Zwycięzca programu „Ludzie ważeni” z certyfikatem za 2,5 miliona rubli
Zwycięzca programu „Ludzie ważeni” z certyfikatem o wartości 2,5 miliona rubli.
Timur Bikbulatov z Kazania po wzięciu udziału w projekcie nadal zmaga się z wagą i przygotowuje się do zostania ojcem
W drugim sezonie reality show „Weighted People” zwyciężył 31-letni Timur Bikbulatov z Kazania. Na początku projektu mężczyzna o wzroście 183 cm ważył 148 kg. W ciągu 4 miesięcy, dzięki rygorystycznej diecie i sportowi, udało mu się schudnąć więcej niż pozostali uczestnicy projektu - 53,7 kg i zaczął ważyć 94 kg. Za co otrzymał główną nagrodę - dwa i pół miliona rubli. Rekord życiowy Timura to minus 8,4 kg w tydzień.
Projekt został nakręcony kilka miesięcy temu, Timur już dawno wrócił do rodzinnego Kazania, nadal pracuje w branży budowlanej i nadal samodzielnie traci na wadze. Teraz waży już 84 kg.
Bikbułatow zgłosił się do projektu, bo sam nie potrafił schudnąć, chociaż próbował nawet suplementów diety. Ale zdrowy tryb życia i poważna motywacja przyniosły rezultaty. Timur bardzo chciał schudnąć, bo marzył o tym, żeby stać się przykładem dla swoich dwóch synów i chciał żyć długo i szczęśliwie: „Zrozumiałem, że muszę być przykładem dla dzieci, że jeśli nic nie zmienię, to mogłem zostać z rodziną tylko przez krótki czas. W końcu problemy z wagą nie przedłużają życia.
Timur przybrał na wadze, ponieważ rzucił sztuki walki i nie odmówił sobie chęci zjedzenia smacznego jedzenia.
„Po utracie wagi stałem się znacznie silniejszy. A jeśli będziesz postępować uczciwie wobec siebie i innych, na pewno wygrasz. Teraz szczególnie patrzę na moje stare fotografie i myślę: „Kim jest ten brzydki i gruby mężczyzna?” Nie możesz sobie wyobrazić, jak bardzo wszystko się zmieniło po projekcie!” – mówi Timur.
W jego życiu rzeczywiście zachodzą niesamowite zmiany. Wkrótce po zakończeniu projektu żona Bikbułatowa dowiedziała się, że spodziewa się trzeciego dziecka. „To kolejny dowód na to, że wszystko jest możliwe. Przed projektem moja ukochana żona i ja przez 3 lata staraliśmy się o trzecie dziecko, ale niestety. A teraz jesteśmy tutaj i czekamy. „Już niedługo” Timur nie może ukryć radości. Nagrodą za pierwsze miejsce jest 2,5 miliona rubli, które mężczyzna przeznaczy na potrzeby swojej rodziny, marzy też o stworzeniu projektu, który pomoże innym schudnąć.
Zwycięzcą reality show „Weighted People” został mieszkaniec Kazania Timur Bikbułatow. Celem projektu jest utrata zbędnych kilogramów. W tym celu uczestnicy przez 16 tygodni mieszkają w domu, w którym pracują z nimi dietetycy, instruktorzy fitness i psychologowie. Zwycięzca projektu – osoba, która straciła najwięcej kilogramów (mierzonych jako procent masy początkowej) – otrzymuje nagrodę główną – 2,5 miliona rubli.
W drugim sezonie reality show zwycięzcą został mieszkaniec Kazania Timur Bikbulatov. Schudł 53,7 kilograma. Timur przyszedł do projektu z wagą 148 kilogramów, a na końcowym ważeniu waga zamarła na 94,3. Tym samym stracił 36,28% swojej wagi, wyprzedzając najbliższego rywala o 0,96%.
