Každý človek sa neustále snaží stať sa najlepšou verziou samého seba, počnúc chudnutím. Nie vždy to však končí úspechom. Aké sú príčiny neustálych neúspechov?
Ideš spať neskoro
Nestačí sa zdravo stravovať, ak budete dlho hore. Početné štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok je spojený s vyšším indexom telesnej hmotnosti a obezitou. Hlavný dôvod? Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladín hormónu hladu ghrelínu a zníženiu hladín hormónu sýtosti leptínu.
Príliš veľa cvičíš
Cvičenie je dôležitou súčasťou každého programu na chudnutie. Prekvapivo však príliš veľa cvičiť a premýšľať o nadchádzajúcich aktivitách vám môže sťažiť chudnutie. Vedci zistili, že ľudia majú tendenciu jesť viac kalórií, ak neustále premýšľajú o svojom cvičení, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že predpokladajú, že po príchode do posilňovne zhodia kilá.
Nikdy sa nevážite
Vyhýbate sa šupinám ako vaši bývalí? Nevedomosť môže byť dôvodom, prečo sa váš pás odmieta zmenšiť. Ak si strážite svoju telesnú hmotnosť, môžete sledovať svoje ciele v oblasti chudnutia a tiež vám to sťažuje podvádzanie.
Ste neustále v strese
Ak ste typ človeka, ktorý stále mešká, znamená to, že ste neustále v strese. Ak ste neustále v strese, vaše telo má zvýšenú hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov.
Psychológovia vždy hovoria, že šťastie ženy v žiadnom prípade nezávisí od počtu kilogramov, ktoré váži. Predbehne každú ženu, či už má nadváhu alebo nie, pretože všetci máme rovnakú šancu na šťastie.
Čo robiť, ak dievča zrazu priberie a zrazu priberie?
Úplné šťastie je nemožné, keď je žena so sebou úplne nespokojná. Dnes sa každý snaží podobať všeobecne uznávaným štandardom krásy – byť štíhly, prsnatý, dlhonohý s plochým bruškom a strmými bokmi.
Prirodzene, nie každý môže mať takéto formy - niekto to dosiahne dlhou a usilovnou prácou na sebe, niekto plastickou chirurgiou, niekto už od narodenia, no väčšina aj tak skončí len s ochromením svojho tela, vášho tela len preto, že sa to niekomu takto páči a nie takto...
V dôsledku toho sa ženy snažia prestať jesť tri koláče na posedenie a mastné jedlá pred spaním. Sú však aj takí, ktorých priberanie na váhe vôbec neobáva. Šťastie pre nich spočíva v jedle do sýtosti. Takíto ľudia spravidla zastávajú názor, že zdravé jedlo nie je nikdy chutné.
Ľudia najčastejšie neveria, že v mnohých prípadoch náhleho priberania nie sú na vine samotní ľudia alebo ich nekontrolovaná konzumácia jedla. Smejú sa takýmto ľuďom v domnení, že títo slabosi si vymysleli inú výhovorku, pretože sú príliš slabí na to, aby sa ovládali, čo sa týka jedla. V skutočnosti existuje veľa dôvodov na náhle zvýšenie telesnej hmotnosti, okrem priamej konzumácie veľkého množstva jedla.
Zisťovanie príčin
Nechajme teda bokom najzrejmejší dôvod tohto účinku, teda výživu. Čo nám ostáva?
- Druhé miesto po prejedaní je, nech to znie akokoľvek zvláštne, nedostatok dobrého odpočinku a správneho spánku.
Mladí ľudia začínajú nedostatok energie a elánu kompenzovať jedlom. Človeku sa zdá, že keď teraz zje málo chlebíčkov, tak neskôr sa mu bude chcieť menej spať, lebo únava pominie kvôli veľkému množstvu energie, ktoré tento chlebíček nesie. Avšak, ako predtým, bude mať zníženú výkonnosť, rozptýlenú pozornosť a nedostatok energie.
Všetky tieto znaky ho začnú povzbudzovať, aby zjedol niečo výživné, čím vyživí telo.
