Нефроптоз - чрезмерная подвижность почки, в результате которой орган смещается относительно собственного анатомического ложа вниз. Основа консервативной терапии - лечебная физическая культура (ЛФК). Положительный эффект упражнений достигается при комплексном подходе и регулярном выполнении. Начинать занятия необходимо после тщательного обследования и постановки врачом-нефрологом достоверного диагноза. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учётом состояния и стадии заболевания.
Задачи и принципы ЛФК
Нефроптоз относится к прогрессирующим заболеваниям, поэтому выделяют клинически три стадии. Каждая из них проявляется по-разному, поэтому задачи ЛФК также отличаются.
Таблица: задачи ЛФК в зависимости от стадии нефроптоза
| Стадии | Уровень смещения почки | Симптомы | Задачи ЛФК |
| I стадия | Почка смещается на 0,5–1,5 позвонка вниз. На вдохе пальпируется нижний почечный сегмент, возвращающийся при выдохе за нижнее ребро | Отсутствуют. Иногда возникает умеренная боль в поясничной области |
|
| II стадия | Опущение на 2–2,5 позвонка. В вертикальном положении тела почка преимущественно выходит за пределы рёбер, а когда человек ложится - возвращается на место самостоятельно, или безболезненно вправляется рукой в анатомическое ложе | Сильная поясничная боль, уменьшающаяся при возвращении почки на место | |
| III стадия | Смещение на три позвонка и ниже. В ряде случаев орган опускается в малый таз | Постоянная боль в нижней части спины. Нарушается работы почки, что проявляется дизурией (расстройством мочеиспускания), повышением артериального давления, отёками в утренний период | ЛФК назначается после оперативного вмешательства по устранению нефроптоза и ставит перед занимающимся такие задачи:
|
В зависимости от стадии нефроптоза почка смещается на определённое расстояние вниз, что заметно в соотношении с близлежащими анатомическими структурами
Физическая тренировка больного нефроптозом базируется на следующих принципах:
- Регулярность. ЛФК эффективна при комплексном и систематическом подходе. Тренировки проводятся 1–2 раза в день. Если ЛФК осуществляется один раз в сутки, её длительность составляет 30–50 минут. Занимаясь два раза уделяйте тренировке до получаса.
- Правильная последовательность. Занятие состоит из трёх частей - вводной (разминки), основной (интенсивных упражнений) и заключительной.
- Постепенность наращивания нагрузки. Первоначальный комплекс вне зависимости от стадии нефроптоза состоит из 10–12 специальных элементов, каждый из которых повторяют по 2–4 раза, чередуя с упражнениями на расслабление. Постепенно нагрузку повышают за счёт введения дополнительных упражнений и увеличения количества повторов до 10–12 раз. По мере повышения физической выносливости занимающегося возрастает плотность тренировки за счёт сокращения количества упражнений на расслабление.
Когда ЛФК приносит стойкое улучшение состояния, что подтверждается инструментальными и клиническими исследованиями, отказываться от занятий нельзя. Сделайте их частью жизни, поскольку длительное отсутствие упражнений приводит к ослаблению мышечного тонуса. В особенности это касается людей старше 35–40 лет, у которых возрастные изменения провоцируют снижение мышечного тонуса и эластичности сухожилий.
Виды и особенности упражнений при опущении почек
При нефроптозе используются специальные и общеразвивающие физические упражнения.
При нефроптозе можно использовать только некоторые виды физических упражнений Специальные упражнения воздействуют непосредственно на причину - ослабленный сухожильно-мышечный аппарат в области опущенной почки. К ним относятся:
- Дыхательные динамические упражнения - способствуют укреплению скелетной мускулатуры, помогают нормализовать обменные процессы в больном органе. Дыхание различной интенсивности и глубины сочетается с движением.
- Статические - заключаются в прицельном напряжении и расслаблении мышц туловища. Фиксируйтесь в разных позициях, напрягайте определённые мышечные группы. Не забывайте о правильном дыхании.
- Людям, у которых нефроптоз развился на фоне резкого похудения, в занятие обязательно включать статические дыхательные упражнения без излишних движений (диафрагмальное и грудное дыхание).
Диафрагмальное (брюшное) дыхание - техника, выполнение которой требует сосредоточенности и ежедневных тренировок. Она задействует мощную мышцу - диафрагму, разделяющую грудную и брюшную полости. Такой тип дыхания полезен для обогащения крови кислородом и профилактики заболеваний органов дыхания.
Примите положение лёжа на спине, закройте глаза и выполняйте следующие действия:
- Медленно вдыхайте, чтобы во время заполнения лёгких воздухом округлялся живот.
- Выдох осуществляйте ещё медленнее, втягивайте переднюю брюшную стенку.
- Расслабьтесь.
На вдохе диафрагма сокращается, на выдохе - расслабляется Грудное дыхание подразделяется на ключичное (верхнее) и рёберное (нижнее). Первое присуще пожилым людям. Оно осуществляется за счёт движения ключиц вверх-вниз и задействует лёгкие на 20%.
Во время тренировок развивайте нижнее дыхание. Оно предполагает активную деятельность всех межрёберных мышц. Если в комплексе лечебной гимнастики присутствует грудное дыхание, речь идёт о нижнем типе. Техника следующая:
- Вдыхайте одновременно ртом и носом так, чтобы на вдохе втянулся живот. Рёбра при этом поднимаются и округляются.
- Выдыхайте носом так, чтобы брюшные мышцы постепенно расслабились, а грудная клетка опустилась.
- Перед следующим вдохом сделайте паузу на 3–5 секунд.
Контролировать тип дыхания можно положив одну ладонь на живот, а вторую - на грудную клетку Общеукрепляющие упражнения применяются для разминки вначале каждого занятия и в течение тренировки. К ним относятся:
- Подготовительные элементы - простые движения различными частями тела. Используются для разогрева всех мышечных групп и предотвращения травм.
- Упражнения для коррекции осанки - профилактика деформаций позвоночника и остеохондроза. Эти заболевания усугубляют течение нефроптоза.
- Упражнения на координацию - выполнятся с целью тренировки вестибулярного аппарата.
Все упражнения при нефроптозе делайте таким образом, чтобы туловище находилось горизонтально или под углом не более 60 о относительно плоскости.
Во время занятий допустимо использование такого спортивного инвентаря:
- валиков;
- наклонной доски Евминова;
- малого мяча;
- фитбола;
- эспандеров-лент.
Валики различного диаметра во время занятия подкладывают под поясницу. Так создают приподнятое положения нижней части туловища. Это актуально во время выполнения гимнастики при нефроптозе II стадии.
С валиком под поясничным отделом спины удобно выполнять упражнения для пресса На доске Евминова всему телу придаётся наклонное положение. Выполняются упражнения для укрепления мышц пресса и спины.
Занятия на доске Евминова обеспечивают быстрое возвращение почек в их анатомическую плоскость Малый мяч сжимайте верхними и нижними конечностями, чтобы создать статическую нагрузку.
Занятия с малым мячом способны разнообразить комплекс ЛФК Упражнения на фитболе развивают координацию и гибкость, позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины. На I стадии нефроптоза они успешно применяются. Возможность использования на II стадии оговаривается с врачом.
Упражнения лёжа на фитболе не только укрепляют мышцы, но и развивают координацию Ленты-эспандеры с усилием растягиваются руками или ногами. Укрепляется мускулатура конечностей, напрягается пресс.
Используя ленты-эспандеры регулируйте степень нагрузки за счёт изменения натяжения ленты Подготовка к занятию
При нефроптозе важны как физические упражнения, так и подготовка к выполнению. Перед началом занятий придерживайтесь важных рекомендаций:
Зарядка по Бубновскому
Многие полагают, что методика Сергея Михайловича Бубновского применяется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но также профессором составлены комплексы упражнений, положительно воздействующие на внутренние органы. Если правильно и регулярно их выполнять, на I–II стадии нефроптоза возможно возвращение почки в исходное положение.
