową powinny być mocno dociśnięte do podłogi). Oddychaj, rozluźnij żołądek. Podczas wydechu napnij brzuch, unieś kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w lewą stronę. Wykonaj 6 razy w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 24. Ćwiczenie może być trudniejsze, jeśli wykonasz je bez przerw iz większą prędkością.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi wyprostowane. Zrób wydech, wciągnij brzuch, zegnij kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z ciałem (plecy powinny być dociśnięte do podłogi). Rozłóż nogi na boki i złącz je, naśladując ruch nożyczek. Powtórz 8 razy (jeden zestaw), zegnij kolana, przyciśnij je do klatki piersiowej, a następnie opuść je na podłogę. Upewnij się, że podczas ćwiczenia mięśnie brzucha są napięte, nogi wyprostowane, a plecy dociśnięte do podłogi. Powtórz serię 4 razy, stopniowo zwiększając liczbę serii do 12. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli uniesiesz głowę nad podłogę i utrzymasz ją w tej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa – leżenie na boku, podparcie głowy ręką, druga ręka do utrzymania równowagi na podłodze na wysokości brzucha. Napnij brzuch i pośladki, zrób wydech i unieś złączone nogi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez cztery liczby, a następnie powoli opuść nogi na podłogę do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy, obróć się na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie jeszcze 6 razy. Liczba powtórzeń na każdą stronę stopniowo zwiększa się do 12.
Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa - usiądź na podłodze, ugnij kolana i wyciągnij ręce przed siebie równolegle do podłogi. Zrób wydech, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Powoli opuść się na podłogę, po dotknięciu podłogi zrelaksuj się, weź oddech, zrelaksuj się. Zrób ponownie wydech, wciągnij brzuch i usiądź. Ćwiczenie można powtórzyć tylko wtedy, gdy nie upadniesz na plecy, a następnie gwałtownie podniesiesz się z podłogi. Jeśli udało ci się wykonać ćwiczenie powoli, możesz powtórzyć je 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 16. Ćwiczenie staje się trudniejsze, jeśli trzymasz ręce za głową.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa - klęcząc na podłodze, plecy proste (możesz trzymać dziecko w ramionach). Usiądź na podłodze najpierw na prawo od nóg, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie usiądź po lewej stronie nóg i ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Mięśnie brzucha i pośladków powinny być monitorowane - powinny być w stanie napiętym. Ćwiczenie można powtórzyć 8 razy tylko wtedy, gdy nie upadniesz na podłogę (w przeciwnym razie pojawią się siniaki). Stopniowo liczba powtórzeń wzrasta do 16-24.
Ćwiczenie 9. Pozycja wyjściowa - klęczenie na podłodze, plecy proste, ręce wyciągnięte do przodu. Napnij pośladki, wciągnij brzuch, unieś dno miednicy do góry, zrób wydech i zacznij odchylać się maksymalnie do tyłu (najmocniej jak potrafisz). Utrzymaj tę pozycję licząc do czterech i wróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli weźmiesz dziecko w ramiona.
Ćwiczenie 10 - końcowe (test sprawdzający siłę mięśni brzucha). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, kolana zgięte. Zrób wydech i wciągnij brzuch, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana (dotknij go). Utrzymaj tę pozycję licząc do czterech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla drugiego łokcia. Ćwiczenie staje się trudniejsze wraz ze wzrostem liczby i ustawieniem nóg, gdy obie stopy są mocno dociśnięte do podłogi (podnoszenie tylko ciałem).
Ćwiczenia w wodzie
Jeśli czujesz się wystarczająco pewnie, możesz kontynuować pływanie.
