W co się ubrać na fitness? Tworzymy strój idealny. Bądź w formie lub w co się ubrać na siłownię (siłownia)

Czy jesteś początkującym sportowcem, który nabył członkostwo w siłowni? W takim razie możemy spokojnie pogratulować Ci podjęcia ważnego kroku w kierunku osiągnięcia idealnej sylwetki! Wystarczy uzbroić się w odpowiedni strój i wybrać się do świętości kulturystów i modelek fitness.

Może się to wydawać zaskakujące, ale jakość treningu zależy niemal bezpośrednio od prawidłowego doboru „stróju”.

Jaki strój założyć na siłownię? Słysząc to pytanie, prawdopodobnie odpowiesz zwięźle i krótko – wygodnie! Bez wątpienia jest to prawda, choć z niewielkimi zmianami.

Gdyby ta przypadłość była jedyna, setki kobiet ćwiczyłyby w szlafrokach lub piżamach – przecież one też są wygodne. Odzież sportowa musi spełniać wszystkie przepisy bezpieczeństwa. To właśnie jej właściwy dobór uchroni Cię przed przypadkowymi urazami, odciskami na stopach i pieluszkowymi odparzeniami na ciele. Pokaże także coachowi i „towarzyszom” powagę Twoich intencji i aspiracji, co stanie się dla Ciebie potężną dodatkową motywacją do działania.

Najczęstsze błędy popełniane przez kobiety przy wyborze sprzętu sportowego

Zanim zaczniesz odpowiednio dobierać odzież damską na siłownię, polecamy zapoznać się z najczęstszymi błędami popełnianymi przez piękne Panie na tym etapie.

Główną, niepisaną zasadą każdej renomowanej i szanującej się „siłowni” jest skromność odwiedzających. Oznacza to, że odzież sportowa, szczególnie dla kobiet, nie powinna być zbyt odkrywcza, prowokacyjna i wulgarna. Zapomnij o głębokich dekoltach i szortach zakrywających 1/4 pośladków. To jest nie tylko brzydkie, ale i niegrzeczne.

Po pierwsze, swoim wyglądem sprowokujesz niepotrzebną uwagę płci przeciwnej. Będzie to przeszkadzać zarówno Tobie, jak i osobom w Twoim otoczeniu. Co więcej, możesz być przyczyną kontuzji i wypadków wśród ćwiczących mężczyzn. Na siłowni ludzie trenują i nie angażują się w powszechne uwodzenie. Dlatego nie okazuj swojego zaniedbania i zrób sobie dyskretny, dostojny „ukłon”.

Kolejny typowy kobiecy błąd na siłowni– noszenie akcesoriów. Przyjechałeś uprawiać sport, a nie pokazywać wszystkim najnowszą biżuterię marki Swarovski. Wisiorki, naszyjniki i łańcuszki będą stale powodować dyskomfort: wyobraź sobie ucisk szyi podczas wykonywania ćwiczeń na poziomej lub nachylonej ławce, aby jasno zrozumieć i uświadomić sobie ten fakt.

Dodatkowo możesz po prostu zaczepić łańcuch o znajdującą się w pobliżu sztangę, a w najlepszym przypadku grozi Ci utrata cennych przedmiotów. Pierścienie w ogóle nie są omawiane - podnoszenie hantli jest już wystarczająco trudne, a doświadczeni używają nawet specjalnych proszków lub rękawiczek. Czy naprawdę chciałbyś, aby metal z Twojej biżuterii wciął się w Twoje palce podczas wyciskania na ławce?

Swoją drogą o rękawiczkach będzie osobna dyskusja. Niektóre kobiety, które z prawdziwym zainteresowaniem organizują globalne szkolenia, kupują to akcesorium.

Tymczasem damskie rękawiczki gimnastyczne to nie tylko wyraz mody czy banalna dekoracja. Jest to akcesorium niezbędne podczas pracy z dużymi wolnymi ciężarami.

Jeśli nie pracujesz i nie planujesz pracować ze sztangą, stanie się ona dla Ciebie nie tylko bezużyteczna, ale i przeszkodą.

Zazwyczaj sportowcy zakładają rękawiczki tuż przed serią ćwiczeń z dużą sztangą.

Włosy, kosmetyki, perfumy

Kolejnym niuansem jest obfitość kosmetyków na twarzach dziewcząt. Oczywiście nikt nie może zabronić Ci nałożenia makijażu przed wyjściem na siłownię, ale zastanów się sama – czy będziesz czuła się komfortowo, gdy pływający podkład i tusz do rzęs rozprowadzają się po twarzy? To zmusi Cię do ciągłego patrzenia w lustro i poprawiania makijażu.

