Ak chcete pribrať, možno vám len závidieť! Aspoň si to myslia tí, ktorí priberajú na váhe aj kvôli jednej sladkosti. Nie je však tak málo ľudí, ktorí snívajú o tom, že si svoju postavu upravia a zaoblia. Je pre nich oveľa ťažšie „nabrať“ chýbajúce kilogramy ako pre dobre živeného človeka schudnúť.
Kompetentné úpravy výživy urobia proces priberania rýchlym a efektívnym a jeho výsledky budú harmonické a krásne. čo treba urobiť?
Ak zdravotný stav nevyvoláva otázky, príčinou chudnutia môžu byť vrodené vlastnosti tela. Astenici často čelia nedostatku hmotnosti, tuku a svalovej hmoty. Ľudia tohto typu postavy majú tenké kosti a minimálnu svalovú hmotu.
Či patríte k tomuto typu zistíte zmeraním obvodu zápästia. Ak je výsledná hodnota menšia ako 15 cm u žien a 18 cm u mužov, môžete byť bezpečne klasifikovaní ako astenický typ postavy.
Ďalším dôvodom chudnutia je často dobrý metabolizmus. A to je skôr plus ako mínus. Nech je to akokoľvek, metabolizmus sa vekom spomaľuje, takže štíhlosť nebude vždy vašou „chybou“.
Odborný komentár
Elena Kalen, výživová poradkyňa, odborníčka na psychológiu chudnutia, certifikovaná koučka
Dnes je v móde viesť zdravý životný štýl a mať krásne telo. Milióny ľudí sú zaneprázdnené chudnutím. Existuje však aj iná kategória ľudí, ktorí snívajú o priberaní. Človek, ktorý nie je štíhly, ale štíhly, vyvoláva predstavu bolestivého stavu.
Je tiež potrebné pamätať na to, že neustále stresové situácie, zlá výživa a nedostatok zdravého životného štýlu môžu viesť k chudnutiu. Niektorí ľudia pracujú tak tvrdo, že večer jednoducho skolabujú od únavy a zabudnú na jedlo.
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Preto, aby ste pribrali, musíte vytvoriť prebytok.
Dôležitá poznámka - zároveň opierať sa o nezdravé vysokokalorické jedlá, napríklad rýchle občerstvenie, je úprimne zlý nápad. Takéto jedlo nielenže poškodí vaše zdravie (vyvolá vážne choroby), ale priberiete na ňom nie harmonicky s celým telom, ale lokálne - v „tukových pasciach“ (ramená, boky, brucho, zadok). Okrem toho veľká konzumácia nezdravých potravín často vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom a exacerbácii chronických ochorení. Hlavným pravidlom priberania je preto výber zdravých potravín.
Poznámka
Hlavným pravidlom priberania je výber zdravých potravín.
Výživový plán by mal byť čiastkový – 5-6 malých jedál denne, alebo 3 hlavné jedlá a dva snacky. V tomto prípade by sa posledné jedlo malo uskutočniť najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním.Dbajte na pitný režim. Za deň potrebujete vypiť 30-40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. Keďže všetky procesy v tele vrátane budovania svalovej a tukovej hmoty prebiehajú pri dostatočnom množstve vody v tele.
Vedel si?
Muž by mal v priemere zjesť 2000-3000 kcal denne a žena 1600-2400 kcal - v závislosti od životného štýlu, pracovných podmienok a úrovne fyzickej aktivity. Na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné zvýšiť denný kalorický príjem o 400 – 500 kcal.
10 zdravých potravín, ktoré vám zaručene pomôžu pribrať
Výživné smoothies a koktaily
Sladké nápoje s ovocím a bobuľami sú nielen chutné, ale aj zdravé. Jesť ich ako desiatu alebo ako doplnok k hlavnému jedlu vám prinesie potešenie a želaný prírastok hmotnosti. Je to všetko o počte koktailov!
Urobte si čokoládovo banánové smoothie!
Ak sa vám zdá ryžová kaša nudná, skúste ju uvariť inak! Tajomstvo jedla je v arómach. Ryžu pokojne doplňte bobuľami a sušeným ovocím, jedzte ju bielkovinami – plátkami rýb a mäsa, kombinujte s dresingmi – paradajkami, hubami, morskými plodmi. Nezabúdajte ani na výživné jedlá ako sushi a pilaf. Skombinujte zeleninu s mäsovými guľkami alebo vyskúšajte rybie koláče s ryžou.
Zdravé oleje
Všetky druhy rastlinných olejov a prírodné maslo doplnia chuť pripravovaných jedál a pomôžu vám pribrať. Odborníci na výživu ich zaraďujú medzi vysokokalorické potraviny, no vďaka tomu nie sú o nič menej zdravé. Polievková lyžica oleja obsahuje približne 90-100 kcal.
červené mäso
Čím tučnejšie mäso, tým lepšie pre tých, ktorí sa snažia pribrať. Mastné kúsky sú však potenciálne zdraviu škodlivé, najmä ak máte v anamnéze gastrointestinálne ochorenia. Výborným riešením je červené mäso. Je cenným zdrojom bielkovín a cenovo dostupným produktom na budovanie svalovej hmoty. Obsahuje dve dôležité látky - kreatín a leucín, stimulujú syntézu bielkovín a rast svalového tkaniva, čiže pomáhajú harmonicky priberať.
Sú zahrnuté v obmedzenom počte tučných jedál, ktoré sú zdravé. Vrátane vďaka vysokému obsahu bielkovín a Omega-3 mastných kyselín.
Tvaroh
Porcia tvarohu je skvelým začiatkom dňa a prípravou na aktívny tréning. Proteínové produkty sú dôležitou súčasťou jedálnička profesionálnych športovcov. Okrem toho, že bielkoviny posilňujú kosti a dopĺňajú nedostatok vápnika, podporujú rast svalov.Skombinujte tvaroh so sušeným ovocím a orechmi, aby ste telu priniesli ešte viac benefitov.
Na poznámku!
Pravidelným silovým tréningom získava postava krásny tvar a zvyšuje sa telesná hmotnosť. Kardio cvičenie je však „kontraindikované“ pre tých, ktorí chcú pribrať - aktívne spaľujú tuky.
Zemiak
Škrobová zelenina vrátane zemiakov obohacuje telo o vlákninu a rýchle sacharidy. To znamená, že po takomto obede budete plní energie a zvýši sa vaša schopnosť pracovať. Zemiaky je najlepšie jesť roztlačené, pečené alebo varené na plátky. Okrem toho varte bielkoviny (ryby, mäso) alebo si pripravte šaláty z čerstvých byliniek a zeleniny.