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - przyciśnięcie plecami do ściany basenu, ramiona wyciągnięte na boki (trzymaj się boku). Wciągnij brzuch, zegnij kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej. Obróć kolana ugięte i przyciśnięte do klatki piersiowej jak najdalej w prawo, pozostań w tej pozycji licząc do czterech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę (seria). Zrób 10 serii, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - na głębokim końcu basenu obróć się twarzą do boku i trzymając go rękami (zgięte łokcie), rozciągnij nogi (jak podczas pływania), dociśnij je mocno do siebie i zacznij ciągnąć je do klatki piersiowej, zginając kolana. Przytrzymaj z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej, licząc do czterech, rozluźnij się, pozwalając nogom opaść. Ponownie unieś nogi na powierzchnię i powtórz ćwiczenie 8 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa - na głębokim końcu basenu odwróć się plecami do boku, rozłóż ręce na boki, trzymając się za bok. Opuść nogi, zrelaksuj się. Wciągnij brzuch i powoli unieś wyprostowane nogi i biodra, najpierw w lewo, potem w prawo (przez linię środkową tułowia, zginając się w pasie, jak wahadło w zegarze). Ramiona i cała górna część ciała powinny pozostać nieruchome. Wykonaj 10 razy w każdym kierunku, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
Jeśli prawidłowo i systematycznie wykonasz cały program przez 6 miesięcy, wtedy Twoje ciało w pełni się zregeneruje. Może się okazać, że Twoja kondycja fizyczna stanie się jeszcze lepsza niż przed ciążą. Wtedy czas pomyśleć o treningu: można jeździć na rowerze, chodzić do klubu fitness, tańczyć, pływać. I pamiętaj, że praca zainwestowana w gimnastykę zaowocuje dobrą postawą i doskonałym zdrowiem.
Kobiety, które uprawiały sport przed ciążą, mogą zacząć trenować od 4 miesiąca po porodzie. Intensywność treningu powinna być łagodna do 7 miesiąca (lub całego okresu laktacji).
Rekonwalescencja poporodowa dla kobiet: masaż ziołowy, masaż olejkiem, zamknięcie porodu z psychologiem lub doulą.
powrót do zdrowia po porodzie jest zespołem miar wpływu fizjologicznego na kobietę rodzącą w celu jej szybkiego powrotu do zdrowia. Chodzi o powrótenergię zużytą przez kobietę i pomóc ciału odzyskać ton, a ciało stać sięelastyczna i smukła. Element opieki nad matką jest bardzo ważny w tkaniu, co sprawia, żeholistyczna procedura, która wpływa na wszystkie poziomy.
Jaki wynik można uzyskać po wyzdrowieniu:
Na poziomie fizycznym - narządy wewnętrzne, macica, pochwa są zaciśnięte. Jezeli tam szwy stają się bardziej elastyczne.
na poziomie psychologicznym - ustępują depresje, irytacje, kobieta staje się kimś więcejspokojny, cały.na poziomie energetycznym – pojawia się energia, siła, poprawia się nastrój iton ogólny wzrasta.
Kobieta dostaje możliwość dłuższego życia i odpuszczenia porodu i przejścia do nowego stanu - harmonijne, akceptujące macierzyństwo.
Kto wymaga rehabilitacji:
Ile czasu po porodzie:
w dowolnym. Nigdy nie jest za późno, by przejść.
Jak przebiega proces rekonwalescencji poporodowej?
Podczas zamykania porodu stosuje się technikę „7 zamków”. Pomaganie kobiecie się zrelaksowaćrozgrzewka ciała, masaż ziołowy, masaż olejkiem, zwijanie, następnie zamknięcie porodutechnika „7 zamków” – to naciąganie ciała w określonych miejscach w celu uwolnienianapięcia, które mogło się tam nagromadzić w okresie ciąży i porodu.
Napięcie - są to różne pretensje, doświadczenia związane z ciążą i porodem. NAprzeżywanie tych sytuacji raz po raz marnuje dużo siły i energii.Wybrany przez Ciebie zabieg rekonwalescencji można przeprowadzić w Twoim domu (3 -3,5godzin) lub w kąpieli (4-5 godzin). W tym czasie dziecko może byćobok mamy, ale pod opieką osoby dorosłej (tata, babcia, dziewczyna).
