Čo by si mal obliecť muž do posilňovne na beh, bicyklovanie alebo činky? Posilňovňa: oblečenie a atribúty začínajúceho kulturistu.

Idete prvýkrát do posilňovne a neviete, ako sa obliecť alebo čo si vziať so sebou? Fitness inštruktorka zostavila zoznam potrebných vecí, aby sa medzi skúsenými džokmi nestala čierna ovca.

Fitness inštruktor s pätnásťročnou praxou Irina Kaminskaya verí, že nielen správna technika a dobré vybavenie sú kľúčom k úspešnému tréningu. Pri športových víťazstvách môže pomôcť aj oblečenie a obuv.

SPORTSWEAR

Irina radí vyberať oblečenie z „priedušných“ a rýchloschnúcich materiálov: „Pozor napríklad na Meryl alebo oblečenie, ktoré kombinuje bavlnu a elastan. Teraz na trhu so športovým oblečením môžete ľahko nájsť pohodlné, krásne modely vyrobené zo „správnych“ materiálov.

V chladnom období by športové oblečenie malo byť viacvrstvové. Keď človek len príde do posilňovne, má studené svaly a aby nedošlo k zraneniu, stačí si zacvičiť až po dobrom zahriatí – ak ste teplo oblečení, dá sa to zvládnuť rýchlejšie. Keď cítite, že sa vám svaly zahriali, môžete zložiť bicykel. A v lete nie je núdza o vrstvy – v športovom oblečení by ste sa mali cítiť pohodlne.

Pýtame sa Iriny, kde je lepšie nakupovať oblečenie - na trhu alebo v značkovom obchode? Dievča hovorí, že hlavnou vecou je pohodlie: „Ak si vyberiete ten správny materiál, z ktorého sú vaše šortky alebo nohavice vyrobené, môžete trénovať v oblečení z trhu. Pri častom praní sa však takéto oblečenie zdeformuje a nebudete ho môcť dlho nosiť: zvyčajne nie je odolné voči opotrebovaniu. Ale oblečenie do telocvične stále prechádza testami pevnosti. Niekedy sa tričká zakúpené v nešpecializovanom obchode po pár tréningoch a prvom praní musia preradiť do kategórie domáceho oblečenia – kvôli ich neprezentovateľnému vzhľadu.“

AKO NEPRÍSŤ DO POSILŇOVAČKY

1. Vyhnite sa oblečeniu s nitmi, šnúrkami a inými drobnými časťami – môžu vám prekážať. Je lepšie odopnúť kapucne alebo vybrať oblečenie bez nich - môžu sa zachytiť o posilňovací stroj.

2. Vyberte si nohavice správnej dĺžky, aby ste sa vyhli zaseknutiu o barle a činky.

3. Nemali by ste nosiť šortky s voľnými nohavicami: množstvo cvikov budete musieť vykonávať v ľahu na chrbte – možno zistíte, že prítomným ukazujete viac, ako by ste chceli.

4. Nenoste tričká zo “sklenených” materiálov – neprepúšťajú dobre vzduch a nesajú pot.

5. Aby skryli nerovnomernú pokožku, dievčatá niekedy nosia pančuchy pod šortkami. Nemali by ste to robiť v telocvični.

6. Pamätajte: do sály vás nepustia bosí ani s odhalenou hruďou!

TOPÁNKY

Topánky do telocvične by mali byť uzavreté a mať tvrdú podrážku – stabilita je dôležitá pri cvičení so závažím. „Muži niekedy zhrešia tým, že prídu do posilňovne v šľapkách,“ hovorí Irina stroho. "Je to prísne zakázané: ak ti na nohu spadne závažie, kto bude na vine?"

„Beh po cyklotrase alebo robenie krokov bez správnej obuvi je z bezpečnostných opatrení vo všeobecnosti zakázané,“ hovorí Irina. "Ďalším dôsledkom cvičenia v nevhodnej obuvi je nesprávne postavenie chrbtice pri cvičení."

DOPLNKY

Malý zoznam vecí, ktoré sa vám budú hodiť v posilňovni:

1. 1. Uterák(počas cvičenia si budete môcť utierať pot) a sprchové doplnky.

2. Fľaša s vodou. Môžete si vziať špeciálnu „športovú“ fľašu - je vhodné ju používať a nosiť so sebou. Ale musíte piť s mierou: veľké množstvo vody negatívne ovplyvňuje vnútorné orgány. Nemožno ani nepiť počas tréningu – vaše telo bude dehydrované a malátne.