Obdobie bobúľ a ovocia je skvelý čas na priberanie aj chudnutie. Čerstvé chrumkavé a šťavnaté ovocie je výbornou náhradou sladkostí a koláčov a obohatí telo vlákninou. Pre tých, ktorí sa snažia byť štíhli, odborníci na výživu odporúčajú jesť ovocie a bobule v prvej polovici dňa, aby ich telo malo čas „odpracovať“ - teda minúť prijatú energiu.
Pre tých, ktorí chcú pribrať na váhe, bude ovocie vynikajúcou voľbou na popoludňajšie občerstvenie. Vyberte si najkalorickejšie druhy – banány, hrozno, broskyne, marhule.
Vajcia
Pár vajíčok na raňajky a ešte jedno na desiatu. Pre tých, ktorí chcú pribrať, odborníci na výživu odporúčajú zjesť až 3 vajcia denne. Vedci už dlho dokázali, že medzi týmto produktom a zvýšením „zlého“ cholesterolu v tele neexistuje žiadna súvislosť. Ale to, že vajcia spájajú kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, je overený fakt.
Ak zjete žemle a zapijete ich Coca-Colou (najmä keď ležíte na gauči!), nebudete môcť schudnúť – každý to vie. Nie každý ale vie, že existuje množstvo iných, na prvý pohľad neškodných, no v skutočnosti mimoriadne nebezpečných produktov, ktorým by sa mal každý chudnúci vyhnúť. Dnes si povieme, s čím by ste pri chudnutí nemali jesť. Poskytneme zoznam produktov a obmedzíte ich v strave na minimum. Garantujeme: štíhlu postavu máte zaručenú!
Okamžite urobme rezerváciu: chápeme, že všetky produkty uvedené nižšie sú „chrbticou“ stravy väčšiny našich krajanov. A väčšina z nás si len ťažko predstavuje, ako raz a navždy prestať jesť, povedzme, zemiaky. Nežiadame vás o to – stačí, ak znížite spotrebu týchto produktov na minimum. Ak si raz za dva týždne zariadite bruškovú hostinu tak, že si pripravíte zemiakovú kašu s rezňom a zajete ju kúskom Napoleona, vašej postave to veľa neuškodí. Najmä ak v ostatné dni prísne dodržiavate všetky naše odporúčania.
Čo by ste teda pri diéte na chudnutie nemali jesť? A hlavne – prečo? Poďme na to.
Sladkosti
Pravdepodobne neotvoríme Ameriku tým, že vám povieme, že cukor je prvý produkt, ktorý je najlepšie nejesť, aby ste schudli. Sladkosti obsahujú veľa prázdnych kalórií, ktoré neprinášajú telu žiaden úžitok. Ale toto všetko sa ukladá do tuku raz, dvakrát alebo trikrát. Preto dôrazne odporúčame vylúčiť z jedálnička koláče, muffiny, sušienky, koláče, sladkosti a iné podobné maškrty. A káva je lepšia aj bez cukru. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, prejdite na zdravé maškrty: marmeláda, marshmallow, ovocné lupienky, med. Navyše, internet je plný receptov na zákusky, ktoré sa pripravujú bez cukru, masla, či dokonca múky. Vezmite ich do prevádzky - a budete šťastní!
Pekárenské výrobky
Bohužiaľ, akékoľvek pečivo obsahuje veľa kalórií. To je dôvod, prečo má chlieb čestné miesto na zozname potravín, ktoré by ste nemali jesť, aby ste schudli. Najmä ak je pripravený s kváskom, ktorý narúša črevnú mikroflóru, čím negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele.
Rôzne omáčky z obchodu
Patrí sem aj úhlavný nepriateľ štíhlej postavy – majonéza a napodiv aj kečup. Pretože zloženie väčšiny z nich je skutočná periodická tabuľka: konzervačné látky, farbivá, dochucovadlá a náš „obľúbený“ cukor. To všetko negatívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt a funkciu pečene, čo ovplyvňuje nielen postavu, ale aj celkový vzhľad. Preto ani tie najnízkokalorické jedlá, posypané omáčkami z obchodu, už pri chudnutí nebudú užitočné. Odporúčame pripraviť si vlastné omáčky.
Sladké nápoje, sóda, balené šťavy
Je to úžasné - ako môžu byť zahrnuté do zoznamu toho, čo nejesť, aby ste schudli? Môže mať tekutina veľa kalórií? Ako by mohol! Niektoré nápoje z obchodu obsahujú vražednú dávku cukru, vďaka čomu je obsah kalórií v pohári takejto tekutiny porovnateľný s obsahom kalórií na tanieri šalátu. Šalát vás zároveň zasýti, no pohár sódy nie. Kompóty a šťavy odporúčame pripravovať sami. Skúste do svojho jedálnička zaradiť aj smoothies – je to neuveriteľne chutné a neuveriteľne zdravé!
Musli
Mnoho ľudí je vážne prekvapených z toho, že potraviny, ktoré by sa mali pri chudnutí vylúčiť, sú müsli, ktoré sme zvyknutí vnímať ako chutné, zdravé a diétne raňajky. Faktom však je, že obsahujú neuveriteľné množstvo cukru, ktorý neobsahuje užitočné látky, ale výrazne zvyšuje obsah kalórií v müsli. Preto sa pri chudnutí odporúča nahradiť ich bežnými ovsenými vločkami varenými vo vode s prídavkom ovocia alebo bobúľ.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Áno, áno, niektoré mlieko je zaradené do kategórie produktov „čo by ste nemali jesť, aby ste schudli“. V žiadnom prípade by ste sa jej nemali úplne vzdať – telo určite potrebuje mliečne výrobky. Mali by ste však uprednostniť kefír pred fermentovaným pečeným mliekom, nízkotučné mlieko pred plnotučným a nesladený jogurt pred kyslou smotanou, v ktorej „lyžica stojí za to“.
Orechy
To isté ako v predchádzajúcom odseku – dobré, ale s mierou. Orechy sú pre telo veľmi prospešné, no sú strašne kalorické, preto by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve. Nie viac ako 5 - 10 kusov denne a prísne pred obedom - inak riskujete, že z takýchto „dobrôt“ získate pár kíl navyše.
Mastný tvrdý syr
Syr je mliečny výrobok, takže obsahuje vápnik a ďalšie užitočné látky. Vyrába sa však z plnotučného mlieka a hotový syr môže obsahovať až 50% tuku, čo vysvetľuje jeho vysoký obsah kalórií. Medzi najkalorickejšie syry sú medzi nami najobľúbenejšie ruský, holandský a čedar. A mnohými milované Mascarpone je rekordérom v počte kalórií - obsahuje asi 512 kcal na 100 gramov. Nie je prekvapujúce, že medzi potraviny, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť, často patria syry. Ak ich máte veľmi radi, skúste si vybrať nízkotučné odrody a konzumujte ich s mierou.