O jakim rodzaju szkolenia wysokiej jakości tutaj mówimy? Bądź także łagodny dla swojej skóry. Pocenie się podczas wysiłku fizycznego, szczególnie siłowego, jest po prostu nieuniknione. Czy myślisz, że Twoja skóra będzie przyjemnie wydzielać pot z porami zatkanymi podkładem? Optymalną opcją makijażu na siłownię jest krem ​​BB, podkreślone brwi i ledwo podkręcone rzęsy (dopuszczalne jest nałożenie wodoodpornego tuszu do rzęs w jednej warstwie).

Co zrobić z włosami? Sytuacja jest tutaj dwojaka. Z jednej strony długie, rozpuszczone włosy na pewno będą przeszkadzać w ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli uprawiasz ruchome techniki aerobowe. Z drugiej strony nadmiar spinek, spinek i gumek również nie wpłynie najlepiej na jakość Twojego treningu, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na podłodze lub ławce.

Najlepszym rozwiązaniem jest związanie włosów w kok, warkocz lub kucyk podczas zajęć aerobiku i rozpuszczenie podczas pracy z wolnymi ciężarami na ławce.

Wykonując ćwiczenia na orbitreku, rowerku treningowym czy bieżni, warto także zebrać loki: gwarantujemy, że mocno się pocisz, a pojedyncze włoski zaczną lepić się do twarzy, zmuszając Cię do ciągłego poprawiania „fryzury” .

Nie używaj perfum bezpośrednio przed treningiem. Nawet jeśli Twój pot pachnie dość neutralnie, na siłowni zacznie się aktywnie rozkładać. Zmieszany z aromatem perfum nabierze ostrego i niezwykle nieprzyjemnego zapachu, który może zmylić nie tylko Ciebie, ale także osoby w Twoim otoczeniu. Przygotowując się do treningu, absolutnie nie można zapomnieć o dezodorancie antyperspiracyjnym!

Obuwie sportowe: podstawowe zasady wyboru

Na siłowni nie ubrania są tak ważne, ale buty już tak. Trampki lub trampki muszą być tak wygodne i wysokiej jakości, jak to możliwe. Materiał: skóra lub lekka tkanina. W syntetycznych analogach i substytutach stopa puchnie, a skóra stóp nie będzie mogła normalnie oddychać. Efektem są bolesne odciski, grzyby i inne „przyjemności” oszczędzania na butach.

Damskie tenisówki na siłownięmusi spełniać trzy kryteria:

1. Naturalne materiały. Preferuj modele skórzane - tylko w nich stopy „oddychają” normalnie, co oznacza, że ​​​​nie będzie tarcia ani nieprzyjemnego zapachu;
2. Wygoda. Wszystko zależy od tego, co dokładnie planujesz zrobić. Jeśli biegasz lub ćwiczysz na orbitreku, potrzebujesz wysokiej jakości butów do biegania z grubymi, amortyzowanymi podeszwami. Ta opcja pomoże uniknąć uderzeń w kręgosłup, a także nieoczekiwanych kontuzji stóp. Wentylowane wkładki pozwolą stopie stale pozostać w komfortowym stanie i minimalnie się pocić. Poszukaj w sklepach specjalnych butów do biegania. Jednocześnie takie buty absolutnie nie nadają się do rozciągania. Dla "rozciąganie" programów potrzebujesz butów, które nie krępują ruchów, dlatego warto wybrać klapki lub tenisówki z miękką podeszwą z tworzywa sztucznego. Coś w rodzaju dziecięcych „czeskich butów”;
3. Wygodny kształt. Czy znasz kształt tenisówek, takich jak buty bokserskie? To raczej buty sportowe lub botki. Dlatego ten typ buta nadaje się tylko do boksu. No cóż, albo w celu uzupełnienia określonego wizerunku lub wizerunku, ale na pewno nie do treningu na „siłowni”. Staraj się wybierać buty tak, aby nie krępowały Twoich ruchów i nie powodowały dodatkowego dyskomfortu podczas aktywności fizycznej.

Skoro już zajęliśmy się butami, czas przejść do najważniejszego i końcowego szlifu – ubrań!

Jak się ubrać na „siłownię”?

Ostatnią rzeczą, na której powinieneś polegać przy wyborze odzieży sportowej, jest jej atrakcyjność wizualna.

