Kontroluj się
Płacz jest najczęściej bezpośrednio związany z przeżyciami emocjonalnymi. Dlatego naturalnym sposobem zapobiegania łzom jest kontrolowanie siebie. Spróbuj się uspokoić, zamknij oczy i skup się na oddechu. Oddychaj powoli i przez nos. Pomoże Ci to rozładować napięcie, które pojawia się bezpośrednio przed płaczem i ustabilizuje Twój stan emocjonalny. Możesz spróbować policzyć do 10, naprzemiennie wdychając powietrze przez nos i wypuszczając powietrze przez usta. Pomoże Ci to zdystansować się od negatywnych myśli tak bardzo, jak to możliwe.Aktywność fizyczna
Aby zapobiec płaczowi, możesz także odwrócić swoją uwagę ruchami fizycznymi. Niektóre z nich w naturalny sposób blokują łzy. Spróbuj na przykład zagryźć wargi, uszczypnąć się lub zacisnąć dłonie w pięść tak mocno, jak to możliwe. Ten rodzaj aktywności fizycznej zapobiegnie płaczowi. Nie należy jednak doprowadzać się do bólu, może to spowodować odwrotny efekt. Czasami łatwiej jest powstrzymać łzy, gdy już napływają. W tym momencie spróbuj maksymalnie otworzyć oczy i unieść brwi do góry. W tej pozycji prawie nie da się płakać.Spróbuj także wybrać się na krótki bieg na świeżym powietrzu lub poćwiczyć. Im są one intensywniejsze, tym lepiej. Taka aktywność spowoduje wyzwolenie przez organizm endorfin, które poprawią Ci nastrój, dodadzą energii i uchronią Cię przed płaczem.
Guz w gardle
Jeśli znajdujesz się w stresującej sytuacji i odczuwasz w związku z nią wiele emocji, powstrzymanie łez może być niezwykle trudne. Głównym problemem w tym przypadku jest uczucie guza w gardle, które pojawia się na skutek powiększenia się głośni w gardle. Prowadzi to do napięcia nerwowego i zachęca do płaczu. Aby pozbyć się tego uczucia, wypij szklankę wody małymi łykami. Pomoże to rozluźnić mięśnie i uspokoić nerwy. Jeśli nie możesz pić, bierz powolne, głębokie oddechy. Spróbuj połknąć powietrze, czasami pomaga to ukoić gardło.Ludzie płaczą od pierwszego dnia życia – to naturalna reakcja naszego organizmu na stres. Powodem łez jest uczucie głębokiego żalu, urazy, rozczarowania. Litość i współczucie, poczucie dumy i szczerej radości mogą również powodować łzy. Psychologowie są zgodni, że płacz jest zdrowy. Są jednak sytuacje życiowe, kiedy płacz oznacza przegraną, pokazanie swojej słabości, bezbronności. Co zrobić, gdy za wszelką cenę trzeba się powstrzymać, dowiesz się z tego artykułu.
W jakich sytuacjach należy się powstrzymać?
Kobiety często nazywane są beksami. Tak, nasza mobilna psychika reaguje na każdy szok emocjonalny. Płaczemy z powodu przytłaczających uczuć. Łzy są potrzebne. Pomagają radzić sobie ze stresem i wygaszać negatywne emocje. Łzy współczucia są dla nas szczególnie przydatne, ponieważ leczą nie tylko nasze ciało, ale także naszą duszę.
Są jednak sytuacje, w których nie można płakać.
Tutaj jest kilka z nich:
- Na egzaminie. Wydaje Ci się, że nauczyciel jest zbyt wybredny i za wszelką cenę postanowił wystawić Ci złą ocenę. Ale byłeś zmęczony i uczyłeś się całą noc. Łzy urazy napływają mi do oczu. Tych łez nie da się powstrzymać;
W takiej sytuacji absolutnie nie można płakać. Dlaczego? Małe dziecko ze łzami budzi litość i przyciąga uwagę. Płacząc daje sygnał: słaby jestem, zlituj się nade mną. Podczas egzaminu płacz najprawdopodobniej wywoła reakcję. Płacze, czyli nic nie wie, nie nauczyła, a próbuje sprawić, żeby było jej przykro.
