Prezentacja na temat hartowania ciała. Prezentacja "Stwardnienie organizmu" w medycynie - projekt, sprawozdanie

Aby skorzystać z podglądu prezentacji, załóż konto Google (konto) i zaloguj się: https://accounts.google.com

Podpisy slajdów:

Utwardzanie wodą. Prezentacja Ivanova L.Yu. Centrum Edukacji GKVOU w zakładach karnych regionu Samara

Metody utwardzania wodą Wycieranie jest łatwo dostępne i odbywa się za pomocą frotowego ręcznika, gąbki lub rękawiczek nasączonych wodą. Najpierw wytrzyj szyję, klatkę piersiową, potem plecy i brzuch. Następnie wytrzyj do sucha ręcznikiem i pocieraj aż do zauważalnego zaczerwienienia.

Metody utwardzania wodą Zalewanie. Używając wody z konewki lub prysznica ręcznego, zacznij nalewać się od tyłu, od stóp do szyi. Następnie polewaj się od tyłu przez dwie minuty, wylewając na szyję, plecy, pośladki. Następnie polej klatkę piersiową i brzuch, a następnie ramiona. W razie potrzeby można połączyć polewanie z nacieraniem ciała specjalną rękawicą. Bardzo dobre działanie odprężające daje oblanie ramion i karku. Aby to zrobić, nie musisz nawet całkowicie się rozbierać, rozbierać do pasa, pochylać się nad wanną i przez kilka minut polewać ciepłą wodą. W przypadku bólów głowy stosuje się polewanie głowy.

Metody utwardzania wody Prysznic. Jest to silniejszy zabieg utwardzający pod względem wpływu na organizm. Dla początkujących temperatura wody powinna być utrzymywana na poziomie około 30 ° C, czas ekspozycji nie powinien przekraczać minuty.

Metody utwardzania wody Kąpiel. Jest to bardzo popularna procedura hartowania, znana wszystkim od dzieciństwa. Najlepiej pływać na otwartej wodzie i zacząć w ciepłym sezonie, kiedy woda jest już wystarczająco ciepła.

Zimowe pływanie. Zimowe pływanie to nie tylko sposób na hartowanie, ale także metoda poprawiająca energię ludzkiego organizmu. Wzmacnia całe ciało. W wyniku obserwacji osób uprawiających zimowe kąpiele stwierdzono, że zapadalność na przeziębienia jest 60 razy mniejsza niż u zwykłych ludzi, a choroby o innym charakterze 30 razy mniejsze.

Kąpiel podczas chrztu. Zimowe pływanie, jako sposób na hartowanie, ma również ścisły związek ze świętami kościelnymi, na przykład z chrztem, podczas którego ludzie, zanurzając się w wodzie, zmywają z siebie wszelkie grzechy. W medycynie ta metoda hartowania została po raz pierwszy opisana w 1886 roku.

Plusy i minusy pływania w lodzie. Korzyścią jest wzmocnienie układu odpornościowego, poprawa kondycji skóry i ukrwienia. Ponadto w procesie zimowego pływania uwalniane są tzw. hormony radości, co prowadzi do poprawy nastroju, jeśli zaobserwowano jakiekolwiek zespoły bólowe, to również ustępują. Przeciwwskazaniami do pływania zimą są choroby takie jak: gruźlica, alergia na zimno, uszkodzenia naczyń mózgowych i wieńcowych, a także choroby nerek, choroby ginekologiczne. Ponadto nie zaleca się przyzwyczajania dziecka do zimowego pływania, ponieważ jest to najsilniejszy stres hormonalny dla rozwijającego się organizmu.

Porfiry Iwanow Jednym z popularyzatorów hartowania na zimno w naszym kraju był Porfiry Korneevich Ivanov, który przykładem swojego życia pokazał możliwość harmonijnego połączenia z naturą we wszystkich jej przejawach. Nawet w największe mrozy chodził w krótkich spodenkach i boso, zimą pływał wiele razy dziennie w naturalnych zbiornikach lub wylewał wodę ze studni, nocował bez ubrania na śniegu.

Hartowanie dzieci. Hartowanie dzieci można uznać za najbardziej podstawowy środek zapobiegawczy przy przeziębieniach i sposób na wzmocnienie odporności. Zaleca się rozpoczęcie działań hartujących od niemowlęctwa i kontynuowanie przez całe życie, ale tylko wtedy, gdy organizm dziecka jest całkowicie zdrowy.

Utwardzanie gorącą wodą. Dla tych, którzy odczuwają dyskomfort w kontakcie skóry z zimną wodą istnieje również możliwość stwardnienia, tylko gorącą wodą. Istota metody jest dość prosta: ciało wyciera się gąbką (ręcznikiem), obficie zwilżoną ciepłą lub nawet gorącą wodą. Teraz zaczyna się zabawa, woda zaczyna odparowywać z powierzchni ciała i ochładzać je. Jednak bądź ostrożny! Wraz ze wzrostem temperatury wody wzrasta również intensywność odparowywania wilgoci, a co za tym idzie wychłodzenia organizmu. Podobnie jak w przypadku stopniowego obniżania temperatury podczas utwardzania korpusu zimną wodą, tak i podczas utwardzania gorącą wodą należy stopniowo zwiększać temperaturę. Ta metoda utwardzania działa na organizm w taki sam sposób, jak prysznic kontrastowy.