3. Rukavice do telocvične. Minimalizujte kĺzanie rúk a vyhýbajte sa mozoľom.

4. Monitor srdcovej frekvencie. Bude užitočné sledovať vašu kondíciu a kvalitu cvičení počas tréningu.

5. Proteínové koktaily. Všeobecne sa odporúča konzumovať ich 40-60 minút po tréningu. Ak cesta z telocvične domov nie je dlhá, môžete si koktail vziať so sebou, aby ste včas doplnili stratu živín v tele. Ale je samozrejme lepšie poradiť sa s trénerom.

6. Športová taška- priestranný a pohodlný.

Irina hovorí, že veľa ľudí to berie do posilňovne hráč, ale neodporúča začiatočníkom cvičiť so slúchadlami. „Začiatočníci často nevedia, ako správne vykonávať cviky, a preto je pre nich obzvlášť dôležité zamerať sa skôr na techniku, dýchanie a správnu polohu tela ako na hudbu. Bude len rozptýlením. Okrem toho s hráčom nebudete môcť počuť rady a odporúčania trénera."

foto: webová stránka .

Zdravím vás, dámy a páni! Nejako som vo svojich článkoch nezaslúžene obišiel našu krásnu polovicu ľudstva – ženy. Zdá sa, že jar je už tu a ôsmy marec uplynul a všetky články sú drsné, čisto mužské (Kedy bude teplejšie?). Preto je tento článok akoby rehabilitáciou mojej zábudlivosti na milé dámy. Pravda, článok nie je úplne ženský, je to akýsi mix, t.j. budú užitočné pre mužov aj ženy. Prvými z nich je zistiť, ktorí predstavitelia opačného pohlavia, dievčatá , možno nájsť v telocvičniach v zásade. Tí druhí sa zoznámia s chybami, ktoré už robia alebo budú robiť hneď, ako sa objavia na prahu fitka. Takže, dievčatá v telocvični - aké sú?

Takže, sadnite si, náš ľahký jarný článok začína...

Dievčatá v telocvični: poznámky od skúseného

V prvej časti (čisto mužský, takpovediac) Poviem vám o nich. Áno, áno, je to o nich - bojujúcich s priateľmi a vašimi vernými spoločníkmi v živote, dievčatá. Pretože Plážová sezóna je hneď za rohom a dievčatá (ako usilovní študenti) sa na hlavné letné podujatie pripravujú v predstihu, počet tých druhých vo fitness miestnostiach sa výrazne zvýšil. Podľa mojich pozorovaní, ak predtým pripadal na jedného muža v priemere jeden chlap 2 dievčatá, teraz je toto číslo niekde v regióne 3 predtým 4 .

Takže, pretože dámy, ktoré prídu, sú rôzne, nahromadili sa mi nejaké drobné poznámky/postrehy od poľovníka, ktoré mi doteraz ležali v hlave, teraz som sa rozhodol dať ich na papier. Vo všeobecnosti sa poznámky týkajú tých typov žien, ktoré môžu navštíviť alebo už navštevujú vašu telocvičňu/fitness. Pozorne čítajte, muži, možno niekoho z tohto zoznamu spoznáte a poviete mu o článku venovanom len im :). Aj keď sú uvedené typy podmienené, snažili sme sa byť nakreslený čo najpresnejšie, môžeme povedať, že pravdepodobnosť zasiahnutia 80-90% . Tak poďme na to. Dievčatá, bez urážky.

Neviem, možno mám šťastie na športovú inštitúciu, možno sú hviezdy priaznivé, ale dovolím si povedať, že aspoň so zástupcami 5 od 7 Osobne som sa stretol a komunikoval s popísanými typmi. Netvrdím, že nasledujúce typy e-mailov sú väčšinou. (pravdepodobne naopak), veľa ľudí prichádza do posilňovne, aby skutočne pracovali a niekedy dokonca lepšie ako mnohí muži, ale stále stojí za to hovoriť o takýchto nezvyčajných púčikoch.

Dievčatá v telocvični: typy

Takže tu je vrchol 7 zástupcovia, ktorí sú najvýraznejší a vyčnievajú z davu v každej telocvični:

"snežienka"

Zvyčajne kvitne na jar a v hale sa objavuje približne začiatkom apríla. Globálny cieľ – na májové sviatky (alebo skôr možný výlet do Turecka) získať postavu bohyne Afrodity. Nie je možné presne pochopiť, ako bude stanovený cieľ dosiahnutý, pretože Iba jeden typ cvičebného náčinia v tomto kvete spôsobuje posvätnú hrôzu a paniku.

