Čo rýchlo zjesť. Čo jesť na chudnutie: zoznam zdravých potravín

Ľudské telo rastie vďaka živinám obsiahnutým v potravinách. Nie je to tajomstvo. Tajomstvo spočíva v tom, ktoré potraviny, v akom množstve a v akom čase musíte konzumovať, aby sa váš rast zvýšil. Tento článok bude hovoriť práve o tom. takže, čo potrebuješ jesť, aby si rástol?

Aké látky sú potrebné pre rast?

Rastúcemu telu chýbajú predovšetkým bielkoviny, najmä živočíšne, ktoré sa nachádzajú najmä v nasledujúcich potravinách:

• Mäso
• Morské plody
• Mliečne výrobky (mlieko, syry atď.)
• Vajcia

1. Vlašské orechy môžu byť veľmi užitočné, pretože majú tú vlastnosť, že inhibujú vstrebávanie uhľohydrátov a tým zvyšujú silu. Pridajte tieto orechy do rannej kaše alebo zeleninových šalátov. Orechy si dokonca môžete pridať do kozieho mlieka, ktoré by ste mali vypiť pred spaním.
2. Kuracie vajcia vám pomôžu získať výšku. Toto je čistý proteín! Ak ich uvaríte, telo ich takmer úplne vstrebe. Jedzte 2 vajcia na raňajky a večeru, ale pozor, príliš časté jedenie vajec môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Odporúčame jesť vajcia maximálne 2 krát týždenne.
3. Ďalším skvelým jedlom sú ovsené vločky, Áno, áno, ovsené vločky, pane! Toto je najlepší zdroj vlákniny a komplexných sacharidov. Toto je najúčinnejší produkt na zvýšenie výšky. Ovsené vločky odporúčame jesť každý deň na raňajky. Táto kaša je bohatá na draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, mangán, jód, zinok, kobalt a rôzne vitamíny. Bude len skvelé, ak k nemu pridáte kúsky ovocia. Môžu to byť kúsky jabĺk, hrušiek, banánov, bobúľ atď. Nezabudnite na vlašské orechy, môžete pridať aj tie.
4. Pre tvorbu silného kostného tkaniva je potrebný vápnik, ktorý je obsiahnutý v mlieku. Najzdravšie mlieko je oslie, no v obchodoch je dosť ťažké zohnať, na druhom mieste je kozie mlieko. A tretie je najčastejšie kravské mlieko. Môžete tiež jesť tvaroh alebo syr.
5. Pite 6-8 pohárov čistej vody alebo čerstvo vylisovaných štiav denne. Najlepšie na použitie sú pomarančové, mrkvové, paradajkové a grapefruitové šťavy.

Aké látky by ste mali obmedziť v používaní?

Nadmerná konzumácia nasledujúcich potravín obmedzuje rast:

• Káva
• Energetické nápoje
• Silný čierny čaj
• Soľ

To však vôbec neznamená, že ich musíte prestať používať. V bežných porciách môžu byť aj užitočné, ale opäť opakujeme, že by ste ich nemali zneužívať.

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu dosiahnuť požadovanú výšku. A pamätajte, že všetko závisí nielen od potravín, ktoré jete, ale aj od vašej genetiky. V každom prípade dostatočná a správna konzumácia produktov uvedených v tomto článku prinesie hmatateľné výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.

Každý vtip má kúsok pravdy. Skutočne, existuje veľa potravín s vlastnosťami spaľovania tukov, ktoré, keď jete, môžete spáliť kalórie a schudnúť každý deň. Dobrou správou je, že tieto jedlá na spaľovanie tukov sú celkom chutné a mimoriadne zdravé.

Aké potraviny sú obzvlášť cenné pre chudnutie a zdravie? Skúste do svojho každodenného jedálnička pridať niektoré potraviny z tohto článku a nezabúdajte na pravidelné cvičenie. Týmto spôsobom môžete spáliť viac kalórií a zlepšiť svoje zdravie.

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Môže to znieť neintuitívne, ale ak chcete schudnúť, musíte jesť. Prirodzene, neexistujú žiadne magické jedlá, ktoré vám okamžite roztopia tuk zo stehna, avšak nasledujúce potraviny zrýchlia váš metabolizmus a naštartujú vás.

Ak chcete zlepšiť proces trávenia, pite vodu. Pozornosť si zaslúžia aj bielkovinové potraviny. Jeho trávenie si vyžaduje viac kalórií ako tuky a sacharidy. Bielkoviny sa nachádzajú v kuracích prsiach, rybách a vajciach.

A nezabudnite, že strava a správna výživa sú úplne odlišné veci.

Ešte raz - Denné cvičenie ešte nikto nezrušil!