Riešenie problému je úplne jednoduché– stačí sa vyspať a potom sa vaše telo okamžite stane energickejším, budete chcieť tvoriť, čo znamená, že váš apetít bude oveľa jednoduchšie kontrolovať.
Ak pravidelne nespíte, takáto dynamika sa prejaví predovšetkým stabilným nárastom telesnej hmotnosti.
- Ďalším dôvodom je užívanie určitých liekov. Obzvlášť častým vinníkom priberania sú tie lieky, ktoré pôsobia na hormonálnej úrovni.
Tieto lieky ovplyvňujú prirodzenú rovnováhu v ľudskom tele, čo spôsobuje rôzne typy systémových zlyhaní. Obzvlášť často tieto poruchy ovplyvňujú metabolický metabolizmus, odstraňovanie tekutín z tela a procesy asimilácie a trávenia potravy. To je dôvod, prečo ženy často chcú jesť počas užívania takýchto liekov.
To isté sa deje pri užívaní antidepresív. Lieky na báze inzulínu, antihistaminiká, protizápalové lieky.
Ak sa o svojom probléme s hmotnosťou stretnete s lekárom, môže vám pomôcť zistiť, či ho nespôsobujú ako vedľajší účinok rôzne lieky.
- Niektorí ľudia sa domnievajú, že často a vo veľkých objemoch konzumované alkoholické nápoje sú často príčinou priberania.
Tento jav vedie nielen k narušeniu metabolických procesov. Faktom je, že aj samotné alkoholické nápoje obsahujú pomerne veľa kalórií, pretože všetky obsahujú jeden pomerne vysokokalorický základ (alkohol).
V moderných lacných alkoholických nápojoch často nájdete syntetickú náhradu alkoholu, ktorá pôsobí na organizmus ešte horšie. Ešte väčší vplyv má na priberanie.
Faktom je, že keď sa alkohol dostane do nášho tela, zadrží aj prebytočnú tekutinu. Nahromadená tekutina je teda súčasťou získanej nadváhy.
- Choroby
Treba si tiež uvedomiť, že rýchlemu prírastku hmotnosti často predchádza určitá choroba v tele.
Jedným z takýchto ochorení je napríklad ochorenie štítnej žľazy. Tento orgán je primárne zodpovedný za metabolizmus. A štítnu žľazu zase ovplyvňujú choroby ako zvýšený inzulín, cukrovka, prejedanie sa sladkých jedál, stres a jednoducho zvýšená emocionalita.
- Posledný dôvod je pomerne častý - v dôsledku stresu sa v tele vytvára adrenalín, ktorý má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na telo, ak je jeho množstvo mierne.
Ak je však adrenalínu priveľa, negatívne ovplyvňuje mnohé orgány tela.
Na naše prekvapenie môžete pribrať, aj keď cvičíte príliš veľa, pretože v dôsledku zvýšeného tréningu telo začne aktívne potrebovať kalórie, ktoré môže čo najrýchlejšie získať z nezdravých a mastných jedál.
Neodporúčame vám bojovať s týmto nekontrolovateľným pocitom hladu, pretože s ním nebudete môcť bojovať. Jedzte pravidelne, s mierou, v malých porciách, pretože príčinou nadváhy nie sú najčastejšie mastné jedlá, ale ich veľké množstvo.
Žena v určitom veku si musí pamätaťže v určitom veku je typický výskyt nadváhy, pretože v tomto veku začínajú nastať hormonálne zmeny. Okrem priberania sa dočkáte aj zhoršenia zdravotného stavu a výkyvov nálad. Môže sa stať, že váha sa po krátkom období tejto reštrukturalizácie tela vráti do normálu, alebo môže tiež začať prudko klesať. Takže po dokončení tejto reštrukturalizácie tela budete musieť tvrdo pracovať, aby ste vrátili svoje telo do pôvodného tvaru.
Začínate na sebe pracovať? Choď. . .
Vezmite to do svojho života -
Príčiny náhleho prírastku hmotnosti môžu byť fyzické aj psychické.