Všetky cvičenia a odporúčania sa vykonávajú s výrazom tváre: „Dobrý deň, prišli sme. Nemohli vymyslieť nič múdrejšie?" a to len pod bdelým dohľadom trénera umiestneného dva kroky za sebou. Počas druhého tréningu začínajú žalostné piesne a stonanie, ako napríklad: „všetko ma bolí“, „toto nemôžem“, „robíš si srandu“. Zvyčajne po tretej lekcii zmizne a objaví sa pri ďalšom rozmrazení.

“Jemné stvorenie”

Celý tento vzhľad zdôrazňuje jeho nadpozemskú, ženskú krehkosť a pominuteľnosť, bez ohľadu na skutočné proporcie a tonáž tela. Na prenášanie 1 kg činiek na diaľku 2-3 metrov potrebuje celú kopu asistentov. Viac 3 Cvičenie zo zásady nerobí minúty, pretože verí (a vie), že nebude iluzórne „unavená“.

“Očarujúca krása”

Táto je vždy v móde a vie, že do fitnescentra musíte prísť v štýlovom outfite (všetkým možným spôsobom zdôrazňujúc najpríťažlivejšie aspekty postavy, skutočné alebo imaginárne),úplne nevhodné na športové aktivity. Dajte jej voľnú ruku, premaľovala by steny sály do „roztomilé“ ružovej farby a šlapala na rotopede s topánkami na najvyšších ihličkových podpätkoch. Jej vlasy sú najdlhšie a rozpustené, a preto ich často nájdete na podlahe haly.

Potiť sa počas tréningu? Bože chráň...maskara sa rozbehne a kto bude potom Miss Universe of the Hall?

"Priateľky sa smejú"

Väčšinou chodia v pároch 2 ľudí, no napriek malému zloženiu narobia väčší hluk ako Štátny ľudový zbor. Ich obľúbenou zábavou je rozprávanie si (cez chodbu), ako sa má Esteban Rodrigo (v 139 séria) urobil niečo zlé Juanite alebo koho vyhodili z miesta popravy „Dom 2“.

Ak sa im do zorného poľa dostane nejaké cvičebné náčinie, tak veľa šťastia, lebo aspoň o hodinu z neho zlezú. Ale samozrejme, urobili jeden prístup - urobili rozruch, urobili to znova - urobili to ešte viac, a to všetko bez toho, aby opustili pokladňu. No, ten pravý šum „vysmiatych dievčat“ pochádza z intímnych rozhovorov s trénerom, naraz, jedným hlasom a na tú istú tému: „Nič sa nestane, keď si vo voľnom čase doprajeme trochu dezertu, ale aj aktívne cvičiť v telocvični?"

„Neobmedzený tarifný predplatiteľ“

Len v sále sa cíti „ako ryba vo vode“ a dokáže veľa rozprávať cez mobil. Neustále volá, no ona je taká spoločenská, že nedokáže nikoho odmietnuť, dokonca ani ďalej 5 minút. Obľúbené posilňovacie stroje sú v sede alebo v ľahu (na nohách), pretože... Najpohodlnejšie je v nich rozprávať. Akonáhle sa ju pokúsite odohnať, vyhlási, že je zaneprázdnená cvičením, je to len dôležitý pracovný hovor, a len čo sa skončí, okamžite kopne. 100 kg in 10 prístupy.

"Poľovníčka"

Tento zaujímavý človek prichádza do posilňovne s konkrétnym cieľom. Niekde čítala, že v takýchto zariadeniach je veľa mužov, ktorí keď ju vidia, 100% Odhodia činky a činky a začnú medzi sebou súťažiť, aby precítili oceľové brušné svaly, bicepsy a možno aj ponúkli ruku a srdce. Pre obzvlášť ovplyvniteľných je pripravený iný program – niektorí by mali jednoducho zamrznúť, iní upadnúť do bezvedomia a naskladať sa na hromady.