Mastné mäso a ryby
Všetko chápete správne: iba tučné odrody sú zahrnuté v zozname toho, čo by ste nemali jesť, aby ste schudli. Nemali by ste úplne obmedzovať mäso a ryby – hlavné zdroje bielkovín – ale je lepšie vyberať si chudšie druhy. Napríklad teľacie, králičie, kuracie prsia, ryby – šťuka, treska. Ani túto pochúťku by ste nemali smažiť – dusiť alebo piecť v rúre. Bude to chutné, o tom niet pochýb!
Polotovary všetkých pruhov
Tiež zaujímajú čestné miesto v zozname toho, čo nejesť pri chudnutí. Po prvé, prakticky neexistujú žiadne hotové kotlety bez cukru a soli. A po druhé, nie je možné zaručiť, že výrobca zahrnul do zloženia presne to, čo je napísané na obale.
biela ryža
Väčšina z nás považuje tento produkt za nízkokalorický a veľmi zdravý. Ale v skutočnosti je biela ryža viacspracované zrno, po ktorom nezostalo nič iné ako škrob. A to zase prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti. Bielu ryžu preto smelo zaraďujeme do zoznamu toho, čo pri diéte na chudnutie nemôžete jesť a nahrádzame ju povedzme hnedou ryžou. Nie je to o nič menej chutné, ale oveľa zdravšie!
Zemiak
Možno najsmutnejšia položka na našom zozname. Kto z nás by nemiloval vyprážané zemiaky alebo tú najjemnejšiu zemiakovú kašu s mliekom a maslom? Ale nedá sa nič robiť: ak sa chcete stať štíhlejšími, budete musieť na takéto jedlá zabudnúť. Zemiaky obsahujú veľa škrobu, ktorý prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti. Občas si môžete dopriať pečený zemiak – uvarte ho v alobale priamo v šupke, bude oveľa zdravší.
Cestoviny
Tiež na zozname toho, čo nejesť, aby ste rýchlo schudli. Hoci ak naozaj chcete, tak trochu a občas sa to dá. Ale výhradne z tvrdej pšenice!
Majonéza a margarín
Pri chudnutí sa neodporúča konzumovať maslo. Zdá sa však, že mnohí výrobcovia nám ponúkajú ľahšie analógy, ako je majonéza a margarín. V skutočnosti sú ešte škodlivejšie. Margarín prechádza spracovaním, čo zvyšuje jeho trvanlivosť. Z tohto dôvodu sa stáva škodlivým a priamo zasahuje do chudnutia. A majonéza pozostáva výlučne zo škodlivých prísad a umelých tukov. Áno, a dokonca aj jeho „light“ verzia s obsahom tuku najmenej 30%. Nie nadarmo sú tieto vysokokalorické prísady a omáčky zahrnuté do zoznamu zakázaných potravín na chudnutie. Ich vzdaním sa si udržíte postavu aj zdravie.
Mäsové bujóny
Mnohým chudnúcim dievčatám ani nenapadne, že vývar možno zaradiť do zoznamu potravín, ktoré by sa pri chudnutí nemali jesť. Áno, polievky sú naozaj užitočné pri chudnutí a mnohé diéty vám umožňujú konzumovať ich v neobmedzenom množstve. Ale to platí len pre tie polievky, ktoré boli varené vo vode a obsahujú diétnu zeleninu.
Mäsový vývar je ale koncentrovaný roztok obsahujúci tuky a veľa kalórií. Samozrejme, môžete ho použiť, ale s mierou, bez toho, aby ste ho brali ako diétny produkt. Ak nemáte radi vodovú polievku, môžete si ako alternatívu mäsa zvoliť hubový vývar.
Alkohol
O nebezpečenstvách silných nápojov sa toho popísalo a povedalo veľa, no nie každý vie, že alkohol je jedným z hlavných nepriateľov štíhlej postavy. Faktom je, že uvoľňuje toxíny, celý zdroj pečene sa vynakladá na ich odstránenie. Zároveň pečeň jednoducho nemá čas na spracovanie potravy a odstránenie prebytočných tukov z tela. Alkohol preto obmedzte na maximum, občas si doprajte suché víno, najlepšie červené.
Rozmanité rýchle občerstvenie
Posledný nepriateľ, ale v neposlednom rade - všetky druhy čipov, sušienky, občerstvenie, ako aj rôzne rýchle občerstvenie. Toto všetko by sa absolútne nemalo jesť, aby ste schudli žalúdok, stehná a iné časti tela. Takéto jedlo je plné tukov, umelých prísad, konzervantov a prázdnych kalórií. Preto je lepšie pripraviť si takéto jedlo doma: hranolky - zo skutočných zemiakov, hamburgery - z prírodných surovín (nízkokalorické analógy možno nájsť takmer pre každú zložku). Ale samozrejme, ani „zdravé“ domáce rýchle občerstvenie nemožno jesť v noci, aby ste schudli.
Cukor
Cukor sú prázdne kalórie, ktoré telu neprinášajú žiaden úžitok. Poskytuje rýchlu energiu, ktorá sa tiež rýchlo vstrebáva a po určitom čase budete chcieť znova jesť. Okrem toho cukor negatívne vplýva na zuby a pri nadmernej konzumácii aj na pokožku. Pri chudnutí vždy obsahuje zakázané potraviny. Ak ste zvyknutí piť čaj a kávu s cukrom, odvykajte sa od tohto zvyku. Čoskoro sa naučíte vychutnávať si čistú chuť a zároveň dokážete výrazne znížiť kalorický obsah vašej stravy.
Soľ
Soľ bráni chudnutiu nie pre jej vysoký obsah kalórií, ale pre jej vlastnosti, a to preto, že má tendenciu zadržiavať vodu v tele, čo spôsobuje opuchy a nadváhu. Zamyslite sa nad tým, ako rýchlo sa objaví „pivné brucho“, ktoré možno vidieť u milovníkov piva a slaných pochutín. Nikto vás nenúti ho úplne vylúčiť zo stravy, ale je dôležité dbať na to, aby bolo jeho množstvo obmedzené. Okrem toho pri zostavovaní zoznamu potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť, nezabudnite zahrnúť čipsy, krekry a iné slané pochutiny, ktoré obsahujú veľké množstvo soli a všemožných konzervačných látok.
No a posledná rada na tému „Čo nemôžete jesť, aby ste schudli? - zamerajte sa na prirodzenosť produktov! Čím kratšie „zložky“ pochúťky zvolíte, tým bude pravdepodobne zdravšia.