Narodziny dziecka to jedno z najszczęśliwszych wydarzeń dla każdej kobiety. Po pojawieniu się dziecka całe jej życie się zmienia, teraz to on jest głównym członkiem rodziny, szczególnie wymagającym opieki. Tak naprawdę po porodzie kobieta potrzebuje wsparcia nie mniej, a czasem nawet bardziej, ponieważ od jej samopoczucia i nastroju zależy zdrowie i stan psycho-emocjonalny dziecka i całej rodziny. "Szczęśliwa mama - zdrowe dziecko - silna rodzina!" – uważają pracownicy Zakładu Rehabilitacji Państwowej Korporacji „Matka i Dziecko”, dlatego stworzyli unikalną gamę programów powrotu do zdrowia po porodzie.
Jeśli niedawno zostałaś mamą i chcesz jak najszybciej przywrócić i zwiększyć swoje naturalne piękno, zapobiec depresji poporodowej lub się jej pozbyć, chcesz dosłownie świecić od środka, czuć się pewnie i atrakcyjnie - pomożemy Ci!
Każdy program powrotu do zdrowia po porodzie jest tworzony specjalnie dla Ciebie. Doświadczeni lekarze różnych specjalności wezmą pod uwagę wszystkie cechy Twojego ciała, wiek, czas, jaki upłynął od porodu, Twoje osobiste życzenia – i stworzą dla Ciebie skuteczny i bezpieczny program przywracania urody i dobrego samopoczucia.
Programy rekonwalescencji po porodzie w „Matce i Dziecku”
Idealna waga i szczupła sylwetka po porodzie
Chcesz „zacisnąć” brzuch, pozbyć się „zbędnych” kilogramów, przywrócić postawę i odzyskać urodę i świetną sylwetkę? Ten program jest dla Ciebie!
Ważny: program jest odpowiedni zarówno dla matek karmiących, jak i tych, które już zakończyły karmienie piersią.
Twój program może obejmować następujące zajęcia:
- aerobik w wodzie;
- swobodne pływanie;
- Hydromasaż;
- Masaż powietrzny;
- Trening z symulatorami metabolicznymi;
- Trening na symulatorach z biofeedbackiem;
- Trening mięśni dna miednicy z unikalnym sprzętem (terapia BFB);
- Joga;
- taniec wschodni;
- Fizjoterapia;
- Porady żywieniowe od dietetyka;
- I wiele więcej.
Ważny: każdy program jest tworzony indywidualnie, obciążenia są zróżnicowane w zależności od kontynuacji lub zakończenia karmienia piersią, poziomu Twojej sprawności. Wykonujemy również specjalne badania (EKG na bieżni, analiza oddechu, ocena składu ciała) w celu dozowania obciążeń oraz zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności programu. Program realizowany jest pod nadzorem lekarza fizjoterapeuty, dietetyka, położnika-ginekologa.
I znowu moja klatka piersiowa jest piękna
Wiele kobiet martwi się, że po porodzie i karmieniu piersią ich piersi stały się mniej piękne. Jest na to wyjście - kompleksowy program odbudowy piersi mający na celu nie tylko efekt estetyczny, ale również profilaktykę ewentualnych chorób mammologicznych.
Twój program może obejmować procedury takie jak:
- Trening fizyczny;
- Fizjoterapia;
- Specjalne techniki masażu;
- Maski lecznicze i inne środki kosmetologii leczniczej;
- Zabiegi kosmetologii laserowej i komórkowej (w razie potrzeby i chęci).
Każdy program jest tworzony indywidualnie, w zależności od cech kobiecego ciała, stanu zdrowia gruczołów piersiowych. Z interakcją mammologa, położnika-ginekologa, kosmetologa, fizjoterapeuty i fizjoterapeuty.