Pri aktívnom životnom štýle a zdravej výžive by vás takýto príznak mal upozorniť, pretože môže ísť o dôsledok rôznych chorôb alebo reakciu na akékoľvek lieky.
Hypotyreóza
Ochorenie štítnej žľazy je najčastejšou príčinou rýchleho prírastku hmotnosti. Nedostatok hormónov produkovaných štítnou žľazou znižuje rýchlosť metabolizmu v tele.
Príznaky dysfunkcie: únava, ospalosť, úzkosť, opuch tváre, vypadávanie vlasov, suchá pokožka, depresia, bolesť hlavy, brnenie rúk a nôh atď. Ženy s týmto ochorením pociťujú nielen prudký nárast hmotnosti, ale aj závažné únava aj po dlhom odpočinku.
Nedostatok esenciálnych mastných kyselín
Dobré tuky pomáhajú produkovať hormóny a tým udržiavať rýchlosť metabolizmu. Ak ich v strave chýba, telesná hmotnosť sa začne rapídne zvyšovať. Tento nedostatok esenciálnych mastných kyselín môže viesť k túžbe jesť potraviny, ktoré sú príliš mastné.
Ľudia trpiaci chorobami ako artritída, cukrovka, ekzémy, predmenštruačný syndróm, problémy s kardiovaskulárnym systémom by mali prehodnotiť svoj jedálniček. Včasné príznaky: lupiny, suchá a šupinatá pokožka, lámavé vlasy.
Menopauza
Hormonálna nerovnováha v tomto období vedie k zvýšeniu chuti do jedla a spomaleniu metabolizmu. Zmeny v hladinách niektorých hormónov, ktoré ovplyvňujú hmotnosť, ovplyvňujú nárast telesného tuku počas menopauzy.
Cushingov syndróm
Pri tejto chorobe sa produkuje nadmerné množstvo hormónu kortizolu. To vedie k hromadeniu tuku v oblasti chrbta, tváre a brucha. Ruky a nohy spravidla zostávajú štíhle.
Príznaky Cushingovho syndrómu zahŕňajú ochabovanie svalov, slabosť, tenkú kožu, zlé hojenie rán, hypertenziu, fialové strie na bruchu, menštruačné nepravidelnosti, vypadávanie vlasov a náhly prírastok hmotnosti.
Lieky
Užívanie antikoncepčných tabliet obsahujúcich estrogén vedie k zadržiavaniu tekutín a zvýšenej chuti do jedla.
Steroidy a nesteroidné protizápalové lieky, antidepresíva a lieky na cukrovku môžu tiež spôsobiť rýchly prírastok hmotnosti.
Fibromyalgia spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a tiež spomaľuje váš metabolizmus.
Edém
Ochorenia obličiek a srdca a užívanie niektorých protizápalových liekov vedie k zadržiavaniu tekutín v tele. Výsledkom je prudký prírastok hmotnosti.
Stres
Je to jeden z hlavných dôvodov tohto problému. Úzkosť, depresia a iné emocionálne faktory môžu spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť priberanie.
V období stresu sa ľudia snažia jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ktoré majú upokojujúci účinok, pretože pomáhajú produkovať serotonín, „hormón šťastia“.
Nerovnováha krvného cukru
Ak chcete stabilizovať hladinu cukru, pridajte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny a obmedzte príjem jednoduchých a rafinovaných sacharidov.
Diétne zmeny
V snahe rýchlo schudnúť ľudia používajú rôzne druhy diét. Napríklad s vysokým obsahom bielkovín. Pri tejto diéte sa spotreba sacharidov prudko znižuje, čo v niektorých prípadoch vedie k rýchlemu priberaniu.
Iné dôvody
Zistilo sa, že mitochondriálna dysfunkcia, nespavosť, gastrointestinálne problémy, genetická predispozícia, dlhodobé hladovanie a odvykanie od fajčenia vedú k náhlemu nárastu hmotnosti. Príčinu tohto problému môže diagnostikovať iba skúsený lekár.
