Čo môžete jesť pred a po kúpaní v bazéne? Ako dlho by ste mali plávať v bazéne, aby ste schudli - efektívne tréningové programy pre mužov a ženy

Dobrý deň, milý čitateľ! Je možné plávať počas exacerbácie osteochondrózy? Záujmy mnohých. Povieme si, ako voda pôsobí na oslabený organizmus, prečo je užitočná a pozrieme sa na tipy na choroby všetkých častí chrbtice. Poďme zistiť, čo môže nahradiť plávanie. Všetky tieto otázky rozoberieme v článku.

V 21. storočí nemusíte na kúpanie čakať na leto, kúpaliská sa stavajú aj v malých mestách. V našom meste ho postavili pre radosť všetkých. Osteochondróza sa najčastejšie prejavuje po aktívnej návšteve „kúpacích“ miest. Lenivé svaly sú zrazu nútené pracovať, takže dochádza k preťaženiu a ako odpoveď nastupuje bolesť.

V nádržiach a mori, keď dôjde k exacerbácii, je lepšie zrušiť plávanie. Nepozorovateľný prievan a studená voda môžu príznaky zhoršiť a v bazéne to všetko závisí od momentálneho stavu. V subakútnom období musíte plávať, ale v akútnom období je nepravdepodobné, že bude fungovať. Keď všetko bolí, je ťažké sa otočiť, nieto plávať.

Existujú 2 typy exacerbácie:

1. akútna bolesť;
2. stredná alebo mierna.

Pri akútnej bolesti môžu byť po plávaní na druhý deň tri možnosti.

• Nedôjde k žiadnym zmenám, akútna bolesť zostáva. Možné posunutie stavca s opuchom svalov.
• So svalovými kŕčmi sa to zlepší, pretože... Teplá voda mi uvoľnila svaly. Prečítajte si o svalových kŕčoch na krku.
• Bude to horšie ako to bolo. Z pastelu sa nedá vstať, bolesť je silná. Možno sa posunutie stavca zintenzívnilo, a preto sa opuch zväčšil. Okamžite zavolajte sanitku.

V prípade akútnej bolesti by ste nemali riskovať plávanie, ale poraďte sa s lekárom, aby ste zistili príčinu.

Stredná alebo mierna.

Ale ak exacerbácia nie je veľmi výrazná, bolesť je mierna, potom masť zmierňuje takéto príznaky, môžete dokonca zabudnúť, že včera boli prejavy nepohodlia, zdá sa, že vám nič nebráni v plávaní. Len sa neuvoľňujte, správajte sa pokojne a opatrne vo vode, nerobte náhle pohyby, vyhýbajte sa prievanu, zápal tak rýchlo nezmizol, to je účinok lieku.

Homeopatikum vo forme masti „Tsel T“ rešpektujem, jeho pomoc je pre mňa neoceniteľná. Ak prípad nie je komplikovaný, nie je tam žiadna necitlivosť, brnenie, iba nepríjemný pocit a nie veľká bolesť, pomáha mi pri jednej aplikácii.

Počas miernej alebo miernej exacerbácie je účinné baňkovanie a použitie anestetickej náplasti. Návšteva bazéna s nalepenou náplasťou je samozrejme proti hygiene, ak nespadne, nasýti sa chlórom a bude ho treba aj tak vymeniť. Ale tieto metódy zmierňujú bolesť.

Takže plávanie počas exacerbácie je výlučne vašou vlastnou zodpovednosťou. Lekári sú proti!

Pozrite si zaujímavé video o tom, prečo by ste sa mali venovať plávaniu.

Čo potrebujete pre bazén

Získajte povolenie byť bez infekčných a kožných chorôb. Nevyhnutne. Ak takýto certifikát nepožadujú, neodporúčam vám ísť do takejto inštitúcie, hľadajte takú, kde sú prísne pravidlá. Plavky, čiapka, gumené papuče alebo špeciálne ponožky s protišmykovou podrážkou, vaňová súprava do sprchy. Môžete sa zásobiť okuliarmi a klipom na nos.