Aby być na równi z nauczycielem, musisz pokazać, że jesteś dorosły i potrafisz się powstrzymać.
- Na rozmowie kwalifikacyjnej. Podczas rozmowy kwalifikacyjnej zadaje się Ci wiele pytań, które Twoim zdaniem są nieprawidłowe, co zmusza Cię do okazywania emocji i zdenerwowania. Faktem jest, że pracodawca ma własne wyobrażenie o tym, jakiego pracownika potrzebuje. W celu sprawdzenia, czy kandydat jest odporny na stres i nieprzewidziane sytuacje, przeprowadza się tzw. rozmowę stresową. Wylewanie łez to najgorsze wyjście z tej sytuacji. Oznacza to pokazanie swojej słabości i nieodpowiedniości na stanowisko, o które się ubiegasz. Jeśli potrzebujesz tej pracy, podczas rozmowy z pracodawcą musisz powstrzymać łzy;
- Na ulicy z dużym tłumem ludzi. Zdarza się, że zaskakują Cię niespodziewane kłopoty. Wydarzyło się nieszczęście, odszedł ukochany człowiek. Naturalnym wyjściem w tej sytuacji jest szloch i gorzkie łzy. Nie ma co płakać na ulicy. Spowoduje to niepotrzebne zainteresowanie nieznajomych. Przechodnie raczej nie będą w stanie Ci pomóc. Ale oszuści, którzy wykorzystują bezbronność danej osoby, nie przejdą obok.
Nie ma wątpliwości, że jest wiele sytuacji, w których trzeba się powstrzymać. Spotkałeś się z nimi wiele razy. Jak powstrzymać łzy, które pojawiają się w niewłaściwym czasie i kontrolować swoje emocje?
- Przełączanie uwagi;
Jeśli łzy napływają Ci już do oczu i zdecydowanie musisz je powstrzymać, możesz w myślach zadać sobie jedno z poniższych pytań: „Czy wyłączyłem żelazko?”, „Czy sąsiedzi mnie zalewają?”. Psychologowie nazywają te pytania „adrenalina”. Gwałtowny wyrzut adrenaliny do krwi zmieni Twoje emocje i nie będziesz płakać.
- Włącz wyobraźnię;
Wyobraź sobie swojego sprawcę w zabawny i absurdalny sposób.
Albo spróbuj „metoda substytucyjna”- jesteś szefem, a szef to ty. Ile miłych słów byś mu powiedział? Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Głośny śmiech w takiej sytuacji również jest nieodpowiedni.
Fizyczne sposoby, aby nie płakać
- Zmień pozycję ciała. Jeśli siedzisz, wstań, możesz zrobić kilka kroków, przesunąć krzesło, przestawić papiery. Działaj stosownie do sytuacji;
- Wdychaj powoli i głęboko, wyprostuj ramiona, podnieś głowę do góry;
- Splataj i rozpinaj palce. Możesz uszczypnąć dłoń;
- Poproś o wodę, wypij kilka głębokich, powolnych łyków;
- Przesuń wzrok, spójrz w dal lub na obraz wiszący na ścianie.
Jeśli masz ochotę płakać z fizycznego powodu: łzawią ci oczy ze zmęczenia, dostał się kurz lub zanieczyszczenia, jesteś uczulony na silne zapachy, te środki ci nie pomogą. W tej sytuacji najlepszym wyjściem jest przeprosić i spróbować wyeliminować przyczynę łez. Weź leki, umyj oczy, zaczerpnij świeżego powietrza.
Aby zapobiec prześladowaniu Cię przez cały dzień negatywnego nastroju po nieprzyjemnej rozmowie, podejmij środki nadzwyczajne:
- Natychmiast umyj twarz zimną wodą;
- przeczytaj „sobie”, jeśli to możliwe, a następnie na głos zabawny wierszyk dla dzieci;
- podejdź do lustra, mocno się do siebie uśmiechnij, a potem jeszcze raz. Można to robić, dopóki uśmiech nie stanie się naturalny;
- wypij gorącą słodką herbatę.