Gimnastyka na mięśnie intymne – zawsze pożądana i nie tylko…
Po porodzie wiele kobiet boryka się z bardzo „delikatnymi problemami”, które mogą prowadzić nie tylko do dyskomfortu, ale także do pojawienia się niepewności co do własnej atrakcyjności, obniżenia samooceny i pogorszenia „pogody” w rodzinie . Jeśli doświadczasz takich trudności, ten program pomoże Ci skutecznie je przezwyciężyć, przywrócić napięcie mięśni pochwy, wrażliwość seksualną, zapobiegać i leczyć wysiłkowe nietrzymanie moczu, jeśli to konieczne.
- terapia biofeedbacku;
- taniec wschodni;
- zajęcia jogi;
- praktyki psychoterapeutyczne.
Każdy program tworzony jest osobiście przy współpracy położnika-ginekologa, urologa, lekarza fizjoterapeuty, psychoterapeuty, seksuologa.
Przyjemność przywracania piękna po porodzie
Po porodzie w każdej kobiecie pojawia się szczególny urok, niezrównane piękno macierzyństwa. Jednak wiele matek doświadcza raczej niepewności we własnym wyglądzie, zmęczenia i niezadowolenia ze swojego ciała i twarzy. Pomożemy Ci przezwyciężyć ewentualne trudności i w pełni cieszyć się nową rolą, zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną. Program ten jest kompleksem zabiegów medycznych i kosmetycznych mających na celu przywrócenie sylwetki, przezwyciężenie ewentualnych zmian w skórze twarzy i ciała. Program jest szczególnie skuteczny w odchudzaniu, leczeniu rozstępów, cellulitu, blizn, przywracaniu równowagi psycho-emocjonalnej.
Twój program może obejmować:
- masaż;
- hydroterapia;
- uzdatnianie wody termalnej;
- pielęgnacja kosmetyczna - oczyszczanie, nawilżanie i tonizowanie skóry;
- zabiegi kosmetologii sprzętowej - technologie laserowe, mezoterapia, plastyka konturowa.
Każdy program tworzony jest zgodnie z Twoimi życzeniami, indywidualnie – w zależności od czasu jaki upłynął od porodu, utrzymania czy zakończenia laktacji. Z interakcją położnika-ginekologa, kosmetologa, fizjoterapeuty.
Każda kobieta, która zostaje mamą jest piękna! Odsłonięcie jej piękna, powrót do zdrowia po porodzie, odczucie jej atrakcyjności, zdobycie wiary we własne kobiece siły to zadanie, z którym z powodzeniem radzą sobie specjaliści Działu Rehabilitacji Grupy Kapitałowej Matki i Dziecka. Tutaj każda kobieta znajdzie to, czego potrzebuje.
Narodziny dziecka to punkt zwrotny w życiu kobiety, od tego momentu młoda matka rozpływa się w nowego małego mężczyznę. Poświęcenie jest cechą charakterystyczną większości matek, przede wszystkim dziecka, potem wszystkiego innego. Nie ma czasu dla siebie iw pewnym pięknym momencie kobieta przegląda się w lustrze i nie poznaje siebie. Ciąża, poród, nieprzespane noce, niewłaściwa dieta – wszystko to zadaje bezlitosny cios sylwetce.
Co robić? Zwiększona aktywność fizyczna matek karmiących jest przeciwwskazana i z reguły nie ma na to czasu. Centrum Urody i Zdrowia Etisel opracowało specjalny program powrotu do zdrowia kobiet po porodzie. Nad wszystkimi zabiegami czuwają doświadczeni lekarze i fizjoterapeuci. Przywracanie sylwetki w centrum Etisel to nie tylko i nie tyle utrzymanie prawidłowej wagi, ale raczej usunięcie zbędnych kilogramów, pozbycie się cellulitu i zlikwidowanie rozstępów. Jednocześnie program jest tak skonstruowany, że można przejść przez procedury, gdy dziecko śpi. Szybko, sprawnie i bezpiecznie – na to zwracają uwagę młode mamy. A im szybciej zaczniesz, tym szybciej zobaczysz efekty!
Jak przebiega rekonwalescencja?