Nawiasem mówiąc, zwycięstwo nie było łatwe dla Timura. Został wyeliminowany z programu pod koniec siódmego tygodnia, kiedy stracił najmniej kilogramów w porównaniu do pozostałych uczestników, ale potem ponownie wrócił do projektu.
Timur Bikbułatow ma 30 lat. Od dzieciństwa cierpiał na nadwagę, ale zawsze był duszą towarzystwa. Grał w grupie muzycznej w KVN i poślubił smukłą piękność. Ale kilogramy nadal nie pozwalały mu na prowadzenie pełni życia. Na przykład uwielbiał karting i wyścigi samochodowe, ale nie mógł uprawiać tego sportu - nie mieścił się w foteliku samochodowym.
Timur próbował schudnąć zażywając suplementy diety i poszcząc, ale nic nie pomagało. Kiedy otyłość zaczęła prowokować inne choroby, zdecydował, że trzeba coś zrobić. W podjęciu decyzji pomógł mu przyjaciel, sugerując, aby poszedł na casting do projektu „Ludzie ważeni”.
Mam dwójkę dzieci, chciałam je wychować, patrzeć, jak dorastają, być dla nich przykładem. Ale zdałem sobie sprawę, że jeśli to będzie trwało, nie będę mógł z nimi być przez długi czas, ponieważ nadwaga nie poprawia zdrowia” – mówi Timur.
Teraz Timur Bikbulatov zmienił się nie do poznania. Zniknęły nie tylko nadwagi, ale i problemy zdrowotne.
Przed projektem przez trzy lata staraliśmy się z żoną o trzecie dziecko, ale niestety wszystko się nie udało. Ale teraz czekamy, to będzie wkrótce. To dowód, że wszystko jest możliwe” – Timur Bikbułatow pokazuje zdjęcie swojej szczęśliwej ciężarnej żony.
Nie jest tajemnicą, że reality show transmitowane jest na taśmie. A zdjęcia zakończyły się nie 28 maja, kiedy pokazano finał programu, ale zimą. Wracając do domu, Timur nie pozwolił, aby wszystko potoczyło się swoim biegiem.
Podczas projektu przyswoiłem wszystkie informacje, zrozumiałem, że kiedy ten projekt się zakończy, rozpocznie się nowy, zwany „życiem”, i trzeba nie tylko zachować wynik, ale także go pomnożyć, mówi Timur.
Teraz kontynuuje odchudzanie. W tej chwili jego waga wynosi 84 kilogramy. Dokładnie taką kwotę wyznaczył sobie na początku projektu.
Teraz moje życie przynosi mi radość. Nawet po treningu ból mięśni odczuwasz przyjemność - oznacza to, że dobrze trenowałeś. Wcześniej miałem trudności z wejściem na drugie piętro - duszność, kołatanie serca. A dziś bez problemów wbiegam na 14 piętro. Wcześniej moją ulubioną porą roku była zima – ubieram się i nie wiadomo, co się dzieje – piłka czy plac, nienawidzę lata. Teraz noszę T-shirty i szorty” – mówi Timur.
Facet nie tylko radykalnie zmienił swoją wagę, ale także swoje życie. Przed projektem pracował w branży budowlanej, potem postanowił rzucić wszystko, zdając sobie sprawę, że jego powołaniem jest pomaganie grubasom w uzyskaniu szczupłej sylwetki i zdrowia.
Mam ludzi, którzy przychodzą do mnie na studia. Program, według którego z nimi pracuję, różni się od programu „Ludzie z obciążeniem”. W projekcie jest to sytuacja awaryjna i nie nadaje się do prawdziwego życia, bo oprócz konieczności odchudzania mamy też rodzinę, pracę i potrzebujemy sił, aby na nich wytrwać. Dlatego musisz stopniowo schudnąć, mówi Timur.
Wskazówki od Timura Bikbulatova dla tych, którzy chcą schudnąć:
1. Odwiedź lekarza i zbadaj swoje ciało. Nie ma zdrowych grubasów. Program odchudzania będzie zależał od obecności chorób.