Jeżeli z najmniejszego powodu bardzo często płaczesz i bardzo trudno Ci powstrzymać łzy, skonsultuj się z lekarzem. Możesz mieć problemy zdrowotne. Może to być stres, chroniczne zmęczenie, choroba tarczycy.
Wszyscy ludzie od czasu do czasu płaczą. Są jednak chwile, kiedy możesz i powinieneś płakać, ale są też takie chwile, kiedy musisz powstrzymać łzy, a mimo to płaczesz.
Jeśli zastanawiasz się, jak zapanować nad takimi emocjami, ta informacja jest właśnie dla Ciebie. Ale jednocześnie pamiętaj, że stare stereotypy, że łzy są wyłącznie kobiecą reakcją emocjonalną, odeszły w przeszłość. W dzisiejszych czasach wszyscy płaczą. Czasami jest to korzystne, ponieważ płacz równoważy emocje i łagodzi stres.
Oczywiście są w życiu takie chwile, kiedy nie chcesz, żeby ktokolwiek widział Twoje łzy. Sprawiedliwy. Ty decydujesz kiedy, gdzie i jak długo będziesz to robić, prawda? Ale jeśli nie wiesz, jak kontrolować swoje łzy, czasami każdy może je zobaczyć, gdy tego nie chcesz.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak powstrzymać się od płaczu w najgorszych sytuacjach, oto 13 wskazówek, które pomogą Ci zapanować nad łzami.
Oddychać
Wszystko jest dokładnie takie samo jak w filmach. Po prostu oddychaj głębiej. Teraz nasza kolej, aby Ci o tym opowiedzieć! Skoncentruj się na oddechu, bierz długie i głębokie oddechy. Jeśli masz problemy z koncentracją i z powodu niepokoju ledwo możesz oddychać, spróbuj skupić się na oddechu innej osoby.
Uszczypnij się
Płacz jest zawsze bardzo trudny do opanowania, ponieważ jest psychologiczną reakcją na konkretną sytuację. Możesz więc to kontrolować, używając siły fizycznej, aby odwrócić uwagę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać płakać, uszczypnij się. Co zaskakujące, odwróci to Twoją uwagę i zamiast tego skupisz się na bólu fizycznym. Uważaj jednak, aby nie przesadzić. Wszystko czego potrzebujesz to jedno solidne ukłucie lub uszczypnięcie paznokcia.
Napnij mięśnie
Jeśli chcesz zapanować nad łzami, spróbuj napiąć mięśnie. Kiedy ludzie płaczą, oznacza to, że czują się bierni i bezradni. Dlatego należy postępować odwrotnie. Kiedy napniesz mięśnie, poczujesz się pewniej i dzięki temu nie będziesz płakać.
Wypij coś zimnego
To dość dziwna wskazówka, jeśli chodzi o to, jak przestać płakać w nieodpowiednim momencie, ale naprawdę działa. Twoje łzy są stymulowane przez nerw twarzowy. Dlatego wystarczy jedynie pobudzić nerw twarzowy innym doznaniem.
Trzeba nalać sobie szklankę zimnej wody i wypić ją tak, jakbyś umierał z pragnienia. To pobudzi zakończenia nerwu twarzowego, a jednocześnie odwróci Twoją uwagę od nieprzyjemnych wiadomości, które mogą doprowadzić Cię do płaczu.
Cofać się
To oczywiste, że w Twoim otoczeniu jest coś, co Cię denerwuje. Jeśli więc możesz, postaraj się jak najszybciej wyjść z tej sytuacji. Staraj się unikać momentów, które wywołają te emocje, przynajmniej na jakiś czas, dopóki się nie uspokoisz. To nie jest tego warte.
Zwróć uwagę na swoje myśli
Co sprawia że płaczesz? Dlaczego płaczesz, gdy widzisz, że ktoś kogoś zdradza lub gdy Twój pies liże Cię po twarzy? Być może wspomnienia z dzieciństwa wywołują takie emocje? Zadaj sobie te pytania, aby zrozumieć, co Cię denerwuje. W ten sposób następnym razem, gdy sytuacja będzie taka sama, rozpoznasz czynniki wyzwalające.