Pri plávaní platí niekoľko pravidiel

• Nalaďte sa na to, že po procedúre príde úľava.
• Voda musí byť teplá, aby bola pohodlná.
• Pred vstupom do vody urobte niekoľko zahrievacích cvičení.
• Plávať pod dohľadom inštruktora.
• Nerobte náhle pohyby, napríklad prsia.
• Cvičte nie dlhšie ako 40 minút.
• Dajte si teplú sprchu, oblečte si teplé oblečenie a relaxujte.
• Choďte domov vo výbornej nálade.
• Nastala úľava, zelené svetlo na pokračovanie lekcie ďalší deň.

Zahrievacie video pred plávaním.

Dôležité! Vo vlhkých priestoroch sa pohybujte opatrne, aby ste sa nepošmykli a nezranili!

Prečo je voda taká prospešná pre osteochondrózu?

Pri akomkoľvek pohybe človek cíti váhu svojho tela, najmä keď stojí.

A vo vode sa dejú zázraky, voda pôsobí na oslabené telo ako magický elixír, ak je príjemne teplá. Studená voda pre zdravých ľudí.

• Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
• Stav beztiaže vo vode je veľmi uvoľňujúci.
• Voda pomáha chrbtici narovnať sa a získať správny tvar.
• Medzistavcové platničky padajú na svoje miesto.
• Výška sa zvyšuje až o 1 cm.
• Zlepšujú sa metabolické procesy v tele.
• Vo vode je záťaž rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a dajú sa ľahko precvičiť, a teda posilniť.
• Telesná hmotnosť klesá, objavuje sa ľahkosť pohybu.
• Zvyšuje sa imunita organizmu.
• Človek sa stáva odolnejším a šťastnejším.

Cervikálna osteochondróza

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou je užitočné na chrbte, takže v úseku nedochádza k stagnácii žíl a nepreťažuje krčné svaly. Podprsenky sú kontraindikované. A aby ste mohli plávať počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy, nestojí za to ani skúšať. Otočiť hlavu bolí a vo vode je beztiažový stav tela taký, že nebudete cítiť, ako ste náhodou urobili náhly pohyb.

Pozrite si video cvikov na chrbát.

Osvojte si tieto cviky a pomôžu vám posilniť povrchové a hlboké svaly krčnej chrbtice.

Osteochondróza hrudnej a bedrovej oblasti

1. Ak máte problémy v dolnej časti chrbta, musíte plávať bez náhlych pohybov nôh. To znamená, že ich neošpliechajte do vody, aby ste si nevyprovokovali zovretý nerv.
2. Užitočné je visieť vo vode na „horizontálnej tyči“; ak takéto zariadenie neexistuje, skúste sa zavesiť a držať sa na boku bazéna. Zaťaženie v tejto polohe je minimálne, chrbtica nadobudne svoj normálny tvar, uvoľní sa a stavce zapadnú na svoje miesto.
3. Uistite sa, že používate rôzne cvičebné zariadenia. Lopty, špeciálne palice, vankúše atď. Dávajte si na všetko pozor a hľadajte svoj nástroj na cvičenie. Nenoste vestu na plávanie, nebude to efektívne pri precvičovaní svalov.
4. Počas exacerbácie bedrovej osteochondrózy môžete plávať po 2-3 dňoch. Najprv musíte robiť cvičenia jemným spôsobom.

Ako dýchať pri plávaní?

Pri plávaní vo vode sa musíte naučiť správne dýchať. Je to iné ako dýchanie pri cvičení na súši. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a rýchlo vydýchnite.

Čo môže nahradiť plávanie?

Plávanie je veľmi prospešné pre chorých aj zdravých ľudí.

Tento beztiažový efekt zabezpečuje systém odpruženia. Najčastejšie sa používa na liečbu a rehabilitáciu:

• ťažké poranenia chrbtice;
• po zlomeninách končatín;
• mŕtvica;
• infarkt.

Všade tam, kde je pohyb obmedzený alebo úplne chýba, pomáha závesný systém precvičiť ochabnuté svaly chrbtice a kĺbov.

Syn si bohužiaľ po skoku do vody poranil krčný stavec, teraz je v kočíku, ale našiel sa v kreativite a dobre spieva. Zaujímavé, vypočujte si jeden z obľúbených coverov

Imagine Dragons - Thunder po rusky (preklad je tiež jeho).