Zelenina a ovocie

Nakoniec, najlepšie potraviny na chudnutie sú zelenina, ovocie a bobule.

Zelenina: cvikla, kapusta, zeler, uhorky, špenát, repa, cuketa, cuketa, paradajky, bylinky.

Bobule a ovocie: jablká, grapefruity, čučoriedky, citrón, limetka, brusnice, papája, ananás, broskyne, maliny, jahody, vodné melóny.

Voda

Nedostatočné množstvo vody v tele (vypitie menej ako 2 litrov vody denne) negatívne ovplyvňuje odbúravanie nadbytočných kilogramov.

Kaša

Kaše sú vo svete veľmi bežné. Len málo ľudí na svete však vie o takom produkte, akým je pohánková kaša. Pohánka je jedinečný produkt našej kuchyne, ktorý je v iných krajinách exotický.

Pohánku nazývame „kráľovnou obilnín“ pre jej rekordný obsah vitamínov, mikroelementov a bielkovín potrebných pre telo.

Pohánka je bohatá na bielkoviny (asi 14%). Pohánkový proteín obsahuje 18 esenciálnych aminokyselín a má rovnakú biologickú hodnotu ako bielkoviny z mäsa, rýb a vajec.

100 gramov pohánky obsahuje tretinu dennej potreby železa potrebného pre ľudský organizmus, preto sa predpisuje ľuďom s nízkym hemoglobínom.

Látky obsiahnuté v pohánke regulujú hladinu cukru v krvi. Odporúča sa aj ľuďom s ochorením pečene, aterosklerózou, hypertenziou a inými ochoreniami.

Nás ale zaujíma aj to, že pohánka je cenená pre svoju schopnosť dobre uspokojiť hlad.

Toto je jeden z tých produktov, ktorý je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Obrovskou výhodou pohánky je, že sa hodí k bielkovinovým produktom – vajcia, ryby, mäso, mlieko.

Morský kel

Zaraďte do svojho jedálnička morské riasy. Môžete si vziať hotový šalát z morských rias alebo môžete použiť suché taniere. Práve morský kel obsahuje veľa spiruliny – nenahraditeľnej zložky doplnkov stravy pri chudnutí. Mimochodom, morské riasy sa dajú použiť aj na zábaly – môžete tak urýchliť proces chudnutia.

Mliečne výrobky

Iba nie nízkotučné výrobky, ale výrobky so stredným obsahom tuku. Potom sa vápnik obsiahnutý v tvarohu ľahko vstrebe a črevá budú fungovať bez problémov.

Ryby

Ak milujete mäso, skúste aspoň trikrát týždenne prepnúť svoju pozornosť na morské plody. Ryby sú veľmi výživné, bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú tak potrebné pre mozog. Ryby navyše pomôžu stabilizovať hladinu inzulínu, ktorý pomáha telu spracovať sacharidy.

Ak ste vegetarián, zaraďte do svojho jedálnička olej z ľanových semienok alebo kaménov. Čajová lyžička denne pokryje dennú potrebu omega-3 mastných kyselín

Sušené ovocie

Tiež dobrá a celkom užitočná možnosť. Rovnako ako bežné ovocie, aj sušené ovocie obsahuje veľa vlákniny, avšak chuť je pre mnohých atraktívnejšia. Pred nákupom si len pozorne prečítajte ingrediencie a uistite sa, že do sušeného ovocia nie je pridaný cukor – sú chutné aj bez neho a vaše telo bude márne dopĺňať kalórie navyše.

Ak máte čas, môžete si sušené ovocie pripraviť aj sami.

Vajcia

Podľa nedávneho výskumu ľudia s nadváhou, ktorí jedli v priebehu roka na raňajky dve vajcia, schudli o 65 % viac ako tí, ktorí vajcia nahradili sendvičom s rovnakou energetickou hodnotou.

Podľa inej štúdie milovníci vajec skonzumujú o 300 kalórií menej denne a nakoniec schudnú 1 kg za mesiac. „Vajcia pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi, poskytujú základné bielkoviny a sú nabité živinami," hovorí odborníčka na výživu Jessica Smith. „Ak nemáte radi vajcia na raňajky, zaraďte ich do svojho popoludňajšieho alebo večerného menu."

Grapefruit

Toto tropické ovocie nie je po chuti každému. Pravidelná konzumácia dužiny alebo šťavy s každým jedlom však vedie k dobrým výsledkom v krátkom čase.

Trik je v tom, že grapefruit pomáha znižovať hladinu inzulínu v krvi. A čím nižšia je hladina inzulínu, tým menšia je túžba „uchmatnúť si niečo chutné“ pred hlavným jedlom.