Odwracać wzrok
Może to brzmieć i wyglądać trochę dziwnie, ale jeśli to działa, dlaczego nie? Odwróć wzrok, skup swoją uwagę na kimś innym. To może naprawdę pomóc ci powstrzymać łzy. Oczywiście ludzie wokół ciebie mogą rzucać dziwne spojrzenia w twoją stronę, ale rozglądaj się, aż się uspokoisz. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc Ci przestać płakać.
Ruchy fizyczne
Nie siedź na krześle – to tylko pogorszy sytuację. Musisz wstać i się poruszać, możesz na przykład posprzątać pokój lub pójść na przerwę na kawę. Ruszaj się, bo tylko w ten sposób możesz odwrócić swoją uwagę. Twoim głównym celem jest ucieczka od złych myśli.
Spróbuj wypchnąć guzek z gardła
Wiesz o czym mówimy. Ten guzek jest przyczyną wszystkich problemów. Kiedy masz zamiar płakać, czujesz, jak gardło gromadzi się w gardle. Jeśli nie chcesz wybuchnąć płaczem, musisz jak najszybciej pozbyć się tej przeszkody. Więc weź kilka łyków wody, trzymaj trochę w ustach i popijaj powoli.
Nie słuchaj radosnej muzyki
Pewnie myślałeś, że na tej liście nie będzie muzyki pozytywnej, ale często są to utwory wywołujące łzy. Najlepiej słuchać smutnej muzyki. Pomoże Ci to uregulować emocje i uspokoić się.
Pomyśl o przyszłości
Być może właśnie rozstałeś się z partnerem lub straciłeś pracę. Jeśli w tej chwili nie możesz powstrzymać się od płaczu, pomyśl o przyszłości i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Możesz się martwić w głębi duszy, ale to pomoże ci spojrzeć w przyszłość, a nie na obecną sytuację.
Rozmawiać
Może to wydawać się trochę dziwne, ale kiedy masz ochotę się rozpłakać, po prostu porozmawiaj ze sobą. Tak, prawdopodobnie wygląda to dziwnie, ale naprawdę pomaga się uspokoić, szczególnie jeśli nie masz z kim porozmawiać. Jeśli masz przyjaciół, porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz. Werbalne uwalnianie emocji może zapobiec ucieczce łez z oczu.
Wyrzuć to z siebie
Z biegiem czasu nauczysz się powstrzymywać łzy, ale w pewnym momencie będziesz musiał wypuścić wszystko, co się zagotowało, wszystko, co tak długo ukrywałeś. Nie ma sensu chować w sobie tych negatywnych uczuć. Znajdź miejsce, w którym możesz płakać.
Weź ciepłą kąpiel lub obejrzyj smutny film. Nieważne, jak chcesz, żeby wyszło, po prostu to zrób. Rano poczujesz się znacznie lepiej.
Chociaż ważne jest, aby odpuścić te emocje, czasami po prostu nie chcesz lub nie powinieneś tego robić. Wypróbuj więc niektóre z tych wskazówek, aby powstrzymać się od płaczu, gdy następnym razem poczujesz, że łzy mają wybuchnąć.
Najpierw wypróbuj każdą z tych metod z osobna, wybierz dla siebie najskuteczniejszą. A potem możesz eksperymentować, łącząc dwie lub więcej metod, wszystko będzie zależeć, że tak powiem, od złożoności sytuacji. Najważniejsze, aby nie płakać w najbardziej nieodpowiednim momencie i do tego właśnie dążysz. Naucz się panować nad swoimi emocjami, gdy jest to konieczne.
