Čo robiť, ak máte veľké obavy. Ako sa upokojiť a dať sa dokopy v každej situácii: účinné odporúčania

Položme si otázku, čo sa deje s nami a naším telom, keď sme nervózni?

V dnešnom svete neustáleho pohybu a aktivity ľudia pravidelne čelia stresu. Neustály stres nás prenasleduje v práci, na ceste domov a všetko sa snažíme stihnúť – tým sa nervové napätie len umocňuje. Stres sa stal povinným spoločníkom na životnej ceste každého človeka.

A potom začneme premýšľať: ako sa stať zdržanlivejšími, zostať pokojní a prestať byť nervózni v rôznych stresových situáciách.

V momente stresu sú do procesu nervovej excitácie zapojené všetky systémy nášho tela. Jedným z najčastejších účinkov stresu je migréna. Vyskytuje sa v dôsledku kŕčov svalov a krvných ciev, ktoré vedú k miernemu posunu vo vnútorných orgánoch človeka. Táto reakcia tela vyvoláva zníženie množstva kyslíka v krvi a následné hladovanie kyslíkom. Nervová nadmerná excitácia tiež vedie k zvýšeniu hormónu „kortizolu“ v tele. V normálnych množstvách tento hormón plní ochrannú funkciu, ale keď je príliš veľa, vedie to k otrave a následnej deštrukcii tela a ľudského zdravia vo všeobecnosti.

Psychológia hovorí, že prežívanie stresu a zvyk znepokojovať sa a byť nervózny je príčinou straty zdravia, predčasnej smrti, problémov v rodine a osobnom živote.

Pozor - lieky!

Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť stres, prestať byť nervózny a uvoľniť sa, sú lieky. Treba to však brať s veľkou rezervou.

Okrem svojich výhod môžu sedatívne lieky spôsobiť značné poškodenie tela, pretože majú kontraindikácie a môžu byť návykové.

Drogy sú rozdelené do troch skupín na základe ich metód pôsobenia na telo, z ktorých každá má svoje vlastné vlastnosti:

1. Používa sa pri nadmernej úzkosti, zrýchlenom tepe, podráždenosti
2. Druhým typom liekov je silné antidepresívum, predpisované pri zníženej aktivite organizmu, letargii
3. Tretí by mal pomôcť, keď sa príznaky prvého a druhého typu navzájom striedajú.

Ktorýkoľvek z týchto liekov predpisuje lekár a ich užívanie bez lekárskeho predpisu môže viesť k strašným následkom. Preto pri miernych príznakoch nervovej nadmernej excitácie tela sú užitočné bylinné prípravky. Pomáhajú vám relaxovať a nemajú výrazný vplyv na telo. Tieto lieky zahŕňajú:

• tinktúra valeriána;
• Motherwort;
• negrustin;
• Persen;
• Novo-passit.

Posledné tri drogy obsahujú ľubovník bodkovaný, medovka, mäta, materina dúška, chmeľ atď. Všetky tieto bylinky priaznivo pôsobia na ľudský organizmus – upokojujú tep, uvoľňujú, znižujú krvný tlak, pomáhajú ovládať sa v stresových situáciách.

Je možné ovládať sa v stresovej situácii bez použitia liekov!

Nech je to akokoľvek, a akokoľvek sú stránky časopisov, novín a televízie plné ponúk liekov, s ktorými sa môžete upokojiť a relaxovať bez ujmy na tele - napriek tomu ide o vonkajší a v niektorých prípady, chemický účinok na vaše telo. Každý človek chce užívať menej tabletiek, posilniť nervový systém a začať žiť s využitím vnútorných zdrojov. Dá sa však naučiť nebyť nervózny a upokojiť sa sám? Psychológia nám hovorí áno. A to dokáže takmer každý.

Cvičenia

Ak sa ocitnete v stresovej situácii, keď máte pocit, že vás všetko štve, nedokážete myslieť na nič iné ako na problém, zrýchli sa vám tep, začnete šalieť – mali by ste začať robiť jednoduché cvičenia:

• Na začiatok počítajte do 10. Musíte dýchať pomaly a sledovať každý nádych a výdych.
• Voda dáva pokoj. Môžete ho využiť rôznymi spôsobmi – ideálne je, ak potrebujete plávať. Ak to však nie je možné, umyte si tvár, umyte akýkoľvek predmet, ktorý máte po ruke, umyte riad a snažte sa pomaly dýchať. Vypiť pohár vody je najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť v akejkoľvek stresovej situácii.
• Prejsť sa. Akékoľvek fyzické cvičenie - či už je to beh, tanec, cvičenie v telocvični alebo chôdza - pomôže zlepšiť vaše zdravie, odstrániť toxíny z tela a pomôže uvoľniť negatívnu energiu.
• Slzy očisťujú dušu. A tak isto aj vaše telo. Spolu so slzami sa uvoľňujú aj toxické látky, ktoré sa uvoľňujú do krvi vo chvíľach stresu. Preto v niektorých situáciách nie je plač zakázaný, ale dokonca užitočný.
• A konečne sa vymotajte zo situácie, ktorá vás rozhorčuje a hnevá. Ak ste na náročnom stretnutí, alebo máte nepríjemný rozhovor atď. - Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť von. Doslova aj obrazne. Dajte si čas na upokojenie, použite metódy uvedené vyššie a keď sa upokojíte a prestanete byť nervózny, vráťte sa k situácii.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu odpovedať na otázku, ako sa naučiť nebyť nervózny, ako sa vyrovnať so stresovou situáciou a stať sa pokojnejšími tu a teraz. Je však medzi nami veľa ľudí, ktorí majú pre špecifiká svojho temperamentu, povahy a životného štýlu sklony k nadmernej úzkosti a nervovému prebudeniu v situáciách, kedy na to objektívne nie je dôvod. V tomto prípade treba začať so zmenou životného štýlu a myslenia.

Žite v mieri a harmónii so sebou samým

Zmeny, ktoré musíte urobiť vo svojom živote, súvisia so všetkými jeho aspektmi. Po prvé, je to spôsob myslenia.

Musíme sa naučiť prestať byť nervózni z čohokoľvek a dôvody na pokoj sú v našich hlavách.

Po druhé, pozitívny vzťah k svojmu telu a organizmu a práca s ním vám pomáha nenervovať sa z maličkostí, po tretie, určitý životný štýl celkovo prispieva k duševnej pohode. Nižšie sú uvedené tipy, ako to implementovať:

1. Správna výživa. Systém jednoduchých pravidiel pomôže posilniť telo, nebyť nervózny a celý deň sa cítiť pod napätím: jedzte viac ovocia a zeleniny, nezabudnite na fermentované mliečne výrobky, rannú kašu. Snažte sa minimalizovať konzumáciu tučných a sladkých jedál, ale nepreháňajte to – sladkosti ráno sú dokonca prospešné, pretože obsahujú glukózu, ktorá je pre vaše telo nevyhnutná.
2. Musíte začať pravidelne cvičiť. Hneď, keď sa zobudíte, zapnite hudbu, rozcvičte sa, zatancujte si. Vypracujte systém fyzických cvičení.
3. Naučte sa byť rozptýlení. To znamená, že okrem svojich hlavných povinností máte koníčky, miesta, kde sa cítite dobre a pokojne, priateľov atď. Keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás naštve, zamyslite sa nad tým.
4. Zapisujte si situácie, ktoré vás znervózňujú. Majte vždy so sebou poznámkový blok a zapíšte si ho, keď pocítite príznaky úzkosti. Pravidelne ich analyzujte – nájdite spoločné znaky a dôvody. Napríklad: „Som neustále nervózny v spoločnosti cudzincov“, „Strácam nervy, keď sa so mnou ľudia hádajú“, „Začínam sa báť pred dôležitou udalosťou“ atď. Keď pochopíte, aké situácie a prečo vás znepokojujú, budete na ne pripravení a budete ich vedieť zvládnuť.
5. Vždy si pamätajte, že to mohlo byť horšie. Mnoho ľudí má globálnejší problém ako vy. Myšlienka je materiálna.
6. Majte jasné ciele a plány. Bezcieľna existencia je príčinou stresu, pretože čas plynie a v živote sa nič nemení.