Výsledok na seba nenechá dlho čakať! Čím menej kalórií vstúpi do vášho tela, tým rýchlejšie zažijete radosť a uspokojenie zo svojho odrazu v zrkadle.

Čo môžete a nemôžete jesť v noci

Teraz vyberme produkty pre „zelený“ a „červený“ zoznam, ktoré je vhodné vytlačiť a zavesiť na chladničku.

Je zakázané

Do červeného zoznamu sú automaticky zaradené všetky kalorické potraviny (viac ako 150 kcal/100 g výrobku), s ktorými ľahko prekročíte dennú dávku.

Po 18:00 je lepšie zabudnúť na tvrdé syry, tučné mäso a ryby, ako aj cestoviny, cereálie a chlieb.

O sladkostiach, koláčoch a koláčoch ani nehovorím. Takýmito vecami sa rozmaznávajte len pred poludním.

Akýkoľvek druh sladkého jogurtu je tiež zaradený do zoznamu zakázaných kvôli kombinácii sacharidov a tukov, ktorá je škodlivá pre postavu.

Môcť

Z bielkovinových potravín do zeleného zoznamu by ste mali vyberať len tie, ktoré sa vstrebávajú pomerne rýchlo (do 1,5 hodiny). Pokojne môžete zaradiť aj nesladené fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh), vajcia, biele chudé mäso (králik, kuracie filé) a biele ryby.

V noci si môžete pochutnať na zelenej zelenine, paradajkách, bylinkách v akomkoľvek množstve a kombinácii. S ohľadom na kalórie môžete zahrnúť varené zemiaky, mrkvu a repu. Ak to telo dovolí, potom sa do zeleného zoznamu môžu pridať huby a strukoviny.

Problém nadváhy trápi mnohých ľudí. Najčastejšie táto otázka nevzniká z dôvodu nedostatku motivácie alebo túžby, ale jednoducho preto, že človek nevie, ako správne a efektívne schudnúť. Zdá sa mu, že jedenie na chudnutie je určite sprevádzané mučením a depriváciou a povinným nákupom niektorých zložitých a drahých produktov.

Po niekoľkých dňoch alebo týždni strávených extrémnou diétou sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou podarí zhodiť nadbytočné kilá, ale po chvíli sa rýchlo vrátia a možno ešte vo väčšom množstve. Okrem toho diéty založené na uhorkách a vode podkopávajú vaše zdravie a psychický stav, vaša nálada sa zhoršuje a vaša sila je stále menej a menej. Pripomína to začarovaný kruh a pascu.

Preto je dôležité pochopiť otázku, ako jesť, aby ste schudli doma. Jedálny lístok by mal pozostávať zo správnych produktov a zároveň by mal byť čo najpestrejší.

Čo jesť pri chudnutí?

V prvom rade by ste si mali pamätať, čo by ste pri chudnutí nemali jesť – múku, sladké, mastné, vyprážané, údené, akékoľvek polotovary a tučné mäso. Základom jedálnička by mali byť komplexné sacharidy, bielkoviny, vláknina a zdravé tuky. Komplexné sacharidy sú ovsené vločky, pohánka, proso a kukuričná kaša. Je lepšie jesť dusenú ryžu, hnedú alebo červenú. Niekedy môžete jesť aj cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky. Prirodzene, všetky kaše sú pripravované bez oleja či iných prísad.

Pre bielkoviny môžete do jedálneho lístka zaradiť vajcia, kuracie alebo morčacie filé, chudé hovädzie mäso, akékoľvek ryby, morské plody, tvaroh a nízkotučný kefír, môžete konzumovať aj odstredené mlieko, nie však každý deň a v miernych porciách. Do každého proteínového jedla je vhodné zaradiť vlákninu – čerstvú zelenú zeleninu a bylinky. Dobré tuky sú užitočné najmä pre dievčatá pri chudnutí, nachádzajú sa v červených rybách, orechoch, avokáde a ľanovom oleji.

Mimochodom, čo sa týka orechov, určite ich pri chudnutí jedzte cca 10-12 denne.

Diéta zahŕňa zahrnutie ovocia a bobúľ do vašej stravy, pretože obsahujú vitamíny a minerály. Prednosť treba dať ovociu s nízkym až stredným glykemickým indexom, ktoré nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvyčajne má kyslú alebo sladkokyslú chuť. Sú to jablká, mandarínky, kiwi, grapefruit, citrón, čerešne, čučoriedky, ríbezle, černice, brusnice a iné. Okrem toho je dôležité piť dostatok vody – aspoň 2-3 litre denne. Vypite dva poháre vody ihneď po prebudení a pohár pol hodiny pred každým jedlom.