Kupując nowe ubrania na siłownię, kieruj się naszymi wskazówkami:

• Zwróć uwagę na swoją bieliznę – jej właściwości są nie mniej ważne, a czasem nawet ważniejsze, niż właściwości reszty „zewnętrznej” odzieży. Kobiety zdecydowanie powinny zaopatrzyć się w stanik sportowy, zwłaszcza jeśli planują ćwiczenia aerobowe. Zabezpieczy delikatną skórę dekoltu przed rozstępami, ochroni gruczoły piersiowe przed wszelkimi wibracjami, zapewni termoregulację i dotlenienie skóry oraz zapobiegnie dyskomfortowi nawet podczas biegania. Majtki powinny także dobrze przylegać do ciała i być wykonane ze specjalnych syntetycznych tkanin, które przepuszczają powietrze. Nigdy nie noś bikini na siłownię;
• Do intensywnych treningów odpowiednie są „minimalne” zestawy spodenek i T-shirtu. Znowu niezbyt otwarty. W przypadku obciążeń energetycznych optymalny jest kombinezon sportowy;
• Najlepszym wyborem do sportowego wyglądu będą obcisłe spodnie i umiarkowanie szeroki T-shirt;
• Jakość odzieży musi być wysoka. Odzież musi pozwalać skórze oddychać i dobrze wchłaniać wilgoć;
• Rzeczy nie powinny być zbyt ciasne i nie za luźne. Szukaj złotego środka.

Właściwy dobór odzieży sportowej to klucz do komfortowego treningu i szybkich zwycięstw. Życzymy najbardziej produktywnej pracy na siłowni!

Zbliża się lato, a dziewczyny razem wybrały się na siłownię, aby uzyskać upragnioną ulgę i pozbyć się zbędnych centymetrów. Najważniejsze w tej kwestii jest motywacja. Co może Cię bardziej zmotywować niż stylowy strój sportowy? Tak, tak, nie musisz chodzić na zajęcia w rozciągniętych T-shirtach i starych spodniach – możesz (i powinieneś) spalać kalorie w wielkim stylu! ELLE podpowie Ci, jak się ubrać na trening.

Letni poranny spacer po parku możesz połączyć z opalaniem – wybierz do tego krótkie spodenki i sportowy top. Zwróć szczególną uwagę na swoje buty: nie próbuj biegać w tenisówkach przeznaczonych do chodzenia po mieście. W asortymencie wszystkich marek sportowych znajduje się ogromna liczba specjalnych butów do biegania we wszystkich możliwych kolorach – wybór tego, co lubisz, nie jest trudny. Czapka z daszkiem doskonale ochroni Cię przed ostrymi promieniami słońca.

Do treningu cardio i lekkich ćwiczeń wybieraj najprostsze możliwe rzeczy, które nie będą krępować i ograniczać Twoich ruchów. Specjalny top sportowy wykonany z zaawansowanego technologicznie materiału w połączeniu z legginsami i lekkimi sneakersami pozwoli Ci zapanować nad każdym ruchem i zobaczyć pracę Twoich mięśni.

Idealnym strojem do jogi lub pilatesu są legginsy i krótki sportowy top, na który możesz zarzucić T-shirt lub T-shirt, jeśli chcesz jak najszybciej rozgrzać mięśnie na początku treningu.

Przy wyborze modeli i krojów odzieży sportowej nie trzeba wykazywać się wyobraźnią: lepiej zdecydować się na coś lakonicznego i nie wyzywającego, ale mile widziane są jasne kolory i nietypowe nadruki. Niech Twoja forma zadowoli zarówno Ciebie, jak i osoby wokół Ciebie.

Kolejnym ważnym punktem, o którym należy pamiętać przy wyborze ubioru na trening, jest torba na przedmioty sportowe. Powinno być pojemne, lekkie i wygodne. Wybieraj modele, które można nosić zarówno w dłoniach, jak i na ramieniu, dlatego warto wyposażyć je zarówno w krótkie, jak i długie uchwyty. Poza tym lepiej, jeśli torba dobrze trzyma swój kształt, aby rzeczy w niej zawarte nie uległy pognieceniu.

Jeśli na siłowni jest wystarczająco fajnie, to oprócz legginsów i topu zadbaj o zakup kurtki sportowej: niech będzie na tyle prosta, aby niepotrzebne detale nie przeszkadzały w ćwiczeniach. Idealną opcją jest kurtka zapinana na zamek, tak aby wygodnie było ją zdjąć podczas „rozgrzewki”.

Jak się nie ubierać na trening

Oto kilka wskazówek, czego unikać podczas chodzenia na siłownię:

1. Przedmioty wykonane z naturalnej bawełny. Tak, naturalne tkaniny dobrze oddychają i są przyjemne dla skóry, ale w dodatku mocno się gniotą i słabo wysychają, więc przy intensywnym wysiłku dosłownie będziesz zlany potem.
2. Nieodpowiednie buty. Do każdego rodzaju aktywności musisz wybrać własne buty: uwierz mi, w butach do biegania nie będziesz mógł ćwiczyć jogi, a tenisówki raczej nie będą odpowiednie na zajęcia baletowe.
3. Nieodpowiednia bielizna.Źle dobrana bielizna sportowa może nie tylko powodować dyskomfort, ale także szkodzić zdrowiu, dlatego wybieraj ją odpowiedzialnie. Kolejną wskazówką jest zmiana stanika sportowego co 6-9 miesięcy.
4. Duże słuchawki. Duże słuchawki nie tylko będą przeszkadzać w ćwiczeniach, rytm muzyki może nie odpowiadać rytmowi wykonywanego ćwiczenia, a głośny dźwięk może odwrócić uwagę sąsiadów na bieżni.
5. Szerokie ubrania. Po pierwsze, ze względu na szerokie ubranie, nie będziesz w stanie zobaczyć w lustrze, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie, po drugie, możesz po prostu zaczepić się o nogawkę lub rękaw spodni, a po trzecie, jeśli ćwiczysz w luźnej jodze ubrania, wtedy podczas wykonywania pozycji odwróconych podniosą się i spowodują dyskomfort.

Instrukcje

Wybierz odpowiednie buty. Rodzajów sneakersów jest wiele, wybór zależy od tego, co planujesz robić. Ze względu na różne rodzaje obciążeń na urządzeniach do ćwiczeń, można polecić wybór obuwia uniwersalnego. Jeżeli jednak np. ćwiczysz głównie na bieżni, zdecyduj się na modele biegowe.

Pod tenisówkami załóż skarpetki sportowe lub podkolanówki. Taka bielizna nie ma szwów, co zmniejszy prawdopodobieństwo powstania modzeli. Najlepiej zdecydować się na skarpetki wykonane z materiałów bawełnianych – nie tylko pozwalają one zachować higienę stóp, ale są też dość wytrzymałe.

Odzież sportowa nie powinna być ani zimna, ani gorąca – powinna być taka, aby gdy stoisz w miejscu, zrobiło się chłodno. To zachęci Cię do nie robienia długich przerw w trakcie treningu. Takie podejście pomoże Ci uniknąć przegrzania spowodowanego intensywną aktywnością fizyczną.

Jeśli chodzi o działanie, motywacja odgrywa ogromną rolę w osiągnięciu sukcesu. Ale sposób ubierania się odgrywa w tym równie ważną rolę. Luźne topy i elastyczne bawełniane T-shirty mogą być wygodne, ale dodają Twojemu strojowi niechlujstwa i chaosu. Prawidłowo wybrane strój gimnastyczny zapewnia nie tylko wygodę i piękno ruchów, ale także chroni organizm przed potem i podrażnieniami wrażliwej skóry.

Czego nie zakładać na siłownię. 8 rzeczy, które nie nadają się na siłownię

Uważasz się za weterana fitness? Nie myśl, że jesteś niezniszczalny. Ofiarami sportowej mody mogą stać się zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy. Zanim więc zasznurujesz ulubione sneakersy lub założysz sportowy stanik, warto wiedzieć, czego nie zakładać na siłownię:

1. Odzież ze 100% bawełny

Nie jest tego warte nosić na siłownię ubrania wykonane w 100% z bawełny. Włókno to może początkowo wydawać się fajnym i wygodnym rozwiązaniem, ale ponieważ bawełna odprowadza wilgoć i powoli schnie, pot dosłownie będzie się do Ciebie kleił. Oprócz ciężkości mokra bawełna może powodować dreszcze i podrażnienia oraz zwiększać tarcie w fałdach.

Jak naprawić: Kupuj ubrania, które oprócz bawełny zawierają także materiały syntetyczne, które szybko schną. Opracowano specjalną tkaninę, która oddziela kropelki potu od skóry i optymalnie je odparowuje.

2. Zużyte buty

Jeśli nie wrzucisz butów, dopóki podeszwy nie zaczną pękać w szwach lub nie zrobi się dziura w palcach, wyrządzasz stopom krzywdę. Zużyta podeszwa i podbicie stopy sprawią, że nie będziesz mieć solidnej podstawy podczas stania, a nawet możesz uszkodzić stawy. Jeśli buty nie zapewnią niezbędnego wsparcia, doprowadzi to do bólu kolan i stóp.

Jak naprawić: Zmieniaj ulubione damskie tenisówki fitness co około 500 km. Jeśli na przykład ćwiczysz dwa dni w tygodniu, musisz zmieniać buty kilka razy w roku. Jeśli jest to sześć do siedmiu dni w tygodniu, powinieneś zmieniać tenisówki mniej więcej co trzy miesiące.

3. Luźne biustonosze sportowe

Nie możesz w pełni wykorzystać treningu, jeśli czujesz się niekomfortowo lub nieśmiało. Dobry stanik sportowy chroni więzadła i tkankę piersi przed nadmiernym rozciąganiem i nadwyrężeniem, dzięki czemu możesz ćwiczyć bez obaw.

