Trening mięśni intymnych – na czym polega i jak wykonywać go prawidłowo i efektywnie. Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu

Vumbuilding to koncepcja, która wciąż stanowi dla wielu osób zagadkę: czy jest to jakiś rodzaj sportu w podnoszeniu ciężarów? - programu? Podtyp kulturystyki? Z tymi i innymi błędnymi przekonaniami spotykają się ci, którzy twierdzą, że są w to zamieszani.

Co się wali? Istota techniki

Sama koncepcja jest co prawda nowa, ale to, co ona oznacza, istnieje od wielu stuleci. Teraz, nabierając nowoczesnej kolorystyki i aureoli trendu w modzie, wum zdecydowanie wkracza w życie współczesnych kobiet, które są gotowe pojąć nie mniej niż sekrety gejsz i innych orientalnych piękności.

Słowo to tworzy się następująco: „VUM” to mięśnie kontrolowane przez pochwę, budowanie – konstrukcja, tworzenie, rozwój. Badacz V.L. Muranivsky wprowadził ten termin w swojej książce „Rozwój mięśni kobiecych”.

Więc, istota wzruszenia sprowadza się do treningu wzmacniającego mięśnie miednicy. W zależności od wykonywanego zadania i intensywności treningu, mruganie jest w stanie rozwiązać wiele problemów: mięśnie intymne, które są w rozwiniętej formie, służą kobiecie podczas seksu, podczas porodu, a także w czasie ciąży. zapobieganie różnym chorobom kobiecym.

Jak pojawiło się chwianie? Historia intymnych sekretów gejsz

Historię łomotania można podzielić na dwa okresy: od starożytności do połowy XX wieku i właściwie etap nowożytny.

Kobiety Wschodu jeszcze przed naszą erą praktykowały podobne techniki kontrolowania mięśni intymnych, przekazując je z pokolenia na pokolenie. Wzmianki o tym znajdziemy w takich starożytnych traktatach jak „Kama Sutra”, „Tantra”, „Tao”. Historia przyniosła nam wiele informacji na temat urządzeń, których używali do tego (na przykład jaja drewniane i kamienne lub jadeit, jak żony i konkubiny chińskiego cesarza), a także o metodach treningu pochwy kanał i dno miednicy. Mieli też własne symulatory; najstarsze znalezisko ma 4000 lat.

Przez długi czas sztuka ta była niedostępna dla ludzi Zachodu. Ale badacze Wschodu nie mogli nie zauważyć różnicy, z jaką kobiety z obu części świata odnoszą się do tak podstawowych aspektów życia, jak ciąża i poród (na Wschodzie kobiety przygotowują się do specjalnych ćwiczeń i nie doświadczają takich trudności jak kobiety Zachodu, które prawie zawsze rodzą ciężkie i bolesne), a także uprawianie miłości (przyjemne doznania, a także orgazm, dochodzą do kobiety Zachodu głównie poprzez psychikę, podczas gdy na Wschodzie aspekty fizjologiczne, wzmocnione najważniejsza jest świadoma praca mięśni). Wszystko to jest całkiem zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że w naszej kulturze wszystko, co związane z seksem, od wielu stuleci jest tematem tabu, a na Wschodzie zawsze było kontynuacją duchowości narodów.

W latach 50. XX wieku Arnold Kegel, profesor medycyny na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, poważnie zainteresował się tą problematyką, nadając tym badaniom status naukowy. Zwracając uwagę na problem nietrzymania moczu u kobiet po porodzie, znalazł przyczynę – osłabienie mięśni miednicy. W związku z tym rozwiązaniem było napompowanie tych mięśni. Opracował cały zestaw ćwiczeń dla swoich pacjentów, a także wymyślił pierwszy nowoczesny symulator o zabawnej nazwie „metr krocza”.

Nasi rodacy Yu Kornev i wspomniany już V. Muranivsky kontynuowali nauki Kegla i ulepszali je na wiele sposobów. To prawda, że ​​​​w końcu ich ścieżki się rozeszły; Kornev nalegał na inne podejście do rozwijania mięśni intymnych (jego technikę nazywano „ odbudowujący „), a teraz ich nauki rozwijają się równolegle zarówno w Rosji, jak i za granicą.

Główne zalety - dlaczego potrzebne jest kręcenie się

Podsumujmy główne zalety wumblingu:

• Rozwój stref erogennych, zdolność do osiągnięcia orgazmu pochwowego;
• Przygotowanie do porodu, przyspieszenie i ułatwienie rekonwalescencji po porodzie, w szczególności możliwość zmniejszenia objętości pochwy bez operacji;
• Zapobieganie chorobom kobiecym, takim jak nietrzymanie moczu, wypadanie i wypadanie macicy itp., A także ich leczenie;
• Zwiększone krążenie krwi w tkankach, co wpływa na stan błony śluzowej pochwy, a w rezultacie normalizuje wydzielanie naturalnego nawilżenia. Ponadto dopływ krwi do jajników pozwala im wydzielać zrównoważoną ilość hormonów aż do starości, tj. opóźnia menopauzę, a także zapobiega rozwojowi stagnacji – podatnego gruntu dla pojawienia się polipów, mięśniaków i stanów zapalnych.

Wumbuilding w domu - ćwiczenia

Zarezerwujmy od razu: szybki rozwój mięśni intymnych to mit. Jak pokazuje praktyka, zdecydowanej większości kobiet potrzeba co najmniej dwóch tygodni treningu, aby po prostu poczuć mięśnie intymne. Niektórzy mają lepszą predyspozycję do „napompowania” mięśni, inni natomiast, aby osiągnąć wymierne efekty, muszą poświęcić na trening przynajmniej pół roku.

Pomimo tego, że obecnie istnieje wiele różnych kursów z wumblingu, na których można ćwiczyć między innymi pod okiem osobistego trenera, pewien sukces można osiągnąć w domu.

Przygotowanie

Pierwszą rzeczą, której powinieneś nauczyć się przed przystąpieniem do ćwiczeń, jest umiejętność cofania odbytu bez obciążania mięśni brzucha i pośladków, aby nie wytworzyć nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej.

Następnie powinieneś przyzwyczaić się do rejestrowania swoich uczuć podczas treningu w mózgu. Faktem jest, że są w nim obszary, które mogą kontrolować każdy mięsień, z wyjątkiem tych, których nie czuje, jakby nie widział i dlatego nie mógł kontrolować. Potrzebujemy świadomości tych mięśni, abyśmy w każdej chwili mogli je mentalnie poczuć, tak jak możemy na przykład wyobrazić sobie uczucie mięśni łydek.

Zajęcia z raczkowania zajmują średnio około 30-40 minut dziennie.

Jeśli chodzi o specjalne symulatory, sam Kegel podkreślał, że trening z nimi jest znacznie bardziej efektywny niż bez nich. Warto zaopatrzyć się w atrybuty w postaci jajek wykonanych z drewna, metalu, kamienia czy bardzo modnego jadeitu. Na początek lepiej używać większych kulek, bo... łatwiej je utrzymać w środku. Stopniowo ich średnica powinna się zmniejszać. Można je kupić w każdym sklepie dla dorosłych.

Ćwiczenia

• Dlaczego warto? zaczynać , więc to z oddechem . Połóż się na plecach, zrelaksuj się, zacznij oddychać brzuchem. Z boku powinieneś widzieć, jak twój brzuch podnosi się i opada. Następnie powtórz to, stojąc. Z przyzwyczajenia możesz odczuwać lekkie zawroty głowy – jest to normalne.
• Gdy tylko nauczysz się rozdzielać pracę mięśni i prawidłowo oddychać, przystąp do podstawowego ćwiczenia Kegla: napinaj i rozluźniaj niezbędne mięśnie, trenując w ten sposób mankiet orgazmu. Ćwiczenia te można wykonywać w ciągu dnia, niezauważone przez innych.
• Na zmianę skupiamy swoją uwagę albo na łechtaczce (próbujemy ją wciągnąć i opuścić), albo na odbycie (próbujemy wciągnąć ją i opuścić). Muraniwski nazwał to „ błyskowy ».
• Połóż się na plecach, zrelaksuj się, stopy przyciśnięte do podłogi, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte i rozstawione na szerokość barków. Zaczynamy płynnie, bez zmiany prędkości, podnosić i opuszczać miednicę.
• Rozwińmy poprzednie ćwiczenie. Unosząc miednicę uciskamy zwieracz i pochwę, a opuszczając rozluźniamy się.