Ako si diverzifikovať jedálniček?

Samozrejme, môžete schudnúť rýchlo a efektívne aj doma, ale je lepšie robiť všetko hladko a postupne. Optimálny úbytok hmotnosti pri diéte je do 1-2 kg za týždeň, ak viac, tak sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestratí tuk, ale svaly, v dôsledku čoho telo skôr ochabne, ako sa vytvaruje. Buďte preto trpezliví a pripravte sa, že chudnutie bude trvať niekoľko mesiacov, ba možno aj viac, keďže telo na zmeny v stravovaní reaguje inak.

Psychologická zložka je v tejto veci dôležitá, pretože len na varených kuracích prsiach a kaši dlho nevydržíte. Správna výživa na chudnutie by mala byť kompletná a pestrá. Aké ďalšie jedlo je povolené na jedálnom lístku počas diéty:

• Kaša môže byť nahradená čínskymi rezancami - ryžou alebo pohánkou. Rezance sa uvaria rýchlo a neobsahujú extra kalórie a sklenené rezance majú minimálne zloženie sacharidov.
• Morské plody sú skvelým spestrením vašej stravy. Krevety, kalamáre, ustrice, mušle, hrebenatky, sépie sú vhodnými potravinami počas diéty.
• Pridajte ľan, chia, sezamové semienka, vlákninu a otruby do kaše a zeleninových šalátov.
• Na základe želatíny môžete pripraviť diétne bobuľové želé, želé, pretože želatína neobsahuje tuk a obsahuje veľa bielkovín.
• Alternatívou k sladkostiam môžu byť cereálne tyčinky s orechmi a sušeným ovocím. Len nie tie z obchodu, ale doma varené bez pridaného cukru či nezdravého jedla.
• Nedávno sa v predaji objavili hovädzie a kuracie lupienky, ktoré majú dobré zloženie a prakticky neobsahujú konzervačné látky. Môžete si ich vziať na cesty alebo použiť ako občerstvenie.

Správna výživa na chudnutie

Spotreba nie je pri diéte rozhodujúcim faktorom, hlavné je dodržiavať optimálny denný príjem kalórií. Aj so správnymi potravinami môžete prekročiť svoje diétne limity a spomaliť proces chudnutia. Priemerný denný príjem kalórií pre dievčatá pri chudnutí je 1500 kcal a pre mužov 2000 kcal. Mali by ste však pochopiť, že ide o veľmi približné čísla; presný obsah kalórií sa vypočítava s prihliadnutím na vek, fyzickú aktivitu, hmotnosť, výšku a ďalšie parametre.

Väčšina odborníkov na výživu odporúča nejesť niektoré potraviny, aby ste schudli. Je možné sa dobre najesť a zbaviť sa nadbytočných kilogramov?

Niektoré potraviny pomáhajú normalizovať metabolické a tráviace procesy v ľudskom tele, to znamená, že urýchľujú metabolizmus a odbúravanie nahromadených tukov.

Zelený čaj

Voňavý horúci nápoj, ktorý vďaka svojim jedinečným schopnostiam pomôže v boji s nadbytočnými kilami.

Vlastnosti zeleného čaju

• V horúcich letných dňoch a večeroch bude výborným uhasením smädu šálka zeleného čaju bez cukru.
• Zelený čaj je známy ako diuretikum, ktoré pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z ľudského tela. Na zvýšenie účinku sa odporúča pridať do šálky čaju trochu čerstvého nízkotučného mlieka.
• Zelený čaj obsahuje polyfenoly (antioxidanty), ktoré zlepšujú procesy výmeny tepla v ľudskom tele, teda rozkladajú uložené tuky.
• Zelený čaj je vynikajúcim prostriedkom na potlačenie hladu, pretože kontroluje hladinu cukru v krvi. Šálku zeleného čaju sa odporúča vypiť nejaký čas pred jedlom, umožní vám to konzumovať menšie porcie jedla.
• Pomáha spomaľovať proces starnutia a bojovať proti zápalovým procesom v tele.
• Čistí ľudské telo od škodlivých toxínov a ťažkých kovov.

Odporúča sa piť tri až štyri šálky zeleného čaju denne. Ak ho konzumujete vo veľkom množstve, môžete mať problémy so spánkom, keďže ide o výborné tonikum, obsahuje viac kofeínu ako čierny čaj.

Čaj maté

Nízkokalorický nápoj, ktorý pomáha bojovať s nadváhou.