Zasady gaszenia wodą. Pierwszą i podstawową zasadą utwardzania wodą jest stopniowanie. Intensywność zabiegów hartowania należy zwiększać stopniowo. Jednocześnie nie należy niepotrzebnie spowalniać działania zimna na organizm, powinno ono być na tyle silne, aby organizm zaczął reagować. Druga zasada hartowania organizmu wodą jest systematyczna. Poza tym lepiej hartować organizm częściej i krócej niż rzadko i długo, co może doprowadzić do odwrotnego efektu. Gdy procedury hartowania zostaną przerwane na 2-3 miesiące, odporność organizmu na zimno zniknie bez śladu. Trzecia zasada to nacisk na cechy twojego ciała. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stosunek własnego ciała do podrażnienia zimnem. Czwarta zasada hartowania jest wieloczynnikowa. Aby uzyskać najlepszy efekt utwardzania należy łączyć różne metody utwardzania: prysznic, polewanie, kąpiel, utwardzanie słońcem i powietrzem.

Dbaj o swoje zdrowie, to Twoja prywatna własność.

slajd 1

Hartowanie ciała
Prace ukończył: Khorev Nikita. Uczeń klasy 5 „B” MOU „Liceum nr 46”. Kierownik projektu: Połownikowa Irina Wiktorowna. Saratów 2015

slajd 2

utwardzanie przez słońce
utwardzanie powietrzem
twardnienie wody

slajd 3

Promienie ultrafioletowe mają korzystny wpływ na organizm, zwiększając napięcie ośrodkowego układu nerwowego, poprawiając funkcje skóry, metabolizm i skład krwi oraz sprzyjając tworzeniu się witaminy D. Wszystkie te czynniki pozytywnie wpływają na nastrój i wydajność człowieka, a także są doskonałym środkiem utwardzającym w walce z chorobami i infekcjami.
Należy pamiętać, że nadużywanie ekspozycji na słońce prowadzi do osłabienia układu odpornościowego i obniżenia odporności organizmu. Głowę należy przykryć jasnym nakryciem głowy, które nie utrudnia odparowywania potu i nie zapobiega wychłodzeniu głowy. Przerwy są konieczne, gdyż przegrzanie organizmu może spowodować udar słoneczny lub udar cieplny.
utwardzanie przez słońce

slajd 4

Poranek to najlepszy czas na opalanie. Latem wskazane jest opalanie się: w regionach południowych od 7 do 10 godzin; na środkowym pasie od 8:00 do 11:00; w regionach północnych od 9:00 do 12:00 Jesienią i wiosną najlepszy czas na opalanie to czas od 11:00 do 14:00. Niepożądana jest ekspozycja na promieniowanie słoneczne bezpośrednio po jedzeniu lub na pusty żołądek. Głowę należy przykryć jasnym nakryciem głowy, które nie utrudnia odparowywania potu i nie zapobiega wychłodzeniu głowy. Dawkowanie ekspozycji na słońce zależy od pory roku i intensywności promieniowania słonecznego.
Opalanie zaczynamy od 5-10 minut, następnie każdy zabieg wydłużamy o 5-10 minut, stopniowo dochodząc do 1-2 godzin z przerwami na 15 minut w cieniu co pół godziny. Przerwy są konieczne, gdyż przegrzanie organizmu może spowodować udar słoneczny lub udar cieplny. A na skórze mogą pojawić się oparzenia.

slajd 5

Wpływ światła słonecznego na organizm człowieka jest bardzo różnorodny. Powodują reakcje fotochemiczne, które zmieniają metabolizm białek, minerałów, gazów; powodować różne fizyczne i chemiczne zmiany we krwi, intensywne spalanie tłuszczu; wzrost metabolizmu prowadzi do poprawy krążenia krwi i oddychania: ruchy oddechowe stają się częstsze i głębsze, organizm otrzymuje więcej tlenu, dzięki czemu najważniejsze funkcje organizmu są unormowane. Opalanie, pobudzając układ nerwowy, pozytywnie wpływa na nastrój, na wydolność człowieka.
Ale tylko rozsądne korzystanie ze słońca daje pozytywny efekt. Należy pamiętać, że wpływ promieniowania słonecznego zależy po pierwsze od stanu samego organizmu, po drugie od sposobu naświetlania, a po trzecie od warunków meteorologicznych. Wszystkie te czynniki razem wzięte określają charakter reakcji organizmu.