Proces chudnutia je v našej mysli pevne spojený s trápením v posilňovni a napoly hladovou existenciou. V skutočnosti to vôbec nie je také zlé. Odborníci na výživu už dokázali, že prísne a nepremyslené potravinové obmedzenia neprinášajú trvalé výsledky. Človek stráca svalovú hmotu, no tuk zostáva na svojom mieste. Navyše to rýchlo vedie k spomaleniu metabolizmu, telo si zúfalo chráni bielkovinové svalové tkanivo, ktoré potrebuje, čo znamená, že ďalšie chudnutie bude takmer nemožné. V skutočnosti je otázka nesprávna. Oveľa lepšie je pýtať sa, čo jesť, aby ste schudli, pretože existuje množstvo potravín, ktoré skutočne uľahčujú proces chudnutia podľa pravidla „čím viac jete, tým viac schudnete“. Správna strava posilňuje svaly a to zase ovplyvňuje proces chudnutia.
Najlepšie potraviny na chudnutie: vajcia a ryby
Skutočne, keď hovoríme o tom, čo jesť, aby ste schudli, musíte pamätať na potrebu bielkovín. Namiesto zbytočných sacharidov alebo ťažkých tukov je oveľa lepšie zvoliť si potrebné zdroje bielkovín. Z celého sortimentu produktov je najlepšie zvoliť vajíčka. Okrem bielkovín obsahujú základné vitamíny a tiež cholesterol, ktorý pomáha zvyšovať hladinu hormónu testosterónu.
Druhým produktom zo série „čo jesť na chudnutie“ sú ryby a morské plody. Tento produkt, úžasný svojimi nutričnými vlastnosťami, je výborným zdrojom bielkovín, ako aj zdravých Omega-3 tukov.
Fermentované mliečne výrobky a jogurty
O ich výhodách je asi zbytočné hovoriť, každý o tom veľmi dobre vie. Mali by sme však dodať, keďže dnes hovoríme o tom, čo jesť, aby ste schudli, musíte pochopiť, že si musíte vybrať iba nízkotučné jogurty bez sladkých prísad. Akékoľvek ovocné plnivá znižujú výkon. Namiesto jogurtu je perfektný kefír, fermentované pečené mlieko alebo dokonca jogurt. Tieto úžasné produkty normalizujú procesy trávenia, čo znamená, že proces chudnutia pôjde správnym smerom.
Mäso a maslo
Tieto zdanlivo škodlivé produkty sú pre naše telo životne dôležité. Ale dnes si zo všetkých zdravých potravín vyberáme to, čo musíme jesť, aby sme schudli. Produktom číslo jeden by preto mal byť olivový olej. Vyberajte len za studena lisované, vysoko čistené produkty. Práve tento olej pomôže zbaviť sa nielen tukových usadenín, ale aj rôznych chorôb (napríklad kardiovaskulárnych a dokonca aj rakoviny).
Z mäsových výrobkov možno za najzdravšie považovať červené mäso. Ide predovšetkým o mladé jahňacie a hovädzie mäso. Je bohatý na zdravé tuky a bielkoviny, železo, kreatín, bielkoviny a mnoho ďalších prospešných látok. Netreba však zabúdať, že by sa mal jesť v obmedzenom množstve a spolu s čerstvou zeleninou. Kuracie prsia sú navyše výborným spoločníkom pre chudnúcich. Je to produkt s negatívnymi kalóriami.
Zelení a ovocie
Určite ste pri otázke, čo by ste mali jesť, aby ste schudli, neraz počuli radu jesť viac zeleniny a ovocia. Toto je vlastne pravda. Konzumáciou dostatku vlákniny zaručene začnete chudnúť. Zelení, brokolica, špenát a zelený šalát by mali byť uvedené v samostatnom riadku. Ale dlaň k zeleru patrí. Môže sa konzumovať surový alebo pridávať do polievok. Tieto nádherné listy sú zdrojom vitamínov a živín, ako aj vlákniny a podporujú chudnutie. Takmer všetka zelenina sa stane vašimi najlepšími priateľmi v boji o štíhlu líniu, užitočná je najmä biela kapusta, mrkva a cvikla, cuketa, tekvica, uhorka. Ale zemiaky by mali byť vylúčené zo stravy. Niektoré druhy ovocia vám tiež môžu pomôcť schudnúť. Sú to jablká a pomaranče, ako aj exotický ananás. Sú to najlepšie druhy ovocia a sú veľmi bohaté na vlákninu a živiny.
Koktaily a smoothies
Toto sú najzdravšie jedlá zo série „čo môžete jesť pri chudnutí“. Tieto nápoje sú veľmi chutné, rýchlo zasýtia a obsahujú vitamíny a mikroelementy potrebné pre človeka na diéte. Napríklad uhorkové smoothie sa široko používa na občerstvenie. Ide o hustý, zdravý nápoj, ktorý môže obsahovať rôzne zložky. Uhorka s jablkami a mätou dokonale uvoľní ťažkosti v žalúdku, vyživíte svoje telo a zaženiete hlad. Tento nápoj by sa mal konzumovať ráno, pred raňajkami alebo pred večerou. Aby ste nahradili plnohodnotnú večeru smoothie, musíte do koktailu pridať nielen jablko, uhorku a bylinky, ale aj 150 g nízkotučného kefíru.
Čo jesť na chudnutie: malé triky
V skutočnosti treba jesť všetko, len pri aktívnom chudnutí existuje množstvo pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Proces chudnutia zahŕňa prechod na zlomkové jedlá; jedlo by sa malo užívať každé tri hodiny. Na občerstvenie je šálka zeleného čaju a niekoľko druhov ovocia oveľa zdravšie ako sendviče a sušienky.
Zelenina a mäso sú ideálne pre hlavné jedlo, ale musíte si uvedomiť, že spôsob varenia výrazne ovplyvňuje vlastnosti hotového jedla. Odporúča sa jesť dusené jedlá. Varené produkty sú tiež diétne, ale zachovávajú si o niečo menej užitočné mikroelementy. Potraviny by ste si mali vyberať veľmi starostlivo, pričom dbajte na obsah tuku a jednoduchých sacharidov.
Koľkokrát denne by ste mali jesť, aby ste schudli?
Aj odborníci na výživu majú na tento problém veľmi rozdielne názory. Predstavíme dve z najpopulárnejších schém. Prvým sú štandardné tri jedlá denne a druhým je jesť 7-krát denne. Začnime tým, ktorého sa drží väčšina našich spoluobčanov. Ak budete jesť ráno, na obed a večer, telo si zvykne na určitú rutinu a hlad sa dostaví presne v určitom čase. Okrem toho je pre vás oveľa jednoduchšie rozdeliť si celú dennú stravu a počet kalórií, ktoré zjete naraz. Práve pri tejto diéte dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Stáva sa to preto, že inzulín sa nevytvára v momente trávenia potravy. A nedostatok inzulínu vedie k tomu, že zásoby sa neukladajú. To znamená, že medzi jedlami telo spaľuje predtým nahromadený tuk. Tento systém má však aj značné nevýhody. Medzi jedlami vás môžu potrápiť návaly hladu a dostaví sa chuť maškrtiť. Navyše, keď telo dostáva naraz veľké množstvo rôznych živín, je preňho ťažké využiť ich všetky čo najlepšie.