Priaznivé vlastnosti čaju maté

• Obsahuje látky, ktoré aktivujú proces odbúravania tukov.
• Pomáha odstraňovať toxíny a prebytočnú tekutinu z tela.
• Obsahuje stopové prvky a vitamíny, ktoré poskytujú rovnováhu živín v ľudskom tele.
• Znižuje hlad a zabraňuje vyčerpaniu organizmu.
• Má mierny laxatívny účinok.
• Normalizuje trávenie a funkciu pečene.
• Má stimulačný a tonizujúci účinok, to znamená, že zvyšuje náladu a dodáva energiu.

Paradajky

Užitočné vlastnosti paradajok

• Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý pomáha v boji proti mnohým ochoreniam (rakovina, kardiovaskulárne). Počas tepelnej úpravy sa množstvo lykopénu výrazne zvyšuje.
• Majú nízky obsah kalórií (23 kcal na 100 g), ale sú schopné uspokojiť pocit hladu, keď sa konzumujú v malých množstvách.
• Paradajky obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať trávenie.
• Paradajky sú výborné antidepresíva, ich konzumácia pomáha zlepšovať náladu a bojovať proti stresu, ktorý sa u ľudí s nadváhou často vyskytuje.

Ľudia, ktorí trpia ochorením obličiek, cholelitiázou a dnou, musia byť opatrní pri konzumácii veľkého množstva paradajok.

Vajcia

Konzumácia vajec na raňajky vám pomôže spáliť nadbytočné kilá o 65 % rýchlejšie ako konzumácia potravín s rovnakým množstvom kalórií, ale vyšším obsahom sacharidov (sendviče, toasty).

Užitočné vlastnosti vajec

• Vajcia dokážu poskytnúť pocit sýtosti na dlhú dobu vďaka značnému množstvu bielkovín, ktoré obsahujú.
• Vaječný žĺtok obsahuje železo a vitamín E, ktoré pomáhajú prekonať únavu a zdvihnúť náladu.
• Konzumácia vajec pomáha predchádzať rakovine a kardiovaskulárnym ochoreniam.
• Urýchliť metabolizmus v tukových tkanivách.

Losos

Chutný a zdravý produkt z morských plodov, ktorý je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

Užitočné vlastnosti lososa

• Obsahuje Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú odbúravanie tukového tkaniva.
• Losos obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, čo z neho robí diétne jedlo.
• Zlepšuje vstrebávanie tukov a cukrov v tele.
• Priaznivo pôsobí na stav pokožky, vlasov a nechtov.
• Pomáha riediť krv a posilňovať cievy.
• Pomáha zlepšovať funkciu mozgu a dobrú pamäť.

Mandľový

Vhodné je konzumovať mandle nepražené a nesolené, ktoré si zachovávajú veľa užitočných prvkov.

Priaznivé vlastnosti mandlí

• Mandle sú pomerne vysokokalorický potravinový výrobok, ktorý rýchlo zasýti telo, ale väčšina tukov obsiahnutých v orechoch sa z tela vylúči ešte pred fázou štiepenia.
• Pomáha znižovať množstvo lipidov (mastných kyselín).
• Odstraňuje prebytočný cholesterol a obličkové kamene z tela.
• Má upokojujúce účinky a zlepšuje spánok.
• Obsahuje značné množstvo fosforu, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú duševnú prácu.

Fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt, jogurt)

Veľmi užitočné, pomáhajú zlepšovať trávenie a pomáhajú v boji proti tukovým ložiskám.

Konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov vytvára pocit sýtosti a provokuje odbúravanie viscerálneho tuku, ktorý sa nachádza medzi vnútornými orgánmi a s ktorým je veľmi ťažké bojovať.

Fermentované mliečne výrobky môžete jesť kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve. Častá konzumácia takýchto potravín pomáha zvyšovať obranyschopnosť organizmu.

Fazuľový tvaroh tofu

Tofu je vyrobené zo sójových bôbov, obsahuje kvalitnú rastlinnú bielkovinu, ktorá je ľahko stráviteľná a pomáha rozkladať tuky.

Fazuľový tvaroh má nízky obsah kalórií a pomáha odstraňovať cholesterol z tela.

Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica)

Strukoviny obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami sú pre ľudský organizmus veľmi dobre vstrebateľné. Obsahujú aj vlákninu, ktorá zlepšuje proces trávenia a odstraňuje pocit hladu na dlhú dobu.

Je veľmi dôležité správne uvariť strukoviny, konkrétne pred varením ich treba na niekoľko hodín namočiť do studenej vody. Tento jednoduchý postup pomôže zlepšiť vstrebávanie hotového jedla v tele a zníži jeho obsah kalórií, pričom zostanú zachované všetky vitamíny a minerály.

Je kontraindikované konzumovať jedlá pripravené zo strukovín pri ochoreniach tráviaceho traktu a žlčových ciest.