Je čas ukončiť tento článok. Po prečítaní tohto článku si určite chcete zaplávať, potom by ste sa mali poobzerať po dobrom bazéne s prísnymi pravidlami a dobrým inštruktorom. Plávanie v silnej bolesti sa samozrejme neodporúča. Ale ak po prejdení exacerbácie začnete vážne pracovať na chrbtici, sa zhorší nič.

Uvidíme sa znova, drahý čitateľ! Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu.

Je možné počas menštruácie plávať v bazéne?

1. nie je kam ísť... je tu aj taká vec - menštruačný kalíšok, ale ak nechceš používať tampóny, tak to absolútne nejde... mám 13 a používam tampóny, ak je to potrebné)))
2. Chcete plávať v červenej vode? Ak áno, choďte do súťaže
3. Na rozdiel od všetkých obáv neexistujú žiadne kontraindikácie pre plávanie počas menštruácie. Preto na otázku: Je možné plávať počas menštruácie? odpoveď bude jednoznačne kladná. Bez obáv o svoje vzácne zdravie môžete bezpečne plávať v bazéne, rieke, mori, oceáne bez akýchkoľvek následkov...
   Pokiaľ ide o čas nepretržitého vystavenia vode, všetko závisí od produktov menštruačnej hygieny. Najlepšie je, samozrejme, používať tampóny. Absorbujú sekréty priamo do vagíny, pričom nedovolia, aby čokoľvek vytieklo. Počas menštruácie teda môžete plávať, kým sa tampón úplne nenasýti. Zároveň budete môcť oceniť výhody tohto hygienického produktu.
   Ak používate iné produkty menštruačnej hygieny, mali by ste venovať osobitnú pozornosť plavkám. Nájsť tie správne plavky môže byť dosť problematické. A mnohí si to možno nebudú môcť dovoliť. V tomto prípade vám príde na rad výpredaj dámskeho oblečenia, kde si vyberiete nielen plavky, ale aj iné štýlové oblečenie za výhodné ceny.
   Ak môžete v kritických dňoch plávať na otvorenej vode, potom je kúpanie alebo sprcha v tomto čase jednoducho nevyhnutné. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vonkajším genitáliám, najmä pyskom ohanbia. Časť výtoku môže dobre zostať v záhyboch. Preto ich dôkladne umyjeme pomocou mydla. Neodporúča sa umývať vagínu priamo, pretože alkalické zložky obsiahnuté v mydle negatívne ovplyvňujú mierne kyslé prostredie vnútorných pohlavných orgánov.
   Počas menštruácie je kontrastná sprcha veľmi užitočná. Najprv teplá voda, potom studená. So studenou vodou musíte postupovať podľa nasledujúceho poradia: ľavá noha, pravá noha, ľavá ruka, pravá ruka, potom prejdite na chrbát, hrudník a žalúdok. Tento postup aktivuje krvný obeh a zlepšuje náladu.
   Počas menštruácie sa nebojte plávať. Je úplne bezpečný a neškodný...
4. Radšej nie.
5. Milé dievčatá, pochopte správne, v bazéne neplávate len vy. Je lepšie počkať pár dní, keď všetko prejde a pokojne plávať ďalej a vymeškané hodiny sa vždy dajú vyriešiť so správou bazéna. Sám pracujem ako inštruktor v bazéne a vždy sa stretnem na polceste, ak sa situácia správne vysvetlí. Zdravie všetkým.
6. Súhlasím s predchádzajúcou odpoveďou. Len nezabudnite: Ak je voda v bazéne veľmi čistá, a vypúšťanie. silné, potom môžu nastať rozpaky vo forme červenej škvrny so silným plávaním a náhlymi pohybmi.

Andrej Kozlov

Existujú tri základné rozdiely medzi plávaním a inými typmi cyklických aktivít:

• žiadne axiálne zaťaženie kĺbov a chrbtice;
• horizontálna poloha – priaznivo ovplyvňuje rozloženie tekutín v tele. Srdce funguje efektívnejšie a „jednoduchšie“, pretože krv k nemu prúdi oveľa nižším prúdom a nižším parciálnym tlakom ako pri chôdzi (len si predstavte, koľko úsilia musia cievy vynaložiť na zdvihnutie krvi z nôh nahor);
• chladivý účinok ponorenia tela do studenej vody (v priemere je jej teplota 24-28 stupňov). Zlepšuje sa prietok krvi v kapilárach – pokožka dostáva nielen hojivý, ale aj omladzujúci účinok.