Preto by ste sa nemali začať samoliečiť a mučiť sa diétami, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu a podrobiť sa vyšetreniu.
Na boj s nadváhou musíte v prvom rade identifikovať príčinu jej výskytu. Môžete celkom jasne definovať tieto príčiny nadváhy:
1. Hlavnou a najčastejšou príčinou nadváhy je nesprávna výživa.
Často si každý dá ráno ľahké občerstvenie a večer po práci sa dosýta naje a ide spať. Výživa je nevyvážená. Telo na to reaguje ukladaním prebytočného tuku.
2. Nadváha je často dôsledkom nejakého ochorenia.
Existuje mnoho chorôb, pri ktorých sú narušené funkcie tela a metabolizmus. Ľudia sa liečia tabletkami, ležia a veľa jedia. V dôsledku nízkej pohyblivosti sa zvyšuje nadváha.
3. Ženy po tehotenstve a pôrode často trpia nadváhou.
Počas tehotenstva žena jedáva za dvoch a nekontroluje si stravu. Dieťaťu to nijako neublíži, ale toto správanie sa v plnej miere odráža na postave matky po narodení dieťaťa.
4. Sklon k nadváhe je často determinovaný somatotypom.
Tendencia k nadváhe závisí nielen od získaných génov, ale aj od typu stavby ľudského tela (somatotyp). U vysokého človeka s tenkými kosťami je menej pravdepodobné, že priberie na váhe, ako u squatovaného človeka s ťažkými kosťami. A preto je pre neho oveľa jednoduchšie schudnúť. Ak má aspoň jeden z rodičov sklon k nadváhe, potom má táto osoba všetky šance na nadváhu. Telo niektorých ľudí opäť spaľuje tuk rýchlejšie ako iné.
5. Dôvod nadváhy často spočíva v rôznych emóciách.
Po hádkach a konfliktoch sú ľudia vždy ťahaní k jedlu - aby zajedli svoj smútok. Niekto chce sladkosti, iný chce mastné jedlá. Obľúbené jedlá môžu pomôcť zmierniť stres. A dobrá nálada zvyšuje chuť do jedla. Vidno to na mladomanželoch, po svadbe obaja zvyčajne do roka stučnia, ak je v ich rodinnom živote všetko v poriadku.
Vždy si musíme dávať pozor na to, čo jeme. Naše telo sa totiž skladá z toho, čo jeme, pijeme a čo dýchame.
Priberanie sa považuje za priberanie v dôsledku zvýšeného kalorického príjmu za určité obdobie. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že výdaj energie je výrazne nižší ako množstvo kalórií dodaných z potravy. Ženy sú častejšie náchylné na tento jav. Ale priberanie nemusí súvisieť len so stravou. Pozrime sa na túto situáciu podrobnejšie.
Bežné faktory, ktoré spôsobujú rýchly prírastok hmotnosti
- Kilá navyše sa môžu objaviť nielen ako ložiská tukového tkaniva, ale aj v dôsledku zadržiavania vody spôsobenej rôznymi faktormi, napríklad patológiami močového systému.
- Prudký prírastok hmotnosti môže nastať u ženy v dôsledku neustáleho prejedania sa, čo je dôsledkom psychických problémov: stres, zlá nálada, nedostatok zmyslu života a iné.
- Po 30 rokoch ženy začínajú pociťovať pokles aktivity metabolických procesov, čo môže viesť k získaniu ďalších kilogramov aj pri správne vyváženej strave.
- Je celkom bežné, že ženy po tehotenstve priberú v dôsledku zníženej aktivity.
- Obezitu môžu spôsobiť niektoré lieky, napríklad hormóny používané na liečbu gynekologických ochorení.
Prudký nárast telesnej hmotnosti nie je bezdôvodný, nižšie si povieme o niektorých faktoroch, ktoré ho ovplyvňujú.
Lekárske dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti
Dôvody rýchleho prírastku hmotnosti u žien môžu byť spojené s určitými ochoreniami rôznych systémov a orgánov.