„The Huntress“ prichádza v plnej bojovej pripravenosti, pričom sa nezabudne najprv starostlivo nalíčiť a odhaliť sa čo najviac. Chôdza je voľná - „od bedra“, oči strieľajú na všetky strany a zasahujú cieľ ako ostreľovač. Väčšinou odchádza neslaný s myšlienkami: „Čo chcú títo muži? v hale je také dievča a ťahajú všelijaké kúsky...“

"Dočasne schudnúť"

Väčšinou má isté problémy s váhou, preto sa horlivo snaží dodržiavať všetky pokyny trénera, srší nadšením a srší energiou. Avšak cez 1-2 mesiacov, bez toho, aby si všimol výrazné zmeny v objemoch, vybledne. Sila zotrvačnosti ju nejakým spôsobom drží v hale niekoľko týždňov, ale potom sa prípad opustí a všetko sa vráti do normálu, konkrétne - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Existuje len jeden záver - pokušenie jesť „báječné“ jedlo naraz porazí všetky argumenty v prospech cvičenia a návštevy fitnescentra.

Takže v skutočnosti sú to všetci predstavitelia nežného pohlavia, ktorých som mal to šťastie stretnúť, a čo je najpríjemnejšie, osobne komunikovať v telocvični. Do tohto zoznamu môžete pridať niekoľko alebo tri ďalšie typy; hlavnou vecou je zapnúť pozorovacie schopnosti a dobre sa pozrieť. Nakoniec to nie je všetko o ťahaní hardvéru; musíte tiež dávať pozor na spoločenský život v sále.

S mužskou polovicou článku sme skončili, teraz prejdime na čisto ženskú polovicu.

Dievčatá v telocvični: 10 najlepších ženských chýb

Milé dámy, začneme tým, že zistíme, ako môže byť telocvičňa/fitness užitočná pre vás osobne, a na záver vytiahneme stereotypy, ktoré o tomto druhu prevádzky sedia každej z vás v hlave.

Všetky ženy chcú byť štíhle a mať chutné tvary, ale krása tela je postavená nielen na absencii tuku, ale aj na prítomnosti svalov. Iba vyvinuté svaly môžu urobiť váš zadok a nohy atraktívnymi a pretože... Väčšinu času trávite domácimi prácami a vaše svaly jednoducho nemajú kam ísť, pretože potrebujú pestrú záťaž. Navyše nič nezvýrazňuje pás viac ako chrbát a ramená. Nič neudrží váš hrudník v tóne ako prsný sval.

To znamená, že iba dynamické cvičenia vo fitness alebo posilňovniach môžu poskytnúť vysoko kvalitné zaťaženie svalov. Preto návšteva tohto druhu zariadenia otvára pre ženu veľa príležitostí:

• Stanete sa odolnejšími a silnejšími. Samozrejme, žena by nemala byť „ťažným koňom“, ale kombinácia nehy a sily je pre mužov bomba;
• Silový tréning je najlepší spôsob, ako bojovať s nadváhou, pomôže vám vytvoriť telo snov, pretože iba tvar svalov ho robí atraktívnym a žiadaným;
• Aktívny tréning normalizuje menštruačný cyklus. Je to kvôli zlepšenému prekrveniu panvových orgánov. Preto sú tu najúčinnejšie cvičenia rôzne výpady, drepy, skákanie;
• Produkcia testosterónu sa zvyšuje (mužský pohlavný hormón), ktorý je potrebný aj pre ženu a pri silovom tréningu sa vyprodukuje presne to správne množstvo. Urobí vás mnohonásobne energickejším, dodá vám elán a dodá tón;
• Váš sexuálny život s partnerom bude oveľa jasnejší. Je to predovšetkým vďaka silnej stimulácii, zlepšenému prekrveniu a tonusu panvových svalov. Na svoje si teda prídete nielen vy, ale aj váš spoločník.

V skutočnosti sa pozrite, koľko výhod má návšteva telocvične. Áno, a prezradím vám tajomstvo, mužom sa páčia stredne svalnaté ženské telá viac ako len tie „nízkotučné“ – takže teraz dočítame článok a ideme rovno do posilňovne!

No skôr ako utečiete :), pozrime sa na zoznam najtypickejších chýb, ktoré sa robia každý deň (z generácie na generáciu) Takmer všetky „nové“ dievčatá. Zapamätajte si ich a snažte sa ich nerobiť a ak už posilňovňu navštevujete, tak si zaznamenajte, či sú vo vašom programe.

Chyba #1. Bočné ohyby s činkami

Je to možno obľúbené cvičenie zo ženského arzenálu, s ktorým si myslia, že odstráni nenávidené stránky. Takmer všetky dievčatá to robia nezištne, až sa spotia, no dosiahnu presne opačný efekt – toto cvičenie (a jeho analóg - bočné kľuky v hyperextenznom stroji) zvyšuje pás, t.j. rozprestiera ju široko. Robte to teda buď veľmi zriedka (1 raz za týždeň) alebo ho úplne vhoďte do ohniska.