Dla różnorodności możesz to zrobić kilka ćwiczeń ze swoim partnerem. Na przykład te:

• Połóż się na podłodze, przyjmij pozę „jack”, przyciśnij klatki do siebie. Unoś na przemian ręce i nogi (jedna noga, druga ręka i odwrotnie).
• Niech jeden partner położy się na podłodze, drugi usiądzie na górze. Osoba leżąca poniżej powinna próbować zrzucić osobę siedzącą, wykonując okrężne ruchy miednicą, druga odpowiednio stara się utrzymać.

Teraz Łączymy symulatory ze szkoleniami:

Wumbuilding - film szkoleniowy

Jak korzystać z symulatora jaja do poruszania się?

Prawdziwe recenzje kobiet, które zajmowały się wachlowaniem - czy jest efekt?

Alina, 41 lat:

Nigdy nie przywiązywałam dużej wagi do orgazmów, a raczej ich braku w moim życiu. Nie, cóż, czasem się to zdarzało. Na przykład we śnie lub gdy się zadowalałem. Ale w przypadku mojego męża nie. Naśladowałem to. To dobry człowiek, prawdziwy mężczyzna, nie chciałam go zawieść. Dowiedziawszy się o technice kołysania, byłem sceptyczny; poruszanie piłkami w sobie wydawało mi się zabawne. Ale mimo wszystko spróbowałam i wcale tego nie żałuję. Na początku było ciężko, ale kiedy zaczęło już działać (około półtora miesiąca później), chciałem coraz więcej, cały czas wydawało się, że obciążenie nie wystarczy. Odkryłam seks na nowo, teraz to już nie tylko przyjemna aktywność z ukochaną osobą, ale prawdziwa ekstrawagancja kolorów. Spośród książek najwięcej korzyści przyniosła klasyka w tej dziedzinie „Szczęście i małżeństwo” Muraniwskiego.

Julia, 38 lat:

Najważniejsze w tej kwestii jest konsekwencja; potrzebna jest metodologia. Indywidualne ćwiczenia nie przyniosą zbyt wielu korzyści. Możesz na przykład pójść na kurs, na którym opracują dla ciebie osobny program, lub uczyć się według Polyakova (choć jego kursów nie można pobrać za darmo).

Evgeniya, 40 lat:

Odkąd zaczęłam się wiercić, poczułam się znacznie lepiej: bóle podczas menstruacji ustąpiły, przestały mnie dokuczać bóle głowy. Dzięki długiej praktyce czuję, że moje mięśnie „napompowały się”, stałam się jak dziewczyna. I mój mąż też to czuje.

Ksenia, 22 lata:

Zawsze byłam nieśmiałą dziewczyną, nie lubiłam zwracać na siebie uwagi i byłam ostrożna w stosunku do chłopaków. Koleżanka zaczęła zajmować się vumbildingiem i poradziła mi, że same zajęcia mogą sprawiać przyjemność i nie ma w tym nic wstydliwego – w końcu sport to zdrowie. Coś się we mnie zmieniło, czuję się jak... kobieta. Nawet teraz tak naprawdę nie próbuję znaleźć się w centrum uwagi, nie jest mi to potrzebne, ludzie wokół mnie mówią, że mam siłę w oczach i grację w ruchach. Fanów jest dużo więcej.

Gdzie i jak można nauczyć się vumbildingu?

1. Szkolenia Vumbilding organizowane są przede wszystkim przez różne osoby szkoły gejsz. Szkolenie nie jest tanie, ale mówią, że warto.
2. Możesz oglądać filmy edukacyjne i czytać książki na temat chwiania się, ćwiczenia siebie.

Można polecić następujące książki:

• Belova N. „Sekret zdrowia kobiet, czyli mięśnie miłości”
• Bao Liying „Kurs wykładów siostry Fu lub tajna doktryna kobiet”
• AA Aleksiejew, I.S. Larionov „Zdrowie, seksualność i wumbling” (dostępny w OZON)
• Książki Muraniwskiego

3. Można go także pobrać za darmo przeszukując Internet lub kupić płytę uczącą techniki poruszania się (intymne sekrety gejsz) na oficjalnej stronie przedstawicielki (uważaj na oszustów, nie subskrybuj SMS-ów - kupuj tylko u oficjalnych źródła). Z reguły dyski zawierają szczegółowe instrukcje i przykłady lekcji. Ten sam materiał, który przekażą Wam w szkołach gejsz, tylko bez wychodzenia z domu i bez dodatkowych kosztów. Tylko wtedy warto kupić płytę. kiedy masz pewność, że znajdziesz czas i energię na wykonywanie ćwiczeń w domu. Kursy lepiej nadają się dla osób niezbieranych.

Czy próbowałeś już vumbildig? Podziel się z nami swoimi wrażeniami!

Vumbuilding (imbuilding) to specjalny zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie miednicy. Dekodowanie skrótu VUM oznacza mięśnie kontrolowane przez pochwę, a „budowanie” przetłumaczone z angielskiego oznacza budowanie, rozwój. Na tej podstawie technika pozwala wzmocnić mięśnie intymne, uelastycznić je, poprawić lokalne krążenie krwi, co ma korzystny wpływ na całe kobiece ciało.

Co się wali

skuteczny trening wzmacniający mięśnie intymne

Imbuilding to zestaw ćwiczeń, dzięki którym kobiety uczą się kontrolować mięśnie odbytu i pochwy. Istotą treningu jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pochwy, co skutkuje poprawą miejscowego krążenia krwi. Wykonywany codziennie zwiększa napięcie mięśni intymnych, stają się one mocne, sprężyste i zdolne do pełnienia funkcji fizjologicznych (seksualnych, porodowych, ochronnych i wydalniczych).

Aby ćwiczyć wiercenie, nie musisz mieć specjalnych cech fizycznych, musisz czuć mięśnie pochwy i ćwiczyć je. Początkującym lepiej jest ćwiczyć pod okiem trenera, aby zrozumieć istotę techniki, natomiast bardziej doświadczeni sportowcy mogą wykonywać ćwiczenia samodzielnie.

Trening wzmacniający odbywa się w domu, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie instrukcji trenera i stopniowe zwiększanie obciążenia. Czas trwania lekcji gadania wynosi maksymalnie 40 minut. Specjalne trenażery do imbuildingu tylko podnoszą efektywność treningu.

Wskazania

Aby zrozumieć, po co trenować mięśnie pochwy, musisz zagłębić się w fizjologię kobiecego ciała. Pochwa to kanał mięśniowy (długość 7–13 cm), który od wewnątrz pokryty jest błoną śluzową. Zewnętrzna skorupa składa się z elastycznych włókien, które rozciągają się po stosunku płciowym lub urodzeniu dziecka. Przy powtarzających się porodach oraz w wyniku naturalnego starzenia się, ściany pochwy tracą elastyczność, a mięśnie stają się zwiotczałe.

Oznaki spadku napięcia mięśni dna miednicy:

• mimowolna utrata moczu podczas śmiechu, kichania, kaszlu;
• ból podczas stosunku płciowego;
• zapalenie splotów hemoroidalnych z powodu przemieszczenia macicy;
• częste oddawanie moczu;
• powietrze dostaje się do kanału pochwy podczas stosunku płciowego;
• woda dostaje się do pochwy podczas kąpieli.

Jeśli zauważysz takie odchylenia, włącz do swojego codziennego harmonogramu zajęcia z wiercenia - dotyczy to wszystkich dziewcząt powyżej 25 roku życia.

Implantację można wykonać niemal natychmiast po porodzie, aby przywrócić pochwie jej dawny kształt i wrażliwość. Gimnastyka intymna jest niezbędna kobietom zmagającym się z nadmierną masą ciała.

Korzyści i rezultaty

Wiele przedstawicieli płci pięknej nie docenia roli mięśni intymnych, woląc rozwijać to, co widoczne. W wyniku zaniedbania powstają następujące problemy zdrowotne: choroby ginekologiczne, brak orgazmu, trudny poród, wczesna menopauza itp.