Stanovte si dosiahnuteľné ciele, snažte sa o ne – a uvidíte, ako vás drobné zlyhania a nepríjemné situácie prestanú trápiť a znepokojovať.

1. Naplánujte si svoje záležitosti. Veľmi často je príčinou stresu nedostatok času. Sledujte to, dajte si toho dostatok na život a robte čokoľvek pomaly. Plánovanie vám tiež umožní sledovať vašu efektivitu a udržiavať kontrolu nad situáciou a vaším životom.
2. Usilujte sa o primerané posúdenie svojej osobnosti a toho, čo sa vám stalo. Veľmi často preceňujeme význam udalostí a situácií, premýšľame o zlom a začíname byť nervózni a trápiť sa vecami, ktoré časom strácajú svoju dôležitosť.

Skúste mať na pamäti to, čo definujete ako najdôležitejšie v živote, napríklad: rodina, deti, cestovanie, kariéra atď.

Preto sa všetko ostatné stáva menej dôležitým a nemá zmysel sa znepokojovať. Musíte sa snažiť neobviňovať - ​​nie ste Boh a nie ste dokonalí, ako všetci ľudia. Buďte k sebe láskaví - "Hnevám sa, pretože mám na to právo, ale začínam s tým bojovať"

1. Musíte prestať myslieť na zlé veci. To znamená, že si v hlave vytvoríme problematickú situáciu a začneme sa ňou trápiť, hoci v skutočnosti neexistuje a ani nemusí existovať. Vaše myšlienky o možných zlyhaniach a stratách sú len strachom, ktorý hovorí o vašej nedôvere v seba, vo svojich blízkych a bráni vám žiť.

Pamätajte - neexistujú žiadne beznádejné situácie!

Zažeňte negatívne myšlienky a nenechajte sa nimi ovládať.

1. Skúste premýšľať a menej sa starať o to, ako vás ostatní vnímajú. Presnejšie, vôbec nerozmýšľajte. Nikdy si nemôžete byť úplne istý svojím hodnotením toho, čo si o vás ľudia myslia. Oplatí sa teda znepokojovať? Navyše veľmi preháňame našu vlastnú dôležitosť v očiach iných. Iní majú svoje problémy a myslia predovšetkým na seba, nie na vás.
2. Nikto ti nič nedlhuje! Pamätajte si to vždy, keď začnete byť podráždení a nervózni, pretože správanie niekoho nie je také, aké by ste chceli. Nemáte právo nútiť ostatných, aby konali výlučne v súlade s vašimi záujmami. Pokúste sa vidieť dobré v zlom.
3. Udržujte rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Práca aj hra by mali byť vo vašom živote prítomné. Majte príležitosť dokončiť prácu a relaxovať, keď to potrebujete.
4. Neponáhľaj sa! Túžba všetko zvládať a robiť viacero vecí súčasne je prvou príčinou stresu. Stanovte si priority a vždy majte na pamäti, že vaše zdravé telo a pokoj v duši sú to najdôležitejšie a najcennejšie, čo máte.

Pokoj, len pokoj!

Schopnosť zvládať svoje emócie v rôznych situáciách, udržiavať si dobrú náladu a myslieť pozitívne je základom dlhovekosti a šťastného života. Joga, meditácia – v prvom rade učia, ako prestať byť nervózny v stresových situáciách a upokojiť sa. V živote každého človeka je veľa situácií, ktoré vás veľmi znepokojujú, sú nervózne a podráždené, len sa musíte naučiť, ako s nimi správne zaobchádzať.

Nikto vás nemôže zbaviť stresu, ale je vo vašich silách urobiť to čo najbezpečnejšie.

Pomocou modelu na organizovanie svojho života a techník reakcie na stres môžete regulovať svoj stav, relaxovať a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Stres sa stal jednou zo súčastí nášho života. Bojíme sa šéfa, hneváme sa na susedov a hádame sa s predavačmi. Neustále nervové napätie je deprimujúce. Človek vidí len sivé farby a vznikajú u neho zdravotné problémy. Ako sa upokojiť a nebyť nervózny, pýtate sa? Nižšie uvádzam zoznam jednoduchých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom.

Ako zostať pokojný pred dôležitou udalosťou?

Takže o týždeň by sa mala stať dôležitá udalosť vo vašom živote. Môže to byť rozhovor alebo prezentácia vašej práce. Vaša budúca kariéra bude závisieť od toho, aký výkon budete mať. Čo robiť, ak vám všetko padá z rúk, v noci nemôžete spať a máte neustále obavy? Odpoveď je jednoduchá: je nepravdepodobné, že zaujmete pozíciu, o ktorej snívate.

Ak stále chcete uspieť, prestaňte sa báť. Musíte pochopiť, že vy sami môžete zničiť svoj sen. Nebuď dramatický. Robte dychové cvičenia. Počas cvičenia by sa myšlienky mali týkať iba dýchania. Nádych nosom, výdych ústami.

Pred spaním sa poprechádzajte. Počas chôdze sa tiež snažte nemyslieť na blížiace sa stretnutie. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a užívajte si.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Nejedzte v noci.

Aby ste udržali svoje telo vo vynikajúcej forme, môžete užívať multivitamínové komplexy. Pomôžu vám posilniť imunitu a posilniť nervový systém.

Ako sa zachovať počas dôležitej udalosti?

Prišla teda dlho očakávaná hodina. O vašej budúcnosti sa čoskoro rozhodne. Musíte si uvedomiť, že obavy sú zbytočné. Začnite ráno kontrastnou sprchou, cvičením a chutnými raňajkami. Všetky tieto procedúry vám zdvihnú náladu a pozitívne naladia.

Nastavte si večer niekoľko budíkov, aby ste nezaspali. Odíďte z domu skôr: je lepšie počkať na začiatok, ako naň meškať.

Pri vstupe do kancelárie sa cíťte sebavedomo. Ľudia okolo vás si to všimnú a budú sa k vám správať úplne inak. Chrbát by mal byť rovný, hlas by mal byť dobre vyrobený. Sledujte svoje gestá, mimiku a intonáciu. Nekývajte príliš rukami, bezdôvodne sa nesmejte ani nezvyšujte hlas. Hovorte pokojne a buďte pokojní.

Vodu si určite prineste so sebou. Možno ho budete potrebovať počas svojho vystúpenia. Pokojne si na pár sekúnd prerušte výkon a dajte si dúšok vody. To pomôže upokojiť nervový systém a osvieži vás.

Neponáhľajte sa rýchlo odpovedať na otázku. Znova si to prelistujte v hlave a potom dajte presnú a jasnú odpoveď.

Viac ako polovica našich strachov pochádza odnikiaľ. To znamená, že sme si ich sami vymysleli, uverili v ne a začali sa báť. Podľa štatistík majú ženy takýchto obáv viac. Vymýšľajú si rôzne bájky a ochotne im veria. Berte život jednoduchšie a pamätajte, že všetko závisí len od nás!

Inga, Petrohrad

Komentár psychológa:

Svetonázor psychológa je úplne odlišný od pohľadu priemerného človeka. Psychológovia sa učia nielen počuť obsah, ale aj cítiť nevedomý proces.

Je to veľmi užitočná zručnosť, pomáha vám to vnímať svet oveľa širšie a nedostať sa do problémov. Teraz sa pokúsim vysvetliť na príkladoch.

Príklad č.1.

Ak chlap požiada dievča do kina, v 90% prípadov to nie je všetko, čo má na mysli. A ak by sme úprimne vyjadrili neviditeľný nevedomý proces, veta by znela asi takto:

– Pôjdeme do kina a potom sexujeme?

(Horná fráza je to, čo je povedané slovami, a fráza pod riadkom je podtext, skutočný význam tejto frázy)

Poďme do kina?

———————————————————————————

Mám ťa rád! Pôjdeme do kina a potom sexujeme?