Chyba #2. Neustály kardio tréning

Niekedy sú dievčatá tak zaujaté chudnutím, že si ani nevšimnú, ako sú závislé na kardiu. Robia ich pred, po a počas samotného tréningu a pravdepodobne chcú dosiahnuť úžasnú definíciu tela, ale v skutočnosti dostanú vysokú úroveň (stresový hormón, ktorý negatívne ovplyvňuje svaly) pokrytý krvou a vyzerajúci vyčerpane. Ukazuje sa, že čím častejšie (viac 3 raz za týždeň) a dlhšie (viac 40 minúty)Šlapeme na rotopede alebo len tak beháme, čím viac kortizolu ničí naše bielkoviny, tým menej svalovej hmoty a tým pomalšie prebiehajú naše metabolické procesy. Preto všetko s mierou 2-3 raz týždenne pre 40 minúty stačí.

Chyba #3. Imidž nie je nič, smäd je všetko

Mnohé dievčatá v telocvični často nenormalizujú svoj metabolizmus voda-soľ alebo jednoducho pijú nedostatočné množstvo vody. Počas vyučovania sa veľa dievčat (chlapov) neobťažuje veľkými fľašami vody, majú dosť 0,5 litrov na tréning. Optimálnou možnosťou je však miera spotreby: pre ženy - až 1 liter, muži - až 2 litrov Ak nepijete dostatok tekutín, rýchlejšie sa unavíte, výrazne si spomalíte metabolizmus a nakoniec sa vám zatočí hlava.

Chyba #4. Nechuť k činkám

Väčšina žien verí, že činky sú čisto mužské vybavenie a ak sa ich dotknete, môžete si vyvinúť obrovské svaly a stať sa „mužskými“. Samotné kardio cvičenia vám však nepomôžu vybudovať postavu snov, pretože tuk sa „spáli“ a čo pod ním zostane, koža a kosti?

Je to silový tréning (vrátane činiek) vám pomôže získať tesný zadok, ploché brucho a dobré svaly na ramenách, to všetko v konečnom dôsledku zlepší celý váš vzhľad a pridá na atraktivite. Taktiež nezabúdajte, že čím lepšie sú svaly vyvinuté (čím ich je viac), tým viac kalórií spálite aj v pokoji. O posilňovaní kostí a väzov sa vôbec neoplatí hovoriť.

Chyba #5. Preťažovanie brucha, aby ste znížili pás

Ktoré dievča nesníva o plochom bruchu a osom páse? Niekedy sú dievčatá v posilňovni, aby dostali to, čo potrebujú, dámy pripravené „nabiť“ svoje brušné svaly všetkými známymi cvikmi – sú to rôzne druhy kľukov, zdvíhanie nôh do visu, predklony, zoznam by mohol pokračovať ďalej.

Pás však nezmenšíte prílišným namáhaním brušných svalov. Rôznymi cvičeniami môžete vytvoriť iba ilúziu pevného brucha, ale znížiť vrstvu (ktorý pokrýva brušné svaly) Krútenie a skladanie určite nestačí, tak prestaňte „tĺcť“ do brucha.

Staňte sa plnohodnotnými účastníkmi projektu, prihláste sa na odber aktualizácií a čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že ste tu vždy vítaní, takže ste vítaní!

Do skorého videnia.

PS.Ak máte otázky, dodatky alebo iné rozdiely, komentáre sú k vašim službám.

Pokiaľ ide o akciu, motivácia zohráva pri úspechu obrovskú úlohu. Rovnako dôležitú úlohu v tom však zohráva aj to, ako sa obliekate. Vrecovité topy a rozťahané bavlnené tričká sú síce pohodlné, no dodajú vášmu outfitu nedbalosť a chaos. Správne vybrané oblečenie do telocvične poskytuje nielen pohodlie a krásu pohybov, ale zároveň chráni telo pred potom a podráždením citlivej pokožky.

Čo si neobliecť do posilňovne. 8 vecí, ktoré nie sú vhodné do posilňovne

Považujete sa za fitness veterána? Nemyslite si, že ste nezraniteľní. Obeťami športovej módy sa môžu stať začiatočníci aj skúsení športovci. Takže predtým, ako si zašnurujete svoje obľúbené tenisky alebo si natiahnete športovú podprsenku, stojí za to vedieť, čo si do telocvične nenosiť:

1. Oblečenie zo 100% bavlny

Nestojí to za to nosiť do telocvične oblečenie vyrobené zo 100% bavlny. Toto vlákno sa môže na prvý pohľad zdať ako cool a pohodlná možnosť, ale keďže bavlna odvádza vlhkosť a pomaly schne, váš pot sa na vás bude doslova lepiť. Okrem ťažkosti môže mokrá bavlna spôsobiť zimnicu a podráždenie a zvýšiť trenie v záhyboch.