Podstawą kursu rekonwalescencji jest sama kobieta - codzienne spacery z wózkiem z prędkością 5-6 km / h - niezbędna aktywność fizyczna, którą może wykonać każda kobieta.
Aby aktywność fizyczna przyniosła pożądany efekt, Centrum Etisel przeprowadza szereg zabiegów w gabinecie kosmetycznym. Podstawą kompleksu odbudowującego jest masaż (w tym LPG), techniki sprzętowe (miostymulacja), mezodissolution (mezoterapia aplikowana na ciało) oraz wszelkiego rodzaju okłady modelujące sylwetkę.
Masaż klasyczny
Klasyczny masaż manualny pomoże rozluźnić mięśnie, przyspieszy metabolizm i przepływ krwi, uwolni komórki z nadmiaru płynu. Co więcej, ten rodzaj masażu ma korzystny wpływ na zmęczone mięśnie pleców, rozwiązując w ten sposób jeden z głównych problemów wszystkich matek karmiących. Praca z plecami pomaga korygować postawę, czyli przyczynia się do prawidłowego ułożenia narządów wewnętrznych, które w czasie ciąży doznały ogromnego obciążenia.
Fizjoterapeuci Centrum Urody i Zdrowia Etisel zalecają rozpoczęcie regeneracji po porodzie od połączenia manualnego masażu pleców z masażem rolkowo-próżniowym LPG. W ten sposób rozwiązujesz dwa problemy:
- problemy z postawą;
- walka z cellulitem i obrzękami (skuteczniejszą metodą jest masaż LPG lub STARVAC).
Masaż lpg
Pomaga przywrócić figurę po porodzie i masażu LPG, jego głównym zadaniem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Technika wykonywania zabiegów na aparacie LPG Cellu M6 Keymodule polega na oddziaływaniu na skórę i tłuszcz podskórny zmotoryzowanych rolek, zamkniętych w specjalnie zaprojektowanym manipulatorze samojezdnym.
Rolki obracają się w różnych kierunkach i z różnymi prędkościami, przyspieszając proces lipolizy (spalania tłuszczu). Z tego powodu zmniejsza się objętość ciała, spalane są lokalne złogi tłuszczu w obszarach problemowych. Dodatkowo masaż LPG pozwala na usunięcie nadmiaru płynu z tkanek podskórnych, zmniejszając obrzęki i obrzęki.
Krem profilowany do ciała
Spacery z wózkiem, seria masaży pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i zmniejszyć rozmiary ciała. Kolejnym zadaniem jest przywrócenie skórze elastyczności.
Krem BODY PROFILE firmy ENVIRON to niezawodny pomocnik młodych mam w walce o piękno i elastyczność skóry. Matkom karmiącym zaleca się nakładanie go na obszary od kolan do klatki piersiowej. Po zakończeniu laktacji krem można nakładać na ciało od kolan do ramion. BODY PROFIL pozwala zwiększyć elastyczność skóry, rozpocząć proces regeneracji, dzięki czemu skutecznie walczy z rozstępami i zapobiega powstawaniu nowych. Nasi klienci przekonali się już o skuteczności kremu, to naprawdę działa!
Koszt: 4 200 rubli.
okłady thal'ionowe
Świetny efekt w programie rekonwalescencji po porodzie można osiągnąć dzięki okładom THAL'ION. Jakie są ich zalety w porównaniu z innymi zabiegami z algami? W unikalnym zabiegu technologicznym pozwalającym na niemal całkowite zachowanie w algach koloru (chlorofilu), witamin, białek, aminokwasów itp. Stężenie składników algowych w okładach THAL'ION jest o rząd wielkości wyższe niż u konkurencji. Producent okładów samodzielnie pozyskuje i przetwarza surowce, wykorzystując do produkcji swoich kosmetyków najciekawsze rodzaje alg i najlepsze technologie przetwórcze.