Je zlé, ak dievča nie je vyškolené na vnímanie tohto procesu, pretože ak ide do kina, s najväčšou pravdepodobnosťou sa pár rozíde, nespokojný so sebou a strávený večer. 90% dievčat veľmi dobre chápe, že keď súhlasia s „ísť do kina“, súhlasia nielen s pozeraním filmu, ale dávajú nádej na ďalší vývoj vzťahu.

A nechodia do kina s niekým, s kým nemajú v úmysle prehlbovať komunikáciu. Alebo vopred stanovia, že to bude „iba film“.

Poďme do!

———————————————————————————

Tiež ťa mám rád. Najprv poďme do kina a potom sa budeme pozerať.

Príklad č.2.

Keď gopnik na ulici hovorí: „Počúvaj, chlapče, poď sem, musíme sa porozprávať,“ nepotrebuje hovoriť, ale vziať dieťaťu peniaze. Ak chlap skutočne verí, že jeho meno je len na „rozprávanie“, ukáže sa, že nie je pripravený na realitu života a bude nespokojný s tým, čo sa stane ďalej. Je dobré a správne učiť chlapov, že „hovoriť“ znamená v niektorých situáciách niečo úplne iné.

Chcem s tebou hovoriť

———————————————————————————

Chcem ti vziať peniaze

Uviedol som najjednoduchšie príklady. Pre dospelého sú zrejmé, ale nie pre tínedžera. S pribúdajúcim vekom získavame skúsenosti a procesy, ktoré sme v mladosti nepoznali, sa nám v dospelosti zdajú samozrejmé. A potom si povieme: koľko som tomu predtým nerozumel!

Náš život je preniknutý procesmi, ktoré nevyjadrujeme. Psychológovia hovoria, že 7 % informácií odovzdávame slovami a zvyšok je, že ich nevyslovujeme. Pozrime sa na tento článok z pohľadu psychológa a uvidíme, aké nové poznatky sa objavia.

V tomto článku sú pocity strachu a podráždenia vnímané ako niečo škodlivé a znepokojujúce. Niet pochýb o tom, že tieto pocity sú veľmi nepríjemné až bolestivé. Ale som hlboko presvedčený, že ich bolesť pochádza z toho, že nevieme, ako ich zvládnuť. Jednoducho nevieme, ako sa vysporiadať so svojím strachom a podráždenosťou.

Psychológovia nevnímajú pocity ako nepriateľov: veríme, že akýkoľvek pocit je potrebný a potrebný, pretože má užitočný účel. Užitočné - pre nás.

Strach a úzkosť

Užitočným účelom strachu a úzkosti je varovať pred nebezpečenstvom. Strach je potrebný, aby sme rozpoznali nebezpečenstvo a začali konať. Bude s nami, kým nebezpečenstvo nepominie alebo kým sa nenaučíme robiť opatrenia, aby sme tomuto nebezpečenstvu zabránili.

Strach nás ženie vpred, núti nás skôr reagovať ako nečinne sedieť. A v tomto zmysle je to veľmi užitočné. Našou úlohou je s ním konzultovať, nie sa ho zbaviť.

Ďalšia vec je, že strach by nás nemal paralyzovať, nemal by nás ovládať, ako v príklade:

O týždeň by sa vo vašom živote mala stať dôležitá udalosť. Môže to byť rozhovor alebo prezentácia vašej práce. Vaša budúca kariéra bude závisieť od toho, aký výkon budete mať. Čo robiť, ak vám všetko padá z rúk, v noci nemôžete spať a máte neustále obavy? Odpoveď je jednoduchá – je nepravdepodobné, že zaujmete pozíciu, o ktorej snívate. Ak stále chcete uspieť, prestaňte sa báť. Musíte pochopiť, že vy sami môžete zničiť svoj sen.

V tejto situácii poradiť niekomu, aby sa prestal báť, je to isté, ako poradiť myške, aby sa stala ježkom, aby ju líška nezožrala. Bohužiaľ, takéto rady nefungujú, pretože sú nevynútiteľné. Nemôžeme sa prestať cítiť takto. Takéto odporúčania boli skvele zahrané v populárnom videu „Stopit!“ ("Prestaň!"):

Opakujem, strach bude s človekom, kým si neuvedomí, aké je nebezpečenstvo a nezačne konať.

Ak vezmeme tento príklad, ako možno konať? Najprv musíte pochopiť, že časť úzkosti (zdravá časť = racionálny strach) je spôsobená dôležitou udalosťou za týždeň a väčšina (iracionálny strach = neurotický strach) je výsledkom nejakého vnútorného procesu a nevzťahuje sa na súčasnosť.
Tento človek sa napríklad už od detstva bál sklamať svoju matku, alebo bol potrestaný za prepadák v škole. To znamená, že 99% strachu pred pohovorom súvisí s detstvom, s neviditeľným procesom vo vnútri a vôbec nie s pohovorom. Detstvo prešlo, ale strach zostáva a zotrvačnosťou ovplyvňuje život človeka:

Bojím sa rozhovoru

———————————————————————————

Bojím sa sklamať mamu

A takýto človek sa nebude môcť „prestať báť“, bez ohľadu na to, ako veľmi je presvedčený. Všetko chápe, ale nemôže, lebo strach o mamu (otec, učiteľ) má stále v hlave. Ak by to ľudia dokázali, psychológ by pri konzultácii povedal:

- Prestaň! Okamžite sa prestaňte báť! Nechápeš, že tvoja kariéra závisí od tohto rozhovoru!? Okamžite sa pripravte a vyspite sa!

Vďaka Bohu, psychológovia takto nefungujú.))

V psychológii existuje niekoľko stoviek oblastí. A majú rôzne spôsoby práce so strachom. Väčšina z nich má však jedno spoločné: spolupracujú nielen s obsahu, ale aj s nevedomý proces.

Jednou z možností je, že psychológ pomôže klientovi uvedomiť si tento proces a konať – tam, v nevedomí. Potom sa polovica strachov, ktoré klient v živote má, sama rozplynie.

Podráždenosť a hnev

Podráždenosť a hnev nám signalizujú prekážky. A budú s nami, kým sa prekážka neprekoná, kým nám nezabráni dosiahnuť naše ciele.

Vezmime si túto radu:

Napísať list. Keď sa nahromadilo veľa problémov, moje nervy boli na mieste. Vezmite pero a kus papiera. Zapíšte si všetko, čo sa vám nepáči a čo vám je nepríjemné. Potom môže byť list roztrhaný na malé kúsky alebo jednoducho spálený. Pri pohľade na plameň verte, že všetky problémy sú spálené, ako tento list papiera.

Ak ste ho niekedy skúšali použiť, viete, že nespôsobuje žiadne problémy. Len samotná osoba odletí - sme rozptýlení a na nejaký čas sa môžeme odpojiť od problémov. A keď sa vrátime, všetky problémy sa znova nahromadia. To znamená, že sa znova objaví podráždenie.

Psychológ si všimne nielen uvedený problém - podráždenie, ale aj nevedomý proces (ktorý je ľahké rozpoznať) - "Neviem si poradiť."

Štve ma, že sa nahromadili problémy

———————————————————————————

Hromadia sa mi problémy a neviem, ako ich včas vyriešiť

Pre psychológa nebude podstatou problému odstránenie podráždenia, ale pochopenie toho, čo klient robí, aby spôsobil hromadenie problémov? Psychológ bude podráždenie vnímať ako signál, symptóm a dôvod leží trochu hlbšie. Požiadavku klienta na „odstránenie podráždenia“ bude psychológ vnímať rovnako ako zubár – požiadavku pacienta na zmiernenie bolesti zubov.

Zubár, samozrejme, uľaví od bolesti, ale nie pomocou liekov proti bolesti, ale odstránením patologického procesu. Rovnako aj psychológ, samozrejme, pomôže s podráždenosťou, ale nie tým, že hnev a problémy dohorí v plameni sviečky, ale pomôže odstrániť príčinu podráždenosti.

1. Urobme si plán na vyriešenie vašich problémov a uvidíme, ako rýchlo ich dokážete vyriešiť.
2. Pozrime sa, ktorý problém je najviac nepríjemný a ako ho čo najrýchlejšie vyriešiť.
3. Poďme zistiť, ako hromadíte problémy a čo vám bráni vyriešiť ich včas.