6 powodów, dla których warto uprawiać gimnastykę intymną:

1. Poprawa jakości życia seksualnego. W wyniku regularnych ćwiczeń pochwa staje się wąska, co jest ważne dla kobiet w wieku lub po porodzie. Przyspiesza się krążenie krwi, powraca dawna wrażliwość, rozwijają się strefy erogenne i możliwe staje się doświadczanie. Za pomocą rozwiniętych mięśni intymnych możesz kontrolować orgazm i przedłużać przyjemność.
2. Poprawa zdrowia intymnego Dzięki regularnym ćwiczeniom przepływ krwi przyspiesza, mięśnie pochwy otrzymują więcej tlenu, eliminowane są procesy zastoju, które powodują choroby zapalne i powodują pojawienie się polipów i mięśniaków. Przyspiesza się proces wydzielania estrogenów i androgenów przez jajniki (te hormony płciowe przedłużają młodość i zdrowie kobiety). Poprawia się mikroflora pochwy, uwalnia się lubrykant w wystarczających ilościach. Gimnastyka intymna pomaga regulować cykl menstruacyjny, miesiączka przebiega bez bólu.
3. Łatwa ciąża i poród. Kobiety, które przed ciążą wykonały odbudowę, czują się lepiej i nie przeszkadza im zatrucie. Dzięki rozwiniętym mięśniom łatwiej jest rodzić i zmniejsza się ryzyko zerwania.
4. Niektóre kobiety podejmują intymne ćwiczenia fizyczne 5-7 dni po porodzie, aby przywrócić elastyczność napiętym mięśniom. W rezultacie pochwa zauważalnie się zwęża i staje się wrażliwa.
5. Późna menopauza. W miarę zbliżania się menopauzy wytwarza się mniej hormonów. W rezultacie kobieta się starzeje, jej skóra staje się zwiotczała, kości stają się łamliwe, a jej stan psychiczny się pogarsza. Dzięki gimnastyce intymnej zwiększa się przepływ krwi w miednicy, jajniki dłużej pozostają produktywne, a menopauza następuje później.
6. Objawy cellulitu są zmniejszone. Zwiększony przepływ krwi w miednicy przyczynia się do zaniku skórki pomarańczowej, co następuje z powodu zastoju krwi w pośladkach. Ćwiczenia pomagają przyspieszyć krew, aby uniknąć stagnacji. W efekcie skóra staje się wygładzona i piękna.
7. Zapobieganie takim chorobom i patologiom: moczenie, pleśniawki, przemieszczenie macicy, nowotwory w miednicy.

Zajęcia wumbuildingowe zwiększają wydzielanie feromonów – im więcej, tym kobieta jest atrakcyjniejsza dla mężczyzny.

Przygotowanie do zajęć

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z imbuildingiem, musisz przygotować się na trening i poznać podstawy techniki:

1. Technika oddychania przeponą. Musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy i zrelaksować się, a następnie wdech i wydech. Upewnij się, że porusza się tylko brzuch, a nie klatka piersiowa, a oddech jest równy i gładki. Następnie musisz wstać i powtórzyć ćwiczenie. Nie przejmuj się, jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy – jest to normalne.
2. Rozgrzej mięśnie intymne. Wygoda tych ćwiczeń polega na tym, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Aby to zrobić, delikatnie i powoli napnij mięśnie pochwy do granic możliwości, a następnie powoli je rozluźnij. W ten sposób ćwiczysz mankiet orgazmu.
3. Łagodzenie ciśnienia wewnątrzmacicznego. Aby to zrobić, musisz powoli wciągać mięśnie odbytu, nie obciążając pośladków i brzucha. Następnie równie płynnie rozluźnij odbyt. Czas trwania treningu wynosi od 6 do 12 minut.

Słuchaj swoich uczuć podczas treningu, aby zapisać je w mózgu, wtedy ćwiczenia zostaną wykonane automatycznie.

Ćwiczenia

Po etapie przygotowawczym można przejść do ćwiczeń. Vumbuilding to sport wymagający cierpliwości i konsekwencji, dlatego nie należy liczyć na szybkie rezultaty. Samo wyczucie mięśni pochwy zajmie co najmniej 10–15 dni. Aby nauczyć się sobie z nimi radzić, potrzebujesz co najmniej 3 do 6 miesięcy regularnych szkoleń.

Aby lepiej zrozumieć technikę, zaleca się rozpoczęcie zajęć z skakania na siłowni pod okiem osobistego trenera. Chociaż wiele kobiet zaczyna poważnie angażować się w budowanie domu, po zrozumieniu teorii przez Internet.

Program treningowy dla początkujących

Aby ćwiczenia były skuteczne, wykonuj je w pozycji leżącej.

1. Delikatnie napnij mięśnie intymne, przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. Następnie w szybkim tempie naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie 10 razy. Napnij mięśnie pochwy do granic możliwości i przytrzymaj je w tej pozycji przez 30–60 sekund. Liczba powtórzeń serii ćwiczeń jest 4-krotna.
2. Szybko napinaj i rozluźniaj mięśnie na 10 do 20 sekund. Zrób sobie przerwę nie dłuższą niż 15 sekund i powtórz 4 razy. Teraz obierz jako podstawę średnie tempo, napinaj i rozluźniaj mięśnie przez 6 sekund, odpoczywaj w tej samej ilości i powtarzaj. Wykonaj ćwiczenie 7 razy. Płynnie napnij mięśnie i zamroź na 25 sekund, następnie rozluźnij na 15 sekund i napnij ponownie. Powtórz 4 razy.
3. Napinaj i rozluźniaj mięśnie 35 razy w średnim tempie. Powtórz 3-4 razy. Napnij mięśnie do granic możliwości przez 25 sekund, a następnie rozluźnij przez 15 sekund. Liczba powtórzeń - 6 razy.
4. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie przez 2 minuty. Codziennie wydłużaj ćwiczenie o 60 sekund. Naszym celem jest 10 minut rano, podczas lunchu i wieczorem.

Niezależnie od poziomu rozwoju zaleca się przeprowadzenie dodatkowego treningu mięśni intymnych przy każdej wizycie w toalecie podczas oddawania moczu. Aby to zrobić, po prostu spróbuj utrzymać strumień, najlepiej 3 do 5 razy podczas opróżniania pęcherza.

Średni poziom

Vumbuilding opiera się na ćwiczeniach Kegla, które mają na celu trening mięśni intymnych poprzez ściskanie, pchanie i kurczenie.

Ćwiczenie wumbuildingowe „Madonna”

• Uklęknij, opuść pośladki na pięty, oprzyj się na dłoniach znajdujących się za tobą (dłonie skierowane na zewnątrz) i lekko rozsuń kolana. Płynnie unieś pośladki, wykorzystując wysiłek mięśni brzucha, jednocześnie utrzymując plecy rozluźnione. Płynnie napnij mięśnie intymne, przytrzymaj przez 3 do 5 sekund i powoli się rozluźnij. Powtórz 8 - 12 razy.

Ćwiczenie „Podnoszenie miednicy”

• Usiądź na podłodze, odchyl tułów lekko do tyłu, oprzyj dłonie za plecami, wyciągnij nogi przed siebie i lekko je rozsuń. Opierając się na dłoniach i stopach, unieś pośladki tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Napnij i rozluźnij mięśnie, a następnie opuść pośladki na podłogę. Powtórz 8 – 12 razy.
• Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Twoje kolana powinny znajdować się na poziomie palców u nóg. Unieś biodra tak, aby znalazły się w jednej linii z łopatkami, jednocześnie utrzymując napiętą klatkę piersiową, mięśnie brzucha i pośladki. Wykonuj pulsacyjne ruchy mięśniami pochwy w kierunku od góry do dołu 3 do 4 razy. Następnie wykonaj ćwiczenia pchające w szybkim tempie. Aby to zrobić, napnij 5 razy mięśnie intymne, zrelaksuj się i weź głęboki oddech. Wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od 8 do 12 razy.

Tego ćwiczenia nie należy wykonywać, jeśli macica lub pochwa są przemieszczone.

Kompleksowy dla zaawansowanych

• Stań z lekko rozstawionymi nogami i podeprzyj pośladki dłońmi. Wykonuj ruchy cofające mięśniami intymnymi.
• Stań na czworakach, oprzyj głowę na rękach. Napnij mięśnie miednicy, jakbyś coś w siebie wciągał.