Zabieg algowy nasyca organizm jodem, unikalnymi minerałami i pierwiastkami śladowymi. Maksymalny efekt osiągniesz łącząc algi z wodą morską, taka mieszanka pozwala na prawidłowe odżywienie organizmu. To połączenie jest również skuteczne w walce z cellulitem.
Terapia błotna
Aplikacje błotne działają kojąco na mięśnie, poprawiają krążenie krwi i usuwają toksyny. Ponadto terapia błotna będzie miała korzystny wpływ na ból i przekrwienie oraz przywróci swobodę ruchów. Cóż, oczywiście błoto to skuteczny sposób na walkę z cellulitem, nawet z jego włóknistymi „twardymi” formami.
Koszt: od 2500 rubli - do 4500 rubli
Kapsuła uzdrowiskowa
Centrum Zdrowia i Urody Etisel wie, jak sprawić, by rekonwalescencja po porodzie była jak najbardziej skuteczna, szybka i przyjemna. Proponujemy przejść wszystkie programy rekonwalescencji w specjalnej kapsule SPA stworzonej z myślą o rehabilitacji ogólnofizjologicznej i psycho-emocjonalnej po porodzie, poprawie sylwetki, korekcie kosmetycznej, przyjemnym i zdrowym wypoczynku. Kapsuła uzdrowiskowa stwarza idealne warunki do skutecznego oddziaływania talasoterapii na stan fizyczny i psychiczny człowieka. Maksymalny relaks i modelowanie sylwetki zapewnia sauna na podczerwień, prysznic Vichy oraz system hydromasażu. Nasi klienci mogą w pełni doświadczyć wszystkich uroków uzdrowiska w miejskim otoczeniu. A dla wzmocnienia efektu pobytu w ośrodku stosujemy muzykoterapię ColorBath™, dzięki szumowi fal i pełnemu relaksowi zanurzysz się we wspomnieniach z morza.
Koszt: od 1500 rubli.
Lipoliza Rf
Pod wpływem prądu elektrycznego w zakresie częstotliwości radiowych złogi tłuszczu są skutecznie rozbijane, a skóra napinana. Zabieg jest całkowicie bezbolesny i komfortowy, poczujesz tylko przyjemne ciepło.
Wygnanie
Procedura złożonej kombinacji ekspozycji na elektromagnetyczne częstotliwości radiowe o wysokiej częstotliwości i fale ultradźwiękowe ma podobny efekt. Zabieg jest całkowicie bezbolesny, pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz poprawić koloryt skóry.
Koszt: od 1000 rubli do 7000 rubli.
Post terapeutyczny
Najbardziej radykalna metoda Metoda polega na czasowej całkowitej lub częściowej odmowie przyjmowania pokarmu w celach leczniczych lub rekreacyjnych, odbywającej się pod nadzorem lekarza.
Metoda została zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR od 1952 roku.
Centrum Urody i Zdrowia „Etisel” oferuje autorską metodę prowadzenia kuracji głodówki leczniczej za pomocą refleksologii. Naszym głównym celem jest uruchomienie wewnętrznej rezerwy organizmu, dokonanie swego rodzaju restartu. Ponowne uruchomienie organizmu polega na pozbyciu się wszystkiego, co zbędne - toksyn, nadmiaru tłuszczu itp.
Koszt: 3500 rubli / dzień; Czas trwania kursu wynosi od 7 do 14 -21 dni.
Wzmacniamy mięśnie
Aby osiągnąć maksymalne efekty, konieczne jest również wzmocnienie mięśni. Centrum Urody „Etisel” oferuje „gimnastykę dla leniwych”, polegającą na miostymulacji mięśni.
Specjalne mikroprądy, działające na mięśnie ciała, powodują ich aktywne kurczenie się i skręcanie, podczas wyciskania nadmiaru płynu mięśnie dochodzą do napięcia. Zabieg ten pozwoli w krótkim czasie przywrócić harmonię organizmowi i wzmocnić mięśnie.