Jedinou nevýhodou, s ktorou sa môže človek zaoberajúci sa plávaním stretnúť, je, že princíp filtrácie bazénov sovietskeho typu (ako je olympijský alebo Baumansky) zostáva rovnaký: čím viac chlóru, tým lepšie. V takýchto bazénoch sú nainštalované filtre na prívod vody, ktoré so zvyšujúcou sa koncentráciou mikróbov začnú do vody automaticky pridávať chlór. Z tohto dôvodu môže dôjsť k vysušeniu pokožky návštevníkov a v niektorých prípadoch k alergickým reakciám (najčastejšie opäť trpí pokožka a sliznice - človek začne kýchať, slzia mu oči a objavuje sa nádcha). Nemali by ste sa však vzdať plávania, ak sa vám nepáčila voda na takzvanej „olympijskej“ - vyskúšajte bazén vo fitness klube alebo malý bazén s menšou premávkou a prevádzkou.

Jedlá pred a po plávaní

Predtým, ako začnete hovoriť o výžive, mali by ste pochopiť, na aký účel človek prichádza do bazéna. Ak chce schudnúť, potom potrebuje vypočítať sacharidy podľa nasledujúceho princípu: dva gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti (toto sa považuje za kalorický deficit). A ak je jeho cieľom pripraviť sa na nejakú súťaž, potom sa sacharidy počítajú inak: 4-5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Plus je potrebné vyhýbať sa pocitu hladu – keď nám chýba cukor, mimovoľne začneme siahať po jednoduchých sacharidoch (fast food a sladkosti). V takýchto prípadoch treba mozog oklamať a zjesť, príp. Vo všeobecnosti platí, že všetko, čo sa dlho trávi a zabezpečuje pomalé uvoľňovanie sacharidov do krvi (treba dbať na to, aby jedlo malo... Je to dôležité, pretože v dôsledku náhleho zvýšenia cukru vás parasympatický nervový systém (ktorý uvádza telo do režimu odpočinku a relaxácie) spôsobí ospalosť, lenivosť a malátnosť. Stáva sa napríklad, že človek zje hodinu pred tréningom banán a čoskoro zistí, že sa mu nechce nič robiť. To znamená, že dokonca aj banán, možno kvôli individuálnym vlastnostiam tela, môže spôsobiť prudký nárast endokrinného systému.

Keď sa človek dostane do studenej vody, aktivita jeho svalovej skupiny sa zvýši o 30%. Urobil som na to výskum a zistil som, že človek plávajúci vo vode s teplotou 26 stupňov minie o 160 kalórií viac za 45 minút ako ten, kto trénuje vonku v rovnakej zóne tepovej frekvencie. Svaly, ktoré sú v chlade, musia vynaložiť energiu na udržanie homeostázy (stálosti vnútorného prostredia), čo spôsobuje väčšie straty kalórií. A teplá sprcha po bazéne pomáha prepnúť sympatikus na parasympatikus (navyše, počas tréningu sme zbavili mozog cukru). To je dôvod, prečo chcete po plávaní toľko jesť.

Čo jesť pred a po rannom tréningu v bazéne

Pred ranným tréningom môžete pokojne vynechať raňajky – zvyčajne je hladina cukru ráno rovnaká ako večer. Aby ste sa o tom presvedčili, urobte si test cukru aspoň raz v prvej a druhej polovici dňa. Ak pokles cukru nie je kritický (kritický - menej ako 4,0 mmol/l), môžete trénovať nalačno. (Keď som pracoval s ruským triatlonovým tímom, športovci neraňajkovali a hneď išli na tréning, počas ktorého bez problémov preplávali 2,5 až 4 kilometre.) Ak však z nejakého dôvodu klesne cukor človeka pod kritický bod, zobudí sa so silným pocitom hladu, vtedy to netreba vydržať - potrebuje jesť. Napríklad ovsené sušienky bez cukru (ovsené vločky, hrozienka a kandizované ovocie), cestoviny, pohánka. To všetko sa dá zjesť hodinu alebo aj 40 minút pred tréningom (plávanie s týmito sacharidmi nie je náročné).