2. Jeżeli z wyników badania wynika, że masz problemy tylko z biciem serca (miają je wszyscy grubi ludzie), to możesz przystąpić do etapu przygotowawczego – jest to trening cardio.
3. Codziennie rano i wieczorem spaceruj 3 kilometry. Gdy ten dystans będzie łatwy, możesz zwiększyć przebieg do 4-5, przygotowując serce i układ oddechowy na stres. Timur zaczyna dzień o 6:30 biegiem i nim kończy.
4. Jednocześnie dostosuj swoją dietę. Dobór diety jest sprawą indywidualną. Jednak dla każdego korzystne jest zmniejszenie ilości spożywanej żywności o 20-30%. Co więcej, usuń te 20% ze wszystkich potraw w swojej diecie, a nie tylko ze słodyczy i produktów zawierających skrobię. Będziesz głodny. Ale to normalne – osoby otyłe mają bardzo duże żołądki. I pamiętaj, że nie ma magicznych diet ani pigułek. Inaczej nie byłoby grubasów.
5. Teraz możesz rozpocząć trening siłowy. Musimy jasno dać do zrozumienia ciału, że mięśnie są nam potrzebne każdego dnia. Konieczne jest zwiększenie objętości masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
6. Ćwicz codziennie, a nie od czasu do czasu. Wtedy dostaniesz „szczepionkę” na sport i otyłość Cię nie dogoni. Nie szukaj wymówek, żeby zadbać o swoje zdrowie. Kochaj siebie i nie szczędź wysiłku, czasu i pieniędzy na swoim zdrowiu. To ci podziękuje.
Timur Bikbulatov jako zwycięzca programu otrzymał 2,5 miliona rubli. Zainwestował je w swój nowy biznes. Ale główną nagrodą nie są dla niego pieniądze, ale nowy światopogląd i „nowa głowa”, które dał mu ten projekt.
Timur Bikbulatov, zwycięzca wystawy: „Przede wszystkim jest to zwycięstwo nad sobą i swoimi złymi nawykami. Stałem się znacznie silniejszy, zdałem sobie sprawę, że nawet jeśli ktoś wystąpi przeciwko tobie, musisz walczyć do końca. A jeśli będziesz postępować uczciwie wobec siebie i innych, na pewno wygrasz. Teraz szczególnie patrzę na moje stare fotografie i myślę: „Kim jest ten brzydki i gruby mężczyzna?” Nie możesz sobie wyobrazić, jak bardzo wszystko się zmieniło od czasu projektu. To jest po prostu fantastyczne, jestem teraz zupełnie inną osobą!”
Dodatkową nagrodę – 500 000 rubli – otrzymał 32-latek Jakow Powarenkin z Iżewska, który po opuszczeniu projektu nadal tracił na wadze. Udało mu się wyprzedzić wszystkich odchudzających się poza programem i schudnąć 56,9 kg, co stanowi 33,87% pierwotnej masy ciała.
Lika Blank, generalny producent STS Media:„Głównym efektem projektu nie są utracone kilogramy uczestników, ale to, że w zamian otrzymują wiarę we własne siły, którą przekazują wszystkim widzom”.
Julia Sumacheva, generalna producentka White Media:„Uczestnicy drugiego sezonu projektu Weighted People pokazali niesamowite rezultaty. Dla mnie każdy z nich jest zwycięzcą, ponieważ każdy był w stanie dokonać rzeczy najtrudniejszej – pokonać siebie.”
.JPG)
W przeciwieństwie do pierwszego sezonu, w finale serialu zamiast trzech wzięło udział czterech uczestników. Oprócz Timura Bikbułatowa o nagrodę główną rywalizowały Alena Zaretska z Uchty, Margarita Bogatyreva z Orenburga i Jan Samochwałow ze wsi Monino w obwodzie moskiewskim.