Сергей Бубновский - один из основателей кинезиотерапии (лечения движением). Он считает, что мышечная ткань - структура в организме, способная к самовосстановлению и полноценному функционированию в любом возрасте. Но для этого мышцы нужно правильно сокращать и расслаблять. Учитывая, что тело человека состоит из мышечных волокон на 40%, их работоспособность влияет на жизнедеятельность большинства внутренних органов. На последние беспрерывно действует сила тяжести Земли, особенно во время нахождения человека в вертикальном положении. Мышцы и связки оказывают противодействие, не позволяя внутренностям опускаться. С возрастом сухожилия ослабевают и утрачивают эластичность. Спланхноптоз (опущение внутренних органов) происходит у людей со слабой мускулатурой. Поэтому важно укреплять мышцы тренировками ещё в молодости. Исходя из теории Бубновского, начинать заниматься собой никогда не поздно, но по мере взросления и старения на восстановление физической формы требуется больше времени.
Чтобы заниматься по методике Бубновского, посещать специализированную клинику при нефроптозе необязательно. Тренажёры не понадобятся, поскольку грузы противопоказаны.
Цель кинезиотерапии при опущении почек - активация деятельности глубоких мышц туловища.
Зарядка по Бубновскому при нефроптозе выполняется лёжа на спине. Изначально рекомендуются такие специальные упражнения (из и. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища):
- Прижать с усилием прямые ноги друг к другу, медленно поднимать их на вдохе так, чтобы они оказались перпендикулярно полу, на выдохе опускать. Повторить 8–10 раз.
- Упражнение «Велосипед». Поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом. Имитировать вращения педалей. Дышать ритмично. Выполнять 1–2 минуты.
- Согнуть ноги в коленях и поочерёдно касаться бёдрами грудной клетки. Количество повторов - 10–12.
- Упражнение «Ножницы». Поднять прямые ноги над поверхностью так, чтобы они образовали с полом угол 40 о, развести их в стороны, а затем осуществлять махи, имитируя движение ножниц. Повторить 10–12 раз.
- С усилием сжать малый мяч в коленях, задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Количество повторений - 6–8.
- Сжатыми вместе прямыми ногами осуществлять наклоны влево–вправо. Проделать 10–12 раз.
Фотогалерея: выполнение специальных упражнений при нефроптозе по методике профессора Бубновского
Упражнение 1 - поднять, затем опустить прямые ноги Упражнение 2 - «Велосипед» Упражнение 3 - поочерёдно касаться коленями грудной клетки Упражнение 4 - «Ножницы» Упражнение 5 - сжимание мяча коленями Упражнение 6 - наклоны ног вправо-влево
По мере развития у занимающегося выносливости увеличивайте количество повторов упражнений, а также включайте в комплекс усложнённые элементы:
- Упражнение «Плуг» выполняется из и. п. лёжа на спине. Поднимите прямые ноги вверх и уведите их за голову. Руками пытайтесь дотянуться до пальцев ног. Дышите ритмично.
- Поза «Берёзка» - стойка на лопатках. Поднимите прямые ноги над головой. Руки расположите вдоль туловища, упираясь ими в пол. Поднимите нижнюю часть спины, одномоментно выталкивая ноги вверх. Перенесите центр тяжести на область лопаток и создайте руками опору для поясницы. Пальцы ног тяните вверх. Старайтесь как можно дольше удерживать всё тело перпендикулярно полу.
- «Мостик». Сделайте упор ладонями за плечами. Ноги согните в коленях, упирая стопы в пол. Поднимайте туловище, распределяя его тяжесть между всеми конечностями, которые должны разгибаться одновременно. Прогибайтесь таким образом, чтобы живот приподнялся как можно выше, а тело образовало дугу.
Выполнение таких элементов задействует большинство мышц туловища и конечностей. Учитывая сложность позиций удерживайтесь в них 5–15 секунд, с каждым занятием увеличивая это время.
Фотогалерея: упражнения по методике Бубновского для усложнения тренировочного процесса
Упражнение «Плуг» помимо укрепления мышц развивает гибкость Упражнение «Берёзка» улучшает координацию Регулярное выполнение упражнения «Мостик» разрабатывает сухожильный аппарат позвоночника
На I стадии нефроптоза спустя 2–4 месяца занятий при отсутствии прогрессирования недуга добавляются движения из коленно-локтевого и коленно-кистевого положения, к примеру, прогибание спины вверх-вниз, поочерёдное выталкивание ног назад с выпрямлением и т. д. Такие упражнения выполняются плавно, без напряжения.
Прогибы спины вверх-вниз из коленно-кистевой позиции показаны на I стадии нефроптоза Большинство упражнений, которые доктор Бубновский использует в своих комплексах, выполнялись нами неоднократно даже на уроках физической культуры в школе. Некоторые из них известны с древних времён, поскольку являются аналогами йогических поз (асан). К примеру, стойка «Берёзка» - прототип индийской Сарвангасаны. «Плуг» на языке йогов называется Халасана. Кинезиотерапевт Бубновский рассматривает подобные упражнения только с точки зрения физиологического влияния на мышцы и внутренние органы. Глубже понять принцип воздействия упражненями на организм и энергетику человека поможет знакомство с асанами из йоги, от которых произошли привычные нам элементы зарядки.
Занятия йогой
Йогатерапия эффективна при I–II стадии нефроптоза, поддерживает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. Асаны подбираются индивидуально для каждого занимающегося.
На III стадии заниматься йогой можно с разрешения лечащего врача после проведения операции по устранению патологии.
В комплекс занятия йогой с целью коррекции опущения почки включайте следующие асаны:
- Парипурна Навасана или «завершённая поза лодки» - выполняется для укрепления пояснично-подвздошной и брюшной мышцы. Рекомендуется с осторожностью применять людям с патологическим лордозом нижней части спины (прогибом позвоночника внутрь в области поясницы). Исходным положением является поза Дандасана - сидя на полу, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол пальцами вперёд, спина прямая. Напрячь руки, втянуть живот, грудную клетку подать вперёд. Сделать вдох–выдох–вдод и задержать дыхание. Медленно отклониться так, чтобы ноги и туловище образовали с полом приблизительно одинаковый угол. Когда образуется точка равновесия, зафиксируйтесь в ней и вытяните руки вперёд к ногам. Возобновите дыхание. Как можно дольше продержаться в позиции. Медленно вернуться в и. п. Количество повторов за занятие - 2–3 раза.
Парипурна Навасана - простая асана, во время выполнения которой задействуются практически все мышцы туловища и нижних конечностей - Ардха Паванамуктасана с упором рук в колено - выполняется с той же целью, что и предыдущая поза. И.п. - лёжа на спине, одна нога прямая, вторую согните в коленном и тазобедренном суставе. Обе руки положите на согнутое колено, давите ими на него. Коленом противодействуйте рукам. Такая статическая нагрузка выполняется 7–10 секунд. Дыхание свободное. Количество повторов - 2–3 раза. Затем смените ногу.
Ардха Паванамуктасана с упором рук в колено применяется для целенаправленного воздействия на пояснично-подвздошную мышцу и мышцы брюшного пресса - Ардха Навасана - воздействует на мышцы брюшного пресса, разгружая поясницу. Асана предпочтительна людям с чрезмерным лордозом поясницы. И. п. - поза Дандасана. Сложить пальцы в замок на затылке. С выдохом отклонить туловище, отрывая ноги от пола. Колени соединить и удерживать в напряжении, натягивая стопы к лицу. Точкой опоры становится крестец. Ноги располагаются под углом 30 о к полу, а голова и стопы находятся на одном уровне. Дыхание ритмичное. Удерживать позу как можно дольше. Повторить 2–3 раза.