slajd 6

Działanie utwardzające powietrza zależy nie tylko od temperatury powietrza, ale także od wilgotności i prędkości powietrza. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w wentylowanym pomieszczeniu, aw miarę utwardzania przenieść na zewnątrz. Dużo większy efekt dają ćwiczenia fizyczne podczas zabiegów.
Jeśli podczas utwardzania powietrzem pojawiło się uczucie dreszczy, konieczne jest bieganie i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu są bardzo korzystne dla organizmu, zwłaszcza wykonywane przy każdej pogodzie. Bardzo przydatne jest również spanie przy otwartym oknie przez cały rok. Wszystko to zwiększa odporność górnych dróg oddechowych na wychłodzenie i daje pewien efekt twardnienia. W przypadku dawek kąpieli powietrznych można albo stopniowo obniżać temperaturę powietrza, albo wydłużać czas trwania samych zabiegów przy stałej temperaturze.
utwardzanie powietrzem

Slajd 7

Ważną i wyjątkową cechą zabiegów powietrznych jako utwardzacza jest to, że są one dostępne dla osób w różnym wieku i mogą być szeroko stosowane nie tylko przez osoby zdrowe, ale także cierpiące na określone schorzenia. Co więcej, w wielu chorobach procedury te są przepisywane jako lekarstwo. Utwardzający wpływ powietrza na organizm pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, poprawia się czynność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zmienia się skład morfologiczny krwi.
Zabiegi powietrzne w celu utwardzenia można stosować albo w postaci przebywania ubranej osoby na świeżym powietrzu, albo w formie kąpieli powietrznych, w których następuje krótkotrwałe działanie powietrza o określonej temperaturze na nagiego powierzchnię ludzkiego ciała. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie człowieka, wpływając na jego stan emocjonalny, powoduje uczucie pogody ducha, świeżości.

Slajd 8

twardnienie wody
Wycieranie, które rozpoczyna się od górnej połowy ciała – karku, klatki piersiowej, pleców i ramion naciera się wodą, następnie wyciera do sucha i naciera ręcznikiem w kierunku napływu krwi do serca. W ten sam sposób nogi są następnie wycierane. Cała procedura wcierania i wcierania nie powinna przekraczać pięciu minut. Następnym krokiem jest nalewanie. Oblewanie wodą rozpoczyna się w temperaturze około 30°C. Po nim konieczne jest również natarcie ciała ręcznikiem. Procedura nie powinna trwać dłużej niż 4 minuty, ponieważ głównym czynnikiem utwardzającym jest temperatura wody, a nie czas trwania samego zabiegu. Podczas brania zimnego prysznica utwardzanie łączy się z działaniem mechanicznym.
Wstępne procedury trwają nie dłużej niż minutę. Na koniec koniecznie natrzyj ciało ręcznikiem. Bardzo dobrym sposobem utwardzania jest pływanie w wodach otwartych, co zapewnia oddziaływanie na organizm nie tylko wody, ale i powietrza oraz światła słonecznego. Zaleca się stosowanie miejscowe: płukanie gardła zimną wodą i zimne kąpiele stóp.

Slajd 9

Kąpiel należy rozpocząć od krótkich zanurzeń w wodzie na 1-2 minuty, stopniowo wydłużając czas przebywania w wodzie do 10-15 minut. i więcej. Należy natychmiast zanurzyć się w wodzie. Podczas pływania musisz być zawsze w ruchu (pływać). Nie można przebywać w wodzie do momentu, aż usta staną się sine, aż do pojawienia się dreszczy lub pojawienia się „gęsiej skórki”. Możesz pływać raz lub dwa razy dziennie, najlepiej bez ubrania. Nie zaleca się pływania po zachodzie słońca, a także przed upływem 1,5-2 godzin. po jedzeniu. Najlepiej pływać w wodzie oświetlonej słońcem. Kąpiel, szczególnie w morzu, wzmacnia układ nerwowy. Sole rozpuszczone w wodzie morskiej pozytywnie wpływają na skórę, utwardzają ją, podnoszą ogólny koloryt.
Pływanie poprawia metabolizm organizmu. Stwardnienie kończyn dolnych znacznie zwiększa odporność błony śluzowej jamy nosowo-gardłowej na hipotermię. Jedną ze skutecznych metod utwardzania jest naprzemienne stosowanie procedur ciepłych i zimnych. Ale mogą go używać tylko zdrowe osoby w średnim wieku.

Slajd 10

Bardzo dobrą metodą utwardzania jest pływanie w wodach otwartych, co zapewnia oddziaływanie na organizm nie tylko wody, ale także powietrza i światła słonecznego. Wskazane jest pływanie w godzinach porannych i wieczornych. Stopniowo ilość kąpieli wzrasta do 2-3 razy dziennie, przy czym między kąpielami należy zachować odstęp 3-4 godzin. Istnieją również wyjątkowo silne zabiegi, takie jak nacieranie śniegiem. Takie zabiegi są możliwe dopiero po wielu latach systematycznego utwardzania, ale nie są konieczne, gdyż wysoki stopień utwardzenia można osiągnąć przy codziennym stosowaniu konwencjonalnych utwardzaczy.
Możesz zacząć twardnieć, gdy tylko choroba lub jej zaostrzenie zostanie wyeliminowane. Obserwując konsekwentne i stopniowe zwiększanie dawki, a także systematyczną procedurę hartowania, z pewnością osiągniesz doskonałe zdrowie i odporność organizmu na wiele dolegliwości.

slajd 11

Zasoby internetowe
Tekst
http://www.inflora.ru
Obrazy
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

UTWARDZANIE

Zrobił prezentację

uczeń grupy AFK-21

Michaił Drozdow

utwardzanie

Jest to system działań profilaktycznych mających na celu uodpornienie organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Aeroterapia - klimatyzacja

Ten rodzaj hartowania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na świeżym powietrzu.Hartowanie powietrzem jest korzystne dla człowieka, zwiększa się odporność, organizm jest nasycony tlenem, a tym samym przyczynia się do normalizacji większości narządów i układów organizmu.