Papája – tropické ovocie, ktoré zlepšuje proces trávenia a odbúrava nahromadené tukové zásoby. Papája obsahuje enzýmy, ktoré zlepšujú trávenie bielkovín. Toto ovocie môžete jesť v akomkoľvek množstve na raňajky alebo medzi jedlami.

Grapefruit

Grapefruit je zdravé a nízkokalorické citrusové ovocie.

Priaznivé vlastnosti grapefruitu

• Ovocie obsahuje éterické oleje a organické kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať proces trávenia potravy, zlepšujú metabolizmus v tele a odstraňujú toxíny.
• Antioxidanty prítomné v grapefruite pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Ako jesť grapefruit?

Pol hodinu pred hlavným jedlom sa odporúča skonzumovať pol grepu, prípadne v kombinácii s nízkotučným tvarohom a mandľami. Ak sa budete tohto pravidla držať celý rok, môžete sa zbaviť 8 kíl navyše bez použitia „tvrdých“ diét.

uhorky

Uhorky sú nízkokalorická (15 kcal na 100 g) zelenina, ktorá sa odporúča pri obezite.

Užitočné vlastnosti uhoriek

• Uhorka obsahuje kyselinu tartronovú, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky.
• Rozpúšťa jedy nahromadené v tele a odstraňuje toxíny.
• Uhorky obsahujú vlákninu, ktorá pomáha normalizovať proces trávenia a zlepšuje črevnú motilitu.
• Uhorky obsahujú jód, preto sa používajú na prevenciu ochorení štítnej žľazy.

Ako jesť uhorky?

Uhorky by sa mali zaviesť do stravy v lete, keď sú dostupné na nákup a obsahujú všetky potrebné vitamíny a živiny.

Zázvor

Orientálne korenie, ktoré nielenže dodáva pikantnosť rôznym jedlám, ale slúži aj ako nenahraditeľný nástroj pri chudnutí.

Užitočné vlastnosti zázvoru:

• Urýchľuje krvný obeh a tráviace procesy.
• Odstraňuje škodlivé látky z ľudského tela.
• Znižuje cholesterol a krvný tlak.

Ako jesť zázvor?

Zázvorový čaj si musíte pripraviť: nastrúhajte 2 polievkové lyžice koreňa zázvoru, zalejte vriacou vodou (800-1000 ml), pridajte citrónovú šťavu podľa chuti a nechajte asi jednu až dve hodiny odstáť. Do teplého čaju musíte pridať trochu medu a všetko dôkladne premiešať, nehádzať med do horúcej vody, inak stratí svoje prospešné vlastnosti.

Pite ako bežný čaj, ale nie viac ako 2 litre denne.

Ovsené vločky

Jedna z najzdravších kaší, obsahuje vlákninu, tuky a bielkovinové zlúčeniny.

Výhody ovsených vločiek

• Ovsené vločky obsahujú asi 11% rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha čistiť telo od toxínov, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a tiež pomáha vyrovnávať vnútornú mikroflóru tela.
• Ovsené vločky sa ľahko vstrebávajú do tela a poskytujú pocit plnosti na dlhú dobu.
• Znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• Konštantná konzumácia ovsených vločiek pomáha znižovať kyslosť žalúdočnej šťavy, normalizovať fungovanie žalúdka, čriev, pečene a štítnej žľazy.

Koľko ovsených vločiek zjesť: h Ak chcete schudnúť, stačí jesť jednu porciu ovsených vločiek na raňajky. V ďalšom článku vám prezradíme, ako schudnúť pomocou ovsených vločiek.

Ako správne variť ovsené vločky

Ovsené vločky sa pripravujú s vodou alebo mliekom. Keď voda (mlieko) zovrie, pridáme potrebné množstvo ovsených vločiek a varíme asi 10 minút. Potom vypnite oheň, pridajte orechy, sušené alebo čerstvé ovocie, trochu medu a nechajte kašu lúhovať 5-7 minút.

Ak sa rozhodnete schudnúť na základe príjmu určitého počtu kalórií za deň, potom je veľmi dôležité mať zápisník, do ktorého si robíte poznámky. Ak chcete schudnúť, nemali by ste skonzumovať viac ako 1000-1400 kcal denne. Je veľmi dôležité brať do úvahy stratenú energiu (kcal) za deň v dôsledku fyzickej aktivity, chôdze, vykonanej duševnej práce atď.

Čo nemôžeš jesť?

• Pekárske a cukrárske výrobky;
• cestoviny;
• Mastné, vyprážané a údené jedlá;
• Rýchle občerstvenia;
• Čipsy, sušienky, solené orechy;
• Sýtené nápoje;
• Rýchle občerstvenie;
• Zmrzlina a peny.