Dodatkowe procedury
Oprócz dodatkowych sposobów walki z cellulitem i rozstępami proponujemy kilka sposobów leczenia rozstępów, blizn, blizn:
- Fototermoliza frakcyjna na urządzeniu Fraxel 1500 - koszt;
- Mezorozpuszczanie - koszt;
- Peelingi TCA - koszt;
- Ozonoterapia i krioterapia - koszt.
Opinie:
Luiza, 27 lat
W wieku 26 lat urodziła swoje pierwsze dziecko, urodził się nasz syn, bohater - 4600. Brzuch był po prostu ogromny, wszyscy myśleli, że noszę bliźniaki. Od razu wszystko zaczęło się kręcić, wirować, nocne braki snu, problemy z laktacją, kolka u maluszka. Kiedy w końcu wszystko zostało wyregulowane, ręce sięgnęły do siebie. Mój brzuch był po prostu brzydki, rozstępy, obwisła skóra. Już psychicznie zaczął przygotowywać się do operacji plastycznej. Ale podczas karmienia piersią operacja jest przeciwwskazana, więc postanowiłam spróbować mniej radykalnych metod. Chociaż, szczerze mówiąc, nie miałem wielkich nadziei. Okazało się - na próżno! Wybrali dla mnie indywidualny program zdrowienia uwzględniający moje problemy. W rezultacie na pierwszą rocznicę synka dumnie ubrałam się w klasyczną małą czarną, koleżanki zazdrościły mi formy)))
Program rehabilitacji układany jest indywidualnie dla każdego pacjenta przez lekarza fizjoterapeutę z uwzględnieniem wskazań, przeciwwskazań, doboru optymalnych zabiegów i ich łączenia w celu wzmocnienia efektu, w zależności od wskazań program może być rozszerzany i uzupełniany lub ograniczany . Przeprowadzenie kompleksu spersonalizowanej rehabilitacji jest możliwe nie wcześniej niż 60 dni po porodzie. Ten kompleks jest tworzony z uwzględnieniem procedur dozwolonych podczas laktacji.
Kurs przewidziany jest na 15-16 dni rehabilitacji (3 tyg. przy wizycie dziennej lub 1,5 mies. przy wizycie 3 r/tyg.). Na życzenie pacjenta w porozumieniu z lekarzem istnieje możliwość zwiększenia ilości zabiegów w ciągu jednego dnia, wydłużenia czasu rehabilitacji poprzez rozszerzenie programu o dodatkowe zabiegi, konsultacje specjalistów.
Wskazania do wyznaczenia programu rehabilitacji:
Rehabilitacja wskazana jest dla kobiet po porodzie w okresie od 2 miesięcy do 1 roku.
Efekty i zadania:
- przywrócenie stanu emocjonalnego i psychicznego, zwiększona odporność na stres;
- stymulacja biologicznych mechanizmów odbudowy narządów i układów po ciąży i porodzie;
- profilaktyka depresji poporodowej;
- adaptacja do zmian fizjologicznych związanych z laktacją;
- optymalizacja trybu motorycznego, poprawa funkcjonowania aparatu więzadłowego i układu mięśniowego.
Przeciwwskazania:
Ogólne przeciwwskazania do rehabilitacji:
- Ostre choroby, w tym zakaźne;
- hipertermia;
- Ciężkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
- Choroby tętnic kończyn dolnych z dekompensacją krążenia obwodowego;
- Przewlekłe choroby płuc, którym towarzyszy niewydolność oddechowa 2-3 etap;
- Wady wzroku i słuchu, które mogą przeszkadzać w rehabilitacji;
- Ciężkie zaburzenia neurologiczne i psychiatryczne;
- Ostra niewydolność nerek i wątroby;
- Cukrzyca w fazie dekompensacji;
- Choroby onkologiczne;
- Choroby przewlekłe w fazie dekompensacji;
Prywatne przeciwwskazania dla kobiet może określić każdorazowo lekarz ginekolog.