Helioterapia - utwardzanie przez słońce

Utwardzanie przez słońce zwiększa stabilność układu nerwowego, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększa odporność organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego, działa tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu.

Zasady utwardzania przez słońce

W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do oparzeń, przegrzania i szoku termicznego. Niewłaściwe utwardzanie przez słońce może prowadzić do poważnych chorób. Utwardzanie przez słońce powinno następować stopniowo i uwzględniać wiek, stan zdrowia człowieka, warunki klimatyczne i inne czynniki.

Chodzenie boso

Ten rodzaj utwardzania jest przydatny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Na stopach człowieka znajduje się duża liczba biologicznie aktywnych punktów, które podczas chodzenia boso są stymulowane i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu.

twardnienie wody

Utwardzanie wodą jest zabiegiem korzystnym dla organizmu. Wraz z twardnieniem wody krążenie krwi w organizmie jest bardziej intensywne, dostarczając dodatkowy tlen i składniki odżywcze do narządów i układów organizmu.

Utwardzanie wodą można podzielić na kilka rodzajów:

Zeskrobanie

Jest to najbardziej delikatna i oszczędna ze wszystkich procedur utwardzania wodą. Wcieranie można stosować już od najmłodszych lat. Wcieranie można wykonać gąbką, ręką lub ręcznikiem zamoczonym w wodzie.

Zsyp

Oblewanie jest skuteczniejszą procedurą niż wycieranie. Wylewanie może być ogólne, czyli na całe ciało i miejscowe – oblewanie nóg. Po zabiegu polewania konieczne jest wytarcie ciała suchym ręcznikiem.

Utwardzanie pod prysznicem jest jeszcze skuteczniejszą procedurą utwardzania niż pocieranie i polewanie. Istnieją dwie opcje utwardzania za pomocą prysznica, jest to prysznic chłodny (zimny) i prysznic kontrastowy.

Lecznicze kąpiele i pływanie

Kąpiele lecznicze i kąpiele zimowe doskonale wpływają na wszystkie narządy i układy organizmu człowieka, poprawia się praca serca i płuc, poprawia się system termoregulacji. Konieczne jest rozpoczęcie zimowego pływania po konsultacji z lekarzem.

Pytanie 1

Ten rodzaj utwardzania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na świeżym powietrzu.

• Aeroterapia
• Helioterapia
• Zsyp

Pytanie 2

Najbardziej delikatna i oszczędna ze wszystkich procedur utwardzania wodą.

• Zsyp
• Lecznicze kąpiele i pływanie
• Zeskrobanie

Pytanie 3

system działań profilaktycznych mających na celu odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

• utwardzanie
• Adaptacyjna rehabilitacja fizyczna

Pytanie nr 4

Helioterapia jest?

• utwardzanie przez słońce
• twardnienie wody
• Zimny ​​i gorący prysznic

Pytanie nr 5

Rozpoczęcie tego typu hartowania jest obowiązkowe po konsultacji z lekarzem.

• Lecznicze kąpiele i pływanie
• Zeskrobanie
• utwardzanie powietrzem

Wstęp.

• Zasady utwardzania
• Podstawowe metody hartowania

Co utwardza ?

• utwardzanie to zestaw środków zwiększających odporność organizmu na działanie niekorzystnych warunków atmosferycznych i klimatycznych. utwardzanie Jest to rodzaj treningu sił obronnych organizmu. Zabiegi hartowania normalizują stan sfery emocjonalnej, czynią człowieka bardziej powściągliwym, zrównoważonym, dodają wigoru, poprawiają nastrój. Hartowanie zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Zahartowany człowiek z łatwością znosi nie tylko ciepło i zimno, ale także nagłe zmiany temperatury zewnętrznej, które mogą osłabić mechanizmy obronne organizmu.
• Najważniejszą rolą zapobiegawczą stwardnienia jest to, że stwardnienie nie leczy, ale zapobiega chorobie. Z hartowania może korzystać każdy, niezależnie od stopnia rozwoju fizycznego.

Z historii hartowania.

• Jako sposób na zwiększenie odporności organizmu, hartowanie pojawiło się w starożytności. Słowianie starożytnej Rusi używali kąpieli dla poprawy zdrowia, a następnie nacierania śniegiem lub pływania w rzece lub jeziorze o każdej porze roku. Kąpiel pełniła funkcje lecznicze i prozdrowotne. Szczególną uwagę zwrócono na hartowanie w armii rosyjskiej, gdzie rosyjska łaźnia była również szeroko stosowana dla „siły i zdrowia organizmu”.