Ak sa pri plávaní objavia záchvaty pálenia záhy, nemali by ste túto skutočnosť ignorovať, je lepšie zistiť príčinu a poradiť sa s gastroenterológom. Môže ísť o alergickú reakciu na chlór a pálenie záhy nemá nič spoločné s jedlom, ktoré jete. Ak to chcete zistiť, skúste jesť rôzne sacharidy v rôznych časoch v priebehu týždňa – dlho pred a tesne pred tréningom – a sledujte, ako vaše telo reaguje. Ak príčinou nie je jedlo, musíte navštíviť lekára, ktorý vám predpíše potrebné lieky. No ak ste pred tréningom zjedli ťažké bielkoviny a krátke sacharidy, pálenie záhy vás určite zaskočí.

Počas jedného tréningu v bazéne dokážu minúť 1 500 – 2 000 kalórií. To je dôvod, prečo po plávaní môžu jesť, čo chcú. A ak človek zapláva 500 metrov prsia za 45 minút, tak spáli maximálne 150-200 kalórií. Takýto človek by teda nemal jesť, čo chce, bez rozdielu – kalórie strávené počas tréningu treba dopĺňať s miernym deficitom.

Počítanie kalórií je jednoduché. Stačí počítať niekoľko týždňov alebo jeden mesiac, aby ste pochopili, koľko kalórií je v jedle, ktoré jete. Koniec koncov, naša strava je zvyčajne rovnaká - nejeme každý deň niečo nové.

Čo jesť pred a po večernom cvičení v bazéne

Pred večerným tréningom si môžete, rovnako ako ráno, buď dať desiatu, alebo nič nejesť. Ak sa človek cíti vyčerpaný (obed mal o 13.00 a plávanie o 19.00), tak si jednoducho potrebuje udržať hladinu cukru pár hodín pred bazénom. Je vhodné to urobiť pomocou tyčiniek, športového gaineru alebo gélu. Je dôležité, aby takéto jedlo nespôsobovalo nepohodlie, záchvaty pálenia záhy a ťažkosti v žalúdku a obsahovalo ľahko stráviteľné bielkoviny, nie rýchle sacharidy. Treba to sledovať, pretože niektorí výrobcovia pridávajú do jedálnička bežný cukor.

Nie každý je však pripravený na takéto občerstvenie - veľa ľudí z neznalosti nazýva ten istý proteín „chémia“ (nevedia, že proteín je vysoko koncentrovaný micelárny proteín). V tomto prípade môžete odporučiť piť džús, čerstvý džús alebo kompót hodinu pred plávaním. Je to potrebné, aby sa hladina cukru opäť trochu zvýšila. Nemali by ste však piť veľa šťavy - 100-200 gramov, nie viac (treba sa vyhýbať veľkým dávkam cukru, aby nedošlo k návalu inzulínu a naštartovaniu parasympatického systému, čo bolo spomenuté vyššie).

Keďže bicyklovanie neprináša svaly, nemusíte po tréningu zjesť viac bielkovín a cukru. Treba však oklamať mozog. Na tento účel je vhodný nízkotučný tvaroh s hrozienkami, lyžica jogurtu s bobuľami, šalát s 20-30 gramami vareného alebo konzervovaného tuniaka, kefír s tvarohom. Vo všeobecnosti to môže byť buď vláknina alebo malé mliečne bielkoviny. V žiadnom prípade však nechoďte spať hladní a nezabudnite na veľkosť porcie – nemalo by to byť viac ako hrsť z dvoch dlaní.

Pri zvažovaní otázky, ako dlho musíte plávať v bazéne, aby ste schudli, stojí za zmienku, že je dôležité pravidelne chodiť na cvičenie a správne cvičiť. Vo všeobecnosti je tento šport veľmi užitočný najmä pre ľudí s nadváhou, pretože vo vode sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Ale kvôli vysokej odolnosti vody sa plytvá oveľa viac energie. Dá sa teda schudnúť pomocou bazéna? Nižšie uvedené informácie vám o tom povedia viac.