Płacz jest normalną reakcją fizjologiczną charakterystyczną dla absolutnie wszystkich ludzi. Każdy wie, że płacz jest reakcją na stres. Zdarza się oczywiście, że osoba płacze z powodu chemicznego lub mechanicznego podrażnienia oka. Ludzie często płaczą, obierając cebulę. Z pewnością każdemu człowiekowi chociaż raz w życiu zakręciła się w oku drobinka kurzu i z tego powodu popłynęła łza. Nie jest niczym nowym, że płacz pomaga złagodzić stres emocjonalny i uspokoić się. Wiadomo również, że łzy mają podobny skład do potu i moczu. Mimo to czasami zdarzają się sytuacje, w których trzeba powstrzymać łzy i nie okazywać, że jest się zdenerwowanym. Powodów do płaczu jest wiele: ktoś cię obraził, wróciły wspomnienia itp. Oczywiście w niektórych sytuacjach trzeba powstrzymać łzy, szczególnie w miejscach publicznych. Jak nauczyć się powstrzymywać łzy?
Oczywiście łzy znacznie trudniej jest ukryć niż śmiech. Jeśli poczułeś się urażony, to w obronie swojego honoru nie możesz tego okazywać, więc łzy są niestosowne.
Jak kontrolować swoje uczucia?
Jednym ze sposobów powstrzymania łez i kontrolowania uczuć jest zadawanie sobie bólu, na przykład uszczypnięcia. Impuls bólowy pomoże Ci nie płakać w niewłaściwym momencie. Jeśli masz ochotę się rozpłakać, ugryź się w język, wargę lub uszczypnij ramię. Tylko nie daj się ponieść emocjom, w przeciwnym razie będziesz musiał płakać nie z urazy, ale z bólu.
Jednak nie zawsze łatwo jest przestać płakać. Najpewniejszym sposobem jest wyeliminowanie przyczyny łez lub przynajmniej odwrócenie od niej uwagi. Jest też znany sposób – jeśli ktoś Cię obraził, wyobraź sobie go w zabawny sposób, co dostatecznie zmniejszy obrazę, a może też kogoś rozbawi. Na przykład wyobraź sobie sprawcę w absurdalnym ubraniu lub zmniejsz go. Najważniejsze, żeby nie popaść w drugą skrajność i się nie śmiać.
- Jeśli masz łzy w oczach z powodu wspomnień z przeszłości, musisz zająć się czymś bardziej interesującym lub pomyśleć o czymś przyjemnym. Można sobie na przykład wyobrazić zielonego pawiana, jak radził dziadek bohaterowi książki „Kołysanka dla brata”.
- W zasadzie możesz sobie wyobrazić, co chcesz. Po prostu spróbuj wyobrazić sobie coś zabawnego. Jeśli zamiast jednego problemu pomyślisz o innym, jest mało prawdopodobne, że pomoże ci to rozweselić.
- Spokojny i równy oddech pomoże znormalizować twój stan. Warto również zaznaczyć, że płaczowi oprócz łez towarzyszy także skurcz mięśni twarzy, skurcze przepony oraz zmiana rytmu oddychania, co objawia się łkaniem i łkaniem. Zatem nawet oddychanie oczywiście nie uchroni cię od łez, ale pomoże zmniejszyć szloch i szloch.
Pomimo szkody, papieros pomaga niektórym ludziom powstrzymać łzy. Dzieje się tak, ponieważ palacz zaciągając się, bierze głębszy oddech. Oczywiście, biorąc pod uwagę szkodliwość palenia, głupotą byłoby zalecanie tej metody, dlatego lepiej stosować metody, które nie są szkodliwe dla zdrowia.
Ważny szczegół: technik pomagających powstrzymać łzy należy stosować tylko w przypadkach, gdy naprawdę bardzo ważne jest, aby w danym momencie nie płakać w miejscach publicznych. Jeśli jesteś sam, płacz tyle, ile potrzebujesz, aby pozbyć się nagromadzonej negatywności, w przeciwnym razie na pewno prędzej czy później będziesz musiał płakać.
Jeśli zauważysz, że chcesz płakać częściej niż zwykle, z powodu lub bez powodu, może to być spowodowane zaburzeniami układu hormonalnego i nerwowego. W tej sprawie najlepiej skonsultować się z lekarzem