Frakčné jedlá
Teraz sa pozrime, čo sa deje s telom pri jedení 5-7 krát denne. Tráviace orgány pracujú neustále. V dôsledku toho sa metabolizmus zlepšuje a spáli sa oveľa viac kalórií. S takouto výživou stúpa vaša výkonnosť, živín máte vždy dostatok, čo znamená, že vo výsledku budete veselí a aktívni. Pri tomto spôsobe stravovania netrpíte návalmi hladu, jednoducho nemáte čas hladovať. Hladina cukru v krvi je neustále na normálnych úrovniach. Keďže nemáte pocit hladu, znamená to, že nebudete môcť jesť veľa naraz. Ak použijete ľahké jedlá, jablká alebo kefír ako občerstvenie, môžete výrazne schudnúť. Navyše, zahryznutie do ovocia pomôže vyhnúť sa chuti na sladké.
Tento systém napájania má aj svoje nevýhody. Niekedy je ťažké udržať túto diétu. Nie vždy má človek v práci možnosť poriadne sa najesť a navyše sa do jedla treba prinútiť, keď ešte nie sú signály hladu. Okrem toho je inzulín v krvi neustále zvýšený, čo znamená, že telo nebude plytvať starými zásobami tuku.
Čo jesť na raňajky
Ide o jedno z najdôležitejších jedál, pretože práve ráno potrebujeme načerpať energiu na celý deň. Keď už hovoríme o tom, čo jesť, aby ste rýchlo schudli, treba poznamenať, že ranné jedlá by mali obsahovať 300-350 kcal. Približne polovica vašej rannej dávky by mala pochádzať zo sacharidov. Nejde samozrejme o sladkosti, ale o zdravé sacharidy, neškrobovú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Porcia by nemala byť veľká, má približne 55 g. Ranná strava by mala obsahovať 15-20% bielkovín, teda približne 20 g. Výborným zdrojom bielkovín sú vajcia a mlieko, proteínový koktail a orechy. Vo všeobecnej strave by malo byť 30-35% tuku, to znamená 15 g.
Neskoré výlety do kuchyne
Prechádzame k najťažšej otázke, čo jesť na večeru, aby sme schudli. Staré zvyky, nuda alebo neskoré noci môžu spôsobiť, že vaše posledné jedlo zjete príliš neskoro. V skutočnosti sa nočné maškrtenie dá kombinovať s chudnutím, najdôležitejšie je vybrať si správne jedlá. Je tu jeden problém. Tým, že sa večer zahryzneme do jedla, často prekročíme denný príjem kalórií. Preto musíte vziať do úvahy vašu každodennú stravu a na večer nechať 100-200 kcal voľných.
Čo jesť večer pri chudnutí? Ide o zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú minimum kalórií. Celozrnné krekry budú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami. Večerné menu môže spestriť müsli a nízkotučný jogurt. Môžete si dovoliť malú porciu ovsených vločiek so sójovým mliekom alebo celozrnný chlieb s tenkými prúžkami vareného kuracieho mäsa.
Problémová oblasť - žalúdok
Toto je najťažšia oblasť nášho tela, kde dochádza k hromadeniu tuku v dôsledku nesprávnej výživy, sedavého životného štýlu alebo hormonálnej nerovnováhy. Ak chcete znížiť pás, musíte odstrániť všetky tieto tri dôvody. Ale mali by ste začať s výživou. Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli brušný tuk? V prvom rade musíte úplne vylúčiť múčne výrobky a rýchle občerstvenie, sladké jedlá, mastné a údené jedlá, slané jedlá a alkohol. Zároveň si treba pamätať na dôležité pravidlo – v jedle je potrebná striedmosť. Telu je jedno, či ste zjedli dva cukríky alebo kilogram sladkého ovocia. Napriek tomu vám tuk začne sťahovať žalúdok. Preto si v prvom rade musíte uvedomiť, že nemôžete absorbovať veľké množstvo jedla naraz. Základom výživy by mali byť obilniny a zelenina. Je veľmi dôležité doplniť stravu o tekuté jedlá: polievky, kompóty, želé. Proteínové produkty by mali byť prítomné v strave každý deň: mäso, ryby, mliečne výrobky. Najlepšie dezerty pre vás budú rôzne druhy ovocia.
Diéta pre krásny pás
V prvom rade je vašou úlohou normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu. Preto stojí za to vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie: fazuľa a perličkový jačmeň, hrozno, cukor a hrušky. Musíte sa vzdať alkoholických nápojov. Teraz sa pozrime, čo jesť, aby ste stratili brušný tuk. Mali by ste jesť v malých porciách a každý kúsok dôkladne žuť. Základom stravy by mali byť fermentované mliečne výrobky. Musí byť prítomné varené mäso a ryby. Najlepšie len pečenú zeleninu, ku každému jedlu jeden druh. Takéto obmedzenia však treba dodržiavať čo najdlhšie. Expresné chudnutie nedáva trvalé výsledky.
Menu na týždeň
Aby sme vám uľahčili začiatok tvorby vášho programu, pozrime sa, čo jesť, aby ste schudli za týždeň.
- V prvý deň budú raňajky pozostávať zo 100 g tvarohu a jedného jablka. Môžete si dať zelený čaj. Na obed si pripravte 150 g kuracích pŕs so zeleninovým šalátom. Pohár kefíru je vhodný ako popoludňajšie občerstvenie a večera.
- Druhý deň začína omeletou z dvoch vajec. Na obed - 200 g dusenej ryby s cuketou. Na popoludňajšie občerstvenie - kefír a na večeru pripravte šalát z paradajok a uhoriek.
- Tretí deň. Na raňajky si doprajte jogurt a jablko. Na obed si môžete upiecť 200 g morčacieho alebo kuracieho mäsa s pomarančmi. Na popoludňajšie občerstvenie je kefír a na večeru šalát s krevetami a uhorkou.
- Vo štvrtok si na raňajky uvarte ovsenú kašu, do ktorej môžete nakrájať jablko. Na obed - steak z lososa na pare s grapefruitom. Na večeru - pár paradajok s krevetami.
- V piatok si môžete na raňajky pripraviť ovocný šalát s jogurtom, na obed 200 g kuracieho filé a dusenú fazuľu. Na večeru - 150 g nízkotučného tvarohu a na popoludňajšie občerstvenie - kefír.
- V sobotu ráno začnete dvoma vajíčkami a jedným pomarančom. Na obed si pripravte 3 lenivé kapustnice a na večeru reďkovkový a uhorkový šalát. Popoludňajšie občerstvenie bez zmeny.