Ako opraviť: Kúpte si oblečenie, ktoré okrem bavlny obsahuje aj syntetiku pre rýchle schnutie. Teraz bola vyvinutá špeciálna tkanina, ktorá oddeľuje kvapôčky potu od pokožky s optimálnym ďalším odparovaním.

2. Opotrebované topánky

Ak sa do topánok nenahodíte, kým sa podošvy nezačnú štiepiť vo švíkoch alebo kým na špičke nie je diera, robíte svojim nohám medvediu službu. Opotrebovaná podošva a podpora klenby vás zostanú bez pevnej základne v stoji a môžu dokonca poškodiť vaše kĺby. Ak topánky neposkytujú potrebnú podporu, povedie to k bolestiam kolena a chodidiel.

Ako opraviť: Obľúbené dámske fitness tenisky vymeňte približne každých 500 km. Ak napríklad cvičíte dva dni v týždni, musíte topánky niekoľkokrát do roka vymeniť. Ak je to šesť až sedem dní v týždni, potom by ste si tenisky mali meniť približne každé tri mesiace.

3. Voľné športové podprsenky

Z cvičenia nemôžete vyťažiť maximum, ak sa cítite nepríjemne alebo hanblivo. Dobrá športová podprsenka chráni väzy a prsné tkanivo pred nadmerným naťahovaním alebo namáhaním, takže môžete cvičiť bez obáv.

Ako opraviť: Pri výbere dokonalej podprsenky vezmite do úvahy intenzitu cvičenia a stavbu tela. Na aktivity ako joga alebo chôdza sú vhodné mäkké modely. Pre intenzívne kardio tréningy si musíte vybrať hrubšie modely, ktoré dobre absorbujú vlhkosť. Ženy s veľkým poprsím by si mali vyberať podprsenky, ktoré majú široké ramienka a poskytujú maximálnu oporu.

4. Bižutéria

Šperky, ktoré visia, visia alebo trčia von, nemajú v telocvični miesto. Čokoľvek, čo vás vyruší alebo vás prinúti premýšľať o niečom inom ako o cvičení, by ste mali nechať doma. Platí to dokonca aj pre snubný prsteň – môže spôsobiť nepohodlie alebo zranenie pri vyťahovaní, alebo vám môže zpadnúť z ruky pri cvičení jogy a pilatesu.

5. Slúchadlá s hlasitým zvukom

Slúchadlá vám síce môžu pomôcť dostať sa do rytmu vášho tréningu, no zároveň môžu obmedziť vaše vnímanie okolia. Udržujte hlasitosť hudby dostatočne nízku, aby ste počuli, čo sa okolo vás deje.

6. Vrecovité oblečenie

Nosenie príliš voľného oblečenia v telocvični predstavuje bezpečnostné riziko. Môže sa na niečom zachytiť. Okrem toho bude ťažšie vidieť svoje telo, rovnomerné držanie tela a správnosť cvičenia. A ak to urobíte nesprávne, môže vám to viac uškodiť ako pomôcť.

7. Príliš tesné oblečenie

V športovom oblečení musí byť zlatá stredná cesta. Nemal by byť prekážkou plného rozsahu pohybu.

8. Silná vôňa parfumov a pleťových vôd

Nikto nechce v posilňovni zapáchať. Ale aróma silných parfumov alebo kolínskych sa zintenzívni, keď sa telo zahreje a začne sa potiť, čo môže viesť k bolestiam hlavy vás alebo niekoho z vašich blízkych.

Ako opraviť: vyberte si parfumy bez vôní a olejov, špeciálne určené na šport.

Inštrukcie

Vyberte si správnu obuv. Existuje veľa druhov tenisiek, výber závisí od toho, čo plánujete robiť. Vzhľadom na rôzne typy záťaže na posilňovacích strojoch možno odporučiť výber všestrannej obuvi. Ak ale napríklad cvičíte hlavne na bežiacom páse, rozhodnite sa pre bežecké modely.

Pod tenisky si dajte športové ponožky alebo podkolienky. Takáto spodná bielizeň nemá švy, čo vám zníži pravdepodobnosť mozoľov. Najlepšie je rozhodnúť sa pre ponožky vyrobené z bavlnených materiálov - nielenže vám umožnia udržiavať hygienu nôh, ale sú aj celkom odolné.