Jan Samochwałow, 22 lata, - 66,4 kg (- 35,32%):„Postanowiłam zająć się sobą, kiedy dowiedziałam się, że mogę nie dożyć 30. roku życia. I szczerze mówiąc, bez trenerów i specjalistów projektu nic by się nie wydarzyło. To był najfajniejszy, ale i najtrudniejszy okres w moim życiu. Tak, zawsze chciałem dotrzeć do finału i wygrać, ale najważniejsze jest to, że życie szczupłej osoby jest przede mną”.
Alena Zaretska, 28 lat, - 41,2 kg (- 32,44%):„Przyszedłem do projektu, żeby ktoś we mnie uwierzył. I w finale z jednej strony byłam szczęśliwa, z drugiej smutna. Przecież pożegnałam się z tymi, którzy przez cały ten czas włożyli we mnie mnóstwo wysiłku. Specjalne podziękowania dla Irochki Turchinskiej i Denisa Semenikhina. Do końca życia zapamiętam zdanie Denisa wypowiedziane na szkoleniu: „Jeśli coś zaczniesz, doprowadź to do końca!” Wtedy te słowa bardzo mi pomogły.”
Margarita Bogatyreva, 24 lata, - 32,8 kg (- 29,55%):„Gdybym nie dostała się do programu, nigdy nie schudłabym tak wielu kilogramów. Mogę szczerze powiedzieć: tu narodziłem się na nowo.”
.JPG)
Drugi sezon. Tylko numery
4050 km (i to praktycznie długość całej Europy z północy na południe) – jazda rowerem na symulatorze przez cały czas trwania pokazu;
. Uczestnicy „przepłynęli” na wioślarzu ponad 15 000 km;
. Uczestnicy łącznie stracili ponad 800 kg w ciągu czterech miesięcy;
. 8 uczestników indywidualnie schudło ponad 50 kg;
. Prowadząca program Julia Kowalczuk w trakcie projektu zmieniła ponad 40 kreacji.
.JPG)
Limoncella uratowała mnie od napojów gazowanych
Jak twierdzą twórcy projektu, w tym sezonie cała 18 uczestniczka wiedziała, w co się pakuje. Przez cały ten czas „ważeni” nigdy nie włamali się do zamkniętej lodówki, jak to miało miejsce w zeszłym roku. A kiedy w jednym z pierwszych konkursów pojawiła się możliwość zjedzenia wszystkiego, na co ma ochotę, jedynym, który zdecydował się na to był Dmitry Shareichuk, ale ostatecznie wybrał także niskokalorycznego arbuza. Aleksander Podolenyuk również oparł się pokusie wypicia szkodliwej sody, zastępując swój ulubiony napój „limoncello” – tak uczestnicy nazywali wodę rozcieńczoną sokiem z cytryny. Nawiasem mówiąc, w drugim sezonie menu było urozmaicone i nigdy się nie powtarzało.
Yulia Bastrigina, dietetyk projektu:„Czasami, ze względu na zmiany w samopoczuciu lub w badaniach, musiałem osobiście dostosować dietę dla konkretnego uczestnika. Aby zapewnić różnorodność potraw, przeglądałem strony kulinarne i konsultowałem się z naszym wspaniałym szefem kuchni Evgeniyem Lopinem.”
Fajne bonusy za pracę nad sobą
„Ważonym” pomagali nie tylko trenerzy i specjaliści projektu, ale także zaproszeni goście. Na przykład gospodarze programu „MasterChef. Dzieci” Andrey Shmakov, Giuseppe D'Angelo, Alexander Belkovich i zwycięzca programu Aleksiej Starostin opowiedzieli, jak przygotować nie tylko zdrowe, ale i pyszne jedzenie.
Aleksander Rogow, gospodarz programu „Złap w 24 godziny”, również poprowadził modną klasę mistrzowską, a bramkarz rosyjskiej drużyny piłki nożnej plażowej Andrei Bukhlitsky zorganizował mecz pomiędzy drużynami. Aby wesprzeć uczestników, przyjechali także finaliści pierwszego sezonu: Vesta Romanova, Maxim Nekrylov i Piotr Wasiliew.