|
1. Wizyta dietetyka |
1 konsultacja |
|
2. Wizyta u ginekologa-położnika |
1 konsultacja |
|
3. Wizyta lekarza |
1 konsultacja |
|
4. Sprzęt do masażu pneumatycznego (Masaż drenażu limfatycznego „Pulstar”) |
5 sesji |
|
Wykonywany jest na aparacie Pulstar do presoterapii i drenażu limfatycznego. Ekspozycja na sprężone powietrze symuluje skurcze mięśni i pozwala na stymulację układu limfatycznego organizmu. Ciśnienie tworzy ruchy przypominające fale, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi i aktywacji procesów metabolicznych w organizmie. Są mankiety na nogi, ręce, brzuch. Wskazania. przewlekła niewydolność żylna, zastoje limfatyczne, obrzęki, w tym pourazowe i pooperacyjne kończyn, cellulit. Nie wymaga przygotowania. Dress code: luźne ubranie: spodnie i skarpetki bez gumek. Przeciwwskazania określa fizjoterapeuta. |
|
|
5. Prysznic wstępujący z hydromasażem (prysznic krocza) |
5 procedur |
|
Rosnący deszcz jest jedną z lokalnych opcji prysznica leczniczego. Zabieg wykonywany jest przy użyciu specjalnego taboretu z pierścieniowym siedziskiem oraz specjalnej dyszy do hydromasażu z możliwością regulacji kąta nachylenia. Bicze wznoszące lub kroczowe to jeden z rodzajów natrysków terapeutycznych, który jest stosowany w leczeniu szerokiego zakresu chorób ginekologicznych i proktologicznych. Dzięki masującemu działaniu wody poprawia się krążenie krwi w okolicy miednicy. Zabiegi wskazane są dla kobiet w okresie po porodzie naturalnym w celu odbudowy mięśni dna miednicy, a także w leczeniu szerokiego spektrum schorzeń urologicznych. |
|
|
6. Przyjęcie fizjoterapeuty |
1 konsultacja |
|
7. Terapia ruchowa wzmacniająca mięśnie dna miednicy z instruktorem (lekcja indywidualna) |
2 lekcje |
|
8. Automatyczny masaż podwodny Caracalla (Hydromasaż Caracalla z chromoterapią) |
5 procedur |
|
Wanna SPA CARACALLA jest wyposażona w 260 dysz wodnych, 50 dysz powietrznych i 150 punktów świetlnych o zmiennej gamie 8 kolorów. Masaż rozpoczyna się wspaniałym uczuciem rozluźnienia wszystkich mięśni i wiązadeł mięśniowych. W zależności od wybranego programu regulowana jest intensywność hydromasażu, ustalane są preferencyjne strefy oddziaływania (ramiona, nogi, plecy, strefa kołnierza). Dzięki temu uzyskuje się efekt rozluźniający lub tonizujący, normalizuje się napięcie mięśni szkieletowych, poprawia się stan ośrodkowego i autonomicznego układu nerwowego. |
|
|
9. Doskonalenie treningu motorycznego (lekcja grupowa) |
5 lekcji |
|
Lekcja pod okiem doświadczonego trenera gimnastyki oparta na starożytnych systemach orientalnych. Qigong i tai chiquan to prozdrowotna chińska gimnastyka wykorzystująca techniki kontroli ruchu ciała i myśli, kompleks mający na celu leczenie i wzmacnianie całego organizmu, poprawę funkcji fizjologicznych, poprawę jakości życia, kształcenie ducha . |
|
|
10. Doskonalenie gimnastyki artystycznej na sali |
5 lekcji |
|
Terapia tańcem i ruchem, prowadzona pod okiem doświadczonych choreografów. Zajęcia wykorzystują ruchy zawarte w programie latynoamerykańskim. |
|
|
11. Gimnastyka w grupie basenowej z instruktorem (Aqua aerobik) |
10 lekcji |
|
12. Zajęcia na symulatorach rehabilitacyjnych pod okiem instruktora fizjoterapii |
Podobne artykuły
Kategorie
Materiał wideo
Nowy
|