Ардха навасана целенаправленно воздействует на мышцы живота, разгружая спину, поэтому показана людям с поясничным лордозом - Если нефроптоз сопровождается дефицитом жировой околопочечной ткани, рекомендуются йогические практики, основанные на дыхательных техниках и релаксации. Применяемые асаны - Чандра-Бхедана, Брамари. При выполнении Чандра-Бхедана осуществить вдох левой ноздрёй, задержать дыхание, а затем выдохнуть правой ноздрёй. Проделать 5–7 циклов. Брамари (дыхание жужжащей пчелы) осуществляется с закрытым ртом и ушами. Кончик языка легонько касается мягкого нёба возле задней стенки гортани, зубы не смыкаются. Сделать глубокий вдох при помощи мышц живота произнося звук «н», а при выдохе издавать долгий звук «м». Изначально выполнять 8–10 циклов, увеличивая количество таковых до двадцати за одно занятие.
Чандра-Бхедана относится к дыхательным практикам, выполняется последовательно: вдох левой ноздрёй, задержка дыхания, выдох правой ноздрёй
Во время выполнения асан занимающийся ощущает работу задействованных мышц и самостоятельно регулирует напряжение в них.
Все перечисленные позы подойдут начинающему йогу. По мере повышения тренированности организма и возвращения почки в пределы нормальных анатомических границ расширяйте арсенал асан. Совмещайте йогу с упражнениями ЛФК, массажем и прочими методиками.
Видео: асаны для почек
Упражнения при двухстороннем нефроптозе
При одновременном опущении почек с двух сторон лечебная гимнастика эффективна при первой стадии недуга. На второй стадии больной ощущает сильную боль в области почек сходную с почечной коликой. Частым явлением становится тошнота, рвота, бледность кожных покровов, холодный липкий пот. Стремительно развивается дисфункция чашечно-лоханочных структур почек. Нарушается отток мочи, что провоцирует повышение артериального давления, отёчность рук и лица.
Лечебную гимнастику лучше выполнять утром не вставая с постели. Комплекс включает в себя 4–8 простых упражнений из положения лёжа на спине. Специальные элементы чередуют с дыхательными. Избегайте резких движений, но выполняйте каждое действие с мышечным напряжением. Длительность занятия - 15–30 минут.
Пример простого комплекса лечебной гимнастики при двухстороннем опущении почек для начинающих:
- И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Диафрагмальное дыхание - 30 секунд.
- Из того же положения - поднять сомкнутые вместе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью угол 45 о. Задержаться на 3–5 секунд, затем опустить конечности. Повторить 4–6 раз.
- Грудное дыхание - 30 секунд.
- Поочерёдное поднимание прямых ног на 90 о.
- Произвольное дыхание - 30 секунд.
- Оставаясь в положении лёжа подложить под спину валик. На вдохе согнуть правую ногу, на выдохе - разогнуть. Затем повторить левой ногой. Делать по 10–15 повторов.
- Диафрагмальное дыхание - 30 секунд.
- И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе подняты под углом 90 о относительно плоскости. Разводить прямые ноги широко, а затем возвращаться в и. п.
- Грудное дыхание - 30 секунд.
Если больному рекомендовано ношение специального корсета или бандажа, на время зарядки его снимают, а по окончании надевать. Это связано с тем, что при фиксации корсетом не происходит адекватной работы собственных мышц, поскольку они не сокращаются с полной амплитудой. Выполненные утром упражнения в положении лёжа возвращают почки в пределы топографических границ, после чего корсет фиксирует их в таком положении на целый день.
Корсет (бандаж) одевают так, чтобы он крепко фиксировал область почек. Если самостоятельно не получается добиться достаточного натяжения, попросите о помощи.
Почечный бандаж или корсет одевается в положении лёжа сразу после ЛФК при максимально втянутом животе самостоятельно, или с посторонней помощью Физическая активность при смещении почки II стадии
Вторая стадия нефроптоза протекает сложнее, чем первая. Поэтому выполнять упражнения нужно из положения лёжа на спине таким образом, чтобы нижняя часть туловища была приподнята на 25–30 о с целью возвращения опущенной почки на место. Это возможно на доске Евминова или путём подкладывания валика под поясницу в основной части занятия. Движения производятся плавно. Упор делается не на количество, а на качество исполнения. Соотношение общеразвивающи упражнений к специальным изначально 1:1, затем 1:2.
Таблица: примерный комплекс ЛФК при нефроптозе второй стадии
| № п/п | Исходное положение | Техника выполнения | Темп | Количество повторов | Примечание |
| Вводная часть | |||||
| 1. | Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе | Повороты головой вправо-влево | Медленный | 10–12 | Затылок не отрывать от поверхности |
| 2. | Лёжа на спине, руки разведены в стороны, прямые ноги вместе | Поднять прямые руки вверх, затем опустить | -//-//- | 10–12 | При поднимании рук - вдох, при опускании - выдох |
| 3. | -//-//- | Потянуть носки ног на себя, отклонить назад | -//-//- | 10–12 | |
| 4. | -//-//- | Разводить и сводить прямые ноги, скользя по поверхности | -//-//- | 10–12 | При разведении ног - вдох, при сведении - выдох |
| 5. | Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, согнуты в коленях | Диафрагмальное дыхание | -//-//- | 1 минута | |
| Основная часть | |||||
| 6. | Приподнимание ног до уровня 45 о - опускание | -//-//- | 4–6 | ||
| 7. | -//-//- | Грудное дыхание | -//-//- | 30 секунд | |
| 8. | Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях упираются в пол стопами, под поясницей валик | Приподнимание верхней части туловища на 30 о | -//-//- | 4–6 | Поднимать туловище на вдохе, опускать на выдохе |
| 9. | -//-//- | Диафрагмальное дыхание | -//-//- | 30 секунд | |
| 10. | Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе, под поясницей валик | Скручивания туловища вправо-влево с поворотом сомкнутых вместе ног | -//-//- | 6–8 | |
| 11. | -//-//- | Поочерёдное поднимание прямых ног перпендикулярно полу | -//-//- | 6–8 | Поднимать ноги на вдохе, опускать на выдохе |
| 12. | -//-//- | Произвольное дыхание | 30 секунд | ||
| 13. | Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе, приподнятые над поверхностью, под поясницей валик | «Ножницы ногами» | Средний | 8–10 | |
| 14. | Лёжа на спине, руки сжаты ладонь к ладони перед грудью, ноги сложены стопа к стопе | Оказывать одновременное противодействие стопами и ладонями относительно друг друга | 4–6 раз по 5 секунд | Дыхание не задерживать | |
| Заключительная часть | |||||
| 15. | Лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе, прямые ноги вместе | Диафрагмальное дыхание | Медленный | 1 минута | Вдох носом, выдох ртом |
| 16. | -//-//- | Грудное дыхание | -//-//- | 1 минута | -//-//- |
Противопоказания и ограничения
Учитывая сложность заболевания избегайте таких упражнений:
- Противопоказаны силовые занятия на тренажёрах и с отягощением на всех стадиях болезни.
- Упражнения, связанные с сотрясением тела (бег, прыжки, приседания) выполнять нельзя.
- Не занимайтесь на велоэргометре, беговой дорожке, орбитреке, тренажёрах, имитирующих греблю или ходьбу на лыжах.
- Спортивные и подвижные игры исключите.
- Нельзя производить резкие наклоны.
- При дополнительных проблемах со здоровьем комплекс ЛФК составляется с их учётом. К примеру, если у больного присутствует артериальная гипертензия, воспаление геморроидальных узлов или варикоз ног - исключаются элементы статического характера с натуживанием, повышающие внутрибрюшное давление. Выполняются сугубо динамические упражнения.
Абсолютные противопоказания к физической активности по состоянию здоровья:
- Нефроптоз, осложнённый гидронефрозом (структурными изменениями почки, ведущими к сбоям в работе органа) с нарушением оттока мочи.
- Постоянно высокое артериальное давление.
- У женщин - период менструации.
- Высокая температура.
- Угроза внутренних кровотечений (к примеру, при язве желудка).