To ćwiczenie uczy, jak kontrolować mięśnie łonowo-guziczne.

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Zegnij prawą nogę w kolanie, na przemian napinając i rozluźniając mięśnie. Powtórz dla lewej nogi.
• Połóż się na plecach, ugnij nogi, oprzyj pięty na podłodze, lekko rozsuń kolana. Połóż jedną rękę na dolnej części brzucha, a drugą pod pośladkami, abyś mógł wyczuć docelowe mięśnie. Wykonuj płynne ruchy cofania pochwy.

To ćwiczenie pozwala poczuć napięcie mięśni intymnych.

• Pozycja wyjściowa - siedząca, nogi skrzyżowane, kręgosłup prosty. Napnij mięśnie intymne, jakbyś chciała ich użyć do uniesienia się z podłogi.
• Stań w rozkroku (na wysokości ramion), lekko przechyl tułów do przodu i oprzyj dłonie na kolanach. Tył jest prosty. Wykonuj ruchy cofające.

Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 5 razy. Po 7 dniach regularnych treningów zwiększ liczbę powtórzeń o kolejne 5 razy. Idealnie byłoby, gdybyś wykonał 30 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Jak wykonać rozgrzewkę przed szpagatami w domu:

Pomocniczy „inwentarz” do rozbudowy

• Piłki i jajka to najpopularniejsze urządzenia do ćwiczeń. Materiał: kamień, stal medyczna, silikon.
• Urządzenia próżniowe z tonometrem, na którym można zobaczyć siłę skurczu mięśni pochwy.
• Trenażer siłowy jest bardziej odpowiedni dla kobiet z dobrze rozwiniętymi mięśniami intymnymi. Wygląda jak kula z liną, do której przymocowany jest ładunek.

Istotą zajęć jest to, że symulator, na przykład kulka dopochwowa, jest traktowany specjalnym smarem i ostrożnie wkładany do pochwy. Wystarczy spróbować utrzymać piłkę, najpierw w pozycji leżącej, a potem już wstać, chodzić i skakać.

Dopiero po perfekcyjnym opanowaniu techniki trzymania piłki można przystąpić do treningu na maszynach do ćwiczeń z obciążeniem. Najczęściej do piłki przyczepiona jest butelka wody, do której wodę dodaje się w miarę rozwoju mięśni intymnych.

Sprzęt do ćwiczeń wzmacniających

Trenażer laserowy przeznaczony jest do pompowania grupy mięśni unoszących odbyt. Trenażer próżniowy pokazuje siłę skurczu mięśni intymnych. Trenażery siłowe są przeznaczone do utrzymywania obciążeń mięśniami intymnymi.
Jajeczka Jadeitowe mają za zadanie przesuwać się w kanale pochwy i przyczepiać do pętli ciężarków, co pozwala na lepsze wyczucie mięśni intymnych

Przeciwwskazania

• Ostre choroby zakaźne i zapalne układu moczowo-płciowego.
• Nowotwory narządów miednicy.
• Przemieszczenie macicy i pochwy.
• Potrzeba operacji.
• Ostatni trymestr lub trudna ciąża.
• Po porodzie lub operacji (od 1 do 3 miesięcy).

Aby uniknąć problemów z narządami miednicy, przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić swój stan zdrowia.

Wideo: ćwiczenia Kegla

Wideo: Lekcje na temat kurczenia się mięśni pochwy w domu

Korzyści z wachlowania w życiu kobiety są wszechstronne, warto jednak pamiętać, że technika ta stosowana jest przede wszystkim w profilaktyce chorób ginekologicznych. Aby nie szkodzić zdrowiu, należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarzy i profesjonalnych trenerów. Tylko przestrzegając tych zasad, doświadczysz wszystkich korzyści płynących z imbuildingu.

Każda kobieta dbająca o siebie stara się monitorować stan swojego ciała. Oprócz zabiegów kosmetycznych lista pielęgnacji musi obejmować aktywność fizyczną w celu ujędrnienia mięśni. Ale w organizmie są szczególnie ważne włókna mięśniowe, o których niestety wiele kobiet zupełnie zapomina. Jakiego rodzaju są to włókna? Dlaczego warto je robić? Stosunkowo nowa technika – wumbling – pomoże Ci zrozumieć wszystkie zagadnienia. Co to jest i dlaczego jest potrzebne, zostanie omówione w tym artykule.

Budowanie wum Jest to specjalnie opracowana technika tonizacji i wzmacniania mięśni pochwy. Termin ten oznacza „VUM” – mięśnie kontrolowane przez pochwę i budowanie – rozwój. Wprowadził go L. Muraniwski. Teoria głosiła, że ​​mięśnie pochwy mają kształt pierścieni umieszczonych jeden nad drugim i mogą się naprzemiennie kurczyć. Według jego nauk każda kobieta może nauczyć się kontrolować mięśnie pochwy, stosując technikę jęczenia.

W rzeczywistości wszystkie narządy wewnętrzne składają się z mięśni gładkich, których nie można kontrolować. Postrzegane skurcze występują z innego powodu. Yu. Kornev, opierając się na wiedzy swojego nauczyciela, biorąc pod uwagę specyfikę anatomii, sfinalizował technikę i nazwał ją budującą.

Odbudowujący się– to świadoma kontrola mięśni dna miednicy i ciśnienia w jamie brzusznej. Istota metod ma na celu osiągnięcie wspólnego wyniku, ale drugie określenie jest bardziej uzasadnione naukowo.

Jakie są korzyści z walenia się?

Ta metoda wzmacniania mięśni miednicy wskazana jest dla wszystkich kobiet, niezależnie od wieku. Technika Jeanne ma następujące pozytywne skutki:

• Przede wszystkim korzystnie wpływa na zdrowie delikatnych kobiet. Proces ten pobudza przepływ krwi do mięśni intymnych, stabilizuje stan mikroflory wewnętrznej i normalizuje gospodarkę hormonalną. Wzmocnienie zapobiega wypadaniu i wypadaniu macicy;
• Aby osiągnąć czarującą przyjemność. Napompowane mięśnie intymne podczas treningu metodą wumblingu pozwalają osiągnąć niesamowite doznania w chwilach intymności;
• Pomoże zadowolić Twojego partnera. Po kilku tygodniach treningu na pewno zauważy wynik;
• Wytrenowane mięśnie intymne przydadzą się podczas porodu, a rozciągnięte i osłabione później szybko wrócą do formy;
• Wykonywanie ćwiczeń korzystnie wpływa na organizm w okresie menopauzy.

Szkolenia i symulatory w metodzie wbudowywania

Istnieją specjalne systemy szkoleniowe wykorzystujące metodę vumbilding. Jak każda procedura, proces ten wymaga przestrzegania pewnych zasad podczas wykonywania ćwiczeń:

• Aby osiągnąć spokój ducha, włącz przyjemną, powolną muzykę;
• Oddychanie powinno być płynne i spokojne;
• Napięcie należy wykonywać powoli, w wolnym tempie;
• Po wierceniu powinieneś się zrelaksować i położyć na kilka minut.

Zajęcia tą metodą wiążą się z użyciem, jednak na początku podczas wykonywania ćwiczeń należy powstrzymać się od stosowania jakichkolwiek rekwizytów. Mięśnie powinny przyzwyczaić się do nowego stanu. Kiedy warto przejść na kolejny poziom złożoności, organizm sam Ci o tym poinformuje.

Do prostych ćwiczeń zaliczają się ćwiczenia leżące i stojące. Jest specjalnie zaprojektowany. Polecany jest przez lekarzy na całym świecie w celu wzmocnienia mięśni i pochwy. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej kolejności od prostych do złożonych. Czas trwania każdej manipulacji liczony jest dosłownie w sekundach.

Zastosowanie symulatorów pozwala na poprawę już osiągniętych wyników, a także znacznie poszerzenie zakresu możliwości. Najpopularniejsze są kulki dopochwowe i trenażery siłowe. Przyrząd do ćwiczeń możesz kupić w każdym kameralnym sklepie.

Ćwiczenia wumbuildingowe nie zajmują dużo czasu w stosunku do korzyści, jakie przynoszą i można je wykonywać o dowolnej porze. Bez większego wysiłku możesz wnieść coś nowego do swojego życia i poprawić swoje zdrowie. Recenzje wszystkich, którzy wypróbowali na sobie tę technikę treningową, są wyłącznie pozytywne.