Oprócz trudnych prób „ważeni” otrzymali także przyjemne bonusy. Tak więc przed finałem spędzili weekend w Soczi, gdzie pływali na jachcie, tańczyli w klubie rockowym, próbowali swoich sił w skokach na bungee i poznali tor Formuły 1. Nawiasem mówiąc, to ostatnie było wieloletnim pragnieniem Timura Bikbułatowa: jego duża waga nie pozwoliła mu wsiąść za kierownicę sportowego samochodu, ale po utracie wagi Timurowi udało się to zrobić.
Spełniło się także marzenie Nikołaja Charkowa - podczas projektu napisał piosenkę, nazywając ją hymnem wszystkich „zrównoważonych ludzi” i nagrał ją w studiu wraz z uczestnikami drugiego sezonu.
Podczas projektu Peter wykazał się silną wolą, schudł 57,9 kg (początkowo młody mężczyzna ważył 155 kg). Należy zauważyć, że Piotr w młodości uprawiał sport, więc ciężka aktywność fizyczna nie była dla niego nowością.
Według niego najtrudniejsze były pierwsze dwa tygodnie programu, kiedy musiał całkowicie zmienić wszystkie swoje nawyki, preferencje i codzienną rutynę. Ale utrzymanie wyników po projekcie okazało się dość łatwe:
— Po projekcie zainteresowałem się CrossFitem i na ostatnich zawodach w Kaliningradzie zająłem 8. miejsce na 15 osób. W planach mamy odbycie specjalistycznego szkolenia w szkole medycznej, aby zostać profesjonalnym trenerem – mówi Piotr.
Teraz waży 104 kg, ale to już nie tłuszcz, ale mięśnie. Młody człowiek aktywnie ćwiczy, aby utrzymać formę.
Jeśli chodzi o wygląd, przyznaje, że z powodu nagłej utraty wagi borykał się z obwisłą skórą na brzuchu i ramionach. Problem rozwiązałem za pomocą okładów i masażu.
Zwycięzca drugiego sezonu – Timur Bikbulatov
30-letni mieszkaniec Kazania przyszedł na wystawę z wagą 148 kg. Jego droga nie była łatwa: mimo że był kapitanem jednej z drużyn, uczestnicy głosowali za jego wykluczeniem. Timurowi udało się wrócić i udowodnić, że przeciwnicy mają podstawy się go bać: w 16 tygodni schudł 53,7 kg.
Po powrocie do Kazania Timur nie zrezygnował z treningów. Poświęcił 3 godziny na treningi cardio i siłowe, 5 dni w tygodniu, i osiągnął wynik 92 kg. Po tym jak Timur odbudował muskulaturę i ustabilizował wagę, zdecydował się na operację ujędrnienia skóry.
— Nie rozumiem ludzi, którzy nie chcą schudnąć, powołując się na to, że ich brzuch i klatka piersiowa będą później wyglądać brzydko. Przy szybkiej utracie wagi można uniknąć konsekwencji dla skóry, ale nawet jeśli pojawią się problemy, można je łatwo usunąć, biorąc pod uwagę wysoki poziom współczesnej chirurgii plastycznej. Nadwaga nas zabija, a wszelkie problemy z wyglądem są w porównaniu z tym drugorzędne.
Timur szczegółowo opowiadał o operacji w sieciach społecznościowych, a nawet zamieścił zdjęcia i filmy z sali operacyjnej. Według niego jest bardzo zadowolony z wyników i już wrócił do treningów. Nawiasem mówiąc, Timur pracuje teraz jako osobisty trener i oferuje długoterminowe kursy odchudzania, w tym treningi, indywidualną dietę i, jeśli to konieczne, chirurgię plastyczną.