Prečo priberáme na váhe? Každý pozná odpoveď. Je to spôsobené nesprávnou výživou a nedostatkom pohybu. Pod pojmom „nesprávna“ výživa sa rozumejú: výrobky rýchleho občerstvenia, polotovary, výrobky obsahujúce škodlivé prísady do potravín a iné nebezpečné karcinogény. Vynára sa otázka: „Čo jesť, aby som schudol?

A môžete jesť takmer čokoľvek! Aby ste však zhodili už nabraté kilogramy, musíte radikálne zmeniť svoj jedálniček, vyhodiť všetky škodlivé potraviny. Začnite jesť správne jedlo! Neznamená to držať diétu alebo sa v niečom obmedzovať na určitý čas. Nie! Pri diéte dochádza k nenapraviteľnému poškodeniu tela, pretože najskôr kilogramy odchádzajú, ale potom sa môžu vrátiť dvakrát toľko.

Základy správnej výživy

Filozofiou správnej výživy (PN) je konzumácia potravín, ktoré sú zdravé pre ľudský organizmus. Pri dodržaní základných zásad PP treba jesť 5x denne. Poskytujú sa tieto jedlá: výdatné raňajky, olovrant, veľký obed, ďalšie občerstvenie a ľahká večera. Tým, že jeme každé tri až štyri hodiny, zrýchlime metabolizmus, čím podporíme chudnutie.

Kľúčom k chudnutiu je správna kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov. Dôležité je aj počítanie kalórií a kontrola porcií. Najprv si musíte vypočítať potrebné denné množstvo kalórií, ktoré je u každého individuálne. Po druhé: vytvorte takzvaný kalorický koridor, ktorý pomáha aktivovať metabolizmus. Po tretie, obmedziť množstvo spotreby množstva produktov.

Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli nielen rýchlo, ale aj bezpečne? Aké potraviny by ste mali jesť?

Zelenina je základom našej stravy

S najväčšou pravdepodobnosťou na otázku, čo jesť, aby ste rýchlo schudli, každá osoba dostane radu, ako zaviesť zeleninu a zeleninu do svojej stravy. Toto bude správne rozhodnutie! Tieto potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov bezbolestne. Skvelá správa pre tých, ktorí schudnú, je, že zeleninu a zeleninu môžete jesť takmer bez obmedzení.

Kapusta (všetky druhy), mrkva, cvikla, cuketa, uhorky, paradajky – to všetko je bohaté na vitamíny a minerály. Existuje veľa variácií zeleninových jedál. Môžete ich jesť v šalátoch, robiť zeleninové rajnice, variť, piecť, dusiť alebo grilovať. Zelenina sa najlepšie kombinuje s bielkovinami.

Zdroje bielkovín – mäso, ryby, vajcia a strukoviny

Ak chcete schudnúť, musíte jesť diétne druhy mäsa: kuracie, králičie, morčacie alebo v extrémnych prípadoch hovädzie. Na bravčový kebab by ste mali trochu zabudnúť. Mali by ste jesť varené alebo pečené mäso. Mäso je základným potravinovým produktom, ktorý by ste nemali odstraňovať z vašej stravy. K mäsu sa hodia ryby a morské plody, ktoré majú množstvo užitočných mikroelementov. Ryby môžu byť pečené alebo varené. V každom prípade je to veľmi chutné a zdravé.

Pri chudnutí môžete jesť aj vajíčka. Pretrváva mýtus, že vajcia obsahujú cholesterol. 1-2 vajcia denne sú však zdravou možnosťou na raňajky alebo obed. Z vajec môžete pripraviť omeletu alebo ich jednoducho uvariť. Vajcia sú veľmi užitočným produktom na chudnutie.

Ďalším cenným zdrojom bielkovín sú strukoviny. Fazuľa, hrášok, šošovica sú veľmi výživné potraviny. Môžu sa jesť ako príloha alebo pridávať do polievok. Môžu čiastočne nahradiť aj mäso.

Ovocie je skvelá pochúťka

Ak chcete schudnúť, musíte jesť ovocie. Môžu to byť obyčajné jablká, citrusové plody, marhule, slivky, kivi atď. Z ovocia si môžete pripraviť šalát, smoothie, jablká môžete upiecť. S banánmi a hroznom si treba dávať pozor. Majú príliš vysoký obsah kalórií.

Odporúča sa jesť sezónne ovocie. V lete jedzte marhule, maliny, ríbezle a vodné melóny. Ale na jeseň av zime - hrušky, jablká a citrusové plody.
V lete si môžete sušené ovocie pripraviť, aby ste ho v zime mohli napariť a zjesť alebo z neho pripraviť kompóty.