- Наличие крупных камней в жёлчном пузыре или почках.
- Острые инфекционные заболевания (грипп, ангина, гайморит и т. д.).
- Онкологические процессы.
Видео: гимнастика при опущении почек
Физическая активность имеет решающее значение при нефроптозе I–II стадии. Занятия непременно принесут ожидаемый результат, если станут частью образа жизни больного. Комплексы гимнастики можно постоянно дополнять новыми физическими упражнениями с использованием спортивного инвентаря и без него. Если упражнения вызывают недомогание или ухудшают физическое состояние, обратитесь к профильному специалисту с целью коррекции как спортивных нагрузок.
Аномальную подвижность почки, когда орган не стоит на месте и стремится опуститься вниз, врачи называют нефроптозом. При такой серьезной проблеме основным консервативным методом лечения становится ЛФК. Входящие в нее упражнения, применяемые при опущении почки, помогают вернуть орган в естественное для него положение. К занятиям приступают после всестороннего обследования, с учетом стадии заболевания и физической подготовленности пациента.
Полезная составляющая занятий
Почки – это парный орган, который имеет прямую связь с мышечной системой организма человека, поэтому упражнения при нефроптозе подходят и для правой, и для левой почки. Ослабление мышц, прилегающих к почкам, приводит к нарушениям в их функциях и вызывает опущение. и . Задача лечебной гимнастики при опущении почек – укрепление мускулатуры живота, спины, поясницы, создание надежной поддержки этим органам.
Включенные в комплекс лечебной физкультуры дыхательные упражнения способствуют нормализации обменных процессов, предупреждают воспаление и улучшают кровообращение в области почек. Как и в обычной физкультуре, занятия лечебной гимнастикой начинаются с разминки. Степень дозволенной пациенту нагрузки определяет врач.
Хотите получить от гимнастики реальный результат, контролируйте адекватность нагрузок. Если до этого вы не тренировали свое тело, нельзя сразу бездумно его нагружать. Более того, любая физическая перегрузка при нефроптозе категорически запрещается. Только дозированное ее распределение может вернуть орган в правильное расположение.
Особенности подготовительной разминки
В комплексе ЛФК при нефроптозе разминочные упражнения достаточно просты, и легко осваиваются людьми с разной физической подготовкой. Важно отметить, что выполнение движений подготавливающей зарядки ведется лежа на спине. Выглядят следующие упражнения так:
- Ложиться надо на твердую поверхность. Ноги прямые, руки вдоль тела. Затем вдыхаем, и поднимаем обе ноги вверх до вертикального положения. Медленно опуская конечности, выдыхаем.
- Сведя руки в замок, поднимаем их над собой. Немного приподняв ноги, начинаем поворачиваться то в одну сторону, то в другую, так, чтобы при поворотах одна нога находилась сверху над другой. Задерживаемся в каждом повороте на несколько секунд.
- Подняв ноги примерно на 5 см, надо постараться продержать их в таком положении 10 секунд.
- Проводим дыхательную разминку, втягивая живот на вдохе, и медленно выдыхая, выпячиваем его.
Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.
Разминка готовит брюшные мышцы к определенной нагрузке, и позволяет легче выполнять основные движения ЛФК.
Полный лечебный комплекс
Комплекс ЛФК у женщин при нефроптозе подразумевает выполнение специальных и развивающих упражнений. Для наглядности мы объединили упражнения основной части ЛФК в таблицу:
Специальные упражнения направлены на укрепление мышечной системы в области почек. Как и разминка, все они выполняются в положении лежа на спине. Углы подъема конечностей зависят от стадии заболевания: при 1-й стадии опущения на 15 градусов, при 2-й – на 30 градусов. Примеры упражнений:
- Всем знакомый «велосипед». Ноги высоко не поднимаем, крутим «педали» 1,5-2 минуты.
- Подтягиваем то правую, то левую ногу к животу, помогая себе руками. Делаем 8-10 раз.
- Ступни держим на полу, лежим на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями ставим мячик и сжимаем его в течение 10 секунд, затем расслабляем сжатие. Повторить 8-10 раз.
- Ноги поднимаем вверх на 90 градусов, делаем вдох и медленно разводим в стороны. Возвращаясь в ИП, выдыхаем. Повторяем движения 6-8 раз.
- Переворачиваемся на правый или левый бок, производим махи той ногой, которая лежит сверху. Делаем 8 махов вверх- вниз одной ногой, потом другой.
- Завершающее упражнение. Становимся на четвереньки с упором на колени и ладони. Выгибаем спину, мышцы поясницы напряжены. Прогибаем поясницу вниз, мышцы расслаблены. Задерживаемся в каждом положении по 10-15 секунд, делаем так 10-15 раз.
После проработки мышц пресса и спины переходим к дыхательным тренировкам, которые помогают укреплению диафрагмы, разделяющей брюшную и грудную полости. Дело в том, что большинство людей, особенно в пожилом возрасте, дышат грудью. В нем задействуются мышцы ключицы и легкие. Нижнее дыхание дает нагрузку на все мышцы, тем самым воздействуя и на положении почки. Упражнения для нижнего дыхания выполняются лежа на спине:
- делаем медленный глубокий вдох так, чтобы и легкие заполнялись, и живот выпирал;
- выдыхаем так же медленно, втягивая в себя верх брюшной области;
- расслабляемся.
Повторить 8-10 раз.
Проверить, получается ли у вас нижнее дыхание, можно простым способом: просто положите одну руку на грудь, а другую на живот, и проверьте, какая часть тела у вас поднимается и опускается при дыхании. Если живот выпячивается, значит, вы все делаете правильно.
Упражнения на боку и коленно-локтевом положении
Выполнение движений, лежа на разных боках, позволяет работать и с правой, и с левой почкой. При провисании поясницы, органы, находящиеся в брюшной области, встают на место, а выпячивание спины дает нагрузку мышцам пресса. В этот комплекс входят такие упражнения:
- Ложимся на любой бок. Голову кладем на подтянутую к ней руку. Поднимаем ногу на максимально возможную высоту, держим ее вверху несколько секунд, затем медленно опускаем.
- Оставаясь в том же положении, поднимаем обе конечности (руку и ногу).
- Совмещаем физические и дыхательные движения. На вдохе ногу, лежащую наверху, подтягиваем к животу, на выдохе выпрямляем ее.
Повторяем все по 8-10 раз.
Делая упражнения в коленно-локтевой позе, можно хорошо проработать мышечную систему пресса, поясницы и спины.
Лечебный массаж
Массаж входит в программу лечения нефроптоза и проводится перед началом занятий ЛФК. Выполняется он специалистом и носит классический характер. В начале процедуры пациент ложится на живот, врач массирует поясницу и спину круговыми поглаживающими движениями. Затем, двигаясь снизу, от крестца, вверх, до шейных позвонков, прорабатывает мышцы, прилегающие к позвоночнику. Заканчивается массаж спины разминанием мышц поясничного отдела, с проработкой в области почек.
Следующий этап – массаж живота. Перевернувшись на спину, вытянув руки вдоль туловища, пациент слегка сгибает ноги в коленях. Круговыми движениями врач поглаживает и разминает мышцы пресса. Закончив с животом, специалист переходит на бедра, при этом пациент должен выпрямить ноги. Для получения пользы от массажа надо пройти курсовой круг из 15-20 процедур 3 раза в год. После процедуры массажа нужно немного полежать спокойно.
Полезное видео — 2 простых упражнения при опущении почек и мочевого пузыря
Асаны йоги при нефроптозе
На I-II стадиях нефроптоза есть , которая отлично помогает нормализовать работу дыхательной и сердечно сосудистой систем. Выбор асан для лечения почек индивидуален, и зависит от физических возможностей пациента. Для корректировки опущения почек подходят следующие асаны:
- «Завершенная поза лодки». Сидя на полу, надо ноги выпрямить вперед, руки держать вдоль торса, упереться ладонями в пол (пальцы смотрят вперед). Руки напрягаем, живот втягиваем, а грудь слегка выпячиваем. Делаем вдох-выдох-вдох и задерживаем дыхание. На этой задержке надо сделать лодочку: отклониться спиной и приподнять ноги так, чтобы они возвышались над полом под равными углами. Руки должны быть вытянуты вперед. Медленно возвращаем тело в исходное положение. Повторяем «лодочку» 2-3 раза.