Jak naprawić: Aby wybrać idealny biustonosz, należy wziąć pod uwagę intensywność treningu i budowę ciała. Do zajęć takich jak joga czy spacery odpowiednie są miękkie modele. Do intensywnych treningów cardio należy wybierać grubsze modele, które dobrze wchłaniają wilgoć. Kobiety posiadające duży biust powinny wybierać biustonosze z szerokimi ramiączkami, które zapewniają maksymalne podtrzymanie.

4. Biżuteria

Biżuteria, która wisi, zwisa lub wystaje, nie ma miejsca na siłowni. Wszystko, co będzie Ci przeszkadzać lub sprawi, że pomyślisz o czymś innym niż trening, warto zostawić w domu. Dotyczy to nawet obrączki ślubnej – może powodować dyskomfort, powodować obrażenia podczas podciągania lub odpadać z dłoni podczas ćwiczeń jogi i pilatesu.

5. Słuchawki z głośnym dźwiękiem

Słuchawki mogą pomóc Ci wejść w rytm treningu, ale mogą również ograniczyć Twoją świadomość otoczenia. Utrzymuj poziom głośności muzyki na tyle niski, aby słyszeć, co dzieje się wokół Ciebie.

6. Luźne ubrania

Noszenie zbyt luźnych ubrań na siłowni stanowi zagrożenie dla bezpieczeństwa. Może się o coś zaczepić. Ponadto trudniej będzie zobaczyć swoje ciało, równość postawy i poprawność ćwiczenia. A zrobienie tego nieprawidłowo może ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.

7. Ubrania, które są zbyt obcisłe

W odzieży sportowej musi być złoty środek. Nie powinien stanowić przeszkody w pełnym zakresie ruchu.

8. Silny zapach perfum i balsamów

Nikt nie chce brzydko pachnieć na siłowni. Jednak aromat mocnych perfum lub wód kolońskich nasila się, gdy ciało się nagrzewa i zaczyna się pocić, co może powodować bóle głowy u Ciebie lub bliskiej Ci osoby.

Jak naprawić: wybieraj perfumy bez substancji zapachowych i olejków, przeznaczone specjalnie do uprawiania sportu.

Pozdrawiam, panie i panowie! Jakimś cudem w swoich artykułach niezasłużenie pominęłam naszą piękną połowę ludzkości – kobiety. Wygląda na to, że wiosna już przyszła, minął ósmy marca, a wszystkie artykuły są surowe, czysto męskie (Kiedy zrobi się cieplej?). Dlatego ten artykuł jest jakby rehabilitacją mojego zapomnienia o pięknych damach. Co prawda artykuł nie jest do końca kobiecy, to swego rodzaju miks, tj. przydadzą się zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Pierwsze z nich polegają na ustaleniu, które przedstawicielki płci przeciwnej to dziewczęta , można je w zasadzie spotkać na siłowniach. Ci ostatni zapoznają się z błędami, które już popełniają lub popełnią, gdy tylko pojawią się na progu sali fitness. A więc dziewczyny na siłowni – jakie one są?

Zatem usiądźcie wygodnie, zaczyna się nasz lekki wiosenny artykuł...

Dziewczyny na siłowni: notatki doświadczonego

W pierwszej części (że tak powiem, czysto męski) Opowiem Ci o nich. Tak, tak, chodzi o nich - walczących przyjaciół i twoich wiernych towarzyszy życia, dziewczyny. Ponieważ Sezon plażowy tuż za rogiem i dziewczyny (jak pilni studenci) przygotowują się do głównego letniego wydarzenia z wyprzedzeniem, liczba tych ostatnich w salach fitness znacznie wzrosła. Z moich obserwacji wynika, że ​​jeśli wcześniej na jednego mężczyznę przypadał średnio jeden facet 2 dziewczyny, teraz ta liczba jest gdzieś w regionie 3 zanim 4 .

Więc ponieważ Panie, które przychodzą są różne, zgromadziłem kilka drobnych notatek/obserwacji od myśliwego, które do tej pory chodził mi po głowie, teraz postanowiłem przelać je na papier. Ogólnie rzecz biorąc, uwagi dotyczą tego typu kobiet, które mogą odwiedzać lub już odwiedzają Twoją siłownię/salę fitness. Czytajcie uważnie, panowie, może rozpoznacie kogoś z tej listy i opowiecie mu o artykule poświęconym tylko im :). Chociaż wymienione typy są warunkowe, staraliśmy się narysować je jak najdokładniej; można powiedzieć, że prawdopodobieństwo trafienia 80-90% . Więc uspokójmy się. Dziewczyny, bez urazy.