Istnieje opinia, że ​​trening mięśni pochwy, zwłaszcza z wykorzystaniem różnorodnych akcesoriów seksualnych, ma na celu wyłącznie uzyskanie przyjemności zmysłowej i wzmocnienie kobiecego orgazmu. Ale tak nie jest.

Oczywiście ćwiczenia werblowe – zestaw różnorodnych ćwiczeń oddziałujących na narządy płciowe kobiety – stawiają sobie za cel znaczną poprawę jakościową w intymnej sferze życia, ale nie tylko. To także prosty, niedrogi i skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia organizmu. Ale są inne opinie. Rozważymy wszystkie punkty widzenia.

Twórcą popularnej techniki wachlingu jest inżynier V.L. Muranivsky, który utrzymywał długotrwały związek seksualny ze wschodnią kochanką. Jej mistrzostwo w pochwie tak zadziwiło poszukiwacza wrażeń, że postanowił udostępnić tę sztukę wszystkim kobietom, pisząc o tym książkę.

Spróbujmy odpowiedzieć na szereg pytań związanych z techniką kontrolowania mięśni pochwy.

Spójrzmy na pytania.

• A więc, co dokładnie się wali?
• Czy jest to sport, poprawa zdrowia czy drzwi do niebiańskich przyjemności? A może wszyscy razem?
• Czy są na to jakieś przepisy, zakazy, ostrzeżenia lub niepożądane konsekwencje?
• Jak powstały i udoskonaliły się techniki gadania?
• Czy istnieją szczególne korzyści ze wzmacniania mięśni pochwy? Które dokładnie?
• Kto potrzebuje głaskania? Czy istnieją ograniczenia wiekowe?
• Jakich niepożądanych konsekwencji należy się wystrzegać?
• Co dokładnie, kiedy i jak wykonywać ćwiczenia specjalne?
• Jakiego sprzętu można używać do poruszania się?
• Czy istnieją psychologiczne aspekty tej techniki?

Wumbuilding – nowa fala emancypacji

Całkiem świadomie zaczynamy od elementu psychologicznego polegającego na popularyzacji nowej techniki intymnej, która przynosi kobiecie wiele zmysłowych wrażeń. Trudno byłoby sobie wyobrazić coś takiego w „epoce wiktoriańskiej”, a nawet w połowie ubiegłego wieku.

Wcześniej ludzkość musiała przejść przez:

• etap emancypacji i wyrównywania praw wszystkich warstw ludności, w tym mniejszości;
• tzw. rewolucja seksualna;
• niezbędny rozwój medycyny, innowacji, technologii;
• zmiana spojrzenia na wiele aspektów życia, w tym na sferę kultury seksualnej.

Dlatego wirowanie nabrało prawdziwego rozwoju dopiero w XXI wieku, co oczywiście nie oznacza, że ​​w starożytności nie znano tajników wzmacniania mięśni pochwy. Sztuki tej uczono kobiety w starożytnych Chinach, Japonii, Indiach, jednak w oparciu o zupełnie inną koncepcję przyjemności i procesów energetycznych w ciele, do której nasze społeczeństwo podchodzi jedynie zgodnie z prawami spiralnego rozwoju.

Jeśli chcesz zostać idealną kapłanką miłości, poprawić swoje zdrowie, pozbyć się wielu niszczycielskich kompleksów i rozpocząć nowe życie, możesz już teraz zacząć wzmacniać mięśnie pochwy. Nie ma ograniczeń czasowych ani wiekowych dla takich ćwiczeń. Tak właśnie myślą Muraniwski i jego zwolennicy.

Wumbuilding – sport czy narzędzie przyjemności? Obydwa

Technika ta ma na celu uzyskanie dodatkowych żywych wrażeń dla samej kobiety i jej partnera seksualnego. Wielu fanów kiwania twierdzi, że swój pierwszy orgazm przeżyło dopiero dzięki specjalnym ćwiczeniom.

Jednocześnie wumbilding, będący treningiem niektórych mięśni pochwy, jest niewątpliwie elementem sportu. Wiele jej rodzajów i technik oferują obecnie znane centra fitness, ale można je ćwiczyć także w domu.

Historyczne aspekty wachlingu

Modne słowo „wumbuilding” pojawiło się całkiem niedawno, jednak same ćwiczenia, jak pisaliśmy powyżej, były praktykowane przez kobiety już w starożytności. Sztuka uprawiania miłości została udoskonalona w różnych częściach świata, stając się częścią tak znanych nauk o miłości, jak hinduska „Kama Sutra”, chińskie „Tao”, seks tantryczny itp. Podsumowując, nauka ta polega na osiąganiu przyjemność z seksu i wpływ pozycji na praktykę doznań erotycznych, w zmodyfikowanej formie, dotarła do naszych czasów.

Co się zmieniło od tego czasu?

Przede wszystkim światopogląd i celowość praktyk seksualnych. Na starożytnym wschodzie kobieta była postrzegana jako mechanizm dostarczania przyjemności, przeznaczony wyłącznie dla mężczyzny. Z tak restrykcyjnego postrzegania opracowano kompleksy treningowe dla żeńskich narządów płciowych, których celem było wyrafinowane zaspokojenie męskiego pożądania. Nieco później powstała prawda, że ​​wzajemne zadowolenie jest synergiczną drogą do doznań wyższego rzędu.

Pragnienie przyjemności zmusiło starożytnych miłośników pikantnych scen do poważnego i aktywnego studiowania ciała i jego niesamowitych możliwości w podwójnym aspekcie.

W średniowieczu życie seksualne postrzegano wyłącznie z punktu widzenia prokreacji. Co więcej, temat związków intymnych był w społeczeństwie europejskim praktycznie zakazany. Można się tylko domyślać, ile w tamtym czasie było z tego powodu nierozwiązanych problemów natury fizycznej, medycznej i psychologicznej.

Koniec lat sześćdziesiątych w Europie i Ameryce, kojarzony z wyzwolonym ruchem hippisowskim, muzyką reggae i prawdziwą rewolucją w świadomości erotycznej miejskiej młodzieży, można nazwać rewolucyjnym punktem zwrotnym w kwestii seksualności. Mówimy o „rewolucji seksualnej”, której popularność zbiegła się z rozwojem przemysłu pornograficznego, kina, muzyki i kultury popularnej.

Jeśli Kama Sutra, przetłumaczona i opublikowana w Anglii w niewielkim nakładzie dla publiczności naukowej, była wówczas zupełnie niedostępna dla przeciętnego czytelnika, to już w latach siedemdziesiątych XX wieku literatura, zdjęcia i filmy o charakterze erotycznym dosłownie zawładnął zachodnim rynkiem.

Produkty erotyczne zaczęto sprzedawać w nieograniczonych ilościach we wszystkich zakątkach świata. Rozwój rynku zabawek intymnych nastąpił dzięki przystępnym cenom, a także rozluźnieniu prawa i opinii publicznej.

Pierwsze chwianie się – ćwiczenia Kegla

Ale już wcześniej, w połowie XX wieku, Amerykanin Arnold Kegel, przewidując pilną potrzebę medyczną, opracował zestaw specjalnych ćwiczeń mięśni dna miednicy.

Naukowiec i ginekolog obserwował setki kobiet w klinikach po porodzie i był zdumiony ogromem problemów związanych z nietrzymaniem moczu na skutek rozciągniętych mięśni pochwy. Dlatego dziś śmiało możemy nazwać te ćwiczenia pierwszym kołysaniem.

Obecnie zwolenników sztucznego wzmacniania pochwy jest coraz więcej, a sama praktyka jest systematycznie rozwijana i udoskonalana.

Ułatwia to:

• większa otwartość informacyjna mediów;
• rozwój przestrzeni wirtualnej;
• dostępność urządzeń mechanicznych do tego rodzaju działalności.

Tak naprawdę ciało współczesnej kobiety jest w rękach samej kobiety. Jest wolna w swoich myślach i działaniach, ile chce.

Czy warto się wiercić?

Na to pytanie istnieje już gotowa odpowiedź – tak.

Współczesna medycyna potwierdza tę wizję w sposób najbardziej jednoznaczny na podstawie wieloletnich badań klinicznych.