Športové oblečenie by nemalo byť ani studené, ani horúce – malo by byť také, že ak stojíte na mieste, stane sa chladným. To vás povzbudí, aby ste sa počas tréningu nezastavovali na dlhé prestávky. Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa prehriatiu z intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody akéhokoľvek športového zariadenia pre človeka sú neoceniteľné, bez ohľadu na jeho typ, či už ide o fitness centrum alebo telocvičňu. Prvý aj druhý a akýkoľvek iný nástroj fyzickej aktivity vám umožní udržať si telo v skvelej kondícii, štíhle a fit, ktoré vám leniví budú závidieť.

Pre tých, ktorí to nevedia, bude ťažké pochopiť, čo je potrebné na to, aby ste každý deň cítili dobrý svalový tonus, dodáva vám to toľko sebavedomia. Chodenie do posilňovne si nevyhnutne vyžaduje určitú prípravnú fázu, ktorá spočíva vo výbere pohodlného oblečenia a obuvi, skúsenejší športovci si so sebou dokonca berú určité prvky výživnej stravy, ale o nich dnes nebude reč.

Hovorme len o pohodlnom vzhľade návštevníka posilňovne, a to o šatníkových prvkoch, vďaka ktorým bude cvičenie príjemné a efektívne s minimom nepohodlia. Správne zvolená forma odstráni plienkovú vyrážku na tele, mozole na rukách a nohách, umožní potným bunkám dýchať, a preto nespôsobí človeku nepríjemný pocit.

Koža by mala v oblečení „dýchať“.

Pri výbere topánok do telocvične musíte venovať osobitnú pozornosť. Čo tiež pridáva na zložitosti, je široká škála rôznych možností pre tento prvok šatníka, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky a odporúčania. Aby ste si správne vybrali ešte pred odchodom do obchodu, musíte sa rozhodnúť, za akým účelom budete do posilňovne chodiť.

Ak budete väčšinu času tráviť na bežiacom páse, potom potrebujete špeciálne bežecké topánky. Spravidla sú navrhnuté s mäkkou pružnou podrážkou, ktorá minimalizuje zaťaženie chodidiel a zabraňuje zbytočným nárazom na chrbticu. Odvetrávané vložky na bokoch tenisiek vytvoria príjemnú mikroklímu pre pokožku nôh, bude môcť bez prekážok „dýchať“, ako keby sa to dialo na čerstvom vzduchu.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako pôjdete do posilňovne

Ak je vaša návšteva telocvične obmedzená iba na cvičenie na statických strojoch, výber sa môže výrazne zjednodušiť, hlavné je, že topánky sú jednoducho pohodlné. Chcela by som poznamenať veľkú obľubu tohto typu aerobiku, akým je strečing, založený na strečingových cvičeniach, hlavne u žien. Na účasť na takýchto triedach potrebujete špeciálnu obuv, ktorá neobmedzuje pohyb, s tenkou a mäkkou podrážkou.

Bez ohľadu na vaše ciele v posilňovni je vhodné, aby vybrané topánky boli vyrobené len z prírodných materiálov. V opačnom prípade sa nevyhnete okamžitému nepohodliu spôsobenému potením a nepríjemným zápachom.

Takže je čas vybrať si oblečenie do telocvične. Keď idete na tréning, často sa stáva aktuálnou otázka, čo si dnes obliecť: tričko, tričko, šortky, nohavice atď. Naozaj nie je potrebné držať sa toho istého oblečenia každý deň, to je priamo určené špecifikami vašich aktivít. Napríklad dnes je rozvrh aerobiku a stepu, čo znamená, že cvičenie bude pravdepodobne intenzívne, potom si vezmite tričko a šortky.

Tiež, najmä ak ste dievča, nenoste príliš voľné oblečenie, aby ste nerozptyľovali ostatných. Navyše to zvonku nebude vyzerať veľmi esteticky a naznačí to len to, že to s tréningovým procesom nemyslíte vážne. Pre menej intenzívne tréningy v posilňovni sa pokojne môžete rozhodnúť pre variant s nohavicami a tričkom. Nesmie byť aerodynamický, aby nebránil športovcovi v pohybe, a nesmie byť príliš široký a dlhý. Sú známe prípady, keď oblečenie, ktoré správne nesedí, jednoducho priľne k prvkom posilňovacieho stroja a spôsobí zranenie.