Mliečne výrobky

Aké mliečne výrobky by ste mali jesť, aby ste schudli? Nemali by ste slepo veriť v zázračný účinok nízkotučných mliečnych výrobkov. Takéto produkty a priori nemôžu byť prirodzené. Uprednostňovať by sa mal nízkotučný kefír a tvaroh. Ale opatrne s jogurtom, ak ho budete jesť, urobte to bez náplní.

Čo by ste nemali jesť, ak chcete schudnúť?

Odpoveď je zrejmá – nepotrebujete jesť cukor. Je to nielen užitočné, ale dokonca škodlivé pre telo. Je lepšie ho čo najviac vylúčiť zo stravy. Dá sa nahradiť medom.

Opatrní by ste mali byť aj so soľou. Zadržiava vodu v tele a podporuje opuchy. Soľ je spočiatku prítomná v každom produkte, zvyk pridávať do jedla je úplne neužitočný. Oplatí sa obmedziť príjem soli. Napríklad soľ pridajte do jedla iba počas varenia.

Pri chudnutí netreba jesť majonézu a kečup. Je lepšie pripraviť si vlastné omáčky na báze kyslej smotany. Majonézu možno nahradiť kyslou smotanou zmiešanou s horčicou a kari korením. Šaláty stačí ochutiť iba olivovým alebo rastlinným olejom.

Korenie

Po odstránení soli budete musieť jej absenciu najprv nejako kompenzovať. Skvelou alternatívou sú koreniny. Pri ich výbere si treba dôkladne preštudovať zloženie. Potrebné sú prírodné bylinky, ktoré doplnia chuť jedál a neprehlušia ich neprirodzenou chuťou. Korenie by sa však malo používať veľmi opatrne, pretože zvyšuje chuť do jedla.

Je možné pri chudnutí jesť múku a sladkosti?

Je to možné, ale vo veľmi obmedzenom množstve. Ak je múka pripravená bez droždia, potom sa môže jesť napríklad na raňajky. A na sladkosti si treba dávať pozor. Radšej sa obmedzte na tmavú čokoládu, ktorá je v rozumnom množstve veľmi zdravá.

V každom prípade, ak jete múčne výrobky a sladkosti, tak len domáce. Na internete je množstvo receptov, pomocou ktorých si môžete pripraviť zdravé jedlá, ktoré vašej postave vôbec neuškodia, na rozdiel od produktov z obchodu s pochybnými ingredienciami.

Pite vodu a zbavte sa nadbytočných kilogramov

Aby ste schudli správne a rýchlo, musíte pravidelne jesť a sledovať vodnú rovnováhu tela. Nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov čistej vody denne. Pohár teplej vody s citrónom, ráno, nalačno, pomôže naštartovať tráviaci systém. Počas dňa musíte dodržiavať nasledujúci režim: pite vodu najneskôr 20 minút pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle.

Vytvárame jedálny lístok zdravej výživy na deň

Raňajky:

Možnosť 1 – kaša (ovsené vločky, jačmeň) + ovocie
2. možnosť – nízkotučný tvaroh s medom
3. možnosť - omeleta so zeleninou.

Ak máte pocit, že zlom je za dverami, tak si na raňajky môžete dať niečo mastné a kalorické. Na spálenie týchto extra kalórií bude celý deň dopredu. Týmto spôsobom sa môžete chrániť pred veľkými poruchami, a teda veľkým prírastkom hmotnosti.

Občerstvenie: 250 ml kefíru + ovocie

Možnosti: Pečené škoricové jablkové plátky alebo ovocný šalát.

večera:

Môžete si uvariť zeleninovú polievku alebo zjesť kúsok mäsa (najlepšie varené alebo dusené) alebo rybu so zeleninou pripravenou správnym spôsobom (varená, dusená, pečená).

Občerstvenie: 250 ml kefír + ovocie

večera:

Bielkoviny (ryby, kuracie, králičie, hovädzie) + zelenina.

Celkom sýta diéta!

Pri vývoji týždenného menu môžete zadať proteínové a pôstne dni. V deň bielkovín by ste mali jesť iba bielkoviny a v deň pôstu - kefír, jablká alebo pohánka. To pomáha urýchliť váš metabolizmus.

Dôležité! Nezabudnite na rozsah kalórií. Každý deň – iné množstvo kalórií (v rámci prijateľného limitu).

Správna výživa nie je krátkodobá metóda chudnutia. Toto je spôsob života, vďaka ktorému môžete prebytočné kilogramy bezpečne zhodiť, a čo je najdôležitejšie, zabrániť ich návratu.