Študujte, ako ste stvorení!

Tak ako v príbehu so zubárom si pacient nedokáže vyplniť svoj vlastný zub, tak v príbehu so psychológom klient väčšinou nevie sám prísť na príčiny podráždenosti. V skutočnosti vieme viac o tom, ako vyplniť zub, než o tom, odkiaľ pocity pochádzajú.

Priemerný človek trávi viac času učením sa, ako používať počítač, ako učením sa používať vlastnú hlavu. Preto sú predstavy o práci psychiky v našej spoločnosti veľmi naivné. To znamená, že rozhodnutia o tom, ako riešiť problémy, sú tiež veľmi naivné.

Psychologický svetonázor je fascinujúca a veľmi užitočná vec. Tento prístup vám umožňuje vidieť problém hlbšie – v jeho celistvosti. Nenechajte sa zmiasť veľkosťou špičky ľadovca, ale vnímajte, čo sa skutočne deje. Potom sa naše rozhodnutia stanú hlbokými a múdrymi, aj keď sa týkajú tak jednoduchých vecí, ako je strach a podráždenosť.

Alexander Musikhin, konzultačný psychológ, psychoterapeut, tréner, spisovateľ

V živote každého človeka sa vyskytujú pravidelné výbuchy emócií. Žiaľ, len málokto sa dokáže vyhnúť konfliktom v práci či doma, alebo jednoducho situáciám, ktoré ho vyvedú z rovnováhy. Bohužiaľ, pojmy ako „úzkosť“, „starosť“ a „stres“ sa už dlho stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Zároveň môžeme prežívať rôzne emócie – hnev, podráždenie, strach, silné vzrušenie hraničiace s panikou. V takých chvíľach môžeme rozmýšľať len nad tým, ako sa rýchlo upokojiť. A často, napriek všetkej túžbe, nie je možné vyrovnať sa s vlastnými emóciami.

Medzitým existuje množstvo techník, ako sa rýchlo upokojiť, ktoré psychológovia radia každému zvládnuť. Schopnosť ovládať emócie je v modernom svete jednoducho nevyhnutná. Samozrejme, nehovoríme o chronickom strese či depresii, no pri náhlom návale emócií sú tieto opatrenia veľmi účinné.

Najbežnejšia rada, ktorú odborníci dávajú, je prepnúť pozornosť z traumatickej situácie na vlastné dýchanie. Napríklad sa zhlboka nadýchnite a počítajte do desať. Je vhodné osvojiť si metódu „upokojujúceho dýchania“. V tomto prípade sa nemusíte učiť špeciálne techniky. Stačí ovládať dýchací proces, môžete si v duchu povedať: „Nadýchnem sa, vzduch prejde cez nos, dostane sa do priedušnice, priedušiek a pľúc.“ A v opačnom poradí: "Vydychujem oxid uhličitý cez priedušky, priedušnicu, nos."

Ako sa rýchlo upokojiť Počas emocionálneho výbuchu človeka často prepadne silné vzrušenie, v rukách sa môže objaviť chvenie a sťažené dýchanie. Existuje „expresná metóda“ na zvládanie stresu. Pokúste sa pevne zatlačiť na takzvaný bod „prvej pomoci“, ktorý sa nachádza nad hornou perou, pod nosom. Stačí ho stlačiť na 3 sekundy. Pomáha aj masáž antistresového bodu umiestneného v strede brady: 9-krát v smere hodinových ručičiek a v rovnakom množstve proti smeru hodinových ručičiek. Môžete tiež natiahnuť každý prst na rukách po dobu 2-3 minút.

Pre tých, ktorí často zažívajú záchvaty podráždenia, existuje účinný spôsob, ako sa rýchlo upokojiť. V takýchto prípadoch pomáha „uzemnenie“. Akonáhle pocítite podráždenie, chyťte sa rukou za kovové madlo, radiátor, ak ste v interiéri, strčte ruky pod prúd vody. Môžete sa dotknúť kmeňa stromu, postaviť sa na trávnik (aj keď je to lepšie naboso). Týmto spôsobom „uzemnenie“ trvá 30 sekúnd. Zároveň sa prudko nadýchnite a plynulo a pomaly vydýchnite. Mentálne si predstavte, ako sa podráždenie dostane do zeme a rozpustí sa.

Ak to okolnosti dovolia, skúste si vo chvíli nervového vypätia sadnúť na stoličku, uvoľniť sa a predstaviť si, ako sa na vás valí prúd vody. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a detailne si predstavte, ako z vás voda, začínajúc od temena hlavy, zmýva všetko napätie. Nechajte prúd klesnúť k vašim nohám. Cvičenie nebude trvať dlhšie ako 2 minúty, ale napätie sa výrazne zníži.

Rady pre tehotné ženy

Je známe, že tehotné ženy sú obzvlášť náchylné. Často môžete počuť od nastávajúcej matky: „Neviem sa upokojiť.“ Situácie, ktorým žena predtým nevenovala pozornosť, môžu počas tehotenstva vyvolať doslova búrku emócií. Zároveň sa mnohí obviňujú z inkontinencie a obávajú sa o dieťa, ktoré sa môže báť emócií matky.

Mnoho ľudí vie na vlastnej koži, že v tejto dobe je ťažké ovládať sa. A psychológovia neodporúčajú budúcim matkám, aby boli príliš horlivé v boji proti vlastným emóciám. To nepovedie k ničomu inému ako ďalšiemu stresu. Zvýšená emocionalita počas tehotenstva je normou. Pomôcť k rýchlemu upokojeniu je však stále potrebné.

Ako sa upokojiť počas tehotenstva? V prvom rade by si budúce mamičky mali osvojiť aj techniky načrtnuté vyššie. Pomôžu vám rýchlo zmierniť emocionálny stres. Okrem toho odborníci odporúčajú hovoriť s dieťaťom častejšie a vysvetľovať mu dôvody zlej nálady matky, čo ich oboch upokojí. Hlavnou vecou je pochopiť, že nie je možné úplne chrániť vaše dieťa pred negatívnymi emóciami a pocit viny, ktorý zažívate, mu v skutočnosti nespôsobuje menšiu úzkosť ako výbuchy emócií.

No a aby vás maličkosti dráždili čo najmenej, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, osvojte si relaxačné techniky, venujte pár minút denne meditácii a autotréningu alebo sa venujte joge pre tehotné.

Nervozita, podráždenosť, vnútorné napätie, podráždená slabosť, úzkosť, poruchy spánku, znížená výkonnosť – to sú kvety, s ktorými sa s rôznou frekvenciou stretáva takmer každý z nás.

Nie každý dostane bobule v podobe chronických ochorení nervového systému, vnútorných orgánov a psychiky, zúženia sociálnych kontaktov či izolácie, no stále existujú. A všetko toto vinaigrette, ochutené ľahkým, bláznivým nádychom moderného života, je dnes bežne obviňované z chronického stresu. Skúsme prísť na to, čo to vlastne je, s čím sa to jedáva a ako sa toho efektívne a bezbolestne zbaviť.

Keď láska odíde, blues zostane

• Za čias starých Grékov a iných Hippokratov a Galénov sa všetky charakteristiky ľudského správania vysvetľovali prítomnosťou prevahy jednej zo štyroch telesných tekutín, ktorá určovala typ temperamentu. V človeku je veľa lymfy - je pomalý a pokojný, prevláda žlč - je agresívny a hysterický, ak je žltá alebo zachmúrená a zamračená, ak je čierna. A iba krv robí svojho majiteľa veselým a aktívnym.
• Neskôr všetkých trápil splín a blues popretkávané hysterickými záchvatmi. Z nich išli do vôd, zastrelili sa, prešli do aktívneho vojska a sami sa utopili. Čo v tejto dobe robili nevoľníci, európski cechoví robotníci a americkí Indiáni v prípadoch životných ťažkostí, nie je s určitosťou známe. Zdá sa, že vo svojom voľnom čase pili bitter a fajčili z chrbtovej orby.
• O niečo neskôr podnikaví psychiatri Freud a Jung všetko vysvetlili potláčaním ega neľútostným prostredím a verejnou mienkou a chopili sa emancipácie trpiaceho Ja, jednu s veľkými nákladmi a druhú s veľmi vysokými nákladmi, úspešne pokrývajúc celú Európu s ich psychoanalýzou.
• Nasledujúce svetové vojny však ukázali, že v porovnaní so svetovou revolúciou bola ženská hystéria úplný nezmysel a viedli vedcov k podrobnejšiemu štúdiu teórie stresu, keďže reprezentatívna vzorka tých, ktorí prišli z vojnových polí, bola veľmi slušné na celé storočie.