Wicemistrz pierwszego sezonu – Aleksiej Uskow
Aleksiej nie dotarł do finału pokazu, jednak zgodnie z przepisami miał możliwość przybycia na końcowe ważenie. Jego wynik - minus 63,5 kg - pozwolił mu zająć drugie miejsce w pierwszym sezonie „Ludzi z obciążeniem” i otrzymać nagrodę w wysokości 500 000 rubli.
Uczestnikowi nie udało się jednak zapisać wyniku. Jak sam twierdzi, w ciągu zaledwie roku, rezygnując z treningów, przytył 50 kilogramów. Na portalach społecznościowych Aleksiej przyznał, że chce wziąć sprawy w swoje ręce i ponownie zgubić zbędne kilogramy. Nie wykluczył zwrócenia się do chirurgów plastycznych.
Wicemistrz drugiego sezonu – Jakow Powarenkin
32-letniemu mieszkańcowi Iżewska Jakowowi Powarenkinowi udało się po zakończeniu projektu schudnąć jeszcze więcej. Po powrocie do domu kontynuował treningi i ćwiczył na siłowni przez 8-10 godzin.
W efekcie po schudnięciu w programie 56,9 kg schudł kolejne 20 kg. To pozwoliło mężczyźnie radykalnie zmienić swoje życie. Dziś trenuje z zakresu treningu funkcjonalnego oraz CrossFit i „prowadzi” ponad 30 osób.
W tym celu uczestnicy przez 16 tygodni mieszkają w domu, w którym pracują z nimi dietetycy, instruktorzy fitness i psychologowie. Zwycięzca projektu – osoba, która straciła najwięcej kilogramów (mierzonych jako procent masy początkowej) – otrzymuje nagrodę główną – 2,5 miliona rubli.
W drugim sezonie reality show zwycięzcą został mieszkaniec Kazania Timur Bikbulatov. Schudł 53,7 kilograma. Timur przyszedł do projektu z wagą 148 kilogramów, a na końcowym ważeniu waga zamarła na 94,3. Tym samym stracił 36,28% swojej wagi, wyprzedzając najbliższego rywala o 0,96%.
Nawiasem mówiąc, zwycięstwo nie było łatwe dla Timura. Został wyeliminowany z programu pod koniec siódmego tygodnia, kiedy stracił najmniej kilogramów w porównaniu do pozostałych uczestników, ale potem ponownie wrócił do projektu.
Timur Bikbułatow ma 30 lat. Od dzieciństwa cierpiał na nadwagę, ale zawsze był duszą towarzystwa. Grał w grupie muzycznej w KVN i poślubił smukłą piękność. Ale kilogramy nadal nie pozwalały mu na prowadzenie pełni życia. Na przykład uwielbiał karting i wyścigi samochodowe, ale nie mógł uprawiać tego sportu - nie mieścił się w foteliku samochodowym.
Timur próbował schudnąć zażywając suplementy diety i poszcząc, ale nic nie pomagało. Kiedy otyłość zaczęła prowokować inne choroby, zdecydował, że trzeba coś zrobić. W podjęciu decyzji pomógł mu przyjaciel, sugerując, aby poszedł na casting do projektu „Ludzie ważeni”.
Mam dwójkę dzieci, chciałam je wychować, patrzeć, jak dorastają, być dla nich przykładem. Ale zdałem sobie sprawę, że jeśli to będzie trwało, nie będę mógł z nimi być przez długi czas, ponieważ nadwaga nie poprawia zdrowia” – mówi Timur.
Teraz Timur Bikbulatov zmienił się nie do poznania. Zniknęły nie tylko nadwagi, ale i problemy zdrowotne.
Przed projektem przez trzy lata staraliśmy się z żoną o trzecie dziecko, ale niestety wszystko się nie udało. Ale teraz czekamy, to będzie wkrótce. To dowód, że wszystko jest możliwe” – Timur Bikbułatow pokazuje zdjęcie swojej szczęśliwej ciężarnej żony.
Nie jest tajemnicą, że reality show transmitowane jest na taśmie. A zdjęcia zakończyły się nie 28 maja, kiedy pokazano finał programu, ale zimą. Wracając do domu, Timur nie pozwolił, aby wszystko potoczyło się swoim biegiem.