- Nakoniec si v nedeľu uvarte na raňajky pohánku s mliekom, na obed 200 g chudej ryby so zeleninou a na večeru ovocný šalát.
Túžba schudnúť je mnohým dievčatám známa a na tento účel možno použiť rôzne techniky. Ak chcete dostať svoju váhu späť do normálu bez toho, aby ste znovu získali to, čo ste stratili, musíte vedieť, čo môžete jesť, keď chudnete, a minimalizovať konzumáciu nezdravých potravín.
Autorizované produkty
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte vedieť, čo jesť pri chudnutí. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré nielen pomôžu pri tejto náročnej úlohe, ale prinesú aj veľké výhody celému telu:
- Vajcia. Môžu sa konzumovať pri dodržiavaní takmer akejkoľvek stravy a nasýtenia tela potrebným množstvom bielkovín, ktoré sa priamo podieľajú na procese budovania buniek. Žĺtok však obsahuje veľa tuku, preto sa odporúča zjesť maximálne jedno vajce denne.
- Jablká. Tieto plody obsahujú veľa železa, vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Jablká pomáhajú normalizovať fungovanie čriev a aktivujú metabolizmus. Tieto plody možno pri chudnutí jesť takmer neobmedzene.
- Kukurica, strukoviny. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, bielkovín a vitamínov. Môžete ich jesť večer a nemusíte sa báť priberania, pretože tieto produkty sú výbornou alternatívou k hydine a mäsu, a preto sa pridávajú do rôznych diét.
- Paradajky. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale poskytujú veľmi rýchle nasýtenie. Len jedna paradajka obsahuje dennú potrebu karoténu a ¼ potrebného množstva vitamínu C.
- Kapustnica. Tento produkt môžete jesť večer a nemusíte sa báť priberania. Kapusta obsahuje veľa vlákniny, ale aj hrubú diétnu vlákninu, vďaka čomu pomáha rýchlo prečistiť črevá a ľahko schudnúť. Pri chudnutí môžete jesť všetky druhy kapusty.
- Sladká paprika. Ide o jednu z najzdravších nízkokalorických potravín, ktorá dodáva telu potrebné množstvo karoténu a vitamínu C. Telo trávi veľa energie trávením papriky, preto sa musí konzumovať pri akejkoľvek diéte.
- Grapefruit. Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, či je možné jesť ovocie večer? Samozrejme, že áno, ale nízkokalorické. Je lepšie, ak je medzi ovocím na večer grapefruit. Má horkú chuť, ktorá robí skutočné zázraky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, stimuluje tvorbu žlče, urýchľuje proces odbúravania tukových zásob.
- Mrkva. Táto zelenina je rekordérom v obsahu vlákniny, karoténu, minerálov a vitamínov. Dve mrkvy denne dodajú telu dennú potrebu vitamínov.
Ak si zostavíte svoj každodenný jedálniček kombináciou vyššie uvedených produktov, môžete v relatívne krátkom čase zredukovať hmotnosť a naplniť telo cennými látkami potrebnými pre jeho plnohodnotné fungovanie. Pri príprave stravy musíte dodržiavať zásady zdravého stravovania, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.
Sladkosti a výrobky z múky na chudnutie
Pri chudnutí veľmi túžite po sladkostiach, ale jedenie dezertov vám pri chudnutí nepomôže. Zo sladkostí a škrobových jedál nie je dovolené takmer nič, namiesto toho je užitočné jesť prírodné potraviny s minimálnou energetickou hodnotou – napríklad sušené ovocie, ktoré má príjemnú sladkú chuť, ale je kompatibilné s takmer akoukoľvek diétou.
Ak chudnete, mali by ste dezert nahradiť sušenými marhuľami, figami, sušenými slivkami a datľami. Tieto sušené plody sú nielen veľmi chutné, ale aj zdravé pre telo. Patria sem aj orechy, no najlepšie je rozhodnúť sa pre vlašské a lieskové orechy.
Pečenie a pečivo sú povolené v malých množstvách, ale iba nízkokalorické - sušienky, obilné sušienky, tekvica alebo tvaroh. Ak plánujete schudnúť po pôrode, je užitočné pridať do stravy produkty, na výrobu ktorých sa nepoužila jednoduchá pšeničná múka, ale ovsené vločky, pohánka, celozrnná pšenica a otruby. Cukor by sa mal nahradiť prírodným medom a namiesto vajec by sa mali brať banány. Ukazuje sa nielen veľmi chutné, ale aj zdravé.
Často vyvstáva otázka: je možné jesť marshmallow pri chudnutí alebo bude strava zničená? Napriek tomu, že marshmallows sú klasifikované ako sladkosti, sú povolené, ale iba v malom množstve - nie viac ako 2 kusy denne.
Ak je pre vás ťažké odolať a máte chuť na niečo sladké, môžete si dať trochu tmavej čokolády (maximálna porcia na deň je 50 g). Len čo si telo zvykne na nízkokalorickú stravu, chuť na koláče a buchty citeľne zoslabne a čoskoro úplne zmizne.
Nasledujúci zoznam zdravých a diétnych produktov vám pomôže zostaviť jedálniček, ktorý vám rýchlo pomôže schudnúť:
- akákoľvek zelenina;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- diétne mäso;
- ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku);
- sušené ovocie;
- celozrnný chlieb;
- vajcia;
- ovocie;
- čokoláda;
- pasta;
- marshmallows;
- marmeláda;
- olivový olej;
- orechy;
- škorica;
- vegetariánske polievky;
- huby;
- zelený čaj;
- kukurica;
- kapusta;
- grapefruit;
- Paprika;
- paradajky;
- zázvor;
- ananás;
- maliny.
Otázka je celkom bežná: kedy môžete jesť tvaroh a kefír? Samozrejme, pred spaním sa odporúča pridať akékoľvek bobule. To isté platí pre povzbudzujúci nápoj, ktorý mnohí milujú - je možné piť kávu pri chudnutí? Áno, ale radšej bez pridaného cukru. Ešte lepšie je nahradiť ho aspoň dočasne čakankou.
Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí?
Je dôležité mať na pamäti, že po ľahkej a diétnej večeri nebudete hladní. Ak viete, čo môžete pri chudnutí jesť a čo nie, proces boja s nadváhou nespôsobí žiadne ťažkosti. Jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Po podrobnom preštudovaní toho, čo nejesť a či je možné piť kávu večer, si každé dievča môže ľahko vytvoriť svoj vlastný jedálniček.