Aké nervy majú oni a prečo ich nemáme my?

Teória stresu nám hovorí, že telo sa bráni pred akýmkoľvek vonkajším faktorom, ktorý vnímame ako dráždivú látku a narušiteľa stálosti nášho vnútorného prostredia mobilizáciou všetkých regulačných systémov. Keďže je životne dôležité predovšetkým vyhnúť sa smrti, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalín a noradrenalín) a kortizol, ktorý pracuje v rámci paradigmy „boj-útek“. Je zodpovedný za zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchanie.

Zmyslom stresu je umožniť telu prispôsobiť sa zmenenému vonkajšiemu svetu a zachovať stálosť vnútorného prostredia aj na pozadí infekcie alebo poranenia, a to aj na pozadí negatívneho emocionálneho vplyvu zvonku. Či už ste chorý na chrípku alebo na vás šéf kričal v práci, vaše telo potrebuje zmobilizovať časť svojho potenciálu, aby obnovilo rovnováhu. To znamená, že stres nie je len emocionálne vzrušenie alebo podráždenie, ale adaptačný mechanizmus.

Chronický stres vedie k vyčerpaniu adaptačných schopností organizmu. Systém začne kaziť. Namiesto primeranej rýchlej reakcie sa objavujú paradoxné reakcie:

• tlkot srdca v pokoji od zlých myšlienok
• alebo dýchavičnosť z ťažkej predtuchy,
• poruchy srdcového rytmu,
• potenie,
• strach zo smrti,
• bledosť pokožky pri zvyčajnom cvičení,
• svalové napätie v pokoji,
• suché ústa,
• kŕče v žalúdku a črevách.

Hlavnou vecou je nenechať si ujsť príznaky skutočných chorôb, ktoré sa bez ďalších diagnostických metód prakticky nelíšia od vegetatívnych búrok. Ale ak bolo všetko skontrolované viac ako raz a podozrenie na ochorenie stále pretrváva, je veľmi pravdepodobné, že dôjde k obsedantno-kompulzívnej neuróze.

Následky stresu

• subjektívne (úzkosť, agresivita, slabosť, únava, nízke sebavedomie, zlá nálada),
• fyziologické (zvýšenie hladiny cukru v krvi, krvný tlak, rozšírené zreničky, pocit tepla alebo chladu),
• správanie (riziko nehôd, alkoholizmus, emocionálne výbuchy, zneužívanie návykových látok, fajčenie, prejedanie sa),
• kognitívne (oslabená pozornosť, znížená duševná výkonnosť).

Mechanizmy rozvoja stresu, adaptácie naň a zlyhania adaptačných schopností sú u všetkých ľudí takmer totožné.

Len prah vnímania je iný. To, čo je pre jedného obyčajná maličkosť, je pre iného celá tragédia.

Možné sú aj varianty skupinového stresu, keď sa skupiny ľudí ocitnú v podobných nepriaznivých podmienkach. Navyše, čím vyššia je záťaž na dosiahnutie adaptácie na ťažké podmienky, tým pravdepodobnejšie na ňu ľudia reagujú.

Štúdium odolnosti voči stresu rôznych skupín populácie a jednotlivcov umožňuje prediktívnu diagnostiku, ktorá identifikuje tých, ktorí v strese pravdepodobne reagujú neprimerane alebo atypicky a neprejavujú sa u nich typy práce s vysokými požiadavkami na odolnosť voči stresu.

Viac ako polovica ruskej populácie neustále žije v strese. Až u 80 % z nich sa rozvinie chronický únavový syndróm a ráno sa necítia dobre, majú problémy so zaspávaním a nočným spánkom a ťažko zvládajú fyzickú a psychickú záťaž počas dňa

Fyzické prejavy stresu

• Znížená schopnosť koncentrácie.
• Podráždenosť, zlá nálada.
• Poruchy spánku.
• Rastúca chuť do jedla.
• Zhoršenie organizačných schopností (vychýrenosť, roztržitosť).
• Letargia, apatia, únava.
• Sexuálne poruchy.
• Zvýšená úzkosť.
• Pocit neprekonateľnej prekážky alebo krízy.
• Pocit neovládania.
• Zlý zdravotný stav (bolesť svalov, bolesť hlavy, pálenie záhy, zvýšený krvný tlak).

Ak vaše telo kričí, že vstávanie o šiestej ráno je nereálne, skúste to pochopiť: možno vaše nadobličky nevytvárajú kortizol o 4-5 ráno, ako človek, ktorý ľahko vstáva o pol siedmej, ale s meškanie pár hodín. Toto je veľmi časté u pacientov liečených glukokortikosteroidmi.

Nedostatok spánku len jednu hodinu denne krátkodobo znižuje schopnosť koncentrácie a zapamätania si informácií. Dlhodobo ohrozuje problémy s cerebrálnou cirkuláciou, kardiovaskulárnym systémom, diabetes mellitus, poruchy imunity (pozri).

V roku 2007 bola publikovaná štúdia Kalifornskej univerzity o vplyve nedostatku spánku na emocionalitu. Výsledky boli sklamaním: emocionálne centrá mozgu subjektov s nedostatkom spánku reagovali na zobrazené negatívne obrázky o 60 % aktívnejšie. To znamená, že nedostatok spánku vedie k iracionálnej emocionálnej reakcii na svet okolo nás.

Choďte spať pred 24 hodinami

Je s určitosťou známe, že ľudia trpiaci neurózami (a najmä) sa večer a v noci cítia horšie. Ak ste zvyknutí na podozrievavosť bez objektívnych príčin, nočné hrôzy, epizódy sebaľútosti a chronický odpor voči iným – choďte čo najskôr spať. Neurovedci navyše tvrdia, že zaspávanie pred polnocou umožňuje mozgu lepšie si oddýchnuť.

Zvyk skorého zaspávania vás zbaví aj závislosti na večernom zajedaní negativity sladkosťami a tučnými jedlami.

Fyzická aktivita

• Prejdite sa každý deň aspoň hodinu (pozri).
• Spite vo vetranom priestore. Kyslíkové hladovanie mozgu je slabým pomocníkom pri regulácii emócií.
• Cesty zdravého životného štýlu a športu sa v určitej fáze rozchádzajú. Šport by mal byť skôr telesná výchova s ​​dávkovaným cvičením bez stimulantov, hormónov a diuretík (pozri).
• Sex je dobrou možnosťou na zmiernenie stresu, ak nejde o beh na dlhé trate a nedáva ďalšie dôvody na nervozitu a obavy.

O výžive

• Nevynechávajte jódované jedlá(mlieko, soľ), ak žijete v oblastiach, kde je tohto prvku vo vode málo. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. Výsledkom môže byť slabosť, letargia, znížená schopnosť pracovať, únava, depresívne emocionálne pozadie a zlá nálada.
• Neprejedajte sa. Kontrola stravovacieho správania nie je pôst alebo mono-diéty, ale vyvážené jedlá tri až štyrikrát denne v malých porciách.
• Potraviny, ktoré posilňujú nervy– to je chudé mäso, hovädzia pečeň, ryby a morské plody, neleštené cereálie, tvaroh, banány, bylinky, citrusové plody, špargľa.
• Syntetické vitamíny Dnes majú veľmi úzky rozsah použitia na laboratórne overenú hypovitaminózu. Okrem vitamínu D v severných zemepisných šírkach aj na preventívne účely. Vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém, sú skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamín D3.