Plávanie na chudnutie

Ak o plávaní na chudnutie počujete prvýkrát, mali by ste vedieť o výhodách tohto športu. Pomôže vám spáliť oveľa viac kalórií pri krátkom tréningu. Okrem toho zlepšuje činnosť dýchacieho a srdcového systému. Umožňuje vám vypracovať zo svalov takmer všetko. Ďalšou výhodou je, že plávanie a chudnutie nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Ak sa rozhodnete venovať sa tomuto športu prvýkrát, musíte si najskôr vybaviť zdravotný preukaz, vybrať si tréningovú plochu, kúpiť plavky, šiltovku a plavecké okuliare.

Plávanie v bazéne

Okrem toho, že vám plávanie pomáha schudnúť, má aj ďalšie zdravotné benefity. Výrazne znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Tento šport vám pomáha striedať prácu rôznych svalov. Vďaka plynulým a meraným pohybom sa predlžujú a telo sa stáva flexibilnejším a výraznejším. Vďaka zníženému zaťaženiu chrbtice sa zlepšuje držanie tela. Takýto tréning je prostriedkom na prevenciu plochých nôh a posilnenie imunitného systému.

Pomáha vám plávanie schudnúť?

Odpoveď na otázku, či je bazén účinný pri chudnutí, je kladná. Pravidelnou návštevou tohto podniku sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez poškodenia vášho tela. Nebojte sa, že vaše ruky a ramená budú masívne. To je možné len pre profesionálnych športovcov. Za 8-12 sedení v priebehu mesiaca sa telo len posilní. V teplej vode môžete za hodinu minúť až 500 – 600 kcal v závislosti od štýlu.

Bazén a celulitída

Zníženie výskytu pomarančovej kože nie je spôsobené len intenzívnejšou svalovou prácou. Samotná studená voda pôsobí blahodarne na pokožku. Rozprúdi lymfu rýchlejšie a rovnomernejšie, masíruje telo, čím je pružnejšie. Bazén a celulitída sa nemiešajú. Pravidelným tréningom sa môžete zbaviť tohto nepríjemného defektu.

Ako schudnúť v bazéne

Aby bolo plávanie v bazéne pri chudnutí skutočne efektívne, musíte dodržiavať určitý tréningový režim. Najlepšie výsledky prinášajú intervalové cvičenia. V nich sa striedajú pohyby vo vysokom tempe s pokojnými. Čas, ktorý potrebujete na plávanie, aby ste schudli, závisí od vášho tréningového plánu:

1. Zahrejte sa na súši. Trvá 5-7 minút.
2. Pokojné plávanie - 10 minút.
3. Intervalový tréning - 20 minút. Striedavo 100 m plávania vysokej intenzity a 50 m pomalého plávania.
4. Hitch. Trvá to aj 5 minút. Toto je pokojná plavba v akomkoľvek pohodlnom štýle.

Ako často by ste mali chodiť do bazéna?

Pokiaľ ide o to, koľko týždenne potrebujete plávať v bazéne, aby ste schudli, odporúča sa vykonať 3-4 tréningy, pričom si doprajete 1-2 dni odpočinku. To poskytne svalom čas na zotavenie. Ak budete plávať každý deň v týždni, môžete schudnúť rýchlejšie, no ak sa nepripravíte, telo sa unaví. Chudnutie v bazéne bude menej efektívne. Na zmiernenie únavy a nervového napätia sa odporúča trénovať aj večer. Oveľa ľahšie sa tak bude zaspávať.

Ako dlho by ste mali plávať v bazéne?

Za optimálnu dĺžku tréningu na získanie štíhlej postavy sa považuje 45 minút. To nie je príliš dlhé, takže medzi výhody plávania patrí aj krátke trvanie lekcií. Ak je váš program veľmi nabitý, potom vám tento šport veľmi padne. Konkrétne trvanie závisí od vašich cieľov. Pri príprave na triatlon trénujú dlhšie, pretože musia za jeden tréning preplávať až niekoľko kilometrov. Pre tých, ktorí využívajú bazén na chudnutie, stačí 45 minút. Začiatočníci by sa mali učiť cvičením 15 alebo 20 minút.