- Akromegália je ochorenie spôsobené zvýšenou syntézou rastového hormónu. Spôsobuje mierne zvýšenie určitých častí tela. Súvisiacimi prejavmi sú zmeny na koži a črtách tváre, nadmerné potenie, bolesti kĺbov, neustála únava.
- Cushingov syndróm je tiež spôsobený poruchou tvorby hormónov, iba kortikosteroidov. S touto patológiou dochádza k rýchlemu zvýšeniu objemu ramenného pletenca. Tvár nadobúda mesačný tvar, znižuje sa imunita, narúša sa menštruácia.
- Diabetes mellitus je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch. Spôsobuje takmer neustály pocit hladu, čo vedie k priberaniu.
- Zástava srdca. Väčšinou sa to prejavuje ako vychudnutosť, no môže to mať aj opačný efekt. Kilá navyše sa objavujú v dôsledku výrazného zadržiavania tekutín, čo vedie k opuchu, slabosti a dýchavičnosti.
- Edém je tiež spôsobený niektorými ochoreniami obličiek. V ťažkej forme môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti o 2 alebo dokonca 3 krát.
- Prírastok hmotnosti u tehotných žien. To sa môže prejaviť náhlym nárastom hmotnosti, čo nie je normálne. Existuje tiež neustála nevoľnosť, bolesť brucha a poruchy videnia.
- Sheehanov syndróm je porucha hypofýzy, ktorá u tehotných žien vyvoláva tvorbu tukových usadenín. Zvyčajne sa vyskytuje počas ťažkého tehotenstva.
- Najčastejšou príčinou rýchleho zisku u žien je patológia štítnej žľazy - hypotyreóza. Spôsobuje zníženie produkcie hormónov, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. Ak sa objavia nasledujúce príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom: rýchly nárast hmotnosti, hrubý hlas, neustále bolesti hlavy, pocit chladu aj pri normálnych teplotných podmienkach.
Zvýšenie telesnej hmotnosti a užívanie liekov
Prírastok hmotnosti je často spôsobený užívaním akýchkoľvek liekov.
- Ženské pohlavné hormóny obsiahnuté v antikoncepčných tabletkách, vrátane estrogénu, môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla a rýchlemu priberaniu na váhe v dôsledku hromadenia vody v tele. V tomto prípade treba uprednostniť lieky s nízkou dávkou syntetických estrogénov, vtedy sa výrazne zníži riziko priberania.
- Niektoré antidepresíva môžu podľa výsledkov štúdií spôsobiť kilá navyše. Odborníci zatiaľ neidentifikovali presný mechanizmus účinku. Niektorí pacienti poznamenali, že zažívali neustály pocit hladu. Iní ľudia zaznamenali priberanie na váhe, keď jedli rovnakú stravu ako pred užívaním antidepresív. V tomto prípade môže pomôcť zmena lieku, alebo ešte lepšie, vzdať sa ho a vyriešiť svoje psychické problémy.
- Nesteroidné protizápalové lieky môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. To sa však dá ľahko napraviť správnou výživou, udržiavaním režimu voda-soľ a primeranou fyzickou aktivitou.
- Antialergické lieky vedú k pokojnému, pokojnému stavu a ospalosti, čo výrazne znižuje fyzickú aktivitu. To spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti pri rovnakej strave.
- Steroidné hormóny pri dlhodobom užívaní vedú u väčšiny pacientov k priberaniu. Vyvolávajú zadržiavanie vody, poruchy spánku a zvýšenú chuť do jedla. Aby ste predišli takýmto problémom, stojí za to upraviť stravu, neprejedať sa a vykonávať viac fyzickej aktivity, napríklad častejšie chodiť na čerstvom vzduchu.
Dôvody rýchleho prírastku hmotnosti u starších žien
Ako ženy starnú, čelia určitému problému – neprimeranému priberaniu. Vysvetľuje sa to spomalením metabolizmu a dochádza aj k reštrukturalizácii hormonálneho systému, čo je v tomto období života celkom normálne.