Fyzická antistresová bariéra

Vodné procedúry

Sú schopní normalizovať tón nervového systému v dôsledku teploty a reflexných mechanických účinkov. Aj doma je dnes celkom možné využiť relaxačný kúpeľ, hydromasáž alebo kontrastnú sprchu. Tradične sa verí, že kúpeľ uvoľňuje a sprcha tónuje nervový systém.

• V každodennom živote sú zobrazené kúpele s teplotou vody 35-37 stupňov Celzia. Do vody má zmysel pridávať roztoky alebo odvary bylinných sedatív (valeriána lekárska, materina dúška). Trvanie kúpeľa je od 15 minút do pol hodiny.
• Medzi fyzioterapeutickými variáciami kúpeľov sú známe perličkové (s hydromasážou vytvárajúce efekt mnohých bublín). Masážny efekt možno dosiahnuť prúdením vody alebo vzduchu, čo vám umožní odstrániť svalové napätie a nemusíte sa obávať maličkostí.
• V depresívnych stavoch a tendencii, počnúc francúzskym neurológom Charcotom, sa kontrastná sprcha používa v rôznych verziách. Jeho účelom je stimulovať a uvoľniť určité oblasti pokožky prúdom vody rôznych teplôt, trénovať cievy a nervy, aby adekvátne reagovali na stresové potreby.

Kúpeľ

Nejde len o predpotopnú variáciu teplotnej stimulácie pokožky, ale aj o celý rituál, ktorý umožňuje človeku naladiť sa na očistu duše a tela a zbaviť sa každodenných negatívnych emócií (pozri). Kombinuje fyzioterapiu a meditáciu.

Otužovanie

Ide o stresujúci variant vystavenia teplotám. Trénuje telo, aby primerane reagovalo na stres z chladu. mobilizovať všetky možnosti. Pri dlhodobej praxi to vedie k paradoxnej vaskulárnej reakcii: namiesto spazmu reagujú cievy na chlad rozšírením svojho priesvitu. Je potrebné postupne, najskôr sa vzdať sálovej obuvi. Postupne prejdite na oblievanie studenou vodou a gymnastiku na čerstvom vzduchu. Možnosti konečného otužovania: oblievanie sa ľadovou vodou v mraze, plávanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu.

Fyziologické techniky zápasu

Dychové cvičenia

Toto je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob kontroly autonómnych reakcií. Poskytuje dobré výsledky.

Najpopulárnejším a najznámejším systémom dychových cvičení je metóda Buteyko, ktorej prívrženci tvrdia, že sa dokázali zbaviť aj bronchiálnej astmy a použiť nútené dýchanie z akéhokoľvek dôvodu. Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie na predĺženie výdychu môže reflexne znížiť srdcovú frekvenciu v dôsledku inhibície sympatického nervového systému. Zriedkavejšie alebo hlbšie dýchanie môže tiež upokojiť a posilniť nervy. Aby ste to urobili, musíte striedať krátky nádych s predĺženým výdychom a pauzami po ňom.

• Vzorec pre relaxačné dýchanie, kde prvé číslo je trvanie nádychu v sekundách, so znamienkom „+“ je dĺžka výdychu a v zátvorkách je pauza medzi nádychmi: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Je užitočné urobiť niekoľko výdychov cez pevne stlačené pery alebo dlhé výdychy s otvorenými ústami pre kombináciu: „ho“ alebo „on“.
• Rytmická chôdza tiež pomôže vytvoriť rytmus pre správne dýchanie. Na štyri kroky je potrebné sa úplne nadýchnuť, na ďalšie dva zadržať dych, na ďalšie štyri úplne vydýchnuť.
• Gymnastiku môžete vykonávať aj v ľahu alebo v sede pri stene s rovným chrbtom.
• Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol. Uvoľnene minútu dýchajte, potom sa maximálne nadýchnite a zadržte dych na 4 sekundy, potom vydýchnite čo najviac a snažte sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Vykonajte päť prístupov.

Masáž

Uprednostňuje sa relaxačná masáž, ktorá zahŕňa hladenie, trenie a veľmi ľahké miesenie extenzorov končatín. Terapeutická masáž chrbtice a vibračná masáž hrudníka. Okrem odbornej všeobecnej alebo terapeutickej masáže je indikovaná samomasáž. Pri svalových kŕčoch môžete použiť trasenie končatín (s alebo bez držania prstov). Jemná vibrácia umožňuje svalom úspešné uvoľnenie.

Relaxačné praktiky môžu zahŕňať:

• počúvanie obľúbenej hudby,
• aromaterapia,
• cvičenia jogy,
• bazén atď.

Psychologická pomoc

Keďže sme zistili, že úzkosť a nervozitu môže spustiť čokoľvek a niektorí z tých, ktorí trpia neurasténiou, si vonkajšie faktory dokonca nezávisle prispôsobujú svojim potrebám, potom by sa psychologický tréning mal uberať dvoma cestami.

• Prevezmite kontrolu nad okolnosťami.
• Zmierniť vnímanie traumatických faktorov a znížiť ich význam.

Najprv si teda musíte priznať, že problém existuje. A nie je to tak, že otec ako dieťa používal opasok a mama bola nespokojná s jej akademickým výkonom, že by ju v práci neocenili a z jej milovaného sa ukázalo byť drobné stvorenie. Okolností je veľa a sú všade a neurotická osobnosť je pripravená reagovať na akúkoľvek správu od čakania na koniec sveta až po škŕkajúci žalúdok.

Keďže detstvo je za horizontom, budete musieť prevziať zodpovednosť za svoj život bez toho, aby ste ho zvalili na svojich rodičov, manželov, blízkych, mladých potomkov alebo náhodných ľudí okolo vás. S takýmto vnímaním nemôžu za všetky nešťastia, ktoré sa nám stávajú. Možno len trochu, čo budeme aj ovládať.

• Ak je to možné, okamžite prestaneme komunikovať s každým, kto je nám nepríjemný. Alebo zredukujme túto komunikáciu na nevyhnutné minimum v tej najsprávnejšej a najneutrálnejšej forme: „Áno. Nie Ďakujem. Prepáč". A toto bude náš skafander proti nepríjemným ľuďom a nebudú schopní ho preraziť.
• Asertívne správanie je zdvorilá tvrdosť. Umožňuje správne obhajovať svoje záujmy a dodržiavať líniu správania aj pod tlakom vonkajších okolností.
• Riešenie problémov, keď sa objavia. Každú chvíľu prestaneme čakať, že sa stane niečo, čo ospravedlní naše nádeje na nejaký škaredý dar osudu. A problémy budeme riešiť hneď, ako vzniknú. Teraz a dnes. Minulosť bude musieť mávnuť rukou a prestať sa v nej vŕtať. Plány do budúcnosti by mali byť plánmi a nie snahou nájsť iný dôvod na vzrušenie.
• Predstavte si najhorší možný výsledok problému. Ak sa začíname obávať, mali by sme ísť celú cestu a myslieť na najhorší možný scenár. Potom sa zamyslite nad tým, či je to také strašidelné a čo sa dá naozaj urobiť, aby sa to nestalo.
• Naučte sa určovať ciele a ciele. "Čo chcem?" a „Ako to získať?“ sú celkom rozumné otázky, ktoré si treba položiť a ktoré vám pomôžu vypracovať akčný plán a znížiť mieru neurotizmu z nepochopenia toho, čo robiť v budúcnosti.
• Aby ste sa prestali báť o svoje zdravie, absolvujte kontrolu a testy zopakujte najskôr, ako vám lekár odporučí. Dodržiavaním zdravého životného štýlu znížite riziko vzniku závažných patológií a nezávažné patológie sa môžu liečiť alebo zmiznúť sami.
• Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi a pre každú položku vytvorte plán skutočných akcií, ktoré pomôžu zbaviť sa problému. Hneď bude jasné, kde skutočne existuje a kde si z krtinca urobili horu.
• Zamestnajte sa zaujímavými vecami obľúbený, príjemný koníček. Vášnivý človek nemá čas ponoriť sa do seba. Je len zaneprázdnený. Dávajte pozor na dopamínové vrcholy, plošiny a poklesy. Dajte si pauzu a prepnite sa.
• Snažte sa veci a udalosti správne vyhodnotiť. Snažte sa pristupovať k svojim hodnoteniam objektívne. Mnohé hodnoty časom prestanú byť. Stojí za to zabiť seba a ľudí okolo seba kvôli nim?
• Prijmite sa. Ak by sa skutočne rozmnožovali len tí najmúdrejší, najkrajší a najúspešnejší ľudia, Zem by nečelila problému preľudnenia. Príroda prišla na všetko oveľa prefíkanejšie, ako sme si mysleli. Sme ovládaní hormónmi a vysielačmi, ktoré sa spúšťajú z akéhokoľvek dôvodu, takmer ako naša úzkosť.
• Zbavte sa pocitu viny. Nemusíte niesť zodpovednosť za iných dospelých a nezávislých ľudí. Nech si svoje problémy vyriešia sami.
• Znížte dôraz na úzkostné epizódy. Nenechajte sa zavesiť. Premeňte svoju pozornosť.
• Nečakajte veľa od druhých a nebojte sa ich názorov.
• Ak nefungujú žiadne opatrenia, ktoré si sami spravíte, obráťte sa na profesionálneho lekárskeho psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra.