Zasady utwardzania.

• utwardzanie- to umiejętne wykorzystanie mechanizmów ochronnych i adaptacyjnych organizmu. Pozwala wykorzystać ukryte możliwości organizmu, zmobilizować siły obronne w odpowiednim czasie i tym samym wyeliminować niebezpieczny wpływ na niego niekorzystnych czynników środowiskowych.

• Przeprowadzając hartowanie najlepiej kierować się znaną medyczną zasadą: słabe bodźce sprzyjają lepszemu zarządzaniu funkcjami, silne przeszkadzają, nadmierne są śmiertelne.
• Hartowanie należy przeprowadzić zgodnie z następującymi mechanizmami:

Systematyczne stosowanie procedur hartowania.

• Hartowanie karoserii należy przeprowadzać systematycznie, dzień po dniu przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych i bez długich przerw. Następnie organizm rozwija pewną stereotypową reakcję na zastosowany bodziec: zmiany reakcji organizmu na skutki zimna rozwijający się w wyniku ponownego ochłodzenia, są naprawione I trwać tylko kiedy ścisły tryb powtarzania chłodzenia. - Przerwy w utwardzaniu zmniejszają nabytą odporność organizmu na działanie temperatury. Tak więc przeprowadzanie zabiegów hartowania przez 2-3 miesiące, a następnie ich zaprzestanie, prowadzi do tego, że stwardnienie organizmu znika po miesiącu, a u dzieci po tygodniu. - W przypadku pojawienia się objawów choroby twardnienie zostaje czasowo zatrzymane, po wyzdrowieniu należy je wznowić od okresu początkowego.

Stopniowy wzrost siły działania drażniącego.

• Hartowanie da pozytywny wynik, jeśli siła i czas trwania procedur utwardzania będą stopniowo zwiększane. Nie należy od razu twardnieć od wycierania śniegiem czy pływania w przeręblu. Takie stwardnienie może być szkodliwe dla zdrowia. Przejście od uderzeń słabszych do silniejszych powinno odbywać się stopniowo, biorąc pod uwagę stan organizmu i charakter jego reakcji na zastosowane uderzenie.
• Na początku stosowania procedur hartowania organizm wykazuje pewną reakcję ze strony układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego. W miarę powtarzania tej procedury reakcja organizmu na nią stopniowo słabnie, a jej dalsze stosowanie nie daje już efektu utwardzającego. Następnie konieczna jest zmiana siły i czasu oddziaływania zabiegów utwardzających na organizm.

Kolejność wykonywania zabiegów hartowania.

• Konieczne jest wstępne przeszkolenie organizmu za pomocą łagodniejszych procedur.
• Można zacząć od wycierania, kąpieli stóp, a dopiero potem przejść do polewania, przestrzegając zasady stopniowego obniżania temperatury.

Uwzględnianie indywidualnych cech osoby i jej stanu zdrowia.

• Przed przystąpieniem do zabiegów hartowania należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ hartowanie ma bardzo silny wpływ na organizm, szczególnie u osób, które rozpoczynają go po raz pierwszy. Biorąc pod uwagę wiek i stan organizmu, lekarz pomoże dobrać odpowiedni utwardzacz oraz doradzi, jak go stosować, aby zapobiec niepożądanym skutkom.
• Decyduje obserwacja lekarza podczas utwardzania efektywność procedury hartowania, wykrywanie niepożądanych odchylenia w zdrowiu i planować dalsze utwardzanie. Ocena skuteczności hartowania to samokontrola nad swoim samopoczuciem i na tej podstawie możesz zmieniać dawkowanie zabiegów utwardzających. Samokontrolę przeprowadza się z uwzględnieniem następujących wskaźników: ogólne samopoczucie, masa ciała, puls, apetyt, sen.

Wpływ czynników naturalnych.

• Głównymi środkami utwardzania są powietrze, woda, światło słoneczne; połączenie z ćwiczeniami fizycznymi zwiększa efektywność zabiegów hartujących. Skuteczność zabiegów utwardzających znacznie wzrasta, jeśli są one łączone z ćwiczeniami sportowymi. Jednocześnie ważne jest, aby wielkość obciążeń ciała była również inna.

Podstawowe metody hartowania.

Utwardzanie powietrzem.

Najbardziej powszechną i dostępną formą utwardzania jest użycie świeżego powietrza. Chodzenie jest bardzo ważne dla promocji zdrowia.

• Utwardzające działanie powietrza na organizm pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego, usprawnia procesy trawienia, poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie organizmu, wpływa na stan emocjonalny, powoduje uczucie pogody ducha, świeżości.

• Bardziej wyraźny efekt Fajny i umiarkowanie zimno kąpiele powietrzne. Biorąc w celu utwardzenia coraz bardziej chłodny.
• Kąpiele powietrzne, w ten sposób trenujemy organizm do niskich temperatur zapewniając procesy termoregulacyjne.
• Ciepły Kąpiele, nie dające utwardzenia, jednak również pozytywnie wpływają na organizm. Człowiek łatwiej toleruje ciepło w suchym powietrzu niż w wilgotnym. Suche powietrze przyczynia się do utraty wilgoci z organizmu.