Nie wiem, może mam szczęście do instytucji sportowej, może gwiazdy sprzyjają, ale pozwolę sobie to powiedzieć przynajmniej z przedstawicielami 5 z 7 Spotkałem się i komunikowałem osobiście z opisanymi typami. Nie twierdzę, że poniższe typy e-maili stanowią większość. (najprawdopodobniej odwrotnie), wiele osób przychodzi na siłownię, aby naprawdę popracować, a czasem nawet lepiej niż wielu mężczyzn, ale nadal warto opowiadać o takich niezwykłych pąkach.

Dziewczyny na siłowni: typy

Oto szczyt 7 przedstawiciele, którzy są najbardziej zauważalni i wyróżniają się z tłumu w każdej siłowni:

"Przebiśnieg"

Kwitnie zwykle wiosną i pojawia się w hali około początku kwietnia. Cel globalny – na święta majowe (a raczej ewentualny wyjazd do Turcji) zyskać postać bogini Afrodyty. Nie da się dokładnie zrozumieć, w jaki sposób zamierzony cel zostanie osiągnięty, ponieważ Tylko jeden rodzaj sprzętu do ćwiczeń w tym kwiacie powoduje święte przerażenie i panikę.

Wszystkie ćwiczenia i zalecenia wykonywane są z wyrazem twarzy: „No, cześć, przybyliśmy. Czy nie mogli wymyślić czegoś mądrzejszego?” i tylko pod czujnym okiem trenera znajdującego się dwa kroki z tyłu. Na drugim treningu rozpoczynają się żałobne pieśni i jęki, takie jak: „wszystko mnie boli”, „nie mogę tego zrobić”, „żartujesz sobie”. Zwykle po trzeciej lekcji znika i pojawia się podczas kolejnej odwilży.

„Łagodne stworzenie”

Cały ten look podkreśla jej nieziemską, kobiecą kruchość i ulotność, niezależnie od rzeczywistych proporcji i tonażu ciała. Do przenoszenia hantli o masie 1 kg na odległość 2-3 metrów potrzebuje całej masy asystentów. Więcej 3 Z zasady nie wykonuje tego ćwiczenia minutami, bo wierzy (i wie), że nie będzie iluzorycznie „zmęczona”.

„Urokliwe piękno”

Ta zawsze jest w modzie i wie, że na salę fitness trzeba przyjść w stylowym stroju (podkreślając w każdy możliwy sposób najbardziej apetyczne aspekty postaci, rzeczywistej lub wyimaginowanej), całkowicie nieodpowiednie do uprawiania sportu. Daj jej swobodę, przemaluje ściany przedpokoju na „uroczy” różowy kolor i pedałuje na rowerze treningowym w butach na najwyższych szpilkach. Jej włosy są najdłuższe i powiewające, dlatego często można je spotkać na podłodze przedpokoju.

Pocenie się podczas treningu? Nie daj Boże... tusz do rzęs się rozpłynie i kto wtedy zostanie Miss Universe of the Hall?

„Śmiejące się dziewczyny”

Zwykle chodzą parami 2 osób, ale mimo niewielkiego składu robią więcej hałasu niż Państwowy Chór Ludowy. Ich ulubioną rozrywką jest opowiadanie sobie nawzajem (po drugiej stronie sali), jak radzi sobie Esteban Rodrigo (w 139 seria) zrobił coś złego Juanicie lub został wyrzucony z miejsca egzekucji „Dom 2”.

Jeśli w ich polu widzenia pojawi się jakiś sprzęt do ćwiczeń, to powodzenia, bo zdejmą go za co najmniej godzinę. Ale oczywiście zrobili jedno podejście - narobili zamieszania, zrobili to jeszcze raz - zrobili to jeszcze raz, a wszystko to bez wychodzenia z kasy. No cóż, prawdziwy szum „roześmianych dziewczyn” bierze się z intymnych rozmów z trenerem, jednocześnie, jednym głosem i na ten sam temat: „Czy nic się nie stanie, jeśli w wolnym czasie pozwolimy sobie na odrobinę deseru, ale też aktywnie ćwiczyć na siłowni?"

„Abonent taryfy nieograniczonej”

Dopiero na korytarzu czuje się „jak ryba w wodzie” i może dużo rozmawiać przez komórkę. Dzwoni bez przerwy, ale ona jest tak towarzyska, że ​​nie jest w stanie nikomu odmówić, nawet dalej 5 minuty. Ulubione maszyny do ćwiczeń to siedzące lub leżące (na nogach), bo... Najwygodniej jest w nich rozmawiać. Gdy tylko spróbujesz ją przepędzić, oznajmi, że jest zajęta ćwiczeniem, to tylko ważna rozmowa służbowa, a gdy tylko się skończy, natychmiast kopnie 100 kg w 10 podchodzi do.