Jakie są zatem korzyści z walenia?

Wymieniamy pozytywne aspekty kontroli mięśni pochwy dla każdej kobiety w każdym wieku:

• zawsze osiągany jest orgazm pochwowy;
• rozwija się zmysłowość;
• poród jest łatwiejszy, szybszy i bez negatywnych konsekwencji;
• proces zdrowienia po porodzie nie jest opóźniony;
• prowadzona jest codzienna profilaktyka nietrzymania moczu, wypadania lub wypadania macicy
• poprawia się krążenie krwi w narządach płciowych.

Notatka. Ćwiczenia służą jako środek zapobiegający występowaniu polipów i mięśniaków.

Budowanie wum. Dla kogo to jest? Charakterystyka wieku

Można śmiało powiedzieć, że technika kiwania nie zaszkodzi żadnej kobiecie, jednak dla kobiety, która rodziła, jest dosłownie tak potrzebna jak powietrze. Powodem jest znaczne osłabienie i rozciągnięcie mięśni pochwy po porodzie. I to nie tylko niedogodności fizyczne i osłabienie napięcia, ale także zmniejszenie doznań erotycznych w kontaktach seksualnych, a w konsekwencji początek problemów psychicznych.

Jeśli proces rekonwalescencji rozpocznie się na czas, mięśnie dna miednicy i pochwy w dość krótkim czasie odzyskają dawną jędrność i elastyczność.

Młode dziewczęta mogą uprawiać kołysanie od czternastego roku życia, ale bez użycia sprzętu do ćwiczeń, szczególnie zwracając uwagę na unikanie obrażeń w okolicy narządów płciowych.

Dla dziewic lekarze opracowali specjalne ćwiczenia, które eliminują ryzyko uszkodzenia błony dziewiczej.

W wieku dorosłym i na starość stosuje się własne, specjalne zestawy ćwiczeń. Są nie tylko przydatne, ale także niezwykle potrzebne w okresie menopauzy i po niej, aż do starości.

Przeciwwskazania. Kto nie powinien używać wumblingu?

Kiedy pisaliśmy, że wzmocnienie mięśni pochwy jest korzystne dla każdej kobiety, nie kłamaliśmy. To prawda. Oczywiście są pewne sytuacje, zazwyczaj o charakterze medycznym, w czasie których lepiej odłożyć na jakiś czas czynności związane z rzężeniem, ale są to przyczyny lokalne:

• ostre procesy zapalne w układzie moczowo-płciowym;
• wypadanie macicy;
• w czasie ciąży, kiedy ćwiczy się specjalne ćwiczenia Kegla.

Wykonuj mruczenie prawidłowo

Wykonując specjalne ćwiczenia wzmacniające ściany pochwy, staraj się przestrzegać prostych zasad:

• Włącz muzykę dla relaksu.
• Oddychaj równomiernie i powoli.
• Napinaj powoli mięśnie, które chcesz wzmocnić.
• Podczas ćwiczeń uwolnij swój umysł od negatywnych myśli i dostosuj się do pozytywów.
• Po omdleniu połóż się na dziesięć minut w zrelaksowanej pozycji, pozwalając ciału odpocząć.

Powolny taniec mięśni

Nie spiesz się, aby obciążać miednicę skomplikowanymi technikami. Twoje ciało powinno powoli przyzwyczajać się do stresu. Zacznij od najprostszych ćwiczeń. Kiedy opanujesz je do poziomu automatyzmu, możesz eksperymentować z bardziej złożonym zestawem ćwiczeń. Nie powinieneś też długo się wiercić od pierwszych dni. Ustal dogodne dla siebie miejsce i terminy. Czas trwania całej techniki wynosi około pół godziny. Później wskazane będzie przejście na treningi trwające co najmniej 45 minut.

Notatka. W pierwszym miesiącu w żadnym wypadku nie używaj do treningu różnych urządzeń do ćwiczeń. Najpierw naucz się prostych technik bez używania mechaniki. Nawet najprostsze z nich będą wydawać się skomplikowane i trudne niedoświadczonej kobiecie. Ale to jest tymczasowe. Wkrótce przyzwyczaisz się do obciążeń w okolicy miednicy, a proces wzmacniania mięśni pochwy przyniesie pierwsze owoce, które, uwierz mi, mile Cię zaskoczą.

Proste ćwiczenia leżące

Połóż się na podłodze, ugnij nogi i rozsuń je jak najdalej. Zrelaksuj się, a następnie napnij zwieracz pochwy i podciągnij. Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie stopniowo rozluźniaj mięśnie. Ćwiczenie to należy powtarzać wiele razy, ostatecznie zwiększając je do stu w jednej sesji. Po serii ucisków odpocznij kilka minut i rozpocznij ćwiczenia od nowa. Dzienna minimalna norma to trzy sesje.

Powtórz to samo, dodając jeden warunek - rozluźnij mięśnie pochwy nie od razu, ale z opóźnieniem do minuty lub dłużej, według własnego uznania. Wykonuj trzy takie wizyty dziennie.

Połóż się na plecach. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, nogi ugięte w kolanach. Spróbuj podnosić i opuszczać miednicę w przyspieszonym tempie przez trzy minuty. Wykonaj trzy przejścia, z krótką jednominutową przerwą pomiędzy nimi.

Wykonaj to samo ćwiczenie z zamkniętymi nogami.

Ćwiczenia na stojąco

Musisz stanąć na nogach, rozstawić je na szerokość ramion i lekko zgiąć. Wdychaj powoli i głęboko, a następnie ściśnij zwieracz pochwy. Następnie musisz usiąść, wstrzymując powietrze, a po sekundzie powoli wydychać, jednocześnie rozluźniając mięśnie. Ćwiczenie trwa 5 minut, nie więcej.

ćwiczenia Kegla

Tę serię ćwiczeń możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jedynym niezbędnym warunkiem jest opróżnienie pęcherza przed sesją.

Sprzęt do ćwiczeń

Urządzenia mechaniczne, jeśli są odpowiednie dla konkretnej kobiety, mogą zdziałać cuda w kwestii zdrowia. Dzięki takim urządzeniom zakres możliwych ćwiczeń znacznie się rozszerza, dodając w niektórych szczególnych przypadkach szereg nieporównywalnych wrażeń.

Zwróć uwagę na te symulatory:

Notatka. Nie należy używać symulatorów do poruszania się bez wcześniejszej konsultacji ze specjalistami i bez nadzoru trenera. Pamiętaj, że samodzielne zrobienie czegokolwiek w tej kwestii może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Psychologiczny aspekt chwiania się

Wyobraź sobie, że pewna konwencjonalna kobieta nie miała dość żywych wrażeń w swoim życiu intymnym i nagle w wyniku chwiania się, została, jak to się mówi, „rozbita”. Jak ten fakt wpłynie Twoim zdaniem na jej życie?

Bez wątpienia zauważysz w niej dramatyczne pozytywne zmiany. Upewnij się, że seksualna sfera życia będzie miała najkorzystniejszy wpływ na zdrowie psychiczne takiej kobiety. Można śmiało powiedzieć, że umiejętne kontrolowanie mięśni pochwy to przystępna droga do świata wolności, radości i miłości dla niej i jej mężczyzny.

Teraz wyobraź sobie, że stosunki seksualne tej kobiety od dawna stały się mdłe i nudne. I nagle obaj partnerzy zaczęli czerpać wielką przyjemność z zupełnie nowych doznań.

Kobieta między innymi zdobyła także bezcenny dar wewnętrznego wyzwolenia i pewności siebie. Nie jest już tylko kobietą, jest boginią miłości.

Vumbuilding da rezultaty w każdym wieku

Zwolennicy wachlingu twierdzą, że mięśnie pochwy można rozwijać i wzmacniać w każdym wieku. Oznacza to, że nie ma żadnych ograniczeń ani preferencji w tym zakresie. Liczy się tylko Twoja intencja i chęć codziennej praktyki.

Co więcej, w praktyce medycznej odnotowano już tysiące przypadków anulowania rozwodu po tym, jak kobiety nagle pokazały cuda technologii seksualnej w łóżku. Rzeczywiście, po burzliwej nocy z odmłodzoną żoną, mąż raczej nie będzie chciał szukać żałosnego pozoru seksu na boku. Oznacza to, że ćwiczenia poruszające się są również pozytywnym czynnikiem społecznym.