Aké cvičenia robiť v bazéne, aby ste schudli

Aby bol tréning v bazéne na chudnutie efektívnejší, môžete nielen plávať, ale aj cvičiť. Je ich veľa a pre akúkoľvek svalovú skupinu. Najúčinnejšie sú uvedené v nasledujúcom zozname:

1. Bicykel. Toto cvičenie pomáha napumpovať vaše brušné svaly. Lakte si musíte oprieť nabok a nohami vykonávať pohyby typické pre jazdu na bicykli.
2. Zdvíhanie nôh. Zaujmite rovnakú pozíciu ako pri predchádzajúcom cviku, iba narovnajte ruky do strán. Zdvihnite a spustite nohy priamo vo vode.
3. Skákajúci Jack. Veľmi efektívne cvičenie. Musíte skočiť, roztiahnuť nohy na stranu a potom ich vrátiť späť.
4. Žaba skáče. Zaujmite polohu v spodnej časti a potom vyskočte z vody do maximálnej možnej výšky. V dolnej časti sa vráťte do východiskovej polohy.

Technika plávania na chudnutie

Existuje množstvo trikov, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilá rýchlejšie. Tu nie je dôležité ani to, koľko musíte plávať v bazéne, aby ste schudli, ale ako to urobiť správne. Je potrebné zvoliť účinnú techniku. V bazéne sa tak dá poriadne zaplávať. Existuje niekoľko štýlov:

1. Prehľadávať. Považuje sa za najúčinnejšie. Sťahuje brucho, vyrovnáva chrbticu, posilňuje ruky a nohy. Za hodinu týmto štýlom spálite 600 kalórií. Tu musíte plávať na bruchu, veslovať striedavo pravou a ľavou rukou a rovnakým spôsobom používať nohy.
2. Prsia. Tu plávajú aj na hrudi, len ruky a nohy by mali byť rovnobežné s vodou. Štýl je zameraný na napumpovanie bicepsových a kvadricepsových svalov stehna, delty, hornej časti chrbta a hrudnej oblasti.
3. Na zadnej strane. Od plazenia sa líši iba polohou tela. Musíte sa prevrátiť na chrbát. Pracujú sa prsné svaly, biceps brachii, deltoidy a široký chrbtový sval.
4. Delfín. Tu dôjde k silnému zdvihu, ktorý spôsobí, že sa telo zdvihne nad vodu. Zaťažené sú svaly brucha, chrbta, hrudníka, kvadricepsy, lýtka.

Plávanie na chudnutie pre ženy

Efektívne cvičenie v bazéne na chudnutie by malo zahŕňať rôzne techniky. Aby sa hodiny nezdali nudné, môžete ich diverzifikovať pomocou plutiev, dosiek alebo ručných manipulátorov. Musíte začať pomaly, postupne zvyšovať svoju vytrvalosť. Ako dlho by ste mali plávať v bazéne, aby ste schudli? Pokračujte, kým sa nebudete môcť pohybovať 10-30 minút bez prestávky. Približný tréningový program môže zahŕňať nasledujúce cvičenia, vykonávané po dobu 5-10 minút:

• zahrievanie;
• bočný zdvih;
• pohyb so zmenou štýlu;
• plávanie na nohách;
• cvičenia so zvyšujúcou sa rýchlosťou;
• ťažné zariadenie.

Bazénový tréningový program pre mužov

Základný tréning v bazéne pre mužov sa prakticky nelíši od programu pre ženy. Líšia sa len v poradí použitých štýlov. Muži musia začať tou najťažšou technikou – motýlikom, potom pokračovať prsiami alebo voľným štýlom. Tí, ktorí sa rýchlo unavia, si môžu dopriať 15-20 sekundové prestávky na odpočinok. Každý štýl potrebuje aktívne zaplávať 50-300 m. Na druhú časť tréningu je potrebné opustiť aplikované štýly alebo plávanie s ďalšími prostriedkami - doskou alebo kalabasou. Lekcia končí opäť pokojnými pohybmi.

Video: ako správne plávať v bazéne, ako schudnúť