- Ардха Паванамуктасана. Лежим на спине, одну ногу держим выпрямленной, вторую поджимаем к животу обеими руками. Давим на колено, одновременно сопротивляясь нажатию. Сохраняем положение 7-10 секунд. Дышим свободно. Сделав 2-3 повторения, выполняем то же самое с другой ногой.
- Ардха Навасана. Занимаем такую же изначальную позицию, как и в лодочке. Ладони сжимаем в замок на затылке. Выдыхаем и отклоняем туловище, а ноги приподнимаем. Колени сжимаем с напряжением, стопы тянем к лицу. Опираемся на крестец, ноги должны быть под углом в 30 градусов, а голова и стопы находятся на одной линии. Задача состоит в том, чтобы удержаться в таком положении 30 секунд. Повторяем 2-3 раза.
Выполнение асан йоги рекомендуется таким пациентам, у которых диагностирован нижний лордоз (внутренний прогиб спины в районе поясницы). Время занятий должен устанавливать подготовленный специалист. Если йога дается вам трудно, можно ограничиться только основным комплексом ЛФК, но с регулярным его выполнением.
При опущении почек эффективность методов ЛФК проявляется только на начальных стадиях заболевания. Прорабатывая определенные части тела при ЛФК, особенно брюшную полость, можно остановить перемещение органа вниз и предупредить негативные последствия проблемы.
Обратите внимание!
В 3-й стадии болезни гимнастика не актуальна, здесь необходимо хирургическое решение.
Пациент должен четко понимать, что профилактика нефроптоза не требует чрезмерных усилий. , но выполняемая регулярно, помогает держать мышцы в тонусе. При выполнение различных упражнений обязательно идет нагрузка и на брюшную область, а, значит, и почки остаются на месте.
Видео — Укрепляем почки и мочеполовую систему
Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.
К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.
Нефроптоз
Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или "блуждающей почкой", люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.
Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.
Симптомы и осложнения
Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:
- При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
- При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.
Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.
Методы лечения
На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.
Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.
Принципы гимнастики
- лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
- выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
- все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
- ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
- рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
- если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.
Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.
Первая стадия
Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:
- Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин - до 25.
- Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
- Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
- Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение "полумостик") и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.
Лечение на второй стадии
В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).
В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:
- Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
- Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
- Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.
Противопоказания
Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.
После лечения
Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.
Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.
Вконтакте
Одноклассники
Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз - это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:
- большая и стремительная потеря веса;
- слабость мышц пресса во время беременности и после родов;
- регулярное поднятие тяжестей;
- травмы нижней части спины, сильные падения.
Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.
Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью. Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза. В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.
Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.
Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.
Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний. Не начинать заниматься сразу после приема пищи.
Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.
Лечебные комплексы
ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:
- Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз.
- «Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут.
- Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений.
- «Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами.
- Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз.
- Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз.
- Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
- Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов.
- Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов.
- Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу.
- Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой.
- Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе - распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.
Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.
Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:
- Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу.
- Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед.
- Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.
Упражнения из положения лежа на животе:
- Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты.
- Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз.
- Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю - вдох. Исходное положение - выдох. Аналогично выполнить левой ногой.
Набор упражнений из позиции на четвереньках:
- Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы.
- Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой.
- Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать.
- Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.
- Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
- Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
- Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
- Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.
- При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.
- Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
- При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.
Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги. Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.
Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.
Желаю вам здоровья и активного долголетия.
Нефроптоз.
Это опущение одной или обеих почек; при этом удлиняется почечная ножка, состоящая из почечной артерии, почечной вены, нервов, лимфатических сосудов и мочеточника; появляется венозный застой и нарушается отток мочи. Наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит. Возможны тупая боль в пояснице и умеренная артериальная гипертензия.
Блуждающая почка – смещ ение почки внутри брюшной полости в любую другую сторону. Это другое заболевание, отличающееся от нефроптоза вероятностью б о льших осложнений в связи с непредсказуемостью перемещения почки. В комплекс упражнений при блуждающей почке не включаются упражнения со скручиванием и поворотами корпуса .
Физиологическое (нормальное) положение почек обеспечено фиксирующим аппаратом:
- почечным ложем , которое образовано диафрагмой, квадратной мышцей поясницы, поперечной мышцей живота и большой поясничной мышцей;
- оболочками почек:
- фиброзная капсула (легко отделима от вещества почки),
- жировая капсула значительной толщины, создающая жировую подушку,
- почечная фасция (в виде открытого книзу мешка состоит из двух листков, которые покрывают почки и прикрепляются к позвоночнику).
- Между почечной фасцией и фиброзной капсулой имеются тяжи волокнистой соединительной ткани, пронизывающие жировую капсулу.
- париетальная брюшина спереди.
3. мышцами брюшного пресса , поддерживающими нормальное внутрибрюшное давление.
Причины опущения почек.
В норме почки подвижны при дыхании, перемене положения тела, физических напряжениях. Эта особенность необходима для снижения сдавления почек другими органами.
Патологическая подвижность почек возникает при
- быстром снижении веса, когда жировая капсула «тает», и почка остается без поддержки;
- недостаточной эластичности почечной капсулы (при заболеваниях соединительной ткани и при возрастных изменениях в организме);
- нарушениях осанки и слабости мышц брюшного пресса (например, после родов);
- травмах спины в области поясницы, падениях с высоты;
- резком поднятии значительных тяжестей;
- некоторых заболеваниях органов, прилегающих к почкам: печени, толстого и тонкого кишечника, селезенки, переполнении желудка.
Теперь мы понимаем, что почки – уязвимый орган, и его надо беречь.
Лечебная физкультура при нефроптозе является главным методом лечения, если не требуется хирургическое вмешательство.
Лечебная гимнастика выполняется лежа на щите с приподнятым ножным концом на 30 0 .
Щит с регулируемым углом подъема
Исключаются прыжки, бег и поднятие тяжестей. Ношение бандажа только при II и III стадиях заболевания только в особых случаях, когда нужно подстраховаться от еще большего опущения почек (например, при поездке на транспорте, где на организм воздействуют вибрации), так как ношение бандажа способствует расслаблению и атрофии мышц осанки и брюшного пресса, что крайне нежелательно при данном заболевании.
Лечебная физкультура при опущении почек направлена на укрепление мышц брюшного пресса, осанки и бедер.
- при I степени нефроптоза во время выполнения упражнений не использовать щит с приподнятым ножным концом;
- при II степени поднимать ножной край щита на 15 0 ;
- при III – на 30 0 по отношению к полу
потому, что, чем выше приподнят ножной конец щита, тем меньше нагрузка на мышцы брюшного пресса.
Комплекс упражнений при опущении почек надо постепенно выучить наизусть. Начинайте выполнять упражнения по 2 – 3 раза, не все сразу, постепенно осваивая весь комплекс. Избегайте резких движений.
Запомните, что без лечебной физкультуры вам не обойтись. Занимайтесь каждый день. Теперь физкультура должна стать важной частью вашего образа жизни.
Комплекс упражнений при нефроптозе.
Упражнения в исходном положении лежа на спине.
1). «Противоположные конечности в стороны». Руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе.
1- Одновременно отвести в стороны правую руку и левую ногу (вдох).
2- Вернуться в исходное положение (выдох).
3- Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).
4- Вернуться в исходное положение (выдох). 5 раз.
Имитация ходьбы лежа на спине.
2). «Ходьба лежа на спине» . Поочередно поднимать выпрямленные ноги. По 8 раз каждой ногой.
3). «Таз». Поднимать таз как можно выше, плотно прижимая ноги друг к другу. 10 раз.