Techniky

Meditácia

Jednou z najúčinnejších upokojujúcich techník, ktoré sa môže každý naučiť, je túžba. Meditácia je sústredené myslenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Častejšie ide o duchovnú alebo zdravotnú prax s prvkami sebaponorenia s cieľom dosiahnuť dokonalosť alebo aspoň pokoj.

Zahŕňa odpútanie sa od vonkajších podnetov prijatím určitej polohy tela, počúvaním relaxačných zvukových stimulantov alebo hudby, ktoré pomáhajú kontrolovať koncentráciu na vnemy alebo vnútorné vizuálne obrazy. Vo všeobecnosti ide o oddelenú kontempláciu, ktorá vám umožňuje znížiť význam vonkajších podnetov, prestať byť nervózny a upokojiť sa.

Viera

V ťažkých životných situáciách často obrátenie sa k viere pomáha človeku získať podporu v situácii, keď svetské metódy nefungujú. Cirkev poskytuje nielen možnosť nájsť útechu a možnosť vyrovnať sa s psychickou traumou, ale ponúka aj socializáciu, ktorá je v sekulárnej spoločnosti pre určité kategórie ľudí dosť náročná.

Autotréning

Ide o súbor cvičení na rozvoj pozitívnych postojov. Autohypnóza zameraná na uvoľnenie duševného a fyzického stresu bez vonkajšej pomoci. Kombinuje sa s technikami svalovej relaxácie. Napríklad pomocou dychových cvičení. V počiatočných štádiách je pacient požiadaný, aby sa naučil stav tepla v končatinách, ťažkosti v nohách a dosiahol ich nezávisle opakovaním určitých nastavení reči. V budúcnosti sa navrhuje naučiť sa, ako vyvolať živé vizuálne obrazy alebo kontemplatívny stav so zatvorenými očami. Technika je zameraná na vytvorenie podporného stavu alebo zníženie významu dráždivých faktorov.

Kognitívno behaviorálna terapia

Ide o psychoterapeutickú prax zameranú na zbavenie sa stereotypného vnímania reality a psychotraumatických faktorov. Tu je dôležité, aby prácu vykonával psychoterapeut a pacient, ktorých aktívna účasť je povinná. Počas terapie sa ukáže, aké okolnosti vyvolávajú problém, ktorý vyvoláva nekontrolovateľné myšlienky. Ako to ovplyvňuje pacienta z hľadiska presvedčenia, skúseností a správania. Zároveň sa postupne zaznamenávajú situácie a provokatéri, ktorí spustia poplach. Psychoterapeut navrhuje pracovný program na nápravu. Najčastejšie zahŕňa špecifické cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať v traumatickej situácii a sú zamerané na posilnenie nových zručností v boji proti úzkosti. Cieľom terapie je zmeniť vzorce správania a emocionálne stavy.

Domáce zvieratá

Nezanedbávajte radu vyhľadať pomoc od svojich domácich miláčikov. V prvom rade to platí pre akváriové ryby. Ich pozorovanie funguje lepšie ako akákoľvek psychorelaxačná technika.

Všetky metódy uvedené v článku možno zvážiť v kombinácii aj samostatne v závislosti od existujúcich kontraindikácií alebo preferencií. Ľudstvo nazbieralo obrovské skúsenosti v boji proti nervozite, ktoré môžete použiť iba vo svojom konkrétnom prípade.

Ako prestať byť nervózny – to je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, keď sú v slepej uličke. Veď práve úzkosť nám bráni pozrieť sa na problém rozumne, zvážiť pre a proti a nájsť rozumné východisko zo súčasnej situácie.

Poviem vám tajomstvo: v tom, čo vám chcem dnes povedať, nie je nič nadprirodzené ani zložité. To ale neznamená, že všetko, čo s vami zdieľam, nefunguje, práve naopak.

Ak vynaložíte nejaké úsilie, ak budete počúvať moje odporúčania, určite sa vám podarí vyrovnať sa s úzkosťou, prestanete byť nervózny a budete môcť zostať pokojní v akýchkoľvek, dokonca aj beznádejných situáciách. zaujímavé?

Dôvody našich nepokojov

Predtým, ako vám poviem, ako prestať byť nervózny a upokojiť sa, chcem sa dotknúť témy dôvodov našich obáv. Aj keď si myslíte, že toto všetko je nepodstatné, ste na veľkom omyle, pretože nie je potrebné prekonať samotný stav, ale jeho príčiny.

Viete, prečo sme nervózni? Áno, pretože sa snažíme čo najlepšie myslieť na minulosť a budúcnosť a nežijeme dneškom.

Dôvod #1

Prvým dôvodom, ktorý spôsobuje našu úzkosť, je, že sa ponáhľame žiť.

Áno áno. Neustále sa snažíme žiť v segmente budúcnosti (alebo skôr v nekonečne budúcnosti), bez toho, aby sme mali vedomosti, ktoré sa naučíme neskôr. Predstavujeme si ideálny obraz budúcnosti (iba túto a žiadnu inú), pričom nevenujeme pozornosť tomu, čo sa s nami deje teraz.

Zdá sa nám, že zajtra príde ten veľmi šťastný deň, ale z nejakého dôvodu neprichádza. Najprv sa ponáhľame dospieť, aby sme mohli prestať chodiť každý deň do školy, pretože si myslíme, že všetko najlepšie nás čaká po skončení vysokej školy. Ďalším plánovaným a očakávaným obdobím je svadba, potom kúpa auta, bývanie, stúpanie po kariérnom rebríčku atď.

Dovoľte mi uviesť príklad situácie z môjho života, ktorá ma takmer znepokojila. Budúci rok sa mi môže stať nejaká udalosť. Aby sa mohla uskutočniť, musíte si ju naplánovať zafinancovať ešte tento rok alebo si všetko zaplatiť z vlastného vrecka. Hoci do konca roka zostávajú ešte 2 mesiace, plánovanie je už pozastavené. Keď som sa o tom dozvedel, aby som bol úprimný, bol som takmer naštvaný a nezačal som sa báť. A potom som si pomyslel, či viem, kde budem o šesť mesiacov, v akej krajine, v akej práci? Budem toto všetko potom potrebovať? A kde je záruka, že zadaním akcie do „plánu“ dostanem peniaze na jej zaplatenie?

Stali sa vám podobné situácie? Myslím, že sa dejú každý deň. Trápime sa, aké rozhodnutie budeme musieť urobiť budúci štvrtok, aký bude budúci rok kurz dolára, kam pôjdeme v lete na dovolenku. Za čo?

Veľmi sa mi páči jeden vtip: „Splnil sa mi detský sen – vyrástol som a už nemusím vstávať do školy o 8:30. Teraz vstávam do práce o 6:20." U nás je to rovnaké: nevážime si to, čo je, ale neustále sa obávame toho, čo sa stane (alebo nestane).