„Łowczyni”

Ta ciekawa osoba przychodzi na salę fitness z konkretnym celem. Czytała gdzieś, że w takich placówkach jest wielu mężczyzn, którzy na jej widok 100% Rzucą sztangę i hantle i zaczną ze sobą rywalizować, oferując uczucie stalowego brzucha, bicepsa, a może nawet rękę i serce. Dla szczególnie wrażliwych przygotowano inny program – niektórzy powinni po prostu zamarznąć, inni powinni stracić przytomność i ułożyć się w stosy.

„Łowczyni” przychodzi w pełnej gotowości bojowej, nie zapominając o wcześniejszym dokładnym nałożeniu makijażu i jak największym odsłonięciu się. Chód jest swobodny - „z biodra”, oczy strzelają we wszystkich kierunkach i trafiają w cel jak snajper. Zwykle wychodzi niezadowolony z myśli: „Czego chcą ci ludzie? na korytarzu jest taka dziewczyna, a oni wyciągają różne kawałki…”

„Tymczasowa utrata wagi”

Zwykle ma pewne problemy z wagą, dlatego gorliwie stara się przestrzegać wszystkich wskazówek trenera, pryska z zapałem i tryska energią. Jednak przez 1-2 miesięcy, nie zauważając znaczących zmian w objętości, zanika. Siła bezwładności jakimś cudem trzyma ją w hali przez kilka tygodni, ale potem sprawa zostaje porzucona i wszystko wraca do normy, a mianowicie - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Wniosek jest tylko jeden – pokusa zjedzenia „pysznego” jedzenia za jednym zamachem pokona wszystkie argumenty przemawiające za ćwiczeniami i pójściem na salę fitness.

Tak naprawdę to wszyscy przedstawiciele płci pięknej, których miałem szczęście spotkać i, co najprzyjemniejsze, osobiście komunikować się na siłowni. Możesz dodać do tej listy jeszcze kilka lub trzy typy; najważniejsze jest, aby włączyć swoją zdolność obserwacji i dobrze się przyjrzeć. W końcu nie chodzi tylko o ciągnięcie sprzętu, trzeba także zwracać uwagę na życie towarzyskie hali.

Skończyliśmy z męską częścią artykułu, teraz przejdźmy do czysto kobiecej połowy.

Dziewczyny na siłowni: 10 najczęstszych błędów kobiet

Drogie Panie, zaczniemy od sprawdzenia, w jaki sposób siłownia/sala fitness może Wam się osobiście przydać, a na koniec przybliżymy stereotypy, które krążą w głowie każdej z Was na temat tego rodzaju lokalu.

Wszystkie kobiety chcą być szczupłe i mieć apetyczne kształty, jednak piękno ciała buduje się nie tylko na braku tkanki tłuszczowej, ale także na obecności mięśni. Tylko rozwinięte mięśnie mogą sprawić, że Twój tyłek i nogi będą atrakcyjne, a ponieważ... Większość czasu spędzasz na pracach domowych, a Twoje mięśnie po prostu nie mają dokąd pójść, bo potrzebują zróżnicowanego obciążenia. Poza tym nic tak nie podkreśla talii jak plecy i ramiona. Nic tak nie utrzymuje klatki piersiowej w napięciu jak mięsień piersiowy.

To wszystko oznacza, że ​​tylko dynamiczne ćwiczenia na siłowni lub na siłowni mogą zapewnić wysokiej jakości obciążenie mięśni. Dlatego udanie się do tego typu placówki otwiera przed kobietą wiele możliwości:

• Staniesz się bardziej odporny i silniejszy. Oczywiście kobieta nie powinna być „koniem pociągowym”, ale połączenie delikatności i siły jest dla mężczyzn bombą;
• Trening siłowy to najlepszy sposób na walkę z nadwagą, pomoże Ci stworzyć sylwetkę marzeń, bo tylko kształt mięśni czyni ją atrakcyjną i pożądaną;
• Aktywny trening normalizuje cykl menstruacyjny. Dzieje się tak dzięki lepszemu ukrwieniu narządów miednicy. Dlatego najefektywniejsze są tutaj różne wypady, przysiady i podskoki;
• Zwiększa się produkcja testosteronu (męski hormon płciowy), który jest niezbędny również kobiecie, a dokładnie taka ilość, jaka jest produkowana podczas treningu siłowego. Doda Ci wielokrotnie energii, doda wigoru i tonu;
• Twoje życie seksualne z partnerem stanie się znacznie jaśniejsze. Dzieje się tak przede wszystkim dzięki silnej stymulacji, lepszemu ukrwieniu i napięciu mięśni miednicy. Dlatego skorzystasz nie tylko Ty, ale także Twój towarzysz.

Tak naprawdę, spójrz, ile korzyści niesie ze sobą wizyta na siłowni. Tak, i zdradzę ci sekret, mężczyźni bardziej lubią średnio umięśnione kobiece ciała niż tylko „niskotłuszczowe” - więc teraz dokończmy czytanie artykułu i przejdźmy od razu na siłownię!