Pozrite si príklady nízkokalorických jedál:
- pečené hovädzie mäso s korením a trochou dusenej kapusty;
- varené kura, podávané ako prílohový šalát s čerstvými paradajkami a uhorkami;
- kuracie prsia v kombinácii s karfiolom alebo brokolicou;
- zeleninový guláš;
- kapustová polievka s hubami;
- šalát s uhorkami, hovädzím mäsom, paradajkami, šalátom;
- kuracia rolka, ako prílohu sa odporúča podávať čerstvú čínsku kapustu;
- zeleninový guláš s dusenými nízkokalorickými rybami;
- varené hovädzie mäso s grilovanou zeleninou.
Je možné jesť v noci?
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte vedieť, čo môžete jesť, keď chudnete na večeru. Jedlo pred spaním by malo byť nízkokalorické, ideálnou možnosťou by bol tvaroh ochutený diétnym prírodným jogurtom, trochou mlieka a nízkotučnými syrmi. Oplatí sa diverzifikovať stravu šalátom z čerstvej zeleniny a rýb, čierny chlieb je povolený, ale v obmedzenom množstve.
Pozrite si video, ktoré hovorí o zásadách správnej výživy a niekoľkých hlavných dietetických produktoch, ktoré pri pravidelnej konzumácii môžu rýchlo schudnúť a uskutočniť účinný liečebný kurz pre celé telo.
Aby ste rýchlo schudli a prečistili telo od nahromadených toxínov, musíte do svojho jedálnička zaradiť nielen zdravé a nízkokalorické jedlá, ale nezabúdať ani na pravidelnú fyzickú aktivitu. Správna výživa v kombinácii s cvičením prináša úžasné výsledky vo veľmi krátkom čase.
Zhodiť nadbytočné kilá za krátky čas je snom mnohých žien. Musíte pochopiť, že to možno dosiahnuť iba dodržiavaním diéty alebo uchýlením sa k zvýšenej fyzickej aktivite. A hoci lekári a odborníci na výživu jednomyseľne hovoria o nebezpečenstvách rýchleho chudnutia, je ťažké odmietnuť pokušenie schudnúť za pár dní.
Pri hľadaní spôsobov, ako rýchlo schudnúť, nesmiete zabúdať na možné riziká takéhoto chudnutia. Áno, sedením na mono-diéte alebo tvrdom cvičení v telocvični môžete schudnúť 2-3 kilogramy za pár dní, ale všetko závisí od schopností a vlastností každého organizmu.
Všetky komplexy na chudnutie sa musia kombinovať, aby honba za ideálnym vzhľadom nemala za následok zdravotné problémy. Diéta bez cvičenia povedie k ochabnutiu pokožky a cvičenie bez príjmu bielkovín privedie všetko úsilie na nulu.
Je lepšie obrátiť sa na núdzové metódy chudnutia pre tých, ktorí potrebujú schudnúť malé množstvo.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na nižšej spotrebe živín a energie.
Diéty
Základom každej diéty je obmedzenie vysokokalorických potravín v potravinách. Pozrime sa na základné a obľúbené diéty.
Pohánka
Pohánka je zdravý produkt, ktorý má nízky obsah kalórií a je vysoko výživný. Pohánková diéta vám umožňuje schudnúť bez pocitu hladu. Výsledky sú tiež pôsobivé: za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov.
V strave:
- dusená pohánka v akomkoľvek množstve;
- kefír - liter za deň;
- veľké množstvo tekutiny – obyčajná voda resp.
Jednou z nevýhod tejto diéty je monotónnosť. Ale ako krátkodobá diéta na chudnutie je pohánková diéta účinná.
Kefír
Chudnutie s kefírom sa považuje za jeden z účinných spôsobov za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Kefír obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, sacharidy, tuky a baktérie mliečneho kvasenia. Okrem toho tento zdravý nápoj odstraňuje z tela všetok odpad a toxíny, nasýti ho živinami a vitamínmi a zlepšuje funkciu čriev.
- Mono-diéta. 1,5 litra kefíru sa rozdelí na 6 rovnakých častí. Celé množstvo nápoja sa spotrebuje počas dňa v rovnakom časovom intervale.
- Prísna diéta. Táto diéta vám umožňuje schudnúť až jeden kilogram denne počas 9 dní. Pravidlá sú nasledovné: 1) prvé tri dni - 1,5 litra kefíru denne 2) ďalšie tri dni - 1,5 kilogramu jabĺk denne; 3) posledné tri dni - kefír s vysokým obsahom tuku.
- Pruhovaná diéta. Táto diéta sa musí dodržiavať 2 týždne. Musíte jesť nasledovne: vypiť 1,5 litra kefíru každý druhý deň a zvyšok dňa sa držať svojho obvyklého menu.
Apple
Ide o krátkodobú diétu určenú na rýchle chudnutie a očistu tela od toxínov.
Medzi výhody jablkovej diéty patria:
- nasýtenie vitamínmi;
- prítomnosť vlákniny;
- pocit plnosti v dôsledku glukózy a fruktózy;
- močové funkcie;
- celoročná dostupnosť ovocia.
Za 10 dní jablkovej diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Vzhľadom na prítomnosť kyseliny v jablkovej strave je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu.
Možnosti výživy jabĺk sú rôzne:
- zjedzte 2 kilogramy jabĺk denne bez pitia tekutín;
- každé dve hodiny jesť jablko a piť pol pohára kefíru;
- zjedzte 1,5 kilogramu jabĺk a vypite 2 litre vody.
Fyzické cvičenie
Aby diéty mali čo najefektívnejší účinok a nemali negatívny vplyv na svaly a pokožku, je súčasne potrebná fyzická aktivita na tele. Poskytujú vysokú spotrebu energie a tukové zásoby.
Cvičenia na chudnutie môžu byť nasledovné:
- mierna chôdza denne (hodinu a pol);
- beh ráno na hodinu;
- 10-15 minút chôdze po schodoch tam a späť;
- pol hodiny gymnastiky doma denne;
- jazda na ;
- hodiny telocvične trikrát týždenne;
- plávanie v bazéne trikrát týždenne.
Ak ste ešte nikdy necvičili, musíte začať postupne a zvyšovať dávku cvičenia každý deň. Úplne prirodzeným javom bude únava, bolesť svalov nôh a rúk, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia.
Odmietnutie škodlivých produktov
Akákoľvek diéta alebo diéta je založená na vyhýbaní sa konzumácii nezdravých potravín. Nie je potrebné týrať svoje telo hladovkami, stačí, ak z dennej stravy urobíte zdravú a vyváženú stravu.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- vylúčiť zo stravy cukrárske výrobky s mastnými krémami a náplňami;
- vzdať sa mastných, slaných, korenistých, údených, konzervovaných a sladkých jedál;
- znížiť spotrebu cukru alebo ho nahradiť medom;
- odmietnuť majonézu, kečup a iné omáčky;
- nejedzte rýchle občerstvenie a sýtené nápoje;
- vzdať sa alkoholu.