Dôvod č. 2

Druhým dôležitým dôvodom našej úzkosti je naša minulosť.

Neustále premýšľame o tom, ako by sme mohli zmeniť svoju minulosť a trápime sa tým. Ach, prečo som to neurobil skôr...

Zamyslite sa, má to všetko zmysel? Minulosť sa predsa nedá zmeniť! Toto všetko sa už stalo. Len to treba prijať.

Prečo sa bojíme, čo nás núti zažiť túto emóciu? Najčastejšie je naša úzkosť spôsobená strachom. Strach z toho, že niečo neurobíme, strach, že udalosti nepôjdu tak, ako sme si ich predstavovali. Strach je hlavnou príčinou úzkosti. Úzkosť nás robí rozrušenými a nervóznymi a môže dokonca viesť k rozvoju... Môže človek v takomto stave rozumne myslieť, riešiť problémy, konať pre svoje dobro? Sotva.

aký je záver? Musíte sa naučiť žiť v prítomnom okamihu! Nesnažte sa nahliadnuť do budúcnosti alebo vynájsť stroj času na zmenu minulosti.

Kanadský lekár, historik medicíny a filozof William Osler raz povedal úžasné slová:

Našou hlavnou úlohou nie je pozerať sa do hmlistej diaľky budúcnosti, ale konať teraz, v smere, ktorý vidíme

Čo ešte dodať k týmto zlatým slovám?

Ako prestať byť nervózny z maličkostí?

Oploťte minulosť a budúcnosť železnými dverami. Žite v dnešných zapečatených priehradkách.

Nemyslite si, že vám hovorím, aby ste za žiadnych okolností nič nerobili. Je to tak, že ak sa obávate o všetko, čo sa nám stane za týždeň, mesiac alebo dokonca rok, potom jednoducho nemusíte mať čas sa na to pripraviť.

Ja sám sa veľmi často riadim zásadou: „Problémy treba riešiť hneď, ako nastanú. Ak je problém viditeľný len niekde na obzore a netýka sa ma, tak je hlúpe sa obávať, čo ak ma to obíde?

Jeden z mojich priateľov mi zo žartu povedal tento vzorec na riešenie životných problémov:

50 % problémov sa vyrieši samo, 25 % sa nevyrieši vôbec, oplatí sa teda trápiť zvyšných 25 %?

Áno, je to vtip, ale ak budete k svojmu životu pristupovať z podobnej pozície, potom bude oveľa menej starostí, však?

Vedeli ste, že stres a neustále starosti môžu viesť k mnohým vážnym ochoreniam – hypertenzii, infarktu, mŕtvici, cukrovke, psoriáze a mnohým ďalším? V honbe za niečím prízračným môžete prísť nielen o zdravie, ale aj o život! Stres je častou príčinou mnohých duševných porúch, vrátane. Ak teda chcete byť duševne a fyzicky zdravý človek, nemali by ste zanedbávať tieto jednoduché odporúčania.

3 jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu prestať sa stresovať zo všetkého

Zbaviť sa starostí v problémových situáciách je celkom jednoduché. Najdôležitejšie je sústrediť svoju energiu nie na starosti, ale na riešenie situácie. Podelím sa s vami o jeden trik, ktorý funguje.

Ako prestať byť nervózny z čohokoľvek? Je to veľmi jednoduché, na vyriešenie problému stačí urobiť 3 jednoduché kroky:

• Krok 1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak pociťujete úzkosť, je predstaviť si to najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby ste nedokázali problém vyriešiť.
• Krok 2: Keď si už predstavíte to najhoršie, čo sa môže stať, prijmite to, akoby sa to už stalo.
• Krok 3: Keď prijmete najhorší možný scenár, pokojne si premyslite, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie.

Spravidla sa trápime práve preto, že sa bojíme, že sa niečo pokazí, že sa situácia dostane do slepej uličky. Dobre, takže aj keď je to tak. Aj keď všetko dopadne najhoršie, no a čo? Naozaj vám to stojí za vaše starosti?

Verte mi, že keď sa nebezpečenstvu pozriete do očí, predstavte si to najhoršie, budete sa cítiť oveľa ľahšie a pokojnejšie. Veď sa trápime práve preto, že emócie prevládajú nad rozumnými argumentmi. A ak je výsledok situácie už známy (všetko sa stalo), bude oveľa menej starostí. Bude možné prejsť k ďalšiemu dôležitému kroku – k riešeniu situácie, zlepšeniu najhoršieho scenára.

Ďalší fungujúci spôsob, ako prestať byť nervózny a ustarostený

Chcem vám dať ešte jednu radu, ako sa upokojiť a rýchlo prestať byť nervózny v práci, doma alebo v akejkoľvek inej situácii. Aby ste to dosiahli, musíte postupovať podľa určitého algoritmu.

Ak sa cítite zaplavení úzkosťou, položte si 4 jednoduché otázky:

1. Čo ma momentálne trápi?
2. Čo môžem urobiť? (Aké môžu byť možnosti?)
3. Čo mám teraz urobiť, aby som tento problém vyriešil?
4. Kedy mám v úmysle začať s plánovanými činnosťami?

Ak je to možné, je najlepšie napísať alebo napísať odpovede na všetky tieto otázky. Po prvé, týmto spôsobom môžete lepšie vidieť situáciu a východiská z nej, namiesto toho, aby ste ju prežívali. Po druhé, ľudská pamäť nie je dokonalá, ak sa niečo pokazí a vy opustíte zvolenú cestu k vyriešeniu problému, stále budete mať na papieri zapísané iné možnosti (na ktoré možno neskôr zabudnete).

Odpovedaním na tieto otázky okamžite pochopíte podstatu problému. Navyše, ak pôjdete ďalej, budete si vedieť predstaviť možné možnosti, ako sa zo situácie dostať, spôsoby riešenia problému a ich dôsledky. Uvidíte, aké ďalšie informácie vám chýbajú a kde ich získate. Verte mi, bude pre vás oveľa jednoduchšie rozhodnúť o stratégii konania.

Verte mi, že ak napíšete odpovede na všetky tieto otázky, rýchlo prestanete byť nervózny a vaše myšlienky budú pracovať úplne iným smerom – ako sa konštruktívne dostať zo súčasnej situácie.

Ale to nie je ani to najdôležitejšie! Najdôležitejšie je jasne si predstaviť, kedy sa potrebujete rozhodnúť, neunáhliť situáciu a ako som písal vyššie, riešiť problémy hneď, ako vzniknú.

Ak sa od vás vyžaduje rozhodnutie čo najskôr, potom po zhromaždení všetkých potrebných informácií okamžite začnite konať a snažte sa zahodiť všetky obavy z výsledku. Urobíte všetko preto, aby ste zlepšili najhoršiu situáciu, ktorú ste už prijali!

Buďte stále zaneprázdnení a budete mať pokoj!

Ako sa prestať báť a stresovať sa? Pamätajte, že na to musíte konať, musíte svoj mozog zamestnať intenzívnou prácou.

Všimli ste si taký vzorec, že ​​obavy vznikajú v tých chvíľach, keď sme slobodní, odpočívame alebo náš mozog nie je zaneprázdnený nejakou zložitou prácou? Tu prichádza vzrušenie.

Keď sa Winstona Churchilla opýtali, či sa obáva zodpovednosti, ktorá na ňom leží, povedal:

Som príliš zaneprázdnený, aby som mal čas na starosti.

A skutočne, prebiehala vojna, pracoval 18 hodín denne a jeho mozog bol neustále zaneprázdnený riešením globálnych problémov a nie bezdôvodnými starosťami.

Podobne, ak hľadáte cestu von a neviete, ako sa prestať báť, uistite sa, že vo vašom živote nie je ani minúta voľného času. Pracujte, rozvíjajte sa, venujte svoj čas charite, pomáhajte druhým, potom vám jednoducho nezostane čas na zbytočné a deštruktívne starosti!

Chcete prekonať depresiu, no neviete ako? Čítať.