• Procedury lotnicze w celu utwardzenia może być używana przez osobę ubraną na świeżym powietrzu (spacery, zajęcia sportowe) lub przez osobę nagą (opalanie się nad brzegiem morza, czytanie książki na otwartej werandzie).

Kąpiele powietrzne.

• Utwardzanie powietrzem przygotowuje ciało do kolejnych procedur utwardzania, takich jak utwardzanie wodą.
• Dawkowanie kąpieli powietrznych odbywa się na dwa sposoby: stopniowy spadek temperatury powietrza i wydłużenie czasu trwania zabiegu w tej samej temperaturze.
• Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w pomieszczeniu, niezależnie od pory roku, w temperaturze nie niższej niż 15-16°C, a dopiero po chwili można przenieść się na świeże powietrze. Są pobierane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Po odsłonięciu ciała należy pozostać w tym stanie na początku przebiegu utwardzania nie dłużej niż 3-5 minut (dalsze wydłużenie czasu). Podczas chłodnych, a zwłaszcza zimnych kąpieli zaleca się wykonywanie aktywnych ruchów: ćwiczeń gimnastycznych, spacerów, biegania w miejscu.

• Po odpowiednim wstępnym przygotowaniu można przystąpić do recepcji kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu. Należy je przyjmować w miejscach osłoniętych od bezpośredniego nasłonecznienia i silnych wiatrów. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć na świeżym powietrzu o temperaturze powietrza 20-22°C. Pierwsza kąpiel powietrzna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, każda kolejna powinna być dłuższa o 10-15 minut.

• Ważnym warunkiem skuteczności hartowania na świeżym powietrzu jest noszenie odzieży odpowiedniej do warunków atmosferycznych. Odzież musi umożliwiać swobodny przepływ powietrza.

Utwardzanie wodą.

• Wskaźnikiem wpływu zabiegów utwardzających wodę jest reakcja skóry. - Jeśli na początku zabiegu blednie przez krótki czas, a następnie zmienia kolor na czerwony, oznacza to pozytywny efekt, dlatego fizjologiczne mechanizmy termoregulacji radzą sobie z chłodzeniem. - Jeśli reakcja skóry jest słaba, brak blednięcia i zaczerwienienia - oznacza to niedostateczną ekspozycję. Konieczne jest nieznaczne obniżenie temperatury wody lub wydłużenie czasu trwania zabiegu. Ostre blednięcie skóry, uczucie silnego zimna, dreszcze i drżenie wskazują na hipotermię. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie obciążenia zimnem, zwiększenie temperatury wody lub skrócenie czasu zabiegu.

• Zeskrobanie- początkowy etap utwardzania wodą. Wykonuje się go ręcznikiem, gąbką lub po prostu dłonią zwilżoną wodą. Tarcie odbywa się sekwencyjnie: szyja, klatka piersiowa, plecy, następnie są wycierane do sucha i wcierane ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Następnie wycierają stopy, a także pocierają je. Całą procedurę przeprowadza się w ciągu pięciu minut.
• Zsyp- kolejny etap utwardzania. Do pierwszego natrysku wskazane jest użycie wody o temperaturze około + 30 ° C, dodatkowo obniżając ją do + 15 ° C i poniżej. Po zmoczeniu przeprowadza się energiczne nacieranie ciała ręcznikiem.
• Prysznic– jeszcze skuteczniejsza procedura wodna. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około + 30-32 ° C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo obniżać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, w tym pocieranie ciała. Przy dobrym stopniu utwardzenia można wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie 2-3 razy wodą o temperaturze 35-40°C z wodą o temperaturze 13-20°C przez 3 minuty. Regularne przyjmowanie tych zabiegów wodnych powoduje uczucie świeżości, wigoru, zwiększonej wydajności.

Stwardnienie gardła.

• Płukanie odbywają się codziennie rano i wieczorem. Początkowo stosuje się wodę o temperaturze 23-25°C, stopniowo co tydzień obniża się o 1-2°C i doprowadza do 5-10°C.

• Do utwardzania zaleca się stosowanie lokalnych procedur wodnych wraz z ogólnymi. Najczęstszym z nich jest płukanie gardła zimną wodą, ponieważ utwardza ​​to najbardziej wrażliwe części ciała na wychłodzenie.

W ostatnich latach poświęca się coraz więcej uwagi zimowe pływanie . Zimowe kąpiele i pływanie wpływają na prawie wszystkie funkcje organizmu. U morsów zauważalnie poprawia się praca płuc i serca, zwiększa się wymiana gazowa, poprawia się system termoregulacji. Naukę pływania zimą należy rozpocząć dopiero po wstępnym treningu hartującym. Pływanie w przerębli zwykle rozpoczyna się od małej rozgrzewki, na którą składają się ćwiczenia gimnastyczne i lekki bieg. Pobyt w wodzie trwa nie dłużej niż 30-40 sekund. (dla długoletnich praktykujących - 90 sekund). Pamiętaj, aby pływać w czepku. Po wyjściu z wody wykonuje się energiczne ruchy, wyciera ciało ręcznikiem i wykonuje automasaż.