4). «Велосипед». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой до утомления мышц. Впоследствии это упражнение выполнять обеими ногами.
Исходное положение (вдох).
Наклонить колени влево (выдох).
Исходное положение (вдох).
Наклонить колени вправо (выдох).
5). «Наклоны коленей». Руки под головой, ноги согнуты в коленях. Наклонять колени то вправо, то влево с максимальной амплитудой. 8 раз.
Рисуем круги поочередно каждой ногой.
Рисуем круги ногой по и против часовой стрелки.
6). «Круги ногой». Руки под головой, ноги выпрямлены.
1- Поднять правую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.
2- Вернуться в исходное положение.
3- Поднять левую ногу, «нарисовать» 4 круга по часовой стрелке, затем 4 круга против часовой стрелки.
4- Вернуться в исходное положение.
По 3-4 раза каждой ногой.
Диафрагмальное дыхание. Вдох — живот «надувается».
Диафрагмальное дыхание. Выдох — живот втягивается.
7). Диафрагмальное дыхание 6 раз.
Лежа на спине положить руки на живот ниже пупка для контроля экскурсии.
1 — Сделать вдох через нос, живот «надувается».
2 – Сложить губы трубочкой и сделать медленный долгий выдох через рот. При этом живот «сдувается», руки, лежа на животе, опускаются.
Грудная клетка не участвует в акте дыхания.
Упражнение для косых мышц живота.
8). «Перекрест». Руки в замке под головой, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
До утомления мышц.
Исх. положение ноги кверху.
Отвести в левую сторону левую ногу.
9). Руки под головой, ноги выпрямлены и подняты кверху.
1- опустить правую ногу в правую сторону до пола (вдох).
3- опустить левую ногу в левую сторону до пола (вдох).
4- Вернуться в исх. положение (выдох).
До утомления мышц.
Раз! Сгруппироваться. Выдох.
10). «Сгруппироваться». Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Согнуть ноги в коленях и привести их к животу, обхватить колени руками, приподнимая голову и верхний плечевой пояс (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
Упражнения в исходном положении лежа на животе.
11). «Ногу через ногу». Руки перед собой, выпрямленные ноги сомкнуты.
1- Приподнять правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).
2- Перенести правую ногу через левую, стопой коснуться пола.
3- Снова отвести правую ногу, максимально отводя её в правую сторону (положить).
То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.
12). «Лодочка» — упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.
Поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты 1 раз, дыхание произвольное.
(Или «Самолетик»: выполняется, как «Лодочка, только руки не вперед, а в стороны).
Исх. положение лежа на животе.
Поднять правую ногу и левую руку, растянуть позвоночник.
13). «Поднять противоположные конечности». Руки перед собой, ноги выпрямлены.
1- Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник (вдох).
2- Вернуться в исх. положение (выдох).
3- Одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).
Подтянуть правое колено к правому локтю.
Подтянуть левое колено к левому локтю.
14). Руки перед собой, ноги выпрямлены.
1- Согнуть правую ногу в колене и привести её к правому локтю (вдох).
2- Вернуться в исх. положение (выдох).
3- Согнуть левую ногу в колене и привести её к левому локтю (вдох).
4- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.
«Плыть брассом». Исх. положение.
«Плыть брассом»- 1. Выдох.
«Плыть брассом» — 2, 3. Вдох.
«Плыть брассом» — 4. Выдох.
«Плыть брассом»- 1. Выдох.
15). «Плавание брассом». Ноги вместе, руки перед собой. Имитировать плавание брассом, с максимальной амплитудой «рисуя» круги от себя (сначала руки вперед, затем в стороны, вдоль тела, и снова вытянуть их вперед).
Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.
А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги удерживать в сомкнутом положении. 8 раз.
16). «Ножницы» . 1- Раздвинуть обе ноги (вдох). 2- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на боку.
17). «Ходьба лежа на боку» . Лежа на левом боку имитировать ходьбу правыми рукой и ногой (рука вперед – нога назад, и наоборот).
То же, лежа на правом боку.
1, 2, 3 — Поднимать «нижнюю» ногу кверху.
18). Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая рука и правая нога в упоре перед собой.
Поднимать выпрямленную левую ногу кверху как можно выше несколько раз до утомления мышц.
То же выполнить лежа на правом боку.
Рисуем круги ногой.
Рисуем круги ногой.
Рисуем круги ногой.
Рисуем круги ногой.
19). Лежа на левом боку, «рисовать» выпрямленной правой ногой круги: по 4 круга по и против часовой стрелки.
То же выполнить левой ногой, лежа на правом боку.
(Не спеша, с максимальной амплитудой, опуская ногу до пола и затем поднимая как можно выше).
Упражнения в коленно – кистевом исходном положении (опираясь на кисти и колени).
Тянемся правой рукой вперед.
2 — Коленно-кистевое положение.
3 — тянемся левой рукой вперед.
4 — Коленно-кистевое положение.
20). « Тянемся рукой вперед».
1- Правая рука скользит по полу вперед, левая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Левая рука скользит по полу вперед, правая рука сгибается в локтевом суставе, головой коснуться пола (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох).
Два! Коленно-кистевое положение. Вдох.
Три! Сесть на пятки. Выдох.
Вдох.
21). 1- Правое колено скользит к левой кисти (выдох).
2- Вернуться в коленно-кистевое положение (вдох).
3- Сесть на пятки, вытягивая руки вперед, головой коснуться пола (выдох).
4- Вернуться в коленно-кистевое положение (вдох).
То же выполнить левой ногой. По 4 раза.
Два! Коленно-кистевое положение.
Четыре! Коленно-кистевое положение.
1- Поднять правую руку вперед, левую ногу назад (вдох), удержать равновесие.
2- Вернуться в исх. положение (выдох).
3- Поднять левую руку вперед, правую ногу назад (вдох).
4- Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.
Раз! Опустить грудную клетку к полу.
Два! Продвинуться вперед.
Четыре! Исх. положение.
23). Имитация подлезания под планку.
1- Опустить голову до пола, руки сгибаются в локтевых суставах.
2, 3- Продвинуться вперед, прогибая спину.
4- Вернуться в коленно-кистевое положение.
Четыре! Коленно-кистевое положение.
24). «Махи ногой». Исх. положение коленно-кистевое, правая нога отведена назад, стопа касается пола.
1,2,3- Нерезкие движения правой ногой вверх – вниз.
4- Вернуться в исх. положение.
По 4 подхода каждой ногой.
Исх. положение коленно-кистевое.
Правую кисть на левый плечевой сустав.
Положить на пол правое плечо и голову.
Четыре! Исх. положение коленно-кистевое.
25). «Достать до пола плечом».
1- Положить левую кисть на правый плечевой сустав.
2- Д отянуться до пола левым плечевым суставом (положить).
3- Подняться (вернуться в положение 1).
4- Вернуться в исходное коленно-кистевое положение.
То же с другой стороны.
По 4 раза с каждой стороны.
26). «Домик». Исх. положение опираясь на кисти и стопы, ноги выпрямлены.
1- Сесть на пол вправо (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Сесть на пол влево (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.
Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены
Положить правое плечо на пол. Выдох.
Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены. Вдох.
Положить левое плечо на пол. Выдох.
Коленно-кистевое исходное положение, руки широко расставлены. Вдох.
27). Коленно-кистевое положение, руки широко расставлены.
1- Не сгибая правую руку, положить на пол правое плечо и голову, левая рука сгибается в локтевом суставе (выдох).
2- Вернуться в исх. положение (вдох).
3- Не сгибая левую руку, положить на пол левое плечо и голову, правая рука сгибается (выдох).
4- Вернуться в исх. положение (вдох). По 4 раза.
28). «Диафрагмальное дыхание» 6 раз.
(См. упражнение № 7).
Р екомендации по профилактике застоя мочи в почках.
1. Ножки кровати, на которой вы спите, приподнимите на 10 – 15 см (на устойчивый брусок).