Ak niektoré potraviny nemôžete úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, mali by ste ich skonzumovať v prvej polovici dňa.
Kúpeľ a všetky ostatné vodné procedúry sú prastaré osvedčené spôsoby, ako schudnúť bez väčšej námahy. Chudnutie nastáva v dôsledku skutočnosti, že pod vplyvom vysokej teploty začína potenie a všetok odpad a toxíny vychádzajú s vodou.
Pri jednej procedúre kúpeľa môžete schudnúť až 4 kilogramy, z ktorých polovica sa potom rýchlo doplní. Ak však budete dodržiavať zásady správneho kúpania v kúpeľoch, zaručene schudnete a budete zdravší.
Princípy chudnutia v kúpeľoch alebo saune sú nasledovné.
- Kúpeľňu musíte navštíviť na lačný žalúdok a po procedúre sa neprejedať. Odporúča sa jesť ľahký jogurt alebo vypiť pohár kefíru a zjesť jablko. Je prísne zakázané piť pivo, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou saunových výletov, a iných alkoholických nápojov. Je lepšie vziať si so sebou bylinkovú infúziu mäty alebo harmančeka.
- Brezová metla je liek, ktorý zlepšuje zdravie a zmierňuje nadváhu.
- Chudnúť vám pomôže aj masáž pomocou tvrdej rukavice so soľou a medom alebo aromatickým olejom. Tento postup vyčistí pokožku do hlbokých vrstiev.
Jedna z populárnych metód chudnutia v salóne - čokoládový zábal - sa môže vykonávať nezávisle v kúpeľoch alebo saune. Postup prebieha nasledovne:
- dôkladne napariť a očistiť telo;
- aplikujte zohriatu zmes 5 lyžíc kakaa, 2 lyžíc cukru a dvoch lyžíc olivového oleja na problémové oblasti;
- zabaľte telo do potravinovej fólie a nechajte 15 minút;
- Po uplynutí času zmyte čokoládovú hmotu.
Samozrejme, musíte pochopiť, že všetky tieto metódy budú mať požadovaný účinok pri systematickom uplatňovaní.
Ľudové prostriedky
Staroveké ženy nevedeli, čo je to diéta a svoju krásu si udržiavali ľudovými metódami.
To platí aj pre kontrolu hmotnosti.
Aby schudli, brali bylinkové nálevy a čaje.
Ide o rastlinné nápoje, ktoré znižujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus.
Bylinné tinktúry na chudnutie:
- brezová šťava zlepšuje látkovú výmenu;
- želé z ovsených vločiek odstraňuje odpad a toxíny;
- Tinktura z kôry rakytníka má laxatívne vlastnosti;
- tinktúra z čerešňových a lipových listov pomáha schudnúť, odstraňuje tekutinu z tela a má laxatívny účinok;
- Zázvorový čaj znižuje chuť do jedla a spaľuje kalórie.
Tinktúry sa užívajú len po konzultácii s lekárom. Bylinné prípravky môžu mať kontraindikácie.
Užívanie liekov
Efektívnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je užívanie špeciálnych liekov vo forme tabliet alebo suspenzií. Tieto produkty majú množstvo užitočných vlastností:
- zabrániť tvorbe tuku;
- urýchliť metabolický proces;
- znížiť chuť do jedla.
K liekom na zníženie chuti do jedla patria moderné centrálne pôsobiace liečivo Goldline Plus. Liek urýchľuje pocit plnosti a znižuje množstvo zjedenej potravy o 20 % a kalorický príjem o 25 %. Okrem toho Goldline Plus zvyšuje termogenézu (produkciu tepla v tele), vďaka čomu sa navyše spáli asi 100 kcal denne.
Užívanie akýchkoľvek liekov na chudnutie by sa malo vykonávať len pod dohľadom endokrinológa. Produkty musíte nakupovať aj v lekárňach, nie cez internet alebo od tretích strán.
Všetci lekári jednomyseľne tvrdia, že chudnutie by malo byť neškodné pre celkové zdravie. Preto sú radikálne hladovky a mono-diéty povolené len ako dni pôstu. Ak chcete schudnúť veľké množstvo kilogramov, budete potrebovať viac ako jeden mesiac a vyvinutý systém chudnutia, ktorý zahŕňa:
- vyvážené potraviny pozostávajúce len zo zdravých a prírodných produktov;
- denná fyzická aktivita;
- starostlivosť o pokožku tela - kúpele, masáže, krémy;
- užívanie liekov iba v počiatočnom štádiu, pretože jednoducho potláčajú chuť do jedla;
- trpezlivosť - nemôžete schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia.
A najdôležitejšou podmienkou je, že rýchlosť a spôsoby chudnutia závisia od tela a zdravotného stavu.
Dôležitosť konzultácie s lekárom
Najčastejšie sa neúspešne končí akákoľvek diéta či cvičenie za účelom chudnutia. Ak sa vám predsa podarí zhodiť nenávidené kilogramy, vo veľmi krátkom čase sa vrátia späť. Taktiež po takýchto pokusoch o chudnutie vznikajú zdravotné problémy, najmä sú narušené funkcie čriev.
Plus ku všetkému sa pridávajú psychické problémy z nespokojnosti so vzhľadom.
Tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak budete chudnúť pod dohľadom výživového poradcu. Aké sú výhody návštevy lekára?
- Výživový poradca nepredpisuje diétu, ale správnu zdravú a pohodlnú stravu. Preto sa nemusíte vyčerpávať hladovkami.
- Výber metód chudnutia zohľadňuje zdravotný stav pacienta.
- Výživový poradca hrá rolu psychológa: nastaví vás na správne potraviny, dodá sebavedomie a posunie vás k výsledkom. Je to on, kto vás podporí v prípade poruchy, ktorá je spočiatku nevyhnutná. Ale čo je najdôležitejšie, lekár vám povie, prečo potrebujete schudnúť, ako nebyť závislý na jedle a ako si váhu udržať po celý život.
Záver
Môžeme teda konštatovať, že chudnutie nie je len diéta, ale aj spôsob života. Raz a navždy sa schudnúť nedá. Starostlivosť o krásnu postavu by mala pokračovať počas celého života. A aby prijaté opatrenia nespôsobili nepohodlie, je dôležitý psychologický postoj.
V tomto prípade existuje len jeden cieľ: získať krásne telo bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. A, samozrejme, je dôležité zachovať si harmóniu a zachovať rozum v honbe za ideálom.
Matka dvoch detí. Už viac ako 7 rokov vediem dom - to je moja hlavná práca. Rada experimentujem, neustále skúšam rôzne prostriedky, metódy, techniky, ktoré nám môžu uľahčiť, modernizovať, naplniť život. Ľúbim moju rodinu.