Hartowanie w łaźni parowej.

• Wanna jest doskonałym środkiem higienicznym, leczniczym i utwardzającym. Pod wpływem zabiegu kąpielowego zwiększa się wydolność organizmu i napięcie emocjonalne, przyspieszane są procesy regeneracyjne po intensywnej i długotrwałej pracy fizycznej. W wyniku regularnych wizyt w łaźni zwiększa się odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Przebywanie w części parowej kąpieli powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększa krążenie krwi we wszystkich tkankach organizmu. Pod wpływem wysokiej temperatury następuje intensywne wydzielanie potu, co przyczynia się do usuwania z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii. Zabiegi kąpielowe nie są zalecane dla osób cierpiących na choroby układu krążenia, nadciśnienie.

Utwardzanie na słońcu.

• Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny efekt termiczny na organizm. Przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła w organizmie. W efekcie zwiększa się aktywność gruczołów potowych i nasila się odparowywanie wilgoci z powierzchni skóry: rozszerzają się naczynia podskórne i dochodzi do przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, a to poprawia ukrwienie we wszystkich tkankach organizmu. Promieniowanie UV ma wielki efekt biologiczny: sprzyja powstawaniu witaminy D w organizmie, która ma wyraźny efekt przeciwkrzywicy; przyspiesza procesy metaboliczne. Promienie UV poprawiają skład krwi, działają bakteriobójczo, zwiększając tym samym odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne; działają tonizująco na prawie wszystkie funkcje organizmu.
• Skóra różnych osób ma różny stopień wrażliwości na promieniowanie słoneczne. Wynika to z grubości warstwy rogowej naskórka, stopnia ukrwienia skóry oraz jej zdolności do pigmentacji.

Opalanie się.

• opalanie się w celu stwardnienia należy zachować ostrożność, w przeciwnym razie zamiast korzyści przyniosą szkody (oparzenia, upał i udar słoneczny). Najlepiej opalać się rano, kiedy powietrze jest szczególnie czyste i niezbyt gorące, oraz późnym popołudniem, gdy słońce już zachodzi. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut (następnie dodać 3-5 minut, stopniowo zwiększając do godziny). Nie możesz spać podczas opalania! Głowę należy przykryć panamą, a oczy ciemnymi okularami.
• Podsumowując, zauważam, że hartowanie jest ważnym środkiem zapobiegającym niekorzystnemu wpływowi warunków pogodowych i klimatycznych na organizm. Systematyczne stosowanie procedur hartowania podnosi ogólny poziom zdrowia człowieka.

utwardzanie

Hartowanie – zwiększenie odporności organizmu na niekorzystne działanie fizycznych czynników środowiskowych.

Hartowanie dzieli się naogólne i specjalne:

Są pospolite:
- właściwa codzienna rutyna
- zbilansowana dieta
- zajęcia z wychowania fizycznego

Specjalny:
hartowanie w powietrzu (kąpiele powietrzne)
stwardnienie od słońca (opalanie)
utwardzanie wodą (zabiegi wodne)

Podstawowe zasady hartowania:

Właściwy dobór i dawkowanie zabiegów utwardzających indywidualnie dla każdej osoby z uwzględnieniem wieku.

Ścisłe systematyczne hartowanie (należy przeprowadzać przez cały rok ze zmianą tylko rodzajów i metod w zależności od warunków pogodowych, pór roku).

Wykorzystanie słabych wpływów zimna przy treningu odporności na zimno (wahania temperatury w granicach 2-4 stopni).

Przeprowadzanie procedur hartowania na tle pozytywnych emocji i pełnego zdrowia fizycznego osoby.

utwardzanie powietrzem

Najprostszy i najskuteczniejszy sposób na utrzymanie i poprawę zdrowia.

Kąpiele powietrzne dzielą się na
- termiczne przy temperaturze powietrza od 30 do 20°C,
- chłodno - od 20 do 14 ° C, i
- zimno - w temperaturach poniżej 14°C

Utwardzanie za pomocą kąpieli powietrznych powinno rozpocząć się w temperaturze 15-20°C i trwać nie dłużej niż 20-30 minut przez stosunkowo długi czas, a dopiero gdy organizm przyzwyczai się do chłodnego powietrza, przystępują do utwardzania w temperaturze 5 -10°C przez 15-20 minut.

Najkorzystniejszy czas na kąpiele powietrzne to godziny poranne..

Zabiegi lotnicze można wykonywać również wieczorem, zawsze po 1 - 1,5 godziny po jedzeniu.

Utwardzanie wodą.

Procedury wodne są silniejszym sposobem utwardzania niż wszystkie inne.

Do utwardzania stosuje się chłodną wodę o temperaturze 24-16°C i zimną - poniżej 16°C.