Podczas projektu przyswoiłem wszystkie informacje, zrozumiałem, że kiedy ten projekt się zakończy, rozpocznie się nowy, zwany „życiem”, i trzeba nie tylko zachować wynik, ale także go pomnożyć, mówi Timur.
Teraz kontynuuje odchudzanie. W tej chwili jego waga wynosi 84 kilogramy. Dokładnie taką kwotę wyznaczył sobie na początku projektu.
Teraz moje życie przynosi mi radość. Nawet po treningu ból mięśni odczuwasz przyjemność - oznacza to, że dobrze trenowałeś. Wcześniej miałem trudności z wejściem na drugie piętro - duszność, kołatanie serca. A dziś bez problemów wbiegam na 14 piętro. Wcześniej moją ulubioną porą roku była zima – ubieram się i nie wiadomo, co się dzieje – piłka czy plac, nienawidzę lata. Teraz noszę T-shirty i szorty” – mówi Timur.
Facet nie tylko radykalnie zmienił swoją wagę, ale także swoje życie. Przed projektem pracował w branży budowlanej, potem postanowił rzucić wszystko, zdając sobie sprawę, że jego powołaniem jest pomaganie grubasom w uzyskaniu szczupłej sylwetki i zdrowia.
Mam ludzi, którzy przychodzą do mnie na studia. Program, według którego z nimi pracuję, różni się od programu „Ludzie z obciążeniem”. W projekcie jest to sytuacja awaryjna i nie nadaje się do prawdziwego życia, bo oprócz konieczności odchudzania mamy też rodzinę, pracę i potrzebujemy sił, aby na nich wytrwać. Dlatego musisz stopniowo schudnąć, mówi Timur.
Wskazówki od Timura Bikbulatova dla tych, którzy chcą schudnąć:
1. Odwiedź lekarza i zbadaj swoje ciało. Nie ma zdrowych grubasów. Program odchudzania będzie zależał od obecności chorób.
2. Jeżeli z wyników badania wynika, że masz problemy jedynie z biciem serca (miają je wszyscy grubi ludzie), to możesz przystąpić do etapu przygotowawczego – jest to trening cardio.
3. Codziennie rano i wieczorem spaceruj 3 kilometry. Gdy ten dystans będzie łatwy, możesz zwiększyć przebieg do 4-5, przygotowując serce i układ oddechowy na stres. Timur zaczyna dzień o 6:30 biegiem i nim kończy.
4. Jednocześnie dostosuj swoją dietę. Dobór diety jest sprawą indywidualną. Jednak dla każdego korzystne jest zmniejszenie ilości spożywanej żywności o 20-30%. Co więcej, usuń te 20% ze wszystkich potraw w swojej diecie, a nie tylko ze słodyczy i produktów zawierających skrobię. Będziesz głodny. Ale to normalne – osoby otyłe mają bardzo duże żołądki. I pamiętaj, że nie ma magicznych diet ani pigułek. Inaczej nie byłoby grubasów.
5. Teraz możesz rozpocząć trening siłowy. Musimy jasno dać do zrozumienia ciału, że mięśnie są nam potrzebne każdego dnia. Konieczne jest zwiększenie objętości masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
6. Ćwicz codziennie, a nie od czasu do czasu. Wtedy dostaniesz „szczepionkę” na sport i otyłość Cię nie dogoni. Nie szukaj wymówek, żeby zadbać o swoje zdrowie. Kochaj siebie i nie szczędź wysiłku, czasu i pieniędzy na swoim zdrowiu. To ci podziękuje.
Timur Bikbulatov jako zwycięzca programu otrzymał 2,5 miliona rubli. Zainwestował je w swój nowy biznes. Ale główną nagrodą nie są dla niego pieniądze, ale nowy światopogląd i „nowa głowa”, które dał mu ten projekt.