Cóż, zanim uciekniesz :), spójrzmy na listę najbardziej typowych błędów, które popełniamy na co dzień (z generacji do generacji) Prawie wszystkie „nowe” dziewczyny. Zapamiętaj je i staraj się ich nie robić, a jeśli już chodzisz na siłownię, to zapisz, czy są w Twoim programie.

Błąd nr 1. Skłony boczne z hantlami

Jest to chyba ulubione ćwiczenie z arsenału kobiet, za pomocą którego starają się usunąć znienawidzone strony. Prawie wszystkie dziewczyny robią to bezinteresownie, aż się pocą, ale uzyskują dokładnie odwrotny efekt - to ćwiczenie (i jego odpowiednik - brzuszki boczne na maszynie do przeprostu) zwiększa talię, tj. rozprzestrzenia go szeroko. Więc rób to bardzo rzadko (1 raz w tygodniu) lub całkowicie wrzucić do paleniska.

Błąd nr 2. Stały trening cardio

Czasami dziewczyny są tak zajęte odchudzaniem, że nie zauważają, jak bardzo są uzależnione od ćwiczeń cardio. Robią je przed, po i w trakcie samego treningu i prawdopodobnie chcą osiągnąć niesamowitą definicję sylwetki, ale tak naprawdę osiągają wysoki poziom (hormon stresu, który negatywnie wpływa na mięśnie) pokryty krwią i wyglądający na wymizerowanego. Okazuje się, że coraz częściej (więcej 3 raz w tygodniu) i dłużej (więcej 40 minuty) Pedałujemy na rowerku treningowym lub po prostu biegamy, im bardziej kortyzol niszczy nasze białka, tym mniej staje się naszej masy mięśniowej i wolniej przebiegają nasze procesy metaboliczne. Dlatego wszystko jest z umiarem 2-3 raz w tygodniu dla 40 minut wystarczy.

Błąd nr 3. Obraz jest niczym, pragnienie jest wszystkim

Często wiele dziewcząt na siłowni nie normalizuje metabolizmu wody i soli lub po prostu pije niewystarczającą ilość wody. Zwykle podczas zajęć wiele dziewcząt (chłopaków) nie zawraca sobie głowy dużymi butelkami wody, mają dość 0,5 litrów na trening. Jednak optymalną opcją jest wskaźnik zużycia: dla kobiet - do 1 litr, mężczyźni - do 2 litry Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości płynów, szybciej się zmęczysz, znacznie spowolnisz metabolizm i skończy się to zawrotami głowy.

Błąd nr 4. Nienawidzę hantli

Większość kobiet wierzy, że hantle to sprzęt wyłącznie męski i jeśli ich dotkniesz, możesz rozwinąć ogromne mięśnie i stać się „męskim”. Same ćwiczenia cardio nie pomogą jednak w zbudowaniu wymarzonej sylwetki, bo tłuszcz zostanie „spalony”, a co pod nim pozostanie – skóra i kości?

To trening siłowy (łącznie z hantlami) pomoże Ci zyskać napięte pośladki, płaski brzuch i sprawne mięśnie ramion, to wszystko ostatecznie poprawi cały Twój wygląd i doda atrakcyjności. Nie zapominaj też, że im lepiej rozwinięte mięśnie (im jest ich więcej), tym więcej kalorii spalasz nawet w spoczynku. Cóż, o wzmocnieniu kości i więzadeł nie warto w ogóle mówić.

Błąd nr 5. Przeciążanie mięśni brzucha w celu zmniejszenia talii

Która dziewczyna nie marzy o płaskim brzuchu i talii osy? Czasami dziewczyny na siłowni, aby uzyskać to, czego potrzebują, panie są gotowe „uderzyć” mięśnie brzucha wszystkimi znanymi ćwiczeniami - są to różnego rodzaju brzuszki, uniesienia nóg w zwisie, skłony w bok, lista jest długa.

Nie można jednak zmniejszyć talii poprzez nadmierne obciążanie mięśni brzucha. Wykonując różne ćwiczenia, możesz jedynie stworzyć iluzję napiętego brzucha, ale zmniejszyć warstwę (która obejmuje mięśnie brzucha) Skręcanie i składanie z pewnością nie wystarczy, więc przestań „wbijać” mięśnie brzucha.

Zostań pełnoprawnym uczestnikiem projektu, subskrybuj aktualizacje i, co najważniejsze, pamiętaj, że jesteś tu zawsze mile widziany, więc nie ma za co!

Do zobaczenia wkrótce.

PS.Jeśli masz pytania, uzupełnienia lub inne różnice, komentarze są do Twojej dyspozycji.