Najkorzystniejszy czas na zabiegi wodne to poranek

W początkowym okresie zabiegi wodne przeprowadza się przy temperaturze powietrza 17-20 ° C, później temperatura powietrza może być nieco niższa. Po każdym zabiegu wodnym należy się wytrzeć, nacierając ciało rozgrzanym do czerwoności ręcznikiem frotte. Przy znacznym wychłodzeniu organizmu wskazane jest wykonywanie aktywnych ćwiczeń fizycznych.

Procedury utwardzania wody są podzielone na

Tarcie

Zsyp

prysznic i kąpiel

Zeskrobanie

Tarcie jest najprostszą formą utwardzania.
Odbywa się to za pomocą ręcznika frotte lub gąbki zamoczonej w wodzie.

W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie określonej kolejności: przede wszystkim wycierają górną połowę ciała - szyję, klatkę piersiową, ramiona, plecy, wycierają do sucha i pocierają suchym ręcznikiem, aż pojawi się zaczerwienienie; w drugiej - dolna połowa ciała - brzuch, dolna część pleców, kończyny dolne.

Całkowity czas trwania zabiegu nie przekracza 5 minut.

Zsyp

Oblewanie to kolejna najbardziej intensywna procedura utwardzania wody. Rozpocznij twardnienie przy temperaturze wody 30 ° C, a następnie obniż do 15 ° C i poniżej.

Czas trwania polewania nie powinien przekraczać 2-3 minut.

Początkowa temperatura wody nie powinna przekraczać 30°C, a czas ekspozycji nie powinien przekraczać 1 minuty. Temperatura wody jest stopniowo obniżana, a czas zwiększany do 2 minut, wliczając w to nacieranie ciała.

Kąpielowy

Kąpiel to jedna z najpowszechniejszych i najbardziej znanych metod leczenia i hartowania od czasów starożytnych.

Sezon kąpielowy w lecie rozpoczyna się przy temperaturze wody i powietrza co najmniej 18-20°C, a kończy przy temperaturze wody 13-14°C i temperaturze powietrza 15-16°C. Najkorzystniejsze godziny na pływanie to poranek lub wieczór.

Niedopuszczalne jest pływanie bezpośrednio po jedzeniu, konieczne jest upływ co najmniej 1,5-2 godzin.

utwardzanie przez słońce

Energia słońca w postaci promieni ultrafioletowych i termicznych pomaga hartować organizm, poprawia sen, samopoczucie człowieka, skład krwi i metabolizm. Skóra lepiej opiera się zewnętrznym szkodliwym wpływom i reguluje wymianę ciepła.

Nie wolno nam zapominać, że opalanie to potężna procedura, jeśli jest stosowane niewłaściwie, może być szkodliwe, w szczególności spowodować przegrzanie.

Długotrwałe przebywanie na słońcu z odkrytą głową może prowadzić do udaru słonecznego.

Podstawowe zasady hartowania

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby uzyskać pozytywny efekt hartowania, niezależnie od wieku osoby czy aktywnych czynników utwardzających.

Zasada systematyczności

Zabiegi hartowania należy przeprowadzać systematycznie: codziennie, bez długich przerw, gdyż tylko systematyczność zabiegów zwiększa zdolność adaptacji układu nerwowego do zmieniających się warunków środowiskowych.

Długie przerwy prowadzą do całkowitej lub częściowej utraty nabytych reakcji ochronnych.

Zasada stopniowości

Hartowanie przyniesie pozytywny skutek tylko wtedy, gdy siła i czas trwania zabiegów hartujących będą stopniowo wzrastać, dostosowując organizm do różnych warunków temperaturowych.

Nie należy od razu zaczynać utwardzania od wycierania zimną wodą lub śniegiem lub pływania w dziurze, imitując „morsy”. Takie stwardnienie może przynieść nieodwracalne szkody dla zdrowia. Przejście od uderzeń słabszych do silniejszych powinno odbywać się stopniowo, biorąc pod uwagę stan organizmu i charakter jego reakcji na zastosowane uderzenie.
Wielokrotne powtarzanie tej procedury powoduje, że reakcja organizmu na nią stopniowo słabnie, a jej dalsze stosowanie nie daje już efektu utwardzającego.

Zasada kolejności

Zasada ta jest nie mniej ważna niż zasada stopniowości. Konieczne jest wstępne przećwiczenie ciała delikatniejszymi zabiegami, takimi jak wycieranie, kąpiel stóp, a dopiero potem polewanie i prysznic, przestrzegając oczywiście zasady stopniowego obniżania temperatury wody.

Wybór schematu utwardzania przy stosowaniu procedur powietrznych, wodnych lub słonecznych powinien zależeć od indywidualnych cech osoby, jej stanu zdrowia.

Zabiegi hartowania są dość skutecznym sposobem na uzyskanie zdrowia i sprawności fizycznej.

Tymczasem hartowanie to zestaw środków, które muszą podlegać obowiązkowej kontroli.

Zahartowany człowiek jest mniej podatny na choroby, ma dużą witalność, dobry i pogodny nastrój.