K rýchlemu priberaniu nadbytočných kilogramov po 30. roku života dochádza v dôsledku zníženej fyzickej aktivity a nesprávne zostavenej stravy, čo vedie k obezite.
- Zmeny postavy spojené s vekom. Prírastok hmotnosti nastáva, pretože kalórie pochádzajúce z jedla sa začínajú konzumovať pomalšie. To vedie k ukladaniu tuku v problematických partiách žien, ako je brucho, chrbát a stehná.
- Menopauza. S týmto javom sa skôr či neskôr stretne každá žena. Nápadné môžu byť najmä zmeny spôsobené menopauzou. Nárast môže byť až 10 kg. V tomto období by ste mali prevziať plnú zodpovednosť za svoj životný štýl. Pri pravidelnej fyzickej aktivite a správnej výžive bude prírastok hmotnosti zanedbateľný.
- Vplyv hormónov. Po 30 rokoch dochádza k postupnej reštrukturalizácii ženského tela. Vaječníky spomaľujú svoje funkcie a výrazne sa znižuje produkcia pohlavných hormónov. V tomto prípade je náhly výskyt ďalších kilogramov nevyhnutný aj pri aktívnom životnom štýle. Boj s tukovými zásobami netreba odkladať na neskôr, keďže chudnutie bude z roka na rok ťažšie. Ak žena konzumuje vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nezdravých tukov, môže u nej vzniknúť obezita.
- Úloha testosterónu. Testosterón je mužský pohlavný hormón nachádzajúci sa v ženskom tele v nízkej koncentrácii. Ak v mladom veku pomáha pri budovaní svalov a spaľovaní tukov, tak s vekom jeho množstvo začína rapídne klesať. To vedie k zníženiu aktivity metabolických procesov, a teda k rýchlemu získaniu ďalších kilogramov. Okrem testosterónu ovplyvňujú zmeny postavy aj ďalšie mužské hormóny – androgény. Zvyšuje sa ich koncentrácia, čo vedie k hromadeniu tukového tkaniva v problematických ženských partiách.
- Výživa a fyzická aktivita. Ak počas prechodného obdobia žena začne starostlivo sledovať svoju stravu, prírastok hmotnosti bude zanedbateľný. Stojí za to vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a tukov a vytvoriť si stravu založenú na bielkovinových potravinách, zelenine, ovocí a zdravých tukoch v miernom množstve. Netreba zabúdať ani na fyzickú aktivitu. Odporúča sa začať ráno cvičením, viac sa hýbať a ak je to možné, navštíviť posilňovňu alebo cvičiť doma.
Iné dôvody
- Stres môže byť faktorom priberania na váhe. Niektoré psychické a emocionálne šoky ovplyvňujú metabolizmus a vedú aj k takzvanému problémovému jedeniu. Najmä v takomto období človeka lákajú sladkosti, ktoré pozostávajú z jednoduchých sacharidov, čo vedie k ukladaniu tuku.
- Prísne diéty s mnohými obmedzeniami často vedú k poruchám, počas ktorých môžu ženy získať až niekoľko kíl navyše.
- K nerovnováhe cukru v krvi dochádza v dôsledku nedostatočnej konzumácie rastlinných potravín. Nahraďte sladkosti a iné jednoduché sacharidy ovocím a zeleninou, potom nebudete čeliť problémom s hmotnosťou.
- Nedostatok zdravých tukov v strave povedie k narušeniu hormonálneho systému. S ich nedostatkom sa hmotnosť začína prudko zvyšovať. Okrem problémov s postavou bude žena čeliť krehkosti a vypadávaniu vlasov, problémom s pokožkou a nechtami.
Svoju váhu musíte sledovať počas celého života. Je potrebné pripomenúť, že obezita vedie k mnohým zdravotným problémom. Dôvody náhleho prírastku hmotnosti u žien môžu byť veľmi rôznorodé. Málokedy je to bezdôvodné. Obzvlášť náchylné sú na to staršie ženy.