Ak si chcete zabezpečiť pohodlie počas celého tréningu, potom sa pri nákupe oblečenia do telocvične snažte vyhnúť analógom na trhu, uprednostňujte iba renomované spoločnosti špecializujúce sa na výrobu športových šatníkov. Nie je potrebné, aby bolo oblečenie úplne prirodzené, dnes existujú vynikajúce syntetické možnosti, ktoré nie sú o nič horšie a možno ešte lepšie. Hlavná vec je dobrá termoregulácia tkaniny, schopnosť absorbovať vlhkosť a zabezpečiť efektívnu cirkuláciu vzduchu. Ostatné ozdobné detaily v podobe zipsov, šnúrok, nitov atď. si nezaslúžia osobitnú pozornosť a pri tréningu nie sú vôbec potrebné, pretože často vedú k zraneniam.

Aj tomuto zdanlivo malému detailu treba venovať pozornosť, napriek tomu, že sa vždy skrýva pod oblečením. Ako ukazuje prax, tí, ktorí vyznávajú nevhodnosť tejto problematiky, jednoducho nikdy necvičili v špeciálnej spodnej bielizni určenej špeciálne na šport. Na výrobu takejto spodnej bielizne sa používajú špeciálne technológie a zariadenia, ktoré umožňujú testovať výstupný produkt v podmienkach intenzívneho tréningu. Suroviny sú spravidla syntetické tkaniny, spodná bielizeň dokonale kopíruje obrysy intímnej oblasti, pevne sedí, bez narušenia zdravého vetrania.

Podprsenka zohráva pre ženy dôležitú úlohu nielen v každodennom živote, ale aj pri cvičení v telocvični, iba v druhom prípade je potrebná špeciálna športová možnosť. Okrem prirodzenej funkcie držania hrudníka nedovoľuje, aby sa jemná pokožka na tomto mieste natiahla počas procesu skákania a behu.

Pre obzvlášť náročných športovcov môže byť váš šatník doplnený o športové ponožky. Od bežných sa líšia tým, že tu nie je jediný šev, čo eliminuje mozoly a akékoľvek nepohodlie v tejto oblasti. Pokožka nôh zároveň neprestáva dýchať. Ak prijmete otázku výberu oblečenia zodpovedne, každé cvičenie, aj to najintenzívnejšie, pôjde s ofinou, bez pocitu nepohodlia kvôli rôznym maličkostiam.

Fitness oblečenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina nováčikov v posilňovni kupuje rukavice podľa trendov športovej módy bez toho, aby venovali pozornosť ich skutočnému účelu. Toto je zásadne nesprávny prístup, športovec s takýmto postojom k tréningu pravdepodobne nedosiahne úspech. Rukavice sú účinným prostriedkom na ochranu rúk počas cvičenia a majú svoju vlastnú oblasť použitia, to znamená, že nemusia byť vždy potrebné.

Ak je váš stav v štádiu „nováčik“, potom je lepšie odložiť používanie rukavíc, kým nezískate nejaké skúsenosti. Sú potrebné hlavne pri práci s ťažkými váhami, ktoré výrazne zaťažujú svaly. Látka rukavíc zabraňuje skĺznutiu rúk z hrazdy alebo rukovätí posilňovacieho stroja, ktoré majú zákerný aerodynamický tvar, ktorý k tomu prispieva. Pošmyknutie ruky môže spôsobiť vážne zranenia, ktoré si budú vyžadovať dlhé obdobie na zotavenie.

1. Pamätajte, že do posilňovne prichádzate cvičiť, „oživiť svoje telo“, urobiť ho štíhlym a fit. Posilňovňa nie je miesto, kde by ste mohli predvádzať svoje telo, preto sa podľa toho oblečte;
2. Toto pravidlo je vhodnejšie pre ženu ako pre muža, hoci stať sa môže čokoľvek. Hovoríme o dlhých vlasoch. Napriek tomu, že neexistujú žiadne zákazy cvičiť so spustenými vlasmi, pred vyučovaním je lepšie ich dať do drdola, copu alebo copu. Vlasy odvádzajú pozornosť, pretože si ich musíte neustále vytláčať z tváre a vyrovnávať.
3. Počas tréningu odstráňte všetky druhy šperkov a nechajte ich v šatni, obzvlášť vzácne veci je lepšie vziať so sebou a mať ich neustále pod dohľadom. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek problémom z ničoho nič, jednoducho položte všetko, čo nepotrebujete, doma.