Konsekwencja - orgazm

Do nabycia umiejętności osiągnięcia orgazmu, wumbling jest jedną z najbardziej idealnych technik. Eksperci twierdzą, że wytrenowane mięśnie pochwy pozwalają każdej kobiecie zawsze uzyskać najwyższy szczyt przyjemności. Nic dziwnego, że wielu miłośników takich ćwiczeń ćwiczy samodzielne ruchy podczas seksu i prosi swoich partnerów, aby trochę „odpoczęli”.

Aby opanować wszystkie prawidłowe i niezbędne tarcia, kobieta będzie potrzebować około czterech miesięcy codziennego treningu. Oczywiście zdobycie tak wielu preferencji jest warte całego wysiłku.

Pamiętaj, że wszystko jest w Twoich rękach. Miliony kobiet na świecie nie otrzymują od życia tego, co jest im tak bliskie, jedynie z lenistwa lub niewiedzy.

A teraz inny punkt widzenia.

Krytycy technologii

Tacy autorzy twierdzą, że Muraniwski nie wymyślił niczego nowego. Podano zatem fakt, że instruktorzy na zajęciach mówią: Muranivsky jako pierwszy zaproponował pomiar siły ucisku pochwy za pomocą nadmuchiwanego balonu. W rzeczywistości takie cylindry zostały opatentowane na długo przed Muraniwskim w USA.

Trzeba jednak przyznać, że sam Muraniwski tego nie ukrywa i twierdzi, że jego wynalazek powstał na podstawie już istniejącego.

Jak to rozgryźć?

Opinia naszych ekspertów. Muranivsky napisał wiele artykułów i książkę „Rozwój zapomnianych mięśni”. Wszędzie stwierdza, że ​​kobieta nie musi mieć silnych mięśni przy wejściu do pochwy, w przeciwieństwie do mięśni głębokich (VUM). Według Muranivsky'ego to właśnie te mięśnie powinny być kilkakrotnie silniejsze. Dlatego zasugerował pomiar siły ucisku głębiej (na całym świecie mierzone są mięśnie dna miednicy, a nie te głębokie).

Krytycy twierdzą, że Muranivsky wynalazł symulator mięśni, które w rzeczywistości nie istnieją. Podobno inżynier uznał, że istniejące urządzenia wymagają korekty i przerobienia urządzenia na swój własny sposób.

Symulator działa w następujący sposób:

Dolna część balonu jest wzmocniona tak, aby nie wystawał poza wejście do pochwy. Wniosek - dostajemy swego rodzaju „wsparcie”, nie patrzymy na to, że mięśnie są słabe i rzekomo pompujemy mięśnie głębokie. Warto podkreślić, że w książkach inżyniera nie ma ani słowa o wzmacnianiu mięśni dna miednicy, autor metody jest temu generalnie przeciwny i zaprzecza działaniu ćwiczeń Kegla.

Wnioski. Wierzymy, że jeśli zaczęto szybko kopiować różne maszyny do ćwiczeń pochwy, w tym urządzenie Muranivsky'ego, a teraz metody wzmacniania mięśni pochwy i dna miednicy rosną skokowo, ćwiczenia przynoszą pozytywny efekt. Za ich pomocą można rozwiązać wiele problemów - od anorgazmii po nietrzymanie moczu. A jaką metodę wybrać, to już indywidualna sprawa każdej kobiety. Oczywiste jest, że ćwiczenia należy wykonywać bez fanatyzmu, zgodnie z zadaniem, biorąc pod uwagę stan zdrowia i po przestudiowaniu specjalistycznej literatury.

Staramy się dostarczać informacje najbardziej istotne i przydatne dla Ciebie i Twojego zdrowia. Materiały zamieszczone na tej stronie mają charakter informacyjny i służą celom edukacyjnym. Odwiedzający witrynę nie powinni traktować ich jako porady lekarskiej. Ustalenie diagnozy i wybór metody leczenia pozostaje wyłączną prerogatywą Twojego lekarza prowadzącego! Nie ponosimy odpowiedzialności za ewentualne negatywne skutki wynikające z wykorzystania informacji zamieszczonych w serwisie

Piękno zbawi świat, a dzieci są kwiatami życia. Nie ma nic piękniejszego niż Madonna z dzieckiem na rękach i dama w ciekawej pozycji. Ale to jest tylko zewnętrzne.

Niestety takie piękno wymaga czasem poświęceń dla zdrowia kobiety w czasie ciąży i porodu, a także po wielu latach. Mówimy o problemach żeńskiego układu moczowo-płciowego.

Poniżej omówimy, jak łatwo można wyleczyć i zapobiec nieprzyjemnym momentom związanym z narodzinami dziecka, wiekiem i pracoholizmem w domu.

Trochę historii

Kompleks Kegla to zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie wewnętrzne miednicy (zwane także mięśniami intymnymi lub mięśniami dna miednicy), które podtrzymują pęcherz, macicę i inne narządy wewnętrzne od dołu i z boków.

Z reguły mięśnie te prawie w ogóle nie są używane, dlatego z czasem słabną, tracą elastyczność i nie wspierają już narządów miednicy. Może to być przyczyną szeregu chorób i pogorszenia życia seksualnego.

Ćwicz przed ciążą!

W połowie XX wieku profesor ginekologii Arnold Kegel zwrócił uwagę na skargi swoich pacjentek: wiele kobiet w ciąży mówiło o nietrzymaniu moczu, a kobiety rodzące o pęknięciach podczas porodu.

Problemy te tłumaczy się faktem, że podczas noszenia dziecka mięśnie miednicy rozluźniają się i rozciągają, dzięki czemu dziecko może rosnąć i rodzić się bez przeszkód. Macica powiększa się i wywiera nacisk na pęcherz, powodując nietrzymanie moczu.

Nietrenowane mięśnie miednicy po porodzie pozostają zwiotczałe i nie wracają do stanu sprzed ciąży. Dlatego problemy nadal występują.

Dodatkowo, na skutek silnego rozciągnięcia mięśni i braku elastyczności kanału pochwy, zmniejsza się wrażliwość okolic intymnych.

Kegel opracował specjalne ćwiczenia polegające na rozluźnianiu i wzmacnianiu tych mięśni, a także stworzył symulator „Krocza” (obecnie nazywany symulatorem Kegla) służący do pomiaru ciśnienia w pochwie i monitorowania wyników treningu.

Wskazania

Przeciwwskazania

• choroba policystyczna;
• włókniak;
• onkologia;
• stan pooperacyjny;
• zaostrzenie chorób układu krążenia.

Na notatce!
Podczas wykonywania kompleksu nie wstrzymuj oddechu; pamiętaj, aby utrzymać go równomiernie. Nie napinaj bioder i pośladków, nie wciągaj zbytnio brzucha, skup się na napinaniu mięśni miednicy i ich unoszeniu.

Podstawowe ćwiczenia dla kobiet

• Powolne uciski.Napnij mięśnie intymne. Nie spiesz się, policz do trzech, a następnie całkowicie się zrelaksuj.
  W przyszłości możesz skomplikować tę technikę: obciążaj się etapami, za każdym razem coraz bardziej, jak podczas jazdy windą z przystankiem na każdym piętrze.
  Napięcie mięśniowe również należy zmniejszać stopniowo, z opóźnieniem. Rozpocznij trening od 3-4 etapów, zwiększ do 10.
• Skurcze (trzepotanie). Bardzo szybko napina i rozluźnia mięśnie intymne.
• Wyrzuty. Nie naciskaj mocno, jak przy porodzie lub w czasie wielkiej potrzeby.

Na początku treningu ćwiczenia należy powtórzyć 10 razy, po pięć podejść dziennie. Co tydzień dodawaj 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, aż ich liczba osiągnie 30 (w sumie 150 przy pięciu podejściach). Następnie, aby utrzymać formę, możesz wykonywać 20-30 ćwiczeń dziennie.

Ćwiczenia wykonywane są w domu, bez trenera. Nie wymagają dodatkowego wyposażenia i przygotowania, a także nie wymagają dużego wysiłku.

Możesz ćwiczyć w czasie wolnym lub połączyć to z obowiązkami domowymi, a po osiągnięciu pewnej automatyzacji - nawet w pracy, na ulicy czy podczas jazdy w korkach.