2. Перед сном и перед тем, как надеть бандаж, сделайте упражнения из оздоровительной системы йогов «Березка» или «Плуг» (если, конечно, можете).
3. Три раза в день по 20 минут принимайте коленно-локтевое положение (опираясь на колени и локти) для лучшего оттока мочи из нижних отделов почек и удержания почек в их физиологическом расположении.
Коленно — локтевое положение по 20 минут 3 раза в день.
4. Не поднимайте тяжести более 1 кг.
5. Исключите прыжки и бег, не делайте резких движений с поворотами и наклонами.
6. Старайтесь не падать на скользкой дороге (ходите по скользкой поверхности на полусогнутых ногах шаркающей походкой, приобретите шипованные насадки для зимней обуви).
7. Постарайтесь придерживать акт чихания и вылечиться от кашля, если есть, избегайте крика.
8. Бандаж носить только при настоятельной рекомендации лечащего врача или в случаях необходимости уберечь опущение почек, когда предстоит какая-либо физическая нагрузка. Избегайте значительных нагрузок.
9. Ходьба в виде прогулок с концентрацией внимания на правильной осанке. Сутулость будет способствовать еще большему опущению почек.
10. Полезно выполнять упражнения на укрепление мышц тазового дна из комплекса упражнений при недержании мочи.
11. Врач может назначить массаж спины (или только поясницы), живота и бедер; либо сегментарный массаж на область поясницы. Упражнения при опущении почек лучше выполнять после массажа для лучшего лечебного эффекта, если есть такая возможность. Массаж проводится по 10-20 процедур 3-4 раза в год.
12. Обязательно вылечите заболевания внутренних органов, если имеются, и не переедайте, чтобы переполненный желудок не способствовал смещению левой почки.
13. Не стремитесь быстро похудеть — это опасно не только опущением почек!
Из этой статьи вы узнали, как удерживаются почки в своем физиологическом положении, причины опущения почек и получили рекомендации по лечебной физкультуре при нефроптозе . Надеюсь, что у вас появилось желание заниматься прямо сейчас.
Ну, вот и все, мои дорогие пациенты. Наберитесь терпения, настойчивости, решительности и упорства. Выполняйте упражнения каждый день. Научитесь получать удовольствие и радость от занятий лечебной физкультурой, и тогда она принесет вам гораздо больше пользы.
Пока нет похожих статей
Навигация по записям
Добавить комментарий Отменить ответ
Надо же, я даже не знала, что при болезнях почек может помочь лечебная физкультура. Почему-то думала, что ЛФК существует только для костей.
Ольга, лечебная физкультура - волшебство. В моей практике она сотворила много исцелений. Основные её секреты очень простые: концентрация внимания на своем организме или на больном органе направляет лечебную энергию внутрь организма человека; и второй секрет - создание положительного настроения и веры в исцеление. Самые тяжелые - нервные болезни. Здесь у меня основной опыт.
Действительно, волшебство, да и только))
Вы написали, что лечебная физкультура творит много исцелений, но самые тяжелые - нервные заболевания. А как среди них можно получить исцеление, и среди каких именно заболеваний?
Добрый день!
Скажите пожалуйста, надо ли выполнять упражения, надев бандаж, или без него?
Если без него, то когда надевать бандаж -ведь его рекомендуют надевать сразу после сна, до вставания?
Здравствуйте, Ирина. При нефроптозе лечебная гимнастика делается без бандажа. Как использовать бандаж в быту, обговаривается с врачом, это зависит от тяжести состояния. Почки очень много значат для долголетия человека. Поэтому постарайтесь создать условия, чтобы они находились на месте: каждый день работайте на осанку и на мышцы брюшного пресса (только лежа!). С уважением, Нина Петрова.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, где можно найти такой щит с регулируемым углом подъема, показанный на сайте?
Вопрос о приобретении щита для лечебной физкультуры следует упростить. Есть два варианта: купить шведскую стенку с уже имеющимся щитом-скамейкой в комплекте, на одном конце которого есть крючки, которые закрепляются на нужной высоте за перекладины шведской стенки. И второй вариант, наиболее лучший: взять доску (например, дверь от старого шифоньера), в магазине строительных материалов в отделе крепежных материалов купить пару крепких широких крючков и самостоятельно изготовить щит пошире и поудобней. Шведскую стенку все равно придется приобрести. Но можно под один конец щита подкладывать какой-нибудь предмет, чтобы приподнять щит на нужную высоту. Честно говоря, на практике это мало применимо (использование щита), что связано с неудобством создания условий в квартире. Если заниматься просто на полу, тоже хорошо, но нужно быть осторожными во время подъема верхней половины туловища в исходном положении лежа на спине, ведь это упражнение, укрепляющее мышцы брюшного пресса, способствует смещению внутренних органов вниз. Если у Вас есть возможность в квартире поставить такой шит, это здорово. Но, если нет, то занимайтесь без щита на полу, но будьте аккуратны с подъемом верхней части корпуса в положении лежа на спине. Стремитесь укрепить мышцы нижнего пресса и осанку. Порекомендую перед физкультурой применять Су-джок терапию на кистях или стопах для того, чтобы снизить вероятность осложнений от ЛФК и усилить эффективность лечебной гимнастики. О том, как применять Су-джок- терапию для лечения нефроптоза самостоятельно в домашних условиях лучше всего проконсультироваться у иглорефлексотерапевта на платной консультации.
Здравствуйте! У меня опущение на 5 см! Вот нашла Ваш комплекс ЛФК и приступила к занятиям!Первые три дня все как по маслу- самочувствие хорошее, а вот на четвертый,после упражнений начал колоть правый бок! Такая опоясывающая боль. Тяжело было разогнуться.
Я понимаю, что мышцы должны болеть по-началу, но ведь не в одном месте и не так! Или же это нормальный процесс в данном случае.
Спасибо!
Здравствуйте, Елена. Порекомендую Вам обратиться к терапевту. Есть вероятность панкреатита и дискенезии желчевыводящих путей, а также остеохондроза позвоночника. Нужно определить причину болей. Если врач разрешит заниматься ЛФК, то включите в комплекс упражнений упражнения на укрепление брюшного пресса, мышц ног, ягодиц и на осанку. Полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Не делайте движения, связанные со скручиванием позвоночника. Гимнастика только лежа и стоя в коленно-кистевом положении. Но сначала получите разрешение врача.
Я делала УЗИ всех органов, кроме опущения почки минусов не нашли! Получается плохо искали 🙂 ?
Елена, если других проблем с внутренними органами нет, кроме опущения почки, значит боли связаны с остеохондрозом позвоночника. Делайте ежедневно упражнение «Лодочка» или «Самолетик» 1 раз 1 минуту без отдыха, и уже через неделю будет значительное улучшение самочувствия, появится выносливость и уверенность в себе. Осанка - наиважнейший фактор для здоровья позвоночника, а также для правильного положения внутренних органов.
Здравствуйте, Леонид. Это не обязательно делать. Но я бы все-таки рекомендовала бы приподнять задние ножки кровати для того, чтобы способствовать физиологическому положению почек, а также для более лучшего оттока мочи с нижних долей почек. Конечно, это кажется мало значимой мерой, но для больного организма каждая «мелочь» имеет значение. Учитывая, что человек проводит в постели около 8 часов в сутки, это условие во время сна может быть очень полезным при опущении почек. С уважением, Нина Петрова.
Добрый день!
У меня нефроптоз правой почки 1 степени. Правильно ли я понимаю, что желательно выполнять все перечисленные упражнения?
Здравствуйте, Ольга. Упражнения нужно делать целенаправленно, хорошо понимая задачи ЛФК. Если почки опущены, значит, нужно создать условия, чтобы они максимально вернулись на свои места. Для этого нужно сначала поработать на осанку, так как сутулость способствует смещению внутренних органов вниз, и поработать на укрепление мышц брюшного пресса. Но здесь нужно быть осторожной во время выполнения упражнения с подниманием верхней части корпуса к согнутым в коленях ногам. Это упражнение нужно делать, лежа на наклонной поверхности вниз головой. Кроме этого, упражнения для пресса - «Перекрест» (№8) и «Велосипед». Остальные упражнения являются общеукрепляющими. Они не являются обязательными. С уважением, Нина Петрова.
Благодарю, очень подробная ЛФК, все в картинках и грамотном описании- удобно и понятно!
Здравствуйте, спасибо за комплекс упражнений. Можно ли выполнять их, подложив под область таза свернутое полотенце или что-то вроде того? Щит с подъемом достать сложно. Ведь, насколько я понимаю, главное приподнять низ живота при упражнениях?
Здравствуйте, Наталья. Задача щита с подъемом ножного конца - смещение почек кверху, не допустить опущения почек вниз еще больше, так как некоторые упражнения (особенно для брюшного пресса) способствуют смещению почек вниз, но без них не обойтись. Поэтому требуется именно щит, а не подушка под нижнюю часть тела. Если нет щита, то выполняйте упражнения без него, но осторожно с подниманием верхней части корпуса лежа на спине при работе с мышцами живота. Предпочтительнее делать упражнения для пресса с подниманием ног. Если опущение почек 3 степени, то без щита заниматься нельзя. Найдите какую-нибудь широкую доску, например, дверь от старого шифоньера, подложите валик под ножной конец щита и занимайтесь. Для удобства можно подумать, как сделать поверхность щита нескользящей. С уважением, Нина Петрова.
Здравствуйте скажите у ребенка 9 лет опущение правой почки можно ли ему ходить на физкультуру в школе со всеми детьми?
Здравствуйте, Светлана. На этот вопрос может ответить только лечащий врач. Требуется установить причину опущения почки, степень тяжести и другие факторы (блуждающая почка). Вероятность занятий в школе в основной группе мала. Ребенку требуется ЛФК. С уважением, Нина Петрова.
Здравствуйте, Наталья. Случайно нашла Ваш сайт и у меня появилась надежда на улучшение своего физического и психоэмоционального состояния. Мне 62 года, работаю учителем- логопедом в детском саду. Работать хочу, но стало трудно в связи с состоянием здоровья. Да и жизненные обстоятельства не позволяют уйти.Сейчас я в отпуске и очень надеюсь поддержать себя с помощью Ваших рекомендаций по лечебной физкультуре. Мой вес 40 кг. давление стало низким в течение 3-х месяцев, была гипертоником 7 лет. У меня опущение правой почки 2 степени, МСД, эрозивный гастрит, рефлюкс-эзофагит 1 степени, хронический панкреатит и холецистит, остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника. Я очень надеюсь на Вашу помощь в подборе самых важных для меня упражнений с учётом моего состояния здоровья. Одновременно не могу делать много упражнений. Очень устаю. С уважением, Валентина Сергеевна.
Здравствуйте! При стенозе почечной артерии, нефроптоз правой почки 6м, можно выполнять комплекс рекомендуемых Вами упражнений?
Те, кто столкнулся с нефроптозом, не понаслышке знают об опасностях, которые таит в себе это заболевание. Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз для пациента. Одним из основных методов консервативной терапии опущения почки является ЛФК.
Специализированные упражнения при нефроптозе укрепляют мышечный каркас спины и брюшного пресса, способствуют восстановлению нормального расположения органов мочевыделительной системы. В нашем обзоре рассмотрим общие положения лечебной физкультуры для поднятия опущенных почек и разберём самые эффективные упражнения.
Как степень опущения влияет на возможности терапии
Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 - 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.
Причинами патологического опущения почки может стать:
- низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
- уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
- ослабление связочного аппарата;
- многочисленные роды;
- длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).
Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.
В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:
I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.
Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.
Чем может помочь ЛФК при нефроптозе
Все упражнения при опущении почки направлены, прежде всего, на укрепление мышц пресса и поясницы. Прочный мышечный каркас – главный фактор для поднятия «потерянного» органа.
Занятия ЛФК при нефроптозе проводятся ежедневно, желательно утром (спустя 1-2 часа после завтрака). В помещении для выполнения зарядки должно быть прохладно, но без сквозняков. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
Упражнения для поднятия почек выполняются в медленном темпе, без резких движений. Они не должны причинять дискомфорт и вызывать болезненные ощущения в пояснице. Расширяйте степень допустимой нагрузки постепенно, увеличивая объем и продолжительность зарядки каждые 2-3 дня. Чтобы почувствовать эффект от такого метода терапии, не пропускайте занятия лечебной физкультурой: они должны стать важной частью жизни.
Помните, что зарядка всегда начинается с разминки-пятиминутки, в ходе которой вы разогреете основные группы мышц и настроитесь на занятие.
Стартовый комплекс
Стартовый комплекс проводится сразу после разминки. Он включает в себя следующие упражнения:
- Исходное положение – лежа на спине (требуется твердая поверхность). Плавно поднимите прямые ноги до уровня 90 ° и так же плавно опустите. Повторяйте 10-12 раз.
- Исходное положение – то же. Приподнимите прямые ноги над поверхностью прижмите руки к корпусу. Совершайте скручивающие движения туловищем попеременно в правую и левую стороны. Повторите 6-8 повторений по схеме 20 с – выполнение, 10 с – отдых.
После отдыха (не более 2-3 минут) приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.
Основной комплекс
Большинство упражнений этого комплекса выполняются лежа на спине. В них активно задействуются мышцы пресса, спины, а также общая выносливость. В зависимости от степени нефроптоза используются различные углы положения тела. Так, например, при опущении почек l степени ноги рекомендуется приподнимать на 15° от пола, при ll – на 30 °. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте в момент расслабления, а на усилии делайте глубокий выдох.
- «Велосипед». Приподнимите ноги от поверхности и начинайте крутить виртуальные педали. Продолжайте выполнять упражнение 1,5-2 минуты.
- Поочередно притягивайте согнутые в коленях ноги к животу, помогая себе руками. Выполните по 6-8 повторений на каждую сторону.
- ИП – ноги согнуты, ступни на полу, между коленями - плотный резиновый мячик. В течение 10 секунд плотно сжимайте его коленями, затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
- Поднимите прямые ноги под углом 90 °С. На вдохе медленно разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в ИП. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
- Махи ногами из положения лежа на боку. Повторите 8 раз.
Завершается комплекс очень полезным для опущенных почек упражнением «Кошачья спинка». Примите упор на ладони и согнутые колени. Напрягите мышцы поясницы и как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд. Затем, напротив, хорошо прогнитесь в пояснице. Повторите 10-15 раз.
Важная информация для пациента
Несмотря на то, что лечебная физкультура при заболеваниях почек считается щадящей и обычно хорошо переносится пациентами, существуют нюансы, о которых важно знать:
- Не выполняйте упражнения на полный желудок: это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ.
- Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, тянущие боли в пояснице, или у вас закружилась голова, немедленно прервитесь. В дальнейшем обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
- По согласованию с нефрологом после тренировки надевайте бандажный пояс, который поможет зафиксировать органы мочевыделения в правильном положении.
- Тренировать мышцы брюшного пресса также помогает диафрагмальное дыхание. Оно осуществляется надуванием живота в момент вдоха и втяжением его на выдохе. Такое дыхание можно использовать до, во время и после тренировки.
ЛФК при опущении почки эффективна не только для устранения неприятных симптомов заболевания, но и для профилактики серьезных осложнений. Крепкий мышечный каркас способен удержать почку в физиологическом положении и не допустить ее дальнейшего опущения.
Кроме лечебной физкультуры, комплексная терапия нефроптоза должна включать профилактику инфекций мочевыделительной системы, соблюдение принципов ЗОЖ и диеты с преимущественным употреблением молочно-растительной пищи. При внимательном отношении к своему здоровью прогноз для пациентов с опущением почек остается благоприятным.
Вконтакте