Podczas wykonywania ćwiczeń mogą wystąpić bóle mięśni w okolicy kości ogonowej i podbrzusza, podobnie jak podczas treningu mięśni brzucha. Jeśli ból nie przypomina bólu mięśni lub nie ustępuje po 2 dniach, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Ponadto charakter wydzieliny podczas menstruacji może się zmienić: przez pierwsze dwa dni będzie bardzo ciężki, a następnie znacznie słabszy. Po prostu pod wpływem treningu nabłonek zacznie być aktywniej odrzucany.

Jak poczuć mięśnie intymne?

• Ćwicz tylko na czczo, po opróżnieniu pęcherza.
• Oddychanie powinno być równomierne, bez opóźnień. Musisz oddychać żołądkiem, napinając mięśnie podczas wdechu.
• Tylko mięśnie miednicy powinny pracować bez pomocy pośladków i mięśni brzucha. Jeśli zrobisz to poprawnie, możesz poczuć, że wydają się unosić. Aby to kontrolować, możesz położyć rękę na podbrzuszu i upewnić się, że mięśnie pod nią nie są napięte.
• Trening lepiej rozpocząć w pozycji leżącej. W przyszłości możliwe będzie ćwiczenie stania i siedzenia. Najtrudniejsze ćwiczenie to stać z rozstawionymi nogami. Im szersze masz nogi, tym trudniej jest je trenować.
• Musisz rozpocząć trening od technik kompresji, ponieważ są one najłatwiejsze do wykonania. Pomiędzy ćwiczeniami mięśnie powinny całkowicie się rozluźnić.
• Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia 10 razy i dodawać 5 powtórzeń co tydzień, lepiej zatrzymać się na „dostępnej” liczbie powtórzeń, stopniowo dodając do 30. Najważniejsze, aby nie wyrządzić żadnej krzywdy.
• Zajęcia muszą być regularne.

Przykłady ćwiczeń zaawansowanych

Wykonaj ćwiczenia 10 razy.

Na zapalenie pęcherza moczowego
W przypadku zapalenia pęcherza moczowego głównym problemem jest stagnacja, która powoduje aktywną proliferację patogennej mikroflory. Napływ krwi do ścian pęcherza wzmaga uwalnianie przeciwciał niezbędnych do „oczyszczenia” strefy zapalnej z chorobotwórczej mikroflory.

Urządzenie do ćwiczeń Kegla

Arnold Kegel uważał, że znacznie skuteczniejsze jest wykonywanie ćwiczeń na specjalnym symulatorze „Crotch”. Dzięki napompowanej komorze powietrznej poprawia odporność mięśni i zapewnia dodatkowe obciążenie.

Sprawdź przeciwwskazania!

Pozwala także dostrzec zmiany w napięciu mięśni. A to według Kegla jest bardzo ważne: kobieta, która zobaczy na manometrze wzrost wyniku swoich ćwiczeń, otrzyma silną motywację do dalszych ćwiczeń i zwiększenia skurczu mięśni.

Przyrząd do ćwiczeń możesz kupić w sklepach internetowych. Jego koszt waha się od 2900 do 8500 rubli, w zależności od producenta.

Poniżej znajduje się tabela porównawcza symulatorów wybranych przez naszych redaktorów:

Zestaw ćwiczeń Kegla może wykonywać każda dziewczyna i kobieta, jeśli nie ma przeciwwskazań. Szczególnie polecany jest jednak w ciekawej pozycji oraz po porodzie, przy nietrzymaniu moczu, wypadaniu macicy lub jej usunięciu.

Film „Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy”

Wybraliśmy filmy instruktażowe dla kobiet dotyczące wykonywania ćwiczeń Kegla w domu:

Kompleks Kegla podczas ciąży

Pomaga:

• przygotować się do porodu – poczuj mięśnie, które powinny pracować podczas poruszania dzieckiem;
• zmniejszyć ból podczas porodu;
• osłabić mięśnie kanału pochwy, aby uniknąć pęknięć;
• popchnij, aby pomóc dziecku wyjść.

Podczas treningu kobiety w ciąży mogą wykonywać wszystkie podstawowe techniki. Jeśli jednak przyszła mama nie ćwiczyła wcześniej, lepiej skupić się na mniejszej liczbie ćwiczeń (3-4 zamiast 10), wykonując je raz dziennie. Przed rozpoczęciem treningu zdecydowanie powinieneś uzyskać zgodę swojego lekarza-położnika-ginekologa..

Przeciwwskazania:

• ryzyko poronienia;
• ciężka zatrucie lub gestoza;
• choroby, którym towarzyszy gorączka;
• krwawienie;
• historia poronienia lub przedwczesnego porodu;
• zapalenie lub inne choroby układu moczowo-płciowego;
• okres pooperacyjny;
• ciąża trwa krócej niż 12 i dłużej niż 30 tygodni (aby uniknąć poronienia lub przedwczesnego porodu).

Możesz ćwiczyć w dowolnej dogodnej pozycji, jednak od 16-18 tygodnia należy zrezygnować z pozycji „leżącej”, aby nie uciskać żył. Jeśli wystąpi dyskomfort lub dziwne odczucia, należy przerwać ćwiczenia i udać się do lekarza.

Przydatne porady:

• początkujący muszą wykonać jak najwięcej powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę;
• zajęcia powinny być regularne, codzienne;
• całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 150 dziennie.

Kompleks Kegla w okresie poporodowym

Kobiety rodzące naturalnie często doświadczają problemów natury seksualnej. Kiedy dziecko przechodzi przez kanał rodny, rozszerza go. W tym przypadku pochwa nie zwęża się do końca.

Sytuacja pogarsza się, jeśli w tkance występują rozdarcia lub skaleczenia. Z tego powodu u obojga partnerów pojawia się niezadowolenie: orgazm kobiety zanika lub słabnie, a mężczyzna nie odczuwa prenatalnego ucisku kanału pochwy.

Zacznij ćwiczyć już miesiąc po porodzie!

Ponadto podczas tarcia powietrze dostaje się do pochwy, która następnie wydobywa się z nieprzyjemnymi dźwiękami. Kolejnym nieprzyjemnym momentem jest nietrzymanie moczu.

Dzieje się tak dlatego, że rozciągnięte mięśnie przeznaczone do zamykania otworu pęcherza również nie powróciły do ​​swojej elastycznej pozycji prenatalnej. W efekcie może dojść do niekontrolowanego wycieku moczu podczas wysiłku fizycznego, kaszlu, śmiechu czy kichania.

Pomogą Ci ćwiczenia Kegla. Przed rozpoczęciem treningu warto także skonsultować się z lekarzem. Za jego zgodą, miesiąc po udanym porodzie i zaprzestaniu wszelkich wypisów, rodząca matka może stopniowo rozpoczynać zajęcia z niewielką ilością ćwiczeń.

Jeśli masz szwy, musisz poczekać, aż się zagoją. Jeśli odczuwasz ból lub inny dyskomfort, powinieneś przerwać trening i udać się do lekarza.

Kompleks Kegla na wypadanie macicy

W tej chorobie przepisywane są ćwiczenia w celu wyeliminowania osłabienia mięśni, które przyczynia się do rozwoju patologii. Jeżeli jednak pominie się etapy 2 i 3, występuje stan zapalny lub bezpośrednio po zabiegu, ćwiczenia te są przeciwwskazane.

Musisz wykonać wszystkie podstawowe techniki. Według niektórych obserwacji po półtora do dwóch miesięcy treningu wiele objawów charakterystycznych dla tej choroby zniknie.

Ćwiczenia po histerektomii

W tym przypadku pacjenci mają problemy z nietrzymaniem stolca i moczu.

Dzieje się tak na skutek usunięcia mięśni i więzadeł, które je podtrzymywały, wraz z macicą.

Pozostała część nie jest w stanie w pełni wspierać narządów wewnętrznych. Ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu są przepisywane w celu poprawy funkcjonowania mięśni.

W ten sposób przy minimalnym wysiłku, w domu, bez udziału trenera i korzystania ze sprzętu i urządzeń sportowych, można zapobiec lub skorygować szereg problemów i kłopotów.

Bądź zdrów!

Dodatkowe informacje na ten temat znajdziesz w dziale.